高中生體育鍛煉精選(九篇)
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第1篇：高中生體育鍛煉范文
高中生處于長身體的關鍵時期，又處在學校這個大集體中，因為一些學習和生活的瑣事，非常容易產生情緒的波動，影響學習和生活。要想讓中學生在學校能有好的精神狀態，能夠培養健全的人格，我們必須關注處于青春期的中學生。
做教育工作的，我們首先要講科學，明白不良情緒的危害。不良情緒是怎樣形成的呢？科學家進行了許多研究，目前雖尚無定論，但大多傾向于人在不同情緒狀態時，下丘腦、腦下垂體、自主神經系統都會有一定的升華改變，并由此引起身體各器官功能的變化，這就是情緒可以致病的生理學基礎。生理和心理學研究認為，應激狀態可使人抵抗力降低，易患疾病。
那么，處于青春期的高中生情緒、情感又有何特點呢？根據多年的研究和學習，發現高中生在情感方面有兩方面非常突出：情緒體驗強烈，情緒兩極波動大。處在高中階段的學生情緒體驗非常強烈，重感情更易動感情。他們（特別是女生）對生活抱有極大的熱情，對符合自己興趣、理想的事件和人物，往往會迅速產生強烈的情緒體驗，如對英雄人物、體壇明星等從內心崇拜和尊敬；相反，他們對不符合自己信念的人和事，則常常氣憤異常，甚至會產生一些非理性、不分場合、不顧影響和不計后果的不良行為。高中生的情緒又有一定的不穩定性，比如成績進步或提高很大，他們會興高采烈、盡情宣泄；當遭遇挫折時，又垂頭喪氣、苦惱悲觀。高中生這種情緒的不穩定性與他們認識事物尚不深刻、意志力比較薄弱以及特有的神經過程較強有關。
參加體育鍛煉是促使情緒健康的營養劑和良藥，能幫助學生擺脫不良情緒的困擾。有運動習慣的學生經常參加體育鍛煉，能心情舒暢，改善機體器官功能，增強免疫力；當心情憂郁焦躁時，適當參加體育鍛煉，則能振奮精神。
調節情緒狀態的形式多種多樣，高中生應該根據自己的特點和客觀條件，選擇方便、行之有效的調節方法。
主要方式有以下幾種：
一、轉移注意狀態法
高中生迫于學業競爭、家庭壓力和身心的發展，產生了煩惱和憂愁。此時，適當的體育鍛煉能使人忘卻不愉快的事情，從消極的體驗中擺脫出來，及時分散對憂慮和挫折的注意。這種對注意狀態的有效轉移，可以達到調節情緒的作用。如參加乒乓球、籃球、長跑、滑冰、健美操等運動都可以調節神經系統，增強自我調控能力，使注意狀態發生轉移，從而穩定情緒。
二、宣泄消極情緒法
當在日常學習和生活中產生各種不良情緒時，采取妥當的方法加以宣泄，對其身心就會產生積極的影響。此時去運動場來個百米沖刺、打打沙袋、踢踢足球，來個快速大力的射門、連續俯臥撐等運動項目，均可有效地宣泄消極情緒。但要盡量避免與同學進行身體直接對抗，降低由于應激事件所導致的內心緊張狀態。
三、提高自我效能法
學生在體育鍛煉中所體驗到的成功感，可誘發積極的思維和情感，對消除憂郁、焦慮等消極情緒具有積極的作用。選擇運動量小、強度小、對抗小的以個體為主的運動項目如太極拳、健美操、自行車等，有助于學生獲得成功感，從而提高自我效能，改善情緒。
四、增強活動勝任感法
當學生在體育鍛煉中完成某項任務后，就會產生強烈的自信心。此時，最好選擇自己擅長的運動項目，在活動中感受自我、認可自我，提升自我信心。這種成功的感覺隨之也會進入他們的日常學習和生活中。
五、社會交往法
相比于日常生活，在運動場上和比賽場上，同學與同學之間的交流很少使用語言和文字，更多地是采用肢體動作和面部表情。通常隊友的一個眼神、一個肢體動作，自己就能領會到他的意圖，從而進一步增大隊伍獲勝的概率。這種特殊的交往形式使同學與同學之間的交往不會因為感情深淺、身體高低、年齡長幼、長相俊丑、不同種族而存有戒心。這種全新的同學與同學之間的關系還會隨運動時間、運動次數的增加而不斷得到強化，這種被強化了的關系在以后的生活中可以成為一種經驗，這種經驗對心理活動有很好的調節作用。
體育鍛煉能豐富中學生的生活，能使他們保持樂觀、穩定、健康的情感，也能控制和克服不良情緒。酣暢淋漓的運動后，學生們會感到精力更充沛，學習更有效率，從而也變得更加自信。當不良情緒侵擾時，學生們的調控能力會越來越強，越來越有辦法，這對他們優秀人格的塑造、頑強精神品格的養成都有巨大的作用。
參看文獻
第2篇：高中生體育鍛煉范文
關鍵詞體育 鍛煉 能力
隨著體育越來越受到社會的關注，健身已成為人們的自覺需求。加強體育課對學生自我鍛煉能力的培養，使學生掌握鍛煉身體的科學方法，促進課外體育鍛煉，養成鍛煉身體的習慣，使學校體育為學生終身體育打好基礎，有著重要的現實指導意義。
一、自我鍛煉能力的意義
自我鍛煉是指學生能夠運用所學的鍛煉身體的科學理論和方法，獨立地進行自我體育鍛煉。自我鍛煉能力首先表現為一種意識，即自我激勵、自我調控、自我評價。
培養學生的自身鍛煉能力是加強學生能力教學的重要舉措，也是教育改革的要求或稱為目標，筆者認為，每一位教師應身體力行。其重要性在于：培養學生自我鍛煉能力是教育“三個面向”的需要。培養學生自我鍛煉能力是體育教學改革的重要標志。培養學生自我鍛煉能力對發展學生的身體，增強其體質有重要意義。培養學生自我鍛煉能力是促進體育鍛煉生活化、社會化的根本途徑。古人云：授人以魚、只供一飯之需、授人以漁則終身受用，不斷培養提高學生的自我鍛煉能力不僅能提高體育課的教學質量和課外體育鍛煉的效果，而且能終身受益。
二、培養高中生的自我體育鍛煉能力的策略
1、明確自我體育鍛煉的目的
在教學中，教師要不厭其煩地向學生灌輸體育課對學生成才具有極其重要的作用的思想，讓學生明確體育鍛煉的目的，從而把枯燥單調的練習和鍛煉轉化為學生自覺的行為。
第一，體育同經濟、政治、軍事、科技一樣，是體現一個國家、民族和地區綜合實力的重要組成部分。國家興則體育興體育強則國家強。
第二，體育課對提高學生的身體素質，培養學生的意志力和勇敢精神具有非常重要的作用。一個學生要成為祖國建設的有用之才，沒有體育課的熏陶培養，是不可能的。
2、靈活把握主要教材，合理安排教學內容和采用靈活方法
在傳授教學大綱規定的教材上，教師注重對學生運動技能的教學，教學中對運動技能教學的反映切合體育課改思想，注重因材施教、分層教學和教學評價。教學的過程運用自主學習、探究學習、合作學習等多種學習方法，合理安排好學生對教材的學習。教材的教法，體育教師應該運用各種方法和現代化多媒體技術，讓學生在最短的時間里，對教材內容有一個正確的動作認識和運動興趣。練習時的分組，采用性別分組、技術分組、自由搭配等，學生在練習時有目標，有競爭，有幫助，有快樂。游戲是學生喜聞樂見的體育活動，也是學生最樂意參加的活動。體育教師安排學生游戲，既可以安排和主教材有關的體育游戲，也可以安排新游戲。但根本的前提是：讓學生在游戲中得以快樂和笑聲。教師可以制定游戲的內容和方法，對于高中生來說，可以根據現有的體育器材或者不用器材，讓學生自由創設游戲，并對每個游戲給予鼓勵和評價，提出改進方案，調動了學生創作積極性和熱情。這樣，既培養了學生的創新意識和創新思維，又提高了課堂的氛圍。
3、加強組織管理，體現一種"剛"，"柔"結合的教育
教師要制定出詳細的教學計劃，既經常巡視又協助解決問題，加強管理檢查，注意"自主"與"散漫"的區別.管理要以學生發展為本，尊重學生的個性，激發學生的興趣，讓學生主動地動起來，并做到教學的組織不失控，有教學常規，體現出"剛"，"柔"結合的教育，把講授，輔導，自學，自練和諧地結合，實施快樂，自主分層遞進教學等有效方法，使體育課的教學目標有效地完成。在教師的指導下，既有目的又有目標，既有約束又無束縛，既有集體學習又有自己活動范圍去自主，積極學習。
當然，我們應該注意：一是培養學生的自我鍛煉能力應包括整體體育教學過程之中，如讓學生設計新的游戲方法，主動探索更好更快地達成學習目標的最佳途徑，開發校內校外的體育資源等.二是對學生自我鍛煉能力的培養并不能誤解為就是"放羊式"教學，即以往那種教師放任不管，讓學生完全自由活動的方式.對學生自我鍛煉能力的培養應是教師在體育教學過程中有意識關注的一個重要方面。
4、課后引導學生主動參與認識的延伸練習。
這是課堂教學的必然延伸是課堂教學的重要組成。課后引導學生主動參與認識的延伸練習，能培養學生自我鍛煉能力的鞏固、深化、能使學生的自我鍛煉能力不斷提高，能使學生的自我鍛煉能力形成習慣。
自我鍛煉練習的技巧性?！凹记伞蹦芗ぐl學生的元認識。啟發學生主動掌握新知，促成新的知識不斷地交往，從而不斷擴展學生知識結構的內涵。
練習設計的趣味性，多設計一些學生感興趣的練習，可以調動學生學習的主動性。
練習設計的生活化。體育鍛煉生活化、社會地將+是不斷提高學生課堂自鍛能力的促進劑，這也是社會大體育全民體育的主要組成部分。也是變體育課小課堂為社會大課堂的嘗試，其意義遠高于學生能力培養這一表面。
第3篇：高中生體育鍛煉范文
1995年國務院的《全民健身計劃綱要》要求“對學生進行終身體育的教育，培養學生體育鍛煉的意識、技能與習慣”。首次在全國性政策法規中提出了“自我體育鍛煉”的概念，也為學校體育教育指明了方向。這就要求學校體育教學要承擔起培養學生自我體育鍛煉意識的重任。高中階段正是青少年人生觀、價值觀和世界觀形成的重要時期，也是培養自我體育鍛煉意識的重要階段。
1 高中生自我體育鍛煉意識現狀
在科學理論的基礎上，筆者結合多年教學經驗，設計了“高中生自我體育鍛煉意識現狀調查表”，以××中學高一6個班級學生為調查對象，共分發調查問卷300份，收回300份，回收率100%。通過調查結果分析了高中生自我體育鍛煉意識的現狀及其成因。
如表1所示，從調查結果看，對體育課“喜歡”和“非常喜歡”的被調查者只有39%和17.67%，而多達13%的被調查者表示“不喜歡”體育課。同時結合學校近一年來體育課出勤情況，可以看出，目前高中學生對體育課興趣較低。從體育鍛煉時間看，近6成被調查者每周體育鍛煉時間不足3小時，每周體育鍛煉時間8小時以上者只有1成左右，這反映出高中學生的體育鍛煉現狀令人堪憂。另外在“你認為體育鍛煉的重要性如何”這一調查問題上，分別有17.67%和10%的被調查者認為“一般”和“不重要”，近3成高中學生還沒有意識到體育鍛煉的重要性，這令筆者這個體育教育工作者始料未及。綜合調查結果，可以看出，高中學生的自我體育鍛煉意識是非常淡薄的。
2 影響高中生自我體育鍛煉意識的原因分析
如表2所示，從調查結果看，超過7成的被調查者“經?！被颉翱偸恰币驗閷W業任務而放棄體育鍛煉。值得深思的是調查對象是學業任務相對較少的高中一年級學生，相信在高年級學生中，這一比例還會更高。可見繁重的學業任務和來自方方面面的學習壓力嚴重影響到了高中學生的體育鍛煉時間和質量。
在“你感興趣的體育運動有幾項”這一問題上，可以看到，只有不超過20%的被調查者有超過兩項感興趣的體育運動，然而最令人擔憂的是17.67%的被調查者表示沒有感興趣的體育運動，更值得深思的是在這一數據上，男生要高于女生。這一方面是由于獨生子女一直處于養尊處優的生活環境中，更多地將體育鍛煉看作“吃苦”和“磨練”；另一方面，這一代青少年成長于電腦網絡發達的信息時代，過多地沉溺于虛擬世界令他們很難對體育運動產生興趣。
同樣，在“擅長的體育運動”這一問題上，近一半的被調查者表示“沒有擅長的體育運動”，而“擅長的體育運動”超過兩項的只有7.67%。這一問題的出現不能單純地歸咎于高中生本身，他們自踏入校門甚至來到這個世界的那一天開始，就面臨著“學特長”“學奧數”“小升初”“中考”等等關卡，除了少數自由展現出體育天賦的學生，其他學生很難得到專業的體育指導。中小學的體育課本應承擔這一重任，但復雜的現實狀況讓中小學體育課變成了“只要不出事故”就萬事大吉的“散步課”。這就讓高中學生在體育鍛煉方面陷入了“沒時間”“沒興趣”“不擅長”“沒興趣”“不擅長”的惡性循環。
3 高中體育課堂設計與高中生自我體育鍛煉意識的培養
高中體育課是高中學生體育教育的主戰場，體育工作者應利用好這一戰場。在培養高中學生自我體育鍛煉意識方面，高中體育課堂應充分利用現代信息技術手段。具體說來，現代信息技術手段對體育課堂的完善主要體現在以下方面。
提高課堂思想性 從調查結果看，仍有相當比例的高中學生對體育鍛煉的重要性認識不夠，傳統高中體育課堂過分注重體育技能教育，而對體育思想教育缺乏關注，使得學生不能從思想上認識到體育鍛煉的重要性。在高中體育課程設計過程中應該預留出必要的課時進行體育史、運動生理學以及其他相關理論的教育，向高中學生教授科學健身理論，讓他們從思想上對體育鍛煉的重要性有正確的認識[1]?？梢赃\用多媒體手段，直觀形象地向高中學生展示體育鍛煉對強身健體、修身養性的重要意義，以潛移默化的觀念滲透代替枯燥乏味的理論說教。讓高中學生從思想上認識到體育鍛煉的重要性是培養他們自我體育鍛煉意識的前提和基礎。
增強課堂趣味性 由于硬件條件所限，加之體育教育工作者水平良莠不齊，目前高中體育課多為“田徑課”，枯燥的“跑跳擲”很難讓高中學生全身心投入其中，期望他們對此產生興趣更是無異于天方夜譚。但是受限于課程設置要求和學校硬件條件，高中學校可以開展的體育教學項目非常有限，這就要求高中體育教育工作者充分利用現代信息技術手段在教學過程中直觀、形象、多感官刺激的特點，如通過多媒體手段對馬拉松運動的起源、歷史和發展進行介紹，讓學生感受到馬拉松運動的魅力，增強其對長跑運動的認同感。如果條件允許，甚至可以組織虛擬運動會，不僅可以營造輕松活潑的課堂氣氛，增進學生參與積極性，而且還可以很大程度上提高課堂效率，增進班級凝聚力?！芭d趣是最好的老師”，通過現代信息技術手段對課堂教學內容和教學方式進行完善，可以培養高中學生對體育鍛煉的興趣，進而培養其自我體育鍛煉意識[2]。
科學性 作為高中體育教育工作者，要不斷學習最新專業理論和專業技能，提高自身業務水平，對體育教學課程進行科學合理的設計。統計顯示，超過一半的運動意外傷害事故都是由于運動前熱身活動不科學造成的。作為青少年體育教育的主戰場，高中體育課在教授學生科學熱身活動方面責無旁貸。體育教育工作者應以人體解剖生理學和運動生理學相關理論為依據，向學生傳授科學體育鍛煉方法，讓學生可以學到受益終生的運動技能[3]。通過現代信息技術手段講授這些枯燥的理論知識不僅形象直觀，而且也有利于學生理解掌握。比如以動畫的形式向學生展示某些復雜動作的技術要領，可以起到比親身示范更好的效果。
提高課堂自主性 高中體育教學面對的群體具有多樣性的特點，不同性別、不同體質、不同運動基礎的學生具有不同的教育需求。體育教育工作者應對體育課程進行合理設置，以最大限度上滿足不同學生的需求，做到因材施教[4]。比如可以開發“個性化體育教學系統”，高中學生可以通過此系統選擇自己感興趣的體育課程，體育教育工作者也可以通過此系統為每位學生設計個性化的鍛煉計劃與鍛煉目標。并且，學生可以在系統內通過上傳視頻等方式展示鍛煉效果、交流鍛煉經驗。尊重學生個體差異，施展因材施教，一直是現代教育的原則。如果在高中體育教育中能充分尊重學生的自助選擇權，必將增進高中生參與體育鍛煉的積極性，有助于培養其自我體育意識。
總之，現代信息技術的高速發展可以幫助體育教育工作者通過科學合理的課堂設計，更好地向高中學生傳授扎實的體育運動技能，培養他們高昂的體育鍛煉興趣，使高中學生樹立終身體育理念，培養高中學生的自我體育鍛煉意識。
參考文獻
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[3]李志燕.培養和激發中學生體育鍛煉習慣初探[J].中國教育技術裝備，2010（1）：40-41.
第4篇：高中生體育鍛煉范文
關鍵詞： 高中女生 體育興趣 有效培養 體育素質
近年來，很多高中生都說：“喜歡體育，但不喜歡上體育課?！庇绕涫桥?。究其原因，她們認為體育教學內容不符合她們的需要和興趣。說高中女生都不喜歡上體育課，雖然有些夸大，但是大部分高中女生不喜歡上體育課卻是不爭的事實，廣大高中體育教師必須敢于正視現實，敢于科學有效地分析體育教學中存在的問題。
通過對當前高中女生的體育興趣的調查研究得知，她們不喜歡上體育課的原因很多，有教師的問題、教學組織的問題、學校教學環境的問題和自身問題。尤其是女孩子到了高中階段，由于生理、心理等方面的原因，在體育鍛煉中的惰性更突出，部分高中女生對體育課非常消極。體育課中，經常遇到一些女生以請例假為由不上體育課，體育教師要特別關注這一部分孩子，積極引導，有效培養高中女生的體育興趣。因此，廣大高中體育教師就要全面了解高中女生，有針對性地進行體育課設計，采用科學有效的教學方法，精心準備每一節體育課，與高中生建立良好的師生關系，充分調動女生的鍛煉積極性，有效開展興趣教學。
一、科學有效地安排教學內容，提高高中女生的興趣
高中體育課，大部分學校已實行男女分組上課，使得我們在體育課上可以根據學生的生理、心理特點，科學有效地安排教學內容，有針對性地組織體育活動，提高并培養高中女生的體育興趣和愛好。通過調查得知：46%的女生喜歡球類，31%的女生喜歡韻律健美操，20%的女生喜歡舞蹈，因此，我們在日常體育課上要在了解她們的喜好興趣的基礎上，盡量安排女生喜歡的運動項目，但要通過課下訪談和分析，了解原因并加以分析，讓她們真正喜歡上適合女生的運動項目。如耐久跑是一項非?？菰飭握{的運動，在練習中，女生非常不喜歡這一運動，常常以多種理由搪塞。因此我們要在教學中改變教學方式，采用多種教學形式相結合，讓高中女生在校園里或校外組織跑步，并可根據她們的體質狀況安排適當距離，這樣能夠大大提高女生的積極性和興趣。
二、提高高中體育教師的自身修養和人格魅力，培養女生的體育興趣
高中體育教師首先要了解高中女生喜歡什么樣的老師，如何做才能吸引學生，激發她們的學習興趣，并努力成為她們喜歡和信任的朋友。經過調查得知，高中女生喜歡的體育教師要幽默風趣、和藹可親、專業水平高、一視同仁、關心愛護學生等。因此，我們要不斷提高自身修養，熱愛本職工作，關愛高中生，具有高度責任心，使高中女生學有所得、學有所樂，并積極參加各種繼續教育和培訓，充實和提高自己。
三、建立和諧的師生關系，激發高中女生的鍛煉興趣
興趣是高中女生積極參加體育鍛煉的重要動力。在體育教學中，師生之間建立和諧的關系是培養和激發高中女生體育興趣的必要條件。大部分高中生愿意和老師多接觸，只要有老師參與她們的活動，她們的積極性就會非常高。因此，我們可以通過課上與她們一起活動，課下與她們積極談心，關心和愛護她們，讓她們進一步體會到我們的一片苦心，加深師生之間的感情。不僅滿足高中女生的內心要求，同時我們也會有很大收獲。與學生一起活動，親身體驗活動量的大小和活動是否符合她們的實際，對她們的身體能否起到有效鍛煉的作用。有利于我們及時指導，有利于高中女生形成正確的鍛煉方式，使她們少走彎路，保持良好的體形，健美的體魄是我們的感召力，能夠吸引高中女生積極參加體育鍛煉，讓她們體會積極參加鍛煉的好處。與高中女生積極談心，了解她們的興趣和愛好，與高中生一起討論有利于體育教學順利開展，使師生關系在潛移默化中相互信任、相互支持，建立和諧的師生關系，只要敞開心扉，真誠地與每一位高中生溝通，就能受到學生的愛戴。
四、及時鼓勵、表揚高中女生，激發她們的學習興趣
第5篇：高中生體育鍛煉范文
【關鍵詞】 高中學生；體育教學；習慣；自覺鍛煉
【中圖分類號】G633.96 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2013）29-0-01
高中學生在學校的教育中是非常大的一個群體，他們是祖國的未來和希望，是培養有高素質人才的非常重要的階段，隨著現代德、智、體、美、勞全面發展的深入，培養高中生進行有良好的體育鍛煉習慣，自覺進行體育鍛煉是非常重要的一項工作，高中階段是一個非常重要的轉折點，因為當高考之后，會有一部分人踏入社會，所以對于這部分人來說，高中階段將是他們在校學習體育的最后階段，他們在校期間的對于體育的態度和習慣，會在一定程度上影響著他們能否在今后的生活中有好的體育習慣，而進入大學的學生，在高中階段進行體育鍛煉也對他們日后習慣的養成有著重要的直接影響，所以，培養高中學生自覺進行體育鍛煉有著非常重要的作用和意義。
一、現在高中體育教育的自覺鍛煉意識
現在高中體育教學的過程中都有著固定的教學模式，這種教學模式通常都是老師怎樣說，學生跟著老師進行學習，學生只是在對這樣的教學模式進行“復印”，所以學生對這樣的教學方式感到沒有興趣，所以就會表現出體質狀態不是很好，學生進行體育鍛煉的意識也非常的弱，而且在教學的組織形式方面，都是強調集中制，都統一聽指揮，所以對于那些比較有獨到見解的學生，這種方式就不會滿足他們對于體育知識以及技能的要求，所以，都不能夠滿足學生的素質和心理方面的要求。而且，老師本身沒有真正的把自己的學生看為主體，只是按照自己的方式去進行上課，忽略了學生的想法，這樣的方式是非常有害的，不利于調動學生對于體育學習的積極性和主動性，所以，這樣的方式就不會有很好的課堂效果，學生不會從中體會到學習體育的快樂，所以對于快樂體育的理念就更不會理解，學生沒有興趣和樂趣，不能夠滿足自己的求知欲，所以就很難自覺的進行鍛煉，也就很難培養出自覺進行鍛煉意識的形成。
現在高中體育教學在內容上過分追求學生的能力提升，注重考核，這種用考核來作為評定學生成績的方式，使許多學生在思想上、在生理和心理上同樣都會有很大的壓力，在這種考核方式下去進行體育鍛煉，學生就會變成被動的進行體育鍛煉，也有很多學校會把體育課程理解為體育達標，所以就會使許多學校在體育達標的成績上突飛猛進，但是實際在對學生體育意識的培養上沒有下功夫，使學生的素質下降。
有很多高中學生還存在一些比較錯誤的思想，他們認為在課堂上進行體育鍛煉就是鍛煉了身體，他們認為只要上好了體育課自己就會有很健康的身體，他們只是把體育課看成是進行自己鍛煉身體的唯一的場所，沒有真正的認識到體育學習只是鍛煉自己身體的一個平臺，他們更沒有把在體育課堂中老師的指導進行比較系統的去學習，他們沒有認識到技能的形成和熟練的去進行課堂看成是自覺鍛煉，沒有培養出健身活動的積極性，也沒有形成很好的鍛煉習慣。
二、高中生進行自覺鍛煉意識培養的主要方式
應當強調理論教學，因為進行理論教學的目的主要就是為了使學生更加明確進行體育鍛煉的目的和態度，在他們在潛意識里面認識到鍛煉是為了強健自己的身體，能夠明確自己鍛煉的目的，能夠有遠大的思想和抱負，體育老師應該教育學生要能夠掌握體育的基本知識和技能，能夠很好的進行自我的評價，能夠隨時的進行調整身體，要能夠養成良好的習慣和鍛煉的意識，要明確學習的目標，要激發出自己對于體育學習的熱情和積極性，而且要讓學生在運動的過程中掌握好運動來帶的快樂，培養自己的興趣，形成對于體育的積極的態度，提高自己的心理健康以及社會方面的適應能力。
老師應該選擇好的教學內容，要不斷的改進自己的教學方法，培養出學生對于體育的意識，因為在高中階段他們身體方面以及在生理和心理方面正逐漸的成熟，他們對于體育鍛煉方面的自我認識和評價也在逐漸的提升，所以，高中學校在對學生進行體育方面的教學的時候應當給學生留下更多選擇的權力和空間。
學校應該加大對于體育的宣傳和教育的力度，增強學生對于體育鍛煉的意識，學?？梢蚤_展運動會或者體育比賽的形式，讓學生認識到體育的價值，逐漸把體育當做自己生活的一部分。學生應當加強對于體育基本知識和基本技能的學習，因為體育的能力和運動技能是培養學生養成自覺進行體育鍛煉的基礎因素，老師應當多組織一些體育活動來讓同學們積極參與其中，從而讓學生有更加多的鍛煉自己的機會。
要通過多種途徑來培養學生參加體育鍛煉的興趣，要在體育教學的過程中多開展一些學生比較喜歡的體育運動項目，要把考核的重點放到學生平時的表現中，要根據學生的實際情況去安排的教學內容，這樣學生就會更加積極輕松的進行體育鍛煉，如果條件允許的學校應當多開設一些選修課，讓學生們有更多的興趣來選擇適合自己的項目，還可以開展一些體育競賽的項目活動，給學生們營造一個比較好的氛圍去進行體育鍛煉，讓他們從鍛煉中體會到獲勝的喜悅和成就感。同時還要減輕學生的學業負擔，因為高中生會受到升學壓力的影響，這樣減輕他們的壓力和負擔，積極鼓勵他們參加到運動當中，也會給學習有促進作用，做到勞逸結合，更加高效，也會提高他們自覺進行體育鍛煉。
參考文獻
[1]顏軍.體育心理論稿[M].南京：河海人學出版社，2001.7
第6篇：高中生體育鍛煉范文
【關鍵詞】自主鍛煉；教學方法；學生
體育鍛煉對于每一個正在處于身體發育關鍵時期的高中生來講是至關重要的，但是現在很多學生特別是女同學對體育課的上課熱情不高，甚至還出現逃避體育課的現象。對于這一現狀，作為體育教師，應以調動學生學習興趣為主要目標，安排教學內容時教學方法多樣化，適當、適時的安排一些游戲活動，充分提高學生的上課熱情，讓學生樹立正確的體育觀，養成自主鍛煉的終身體育意識。
1 研究對象與方法
1.1 研究對象
福建省永安市第一中學
1.2 研究方法
1.2.1 文獻資料法
本人在研究過程中查閱了大量有關體育游戲教學、體育教育以及與本課題相關領域的書籍、刊物，更是關注了運動心理學、運動訓練學這些專業書籍和刊物，讓自己可以了解到學生在參與體育鍛煉的心理活動，更加清楚在實施教學中應遵循的原則，正確把握教學手段，同時掌握現今體育教育的發展和研究現狀，對這些進行歸納分析，為本課題提供一定的理論依據。
1.2.2 問卷調查法
在進行本課題的研究初期，對課題相關的資料進行了分析研究，制定了關于學生自覺參與體育鍛煉調查表，隨后分發給了每個班的學生，發放調查問卷400份，隨后再對回收上來的調查問卷進行了分析，正確掌握了學生的學習動機及興趣所在。
1.2.3 游戲教學法
本人在體育課中重點使用一些難度適中、容易接受的游戲進行教學，增加了體育課的趣味性、快樂性、互動性，同時也讓老師能夠更好的融入到學生中，消除了教與學之間的矛盾。
1.2.4 觀察法
在研究過程中不斷觀察學生在體育課中的課堂情況，對學生的上課表現、精神狀態、態度等進行了解，及時的針對學生的上課表現因人而異的從教學方法上進行調整，然后對教學前后的學生進行評定并得出結論。
2 結果與分析
2.1 影響體育課中學生自主參與體育鍛煉意識的因素
2.1.1 參與動機
學生在體育課中對體育鍛煉的動機不明確，缺乏對體育鍛煉的興趣，只是利用體育課相對寬松的氣氛來放松自己，而在體育課中沒有參與也就沒有切身體會運動的樂趣，無法培養對體育運動的愛好。
2.1.2 教學內容
現在很多體育教師都是用傳統的教學方法來上課，上課內容單一重復、枯燥乏味，片面強調掌握運動技能發展身體素質，忽略以學生發展為中心的教學理念，
造成很多學生喜歡上體育課但在課上對體育鍛煉的興趣不高。
2.1.3 學習負擔
現在高中教育對學生的要求比較多，學生學習壓力較大，學生多數把時間重點放在了學習和作業上，在思想上認為體育鍛煉可有可無，只要文化成績好就可以了，因此學生即使參與了體育課的教學安排，但是很多都是被強迫性的，這樣體育課對學生身體發展的作用就比較小了，無法利用體育課達到強身健體，身心健康發展的目的。
2.1.4 體育設施
體育場地、體育器材的缺乏，讓學生在體育教學中不能充分的滿足學生的鍛煉需求，在進行一個體育項目的練習中，因為設施問題要等待很長時間才能練習，這樣既難以掌握技能要求，也很大程度上打擊了學生參與的積極性。
3 結論
從問卷調查中分析得出，多數學生還是比較喜歡上體育課的，但是在體育課中對待體育鍛煉的價值認識不足和態度不正確，因此全面提升教師的教學能力是培養學生自主鍛煉的基礎所在，教師實施教學時要提前備課，備課時要認真鉆研教材，重點研究學生的心理活動，合理安排教學內容。在實際教學中充分調動學生對體育學習的興趣，課堂上積極主動的參與到學生的活動中，尊重學生、關愛學生、理解學生，做學生的良師益友，建立融洽的師生關系，在體育課中因人而異的安排體育活動，以學生發展為目的，從教學方式上主要以娛樂游戲的教學內容，要善于挖掘學生的優點，增強學生的自信，鼓勵學生，懂得如何評價學生的成果，讓學生從而產生再學習的動力。
參考文獻：
[1]體育游戲教材編寫組.體育游戲[M]. 北京：高等教育出版社，1997.
[2]祝蓓里.體育心理學[M].北京：高等教育出版，2000.
第7篇：高中生體育鍛煉范文
提高中學生的體質健康水平，培養他們終身體育鍛煉的“慣習”，不僅是學校的責任，家庭、社會也需要加以關注。先進體育文化的傳播，單靠教師的傳授是遠遠不夠的，學校對學生進行體育的時間是有限的，而家庭體育、社區體育甚至社會體育將伴隨他們的一生。由此，從家庭、學校、社會等方面，研究中學生自主參與鍛煉的動機和興趣，提高他們自主參與鍛煉的能力，培養自主參與鍛煉的“慣習”，是加快實現終身體育目標的有效途徑和重要手段。
1 中學生自主參與體育鍛煉存在的心理問題
1.1 中學生自主參與鍛煉的動機水平較低：調查顯示，中學生自主參與鍛煉的動機呈現出集中化和多元化的趨勢，大部分學生將強健身體作為鍛煉動機，個別學生選擇體育成就、促進社交、治療疾病作為鍛煉動機。說明中學生自主參與鍛煉的動機處于低級水平，以滿足生理需要為目的的“強健身體”的鍛煉動機選擇人數最多，生理需要是馬斯洛需要理論中最低級的需要；位居第二的調節情緒的動機可作為中學生為滿足安全、歸屬和愛的需要而產生的，也是較為低級的需要；排在第三位的減肥健美的動機是為了獲得尊重的需要而產生的；為實現最高級的自我實現的需要從而選擇體育成就作為鍛煉動機的中學生不滿一成。高級的需要之所以產生較少，是因為低級的需要沒有得到充分的滿足，也就是說，因為中學生的體質還沒有達到一定的健康程度，所以才產生了鍛煉身體的低層次需要，只有當中學生的身體真正強健了，才會產生更高一級的需要。因此學校要為中學生自主參與體育鍛煉創造條件，提供支持。
1.2 女中學生自主參與鍛煉的興趣不足：通過調查發現，七成以上的中學生對自主鍛煉感興趣，總體情況較好，選擇該項的女生僅占半數；此外近半數的女生選擇一般，遠遠高于選擇該項的男生人數。反映出女中學生自主參與鍛煉的興趣不足，這與女生的性別、個性有較大關系。因此，首先應提高她們的認識，通過鍛煉不僅可以強身健體、減肥健美，還可改善性格、促進社交、調節心情等；其次，廣大家長和體育教師應結合女生的身體特點，多給予正面引導，爭取她們態度的正向轉化。另外，近三成的中學生選擇一般，還有極少數的中學生對自主鍛煉持否定態度?！耙话恪笔且环N中立的態度，即無所謂，它在某種情況下會向正、反兩個方向轉化，因此這些不確定的群體需要外在體育文化環境的影響、廣大體育教師的積極引導、學生家長的物質支持和精神鼓勵等，慢慢轉變她們對體育的認識，增強她們主動自覺鍛煉的興趣，使她們的態度朝正向轉化；還有極個別的中學生對自主鍛煉不感興趣，導致她們不積極主動參與鍛煉的原因不一定是體育本身，可能有其他因素，如場地設施不足、先天身體素質較差或不喜歡體育老師等。
1.3 中學生自主參與鍛煉的情感與認識表現不一：調查表明，九成以上的中學生認為自主鍛煉在強身健體上的意義和價值大，選擇熱愛鍛煉并積極參與的意義和價值大的中學生僅占八成多。研究發現：高級中學絕大部分學生對自主鍛煉在強身健體的認識方面持肯定的態度，但在自主鍛煉情感上表示認同的人卻不多。表明情感與行為傾向的相關程度高于認識與行為傾向的相關程度，也就是說一個人，雖然對體育活動的價值評價很高，但不熱愛自主鍛煉，那么往往在鍛煉時不賣力、不認真；而對鍛煉的價值缺乏認識卻對鍛煉有好感的人，自主參與鍛煉可能是全力以赴的。表明當認識和情感不一致時，情感就決定了行為傾向。由此，情感在一個人的行為活動中具有較為重要的作用，自主鍛煉“慣習”的培養應該十分重視體育情感的感染與熏陶。所以，學校體育教育與社會媒體需要加強相關宣傳，爭取有這一傾向的中學生將自主鍛煉的消極情感轉化為積極情感，充分調動他們自主參與鍛煉的積極性。
1.4 中學生自主參與鍛煉的意志力較為薄弱：通過三種不同表現：不參與鍛煉、參與鍛煉和有鍛煉習慣，來調查中學生自主參與鍛煉的情況。結果顯示，有八成以上的中學生參與鍛煉，但仍有近兩成的中學生不參與鍛煉；參與鍛煉的中學生中絕大部分并沒有養成鍛煉的習慣，而是偶爾或在想到時才鍛煉，有鍛煉習慣的女生不足兩成，男生占兩成多。反映出大部分中學生參與鍛煉較隨意，想到或與同伴商量好時就鍛煉鍛煉，其他時間不聞不問。究其原因，一是沒有堅持鍛煉的意識或想法；二是有想法，但沒有恒心和毅力堅持下來，女生表現尤為突出。造成這種情況的主要原因是中學生一進入高級中學，面對愈加繁重的學業任務和艱巨的升學壓力，沒有時間和心情鍛煉身體；另外，有鍛煉想法的中學生由于受到一些主、客觀因素的影響，如鍛煉枯燥、又苦又累、天氣不好等，而終止鍛煉。實際上，關鍵在于他們缺乏吃苦耐勞、堅強不懈的意志品質。
2 促進中學生自主參與鍛煉的對策
通過調查了解，我們感到中學生不自覺主動地參與體育鍛煉，其原因是多方面的，既有主觀動力不足，也有客觀條件限制；既有家庭、學校重視督促不夠，也有從小沒有從點滴培養吃苦耐勞精神。另外，在應試教育的機制下，也確實擠不出更多的體育鍛煉的時間。為了解決這一難題，可采用如下對策：
2.1 培養中學生自主參與鍛煉的志趣：目前，中學生有自主參與鍛煉習慣的人數很少?；谛睦硪蛩?，即內因對事物的形成和發展起著決定性的作用，因而，興趣是中學生能夠堅持鍛煉的內因和關鍵。因此，學校和家長應從培養中學生的鍛煉興趣入手。
首先，學校和家長要了解學生的生理和個性特點，針對不同的學生幫助他們建立適合自己的鍛煉動機：如針對體質差的學生，樹立強身健體的動機；對于肥胖的學生，將減肥作為鍛煉動機；還有性格內向的學生，通過鍛煉培養良好社交能力的動機；對于身體棒且性格開朗的學生則將體育鍛煉當做展現自我價值和獲得成就感的動機等。這需要教師付出愛心、拿出真心去深入了解自己的學生，把他們當做自己的孩子去用心培養。其次，廣大教師要主動抽出課余時間來幫助中學生開展形式多樣的體育活動，通過游戲、競賽等學生喜聞樂見的方式來組織他們鍛煉，在活動中，用運動項目本身的魅力以及有趣的活動方式來牢牢抓住他們的心，從產生鍛煉“興趣”到獲得“樂趣”，最終形成鍛煉“志趣”而長期堅持下去。
2.2 加強中學生親身鍛煉實踐的磨礪：中學教師、學生家長以及社會要鼓勵中學生親身參與鍛煉實踐，針對不同性格的學生在課堂內、外有意識地鼓勵他們參與一些難度適宜的障礙運動，如拓展訓練、攀巖、輪滑、游泳等運動項目，以鍛煉他們在運動實踐中克服困難的能力和吃苦耐勞的精神，樹立樂觀、積極、向上的人生觀與世界觀，通過各種運動項目來不斷磨練這些初出茅廬的中學生，通過克服各種各樣困難的經驗累積以感知、思維和行為模式的形式深刻地儲存在自己身上。親身鍛煉的經歷是痛苦、深刻和難忘的，中學生在優越的生活環境中歷經各種實踐環節的磨礪，進而不斷地形成良好的行為習慣以適應快速變化、競爭激烈的社會，最終形成各種既持久存在而又適應變化的良性性情傾向系統，進而指導中學生積極、主動、科學地參與體育鍛煉。
2.3 營造中學生自主參與鍛煉的良好環境：首先，體育教師、社會體育指導員以及家長等要樹立正確而強烈的社會責任感，積極引導中學生進行科學的體育鍛煉；其次，體育教師與社會體育指導員要經常對自己習慣的教學指導觀念和教學行為、方式等進行及時反饋，嚴格要求自己，不斷提高個人的業務水平，擴大知識面，做既“?！庇帧安钡男滦腕w育教師或社會體育指導員；最后，中學體育教師要在對中學生行為進行觀察與分析上下足功夫，經常與中學生溝通交流、理解他們、關心他們、培養他們自主參與鍛煉的興趣，提高他們自主參與鍛煉的能力，幫助他們盡快構筑自主鍛煉的“慣習”。
3 結論與建議
目前，中學生自主參與鍛煉的動機雖呈現多樣化趨勢，但其動機水平較低，大多是由強身健體的需要而產生的；中學生自主參與鍛煉的興趣總體情況較好，但女中學生自主參與鍛煉的興趣明顯不足；中學生自主參與鍛煉的情感因素不足，科學認知有限，削弱了他們主動參與鍛煉的行為動機；中學生自主參與鍛煉的意志力普遍較薄弱，表現出認知與行為的不一致。
教師和家長要主動了解學生的生理和個性特點，針對不同的學生幫助他們樹立適合自己的鍛煉動機，主動抽出課余時間積極幫助他們開展形式多樣的體育活動；教師和家長要鼓勵中學生親身參與鍛煉實踐，針對不同性格的學生在學校、家庭或社會上有意識地設置一些難度適宜的運動障礙，以鍛煉他們在運動實踐中克服困難的能力以及培養樂觀的人生觀與世界觀，形成較為積極的個人“慣習”；體育教師要樹立“三大立身理念”，并付諸實際行動，即：真誠地熱愛學生是立身之本、廣博的專業知識是立身之源、與時俱進的教學方法是立身之基，最終幫助中學生成功構筑自主參與鍛煉的“慣習”。
參考文獻
[1] 劉麗云.中學生體育意識認知水平及成因分析.遼寧體育科技，2005（2）.
第8篇：高中生體育鍛煉范文
一、體育教學實踐以研究為本
近些年來，高中學生的綜合素質有所下降，其原因在于，學校體育教學只注重單純的體能訓練，而忽視了對體育教學的正確認識，學校往往只注重獎牌拿了多少，而忽視了體育課堂實踐教學是否有效，對于體育教師的評價僅僅局限在其學生拿了第幾名，而忽視了體育課堂教學的日常積累。然而，僅僅憑借日常積累仍是不夠的，體育教學實踐還要重視研究的根本作用。日常的體育課教學要以研究為本，單一的體能訓練需要結合科學的教學手段。
例如，田徑運動是其他各項運動的基礎，田徑實踐課前，要讓學生知道田徑中的各項運動都有其自身的特點，如，在鍛煉體能方面，短跑需要爆發力，一定程度上能夠提高人體最大攝氧量；而長距離跑重在耐力和最后的沖刺，考驗的不僅是學生的毅力，還能夠增強學生心臟及呼吸系統的工作能力；跳躍類的項目就需要學生有效地控制身體各方面的協調能力；而鉛球等投擲類項目，能夠使得學生肌肉更加發達等等。學生根據這些信息，對具體田徑項目進行分析，研究鍛煉方式方法，擬定鍛煉計劃，教師引導學生進行研究，并結合自身實際情況，進行綜合分析，制定適合自己的努力方向。
二、學習與研究互相有效結合
研究性教學模式是學習與研究的有效結合，然而現在的高中體育教學中卻只看到了學，看不到有效的研究，學生將體育課看作身心俱疲的非正常課程，教師管得嚴，學生反而更退縮。如，田徑課長久以來為學生所苦惱，枯燥單調的傳統教學，讓學生喘不過氣來，有的學生雖然喜歡田徑運動，但卻對田徑課頗為畏懼。針對這種狀況，教師需要積極改善教學方法，將學習與研究有效結合起來，在研究中總結經驗，提出有效的教學措施。
例如，高中重在為社會培養直接人才，故而體能訓練在高體育教學中被看做重中之重，田徑運動有利于人體機能的全面發展，教師應針對學生的實際體能狀況進行科學測評與研究，體能差的同學，可加強短距離跑的課時量，同時，在課程中加入一些有趣的體育活動，如接力跑、障礙跑等。體能好的同學，就要加強其體能的全面發展，不僅需要鍛煉肌肉，還需要加強內在器官的協調能力，如，跳遠、競走、投擲等來培養體能好的同學的控制力以及團隊協作能力，加強人體器官機能，為將來工作打基礎。
三、教師與學生共同協作
體育教師是體育課堂教學的中心，這是長久以來的教學觀。然而，新課改實施以后，課堂教學實踐過程中，更多地強調學生的主體地位，要求教師充當領路人的身份，為學生提供更多展示自我的舞臺，進而激發學生的學習興趣，調動學生學習積極性。這就需要教師在充當引導者的同時，將學生放到與自己同等的地位上來，以平等的身份共同協作，將研究性教學模式積極實踐于體育課堂教學中，加強學生的親近感，使得教學研究更有效。
例如，學生根據自身特點，提出相應體能計劃，教師根據對學生體能的了解，與學生共同研究商討切實可行的辦法。如，在50米跑時，教師可將學生分為若干小組，小組前兩名給予相應獎勵，最后一名則要再跑一次；在中長距離跑時，教師可將男生女生混合分組，這樣有助于促進同學間的友好關系，另外異性相吸，都想好好表現，在對方心里留下好印象，從而增加了練習的效率。教師與學生還可根據實際活動表現，再次研究更為行之有效的實踐方案，在不斷的相互研究中完善教學計劃，從而取得越來越好的效果。
四、使教師、學生、家長三位一體
運動處方教學能夠使教師、學生和學生家長三方對青少年體質狀況有一個明確的認識。一方面引起學生家長的重視，從學生的起居、飲食和鍛煉等方面給予督促和關懷，同時也有利于家長本人健身意識的養成和健身能力的提高。另一方面，可以激發學生參與活動的動機，培養他們自我鍛煉的意識。教師也能夠根據學生體質狀況，科學地安排運動內容，體現區別對待的教學原則。
五、因材施教
第9篇：高中生體育鍛煉范文
關鍵詞:中小學生;體質;體育鍛煉;效益
中圖分類號:G807.2文獻標識碼:A文章編 號:1007-3612(2010)08-0108-03
A Research on the Effect of the Daily Onehour Sport Exercise o f Middleschool and Primaryschool Students
MA Siyuan, LI Qiuhuai,Meng Tao
(Beijing Information Technology College, Beijing 100070,China)
Abstract: According to the quadrennial investigation on the physique condition of the yout h in China since 1985, it is concluded that the physique condition of the youthin China is declining in the recent two decades. The fact threats the nationalsecurity, social stability and family happiness. The paper starts from the stat us quo of the daily onehour exercises of middle and primary school students toanalyze the factors affecting the effect of the daily onehour exercises. Italso proposes strategies to strengthen the effect of the exercises to enhance th e physique condition of the middleschool and primaryschool students.
Key words: the youth;physique condition;sport exercise;effect
中華人民共和國國家教育委員會令第8號文件第十條規定,開展課外體育鍛煉應當從實 際情況出發,因地制宜,生動活潑。普通中小學校、農業中學、職業中學每天應當安排課間 操,每周安排3次以上課外體育鍛煉,保證學生每天有1 h體育鍛煉的時間(含體育課)。 [1]學生體質能否得到保證甚至提高,體育鍛煉習慣及終身體育觀能否養成,關鍵在 于落實學生每天一小時體育鍛煉的時間和鍛煉所取得的效果。因此,落實中小學生每天1 h 體育鍛煉,提高其體育鍛煉的效益對增強學生的體質健康具有重要意義。
1 研究對象與方法
1.1 研究對象抽樣對北京市豐臺、海淀和大興三區的部分中小學學生每天一小時體育鍛煉的實施情 況及影響體育鍛煉效益的因素作為研究對象。
1.2 研究方法1.2.1 訪問調查法筆者對以上各學校74體育教師和近200名不同年級的學生和部分體育學者進行訪談,了 解中小學生每天一小時體育鍛煉的實施情況、影響因素,以期獲得一手資料。
1.2.2 測量法抽取三區的18所小學、初中、高中(每區各兩所學校)的54個班(每校兩個班)的2 160 名學生,對他們在不同運動項目中的運動時間、運動強度的測量,了解各學校落實學生每天 一小時體育鍛煉的時間和鍛煉效果。
1.2.3 定量分析法通過對所調查的中小學生每天1 h體育鍛煉的時間、運動強度等數據進行定量分析,了解學 生每天1 h體育鍛煉的運動量,分析影響學生體質持續下降的原因。
2 對學生每天1 h體育鍛煉實施情況的調查
2.1 從學校體育工作計劃調查學生參與體育鍛煉的情況 根據學 校體育工作計劃,統計學生每周參與體育鍛煉時間如下。每周三節體育課(45 min/節)時 間為135 min,每周四次(周一升旗)課間操(25 min/次)時間為100 min。每周兩次課外 體育鍛煉(45 min/次)時間計為90 min,除此以
外沒有其它形式的體育鍛煉了(沒有把學生運動會時間統計進來,考慮到參與運動會的學 生較少)。這樣統計下來,每周共計325 min體育鍛煉時間。每周按5 d計算,學生平均每 天有65 min參與體育鍛煉。
2.2 對學生每天參與體育鍛煉的有效時間的調查 為了統計學生參與運動的有效鍛煉時間,對18所小學、初中、高中學校的54個班的2次體 育課和2次課外體育鍛煉時間分別進行統計。每節體育課45 min,除了老師整隊、點名、組 織安排、示范、小結、學生休息等時間外,學生每節體育課參與體育鍛煉累加平均時間為18 .3 min;每周兩次45 min的課外體育鍛煉,學生每次參與體育鍛煉累加平均時間為17.6 m in;課間操的有效鍛煉時間更少,實際為4.75 min;這樣統計下來,學生每周只有109.1 mi n 的鍛煉時間,如果合計到每周5 d中去,學生每天只有21.8 min體育鍛煉時間。學生在校 期 間不是每周都有體育課和課外活動的,絕大部分學校每學期有21個教學周,除去學生期中考 試、期末考試復習周、期末考試周、風雨雪天氣、機動周等外,實際開展體育教學和體育活 動只有17周左右,這樣把學生在校體育鍛煉時間,統計到學生在校期間的每周5 d中去,學 生每天只有17.7 min有效鍛煉時間。
2.3 對學生運動強度的測量 運動量是從事不同運動項目所消耗 體內能量的總和。用公式表示為運動強度×運動時間=運動量。[2]運動時間上述已 作調查統計,因此,影響運動量的關鍵因素就是運動強度。
為反映學生的運動強度,基于條件的局限性和學生體育課運動強度相對不大,筆者采 用面積計算法對18所中小學的54個班的2次體育課學生參與運動時間的心率情況作為測量對 象,測量學生的平均心率結果如下表1。
從測量學生平均心率結果來看,學生的在體育課上的平均心率隨著年級的增高而呈 下降的趨勢,雖然與青少年學生的心率頻率基本上隨著年齡的增長逐漸減小的特點有關系, 即學生在安靜狀況下,心率隨著年齡的增大而減小,即男、女生從7歲的心率每分鐘平均88 次、89次到18歲的心率每鐘平均79次、81次而趨于穩定,到19歲時趨于穩定狀態有關。 [3]但主要與學生參與體育鍛煉的運動強度減小有關。因為男生的從小學一年級體育課平均心率 的129.1次/min到高中三年級的109.1次/min與女生小學一年級體育課平均心率的131.7次 /min到高中三年級的93.7次/min,所下降的幅度遠遠大于青少年學生心率隨年齡增大而減 小的特點的降幅。
女生93.7低40%以下很輕松 從表2看出學生平均心率主要集中在110～130次/min,這說明學生在體育課 上參與體育鍛煉的運動強度也主要集中在中等運動強度和低等運動強度,最大攝氧量也只有 50%～60%和40%以下,主觀運動感覺基本為輕松和很輕松。學生在體育課上參與體育鍛煉時 間少且運動強度中等或低等,說明學生在體育課上的運動量也較小。
3 影響學生每天1 h體育鍛煉效益的因素分析
體育鍛煉的效益指通過參與體育運動所獲得的效果和利益。對學生而言就是學生通過參與體 育運動所獲得的鍛煉效果和益處,即提高學生身體素質、生理機能和改善學生身體形態,同 時教育學生認識到體育鍛煉的重要性,培養他們自覺參與體育鍛煉習慣,使他們終生受益。
通過以上的實際調查發現,落實到學生每天的運動時間只有17.7 min,而學生參與體育鍛 煉的運動強度大多為中等或中等偏下。這說明,學生通過每天1 h的體育鍛煉并沒有獲得很 好的鍛煉效果和相應的益處。影響學生每天1 h體育鍛煉效益的因素很多,也很復雜。就學 校體育工作而言,主要與體育教師等因素有關。
1) 落實學校體育工作,保證學生每天有1 h體育鍛煉,關鍵在于體育教師。體育教師是學校 體育工作的落實者,體育教師的教育素養、思想觀念、工作積極性、責任心和能力是開展好 學校體育工作的保證。[4]通過近200名學生的訪談了解到,有27.4%的學生認為自 己喜不喜歡參與體育鍛煉與體育教師的教育素養、工作積極性、責任心等方面非常有關,有 17.9%學生認為比較有關,有12.5%的學生認為有關,只有28.1%的學生認為與體育教師的 教育 素養等方面無關,而認為有關的學生為57.8%,占訪談學生總數的近六成。這說明,體育教 師的教育素養、工作積極性、責任心和能力對學生參與體育鍛煉的喜好程度有重要影響,當 然也就影響學生參與體育鍛煉的積極性,阻礙提高學生參與體育鍛煉的效益。
2) 學生在體育課和課外活動中是否能夠提高體育鍛煉的效益,主要在于體育教師體育教學 和課外活動的科學安排與組織。在調查中發現,體育教師在體育課和課外活動中,過多的把 該是學生體育鍛煉時間放在對集合、講解、示范、小結和學生自由活動上,學生真正參與鍛 煉的時間少之又少。這樣的每天1 h體育鍛煉,實際只有十幾分鐘時間的鍛煉。因為鍛煉 時間得不到保證,鍛煉效果就無從談起。研究表明:運動時間過短,對機體不能產生作用, 達不到應有的鍛煉效果,每次運動持續20～60 min對于提高心血管系統機能和有氧工作能力 較適宜。[5]
3) 體育教師對學生體質持續下降的嚴重性和提高學生每天1 h體育鍛煉的效益認識不夠 。通過調查發現,由于體育教育在學校教育中并非受到很好的重視,實際是被邊緣化。所以 體育教師在開展體育課、課外體育活動等過程中,是抱著一種得過且過的心態。有53.6%體 育教師對學生每天1 h體育鍛煉的體育工作條例不關心,有21.3%的體育老師不知道學生 體質持續下降的事?？梢?學校體育被邊緣化嚴重影響體育教師為增強學生體質健康的使命 感和責任感。
4) 體育教師把體育教育片面理解為體育實踐教學,忽視體育健康觀念教育。在被訪談的74 名體育教師中,有76.1%體育教師把體育教育僅理解為傳授體育技術技能的實踐教學,忽視 學生體育健康觀念教育,導致學生對健康的重要性和參與體育鍛煉的必要性認知不夠。通過 對學生訪談了解到,有13.6%學生認為健康不重要,有15.9%的學生對健康無所謂,也就是 說 ,近三成學生對健康淡漠。同時,也了解到,有近一成的學生不愿意參與體育鍛煉 與害怕受傷有關。這都與體育教師不重視體育健康觀念教育有關。
5) 營造校園良好的體育氛圍是體育教師責無旁貸的責任。在調查過程中,發現很多學校學 習氛圍有余,而體育鍛煉氛圍卻很冷清。談起原因,體育教師理所當然把責任推給學校抓學 風、抓升學率上,但體育教師難辭其咎。營造校園體育鍛煉的氛圍,開展豐富多彩的體育競 賽,吸引學生參與體育鍛煉的熱情,是調動學生參與體育鍛煉積極性的重要環節。從對體育 教師訪談中了解到,他們不開展多種體育競賽原因比較多,就體育教師自身而言,開展體育 競賽酬勞較低或者沒有,擔心學生打架、受傷是影響其組織學生活動的主要原因。
另外,影響學生每天1 h體育鍛煉的效益還與學校領導對待體育教育的態度、學生 自身的素質、學校的體育場地設施等條件、學校片面追求升學率、上級教育主管部門對學校 體育實施監督力度和缺少有效評價機制等有關系。通過訪談部分體育學者了解到,教育主管 部門缺少對學校體育工作的有效評價體系和監管機制不力,是目前制約我國中小學校體育工 作開展的重要外部原因,并且,現有的一些系統的評價多以自主評價為主,然后驗收缺乏“ 剛性”,不能起到評價和監管的作用[6]。
4 提高學生每天1 h體育鍛煉效益的對策
1) 加強體育教師素質教育、培訓力度,更新其教育教學理念,重視其地位,是提高學生每 天1 h體育鍛煉效益的前提條件。體育教師是實施學生每天1 h體育鍛煉的直接執行者 ,其整體素質、教育教學理念直接影響學生體育鍛煉的實施效果。在學校教育中,學校體育 往往被邊緣化,體育教師的地位也往往被忽視,體育教師很少獲得再培訓機會,其教育教學 理念得不到更新。為了提高學生每天1 h體育鍛煉的效益,學校領導首先要重視體育教師 的地位,尊重其勞動成果,實現其與其他教師同工同酬;其次,加強體育教師的培訓力度, 不斷更新其教育教學的思想觀念,提高其整體素養,認識體育教育的重要性,扎扎實實上好 每一堂體育課、組織好每一次課外體育活動,確保學生每天1 h體育鍛煉的時間和運動強 度,實現提高學生體育鍛煉的效益的愿望。
2) 注重學生的體育健康觀念教育,變學生被動參與體育鍛煉為主動,樹立學生終身體育觀 ,是提高學生每天1 h體育鍛煉效益的重要環節。體育教學注重體育實踐沒有錯,因為體 育技術技能是學生參與體育鍛煉的載體。但不要一提到體育就僅注重學生體育鍛煉的實踐, 而忽視學生體育健康觀念教育。體育是一門文化,體育的技術技能僅是體育文化器物層面上 的東西。[7]體育教師要讓體育鍛煉有益于身心健康的理念深入學生的內心,加強 對學生進 行體育健康思想教育,樹立科學的健身方法和終身體育觀,讓學生認識到科學的體育鍛煉對 促進身心健康的意義,從而變學生被動參與體育鍛煉為主動參與、消極參與體育鍛煉為積極 參與,建立提高學生每天1 h體育鍛煉效益的長效機制。所以,體育教師在加強學生參與 體育鍛煉實踐的同時,更要注重體育思想觀念教育、體育安全教育和體育宣傳教育等,從觀 念上確保學生體育鍛煉的效益得到提高。
3) 學生參與體育鍛煉的效果取決于學生參與體育鍛煉的持續時間、運動強度、頻率等量的 因素不斷積累得以實現的。運動的強度、持續的時間和練習的次數是構成運動量的因素,只 有在運動量超過原來的水平時才能導致人體產生適應性變化,顯現運動效果。因此,在一般 情況下,訓練安排的強度愈大、次數愈多、持續時間愈長,則收效也愈大。[8]最 近20多年來,我國的青少年學生的體質在持續下降,這也是一個量的積累過程。長期以來, 學校 體育在應試教育面前僅充當雞肋的角色,體育教師在開展體育教學、課外體育活動等過程中 ,以“糊弄”的教學心態,淺嘗輒止的教學方式,對待學生的要求得過且過,致使學生參與 體育鍛煉的效益了了,學生體質狀況每況愈下。[9]為提高學生每天1 h體育鍛 煉的效 益,體育教師必須精心組織好體育活動,保證學生參與體育鍛煉的持續時間、練習次數和運 動強度,使學生運動量超過原來的水平,導致學生身體產生適應性的變化,實現鍛煉效果。
4) 把學生體育鍛煉進行課程化是實現學生每天1 h體育鍛煉的保障。除體育課外,把學 生每天鍛煉1 h變成學校的課程,并對學生參與體育鍛煉的時間、運動量等方面進行量化 考核,規定他們在不同學期需要完成的學分,使學生參與體育鍛煉成為學生的必修課。
5) 提高學生每天1 h體育鍛煉的效益離不開學校建立學生體育鍛煉效益的評價機制和上 級教育主管部門對學校體育的監管機制。學生每天1 h體育鍛煉最終能不能達到提高學生 的體質要求,學校必須要有對學生體育鍛煉的效果進行評價和教育主管部門對此的監督,沒 有評價和監督,學生通過每天一小時體育鍛煉的效益就無法衡量和得到保障。因此,上級教 育主管部門應積極督促各學校建立對學生每天一小時體育鍛煉效益的評價機制,對學生參與 體育鍛煉的時間、強度到學生身體形態指標、生理機能、身體素質進行測量和評價,看是否 達到既定的標準和最終提高學生體育鍛煉的效益。同時,上級教育主管部門對學校體育場地 設施的完善程度、體育制度是否健全等方面的監管也要落到實處。
參考文獻:
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