訓(xùn)練心理素質(zhì)的方法精選(九篇)

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第1篇：訓(xùn)練心理素質(zhì)的方法范文

關(guān)鍵詞：置信規(guī)則庫；證據(jù)推理；粒子群優(yōu)化算法；參數(shù)優(yōu)化模型；參數(shù)訓(xùn)練

中圖分類號： TP18； TP273.5

文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A

Abstract： To solve the problem of optimization learning models in Belief Rule Base （BRB）， a new parameter training approach based on the Particle Swarm Optimization （PSO） algorithm was proposed， which is one of the swarm intelligence algorithms. The optimization learning model was converted to nonlinear optimization problem with constraints. During the optimization process， all particles were limited in the search space and the particles with no speed were given velocity in order to maintain the diversity of the population of particles and achieve parameter training. In the practical pipeline leak detection problem， the Mean Absolute Error （MAE） of the trained system was 0.166478. The experimental results show the proposed method has good accuracy and it can be used for parameter training.

Key words： Belief Rule Base （BRB）； Evidential Reasoning （ER）； Particle Swarm Optimization （PSO） algorithm； parameter optimization model； parameter training

0引言

為有效利用帶有各種不確定性的定量信息和定性知識，Yang等[1]266-285在IFTHEN規(guī)則[2]241-245中加入置信框架，提出了基于證據(jù)推理（Evidential Reasoning， ER）算法的置信規(guī)則庫推理方法（belief Rulebase Inference Methodology using Evidential Reasoning approach， RIMER）。RIMER是在DS證據(jù)理論[3-4]、決策理論[5]、模糊理論[6]和傳統(tǒng)IFTHEN規(guī)則庫[2]241-245的基礎(chǔ)上發(fā)展而來，具有對帶有含糊或模糊不確定性、不完整性或概率不確定性以及非線性特征的數(shù)據(jù)進(jìn)行建模的能力。目前置信規(guī)則庫（Belief Rule Base， BRB）系統(tǒng)已成功地應(yīng)用于石墨成分檢測[1]276-279、輸油管道檢漏[7]103-113等工程領(lǐng)域。

BRB中規(guī)則權(quán)重、前提屬性權(quán)重和置信度等參數(shù)通常根據(jù)專家知識人為給定。但在復(fù)雜或大規(guī)模的BRB系統(tǒng)中，人為給定的方式將無法保證BRB系統(tǒng)的推理準(zhǔn)確性。為解決這一問題，提升BRB系統(tǒng)的推理能力，Yang等[8]572-573提出了對BRB系統(tǒng)進(jìn)行參數(shù)訓(xùn)練的優(yōu)化模型，并給出使用Matlab中FMINCON函數(shù)的求解方式。隨后，Chen等[9]12849-12850新增前提屬性候選值作為訓(xùn)練參數(shù)，并將原始參數(shù)訓(xùn)練方法應(yīng)用在改進(jìn)的優(yōu)化模型中，由于新模型下的參數(shù)訓(xùn)練方法提高了BRB系統(tǒng)的推理能力，因此稱其為全局參數(shù)訓(xùn)練方法，但新優(yōu)化模型的求解方式依舊是使用FMINCON函數(shù)，當(dāng)BRB規(guī)則數(shù)較多時(shí)，算法的效率并不理想。與此同時(shí)，不同于使用FMINCON的參數(shù)訓(xùn)練方法相繼被提出，常瑞等[10]287-291基于梯度下降法和二分法提出聯(lián)合的參數(shù)訓(xùn)練算法，其收斂效率雖然有明顯的提升，但由于算法中涉及復(fù)雜的公式推導(dǎo)，因此該參數(shù)訓(xùn)練方法僅包含規(guī)則權(quán)重和置信度兩個參數(shù)；Zhou等[11]7700-7709依據(jù)期望極大估計(jì)法提出在線的參數(shù)訓(xùn)練方法，但算法中不僅涉及復(fù)雜的公式推導(dǎo)，同時(shí)算法有效性還需建立在人為假定的概率分布上，不利于理解與實(shí)際應(yīng)用。

為健全現(xiàn)有參數(shù)訓(xùn)練方法，本文提出一種基于變速粒子群算法的置信規(guī)則庫參數(shù)訓(xùn)練方法。該算法的本質(zhì)是利用粒子群優(yōu)化（Particle Swarm Optimization， PSO）算法求解優(yōu)化模型，但傳統(tǒng)的粒子群算法易早熟收斂，陷入局部最優(yōu)解，因此本文提出對失去飛行速度的粒子重新賦予速度的策略，提升粒子群算法求解優(yōu)化模型時(shí)最優(yōu)解的精度。在實(shí)驗(yàn)分析中，本文首先通過擬合多峰函數(shù)的實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證改進(jìn)的粒子群算法是否能有效避免傳統(tǒng)粒子群算法遇到的早熟收斂問題；然后在石油管道檢漏的實(shí)例中，分析本文方法與現(xiàn)有參數(shù)訓(xùn)練方法，對比各個參數(shù)訓(xùn)練方法的收斂精度和收斂時(shí)間。

1.4問題提出

在BRB優(yōu)化模型的求解中，傳統(tǒng)的可用方法[14]有：近似牛頓法、Zoutendijk可行方向法和Wolfe簡約梯度法等，但上述的求解方法均具有一定的困難和局限性。鑒于此，Yang等[8]提出利用Matlab優(yōu)化工具箱中的FMINCON方法求解BRB的優(yōu)化模型，該方法有效地解決了BRB系統(tǒng)中因參數(shù)初值不精確而引起的推理準(zhǔn)確性不高的問題，但通過理論研究和實(shí)驗(yàn)分析不難發(fā)現(xiàn)基于FMINCON函數(shù)的方法在求解復(fù)雜問題時(shí)，算法效率低，收斂速度慢，并且程序可移植性較差。隨著專家學(xué)者對參數(shù)訓(xùn)練研究的加深，不同于使用FMINCON函數(shù)的參數(shù)訓(xùn)練方法相繼被提出，常瑞等[10]287-291基于梯度下降法和二分法提出聯(lián)合的參數(shù)訓(xùn)練算法，其收斂效率雖然明顯的提升，但由于算法中涉及復(fù)雜的公式推導(dǎo)，且在使用編程語言模擬偏導(dǎo)公式時(shí)具有一定的難度，因此該參數(shù)訓(xùn)練方法僅包含規(guī)則權(quán)重和置信度兩個參數(shù)，相比現(xiàn)有的參數(shù)優(yōu)化模型，其是一種退化的參數(shù)訓(xùn)練方法。

針對當(dāng)前求解BRB優(yōu)化模型中缺少高效、可行的方法，本文引入群智能算法中的粒子群算法[15]4104-4108，由于粒子群算法中涉及的參數(shù)較少，且易于實(shí)現(xiàn)，因此廣泛應(yīng)用于優(yōu)化問題求解。對于傳統(tǒng)的粒子群算法，其在求解諸如BRB優(yōu)化模型等復(fù)雜的非線性優(yōu)化問題時(shí)，易早熟收斂而陷入局部最優(yōu)解，主要原因是由于粒子的飛行速度趨近于0，最終導(dǎo)致無法達(dá)到理想的收斂精度。但通過實(shí)驗(yàn)分析，增加適當(dāng)?shù)牟呗阅軌蛴行У刈屃Ｗ犹鼍植孔顑?yōu)解，從而獲得全局范圍內(nèi)收斂精度更高的最優(yōu)解，為此，本文將通過改進(jìn)粒子群算法提出BRB的新參數(shù)訓(xùn)練方法。

3.2輸油管道檢漏實(shí)例

輸油管道檢漏的實(shí)例主要用于檢測參數(shù)訓(xùn)練方法的有效性[7]103-113，[9]12853-12854，[11]7700-7709，[18]，因此將其作為對比本文方法與現(xiàn)有其他參數(shù)訓(xùn)練方法的實(shí)例。在該實(shí)例中，輸油管道的漏洞大?。↙eak Size， LS）主要由兩個因素判斷，分別是輸入和輸出流量差（Flow Difference， FD）以及油液對管道產(chǎn)生的平均壓力差（Pressure Difference， PD）。因此將FD和PD作為BRB系統(tǒng)的輸入，而LS作為輸出。此外，選取2008組從正常情況到發(fā)生25%泄漏情況的數(shù)據(jù)作為測試數(shù)據(jù)。

對于初始BRB的構(gòu)建，以FD和PD作為前提屬性，并假設(shè)FD有8個候選值，分別為{-10，-5，-3，-1，0，1，2，3}；PD有7個候選值，分別為{-0.042，-0.025，-0.01，0，0.01，0.025，0.042}；LS則有5個評價(jià)等級，相應(yīng)的等級效用值為{0，2，4，6，8}。由前提屬性的候選值可初始化由56條規(guī)則組成的BRB[9]12852-12853，其中利用初始BRB對輸油管道檢漏的結(jié)果如圖6所示。

為對比本文方法與現(xiàn)有其他參數(shù)訓(xùn)練方法的性能，本文將Xu等[7]和Chen等[9]12845-12860提出的參數(shù)訓(xùn)練方法作為比較對象，對比結(jié)果如表1所示。表1中：XuBRB表示經(jīng)Xu等[7]的方法訓(xùn)練所得的BRB；ChenBRB表示經(jīng)Chen等[9]方法訓(xùn)練所得的BRB，與Xu等[7]方法相比，二者都是運(yùn)用FMINCON函數(shù)進(jìn)行求解，而Chen等[9]方法中新增前提屬性候選值作為訓(xùn)練參數(shù)，進(jìn)而得到更優(yōu)的MAE，但收斂速度相對較慢；PSOBRB表示經(jīng)基于PSO參數(shù)訓(xùn)練方法訓(xùn)練所得的BRB；VPSOBRB是基于VPSO參數(shù)訓(xùn)練方法訓(xùn)練所得的BRB。通過對比MAE及運(yùn)行時(shí)間不難發(fā)現(xiàn)，經(jīng)本文方法訓(xùn)練所得的BRB，其MAE更優(yōu)于其他參數(shù)訓(xùn)練方法訓(xùn)練所得的BRB，同時(shí)在算法的運(yùn)行時(shí)間上比Xu等[7]和Chen等[9]的方法有明顯的下降。

4結(jié)語

本文針對現(xiàn)有參數(shù)訓(xùn)練方法在求解置信規(guī)則庫優(yōu)化模型中存在的收斂速度慢、可移植性差的缺點(diǎn)，提出了引入群智能算法中的粒子群算法求解該優(yōu)化模型的解決方案，但傳統(tǒng)的粒子群算法存在“早熟”及易陷入局部最優(yōu)解的問題，因此本文首先對傳統(tǒng)的粒子群算法進(jìn)行了改進(jìn)，然后將其與置信規(guī)則庫的參數(shù)訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合，提出了基于變速粒子群的置信規(guī)則庫參數(shù)訓(xùn)練方法。理論分析和仿真實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，本文所提的算法是有效可行的。在今后的研究工作中，將進(jìn)一步針對置信規(guī)則庫的參數(shù)訓(xùn)練進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究，以期設(shè)計(jì)出更合理有效的參數(shù)訓(xùn)練方法。

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第2篇：訓(xùn)練心理素質(zhì)的方法范文

關(guān)鍵詞：心理素質(zhì)訓(xùn)練；軍事訓(xùn)練；作用

由于高職業(yè)風(fēng)險(xiǎn)、高壓力的軍事活動影響，軍人必須具備足夠的生理、心理素質(zhì)，以便抵御高壓力對其身心的損傷。因此，在軍事訓(xùn)練中必須注重加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練，切實(shí)提升學(xué)員心理健康水平，以便確保軍事任務(wù)的順利完成，保障學(xué)員的健康發(fā)展。

一、心理素質(zhì)訓(xùn)練

軍人的心理素質(zhì)是建立在生理素質(zhì)的基礎(chǔ)之上，以人格作為核心，在個體、軍事環(huán)境的相互作用下，所形成的穩(wěn)定、綜合的，具有較高挫折耐受力的一種心理品質(zhì)。

作為人的心理方面較為穩(wěn)定的特點(diǎn)，心理素質(zhì)體現(xiàn)為一個人心理發(fā)展水平的總和，主要包括如下兩個方面：一是先天所具有的素質(zhì)，這是人類長期發(fā)展的綜合結(jié)果；二是后天所形成的穩(wěn)定素質(zhì)，通過后天的教育、自我修養(yǎng)所形成的。因此，心理素質(zhì)的發(fā)展離不開先天的遺傳，更離不開后天的實(shí)踐訓(xùn)練。

二、心理素質(zhì)訓(xùn)練在軍事訓(xùn)練中的作用

在高技術(shù)戰(zhàn)爭背景下，高技術(shù)武器的殺傷力、破壞力不斷增大，不僅會對物質(zhì)設(shè)施帶來破壞，還會對軍人的心理帶來極大的影響，為了更好地面對各種復(fù)雜情景，軍人應(yīng)當(dāng)具有頑強(qiáng)、果斷、機(jī)智、冷靜的良好心理素質(zhì)，否則很難取得勝利。因此，各國軍隊(duì)都將心理素質(zhì)訓(xùn)練納入軍事訓(xùn)練中，以提升部隊(duì)的戰(zhàn)斗力，提高心理素質(zhì)也開始成為軍隊(duì)建設(shè)的重點(diǎn)。對于軍校學(xué)員而言，加強(qiáng)心理素質(zhì)培養(yǎng)，不僅是軍隊(duì)訓(xùn)練、軍隊(duì)建設(shè)、高技術(shù)戰(zhàn)爭的客觀要求，還是提高學(xué)員心理活動水平，培養(yǎng)其良好的心理品質(zhì)，形成積極、主動心理準(zhǔn)備，為軍隊(duì)建設(shè)夯實(shí)基礎(chǔ)的基礎(chǔ)條件。因此，有必要將心理素質(zhì)訓(xùn)練納入軍事訓(xùn)練中來。

在軍事訓(xùn)練中，加強(qiáng)學(xué)員心理素質(zhì)訓(xùn)練，有助于提升其軍事活動能力，確保軍事活動的順利開展，切實(shí)提升軍事活動的績效。只有心理素質(zhì)良好，才能承受高壓力、高風(fēng)險(xiǎn)的軍事活動所帶來的巨大心理壓力，幫助軍人克服緊張、焦慮等不利干擾，做出科學(xué)的決策。研究顯示，心理素質(zhì)、心理健康水平之間存在著正相關(guān)性，因此，加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練，可以顯著提升學(xué)員心理健康水平，改善其孤獨(dú)情況，幫助其增強(qiáng)人際溝通能力，形成良好的個性品質(zhì)，增強(qiáng)其軍隊(duì)生活適應(yīng)能力，減輕其憂慮、焦慮等不良情緒。

目前，心理素質(zhì)訓(xùn)練已經(jīng)成為軍人心理問題的有效解決途徑，也是促進(jìn)軍人心理健康、健全其人格，增強(qiáng)軍隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力的重要保障。但從當(dāng)前現(xiàn)狀來看，軍事訓(xùn)練中該項(xiàng)工作仍相對薄弱，無法保證軍事作業(yè)的績效與戰(zhàn)斗力，因此，加強(qiáng)學(xué)員心理素質(zhì)訓(xùn)練勢在必行。心理素質(zhì)訓(xùn)練必須全面穿插在軍事訓(xùn)練中，密切加強(qiáng)與軍事訓(xùn)練的結(jié)合，將二者融為一體，這樣，軍事訓(xùn)練為學(xué)員提供最基本的實(shí)踐活動，培養(yǎng)其軍事技能，提升其軍事素質(zhì)，而心理素質(zhì)訓(xùn)練能夠增強(qiáng)學(xué)員素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)人與武器、人與戰(zhàn)法的有效結(jié)合，實(shí)現(xiàn)心理素質(zhì)、軍事素質(zhì)的協(xié)調(diào)、穩(wěn)定發(fā)展。

三、加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練的策略

結(jié)合軍事訓(xùn)練中心理素質(zhì)訓(xùn)練的特點(diǎn)，在實(shí)際心理素質(zhì)訓(xùn)練過程中，應(yīng)充分發(fā)揮其優(yōu)勢，促進(jìn)學(xué)員心理素質(zhì)的提升，具體而言，應(yīng)從如下幾點(diǎn)著手：

（一）思維訓(xùn)練

為了更好地面對錯綜復(fù)雜的現(xiàn)代化戰(zhàn)爭、環(huán)境及意外，必須保持敏捷的思維和冷靜的頭腦，提高自己的分析、解決問題的能力，做出科學(xué)的決策。在訓(xùn)練過程中，應(yīng)注重幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的邏輯思維、表象思維能力，應(yīng)通過有意識的講解動作程序，不斷提出問題，啟發(fā)學(xué)員思維，使其主動分析、探研，從而在實(shí)訓(xùn)中培養(yǎng)自己的思維能力。經(jīng)過各種技術(shù)、動作、戰(zhàn)術(shù)方法的模仿、訓(xùn)練，使思維表象與實(shí)際趨于一致，增強(qiáng)其理解，實(shí)現(xiàn)由感性到理性認(rèn)識的升華。

（二）意志訓(xùn)練

訓(xùn)練過程中，應(yīng)著重培養(yǎng)學(xué)員的吃苦耐勞、堅(jiān)韌頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。所選擇的訓(xùn)練方式應(yīng)對人體生理負(fù)荷具有足夠的挑戰(zhàn)性，這樣才能培養(yǎng)其不怕苦、不怕累，堅(jiān)持，踏實(shí)的精神。在軍事訓(xùn)練中，應(yīng)將培養(yǎng)學(xué)員的意志品質(zhì)作為重點(diǎn)，嚴(yán)格根據(jù)要求進(jìn)行訓(xùn)練，精雕細(xì)琢，逐步養(yǎng)成。

（三）性格訓(xùn)練

軍人應(yīng)具備良好的性格，尤其是勇敢、果斷、謹(jǐn)慎等品格。在訓(xùn)練過程中，品格、性格的訓(xùn)練都具有一定的難度，可能會引發(fā)生理極限，個別項(xiàng)目還存在極大的危險(xiǎn)性，例如，400米游泳、障礙、旋梯、滾輪等訓(xùn)練中，需要培養(yǎng)大家不怕困難、果斷、大膽、勇于挑戰(zhàn)自我的品質(zhì)，通過訓(xùn)練克服一個個技術(shù)難關(guān)與主觀困難，通過激烈的比賽，樹立起不怕競爭、勇于拼搏的意識，能夠科學(xué)面對失敗，積累成功經(jīng)驗(yàn)。

（四）情緒訓(xùn)練

情緒穩(wěn)定與否關(guān)乎學(xué)員訓(xùn)練效率及任務(wù)完成情況。所謂穩(wěn)定的情緒，即確保學(xué)員在任何情況都能做到沉著、冷靜。在情緒訓(xùn)練中，可以采用放松訓(xùn)練法，可指導(dǎo)學(xué)員借助于言語暗示、思維表象、調(diào)整呼吸等多種方法，使其放松入靜，消除其緊張感，提高其大腦興奮性，經(jīng)反復(fù)訓(xùn)練之后，學(xué)員再遇到該刺激就能夠很好地控制自我情緒。

（五）感知覺訓(xùn)練

如今的戰(zhàn)爭都是高技術(shù)戰(zhàn)爭，所面臨的環(huán)境十分復(fù)雜，因此，必須培養(yǎng)其靈敏的感知覺，能夠做到眼觀六路，耳聽八方，全面獲取各方信息，加強(qiáng)分析和判斷，爭取最終的勝利。在訓(xùn)練過程中，一方面，要促進(jìn)學(xué)員的身體健康，確保其各方面機(jī)能的狀態(tài)良好，同時(shí)，注重提升其反應(yīng)靈敏性，拓寬其視野，增強(qiáng)其觀察能力。

（六）承受力訓(xùn)練

由于作戰(zhàn)環(huán)境的復(fù)雜性，要求軍人具備足夠的心理承受能力，具備過硬的身體素質(zhì)。因此，在軍事訓(xùn)練中，應(yīng)將訓(xùn)練場視為戰(zhàn)場，借助于惡劣的天氣，提高訓(xùn)練的難度、時(shí)長，使其消除恐懼，增強(qiáng)對超常刺激的忍耐度。對于心理承受力的培養(yǎng)，可以借助于模擬戰(zhàn)爭進(jìn)行訓(xùn)練。

一言以概之，作為軍事訓(xùn)練中的重要組成部分之一，心理素質(zhì)訓(xùn)練需要長期、多方面、多方法進(jìn)行開展，以便提高其心理素質(zhì)，在心理素質(zhì)訓(xùn)練過程中，應(yīng)堅(jiān)持“全面發(fā)展、健康發(fā)展、循序漸進(jìn)、區(qū)別對待”的基本原則，這樣才能使各學(xué)員心理素質(zhì)達(dá)到較高的水平。

參考文獻(xiàn)

第3篇：訓(xùn)練心理素質(zhì)的方法范文

關(guān)鍵詞:心理健康教育;成功素質(zhì);途徑

中圖分類號:G40-012 文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A

素質(zhì)教育的目的就在于求得青少年身心素質(zhì)的整體發(fā)展。人的各種素質(zhì)的形成和發(fā)展,都依賴于心理素質(zhì)的水平,一個心理素質(zhì)水平高的人,他的各種素質(zhì)的水平也會獲得提高,反之則否。一句話,沒有心理素質(zhì)這個牢固的基礎(chǔ),那么,全面發(fā)展就是空樓閣。因此,高校應(yīng)在素質(zhì)教育實(shí)踐中大力加強(qiáng)心理健康教育。

一、加強(qiáng)心理健康教育的理由

(一)大學(xué)生心理健康現(xiàn)狀

大學(xué)生活已具社會的雛形,大學(xué)生所面臨的人際關(guān)系遠(yuǎn)比中學(xué)階段復(fù)雜,職業(yè)、理想、擇偶、前途等問題更加具體和直接。尤其在社會主義市場經(jīng)濟(jì)條件下,他們在緊張的學(xué)習(xí)生活之外還要受到來自社會各方面的壓力,經(jīng)常在各種機(jī)遇中進(jìn)行選擇,不斷迎接失敗和成功的考驗(yàn)。

從小學(xué)到大學(xué)階段的連續(xù)學(xué)習(xí)生活經(jīng)歷和大學(xué)校園的特殊環(huán)境,使大學(xué)生的心理處于迅速發(fā)展和趨于成熟又未完全成熟的階段,這就決定了他們的心理活動具有既豐富又矛盾的特點(diǎn),心理品質(zhì)的發(fā)展表現(xiàn)為不穩(wěn)定和不平衡。一項(xiàng)關(guān)于當(dāng)代人主要素質(zhì)的調(diào)查表明,當(dāng)代人的素質(zhì)不能適應(yīng)社會進(jìn)步和發(fā)展的需要,最欠缺的是心理素質(zhì),具體表現(xiàn)為意志薄弱,缺乏承受挫折的能力、適應(yīng)能力和自立能力,缺乏競爭意識和危機(jī)意識,缺乏自信心,依賴性強(qiáng)等。究其原因,與教育不重視人的心理素質(zhì)的培養(yǎng)與塑造有關(guān)。大量調(diào)查表明,目前我國大學(xué)生發(fā)病率高的主要原因是心理障礙,精神疾病已成為大學(xué)生的主要疾病。具體表現(xiàn)為恐怖、焦慮、強(qiáng)迫、抑郁和情感危機(jī)、神經(jīng)衰弱,還表現(xiàn)為環(huán)境應(yīng)激問題、自我認(rèn)識失調(diào)、人際關(guān)系障礙、情緒情感不穩(wěn)、感情適應(yīng)不良等。大學(xué)生的這些心理特點(diǎn)如果持續(xù)時(shí)間過長,就可能導(dǎo)致心理生理機(jī)能的紊亂,從而對身體健康和生活、學(xué)習(xí)造成重大影響。

(二)心理健康教育的作用

1.心理健康教育是塑造大學(xué)生優(yōu)良思想品德的先決條件

性格健康是心理健康的首要必備條件。一個人的性格具體地標(biāo)志著一個人的品德和世界觀,即人的性格特征和人的思想品質(zhì)是緊密地聯(lián)系在一起的,沒有健康的性格就談不上優(yōu)良思想品德的形成。心理健康教育對大學(xué)生個性的形成,思想和品德的訓(xùn)練均起到積極的促進(jìn)作用。

2.心理健康教育是促進(jìn)大學(xué)生智力發(fā)展,提高心理素質(zhì)的基礎(chǔ)

在學(xué)習(xí)過程,如果一個大學(xué)生朝氣蓬勃、心情愉快,就會調(diào)動其智力活動的積極性,易于在大腦皮層形成優(yōu)勢興奮中心,也易于形成新的暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系和使舊有的暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系復(fù)活,進(jìn)而促進(jìn)智力的發(fā)展。反之,若是在煩惱、焦燥、擔(dān)心、憂慮、懼怕等情緒狀態(tài)下學(xué)習(xí),就會壓抑他智力活動的積極性和主動性,使其感知、記憶、思維、想象等認(rèn)知機(jī)能受到壓抑和阻礙。事實(shí)上,那些被感情問題、人際關(guān)系等問題搞得憂心忡忡致使成績一落千丈,因控制不住自己的情緒沖動而違法違紀(jì),因缺乏學(xué)習(xí)動機(jī)而厭學(xué)的大學(xué)生,其癥結(jié)都表明了心理是人的一切活動的根本。

3.心理健康教育可以預(yù)防精神疾病的發(fā)生,提高心理素質(zhì)

心理健康教育是以增進(jìn)學(xué)生的心理健康水平、促進(jìn)學(xué)生個性的健全發(fā)展為目的的教育活動。心理健康教育的直接目標(biāo)是廣泛開展對各種心理疾病的防治,提高學(xué)生的心理健康水平;其根本目標(biāo)是充分挖掘?qū)W生的心理潛能,培養(yǎng)其良好的心理素質(zhì),促進(jìn)他們個性的健全發(fā)展,增強(qiáng)他們的社會適應(yīng)能力。

心理健康教育對精神疾病的預(yù)防主要表現(xiàn)在:幫助大學(xué)生挖掘和認(rèn)識自身的不良認(rèn)知,并學(xué)會對認(rèn)知進(jìn)行調(diào)控;避免情緒的大起大落和兩極化波動,學(xué)會科學(xué)地調(diào)控自己的情緒,避免心理失衡,培養(yǎng)積極的情緒狀態(tài);學(xué)會調(diào)節(jié)激情、應(yīng)付挫折刺激,增強(qiáng)心理承受力,從而避免心理偏差,具備自覺、果斷、堅(jiān)持與自制的意志品質(zhì);使大學(xué)生了解健康個性的標(biāo)準(zhǔn)及自身的個性特點(diǎn),并通過有意識的訓(xùn)練形成開朗、活潑、具有同情心和正義感的良好性格;在群體中與人和睦相處,悅納他人也悅納自己;善于在群體中發(fā)揮自己的才干,達(dá)到高水平的自我實(shí)現(xiàn);掌握排解心理困擾、減輕心理壓力的方法,保持心理健康。同時(shí)學(xué)會認(rèn)識自己、認(rèn)識自身生理、心理變化的特點(diǎn),順利地度過青春期。學(xué)會學(xué)習(xí),掌握學(xué)習(xí)的方法與策略,能夠優(yōu)化和調(diào)節(jié)自己的學(xué)習(xí)過程,能夠調(diào)控自己的學(xué)習(xí)心理狀態(tài),開發(fā)潛能,達(dá)到良好的學(xué)習(xí)適應(yīng)。

二、心理健康教育的途徑

大學(xué)生心理素質(zhì)教育是一個系統(tǒng)的工程,同時(shí)也是一項(xiàng)艱苦而長期的任務(wù)。實(shí)施大學(xué)生心理素質(zhì)教育可以從以下幾個方面入手:

(一)建立大學(xué)生心理健康教育的領(lǐng)導(dǎo)體系

學(xué)校要高度重視大學(xué)生心理健康教育工作,樹立“心理健康教育意識”,加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo),整合資源。建立由學(xué)校主管領(lǐng)導(dǎo)負(fù)責(zé),相關(guān)部門參與的大學(xué)生心理健康教育工作領(lǐng)導(dǎo)小組,并下設(shè)辦公室;出臺學(xué)校在人力、物力、財(cái)力上保證此項(xiàng)工作順利開展的制度;建立校級心理健康教育網(wǎng)絡(luò),從班級、院、校3個層面有區(qū)別、有重點(diǎn)、生動地開展工作。

(二)建立大學(xué)生心理健康教育的內(nèi)容體系

心理健康教育是高校有目的、有計(jì)劃、有組織地對學(xué)生施以直接或間接的影響以提高學(xué)生心理素質(zhì),促進(jìn)其全面發(fā)展的過程。因此要有完善的內(nèi)容體系。第一,開設(shè)心理學(xué)課程。在教學(xué)計(jì)劃內(nèi)開設(shè)大學(xué)生心理健康教育課程,系統(tǒng)講授心理健康方面的知識;第二,開設(shè)心理學(xué)專題講座,重點(diǎn)講解大學(xué)生關(guān)心的熱點(diǎn)和焦點(diǎn)問題;第三,開展日常的心理健康教育。在大學(xué)生的不同時(shí)期開展不同內(nèi)容的心理健康教育。如在一年級學(xué)生中開展適應(yīng)性和交往方面的心理教育,在四、年級學(xué)生中開展有關(guān)擇業(yè)心理方面的教育活動等。還有經(jīng)濟(jì)困難學(xué)生心理教育、獨(dú)生子女學(xué)生心理教育等。

(三)建立大學(xué)生心理健康教育的咨詢體系

建立大學(xué)生心理咨詢中心,積極開展心理咨詢與輔導(dǎo),從而發(fā)揮其對大學(xué)生心理障礙的預(yù)防和心理疾病的矯正作用。第一,建立學(xué)生心理檔案。在新生中,進(jìn)行心理調(diào)查、心理測量,充分掌握第一手的信息資料,建立學(xué)生心理檔案,摸清每個學(xué)生心理發(fā)展的水平和特點(diǎn),使心理教育更有針對性。第二,設(shè)立咨詢室,開設(shè)門診咨詢。一對一式的門診咨詢是比較嚴(yán)格意義上的心理咨詢,是心理健康教育工作的主要形式和經(jīng)常性工作。

(四)將心理素質(zhì)教育滲透到教學(xué)中

心理素質(zhì)教育作為學(xué)校教育體系的一部分不能脫離學(xué)校的教育教學(xué)工作,高校應(yīng)當(dāng)把大學(xué)生的心理素質(zhì)教育滲透到各個學(xué)科的具體教學(xué)活動中去,使其能夠互相促進(jìn),互相影響,形成一個良好的教育體系。

要對學(xué)生進(jìn)行心理健康教育,首先要提高教師的心理素質(zhì)?，F(xiàn)代化生活日益緊張和繁忙,給人們帶來許多心理變化,面對激烈的競爭及來自社會各方面有形無形的壓力,一些教師產(chǎn)生心理沖突和壓抑感。教師不健康的心理狀態(tài),必然導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)慕逃袨?對學(xué)生產(chǎn)生不良影響。教師要重視自身的心理健康,教師的職業(yè)特征要求教師要有極強(qiáng)的自我調(diào)節(jié)情緒的能力。教師要用科學(xué)知識調(diào)整自己心態(tài)使自己始終處于積極樂觀,平和穩(wěn)定,健康的狀態(tài),以旺盛的精力、豐富的情感,健康的情緒投入教育教學(xué)工作中去。

教師要切實(shí)重視課堂教學(xué)良好氛圍的營造、科學(xué)的課堂環(huán)節(jié)的設(shè)置、課堂資源的選擇和合乎人情的評價(jià)。要重視課堂教學(xué)中學(xué)生“愛學(xué)”和“會學(xué)”的良性循環(huán)的形成。愛學(xué)是會學(xué)的動力,會學(xué)是愛學(xué)的強(qiáng)化。要重視課堂教學(xué)的六個維度:長度,即在有限的可用時(shí)間內(nèi)增加課堂教學(xué)的實(shí)用時(shí)間;寬度,即教師為每個學(xué)生服務(wù),也就是在課堂中力爭滿足每個學(xué)生的合理需求,在陽光的課堂中培養(yǎng)學(xué)生的陽光心理;高度,即教師課堂教學(xué)的創(chuàng)造性,要重視教師個人教學(xué)風(fēng)格的建構(gòu);密度,即課堂教學(xué)內(nèi)容及學(xué)生的參與度;深度,即學(xué)生知識技能學(xué)習(xí)過程中,學(xué)科思想方法和學(xué)習(xí)策略的自然滲透;適度,教師的教和學(xué)生的學(xué)均要適合自己,因?yàn)檫m合自己的就是好的。要重視學(xué)生學(xué)習(xí)素質(zhì),如學(xué)習(xí)的驅(qū)動系統(tǒng)、智力系統(tǒng)、操作系統(tǒng)、認(rèn)知系統(tǒng)和元認(rèn)知系統(tǒng)及學(xué)習(xí)的資源管理系統(tǒng)的培養(yǎng)。教師要重視課堂教學(xué)中的細(xì)節(jié),如評價(jià)語言、體態(tài)語言等。

(五)加強(qiáng)對學(xué)生的心理素質(zhì)訓(xùn)練

心理素質(zhì)是指個體在成長與發(fā)展過程中形成的比較穩(wěn)定的心理機(jī)能,是心理品質(zhì)和心理能力的統(tǒng)一體。心理素質(zhì)以個體的生理?xiàng)l件和已有的知識經(jīng)驗(yàn)為基礎(chǔ),將外在獲得的刺激內(nèi)化成穩(wěn)定的、基本的、衍生的并與人的適應(yīng)行為和創(chuàng)造行為密切聯(lián)系的心理品質(zhì)。

行為治療的理論認(rèn)為,行為是人的內(nèi)部心理活動的外在表現(xiàn),是個體與環(huán)境建立聯(lián)系的關(guān)鍵環(huán)節(jié),也是個體實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的必要手段。人的絕大多數(shù)行為是通過學(xué)習(xí)的過程而獲得的,而且可以通過再學(xué)習(xí)予以消除。因此研究和探索提高學(xué)生的心理素質(zhì)的方法具有現(xiàn)實(shí)意義。學(xué)生心理素質(zhì)訓(xùn)練課程的實(shí)際操作可以分階段進(jìn)行,如自我認(rèn)知訓(xùn)練、個性優(yōu)化訓(xùn)練、情緒調(diào)節(jié)訓(xùn)練、意志品質(zhì)訓(xùn)練、學(xué)習(xí)心理訓(xùn)練、人際交往訓(xùn)練、生涯規(guī)劃訓(xùn)練等。

1.自我認(rèn)知訓(xùn)練

自我認(rèn)識訓(xùn)練的主要內(nèi)容有自我認(rèn)知建構(gòu)訓(xùn)練、自我欣賞訓(xùn)練等。常用的方法有:分享活動、講座、討論和角色扮演等。

2.個性優(yōu)化訓(xùn)練

個性優(yōu)化訓(xùn)練就是通過訓(xùn)練,使學(xué)生了解個性及其構(gòu)成,了解影響個性發(fā)展的主要因素,從而了解和認(rèn)識自己的個性特點(diǎn),理解他人的個性,找到優(yōu)化自己個性的方法,主動完善自己,培養(yǎng)健全人格,發(fā)揮個人潛力,創(chuàng)造美好未來。個性優(yōu)化訓(xùn)練的方法主要有:行為練習(xí)、角色扮演、討論法和作業(yè)法等。

3.情緒調(diào)節(jié)訓(xùn)練

學(xué)生的特點(diǎn)是情緒特別豐富,但情感的穩(wěn)定性不足,如具有沖動性和爆發(fā)性,易于心境化等。學(xué)生情緒調(diào)節(jié)訓(xùn)練的目的在于學(xué)會積極的思維方法,調(diào)整生活目標(biāo),學(xué)會對情緒管理。主要方法有:討論、講座和自編自演情景劇;通過講座和討論了解情緒管理的知識、生活困擾解決途徑和常用的情緒宣泄方法;通過生活情景再現(xiàn),學(xué)會以他人為鏡,接納與問題和煩惱共同成長的理念等。

4.意志品質(zhì)訓(xùn)練

學(xué)生常見的意志障礙有意志過強(qiáng)、意志減退、意志缺乏、意志倒錯、強(qiáng)迫現(xiàn)象等。意志訓(xùn)練的主要內(nèi)容有:積極的行為觀訓(xùn)練、責(zé)任感訓(xùn)練、反拖拉訓(xùn)練和積極生活方式訓(xùn)練等。

5.學(xué)習(xí)心理訓(xùn)練

學(xué)生學(xué)習(xí)心理訓(xùn)練要解決的主要問題有:克服考試焦慮和厭學(xué)情緒、提高學(xué)習(xí)能力、培養(yǎng)創(chuàng)新能力等。學(xué)習(xí)心理訓(xùn)練的主要內(nèi)容有:目標(biāo)管理訓(xùn)練、歸因訓(xùn)練、動機(jī)激發(fā)訓(xùn)練、學(xué)習(xí)方法訓(xùn)練、記憶力訓(xùn)練、創(chuàng)新思維的訓(xùn)練等。主要方法有:小品練習(xí)、講座、討論、頭腦風(fēng)暴法等。

6.人際交往訓(xùn)練

人際關(guān)系訓(xùn)練就是使學(xué)生通過各種活動和完成課外作業(yè),掌握克服不良的交往心態(tài)和行為的方法,協(xié)調(diào)人際關(guān)系,學(xué)會尊重和理解他人,在接納自己的同時(shí),學(xué)會欣賞自己與他人的差異,在團(tuán)體中享受到集體的力量和運(yùn)用所學(xué)技能后的愉快。人際交往訓(xùn)練的主要內(nèi)容有:人際交往的原則訓(xùn)練、了解他人訓(xùn)練、尊重欣賞他人訓(xùn)練、合作訓(xùn)練、團(tuán)隊(duì)精神訓(xùn)練、表達(dá)能力訓(xùn)練、個人形象設(shè)計(jì)訓(xùn)練等。

7.生涯規(guī)劃訓(xùn)練

生涯規(guī)劃訓(xùn)練就是促進(jìn)學(xué)生了解自己的年齡、性格、興趣、限制、生活方式,了解工作的世界如工作的要求、環(huán)境、發(fā)展機(jī)會、前景;培養(yǎng)抉擇能力,如選擇適合自己的工作以及培養(yǎng)個人面對轉(zhuǎn)變的彈性等。主要方法有:講座、討論、原生家庭分析、繪制生命線和生命彩虹圖、求職應(yīng)試模擬等。

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第4篇：訓(xùn)練心理素質(zhì)的方法范文

【關(guān)鍵詞】排球運(yùn)動員心理素質(zhì)特點(diǎn)影響因素培養(yǎng)途徑

【中圖分類號】G842【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A【文章編號】1006-9682(2010)3-0163-03

排球運(yùn)動是一項(xiàng)復(fù)雜多變,對抗性較強(qiáng)的項(xiàng)目,心理素質(zhì)培養(yǎng)對訓(xùn)練效果和比賽成績的影響比較大。我國排球運(yùn)動員的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平和比賽水平很高,心理訓(xùn)練一直受到排球界的重視,并取得不少成果。排球運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中的心理表現(xiàn)和心理水平還存在一些有待解決的問題。本人就排球心理素質(zhì)的概念、特點(diǎn)、影響因素、作用、提高途徑等問題進(jìn)行分析。

一、心理素質(zhì)的概念與特點(diǎn)

心理素質(zhì)是指體現(xiàn)在心理過程和個性心理中的特征,表現(xiàn)為人在心理活動方面的能力。在人的素質(zhì)結(jié)構(gòu)中,心理素質(zhì)處于基礎(chǔ)地位,它參與人的其他素質(zhì)的形成與發(fā)展,對人的行為起著制約和驅(qū)動作用。

心理素質(zhì)是個人的心理特征,是個人的多種心理品質(zhì)的綜合表現(xiàn),不是人的個別心理或個別行為表現(xiàn),更不是人一時(shí)或一地的心理與行為表現(xiàn),而且伴隨人的成長不斷的變化和發(fā)展,具有相對穩(wěn)定性和自我發(fā)展性。人的心理素質(zhì)有優(yōu)劣和高低之分,能對人的行為效果產(chǎn)生較大的影響,具有可評價(jià)的性質(zhì)。心理素質(zhì)因素包括人的感覺、知覺、記憶、思維、情感和意志品質(zhì),是人的個性心理品質(zhì)在學(xué)習(xí)、工作和生活實(shí)踐中的綜合表現(xiàn)。

二、影響排球運(yùn)動員心理的因素

排球比賽不僅僅是雙方運(yùn)動員身體和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的對抗,同時(shí)也是心理素質(zhì)的較量,這種較量在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻會表現(xiàn)得非常突出,對臨場技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮和比賽勝負(fù)影響極大。運(yùn)動競賽的實(shí)踐證明,優(yōu)異運(yùn)動成績的創(chuàng)造和激烈比賽的獲勝取決于多種因素,其中身體素質(zhì)是保證運(yùn)動質(zhì)量的基礎(chǔ),運(yùn)動技戰(zhàn)術(shù)是基本條件,而心理素質(zhì)是兩者能夠發(fā)揮作用的內(nèi)部動力。心理學(xué)專家認(rèn)為,運(yùn)動員比賽的成功率30%歸于心理,70%歸于其他方面,心理因素是運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中控制、調(diào)節(jié)自己的生理活動和技術(shù)動作的主導(dǎo)因素。

既然心理素質(zhì)在運(yùn)動比賽中的地位這么重要,那么影響運(yùn)動員心理素質(zhì)的因素主要有哪些呢?在比賽中,運(yùn)動員除了擁有正常人的心理形成過程外,還在主觀和客觀兩方面存在臨場心理形成的特殊因素。

1.主觀方面因素

(1)高級神經(jīng)活動類型的因素

運(yùn)動員的神經(jīng)類型決定了個人在比賽中能否保持較好的心理狀態(tài),是發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平的前提。多數(shù)運(yùn)動員的神經(jīng)類型屬于強(qiáng)質(zhì)型,即多血質(zhì)、粘液質(zhì)、膽汁質(zhì),高水平的運(yùn)動員很少有屬于抑郁型的。強(qiáng)質(zhì)型的特點(diǎn)是神經(jīng)過程相對弱,具有較高的平衡性和靈活性。這些特點(diǎn)決定了排球運(yùn)動員具有反映迅速、情緒穩(wěn)定、動作可塑性強(qiáng)、不易受影響等良好的品質(zhì),容易形成較好的復(fù)式教學(xué)帶來的益處也是顯而易見的,在前面也有闡述。我也是在摸索中前進(jìn),對于復(fù)式教學(xué)的認(rèn)識還有待挖掘,不斷改進(jìn),與其他教學(xué)方法要不斷融合,以適應(yīng)社會、學(xué)員、家長的需求,為培養(yǎng)出更多更好的聲樂人才而努力。

自我調(diào)節(jié)能力。而屬于抑郁質(zhì)的運(yùn)動員比賽中容易受情緒影響,心理素質(zhì)不穩(wěn)定,較難適應(yīng)排球競賽高強(qiáng)度、快節(jié)奏、多變化的特點(diǎn)。

(2)自信心因素

自信心因素是排球運(yùn)動員在比賽中創(chuàng)造良好心境的基礎(chǔ),也是發(fā)揮最佳競爭狀態(tài)的保證。與平時(shí)的科學(xué)訓(xùn)練、技術(shù)的熟練掌握、豐富的比賽經(jīng)驗(yàn)有關(guān),尤其以比賽成功的感受為基礎(chǔ),賽前對彼此雙方的情況分析和掌握也會對運(yùn)動員的自信心產(chǎn)生影響。如果運(yùn)動員的自信心不足,技戰(zhàn)術(shù)就不能很好地運(yùn)用到比賽中去,在處理球上就會縮手縮腳,就會造成不必要的失誤,導(dǎo)致比賽失利。

(3)動機(jī)因素

愿望與意向是促使運(yùn)動員積極參賽的內(nèi)力。要使排球運(yùn)動員形成正確的訓(xùn)練和參賽動機(jī),使運(yùn)動員清楚認(rèn)識到為了什么而訓(xùn)練,為了什么而去比賽,形成正確的運(yùn)動動機(jī),應(yīng)該向運(yùn)動員強(qiáng)調(diào)將自我需要與集體進(jìn)行高度的統(tǒng)一。運(yùn)動員如果在比賽場上忽視全局,則越急于表現(xiàn)越容易失敗,必定對比賽總體造成嚴(yán)重影響。

(4)適應(yīng)能力因素

排球運(yùn)動員的適應(yīng)能力有身體適應(yīng)和精神適應(yīng)兩方面構(gòu)成,他們的好壞直接關(guān)系到運(yùn)動員的訓(xùn)練和比賽臨場狀態(tài)。身體適應(yīng)是運(yùn)動員的身體狀態(tài)能否適合參加本次的訓(xùn)練和比賽,而精神適應(yīng)是運(yùn)動員的精神面貌能否參加本次訓(xùn)練和比賽,如果身體和精神面貌不能處于最好狀態(tài),會影響到心理,從而影響訓(xùn)練和比賽的效果。

2.客觀方面因素

(1)比賽的環(huán)境條件

比賽場地、環(huán)境等方面的變化以及觀眾傾向性的噪聲,謾罵的不禮貌行為,比賽規(guī)模、性質(zhì)對運(yùn)動員的心理影響,比賽規(guī)模大且賽事重要時(shí),人們對比賽的期望值較高,而運(yùn)動員對取勝的把握不大時(shí),運(yùn)動員就會過多的考慮比賽的重要性,并盲目的進(jìn)行各種幻想,往往會出現(xiàn)賽前失眠、坐立不安等焦慮情緒。運(yùn)動員如果不能很好地適應(yīng)和自我調(diào)節(jié),就會影響技術(shù)的發(fā)揮,致使運(yùn)動員精神分散,心理產(chǎn)生突變,產(chǎn)生急躁和反感情緒從而直接影響運(yùn)動員技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮。

(2)技術(shù)掌握的熟練程度

運(yùn)動員要避免比賽失常,獲得個人的戰(zhàn)術(shù)水平穩(wěn)定的發(fā)揮,掌握技術(shù)是前提,技術(shù)掌握的熟練程度是運(yùn)動員臨場心理的堅(jiān)強(qiáng)后盾。在比賽中,運(yùn)動員熟練地掌握了技術(shù),對場上的各種來球,能夠進(jìn)行正確判斷,并作出正確的處理。熟練地掌握了技術(shù),處理好了球,對運(yùn)動員的心理能夠產(chǎn)生積極的影響,使運(yùn)動員對比賽充滿信心,使比賽向著本方的節(jié)奏進(jìn)行。

(3)集體配合因素

比賽中技術(shù)串聯(lián)的運(yùn)用及各種戰(zhàn)術(shù)的組成,都需要通過集體的努力才能得以實(shí)現(xiàn),缺少任何一個環(huán)節(jié)都會導(dǎo)致失利,直接影響集體配合的水平,也會引起運(yùn)動員的臨場心理發(fā)生變化。特別是接一傳的運(yùn)動員,心理素質(zhì)應(yīng)更好,接好一傳等于創(chuàng)造了一個進(jìn)攻的機(jī)會。當(dāng)失誤導(dǎo)致失分時(shí),隊(duì)員之間不應(yīng)互相埋怨,應(yīng)互相進(jìn)行鼓勵;當(dāng)?shù)梅謺r(shí),隊(duì)員之間也應(yīng)該互相鼓勵進(jìn)行打氣。只有隊(duì)員間默契、融洽、和諧的配合,才能給運(yùn)動員提供一個良好的心境。

(4)競賽中比分和時(shí)間對運(yùn)動員情緒的影響

排球運(yùn)動不僅具有激烈性,而且還具有復(fù)雜性。在雙方快速防反轉(zhuǎn)換中會呈現(xiàn)出暫時(shí)比分領(lǐng)先、相持、落后等不同情況,這些都直接影響運(yùn)動員的心理,比分越接近,比賽時(shí)間越接近結(jié)束,球場上氣氛越緊張,對運(yùn)動員的心理沖擊就會越強(qiáng)烈。首先,在比分領(lǐng)先時(shí),有些運(yùn)動員特別是年輕的運(yùn)動員會產(chǎn)生輕敵的心理,認(rèn)為自己的實(shí)力遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于對手,很容易取勝,運(yùn)動員在這種自高自大、盲目樂觀的心理支配下,就會產(chǎn)生麻痹思想,注意力的穩(wěn)定性下降,判斷誤差增大,思維遲鈍,這是不適宜的消極情緒狀態(tài),它干擾了運(yùn)動員的意識活動,使運(yùn)動員的技術(shù)動作變得僵硬,過于小心、謹(jǐn)慎,縮手縮腳,處理不果斷或盲目,進(jìn)攻意識減弱,防守意識增強(qiáng)。其次,在比分相持階段,如果雙方實(shí)力相差無幾,當(dāng)時(shí)間持續(xù)較長時(shí),有些運(yùn)動員因缺乏心理準(zhǔn)備,在困難面前經(jīng)受不住考驗(yàn),不是越戰(zhàn)越勇,而是缺乏信心,害怕對手領(lǐng)先,在這種消極情緒的支配下,面對當(dāng)前壓力,運(yùn)動員情緒產(chǎn)生波動,處于輸贏不定、忐忑不安的狀態(tài),低估了自己的實(shí)力,注意力不能集中在比賽中,戰(zhàn)術(shù)意圖不明確,該扣不扣,該吊的球不吊,致使處理球失誤增多,這時(shí)出現(xiàn)比分由相持到落后的可能性增大。當(dāng)比分處于落后狀態(tài)時(shí),特別開局失分較多,并與原來期望差別較大的情況下,如果運(yùn)動員賽前心理準(zhǔn)備不充分,常常會產(chǎn)生焦慮情緒。大多數(shù)研究表明,焦慮對運(yùn)動員成績影響是消極的。當(dāng)運(yùn)動員處于高焦慮水平時(shí),注意變得狹窄,注意轉(zhuǎn)移能力下降,心理素質(zhì)下降,把握時(shí)機(jī)能力降低,肌肉緊張程度增高,致使動作技術(shù)變形,處理球時(shí)不冷靜,戰(zhàn)術(shù)組織混亂,不必要的失誤增多。

(5)雙方運(yùn)動員的實(shí)力對運(yùn)動員心理的影響

在對手較強(qiáng)、競技水平較高的情況下,實(shí)力較差一方的隊(duì)員往往會產(chǎn)生“畏敵”的情緒,對勝利缺乏信心,對克服困難缺乏主動性和積極性,臨場表現(xiàn)出斗志不高,動作不果斷,束手無策等現(xiàn)象。對手較弱,容易產(chǎn)生輕敵的情緒,主要表現(xiàn)為對克服困難的準(zhǔn)備不足,如在臨場比賽比較順利時(shí)運(yùn)動員往往表現(xiàn)為防守不積極,進(jìn)攻中處理球隨便,若遇到對方突如其來的進(jìn)攻,導(dǎo)致本隊(duì)落后時(shí),沒有心理準(zhǔn)備,可能會產(chǎn)生急躁情緒,防守上容易犯規(guī),進(jìn)攻上會失去正常動作節(jié)奏,動作變形,從而導(dǎo)致成功率降低。與對手實(shí)力相當(dāng)時(shí),容易產(chǎn)生怕輸?shù)牟涣夹睦頎顟B(tài),主要是怕自己在比賽中發(fā)揮不好而影響全隊(duì)的勝負(fù),對如何克服困難想的少,顧慮重重,怕在各環(huán)節(jié)中出現(xiàn)失誤,所以行動不果斷、反映遲鈍。

(6)教練員對運(yùn)動員的信任程度對運(yùn)動員的心理影響

在比賽中教練員要充分信任運(yùn)動員,這樣,運(yùn)動員能夠保持良好的心理狀態(tài),運(yùn)動員精神飽滿,感到全身力量增強(qiáng),渴望在比賽中能有最好的表現(xiàn),整個心理活動過程進(jìn)行得協(xié)調(diào)和諧。在這種情緒支配下,運(yùn)動員的身體素質(zhì)和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平能夠得以充分發(fā)揮,能夠掌握比賽的主動權(quán)。

(7)裁判員的判罰對運(yùn)動員在關(guān)鍵球階段的影響

裁判員在比賽中判斷球、處理球是否得當(dāng),執(zhí)法是否公正,也直接影響運(yùn)動員的作戰(zhàn)心理。尤其是每球得分制的實(shí)施,裁判員的每一次判罰都決定著得分和失分,特別是關(guān)鍵球階段,每次判罰決定著一得一失兩分的差距,裁判員判罰的難度增加,如果裁判員在這個階段判罰出現(xiàn)錯誤,會導(dǎo)致運(yùn)動員的心理出現(xiàn)變化,會決定本局甚至本場比賽的走向。

三、心理素質(zhì)的作用

運(yùn)動員的心理素質(zhì)水平,不是在短時(shí)間內(nèi)可以看到明顯效果的,往往要經(jīng)過長期培養(yǎng)和訓(xùn)練,甚至是伴隨整個運(yùn)動生涯。進(jìn)行心理培養(yǎng)的主要目的,就在于運(yùn)動員能對不斷變化的訓(xùn)練和比賽條件以及千變?nèi)f化的外部環(huán)境很快適應(yīng),就是要經(jīng)受得住各種因素的干擾,能在復(fù)雜的環(huán)境下保持心理的穩(wěn)定性、準(zhǔn)確性、敏捷性和靈活性,只有具備了這些心理素質(zhì),才能保證正?；虺０l(fā)揮技術(shù)水平。

體育競賽不僅僅是體力和技戰(zhàn)術(shù)的較量,重要的是心理素質(zhì)的抗衡。在科學(xué)技術(shù)飛速發(fā)展的今天,一些優(yōu)秀運(yùn)動員在身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)等方面差距日益縮小,從許多勢均力敵的重大比賽情況可以看出,運(yùn)動員在比賽中的心理素質(zhì)往往是決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵。04年的雅典奧運(yùn)會女排決賽中,無論是在身體素質(zhì)還是在技戰(zhàn)術(shù)水平,和俄羅斯相比不相上下,有些地方甚至還略遜于她們,可女排姑娘不燥不餒,發(fā)揮心理優(yōu)勢,使技戰(zhàn)術(shù)水平充分發(fā)揮出來,在關(guān)鍵時(shí)刻毫不手軟,在大比分0∶2落后的不利局面下,力挽狂瀾,以3∶2的總比分戰(zhàn)勝對方,取得了金牌。下面是這場比賽的一些技術(shù)統(tǒng)計(jì)。(見下表)

以上數(shù)據(jù)看出,中國隊(duì)的進(jìn)攻得分比對手多了13分,攔網(wǎng)得分多1分,發(fā)球得分多1分,雖然對方失誤送分比對手多了9個,但差不多都是前兩局出現(xiàn)的,在調(diào)整心態(tài)后,失誤明顯減少,進(jìn)攻屢屢得分。而俄羅斯隊(duì)在久攻不下的情況下,心態(tài)非常焦急,致使心理完全崩潰,比分被中國隊(duì)逆轉(zhuǎn)。由此可見,心理因素的穩(wěn)定是非常重要的。

四、心理素質(zhì)培養(yǎng)的途徑

1.提高運(yùn)動員對心理訓(xùn)練的重要性和必要性的認(rèn)識,是實(shí)施心理訓(xùn)練的前提。各隊(duì)輝煌的歷史和難忘的教訓(xùn)可激發(fā)隊(duì)員熱愛集體、維護(hù)榮譽(yù)、不忘恥辱、勇于拼搏、積極進(jìn)取的精神。比賽中及時(shí)地進(jìn)行自我放松調(diào)整,利用死球后或局間暫時(shí)的時(shí)間,通過自我語言暗示進(jìn)行肌肉和精神的放松,進(jìn)行有意識地放慢節(jié)奏的深呼吸,緩解精神的緊張度,對暫時(shí)的心境不佳不要介意,更不要形成壓力,重點(diǎn)回憶以往比賽成功的體會與情景,為以后的比賽做好心理承受準(zhǔn)備。

2.多給運(yùn)動員一些激勵和鼓勵,培養(yǎng)運(yùn)動員的自信心和意志力。在比賽中造成隊(duì)員緊張的原因很多,其中很多是由于自信心不足,意志力不強(qiáng)造成的。而信心不足往往又是由于對某項(xiàng)技術(shù)缺乏信心。教練員要及時(shí)給予幫助解決,意志力不強(qiáng)是由于畏懼困難,面臨強(qiáng)手缺乏全力拼搏的精神。在賽前訓(xùn)練中,教練員要多鼓勵運(yùn)動員,使運(yùn)動員相信自己的力量。教練員多一些激勵和鼓勵,運(yùn)動員會更自信,這對培養(yǎng)運(yùn)動員的興趣等心理品質(zhì)都會產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響,還能促進(jìn)運(yùn)動技術(shù)水平的提高。

3.具有良好的心理素質(zhì),是克服困難,完成技戰(zhàn)術(shù)任務(wù)的重要條件,也是爭取勝利的重要心理因素。因此,在訓(xùn)練中,為

使訓(xùn)練與心理素質(zhì)形成統(tǒng)一的整體,使訓(xùn)練工作促進(jìn)心理素質(zhì)的培養(yǎng),可以在訓(xùn)練中設(shè)置復(fù)雜的、程度不同的、經(jīng)過運(yùn)動員努力能夠?qū)崿F(xiàn)的和接近比賽的條件,使運(yùn)動員在經(jīng)?？朔^困難的訓(xùn)練中鍛煉自己的心理,為以后在比賽中出現(xiàn)同樣的問題能夠很好地去面對。

4.心理訓(xùn)練的目的是盡量避免運(yùn)動員緊張焦慮情緒的出現(xiàn),保證運(yùn)動員能夠順利完成既定的技戰(zhàn)術(shù),取得比賽的勝利。如果運(yùn)動員很難適應(yīng)場上瞬息萬變的情況,各種困難都可能影響隊(duì)員的情緒。所以,賽前動員切忌過火,任務(wù)、目標(biāo)要定得切實(shí)可行,不要讓隊(duì)員背著包袱上場。

5.在比賽中,出現(xiàn)了不利局面,運(yùn)動員產(chǎn)生了緊張情緒,可以通過調(diào)整呼吸、放松肌肉來達(dá)到緩解的目的,分散和轉(zhuǎn)移運(yùn)動員的緊張情緒,從而使比賽順利完成。

五、結(jié)論與建議

通過對影響排球運(yùn)動員心理素質(zhì)的因素進(jìn)行分析,找到影響運(yùn)動員訓(xùn)練和比賽心理素質(zhì)的主客觀原因,找出培養(yǎng)排球運(yùn)動員心理素質(zhì)的有效途徑,提高運(yùn)動員訓(xùn)練和比賽的心理素質(zhì),能夠使運(yùn)動員更好地掌握技戰(zhàn)術(shù)水平,在比賽中能夠取得更好的成績。建議平時(shí)要加強(qiáng)對排球運(yùn)動員的心理訓(xùn)練,提高其心理素質(zhì)水平,并掌握現(xiàn)場調(diào)節(jié)方法和策略,以便對賽場上運(yùn)動員出現(xiàn)的消極心理進(jìn)行調(diào)節(jié),使其技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)能夠正常發(fā)揮或超水平發(fā)揮。

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第5篇：訓(xùn)練心理素質(zhì)的方法范文

關(guān)鍵詞業(yè)余體校心理訓(xùn)練選材

1目前業(yè)余體校心理訓(xùn)練存在的主要問題

通過文獻(xiàn)調(diào)查表明，目前業(yè)余體校心理訓(xùn)練存在的主要問題是：

1.1選材的科學(xué)檢測力度不夠

忽視運(yùn)動員智力和個性的遺傳度因素，絕大部分業(yè)余教練員選材僅停留在運(yùn)動員身體形態(tài)和機(jī)能方面的遺傳因素測試。由于心理測試儀器缺乏，專業(yè)隊(duì)教練員大多數(shù)選材也只是憑經(jīng)驗(yàn)、感覺，沒有就運(yùn)動員的智力和個性等心理因素進(jìn)行科學(xué)檢測。

1.2心理訓(xùn)練的力度不夠教練員只重運(yùn)動員的技體能訓(xùn)練，忽視心理訓(xùn)練，運(yùn)動員心理訓(xùn)練得不到經(jīng)常性培養(yǎng)鍛煉。從而使運(yùn)動員比賽中技術(shù)發(fā)揮不穩(wěn)，失去心理平衡，水平不能正常發(fā)揮。

1.3心理訓(xùn)練缺乏針對性

不同的運(yùn)動項(xiàng)目，對運(yùn)動員心理素質(zhì)要求不同，各項(xiàng)目運(yùn)動員的心理訓(xùn)練要與其特殊的競賽環(huán)論文境保持平衡和協(xié)調(diào)，運(yùn)動員必須具備高度的適應(yīng)能力。然而，不少教練員忽視各項(xiàng)目的特殊性，沿習(xí)一般原理方法，心理訓(xùn)練缺乏針對性，心理訓(xùn)練收效不大，造成運(yùn)動員競賽場上心理素質(zhì)弱，影響應(yīng)有水平的發(fā)揮。

1.4賽后總結(jié)缺乏深入細(xì)致的心理幫助

相當(dāng)部分教練員忽視賽后總結(jié)、忽視賽后恢復(fù)、忽視賽后運(yùn)動員精力和心理調(diào)整，造成不少運(yùn)動員厭訓(xùn)、厭賽。

2提高心理素質(zhì)的途徑與方法

2.1堅(jiān)持選材的科學(xué)性

運(yùn)動員選材的優(yōu)劣對運(yùn)動訓(xùn)練成敗起著重要作用。選材注重心理因素，事半功倍。

2.2堅(jiān)持心理訓(xùn)練的針對性

2.3堅(jiān)持比賽的適應(yīng)性

在競賽中，運(yùn)動員心理異常激列、而復(fù)雜。大大超出平時(shí)的緊張程度。這種競賽環(huán)境中的心理是平時(shí)任何“模擬”訓(xùn)練也無法體驗(yàn)的。我們應(yīng)把各種競賽作為心理訓(xùn)練的重要過程，通過參加各類賽事及訓(xùn)練、測驗(yàn)鍛煉運(yùn)動員的心理。

2.3.1賽前精心準(zhǔn)備

根據(jù)運(yùn)動員賽前情緒一般容易波動、出現(xiàn)賽前時(shí)興奮、時(shí)，憂郁的現(xiàn)象特點(diǎn)，心理訓(xùn)練應(yīng)從賽前2周開始，針對比賽任務(wù)著重安排。用注意力的訓(xùn)練、專門化知覺的訓(xùn)練、克服恐懼心理的訓(xùn)練以及意志的訓(xùn)練等心理調(diào)節(jié)方法和準(zhǔn)備參加具體比賽的心理訓(xùn)練方法進(jìn)行自我暗示和放松訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練等。

2.3.2賽中精心指導(dǎo)

運(yùn)動心理的高度凝聚，瞬間能使運(yùn)動員爆發(fā)出閃光的亮點(diǎn)，奪得比賽的勝利。教練員心理素質(zhì)好壞很大程度影響著運(yùn)動員的心理狀態(tài)。因此，教練員應(yīng)注意場上的每一個環(huán)節(jié)，告訴運(yùn)動員，不要帶著想贏怕輸?shù)乃枷肷蠄霰荣?，把精力放在回憶起正確的技術(shù)上，給運(yùn)動員一個獨(dú)自的“心理世界”，使運(yùn)動員靜下心來思考自己的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，真正進(jìn)入比賽狀態(tài)。

2.3.3賽后調(diào)整恢復(fù)

運(yùn)動員賽后精神極度疲勞，失敗者尤為突出。這時(shí)做為教練員要讓成功的運(yùn)動員明白，強(qiáng)勁的對手時(shí)刻潛伏在自己周圍，要做到“勝而不驕”；針對失敗者應(yīng)對其失利的原因去認(rèn)真分析總結(jié)，并鼓勵其從失敗中找到經(jīng)驗(yàn)與教訓(xùn)，在以后的比賽中取得好成績。

3小結(jié)

3.1堅(jiān)持選材的科學(xué)性，把好心理素質(zhì)選材關(guān)，是進(jìn)行有效心理訓(xùn)練、培養(yǎng)高水平優(yōu)秀運(yùn)動員的前提保證。

第6篇：訓(xùn)練心理素質(zhì)的方法范文

摘 要 高校運(yùn)動員不同于專業(yè)運(yùn)動員，他們在心理上和專業(yè)技能上都還處于發(fā)展階段。心理素質(zhì)對于一個體育運(yùn)動員來說至關(guān)重要，尤其是對于競技體育，作為國家體育實(shí)力的儲備力量，對普通高校運(yùn)動員的心理訓(xùn)練和調(diào)控也必不可少。本文簡要分析了對普通高校運(yùn)動員進(jìn)行心理訓(xùn)練的必要性，然后針對普通高校運(yùn)動員心理素質(zhì)訓(xùn)練的實(shí)際情況探討了進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動員心理訓(xùn)練的方法，以便推動普通高校運(yùn)動員運(yùn)動水平的不斷提高。

關(guān)鍵詞 普通高校 運(yùn)動員 心理訓(xùn)練

對于一個運(yùn)動員來說，良好的心理素質(zhì)、運(yùn)動技能和身體能力構(gòu)成了其核心競爭力。普通高校不是專業(yè)的體育院校，沒有完整的培養(yǎng)模式，它們對于運(yùn)動員培養(yǎng)的重點(diǎn)在于運(yùn)動技能和身體能力，常常忽視了心理素質(zhì)。但是心理狀態(tài)的穩(wěn)定程度極大地影響著運(yùn)動員的發(fā)揮水平，尤其是在高水平的賽場上，運(yùn)動員的實(shí)力相差無幾，誰能臨場發(fā)揮得好，誰就能取得比賽勝利，因此從某種程度上講，心理素質(zhì)的高低已經(jīng)成為運(yùn)動員能否取得成績的決定因素，未來普通高校在培養(yǎng)運(yùn)動員時(shí)一定要重視心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

一、運(yùn)動員心理素質(zhì)的構(gòu)成

每個人心理素質(zhì)都會有差異，這是因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)的形成是受先天因素和后天因素共同影響而形成的。高校運(yùn)動員的心理素質(zhì)構(gòu)成包括：第一，心理特點(diǎn)和心理品質(zhì)，這是每個運(yùn)動員與生俱來的品質(zhì)，并且會通過一定的外在表象表現(xiàn)出來，良好的心理品質(zhì)對個體的外在行為起到非常重要的引導(dǎo)作用。第二，心理潛能素質(zhì)，這是每個運(yùn)動員尚未被發(fā)掘的潛能，通過系統(tǒng)的、有針對性的心理訓(xùn)練就能挖掘出這部分潛能，發(fā)揮其作用；相反，如果訓(xùn)練方法不當(dāng)或者其他不良因素的影響可能會導(dǎo)致這部分潛能被埋沒。第三，心理外部行為，即運(yùn)動員將自己的心理狀態(tài)通過行為表現(xiàn)出來，教練員也可以通過觀察這些行為來了解運(yùn)動員的心理狀況。

二、普通高校運(yùn)動員心理素質(zhì)訓(xùn)練的必要性

首先，從普通高校運(yùn)動員的知識層面來看。普通高校運(yùn)動員沒有系統(tǒng)地學(xué)習(xí)過專業(yè)的體育知識，即使有一定的知識基礎(chǔ)也不能熟練地將理論應(yīng)用于具體實(shí)踐，其實(shí)很多普通高校的運(yùn)動員都是憑借自己的興趣和愛好加入學(xué)校的體育隊(duì)伍，參加各種比賽；另外，普通高校運(yùn)動員由于缺少系統(tǒng)的訓(xùn)練而對合作運(yùn)動員了解不多，運(yùn)動員之間的集體配合意識不強(qiáng)，配合起來也比較困難，這影響了整個團(tuán)體的運(yùn)動水平的發(fā)揮。

其次，從普通高校運(yùn)動員的情緒因素來看。無論是參加比賽還是在平常的訓(xùn)練中，每個運(yùn)動員心理狀態(tài)都不一樣，自然表現(xiàn)出來的情緒也不一樣。有的運(yùn)動員表現(xiàn)出情緒異常飽滿，這部分運(yùn)動員通常具有良好的心理狀態(tài)，充分的自信心和高度集中的注意力，十分積極地參加到比賽和訓(xùn)練中來，能夠很快及進(jìn)入比賽狀態(tài)或者訓(xùn)練狀態(tài)，對新知識或新環(huán)境的接受能力也比較強(qiáng)；有些運(yùn)動員的情緒通常比較低落，他們對自己沒有信心，參加比賽時(shí)害怕不能取得好成績，平時(shí)訓(xùn)練時(shí)顯得非常疲勞，積極性不高，平時(shí)也不會自己主動地訓(xùn)練；有些運(yùn)動員情緒非常高漲，極度地想要表現(xiàn)自我，在訓(xùn)練時(shí)不聽從安排，特立獨(dú)行，在比賽時(shí)不能穩(wěn)定心理，造成無法發(fā)揮正常水平。

最后，從普通高校運(yùn)動員的心理意志層面來看。體育訓(xùn)練本身就是非常艱苦的，每天重復(fù)各種訓(xùn)練項(xiàng)目，并且訓(xùn)練時(shí)間又很長，這對于高校運(yùn)動員的心理和生理都是一種挑戰(zhàn)。普通高校運(yùn)動員其實(shí)也是普通的大學(xué)生，在成長的過程中沒有吃過什么苦，在進(jìn)入大學(xué)之前接受訓(xùn)練的時(shí)間并不長，所以面對高強(qiáng)度的體育訓(xùn)練，有的運(yùn)動員毅力不夠，遇到困難很容易退縮，很難堅(jiān)持完成所有的訓(xùn)練項(xiàng)目，有的運(yùn)動員在訓(xùn)練中遇到挫折時(shí)很容易產(chǎn)生消極心理，甚至放棄訓(xùn)練。

從這些分析可以看出，當(dāng)前我國普通高校運(yùn)動員的心理素質(zhì)還存在很多問題，而通過系統(tǒng)的、有針對性的心理訓(xùn)練，很多問題都能解決。所謂心理訓(xùn)練，就是對運(yùn)動員的心理有目的地進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練的過程，通過各種手段有意識地對運(yùn)動員的心理過程和個性施加影響，使運(yùn)動員學(xué)會自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的各種方法，為更好地參加運(yùn)動訓(xùn)練和取得更優(yōu)異的成績打好基礎(chǔ)。心理訓(xùn)練對于運(yùn)動員參加比賽尤為重要，它可以讓運(yùn)動員學(xué)會在緊張的賽場控制自己的情緒，消除焦慮，也可以訓(xùn)練運(yùn)動員的思維能力，在賽場上準(zhǔn)確地判斷比賽形勢，靈活地改變自己的比賽策略。心理訓(xùn)練對于高校運(yùn)動員自信心的塑造也十分重要，高校的運(yùn)動員畢竟還是處于積累階段，在參加比賽時(shí)面對的失敗要比成功多，而大學(xué)生又是處于爭強(qiáng)好勝的人生階段，所以心理訓(xùn)練就要幫助高校運(yùn)動員正確地看待成功與失敗，樹立對自己的信心、對未來的信心，在賽場上充滿自信的運(yùn)動員才可能發(fā)揮出最大的能力。

三、加強(qiáng)普通高校運(yùn)動員心理訓(xùn)練的方法

（一）提高運(yùn)動員的運(yùn)動意識，端正對運(yùn)動的動機(jī)

首先，普通高校在制定訓(xùn)練方案時(shí)要采取各種有效的方法加強(qiáng)對運(yùn)動員理論知識的教育，增強(qiáng)對運(yùn)動項(xiàng)目及人體身體素質(zhì)的了解，體育運(yùn)動本身就要在一定的科學(xué)原理的基礎(chǔ)上展開，各種項(xiàng)目都有其運(yùn)動原理，運(yùn)動員在運(yùn)動時(shí)必須遵守這些基本原理，此外還要有意識地鍛煉運(yùn)動員的合作精神、頑強(qiáng)拼搏的精神，教練員要分析運(yùn)動員在訓(xùn)練時(shí)表現(xiàn)出來的問題并及時(shí)提出解決方案，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，幫助運(yùn)動員樹立堅(jiān)持運(yùn)動的意識和精神。然后，運(yùn)動員對于運(yùn)動的態(tài)度和動機(jī)直接影響了運(yùn)動員的心理狀況，要讓高校運(yùn)動員了解到目前的訓(xùn)練都是打基礎(chǔ)的過程，不能急于求成，在參加比賽時(shí)要正確地看待成功與失敗，現(xiàn)在的失敗都是為以后的成功做鋪墊，關(guān)鍵是要從失敗中獲得經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，還要幫助運(yùn)動員樹立集體榮譽(yù)感，每一個運(yùn)動員成功的背后都是一個教練團(tuán)隊(duì)的努力。

（二）采用一些常用的心理訓(xùn)練方法進(jìn)行心理訓(xùn)練

自信法是常用的心理訓(xùn)練方法之一。在平時(shí)的訓(xùn)練或比賽中，運(yùn)動員在某一個環(huán)節(jié)上出現(xiàn)錯誤很容易影響運(yùn)動員接下來的訓(xùn)練或比賽，同時(shí)也很容易對隊(duì)友造成壓力，所以通常犯錯誤的運(yùn)動員會非常自責(zé)，并暗示自己接下來一定要做好，但是往往越怕出現(xiàn)問題就越容易出現(xiàn)問題，很容易形成惡性循環(huán)。面對這樣的情形就必須對運(yùn)動員進(jìn)行自信訓(xùn)練，幫助運(yùn)動員樹立這樣一種觀念即失敗是每個人都會面對的，過去的失敗已經(jīng)成為過去，對于未來要充滿信心，這一次的失敗并不是自己技術(shù)水平不好而是一時(shí)疏忽，只要對自己有信心下次一定能成功。自我暗示法也是對運(yùn)動員進(jìn)行心理訓(xùn)練非常有用的方法之一。這種方法主要是在運(yùn)動員感到緊張或疲勞時(shí)使用，例如在比賽非常激烈的時(shí)候，運(yùn)動員可以自己對自己說“我可以很輕松地上陣，沒什么可緊張的”等鼓勵性的話語，在平時(shí)的訓(xùn)練中，教練可以經(jīng)常地對運(yùn)動員說這些鼓勵性的話語以便在運(yùn)動員的腦海中潛移默化，形成這種積極的心理狀態(tài)。

（三）發(fā)揮榜樣的激勵效應(yīng)，激發(fā)斗志

在對高校運(yùn)動員的訓(xùn)練中，榜樣的激勵效應(yīng)不可小視，運(yùn)動員看到自己的偶像或者同伴取得優(yōu)異的成績時(shí)，自然地會激發(fā)起自己的進(jìn)取心，想像他們一樣獲得成功。高校教練員首先要以身作則，自己要能夠成為運(yùn)動員的榜樣，無論是在運(yùn)動水平上還是心理水平上，教練員要有精湛的運(yùn)動水平，對運(yùn)動知識了如指掌，能夠?qū)\(yùn)動員在訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)的問題及時(shí)發(fā)現(xiàn)并給予糾正，對于運(yùn)動員在心理上的問題也要給予充分的關(guān)心，細(xì)致入微的開導(dǎo)，只有這樣的教練員才能發(fā)揮對運(yùn)動員的榜樣示范作用，才能有效地增強(qiáng)運(yùn)動員的團(tuán)隊(duì)合作意識和自我內(nèi)心的奮斗精神。此外，還可以將一些成功的運(yùn)動明星作為高校運(yùn)動員的榜樣，探索他們成功的路徑，運(yùn)動明星通常對于高校運(yùn)動員都有很大的鼓勵意義，他們的成功也許就走過你現(xiàn)在正在走的路，他們也許會過和你一樣的失敗與彷徨，所以看到他們現(xiàn)在的成功會讓這些高校運(yùn)動員看到自己未來的希望，激發(fā)他們的高昂斗志。

現(xiàn)在的體育比賽與其說是比拼身體能力、技術(shù)或者戰(zhàn)術(shù)，還不如說是比拼運(yùn)動員的心理素質(zhì)，如果運(yùn)動員的心理素質(zhì)不夠好，站在賽場上慌亂無措，那么再好的身體能力、技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)都沒用，因此，良好的心理素質(zhì)已經(jīng)成為比賽成功的有力保證。對普通高校運(yùn)動員進(jìn)行長期的、系統(tǒng)的、有針對性的心理訓(xùn)練是為其以后的長遠(yuǎn)發(fā)展打好基礎(chǔ)，普通高校在以后的訓(xùn)練計(jì)劃中一定要加強(qiáng)對運(yùn)動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

參考文獻(xiàn)：

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[3] 張璐.加強(qiáng)高校足球運(yùn)動員心理訓(xùn)練的必要性及方法探究[J].湖北函授大學(xué)學(xué)報(bào).2012（03）.

第7篇：訓(xùn)練心理素質(zhì)的方法范文

關(guān)鍵詞：自由式摔跤；身體素質(zhì)；訓(xùn)練；心理素質(zhì)

在自由式摔跤實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中主要以心理、體能和技戰(zhàn)術(shù)三方面的訓(xùn)練為主。運(yùn)動員強(qiáng)大的體能是比賽勝利的基礎(chǔ)，而高超的技戰(zhàn)術(shù)是比賽勝利的重要條件，良好的心理素質(zhì)是確保體能及技戰(zhàn)術(shù)得以充分發(fā)揮的重要保障。通過強(qiáng)化實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中體能和心理素質(zhì)，有效提高運(yùn)動員攻防的有效性，使其具備勇敢和頑強(qiáng)的品質(zhì)，使身段和心理都能保持在最佳的狀態(tài)，在比賽中積極進(jìn)攻，抓住機(jī)會，取得最后的勝利。

一、自由式摔跤中身體素質(zhì)訓(xùn)練

（一）身體素質(zhì)訓(xùn)練的作用

1.提高人體的心肺功能

摔跤運(yùn)動員在與對手對抗過程中，為更好地對抗對手的強(qiáng)大阻力需要持續(xù)用力，這必然會導(dǎo)致運(yùn)動員心臟負(fù)荷加重，使心率和血流速度較快，因而通過身體素質(zhì)能夠有效提高運(yùn)動員的心肺功能，促進(jìn)運(yùn)動員全身的血液循環(huán)。

2.提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和各器官的功能

自由式摔跤比賽中，最終目的是需要將對方摔倒，而且還要有效保證自己的平衡。因此，運(yùn)動員全身的肌肉要能夠協(xié)調(diào)用力或是放松，在日常訓(xùn)練中不僅能夠有效鍛煉運(yùn)動員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，而且對身體內(nèi)各器官的功能訓(xùn)練也具有非常好的促進(jìn)作用。

3.培養(yǎng)運(yùn)動員堅(jiān)強(qiáng)意志

初學(xué)摔跤時(shí)，在練習(xí)過程中不可避免地會出現(xiàn)韌帶拉傷的問題，摔跤運(yùn)動員需要忍受較大的痛苦，而且一次次的重復(fù)技術(shù)練習(xí)單獨(dú)、乏味，運(yùn)動員在比賽前還要對自身體重進(jìn)行控制，這些都需要運(yùn)動員具備堅(jiān)強(qiáng)的意志力。

4.促進(jìn)運(yùn)動員掌握各項(xiàng)基本功和戰(zhàn)術(shù)水平

摔跤運(yùn)動作為格斗技能，在摔跤過程中需要以動制動和借力巧勝，因此，在身體素質(zhì)訓(xùn)練中能夠有效提高運(yùn)動員的反應(yīng)速度，扎使其實(shí)掌握各項(xiàng)基本功，靈活對各項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行運(yùn)用。

（二）身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法

1.腿力訓(xùn)練

促跑專門性練習(xí)，20～30米。第一，原地做快速前后擺臂或快速弓步出拳練習(xí)：20～30秒。第二，原地快速高抬腿跑或扶墻后蹬跑20～30秒。原地做快速俯臥撐或立臥跳起10～15秒。第三，不同形式不同距離加速跑：聽信號向前加速跑20～30米：10～15米間折返跑2～3來回。多人接力氣跑（每人跑30米）；10～15級向上臺階跑；30米快30米慢交替跑；50～60米間距離上下坡跑。此外，還可進(jìn)行“挑石墩”訓(xùn)練，將一人高的圓木一頭固定在石墩上，練時(shí)人手捉圓木上端，腳鉤石墩部位圓木挑起，越高越好，往復(fù)練習(xí)。以增強(qiáng)腿力、腰力和下盤力。

2.手力和臂力訓(xùn)練

手力和臂力訓(xùn)練可采用搗花磚、卷千斤墜、抖沙袋，抻皮條等方法。搗花磚就是兩手各握一啞鈴，蹲馬步交替沖拳。卷千斤墜就是用一條繩子一頭將幾塊磚綁緊，另一頭系一小圓木棍中間，人站立向前平伸兩臂，兩手交替旋轉(zhuǎn)圓木，將磚卷提上來，再放下交替運(yùn)動。抖沙袋是用一細(xì)長帆布袋，一端放沙石，用針線將其縫嚴(yán)實(shí)，手抓緊另一端向一側(cè)用力甩出、拽回，往復(fù)練習(xí)。抻皮條是將兩條腰帶一樣的皮帶疊在一起，將兩端用鉚釘鉚住，兩手分握兩端，兩手交錯運(yùn)動，皮帶忽圓忽直。搗花磚練的是捅把撕把勁，卷千斤墜練的是臂力和十指握力。抖沙袋練的是十指力和爆發(fā)力。抻皮條練的是兩臂力。

3.耐力訓(xùn)練

第一，800米至2 000米距離耐力跑。第二，6分鐘內(nèi)場地跑?？磁芏嗌倬嚯x，每月兩次，掌握跑的距離進(jìn)展情況。第三，8分至15分內(nèi)公園內(nèi)耐力跑。第四，校外登山或5公里至10公里自行車騎行，較長距離滑冰或滑雪、500米至1000米的距離游泳。第五，5分鐘至10分鐘內(nèi)跳繩或6分鐘至10分鐘沙灘跑。

4.柔韌力、靈敏力訓(xùn)練

第一，原地或行進(jìn)間，壓腿、踢腿、側(cè)壓腿、側(cè)踢腿、轉(zhuǎn)髖、交叉步轉(zhuǎn)髖、體轉(zhuǎn)、體繞行、飛剪腿、跨欄坐、坐“橋”等練習(xí)。第二，在墊上或肋木器械上，做各種拉伸練習(xí)。聽信號做各種應(yīng)答練習(xí)。墊上做側(cè)手翻、前滾翻、手滾翻、魚躍前滾翻、前手翻、后手翻。第三，快速轉(zhuǎn)髖練習(xí)：繞過不同障礙跑、曲線跑。第四，做不同形式多人、雙人、單人花樣跳繩練習(xí)。第五，“抓舌頭”游戲。第六，進(jìn)行籃、排、足、手、乒乓球等練習(xí)。

5.上下肢手腳配合力訓(xùn)練

1.縱跳；2.前后跳；3側(cè)跳；4.方形跳；5.轉(zhuǎn)向跳；6.跳躍轉(zhuǎn)向；7_傾0向交叉步；8.手腳反向動作；9.站蹲撐地。訓(xùn)練強(qiáng)度70%，頻率以每周3次為宜。要保證手腳動作密切配合。上邊用兩手把對方捆住，下面再用腳和腿使絆，以快取勝。因?yàn)榭炜墒箘幼魍蝗?，使對方猝不勝防，從而爭得主動?/p>

同時(shí)，教練要根據(jù)每個運(yùn)動員不同的身高、體重和身體素質(zhì)等條件，選擇適當(dāng)?shù)募夹g(shù)動作，以便更快地掌握技術(shù)，形成自己的特點(diǎn)。如身材矮小、動作比較靈活的人，可著重選練小得合、撈、磨、端踢、掐撮、躺刀、入、穿檔靠、蹩、掏、耙、刀勾、豁、揣、捆等技術(shù)動作：身高、體重、力氣大的人，可重點(diǎn)練勾、別、纏、踢、掰、叉、涮、擰、鋟、拄、撮、肘、拍、裝、錯、披以及大得合等技術(shù)動作。

二、自由摔跤對抗練習(xí)中的心理素質(zhì)

在自由摔跤對抗練習(xí)中，運(yùn)動員的一系列心理活動和多種行為的反映稱為對抗心理素質(zhì)。在具體對戰(zhàn)中，良好的心理素質(zhì)是攻防技術(shù)實(shí)施的重要保證，在具體對抗過程中，運(yùn)動員心理素質(zhì)主要以智謀、膽略和意志力三種心理技能反映出來。

（一）智謀

在自由式摔跤運(yùn)動中，無論是進(jìn)攻還是防守都會給對方帶來較大的困難。當(dāng)兩名運(yùn)動員在速度、力量及技戰(zhàn)術(shù)水平等方面都處于同一水平時(shí)，心理素質(zhì)會對競技能力的發(fā)揮起到?jīng)Q定性的影響。因此要加強(qiáng)運(yùn)動員智謀的培養(yǎng)。通過在日常練習(xí)、對抗及實(shí)戰(zhàn)中積累經(jīng)驗(yàn)，加強(qiáng)心理素質(zhì)培養(yǎng)，從而更好地掌握對手的進(jìn)蔟規(guī)律，在對戰(zhàn)中判斷出對手技術(shù)上的薄弱之處，利用自己的特長來及時(shí)對自己的技戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行調(diào)整，以便戰(zhàn)勝對手，贏得比賽勝利。

（二）膽略

運(yùn)動員的膽略會使其在實(shí)戰(zhàn)對抗中情緒穩(wěn)定，攻防中沉著、冷靜，有效的將各種攻防技術(shù)發(fā)揮出來。因此在日常訓(xùn)練中需要掌握基本動作和技巧，對于不懂的動作要及時(shí)搞清楚，從而提高自己的信心，敢于做某種動作，并確保其熟練，以便于在實(shí)戰(zhàn)中更好地應(yīng)用。

（三）意志力

運(yùn)動員實(shí)戰(zhàn)中要想取得優(yōu)勢與其自身的意志力息息相關(guān)，意志力可以說是運(yùn)動員取得勝利的精神支柱，在實(shí)戰(zhàn)對抗中，運(yùn)動員需要充分發(fā)揮頑強(qiáng)的拼搏精神，以良好的韌性及勇猛的氣勢磅來爆發(fā)出巨大的力量，從而扭轉(zhuǎn)對抗中的局面，取得最終的勝利。

第8篇：訓(xùn)練心理素質(zhì)的方法范文

[關(guān)鍵詞]網(wǎng)球 賽前 心理素質(zhì)

中圖分類號：O11.1 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1009-914X（2016）30-0227-01

賽前心理狀態(tài)是指運(yùn)動員由于對競賽的認(rèn)識，并由此產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)，使身體機(jī)能發(fā)生某些條件性變化。青少年網(wǎng)球運(yùn)動員在賽前情緒體驗(yàn)相當(dāng)復(fù)雜，心理狀態(tài)的表現(xiàn)也是多種多樣的。其中，情緒體驗(yàn)包括焦慮、興奮、怯場；成績影響因素包括賽前緊張狀態(tài)、賽前淡漠狀態(tài)、賽前競技狀態(tài)；賽前心理障礙包括心理能量障礙、情緒障礙、心理耐、動機(jī)障礙、激活障礙、意志力障礙等。良好的賽前心理素質(zhì)對比賽取得勝利至關(guān)重要。賽前心理素質(zhì)分析為青少年網(wǎng)球運(yùn)動員保持良好的賽前心理狀態(tài)和競技水平發(fā)揮提供科學(xué)參考和理論依據(jù)。

1.心理素質(zhì)

心理素質(zhì)是指表現(xiàn)在人的認(rèn)識活動、情感活動、意志活動和個性方面比較穩(wěn)定的品質(zhì)。心理素質(zhì)不是一種遺傳素質(zhì)，而是在腦和神經(jīng)系統(tǒng)遺傳素質(zhì)的基礎(chǔ)上，通過個人同環(huán)境與教育相互作用而形成的一種穩(wěn)定的心理活動的品質(zhì)。

2.青少年網(wǎng)球運(yùn)動員賽前心理特征

2.1 心境分析

1971年麥克納爾最早編制了心境狀態(tài)剖面圖（POMS），測量運(yùn)動員緊張、抑郁、憤怒、活力、疲勞和混亂6種心境狀態(tài)，其中，只有活力是表現(xiàn)積極的。青少年網(wǎng)球運(yùn)動員心境狀態(tài)主要表現(xiàn)在賽前焦慮、興奮、怯場等，都是由于過度緊張、質(zhì)疑自我、動機(jī)模糊、意志疲憊、缺乏自信、過于激動等多因素決定。而這些因素都會影響青少年網(wǎng)球運(yùn)動員比賽成績和技能發(fā)揮。

2.2 賽前情緒狀態(tài)

青少年網(wǎng)球運(yùn)動員在比賽前情緒復(fù)雜多變，對運(yùn)動員比賽成績產(chǎn)生影響，主要因素包括：賽前過分緊張狀態(tài)。即對將到來的比賽表現(xiàn)為興奮過度、焦急、信心不足等，生理上表現(xiàn)為呼吸短促、心跳加快、血壓升高、四肢顫抖、面色蒼白、口渴或尿頻等，運(yùn)動員在賽前不知如何是好，往往不能控制自己的行為，比賽成績達(dá)不到預(yù)期水平；賽前淡漠狀態(tài)。這種心理狀態(tài)與過分緊張狀態(tài)相反，運(yùn)動員表現(xiàn)情緒低落，心理過程進(jìn)行非常緩慢，沒有比賽欲望，有時(shí)甚至不想?yún)⒓颖荣悾瑥亩绊懕荣惓煽?；賽前盲目自信狀態(tài)。表現(xiàn)對即來臨的比賽復(fù)雜性和困難估計(jì)不足，過高地估計(jì)自己水平，產(chǎn)生盲目的自信，相信能輕易取勝，對所面臨的困難產(chǎn)生消極的態(tài)度，結(jié)果導(dǎo)致比賽成下降；賽前競技狀態(tài)。表現(xiàn)對面臨的比賽有清楚的認(rèn)識、情緒飽滿、精力充沛、對自己的實(shí)力充滿信心，有全力以赴參加比賽和爭取勝利的愿望，這種心理狀態(tài)，能促使比賽成績達(dá)到或超出預(yù)期水平。

2.3 賽前心理障礙

賽前心理能量障礙。網(wǎng)球運(yùn)動員要使自己的運(yùn)動能力充分發(fā)揮出來，就要保持賽前精神振奮、信心十足、力量倍增等心理能量。焦慮、緊張、慌亂等賽前心理表現(xiàn)，說明賽前心理能量障礙時(shí)刻存在；賽前心理耐。耐性即是忍受疲勞、艱苦的能力。當(dāng)運(yùn)動員每日連續(xù)比賽積累下疲勞時(shí)，疲勞狀態(tài)得不到緩解，便會產(chǎn)生心理疲勞狀態(tài)，逃避參加比賽或厭倦網(wǎng)球運(yùn)動；激活障礙。賽前的過度訓(xùn)練、生理疲勞、心理準(zhǔn)備不足、運(yùn)動機(jī)能過高或過低、環(huán)境壓力大等因素，會引起激活障礙。當(dāng)激活不足時(shí)，運(yùn)動員往往表現(xiàn)出冷漠、抑郁、精神渙散、注意力不集中；動機(jī)障礙。是指最適宜動機(jī)水平以外的其他動機(jī)狀態(tài)，動機(jī)過高或過低都會影響比賽的發(fā)揮，只有中等動機(jī)才能提高比賽效率；意志力障礙。青少年網(wǎng)球運(yùn)動員在激烈緊張的競賽中如何去戰(zhàn)勝困難，挑戰(zhàn)極限，戰(zhàn)勝對手，意志力賽前培養(yǎng)則意義重大。意志力是與客服困難相聯(lián)系的心理過程，是高級而復(fù)雜的心理現(xiàn)象。意志力主要是在后天的生活實(shí)踐和教育過程中逐漸鍛煉而形成的，青少年時(shí)期是培養(yǎng)意志力重要的時(shí)期。所以意志品質(zhì)的培養(yǎng)應(yīng)成為賽前訓(xùn)練過程的固定內(nèi)容。

3.青少年網(wǎng)球運(yùn)動員賽前心理素質(zhì)調(diào)節(jié)方法

3.1 自我暗示調(diào)節(jié)法。這是用語言、思想或表情對心理活動施加影響的方法。青少年網(wǎng)球運(yùn)動員進(jìn)行賽前自我暗示對心理活動的影響是巨大的。“默念”是一種有效的自我暗示方法，它能使青少年網(wǎng)球運(yùn)動員在賽前保持一定的心理穩(wěn)定狀態(tài)。

3.2 表情調(diào)節(jié)法。即有意識地改變自己面部表情和姿態(tài)。情緒狀態(tài)與外部表情存在著密切而有機(jī)的聯(lián)系，青少年網(wǎng)球運(yùn)動員賽前可通過改變外部表情的方法而相應(yīng)地改變情緒狀態(tài)。

3.3 鼓勵調(diào)節(jié)法。這是領(lǐng)隊(duì)或者教練員用稱贊或者忠告的語言對運(yùn)動員的心理活動施加影響的方法。此法如果運(yùn)用得當(dāng)，能使青少年網(wǎng)球運(yùn)動員從緊張和不安中解脫出來。

3.4 注意調(diào)節(jié)法。即有意識地改變和調(diào)節(jié)注意的指向性，使青少年網(wǎng)球運(yùn)動員把注意力集中到具有積極情緒作用的事物上去。教練員應(yīng)特別注意在賽前訓(xùn)練中提高運(yùn)動員完成動作的成功率和把握性，這對穩(wěn)定運(yùn)動員參加比賽時(shí)的情緒具有重要的作用。

3.5 表象重現(xiàn)法。當(dāng)青少年網(wǎng)球運(yùn)動員在訓(xùn)練或比賽之前，通過回憶重現(xiàn)過去獲得成功時(shí)的比賽或表演，運(yùn)用聯(lián)想盡可能回想起過去獲得成功時(shí)的身體感覺和情緒狀態(tài)，這對提高運(yùn)動成績和心理調(diào)節(jié)是有幫助的。

3.6 實(shí)踐模擬法。賽前為增強(qiáng)學(xué)生心理適應(yīng)能力，組織一次在各方面盡可能接近于比賽實(shí)際情況的訓(xùn)練，以解除學(xué)生緊張的心理狀態(tài)和培養(yǎng)學(xué)生對即將到來的比賽環(huán)境的適應(yīng)能力，使學(xué)生產(chǎn)生“身歷其境”的感覺。

4.建議

4.1.賽前應(yīng)培養(yǎng)運(yùn)動員的正確的比賽動機(jī)，不要過多考慮比賽后果，以免造成心理負(fù)擔(dān)，而影響注意力的集中，要在身體上、技術(shù)上做好充分的準(zhǔn)備。

4.2.賽前要具有自我暗示和自我調(diào)整的放松能力，要使運(yùn)動員的注意力始終處于一種應(yīng)激狀態(tài)，這樣比賽就一定會取得好的結(jié)果。

4.3.賽前要合理安排運(yùn)動量，不能疲勞，造成注意力的分散，要使肌體正好在賽中出現(xiàn)最佳狀態(tài)。

4.4.克服賽前思維惰性，消除賽前不良情緒。青少年網(wǎng)球運(yùn)動員賽前容易出現(xiàn)情緒緊張、過度焦慮等情緒體驗(yàn)，應(yīng)積極進(jìn)行調(diào)整，要有靈活的思維方式，防止懶于思考問題，一味機(jī)械模仿與適應(yīng)。要對比賽充滿信心和決心。

5.結(jié)論

青少年網(wǎng)球運(yùn)動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)為賽前的心理準(zhǔn)備打下了良好的基礎(chǔ)。為比賽取得好成績做好充足心理準(zhǔn)備。賽前的心理素質(zhì)是一項(xiàng)重要的工作，是取得優(yōu)異成績的條件之一，也是科學(xué)訓(xùn)練與教學(xué)的發(fā)展必由之路。隨著我國網(wǎng)球不斷發(fā)展，越來越多的青少年運(yùn)動員成為我國網(wǎng)球主力軍，注重賽前心理素質(zhì)對于培養(yǎng)青少年優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動員至關(guān)重要。只有注重運(yùn)動員心理能力的強(qiáng)化，注意運(yùn)動員的思想作風(fēng)建設(shè)，長期系統(tǒng)進(jìn)行心理訓(xùn)練，才能有效提高運(yùn)動員心理素質(zhì)的整體水平。

參考文獻(xiàn)

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第9篇：訓(xùn)練心理素質(zhì)的方法范文

如果缺乏競賽演奏的訓(xùn)練，當(dāng)演奏者突然從一個封閉、熟悉的環(huán)境轉(zhuǎn)移到一個開放而陌生的環(huán)境中，就可能會因不適應(yīng)鋼琴的鍵位、座椅等差異而造成感覺不適，并且面對不同的受眾，表演者的緊張心情就會顯現(xiàn)。所以，舞臺演奏經(jīng)驗(yàn)也是鋼琴表演成功的關(guān)鍵因素。由于受到心理和生理反應(yīng)的影響，演奏者在公共場合表演過程中如果缺乏舞臺演奏經(jīng)驗(yàn)會承受著巨大的壓力。在一定程度上而言，舞臺演奏經(jīng)驗(yàn)是成功的關(guān)鍵。在表演的核心階段，闡述作品的主要元素需要充分掌握舞臺狀況。而舞臺經(jīng)驗(yàn)豐富的演奏者可以很好地把握舞臺演奏節(jié)奏、自由控制自身演奏狀態(tài)，及時(shí)掌握自身臨場發(fā)揮心理狀態(tài)，可以快速調(diào)整各種不良的心理和生理反應(yīng)。所以只有演奏者不斷豐富經(jīng)驗(yàn)，才能在舞臺上學(xué)會應(yīng)對各種舞臺環(huán)境狀況，并能夠及時(shí)防止給舞臺演奏帶來的不適。

二、演奏過程中的意外狀況影響演奏狀態(tài)

很多演奏者因?yàn)樵谘葑噙^程中遇到意想不到的狀況，往往就會導(dǎo)致出現(xiàn)大腦空白，無法進(jìn)行正常的思維而影響到鋼琴的演奏。在意外狀況條件下，鋼琴演奏者如果不能及時(shí)處理就會影響自身的演奏效果。在一定程度上說，演奏過程中的意外狀況會給演奏者帶來巨大的考驗(yàn)。例如鋼琴音色的情況發(fā)生偏差，舞臺與觀眾的噪音或評分誤差等都會影響演奏者的演奏水平發(fā)揮。如果演奏者的心理素質(zhì)強(qiáng)可以正確處理突發(fā)事件和靈活改變自身的演奏狀態(tài)，而對于一些舞臺經(jīng)驗(yàn)較少的演奏者，這無疑會產(chǎn)生不利的影響。當(dāng)他們遇到這種情況時(shí)，可能會導(dǎo)致他們不能進(jìn)行正常思維，甚至忘記具體演奏過程，形成高度緊張的狀態(tài)，而這種狀況將直接影響鋼琴演奏的效果。

三、提高鋼琴演奏者心理素質(zhì)的措施

（一）適度放松克服緊張情緒鋼琴演奏中的心理緊張是由多種復(fù)雜的原因造成的，但主要的問題是心理素質(zhì)方面，這將大大影響演奏者的心理活動，使演奏者在演奏過程中的思維靈活性受到心理干預(yù)，并且會影響正常的演奏活動，要提高鋼琴演奏者的技術(shù)水平，演奏者應(yīng)該在演出過程中應(yīng)適當(dāng)放松心情，保持良好的心態(tài)，避免過度緊張，明確演奏目標(biāo)。在演奏過程中，只要有信心，不自我懷疑，不放棄自己，相信自己一定能創(chuàng)造一個好成績就會正常發(fā)揮自身演奏水平。如果一個演奏者沒有任何心理負(fù)擔(dān)，集中精力進(jìn)行演奏，他在演奏過程中就能表現(xiàn)得隨心所欲，最終就可以達(dá)到美和技巧的完美統(tǒng)一。當(dāng)然這種自信不是盲目的自信，應(yīng)建立在通常的高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格的實(shí)踐上，經(jīng)過許多藝術(shù)實(shí)踐鍛煉，在分析的基礎(chǔ)上，進(jìn)行仔細(xì)的準(zhǔn)備，再抱以完全客觀的信心，才能真正實(shí)現(xiàn)演奏的理想狀態(tài)。

（二）加強(qiáng)舞臺實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)積累

在正式演奏前，演奏者可以通過多種途徑平復(fù)自己的心情，比如可以和自己的親屬和朋友加強(qiáng)交流和溝通。同時(shí)，演奏者必須先了解音樂廳，對于觀眾的數(shù)量多少，座位的位置，如果有條件的話可以及時(shí)感受鋼琴的具體情況，對鋼琴的距離，尤其是聲反射條件和光的亮度等內(nèi)環(huán)境進(jìn)行適應(yīng)。要適應(yīng)新的鋼琴，熟悉具體琴鍵的音色，檢查鍵盤間距是否均勻，一旦發(fā)現(xiàn)問題，應(yīng)立即請相關(guān)人員進(jìn)行調(diào)整。通過這些經(jīng)驗(yàn)的積累，可以有效地避免不必要的緊張和怯場，尤其是心理素質(zhì)較弱的演奏者，這確實(shí)是一種有效的訓(xùn)練方法。演奏者在進(jìn)行鋼琴演奏之前需要注意心理和生理方面的準(zhǔn)備，加強(qiáng)自我激勵的表現(xiàn)，及時(shí)發(fā)揮情感的培養(yǎng)方法，加強(qiáng)舞臺實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的積累，通過平時(shí)訓(xùn)練，模擬舞臺表演，在具體實(shí)踐中不斷完善自己的心理狀態(tài)，消除心理障礙，實(shí)現(xiàn)自我調(diào)整。

（三）幫助演奏者建立良好心理預(yù)期

指導(dǎo)教師應(yīng)該幫助演奏者建立起良好的心理預(yù)期，要積極與演奏者進(jìn)行溝通，為他們做心理輔導(dǎo)。心理輔導(dǎo)可以幫助演奏者建立良好的心理素質(zhì)，讓他們知道失敗是在所難免的，成功需要反復(fù)的嘗試和努力。一些心理素質(zhì)較差的演奏者往往會在一兩次的失敗后就會對未來的演奏過程缺乏信心，使得他們沒有信心，產(chǎn)生情緒障礙，從而導(dǎo)致演奏水平的發(fā)揮失常。對于心理素質(zhì)相對較差的演奏者，指導(dǎo)教師必須讓他們樹立正確的態(tài)度，鼓勵他們在不斷的失敗中尋找自己的信心，幫助他們建立起良好的心理預(yù)期，才能取得最后的成功。只有讓演奏者養(yǎng)成正確的心理認(rèn)知，建立良好的心理預(yù)期，才能讓他們進(jìn)一步提高自身的績效水平。同時(shí)如果比賽前感到緊張，可以用深呼吸的方式減少緊張情緒，不斷增加自身演奏過程中的輕松感，也可以在演奏過程中加強(qiáng)積極的自我心理暗示，鼓勵自己放棄消極的態(tài)度。提高演奏效果的好方法就是避免緊張感的出現(xiàn)，演奏者要不斷提醒自己冷靜和勇敢，加強(qiáng)自我心理暗示就可以克服演奏過程中產(chǎn)生的恐懼和害怕。

（四）在日常訓(xùn)練中注重心理素質(zhì)的培養(yǎng)

鋼琴演奏者在日常訓(xùn)練中需要不斷注重對自身心理素質(zhì)的培養(yǎng)，通過有效的方法不斷提高心理素質(zhì)。訓(xùn)練模式需要針對不同的演奏狀況進(jìn)行技巧培訓(xùn)。在具體訓(xùn)練中，不僅要求演奏者針對不同的要求完成演奏效果，還可以設(shè)置一些意外情況，如突然的噪聲和人群的干擾等，進(jìn)而可以考驗(yàn)演奏者的心理調(diào)節(jié)能力。在日常訓(xùn)練中，演奏者可以通過調(diào)整呼吸，培養(yǎng)耐心，通過不斷的訓(xùn)練，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，以實(shí)現(xiàn)演奏效果的提高。注重培養(yǎng)演奏者的良好心理狀態(tài)，加強(qiáng)對演奏者的意志和冷靜進(jìn)行控制訓(xùn)練，培養(yǎng)演奏者適應(yīng)環(huán)境的能力，克服不良情緒的干擾。同時(shí)由于器樂演奏會受到諸多因素的影響，所以每個演奏者必須結(jié)合自身狀況找到適合自己的方法，這就要求演奏者具有豐富的知識和想象力，學(xué)會表達(dá)音樂內(nèi)容，并且要學(xué)會再創(chuàng)造，才能更好的提高心理素質(zhì)。

四、結(jié)語