新年的對聯精選(九篇)

前言：一篇好文章的誕生，需要你不斷地搜集資料、整理思路，本站小編為你收集了豐富的新年的對聯主題范文，僅供參考，歡迎閱讀并收藏。

第1篇：新年的對聯范文

春節(jié)是我國的重要傳統節(jié)日，在春節(jié)到來的時候人們會和家人一起團聚，而春節(jié)當中也有一些重要習俗，比如春節(jié)貼對聯就是其中之一。下面是小編為大家?guī)淼年P于迎新年的2021春節(jié)對聯_2021牛年春節(jié)對聯，希望對大家有所幫助!

2021春節(jié)經典對聯上聯：萬戶春風禮陶樂淑，三陽景運人壽年豐。

下聯：萬里春風崢嶸歲月，一庭瑞雪抖擻精神。

上聯：萬里藍天群星燦爛，九州大地百業(yè)繁榮。

下聯：萬紫千紅百花爭艷，五湖四海一體同春。

上聯：萬紫千紅百花齊放，三江四海五谷豐登。

下聯：萬紫千紅滿園春色，五講四美遍地新風。

上聯：萬象更新無山不秀，一元復始有水皆清。

下聯：大好山川天高地闊，嶄新世紀海晏河清。

上聯：大好神州龍騰虎躍，無邊春色鳳翥鸞翔。

下聯：大地歡騰春回有意，前程燦爛福來無疆。

上聯：大地歡騰春回有意，前程廣闊日進無疆。

下聯：大地回春九州煥彩，銀駒獻瑞四季呈祥。

上聯：大地回春山歡水笑，甘霖沃野柳綠花紅。

下聯：大地回春風光勝昔，山川添秀歲月更新。

上聯：大地春回鳳鳴盛世，中華崛起龍有傳人。

下聯：大地春回江山聚秀，文明運啟日月增輝。

上聯：大治天下春光永在，翻新山河美景無邊。

下聯：大道通天財源滾滾，高樓拔地笑語聲聲。

上聯：山山水水詩畫新歲，家家戶戶歌舞豐年。

下聯：山青水秀陽春有腳，人壽年豐幸福無邊。

上聯：山青水秀九州如畫，鳥語花香四季長春。

下聯：千里之行旅人素愿，一塵不染平步青云。

上聯：千花嶺上千枝競秀，百姓門前百鳥爭春。

下聯：千載難逢普天同慶，一元始復四海皆春。

上聯：千樹嶺上千枝競發(fā)，百姓門前百鳥爭鳴。

下聯：小康富路風光無限，大治宏圖春色滿園。

上聯：馬列重溫心明眼亮，人才輩出鳳起蛟騰。

下聯：馬躍人歡九州笑語，魚肥秧壯南國春濃。

上聯：開門迎春春光拂面，抬頭見喜喜氣滿堂。

下聯：開門迎春春回大地，抬頭見喜喜滿神州。

上聯：開發(fā)財源為民致富，唯才是舉替國進賢。

下聯：開發(fā)智力共創(chuàng)偉業(yè)，繁榮經濟再展宏圖。

上聯：開拓新程云鵬展翅，振興華夏天驥騁才。

下聯：云涌吉祥風吹和順，花開如意竹報平安。

上聯：天復三陽群芳吐蕊，民欣四化各族同心。

下聯：五岳崢嶸雄獅奮起，九州激蕩巨龍騰飛。

上聯：五環(huán)輝映奧夢圓滿，十億激昂國魂壯威。

下聯：日暖神州光輝萬里，春回大地氣象一新。

上聯：日暖風和暢行四化，花香鳥語喜洽三春。

下聯：日月知心紅花并蒂，春風得意金屋生輝。

上聯：日月增輝五星旗艷，乾坤交泰四海春新。

下聯：日暖神州五光十色，春臨大地萬紫千紅。

上聯：中華崛起山河競秀，民族振興日月爭輝。

下聯：中華崛起宏圖壯麗，民族振興大業(yè)輝煌。

2021牛年春節(jié)對聯上聯：紅梅含苞傲冬雪

下聯：綠柳吐絮迎新春橫批：歡度春節(jié)

上聯：日出江花紅勝火

下聯：春來江水綠如藍橫批：鳥語花香

上聯：跟順一門有百福

下聯：平安二字值千金橫批：萬象更新

上聯：春臨大地百花艷

下聯：節(jié)至人間萬象新橫批：萬事如意

上聯：事事如意大吉祥

下聯：家家順心永安康橫批：四季興隆

上聯：迎新春江山錦繡

下聯：辭舊歲事泰輝煌橫批：春意盎然

上聯：舊歲又添幾個喜

下聯：新年更上一層樓橫批：辭舊迎新

上聯：東風化雨山山翠

下聯：政策歸心處處春橫批：春風化雨

上聯：家過小康歡樂日

下聯：春回大地艷陽天橫批：人心歡暢

上聯：多勞多得人人樂

下聯：豐產豐收歲歲甜橫批：形勢喜人

上聯：壯麗山河多異彩

下聯：文明國度遍高風橫批：山河壯麗

上聯：財連亨通步步高

下聯：日子紅火騰騰起橫批：迎春接福

上聯：福旺財旺運氣旺

下聯：家興人興事業(yè)興橫批：喜氣盈門

上聯：大地流金萬事通

下聯：冬去春來萬象新橫批：歡度春節(jié)

上聯：歡聲笑語賀新春

下聯：歡聚一堂迎新年橫批：合家歡樂

上聯：財源滾滾隨春到

下聯：喜氣洋洋伴福來橫批：財源廣進

上聯：春風入喜財入戶

下聯：歲月更新福滿門橫批：新春大吉

上聯：大順大財大吉利

下聯：新春新喜新世紀橫批：萬事如意

上聯：占天時地利人和

下聯：取九州四海財寶橫批：財源不斷

上聯：高居寶地財興旺

下聯：福照家門富生輝橫批：心想事成

上聯：天地和順家添財

下聯：平安如意人多福橫批：四季平安

上聯：春歸大地人間暖

下聯：福降神州喜臨門橫批：福喜盈門

上聯：內外平安好運來

下聯：合家歡樂財源進橫批：吉星高照

上聯：日日財源順意來

下聯：年年福祿隨春到橫批：新春大吉

上聯：迎喜迎春迎富貴

下聯：接財接福接平安橫批：吉祥如意

上聯：創(chuàng)大業(yè)千秋昌盛

下聯：展宏圖再就輝煌橫批：大展宏圖

上聯：民安國泰逢盛世

下聯：風調雨順頌華年橫批：民泰國安

上聯：金雞奮起千鈞棒

下聯：玉宇澄清萬里埃橫批：鼠年大吉

上聯：雞喜滿園桃李艷

下聯：歲遷遍地春光明橫批：四海升平

上聯：雪消門外千山綠

下聯：雞到人間萬戶春橫批：戶納千祥

上聯：紫燕展翅騰柳浪

下聯：金雞攀援上春山橫批：喜迎新春

上聯：銀樹呈祥花果碩

下聯：金雞獻瑞國民殷橫批：繁榮昌盛

上聯：玉羊毫多添文采

下聯：金雞棒大鼓雄風橫批：百業(yè)興旺

上聯：終迎勝利鼠年贊

下聯：席再騰飛世人歌橫批：春滿人間

上聯：金雞獻瑞財源廣

下聯：紫燕迎春生意隆橫批：欣欣向榮

上聯：緊握羊毫留青史

下聯：奮揮雞棒辟征程橫批：大展宏圖

上聯：羊羯回頭添如意

下聯：雞王振臂保平安橫批：人壽年豐

上聯：辭舊歲三羊開泰

下聯：迎新春六雞送安橫批：五福臨門

上聯：羊隨新風辭舊歲

下聯：雞節(jié)正氣報新春橫批：欣欣向榮

上聯：羊歌盛世方報捷

下聯：雞舞新春又呈祥橫批：萬事如意

上聯：羊獻銀毫書捷報

下聯：鼠揮金捧迎新春橫批：新年快樂

上聯：子夜羊隨爆竹去

下聯：曉晨雞駕春風來橫批：新春大吉

上聯：子時羊伴煙花去

下聯：春曉雞乘爆竹來橫批：鼠年大吉

上聯：天增歲月人增壽

下聯：雞獻蟠桃鹿獻芝橫批：福壽康寧

上聯：火眼金晴開玉宇

下聯：紅梅綠柳報新春橫批：喜迎新春

上聯：豐年瑞雪宴華夏

下聯：雞歲良宵樂紀元橫批：國泰民安

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第2篇：新年的對聯范文

上聯：持名功夫，貴在念念無間斷

下聯：德行高尚，令人頻頻聞妙香

上聯：念念彌陀佛，佛教觀佛，觀自佛

下聯：心心極樂天，念佛佛念，凈性天

上聯：圓滿佛法，以五戒十善為基礎

下聯：求生安養(yǎng)，視信愿有無為決定

上聯：九界眾生，離求生凈土，上不能圓成佛道

下聯：十方諸佛，舍念佛法門，下不能普利群萌

上聯：我佛如來，見一切眾生，皆大歡喜

下聯：彌陀慈父，建極樂世界，何等莊嚴

上聯：但看百年后，無論老少俱成灰

下聯：及早作歸計，求生安養(yǎng)無量壽

上聯：人身難得今已得，佛法難聞今已聞

下聯：此身不向今生度，更向何生度此身

上聯：凈土法門，稀有難值，往生即成佛道

下聯：人生在世，生死事大，還不趕快念佛

上聯：心存邪惡，燒香拜佛有何益

下聯：持身正大，不求佛佑佛自佑

上聯：有相皆虛妄

下聯：無我即如來

上聯：發(fā)落齒疏，幻形凋謝，實未足慮

下聯：歸依三寶，得聞佛法，歡喜無量

上聯：以一念而除眾念

下聯：登九品直趨涅盤

上聯：以念佛心，證無生忍

下聯：將凈土教，度有緣人

上聯：禮敬慈尊，三身圓現

下聯：虔誦佛號，萬德齊彰

上聯：都攝六根，凈念相繼

下聯：高登九品，大愿方成

上聯：末法修行，凈土為歸，方向正

下聯：一切法門，般若為導，慧燈明

上聯：深信念佛，句句是金剛般若

下聯：切愿往生，念念顯妙明本心

上聯：人生無常，轉眼成空

下聯：離欲清凈，一心念佛

上聯：末法不念佛，修行難有成

下聯：學佛無般若，如同盲者行

上聯：無常就是苦，諸法空幻，悟者少

下聯：歲月不留情，百年光陰，轉眼到

上聯：生死海中，念佛第一

下聯：人天路上，作福為先()

上聯：因名法藏，誓愿宏深，所建極樂國，凈妙世無雙

下聯：果號彌陀，慈悲廣大，九品度眾生，威德無窮極

上聯：凈土法門，帶業(yè)往生，方便至極

下聯：彌陀宏誓，九界全收，其大無外

上聯：有緣入佛門，切莫寶山空手回

下聯：能見彌陀佛，往生才能有把握

第3篇：新年的對聯范文

每逢過年，人們總是要大掃除、包餃子、切春聯、貼福字，今年春節(jié)也不例外，那么說起對聯來，想要了解今年牛年春節(jié)的對聯有哪些嗎?下面是小編為大家?guī)淼挠嘘P2021年牛年春聯書法欣賞最經典的對聯，但愿對你有借鑒作用。

牛年春聯1、上聯：春風入喜財入戶;

下聯：歲月更新福滿門。

2、上聯：鯤鵬展翅扶牛角;

下聯：鶯燕歡歌送牛蹄。

3、上聯：東風撲面經新雨;

下聯：九州浪潮逐牛去。

4、上聯：鵲喳梅放春迎戶;

下聯：牛報年來福滿門。

5、上聯：物阜年豐牛報喜;

下聯：人寧政暢鶴傳祥。

6、上聯：三春花雨潤庚歲;

下聯：十億神州慶子年。

7、上聯：春臨大地百花艷;

下聯：節(jié)至人間萬象新。

8、上聯：得意春風揚牛首;

下聯：宜人景色賴牛毫。

9、上聯：才見肥牛財拱戶;

下聯：又迎金牛福臨門。

10、上聯：庚午祝捷神牛去;

下聯：辛未報喜寶牛來。

11、上聯：歲通盛世家家富;

下聯：人遇年華個個歡。

12、上聯：金玉滿堂家興旺;

下聯：福星護宅賜平安。

13、上聯：才聽駿牛踏花去;

下聯：又見金牛獻瑞來。

14、上聯：吉牛得草延春色;

下聯：紫燕銜泥落好家。

15、上聯：綠竹別其三分景;

下聯：紅梅正報萬家春。

16、上聯：日日財源順意來;

下聯：年年福祿隨春到。

17、上聯：長空載譽夸天牛;

下聯：大地回春頌吉牛。

18、上聯：白牛越澗探春景;

下聯：紫燕繞梁報福音。

19、上聯：發(fā)憤圖強興大業(yè);

下聯：勤勞致富建小康。

20、上聯：財源滾滾隨春到;

下聯：喜氣洋洋伴福來。

牛年春聯對聯1、傲骨高風亮節(jié)，紅梅翠竹青松。

2、白發(fā)同偕千歲，紅心共映春秋。

3、白雪紅梅報喜，黃鶯紫燕迎春。

4、百花生香吐艷，四化躍馬揚鞭。

5、百花生香吐艷，四化躍馬爭春。

6、百花迎春斗艷，群英為國爭光。

7、百卉近春斗艷，群芳為國爭光。

8、百卉迎春斗艷，群芳為國爭榮。

9、百聯同歌盛世，九州共祝民康。

10、百族家家樂業(yè)，九州戶戶安居。

11、爆竹聲聲除舊，桃符代代更新。

12、爆竹聲聲祝福，燈花閃閃迎春。

13、爆竹一聲除舊，桃符萬戶更新。

14、爆竹一聲除舊，春聯萬戶更新。

15、爆竹一聲辭舊，桃符萬戶更新。

牛年新春佳節(jié)六字春聯1、薈萃東西上品，紛呈南北精華

2、暢銷全球上品，誠待舉世佳賓

3、喜滋滋迎新年，笑盈盈辭舊歲

4、門對千竿竹短，家藏萬卷書長

5、節(jié)比真金鑠石，心如秋月春云

6、山色不隨春老，竹枝長向人新

7、參出民間疾苦，議定治國方針

8、橫掃千軍萬馬，直搗龍泉虎穴

9、悠悠乾坤共老，昭昭日月爭光

10、智慧源于勤奮，天才出自平凡

11、靜坐常思已過，閑談莫論人非

12、悲哉秋之為氣，慘矣瑾其可懷

13、悠悠乾坤共老，昭昭日月爭光

14、閑居足以養(yǎng)生，至樂莫如讀書

15、鑿不修則溝深，斧不止則薪多

16、樓矗繁錦立立，人喧鬧市多多

17、此地安能常住，其人好不傷悲

18、知不足者好學，恥下問者自滿

19、交以道接以禮，近者悅遠者來

20、竹雨松風琴韻，茶煙梧月書聲

21、樂滋滋為四化，笑盈盈迎顧客

22、玉不琢不成器，人不學不知道

23、智慧源于勤奮，偉大出自平凡

24、今日青春少女，明日成功女人

25、商品行銷對路，物資供應所需

26、大著肚皮容物，立定腳跟做人

27、不占天時地利，僅靠拾遺補缺

28、入店皆為上客，進門勝似親人

29、只店分毫不短，經商老少無欺

30、未能一日寡過，恨不十年讀書

牛年春聯經典1、火樹銀花盛景

2、紅梅綠柳新春

3、家家恭喜致富

4、人人慶賀安康

5、江山萬里皆春

6、祖國前程似錦

7、借問春從何至

8、皆言福自群生

9、今日千家辭舊

10、明朝萬戶更新

11、開拓路上春麗

12、改革枝頭花繁

13、滿戶晴光瑞氣

14、一門福壽安康

15、門畔山青水秀

16、院中鳥語花香

17、能者當家家福

18、臘梅報歲歲豐

19、千鄉(xiāng)同歌國盛

20、萬民共慶年豐

21、人勤六畜興旺

22、智多五谷豐登

23、日麗風和雨潤

24、龍騰虎躍霞飛

25、山碧千峰競翠

26、水清百舸爭流

27、山青水秀春艷

28、花好月圓谷香

29、神州萬里春風

第4篇：新年的對聯范文

除夕要來到，祝大家好運平安在前后，那么你知道牛年除夕春聯該怎么寫嗎??為了方便大家，共同閱讀吧!下面給大家分享關于牛年2021除夕迎財神的春聯最新大全80對，歡迎閱讀!

農村牛年十字春聯20211.九州大地，處處鶯歌燕舞;

四化征途，年年虎躍龍騰。

2.萬點紅梅，迎來三春錦繡;

十億赤子，建設兩個文明。

3.萬里江山，重見堯天舜日;

九州草木，共沾時雨春風。

4.門戶放開，引進新鮮空氣;

國家改革，迎來燦爛春光。

5.千樽美酒，共祝祖國昌盛;

萬支春歌，齊唱人民富裕。

6.開門見喜，個個心花怒放;

擂鼓迎春，人人笑逐顏開。

7.日掛中天，普照九州國度;

春回大地，共繪四化宏圖。

8.日麗風和，繡出山河似錦;

年豐物阜，迎來大地皆春。

9.日月重光，三始同臨首祚;

天地交泰，萬象共慶新春。

10.日月共長天，同心相運轉;

江河合大海，融會聚波平。

11.日月循環(huán)，堪喜人間換歲;

風云際會，欣逢世紀更新。

12.中華三度騰飛，全民共慶;

宇內千般改革，萬物皆春。

13.為子孫創(chuàng)業(yè)，宏圖驚日月;

替祖國爭光，奇志壯河山。

14.水碧映山青，青山映碧水;

花紅扶葉綠，綠葉扶紅花。

15.正黨風，壯志為公行大道;

昌國運，英雄創(chuàng)業(yè)展宏圖。

16.東西南北中，處處傳捷報;

徵羽宮商角，聲聲奏佳音。

17.東風浩蕩，人民安居樂業(yè);

大地澄清，祖國穩(wěn)定繁榮。

18.世上無難事，無心人不就;

科學有真諦，有志者竟成。

19.有腳陽春，先到故園桃李;

無心明月，偏臨近水樓臺。

20.老安少懷，家庭和和美美;

夫敬婦愛，生活蜜蜜甜甜。

21.闖學海，沙里淘金求真理;

攀書山，若中尋樂作文章。

22.同心同德，共砌神州大廈;

一國兩制，成全祖國版圖。

23.歲歲辭舊歲，往歲遜今歲;

春春迎新春，來春勝今春。

24.年年好景，共建千秋偉業(yè);

處處春光，大展四化宏圖。

25.眾志成城，四化宏圖在望;

繁花似錦，千秋幸福綿長。

26.紅日無私，溫暖五湖四海;

春風有情，染綠萬水千山。

27.旭日祥云燦，九州花似錦;

春風化雨新，四海歌如潮。

28.旭日騰彩霞，春色無限好;

紅梅傲霜雪，江山分外嬌。

29.杏雨飛紅，喜織千家春色;

和風著綠，巧繡萬里新圖。

30.志在八方，何懼山高路遠;

龍游四海，哪怕浪急風狂。

31.步新潮，須騎駿馬馳千里;

興偉業(yè)，應喚春風惠萬家。

32.含笑臘梅，喚醒奇葩千樹;

溢香春筍，挺起翠竹萬竿。

33.迎新年，滿園春色滿園錦;

辭舊歲，遍地鮮花遍地歌。

34.滄海飛舟，腳踏千層雪浪;

昆侖立馬，眼收萬里風云。

35.納言薦才，四化指日可待;

反腐倡廉，九州中興有期。

36.陸臺染紅霞，九州同嫵媚;

兩岸瞻皓月，千里共嬋娟。

37.松香竹香梅香，香風陣陣;

天美地美人美，美意重重。

38.雨霽霧散，百花揚眉吐氣;

浪靜風平，萬船擊水爭流。

39.雨順風調，喜見春華秋實;

云開霧散，得親舜日堯天。

40.虎躍龍騰，碧海黃山玉宇;

鶯歌燕舞，春風旭日神州。

41.金猴舉棒，驅走千年舊俗;

雄雞報春，迎來一代新風。

42.貨架上下，朵朵紅梅爭艷;

柜臺內外，張張笑臉迎春。

43.物阜民康，改變一窮二白;

風和日麗，欣看萬紫千紅。

44.學海千重，看我飛舟橫渡;

書山萬仞，祝君捷足先登。

45.春霖降大地，有情迎盛世;

瑞雪舞蒼穹，著意報豐年。

46.春來兮，大陸弟兄奔四化;

時至矣，臺灣骨肉速三通。

47.柳綠桃紅，都是革新氣象;

鳶飛魚躍，無非奮斗精神。

48.洛陽遼陽岳陽，陽光普照;

黨風政風軍風，風情相通。

49.神州華夏，不可分離兩地;

炎黃子孫，終將團聚一堂。

50.祖國山河，處處盡展錦繡;

中華兒女，人人皆稱舜堯。

51.黨民雄程，玉局別開生面;

國興特色，勛猷獨領。

52.乘四化春風，展千秋畫卷;

起九州生氣，邁萬里征程。

53.頌黨恩，瑞日祥云遍宇宙;

贊改革，春風和氣滿乾坤。

54.逢佳節(jié)，盼望河山歸一統;

迎新春，倍思臺眷共團圓。

55.健筆描春，山水五光十色;

新猷治國，城鄉(xiāng)萬紫千紅。

56.眼觀六路，分析市場變化;

耳聽八方，了解群眾需求。

57.人心安定，華夏千山競秀;

國運昌隆，神州萬木爭榮。

58.人壽年豐，生活越來越好;

鶯歌燕舞，春光如畫如詩。

59.八音響徹八方，八方致富;

七色光臨七曜，七曜增輝。

60.惜時勝惜金，人人求進步;

樹德如樹木，事事作先鋒。

牛年除夕五字春聯2021新年納余慶宏略振環(huán)宇

忠厚傳家久佳節(jié)號長春

和風舞柳綠神州藏黛色

風來花自舞春輝迎大地

春到風光美春至鳥能言

正氣江乾坤家興喜事多

梅花報春信梅花傳雅韻

歲歲平安日瑞雪兆豐年

瑤草寄幽心年年如意春

乾坤風雪蕩紅梅傳喜訊

物華天寶日中華日月新

綠柳舞東風人杰地靈時

乾坤添春色春降千門福

瑞雪飄千里日月增光輝

花開萬戶歡春風綠九州

青山披錦繡歲歲春滿院

春輝滿庭院綠水溢春華

年年喜盈門歡樂溢門窗

夜雨書聲靜雨過千山潤

月醉杯中酒春風墨韻濃

春來百鳥鳴梅思畫外春

德風熏赤縣清音歌盛世

安定千家樂法雨潤蒼生

妙筆著華章辛勤五谷香

伯樂薦駿馬彩云捧旭日

常鼓興邦志良師育良才

朝霞染紅梅永懷報國心

持家勤與儉春促山河變

春到風光美建國富而強

人描天地新家興喜事多

春風初應律春風吹腐濁

春風催萬物花信早傳梅

瑞雪兆豐年新雨潤百花

春風發(fā)萬卉春風暖大地

春風暖大地麗日照千門

江山紅萬年喜雨澤神州

春風暖四海春風榮草木

春風新燕子正氣盈九州

瑞雪潤河山香月古梅花

春風迎新歲春光回大地

春光灑萬里瑞雪兆豐年

喜氣到人間瑞雪映千家

春光投富戶春花香庭院

春暉滿庭院喜色入重門

喜鵲唱枝頭歡樂溢門窗

春暉盈大地春來花氣盛

春來柳亦醉正氣滿乾坤

時霽鳥聲繁日出花更香

春來瑞雪里春暖群芳喜

春情寄柳色人在畫圖中

風清百鳥鳴日影泛桃煙

春染千頃綠春染乾坤綠

春染萬花蕊花開萬朵紅

旗開日月紅風香兩岸人

春水千溪綠春意隨人意

春雨新龍角神州萬里紅

歌潮逐心潮秋風振鳳毛

大地春風勁大地千山秀

丹桂香千里戰(zhàn)鼓催

神州萬象新松柏青萬年

黨指幸福路德門增百福

第5篇：新年的對聯范文

摘 要 青少年球員的訓練效果決定著其成年后的競技能力，在落后訓練理念指導下成長的青少年球員，成年后的比賽理念也必是一種落后的理念。今天新疆足球的落后源于幾十年來青少年訓練的落后，源于新疆足球訓練理念的落后，使得新疆足球的水平現狀成為一種必然。從訓練學的角度對青少年足球訓練理念進行綜合評述，試圖理清我國青少年足球訓練中的弊端，為人們進行有效的訓練，提高中國足球水平拋磚引玉。

關鍵詞 青少年 足球訓練 訓練理念

足球運動是世界上開展最廣泛、影響最大的體育運動項目，被譽為“世界第一運動”。它在比賽中以激烈的對抗、多姿多彩的技術、變幻莫測的戰(zhàn)術和難以預測的勝負結局，使廣大球迷們?yōu)橹偪?。因此，一場精彩的足球比賽能吸引成千上萬的觀眾和數以千計的電視觀眾，其影響力是其它體育項目難以比擬的。

新疆維吾爾自治區(qū)是個多民族聚居地，全疆有48個民族，其中世居民族13個。血緣的優(yōu)勢、飲食結構和熱愛運動的傳統造就了新疆人強壯的體魄。民族文化傳統造就了新疆人性格外向、熱情奔放、崇尚英雄，這些都是踢好足球的重要素質。新疆各族青少年非常喜愛足球運動，無論是在城市，還是遙遠的牧區(qū)，踢球幾乎成了伴隨男孩子成長的快樂游戲。新疆還為國家青年隊、少年隊、隊以及內地職業(yè)足球俱樂部培養(yǎng)、輸送過多名優(yōu)秀足球運動員。但是，新疆地處邊陲，氣候寒冷，冬季較長，每年適合從事足球運動的時間較內地少，特別是經濟相對落后，訓練指導思想及手段陳舊，教練員水平有限，導致新疆足球運動水平和青少年培養(yǎng)工作落后的局面。

一、材料與方法

（一）文獻資料法

本文利用數據庫（中國知網）的高級檢索系統，以校青少年運動員為關鍵詞，檢索2004-2015年核心期刊和CSSCI期刊論文，根據文章的內容對檢索到的論文進行篩選，并且認真查閱原文的基礎上，對所檢論文進行了綜合分析。

（二）專家訪談法

利用參與青少年足球開展的機會向有關專家咨詢，了解校園足球現狀的動向及校園足球開展的方方面面，以便研究更能結合實際。

（三）實地調查法

去往烏魯木齊、伊犁、喀什等多地，觀察他們青少年足球開展情況，調查他們的現狀、面臨的問題、訓練情況、教練員水平、競賽賽制等。

二、結果與分析

（一）新疆青少年足球現狀

近幾年，新疆各個培訓單位通過不斷努力在培養(yǎng)優(yōu)秀青少年足球運動員，為我國不同級別的聯賽甚至為國家足球隊輸送了優(yōu)秀的球員，比如效力于中超江蘇瞬踢的巴力、河南建業(yè)的買提江和阿不都外力，他們?yōu)閲鴬W隊和國少隊的隊員，并且通過優(yōu)異的表現，被全國球迷所熟知，新疆足球也引起了全國球探的矚目。新疆少數民族球員從小喜愛足球運動，身體素質、協調性和靈敏性相對較好，尤其是爆發(fā)力較強，因此提升空間、發(fā)展?jié)摿^大。雖然近幾年新疆加大了對青少年足球運動員培養(yǎng)力度，但是還存在著很大的問題，比如足球后備人才培養(yǎng)基礎薄弱、經濟條件較差、場地設施條件較差、球員招生和輸送渠道較窄、體制不健全和教練員水平不高。將來如何解決這些問題，值得深思。

（二）新疆青少年足球運動員訓練面臨的問題

1.新疆從事青少年足球訓練的教練員基本情況現狀分析

足球教練員在訓練和比賽過程中起著主導作用，是一支足球隊伍的組織者和領導者。如今，教練員的作用越來越大，教練員不只是要教運動員如何踢好球，還要對隊員的品德、心理、文化課學習以及對球隊的優(yōu)化、合理制定訓練方案等都要加以考慮。足球運動員成績的提高和培養(yǎng)優(yōu)劣程度與教練員的素質、教學及訓練水平有著直接關系。教練員的學歷、年齡、執(zhí)教年限、文化程度和科研能力等與球隊今后的提升有一定關系。本人研究發(fā)現新疆教練水平整體比較差，他們大部分人執(zhí)教年限比較長，但是知識落后，訓練方法單一，訓練的科學性達不到。

2.新疆青少年足球運動員的基本情況現狀分析

青少年足球運動員是未來的接班人。青少年足球運動員的培養(yǎng)則是足球后備人才培養(yǎng)的關鍵，因此世界很多國家都很重視青少年的培養(yǎng)。如何更加準確的掌握青少年運動員的基本情況和更好的指導青少年運動員培養(yǎng)工作，對青少年足球運動員未來的發(fā)展方向都有著舉足輕重的作用。新疆青少年足球運動員他們特點很明顯，大部分運動員是維吾爾族和哈薩克族他們身體素質好，對足球的熱愛很高，對足球的渴望高，但是他們也有很多缺點：語言方面溝通能力差；對文化課學習態(tài)度比較差；未來規(guī)劃不太明確，等。

（三）新疆青少年足球訓練體系和競賽賽制

足球運動最基本的就是要訓練和競賽，在比賽中檢驗訓練的效果，通過訓練達到比賽高強度的需求。因此新疆足球需要建立一個完善的訓練、競賽體系，這將會對新疆青少年足球運動的長久發(fā)展帶來一定的促進作用。

我們足協的球隊每年都有集訓和一些比賽任務，但是我個人覺得U18歲球隊比賽還是比較多，但是其他年齡階段隊員比賽還是比較缺乏。還有一點是我們大部比賽是新疆以外的地區(qū)的比賽。在新疆省區(qū)內的比賽很少，主要是球隊比較少，所以比賽比較少。

三、結論

（一）新疆青少年足球教練員年齡結構以中年教練為主，執(zhí)教時間比較長，工作態(tài)度認真、積極，但是學歷方面大專較多，科研能力非常差，教練員等級證書獲得方面也普遍較低，后期學習和培訓情況不太理想。

（二）新疆青少年足球運動員年齡結構較合理，獲得的運動等級情況較好，參訓動機也非常好，但是文化課方面較差，足球運動員對文化課學習態(tài)度不太好，未來規(guī)劃不明確

（三）新疆青少年足球運動員比賽機會比賽少，尤其是新疆省內比賽很少。

四、建議

（一）新疆青少年足球教練員學習新的足球理論學習，接受足球訓練理念，改變思想。而且新疆足協開設教練員培訓課程，幫助教練員學習新的理念。

（二）加強足球運動員的文化課的學習，增加一些學習機會和課程。足協和教練員幫助足球運動員們的未來規(guī)劃。

（三）建設一些比賽體制和比賽種類，增加比賽機會比賽，尤其是新疆省內比賽。

參考文獻“

[1] 田麥久.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社.2000.

[2] 2002年新疆維吾爾自治區(qū)足球運動管理中心工作匯報[Z].

[3] 顏中杰等.足球強國后備人才培養(yǎng)路徑研究[J].體育文化導刊.2007（8）：26-28.

[4] 韓勇，王蒲.我國足球后備人才培養(yǎng)體系的研究[J].天津體育學院學報.2001.16（1）：34-37.

第6篇：新年的對聯范文

【關鍵詞】體育鍛煉 心理健康 智力

中圖分類號：G4 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2017.06.081

隨著社會的發(fā)展，科技的進步，學校教育由“精英教育”轉向“大眾教育”的教育制度的改革，都使當代青少年的生活方式發(fā)生了重大的轉變。同時受社會，家庭，學校以及個人等因素的影響，青少年學生在學習成才，人際交往，交友戀愛，求職擇業(yè)，人格發(fā)展和情緒調節(jié)等方面反映出來的心理問題已經十分嚴重。當代青少年作為民族未來發(fā)展的棟梁，無可避免地他們的心理健康問題也應得到進一步的關注。近年來，心理健康和體育鍛煉之間的關系研究已成為了國內外研究的熱點，本文試圖從體育鍛煉本身的生物性特征和社會性特征入手，闡述一下其對青少年心理健康的積極影響。

一、體育鍛煉有助于智力的發(fā)展

智力是青少年圓滿完成學習任務的基本條件。正常的智力是正確感知和認識世界的前提，是心理健康的基礎。心理學家認為體育鍛煉對于人的智力發(fā)展有重要作用，良好的智力有助于青少年學科知識的掌握。Anthony的研究指出，是否積極參與體育鍛煉與智力、記憶能力間存在著高度的正比例關系。國內學者做的有關研究也同樣證實，體育鍛煉有助于發(fā)展人的智力。

二、體育鍛煉有助于人際關系的改善

青少年在學校期間除了學習知識外，更重要的是提升包括人際交往、創(chuàng)新能力、獨立能力、適應能力和意志能力等在內的各種能力。其中，人際交往能力在這諸多的能力中更為重要。就像我國著名的醫(yī)學心理家丁肇教授所指出的：“人類的心理適應，最主要的就是對人際關系的適應而來的?！蔽覈壳叭蕴幱趹嚱逃A段，所帶來的負面效應就是一些家長、學生、老師更多關心的是考試分數，卻忽視了內在素質的培養(yǎng)，這其中，就包括人際交往這個作為社會人必須具備的素質。這就導致他們在與同學的交往過程中，缺乏相互理解、忍讓和關心，缺乏感情交流，人際關系逐步疏遠。

體育鍛煉的魅力就在于沖破這種隔離和疏遠，聚集在運動場上，建立起平等，和諧的關系。Brawley研究指出，經常參加體育活動的人更易與他人形成良好的人際關系[2]；著名學者麥欹尼認為，游戲和運動具有啟發(fā)創(chuàng)造性、消除緊張、保持友誼，使人樂觀等心理保健價值[3]。體育鍛煉的許多項目都需要同學們之間的協作配合，也需要同學們的互相學習、互相幫助和互相愛護。讓不同班級、不同性格的同學相聚在運動場上進行平等、友好的練習和比賽，就能使他們之間產生親近感，有時他們甚至不用言語，只需要通過一個手勢、幾個動作就可以直接和間接的溝通信息，交流心聲，自覺或不自覺中就產生了一種情感。也就是說同學們可以用體育鍛煉來認識更多的朋友，大家和睦相處，友愛互助，建立一種良好的人際關系以m應將來的社會。

三、體育鍛煉有助于消除不良情緒

情緒狀態(tài)是衡量體育鍛煉對心理健康影響的重要指標，現在的青少年常常會因為繁重的課業(yè)問題而產生悲觀，失望的情緒，進而導致憂郁，自卑、多疑、焦慮、孤僻等心理障礙?？茖W家發(fā)現，有規(guī)律的運動可以改善人們的情緒狀態(tài)、降低焦慮、促進睡眠。這已得到了試驗證明：如Mclnman（1993）等人對運動后的受試者立即進行測量，發(fā)現他們的狀態(tài)焦慮、憂郁等顯著降低，精力和愉快程度顯著提高。Hay-den（1984）等人有關有氧鍛煉與憂郁關系的研究發(fā)現，長期有規(guī)律的鍛煉者其焦慮和憂郁的水平比不鍛煉者要低；Berger（1993）認為，有規(guī)律地從事中等強度（最大心率的60%―75%），每次鍛煉時間20―60min，有助于情緒的改善。[4]

四、體育鍛煉有助于健全人格的形成

健全的人格可視為當前青少年心理健康的核心因素，主要指心理和行為和諧統一的人格?？梢詺w納為：人格結構要素無明顯的缺陷與偏差；具有清醒而正確的自我意識，不會產生自我同一性的混亂；以積極進取的人生觀作為自己人格的核心，并以此有效地支配自己的心理和行為；有相對完整統一的心理特征。[5]當代青少年從小成長在百般呵護的環(huán)境中，父母對他們的偏愛，以及應試教育忽視了對人格教育、個性發(fā)展和自我價值的正確引導，致使他們對自己的能力、才智缺乏一種客觀的、理性的認識，在自我認同和自我價值定位方面出現了偏差。

青少年與社會現實的實際接觸中，一些來自于周圍環(huán)境的客觀評價與本身的自我價值產生出入，或相抵觸的負面信息過多時，將導致心理失衡。反映在情緒上就是失望、悲哀或是尷尬、犯罪感……如果不能很好的予以調節(jié)，持續(xù)時間過長，就容易產生抑郁、焦慮等心理疾病。體育鍛煉是以身體為對象而進行的一種積極特殊的實踐活動，大多是集體性、竟爭性活動，自己能力高低、修養(yǎng)好壞、魅力大小，都會明顯表現出來，使自己對自我有一個比較符合實際的認識；還有助于自我教育，正確對待自己的優(yōu)缺點，不斷改進和完善自己。

五、體育鍛煉有助于心理疾病的治療

焦慮和抑郁是普通人和精神病患者遇到的最為常見的困擾，在大學生中，也有不少人由于學習或其他方面的挫折而引起了焦慮和抑郁，目前國外的研究認為，體育鍛煉就能調節(jié)和消除青少年的這些心理疾病。這一科學研究的依據有兩方面：1.體育鍛煉能增加腦血流量，促進內啡呔的釋放。這種內啡呔具有嗎啡的作用，它能使青少年獲得鎮(zhèn)靜鎮(zhèn)痛的效果以及舒適、歡快的情緒體驗。2.人類的憂郁、沮喪等不良情緒通常發(fā)自左腦半球的思維部分，而產生愉快情緒的區(qū)域在右腦半球。青少年在運動時，左腦半球會逐漸受抑制，而右腦半球則逐漸活躍從而取得支配地位。

總之，體育鍛煉對青少年心理健康的積極作用，是任何其他方式、其他手段所無法代替的，它以其自身的生物學、社會學特征，加之其良好的經濟性、低風險性和有效性，在青少年群體中大力推廣體育鍛煉，普及和實施必將產生良好的社會效益。我們要充分利用體育鍛煉的有利條件，有意識地發(fā)揮其健身和娛樂功能，有效促進青少年的心理健康，共建和諧校園。

參考文獻

[1]Stuart Biddle：心理學在鍛煉及與健康相關的相關身體活動中的應用[J]，體育科學，2000，20（4）：71-74.

[2][4]殷恒蟬，傅雪林：對體育鍛煉心理健康效應研究的分析與展望[J]，體育科學，2004，24（6）：37-39.

第7篇：新年的對聯范文

摘 要 從體育鍛煉相關的研究來看，大部分的研究認為，正確和適度的體育鍛煉可以有效促進少年兒童的心理健康。花樣跳繩作為適合少年兒童的體育鍛煉項目之一，它不但能有效促進學生的心理健康，而且具有較強的趣味性。對于少年兒童心理健康的促進作用可能主要體現為調節(jié)改善情緒等幾個方面。

關鍵詞 體育鍛煉 花樣跳繩 少年兒童 心理健康

從國內外的研究來看，絕大多數的研究都認為，良好的、適度的體育鍛煉對于人類心理健康有著較為良好的促進作用。而近年來，體育鍛煉對于心理健康的研究延伸到了少年兒童心理領域。目前，從相關的研究來看，同之前的研究結果相似，大部分的研究也認為，正確的和適度的體育鍛煉可以有效促進少年兒童的心理健康。比如，Loprinzi P（2014）研究了51名學前兒童在假期進行體育鍛煉所產生的效果，他的研究表明，體育鍛煉可以有效的促進兒童自律，并能提高學業(yè)成績。

筆者從事多年的體育鍛煉與少年兒童心理健康方面的教學，從多年的教學觀察和教學經驗總結來看，基本情況和學者的研究結果相吻合。以花樣跳繩為例，花樣跳繩作為適合少年兒童的體育鍛煉項目之一，它不但具有體育鍛煉的效果，能有效促進學生的心理健康；而且具有較強的趣味性，即可以通過團隊的合作，讓學生感受到運動的樂趣。具體來說，花樣跳繩對于少年兒童心理健康的促進作用可能主要體現為以下幾個方面。

一、調節(jié)和改善情緒

在少年兒童參加花樣跳繩的過程中，運動中會使大腦處于較為興奮的狀態(tài)，此時在大腦中會產生啡呔等興奮素物質，從而刺激大腦乃至全身的興奮度，提高整個機體的活動性能。在這個過程中，就能有效的調動少年兒童的心理情緒，促進健康情緒的增長，從較大程度上壓制不良的心理情緒以及自身的壓力等等，從而將少年兒童心理上的不安、煩惱等痛苦情緒得到充分釋放。這是運動過程中，最為直接也是最為重要的影響因素。而且，一旦大腦產生興奮素物質，這個過程會持續(xù)一段時間，在這段時間內，整個身體的機能處于較為良好的狀態(tài)，^為容易保持積極的心理狀態(tài)，而不容易受到不良心理因素的影響。這個階段可以看做是運動后的良好狀態(tài)的延續(xù)。如果在學校期間，能定期參加體育運動比如花樣跳繩，那么對于整個在校期間的心理情緒，將會有著明顯的改善和提升。這對于處于心理發(fā)育期的青少年兒童來說，具有較為重要而且明顯的保障作用。因此，參加花樣跳繩對于調節(jié)和改善少年兒童的心理情緒具有重要的作用。

二、促進智力發(fā)展

在少年兒童參加花樣跳繩的過程中，需要他們記住和熟練使用較多的跳繩技巧和方法。由于運動過程中，大腦處于興奮狀態(tài)，因此，他們較為容易記住這些跳繩技巧和方法。而且隨著運動時間的持續(xù)以及在某個學期內固定的鍛煉次數增加，大腦受到運動刺激的次數和持續(xù)時間會增加，這對于改善少年兒童的大腦發(fā)育功能，都具有較為明顯的作用。此外，少年兒童參加花樣跳繩需要較好的肢體配合，這種肢體配合對于他們的感知系統有著刺激作用，隨著鍛煉的深入，對于感知系統的刺激作用，可以在一定程度上完善神經系統發(fā)育。因此，花樣跳繩對于促進大腦發(fā)育和神經系統的完善都具有促進作用，進而促進智力發(fā)展。

三、形成良好的自我概念

自我概念就是對于“我”的認識。少年兒童處于人生的心理重要發(fā)育期，尤其是對于自我的認識，將在較大程度上影響其一生的心理健康狀況。比如，很多人的心理陰影可能就來自于兒童時候的對于自我的貶低或者某個事件對于自我的詆毀。因此，少年兒童期間，對于“我”的認識和態(tài)度具有較為重要的心理影響。少年兒童參加花樣跳繩，一方面通過體育鍛煉，能提高他們的身體機能，從而反饋到心理因素上，會對自我有個良好的印象；另一方面，通過參加花樣跳繩的集體運動，能夠獲得在集體活動中的榮譽感和存在感，從而提升對于自我的感覺，進而對于“我”產生良好印象。因此，參與花樣跳繩對于形成少年兒童的良好自我概念具有促進作用。

四、有助于人格的完善

在體育運動心理學的相關研究中，一般都認為體育鍛煉可以促進人格的完善。在少年兒童參加花樣跳繩的過程中，他們需要克服自身的很多不良習慣和不良的心理因素，比如生理惰性、動作難度、畏懼心理等。一旦少年兒童在教師和同學的鼓勵下，完成了一系列動作，那么對于增強他們的心理承受能力，鍛煉他們的堅強品格都具有促進作用。

五、提高社會交際能力

社會交際能力是反應少年兒童心理健康的重要指標之一。而且，隨著社會的發(fā)展，社會對成年人的社會交際能力提出了越來越高的要求。這種交際能力的培養(yǎng)，其實主要基礎是在少年兒童期間就完成的。少年兒童所具有的社會交際能力基礎，往往會對他們成年之后的交際能力產生很大的影響。體育鍛煉過程中，尤其是在參加花樣跳繩的過程中，由于大部分的花樣跳繩是依靠集體完成的，他們能夠獲得在集體中的存在感，容易和集體內的少年兒童及參加同一活動的其他組少年兒童產生共鳴，進而增強他們的交際能力和交際空間。

參考文獻：

[1] Loprinzi P.Physical Activity，Self-Regulation，and Early Academic Achievement in Preschool Children[J].Early Education and Development.2014.25（1）：56-70.

第8篇：新年的對聯范文

關鍵詞 少年期 運動員 心理分析 心理訓練

中圖分類號：G623.8 文獻標識碼：A 文章編號：1002-7661（2014）05-0124-02

運動員的心理訓練，是現代運動訓練的重要組成部分，它對于運動員取得優(yōu)異運動成績所起的作用越來越突出。鑒于此，有必要對如何開展少年期運動員的心理訓練做一番探討。

首先，我們有必要弄清兩個概念，即少年期運動員以及該階段的心理特點。

一、少年期運動員的定義及該階段的心理特點分析

1.少年期運動員

少年期運動員是在競技體校、業(yè)余體?；蚱胀ㄖ?、小學校參加體育訓練的學生年齡大都在11―15歲。這是一個從兒童期向青年期發(fā)展的過渡時期，是個體發(fā)展的很重要的轉變期。這個時期的主要特點是半幼稚和半成熟，較旺盛的精力和較低的能力水平、獨立性和依賴性、自覺性和沖動性等各種矛盾相互交錯產生。

2.少年期運動員的心理特點分析

①生理的變化引起的行為變化

少年期是個體發(fā)育的第二個高峰，這一時期生理發(fā)展的更重要方面是性腺技能的成熟和發(fā)生作用。第二性特征在體態(tài)上出現新的變化等。生理方面的這些突變引起他們的行為方式也發(fā)生了很大的變化。

第一，新陳代謝旺盛，精力比較充沛，活潑好動，喜歡競賽，以顯示自己的力量，并且有集群傾向。但由于他們的認識能力較低，他們不知該將旺盛的精力用于何處。

第二，由于身體總體發(fā)育迅速，但身體各系統、各部分暫時發(fā)育不平衡。如小肌肉發(fā)育滯后于大肌肉，心臟又落后與心血管系統的發(fā)育，所以常出現動作不靈活，顯得笨拙，而且容易頭暈和疲勞。尤其對做他們興趣不大的事情，常常不能持之以恒。

②注意與思維品質發(fā)展的特點

注意品質的發(fā)展中，有意注意發(fā)展顯著，穩(wěn)定性提高，但興趣在穩(wěn)定性方面仍起很大作同，注意的范圍擴大，分配和轉移能力提高，注意的外部表現比較明顯。

思維發(fā)展方面，抽象思維能力逐漸得到加強。他們喜歡用“最”、“特別”、“絕對”這類的次來強調事物的一面，而忽略了事物的另一面，教練員此時既要尊重他們、耐心聽取他們的意見、鼓勵他們獨立思考，又要正面教育，克服他們思維片面性、絕對化的缺點，把他們的抽象思維能力引向更高。

3.情感和意志的特點

少年期學生情緒和情感體驗豐富、強烈，表現明顯、生動，但情緒開始有內隱性、文飾性、曲折性等特點，是控制、調節(jié)自我情緒能力提高的表現。情緒的延續(xù)性增強，友誼感、集體榮譽感、責任感等高級情感開始發(fā)展起來。

意志品質發(fā)展的特點是：①有依賴性、受暗示性向獨立性、自覺性發(fā)展。②有沖動性、盲目性向自制性、果斷性發(fā)展。教練通過良好的教育能使他們按照一定的觀點原則經過思考，比較理性的對待訓練中產生的問題與困難。

二、心理訓練的概念與作用

1.運動員心理訓練的概念

運動員的心理訓練，就是指訓練運動員為完成專項運動所需要的心理因素得到穩(wěn)定加強和提高，并學會調節(jié)心理狀態(tài)的各種方法，以便在訓練和比賽中促進身體和技能水平得到正常和超常地發(fā)揮。

2.運動員心理訓練的作用

學生運動員心理訓練的作用，主要在于以下二方面：

①有助于學生運動員提高情緒調控能力

學生運動員參加業(yè)余體育訓練經常會受到情緒問題的困擾，不良的情緒會直接影響到訓練的效果。他們比較突出的情緒問題是在訓練與比賽時過渡的緊張、在技能訓練中有恐懼害怕心理以及不時出現的消極心境等。通過對他們進行有針對性的心理訓練，可以逐步提高他們的情緒調控能力，有效的解決這些情緒問題。

②有助于學生運動員掌握和改進動作技能

少年期運動員在業(yè)余訓練過程中，必定需要學習和掌握各種動作技能。動作技能的形成一般是通過他們反復多次的身體練習來實現的。但如果把心理訓練（這里指表象訓練）與身體訓練相結合，則更有助于運動員掌握和改進相應的動作技能。由于心理訓練基本上不受時間、地點、場地器材等方面的條件限制，而且不會產生身體疲勞，因此可在運動訓練中廣泛采用。

三、少年期運動員心理訓練的方法

針對少年期運動員的生理、心理特點，開展相適應的心理訓練的基本方法有：

1.注意集中訓練

少年期運動員在訓練中分散注意的方面很多，如身體方面、環(huán)境方面、心理方面，同時集中注意的意志能力不強，容易分散注意力，有必要進行注意集中訓練。下列幾種方法可供選擇使用。

視覺追蹤法，即選擇一個活動的物體作為視覺目標進行觀察，如注視手表秒針的轉動，先看一分鐘，假如一分種內注意沒有離開過秒針，再延長觀察時間到二分、三分，直到注意力不離開秒針的最長時間后，按此時間重復三、四次，每次間隔10―15秒，能持續(xù)保持注意5分鐘，就是很好的成績。

低聲發(fā)令法。即教練員以極其微弱的、勉強能讓運動員聽清的聲音發(fā)出命令，讓運動員執(zhí)行，迫使運動員高度集中注意力。這種方法持續(xù)運用的時間不易太長，一般不超過三分種。

2.心理誘導訓練

心理誘導訓練一般運用于比賽前，它主要包括兩種方法：

①賽前安定訓練。保證充分的睡眠，轉移運動員注意力，把注意力轉移到與比賽無關的事物上去，使運動員的心理獲得放松。如賽前讀有趣的書，進行娛樂等。

②安定比賽時的情緒訓練。即設法不使比賽的環(huán)境條件影響運動員產生異常的心理變化，也不因比賽出乎預料不到的變化而影響技戰(zhàn)術的正常發(fā)揮。如教練員播放比賽時的錄音讓運動員進行訓練，以穩(wěn)定運動員參加比賽時的情緒，也可以在訓練比賽中做裁判故意錯判、誤判或偏袒一方等，使運動員準備好充分應付場上的各種變化。

第9篇：新年的對聯范文

摘 要 臨床醫(yī)學研究證明，長時間的腰部負荷不當和姿勢不良能夠導致多種生理變化和慢性病，例如腰肌勞損、椎體滑脫等等，嚴重影響了人們正常的學習、生活和工作。針對核心部位力量訓練的方法有很多，但是這些訓練動作的難度過大，非體育專業(yè)人士不能做出；對場地、器材和身體素質的要求比較苛刻，難以在日常生活和學習中進行；訓練內容比較枯燥，不利于大范圍推廣等等。所以，本文在核心部位力量傳統訓練方法的基礎上，增強娛樂性、可行性，減輕對場地、器材、身體素質的依賴，創(chuàng)編出一套輕松、娛樂、可供推廣的核心部位力量訓練方法。

關鍵詞 娛樂健身 核心部位力量 訓練方法

臨床醫(yī)學研究發(fā)現，80%的人的腰背部都存在著不同程度的疼痛，最后發(fā)展成各種腰椎疾病，如椎弓崩裂、椎間盤突出等等。這些疾病大多都是由腰背部肌肉疲勞過度引起的。人們在生活和工作中，腰背部的肌肉處于緊張狀態(tài)，無法放松，時間長了，腰背部的肌肉就會感到疲勞，功能也逐漸減退，進而導致骨關節(jié)和韌帶等結構的變化，引起腰背傷痛。所以，人們需要通過核心部位訓練的方式來保持身體健康、提高身體素質。但是傳統的核心部位訓練方法難度過大，非體育專業(yè)人士不能做出；對場地、器材和身體素質的要求比較苛刻，難以在日常生活和學習中進行；訓練內容比較枯燥，不利于大范圍推廣。所以，本文在核心部位力量傳統訓練方法的基礎上，加入娛樂性的練習手段，融入趣味性和個性化的訓練理念，使人們在健身鍛煉的同時，還能夠享受到與人交往的樂趣、自我滿足的。

一、 娛樂健身理念下對核心部位力量訓練方法創(chuàng)編原則。

在娛樂健身理念下，對核心部位力量訓練方法是針對普通民眾身體的進行力量訓練的方法，需要具備娛樂化、個性化、科學化等特征。所以，在進行創(chuàng)編的時候，需要遵循以下幾種原則。1、趣味創(chuàng)新原則。即訓練方法要具有趣味性和創(chuàng)新意義，能夠讓人們在練習中產生精神上的快樂，進而形成主動鍛煉的習慣。2、簡便易行原則。體育訓練不一定都要在運動場上進行，辦公室、家里、宿舍等場所也可以成為鍛煉的陣地。娛樂力量訓練方法的初衷是引導全民形成健身鍛煉的習慣，所以動作要力求簡單多樣，強度適中，且不受設備和場地的限制，讓大眾隨時隨地都可以健身鍛煉。3、娛樂滿意原則。娛樂力量訓練方法在達到體育鍛煉的目的之前，需要先使練習者保持精神上和情緒上的愉悅滿意，進而形成鍛煉意識，養(yǎng)成鍛煉習慣。

二、 娛樂健身理念下核心部位訓練方法研究。

腰直肌訓練方法。腰直肌齊豫恥骨上方，止于第5-7軟肋骨前方，位于腹前壁正中線的兩邊，關系著身體的運動能力和體型。我們可以采用仰臥兩頭起的方式進行訓練。正面朝上平躺在地面上，手臂和兩腿伸直，慢慢舉起并朝腹部聚攏，直到背部和兩腿徹底離開地面。上身和大腿至少保持90度的夾角，這一動作可以在地面和操場上進行，每次訓練3-4組，每組不少于15次。如果練習者找不到平整的地面和操場可以躺下的話，那也可以試試坐立臺階抬腿練習法。端正坐在臺階上，雙腿自然下垂，雙手放于臺階之上。雙腿屈膝，自然上抬，向腹部靠攏，然后緩慢放下。每天練習4-5次，每次不少于20個動作。在練習的時候，要根據自身的需要選擇合適的方式，以屈膝靠攏腹部為核心動作，并堅持3-5秒鐘的時間，以增強直肌的力量。

胸大肌力量訓練方法。胸大肌位于胸前皮以下，起于鎖骨內測半、胸骨上方，止于肱骨大結節(jié)嵴。鍛煉胸大肌可以塑造良好的體型，增強胸肺的呼吸功能和運動能力。如果在健身房，我們可以采用杠鈴臥推練習方法。仰臥于器械之上，雙手拉開一定的距離放于上方的杠鈴之上，軀干和胸部向上挺起，兩肩下沉，然后背部挺直，將杠鈴推起至到一定的高度，停頓幾秒，慢慢放下。如果在室外，我們可以采用背立環(huán)抱樹練習方法。背對大樹端正站好，兩臂盡量向后拉伸，緊貼樹干，讓胸大肌發(fā)揮出應有的力量。在初步練習之后，可以加大手臂后環(huán)抱樹的角度，以達到運動的目的。在室內時，可以選擇一平整的地方仰面躺下，雙腿自然并攏，雙臂支撐書本，掌心向上，雙肘屈伸，連續(xù)做推和收的動作，以增強胸大肌的力量。這些動作簡便易行，不挑場地，具有環(huán)保型和隨意性的特點，可供人們隨時隨地地練習。

豎脊肌力量訓練方法。豎脊肌是指脊柱后方的長條形機頭，它位于背部脊柱的兩側，成長條狀。加強豎脊肌的鍛煉可以增強腰椎的力量，強健脊柱。在運動場所，我們可以采用單手單腳抬升練習的方式來鍛煉豎脊肌。身體呈俯臥姿勢，雙臂屈起與肩同寬，以肘支地，雙腿自然并攏，雙膝支地，抬起一側的手臂和對側的腿至水平位置，然后放下。每次訓練4-6組，每組時間不少于10秒鐘。在室外環(huán)境中，我們可以采用俯臥抬雙臂的動作。身體自然俯臥，保持平衡狀態(tài)，以前胸觸地，雙臂抬起與地面保持一定的角度，將力量集中在后背。在熟練之后，可以加大雙臂和地面的角度，或者在滑板上做不平衡練習等等。在室內環(huán)境中，我們可以采用坐立反弓背部伸懶腰練習方法?？吭谝伪持?，雙手自然外伸，上身后仰緊貼椅背，呈弓形，雙手盡量拉伸，到一定程度之后，手臂內收，含胸低頭，收縮豎脊肌。

此外，還有針對腹內斜肌和腹外斜肌、背闊肌、腰方肌的訓練方法，礙于篇幅限制，本文就不再一一進行展開。

參考文獻：