大學生年度學習計劃精選(九篇)

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第1篇：大學生年度學習計劃范文

基金項目：四川文理學院2014年度大學生思想政治教育與輔導員工作研究專項（2014SZ004Y）。

作者簡介：王鼎（1984―），男，四川閬中人，助教，教育學碩士，研究方向：思想政治教育、學生管理。

大學生作為社會生活殊的一類群體，正處于生理成熟而心理不成熟的特定階段，身處在人生一個特殊的社會化過程中，學業壓力、就業壓力、環境壓力和不健康的生活方式綜合影響容易導致他們心理失調。根據一項以全國 126000大學生為對象的抽樣調查，發現 20%～30%的大學生存在心理障礙，主要表現為焦慮、抑郁、偏執、強迫、緊張等幾個方面，尤其以焦慮和抑郁表現最為常見。[1]焦慮和抑郁是因心理沖突或者情感挫折而產生的情緒反應，是一種傷感類情緒，過度釋放很容易導致心理和生理異常。有權威研究表明：大學生普遍存在焦慮和抑郁情緒，有的還很嚴重。[2]可見，大學生的焦慮和抑郁情緒已成為影響大學生心理健康的重要問題。

六字訣健身氣功是一項在呼氣的同時，結合默念“噓、呵、呼、?洹⒋怠⑽?”六個字的讀音進行鍛煉的氣功功法，是我國傳統保健體育的優秀功法之一。它以呼吸吐納為主要手段，強調意念與舒緩、圓活的動作、勻細柔長的吐氣發聲相結合，“寓意于氣，寓意于形”，注重形、聲、氣、神、韻的運用，具備豐富的內涵和恬靜韻味，是集健身、養生、美學于一體的獨特民族傳統體育項目。有研究顯示：六字訣健身氣功可以調節習練者的不良心理情緒，煉氣養氣、健身養生，對心理異常情緒有較顯著的積極影響。[3]本課題擬通過要求四川文理學院在校大學生（實驗組、對照組各72人）進行 12周六字訣健身氣功習練，對抑郁和焦慮指數進行問卷調查和比較，探討六字訣健身氣功鍛煉對大學生抑郁和焦慮指數的影響效果，為大學生心理健康的培養和干預提供科學的實驗依據。

一、研究對象與方法

1研究對象

選取四川文理學院文學與新聞學院2014級1、2、3、4班作為問卷和實驗研究對象（均未參與過任何有關六字訣健身氣功的練習或培訓），1、2班為實驗組，3、4班為對照組。其中1、2班男生12人，女生60人；3、4班男生9人，女生63人，兩組分別為72人，年齡17～21歲。

2實驗方法

運用康奈爾醫學量表CMI，對六字訣習練12周前后以及對照組的大學生進行問卷調查和分析，分兩次（習練前2014年9月和習練后2014年12月）共向實驗組和對照組發出調查問卷288份，其中有效回收問卷為280份。鍛煉頻率為每周3次，每次60分鐘。

二、調查結果與分析

1六字訣習練對大學生焦慮和抑郁心理指標的影響分析

結合實驗的實際情況，經過12周規律性練習，大學生六字訣鍛煉前后焦慮和抑郁心理指標指數數據統計如表1表2所示。

從表1、表2的數據統計可以看出，實驗組習練六字訣前后與對照組在焦慮和抑郁心理指標指數上存在差異。具體分析如下：

（1）六字訣實驗組習練后與對照組焦慮心理指標指數特點比較：

六字訣實驗組在進行12周習練后的焦慮心理指標指數為009±028，習練前的指標指數為164±086，對照組的焦慮心理指標指數為157±087，差異顯著性（P）值為P

原因分析：一是大多數大學生是遠離家人和故鄉到異地求學，大學所在地的生活習慣、風俗習慣都需要重新適應，如果不能很快進入角色，很容易產生焦慮。二是“大學無用論”的社會輿論刺激著大學生們的神經。近年來，不斷有媒體曝出諸如北大高材生賣豬肉、研究生擺地攤等新聞，特別是在農村產生了較大的負面影響，很多樸實的農村家長和高中學生認為大學畢業生根本找不到工作，出現了“讀大學浪費錢，不如早點打工掙錢”“大學無用”等負面輿論。加之大學生通過嚴酷的高中學習后，突然進入相對較自由的大學學習環境，顯得不知所措，很容易產生焦慮。三是人際關系失調。在大學里，同學們來自全國各地，有著不同的生活習慣和風俗習慣，在大集體生活的過程中難免產生一些摩擦、矛盾，容易因人際關系不協調而產生心理壓抑和焦慮。四是家庭和擇業的壓力。少部分學生因為家庭條件的原因導致焦慮，如貧困、單親、突發事故等。同時，隨著大學生畢業人數的不斷增加，用人單位對人才的要求也越來越高，就業成了大學生需要面臨的首要現實問題，很多大學生從大二開始已經產生擔心、焦慮，但面對嚴峻的就業形勢又感到無所適從、迷茫，甚至是恐懼。[4]

六字訣健身氣功，動作舒緩、圓活，在習練時強調意念與舒緩、圓活的動作、勻細柔長的吐氣發聲相結合，整套功法都從預備式開始，以體會松靜自然、氣血和順之雅境。當放松之時，心中默念、頭腦松、肩背松、沉肩垂肘、含胸拔臂心空、腹松、腰脊松、臀部松、兩腿松、膝松、足部松、五趾松、兩臂十指都放松。微覺輕微搖擺，松弛如肉之欲墜，呼吸微微綿綿如安睡狀態，習練者普遍感到精神爽快，心情愉悅，對大學生的焦慮情緒心理有著積極、明顯的改善作用。

（2）六字訣實驗組習練后與對照組抑郁心理指標指數特點比較：

六字訣實驗組在進行12周習練后的抑郁心理指標指數為021±088，習練前的指標指數為159±071，對照組的抑郁心理指標指數為148±078，差異顯著性（P）值為P

原因分析：進入大學后，發現高中時期“灌輸式”的學習模式沒有了，代替的是自由、探索式的學習，加上身邊的同學都是經過高考選拔的“優等生”，自己在高中時“鶴立雞群”的優越感蕩然無存，面對比高中更加繁重的學業，一部分學生不知道該如何安排學習計劃，產生了困惑、失落和抑郁。[5]

六字訣使用六個字的發音口型，按五行相生相克的理論應四時之變化，學生在習練時人體處于完全放松狀態，這時人體不會受到外因素而影響，氣血的運行自然，以呼吸、動作、意念導引人體的內在血液循環，肌肉放松、精神放松與外在、形體、呼吸等相配合而使整體保持一種平衡和諧的生理狀態，進而達到疏通經絡、散毒解結、調節心理的目的。因此，適量、適度的六字訣健身氣功習練，對調節大學生的抑郁情緒有積極的影響。

2六字訣健身氣功習練后焦慮和抑郁指標與總體心理健康狀況的相關性分析

從表3可以看出：抑郁心理指標指數與總體心理健康的相關性系數（r）為066，說明相互影響作用較大，這可能主要與六字訣可以使練功者平心靜氣、調暢氣血、舒暢情志的健身功效有直接密切關系；焦慮心理指標指數與心理健康效果的相關性系數（r）相對抑郁指標較小，這可能主要是由于大學生年齡較小且心理發育不成熟，加之運動練習干預時間較短，導致效果不是十分顯著，六字訣習練還需要更長時間才會對焦慮心理情緒產生更好的效果。

三、結論

（1）12周的六字訣健身氣功練習，對大學生的焦慮和抑郁心理情緒有較好的療效，特別是對抑郁心理有較顯著的影響作用。因此，六字訣健身氣功作為我國傳統保健體育的優秀功法之一，可作為大學生異常心理的調適手段，通過調節肌肉的節律性和呼吸頻率，以達到修身養性、舒暢情志的作用。