語言的訓練方法精選(九篇)

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第1篇：語言的訓練方法范文

關鍵詞：語言準確性；表達能力；培養方法

中圖分類號：G712 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2015）02-020-01

語言表達能力是大學生綜合素質的突出體現，也是素質教育不可或缺的重要方面。語言表達能力，作為用人單位最看重的能力之一，是大學生在校期間應該著力培養的能力。但高職院校中相當一部分大學生語言表達能力低下，特別是在語言表達的準確性及明晰性上嚴重欠缺。語言表達能力的不足，還在一定程度上影響大學生的自尊與自信，使他們怯于溝通、不敢與陌生人交往，從而制約了其他能力的展現。要全面貫徹落實素質教育，就必須重視學生語言表達能力的培養，以全面提高大學生的整體素質和綜合能力

一、高職學生語言表達存在的突出問題

語言表達不僅要清晰的表達我們的思想感情、交流的內容，還要將各種情感和表達的內容主題突出，準確、清晰的進行交流。高職學生語言表達能力不足突出表現在以下幾方面：

1、語言表達不準確。很多學生用詞用語不準確妥帖，表達不順暢，語句不通。

2、語言表達內容不明確，層次結構不清晰。有的學生想要表達認識、思想或情感等，但不能清楚明白地表達出來，甚至讓人感到費解。特別是對比較復雜的現象、事理和情感的表達。缺乏語言的連貫性、邏輯性和流暢性，顯得思維混亂。

二、提升高職學生語言表達能力的準確性及明晰性訓練方法及手段

語言表達的準確性及明晰性是指語言表達中用詞準確，語意明白，觀點明確及結構層次清晰等，是語言表達的基本要求。鑒于語言表達能力在個人綜合素質中的重要性，學校管理者及教師要充分認識語言表達能力在教育教學中的地位、作用及意義，將相關課程納入通識教育的課程范圍，把培養學生語言表達能力全面、系統、規范地納入人才培養方案，包括培養目標、規格要求、教材、考核方式等。同時，教育并引導學生充分意識到語言表達能力對應聘就業、社會交往以及成就事業等方面的重大影響，從而自覺地有目的地加強語言表達能力的修養與訓練，在校園內形成語言表達能力培養的良性土壤。

1、開設說話課，促進學生語言能力的發展。在高職教學中，開設說話課很有必要。說話課的開設是學生發展的迫切需要。高職生畢業后，走向社會，面臨就業，準確、流暢的口語表達是他們將來立足社會所必不可少的一種能力。通過說話課，以介紹、交談、講演、解說、辨論等多種形式，訓練學生的口語表達能力，發展學生的語言邏輯思維，提高學生口語交際方法和技能，符合職業崗位的要求。

（一）開展誦讀活動，提升語言表達能力。誦讀能夠鍛煉人的記憶力和表達力，有利語言積累 。近年來，誦讀對于人大腦、身心各種機能良好的潛在效應已經在各國研究人員的相關實驗中不斷得到印證。在說話課上開展經典誦讀活動，通過誦讀古今中外經典作品讓學生直接感受語言，積累語言材料，了解語言的多種表達方式，學會運用語言文字準確地表達自己的觀點，抒發自己的感情，促進學生有聲語言表達能力的提高，從而提升語言表達能力。

（二）開展詞語運用競賽活動，促進語言表達能力的提升。表達能力的高低與講話者掌握的詞匯量有關。掌握的詞匯量大，講起話來就可以選擇最準確、最生動的詞語，也不會出現由于選不到適當詞語而語塞結巴。這樣才能根據內容表達需要，選用最確切詞語以準確地表現事物特征及作者思想。

（三）用“錄音法”引導學生自我發現問題，促進語言表達能力的提升由于學生無法對自己的語言表達有一個直觀的印象和準確的評判，只能根據別人的點評對自己的講解有一個大概的了解，因此，在課堂上可以采用錄音機把學生的語言表達內容記錄下來，通過播放來讓學生自己發現問題，糾正錯誤，從而提升學生語言表達能力

（四）在課堂上，組織多種形式的說話活動如演講，辯論，廣告會，新聞會，現場招聘會，電影沙龍，讀書沙龍，原創表演和表彰大會等，教師要善于指導學生運用語言、語速的技巧來表達講演內容，善于運用無聲語言（表情、姿勢、手勢）來增加語言的表現力，并制定相應的評價激勵措施，調動學生“講”的積極性，從而提高學生的口語交際能力。

三、開辟第二課堂實踐促進教學

第二課堂是對第一課堂訓練的補充與延伸，組織學生參加各種語言類校園文化活動，使課堂教學所學的理論知識和培養的表達能力得以不斷的鞏固、強化和空間的伸展。把教室這一空間盡可能伸展到其他更多的活動空間去，形成一個學習、運用、研究語言表達的更大的語言環境，課堂教學的內容得到更多的補充，效果也更好。例如故事會、演講會、朗誦會、經驗交流會、辯論會、知識競賽、選拔校園節目主持人、播音員比賽等以口語表達訓練為目的的課外活動。要選擇學生關心的話題，以激發學生的參與興趣，打開“言”路。 豐富多彩的校園文化活動，把第一課堂與第二課堂有機地結合起來，使二者互動互補，形成教學指導實踐，實踐促進教學的口語學習與訓練的良性循環

四、參加社會實踐，提升語言表達能力

語言表達能力的培養，課堂教學是主渠道，但這還很不夠，需要通過大量的課外實踐，即社會實踐，在實踐中學習，在實踐中提高。借助社會實踐平臺，可以提高高職學生的組織管理能力、心理承受能力、人際交往能力和應變能力等，而且通過社會實踐，還可以使他們了解就業環境、政策和形勢等，有利于他們找到與自己知識水平、性格特征和能力素質等相匹配的職業。因此，除了重視通過課堂教學加強口語交際訓練外，還需要引導、組織學生在社會交往中實踐，開展各種社會交往實踐活動。如組織學生走出校園，開展“新聞采訪”、到老人院孤兒院進行各種慰問等社會實踐活動，在實踐中，培養學生的語言交際能力。通過這些活動，使學生口語交際能力得到培養和發展，從而提升高職學生語言表達能力。

參考文獻：

第2篇：語言的訓練方法范文

關鍵詞：初中英語；聽力障礙；訓練；策略

1、初中英語聽力障礙

1.1、語音障礙

語音障礙包含了語句重音、單詞重音、音標掌握、音的連讀、強讀、弱讀、爆破以及省略、同化等方面的障礙，部分學生從一開始就沒有正確掌握單詞的發音，久而久之，就容易混淆發音相近的單詞。如：house-horse，sheep-ship等。

1.2、聽力習慣障礙

初中生接觸英語的時間尚短，多數學生在英語聽力訓練的過程中都想將每個單詞或句子都聽清楚、聽明白，一旦遇到不理解的詞匯或句子就會停下來思考，這往往會跟不上語速，并影響到了后面的聽力訓練。部分學生在聽力理解的過程中，沒有對關鍵詞匯做好記錄，從而無法有效掌握聽力內容的主要信息。

1.3、母語干擾的障礙

由于學生從小到大都是處于一個漢語的環境中，漢語習慣已經根植于每位學生的心中。這使得大多數初中生會自然而然的將漢語習慣帶到英語學習當中。如，學生在進行英語聽力練習時，往往會受到母語的干擾，會將聽到的內容用漢語翻譯出來，而不是直接運用英語的思維，將聽到的信息轉化為特定的情境，在此過程多了個心譯的環節，從而使得學生的記憶效果與反應速度下降。

1.4、心理因素以及外部環境的障礙

聽力理解是一個復雜的心理活動過程，當學生處于一個緊張的心理狀態時，極易產生懼怕、恐懼的心理，從而影響其聽力的效果。如，部分聽力水平偏低的學生，總認為英語聽力難度較大，聽力時間太短，缺乏足夠的思考時間，對英語聽力缺乏信心。這種聽力恐懼的心理無形中降低了聽力信息加工的有效性，使得學生聽力理解能力下降。還有部分學生遇到不理解的詞匯或句子就會產生煩躁的心理，導致聽力質量下降。除此之外，外部環境的障礙，如，錄音清晰度、播音機聲音的大小、室內外噪音等，都有可能會干擾到學生的聽力理解。

2、初中英語聽力訓練方法

2.1、加強學生英語基本功的訓練

首先，應加強音標教學。音標基礎的優劣關系著語調、語音的正確與否。因此應強化學生的音標基礎，從根本上提高學生的聽力水平。其次，應引導學生掌握朗讀技巧的訓練與培養，正確掌握語音的變化：（1）音的連續，是指英語短語或者句子中鄰近的兩個詞匯，前一個詞是輔音結尾，后一個詞是以元音開始時，需要連讀。（2）音的不完全爆破，指的是爆破音[b]，[p]，[d]，[k]，[t]，[g]后跟鼻音、摩擦音、舌邊音或破擦音時，或相鄰兩個詞均為爆破音屎，前面的爆破音在口腔中形成阻礙，發音不完全爆破，即停頓一下后發出下一個音。（3）音的同化，即兩個相鄰的音受到另一個的影響而發出的第三個音。然而，英語基礎的訓練并非一蹴而就，教師在教學過程中盡可能的讓學生多跟讀錄音，讓學生接觸到更多的英美口音，讓學生正確掌握英語的語調、語音、升降調、意群、重讀、弱讀以及韻律，提高學生的辨音能力。

2.2、培養學生養成良好的聽力技巧與聽力習慣

聽力技巧包括了理解技巧與語音技巧。理解技巧指的是對聽力內容的預測、檢索以及取舍等技巧，教師應在聽力訓練開始前，教會學生注意抓住聽力內容的重點信息，先整體瀏覽習題，抓住題面上有用的提示信息。例如，七年級（上）Unit 3中一聽力材料的標題為“Chinese New Year Celebrations”，通過表格中Activity，Time，Place三個欄目進行預覽，學生則很快捕捉到題目的重點信息。此外，在學生要做到邊聽邊記，加深對聽力內容的理解與記憶。在記錄的過程中，要用技巧，有重點的記錄，例如，人名、地點用代號記錄、數詞用阿拉伯數字進行記錄，長句記錄重點部分、長詞用縮句來記錄。語音技巧包含了句子重音、連讀、弱讀、重讀以及意群劃分等內容。除此之外，對學生在聽力過程中形成的不良習慣應予以及時糾正。

2.3、將英語文化背景滲透到聽力教學當中

語言反映了一個地域乃至一個國家的歷史文化的積淀與發展，是文化的直接表現。教師可將英語的人文特色以及文化特點等內容融入到聽力教學當中，讓學生更好的理解當地的風土人情、生活習慣與方式，有助于學生在英語學習中擺脫母語思維，形成良好的英語思維，這將會對學生良好語感的培養以及學生聽力能力的提高大有益處。

2.4、培養學生良好的心理素質

首先，教師應讓學生清楚的認識到，聽力是學習英語的重要方式，應對其予以充分的重視，同時，應讓學生正確認識到聽力理解存在著一定的難度，在遇到困難時，應正視并積極去解決，只要經過學生持之以恒的努力，聽力障礙是可以得到克服的，以此來幫助學生樹立聽力學習的信心。其次，教師應構建愉快、和諧的教學氛圍，盡可能的減少學生的聽力心理障礙。再者，教師可適當采用競爭機制，調動學生聽力積極性，對于表現良好的學生應及時予以肯定與贊揚。

參考文獻

第3篇：語言的訓練方法范文

【關鍵詞】游泳技術；發展；方向

1.技術發展的主要方向

1.1強調運動員的技術有利于減少阻力

游泳運動員在水中的阻力主要有主動阻力和被動阻力。主動阻力同運動員在水中的游進方式有很大關系。被動阻力同運動員的身體形態及在水中的姿勢有很大關系。運動員在水中游進時身體重心的移動比較平穩，游進的速度和變化較為均勻平穩的，主動阻力會比較大；相反，在游進中游速的變化非常均勻的，或者說最高速度和最低速度的差小的話，主動阻力就會小。例如：波波夫在游進中的功率為87瓦特，他的主要技術特點就是連續、連貫的用力。這種技術是依靠長期的技術訓練形成的，合理的技術是通過訓練來得到的。

1.2重視技術的效果，保持合理的劃頻與劃幅

在幾名奧運會冠軍中波波夫的劃幅最大，而劃頻最少。劃頻和劃幅是決定游泳速度快慢的主要因素，若劃水幅度相同，則劃水頻率高的速度快；若劃水幅度不同，劃頻相同，則劃幅大的速度快，劃水幅度的長短與劃水力量的大小，劃水速度的快慢、技術掌握的合理與否以及身高臂長有密切的關系。經過追求快頻率或大劃幅以后，運動員是能夠使游進速度達到最快的最佳劃頻和劃幅的組合。世界優秀游泳運動員都較為重視技術的效果，即劃頻與劃幅的合理配合，在保證技術效果的同時，根據比賽項目和戰術采用合理的動作頻率來完成比賽。

1.3重視“核心力量”的訓練及身體協調用力在技術中的運用

美國科研人員和教練員認為，核心力量主要有三點：（1）發力來自臀部；（2）力是通過全身的協調工作進行傳遞；（3）用力時保持身體平衡。游泳的力量自臀部發力，使力量傳遞到手臂；在游泳技術中，要求運動員能夠協調用力，而要達到協調用力，一方面是增加運動員陸上的協調性練習，例如采用各種墊上練習、球類練習、徒手練習來提高運動員身體的協調性和控制能力；另一方面是提高運動員在水中控制身體的能力，通過運動員在游進中身體的滾動使身體的力量傳至手臂和腿部；可以采用分解游、配合游和打腿練習來訓練運動員的身體控制能力、協調用力及保持動作放松的能力。

2.現代游泳訓練的主要特點

2.1訓練量與強度的合理結合

在50年代初期間歇訓練開始應用于游泳訓練，這為增加訓練量提供了主要方法。但是，大運動量訓練也帶來了一些負面的影響。其結果是中長距離的項目成績提高很快，而短距離項目的成績則停滯不前。此外，運動員容易產生疲勞。60、70年代，以美國為代表的大負荷派主張訓練量要大而且還要和高強度訓練很好的結合起來。這種訓練理論在實踐中被證實是行之有效的。美國運動員在60年代末期，70年代初期依靠這種訓練方法取得了很大的成功。隨著對游泳運動實質的不斷認識，逐漸發現單純的強調大運動量或者運動強度都是不好的，而應根據運動員的具體情況及訓練目標，將運動強度和運動量合理的結合。

2.2用能量代謝的基本原理確定訓練的強度

人體運動時肌肉的直接能源是體內的磷酸原系統。無氧代謝過程包括兩個供能系統，既磷酸原系統和糖酵解系統。有氧代謝過程是由ATP開始的，以有氧系統供能為主。不同距離的項目其參與能量代謝的供能系統是不同的。因此，在發展運動員某一專項能力時，依據能量代謝的基本原理來提高運動員的相應供能系統的代謝能力、輸出功率和身體對能量的利用效率，是非常有效的。根據能量代謝理論，美國、俄羅斯、澳大利亞等世界許多游泳強國都指定了能量分類表，將訓練手段用能量代謝的觀點劃分強度，作為訓練時的參考。

2.3高原訓練

在高原環境下，大氣壓力隨海拔高度增加而下降，使得單位體積中的氧減少。在這種環境中進行訓練，給運動員額外的增加了負荷。自80年代后，我國游泳教練員、運動員也多次進行了高原訓練，研究發現高原訓練可視為一種承受高乳酸的訓練，在同樣游速、距離條件下，高原訓練的血乳酸值明顯高于平原，但是這種增高，可以逐周逐次的下降；承受高原強度訓練的適宜高度為1890米；高原訓練提高了心血管系統功能的效率；高原訓練的超量恢復，從乳酸—速度曲線右移，心血管功能的改善，血紅蛋白的回升，提示為運動成績提高的物質基礎，反之亦然。

2.4恢復成為訓練的一部分

盡管目前的研究對于疲勞產生的原因還不是很清楚，但隨著人們對于疲勞機制的深入研究，恢復的重要性被廣大教練員所認識。要保證運動員能夠承受訓練負荷、保持良好的競技狀態、避免產生過渡疲勞，就要求教練員和運動員在訓練中采用合理的訓練負荷并積極采用有效的恢復措施，才能保證運動員完成訓練任務。因此，在當今的游泳訓練中，恢復已成為訓練的一部分，在訓練中恢復訓練已成為專門的練習被安排。在游泳訓練后常用的恢復手段主要有水療、按摩、藥物等醫學、生物學恢復手段。此外，也運用心理學、教育學、營養等手段加速機體的恢復。

2.5多周期、小周期訓練的運用

高水平的運動員往往采用多周期的訓練劃分。在小年齡組時，訓練多余比賽；而在某一階段訓練和比賽并行，在某一階段比賽多余訓練，在某一階段需要一段時間的訓練也需要較長時間的比賽。這些變化根據運動員的實際情況來制定。高水平的運動員常采用多周期、小周期的訓練方式；將非重大比賽納入到訓練的系統中，成為訓練的一部分，即所謂“以賽代練”。在頻繁的比賽之間，許多高水平選手在訓練中常常安排多個連續的3-4天小周期的訓練，這主要是便于教練員對運動員身體情況、訓練情況的掌握，及時作出相應的調整。比賽的概念應當是包含了訓練比賽和各種小比賽及大賽。在訓練中還可以使用接近比賽形式的練習來發展運動員的專項能力。

2.6對運動員專項能力的發展訓練更為細化

在現代游泳訓練中除了采用以能量訓練為基礎的練習手段以外，對運動員的專項能力的發展是比較細化的。主要表現在訓練中首先要清楚所選擇的運動項目的供能特點（三種供能系統），各功能系統的發展情況。例如，在100米自由泳比賽中，可以分為3個部分，出發階段、途中游階段、沖刺階段。每一階段都是以不同的供能系統來為機體供能。其次，在訓練中應根據專項的特點來發展運動員的專項能力。以100米自由泳比賽為例，出發階段主要是依靠運動員的速度能力，而途中游階段主要依靠運動員的無氧耐力能力，沖刺階段主要是依靠運動員的乳酸耐受力以及運動員的技術穩定性。根據100米的專項特點，可以設計專門的練習來發展運動員的專項能力。

3.結論

現代游泳訓練的主要特點是：重視訓練量與強度的合理結合；高原訓練和在特殊環境下的訓練在游泳訓練中的應用；用能量代謝的基本原理確定訓練的強度，使訓練負荷更為精確；運動員的恢復訓練已成為游泳訓練不可分割的一部分；運動員專項能力的訓練更為細化；由于比賽的增多，許多運動員開始采用多周期以及3-4天形式的小周期訓練，并取得良好的效果；并且運動成績的提高已越來越依賴于科學技術的發展水平。

現代游泳技術發展的主要方向為：強調運動員的技術有利于減少阻力；重視技術的效果，保持合理的劃頻與劃幅；重視“核心力量”的訓練及身體協調用力在技術中的運用。

【參考文獻】

[1]游泳.體育學院專修通用教材[M].北京：人民體育出版社，1990.

[2]楊錫讓等.運動生理學[M].北京：北京體育大學出版社，1988.

[3]陳武山等.游泳訓練理論[講義].2000.

第4篇：語言的訓練方法范文

關鍵詞：合唱；聲樂演唱；訓練方法；演唱技巧

合唱，顧名思義是一種集體形式的音樂表演，并且對于參與其中的每一位合唱者要求嚴格。一位合格的合唱者既要熟練掌握并運用各種聲樂演唱技巧，還要具備合理的訓練方式，又要有與其它合唱者合唱的能力。因此在能力比較上，一位合唱者完全不輸于獨唱者，但是獨唱者不見得是一個好的合唱者。合唱要求每一位合唱者通過扎實的聲樂演唱技巧來展現合唱聲樂作品中藝術的魅力。同時還需要合理的訓練方法，只有訓練的得當才能唱的更加的好。

一、聲樂演唱技巧在合唱中的重要地位

聲樂演唱技巧，指的是人們使用高音和變化的音色來表現藝術，詮釋歌曲情感的一種方法。在歌唱的過程中，聲樂演唱技巧運用得好，就可以用演唱出來的聲音傳達出炙熱真實的情感，使用優美的聲音打動觀眾，取得很好的藝術效果。聲樂演唱技巧的主要目的就是為了抒發感情情感，它是歌唱的重心和靈魂所在。在合唱中，聲樂演唱技巧就顯得尤為重要。因為合唱的藝術形象是通過音色的不斷轉變來形成的，它主要通過虛實聲音相雜，快慢節奏交織來增強整個合唱的感染力，抒感。轉換音色，聲音虛實，節奏快慢的變換這都是聲樂的演唱技巧，它貫穿著合唱的整個過程。在合唱中，要注意對聲樂演唱技巧的運用，加強對它的學習和研究，在合唱中加以充分利用，展現出最好的藝術效果。

二、聲樂演唱技巧的訓練

一個好的聲樂表演者，要想有好的表演狀態和結果，那么就必須具有良好的聲樂技巧才可以。聲樂技巧是可以通過練習得到提高的，這是藝術發展的前提和根基。在聲樂訓練中，表演者會遇到氣息不穩，聲音位置連接不上或者是容易散音、走音的問題，這些問題在訓練過程中是比較常見的，不難發現，這些問題的根本出發點，其實就是氣和點的問題得不到妥善處理，本文針對聲樂技巧中得氣和點提出了自己的見解，并提出了相關訓練方法。

1“氣”與“點”的技巧訓練辯證關系

聲樂是一種綜合性，整體性和藝術性都比較強的音樂形式。在訓練過程中，聲樂技巧中的氣和點都不是獨立存在的，它們是一個不可分割的整體，兩者之間相輔相成，卻又相互制約。在表演者進行聲樂訓練的時候，必須把兩者結合起來，做到點中有氣，氣中有點，這樣才可以讓聲樂技巧得到提高。氣是聲音通過鼻和口腔，把空氣吸入肺中，然后直達肺部，被吸入的空氣不能直接呼出，而是應該沉入丹田，然后再從丹田處把氣呼出，運用丹田之氣來發出聲音的一個過程。要想唱出動聽的音樂，就必須加強對這個過程的反復練習。人的呼吸是一種本能的行為，所以在訓練過程中，必須保證喉嚨，鼻腔，頭腔和胸腔都處于打開的狀態，把著力點放在丹田上。這個訓練過程復雜而且還是有所局限，因為它沒有很多聲樂色彩的潤色，要想很好地解決這個問題，就必須把點和氣融入在一起，提升聲樂中的共鳴感。“點”的共鳴需要改變的是聲音的干，澀，尖等問題，要達到這一效果，必須是從頭腔共鳴所在的區域開始，在氣聲的帶動下，實現聲音的流動，唱出好聽的聲音。共鳴產生的原因是因為胸腔和丹田中的氣在不斷地沉淀輸送過程中震動形成的，頭腔共鳴集中到一起就形成了點。共鳴的整體其實也是一種氣的綜合。在聲樂發聲環節里，點的音色可以從上到下，伴隨著氣一起，使點里面的力量更強，實現聲樂的統一，發出線條優美愉悅的聲音。

2聲樂訓練中的訓練方法

（一）腹式呼吸訓練

在聲樂訓練中，對于氣的訓練方式，主要是通過腹式呼吸來達到的。人的腹部比較堅實，聲音在腹部的話，很容易產生共鳴。通過腹式呼吸來進行訓練的時候，把氣從外部通過口腔，胸腔吸進肺部，并且利用身體的控制能力，利用腹部的力量和柔軟，讓氣落入丹田，在丹田處沉積并且留在丹田。唱歌的時候，就可以從丹田處調出這股氣，作為支撐力量。讓演奏者更好的實現樂句之間的轉換和歌唱。在進行腹式呼吸的時候，腹部的變化給“點”的共鳴提供了基礎。經過腹部沉淀的氣比較均勻，也比較流暢，經由聲帶發聲的時候，能夠輕撫聲帶，傳達出柔和的聲音和氣息。與氣不同的是，點的共鳴不是在腹部，而是在人的面部。它主要是將丹田的氣灌輸到眼睛，鼻子等每一個器官和面部的每一個角落，在唱歌的時候，利用這股力量來引起整個面部每一個點的共鳴，保持聲樂的不間斷，不掉，整個演唱一氣呵成。

（二）中低聲區訓練

想使聽眾對演唱的歌曲有充分而切實的感知，演唱者就要具備可以游刃有余的表現出歌曲中復雜的情感的技能，而聲音的虛實交換和掌握演唱節奏則是重要的環節，其實所謂的虛實交換就是表演者的聲音漸弱漸強，表演者在合唱中熟練的掌控中低聲區的訓練就可以為音樂的表演帶來更好的藝術特點。聲樂技巧訓練中還有基礎訓練就是中低聲區的訓練，這也是聲樂技巧訓練中比較關鍵的訓練。從中低聲向高聲區發展是一個循序漸進的過程。在練習^程中，必須打好中低聲的基礎。中低聲區的訓練主要是以加強氣的訓練為主，在這個訓練過程中，要靜下心來反復訓練可以讓氣更加有力，發聲的時候也能更好的控制在點上的作用力。

（三）聲區轉換訓練

聲區轉換式訓練是聲樂技巧訓練中比較重要的一個環節，它也是初學者在學習中的難點，初學者是沒辦法在短時間內掌握的。在聲樂演奏過程中，存在著低音，高音等多種多樣的聲區，如果是基礎沒有打好，那么在演奏過程中就會出現破音、跑調的問題，這樣發出來的聲音就不具有美感，容易失去色彩和原有的美感。甚至有很多演唱者因此結束了自己的聲樂藝術發展道路。我們經過研究發現，造成這一現象的根本原因就是，在訓練過程中，氣和點沒有更好的結合在一起，往往只是單純地控制了氣而忽視了點的共鳴，或者只是注意到了點而忽視了氣。為了使聲區轉換中的這個問題得到緩解與改善，必須用氣作為原動力，從點的運行軌道入手進行訓練。當氣的力量進入面部的各個點之后，演奏者咬字吐字必須是在上口蓋之后開始，軌跡是沿著兩眼一直向上，不斷向上，力求發出混聲的效果。

三、聲樂演唱技巧在合唱中的運用

聲樂演唱技巧是合唱藝術得以順利進行的關鍵。合唱過程中，對于聲樂演唱技巧的合理運用能夠就能夠讓歌曲想要表達的主題和感情更好的傳達給觀眾，讓觀眾更好地理解歌曲中的藝術形象。鑒于聲樂演唱技巧在合唱中的應用效果巨大，所以如何在合唱中將聲樂演唱技巧運用得更好就成了很多學者的研究對象。下面，在總結前人的研究成果上，結合筆者自身的經驗，對合唱中聲樂技巧的應用提出了自己的一些拙見。

1在歌曲藝術形象塑造上運用不斷變化的音色

音色，指的是聲音的感性特質，說白了，就是合唱者的聲音特點。在情感表達上不同的音色有著不同的效果，可以給聽眾帶來不同的感覺。舉例來講，有的合唱者音色可以給人一種空曠嘹亮的感覺，有的合唱者聽來確是沉郁頓挫的感覺，這個差異主要是因為音色不同導致的。對于歌曲的合唱，音色主要作用是用來塑造藝術形象，不用風格、藝術形象的合唱歌曲應采用不同的音色，可以通過音色的不斷變化來完成歌曲藝術形象的塑造。

2在藝術美表現上運用聲音的虛實變換和快慢交替

虛實變幻的聲音就是在演奏過程中，聲音逐漸變強變弱的過程，而快慢交替是節奏慢慢變快變慢的過程，不管是聲音的虛實變化，還是節奏的快慢，在合唱中，都是直接影響著歌曲情感的抒發，也直接決定著觀眾對于歌曲情感的認知程度。為了讓合唱歌曲更具藝術的美感，為了給觀眾帶來更好的音樂體驗，在合唱過程中，合唱者必須充分控制好聲音的虛實變化和節奏的快慢變化，讓聲音虛實和節奏快慢兩者更好地融合，更好的交替在一起，才可以帶來良好的合唱效果。合唱歌曲中，會有特別明顯的變化的快慢節湊，節奏變化直接影響著演唱聲音的快慢交替。為了讓合唱效果達到最佳，將歌曲的藝術美感更好的詮釋出來，合唱者將聲音的虛實和節奏的快慢緊密結合起來，通過聲音快慢交替來傳達歌曲情感給觀眾。合唱過程中如果遇到節奏較快的時候，千萬不能慌亂，更不能自亂陣腳，而是要保持應有的旋律感和穩定感；如果是遇到慢的節奏，要注意融入情感，確保聲音具有流動性和靈活性。通過歌唱聲音的快慢變化，表現出歌曲中情感變化，吸引觀眾投入到歌曲意境中去。

3在合唱歌曲的開頭與結尾處運用聲音的強弱進行對比處理

想要在合唱藝術中將作者的情感更好的傳達給觀眾，那么就必須對歌唱的聲音強弱尺寸把握得當。在情感表達上，比較高亢，悠揚的聲音可以讓整首歌曲的情感到達頂峰，讓聽眾有身臨其境之感，沖擊著聽者的心靈，而一些舒緩，低沉的聲音就如同一個講故事的人，用輕柔的語調將作者的情感娓娓道來，讓觀眾能夠深受感染，從而產生情感共鳴。在合唱的過程中，如果是可以將這兩者應用到開頭和結尾處，將歌聲的強弱，聲音的高低進行對比，那么一開始就可以吸引觀眾的注意，給觀眾帶來良好的氛圍和環境，讓他們有繼續聆聽下去的愿望，而在聆聽的過程中，觀眾們就會發現越來越悠揚，越來越能體會到作曲家想要表達的最深層次情感，也能夠讓他們更好的感受到合唱帶來的視聽盛宴。

4在歌曲處對高音進行延長處理，用以烘托歌曲的

合唱中包括創造目的，中心思想和。合唱中的部分，一般是在整首歌曲中最高音處，它凝結著整首歌曲的主題和作者的感情。部分處理的好壞，直接代表著合唱效果的好壞。所以在合唱中部分，更要注意聲樂技巧的運用，這個時候合唱者既要唱出高音的質量，又要根據歌曲所要傳達的情感在處稍微延長一下，在震撼觀眾心靈的同時也要安撫觀眾的情緒，讓他們能夠領悟到歌曲的實質和精髓，產生最真實最炙熱的情感，這樣才是合唱真正藝術價值的體現。

總之，在合唱中，聲樂演唱技巧是必不可少的手段，而對聲樂演唱技巧的錘煉是一個長期的過程，這就需要歌唱者在實踐中不斷的積累與創新。合唱藝術中最基本的就是聲樂演唱技巧了，這是合唱者在進行合唱的時候必不可少的基本功，聲樂演唱技巧應用的好壞直接決定著合唱是否成功。所以，在日常的訓練當中，要加強對聲樂演唱技巧的運用，在合唱的過程中，結合聲音虛實和節奏快慢，對所學的這些聲樂演唱技巧加以運用，給觀眾帶來美好的視聽感受，將合唱藝術價值最大化。

參考文獻：

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[5] 崔明子.聲樂技巧在合唱藝術中的作用[J].藝海，2013（08）

第5篇：語言的訓練方法范文

關鍵詞 籃球訓練 疲勞 恢復

一、籃球訓練中疲勞的特征

籃球訓練、比賽產生的疲勞屬于運動性疲勞。關于運動性疲勞目前有如下幾種學說：（1）“能源衰竭學說”，認為疲勞的原因是體內能源物質的耗盡。其理論依據是當體內的血糖濃度、CP儲備率下降的時候機體表現出運動不能維持很久并伴隨著疲勞的產生。（2）“堵塞學說”，認為疲勞是某些產物在肌組織中堆積造成的。后來這些物質被判定為乳酸，因為比賽、訓練中產生的乳酸在血液中分解的H+使肌肉中的PH值下降抑制磷酸果糖激酶（PFK），從而抑制糖酵解，使ATP再合成減慢；H+可以把Ca從原寧蛋白中置換出來，因而阻礙了肌肉收縮。這些不良現象會導致肌肉工作能力下降，進而產生疲勞。（3）“內環境穩定失調說”，其理論依據是高乳酸濃度導致血液中PH下降、細胞外液水分及離子濃度發生變化，血漿滲透壓改變等都可引起疲勞。

二、籃球訓練中疲勞產生的原因

第一，運動性疲勞與運動員的運動能力有關。影響籃球運動員運動能力的因素很多：就籃球運動員的體能而言，力量、耐力、柔韌性好的運動員在訓練比賽中表現的抗疲勞能力普遍比體能差的運動員強，例如在力量訓練中，完成相同數量、強度的運動量時力量差的運動員首先表現出力不從心，出現疲勞現象；在耐力訓練中，好的有氧能力往往推遲運動員的疲勞時間，相同訓練量的前提下運動員的乳酸堆積由于個體乳酸閾的不同機體疲勞的生成速度也不同。就籃球運動員精神意志品質而言，精神意志因素首先影響腦細胞的興奮水平，近而影響神經系統對各器官的調節及其各器官系統功能的充分發揮。當運動員精神飽滿、情緒興奮時，身體雖然有一定程度疲勞，但自我感覺精力充沛，各器官功能的潛力得以充分調動；而當運動員精神萎靡、情緒低落時，身體往往并不十分疲勞，但卻感到筋疲力盡。

第二，運動性疲勞與運動員的訓練環境有關。籃球運動員的訓練環境包括訓練的地理環境、訓練的硬件環境以及訓練的人文環境。訓練的地理環境指運動員訓練地點的海拔、氣候、溫度等地理因素；訓練的硬件環境指運動員訓練的場館設施、訓練器材、生活飲居條件等因素；訓練的人文環境主要指教練員隊伍的理論素質水平和意志品質精神，運動隊的作風習慣，以及隊員之間的交流等因素。例如，在海拔高、缺氧的環境里訓練運動員容易疲勞；籃球館溫度、濕度以及空氣質量等環境不符合正常的訓練標準，容易導致運動員心理、生理上的疲勞；運動隊里低迷的訓練風氣、教練員對隊員的漠視以及對友間的不和諧關系，這些都可能是導致運動員疲勞的原因。

三、籃球訓練中恢復的手段

1、訓練學恢復手段：教練員在制定訓練計劃、安排訓練強度、量度的時候應充分考慮間歇的時間以及訓練方法、手段的應用，根據訓練周期的具體目的和運動員的個體差異合理安排訓練，盡量避免訓練量的過度增加和訓練方式的單一給運動員生理、心理帶來的疲勞。在訓練中承受長時間、大強度的運動負荷后，運動員體內產生的一些代謝產物如不能及時得到排除，肌肉會因為長時間緊張而變得僵硬，而這些癥狀可以通過訓練后慢游得到解決，慢游可以使體內的代謝產物得以盡快消除，使肌肉得到放松。

2、醫學物理學恢復手段：醫學恢復主要包括合理的營養、藥物制劑的維生素、蛋白質制劑和運動飲料。通過合理的營養搭配和膳食、有針對性地服用營養補劑可以及時補充訓練中人體消耗的能源物質，以保證運動員訓練時ATP .ADP .CP及糖原的儲備量，是訓練后恢復的主要措施之一；物理學恢復包括理療、水療、火療、按摩、局部負壓、電脈沖作用等。通過這些手段可以使肌肉中的毛細血管擴張和后備毛細管開放，局部的血液供應得到加強，加速肌肉中積累乳酸的排除過程，降低訓練后的肌張力，減輕或消除肌肉酸痛，使肌肉、神經得到放松，促進食欲和睡眠，有助于消除疲勞。

3、重視訓練后的心理恢復：在大強度的訓練比賽后，運動員的心理容易產生疲勞，采用心理恢復方法和措施加快工作能力的恢復得到了普遍的重視。心理恢復法可以降低神經緊張程度，減輕心理壓抑狀態，加快消耗能量的恢復，從而提高運動能力。

四、結語

在籃球訓練的過程中，只有合理的掌握運動量的負荷和運動強度，才能使運動員在疲勞―恢復―提高的途徑上不斷提高運動成績。如果只追求訓練而不注重恢復，勢必會造成訓練過度，不但不會提高運動員的成績反而會過早結束運動員的運動壽命。所以，在籃球訓練中，訓練與恢復同等重要，在籃球強國的訓練計劃中訓練后的恢復在訓練總計劃中占有很大的比例，這也是我國籃球訓練中應該注意的問題。科學訓練、科學恢復、采用高科技手段使運動員在大負荷運動后超量恢復，是我國籃球教練員、籃球科研人員應注意和重視的問題。

參考文獻：

[1]全國體育院校教材委員會.籃球運動[M].北京：人民體育出版社，2001.

[2]全國體育院校教材委員會.運動生理學[M].北京：人民體育出版社.1999.

[3]楊立平，俞金剛.生化指標在青少年籃球訓練監控及身體機能恢復中的實用價值[J].籃球季刊，2004，（01）.

[4]孔慶瑋.恢復訓練在籃球運動中的重要性[J].體育科技文獻通報，2005，（09）.

第6篇：語言的訓練方法范文

【關鍵詞】短跑；專項力量；訓練

1.前言

短跑是田徑運動的基礎，也是其它競技運動的基礎，直接影響我國田徑運動和其它競技運動的發展。所以，深刻地認識我國短跑運動專項力量訓練的現狀與存在的問題，掃除理論障礙，清楚努力方向，是我國短跑訓練面臨的重大課題，也是促使我國短跑運動早日走出低谷，趕上世界先進水平的前提和關鍵。力量訓練是我國短跑訓練較薄弱的環節，但又是大有潛力可挖的訓練環節。所以應深入研究，在實踐中全面突破。本研究力求客觀地分析我國短跑運動專項力量訓練的現狀和存在的問題，在此基礎上提出對我國短跑運動專項力量訓練的看法和建議。

2.研究對象和方法

2.1 研究對象

選取于萊陽高三短跑隊隊員10名。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過各種網絡工具和各類學報查閱與本研究有關的文獻數據。

2.2.2 數據統計法

對調查數據進行歸類整理和對收集的文獻資料進行匯總，采用體育統計學的方法進行結果統計和分析。

2.2.3 比較分析法

對調查統計數據的結果和收集到的有效文獻資料進行項目比較和分析。

3.短跑專項力量訓練的方法

短跑包括100m、200m、400m、4×100m、4×400m五個項目。在短跑運動訓練中，力量練習應該接近、等同甚至超過比賽的力量需求，這樣才能取得較為理想的訓練效果。力量是運動員的基本素質之一，它與其他素質有著極為密切的關系，直接影響到期他素質的發展，是掌握運動技術提高運動成績的基礎。力量訓練一定要符合運動時的動作幅度、動作速度、用力特征、功能特點和心理特征等條件。

眾所周知，短跑從技術上可分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點沖刺跑。段落不同，所需的專項力量有所不同。起跑所需的主要是最大力量和爆發力量，加速跑中爆發力和連續快速力量起主要作用。連續快速力量對途中跑的影響也較大，終點跑與力量耐力有關。

3.1 短跑專項力量訓練的方法

3.1.1 最大力量訓練

最大力量是指肌肉在運動中發揮盡可能大的收縮力量的能力，最大力量主要影響加速能力。

（1）肌肉建設性訓練

肌肉建設性訓練的基本原則是重復次數多、負荷強度中等，整個動作節奏偏慢。如一堂課中，每組8～12次，5～8組，用最大重量的60%，間隙3～4min。為了避免出現肌肉橫斷面過度增大，肌肉柔韌性變差，在每次訓練中必須穿插跑和柔韌性練習。

（2）肌肉內協調訓練

大強度法：重復次數1～5次，5～8組，用最大重量的75%～100%甚至更高，間隙4～5min，動作節奏應采取爆發式。

3.1.2 快速力量訓練

快速力量：快速力量取決于肌肉的收縮速度和收縮力量，它是指肌肉盡快和大地發揮力量的能力。

（1）跳深練習

下落高度70～105㎝，重復次數8～10次，4組，間隙1min。在采用此法練習時，下落后應立即向上盡可能地高跳。

（2）負重蹲跳起

重復次數15～20次，3～5組，負荷強度20～30kg，間隙3～5min。

（3）負重跑跳練習

每次重復跑的距離在20～60m，負荷強度為運動員體重的10%～40%，每次練習的時間控制在非乳酸能供能的范圍以內，間隙時間以磷酸肌酸得到充分恢復的時間為準。

3.1.3 快速力量耐力訓練

快速力量耐力：運動員在運動中較長時間保持快速用力的能力。力量耐力與最大力量有密切關系，不同運動員在完成同一負重時的重復次數，主要取決于最大力量，最大力量大，則重復次數多，力量耐力好。它與短跑的終點跑保持速度的能力有密切關系。

（1）持續間隙法

①重復次數10～20次，3～5組，用最大重量的40%～60%，間隙30～90s，動作節奏很快。

②重復次數30次以上，4～6組，用最大重量的25%～40%，間隙30～60s，動作節奏很快。

3.1.4 爆發力量訓練

爆發力是快速力量的一種表現形式，是指張力已經開始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。

發展爆發力的負荷強度依需要而定，有時異30%的強度負重練習，又是也不負重，僅克服自身體重練習。負荷重量大，強度高，重復次數就要少；負荷重量小，強度低，重復次數就要相對多些，間歇時間1～3min或3～5min。

3.2 短跑運動員專項力量訓練應重視的內容

第7篇：語言的訓練方法范文

關鍵詞：體育特長生；中長跑；訓練方法；訓練強度

在組織小學體育特長生進行長跑訓練的時候，應該注重學生的實際情況，開展有針對性的長跑訓練計劃。既保證訓練計劃能夠有效提高學生的長跑能力，同時還能夠保證學生的身心健康，使體育鍛煉的積極作用得到充分的發揮。

一、更新教學觀念，開展“以短促長”的訓練方法

想要提高運動員的長跑能力，既要提高其身體素質，還應該使其具備這樣的心理素質。尤其對于小學生來說，心理不過關的話很難保證長跑的順利完成。所以，教師在開展教學的時候，首先應該注重提高學生的身體素質。短跑練習就是不斷提高學生跑步能力的重要方法。通過中長跑的練習，能夠使學生逐漸擁有長跑的身體素質；同時，通過短跑的訓練，能夠使學生的心理慢慢變化，有效提高進行長跑時候的心理素質，從而保證其長跑的能力和素質。由此可見，以短促長的訓練方法對于提高學生的長跑能力有著重要的幫助作用，值得我們學習和借鑒。

二、豐富長跑訓練的基本模式，有效提高訓練強度

學生長跑訓練模式對于長跑能力的形成有著重要的影響，具有科學的訓練模式，能夠有針對性地提高訓練強度，才能夠保證其長跑能力的提高。這個時候可以引入“多課次”的訓練模式，即把一定時間內的訓練量進行有效的分散，同時強化每一次課的訓練要求。加強速度和耐力的雙重訓練也是“多課次”中的重要內容。

三、優化訓練的內容和方法

第8篇：語言的訓練方法范文

關鍵詞：青少年　成年　訓練方法　訓練特點

中圖分類號：G822.1　文獻標識碼：A　文章編號：1672-3791(2012)02(a)-0249-01

1　研究對象與方法

1.1　研究對象

成年與青少年短跑運動員。

1.2　研究方法

文獻資料法、分析法。

2　青少年與成年力量訓練方法比較

2.1　青少年與成年力量訓練手段的比較

專項力量訓練手段的選擇與實施是否有效，將直接影響短跑運動員的途中跑技術。

2.2　青少年與成年短跑運動員力量訓練內容比重的比較

力量是運動員有效完成身體動作的基礎，以最佳途徑最優化訓練方法與手段來發展運動員的素質是創造運動成績的基本保證。由表1得知，青少年與成年的力量訓練手段相同。不同的是青少年主要發展小肌群力量，關節力量，跳躍力量和髖關節力量等的訓練。青少年把跳躍力量的訓練放在一定的位置，這樣可以增加關節力量，提高支撐能力，配合力量訓練發展靈活性和協調性。成年則采用最大力量訓練。使之與速度素質協調發展，在采用最大力量訓練法發展絕對力量潛力基礎上發展快速力量。顯然青少年運動員不以發展最大力量為主，但在我國很多業余體校為了取得成績沒有考慮青少年的生理特點導致成年階段無法有效提高運動成績。所以力量訓練在不同年齡段要安排合理。

3　青少年與成年短跑運動員力量訓練特點的比較

3.1　青少年與成年伸、屈肌對短跑的影響

人體各肌群在跑的過程中所承擔的負荷及表現的力量有大有小，但作為一個整體、各環節之間的肌肉工作是相互聯系、相互制約的。為了解在跑的過程中，人體各有關肌群所承擔負荷的大小，國外體育工作者對短跑運動員下肢各肌群力量進行測定后發現，下肢各伸肌群力量比下肢各屈肌群力量都大。

這說明下肢伸肌在推動人體向前運動時所承擔的負荷比屈肌要大。從而也證明伸肌、屈肌力量的大小影響這成績的好壞。正因為如此，教練員在訓練中也該特別重視這些肌群的訓練，但在運動實踐中我們常常會看到，很多運動員對某些相對弱小的肌群訓練不夠重視。比如大腿后面的股二頭肌肉、半腱半膜肌，它們既要承擔屈髖、屈膝的任務又在膝關節伸展130°后參與伸膝工作，盡管在工作中所表現的力量強度沒有伸肌大，但在跑的過程中放松休息的時間很少，工作負荷是很大的。對這部分肌群的訓練，由于方法不如伸肌練習方便，手段沒有伸肌練習多，在訓練中往往容易被忽視。

3.2　青少年與成年短跑運動員的力量訓練模式

力量素質是各項體育運動的源泉，短跑運動是周期性的速度力量項目，肌肉力量和速度與跑速直接相關。研究表明，跑速提高一倍，阻力加大四倍，就是說速度越快，要求肌肉力量越大，因而要提高速度，必須增強肌力，所以力量的提高十分重要，但這并不是目的，力量的發展有利于技術的掌握與速度的提高，這是力量訓練的實質所在。

4　結果分析

4.1　重視多樣化的練習手段

短跑運動訓練要求練習的動作速度快，在進行力量訓練時，經常變換力量訓練手段，根據力量訓練的增長情況，采取響的措施以使運動員所受到的訓練刺激不同，以便更能提高運動員機體的潛力提高快速能力。這樣可保證以最快動作速度進行練習，有利于加快神經系統興奮與抑制過程的轉換速度，如果長時間反復實施單一的刺激，則會使神經產生抑制，也會使人產生枯燥感而降低訓練效果。方法多樣的訓練對提高短跑運動員的身體協調性和靈活性起到十分重要的作用。這些素質與短跑的動作幅度直接相關，增加作用力的距離，尤其是髖關節的靈活性直接影響短跑的大腿的動作幅度。當特別指出的是，對少年短跑運動員進行快速、爆發式力量訓練時，所采取的各種力量訓練手段一定要有針對性。

4.2　選擇設計訓練方法符合現代短跑技術特點

在選擇和設計力量訓練時，除了科學地確定運動負荷外，更重要的是考慮練習動作的結構特點和肌肉用力方式是否符合現代專項運動技術特點存在的某種相似，因為機體肌肉工作和運動技術結構的相似程度越大，素質間良性轉移的可能性就越大，與專項運動成績的關聯也就越高，而經過符合動作技術結構的專項訓練之后，其發力特點才能逐漸形成肌肉的正確的動力定型。這有助于強化神經系統的反射活動形成技術定型。并且動作強化的力量練習，能促進運動員在很高的運動強度下保持正確的專項技術。因此，選擇以腕為軸的擺動力量及相關關節協調力量，可以把力量效果有效地轉化到專項能力中去。

第9篇：語言的訓練方法范文

中圖分類號：G883 文獻標識碼：A

1 研究對象及方法

1.1 研究對象

北京體育大學競技健美操運動員上肢力量訓練方法。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

收集整理了有關競技健美操運動員上肢力量訓練方面相關專著和文獻，《健美操》《運動訓練學》《體能訓練法》等共20余篇，并對其進行了整理與分析，全面、準確地把握了該研究問題的現狀與理論，作為該課題的研究基礎。

1.2.2調查問卷法

對北京體育大學健美操隊20名學生為調查對象，向他們發放調查問卷，投放問卷20份，回收20份，回收率和有效率均達到了100%。

2 結果與分析

2.1常規上肢力量徒手訓練方法

主要運用重復訓練法、間歇訓練法。

主要訓練上肢的三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、小臂肌。競技健美操的項目特點決定了上肢肌肉的抗阻能力是競技健美操運動員在比賽中完成難度動作的基礎和保障。

要想增加神經原控制肌肉纖維的數量就要通過鍛煉來刺激神經原。一般在鍛煉后在隨著肌肉的增長，力量也在同時增長。

俯臥撐，要求慢下快起，大臂和小臂呈90直角＃孔椋孔0次。

倒立推起，要求核心力量收緊，頭部與身體呈一條直線，做3組，每組5次。

2.2常規上肢力量器械訓練方法

主要運用抗阻訓練法、負重訓練法。

仰臥在凳子上，兩手寬握杠鈴，把杠鈴放在大腿上，直臂前舉到45＃6秒，還原。杠鈴重量為能舉起最大重量的70%-75%，做3-5組，每組5-10次，慢速做。

仰臥在凳子上，杠鈴放在胸前，向上推舉杠鈴，再還原，杠鈴重30-40公斤，做2-3組，每組3-5次。

2.3競技健美操特有的上肢力量訓練方法

競技健美操特有的上肢力量訓練方法可以分為徒手和負重這兩種形式的練習方法，徒手是指運動員根據訓練安排，克服自身重力，完成訓練任務。

負重的練習分為兩種方式：

第一種是器械訓練：主要有杠鈴、啞鈴、羅馬凳、卷腹凳等。傳統的器械訓練主要以增強運動員的一般性基礎力量素質為主，為以后的專項訓練做準備，具體的練習方法有：深蹲、半蹲、臥推、臥拉、平推等。

第二種是小負重的器械訓練。目前國家健美操集訓隊在進行有負重的課上訓練時只用到一種器械，重量為1KG的綁腿（手腕）沙袋，這種沙袋經常貫穿于素質訓練以及技術訓練當中，在成套操化訓練時綁于腳躁或者手腕處，增強練習時的動作記憶，促進技術動作的學習。

2.4 A組動力性力量的訓練方法

競技健美操難度動作GROUP A：動力性力量―俯臥撐，文森類，提臀起與分切類。

總體描述：這組動作包含的種類有：俯臥撐類、文森俯臥撐類、俯臥撐騰起類、提臀起類、分切類、成分腿高直角支撐類、旋腿類、托馬斯類、直升飛機類、開普類。

A組動力性力量需要的一個最基本素質就是俯臥撐撐起動作，從這個動作可以看出一個運動員上肢動力性力量的強弱。

3結論

（1）當前北京體育大學競技健美操運動員上肢力量訓練的內容主要是以俯臥撐和臥推杠鈴為主的動力性訓練，主要訓練方法是重復訓練法、負重訓練法。

（2）競技健美操運動員系統的進行上肢力量訓練，能夠為他們今后系統訓練打下良好的基礎；上肢力量素質的提高，有利于競技健美操難度動作的學習、掌握和發展；加強上肢力量有利于提高上肢的控制能力，對完成成套動作的質量有直接的幫助。

（3）競技運動中人體的最大用力效應，取決于人體各運動環節的協調配合和協同工作，取決于人體運動系統各運動環節整體活動的綜合效應。也就是說，人體在專項運動中要發揮最大力量效應，必須使身體各部肌群和各部動作的各類力量都得到協調均衡的發展，提高人體各環節的用力效果，才能最終發揮和提高人體的整體用力效果。所以，正確地選擇訓練方法尤其重要，上肢力量訓練效應的系統性和整體性是科學地、有效地進行力量訓練的前提和保證。

參考文獻