素質(zhì)訓(xùn)練的重要性精選(九篇)

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第1篇：素質(zhì)訓(xùn)練的重要性范文

關(guān)鍵詞：普通高校體育教學(xué)身體素質(zhì)訓(xùn)練重要性

一、普通高校體育教學(xué)中身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性

高校教育的教學(xué)目標(biāo)包括身體素質(zhì)、文化素質(zhì)、政治素質(zhì)、心理素質(zhì)、道德素質(zhì)等，其中身體素質(zhì)是綜合素質(zhì)的關(guān)鍵與物質(zhì)基礎(chǔ)，對(duì)學(xué)生體質(zhì)的全面提高有著重要的作用。通常普通高校體育教學(xué)中身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性主要表現(xiàn)為三點(diǎn)：第一，提高體育教學(xué)質(zhì)量。體育教學(xué)質(zhì)量的優(yōu)劣在很大程度上取決于學(xué)生身體素質(zhì)的好壞，只有加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練，才能保證體育教學(xué)活動(dòng)的順利開展。通常，身體素質(zhì)指的是人體各器官系統(tǒng)在體育活動(dòng)中表現(xiàn)的各種能力，如柔韌性、靈敏度、耐力、力量、速度等，素質(zhì)越好，越能更快地掌握技術(shù)技能。如學(xué)生的身體素質(zhì)較差，學(xué)習(xí)跆拳道中的橫踢技術(shù)時(shí)，不能很好地踢腿且快速踢出，導(dǎo)致整體動(dòng)作不規(guī)范。第二，促進(jìn)學(xué)生身心健康成長。學(xué)生體質(zhì)的強(qiáng)弱可以成為身體素質(zhì)好壞評(píng)定的依據(jù)，有效衡量學(xué)生的體質(zhì)狀況，而良好的身體素質(zhì)能增強(qiáng)體質(zhì)，完成體育教學(xué)任務(wù)，實(shí)現(xiàn)學(xué)生身心的健康成長。加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，不僅能提高學(xué)生器官系統(tǒng)技能，改善身體形態(tài)，加快機(jī)體新陳代謝，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)器官功能，如韌帶、肌腱、肌肉、骨骼等，還能培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)成績。[1]第三，為社會(huì)提供健康的人才。身體素質(zhì)訓(xùn)練能保證人們?nèi)粘W(xué)習(xí)、工作、生活的有序進(jìn)行，促進(jìn)人們身心的健康成長。隨著社會(huì)的發(fā)展和科技的進(jìn)步，人們的學(xué)習(xí)、工作、生活等方面有了明顯的變化，體力勞動(dòng)被腦力勞動(dòng)所取代，身心壓力不斷增大，致使現(xiàn)代文明病增多，嚴(yán)重威脅人類的健康。而大學(xué)生是社會(huì)發(fā)展的中堅(jiān)力量，所以高校在體育教學(xué)活動(dòng)中要加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，貫徹落實(shí)“終身體育”的思想教育理念，為社會(huì)培養(yǎng)所需的人才。

二、普通高校體育教學(xué)中身體素質(zhì)訓(xùn)練的實(shí)施路徑

首先，增強(qiáng)學(xué)生的思想認(rèn)知。普通高校在體育教學(xué)中實(shí)施身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，必須要增強(qiáng)學(xué)生的體育意識(shí)和思想認(rèn)識(shí)，讓學(xué)生對(duì)身體訓(xùn)練在人體健康方面的作用加以理解，這樣學(xué)生才會(huì)主動(dòng)參與訓(xùn)練活動(dòng)，提高體育鍛煉的自覺性和積極性。教師可以借助實(shí)踐課來提高學(xué)生認(rèn)知，培養(yǎng)學(xué)生鍛煉的自覺性，對(duì)身體素質(zhì)訓(xùn)練的身心愉悅進(jìn)行體會(huì)；或者是利用定期的理論課來增強(qiáng)學(xué)生認(rèn)知，根據(jù)心理、生理等學(xué)科知識(shí)，使學(xué)生將實(shí)踐和理論相結(jié)合，意識(shí)到身體素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)自身未來發(fā)展的意義。

其次，貫徹落實(shí)身體素質(zhì)訓(xùn)練。普通高校開展體育教學(xué)活動(dòng)時(shí)，必須要以學(xué)生身體素質(zhì)和身體機(jī)能的實(shí)際情況為依據(jù)，根據(jù)教材內(nèi)容進(jìn)行教學(xué)，對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展加以重視，進(jìn)而提高學(xué)生的身體機(jī)能。如在每周的體育課程教學(xué)中，抽出一定的時(shí)間進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)。同時(shí)高校主管部門應(yīng)貫徹落實(shí)身體素質(zhì)訓(xùn)練，將其納入到教學(xué)計(jì)劃中，對(duì)其作用及意義加以明確，使其成為學(xué)生體育課程學(xué)習(xí)的評(píng)價(jià)內(nèi)容。[2]另外，高校體育教學(xué)部門可以定期培訓(xùn)教師，量化要求教學(xué)中身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容和時(shí)間等，及時(shí)解決訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題。

最后，更新教學(xué)的方法、內(nèi)容和模式。“雙基”教學(xué)的重要任務(wù)之一就是發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，而提高身體素質(zhì)的形式與內(nèi)容相對(duì)豐富，教師在體育課程教學(xué)中可組織適當(dāng)?shù)纳眢w素質(zhì)練習(xí)，練習(xí)時(shí)間可為課后的20分鐘。當(dāng)然，每單元的練習(xí)內(nèi)容需要多樣化，采用競賽、循環(huán)練習(xí)、分組游戲、綜合練習(xí)、轉(zhuǎn)化練習(xí)、輔助練習(xí)等方式，并以學(xué)生的鍛煉能力、體質(zhì)、性別、年齡為依據(jù)，有計(jì)劃性地進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)。[3]此外，安排與選擇身體素質(zhì)練習(xí)的強(qiáng)度和內(nèi)容時(shí)，必須要注意區(qū)別對(duì)待，遵循由小到大、由簡到繁、由易到難的原則，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和妥善處理問題。

三、結(jié)語

當(dāng)前普通高校學(xué)生在身體素質(zhì)狀況方面不夠理想，這與體育教學(xué)中忽視身體素質(zhì)訓(xùn)練有著密切的關(guān)系。所以，普通高校在開展體育教學(xué)活動(dòng)中，必須要立足實(shí)際，加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生的思想認(rèn)知和終身體育意識(shí)，更新教學(xué)的方法、內(nèi)容和模式。這樣才能滿足高校體育的需求，培養(yǎng)學(xué)生的綜合能力，提高學(xué)生機(jī)體對(duì)疾病的抵抗力及對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力，促進(jìn)學(xué)生身心的健康發(fā)展，為社會(huì)培養(yǎng)出所需的全面發(fā)展人才。

參考文獻(xiàn)： 

[1]彩彩克.體育教學(xué)中舉重運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練及其戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要點(diǎn)探析[J]. 西部素質(zhì)教育，2017（15）. 

[2]孫健.談初中體育教學(xué)中的身體素質(zhì)訓(xùn)練[J]. 中國校外教育，2014（S2）. 

第2篇：素質(zhì)訓(xùn)練的重要性范文

關(guān)鍵詞： 力量訓(xùn)練 高中體育 重要性

在高考指揮棒的指揮下，作為副科，體育課一直被邊緣化是不爭的事實(shí)，加上互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，智能手機(jī)的普及，讓高中生更不愿意運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致的結(jié)果是，高中體育素質(zhì)不達(dá)標(biāo)者比比皆是。體育課能提高高中生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)他們的意志品質(zhì)，發(fā)展他們的智力，促進(jìn)他們的德育，所以體育課程理應(yīng)得到各級(jí)教育部門的高度重視，這樣才能讓高中生得到全面發(fā)展，成為對(duì)國家有用的人才。

高中生的體育素質(zhì)關(guān)系到他們的成長，在體育素質(zhì)中力量素質(zhì)是關(guān)鍵。然而許多高中生不愿意參加運(yùn)動(dòng)，沉迷于打游戲、玩手機(jī)，力量不足讓人擔(dān)心。筆者主要分析力量訓(xùn)練在高中體育教學(xué)中的重要性。

一切體育活動(dòng)的基礎(chǔ)都是力量素質(zhì)訓(xùn)練，力量素質(zhì)訓(xùn)練能夠有效地促進(jìn)高中生其他身體要素的提高。高中生力量素質(zhì)的水平直接影響其他各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的掌握和運(yùn)動(dòng)成績的提高，是衡量高中生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平的重要指標(biāo)，也是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇人才的重要依據(jù)。所以高中生的力量訓(xùn)練在高中體育教學(xué)中的重要性毋庸置疑。

如何在高中體育課堂上進(jìn)行力量訓(xùn)練呢？這需要高中體育教師對(duì)力量訓(xùn)練有系統(tǒng)的認(rèn)識(shí)和周密的計(jì)劃。高中生處在長身體的關(guān)鍵期，沒有科學(xué)的方法會(huì)適得其反，沒有周密的計(jì)劃會(huì)事倍功半。只有把科學(xué)系統(tǒng)的方法和周密的計(jì)劃緊密結(jié)合才能讓高中生的力量得以提高。

一、室內(nèi)體育教學(xué)要讓學(xué)生在思想上進(jìn)行高度的重視。

思想是行動(dòng)的指南，高中生在思想上認(rèn)識(shí)到力量的重要性，就會(huì)在行動(dòng)上有所反應(yīng)。這就要求在體育室內(nèi)教學(xué)中對(duì)力量訓(xùn)練的重要性進(jìn)行理論的剖析。體育教師可以借助多媒體對(duì)力量訓(xùn)練的重要性進(jìn)行聲情并茂的分析。告訴高中生，每個(gè)人跑、跳、投及攀登爬越等各種體育運(yùn)動(dòng)和體能運(yùn)動(dòng)均離不開力量素質(zhì)。一個(gè)人要跑得更快就要具有較好的腿部后蹬力，要跳得更遠(yuǎn)就要有比較好的彈跳力，要投得遠(yuǎn)就要發(fā)展上肢爆發(fā)力，攀爬和提、拉重物都離不開上肢、腰腹部及腿部力量。力量素質(zhì)是人體最基本的身體素質(zhì)，是進(jìn)行一切體育活動(dòng)和體力勞動(dòng)的基礎(chǔ)。在籃球比賽中，突然起動(dòng)、快速?zèng)_跑、連續(xù)跳躍、傳球、投籃、搶籃板球及不可避免的身體接觸，都要求運(yùn)動(dòng)員具有爆發(fā)性的快速力量。

二、室外體育教學(xué)選取合適的項(xiàng)目進(jìn)行力量訓(xùn)練。

高中體育課程教學(xué)項(xiàng)目很多，有練習(xí)平衡能力的項(xiàng)目，有聯(lián)系協(xié)調(diào)能力的項(xiàng)目；有練習(xí)技巧能力的項(xiàng)目，也有練習(xí)力量的項(xiàng)目，例如杠鈴、啞鈴、迎體向上、俯臥撐、仰臥起坐等。針對(duì)不同的學(xué)生，教師可以選取不同的項(xiàng)目進(jìn)行力量練習(xí)。例如女學(xué)生適合做啞鈴和仰臥起坐練習(xí)，平板支撐、引體向上可以讓女孩子練習(xí)；男學(xué)生力氣大的可以在充分熱身的情況下練習(xí)杠鈴、啞鈴、引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等男同學(xué)全部適用。

例如體育教師可以用平板支撐的項(xiàng)目對(duì)學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練。所謂平板支撐就是類似于俯臥撐的一種簡單肌肉訓(xùn)練，它的動(dòng)作要領(lǐng)也很樸素：首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。一般剛開始接觸這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人每組能夠保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。但教師要告訴高中生，做平板支撐時(shí)一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長時(shí)間地保持這個(gè)位置。要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。如果學(xué)生持續(xù)做這個(gè)項(xiàng)目，力量的增強(qiáng)是很容易的。

三、室外體育教學(xué)選取合適的時(shí)間進(jìn)行力量訓(xùn)練。

力量練習(xí)是個(gè)需要毅力和耐力的過程，如果不喜歡，就會(huì)乏味。高中教師要選取不同的時(shí)間段進(jìn)行力量練習(xí)，否則難以引起學(xué)生的興趣。比如體育教師可以選擇在上體育課的開始階段，先讓學(xué)生熱身，然后開始力量練習(xí)。學(xué)生剛剛從教室出來，集體做俯臥撐還是比較壯觀的，也能夠引起學(xué)生的興趣，大家在比較中激發(fā)熱情，鍛煉力量。體育教師可以在即將下課的十分鐘內(nèi)進(jìn)行高中生的力量訓(xùn)練。因?yàn)閷W(xué)生經(jīng)過半小時(shí)的其他項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)，有一定的疲勞度，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行力量訓(xùn)練，能夠讓高中生的力量迅速增長，也能磨煉學(xué)生的意志力，同時(shí)也能夠把隊(duì)伍進(jìn)行集體整頓，達(dá)到一舉多得的效果。

四、室外體育教學(xué)選取不同的模式進(jìn)行力量訓(xùn)練。

對(duì)高中生進(jìn)行力量訓(xùn)練不但要選取合適的時(shí)間、合適的項(xiàng)目，還要采用不同的模式進(jìn)行，否則學(xué)生不配合，難以達(dá)到預(yù)期的效果。例如小組合作力量訓(xùn)練是不錯(cuò)的訓(xùn)練模式，這種模式可以發(fā)揮高中生的積極功能，提高個(gè)體的力量訓(xùn)練動(dòng)力和能力，以小組為單位展開力量訓(xùn)練，達(dá)到意想不到的效果。在小組訓(xùn)練中，高中生能主動(dòng)獻(xiàn)計(jì)獻(xiàn)策，觀察、思考、討論、分析；在學(xué)習(xí)小組高中生相互啟發(fā)、相互幫助、共同解決問題的力量訓(xùn)練中的難題?？梢耘囵B(yǎng)他們的團(tuán)結(jié)、協(xié)調(diào)的合作意識(shí)，從而提高高中生的人際交往能力?？梢圆捎萌后w模式，所有的學(xué)生圍成一個(gè)圈，一起進(jìn)行力量訓(xùn)練，大家相互監(jiān)督，相互激勵(lì)，迅速提高高中生的力量。也可以采用獨(dú)自練習(xí)的模式，因?yàn)閭€(gè)人的性格愛好不一樣，選擇的項(xiàng)目和方式也不同。教師可以允許學(xué)生自行選擇訓(xùn)練模式。

五、課后學(xué)生自己選擇合適的項(xiàng)目進(jìn)行力量訓(xùn)練。

力量的增強(qiáng)不是一朝一夕能夠完成的，不可能一蹴而就，需要課內(nèi)與課外相結(jié)合。高中生在學(xué)校學(xué)會(huì)力量訓(xùn)練的基本要領(lǐng)以后，需要在體育教師的指導(dǎo)下，課外進(jìn)行練習(xí)，最好有詳細(xì)的計(jì)劃。例如每天回家進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以是在家做幾組俯臥撐，或者睡覺之前做幾組仰臥起坐等，但是體育教師一定要告訴學(xué)生，堅(jiān)持是成功的基礎(chǔ)，不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)。

第3篇：素質(zhì)訓(xùn)練的重要性范文

關(guān)鍵詞： 高校體育教學(xué) 拓展訓(xùn)練 重要性 項(xiàng)目開展 反思

近年來，高校體育教學(xué)進(jìn)行了深入持續(xù)的改革，體育教學(xué)現(xiàn)狀大大改善，學(xué)生的體育鍛煉積極性較高，身體素質(zhì)得到提高，課堂教學(xué)氣氛變得活躍。但是高校體育教師不能滿足于現(xiàn)狀，而應(yīng)當(dāng)積極探尋高校體育教學(xué)更廣闊的發(fā)展空間。將拓展訓(xùn)練引進(jìn)高校體育教學(xué)，是學(xué)生身體素質(zhì)和發(fā)展的需要，更是應(yīng)對(duì)社會(huì)對(duì)大學(xué)生提出的較高身體素質(zhì)要求的重要策略。

一、在高校體育教學(xué)中引入拓展訓(xùn)練的重要性

現(xiàn)在，許多企事業(yè)單位逐步重視自身文化的建設(shè)，而拓展訓(xùn)練是實(shí)現(xiàn)文化建設(shè)目標(biāo)的重要途徑，因而這一訓(xùn)練迅速風(fēng)靡，大學(xué)校園也不例外。在高校體育教學(xué)中引進(jìn)拓展訓(xùn)練可以使學(xué)生得到生理與心理兩方面的鍛煉，現(xiàn)具體闡述其重要性。

1.有利于增強(qiáng)體質(zhì)。進(jìn)入大學(xué)以后，大多數(shù)學(xué)生在選修體育課程之余，不會(huì)積極主動(dòng)地參與體育鍛煉活動(dòng)，只有少部分熱愛籃球與足球等體育項(xiàng)目的男生能夠積極持續(xù)地參與體育鍛煉，尤其是女生的體育鍛煉時(shí)間基本得不到保障。而拓展訓(xùn)練中的許多項(xiàng)目對(duì)大學(xué)生來說較新鮮，具有吸引力，如攀巖、徒步等，讓學(xué)生在富有趣味性的游戲項(xiàng)目中鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。

2.有利于培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)。團(tuán)隊(duì)意識(shí)是學(xué)生未來發(fā)展的奠基石，也是現(xiàn)代企業(yè)較看重的素質(zhì)方面。拓展訓(xùn)練中的許多項(xiàng)目對(duì)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)提出較高的要求，需要團(tuán)隊(duì)成員在相互合作與扶持下完成任務(wù)。借由拓展訓(xùn)練可以讓學(xué)生在潛移默化中認(rèn)識(shí)到拓展訓(xùn)練的重要性，并學(xué)會(huì)將這一意識(shí)遷移到其他領(lǐng)域的學(xué)習(xí)及至工作中。

3.有利于提高適應(yīng)與生存能力。拓展訓(xùn)練中的一些項(xiàng)目與野外生存的環(huán)境較相似，對(duì)訓(xùn)練者的野外求生知識(shí)、生存本領(lǐng)及自救能力等要求較高，因此是提高學(xué)生適應(yīng)與生存能力的途徑。且在高校體育教學(xué)中開展拓展訓(xùn)練時(shí)，有教師從旁指導(dǎo)，給予幫助，學(xué)生不至于手忙腳亂，進(jìn)入社會(huì)以后也能較好地適應(yīng)，不至于出現(xiàn)能力短板。

4.有利于提高心理素質(zhì)。現(xiàn)在心理素質(zhì)越來越引起重視，拓展訓(xùn)練是相較傳統(tǒng)體育項(xiàng)目更能鍛煉學(xué)生心理素質(zhì)的重要途徑。學(xué)生在拓展訓(xùn)練當(dāng)中不僅可以完成對(duì)自我的挑戰(zhàn)，克服恐高、畏水等心理，還可以通過運(yùn)動(dòng)排解負(fù)面情緒，走出情緒的低潮，從而以更積極、陽光的心態(tài)面對(duì)學(xué)習(xí)與生活。

二、在高校體育教學(xué)中開展拓展訓(xùn)練的項(xiàng)目

拓展訓(xùn)練項(xiàng)目豐富多彩、各具特色，教師要在研究所帶班級(jí)學(xué)生的男女分布比例及基本素質(zhì)等的基礎(chǔ)上，確定適合的訓(xùn)練項(xiàng)目，汲取其精華之處。筆者結(jié)合所帶班級(jí)學(xué)生實(shí)際確定以下幾個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目。

1.信任背摔項(xiàng)目。信任背摔項(xiàng)目是開展拓展訓(xùn)練的傳統(tǒng)項(xiàng)目，訓(xùn)練的主要目的是增強(qiáng)存有自卑心理的學(xué)生的信心與態(tài)度較松散的學(xué)生的責(zé)任感。訓(xùn)練開始時(shí)，要求一名學(xué)生站在高臺(tái)之上，雙手交叉抱在胸前，雙腳并攏站直，在高臺(tái)下的其他學(xué)生將手結(jié)成網(wǎng)之后向后倒下，由此建立團(tuán)隊(duì)間的互助互信關(guān)系。在開展這一項(xiàng)目的過程中，防護(hù)措施必不可少，教師的鼓勵(lì)尤為重要，應(yīng)當(dāng)爭取通過這一活動(dòng)達(dá)到使學(xué)生拋棄思想包袱的目的。

2.空中斷橋項(xiàng)目?？罩袛鄻蝽?xiàng)目主要是針對(duì)某些有恐高心理的學(xué)生開展的，目的是通過這樣的活動(dòng)使學(xué)生克服恐高心理。在這一項(xiàng)目中，學(xué)生要在幾層樓高的橋上行走，并且要在橋中央進(jìn)行跨越，這對(duì)許多學(xué)生來說是對(duì)自我的挑戰(zhàn)，但在跨越成功之后，學(xué)生從中體驗(yàn)到戰(zhàn)勝自我的，成就感倍增，同時(shí)對(duì)自己更信任。在這一項(xiàng)目的開展過程中，教師要仔細(xì)檢查每一位學(xué)生是否都做好了防護(hù)措施，千萬不能大意。

3.求生墻壁項(xiàng)目。求生墻項(xiàng)目是對(duì)學(xué)生的求生能力進(jìn)行訓(xùn)練的重要項(xiàng)目，訓(xùn)練的目的是讓學(xué)生做到在面對(duì)危急情況的時(shí)候，不僅具備求生技能，而且臨危不亂。項(xiàng)目內(nèi)容為在沒有任何外力幫助的情況下，讓一組學(xué)生翻越四米高的墻，通過搭人梯的方法翻越，引導(dǎo)學(xué)生甘做人梯，通力合作，培養(yǎng)學(xué)生的奉獻(xiàn)精神及合作意識(shí)。

適合在高校體育教學(xué)中開展的拓展訓(xùn)練項(xiàng)目還有很多，這里不再一一贅述。

三、在高校體育教學(xué)中引進(jìn)拓展訓(xùn)練需注意的方面

在高校體育教學(xué)中引入拓展訓(xùn)練有很大優(yōu)勢(shì)，對(duì)學(xué)生有很多益處，但是有其注意點(diǎn)。教師在教學(xué)過程中要注意以下幾個(gè)方面。

1.充分利用學(xué)校已有資源，為開展拓展訓(xùn)練創(chuàng)造良好條件。由于高校體育教師在教學(xué)中引入拓展項(xiàng)目時(shí)，不具備條件帶領(lǐng)學(xué)生去專業(yè)的拓展訓(xùn)練基地，因此教師要充分利用學(xué)校的已有資源與設(shè)施，對(duì)其創(chuàng)造性地運(yùn)用，以使學(xué)生具有更豐富的拓展訓(xùn)練資源。

2.對(duì)已有拓展訓(xùn)練項(xiàng)目加以改進(jìn)，使其更適合學(xué)生實(shí)際。不同的拓展訓(xùn)練項(xiàng)目更具特色，不同的項(xiàng)目訓(xùn)練目的不一樣，訓(xùn)練形式也有明顯區(qū)別。教師要學(xué)會(huì)對(duì)已有訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行篩選，選擇適合學(xué)生實(shí)際的項(xiàng)目，在有條件的情況下對(duì)其加以改進(jìn)與優(yōu)化，使其安全系數(shù)更高，達(dá)到訓(xùn)練學(xué)生多方面能力與素質(zhì)的目的。

3.做好安全保障工作，確保學(xué)生的人身安全。安全工作是學(xué)校管理工作的核心，近年來，不管是小學(xué)、中學(xué)還是大學(xué)，其安全工作都被提出來反復(fù)講，反復(fù)抓，而體育教學(xué)是學(xué)校安全工作的重點(diǎn)，雖然不能因噎廢食，但是萬不能掉以輕心。而在高校教學(xué)中引入拓展訓(xùn)練最引人熱議的便是安全問題，其實(shí)如果在拓展訓(xùn)練過程中做好安全防護(hù)措施，學(xué)生的人身安全就不會(huì)受到任何威脅。教師在教學(xué)過程中必須做好的首要也是最重要的工作是做好安全措施，在活動(dòng)開始前提醒學(xué)生訓(xùn)練過程中的要點(diǎn)及需要注意之處，教育學(xué)生學(xué)會(huì)保護(hù)自己。與此同時(shí)，一旦發(fā)生意外，應(yīng)當(dāng)立即進(jìn)行救助救治，這對(duì)學(xué)生是一種潛移默化的教育。

四、結(jié)語

拓展訓(xùn)練在高校體育教學(xué)中的開展將成為高校體育教育教學(xué)改革的趨勢(shì)之一，其將使教學(xué)活動(dòng)更具吸引力與發(fā)展活力，同時(shí)將使學(xué)生的體能、意志及心理素質(zhì)等更上一個(gè)臺(tái)階，成長為社會(huì)所需的實(shí)用型人才。

參考文獻(xiàn)：

[1]鐘啟昭，周詳.拓展訓(xùn)練的學(xué)習(xí)理論基礎(chǔ)研究[J].江西教育科研，2007（10）.

[2]高彩琴，趙超君.心理健康教育實(shí)施拓展訓(xùn)練的研究[J].中國市場，2007（26）.

第4篇：素質(zhì)訓(xùn)練的重要性范文

關(guān)鍵詞：地方高校；國防生；體能訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G642.0 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編碼：1674-9324（2012）10-0125-02

國防生是國家利用地方教育資源為軍隊(duì)培養(yǎng)基層軍官的一個(gè)重要途徑，地方高校國防生在經(jīng)過數(shù)年科學(xué)文化知識(shí)的學(xué)習(xí)后，已經(jīng)源源不斷地走向軍隊(duì)的基層崗位，為全面推動(dòng)我國的國防現(xiàn)代化建設(shè)和發(fā)展貢獻(xiàn)著力量。但與此同時(shí)也為軍隊(duì)建設(shè)帶來了值得研究的新情況和新問題，我們?cè)趯?duì)進(jìn)入軍隊(duì)基層崗位任職和軍校培訓(xùn)一年的地方高校國防生進(jìn)行的調(diào)研中發(fā)現(xiàn)了一些問題，比較突出的就是國防生的體能素質(zhì)不適應(yīng)軍隊(duì)建設(shè)的要求，而這個(gè)問題不加以解決將會(huì)對(duì)軍隊(duì)建設(shè)帶來一定的影響。站在國防和軍隊(duì)建設(shè)的角度上看，地方高校國防生體能素質(zhì)的強(qiáng)弱對(duì)軍隊(duì)建設(shè)有著重要的影響。因此，必須要引起我們的高度關(guān)注和認(rèn)真的思考。

一、新形勢(shì)下強(qiáng)化地方高校國防生體能訓(xùn)練的重要性

地方高校國防生是當(dāng)前軍隊(duì)基層軍官重要的后備力量和培養(yǎng)途徑，其體能素質(zhì)的強(qiáng)弱對(duì)軍隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力的提高有著直接的影響?，F(xiàn)代戰(zhàn)爭條件下，軍隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力的強(qiáng)弱雖然在一定程度上取決于武器裝備的優(yōu)劣，但是軍人的體能素質(zhì)仍是一個(gè)不可或缺的重要因素。如何發(fā)揮體能訓(xùn)練在增強(qiáng)官兵體質(zhì)、提高部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力等方面的特殊作用，已經(jīng)作為一個(gè)全新的課題擺在了世界各國軍隊(duì)面前，“體育出戰(zhàn)斗力”已經(jīng)是世界各國軍隊(duì)保持和提高戰(zhàn)斗力的重要法則。近年來的幾場局部戰(zhàn)爭提示我們，未來的戰(zhàn)爭已不再是人海消耗戰(zhàn)，而是以小分隊(duì)，甚至是以班、組為單位，依靠靈活指揮和機(jī)動(dòng)的戰(zhàn)術(shù)去爭取勝利，對(duì)作戰(zhàn)部隊(duì)而言，體能素質(zhì)的強(qiáng)弱已成為完成任務(wù)、奪取戰(zhàn)爭勝利的基本因素。

強(qiáng)化地方高校國防生體能訓(xùn)練對(duì)于我軍適應(yīng)未來戰(zhàn)爭環(huán)境是極為重要的，無論是執(zhí)行海島登陸作戰(zhàn)、城市作戰(zhàn)、高原寒區(qū)作戰(zhàn)任務(wù)，還是完成急、難、險(xiǎn)、重的搶險(xiǎn)救災(zāi)等任務(wù)，沒有良好的體能素質(zhì)是難以勝任的。強(qiáng)化國防生體能訓(xùn)練的目的，要圍繞我軍肩負(fù)的使命去加深理解，要認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練不僅是為了強(qiáng)身健體，更重要的是為了滿足未來戰(zhàn)爭對(duì)身體素質(zhì)的需要，其最終目的是為了提高部隊(duì)整體戰(zhàn)斗力和適應(yīng)生存環(huán)境的能力，否則在未來的戰(zhàn)場上將要付出慘重的代價(jià)。因此，強(qiáng)化國防生的體能訓(xùn)練是提高部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力的重要手段之一，其作用地位和重要性是毋容置疑的。

二、國防生入伍后體能素質(zhì)存在的問題及原因

國防生參軍入伍后面臨的首要任務(wù)就是盡快適應(yīng)部隊(duì)的緊張生活和嚴(yán)格訓(xùn)練，完成由青年學(xué)生向合格軍人的轉(zhuǎn)變，能否順利完成這一轉(zhuǎn)變與國防生的體能素質(zhì)有著直接的關(guān)系。根據(jù)近幾年地方高校畢業(yè)的國防生在部隊(duì)基層崗位任職和進(jìn)入軍校培訓(xùn)實(shí)際情況看，國防生有較高的理論水平和文化素養(yǎng)，知識(shí)面開闊，思想活躍，創(chuàng)新意識(shí)強(qiáng)，是促進(jìn)部隊(duì)建設(shè)的一支生力軍。但是在體能素質(zhì)方面的表現(xiàn)卻不容樂觀，距部隊(duì)的實(shí)際要求還有較大的差距。

1.思想準(zhǔn)備不充分，對(duì)體能訓(xùn)練的重要性認(rèn)識(shí)不足。國防生完成大學(xué)校園的學(xué)習(xí)生活到部隊(duì)后，除了正常開展各項(xiàng)工作以外，高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練是每天要進(jìn)行的一項(xiàng)重要工作。對(duì)此，部分國防生在認(rèn)識(shí)上有一定的誤區(qū)，過于注重個(gè)人價(jià)值的實(shí)現(xiàn)而忽略軍事訓(xùn)練的需要，認(rèn)為自身學(xué)歷和文化知識(shí)水平都比較高，是干大事業(yè)的，是來為部隊(duì)現(xiàn)代化做貢獻(xiàn)的，不是整天在體能訓(xùn)練上耗時(shí)間的，因而對(duì)每天高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練有一定的抵觸情緒。由于思想準(zhǔn)備不充分，對(duì)體能訓(xùn)練的重要性也就會(huì)認(rèn)識(shí)不足，自身也就缺乏了訓(xùn)練的內(nèi)在動(dòng)力，甚至不愿意參加體能訓(xùn)練。

2.體能素質(zhì)普遍較弱，難以承受高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練。國防生經(jīng)過地方大學(xué)四年的培養(yǎng)，在校期間雖然也有體育課的訓(xùn)練內(nèi)容，但大部分學(xué)生將主要精力都放在學(xué)習(xí)科學(xué)文化課上，進(jìn)行系統(tǒng)的體能訓(xùn)練相對(duì)較少，身體的系統(tǒng)機(jī)能、耐力速度和靈敏性等都相對(duì)比較弱。2008年至2010年的三年中，我們對(duì)進(jìn)入軍校培訓(xùn)的500余名國防生的多個(gè)體能項(xiàng)目進(jìn)行了摸底測試，其測試結(jié)果是令人擔(dān)憂的，大部分學(xué)生達(dá)不到《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定的及格成績。其中男子徒手5000米跑的合格率僅為47.8%，女子徒手3000米跑的合格率僅為21.4%。在這種前提下國防生入伍后要參加部隊(duì)的各項(xiàng)軍事課目的訓(xùn)練時(shí)，體能素質(zhì)難以承受，達(dá)不能到部隊(duì)訓(xùn)練的要求。究其原因應(yīng)該是在高校期間忽視體能訓(xùn)練的重要性，體能訓(xùn)練不嚴(yán)、標(biāo)準(zhǔn)要求不高，缺乏長期體育鍛煉的結(jié)果。

3.體能上的差異難以適應(yīng)堅(jiān)苦的環(huán)境。一方面軍隊(duì)因工作的特殊性和國家戰(zhàn)略上的需要，決定了多數(shù)部隊(duì)都地處偏僻，遠(yuǎn)離都市，甚至是大山深處、戈壁荒灘的位置，周邊的自然環(huán)境和生活條件相對(duì)艱苦；另一方面由于職業(yè)的特殊性決定了軍人必須是在環(huán)境艱苦、管理嚴(yán)格，作風(fēng)緊張，訓(xùn)練強(qiáng)度大的環(huán)境中生活，體力負(fù)荷也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出普通人的水平。多數(shù)國防生入伍前是在生活條件優(yōu)越的環(huán)境中生長起來的，很少或沒有經(jīng)歷過苦與累的生活磨練，當(dāng)離開了物質(zhì)文化豐富、生活條件安逸的城鎮(zhèn)來到部隊(duì)，在艱苦的環(huán)境生活和緊張的軍事訓(xùn)練，自身體能素質(zhì)與部隊(duì)要求存在著較大的差異，很難適應(yīng)這種環(huán)境，往往容易產(chǎn)生打“退堂鼓”的想法，工作和訓(xùn)練中怕苦怕累、不想干和不愿干，個(gè)別的甚至當(dāng)了逃兵。

4.在高強(qiáng)度的軍事體能訓(xùn)練中心理承受能力脆弱。當(dāng)前的高校國防生的生源大都是“80后”的獨(dú)生子女，優(yōu)越的家庭條件、舒適的學(xué)習(xí)環(huán)境和傳統(tǒng)的育才理念，使其在心理上已形成了以我為中心、唯我獨(dú)尊的性格，在考上大學(xué)并成為國防生后，心理上有著較強(qiáng)的優(yōu)越感，同時(shí)家庭和社會(huì)都給予較高贊譽(yù)。來到部隊(duì)后其個(gè)人意志和表現(xiàn)欲望強(qiáng)烈，給軍營帶來了新的生機(jī)和活力。但他們往往低估了理想和現(xiàn)實(shí)之間的距離，在部隊(duì)艱苦緊張的訓(xùn)練生活開始后，強(qiáng)烈的體能反差意識(shí)導(dǎo)致他們?cè)械膬?yōu)越感受到重創(chuàng)，尤其是對(duì)大強(qiáng)度的體能訓(xùn)練、吃苦精神、實(shí)干精神等方面不能正確認(rèn)識(shí)，一旦遇到困難和挫折后其心理承受能力較差，極容易產(chǎn)生自卑心理，從而出現(xiàn)厭倦甚至拒絕體能訓(xùn)練等問題的發(fā)生。

三、對(duì)地方高校強(qiáng)化國防生體能訓(xùn)練的幾點(diǎn)建議

隨著現(xiàn)代戰(zhàn)爭形態(tài)的深刻變化，對(duì)軍人的體能素質(zhì)要求越來越高。強(qiáng)健的體能素質(zhì)是軍隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力的物質(zhì)基礎(chǔ)和重要因素，是提高軍事訓(xùn)練效果和增強(qiáng)部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力的基礎(chǔ)。作為地方高校傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法對(duì)國防生來說已不能滿足軍隊(duì)建設(shè)的要求，應(yīng)當(dāng)站在培養(yǎng)新型高素質(zhì)軍事人才的高度，優(yōu)化設(shè)計(jì)地方高校國防生體育訓(xùn)練的框架結(jié)構(gòu)，建立健全適合國防生體能訓(xùn)練的科學(xué)體系。

1.體育課程的教學(xué)指導(dǎo)思想要與軍隊(duì)建設(shè)相結(jié)合?，F(xiàn)行的《全國普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》是把“健康第一”作為體育課程的指導(dǎo)思想，這對(duì)普通的大學(xué)生的體育訓(xùn)練是無可非議的。而國防生與普通大學(xué)生要有著明顯的區(qū)別，對(duì)他們的體育訓(xùn)練就是要以提高軍隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力這個(gè)核心為指導(dǎo)思想，要具有很強(qiáng)的軍事指向性，就是要以“強(qiáng)健體魄”為出發(fā)點(diǎn)。

2.完善國防生的體育課程的教學(xué)體系。地方高校選招和培養(yǎng)國防生制度已實(shí)施多年，目前的體育教學(xué)體系仍然對(duì)應(yīng)的是全體大學(xué)生，而針對(duì)國防生特點(diǎn)和要求的體育教育體系還不夠完善，應(yīng)當(dāng)與軍隊(duì)系統(tǒng)交流合作，盡快設(shè)置和完善適合軍隊(duì)建設(shè)要求的國防生體育教育體系。

3.體育教學(xué)內(nèi)容設(shè)置上加強(qiáng)針對(duì)性。地方高校體育教學(xué)內(nèi)容是依據(jù)《全國普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》制定的，其中明確規(guī)定：“各校應(yīng)根據(jù)綱要和實(shí)際情況制定教學(xué)大綱，自主選擇教學(xué)內(nèi)容”。這對(duì)地方高校體育教學(xué)內(nèi)容的設(shè)置有著寬泛的選擇空間，概括起來有九大項(xiàng)41個(gè)教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容，國防生除參加規(guī)定的訓(xùn)練內(nèi)容外，應(yīng)當(dāng)有針對(duì)性地選擇適合軍隊(duì)基本體能要求的體育訓(xùn)練內(nèi)容。

4.加強(qiáng)教學(xué)管理力度，制定強(qiáng)制性的管理制度。地方高校在體育課教學(xué)中學(xué)生多以選項(xiàng)課為主，訓(xùn)練內(nèi)容較為豐富，學(xué)生選擇訓(xùn)練內(nèi)容的自主性較強(qiáng)，對(duì)普通的大學(xué)生可以這樣。但對(duì)國防生就不能如此了，應(yīng)當(dāng)將上述內(nèi)容作為選項(xiàng)中強(qiáng)制性的必訓(xùn)內(nèi)容，并通過強(qiáng)有力的教學(xué)管理措施加以落實(shí)。

5.保持體育教學(xué)的連續(xù)性，貫穿大學(xué)教育的全過程。目前地方高校的體育課教學(xué)一般都是在大一和大二兩個(gè)學(xué)年中就基本結(jié)束了，而后兩年安排得很少或不安排體育課程，對(duì)于一般的大學(xué)生可以這樣安排，但是對(duì)國防生在體能素質(zhì)的保持和提高上是極為不利的。而國防生的體能訓(xùn)練必須與軍隊(duì)的體能訓(xùn)練接軌，保持體能訓(xùn)練的連續(xù)性和持久的發(fā)展，如果失去了體能訓(xùn)練的連貫性，勢(shì)必會(huì)影響體能訓(xùn)練累積的效果，也就達(dá)不到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。因此，對(duì)國防生的體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)貫穿大學(xué)教育的全過程。

參考文獻(xiàn)：

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[2]趙衛(wèi)國，王志祥.初級(jí)指揮任職教育研究[M].北京：海潮出版社，2007.

第5篇：素質(zhì)訓(xùn)練的重要性范文

摘 要 隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，比賽速度的提高，投籃和籃板球的爭搶次數(shù)也隨之增多，籃板球的拼搶朝著高速度、高空優(yōu)勢(shì)、高超技巧、強(qiáng)對(duì)抗的方向發(fā)展。本文通過文獻(xiàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)籃板球的技術(shù)及其重要性進(jìn)行分析，使運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)對(duì)籃板球技術(shù)的重視程度，并為基層比賽和教學(xué)訓(xùn)練提供一定的理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞 重要性 籃板球 比賽

搶籃板球是指比賽中雙方隊(duì)員在空間爭奪投籃未中的球。俗話說：“得籃板者得天下”，足見籃板球在比賽中的重要性。搶籃板球是獲得控制球權(quán)的重要來源之一，是攻守轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵，是影響比賽的重要因素之一，一個(gè)隊(duì)搶籃板球的能力，對(duì)其爭取比賽主動(dòng)權(quán)和比賽勝利都起著重要的作用。

一、籃板球類型及技術(shù)分析

（一）搶后場籃板球技術(shù)

后場籃板球又叫防守籃板球，是指進(jìn)攻隊(duì)在投籃不中后，防守隊(duì)員積極準(zhǔn)備拼搶的籃板球。搶后場籃板球必須搶位擋人，首先要迅速靠近對(duì)手，將對(duì)手擋在身后。如果是中遠(yuǎn)距離投籃，則不要忙于轉(zhuǎn)身，因?yàn)榍蛟诳罩杏幸欢ǖ娘w行時(shí)間，會(huì)給對(duì)手留下空隙，要防止對(duì)方球員沖搶籃板球。搶占位置的剎那間，運(yùn)動(dòng)員通過眼睛觀察，快速做出判斷，利用轉(zhuǎn)身用身體擋住進(jìn)攻隊(duì)員，搶占對(duì)手與籃球之間的最佳位置，做到先“擋”后“搶”，即先把對(duì)手擋在身后，再爭搶籃板球。

（二）搶前場籃板球技術(shù)

前場籃板球即進(jìn)攻籃板球，也就是進(jìn)攻隊(duì)員應(yīng)積極拼搶的籃板球。當(dāng)隊(duì)友或自己投籃時(shí)，進(jìn)攻隊(duì)員應(yīng)首先利用籃板球的反彈規(guī)律，判斷球的反彈方向及落點(diǎn)，然后向相反方向做假動(dòng)作，虛晃開防守人，并迅速移動(dòng)到對(duì)手的前面，搶占有利位置，積極沖搶籃板球，補(bǔ)籃或組織二次進(jìn)攻。

（三）配合是搶籃板球的保障

在籃球比賽中，許多人都把搶籃板球當(dāng)作是鋒位的事，對(duì)其重視程度不夠，這是嚴(yán)重的錯(cuò)誤，事實(shí)證明，爭搶籃板球的參與人數(shù)決定籃板球的多少。當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，已使籃下成為雙方攻防爭奪最緊張，身體對(duì)抗最激烈的地方，籃板球的拼搶更是獲取比賽勝利的關(guān)鍵，攻防雙方都要對(duì)該環(huán)節(jié)予以高度重視。在這種情況下，僅靠運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的身體條件，意識(shí)，技術(shù)，是難以在籃板球沖搶中處于優(yōu)勢(shì)地位的，只有依靠集體的力量和智慧，增加搶籃板球的人數(shù)，形成一個(gè)有機(jī)聯(lián)系的整體，增大控制空間的面積，才能更好的拼搶籃板球。

二、籃板球在比賽中的重要性

（一）籃板球是攻守的轉(zhuǎn)化點(diǎn)

籃板球是進(jìn)攻轉(zhuǎn)換的樞紐，是奪回控制球權(quán)的一個(gè)重要途徑，也是由防守轉(zhuǎn)為進(jìn)攻的起點(diǎn)，如果每次投籃不中都能成功的搶到防守籃板，不僅能減少對(duì)方一次進(jìn)攻機(jī)會(huì)，而且能給己方創(chuàng)造反擊快攻的條件，給對(duì)方造成壓力，就必然能更好的控制比賽節(jié)奏，從而為比賽的勝利打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（二）籃板球是獲得比賽勝利的保障

一場比賽的勝負(fù)是由得分多少來判定的，在籃球比賽眾多的組織進(jìn)攻得分手段中，籃板球尤為重要?；@板球歷來都是籃球比賽中攻守雙方爭奪的焦點(diǎn)，隨著籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的不斷提高，運(yùn)動(dòng)員的身高和身體素質(zhì)不斷提高，高個(gè)子運(yùn)動(dòng)員的靈活性也不斷加強(qiáng)，小個(gè)隊(duì)員的作風(fēng)和意志日益頑強(qiáng)，各隊(duì)搶籃板球的整體技術(shù)水平日趨提高，從而使籃板球在比賽中的爭奪更為激烈。

（三）籃板球能提高隊(duì)員投籃的自信心

進(jìn)攻中獲得更多的籃板球，可保證己方掌握比賽的主動(dòng)權(quán)，增多投籃次數(shù)，增加得分機(jī)會(huì)，增強(qiáng)隊(duì)員投籃的自信心，使對(duì)方防守加重負(fù)擔(dān)；防守中獲得更多的籃板球，能中斷對(duì)方的進(jìn)攻，減少對(duì)方投籃次數(shù)，使彼方每投只有一次機(jī)會(huì)，從而消弱其進(jìn)攻性和戰(zhàn)術(shù)靈活性，造成彼方投籃缺乏信心和決心，而且多搶防守籃板是從根本上解決了防守問題。

三、訓(xùn)練方法

（一）加強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練

良好的個(gè)性品質(zhì)和過硬的心理素質(zhì)是提高運(yùn)動(dòng)員籃板球技術(shù)水平正常發(fā)揮的保障。心理素質(zhì)的訓(xùn)練必須與培養(yǎng)籃板球意識(shí)相結(jié)合才能取得良好的效果，心理素質(zhì)的訓(xùn)練關(guān)鍵在于實(shí)踐中大膽嘗試，勇于實(shí)踐。訓(xùn)練時(shí)要堅(jiān)持高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求，創(chuàng)造各種復(fù)雜的條件，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員不服輸和良好的自我控制能力的心理品質(zhì)。

（二）搶籃板球技術(shù)的訓(xùn)練

1.搶籃板球的基本功訓(xùn)練

無球練習(xí)。多進(jìn)行腳步動(dòng)作的練習(xí)。方法一：虛晃變向，利用假動(dòng)作擺脫防守沖搶籃板球。方法二：跨繞步，利用腳步動(dòng)作繞過防守隊(duì)員沖向籃下。

有球練習(xí)。方法一：預(yù)判，判斷球的反彈方向及落點(diǎn)并做出快速移動(dòng)。方法二：自拋?zhàn)該?，將球拋向空中做單雙手搶球練習(xí)，當(dāng)指尖觸球后迅速往回?fù)А?/p>

2.加強(qiáng)個(gè)人身體素質(zhì)練習(xí)

現(xiàn)代籃球?qū)\(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和體能提出了更高的要求，因此要加強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，主要包括力量、速度、耐力、柔韌和靈敏性等方面的練習(xí)。

四、結(jié)論

隨著現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，籃板球已經(jīng)成為攻守雙方爭奪的焦點(diǎn)，攻守轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵，是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員必須要著重掌握的重點(diǎn)技能，也是獲得球權(quán)的重要手段，增強(qiáng)拼搶意識(shí)，正確掌握拼搶籃板球的技術(shù)要領(lǐng)，提高個(gè)人的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，已成為提高拼搶籃板球水平不可缺少的必備條件。

參考文獻(xiàn)：

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第6篇：素質(zhì)訓(xùn)練的重要性范文

摘要乒乓球是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練的過程中，需要掌握正確的訓(xùn)練技巧，才可以提升乒乓球擊打技能。研究顯示，步法是乒乓球訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)，這主要是因?yàn)椴椒ㄊ瞧古仪蜻\(yùn)行的基礎(chǔ)，如果連最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)都無法熟練的掌握，則日后的訓(xùn)練將會(huì)更加困難，這也就充分地說明了步法在乒乓球訓(xùn)練中的重要性。準(zhǔn)確的來講，步法與其他技術(shù)有著相互的銜接，所以，必須要重視步法的訓(xùn)練，這樣才能打好乒乓球。

關(guān)鍵詞乒乓球步法重要性

在進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)的過程中，運(yùn)動(dòng)員首先要找到合適的擊球位置，這樣在擊球的過程中才可以快速的調(diào)整步法。通常情況下，乒乓球運(yùn)動(dòng)員會(huì)選擇步法移動(dòng)的方法進(jìn)行擊球。實(shí)際上，乒乓球運(yùn)動(dòng)既需要手法，也需要步法，兩者緊密相連，任何一方?jīng)]有做好，都可能無法順利的完成乒乓球運(yùn)行。尤其是青少年在進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練的過程中，必須要注意步法的訓(xùn)練，掌握步法訓(xùn)練的正確方法，對(duì)于一些移動(dòng)能力較弱的運(yùn)動(dòng)員，要加強(qiáng)集中訓(xùn)練，在訓(xùn)練時(shí)要做到手法與步法相結(jié)合，一起訓(xùn)練，這樣才會(huì)產(chǎn)生良好的訓(xùn)練效果。

一、關(guān)于對(duì)乒乓球訓(xùn)練中步法訓(xùn)練的分析

乒乓球訓(xùn)練主要有三種訓(xùn)練方式，首先是先訓(xùn)練手法，再訓(xùn)練步法，此種訓(xùn)練方式可以先掌握基本的擊球方法，之后在逐漸的進(jìn)行手法步法相結(jié)合的訓(xùn)練。其次，則是過渡訓(xùn)練，過渡訓(xùn)練這種方法主要是訓(xùn)練手法，提升運(yùn)動(dòng)員的擊打能力。第三種則是手步法一起訓(xùn)練。經(jīng)過相關(guān)的訓(xùn)練研究顯示，第三種方法較為實(shí)用，而且訓(xùn)練效率較高。對(duì)于這三種訓(xùn)練方式，訓(xùn)練人員需要充分的認(rèn)知，掌握這三種訓(xùn)練方法的技巧。第三種方法既科學(xué)又合理，只要掌握訓(xùn)練的基本要素，就可以做好乒乓球的訓(xùn)練。在真實(shí)的訓(xùn)練過程中，需要進(jìn)行單線練習(xí)，如果訓(xùn)練方式選擇正確，則不需要考慮乒乓球的著落位置，只需要對(duì)擊球的位置進(jìn)行不斷的變化，就可以掌握弧線的狀態(tài)，從而提升擊球的能力。而這也就充分的表明，手步法相結(jié)合訓(xùn)練在乒乓球運(yùn)動(dòng)中是相當(dāng)重要的。

二、關(guān)于乒乓球步法教學(xué)的研究

（一）運(yùn)動(dòng)員需要提升身體素質(zhì)

對(duì)于一個(gè)運(yùn)動(dòng)員而言，沒有良好的身體素質(zhì)是無法接受強(qiáng)烈的訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)的。因此，乒乓球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行步法訓(xùn)練的過程中，要能加強(qiáng)鍛煉，注重飲食調(diào)養(yǎng)，提升自己的身體素質(zhì)。其次，在進(jìn)行步法訓(xùn)練的過程中，要按照科學(xué)的方法進(jìn)行訓(xùn)練，以避免過度或者錯(cuò)誤訓(xùn)練，導(dǎo)致身體受到損傷。研究顯示，步法訓(xùn)練需要進(jìn)行步法移動(dòng)，在移動(dòng)步法時(shí)，腿腳必須要有相應(yīng)的作用力，這樣就可以同地面構(gòu)成良好的支撐。步法移動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員具有良好反應(yīng)能力和力量，這樣才可以有效的控制移動(dòng)的速度。腿腳在用力時(shí)完全取決于個(gè)人的身體素質(zhì)，如果身體素質(zhì)降低，則無法進(jìn)行肌肉的拉伸，力量也無法發(fā)揮出來，這就很難提升運(yùn)動(dòng)員的擊球效率。因此，運(yùn)動(dòng)員必須要重視個(gè)人身體素質(zhì)的提升。

（二）把握步法的重心

在步法訓(xùn)練的過程中必須要把握好身體的重心，這樣才可以避免在運(yùn)行的過程中由于重心的缺失而導(dǎo)致身體移動(dòng)過慢的問題發(fā)生。在把握步法重心的過程中，要能考慮腿腳在移動(dòng)時(shí)的不便性。在訓(xùn)練時(shí)可以進(jìn)行抬腿訓(xùn)練，但切勿做蹬踏動(dòng)作。在移動(dòng)步法時(shí)一定要穩(wěn)而且速度要快，這樣才可以順利的完成擊球的動(dòng)作。為了維持身體的平衡，要使用前腳掌支撐地面，不斷進(jìn)行重心的轉(zhuǎn)換，這樣才能創(chuàng)造良好的移動(dòng)條件。其次，運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)乒乓球的方向與球的弧線對(duì)重心進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)節(jié)，在轉(zhuǎn)換重心的過程中既要靈活敏捷，同時(shí)還要準(zhǔn)確，重心是步法訓(xùn)練的核心基礎(chǔ)，做好對(duì)重心的掌控十分關(guān)鍵。

（三）加強(qiáng)手法的訓(xùn)練

在進(jìn)行步法訓(xùn)練時(shí)也要進(jìn)行手法的訓(xùn)練。所以，為了提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，要對(duì)運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)手法的訓(xùn)練，要能采用合理的方法提升運(yùn)動(dòng)員的手法技術(shù)，切勿盲目擊球，運(yùn)動(dòng)員要做到智取。只有鍛煉好手法，運(yùn)動(dòng)員才會(huì)占據(jù)有利的位置。在加強(qiáng)手法訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)員也應(yīng)進(jìn)行步法的訓(xùn)練，@樣才會(huì)擊球的效率才會(huì)變高。手法訓(xùn)練的水平成果主要表現(xiàn)一個(gè)人的能力。步法訓(xùn)練是乒乓球訓(xùn)練的基礎(chǔ)，手法亦是如此，乒乓球擊打需要手法，所以，在教學(xué)時(shí)，要注重安排手法訓(xùn)練。

（四）協(xié)調(diào)身體軀干

要想在進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)的過程中維持身體的運(yùn)行，則需要讓步法同身體軀干保持平穩(wěn)。平穩(wěn)才可以維持乒乓球運(yùn)行。在擊球的過程中，并有效的預(yù)防身體缺失平穩(wěn)性而出現(xiàn)意外事故。要保持合理的擊球姿勢(shì)，則要最大限度的上身體同步法一致。靈活的擊球才可以有效的調(diào)整步法，因此，在訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)員一定要做好身體軀干的協(xié)調(diào)性，維持身體的穩(wěn)定才最為關(guān)鍵和重要，其次，在提升身體軀干協(xié)調(diào)性的過程中，要加強(qiáng)鍛煉，積極主動(dòng)的進(jìn)行手法步法的練習(xí)，這樣協(xié)調(diào)效果才更加明顯。

三、結(jié)語

總之，在進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要形成手法和步法一起訓(xùn)練的思想，堅(jiān)持手法與步法一起訓(xùn)練，養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣。在訓(xùn)練的過程中要遵循循序漸進(jìn)的原則，切勿過于訓(xùn)練。在訓(xùn)練步法的過程中，要做好基礎(chǔ)的訓(xùn)練，以單一步法為主，進(jìn)行復(fù)式訓(xùn)練，抓住訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)，此外，要提高自身的體素質(zhì)，盡可能做到靈活的訓(xùn)練，從而提升乒乓球擊打水平。

參考文獻(xiàn)：

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第7篇：素質(zhì)訓(xùn)練的重要性范文

拓展訓(xùn)練方法的創(chuàng)造要源于20世紀(jì)初的德國的哈恩博士，起初的時(shí)候僅僅只是一個(gè)心理的訓(xùn)練方法。后來在20世紀(jì)70年代被美國的皮赫引進(jìn)了學(xué)校，并且通過對(duì)傳統(tǒng)模式的不足之處進(jìn)行適應(yīng)學(xué)生的改進(jìn)措施，效果顯著。其主要以體育教學(xué)為中心，現(xiàn)今成為了美國體育教學(xué)中一個(gè)重要的組成部分。而在我國拓展訓(xùn)練主要出現(xiàn)于20世紀(jì)90年代中期，當(dāng)時(shí)拓展訓(xùn)練普遍適用的并不是高校，而主要是一些培訓(xùn)機(jī)構(gòu)來幫助企業(yè)提高團(tuán)隊(duì)合作精神而開展的。相比傳統(tǒng)模式的體育訓(xùn)練來說，拓展訓(xùn)練主要利用特定的環(huán)境和器材，來幫助學(xué)生產(chǎn)生相應(yīng)的情感和情趣。改變傳統(tǒng)模式只是單純訓(xùn)練同學(xué)的體育素質(zhì)，而并不是與將來的職業(yè)生涯相關(guān)溝通技能和團(tuán)隊(duì)意識(shí)相適應(yīng)。通過拓展訓(xùn)練，不僅可以使高校的學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)產(chǎn)生濃厚的興趣，還可以讓學(xué)生主動(dòng)參與到體育教學(xué)中，養(yǎng)成相互溝通并且相互競爭的習(xí)慣，通過這樣的良性循環(huán)，可以幫助其適應(yīng)將來畢業(yè)后的就業(yè)環(huán)境。

二、拓展訓(xùn)練的基本概況

拓展訓(xùn)練是一種極限運(yùn)動(dòng)，其中的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不乏求生、刺激、驚險(xiǎn)這些性質(zhì)。其主要是為了培養(yǎng)人們的團(tuán)隊(duì)合作精神和堅(jiān)持不懈的品質(zhì)。通過拓展訓(xùn)練，人們可以在其中鍛煉自己各方面的能力，激發(fā)出自己的潛能。在拓展訓(xùn)練中，特立獨(dú)行是不被允許的，你必須與他人合作，才能完成一項(xiàng)又一項(xiàng)任務(wù)。其主要包括齊心橋、定向?qū)殹擦置半U(xiǎn)等運(yùn)動(dòng)形式。近年來，隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展和拓展訓(xùn)練被國人的普遍接受，其運(yùn)動(dòng)形式也在不斷發(fā)生改變，適當(dāng)?shù)貢?huì)加入一些趣味性的東西。但是萬變不離其宗，人們從參與拓展訓(xùn)練里得到的依舊是集體的巨大力量，明白團(tuán)隊(duì)合作所蘊(yùn)涵的巨大力量，使人們自動(dòng)加強(qiáng)了心中的集體意識(shí)，并且不斷提高自己的身體素質(zhì)。

三、大學(xué)體育教學(xué)引入拓展訓(xùn)練的重要性

社會(huì)的不斷發(fā)展離不開新鮮血液的注入，而大學(xué)生就是可以讓社會(huì)不斷發(fā)展的“血液”。現(xiàn)今社會(huì)科技發(fā)展日新月異，高校需要培養(yǎng)出的大學(xué)生必須是高素質(zhì)的人才，才能適應(yīng)將來的社會(huì)環(huán)境，所以對(duì)于大學(xué)生的素質(zhì)培養(yǎng)高校義不容辭。拓展訓(xùn)練正是可以促進(jìn)學(xué)生在團(tuán)隊(duì)合作和與他人不斷溝通中克服各種困難，最終提升自己的運(yùn)動(dòng)能力。

（一）實(shí)現(xiàn)大學(xué)體育教學(xué)目標(biāo)

與一般教學(xué)相同，大學(xué)的體育教學(xué)也有其具體目標(biāo)，簡而言之，則是為國家建設(shè)儲(chǔ)備人才。當(dāng)今的社會(huì)復(fù)雜多變，光是有書本上的知識(shí)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，社會(huì)需要的永遠(yuǎn)不是“書呆子”，我們必須掌握生活技能。所以體育教學(xué)中我們要有更高一層次的教學(xué)目標(biāo)和教學(xué)內(nèi)容，通過培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)精神和溝通能力，來培養(yǎng)他們堅(jiān)持不懈永不言敗的品質(zhì)，從而提高他們自身的素質(zhì)。大學(xué)生需要從拓展訓(xùn)練中學(xué)會(huì)面對(duì)挫折，并且通過自己的努力戰(zhàn)勝挫折的能力。由此可見，拓展訓(xùn)練在提高學(xué)生的身心健康的同時(shí)還可以促進(jìn)大學(xué)體育教學(xué)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

（二）使大學(xué)體育教學(xué)多樣化

以往大學(xué)體育教學(xué)就是在不斷進(jìn)行體育鍛煉或者是傳授體育知識(shí)，枯燥無味，難以吊起學(xué)生參與體育活動(dòng)的積極性，學(xué)生們并不愛參與到體育教學(xué)活動(dòng)中。然而拓展訓(xùn)練的引入，使大學(xué)體育教學(xué)更加多樣化，通過多種多樣有趣味又驚險(xiǎn)刺激的訓(xùn)練模式，讓同學(xué)們?cè)趫F(tuán)隊(duì)協(xié)作中了解到與人合作的重要性，并且不斷培養(yǎng)自己堅(jiān)持不懈、勇于戰(zhàn)勝困難的品質(zhì)，最終使學(xué)生們達(dá)到全面發(fā)展的目標(biāo)。所以拓展訓(xùn)練不僅可以提高大學(xué)體育教學(xué)的質(zhì)量，又能豐富大學(xué)體育教學(xué)內(nèi)容。

（三）促進(jìn)學(xué)生養(yǎng)成團(tuán)隊(duì)合作的品質(zhì)

由于獨(dú)生子女的政策的實(shí)施，現(xiàn)今的大學(xué)校園中，獨(dú)生子女越來越多。而獨(dú)生子女易養(yǎng)成自私自利、特立獨(dú)行、目中無人、不懂配合的習(xí)慣，這樣不利于他們將來在社會(huì)上的發(fā)展。要適應(yīng)經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展、競爭日趨激烈的今天，需要高校培養(yǎng)出具有集體合作意識(shí)的人才。只有具有團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)的人，才能通過集體的活動(dòng)來與他人友好協(xié)作，為社會(huì)和國家做出巨大貢獻(xiàn)。我們的社會(huì)需要具有團(tuán)隊(duì)意識(shí)的人才，因此，在大學(xué)的體育教學(xué)中，拓展訓(xùn)練是很重要的。

四、總結(jié)

第8篇：素質(zhì)訓(xùn)練的重要性范文

摘 要 健美操競技日益盛行，專家教練清晰的認(rèn)識(shí)到在健美操競技過程中，運(yùn)動(dòng)員美的表現(xiàn)的重要性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練。所以，當(dāng)下我們要科學(xué)制定方案來增強(qiáng)健美操運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力的訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)員競技能力水平。

關(guān)鍵詞 競技健美操 運(yùn)動(dòng)員 表現(xiàn)力 培養(yǎng)途徑

目前社會(huì)上，越來越多的專家人士意識(shí)到表現(xiàn)力對(duì)與運(yùn)動(dòng)員競技能力的重要性。根據(jù)大量實(shí)驗(yàn)表明，表現(xiàn)力越高的運(yùn)動(dòng)員，其參賽競技能力水平越高，超常發(fā)揮獲得的成績更好。所以越來越多的教練專家都研究和制定提高運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力的方法和方案。正所謂知己知彼百戰(zhàn)不殆，因此我們不能像以往那樣歪曲的認(rèn)為表現(xiàn)力是由單一因素引起，而是要了解表現(xiàn)力的真正含義，正確全面的掌握具體有哪些因素可以影響表現(xiàn)力，充分結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身情況，科學(xué)性和藝術(shù)性方面等諸多因素，制定訓(xùn)練表現(xiàn)力的方案。通過專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，使運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作更加合理完善、心理素質(zhì)過強(qiáng)過硬、在審美和音樂藝術(shù)反面更有感覺。最后重點(diǎn)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)心的外在表現(xiàn)，通過表情展現(xiàn)給大家，那么如何制定科學(xué)有效的表現(xiàn)力的訓(xùn)練方式呢？

一、專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的方法和注意事項(xiàng)

在表現(xiàn)力訓(xùn)練上，我們經(jīng)常會(huì)重點(diǎn)加強(qiáng)力量、柔韌、神經(jīng)過程耐力、協(xié)調(diào)性、彈性和控制等幾方面的專項(xiàng)訓(xùn)練。其中有一些方法和注意事項(xiàng)：

（一）力量方面：我們對(duì)一些較為困難的動(dòng)作要加強(qiáng)訓(xùn)練，以便確保整套健美操能夠完美流暢的完成。其中，通過對(duì)身體各個(gè)用力點(diǎn)的部位采取多種方式的訓(xùn)練，來達(dá)到這一效果。

（二）柔韌方面：我們主要采取動(dòng)力性和靜力性結(jié)合的方式分別對(duì)不同動(dòng)作和肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練，以便確保身體軀干和四肢的柔韌性。

（三）心血管持久力方面：健美操整個(gè)過程的完成對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心血管也有著一定的要求，我們通常是通過有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練來對(duì)心血管的持久性進(jìn)行加強(qiáng)。

（四）神經(jīng)方面的訓(xùn)練：枯燥乏味的動(dòng)作，一次次的訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)性有著一定的考驗(yàn)。我們?cè)谶@一方面一般采取多重循環(huán)的方式，加長訓(xùn)練時(shí)間來完成。

（五）協(xié)調(diào)性方面：運(yùn)動(dòng)尤其是健美操競技，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的空間感覺，身體各部位的協(xié)調(diào)要求非常嚴(yán)格，我們?cè)谶@一方面的訓(xùn)練主要采取動(dòng)作和音樂的交替變換，快慢進(jìn)行來完成訓(xùn)練。

（六）控制和彈性方面：這一方面的訓(xùn)練主要是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)和退讓性收縮的協(xié)調(diào)能力。通過對(duì)各種動(dòng)作姿勢(shì)形態(tài)和身體造型延伸與控制能力，尤其對(duì)運(yùn)動(dòng)員各種步伐的加強(qiáng)訓(xùn)練，來增強(qiáng)身體軀干部位的動(dòng)態(tài)控制能力。

二、運(yùn)動(dòng)動(dòng)作規(guī)格和技術(shù)加強(qiáng)訓(xùn)練

表現(xiàn)力訓(xùn)練之前，我們要制定出科學(xué)有技術(shù)含量的訓(xùn)練方案。在制定方案的過程中要考慮諸多因素，比如個(gè)人能力和訓(xùn)練方案有機(jī)結(jié)合、舞蹈姿勢(shì)和音樂風(fēng)格、整體美感相統(tǒng)一。增加一些眼神、手掌、神色方面的組合訓(xùn)練，培養(yǎng)出運(yùn)動(dòng)員的高質(zhì)量、高規(guī)格的動(dòng)作姿態(tài)。

動(dòng)作規(guī)格方面我們主要是對(duì)造型動(dòng)作和力度、幅度方面進(jìn)行訓(xùn)練。在這個(gè)訓(xùn)練過程中，我們要注意的是運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人素質(zhì)和隊(duì)員之間的默契配合協(xié)調(diào)能力。

三、細(xì)節(jié)動(dòng)作的重要性及訓(xùn)練方法

細(xì)節(jié)決定成敗，當(dāng)一個(gè)競技演員以微笑飽滿的熱情登上舞臺(tái)的時(shí)候，那就已經(jīng)成功了一半?，F(xiàn)在大多數(shù)教練更多的是進(jìn)行動(dòng)作技巧等訓(xùn)練，忽視了行為動(dòng)作表情眼神、微笑角度、、身體各部位、個(gè)人氣質(zhì)表現(xiàn)等細(xì)節(jié)的作用。因此，我們?cè)谌粘Ｓ?xùn)練當(dāng)中要更多的去關(guān)注細(xì)節(jié)表現(xiàn)，把健美操的美在任何一個(gè)環(huán)節(jié)都完美表現(xiàn)，給大家視覺上的享受。

四、心理素質(zhì)的重要性及加強(qiáng)訓(xùn)練辦法

在競賽過程中，心理素質(zhì)過硬的運(yùn)動(dòng)員，往往能夠影響整個(gè)比賽。運(yùn)動(dòng)學(xué)方面心里能力包括運(yùn)動(dòng)員的自信心和在比賽過程中的應(yīng)變能力。下面我們來就這兩個(gè)因素來進(jìn)行解說：

（一）自信心方面：首先我們了解什么是自信心。自信心就是運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身的一種認(rèn)可，這是通過競技比賽當(dāng)中的表現(xiàn)逐漸建立起來的；其次我們要知道擁有自信心的運(yùn)動(dòng)員有哪些表現(xiàn)形式。在競技過程中，擁有強(qiáng)烈的自信心的運(yùn)動(dòng)員有助于最后贏得比賽。因?yàn)樽孕判哪苁惯\(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生更加高昂的斗志，更吸引人的氣質(zhì)。這樣富有感染力的表演能給觀眾帶來極大震撼的效果。如何增強(qiáng)自信心呢？我們采用念動(dòng)訓(xùn)練法和模擬訓(xùn)練法，通過消除運(yùn)動(dòng)員的自卑心理，在賽前進(jìn)行心理穩(wěn)定性訓(xùn)練和心理承受力的訓(xùn)練。規(guī)劃制定各種能夠調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方式方法，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心。

（二）應(yīng)變能力方面。競技賽場，風(fēng)云變幻。運(yùn)動(dòng)員會(huì)遇到任何情況的發(fā)生。比如觀眾言語，環(huán)境情況不利等能給運(yùn)動(dòng)員造成一定程度上的心理刺激。在這個(gè)關(guān)鍵的時(shí)刻，運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變能力的強(qiáng)弱對(duì)整個(gè)比賽就顯得尤為重要。我們平時(shí)一定要增強(qiáng)訓(xùn)練來杜絕這樣的不利情況，以免變得消極導(dǎo)致影響到比賽結(jié)果。因此日常訓(xùn)練更為重要的是要使運(yùn)動(dòng)員遇到任何情況都人如止水，穩(wěn)如泰山。

五、注重表情與動(dòng)作的完美配合

眼睛是心靈的窗戶，而表情更是把心靈展現(xiàn)給大家的完美途徑。表現(xiàn)力當(dāng)中，表情更是占了很重要的一部分。健美操運(yùn)動(dòng)員通過面部表情把歡快喜悅的心情展現(xiàn)出來，給大家一個(gè)賞心悅目視覺沖擊。在競技過程中，運(yùn)動(dòng)員要充分融入舞蹈的意境當(dāng)中，將表情通過心靈和意境融合，配合整套動(dòng)作展現(xiàn)出來，使表演的水平得到質(zhì)的飛躍。

總之，競技健美操運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力受各種因素的影響，在日常訓(xùn)練中應(yīng)科學(xué)的制定多樣性的訓(xùn)練方案，來克服各種不利因素對(duì)比賽的影響，最終達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員參賽實(shí)力的目的。

參考文獻(xiàn)：

[1] 袁丹.健美操表現(xiàn)力因素影響分析[J].長江人學(xué)學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版).2009(2):119-122.

第9篇：素質(zhì)訓(xùn)練的重要性范文

摘 要 核心力量顧名思義就是指穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員核心部位、對(duì)其重心運(yùn)動(dòng)加以調(diào)控的一種力量形式，對(duì)于高中體育特長生來說，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練可以逐漸形成核心肌肉群，進(jìn)而對(duì)自身運(yùn)動(dòng)成績的提升和綜合素質(zhì)的強(qiáng)化起到重要作用。所以必須明確高中體育特長生訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的重要性，進(jìn)而對(duì)高中體育特長生訓(xùn)練做出正確的指引。

關(guān)鍵詞 高中體育 特長生訓(xùn)練 核心力量 重要性

在高中學(xué)生群體中體育特長生具有一定的特殊性，更加明確的高考發(fā)展方向促使其必須進(jìn)行更高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，增強(qiáng)自身體育運(yùn)動(dòng)能力，為自身未來發(fā)展奠定基礎(chǔ)。所以高中體育教師必須要緊隨時(shí)代潮流掌握現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)發(fā)展理論，在明確核心力量訓(xùn)練重要性的基礎(chǔ)上加強(qiáng)對(duì)核心力量訓(xùn)練的重視，通過科學(xué)的訓(xùn)練提升學(xué)生綜合素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生未來全面發(fā)展。

一、高中體育特長生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練前注意事項(xiàng)

（一）進(jìn)行核心力量訓(xùn)練前應(yīng)該充分了解學(xué)生的基本情況

要想保證核心力量訓(xùn)練的科學(xué)性，教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練教學(xué)之間首先應(yīng)該了解學(xué)生的身體素質(zhì)狀況和心理狀況等，進(jìn)而結(jié)合學(xué)生的基本狀況制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，最大限度的發(fā)揮訓(xùn)練效果[1]。其次，教師還應(yīng)該對(duì)學(xué)生在核心力量訓(xùn)練方面的基礎(chǔ)能力以及前期訓(xùn)練成績加以了解，進(jìn)而結(jié)合學(xué)生自身狀況開展有針對(duì)性的教學(xué)，循序漸進(jìn)提升學(xué)生各項(xiàng)身體素質(zhì)，最大限度的獲得最佳訓(xùn)練效果。

（二）結(jié)合學(xué)生不同訓(xùn)練層次制定差異性訓(xùn)練計(jì)劃

對(duì)體育特長生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練可以將訓(xùn)練過程劃分為兩個(gè)階段，即初級(jí)階段和提高階段，初級(jí)階段的主要任務(wù)是通過基礎(chǔ)性教學(xué)為提高訓(xùn)練奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，而提高階段則是為了對(duì)自身核心體育技能加以突破和拔高。因此，初級(jí)階段的訓(xùn)練應(yīng)該以傳統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練為主，在提高階段則應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)情況制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，保證學(xué)生潛力得到最大限度的挖掘。

二、高長生體育訓(xùn)練中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的重要性

（一）穩(wěn)定脊柱和盆骨等，促使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中能夠保持正確的姿勢(shì)

高考體育考核對(duì)考生在技術(shù)和力量方面的素質(zhì)提出了相對(duì)具體的要求，甚至力量素質(zhì)在整體成績中所占比重相對(duì)較大，成為決定學(xué)生運(yùn)動(dòng)成績的關(guān)鍵因素。學(xué)生身體核心區(qū)域作為關(guān)系到上下半身綜合力量協(xié)調(diào)發(fā)揮的重要紐帶，能夠起到穩(wěn)定脊柱和盆骨等重要部位的作用，并且對(duì)運(yùn)動(dòng)重心的調(diào)控產(chǎn)生著相應(yīng)的積極影響，特別是對(duì)于一些存在一定技術(shù)難度的動(dòng)作來說，如果學(xué)生能夠在訓(xùn)練過程中保持身體的穩(wěn)定，整個(gè)動(dòng)作的完成質(zhì)量必然會(huì)相對(duì)較高。例如對(duì)于立定三級(jí)跳遠(yuǎn)這一連續(xù)性較強(qiáng)的技術(shù)動(dòng)作而言，在起跳時(shí)學(xué)生需要用雙腳用力的蹬地，進(jìn)而通過反作用力擺脫相對(duì)靜止的狀態(tài)，并在跳躍的過程中努力提升自身水平和垂直兩方面的速度，保證起跳角度維持在最佳狀態(tài)。這些技術(shù)動(dòng)作的完成都需要加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，進(jìn)而通過穩(wěn)定脊柱和盆骨等部位，促使學(xué)生在完成這一運(yùn)動(dòng)的過程中維持正確的身體姿勢(shì)，提升動(dòng)作完成質(zhì)量。

（二）能夠提升學(xué)生身體的平衡性和力量控制技巧

物理學(xué)相關(guān)知識(shí)和生理學(xué)相關(guān)理論指出高中體育教學(xué)訓(xùn)練中學(xué)生身體在運(yùn)動(dòng)中必然會(huì)保持恒定的總力矩，而如果學(xué)生身體的任何一個(gè)部位產(chǎn)生相應(yīng)的轉(zhuǎn)動(dòng)力矩，其他部分為了身體的協(xié)調(diào)必然也會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的逆向平衡力矩。所以在針對(duì)高中體育特長生開展相應(yīng)的專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，絕大多數(shù)技術(shù)動(dòng)作都涉及到身體各個(gè)部分的相互協(xié)調(diào)，進(jìn)而維持身體的整體平衡[2]。例如對(duì)于三級(jí)立定跳遠(yuǎn)來說，學(xué)生在雙腳蹬地的過程中，髖、膝、踝三個(gè)重要的關(guān)節(jié)必然會(huì)呈現(xiàn)出充分伸拉的狀態(tài)，騰空后為了達(dá)到最佳跳躍效果學(xué)生還需要一腿屈膝用力向上方和前方抬起……要完成這一技術(shù)動(dòng)作，教師必須加強(qiáng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體的控制和平衡能力，保證各部分肌肉群體相互協(xié)調(diào)，高質(zhì)量完成動(dòng)作。

（三）增強(qiáng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)中肢體的工作效率，盡量降低能耗

高中體育特長生雖然在體育運(yùn)動(dòng)方面具有一定的優(yōu)勢(shì)，但是其與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員之間還存在著一定的差距，不僅需要完成常規(guī)的體育訓(xùn)練，還需要學(xué)習(xí)一定的文化課程，導(dǎo)致訓(xùn)練時(shí)間受到限制，因此在體能和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練方面的精力難免存在相對(duì)缺乏的情況。而進(jìn)行核心力量訓(xùn)練能夠促使學(xué)生在有限的時(shí)間內(nèi)，充分發(fā)揮穩(wěn)定肌訓(xùn)練過程中的重要作用，提升學(xué)生的核心力量，促使學(xué)生能夠以最小的耗能完成相應(yīng)技術(shù)動(dòng)作，提高工作效率[3]。例如針對(duì)100米跑這一速度訓(xùn)練項(xiàng)目，學(xué)生要想提升這一運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，就必須強(qiáng)化自身神經(jīng)系統(tǒng)的快速反映能力和無氧耐力等。而對(duì)學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，可以促使學(xué)生在起跑時(shí)最大限度的發(fā)揮腿部力量，提升起跑速度，而在中途跑的過程中則可以維持學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性，并且通過適當(dāng)?shù)姆潘蓪W(xué)生腿部肌肉群體，促使沖刺速度得到最大限度的提高，取得最佳成績。這一過程中學(xué)生依靠核心力量訓(xùn)練促使身體保持在最佳的競技狀態(tài)，能夠降低運(yùn)動(dòng)能耗，保證學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)能力得到相應(yīng)的提升。

三、結(jié)語

核心力量訓(xùn)練對(duì)高中體育特長生綜合體育能力的提升產(chǎn)生著重要的影響，是學(xué)生不斷提升體育成績的前提。所以高中體育教師應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)核心力量訓(xùn)練的重視，將核心力量訓(xùn)練貫穿于高中體育教學(xué)的始終，促使學(xué)生獲得更好的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1] 陳瑞東.淺析我國高中體育特長生短跑快速力量訓(xùn)練[J].小作家選刊（教學(xué)交流）.2015（4）：251.