羽毛球訓練精選(九篇)

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第1篇：羽毛球訓練范文

關鍵詞：羽毛球 訓練 少兒

青少年羽毛球訓練大綱規定，身體能力的訓練在整個少兒的訓練任務中不得低于50%的任務。

近年來，我在訓練工作重點發展他們移動能力，包括站立姿勢、起動方法，移動方法，墊步、并步，跨步，跳步，瞪步，交叉步等基本步法的運用能力。并以步法傳球的動作相結合。快是核心。通過訓練及測試的數據分析：移動快的小成員在比賽中獲勝率于移動且技術可以的小成員，有的小成員天生聰穎、技術掌握快、讓不善于移動，或者說不注意體能的訓練，在比賽中往往失分率較多。

本文主要就自己在訓練中所使用方法和手段分工部分分析移動訓練的做法，作用：

第一，移動的目的：

移動是羽毛球運動在賽場必經掌握的步法。凡是移動快的成員在比賽中能充分的利用技、戰術，靈活性變，韌性強，從而達到取勝的目的。

從兒童，少年的生理分析，他們的神經，肌肉尚未發育完全，但可塑性較強，接受新技術較快，但不易定型。所以在訓練中應采用多種多樣的訓練方法來達到訓練的目的。少兒是打基礎的時期，對他們的訓練目的應該是打基礎為主，而不應以比賽為主，《青少年羽毛球訓練大綱》規定，九歲以下的兒童比賽的。如果小運動員具備先天的資質，大強度的訓練比賽，容易造成運動損傷，而且反復形成舊傷后，將會毀了他的前程。但是也不能墨守成規，毫無新意的訓練，沒有方法，沒有特點，這樣也不能培養出高水平的運動員。只有不斷地把握羽毛球運動發展的方向，在練員不斷地加強學習，提高自己的執教水平、用科學的方法指導訓練，才能不斷地創新、提高自己的訓練能力。

第二，移動訓練：

1.前期訓練：

前期訓練的重要手段，主要的孩子們感興趣的游戲方法為主、把學生分成A、B兩組，在五米平方的范圍內，兩組分別給與不同的代號，兩種代號分別代表不同的方向，聽到起動的信號后快速斷正反，追擊對方，被拍到的同學罰做縱跳。另一種追拍的游戲是讓孩子們站在五米站高的起點線上，兩排同向相距一步站立，聽到信號后，兩排學生快速向前移動，后排追擊前排的同學。然后兩組交換位置再進行。每周進行兩次，每次的總時間在40分鐘、中間間歇休息。

在前期訓練中，一般可分為兩個階段，要求小運動員們主要在歡樂的氣氛中加快啟動的速度及判斷能力。

第二階段的訓練可提交要求，必經把蹬地腳與啟動相結合，不僅要求快，還要拉大啟動的步法。此階段的練習一般每周兩次。

2.中期訓練：

我的做法是每周用3個單元的時間作為提高移動速度的訓練，手段是15半的折返跪，進行5-6次，記載成績，隔2分鐘一組，共完成五組練習。運動強度中等偏上，心率每分鐘150次以上。所以全部完成后一定要做放松練習。學生放松練習。學生在這個練習中一般竭盡全力，所以對成績差的同學一般不做懲罰，只不過對在后幾組練習中有意放慢速度的同學提出批評，但要注意觀察他們的反應。

第二個手段是快速住宿復合練習，做法是直徑連續跳20次，在跳的過程中用中指胸部，練習時肌肉先快速地離心性拉伸、緊接著是向心性收縮，目的是在短時間內，使肌肉產生爆發性收縮。每次五――六組。

3.后期訓練：

此階段的訓練主要是以訓練成果為目的。鞏固快速移動的成果，并合理的運用到戰術，技術中來。為了鞏固快速移動訓練的成果，還得結合其他的體能練習，在這里不一一贅述。要鞏固快速移動的步法用在技、戰術中，必須有耐久力作保證，是訓練的另一個課題，所以應在面對訓練中跟進。

在階段所用的方法主要是三角移動的檢訓、間隔3米。左右移動（3米）的檢測。前后移動（4米）的檢測。25米快速跪的檢測、一分鐘雙跳的測試（跳繩）。要求學生合理的運用方法。講究步法的協調性。

第三點：存在的疑問：

快速移動的目的是為了在比賽中有效跟上技術，羽毛球是手上的技術。只有把快速移動與良好的技術相結合，才能比賽中戰勝對手、在訓練時段的分配上，我們還有許多需要探索的地方。如果只局限于體能的練習，忽略了技、戰術，是出不了人才的。怎樣才能把體能訓練、步法訓練與技戰術完美的結合起來，是我們在訓練中要解決的問題。

少兒時期的訓練是打基礎的時期，這里時期的訓練，應以發展身體的全面素質為主，除了建設素質以外、及爆發力的素質也是主要的，耐久力也是不可缺少的，而這恰恰是少兒訓練的難點。

特別是現代羽毛球運動發展的方向，要求運動員瞬間的爆發力及準確的擊球落點，這些都是給我們今后聽訓練展開了新課題。應該說綜合各地教練員的訓練手段，我們的訓練手段之一只是滄海線粟。特別是今年上半年在湖南長沙舉辦的全國青少年羽毛球教練員培訓生活，更使我們開了眼界，學到了不少有益的經驗，他山之石，可以攻玉。我們在訓練中心借鑒其它地方經驗，比如有的地方搞的多球訓練，有的地方搞的提高爆發力的訓練。我們在快速移動訓練中都想辦法把它結合起來，有一種手段就是教練員往多個方向扔球，要求運動員快速移動接球。

教練員只有在訓練工作中不斷學習、摸索總結經驗教訓，不斷地創新，才可能訓練出成績、出人才。目前專業隊的運動員培養方式比較健全，既有專業技術教練，又有體能教練，還有保健醫生及營養師。作為基層的少兒羽毛球教練員，在訓練中要統籌兼顧，把訓練中的各個環節考慮周密，做好計劃。

羽毛球訓練是多樣性的，但要根據訓練對象各個階段及各個年齡層開展訓練，才能收到預期的效果。本文主要就少兒階段的小運動員的基礎訓練中做的一些工作的嘗試。

參考文獻：

第2篇：羽毛球訓練范文

關鍵詞 巧用 廢棄羽毛球筒 體育小器材

中圖分類號：G847 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）06-040-01

在十余年的教學實踐中，筆者通過不斷實踐創新，發現廢棄的羽毛球筒可以做成各種簡易體育小器材，應用于學生的田徑訓練中，輔助學生收獲更好的訓練效果。本文中，筆者將“變廢為寶”的方法同大家分享。

一、高抬腿輔助器

目的：高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量，提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節、膝關節和踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。

方法：

（一）原地高抬腿

練習者做原地高抬腿練習，另一位學生雙手各持一根羽毛球筒，前伸并放置于對方髖關節齊高的水平面上，要求練習者原地高抬腿時膝蓋觸碰到羽毛球筒，從而達到更好的練習效果。

（二）高抬腿跑

練習者做高抬腿跑練習時，另一位學生雙手各持一個羽毛球筒，前伸并放置于對方髖關節齊高的水平面上，當練習者高抬腿跑時，持羽毛球筒的那位學生也緩慢后退，要求練習者每一次高抬腿時膝蓋觸碰到羽毛球筒，同時持羽毛球筒的學生通過后退速度來控制高抬腿跑的速度，從而達到更好的練習效果。

（三）扶墻高抬腿

練習者做扶墻高抬腿練習時，另一位學生單手持一根羽毛球筒，橫向放置于對方髖關節齊高的水平面上，要求練習者每一次抬腿動作膝蓋都要觸碰到羽毛球筒，從而達到更好的練習效果。

二、縱跳摸高目標棒

目的：縱跳摸高對場地要求低，陰雨天都可以進行練習，故訓練中被廣泛采用。縱跳摸高主要鍛煉學生的腿部肌群、腰腹部肌群的爆發力。對跳躍專項的學生有很好鍛煉價值。傳統的縱跳摸高一般采用摸籃板下沿、籃網袋等固定目標。

方法：選取多個羽毛球筒用釣魚線固定好球筒尾部，然后選取懸掛位置，一般可以選擇地面平整的樹下或屋檐下。將羽毛球筒按一定的間距、高度懸掛于樹枝上或屋檐邊上。讓學生做縱跳摸高的時候可以選擇自己合適的高度，充分調動學生的練習積極性，隨著彈跳能力的增加還可以不斷地向更高的目標棒進軍，同時一塊場地內可以讓多位學生參與練習以增加訓練強度，節省時間。

三、鞭打動作練習器

目的：“鞭打”動作是體育運動中常見的技術動作。為了掌握完成某一動作，常需要兩臂具有盡可能大的運動速度，然后手臂迅速制動抖手腕以達到增加動作的速度和力量，提高動作技術的質量。

四、取廢棄羽毛球筒一只，前后封蓋拿掉，球筒一端放置一只羽毛球，練習者手持羽毛球放置一端的球筒尾部，然后做鞭打動作，通過手臂運動加大速度，最后通過手臂迅速制動（抖手腕）使得羽毛球筒內的羽毛球甩出筒外，主要練習學生手臂加速度到制動抖手腕的動作，形成正確的鞭打技術。

五、往返跑輔助棒

目的：往返跑對身體的協調性，技巧性以及速度的掌控是非常高的。經常鍛煉可以顯著提高學生的爆發力、耐力以及協調性。一般采用25米、50米往返跑，需要的場地也不是很大，在田徑訓練中被廣泛采用。

方法：取羽毛球筒，一頭封蓋打開，灌入1/3體積的沙子，然后封上蓋子，外面用膠布固定防止漏沙，這樣做可以穩定放置時的重心，以此方法處理若干球筒備用。在往返跑要求的距離兩端直立放置球筒，按練習的次數放置球筒的數量。

六、簡易負重棒

目的：田徑訓練中會有很多練習用到負重練習，但由于器材有限，限制了學生的練習次數，降低了訓練效果。

方法：在球筒內裝進沙子，兩端分別用封蓋堵上，并用膠布固定，組成一定重量的負重棒，練習時可以單手、雙手進行練習。

（一）單腿蹲起：核心力量練習中經常采用的一種練習手段，做單腿蹲起時支撐腿異側臂手持負重棒，來增加單腿蹲起的訓練難度，提高學生核心肌肉群的力量、控制和協調能力。

（二）兩頭起：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時做動作，不要有先后。練習時雙手抓緊、雙腿夾緊負重棒，這樣做既能保證雙手、雙腿同時上舉下放，也能增加訓練效果。

（三）收腹跳：做收腹跳練習時，雙手各持一根負重棒以增加訓練效果。

七、定點標志物

目的：利用羽毛球筒的封蓋和筒身可以作為許多訓練項目的標志物，作為學生練習過程中一個參照物這樣做可以讓學生訓練的時候有一個目標，提高學生的訓練積極性，同時還可以利用標志物做其它練習，增加學生練習興趣。

方法：

（一）單腳跳、蛙跳和跨步跳等練習時，用羽毛球封蓋做定點標志物，可以在表面涂上各種顏色的油漆，以增加醒目的顏色。

（二）在球筒內放進一半左右的沙子，然后蓋上上、下封蓋，并用膠布粘牢，便成為一個簡易的標志桿。根據需要可以再連接1-3個球筒，并用膠布粘上、下球筒的連接處，讓標志桿變得更長些，然后用釘子固定底部。然后按一定距離、數量按放在場地中，做繞竿跑動練習，也可以安排繞竿追逐練習，或安排學生做高抬腿跑繞竿等練習，可以增加練習者的爆發力、協調性。

八、拍擊放松棒

目的：放松練習是田徑訓練中非常重要一部分，它可以有效地消除疲勞、恢復體力和調節心理，使學生由緊張運動逐部過度到相對安靜狀態，為第二天訓練作好準備。

方法：手持羽毛球筒一端，用手腕力量有力度、有節奏地拍打身體相關部位，以起到放松肌肉、消除疲勞的作用。

可見，通過一線體育教師的創新實踐，在實現廢棄羽毛球筒“變廢為寶”，制作擺臂矯正棒、高抬腿輔助器、縱跳摸高目標棒、鞭打動作練習器、往返跑輔助棒、簡易負重棒、定點標志物等各類體育小器材的同時，可以應用于學生的田徑訓練中，輔助學生收獲更好的訓練效果。

參考文獻：

第3篇：羽毛球訓練范文

關鍵詞：羽毛球 攻擊性 過渡球

在羽毛球技戰術中，具有攻擊性的防守過渡球代表著現代羽毛球運動的發展趨勢。從當今羽壇優秀運動員的比賽狀況分析來看，林丹、李宗偉等在比賽中能善于和把握防守過渡球的攻擊性，有效地擺脫對方的控制，由被動變主動，拿下關鍵分；而陳金、鮑春來等一些運動員的防守也很優秀，但處理被動防守球的落點較差，攻擊性差，就不能及時擺脫對方的糾纏處于被動，在出現進攻機會時沒能及時抓住，失去關鍵的比分，等等。這就說明在比賽中，雙方在水平相當的情況下，失誤多少不同、關鍵球的把握有差異而分出勝負。失誤少、能反被動變主動地處理好關鍵球就能獲得比賽的最后勝利。

一、比賽中攻擊性過渡球的作用和意義

羽毛球運動每次擊球無外乎主動進攻、被動防守和過渡性擊球幾種情況。這幾種擊球沒有明顯的界限，在對方回出過渡球時，你判斷準確，及時出擊，就能按照戰術要求打出進攻球；如果對方打出過渡球，你準備不夠充分，腳步不到位，也只能勉強的處理來球，就形成一個過渡球；如果你被對方假動作蒙騙，失去重心，你也只能艱難的被動還擊，把球勉強回過球網，就形成一個被動防守球。在一場比賽中，要想避免給打出被動球，就要注意力集中，準確判斷，積極跑動，還要有耐心與對方展開拉鋸戰，在防守時打出具有一定攻擊性的過渡球，尋找和把握戰機，趁勢出擊打出致命的進攻球，取得勝利。

1.爭取主動權

羽毛球運動的進攻和防守是在不斷轉化的，每一次回球都是為了讓對方防不勝防，被動接球，回出被動球，給自己的進攻創造有效時機。對方也會極力阻止你的進攻，打出多點、多變化的球路。在多回合的較量中，運用戰術抓住時機，爭取在過渡球中主動進攻，迫使對方失誤或把球擊打在對方場地上。

2.破壞對方技術動作的正常發揮

積極擴大球的落點區域，讓對方被動的大范圍跑動，降低對方擊球的力量發揮和擊球落點的選擇。如對方正手殺球力量很大，就盡量不要給對方正手高球，盡量打反手球或吊網前小球，讓對方有力發不出來。或利用假動作技術，擾亂、消弱對方的觀察力和判斷力，使其形成被動，不能順暢完成攻擊動作，削減對方的進攻威脅。

3.阻止對方的進攻節奏

世界羽毛球運動正朝著快速多變的方向發展，要破壞對方的擊球節奏，擺脫困境，就要運用多變的戰術方法，如在對方主動打出多個平抽球的情況下，及時改變出球節奏和線路，減力打出網前小球或及時擺脫打出后場反手高遠球，給自己抽出時間做好防守和進攻的準備，抓住時機由被動變主動，贏得比賽的主動權。

二、個人防守過渡球的訓練方法

隨著羽毛球運動的不斷發展，我國羽毛球運動的群眾性也有了新的發展。羽毛球運動不再僅僅是在一塊空地上兩個人隨意的游戲般的身體鍛煉，現已發展成為有一定規模的俱樂部型的群體體育活動，在有場地和規則的前提下，無論是技術和戰術都達到了一個更高的水平。主要表現在：攻防變化多樣，球的落點面積加大，隊員跑動距離變大，技術要求全面等。

1.提高個人場上對來球的判斷能力

羽毛球運動每打出一個球后，下一拍的任務就變成了防守。要打出具有攻擊性的防守球，首先要有對對方可能出球線路的判斷力，占據有利的防守位置。比如給對方打出一個后場反手球，就要判斷對方下一拍球將會怎么打回來。一般來說對方回出前場網前斜線球或前場直線球的可能性最大，所以可靠前站位，爭取下一拍的主動進攻。在防守準備過程中，要集中注意力，但不能及早移動，讓對方發現你的運動意圖，使自己的回球形成被動。在訓練中要注重先判斷再移動的訓練。

2.提高個人場上移動能力

在場上快速移動能力是羽毛球運動技術的基礎。目的是及時接起對方來球，并在回球中給對方的接球造成一定的難度。所以要有一定的應變能力，就要有快捷的移動步伐做支撐。步法訓練內容很多，步法是由幾個單個步子組成的在場區上移動的方法。只有熟練掌握了羽毛球運動中墊步、并步、交叉步、小碎步、蹬轉步、蹬跨步、騰跳步等常用的基本步法，才能根據戰術的需要組成合理的上網、后退、兩側移動和起跳騰空等綜合步法。在比賽中要會靈活運用各種步法，從有意識的訓練到無意識的隨機運用。

3.提高個人羽毛球手上基本功

羽毛球的手感是羽毛球訓練中不可缺少的重要內容。場上跑到位是關鍵，但最后還是要通過球拍擊球將球打過球網。拍面、擊球力量、擊球角度、擊球方向、出球線路等手感基本功的訓練尤其關鍵。必須通過強化訓練和多次的比賽，才能熟練地掌握和精確地運用在被動的條件下打出后場高遠球、網前小球、勾出對角球，以及利用假動作讓對方判斷錯誤，形成變被動為主動的過渡性進攻球。

4.注重結合專業理論學習

過渡球意識的培養要靠實踐的不斷磨練，但也不能僅僅依靠場上的悶頭瞎練，要有專業理論知識指導實踐，才有助于在實踐中更快、更深地領悟技戰術，得出心得，獲取經驗，懂得如何正確合理地運用技戰術。用理論學習的形式進行技戰術分析、演練，通過對優秀運動員比賽的視頻觀看，學習比賽經驗，提煉出有規律的東西，從而真正掌握攻防技術并能合理的運用于實踐。

第4篇：羽毛球訓練范文

摘 要 羽毛球作為一項體育運動，在學生群體中深受喜愛，隨著我國對體育教育事業重視程度的不斷提高，羽毛球在高校也不斷的普及，逐步的開展教學活動。但是目前高校對羽毛球的教學更注重對手法的訓練而忽視了對步法的訓練。本文將對高校羽毛球教學中步法訓練的重要意義以及如何開展步法訓練的教學活動進行闡述。

關鍵詞 高校 羽毛球教學 步法訓練

羽毛球這項體育運動發展至今已經有了一百多年的歷史，并隨著它不斷的發展越來越受到人們的喜愛。隨著我國對體育教育事業的重視以及教育事業的發展，羽毛球也逐漸的走入了更多的高校課堂。在羽毛球訓練中的肢體訓練和步法訓練不能夠協調與平衡兩者之間的關系成為重要的問題，這些問題的存在嚴重的影響了羽毛球教學的質量，限制了學生羽毛球水平的提高。因此，有必要了解羽毛球步法訓練的重要意義，加強羽毛球在高校羽毛球教學中的步法訓練。

一、高校羽毛球教學中步法訓練的重要意義

（一）是提高羽毛球運動技術水平的關鍵所在

從世界性的羽毛球比賽中我們不難發現，每一個世界冠軍得主不僅具備良好的手法和身體素質，而且步法水平是非常的高超的。更快速、技術水平更全面并有突出的技術特長是整個的羽毛球運動技術正在發展的方向，這個整體的發展方向對于羽毛球的練習者的技術水平和訓練提出了更高的要求，僅僅具備某一方面的技術水平是不行的。步法訓練是羽毛球教學訓練中最基礎的訓練并且會影響到羽毛球練習者的整體技術水平，只有對最基礎并會影響整體的技術熟練的高水平的掌握才能夠在比賽的場地上占據優勢，掌握住更多的主動權，爭取更多的時間和空間，從而進行有效的防守以及進攻，從而獲得比賽的勝利。

（二）是鍛煉身體素質，保障羽毛球運動過程中安全的必要所在

羽毛球這項體育運動作為一項對抗激烈的體育項目，對人的整體身體素質提出了很高的要求，需要的是全身的素質，包括身體的力量以及速度還有應變能力、身體各個部位的協調能力等等，熟練的步法訓練和有效的掌握對于練習者提高身體的協調能力和反應速度，在比賽的過程度適應復雜多變的比賽環境，適應高強度的比賽過程，防止由于特殊情況導致的運動造成的肌肉拉傷等各種傷害。

二、如何加強高校羽毛球教學中的步法訓練

（一）關于步法訓練教學的加強與完善

第一，羽毛球的步法包括很多，主要有墊步、登跨步以及并步、交叉步等等各種步法，這些基本的步法在比賽的過程中需要靈活的綜合運用各種步法才能夠掌握住比賽的主動權。因此，步法的訓練應該從最基礎的步法開始，熟練的掌握各個基礎的步法之后，通過教師的教學訓練使得各個基本步法得到綜合的訓練學習。有次序的按有慢至快的速度進行訓練，利用好各種訓練方法，培養學生綜合運用的能力。

第二，運用現代教育技術，例如運用多媒體輔助高校羽毛球訓練的教學。在當前的搞笑羽毛球訓練教學中教師主要的教學方式就是通過單一的講解方法去教授步法訓練，這種單一的講解方式不能夠用很直觀的圖像、聲音等方式表現出來，例如當教師講解到起跳的相關知識時，從起跳到騰躍的這一個階段在講解時不能夠很主觀的進行表述，而如果教師可以利用現代教育技術手段，則可以對整個的過程中的各個細節進行定位，從而給學生呈現出一個直觀形象的過程，偏于學生觀察到其中的每一個細節部分，在自己的日常訓練之中注意到其中的各個細節，掌握住每一個基本的羽毛球運動的步法。

第三，關于步法的基本理論知識的學習。在高校的羽毛球訓練之中，學生對于其中的理論知識已經有了初步的掌握，通過老師對理論知識更系統更深入的分析可以讓學生更好的領悟到每一個基本步法的力學原理等各方面的知識，引導學生更好的學習其步法。

（二）加強身體素質的相關練習

學生身體素質的練習也必須是高校羽毛球教學中的關鍵環節，主要包括對下肢耐力的訓練，下肢力量的訓練，身體靈活性以及柔韌性的相關訓練等等。其中對下肢耐力的訓練關系到步法的訓練，會影響到學生在整場比賽中的狀態，羽毛球是一項競技性的體育運動，對下肢力量的要求也是非常的重要的可以通過一些負重性的練習加強學生的下肢力量，如蛙跳或者是杠鈴負重訓練等等，對于身體的靈活性和柔韌性而言，也同樣需要各種訓練對此加強，因為這是羽毛球訓練之中所必不可少的身體素質之一。

三、結束語

在高校的羽毛球教學中，步法作為一種重要的技能在學生整體的羽毛球水平中具有非常重要的地位，所以高校的教師在進行羽毛球的教學過程之中要根據不同學生的身體素質等特征因材施教，采取合適的教學手段和方式對學生進行教學和訓練，并不斷的創新教學方法，讓羽毛球的教學方式更完善更有效，使學生的綜合素質得到全面的提高。

參考文獻：

[1] 劉京，王穎.探討跳深在羽毛球步法練習中的應用[J].內蒙古體育科技.2010（1）.

[2] 王隆華.普通高校羽毛球步法教學中應注意的幾個問題[J].赤峰學院學報（自然科技版）.2011（5）.

[3] 湯志強.羽毛球運動員的下肢力量和步法訓練方法[J].南京體育學院學報（自然科學版）.2004（9）.

[4] 段曉榮.談高校羽毛球技術教學方法改革[J].考試周刊.2010（39）.

第5篇：羽毛球訓練范文

羽毛球選手的速度素質發展較早，青少年時期是發展速度素質的重要時期，此時的速度素質訓練主要以基礎速度素質訓練為主，結合專項特點，注重發展學生快速的反應能力、起動變向移動速度以及完成各種擊球技術動作的動作速度等能力。 教學訓練中，速度訓練常用的方法有：（1）快速徒手和持拍、揮拍練習；（2）快速對墻擊球練習；（3）快速多球的各種擊球練習；（4）利用羽毛球場地進行快速前后往返跑，快速滑步跑，快速側身交叉跑，快速組合步法移動等；（5）快速跳繩（各種跳繩方法）。

首先是腳步訓練。羽毛球技術掌握得好與壞最大的差別往往體現在步法上，因此，掌握基本步法對打好羽毛球至關重要。所以，我們在教學過程中，首先要讓學生訓練好腳步上的基本步法，打好基本功。無論是前場、中場、還是后場擊球，迅速移動到位是正確完成擊球技術動作的基礎。羽毛球步法由墊步、交叉步、蹬步、跨步、跳步組成，每一組步法一般都是從場地中心位置開始，以上五種步法都包含著取位準備、判斷起動、移動擊球、迅速回位四個部分，學生在練習時可以將動作分解開對腳步的訓練除了教會學生每個動作要領之外 力量訓練也是必不可少的。在教學過程中，教師可以利用游戲的形式進行力量練習，以增加練習的趣味性。推車練習，兩腿被同伴抬起當作車子的扶把，以兩手支撐身體向前爬行練習 爬走練習，除手腳著地外，身體的其余部分不許觸地，向前爬行練習。大象走練習，模仿大象四肢著地的動作，以同側手腳同時邁一步，異側手腳再同時邁第二步，以此方法交替進行練習訓練需要循序漸進。一段時間后就會有體會的，然后再增加動作和運動量。羽毛球運動既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發力，在基礎力量訓練時，還可以采用推杠鈴、啞鈴、負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量。這些部位是長期從事羽毛球運動人員最易受傷的地方，如果沒有專門的器械也可以進行身體訓練 如加強肩、肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關節，可采用原地來回墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動礦泉水瓶的辦法。

其次是發球與接發球訓練。發球是羽毛球運動重要的基本技術之一，通過不同的手法，可發出不同方向、不同弧度、不同速度、不同落點的球去控制對方，為自己創造進攻得分的機會。根據球的運行弧線，發球可分為高遠球、平高球、平快球、網前球等四種；根據發球的方法，可以分為正手發球和反手發球；發網前球、平快球均可用正手與反手發球技術，而發高遠球則需采用正手發球。 在教學過程中，兩個人面對面或錯角發球，這樣既達到練球的目的，又不需要互相撿球；此外，還要不斷強調其注意事項：（1）放球或拋球時與身體距離要掌握好；（2）揮拍時一定要加速擺動，手腕動作要求突然、靈活、隱蔽，使球落點多變化，動作要自然，協調合理，充分發揮手腕的爆發力擊球；（3）在揮拍擊球的瞬間，兩腳不能移動，擊球力量來自前臂擺動和手腕的扣腕動作。接發球與發球是一對矛盾，發球方想方設法發出各種球，以此來控制對方；而接發球方則以“后發制人”來達到反控制的目的。 接發球，首先應選擇一個合理的站位，身體重心在前腳，后腳跟提起，含胸收腹，兩眼注視對方從拍揮動至擊中球，注意力須高度集中。在訓練教學過程中，應著重提高學生的反應速度，例如，提高視聽方面的練習有：（1） 聽口令轉身起動跑練習： 背向起跑線，可以采用蹲式和站式等各種起跑姿勢，當聽到信號后立即起動轉身向前沖刺跑；（2）看手勢起動跑練習：以手勢代替起跑口令。 看到手勢后立即起動向前沖刺；（3） 聽信號變速沖跑練習：行進中慢跑準備，當聽到信號后立即向前或是改變方向進行沖刺跑，再次聽到信號，開始慢跑。 當最后聽到信號后，開始沖刺跑，以此方法反復進行練習。在練習中，接發球打后場、身后、前場等不同位置的球，同時觀察要仔細、準確，動作要連貫、流暢，及時到位。

最后是擊球訓練。擊球是指運動員揮拍擊球時，拍與球接觸的一剎那。 羽毛球的擊球技術形式多樣，動作細膩。但是，各種各樣的擊球技術動作的基本結構是相同的。擊球質量是制勝的關鍵，來球狀況、戰術意識、擊球技術、擊球力量、擊球弧度、擊球落點、擊球拍面和擊球點的位置等因素都是影響擊球質量的因素。 除此之外，身體素質、速度素質如何也是擊球的關鍵。速度素質在羽毛球運動中具體表現為反應速度、動作速度和位移速度等三種不同形式。

體育鍛煉是關系到青少年身體健康的重要內容，體育教育不僅是國民教育中的一部分，而且也是體育鍛煉的導向，做好體育教育工作十分重要。羽毛球教育作為體育教育中的一項內容，發揮著重要作用，希望羽毛球教育事業有更大的發展。

參考文獻：

[1]楊新芳.羽毛球（體育職業技術學院系列教材）[M].廣州：華南理工大學出版社，2008.

第6篇：羽毛球訓練范文

指在運動員在運動中迅速改變運動方向的過程中，使身體肌肉克服阻力，最大負加速度制動力取決于超等長的讓步和工作的能力，這是影響羽毛球運動員快速力量的因素。

2快速力量在羽毛球運動中的作用

在所有運動中力量是速度的基礎，羽毛球運動規律也是一樣，下肢快速力量是在力的作用下產生快速移動，使羽毛球運動員在短時間內與羽毛球達到一定的距離，進而協調上身完成技術動作。下肢力量對羽毛球運動起著至關重要作用，下肢快速力量欠缺，將不能及時到達所要到達的位置擊球或回球，即使羽毛球運動員的上肢力量和核心力量再好也沒有任何作用。在訓練過程中，應有系統地、有意識地注意增強下肢的快速力量素質，快速力量是重重之重。羽毛球運動中，下肢運動是極其復雜的，雖很復雜，但任何運動都有它特有的規律性，羽毛球的動作結構是緊湊的，在蹬地、擺腿、緩沖和變換方向的急跨、急跑、急停中不斷地緊接著并步、躍步、墊步、跳步、跨步等都是以快速力量為基礎的步法移動。以羽毛球運動員蹬跨步上網來加以分析，我們可以看到，完成一次蹬跨步上網救球步法總是伴隨著起動、擺腿、緩沖、制動、回蹬這幾個過程。因此，蹬跨力是下肢移動的主要用力環節，并且這幾個過程都是在最短時間內完成。

3發展羽毛球運動員下肢快速力量的方法和手段

3.1負重訓練法負重訓練法使用不同部位骨骼肌組織進行收縮（向心收縮或離心收縮）產生之力量，抗阻重力（通常指啞鈴、杠鈴、彈力帶及其他器械），使肌肉得到鍛煉。針對人體不同的肌肉群組，有不同的重量訓練動作。根據羽毛球運動規律來講，下肢步法主要靠骨四頭肌、腿三頭肌、脛骨后肌、趾長屈肌、半膜肌、小腿三頭肌等肌肉收縮速度，這就必須進行負重訓練，如深蹲、半蹲、蹲跳、前蹲、后蹲、提踵。負重練習法依負荷量與強度關系可分為負荷———速度同步訓練法、中等負荷快速訓練法和大負荷力量訓練法。訓練手段：快速啞鈴弓箭步跳、負重深蹲、負重半蹲提踵、負重跨步走、負重半蹲跳。具體方法見表1：

3.2跳深練習法跳深練習是超等長練習手段之一，超等長肌肉力量練習是指對肌肉進行快速動力性負荷牽拉，產生爆發性肌肉收縮的一種練習，跳深練習指由羽毛球運動員在一個高臺上雙腿或單腿向下跳，雙腿或單腿落地后迅速再向上跳起的練習。運動員應特別注意控制膝關節的角度。相關資料顯示，在0.5-1.2m跳深高度范圍內，都能有效提高肌肉力量和運動神經功能；在0.8-1.1m的高度上進行跳深練習，訓練效果最好。跳的練習方法很多，常用的有跳下接跳高、跳下接跳遠、跳下接快速的移動等，這要根據羽毛球運動規律主要進行跳下接著快速前后左右移動、快速蹬轉、快速交叉步等羽毛球專項動作。具體方法見表2：

3.3組合訓練法組合訓練法是根據發展快速力量的需要，把一個以上的動作組合起來合并為一組，不間歇進行訓練的一種方法，這種方法增強了訓練方式的立體性和訓練效果的全面性。對羽毛球運動員來說，都應在多個動作定量訓練的基礎上，逐步進行組合訓練，以拓寬訓練方式，取得更好的訓練效果。具體方法見表3：

3.4綜合訓練法綜合訓練法是在發展的過程中及時與運動相結合的各種負荷強度，充分考慮到不同類型的肌纖維，達到肌肉系統的原理與研究進展。具體地說，綜合訓練法就是要根據不同類型羽毛球運動員對人體不同的肌纖維訓練相適應，有計劃、有目標地安排不同負荷、次數、訓練間歇（即不同練習強度）等組合而成的訓練單元、訓練周期，以保證肌肉的完整發展，在此基礎上更加有利于提高羽毛球運動員下肢快速力量能力，從而，轉化到訓練和比賽中來。具體方法見表4。

4結論

第7篇：羽毛球訓練范文

關鍵詞：表象表象訓練羽毛球

1 表象訓練的概念

表象訓練是在暗示語的指導下，在頭腦中反復想象某種運動動作或運動情境，從而提高運動技能和情緒控制能力的方法。在表象訓練的理論與實踐中，表象訓練也被稱作“視覺化”訓練、意象演練或想象訓練等。表象訓練就是以表象為內容和表象訓練不僅作為一種相對獨立的心理訓練方法被廣泛地應用于運動實踐中，而且在其它一些心理訓練和心理干預的方法中也常以表象訓練為主要內容。

2 表象訓練訓練的理論對羽毛球項目的支撐

表象訓練主要在國際上分為以下幾種理論：心理神經肌肉理論、符號學習理論、心理技能理論、心理生理信息加工理論、三重編碼理論。下面以三重編碼理論作為重點分析。

2.1三重編碼理論原理

三重編碼理論由Ahsen提出。他認為表象包括3個重要的部分：映像、身體的反應和映像的含義，簡稱ISM模型。Ahsen認為，映像可定義為中樞喚醒的感覺，它包括所有感覺的特征，但同時又是內部的。映像對外部世界的表征使我們在與它相互作用時就象與外部世界相互作用一樣。身體反應是與表象訓練相伴隨的生理反應。某一映像對每一個體而言其意義是不一樣的。由于每一個體在表象時都會將他自己的獨特經驗納入其中，因此，相同的表象訓練指導語永遠也不會使不同的個體產生相同的表象經驗。這一理論啟示我們，在進行表象訓練時要關注表象訓練腳本對運動員來說可能意味著不同的含義。同樣的表象訓練腳本可能會對不同個體產生不同的作用。表象訓練理論雖然較多，但還沒有哪一種理論能完滿地解釋表象訓練的機制，并為研究者普遍接受。Mur-phy和Jowdy認為信息加工模型的表象訓練理論具有更多的優點。

3 表象訓練理論在羽毛球訓練的運用

3.1映像在羽毛球訓練中主要是指應用羽毛球錄象、視頻和現場觀看比賽、模仿教練員的方式來使學生在大腦中建立印象。并能在心理中有一個反復回憶動作細節的過程。映像反復在大腦中出現對于羽毛球運動員的動作定性，及場景的刺激是有很深的影響的。羽毛球教學中運用表象訓練可以加快動作技能的形成速率，提高動作技能的完成質量，表象訓練是建立自動理想反映的一種學習方式，可以提高動機水平，加速動作技能的提高和鞏固，表象訓練可以使知覺記憶和運動記憶明顯提高，加上表象訓練可以獲得和身體訓練一樣的生理反饋信息，所以這種訓練對于學生掌握動作技能具有十分重要的作用。

3.2身體的反應與映像之間的連接是通過神經刺激做到的，在正常的訓練中可以采用語言、聲音、肢體動作、教練員的示范來加強學生的大腦印象與實際技術動作的聯系，并通過錯誤糾正的方式，即對自身錄像回放來不斷的演練、反饋，使自身的技術動作定型，并固定自己的戰術和賽前戰術安排的一致性。

3.3刺激-反饋，反饋-刺激是一組不斷反復的過程，實驗對象進行表象訓練的實驗中，心率曲線的變化基本一致，這表明表象訓練可以緩解實驗對象的緊張情緒，并且提出心率曲線可以作為心理訓練最為敏感可靠的指標之一。這樣學生在比賽中就可以使自身的心理能力特別是穩定性、可控性得到加強，以及在體力消耗嚴重時使動作定型、心理波動能力得到提高。

3.4在教學中科學合理地設計、安排表象訓練可以有效地緩解緊張和焦慮情緒。在羽毛球課程學習中合理地運用放松訓練和表象訓練可以緩解學生的動作緊張，動作掌握不穩定等問題，并且可以有效地降低學生高度的緊張狀態焦慮。

4 表象訓練在羽毛球訓練中的完善

由于心理訓練與體育教學效果關系的研究較晚且目前處于探索階段，所以研究中出現問題是在所難免的，特別是心理因素方面的可控性是很難通過實際數據來監控的，再者，由于運動員個體方面的差異性很大，因此對于心理暗示要通過教練員對運動員有長期的了解。

4.1缺乏正確的理論指導

理論科學性的正確與否、研究假設清晰是進行高水平研究的必要條件。目前國內在此領域的一些實驗性研究缺乏正確的理論導向，只能算是非理論的研究。不能將羽毛球運動員個例的成功經驗不成熟地推廣到整個團隊，這是一個需要長期反復的證明與檢驗的過程。

4.2研究方法的信度和效度存在問題

目前我國所采用的方法大都來源于國外，在使用時沒有考慮到具體地域、人種、運動項目之間的差異性，因此像羽毛球這種運動，特別是近十年亞洲的運動隊水平較高，因此要有針對性地對亞洲各羽毛球隊做針對性實驗，進行科學的分析。

4.3對心理訓練效果的檢驗缺乏正確的手段

生理和心理指標相結合的方法可以更加正確有效地反映心理訓練的效果，而單單依靠一方面的指標反映似乎不夠全面。因此需要不斷進行觀察測試。這里就需要有一個系統廣泛的統計調查、檢驗及邏輯分析的過程，而不能單單地推斷，盲目地推廣，要避免走入誤區。

5 小結

表象訓練的探索與實踐已有百年的歷史，有關表象訓練的大量研究增強了人們對表象訓練在體育運動教學中的認識，提高了表象訓練的實際應用效果。雖然表象訓練的理論還不夠完善還有待進一步的研究和探索，但是如果表象訓練能在羽毛球教學、運動競賽中科學地運用，其效果和作用是顯而易見的。

參考文獻：

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[4]丁雪琴，等.運動心理訓練與評價[M].北京：文津出版社，1997.

第8篇：羽毛球訓練范文

關鍵詞: 羽毛球 少兒運動員 暗示教學法

在羽毛球比賽中,運動員要想戰勝對手,取得好的運動成績,技戰術、體力、心理素質、臨場的發揮都有直接影響。少兒運動員正處于各方面打基礎的階段,正確掌握全面的基本技術,以及對戰術的合理運用,對今后取得優異的比賽成績至關重要。因此,重視技戰術訓練對少兒運動員正確技術的形成與發展,培養最佳競技狀態已成為創造優異成績的重要一環。我根據暗示教學法的理論,結合羽毛球項目的不同特點對少兒運動員進行技戰術訓練的探討。

1.暗示法在羽毛球掌握基本技術訓練中的運用

1.1對技術動作的校正運用

暗示手段運用到訓練中能對技術動作起到校正作用。羽毛球技術動作錯綜復雜,在技術動作掌握過程中,少兒運動員會經常出現錯誤動作。如何糾正錯誤?首先要讓運動員知道正確的動作,讓他們意識到正確與錯誤之間的差異,徒手做出正確動作,但是運用在擊球中,已經形成的錯誤動作很難糾正,教練必須通過不斷的提醒,給他們提供一種誘導性的視覺聽覺刺激,通過這種暗示校正技術使他們能夠做出正確的動作,起到糾錯的目的。但是錯誤動作會經常反復,教練員必須進行及時糾正,反復運用,直到運動員完全把錯誤動作遺忘。

1.2標志物暗示的有效運用

利用標志物暗示是教練員在訓練和教學中常見的手段之一。如:在羽毛球基本技術訓練過程中,運動員打完球普遍都不愿意回中場,這樣就起不到訓練效果,有時頻繁的講解并不能使運動員按照要求去完成。一種有效的方法是在球場的中心擺一個球或豎一個羽毛球球筒,要求運動員打完一個球要往這個位置回,有時還要繞過標志物,接下一個球。當運動員養成了習慣后,教練員可以不設標志物,如此反復幾次,以達到引導運動員正確掌握練習的目的。有時教練員也可以根據訓練的需要,選擇羽毛球場內合適的地方擺標志物。

1.3體態暗示的運用

就是教練員用體態語言(如眼神,姿勢,手勢等非語言行為)對運動員加以暗示。如:在訓練過程中,運動員有偷懶的不良行為,但為了保護運動員的自尊心,避免運動員產生逆反心理,教練員可以采取用眼神或走到他們跟前,看著他們,擺擺手等肢體語言加以提醒或制止,運動員很快就能領會意圖,及時進行糾正,這要比直接批評教育效果要好。

1.4念動訓練的運用

運用自我暗示和運動表象相結合,能使運動員在頭腦中運用技術訓練時所產生的感覺,結合所形成的動作概念來想象順利地完成動作的過程,并配合想象正確的詞語進行暗示,引起神經肌肉系統的相應變化,從而促進運動技能的形成和鞏固。在基本技術訓練中,運動員不僅要完成手上的動作,還要配合下肢的步法移動,在擊后場高球時,運動員一面想象技術動作,一面語言暗示“側身,起跳”,多次進行這種訓練,可以使兩種信號系統之間的聯系得到加強,有助于身體協調發力,能很好地完成基本技術訓練。

1.5假量訓練

運動員在訓練過程中,會因心理狀況、生理狀況的原因而發生不斷變化。在運動員狀態好、高度興奮的時候,教練員可以采用正假量的訓練方法,讓運動員好的狀態保持的時間長一些;在運動員狀態不好、情緒低迷的情況下,教練員可以采取負假量的訓練方法,以提高運動員的自信心。假量訓練運用得當能有效提高運動員的訓練熱情,尤其在業余訓練中,由于訓練時間短,教練員要提高訓練質量,又不讓運動員有太大的心理壓力,這種訓練方法能起到很好的訓練效果。另外,教練員運用假量訓練要注意掌握時機,注意隱蔽性,不能太過頻繁。

2.暗示訓練法在羽毛球戰術訓練中的的運用

2.1自我暗示訓練

教練員教會運動員用自己的思想、詞語對自我的心理施加影響,以調整和控制自己的情緒、意志和注意力等心理活動,提高自我控制的能力。運動員在賽前用“我能行”、“我一定能贏”等類似鼓勵的詞語來不斷激勵自己,克服消極情緒,建立良好的積極的情緒狀態,而且通過這種自我暗示,學生能明顯提高自信,在比分領先的時候不驕傲,比分落后時不氣餒。

2.2放松訓練

放松訓練對恢復體力、克服賽前緊張情緒有很好的作用。教練員通過語言暗示讓運動員四肢放松,呼吸節奏平緩,能使運動員的肌肉、關節和韌帶保持良好狀態,并使生理能量的消耗減少到最低限度,從而帶動其他機體系統的放松,達到恢復體力、腦力和克服賽前緊張情緒的目的,從而使運動員發揮出應有的水平,取得好的比賽成績。

2.3環境暗示訓練

在訓練中,教練員變換不同的訓練環境或盡可能安排與比賽條件相符的訓練環境,對比賽時的各種因素加以模仿,從而使運動員盡快適應不同的比賽環境帶來的不利因素。

3.結語

以上是我運用暗示手段參與訓練的一點心得和體會,這種方式的教學效果很好,但是在訓練中必須滿足愉快而不緊張,有意識和無意識的統一,暗示的相互作用這三條基本原則,這樣才能達到更好的訓練效果。

參考文獻:

[1]體育院系教材.運動心理學[M].北京人民體育出版社,1980.

第9篇：羽毛球訓練范文

摘 要：羽毛球步法是羽毛球運動的靈魂，與羽毛球的手法相輔相成、不可分割。一個高水平羽毛球運動員，不僅需要有非常細膩的手法，還應具有嫻熟的步法。步法在羽毛球的技術、戰術中占有非常重要的地位。在提高階段應重視對步法的訓練,加強對步法訓練比例的安排,其訓練方法、手段應根據羽毛球運動特點,步法特點,青少年的生理、心理特點有的放矢進行訓練。

關鍵詞：青少年；羽毛球；提高階段；步法訓練

中圖分類號： G847 文獻標識碼：A 文章編號：1006-026X（2012）03-0000-01

羽毛球運動是一項動作復雜、技術性較強的運動項目。隨著羽毛球運動的日益發展,羽毛球技術不僅在內容上更加豐富,而且動作難度也不斷提高。羽毛球技術是指運動員在羽毛球比賽中所采取的合理動作的總稱。在比賽中運動員不僅需要有良好的擊球方法,而且還要具備靈活的移動步法。因此,羽毛球運動的基本技術大致可以分為手法和步法兩大類。步法被人們稱作為羽毛球運動之母,在場上只有根據對方的來球進行快速靈活多變的步法轉換,才能及時地將球用最合理的方式予以還擊。若是運動員步法較差,不能按時到位,就會影響擊球的準確性,甚至接不到來球,就算有再好的擊球技術也難以施展。由此可見,步法對于羽毛球運動至關重要,是羽毛球運動最基礎的技術之一。所謂步法就是指在羽毛球比賽過程中,運動員在場上為了接到球而采取的快速、合理、準確的移動方法。在實戰中具有十分重要的作用,也是能否掌握好正確擊球技術的基礎。步法包括基本步法和場上移動步法。基本步法指跨步、蹬步、并步、墊步、跳步等; 場上步法是指在場區移動的方法。羽毛球運動作為一項高對抗性的運動項目,要求運動員 在場地上不斷進行前后、左右變換方向地奔跑,并需要運動員在極短時間內判斷來球的方向,正確運用墊步、并步、跨步等基本步法并結合場上步法予以接球。近幾年,隨著羽毛球運動在全世界范圍內廣泛發展,訓練及比賽水平的日益增高,羽毛球運動員步法的使用頻率越來越高,其對比賽成績的影響也越來越大

1站位姿勢的合理性及回動中心的靈活性

正確的站位姿勢直接影響著步法的移動，在不同情況下站位不同，根據擊球、回球質量，對手的水平、風格等來調整，以利于步法的移動為核心。當被動接殺球時，雙腳開立，以利于向兩側移動，同時重心降低，以利于向兩側起蹬移動。回動至中心的位置不是一成不變的，也不是在場地的中心。而應根據自己擊出球的落點質量，對方的戰術意圖、自身及對手的打法風格等雙方的態勢來決定其中心位置。這個位置可以偏左、偏右或壓網前等。

2注意啟動和回動的節奏性

步法的啟動和回動的節奏感很重要。步法有啟動、回動、再啟動的節奏，是對方擊球的瞬間，也是我方回動至中心位置停頓的瞬間，節奏的快慢應根據擊出去球的落點弧度、速度及對方可能回擊球的速度來決定。當被動情況，還擊球后已來不及回動至有利的中心位置時，不論移動到什么地方，步法的節奏都應調整到對方擊球的瞬間。當主動情況，應根據自己的技術風格、戰術打法，適時調整啟動和回動的節奏，用自己的節奏來打破對方的節奏，發揮自身優勢 去突擊，給對手制造威脅。

3掌握啟動的技巧

影響啟動速度的因素有很多。啟動前的姿勢是啟動技術的基礎環節。軀干要微屈前傾不能挺直，腳跟稍提起，目光緊盯對手，雙腳蹬地發力起動的最佳時機應與對方揮拍擊球的瞬間同步，這個節奏恰巧就是我們判斷對方擊球方向的瞬間。在這幾個環節上如有錯誤動作姿勢必然會影響快速啟動能力。

4髖關節柔韌性和伸展面的練習

髖關節的柔韌性及伸展面是否好，直接影響到步法的伸展面，特別對接被動球的能力有很大影響。青少年的關節面積、骨骼相對較厚，關節囊、韌帶的伸展性較好，可塑性強，在訓練中應注意加強提高髖關節的柔韌性，增加髖關節的伸展面。

5加強下肢力量

力量訓練尤其需要從羽毛球技術動作的特點出發，來選擇訓練方法和手段。下肢力量是快速移動的基礎，起動、回動都要依靠下肢力量。青少年發育尚未完成，根據青少年的機體和生理特點，應重量負荷相對不大，盡可能的多采取動力性練習，少采取靜力性練習。采用多形式，多方法力量訓練。多設計發展青少年向上彈跳力，向前、向左、向右蹬力的爆發力等訓練時，應充分考慮這些動作必須在半蹲或不完全半蹲狀態下快速發力來進行訓練，以此來發展下肢力量。

6速度性與靈活性

從步法移動到完成擊球動作的專項特征上分析，速度與靈活性處于核心地位，速度使身體能夠移動到位，靈活 則保證身體重心處在相對的位置上。在步法的到位與轉換以及擊球動作的配合、上一次擊球與下一次擊球及移動的過程中速度與靈活性起著決定性的作用。因此在訓練中不可忽視青少年的速度型 和靈活性。

7步法訓練的時機

應依據青少年的生理、心理特點有的放矢的進行訓練,。步法的快速、靈敏體現在神經對肌肉的傳導。對青少年羽毛球運動員而言,提高動作速度應提高神經對肌肉的傳導速度為先,在快速步法移動過程中,主動肌和被動肌、協同肌的合理協調、配合是在神經傳導過程中完成。當然,快速的完成動作與神經傳導的強度有關。因此訓練必須在訓練高峰期行,不宜在青少年運動員疲勞時進行,疲勞時不僅效果差,也容易造成運動傷害

8 對錯誤步法的糾正

根據實際情況，對所出現的錯誤動作進行糾正，可通過攝像機與計算機的組合，將出現的各種錯誤動作重現，通過觀看自身動作畫面，主動發現問題，并在教練員的分析、講解錯誤原因的基礎上進行糾正，從而促進正確動作的形成.例如，后退步法單腳蹬跳步“跳不起”的具體原因分析，是屬于后退步幅分配不合理，還是起跳前沒有適度的屈膝降低重心等原因，通過多媒體技術對動作的重現，將一目了然.因此，多媒體輔助步法教學，有利于突破教學難點，使抽象的問題形象化，促進學生更好地掌握運動技術技能及相關的理論知識.

小結

隨著羽毛球運動的不斷發展，科學訓練對培養青少年羽毛球運動員取得成功至關重要。青少年時期要根據身體訓練和身體素質發展敏感期的基本規律，科學地選擇訓練方法和訓練手段，按照循序漸進的原則，由易到難，由慢到快，逐步提高．全面提高青少年羽毛球提高階段的步法技術，為青少年步入高水平選手行列打下堅實的基礎。

參考文獻：

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