戒煙對(duì)身體的益處精選(九篇)

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第1篇：戒煙對(duì)身體的益處范文

飛行員長(zhǎng)期處行壓力與安全壓力的緊張情緒當(dāng)中，因此很多人把吸煙當(dāng)成了消除緊張情緒的“法寶”。無(wú)論是在飛行間隙的休息室還是朋友聚會(huì)的公共場(chǎng)所，都成為他們噴云吐霧、暢然若仙的地方。熟不知一番暢快淋漓后，吸煙帶給他們的是何等的危害。據(jù)了解在同樣的飛行高度和座艙供氧環(huán)境下，進(jìn)行相同的飛行科目，吸煙與不吸煙的飛行員相比，由于肺功能的不同造成血液中的氧含量存在較大的差距，在較大的過(guò)載機(jī)動(dòng)如對(duì)抗空戰(zhàn)時(shí)，隨呼吸與心跳加劇，吸煙的飛行員就有可能更快的產(chǎn)生缺氧反應(yīng)，隨之對(duì)空中態(tài)勢(shì)的判斷能力降低，操縱飛機(jī)無(wú)法精準(zhǔn)，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)a(chǎn)生黑視、意識(shí)喪失和空中暈厥，直接危及飛行安全。

另外，世界衛(wèi)生組織明確指出：吸煙與高血壓、心臟病、腦卒中、腫瘤等都密切相關(guān)，為“一因多果式”疾病。是被公認(rèn)的人類第二個(gè)最大的死因，第一死因是高血壓，叫做無(wú)形殺手。而有形殺手就是吸煙，吸煙每年導(dǎo)致全世界過(guò)早死亡400到500萬(wàn)人，在中國(guó)導(dǎo)致的過(guò)早死亡達(dá)到100萬(wàn)人，相當(dāng)于每天20架波音747從天上掉下來(lái)，而且機(jī)上乘客和機(jī)組人員無(wú)一生還。眾所周知煙草的有害成分包括：尼古丁、焦油、一氧化碳、放射性物質(zhì)。其實(shí)遠(yuǎn)不止這些，研究發(fā)現(xiàn)每吸一口煙就有3000多種物質(zhì)進(jìn)入我們?nèi)梭w，而48種成分是明確致癌物質(zhì)，因此有 90%的肺癌跟吸煙有關(guān)，其中有害物導(dǎo)致吸煙者患肺癌的比率比非吸煙者高3-18倍。除肺癌外，關(guān)系密切的惡性腫瘤還包括食管癌、胃癌、肝癌、口腔癌、咽喉癌、胰腺癌、膀胱癌等。同時(shí)被動(dòng)吸煙的婦女患肺癌、乳腺癌、宮頸癌的危險(xiǎn)性明顯增加。丈夫吸煙甚至還可導(dǎo)致妻子不孕、低出生體重兒、流產(chǎn)和死胎。同時(shí)吸煙還可導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥（骨密度減少，引起疼痛和骨折）、慢性支氣管炎、胃潰瘍、退行性牙齦炎等。

吸煙害處諸多，那么我們看看戒煙的益處有哪些呢， 研究發(fā)現(xiàn)：

戒煙20分鐘后：隨著戒煙后身體里尼古丁含量的降低，全身的循環(huán)系統(tǒng)得到改善，特別是手和腳部。

戒煙8小時(shí)后：血液中的含氧量達(dá)到不吸煙時(shí)的水平，同時(shí)體內(nèi)一氧化碳的含量減少到一半。

戒煙24小時(shí)后：戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來(lái)的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。

戒煙48小時(shí)后：尼古丁全部消除，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的味覺(jué)和嗅覺(jué)開(kāi)始得到改善。

戒煙72小時(shí)后：呼吸變得更加輕松，同時(shí)你會(huì)感到整體精神狀態(tài)有所改善。

戒煙3-9個(gè)月后：任何呼吸問(wèn)題都得到改善，而且肺部的有效率增加了10%。戒煙1年，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。

戒煙5年后：中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。

戒煙10年后：患肺癌的幾率達(dá)到了正常人的一半。

戒煙15年，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者的水平。因此，任何時(shí)間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。如果你在35歲前戒煙成功，那么你的預(yù)期壽命將和正常人一樣。

既然戒煙好處多多，我們?nèi)绾谓錈熌兀?/p>

1 做好思想準(zhǔn)備，消除緊張情緒：對(duì)于吸煙成癮的人，戒煙是件很困難的事。當(dāng)一個(gè)吸煙者決心戒煙時(shí)，一定要深思熟慮，切忌在心理準(zhǔn)備尚不充分的情況下戒煙。否則，強(qiáng)烈的生理反應(yīng)和心理依賴會(huì)使你難以忍受。這也是有的人多次戒煙、多次失敗的原因。要充分估計(jì)到戒煙的困難，做好相應(yīng)的準(zhǔn)備工作，通過(guò)戒煙磨練自己的意力，使戒煙成為現(xiàn)實(shí)。

2 做好周密計(jì)劃，堅(jiān)定必勝?zèng)Q心：由于吸煙已成為一種習(xí)慣和嗜好，所以戒煙者一開(kāi)始就完全戒煙是不明智的，那樣，強(qiáng)烈的生理反應(yīng)和心理依賴會(huì)使你焦慮不安、異常痛苦，一旦吸煙的欲望戰(zhàn)勝了戒煙的決心，戒煙就不會(huì)成功。因此要提前做好控?zé)熡?jì)劃。（1）計(jì)劃好一包香煙吸的天數(shù)，每天吸幾支也有規(guī)定，不許以任何理由違反。辦公室、家中的所有香煙要統(tǒng)一保管。（2）時(shí)間控制。每天什么時(shí)間吸煙，要有規(guī)定，如上午2支，飯后1支等。（3）總量控制。每次吸煙只吸半支，不要可惜，要想到它的危害有多大。（4）地點(diǎn)控制。戒煙者在一些場(chǎng)所禁止自己吸煙，如在孩子面前不吸煙，客廳、臥室不吸煙，要吸就得到陽(yáng)臺(tái)、廚房、廁所去吸。這樣就會(huì)使吸煙次數(shù)逐漸減少，最后達(dá)到戒煙的目的。

把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

3 轉(zhuǎn)移注意力，尋找替代辦法：選擇適當(dāng)?shù)慕錈熌繕?biāo)，采取逐步戒煙的方法，會(huì)大大減輕戒煙所帶來(lái)的痛苦。第一步是將無(wú)意識(shí)吸煙變成有意識(shí)吸煙、丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。因?yàn)槟悴蛔杂X(jué)地去吸煙，這是一個(gè)習(xí)慣性動(dòng)作，這樣吸煙的數(shù)量是控制不住的，尤其是在戒煙初期要多抽時(shí)間進(jìn)行些文體活動(dòng)，如健身器運(yùn)動(dòng)、快步走、和朋友們打籃球等。以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，盡量避免一人獨(dú)處，而多和不吸煙的朋友、家人在一起。如與朋友聊天時(shí)易吸煙，那么聊天時(shí)你就盡量不帶煙，或是帶瓜子、糖果等 。晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過(guò)，上網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情都是不錯(cuò)的選擇。還可做一些技巧性的游戲，使兩只手不閑著。還可以借用打賭的形式公開(kāi)自己的戒煙行動(dòng)，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。

4 改變身邊環(huán)境，利用好親情：吸煙受環(huán)境影響極大，最好利用外出學(xué)習(xí)期間或療養(yǎng)來(lái)戒煙。環(huán)境的改變，周?chē)藗儾涣私饽愕奈鼰熓?，不被引起重視，乘坐飛機(jī)時(shí)扔掉的打火機(jī)不要再重新裝在口袋里，療養(yǎng)時(shí)由妻子、孩子來(lái)監(jiān)督，利用親情來(lái)安慰和轉(zhuǎn)移自己的吸煙注意力。對(duì)于陌生人，則說(shuō)自己不吸煙；對(duì)熟悉的朋友，則說(shuō)自己戒煙了。要知道戒煙不是一個(gè)人的事，要有妻子的溫柔體貼和朋友的真誠(chéng)鼓勵(lì)，只要態(tài)度誠(chéng)懇，他們是會(huì)支持的。少參加聚會(huì)，剛開(kāi)始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人大都吸煙，那么至少在戒煙初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺(jué)得沒(méi)有煙癮為止?，F(xiàn)在禁煙的場(chǎng)所越來(lái)越多，這是好事，明令禁煙，從外部抑制了吸煙的動(dòng)機(jī)，這樣的地方越多，吸煙的行為就越少。此外還可通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，利用勤換衣，勤洗澡來(lái)減少長(zhǎng)期吸煙留下的煙草味。以緩解戒煙帶來(lái)的焦慮與不安。

5 推薦兩種有效戒煙法：快速吸煙法和尼古丁替代療法

5.1 快速吸煙法是較有效的戒煙方法，它是通過(guò)使吸煙者對(duì)吸煙本身產(chǎn)生厭惡感來(lái)達(dá)到戒煙的目的。其方法是首先要求吸煙者以每秒一口的速度深呼吸地將煙吸入肺部。由于尼古丁在短時(shí)間內(nèi)被大量地吸入，吸煙者產(chǎn)生強(qiáng)烈的生理反應(yīng)，如頭暈、惡心、心跳過(guò)速等，這時(shí)吸煙的行為成為痛苦的根源，成了負(fù)性刺激。當(dāng)事人認(rèn)真體驗(yàn)這種不良的感覺(jué)，再到空氣新鮮的環(huán)境，體驗(yàn)一下無(wú)煙環(huán)境的清新與舒暢。然后回到室內(nèi)再快速吸煙，直到不想吸為止。如此快速、高強(qiáng)度地吸煙，使吸煙者對(duì)香煙產(chǎn)生厭惡，見(jiàn)了香煙就惡心甚至連看一眼的勇氣都沒(méi)有。一般認(rèn)為此種方法只要連續(xù)進(jìn)行二三次，都能達(dá)到徹底戒煙的目的。有一點(diǎn)要注意：短時(shí)間內(nèi)大量吸入尼古丁會(huì)對(duì)身體造成暫時(shí)的傷害，這種傷害對(duì)健康的人來(lái)說(shuō)不太緊要，但對(duì)有下述疾病的戒煙者來(lái)說(shuō)，則是危險(xiǎn)的，不能采用此種方法。這些疾病是：心臟病、高血壓、支氣管炎、肺氣腫等。美國(guó)有一份資料表明。3.5萬(wàn)名參加快速吸煙法戒煙者都沒(méi)有明顯的副作用，而且此種方法的成功率很高，戒煙后重新吸煙的人數(shù)也較低。

5.2 尼古丁替代療法是一種經(jīng)濟(jì)有效的治療方法，它通過(guò)減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經(jīng)通過(guò)簡(jiǎn)短干預(yù)和作為非處方藥銷(xiāo)售以及戒煙?？崎T(mén)診得到證實(shí)。尼古丁替代療法已作為一種有效的幫助戒煙的公共衛(wèi)生措施。

據(jù)大多數(shù)戒煙者反映：戒煙最難受的是前三天，由于長(zhǎng)期吸煙對(duì)煙草的依賴，當(dāng)他們嘗試戒煙時(shí)，會(huì)遭受強(qiáng)烈的戒斷癥狀：如易怒，注意力不集中，煩躁不安等。不要緊張經(jīng)過(guò)五天以后，大多數(shù)人對(duì)吸煙的需求量會(huì)明顯減少甚至沒(méi)有了，這時(shí)我們千萬(wàn)不可放棄，堅(jiān)持就是勝利！再繼續(xù)十天您就成功了！

下面的小竅門(mén)可以幫助您平穩(wěn)度過(guò)戒煙最難熬的前5天

l）兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即洗臉。

3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。

4）飯后到戶外散步，做深呼吸15―30分鐘。

5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。

7）可吃多種維生素B族，能安定神經(jīng)除掉尼古丁 。

最擔(dān)心的戒煙后體重問(wèn)題：戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般增加3―5公斤。這是因?yàn)槲鼰煹娜私錈熀髸?huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，其實(shí)大可不必緊張，可以通過(guò)增加身體的運(yùn)動(dòng)量加速新陳代謝來(lái)對(duì)付體重增加。改善您的食譜，少食含糖量高的食物，吃零食最好是無(wú)脂肪的，特別是注意多補(bǔ)充維他命B族，可以安定您的神經(jīng)幫助您除掉尼古丁。另外，多喝水，使胃里不空著。

接下來(lái)再提供幾點(diǎn)保持戒煙“戰(zhàn)果”的小方法：

1.飯后刷牙漱口，穿沒(méi)有煙味的衣服。從房間與車(chē)子里除去所有的煙蒂。

2.煙癮來(lái)時(shí)，作深呼吸，每次深呼吸做三次，并且喝杯開(kāi)水。

3.避免吃含有咖啡因的飲料和食物，因?yàn)榭Х纫蚺c尼古丁有密切關(guān)系。

4.飲食要平衡簡(jiǎn)單，不要吃的太多。多吃新鮮的水果，蔬菜。

5.用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。

6.除飛行外，將大部分時(shí)間花在鍛煉身體或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。

7.避免到酒吧或宴會(huì)去，也要避免與煙癮很重的人在一起。

8.不要故意為自己制造緊張情緒，努力從事自己喜歡的嗜好。

9.在新鮮空氣中散步、快步走、慢跑，做健體強(qiáng)身的有氧運(yùn)動(dòng)。

第2篇：戒煙對(duì)身體的益處范文

一、美國(guó)防癌飲食6項(xiàng)措施

1、控制脂肪攝取量。攝入量控制在攝入總熱量的30％以下，即每日食取的動(dòng)植物性脂肪不超過(guò)1.5兩。

2、控制食鹽攝取量。

3、節(jié)制飲酒量。

4、不吃霉變、腐敗、受農(nóng)藥污染的食物。盡量選食新鮮的自然食品。

5、不吃用炭火燒烤的食物。炭火燒烤的食品中含有致癌物質(zhì)。

6、每日進(jìn)食水果、蔬菜、粗制谷類。

二、日本防癌措施12條

1、不挑食，攝取平衡的營(yíng)養(yǎng)。主食與副食的比例是2:3；副食中動(dòng)物性蛋白、植物性蛋白、蔬菜的比例是1:1:3。

2、不要總是重復(fù)吃一種食品(特別是加工食品)。反復(fù)吃同一種食物時(shí)，其中的有害物質(zhì)會(huì)不斷積累達(dá)到較高的濃度，經(jīng)常變換食品種類，交叉進(jìn)食就等于分散、降低了有害物質(zhì)的濃度和刺激頻度，減少發(fā)癌的危險(xiǎn)性。

3、適當(dāng)控制飲食。俗話說(shuō)：“肚子八分飽，不用把醫(yī)生找?！边@的確是一句科學(xué)警言。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也證實(shí)這一點(diǎn)。過(guò)食導(dǎo)致肥胖，引起各種成人病，脂肪攝取過(guò)多會(huì)增加乳腺癌、結(jié)腸癌和前列腺癌的發(fā)病。

4、不過(guò)多飲酒。酒精反復(fù)刺激口腔、咽喉、食道。容易誘發(fā)口腔癌、咽喉癌、食道癌。飲酒的同時(shí)抽煙，等于雪上加霜。飲高度酒時(shí)最好兌水稀釋。

5、戒煙或減少吸煙。吸煙的害處除容易引起肺癌外，還容易引起口腔、喉頭、食道、胃部癌變。而且吸煙量越大，始吸年齡越早，危害性也越大。據(jù)統(tǒng)計(jì)。每日吸煙25支以上的男性比不吸煙的人喉頭癌發(fā)病率高90倍，肺癌發(fā)病率高6倍。戒煙5年以后這種差別可消失。每日吸煙20支以上的男性，其妻子比丈夫不吸煙的女性，肺癌的發(fā)病率高2倍。因?yàn)橹剖巯銦煹睦惛?，所以出現(xiàn)了一方面提倡戒煙，一方面增加煙草生產(chǎn)的矛盾現(xiàn)象。

6、多吃富含維生素A、B、C、E和纖維素的食物。富含維生素A和胡蘿卜素的食物，以及黃綠色蔬菜有預(yù)防肺癌、膀胱癌、胃癌和喉癌的作用。維生素c能抑制癌細(xì)胞增殖。纖維素促進(jìn)排便，能預(yù)防結(jié)腸癌。維生素C、E能抑制某些物質(zhì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為致癌物質(zhì)，因而能防癌。

7、不吃過(guò)咸、過(guò)熱的食物。食鹽不是致癌物質(zhì)，但當(dāng)其他致癌物質(zhì)使胃粘膜細(xì)胞發(fā)生癌變后，食鹽有促進(jìn)癌變細(xì)胞發(fā)展的作用。每日的食鹽量控制在10克以下，不僅能預(yù)防高血壓病，還可減少胃癌發(fā)病。熱飲、熱食有利于食管癌和胃癌的發(fā)展，應(yīng)避免熱飲、熱食。

8、不吃燒焦的食物。特別是直接用炭火烤焦的肉、魚(yú)，含有致癌物質(zhì)。熏制的食品也不宜常吃。

9、不吃霉變的食物。特別是霉變的花生、玉米含有的黃曲霉毒素是一種強(qiáng)致癌物質(zhì)，有可能引起肝癌。

10、不要過(guò)度曬太陽(yáng)。日光中強(qiáng)烈的紫外線照射有可能造成皮膚細(xì)胞的染色體損傷，發(fā)生癌變，引起皮膚癌、黑色素瘤等。

11、心情愉快，勞逸適度。長(zhǎng)時(shí)間疲勞、精神緊張、心情抑郁不暢時(shí)身體的免疫功能下降，容易患癌癥。最近研究發(fā)現(xiàn)，整天坐著的人患結(jié)腸癌的較多。所以勞逸適度還應(yīng)注意增加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，鍛煉體質(zhì)，調(diào)節(jié)情緒。消除疲勞。

第3篇：戒煙對(duì)身體的益處范文

吸煙有害健康，而吸煙對(duì)青少年的危害性更大。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，青少年正處在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，各生理系統(tǒng)、心理和器官都尚未成熟，對(duì)外界環(huán)境有害因素的認(rèn)識(shí)和抵抗力較成人低，從而損害身心的正常生長(zhǎng)、影響學(xué)習(xí)。2002年調(diào)查顯示，我國(guó)人群吸煙率為35.8%,比1996年下降了1.28%，而15~19歲人群的吸煙率仍然呈上升趨勢(shì)［3］。為了解崇文區(qū)中學(xué)生吸煙現(xiàn)狀及其對(duì)吸煙相關(guān)問(wèn)題的認(rèn)知情況，探索可能的吸煙行為影響因素，為今后學(xué)?？?zé)熜袨楦深A(yù)及其效果評(píng)價(jià)提供科學(xué)依據(jù)，我們于2005年11―12月對(duì)崇文區(qū)2005年部分在校中學(xué)生進(jìn)行了調(diào)查。

1對(duì)象與方法

1.1對(duì)象

采用多階段抽樣方法抽取崇文區(qū)轄區(qū)內(nèi)10所中學(xué)，其中普通中學(xué)8所，職業(yè)高中2所。以班級(jí)為單位抽取初中班35個(gè)，高中班35個(gè)，其中職業(yè)高中班10個(gè)，共3000名學(xué)生。

1.2方法

采用中國(guó)控?zé)焻f(xié)會(huì)青少年控?zé)煂I(yè)委員會(huì)、北京市疾病預(yù)防控制中心統(tǒng)一印制的《北京市青少年吸煙相關(guān)情況調(diào)查問(wèn)[]卷》，由經(jīng)統(tǒng)一培訓(xùn)的衛(wèi)生專業(yè)技術(shù)人員進(jìn)行面對(duì)面調(diào)查填寫(xiě)。調(diào)查內(nèi)容主要包括基本情況、吸煙（吸過(guò)一口以上香煙）情況、吸煙相關(guān)知信行情況等。其中基本情況包括學(xué)生所在學(xué)校名稱、性別、年齡、家庭情況等；吸煙相關(guān)知信行情況包括吸煙與健康相關(guān)知識(shí)的認(rèn)知情況、對(duì)吸煙的態(tài)度及吸煙相關(guān)行為等。

1.3資料錄入和分析

將收回的調(diào)查表進(jìn)行統(tǒng)一編號(hào)，采用Epi data 2.1雙份錄入建立數(shù)據(jù)庫(kù)，分析前進(jìn)行邏輯核查。用SPSS 10.0進(jìn)行數(shù)據(jù)分析，P＜0.05表示差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

2結(jié)果

2.1一般情況

共調(diào)查了3000名在校中學(xué)生，收回有效問(wèn)卷2991份，回收率為99.7％。被調(diào)查學(xué)生中男生1418人（47.41％），女生1 573人（52.59％）；年齡12～19歲。初中生1 201人（40.15％）,高中生1 790人（59.85％），其中職業(yè)高中學(xué)生500人，占高中生的27.93％。

2.2吸煙情況

2 991名中學(xué)生中吸煙者654人，吸煙率為21.9％，其中男生為29.5％，女生為15.0％，男女生吸煙率比較差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。初中生吸煙148人，吸煙率為12.3％，高中生吸煙506人，吸煙率為28.3％，吸煙率差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（χ2＝106.962，P＝0.000）。職業(yè)高中生吸煙率為42.6％，與普通高中學(xué)生吸煙率比較差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（見(jiàn)表1、2）。

2.3吸煙相關(guān)知、信、行情況

2.3.1吸煙與健康相關(guān)知識(shí)知曉情況共有4個(gè)有關(guān)吸煙與健康的問(wèn)題，其中對(duì)于“吸煙人吐出的煙霧對(duì)健康有害嗎”的知曉率最高，為94.15％，而對(duì)于有關(guān)控?zé)煹姆ㄒ?guī)則知曉率較低，為40.62％（見(jiàn)表3）。

2.3.2對(duì)同學(xué)吸煙的認(rèn)同情況2.54％的學(xué)生認(rèn)同學(xué)校同學(xué)不吸煙，即97.46％的學(xué)生認(rèn)為學(xué)校有同學(xué)吸煙；85.02％的學(xué)生認(rèn)為吸煙有害自己和他人健康成長(zhǎng)；72.92％的學(xué)生認(rèn)為吸煙與我無(wú)關(guān)；仍有不少學(xué)生認(rèn)為吸煙可以有更多的朋友，是一種成熟的表現(xiàn)(見(jiàn)表4)。

2.3.3對(duì)吸煙行為的認(rèn)知情況認(rèn)為學(xué)校應(yīng)該禁止吸煙、禁止未成年人吸煙的均占90.00％以上，認(rèn)為“在公共場(chǎng)所吸煙是一種不文明的行為”的占84.62％，有相當(dāng)一部分學(xué)生認(rèn)為吸煙可以表現(xiàn)出成熟的樣子、很酷、很瀟灑，不接受別人遞的煙不禮貌，40.92％的學(xué)生認(rèn)為吸煙有助于社交（見(jiàn)表5）。

3討論

吸煙有害健康，香煙經(jīng)過(guò)口腔、呼吸道、消化道進(jìn)入人體，身體各器官都可能受到煙草的損害。吸煙與冠心病、高血壓、猝死、血栓閉塞性脈管炎等的發(fā)病有關(guān)［4］，而吸煙對(duì)人體最大的危害是肺癌，尤其是中心型肺癌。大多數(shù)人吸煙始于青少年時(shí)期，有專家稱開(kāi)始吸煙的年齡越低，今后成為習(xí)慣性吸煙者的可能性就越高，戒煙的可能性越小［5］。對(duì)于青少年，吸煙除了對(duì)其身體的傷害外，對(duì)其心理功能也是有害無(wú)益，還可能助長(zhǎng)其追求享樂(lè)的生活態(tài)度，增加父母的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，促成不良交往，誘發(fā)不良行為，甚至引發(fā)犯罪，造成社會(huì)壓力［6］。所以控制青少年吸煙具有重要的戰(zhàn)略意義。

本次調(diào)查崇文區(qū)12～19歲中學(xué)生吸煙率為21.9％，2004年調(diào)查顯示6~18歲的北京青少年吸煙率為7％，北京個(gè)別郊縣的中學(xué)生吸煙率達(dá)27％，均遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于全國(guó)水平（3.41%）［7］，提示城市中學(xué)生吸煙率高于農(nóng)村或郊區(qū)中學(xué)生，城市化對(duì)中學(xué)生吸煙的影響不容忽視。本次調(diào)查結(jié)果顯示，崇文區(qū)高中生吸煙率高于初中生，男生高于女生，職業(yè)高中高于普通高中，提示吸煙率隨著年齡的增長(zhǎng)而升高，男生、職業(yè)高中生仍是今后控?zé)煹闹攸c(diǎn)對(duì)象。另外，女生吸煙率高達(dá)15.00％也值得關(guān)注。

從吸煙與健康相關(guān)知識(shí)知曉情況來(lái)看，目前中學(xué)生對(duì)吸煙相關(guān)健康問(wèn)題并不十分了解，除了對(duì)吸煙者吐出的煙霧對(duì)健康有害的知曉率（94.15％）較高外，對(duì)香煙中的有害成分和容易得肺癌均認(rèn)識(shí)不夠，而對(duì)于相關(guān)的控?zé)煼ㄒ?guī)就了解更少了。所以應(yīng)該加強(qiáng)學(xué)校吸煙相關(guān)健康知識(shí)的宣傳教育。

從對(duì)同學(xué)吸煙的認(rèn)同和吸煙行為的認(rèn)知情況看，對(duì)吸煙可以表現(xiàn)出成熟的樣子、很酷、很瀟灑、可以結(jié)交更多朋友的認(rèn)同率近30.00％，更有40.92％的學(xué)生認(rèn)為吸煙有助于社交，相當(dāng)學(xué)生認(rèn)為不接受別人遞的煙不禮貌?？梢?jiàn)吸煙是一種復(fù)雜的心理、社會(huì)行為，吸煙行為的形成也是一個(gè)復(fù)雜的漸進(jìn)過(guò)程，對(duì)吸煙產(chǎn)生的影響因素很多，如性別、年齡、對(duì)煙草危害的認(rèn)識(shí)、朋友或家庭成員中有吸煙者、當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)俗習(xí)慣和價(jià)值觀、煙草廣告和促銷(xiāo)活動(dòng)等?？偨Y(jié)起來(lái)即個(gè)人特征因素和社會(huì)環(huán)境因素，所以要讓學(xué)生戒煙或不吸煙必須依靠個(gè)人的意志和社會(huì)的力量［8］。

要達(dá)到控制吸煙的目的,首先要知道什么因素影響中學(xué)生吸煙行為的發(fā)生，然后根據(jù)相關(guān)因素采取干預(yù)措施。青少年時(shí)期是心理成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，具有強(qiáng)烈的叛逆心理，渴望獨(dú)立，又有很強(qiáng)的群體意識(shí)、好奇心、模仿和學(xué)習(xí)能力，但又不具備充分的判斷能力。所以要讓他們不吸煙就必須使其從心理上討厭吸煙，不主動(dòng)吸煙，可以嘗試以下心理療法：① 厭惡、恐懼療法。采取一定的措施，讓青少年知道吸煙的危害性，從喜歡吸煙轉(zhuǎn)變?yōu)橛憛捨鼰?、害怕吸煙。如?duì)吸煙的中學(xué)生放映吸煙死于肺癌、吸煙引起火災(zāi)等的電影，或其他現(xiàn)身說(shuō)法的教育，讓他們看后確實(shí)感到害怕,感到吸煙的危害性，從而厭惡吸煙。② 價(jià)值改變。許多中學(xué)生吸煙是為了自我顯示，如具有男子漢形象，有風(fēng)度，很瀟灑等。因此，采取改變與吸煙有關(guān)的價(jià)值觀念，使吸煙的中學(xué)生感到吸煙有損于中學(xué)生的純真形象，吸煙只有讓他人產(chǎn)生惡心，顯示出的是不良品行的傾向，在新的價(jià)值觀念的支配下有效地做到不再吸煙。③ 切斷消極影響源。同學(xué)或同伴的吸煙行為成了一種強(qiáng)化吸煙的因素，采取割斷消極影響源的措施，在一定時(shí)期內(nèi)不讓他們與吸煙的同學(xué)或同伴接觸，讓他們不再有復(fù)發(fā)吸煙行為的機(jī)會(huì)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鞏固后，他們就能形成一定的分辨力和抵制力，不易再受別人的吸煙行為影響。④ 增強(qiáng)壓力法。讓周?chē)娜酥С种袑W(xué)生的戒煙行為，家長(zhǎng)、老師以及好朋友要經(jīng)常支持抽煙者向不抽煙轉(zhuǎn)化，對(duì)他們要表示信任。這種壓力是中學(xué)生戒煙過(guò)程中的一種無(wú)形的推動(dòng)力量和監(jiān)督力量，有利于防止吸煙的復(fù)發(fā)。

良好的社會(huì)禁煙、拒煙環(huán)境，是預(yù)防和矯正青少年吸煙行為的根本前提。要加強(qiáng)社會(huì)環(huán)境因素的控制：① 嚴(yán)格遵守有關(guān)法律法規(guī)，禁止中學(xué)生吸煙，禁止或限制在公共交通工具和公共場(chǎng)所吸煙，禁止在大眾傳播媒介上做煙草廣告和促銷(xiāo)活動(dòng)。提高煙稅，嚴(yán)禁對(duì)未成年人銷(xiāo)售香煙等。② 利用媒體進(jìn)行全社會(huì)反煙宣傳，向公眾有關(guān)煙草危害的信息，傳授戒煙技巧等。③ 減少甚至消除電視、電影里明星吸煙的鏡頭。④ 在煙盒上標(biāo)注健康警示語(yǔ)。⑤ 逐步改變中國(guó)人的不良風(fēng)俗習(xí)慣，改變價(jià)值觀念，不讓吸煙成為社交場(chǎng)合中必不可少的工具，建立一個(gè)全民拒煙的社會(huì)大環(huán)境。

同時(shí)，還要注意家庭環(huán)境的影響。首先家庭成員自己做到不吸煙，至少不能在孩子面前吸煙；再就是對(duì)于吸煙的孩子，家長(zhǎng)要嚴(yán)加管教，不能姑息。

學(xué)校是對(duì)學(xué)生實(shí)施健康教育和行為干預(yù)的最好場(chǎng)所。① 貫徹各種控?zé)熣?、措施。?積極開(kāi)展形式多樣、聲情并茂的健康教育和控?zé)熜麄?。?老師不能在學(xué)生面前吸煙，不接受香煙禮品，建立無(wú)煙學(xué)校。④ 控制了學(xué)生在學(xué)校不吸煙，不表示其在校外也不吸煙，所以應(yīng)該建立吸煙監(jiān)督舉報(bào)制度，發(fā)現(xiàn)有同學(xué)在校外吸煙及時(shí)舉報(bào)，給予相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)。⑤ 絕大多數(shù)被調(diào)查者的第一次吸煙是由于接受了別人的贈(zèng)與，最好的朋友吸煙和在同齡的朋友中流行吸煙是青少年開(kāi)始吸煙的最主要危險(xiǎn)因素之一。所以戒煙也可以以同樣的模式讓不吸煙者對(duì)其吸煙的好朋友進(jìn)行同伴教育，促其戒煙。

由于吸煙外暴露水平的不確定性、個(gè)體的差異性，嚴(yán)重影響了對(duì)吸煙量的判斷和吸煙的界定，與之相比較內(nèi)暴露水平則更能真實(shí)地反映問(wèn)題，建議在學(xué)生體檢工作中增加相關(guān)的生化指標(biāo)，而對(duì)于生化指標(biāo)的確定則需要各方專家的共同商榷，一旦確定，則可以納入到常規(guī)體檢工作中去。

此次調(diào)查是在健康促進(jìn)學(xué)校建設(shè)基礎(chǔ)上進(jìn)行的，也是在無(wú)煙奧運(yùn)的時(shí)代背景下開(kāi)展的，下一步我們將對(duì)目前中學(xué)生吸煙行為及對(duì)吸煙相關(guān)認(rèn)知的影響因素作進(jìn)一步研究，在2008年奧運(yùn)會(huì)前完成學(xué)校學(xué)生控?zé)熜袨楦深A(yù)及其效果評(píng)價(jià)，最終達(dá)到控制青少年吸煙的目的。

4參考文獻(xiàn)

［1］衛(wèi)生部張斌副司長(zhǎng)在第12屆全國(guó)吸煙與健康學(xué)術(shù)研討會(huì)暨第二屆煙草控制框架公約論壇上的講話［EB/OL］.省略/dt/2005/09090513zbjh.htm.

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［3］楊功煥，馬杰民，劉娜，等.中國(guó)人群2002年吸煙和被動(dòng)吸煙的現(xiàn)狀調(diào)查［J］.中華流行病學(xué)雜志，2005，26（2）：77-83.

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［7］北京青少年吸煙率7％［EB/OL］.

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第4篇：戒煙對(duì)身體的益處范文

1、不斷學(xué)習(xí)新的知識(shí)和技能。正是新奇而復(fù)雜的知識(shí)和技能向大腦進(jìn)行挑戰(zhàn),刺激大腦學(xué)習(xí),促使腦突觸的密度,降低神經(jīng)退化疾病發(fā)生的可能性。隨著參與實(shí)踐活動(dòng)和技能的學(xué)習(xí),大腦中的突觸密度增加,曾經(jīng)是新奇而復(fù)雜的知識(shí)和技能能夠很容易地變成生活中的常規(guī)和潛意識(shí)的東西。因此,堅(jiān)持不懈地學(xué)習(xí)新的東西可以確保大腦不停地?cái)U(kuò)展,保持敏銳。

2、堅(jiān)持參加鍛煉。鍛煉對(duì)增強(qiáng)老年人的健康具有積極的功效。進(jìn)行常規(guī)性的鍛煉不僅可以降低患神經(jīng)性退化疾病的風(fēng)險(xiǎn),還可以延緩諸如阿爾茨海默癥之類疾病病情的進(jìn)展。

鍛煉能夠提高精力、增強(qiáng)愉悅感、改善睡眠和腦健康。參加常規(guī)性的鍛煉還可降低患抑郁癥和焦慮癥的風(fēng)險(xiǎn)。

3、積極社交,尋找快樂(lè)。朋友可以為你提供共同學(xué)習(xí)新知識(shí)、接受挑戰(zhàn),交流感情,增進(jìn)理解和信任的機(jī)會(huì)。與朋友一起參與新追求,有助于開(kāi)發(fā)新的生活角色,從而使我們有機(jī)會(huì)感受到自我價(jià)值,享受生活,感受歡笑和娛樂(lè),父母、教師、組織、教堂、運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)和其他形式的小組,都是社交的理想之地。

4、培養(yǎng)健康意識(shí)。懂得身體的調(diào)節(jié)在于自我。如何管理好健康是至關(guān)重要的。醫(yī)生是為我們服務(wù)的,而就身體而言,自己則是健康的主人,坦誠(chéng)地與醫(yī)生溝通有助于就健康狀況采取有效的措施,為了使自己處于健康最佳狀態(tài),應(yīng)定期參加體檢,聽(tīng)從醫(yī)囑。

5、放慢生活節(jié)奏。社會(huì)正以日益加快的速度發(fā)展,使得我們難有放松的時(shí)間。為了從日常經(jīng)歷中獲取更多的益處,我們的大腦需要時(shí)間來(lái)深度地加工信息,快節(jié)奏的生活方式意味著對(duì)健康和幸福形成了長(zhǎng)期壓力和負(fù)面影響。降低自我需求是減輕壓力,讓生活更有成就感所采取的重要方式。大量的研究已經(jīng)顯示,精神上的脫俗與免疫系統(tǒng)的健康存在著一定的相關(guān)性。樂(lè)觀態(tài)度影響健康,隨著我們對(duì)這一潛在性的不斷認(rèn)識(shí),人們開(kāi)始在日常生活中加以運(yùn)用。

6、勇于面對(duì)生活。保持很強(qiáng)的生活目標(biāo)是長(zhǎng)壽的重要因素。做出有意識(shí)的決定,積極參加日常的慣例活動(dòng)有益于終生健康和安樂(lè)。積極的態(tài)度不僅有益于提升從疾病中康復(fù)的能力,而且對(duì)取得事業(yè)上的成功也至關(guān)重要。

在生命的長(zhǎng)河中培養(yǎng)自己的多種技能和興趣對(duì)大腦健康尤為重要。因?yàn)槲覀儞碛胁粩鄬W(xué)習(xí)和開(kāi)發(fā)新智能的能力,提供不同的角色,開(kāi)發(fā)個(gè)人,提升生活目標(biāo)是每個(gè)人的責(zé)任。工作是一種幫助我們尋找生活中更有意義東西所必不可少的好動(dòng)。在職業(yè)中顯示生活中的激情,對(duì)健康具有強(qiáng)大的功效,也能以積極的方式促進(jìn)智力和潛力的發(fā)揮。

7、少吸或戒煙。吸煙是導(dǎo)致肺癌、口腔癌、胃癌和肝癌的主要致因之一。更不用說(shuō)可以玷污手指、牙齒和頭發(fā),使我們身體上散發(fā)令人惡心的氣味。

8、設(shè)定自己的理財(cái)計(jì)劃。制定一個(gè)有利于自己安全的計(jì)劃可以刺激人的理財(cái)能力。

第5篇：戒煙對(duì)身體的益處范文

測(cè)試:你的血液年輕嗎?

1.頭發(fā)是否很油?

2.是否已經(jīng)出現(xiàn)禿頂或是發(fā)量稀少的問(wèn)題?

3.是否有很深的魚(yú)尾紋或法令紋?

4.皮膚是否松弛?

5.是否經(jīng)常失眠、多夢(mèng)?

6.是否出現(xiàn)記憶力衰退?

7.每周食用油炸食物是否超過(guò)3次以上?

8.是否喜歡肉食多過(guò)素食?

9.是否每天運(yùn)動(dòng)最少于30分鐘?

10.是否經(jīng)常感覺(jué)困倦?

以上問(wèn)題中如果你有:

5個(gè)～10個(gè)“是”表明你是50歲的血液

3個(gè)～4個(gè)“是”表明你是40歲的血液

1個(gè)～2個(gè)“是”表明你是30歲的血液

0個(gè)“是”表明你是20歲的血液

氣血是保持年輕的根本

女人以養(yǎng)血為本

氣血是滋養(yǎng)皮膚、使面容保持年輕的根本所在。血使皮膚顏色紅潤(rùn),若氣血充足,則皮膚健康,容顏年輕。女性如果不善于養(yǎng)血,就容易出現(xiàn)面色萎黃或蒼白、口唇淡白、心悸少眠、肌膚黯淡、頭暈眼花、眼睛干澀、脫發(fā)或毛發(fā)干枯易斷等問(wèn)題。

氣主要有溫煦、推動(dòng)、固攝和防御等作用。若氣的溫煦作用不足,面部、耳部、手部等暴露部位就會(huì)出現(xiàn)凍瘡、寒冷性蕁麻疹等病變,從而影響身體健康。若氣的推動(dòng)作用減弱,血液不能運(yùn)行,面部會(huì)出現(xiàn)青紫或淤血,頭發(fā)會(huì)枯槁無(wú)光澤,眼睛也不再明亮有神。

若氣的固攝作用差,會(huì)造成人體水液過(guò)多流失,面部皮膚會(huì)因水液流失過(guò)多而干燥、脫水,引起衰老。若氣的防御減弱,面部就易生黃水瘡、扁平疣等感染性皮膚病。從而影響美容。此外,氣虛的人,平時(shí)常見(jiàn)面色蒼白。雖然白但無(wú)光澤,不紅潤(rùn)。

血對(duì)于美容的作用主要體現(xiàn)在營(yíng)養(yǎng)方面。面部血管最為豐富,所需的血量也較多。此外,眼睛與頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)也幾乎完全依賴于血。若血虛,血液供應(yīng)不足,則面色蒼白無(wú)華,唇色淡白,眼花;若血瘀,則面色發(fā)黑。皮膚干燥無(wú)光澤。中醫(yī)的按摩法,即是通過(guò)按摩使面部血脈通暢,供血充足,從而達(dá)到美容的效果。

由于“津血同源”,血可滋養(yǎng)津液,而津液充足,可使皮膚有彈性,飽滿濕潤(rùn),不易老化;若津液不足,皮膚則易干燥起皺,脫屑瘙癢,過(guò)早衰老。

血虛因素你有嗎?

1.脾胃虛弱導(dǎo)致血虛。脾胃功能不好,會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收,使得身體的造血減少。久而久之就會(huì)出現(xiàn)血虛。

2.久視傷血。長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作的職業(yè)女性,應(yīng)該特別注意眼睛的休息和保養(yǎng),防止因?yàn)檫^(guò)度用眼而耗傷身體的氣血。生活規(guī)律、起居有時(shí)、勞逸結(jié)合、娛樂(lè)有度、性生活有節(jié)制,尤其要保證充足的睡眠、戒煙少酒,做到這些對(duì)保證女性的身心健康,經(jīng)血調(diào)暢,延緩衰老,均有十分重要的意義。

3.唉聲嘆氣。中醫(yī)認(rèn)為。若情志不暢,肝氣郁結(jié),則最易使氣血消耗,所以女性保養(yǎng)氣血首先要有平和的心態(tài)。心情愉快、開(kāi)朗樂(lè)觀,不僅可以增強(qiáng)肌體的免疫力。有利于身心健康,同時(shí)還能促進(jìn)造血機(jī)能更加旺盛,使面色紅潤(rùn),經(jīng)血調(diào)暢,精力充沛。

4.過(guò)度思慮。中醫(yī)認(rèn)為勞累和思慮雖然無(wú)形,但更加傷身,損耗精氣。

5.速成減肥。減肥應(yīng)以運(yùn)動(dòng)和健康飲食為基礎(chǔ),過(guò)度節(jié)食,只會(huì)讓血虛找上你。

血虛癥狀

血虛是在不知不覺(jué)中發(fā)生的,并沒(méi)有非常明顯的癥狀。血虛的人身體易感到疲勞,工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候很難集中精神。在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)耐力變差,在平常的生活中稍有不慎就會(huì)感冒,抵抗力明顯下降。除了容易生病外,情緒也不穩(wěn)定,容易煩躁。

氣血雙調(diào),遠(yuǎn)離血虛

根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)理論,血虛除補(bǔ)血外,還需補(bǔ)氣。因?yàn)闅庋嘁老嗌！把獮闅庵?氣為血之帥”,指的就是血能幫助氣的生成。氣能帶動(dòng)血液的循環(huán),因此,氣血雙向調(diào)理是遠(yuǎn)離血虛,贏得健康的第一步,也是最關(guān)鍵的一步。

健脾和胃,注意飲食

脾胃是血液生化之源,飲食有節(jié),脾胃功能正常,則血液生成自然源源不斷。所以,補(bǔ)血必須先健脾胃,脾胃強(qiáng)健則生化之源不絕。切忌暴飲暴食、饑飽不調(diào)、嗜食偏食。

平時(shí)可常吃補(bǔ)血養(yǎng)血的食物,如烏骨雞、黑芝麻、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等,可經(jīng)常交替選用;水果可多食用桑椹、葡萄、紅棗、桂圓等。血虛的人應(yīng)該忌食荸薺和大蒜。少食海藻、荷葉、白酒、薄荷、、檳榔、生蘿卜等。血虛的女性可以將當(dāng)歸熟地烏骨雞、懷山牛腩煲、懷菊帶魚(yú)、玫瑰懷菊露加進(jìn)自己的食譜。

中藥補(bǔ)血

可以結(jié)合中藥進(jìn)行藥補(bǔ)。常用的補(bǔ)血中藥有當(dāng)歸、藏紅花、熟地、川芎、白芍、阿膠等。用這些中藥和補(bǔ)血的食物一起做成可口的藥膳,如當(dāng)歸生姜羊肉湯、阿膠燉黃酒、四物雞湯等,都有很好的養(yǎng)血效果。功效較為顯著的是四物湯,是將12克～15克的當(dāng)歸、12克的川芎、10克的炙甘草、15克的白芍加在一起熬制而成。在這四味藥中,當(dāng)歸既能活血祛淤,又能補(bǔ)血養(yǎng)血,而且還能調(diào)經(jīng)?？偟膩?lái)說(shuō),四物湯具有滋補(bǔ)血?dú)?紅潤(rùn)臉色的功效。在四物湯的基礎(chǔ)上還可加上枸杞、首烏,效果更好。

祛淤解毒

淤血內(nèi)阻,脈絡(luò)不通。一方面造成再出血。另一方面也影響新血的生成。繼而加重血虛。一般來(lái)說(shuō),常用的活血化淤藥為當(dāng)歸、川芎、丹參、三七、丹皮、香附等。中醫(yī)認(rèn)為。不管內(nèi)傷七情或外感六,久而久之都會(huì)郁結(jié)成身體內(nèi)的火,最易耗血傷陰,需要清熱解毒。常用清熱解毒藥有蒲公英、銀花、連翹、白花蛇舌草、板藍(lán)根、大青葉、黃連、黃芩、黃柏、紫花地丁、大黃、紫草、茵陳、半枝蓮等。臨床多用于急性再生障礙性貧血、急性白血病、溶血性貧血等。

益氣養(yǎng)神

因?yàn)椤熬靡晜?所以血虛體質(zhì)的人要注意眼睛的休息和保養(yǎng)。防止因?yàn)檫^(guò)度用眼而耗傷身體的氣血。血虛體質(zhì)的人容易精神不振、失眠、健忘、注意力不能集中,因此。勞累時(shí)一定注意調(diào)養(yǎng)休息,減少勞心耗神,在精神調(diào)養(yǎng)方面要努力做到注意力集中。

血液的物質(zhì)基礎(chǔ)是精,而促進(jìn)精化為血,則以氣為動(dòng)力。依據(jù)“氣能生血”,常在補(bǔ)血藥中,配以益氣之品。常用的方劑有歸脾湯、當(dāng)歸補(bǔ)血湯等;常用的補(bǔ)氣藥有黃芪、人參、黨參、白術(shù)、黃精、山藥、大棗等;配以養(yǎng)血之藥。如當(dāng)歸、白芍、阿膠、熟地等。

越減越年輕

下面是一些有益氣血循環(huán)的方法,也是實(shí)用的減齡小建議。天天堅(jiān)持,一定能有效果。

-5歲泡腳

老人們常說(shuō),熱水泡腳解乏。熱水通過(guò)對(duì)足部的刺激,進(jìn)而加快全身的血液循環(huán)。常感到雙腳冰冷的人可以每天泡腳10分鐘,讓血液循環(huán)更好,漸漸就能得到改善。

-3歲泡澡

泡澡可以促進(jìn)血液循環(huán)。如果你的身體素質(zhì)夠好。泡完澡或是洗完熱水澡后,可以再用稍涼的水沖一下身體,這可以讓你身體的皮膚更緊實(shí),也更能加強(qiáng)血液循環(huán)。

-8歲隨音樂(lè)起舞

有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)比隨意的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體更有益處。當(dāng)我們的身體按照音樂(lè)節(jié)奏運(yùn)動(dòng)時(shí)。心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以隨著音樂(lè)鍛煉身體,或者配合音樂(lè)在臥室中扭動(dòng)身體。

-2歲少吃含糖食物

保持動(dòng)脈的順暢狀態(tài)而不出現(xiàn)阻塞的情況,就是要注意血液中的糖分含量,千萬(wàn)不要讓血糖過(guò)高。

-2歲多流汗

在桑拿房待上一會(huì)兒,也是促使身體良好循環(huán)的一個(gè)方法,可加強(qiáng)身體物質(zhì)代謝的過(guò)程。使糖、脂肪、蛋白質(zhì)等物質(zhì)代謝加強(qiáng),氯化鈉等廢物及時(shí)排出。另外,血管因此而收縮和擴(kuò)張的過(guò)程,也讓血液循環(huán)處于旺盛狀態(tài)。

-3歲喝一點(diǎn)兒紅酒

酒有活血化淤、疏通經(jīng)絡(luò)的作用,對(duì)于血管擴(kuò)張有一定幫助,所以對(duì)動(dòng)脈年輕化有著獨(dú)特的功效。尤其是葡萄酒,其中的天然原料及釀制過(guò)程,使它蘊(yùn)含多種氨基酸、礦物質(zhì)和維生素。不僅能夠促進(jìn)新陳代謝,而且能夠清除氧自由基,少量飲用活血養(yǎng)顏。

-5歲減齡食譜

大豆中豐富的大豆異黃酮具有與雌激素類似的分子結(jié)構(gòu),能發(fā)揮弱激素效應(yīng),所以多吃豆制品是理所當(dāng)然的減齡提案。三文魚(yú)因?yàn)楹幸环N獨(dú)特的脂肪酸。能刺激神經(jīng)。修復(fù)受損細(xì)胞,促使皮下肌肉收縮和繃緊。

-2歲充足睡眠

應(yīng)有規(guī)律且維持好品質(zhì)的睡眠,最好一天能睡7小時(shí),優(yōu)質(zhì)的睡眠能讓身體自然產(chǎn)生更多的成長(zhǎng)荷爾蒙,而成長(zhǎng)荷爾蒙是抗老化最重要的化學(xué)成分。

-5歲減少脂肪攝入量

第6篇：戒煙對(duì)身體的益處范文

世界衛(wèi)生組織提出了男性健康的十大標(biāo)準(zhǔn)：

1. 有充沛的精力，能從容不迫地負(fù)擔(dān)日常生活和繁重的勞動(dòng)，而且不感到過(guò)分的疲倦和緊張。

2. 處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事情無(wú)論大小不挑剔。

3. 善于休息，睡眠好。

4. 應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。

5. 能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

6. 體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)頭、肩、臀位置協(xié)調(diào)。

7. 眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎。

8. 牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。

9. 頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。

10. 肌肉豐滿，皮膚有彈性。

關(guān)愛(ài)自己的男士們，認(rèn)真對(duì)照檢查一下，有幾條跟你沾邊？

男人一樣有更年期

通常，我們更多地關(guān)注女性更年期保健，其實(shí)，男人到一定的年齡，隨著身體分泌雄性激素的減少，也要進(jìn)入更年期。但男人的這種生理變化過(guò)程大多模糊不清。

科學(xué)研究證明，男性大約從30歲開(kāi)始，身體的生殖系統(tǒng)機(jī)能便開(kāi)始退化，從中產(chǎn)生的雄性激素會(huì)慢慢減少。當(dāng)男性雄性激素下降到一定程度時(shí)，便會(huì)出現(xiàn)暴躁、抑郁、疲倦、減退等癥狀，這便意味著進(jìn)入了男性更年期。

男性進(jìn)入更年期后，身體健康狀況會(huì)大不如以前，記憶力變差，工作效率變低，飲食營(yíng)養(yǎng)不平衡導(dǎo)致肥胖，過(guò)多的脂肪又堵塞了血管，使出現(xiàn)障礙，高血壓還往往推波助瀾。進(jìn)入更年期的男性其實(shí)也是負(fù)擔(dān)最重的男性，在單位工作壓力大，常常為事業(yè)疲于奔命；在家里一家老小需要照料；孩子面臨著求學(xué)，老婆期待再就業(yè)，自己也可能隨時(shí)下崗等等。與女性相同，這時(shí)的男性也會(huì)疑神疑鬼，懷疑妻子對(duì)自己不忠，懷疑周?chē)娜嗽谒阌?jì)自己，出現(xiàn)不健康的心理狀況。據(jù)媒體報(bào)道，在競(jìng)爭(zhēng)激烈的日本，50歲左右的男性自殺率呈明顯上升趨勢(shì)。

警惕男人40歲綜合征

有關(guān)調(diào)查表明，男子進(jìn)入40歲以后，常常會(huì)感到胸悶氣短、心理壓力大、頭昏腦漲、記憶力衰退、肌肉酸痛、乏力，專家稱這一現(xiàn)象為男性40歲綜合征。臨床醫(yī)學(xué)證明，男性進(jìn)入40歲后，心臟周?chē)苤饾u硬化，導(dǎo)致管腔變窄，引起局部血氧供應(yīng)減少，從而直接影響人的心、腦、腎、眼等器官。

據(jù)美國(guó)心臟學(xué)會(huì)統(tǒng)計(jì)，在美國(guó)2億多人口中，每年至少有25萬(wàn)人死于心臟病猝死，其中約有1/4的人是由于對(duì)心臟健康的隱患不夠重視。所以，中年男性在因長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)行而感到頭暈、胸痛、氣短、心悸時(shí)，切勿認(rèn)為自己正當(dāng)壯年而不當(dāng)回事，因?yàn)檫@些癥狀往往是心臟不健康的早期信號(hào)。人體得以正常運(yùn)轉(zhuǎn)是因?yàn)樾呐K無(wú)休止的運(yùn)動(dòng)，心臟泵血能力越強(qiáng)，為機(jī)體提供的血氧含量就越高，人腦及其他器官的運(yùn)行就越好。對(duì)40歲以上的男性來(lái)說(shuō)，只有強(qiáng)心、改善血管內(nèi)血氧運(yùn)送通道，才能解決血氧不足的問(wèn)題，從而直接改善人體的健康狀況。

男人如何吃出健康來(lái)

奔波于社會(huì)、家庭和事業(yè)之間的中年男人最容易“透支”的就是健康。許多中年人都經(jīng)歷過(guò)情緒低落、容易疲勞、不愿運(yùn)動(dòng)、失眠、頭痛、注意力不集中的“亞健康狀態(tài)”。長(zhǎng)此以往，各種各樣的疾病就會(huì)悄然襲來(lái)。中年男人如何吃好喝好，遠(yuǎn)離“亞健康狀態(tài)”呢？

商務(wù)餐遠(yuǎn)離生猛海鮮。生猛海鮮成為一種飲食時(shí)尚，三文魚(yú)、鱸魚(yú)、馬魚(yú)、蛇、蟹等成為招待客戶、朋友的佳肴。但是，由于這些食物中存在寄生蟲(chóng)和細(xì)菌的概率較高，加之過(guò)于追求味道的鮮美，烹調(diào)不充分，人們美美地品嘗時(shí)，殊不知已經(jīng)病從口入。

長(zhǎng)期在辦公室做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人容易視力下降，維生素A可預(yù)防此癥。每星期吃3根胡蘿卜，就可保持體內(nèi)維生素A的正常含量。整天在辦公室，日曬的機(jī)會(huì)少，易缺乏維生素D而患骨質(zhì)疏松癥，需多吃海魚(yú)、豬肝等富含維生素D的食物。

飲酒有利有弊。每天飲用20～30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發(fā)病率降低75%，而飲啤酒過(guò)量將加速心臟衰老，使血液內(nèi)含鉛量增加。

食物也可穩(wěn)定情緒。鈣具有安定情緒的作用，能防止攻擊性和破壞發(fā)生。脾氣暴躁者應(yīng)多食牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚(yú)干、骨頭湯等含鈣食物。當(dāng)人遇到巨大的心理壓力時(shí)，所消耗的維生素C就會(huì)明顯增加。因此，精神緊張的人可每天吃3～5枚鮮棗以備足夠的維生素C。

疲勞的時(shí)候不宜將雞、魚(yú)、肉、蛋等大吃一通。因?yàn)槠跁r(shí)人體內(nèi)酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會(huì)加重疲勞感；相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物能使身體迅速恢復(fù)，如有條件，洗個(gè)熱水澡，能使人精神煥發(fā)，解除疲勞。

如果有吸煙的習(xí)慣，每天應(yīng)多吃胡蘿卜、柿子椒、青蔥、菠菜和橙黃色的水果等，或者早飯補(bǔ)充點(diǎn)維生素A、維生素C和無(wú)機(jī)鹽，這樣有利于減少患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)，當(dāng)然戒煙是最利于健康的了。

運(yùn)動(dòng)對(duì)男人至關(guān)重要

大多數(shù)男性往往借口工作繁忙而放棄了運(yùn)動(dòng)。

長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作，不是埋在文件堆里就是在電腦前一坐近十個(gè)小時(shí)，忙得甚至連抬頭的時(shí)間都沒(méi)有，這樣易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和其他疾病。緊張的腦力勞動(dòng)可使神經(jīng)體液調(diào)節(jié)失常，血膽固醇偏高。

美國(guó)波士頓的一些研究人員建議，男人應(yīng)該每日跑步鍛煉，或者有規(guī)律地參加球類運(yùn)動(dòng)，這不僅有益于強(qiáng)筋健骨，消耗過(guò)剩的熱量，還有助于避免突發(fā)心力衰竭。

每周至少鍛煉5次的男性在重體力勞作時(shí)的猝死率是較低的。鍛煉對(duì)心臟病患者的益處遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)猝死風(fēng)險(xiǎn)。為了從運(yùn)動(dòng)中受益并使猝死的風(fēng)險(xiǎn)最小化，應(yīng)該提倡有規(guī)律地鍛煉，而不是偶爾地活動(dòng)。

男人別硬撐著

今天的男人活得太累，在家里是“頂梁柱”，在單位還要混出個(gè)樣兒，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)又這么激烈，真的很不容易。怎么才能活得輕松一點(diǎn)呢？

要保持自己心態(tài)的平衡。男人總想表現(xiàn)得像個(gè)“強(qiáng)者”，就怕人家說(shuō)自己窩囊，但是強(qiáng)撐會(huì)加大自己的壓力，對(duì)健康不利。承認(rèn)自己平凡，并不丟什么面子，損害不了男人的尊嚴(yán)。和面子相比，健康才是最珍貴的。

男人要學(xué)會(huì)“話聊”，遇到困難時(shí)向妻子、朋友傾訴，不要悶在心里，更不要縱情聲色來(lái)尋求解脫，依賴煙酒麻醉自己，那樣只會(huì)增加患癌癥、心臟病和其他疾病的機(jī)會(huì)。

要對(duì)自己好一些，注意自我保健，身體不適應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查，千萬(wàn)不能用自我安慰的方式麻醉自己。

改變壞習(xí)慣，扮演好角色

第7篇：戒煙對(duì)身體的益處范文

吃豆子更能維持機(jī)體健康

丹麥哥本哈根大學(xué)的研究人員通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，基于豆類（比如黃豆和豌豆）的飲食或許要比基于肉類（比如牛肉和豬肉）的飲食更能夠讓人們滿足，同時(shí)基于豆類的飲食還能夠幫助減肥。

研究表明，相比基于肉類富含蛋白質(zhì)的飲食而言，基于豆類富含蛋白質(zhì)的飲食方式會(huì)增加參與者的飽食感。這項(xiàng)研究中研究者給予43名年輕男性三種不同的飲食方式，結(jié)果表明，相比參與者攝入基于肉類的飲食而言，攝入基于豆類的飲食會(huì)讓他們?cè)谙乱徊椭卸嘞?2%的熱量。

免疫力看眼色越受歡迎越健康

美國(guó)南卡羅來(lái)納州杜克大學(xué)一個(gè)研究小組的最新發(fā)現(xiàn)表明，提高社會(huì)地位可以改變免疫力系統(tǒng)并減少炎癥。越來(lái)越多的證據(jù)表明，社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位和健康之間存在著密切的聯(lián)系，而這項(xiàng)研究為此增加了新的證據(jù)。研究人員觀察了啄食順序在母猴族群里的影響。啄食順序是指群居動(dòng)物通過(guò)爭(zhēng)斗取得社群地位的階層化及支配等級(jí)區(qū)分的現(xiàn)象。這篇在《科學(xué)》雜志上，研究人員寫(xiě)道：“猴子和人類有密切的進(jìn)化關(guān)系，這些研究結(jié)果揭示的機(jī)制可能也是人類社會(huì)地位效應(yīng)的基礎(chǔ)，但在人類社會(huì)不可能開(kāi)展這類實(shí)驗(yàn)?！?/p>

每頓吃太飽影響肝臟

美國(guó)《細(xì)胞代謝》雜志刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每頓吃的太飽會(huì)影響肝臟健康。美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)的研究人員以實(shí)驗(yàn)鼠為對(duì)象，展開(kāi)關(guān)于飲食與肝臟健康相關(guān)性研究。研究人員發(fā)現(xiàn)，每頓吃得太飽，超過(guò)每餐的能量需求，食物中的脂肪會(huì)被肝吸收，增加肝K負(fù)擔(dān)，無(wú)法正常燃燒和儲(chǔ)存能量，時(shí)間長(zhǎng)了，導(dǎo)致體內(nèi)能量?jī)?chǔ)存與消耗的失衡，進(jìn)而引發(fā)炎癥、肝臟損傷，最終導(dǎo)致死亡。

每天一把堅(jiān)果能降低患多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)

近日，帝國(guó)理工學(xué)院和挪威科技大學(xué)的研究人員對(duì)當(dāng)前很多研究堅(jiān)果攝入和疾病風(fēng)險(xiǎn)之間關(guān)系的文章進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，每天20克堅(jiān)果（相當(dāng)于一把堅(jiān)果）就能夠降低個(gè)體將近30%的患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)、15%的患癌風(fēng)險(xiǎn)以及22%的早死風(fēng)險(xiǎn)。

每天走路能防多種癌

英國(guó)慈善組織漫步者協(xié)會(huì)和麥克米倫癌癥援助中心最新研究發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持行走1.6公里，在20分鐘內(nèi)走完，對(duì)乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降低50%死亡風(fēng)險(xiǎn)。

研究人員表示，讓走路發(fā)揮實(shí)效，還要注意走路姿勢(shì)、地點(diǎn)、裝備、時(shí)間以及速度等。走路時(shí)要抬頭挺胸，兩腳落地有節(jié)奏感；選擇平坦的路面；穿透氣的平底鞋；最好在下午四點(diǎn)后走，每秒走兩步。這時(shí)關(guān)節(jié)靈活，體力、肢體反應(yīng)和適應(yīng)能力最好，心跳和血壓也較平穩(wěn)。如選擇晚飯后走路，應(yīng)在飯后半小時(shí)至睡前兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)行。走路前一定要做足熱身，隨身帶瓶水，少次多量地補(bǔ)充水分。

樂(lè)觀真的可以長(zhǎng)壽

據(jù)《美國(guó)流行病學(xué)雜志》報(bào)道， 波士頓的醫(yī)學(xué)研究人員對(duì)超過(guò)200項(xiàng)研究進(jìn)行回顧，發(fā)現(xiàn)樂(lè)觀、生活滿意度和幸福似乎與心臟和循環(huán)系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)。最樂(lè)觀的個(gè)人的疾病風(fēng)險(xiǎn)可以降低50%。這項(xiàng)研究在超過(guò)8年的時(shí)間里，與最悲觀的那四分之一人群相比，樂(lè)觀程度排在前1/4的人由于疾病死亡的可能性降低了30%。同時(shí)他們受致死性感染或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)分別降低了52%、39%，得心臟或呼吸道疾病的幾率也降低了38%，得癌癥死亡的風(fēng)險(xiǎn)也降低了16%。

女性忽胖忽瘦要當(dāng)心

美國(guó)布朗大學(xué)阿爾伯特醫(yī)學(xué)院最新研究顯示，體重反復(fù)會(huì)讓上了年紀(jì)的女性突發(fā)心源性猝死風(fēng)險(xiǎn)增加3.5倍，冠心病死亡風(fēng)險(xiǎn)增加66%。

研究人員對(duì)15.8萬(wàn)名絕經(jīng)后婦女進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)11.4年的跟蹤調(diào)查。研究之初，參與者們體重正常。根據(jù)研究過(guò)程中的體重變化情況，她們被分成4個(gè)類別：體重穩(wěn)定、平穩(wěn)增重、減肥成功和體重反復(fù)。研究結(jié)果顯示，女性體重反復(fù)與心臟病死亡風(fēng)險(xiǎn)升高存在相關(guān)性，雖然兩者并非因果關(guān)系，但足以引起科學(xué)家和公眾的更多重視。

生病多喝水有副作用

英國(guó)倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院的研究者勞拉？李和瑪麗安？諾羅尼亞在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志？病例報(bào)告》期刊上發(fā)文稱，生病時(shí)多喝水無(wú)助于康復(fù)，有時(shí)候還有損健康。他們認(rèn)為，一般來(lái)說(shuō)，人體腎臟和泌尿系統(tǒng)可以接受一定量的水，但是患病時(shí)身體的這種接受能力弱化，過(guò)度喝水只會(huì)加重病情。因此，生病時(shí)喝水要適量。

家庭富裕大腦缺陷少

據(jù)《國(guó)際流行病學(xué)傳染病學(xué)雜志》報(bào)道，美國(guó)最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的低收入可能與大腦神經(jīng)損傷有關(guān)。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院的科學(xué)家分析了一項(xiàng)大規(guī)模研究的數(shù)據(jù)。該研究對(duì)部分兒童從懷孕至7歲時(shí)期的發(fā)育狀況進(jìn)行了跟蹤，按他們父母收入高中低水平分成幾組。研究發(fā)現(xiàn)當(dāng)這些兒童7歲時(shí)，最貧困兒童神經(jīng)管缺陷的幾率上升到20%以上，而最富裕兒童的神經(jīng)管缺陷幾率只有輕微增加，為13.5%。

適度玩社交網(wǎng)站助長(zhǎng)壽

美國(guó)加利福尼亞大學(xué)圣迭戈分校調(diào)查了加州社交網(wǎng)站用戶與加州公共衛(wèi)生部人口記錄數(shù)據(jù)，對(duì)比活著的人與特定半年間離世的人在社交網(wǎng)站上的活躍度。所有研究對(duì)象出生于1945年至1989年，所有對(duì)比者都性別相同、年齡相近。研究人員發(fā)現(xiàn)，社交網(wǎng)站用戶的壽命長(zhǎng)于不用社交網(wǎng)站的人。

降低遺傳相關(guān)心臟病風(fēng)險(xiǎn)煙民早十年患心臟病

英國(guó)南約克郡心胸中心研究發(fā)現(xiàn)，50歲以下煙民心臟病發(fā)作率是同齡不吸煙者的8倍。研究還發(fā)現(xiàn)，心臟病患者中，吸煙者比已戒煙或從未吸煙者平均年輕10歲，這也意味著煙民會(huì)早10年患上心臟病。

第8篇：戒煙對(duì)身體的益處范文

可以徹底治愈心梗嗎

我爸爸一年前在美國(guó)工作期間，因患急性心梗接受了冠脈介入治療，并在冠狀動(dòng)脈上安置了藥物洗脫支架。術(shù)后他的情況較好。最近由于工作繁忙，他又出現(xiàn)了胸痛的癥狀。聽(tīng)人說(shuō)，介入手術(shù)治療可以徹底治愈心梗，可為什么我爸爸的病情又復(fù)發(fā)了呢？

浙江姜紅波

姜紅波讀者：

急性心?；颊呓邮芄诿}介入治療、置入藥物支架后，能迅速地疏通被堵塞的冠狀動(dòng)脈，最大限度地挽救瀕死的心肌，縮小心肌梗死的面積，從而可脫離危險(xiǎn)且能改善預(yù)后。特別是藥物洗脫支架的應(yīng)用可在相當(dāng)程度上解決急性心?；颊吖跔顒?dòng)脈狹窄的問(wèn)題。盡管這種療法對(duì)急性心?；颊叩倪h(yuǎn)期療效尚存在一定的爭(zhēng)議，但至少可以解決患者冠狀動(dòng)脈的堵塞問(wèn)題。然而，這種方法雖然可以使急性心?；颊呙撾x危險(xiǎn)，卻并沒(méi)有從根本上解決其冠狀動(dòng)脈的粥樣硬化問(wèn)題。也就是說(shuō)，盡管急性心梗患者局部堵塞的冠狀動(dòng)脈已經(jīng)通暢，但同一冠狀動(dòng)脈的其他部位或其他冠狀動(dòng)脈的分支仍然可以發(fā)生新的病變、產(chǎn)生新的狹窄和堵塞。因此，介入治療并不能“徹底”地治愈冠心病。

為了防止新的病變發(fā)生或舊病復(fù)發(fā)，接受過(guò)介入治療的心?；颊呷皂氈匾暫蛨?jiān)持藥物治療，即應(yīng)重視人們通常所說(shuō)的“冠心病的二級(jí)預(yù)防”。這主要是為了進(jìn)一步控制和減輕患者冠狀動(dòng)脈粥樣硬化的程度、防止其冠狀動(dòng)脈中易損斑塊的脫落和血栓的形成。具體的防治手段就是改善心梗患者的心肌缺血程度以及全面控制其可能導(dǎo)致心血管疾病的多重危險(xiǎn)因素，如高血壓、血脂異常、糖耐量受損、代謝異常等。目前在臨床上，接受過(guò)介入治療的心梗患者可選用以下藥物進(jìn)行治療：抗血小板凝聚藥阿司匹林、β受體阻滯劑、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑（ACEI）以及他汀類降脂藥。大量的臨床研究表明，以上四類藥物分別可使急性心?；颊叩乃劳雎式档?0%~25%、20~30%、20%~25%和22%~42%，而選擇這四類藥物中的兩種或三種藥物進(jìn)行聯(lián)合治療可使急性心梗患者的死亡率降低70%~75%。當(dāng)然，心?；颊哌M(jìn)行這樣的治療必須有專科醫(yī)生的指導(dǎo)才行。

此外，接受過(guò)介入治療的急性心?；颊邞?yīng)養(yǎng)成健康的生活方式，如堅(jiān)持合理的膳食、適當(dāng)?shù)貐⒓舆\(yùn)動(dòng)、保持心理平衡、戒煙限酒，同時(shí)還要積極地消除其他危害心血管健康的因素，并定期到醫(yī)院進(jìn)行復(fù)查，以防止病情的復(fù)發(fā)。

廣西壯族自治區(qū)人民醫(yī)院

主任醫(yī)師廖志云

肺結(jié)核患者進(jìn)行化療時(shí)

出現(xiàn)“類赫反應(yīng)”怎么辦

前不久，我被查出患有肺結(jié)核，醫(yī)生讓我進(jìn)行抗結(jié)核化療。我在進(jìn)行了一段時(shí)間的化療后，病情有了明顯的好轉(zhuǎn)。但最近，我的病情卻出現(xiàn)了反復(fù)。我的咳嗽、乏力、盜汗等癥狀都有所加重。做肺部X線檢查也顯示我的肺內(nèi)病灶有所增大。醫(yī)生說(shuō)這是“類赫反應(yīng)”造成的。請(qǐng)問(wèn)，什么是類赫反應(yīng)？出現(xiàn)類赫反應(yīng)后該如何進(jìn)行治療？

甘肅 劉凱

劉凱讀者：

在進(jìn)行抗結(jié)核化療的過(guò)程中，抗結(jié)核藥物可在短時(shí)期內(nèi)大量地殺死結(jié)核桿菌，被殺死的結(jié)核桿菌能釋放出大量的結(jié)白，而結(jié)白是一種致敏物質(zhì)，它能導(dǎo)致一部分反應(yīng)性過(guò)強(qiáng)的結(jié)核病患者出現(xiàn)異常的免疫反應(yīng)，臨床上將這種異常的免疫反應(yīng)叫做“類赫反應(yīng)”。

在對(duì)結(jié)核病患者進(jìn)行臨床診治的過(guò)程中，關(guān)鍵是要將類赫反應(yīng)與結(jié)核病復(fù)發(fā)的癥狀相區(qū)別。對(duì)此，專家告訴我們，類赫反應(yīng)與結(jié)核病復(fù)發(fā)的癥狀相比具有以下特點(diǎn)：①類赫反應(yīng)大多發(fā)生在患者進(jìn)行抗結(jié)核化療后的1～2個(gè)月內(nèi)（個(gè)別患者的這一反應(yīng)也可出現(xiàn)在進(jìn)行化療后的第3個(gè)月中），且患者乏力、盜汗、發(fā)熱等癥狀會(huì)先減輕（或消退）后加重（或復(fù)現(xiàn)），并伴有咳嗽、咯血、胸悶、氣短等癥狀；②類赫反應(yīng)的患者多為青、中年人。兒童及老年人由于機(jī)體對(duì)結(jié)白的反應(yīng)性差，故很少出現(xiàn)這種反應(yīng)；③雖然有類赫反應(yīng)的患者做X線檢查時(shí)可見(jiàn)其肺內(nèi)的結(jié)核病灶有所增大，但其做痰菌檢查的結(jié)果卻為陰性或弱陽(yáng)性，這說(shuō)明其體內(nèi)的結(jié)核菌已被控制或已被大量殺滅；④若能及時(shí)對(duì)有類赫反應(yīng)的患者使用激素進(jìn)行治療，那么，此類患者的上述癥狀和X線征象都可迅速減輕。

結(jié)核病患者一旦出現(xiàn)類赫反應(yīng)，可采取以下措施進(jìn)行治療：①繼續(xù)使用原治療方案，不要隨意停用或更換抗結(jié)核藥物；②可口服激素類藥物潑尼松進(jìn)行治療，開(kāi)始時(shí)可每日服一次，每次服30毫克（最好能在每天早晨的8點(diǎn)左右服用）。在患者的癥狀有所減輕后可逐漸減量，用藥的時(shí)間最長(zhǎng)不能超過(guò)1個(gè)月；③有類赫反應(yīng)的患者最好能住院治療一段時(shí)間（2～4周），待其臨床癥狀有了明顯的好轉(zhuǎn)或消失后再出院繼續(xù)進(jìn)行治療。

陜西省寶雞市衛(wèi)生局副教授 魏開(kāi)敏

冬季嬰幼兒

我的寶寶剛剛3個(gè)月。幾天前，他的全身開(kāi)始起類似痱子樣的小水皰，并伴有哭鬧、不愛(ài)吃奶等癥狀，睡眠的時(shí)間也明顯減少。我?guī)メt(yī)院檢查，醫(yī)生說(shuō)孩子患的是“熱性皮炎”。我感到很奇怪。請(qǐng)問(wèn)，冬天這么冷，孩子咋還得熱性皮炎呢？

遼寧 洪玲玲

洪玲玲讀者：

熱性皮炎是一種以瘙癢為主要癥狀的炎性皮膚病。該病患者的四肢、頭頸部、腰部和腹部等處可出現(xiàn)細(xì)小的丘疹或皰疹。這些丘疹或皰疹會(huì)奇癢難忍，一旦處理不當(dāng)就會(huì)破潰流膿。熱性皮炎多由天氣炎熱所引起，故該病多發(fā)生在夏、秋季節(jié)。然而，近年來(lái)的臨床調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一些嬰幼兒也會(huì)在冬季患上此病。這是為什么呢？專家告訴我們，一些嬰幼兒之所以會(huì)在冬天患熱性皮炎，主要是因?yàn)榧议L(zhǎng)護(hù)理不當(dāng)。冬天天氣寒冷，家長(zhǎng)總是擔(dān)心嬰幼兒會(huì)受涼生病，因此常將嬰幼兒包裹得很?chē)?yán)或給其穿很厚的衣服。有的家長(zhǎng)還會(huì)將門(mén)窗關(guān)得很?chē)?yán)，使室內(nèi)始終保持較高的溫度。然而，孩子處在這樣的環(huán)境下，就很容易患熱性皮炎。因此，在冬季，家長(zhǎng)不要將嬰幼兒臥室的溫度調(diào)得過(guò)高（應(yīng)以25攝氏度左右為宜）。也不要將嬰幼兒包裹得太嚴(yán)或給其穿過(guò)厚的衣服。同時(shí)要勤給嬰幼兒洗澡，注意保持嬰幼兒皮膚的干爽，以預(yù)防熱性皮炎的發(fā)生。

嬰幼兒一旦患了熱性皮炎，家長(zhǎng)應(yīng)及時(shí)帶其去醫(yī)院就診，不要擅自處理，以免影響孩子痊愈或痊愈后留下疤痕。若患兒身上的疹子出現(xiàn)紅腫、滲液的情況，家長(zhǎng)則可在醫(yī)生的指導(dǎo)下用3%的硼酸溶液為其涂抹。若患兒身上的疹子有膿性分泌物，家長(zhǎng)則可在醫(yī)生的指導(dǎo)下用1%的雷佛諾爾溶液為其涂抹。另外，也可讓熱性皮炎患兒在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用中成藥五味消毒飲（主要成分為銀花、野菊、紫花地丁、天葵子、蒲公英），這樣也能取得不錯(cuò)的療效。

安徽中醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院 王金山

經(jīng)常吃甜食

會(huì)引發(fā)霉菌陰道炎嗎

我從小就喜歡吃甜食，每天都會(huì)吃很多含糖量較高的食品。幾年前，我曾經(jīng)兩次患過(guò)霉菌陰道炎。最近，該病又復(fù)發(fā)了。我聽(tīng)說(shuō)這與我經(jīng)常吃甜食有關(guān)。請(qǐng)問(wèn)，經(jīng)常吃甜食會(huì)引發(fā)霉菌陰道炎嗎？

浙江 楊莉

楊莉讀者：

霉菌陰道炎是較為常見(jiàn)的婦科病。據(jù)調(diào)查資料顯示，有70%的女性都曾患過(guò)霉菌陰道炎，并有45%的該病患者有再次或多次復(fù)發(fā)的經(jīng)歷?？梢?jiàn)，霉菌陰道炎具有發(fā)病率和復(fù)發(fā)率高的特點(diǎn)。能引發(fā)霉菌陰道炎的原因有很多，除了患者不注意個(gè)人衛(wèi)生、身體免疫力差等因素外，患者大量地食用甜食也是引發(fā)霉菌陰道炎的主要原因之一。

在正常情況下，女性的陰道中會(huì)有少量的霉菌存在。但由于陰道的上皮細(xì)胞可分泌出一定的乳酸。這些乳酸會(huì)使陰道的內(nèi)環(huán)境始終呈弱酸性（pH值為4.5～5.5）。在這種弱酸性的環(huán)境下，霉菌很難生長(zhǎng)、繁殖。因此，在正常情況下，陰道中少量的霉菌是不會(huì)引發(fā)霉菌陰道炎的。但如果女性經(jīng)常食用含糖量較高的食物，就會(huì)使陰道上皮細(xì)胞的含糖量增加，從而可導(dǎo)致陰道的內(nèi)環(huán)境由弱酸性變?yōu)橹行?，并且?huì)使陰道的分泌物中含有很多的糖分，而這樣的陰道環(huán)境正好有利于霉菌的生長(zhǎng)、繁殖。這也是女性糖尿病患者易患霉菌陰道炎的主要原因。

因此，女性（尤其是有霉菌陰道炎病史者或糖尿病患者）除了要注意個(gè)人衛(wèi)生、提高身體免疫力外，還要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，要少吃（不能不吃，因?yàn)樘菍?duì)人體有很多的益處）含糖量較高的食品，以預(yù)防霉菌陰道炎的發(fā)生。

成都市金堂縣計(jì)劃生育技術(shù)指導(dǎo)站程慧

如何進(jìn)補(bǔ)冬蟲(chóng)夏草

我父親的身體一直比較虛弱。聽(tīng)不少人說(shuō)，冬蟲(chóng)夏草對(duì)人體有一定的滋補(bǔ)作用。請(qǐng)問(wèn)，該如何進(jìn)補(bǔ)冬蟲(chóng)夏草呢？

福建李巖

李巖讀者：

冬蟲(chóng)夏草又叫蟲(chóng)草，是蟲(chóng)和草結(jié)合在一起形成的。這里的蟲(chóng)是指蝙蝠蛾的幼蟲(chóng)，這里的草是指一種真菌。在夏季，蝙蝠蛾將卵產(chǎn)于地上，該卵經(jīng)過(guò)一個(gè)月左右的孵化就變成了幼蟲(chóng)。該幼蟲(chóng)便鉆入潮濕松軟的土里。土里有一種霉菌可侵襲蝙蝠蛾的幼蟲(chóng)，并在其體內(nèi)生長(zhǎng)。經(jīng)過(guò)一個(gè)冬天，到了第二年的春天，這種霉菌可長(zhǎng)出菌絲，到夏天時(shí)這種菌絲便露出地面，其外觀就像一棵小草。這樣，蝙蝠蛾幼蟲(chóng)的軀殼與霉菌的菌絲便共同組成了一個(gè)完整的“冬蟲(chóng)夏草”。

冬蟲(chóng)夏草之所以被很多人看得很“金貴”，其中最重要的一個(gè)因素就是因?yàn)樗话惝a(chǎn)于海拔3000米以上的高山地帶，不僅數(shù)量少且難以采摘。中醫(yī)認(rèn)為，冬蟲(chóng)夏草味甘、性溫，具有益腎補(bǔ)肺、止血化痰的功效，主要用于治療因肺虛、腎虛或肺腎兩虛引起的各種病癥，尤其對(duì)腎虛陽(yáng)痿、肺虛久咳、病后體虛或自汗等癥有較好的療效。但冬蟲(chóng)夏草并不是包治百病的靈丹妙藥，在臨床上，它的藥效其實(shí)也很普通，即使是用于治療因肺腎兩虛引起的久咳氣喘之癥，也只能作為輔助藥物，且只適宜痰少或無(wú)痰的患者服用。對(duì)于過(guò)敏性哮喘患者冬蟲(chóng)夏草則基本上沒(méi)有療效。

在日常生活中，不少人習(xí)慣于用冬蟲(chóng)夏草來(lái)燉雞或燉肉，其實(shí)這樣做不僅品嘗不出冬蟲(chóng)夏草的滋味，還會(huì)因蒸煮時(shí)溫度過(guò)高而使它的營(yíng)養(yǎng)成分被破壞掉。一般來(lái)說(shuō)，用冬蟲(chóng)夏草滋補(bǔ)身體的最佳方法是將其煮水喝（每次用文火煮6～10分鐘），因?yàn)樵摲椒ú粌H簡(jiǎn)單方便，還能最大限度地獲取冬蟲(chóng)夏草中的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)增強(qiáng)人體的免疫力極有好處。需要注意的是，喝冬蟲(chóng)夏草水應(yīng)像喝功夫茶一樣有講究：首先，要選用透明的玻璃杯作為飲用蟲(chóng)草水的水杯。玻璃不會(huì)像紫砂那樣吸收冬蟲(chóng)夏草的營(yíng)養(yǎng)和味道，更不會(huì)像其他材質(zhì)的器皿那樣容易與蟲(chóng)草產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，同時(shí)用玻璃水杯還有利于觀察杯中蟲(chóng)草水的顏色變化。其次，應(yīng)依據(jù)個(gè)人的口味和自身的經(jīng)濟(jì)能力來(lái)決定冬蟲(chóng)夏草的用量。通常人們煮蟲(chóng)草水時(shí)習(xí)慣于每次放入3～6只的冬蟲(chóng)夏草。

河北省秦皇島市腫瘤醫(yī)院 主任醫(yī)師趙成會(huì)

不孕為何還要用

我結(jié)婚5年一直沒(méi)有懷孕。經(jīng)檢查發(fā)現(xiàn)，我除了抗抗體呈陽(yáng)性外，其他檢查結(jié)果都很正常。醫(yī)生建議我不必服用任何藥物，只需在過(guò)性生活時(shí)使用即可，半年后再到醫(yī)院復(fù)查。對(duì)此，我感到很疑惑，為什么我不能懷孕還要讓我們使用呢？

西安嘉茗

嘉茗讀者：

臨床上導(dǎo)致不孕的原因有很多，其中男女任何一方的體內(nèi)若存在抗抗體便可導(dǎo)致不孕?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，男性的中含有多種蛋白質(zhì)。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，這些來(lái)自異性的蛋白質(zhì)作為抗原在其生殖道內(nèi)被吸收后，會(huì)發(fā)生免疫反應(yīng)，使其血液和生殖道局部產(chǎn)生與相對(duì)抗的抗體（醫(yī)學(xué)上叫抗抗體），從而可導(dǎo)致其不孕。

目前發(fā)現(xiàn)的抗抗體主要有兩種：一種是凝集抗體。該抗體可以使發(fā)生凝集。當(dāng)男性的射入女性的生殖道后，這種凝集抗體會(huì)使發(fā)生凝集反應(yīng)，使失去活動(dòng)能力而導(dǎo)致女性不孕；另一種是不活化抗體。在正常情況下，當(dāng)男性的射入女性的生殖道數(shù)分鐘后，會(huì)自行液化以利于女性受孕。而不活化抗體能阻止的液化，使失去活動(dòng)力，從而導(dǎo)致女性不孕。因此，因女性體內(nèi)存在抗抗體而導(dǎo)致不孕的夫婦，在過(guò)性生活時(shí)應(yīng)該使用，以使男性的暫時(shí)不與女性的陰道接觸，避免抗原對(duì)其陰道產(chǎn)生刺激作用。大約經(jīng)過(guò)半年時(shí)間后，女性體內(nèi)原有的抗抗體濃度便可逐漸下降或消失，此時(shí)過(guò)性生活則可不必使用，這樣便可增加其受孕的機(jī)會(huì)。

如果男性的體內(nèi)存在抗抗體，則可采取以下方法進(jìn)行治療：①免疫抑制療法：該類患者可根據(jù)具體情況使用腎上腺皮質(zhì)激素，一般可在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)小劑量地使用腎上腺皮質(zhì)激素，也可在短期內(nèi)大劑量地使用，一旦其體內(nèi)的抗抗體下降至一定程度后再與妻子同房，便可增加受孕的機(jī)會(huì)；②人工授精療法：可先收集，再用特殊的洗滌液將表面附著的抗體洗去，然后進(jìn)行人工授精；③睪酮反跳療法：根據(jù)睪酮的生理活動(dòng)特點(diǎn)，該類患者可先應(yīng)用大劑量的睪酮來(lái)抑制其生精上皮細(xì)胞的生精能力，以減少的數(shù)量，進(jìn)而使其體內(nèi)的抗抗體的濃度下降或消失，然后停用睪酮，使其生精上皮細(xì)胞在解除抑制后生成更多的，再選擇在數(shù)反跳而其體內(nèi)的抗抗體尚未明顯升高時(shí)與妻子同房，便可增加受孕的機(jī)會(huì)。

西安交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院 醫(yī)學(xué)博士 易善永

痛風(fēng)發(fā)作時(shí)能否使用

糖皮質(zhì)激素類藥物

我患有痛風(fēng)。前不久，當(dāng)該病發(fā)作時(shí)，鄉(xiāng)衛(wèi)生院的醫(yī)生給我開(kāi)了地塞米松。地塞米松屬于糖皮質(zhì)激素類藥物，可我聽(tīng)說(shuō)痛風(fēng)患者是不能使用糖皮質(zhì)激素類藥物的。請(qǐng)問(wèn)，這種說(shuō)法對(duì)嗎？

河北姜允明

姜允明讀者：

人們都知道，秋水仙堿和非甾體抗炎藥（如阿司匹林等）是臨床上用于治療痛風(fēng)發(fā)作的主要藥物。但很少有人知道，地塞米松等糖皮質(zhì)激素類藥物也是治療痛風(fēng)發(fā)作的重要藥物。

臨床研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)糖皮質(zhì)激素類藥物進(jìn)入人體后，在數(shù)分鐘內(nèi)便可與靶細(xì)胞膜上的受體結(jié)合，并能抑制前列腺素及白細(xì)胞三烯等血管活性介質(zhì)的合成與釋放，從而可降低白細(xì)胞的移動(dòng)速度和聚集能力，這對(duì)于早期的痛風(fēng)發(fā)作具有抑制與阻斷的作用。因此，臨床上多將地塞米松用于早期痛風(fēng)的治療。而且，對(duì)于早期的痛風(fēng)患者來(lái)說(shuō)，越早應(yīng)用糖皮質(zhì)激素類藥物，其療效就越好。

因此，痛風(fēng)患者一旦出現(xiàn)了趾（指）關(guān)節(jié)酸脹沉重或全身倦怠乏力等痛風(fēng)發(fā)作的先兆癥狀時(shí)，可口服地塞米松5～10毫克，每日服兩次。