心理學情緒調節的策略精選(九篇)

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第1篇：心理學情緒調節的策略范文

關鍵詞 情緒調節 涵義 相關概念 類型

中圖分類號：B842.6 文獻標識碼：A

1 情緒調節的涵義

正如“情緒”一詞，情緒調節向來是一個比較模糊的概念。目前研究者對情緒調節的定義還未形成一致的看法。首先，在在術語使用方面，目前有關情緒調節的研究采用了不同的表述方式。如：情緒調節、心境調節、情緒控制、情緒管理、情感調節、情緒的自我調節、心理調控等。其次，在涵義界定方面，Eiesnberg等人認為，情緒調節是個體對情緒體驗或相關行為的調整過程，同時也是調整或維持情緒喚醒、體驗、認知和行為的過程。Gross等人認為情緒調節是指個體有意或自動地對其具有什么樣的情緒、情緒什么時候發生、如何進行情緒體驗與表達施加影響的過程。①我國學者孟昭蘭認為：情緒調節是個體對情緒內在過程和外部行為所采取的監控、調節，以適應外部情景和人際關系需要的動力過程。②分析情緒調節含義尚未統一的原因，一方面在于不同研究者的研究角度不同，其對于情緒調節的界定也各有側重；另一方面在于，目前關于情緒調節的相關研究其術語使用并不一致，盡管不少研究內容都對情緒調節有所涉及，但不同的術語間是有區別的。對與情緒調節相近或相關的幾個概念進行區分，將有利于我們更準確地了解情緒調節的涵義。

2 情緒調節與相關概念

2.1 應對

應對是個體在面對壓力或應激情境時所采取的應對策略。可分為“情緒取向應對”和“問題取向應對”。其中“情緒取向應對”從某種程度上可以看作是情緒調節的一部分，主要是指對個體情緒的應對策略，它是情緒調節策略的重要成分。從應對與情緒調節的區別來看，應對主要是對外部壓力的反應，而情緒調節主要是對主觀情緒的調節，二者指向的目標不同。并且與情緒調節相比，應對還包括采取非情緒性的行為來達到非情緒性目標的活動（如通過努力學習來通過考試）。

2.2 情緒調節策略、情緒控制

情緒調節在心理成分上包括情緒覺知、情緒理解和情緒調節策略的運用等內容，其在較大程度上指的是一種過程。而情緒調節策略是個體為了達到情緒調節的目的而采取的努力和做法，是個體調節情緒的方法和手段。與情緒控制相比，情緒調節涉及的不僅僅是降低或減少情緒，它還會涉及到情緒喚醒的增強（如增強自身的快樂情緒）。

2.3 自我調節

自我調節是指個體在追求多樣化目標的過程中，對自我行動的控制、引導和調整。它包括對注意、認知、情感、行為等多方面的調節。而情緒調節是個體對主觀情緒體驗的調節，可以說它僅是自我調節的一個部分。

2.4 情緒智力

情緒智力是與情緒調節密切關聯，在某些情況下甚至等同使用。情緒智力包括情緒感知和表達能力、情緒促進思維的能力、情緒理解能力和情緒管理能力。其中，情緒的管理主要是指對自我和他人的情緒進行有效的調節，對應著情緒調節這一概念。可以說情緒調節是情緒智力的重要組成部分。

3 情緒調節的類型

3.1 內部調節和外部調節

從情緒調節過程的來源分類，情緒調節包括內部調節和外部調節。前者是個體通過自身內部活動對自身情緒進行的調節（如通過改變認知來改變情緒）；外部情緒調節是通過外部因素（如自然界、社會環境、文化或人際關系）對情緒進行的調節。

3.2 減弱調節、增強調節和維持調節

根據個體對情緒的調節方向與程度，情緒調節可分為減弱型調節、增強型調節和維持型調節。減弱型調節主要指減弱或降低強度過高的情緒，如降低個體極其憤怒的情緒；增強型調節則是增強某種情緒，如增強自身的快樂情緒；維持型調節是指個體主動維持那些有益的正性情緒，使其不減弱也不過分增強。③

3.3 先行關注調節和反應關注調節

根據情緒調節是發生在情緒反應之前還是反應之后，國外學者Gross把情緒調節分為先行關注情緒調節和反應關注情緒調節。前者對情緒的調節發生在情緒反應激活之前，即在情緒未產生之前就對其進行調節。后者對情緒的調節發生在情緒產生之后，是對已有情緒的調整。研究發現，更多使用先行關注情緒調節策略的個體其心理健康水平較高，而使用反應關注情緒調節策略的個體其心理健康水平較低。④

3.4 自主情緒調節和自動情緒調節

情緒調節既包括個體有意識地對其情緒的調節過程，也包括個體內部無意識、自動進行的調節過程。以往研究，大多關注的是有意情緒調節，而對自動情緒調節這種方式有所忽視。但在我們的日常生活之中，自動情緒調節如自主情緒調節一樣相當普遍。已有研究表明，在實驗室情境中個體可以毫不費資源地使用自動（無意識）情緒調節來調節憤怒情緒，并從中受益。

3.5 人際情緒調節和個體情緒調節

盧家楣等在以往理論及研究的基礎上提出了人際情緒調節和個體情緒調節兩種劃分。⑤前者是指個體在人際互動中對自我或互動對象的情緒的調節；后者是指自我為了某種情緒目標，有意識或無意識地采用某種策略來調節自身情緒的過程。這種劃分方式將有助于研究者從情緒社會共享的視角來理解情緒的社會建構性特征，從而改進僅僅把情緒視為個體內部反應狀態的內在實體論觀點。

4 結語

20世紀80年代情緒調節成為心理學相對獨立的研究領域，到現在它已有三十年的研究歷史，盡管情緒調節的涵義并不統一，情緒調節的類型劃分也多種多樣，但鑒于情緒、情緒調節對于人類心理健康的重要性，研究者對它的研究熱情卻絲毫未減。文章簡要分析了情緒調節的涵義及與其相關的概念，并概括了五種主要的情緒調節類型。希望本文能夠促進我們對情緒調節的理解與認識，有助于情緒調節更深層次的研究。

注釋

① Gross， J. J.，& Thompson， R. Emotion regulation： Conceptual foundations. In J. J. Gross （Ed.）， Handbook of Emotion Regulation （pp. 3–24）. New York： Guilford Press，2007.

②③孟昭蘭.情緒心理學[M].北京：北京師范大學出版社，2005：207-209.

第2篇：心理學情緒調節的策略范文

關鍵字情緒調節教學模式；有效調節；素質教育

【中圖分類號】G633.96文獻標識碼：B文章編號：1673-8500（2013）01-0352-01

情緒，雖然不屬于人的理性范圍，但它對人的行為卻起著較大的影響。在學校體育教學中，學生是否喜歡課堂教學，喜歡哪一種體育運動，在運動中能否全身心的投入，都學生的情緒有關。可以說，體育教學能否成功進行，學生能否在良好的課堂氛圍中達到鍛煉身體、促進健康的體育教學目標，與教師在教學中所采用的調節策略有很大關系。

1情緒調節教學模式的理論基礎與教學流程

1.1含義。情緒調節教學模式指教師在教學目標的指引下，通過管理和調節學生情緒，引導和發揮課堂中學生的主要情緒對教學的積極作用，為學生提供最佳情緒狀態，調動學生積極性。該模式涉及好奇、興趣、愉快和焦慮四種主要情緒因素，是一種充分人性化，以培養學生樂學好學為目的的情感教學模式。該模式的實質是教師引導和發揮學生正負情緒對教學的積極作用，激發其學習熱情，培養其學習興趣，以提高教學活動效能。

1.2理論基礎。人本主義學習觀。人本主義心理學家認為，學生不是一只“較大的白鼠”（行為主義觀點），也不是一臺“較慢的電子計算機”（認知心理學觀點），而是一個有目的、能夠選擇和塑造自己的行為并從中得到滿足的人。人本主義學習觀關注個人情感，信念和意圖對學習的作用。Rogers 等強調人類有先天學習的愿望，當學生理解到學習與自身關系時，就會自我啟動學習，在無威脅的環境下更好的學習。他還指出，教師如果能夠真正體諒學生，信任學生，在師生交流中能夠有同情和理解，就能成為學生學習真正的促進者。

1.3情緒心理學。20 世紀 70 年代以來，心理學家開始研究情緒對認知過程的影響。研究表明，情緒在人的認知活動中占有十分重要的位置，起著組織或瓦解的作用。正情緒協調組織認知活動，而負情緒破壞阻斷認知活動。Hoffman（1986）也提出了情緒對認知的作用：情緒發動、結束、干擾信息加工；進行選擇性加工；組織回憶；影響決策和問題解決。還有研究表明愉快情緒強度同認知水平之間呈倒 U 形相關，即在中等愉快水平時學習效率最高。

1.4教學流程。綜合國內外有關實踐及我們的認識，我認為確定該模式應有如下教學程序：

1.4.1師生情緒了解。包括對教師的教和學生的學兩方面三種相關情緒要素狀況的了解，主要依據我們編制的興趣、愉快、焦慮問卷。

1.4.2制定情緒調節計劃。依據課的性質與任務，結合師生雙方實際，確定課堂四種相關情緒要素有效調節的策略。

1.4.3教與學的實施。師生雙方創設良好的課堂氣氛，確定教學的具體目標，學生按教師的指導和幫助進行自主性學習，讓每個學生都能經過努力而體驗到成功。

1.4.4評價與反饋。情緒調節教學模式中的評價以掌握性評價為主，充分運用情緒的強化功能塑造并維持學生的學習行為，使用非控制反饋的藝術使學生努力找到提高和進步點。

2情緒要素的有效調節

在教學過程中，為了更好地誘發主要情緒促進效果整合，可選擇如下教學策略：

2.1好奇策略：好奇是由新異刺激引起的一種生理喚醒水平或認知沖突的探究傾向。一般認為好奇是認知沖類的結果，個體有一種“發現的渴望”（墨非）當人的認知預期與現實相反時就會產生認知沖突，引起認知不平衡，導致為恢復認知平衡的探究行為。引起好奇的三種變量是：變化、不一致和不確定性。

如體育教學中的縱馬分腿騰越技術。當縱馬一擺好，有的學生馬上發出驚訝聲，產生了好奇。因為他們以往接觸的是跳箱和橫馬練習。長度的突然改變使學生的行為發生變化。以往只要跳箱橫馬一擺好，有的學生就進行嘗試練習。現在，沒有一個敢于嘗試的，向老師發出許多疑問。這時教師如能做兩種示范動作，一是短程助跑，輕松飛越；二是全程助跑產生第二次騰空的飛越。馬上就使學生的焦慮心態放松下來，產生一種躍躍欲試的探究行為。

2.2興趣調節策略：教學內容與學生積極情緒相一致，學生自己動手操作實踐，參與教學活動；學生間進行合作學習，激發學生的想象、聯想；教師的言語幽默，教學內容、教學事例從學生的切身性出發，貼近學生的生活。

興趣是當個體的要求、能力、技能與某種活動提供的機遇和要求匹配時產生的。影響個體興趣的因素有個體歸屬（文化價值、認同感、社會支持）、情緒經驗、勝任力、目標關聯和背景知識等。影響情景興趣的因素有動手、認知失調、新奇性、社會交往作用、榜樣、游戲等、如籃球教學中的持球突破技術和掩護戰術，若把持球突破和投籃、傳球、假動作結合運用，其攻擊性和靈活性就更加顯著，個體興趣的增強促使個體力求掌握此項技術。當個人擺脫防守困難時，利用掩護戰術就可以輕松擺脫防守，找到進攻機會，況且掩護配合又變化多端，情景興趣的增強促使對此戰術技術的掌握和應用。

2.3愉快調節策略：教學是學生經過努力可以完成的，不能太難，也不能太易，使學生體驗成功；根據學生能力水平差異安排學習任務，使學生體驗成功；及時反饋，激發學生的求知欲；樹立榜樣，激發求知欲；使用趣味化，具體形象化的教學方式。

2.4焦慮調節策略：提高任務的難度，限定完成的時間，提高過低焦慮；降低任務的難度，放寬任務完成的時間，降低高焦慮；提供成績信息，而非評價信息；承認錯誤是學習中的一部分，允許犯錯誤，支持改正錯誤，強調個別談話減少公開批評；強調自我比較，減少社會比較；強調組間競爭，減少個人間的競爭；強調努力歸因，減少能力歸因。

長期以來，體育教學一直是教師“示范一講解一組織”學生“聽一看一練”的傳統教學模式，這種單調的教學模式，嚴重抑制了學生對體育學習的興趣和運動項目自身魅力所能引發的良好的學習情緒，因此體育課應改革教學模式，積極采用多種有效的調節手段，創造適應學生生理、心理需要的教學情境和良好的情緒環境，努力營造生動活潑、趣味盎然的課堂教學氛圍，使學生在有趣的體育活動中形成和保持良好的心理體驗。

總的來說，情緒調節教學模式是一個系統工程，其目的是通過調節課堂中短暫的情景性情緒使學生漸漸形成學習的積極情感。

參與文獻

第3篇：心理學情緒調節的策略范文

關鍵詞：青少年心理健康 元認知

隨著時代的發展，在日益激烈的國際競爭中，信息資源和物質資源固然很重要，但最核心的還是在于人才的資源。總理曾經特別指出，一個國家的發展關鍵是看這個國家對教育的重視程度。而青少年群體是我們國家未來棟梁之才，是非常重要的群體。但青少年時期同時也正處在生理和心理發展變化最大的時期，健康的范疇已經擴大，需要恰當的引導。元認知是心理學新興的研究領域，但它對青少年的身心發展的作用是不可忽視的。對此，筆者從元認知理論角度分析，為青少年身心健康方面的構建提出些建議，促進青少年身心健康發展。

1 青少年身心健康標準的范疇擴大

長期以來，人們對“健康”的理解主要局限于機體的生理方面。無論是學校、老師、家長還是青少年本人，對健康的關心也都集中于在青少年身體發育方面的一些生理指標上，如身高、體重是否標準，身體是否殘疾等。至于青少年在心理方面是否健康，往往為大家所忽視。但近年來，有關中學生心理障礙問題日益引起教育部門的重視，心理方面的健康問題也就逐漸為人們所關注了。今天的“健康”概念也不再局限于純生理學范疇，而是拓展到心理學范疇，也不只是沒有疾病，而更注重健全。正如聯合國世界衛生組織所指出的那樣：“健康，不僅是指沒有疾病或虛弱，而且指包括身體、心理和社會適應在內的健全狀態即為身心健康。”而所謂心理健康，確切的說就是指一種持續的積極發展的心理狀況，個體在這種狀況下能具有良好的適應，充分發揮身心潛能，而不僅僅是沒有心理疾病。

在青少年心理健康方面，筆者總結國內外專家的一些觀點，歸納了當今世界的青少年面心理健康標準大致主要為以下七點：

①智力發育正常，一般是指智商（IQ）大于等于80。②心理特點與生理年齡基本相符。③能正確地全面地認識自我、悅納自我。④有較強的意志力和一定的抗挫折能力。⑤情緒穩定愉快，懂得控制和管理自己的情緒。⑥善于與人交往，能與他人合作，具有一定得團隊精神。⑦有較強的社會環境適應能力。

所以，只有生理和心理雙方面都健康的人才真正符合身心健康的標準。

2 當前青少年身心健康狀況并不樂觀

我國著名教育心理學家燕國才教授曾說過：“心理素質好似一個人的脊柱，如果缺少良好的心理素質，那么一個人的政治素質、思想道德素質、科學文化素質、身體素質都不能得到很好的發展。”如很多被贊為神童的孩子成長的實例，的確，他們從小就有高于一般人的智商。但據一些專家多年跟蹤研究，得出結論表明并不是每一個超常兒童最終都能成功，大多數當年所謂的超常兒童往往到了成年后反而默默無聞，甚至一些人由于前后心理反差大而一蹶不振。只有那些心理素質好的最終獲得了成功。又比如籃球運動員姚明，他雖然身高有優勢但是他早期耐力和投籃準確率其實都很一般。現如今他通過多年努力，最終成為中國人在NBA的驕傲，這靠的是他堅韌不拔的精神和過硬的心理素質。這些事例讓我們知道，有良好的心理素質是多么重要！

然而也有一些事例讓我們心痛。幾年來，因各種心理問題引發的不良事件也常見諸于媒體報道中。中學生因厭學離家出走，高三考生因自覺壓力大跳樓自殺；一位中學生甚至只因嫌母親嗦就殘忍殺害了母親。最大的浪費就是人才的浪費。這樣一些痛心事件的發生不僅讓我們扼腕嘆息，更給我們再度敲響了警鐘：如果只重視知識的學習而不重視青少年心理和人格的健全發展，就會導致青少年種種嚴重問題的發生。

3 青少年心理困惑產生的原因多元化

青少年還處于樹立理想、增長知識、增強才能、培育情感、身心快速發展的關鍵時期，也恰逢各類矛盾碰撞、沖突最激烈的時期。[1]P19-20這種各種矛盾和困惑是來自多方面的。

首先，自身主觀的因素。正處在青春期的中學生也是人生的轉折階段，他們的身心、思想正處在不斷的發展變化之中，從幼稚逐漸過渡到成熟，自我意識在增強。青少年期雖然身心發展較快，但他們的思想并沒有完全成熟，缺少自我控制的意識和能力，對社會的認識能力、辨別是非能力還不強。這就容易產生各種問題行為，甚至是心理健康問題。

其次、家庭的因素。現在家庭多為獨生子女，家長們有時過多地關心孩子社會競爭力部分，提出“不輸在起跑線上”口號。他們把自己相當大的心血和期望傾注于孩子的身上，將自己由于種種原因而不能實現的愿望加負于孩子。家長們不惜花費大量的精力和物力培養孩子，但是如果不注重孩子心理素質的培養，所學的知識就不能發揮很大的作用反而讓愛成為一種沉重的心理負擔。

再次，學習任務的因素。當前中國學生所面臨的考試及升學壓力可以說是世界首屈一指的。盡管各大高校已在逐步擴招，但我國高中、高校招生的人數與畢業生的人數之間存有的差距使中、高考仍然是無形的指揮棒，分數仍然是衡量學生的重要標準。為了讓自己孩子在同年齡段的孩子中脫穎而出，很多家長選擇讓孩子在課余時間進行諸如奧數、星級英語等各種各樣的培訓班。青少年沉重的學習負擔就可能給他們帶來沉重的心理壓力。很多學生因此因為陷入痛苦的惡性循環中。他們的心理壓力一方面來源于他們對學習現狀的不滿和社會氛圍中不恰當的比較。一方面學生有時無法認清學習的真正目標，過分注重分數，體會不到學習的初衷和興趣。那么在重壓之下，當一部分承受不了這些心理壓力的青少年，就可能會表現出消極情緒和反抗情緒，甚至采取極端消極的行為。

另外，客觀環境的因素。我國的計劃生育政策逐漸形成了一個特定的獨生子女群體，從某些方面來說，獨生子女比多生子女更以自我為中心，更難被管理和教育。在人際關系方面主要是同輩關系相對單一易產生困惑。同時青少年好奇心及模仿性強，使他們很容易受同伴或不良社會風氣的影響，容易形成各種問題行為和心理健康問題。

除此以外，隨著我國改革開放三十年以來，網絡科技的沖擊，多元文化的沖撞，讓青少年的人生觀、價值觀發生變化。他們的自我意識、法律意識、知識面也都發生了較大變化。在這一過程中，也容易產生心理的困擾。[2]P53-54

各種心理問題困擾著青少年，元認知是當前心理學尤其是教育心理學的研究熱點之一，它和青少年心理健康有著密切的關系。利用元認知理論對認識自我、情緒調節、人際關系、社會適應、改善學習等方面有顯著的幫助，從而有利于青少年的心理健康。

4 元認知對提高青少年身心健康水平有著重要作用

4.1 元認知的基本含義

元認知是近年來在國內外心理學類刊物上出現的一組出現率很高的新概念。元認知這個概念是美國發展心理學家約翰?弗拉維爾在20世紀70年代在他的《認知發展》書中提出的。它包括了認知主體對自己心理狀態、能力、任務、目標、認知策略等各方面的知識和認知主體對自身各種認知活動的計劃、監控和調節等諸多內容。近幾十年來，國內外許多研究者們圍繞元認知理論開展了大量的研究，元認知逐漸成為當前心理學尤其是教育心理學的研究熱點之一。約翰?弗拉維爾將元認知定義為反映或調節認知活動的任一方面的知識或者認知活動。他所指的元認知含義是個全對自己認知加工過程的自我意識和對知識的了解，即對認知的認知。約翰?弗拉維爾還提出元認知可以被概括為個人因素、任務因素和潛在的策略因素。元認知技能的核心是強調個體的自我意識，如自我認識、自我指導、自我檢驗、自我調控等。現代健康的概念范疇已經不再局限于純生理學范疇，而是拓展到心理學范疇。筆者認為元認知理論中的這種自我意識也是未來人才的重要心理素質之一。所以元認知理論對提高青少年的身心健康水平有著重要意義。

4.2 元認知對青少年身心健康有著重要的影響。

元認知理論對青少年的身心健康的影響不可忽視。根據上文提到的心理健康的標準，我們可以了解到青少年的心理健康問題主要發生在認知方面尤其是在對自我人際關系、學習等領域的認知水平上。

由于元認知與自我認識程度密切相關。若一個人沒有健康的自我認識是很難成功的。所謂健康的自我認識，就是能正確認識自我，利用元認知理論，我們要學會看清自己，既能接納自己的長處又能接納自己的短處，并根據自我認識水平對當下的包括人際交往、學習等方面進行妥善處理，并在這個基礎上規劃好自己未來的發展方向。

元認知與青少年人際關系的發展密切相關。人際關系即人與人之間通過交往與相互作用而形成的直接的心理關系。處于青少年時期的人們主要生活情境就是學校。我國的計劃生育政策逐漸形成了一個特定的獨生子女群體，獨生子女群體在人際關系方面主要是同輩關系相對單一，就容易產生人際方面的困惑。筆者同時認為缺乏交往對青少年除了認知水平外，對其情緒健康發展也是不利的。人類的情感是一種非常復雜的心理現象，是個體對客觀與現實的態度的體驗。情緒是人的心理生活的一個重要方面，在一定條件下，情緒會對人的思考和行為活動產生很大的影響。青少年時期是個體情感發展的重要時期。處于這一時期的青少年，情感豐富，好勝心強，情緒、情感變化急劇且易“心境化”，心境是一種比較微弱而持久的情感狀態。[4]P44-45青少年情緒一旦產生就會在以后較長時間內對個體情緒發生影響也容易感情用事。如果青少年不能很好的認清自己控制情緒就不利于與他人相處。所以人際交往中積極、全面、正確的認知是良好人際關系的基礎。因此，從元認知這一角度來對青少年的社會交往加以指導的話首先要調整認知的結構，增強其交往的主動性和積極性。青少年通過元認知理論可以對自己作深入的自我認識，了解自己的優缺點和情緒特點，以便在與別人交往中意識到自己在別人心目中的形象。從而達到相互理解，友好相處，改善人際關系。

元認知與青少年的學習策略的選擇密切相關。認知心理學家認為，學生的學習其實是一個建構過程，學生在這個過程中儲存有組織的信息，并將教師教授的知識轉變為有用的知識、技能。元認知是參與影響這一建構過程的重要因素之一。學習已經不僅僅是對所學材料的識別、加工、理解的認知過程而已，同時也是對該過程進行積極監控、調節的元認知過程。[3]P107-109所以青少年應該意識到學習不單單是為了出色的成績，更要學會學習，掌握學習的策略，使自己成為一個策略型的學習者。一個元認知高水平的學習者會隨時對學習進行自我調節，這是有效學習的重要條件。在真正懂得學習的目的和方法后的青少年在面臨繁重學習壓力時也會更加坦然了。同時元認知能通過影響個體情緒反映到學習領域的另一種方式是自我調控，這種調控就是在日常生活與學習中對自己的情緒活動進行調節和控制，以做出適當的情緒反應。例如，當一個中學生雖然學習非常努力，但學習成績卻總是差強人意，也許他一時都會感到情緒低落，但是若這個中學生能找出學習成績不佳的原因并解決它從而取得進步。如果是這種情況的話，他就會從原先的消沉中振作起來，總結經驗與教訓，抓住自己的缺點加以改正，揚長避短從而抱著一個平和的心境完成日后的學習任務。所以，一個學生如果其元認知水平較高，相應的他的自我管理、自我監測、自我調控的能力也較強，他的情緒也必定更健康穩定。所以筆者認為元認知理論對學生學習策略的優化和情緒問題的處理有顯著的功效。因此，要通過恰當的引導促進青少年元認知水平的提高。

少年智則國智，少年富則國富，少年強則國強。青少年是國家的未來人才，對自我認知的認知能力又是未來人才的重要心理素質之一，所以提高青少年的元認知能力是掌握運用學習策略、提高學習能力，培養健康的情緒和情感以及改善人際關系的重要途徑。所以，元認知理念對如何引導和提高青少年的身心健康水平有著重要意義。

參考文獻：

[1]盧家楣，賀雯.青少年心理與輔導[M].上海：上海教育出版社，1999：19-20.

[2]李峻峰，李艷萍，吳光華.網絡時代青少年心理健康教育[J].教育學術月刊，2008，2：53-54.

[3]王艷紅，原曉林.元認知與青少年的心理健康[J].山西高等學校社會科學學報，2003，15(2)：107-109.

第4篇：心理學情緒調節的策略范文

關鍵詞：積極心理學；大學生；壓力；應對策略

近些年來，積極心理學在大學校園得到了極為廣泛的應用，其主要是從全新的視角去解決心理問題，通過挖掘大學生自身的力量，繼而達到維護心理健康的目的。大學生承擔著的巨大的就業、心理以及精神壓力，如不及時排解將會對其身心健康造成巨大的影響，積極心理學教育理念由于自身的優勢特點在治愈大學生心理健康方面發揮極為關鍵的作用，促使他們以最佳的狀態迎接挑戰。

1 積極心理教育理念應對大學生壓力的實施意義

積極心理學來源于西方國家，屬于新的研究方向，通過實驗操作驗證人類潛在的積極因素，從某種意義上而言是新的心理學思潮，上述心理學主要是以人性的美德與善端，或是潛在建設意識，運用相對積極的態度是剖析人的心理，激發潛在積極力量，或是優秀品質，與傳統心理學相比實現了新的突破，幫助人類通過發現自身的優勢燃起對生活的希望，從而促使人類獲得健康的人格。積極心理學在大學校園的推廣具有一定的現實意義，通過全新的視角解讀了大學生心理健康問題，以發掘其潛在建設力量作為切入點，引導學生克服心理障礙，從而有效應對挫折，掌握緩解壓力的技巧以及對策。積極心理學在應對大學生壓力方面起到了不可忽視的作用，維護其心理健康系統，促使大學生在面對壓力或是挫折時，他們可以利用自身的積極資源，靈活應對壓力，甚至是消除壓力，確保大學生可以保持心理健康。

2 積極心理學應對大學生壓力的具體策略

2.1 培養樂觀的人格

所謂積極心理學，從某種意義上而言就是要培養良好的性格，樂觀的心態，而樂觀個性多半是后天形成的，主要是指個人對外界事物的一種積極的心態。人一旦具備樂觀特質，他們在面對困難時一般會將因素歸結為外因，無論是遇到什么樣的艱難困阻他們都能積極面對，而不是怨天尤人，由此可以看出大學生樂觀人格的培養是非常關鍵的，這不僅可以使其保持健康心理狀態，而且還能使他們在面挫折時有效應對，從某種程度而言，樂觀屬于有利的資源，讓大學生對未來生活充滿希望。

2.2 明確生活方向

大學生需要明確自身未來發展方向，是他們努力學習的動力，這不僅體現在外在方面，而且還體現在內在上。積極心理學指引學生明確目標，自己掌控未來，對于未來的職業或是生活有一定的規劃，并且要落實到具體行動上，這樣他們在某一階段規劃自己的人生，充實的生活會讓他們感受到幸福。大學心理教學中，必須開設相應的積極心理學教學，可以通過課堂或是課下活動形式讓學生制定自己未來的目標，即使在遇到困難或是阻礙時都能游刃有余的應對，積極戰勝各種困難。

2.3 社會支持系統

社會支持系統對積極心理學的應對也起到了至關重要的作用，從某種意義上而言這也屬于一種資源，主要涵蓋三個方面，分別是物質支持、情感支持、信息支持，上述資源對于大學生群體而言起到了輔助功效，可以幫助他們更好緩解壓力，降低由此帶來的傷害。社會支持是為大學生提供更多的有利資源，這樣可以使其應用更多的積極方式應對不良心理，更好的解決心理問題。針對當代大學生來說，他們需要面對的是適應社會變化，適應由變化而產生的困擾，這是現階段他們急需克服的問題。其他社會資源團體需要給予大學生相應的社會支持，這可以幫助大學生在面臨困境時時刻保持積極的應對狀態，心理教育課程應更注重學生理解社會支持的意義及使用的重要性。

3 應對策略培養模式

3.1 培養壓力認知

基于積極學角度分析，需要對個體壓力給予合理的解釋，并能夠從中獲得積極體驗，同時也是大學生緩解壓力的主要策略。積極心理教育需要培養學生具備積極認知評估，這也是當前較為普遍的改變認知方式。從某種程度而言，認知評估屬于一個完整的過程，主要是基于應激源合理解釋，同時對其進行評估的過程，屬于壓力的調節變量。在實際生活中，很多學生在面對壓力時通常都是以消極的心態去應對，這種認知習慣及暗示對大學生心理健康有著極其深刻的影響，比如：他們經常會存在我不行、我無能為力的狀態，這些因素長期累積會對學生心理健康造成不利的影響，在日常的教育中，高校要重視學生樂觀積極心態的培養，使其具備認知以及應對壓力，這有利于形成積極體驗，幫助大學生能夠擁有健康的心理。

3.2 增進積極經驗

積極心理學生主要是增進學生積極的體驗，這種積極體驗不僅體現在回憶過去上，更體現幸福感受現在，并且對未來充滿希望的積極體驗，這種心理狀態是大學生需要具備的心理狀態，從某種程度上而言可以分為兩種，其一是感官愉悅，其二是心理享受，在構建大學生壓力應對策略中，積極情緒以及體驗是非常關鍵。基于拓展建構理論來說，大學生自身具備相對離散積極情緒，比如高興、興趣、滿足、自豪等等，這些都可以稱之為個人資源，幫助他們在面對壓力時以積極的心態及策略面對，通過積極經驗累積提高自我肯定體驗。高校教育中，必須重視大學生積極情緒及因素的培養，比如創造性、勝任感、自我超越等等，除此之外，和諧的人際關系也是非常重要的，促使大學生能夠增進更多的積極經驗，形成內在動機。

3.3 鍛煉問題處理模式

有研究顯示，當前大學生存在巨大的精神、就業以及心理壓力，而他們應對壓力的方式也相對比較統一，通常情況下是以積極心理調節為主，而消極自我防御出現較少，但是很多大學生在遇到壓力或是困難時，也會采取消極應對模式，如逃避、抱怨、沉迷于幻想、極端行為等等。上述消極應對模式對于大學生的心理健康是非常不利的，可以借助情境訓練，亦或是其他形式加以調節克服，運用積極的壓力應對，由此解決實際心理阻礙。當大學生面臨學習壓力時，教師可以通過優化教學方法的形式讓學生更好地接受；而當前面對交往壓力時，可以運用溝通技巧的方式消除，降低壓力強度；當學生存在就業壓力時，可以通過挖掘自身積極建設力量，讓自己處于積極應對狀態，形成積極的處理模式，繼而促進大學生在面對各種壓力時都能夠以積極的應對策略解決。

4 結語

運用積極心理教育構建大學生壓力應對策略是非常必要的，這不僅可以使學生形成積極應對情緒，而且能夠幫助學生在面臨困境或是壓力時，采取積極的應對情緒，從而促使大學生具備最佳的心理狀態。

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第5篇：心理學情緒調節的策略范文

（中南大學學院，湖南長沙，410083）

[摘要] 事實證明以治療和矯正為目的的心理學并不能從根本上解決人類的幸福問題，這促成了現代心理學從“消極心理學”轉向“積極心理學”，在“預防重于治療”的理念下，通過發掘人的優勢與潛能來促進人的幸福，實現生命的意義。研究探討了復原力的內涵及其兩個核心要素：經歷重大困境和積極適應。此外還從能力論和結果論視角分析了復原力的心理機制，綜合而言復原力是個體的高自我效能感、認知、情緒和行動等諸方面綜合作用的過程。進而，探討了積極心理學“預防重于治療”理念下復原力培育的思路：訓練正確認知評估、激發積極情緒調節、敘事治療重構生命故事、問題解決定位等。

[

關鍵詞] 積極心理學；復原力；正確認知評估；激發積極情緒；敘事治療

[中圖分類號] B84 [文獻標識碼] A [文章編號] 1674-893X（2015）01-0025-05

[收稿日期] 2014-11-17；[修回日期] 2015-02-06

[基金項目] 2011年度湖南省社會科學規劃一般項目“建構主義學習觀下的思想政治教育研究”（11YBA309）；教育部人文社科基金項目“榮格道德整合思想及其當代價值”（11YJA190022）；國家留學基金資助（資助證書號：20130375015）

[作者簡介] 葉湘虹（1972-），女，湖南望城人，哲學博士，中南大學學院副教授，碩士生導師，主要研究方向：思想政治教育心理學，道德心理學；丁晶（1989-），女，山東青島人，中南大學學院2012級碩士研究生。

一、積極心理學的主張：預防重于治療

自從1879年科學心理學誕生以降，心理科學就承擔著三項使命：治療心理疾病，幫助人們生活得更加幸福完善，發現并培養人類的卓越才能。然而，自二戰以來，心理科學一度把視野集中在人類的精神痛苦，心理學家們投入大量時間和精力于心理疾病治療而忽略了后兩項使命，試圖解救人類于水深火熱的痛苦深淵。經歷了半個世紀的努力，心理學家們研究消極負性心理（如焦慮、抑郁、緊張、恐懼、憤怒等）的文獻與研究積極正性心理（如高興、生活滿意度、幸福、愛等）的文獻比一度達到21：1，心理學家們創建的心理治療理論和方法已逾三百種，然而人們卻發現這種“消極心理學”或“受害者心理學”不但沒有減輕人類的精神痛苦，讓人們生活得更幸福，反而每況愈下，抑郁癥成了發達社會的頭號殺手，精神疾病負擔已穩居世界醫療負擔的前列。1998年，以時任美國心理學會主席的馬丁-塞里格曼教授為代表的一批學者研究發現：以治療和矯正為目的的心理學并不能從根本上解決人類的幸福問題。基于此，他們帶來了心理學研究思路的一次華麗轉身，從“受害者心理學”轉向了“積極心理學”。“過去的50年，心理學只關心一件事——心理疾病，而且做得不錯……但是這種進步的代價很高：為了要擺脫問題狀態，我們會變得更痛苦，甚至還不如從前。人不只是要改正錯誤或缺點，還希望找出自己的優勢和生活的意義。”[1]

積極心理學對待心理疾病的基本理念是強調“預防重于治療”。它立足于三大研究基石：一是積極情緒，二是積極特質（主要是優勢和美德），三是積極組織系統。相信人類具有一定抵抗壓力與障礙的潛能，來凸顯人性的積極方面和健康功能，從而實現精神上的復原。“人的積極心理品質和幸福感不是從外部輸入的，而是我們自身固有的。我們每個人身上都有積極的品質，即我們與生俱來的快樂和樂觀的潛能。”[2]當個體遭遇危機時，我們通過關注積極心理學兩大核心品質：樂觀和希望，調動其積極潛能和優勢美德應對挫折與傷害，把握未來并選擇正確的生活方式實現心理復原，本文就是基于該視野——“預防重于治療”來討論復原力問題。

二、復原力的內涵

20世紀70年代以來，心理學家關注在逆境中成長起來的人，發現他們發展歸宿各不相同，于是開始探討其背后的心理原因。一個研究是1970年代中期，Anthony追蹤了24個父母是精神病患者的兒童發展，發現其中三分之一出現了精神疾病或相關困擾，三分之二卻能健康成長，且成年后依然正常[3]。另一個研究由Werner及其同事對505名出生于1955年的人進行了長達20年的追蹤研究，結果發現：同樣處于貧窮、父母酗酒、父母離異患有精神疾病的成長環境中，其中三分之二的兒童成年后出現了嚴重的心理與社會問題，三分之一的兒童成年后卻表現得開朗、有勝任力和同情心[4]。心理學家們對適應良好兒童身上的品質有了濃厚的興趣，是什么讓身處困境中的兒童成長良好呢？學者們普遍認為，那是因為他們身上存在某些保護性因素，保護因素包括內在保護因素和外在保護因素兩部分。內在保護因素包括自我效能感、良好特質和社會技能等；外在保護因素包括家庭因素、學校和社區的影響與支持。在復原力研究初期，學者們認為保護性因素可以預測復原力的發生，即個體只要有保護性因素，他們在壓力環境中都能有效適應。但是事實并非如此，研究發現一些個體在某些情境中體現了良好的復原力而在其他情境中又可能表現出適應不良。到了20世紀80年代，學者們深入研究后發現，保護性因素與環境作用的過程，即保護性動態過程才是個體抵抗壓力、達到良好適應的關鍵。它并非單純避開負性生活事件的影響，而是利用個體的心理力量和環境資源，來打破消極影響，促進其對環境的主動掌控和應對。

2005年，美國心理學會（APA）給復原力下了定義：指個人面對生活逆境、創傷、悲劇、威脅或其他重大生活壓力時的良好適應過程，意味著從困難經歷中恢復過來。個體歷經困境或壓力情境能迅速恢復到原來、甚至較原來還好的心理狀態。心理復原力具有兩個核心要素：經歷重大困境和積極適應。Rutter認為復原力具有四種作用：第一，通過改變個體認知和減少接觸危險因素來降低危險因素的影響；第二，減少負性事件的消極連鎖反應；第三，提高個體的自我效能感與自尊；第四，為個體提供獲取資源和希望的機會[5]。目前，學界主要從能力論（又稱特質論）、結果論和過程論方面對心理復原力進行界定[6]。能力論（又稱特質論）認為復原力是一種能力或特質，是個體在面對壓力和困境過程中保持健康功能的能力。結果論從結果角度來理解復原力，認為盡管面臨著嚴重困境，個體仍能表現出適應或發展的結果。過程論認為復原力體現在個體的人格特質與外界環境相互作用中，是一個流動的、具有動力性的復雜過程。

三、復原力的心理機制分析

從上述三種心理復原力理論來看，無論是能力論還是結果論，其最終心理復原結果狀況的出現必然都要經歷一個心理復原的動態過程，所以論文將從能力論和結果論兩個視角來分析心理復原的內在機制。

（一）基于能力論的復原力心理機制分析

關于心理復原力的能力論研究，學者們根據個體心理復原力的高低而劃分了高特質性復原力和低特質性復原力兩類，他們的差異主要表現在應對生活困境時個體在情緒感受性、情緒反應和情緒恢復方面的能力高低差異。當生活壓力事件導致個體產生了較強負性情緒反應，能否從消極情緒中快速恢復決定著個體能否順利實現心理復原。所以心理復原力在很大程度上表現為維持積極情緒和迅速從消極情緒中恢復的能力兩個方面[7]。基于以往研究，Tugade等提出了特質性復原力的雙重加工理論，而Waugh等則提出了特質性復原力的情緒靈活性理論。

雙重加工理論：該理論認為心理復原的機制是情緒調節和積極情緒性的相互作用；其心理復原涉及兩個層面的加工：一類是消極情緒與積極情緒加工，另一類是自動加工和控制加工，因此叫做雙重加工理論。其加工機制具體表現為三個方面：第一，高復原力個體具有積極情緒特征，積極情緒是復原力的核心特征，他們在負性生活事件中常能體驗積極情緒，并依此來應對困境。第二，高復原力個體有更強的從負性情緒中恢復的能力，這種恢復能力根據所遭受到應激情境類型不同而表現不同，當遭遇短期的、急性應激事件時，個體常常依靠自己所建構的自動情緒調節方式應對；當遭遇長期性應激事件時，個體常常會使用有意情緒調節方式來應對，從而從負性情緒中恢復到積極情緒狀態。第三，高復原力個體具有良好的積極情緒間隔尺度，從而保障他能靈活地選擇應對策略從應激事件中恢復過來。積極情緒間隔尺度是指個體表征情緒體驗在準確性和具體性上的傾向，主要體現在用詞語表征情緒體驗上的個體差異[8]。高情緒間隔尺度的個體既能準確覺察和感受自己的情緒體驗，又能準確命名自己的情緒，還能分清各項情緒之間的差異，從而能靈活選用恰當的情緒調控策略來應對各種情緒，實現從負性情緒向積極情緒的恢復。

情緒靈活性理論：該理論認為遭遇應激后的調節過程并不能決定個體復原狀況如何，個體只有根據環境現狀能靈活調節情緒者才能更好地適應困境并復原，也就是說情緒表達的靈活性才是心理復原力的決定性因素。該理論也包含三方面內容：第一，高特質性復原力個體具有情緒靈活性，能根據應激事件的實際需要調整情緒反應。第二，高特質性復原力個體有能力在應激狀態下做出既靈活又準確的情緒反應，這樣可保證他在對一類刺激做出反應時不會泛化到另外類別的刺激上，從而減少了負性情緒的泛化和心理能量的無謂消耗。第三，高特質性復原力個體能根據應激實況進行靈活而相應的生理響應與生理抑制，他能在消耗較少生理資源的前提下應對慢性的、不可控的或重復出現的困境，從而長時間地面對困境卻不被擊垮，并且獲得成長。

（二）基于結果論的復原力心理機制分析

關于心理復原力的結果論研究，學者們強調從發展結果的角度——即個體在遭遇負性生活事件后的積極適應狀態來解釋心理復原力。持結果論的復原力理論十分強調心理復原與認知、情緒恢復狀態的關系。持結果論觀點的學者提出了三個理論假設：創傷記憶的表征轉變理論假設、認知情緒調節理論假設和積極情緒理論假設。

創傷記憶的表征轉變理論假設[9]：Lanius研究發現，個體在創傷記憶提取時，心理復原個體更多使用語言性質的信息來提取創傷記憶，而非心理復原個體更多使用非言語性質的信息來提取；在回憶創傷事件時，心理復原個體多使用言語性編碼特征的信息表達方式，而非心理復原個體多使用非言語的視覺信息或創傷情緒體驗信息表達方式。這說明，在經歷同樣的創傷應激后，心理復原個體較之非心理復原個體表現強的地方是，他們的創傷記憶已經從情境記憶系統表征轉變成了言語記憶系統表征，言語是思維的中介和物質外殼，這說明他們對創傷記憶已經經過了認知評價和理性分析過程，大大減輕了創傷感，從而實現了心理的復原。

認知情緒調節理論假設：眾多學者（Mcnally， Amir， Leiner， Bomyea等）研究發現無論是對創傷刺激的內隱記憶還是外顯記憶，非心理復原個體都比心理復原個體表現得要明顯。此外，創傷刺激對心理復原個體的認知干擾也較少。然而，Blair等[10]研究者發現，非復原力個體的認知并非異常，而是對創傷事件的情緒加工過程出現了異常。那么，創傷性情緒與心理復原之間有什么樣的關系呢？Ehlers等研究發現，在遭遇困境時，非復原力個體喚起的并不是回憶創傷事件本身，而是重新體驗到了與創傷事件相關的生理感覺與情緒狀態。可見，當個體遭遇創傷事件后，深遠影響個體的并不是對創傷事件的記憶與認知，而是由創傷事件所帶來的負性情緒體驗。這也說明非復原力個體其認知并不會出現異常，而是其情緒加工過程出了問題。綜上所述，創傷后的心理復原并非由創傷記憶的消失所帶來，而是通過創傷性事件相關聯負性情緒體驗的強度減弱以及持續時間縮短來表現。

積極情緒的理論假設：眾所周知，積極情緒是心理復原的核心因素。在Davidson看來，心理復原過程包含積極情緒體驗和從消極事件中恢復情緒兩個方面。積極情緒性體驗與高特質性復原力人群體驗到的積極情緒密切相關，情緒調節與高特質性復原力人群從負性情緒中快速的情緒恢復有關[11]。另有研究發現，積極應對方式、人際信任、社會支持等不但可以增加積極情緒，還可以減輕消極情緒。因為，Fredrickson認為，積極情緒的螺旋式上升，通過擴展——建構效應和消除效應實現了個體在遭遇困境后的心理復原[12]。積極情緒的解除效應：經歷負性生活事件后的消極情緒導致人們的思維范圍狹隘，行為模式固定刻板而考慮有失周全。而積極情緒促使心理復原的機制主要體現在它使創傷后的個體產生了適應性的功能。一方面，積極情緒可以降低消極情緒體驗；另一方面，積極情緒可以通過取消負性情緒反應準備狀態，來有效撤銷消極情緒體驗及其所帶來的自主性生理喚醒，從而達到解除負性情緒反應和生理體驗的作用。積極情緒的擴展——建構效應認為積極情緒通過如下兩方面機制來工作：第一，積極情緒可以在個體遭遇創傷后迅速反應打開其心扉，通過創造性、靈活的思維與認知來應對壓力事件。第二，積極情緒不但能擴展個體的瞬時思維——行動系統，還能有效建構個體的智力資源、心理資源、社會資源和體力資源等應對困境，復原心理。

基于以上分析，復原力既與個體的積極情緒程度有關，也與個體對壓力困境的正確認知評估有關；既與其負性情緒的調節能力有關，也與其創傷性情緒記憶表征的轉變程度有關；既與其負性情緒減弱及其持續時間的縮短有關，又與其靈活運用有效資源的積極行動力有關。綜合前文，我們在積極心理學“預防重于治療”理念指導下，將從訓練正確認知評估、促進積極情緒調節、敘事治療重構生命故事、問題解決定位等四個方面探討個體心理復原力的培育。

四、積極心理學“預防重于治療”理念下的復原力培育

關于人的創傷經歷，一直存在一種誤解：認為人要盡力避免經歷創傷，因為創傷對個體不利，會給個體帶來傷害。殊不知，親身經歷和參與處理自己的創傷經驗并非壞事，處理得當反而可以讓個體獲得心靈成長。本文基于積極心理學“預防重于治療”理念來進行心理復原力培育，一個基本出發點是：圍繞人的樂觀與希望品質開發個體的積極潛能，培育個體的心理復原力。

（一）訓練正確認知評估

前文中“創傷記憶的表征轉變理論假設”認為：高復原力個體的創傷記憶多用語音記憶系統表征而非多用情緒記憶系統表征，他們更常采用積極認知評估來調控情緒與行動。所以復原力的培育需要從增強保護性因素——即訓練正確的認知評估著手。Tebes認為，危機后的認知變革就意味著增強了對不良環境的適應，這是復原力發展的一個重要標志。

個體對壓力事件常見的評價：傷害/損失評價、威脅性評價和挑戰性評價。傷害/損失評價發生在壓力事件消退之后；威脅性和挑戰性評價發生在壓力事件之前或存在于對壓力事件的預期之中[13]。其中，威脅性評價是指對事件可能存在損傷的評價；挑戰性評價是對事件是否可以給自己的成長和發展帶來機遇與利益的評價，他常常是更為積極的評價。研究發現，當個體對壓力事件做威脅性評價時，常常引發的是敵意性反應，更傾向于使用對抗性應對、逃避應對、自我約束應對等應對策略。當個體在認知上視壓力事件為挑戰時，可以激起個體在壓力困境下正確認識自己的處境和能力，能對情境與他人客觀判斷，能對內外資源進行可行的把握和利用，促進個體的合理決策以調控行為。挑戰性評價有助于個體從消極情境中復原，而威脅性評價則不太利于個體的心理復原[14]。所以，我們的認知評估訓練的重點在于，讓個體把壓力困境理解為是一種對生命的挑戰而不是威脅。更為重要的是，這種認知評估訓練能讓個體發現“生命中所發生的一切都有積極意義”，“生活中的一切痛苦經歷都將增益其生命智慧”，從而獲得復原力的可持續發展認知資源。

（二）激發積極情緒

心理復原力的重要特征表現為：A.維持積極情緒，B.從消極情緒中恢復的能力，C.高情緒間隔尺度，D.情緒反應靈活性，E.負性情緒的耐受性。當個體遭遇壓力事件后，個體能自動化地、自覺地使用積極情緒來應對困境，個體的心理復原周期會大大縮短，復原效果會大大提高。

Davidson，R.J.也認為高特質性復原力個體常常表征為積極情緒特征[15]。因為積極情緒具有擴展——建構功能與撤銷功能。當個體遭遇壓力事件時，我們需要激發個體的積極情緒來拓展其瞬間思維活動，擴大其注意范圍，使認知由僵化變為靈活，充分調動和運用應對困境的資源，讓生理應激水平盡快回復到基準線。通過積極情緒的激發與維持，可以使個體通過有意或自動加工過程來抑制消極情緒，使其有意調節情緒來處理困境的能力得以提升。如此一來，他們具有更強的從消極事件中快速恢復的能力，從而大大縮短了情緒恢復的時間，并且在應對焦慮、恐懼、抑郁等負性心理反應時所消耗的能量更少，可以有效保存其心理資源和身體能量。

促進個體積極情緒，可以從如下幾方面進行。A.培養積極品質和優勢美德：心理復原力的能力論或特質論認為，心理復原力是個體的一種能力或特質，擁有優勢美德和積極信念，可以促進個體從負性情緒中恢復。B.培育情緒認知能力：通過體察個體在壓力困境下的生理反應，來覺察自己的負性情緒反應，善于識別情緒線索，為有針對性地調控情緒打好基礎。C.訓練情緒控制能力：使用多樣化的手段與方式調控情緒，轉化心情，并讓個體在其中體會到較強的自我效能感，促進其情緒調控中的能動性與自信心。D.提升情緒恢復能力：認可和接納壓力，認識到負性情緒在人的生存過程中有其適應性和保護性意義，而后通過積極調控來快速地擺脫負性情緒。E.建構廣泛的社會支持網絡：讓心理復原的外在保護因子起到積極作用，實現心理復原。

（三）敘事心理治療解構和重構生命故事

敘事療法持這樣的基本觀點：人本身并不等于問題，問題怎樣影響人們才是重要的議題；文化具有多元性，因此要尊重每個人的差異性，相信每個人都有他自己的力量，都有屬于他的獨特知識，每個人都是自己問題解決的專家。換句話說，從積極心理學理念來看，就是要相信每個人都有積極潛能，能處理和應對自己的生命困境。

敘事療法把當事人遭遇的所有危機和問題都當作故事，經過咨詢師與當事人一起外化故事、解構故事和重構故事，使處于壓力困境中的當事人，從故事中了解危機了解傷害，借用內在和外在資源來重建自己的生命意義。敘事療法一般經歷這樣三個階段進行治療：外化、解構和重寫。第一階段，外化。把問題與當事人分開，讓當事人看到問題對自己的影響，把問題和人分離開來，我遭遇了某些負性生活事件，但我不等于這些問題。第二階段，解構。要建構復原力敘事，首先要通過找尋堅強的故事來解構那些痛苦的舊故事。該階段重點放在當事人生命歷程中曾成功應對困境的經驗上，為重構新的敘事奠定基礎。第三階段，重構。這個階段的任務是要讓來訪者接受新定義的敘事，來分享一個新的替代性話題，從而達到講述一個新的生命故事或一個更新過的舊故事的目的，實現心理復原。該階段可以做如下工作：鼓勵當事人用發散思維、尤其是與以往不同的方式來探索生活；在對自己與眾不同的欣賞和探索中，提高個體適應環境的自我效能感，從而實現心理復原。

（四）問題解決定位

壓力產生于人——環境配合不佳。危險因子和保護因子對個體的影響通過人——環境交互過程來實現。內部復原力因子所起到的作用如何，將決定個體的復原性質與復原程度：復原重組、適應或適應不良。定位于問題解決思路培育復原力，其重點并不放在處理當事人的情緒和病因上，而是通過加強個人與環境的互動促進個體有效解除困境，增強自我效能感，提高復原力。該方法由三個步驟組成：

第一步，暫停：當個體遭遇壓力情境時，常常傾向于選擇逃避、否認等方式來防御，使自己產生暫時安全的錯覺而求得短暫的心理平衡。然而，對困境的逃避與否認對于問題解決和心理復原沒有任何意義，所以我們需要訓練當事人在逃避思路上暫停、穩住，激發其面對問題的勇氣，使其敢于承擔責任。第二步，推理：當事人有了直面問題的勇氣，敢于承擔責任后，就需要留出一些時間和精力來思考所需要解決的問題、面對的困難、采取的步驟、可供利用的內外資源、如何利用資源并如何行動等。在危機應對過程中，善于尋求他人幫助、善于進行思維變通、主動尋求困境解除者往往具有更高的復原力。第三步，復原：當事人確立好自己的解決方案與應對策略后，最為重要的一個環節就是把所有的應對計劃付諸行動。積極心理學家奇克森哈利（Mihaly Csikszentmihalyi）說，改善生活品質的簡單方法，就是掌握自己的行動。在意志力訓練過程中，首先，我們要讓當事人自己確定需要達到的具體目標，尤其注意這個目標不應當由他人來確定，而應當由當事人自己來確定，并且該目標一定要可行；其次，堅定解決問題的毅力，強化當事人的問題解決意識，由當事人自己決定，不論問題解決成敗如何，都有勇氣承擔責任；再次，就是下達命令，執行近期、中期和長期計劃，以實現心理復原。在行動過程中，個體與環境互動的最終目的是創造一個保護性的環境與心理氛圍，促進個體從危機中復原，若出現適應不良時，個體還應訓練一個心理復原反省與補救機制，通過自省、求援和專業心理幫助等方式審查失敗的應對方式重建新的應對方式，以保障個體的心理復原。

魯迅先生說：“有希望就有光明。”積極心理學對人的個體潛能和優勢品德的關注，推動著復原力研究更加深入。我們除了要關注個體遭遇負性生活事件后的心理復原，更要關注個體積極心理品質與優勢潛能的開發，立足于“預防重于治療”，達到“治于未病”的理想境界。

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第6篇：心理學情緒調節的策略范文

【關鍵字】初中語文 學困生 學業情緒

學困生，是指智力正常，但在學習過程中卻感到困難重重的學生。在中學生中，學困生是一個較為特殊的群體，其在學生總數中大約占據了15～20%。初中語文是一門學習文字和語言運用的基礎性、綜合性課程，其在我國義務教育中發揮著奠基功能。初中生的語文學習出現困難，勢必會對其語文素養的培養、發展產生影響，同時語文素養也是學好其他初中課程的基石，所以語文學習困難還會影響其他課程的學習效果，所以，學好初中語文是學生實現全面發展的基礎。

一、學業情緒對初中學困生的影響

怎樣轉化語文學困生，一直以來都是教師、家長、學校共同面臨的一個難題。據相關研究顯示，學困生與普通學生相比，除了在學習效果無法達到教學目標外，其還存在著一定的情緒困擾。而這些不良情緒的困擾，又會導致學生學習效率低下，影響學習效果，因此，研究學困生的學業情緒，對于學困生的轉化有著重要作用。

傳統觀念認為，學困生與普通學生的差距在于知識量儲備方面，所以在學困生轉化方面，采用“補知識”的方法。但是，這樣的做法所產生的效果是，原有差距未補上，反而又出現了新的差距。該種做法不但增加了教師的教學量，也加大了學困生的學習負擔、心理負擔，同時也會挫傷學生的學習態度、學習積極性，最終陷入“越補越差、越差越補”的惡性循環中。自教育界關注學生的非智力因素以來，情緒因素在學生學習中的作用被越來越多的心理學家和教育工作者所重視。在學生的認知活動中，情緒始終貫穿其中，情緒參與了學習及教學的各個方面。據相關研究證實，積極情緒，可有效促進學習效果的提升，反之，消極的情緒則會阻礙學業。學業情緒對學困生的影響，最直接的表現就是學習成績低下，長遠來看，其影響表現為對學生人格和身心健康發展的阻礙。

二、初中語文學困生的學業情緒特點

（一）消極情緒多于積極情緒

從大量的統計研究來看，消極的學業情緒是語文學困生的主要學業情緒體驗，與普通學生相比，學困生的心煩、疲倦、無助、厭倦、羞愧情緒更多，而平靜、滿足、希望、高興、自豪的情緒卻更少。這表明語文學困生的確存在著不同程度的情緒困擾，故教師在教學中，要對學困生多加關注，幫助他們排除消極情緒，提升積極情緒體驗。由于語文學習中，學困生所體驗到的成功感受較少，語文成績差會使學困生產生挫敗感，從而開始懷疑自己的學習能力，覺得自己就算努力，也難以提高學習成績，長期下來，就會讓他們失去語文學習的興趣，產生厭學情緒。

（二）高年級的消極情緒多于低年級

在不同的年級，語文學困生的學業情緒強度會有所不同，特別是疲倦、心煩情緒的體驗，變化最大。對于低年級的語文學困生，其學業情緒更多地表現出希望、高興等積極情緒，隨著年級的升高，其積極情緒也逐漸下降，而消極情緒隨之升高，到初三時，語文學困生的疲倦、心煩、厭倦、焦慮等消極情緒遠遠多于積極情緒。而初二可以看做是學困生的學業情緒發生轉變的關鍵點，所以，教師要抓住這一情緒轉變的關鍵時期，及時調節、疏導學困生的消極情緒，提升其積極情緒體驗。

三、語文學困生學業情緒的調節措施

（一）改善教師的情緒調節能力

有研究顯示，教師的情緒調節能力與其教學效果有著相關性。教師的熱情情緒與學生的行為有效性、學科興趣、完成學習量之間有著重要聯系，同時性格活潑、富于想象、熱心教學事業的教師，其教學工作更成功，其學生的行為更有建設性。這都表明，在教學過程中，教師的積極情緒的重要性。要提高初中語文學困生的學習成績，語文教師首先要從自己做起，全面提升自我的情緒調節能力，以愛和熱情去感化學困生。從心理學角度來看，個體情緒是可以對他人的情緒、思想、行為產生影響的。故教師在教學中，要在動作、表情、語言中融入情感，讓課堂產生藝術魅力和感染力，從而提升教學效果。

（二）改進教學方式

教師在課堂教學過程中，教學方式生動活潑是促進學困生認知行為、情緒感受變化的主要原因。所以教師在語文教學過程中，應當摒棄傳統的單一、刻板的教學模式和教學方法，多采用解疑策略、好奇策略、興趣策略來對教學內容進行呈現，采用成功策略、激勵策略、愉悅策略提高學生的學習積極性。讓學生通過積極參與教學活動，來獲得積極的情緒體驗，進而形成教學程序的良性循環。

（三）訓練“認知重評”技巧

很多的研究表明，大部分學生在受到消極學業情緒困擾時，都會通過表達抑制以回避消極情緒對其造成的干擾。所謂表達抑制，就是指個體對出現的（或即將出現的）情緒表達實施抑制，實質上它只是對情緒外在表現加以了控制，而個體的情緒體驗卻沒能得到改善。表達抑制策略不僅不會緩解學困生的消極情緒，反而會加重其內在心理負擔，強化了消極情緒的體驗，長此以往，就會讓學困生減少在學習中的情感投入，對學習采取冷漠態度。因此，教師應當對學困生進行“認知重評”訓練，使學困生對消極情緒進行重新評價，從根本上使其情緒體驗發生變化。

（四）營造良好的學習環境

遺傳和環境是制約個體發展的兩個重要因素。良好的環境有利于個體產生積極的心理和情緒體驗，反之，不良的環境則容易使人產生消極情緒。對于學困生來說，由于學習成績不理想，經常會受到同學、家長、老師的歧視，在同學中間也沒有應有的地位，其被尊重、被愛的心理需求得不到滿足。另一方面，學校所采用的分數評價標準，讓學困生會覺得自己一無是處，即便他們在其他方面表現優異，在學校里也會沒有存在感、成就感。因此，學校應當做好校風建設，更新考核標準，從而為學困生創造良好的校園環境，進而改善其學業情緒。

參考文獻：

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[2]薛輝，程思傲. 初中語文學困生的學業情緒研究[J]. 教育科學研究，2013，03：52-58.

[3]王云明. 初中語文學困生成因及轉化研究[D].華東師范大學，2008.

第7篇：心理學情緒調節的策略范文

關鍵詞：教學情緒；形成因素；教學影響；調節方法

作者簡介：周青，長江大學教務處助理研究員，湖北　荊州　434023

中圖分類號：G443

文獻標識碼：A

文章編號：1672―2728(2007)03―0180―03

凡是人類有意識的活動，無不受到人的情緒的影響。課堂教學作為具體的培養人的活動，理所當然受到教師和學生的情緒所制約。我們把教學過程中，教師與學生對人際關系、教學內容、教學進程、教學方式、教學效果等因素的態度體驗，稱之為教學情緒。教學情緒是重要的教育資源，師生的情緒狀態對學生的認知發展效果有極大的影響。同時，良好的情緒又是學生個性發展的必要內容之一，只有讓學生置身于較為完美的課堂情緒之中，才能使學生的情緒得以健康的發展。因此，教學過程中實現教師與學生的教學情緒正常化乃是現代教育重點關注的問題之一。而教師在教學過程中起主導作用，教師的教學情緒便成為極其重要的因素。如果要使教學順利而有效地進行，就應當采取相應的策略對教師的教學情緒進行有效調節。本文將就此問題作些淺顯分析。

一、教師教學情緒對課堂教學的影響

人的情緒具有肯定或否定的對立性質，這對人的活動有較為直接的影響作用。教師的教學情緒也具備肯定或否定的對立性質，教師在教學中的喜、怒、哀、樂、愛、惡等各種情緒都會通過表情活動顯示出來，并對課堂教學的過程與效果起直接的影響作用。

1.教師教學情緒對教學活動的驅動作用。即增力作用或減力作用。積極的、增力的教學情緒可以提高教師的主動性，產生較強的從事教學的推動力，使教師愿意為課堂教學付出精力，如愉快的教學情緒能驅使教師積極從事教學活動，在課堂上精力充沛；相反，消極的、減力的教學情緒則會降低教師的教學推動力，使教師產生倦怠。

2.教師教學情緒對認知的制約作用。教學情緒表現出一定的緊張度，即表現為緊張和輕松。一般來說，緊張與活動的積極狀態相聯系，但有時也可能會引起抑制，造成精神疲憊。教師在課堂上的適度緊張，有利于教師保持良好的智力狀態；過分的輕松則不利于教師的智力發揮，降低教學效果。研究表明，教學情緒對教師認知效率的影響首先表現為對認知變量的影響，具體體現在心境對認知的影響上。心境對認知的影響是彌散性的，好的心境導致積極的記憶和聯想，不良的心境則會導致消極的認知；而且心境可作為回憶的線索，當特定的心境在回憶中重復出現，材料在這種心境中更容易回憶。

3．教師教學情緒的感染作用。教師和學生是課堂教學這一特定情境中交際的兩極，教師的情緒和學生的情緒會相互影響。但總的說來，教師的情緒對課堂氣氛起決定性作用。師生之間的信息傳遞，是通過言語和非言語的手段進行的，對信息的認知解釋、評價形成了情緒的基礎。在教師和學生的關系上，正是由于共同的或符合程度較高的目標把他們聯接在一起，不管是調和的關系還是親密的關系，只要意識到干擾就會導致喚醒和認知解釋；解釋的性質決定了情緒的性質，而干擾和其后喚醒的程度決定了情緒的程度。教室中，師生行為相互影響的明顯例證是感染的作用，這種感染是以行為者的強加性和介入者的自愿性為特征的。人的情感和情緒在通常情況下是自然流露，但在特定情況下也有控制流露的情緒，這些都形成感染源。被感染者往往是因為仿效、移情、參與心理和空間共存等原因發生共鳴。這些現象在教室中普遍存在，有時甚至是一堂課成敗的關鍵。

二、影響教學情緒的主要因素

影響教學情緒的主要因素有以下幾個方面：

1.教學效能感。教師對自己影響學生學習行為和學習成績的能力的主觀判斷與他們的教學情緒密切相關。研究認為，教師的效能感包含兩個成分：一般教育效能感和個人教學效能感。一般教育效能感是教師對學生的關系、教育在學生發展中的作用等問題的一般看法與判斷；個人教學效能感是指教師對自己教學效果的認知和評價。教學效能感強的教師，其情緒狀態多為肯定的；教學效能感弱的教師，常常表現出否定情緒狀態。

2.歸因。歸因是指個體對他人或自己行為的原因進行解釋的過程。心理學研究表明，歸因作為一種重要的認知因素，影響著人們對于成功和失敗的情緒反應，情緒歸因理論被廣泛用來解釋人們對于主要的生活結果的情緒反應。教師對教育行為和事件的結果的不同歸因，導致他們作出不同的判斷、評價，形成不同的認知，于是便產生相應的情緒體驗。也就是說，教師對教育結果的不同歸因決定著教師對教育結果的情緒反應。

3.教學情境。教學情境包括客觀情境和心理情境。課堂教學是“人―情境”互動的典型模式。在這一模式中，一方面，教學情境的心理意義對教師有決定作用，即它是促進教師的教學情緒和教學行為產生的極為重要的因素。不僅如此，教學情境對有目的的教學行為是一個必要條件，如果要達到教學目標必須創設合適的教學情境；另一方面，教師對課堂教學情境有能動作用，能夠對教學情境進行相應的選擇與改變。當然，“人―情境”互動的重要前提是人與情境的和諧共存。換句話說，人的情緒狀態與當前情境要相符合；否則，當人面對當前情境時，就會產生消極的情緒。

4.人際偏好。人際偏好指師生之間在交往過程中所產生的帶有個性特點的情感偏好傾向，它是由認知、情感與意向等因素組成的態度結構體系。課堂教學中，師生由于所處的地位不同，特定的人際模式影響著課堂中的師生交往。有研究者認為，人們最喜愛的是那些信仰和利益與自己相同的人，那些有技術、才干和能力的人，那些具有令人愉快或令人崇拜的品質如真誠、善良、坦率的人，那些反過來也喜歡自己的人。如果不符合上述的條件，人際關系便會建立在疏遠的基礎上。這種現象在教師與學生關系上體現得尤為明顯，例如教師往往喜歡那些成績好的學生，或對自己教學有幫助的學生；學生往往佩服有才干或在某些方面吸引自己的教師。這些人際偏好經常被帶進課堂，對教師的課堂教學情緒、教學行為產生影響。

此外，教師的個性、生理條件和其他因素對教師教學情緒的發生與表現也會產生影響。

三、調節教學情緒的主要方法

教師要調適自己的教學情緒，應當根據教學情緒產生與表現的相關特點，探究有效的調節方法。

1.認知調控。即通過提高教師認知水平的方式，調節教學情緒。心理學研究表明，盡管生理因素對情緒的產生有密切的聯系，但是對情緒的產生與發展起關鍵作用的是認知因素。教師對作用于

自身教學環境的判斷與評估，是教學情緒產生的直接原因，即教學情緒是通過教師認知活動的“折射”而產生的。所謂折射，就是指人們在過去經驗基礎上所形成的愿望與渴求的系統對當前認識活動的影響。正由于教師的認知水平的不同，使他們對同一種教學環境會產生不同的評價，進而產生不同的教學情緒。因此，要有效調節教學情緒，提高教師認知水平乃是根本。具體要求是，教師要有積極的生活態度，愛教育愛學生；能確立適當的抱負；能較準確地分析自己的情感情緒，具備一定的有關情感情緒的知識、技能與經驗；有較為豐富的人際關系知識與技能。

2.心理匹配。所謂心理匹配策略，是指從情感維度上處理教材，呈現教學內容的一種策略。教師在教學過程中，通過恰當處理教材和運用適當的教學方法，使教學情緒與教學內容、課堂情境、教學行為相匹配，并使教學被學生主觀上認為感到滿足需要，從而才能有效調節教師教學情緒、教學行為以及學生的學習需要，達到提高教學效果的目的。心理匹配策略的實質，就是盡可能使教學成為激發學生內部學習動機的誘因，以調動學生的學習積極性。由于該策略是通過讓學生滿足需要來引發學習心向的，因而也同時會引發學生的愉悅情緒，為教學創設良好的情緒背景。教師通過對教學過程的認知和評價，產生相應的情緒體驗，并在體驗的基礎上對自己的情緒和行為予以適當的調節，使教學情緒與課堂教學和諧，并在情感上與學生產生共鳴，達到樂教樂學。

3.歸因控制。研究表明，只有當人們相信行為在個人控制之下時，才會對自己或他人的行為作出符合個性傾向的歸因，個人作出歸因分析是為了對環境有一種預見感和控制感。心理控制在壓抑和困境中顯得特別重要，控制感可以降低壓抑的體驗，幫助教師對付不可逃避的不愉快事件。控制帶來的益處是提高課堂事件的可預料性；如果失控，則威脅著教師的自尊和動機。所以，人總是力圖降低一個事件可能帶來的最大危險，這取決于他的控制能力和歸因指向，當歸因于可控的原因時，無疑會導致愉悅的情緒；反之，則會產生煩惱的情緒體驗。因此，教師要較為準確而熟練地運用歸因理論來思考課堂教學。

4.自我暗示。暗示可以發揮調節情緒的功效。既有積極的作用，也有消極的作用，其性質主要受提示的方向的影響，如教師在處于焦慮、困惑、不知所措以及極度興奮或憤怒等心理狀態中，極易受到暗示的影響。在教師和課堂教學情緒調節中，主要是瞬息萬變的自我暗示。自我暗示是自己對自己發出的暗示，它有有意和無意之分，有意的自我暗示一般具有積極的傾向，是克服怯懦、自卑、沖動等不良心理的有效方法，對于提高教學效能感尤其行之有效；無意的自我暗示則大多具有消極的傾向，通常表現為懷疑自己的能力、他人對自己有不滿情緒、自己不能勝任現在的工作、不能在現有環境中繼續活動等等，無意的自我暗示對教師的課堂教學會產生不利的影響。

5.自我排解。指對遭受的挫折采用帶有主觀肯定性的評價以緩釋不良情緒的方法。課堂教學中，教師可能遭受某種挫折，在挫折壓力過大時還會產生情緒紊亂和行為異常。研究表明，當得不到外界支持時，個體會進行自我鑒賞、自我安慰。教師的自我安慰往往采用文飾作用、否認作用、投影作用、曲解作用、幻想作用等，以減少內心沖突和不安，緩解情緒失衡狀態。從根本上說，自我安慰是不自覺地進行的，并不能完全地說服自己，但對于排解不良情緒有積極的作用，同時也是個體的心理防御機制之一。從積極的意義上講，排解實質上就是“希望激勵”，排解的具體途徑可以是均衡、淡化、換位、幽默、升華等等。

6.師生溝通。溝通包括信息溝通、意見溝通和情感溝通，在教師課堂教學情緒調節策略中是一種間接的策略。信息溝通是師生雙方信息的交流和貫通，溝通的內容主要是課堂教學中關于教與學以及其他與教學活動有關的信息，即在師生雙方對某些知識、教學方法等方面存在認知差異時所進行的溝通。意見溝通指不滿的、批評性的意見的溝通，意見溝通包含產生沖突、意見互通、明了分歧、意見調停等幾個環節。情感溝通是指對師生在課堂中存在的、有較大破壞作用的不良情緒的溝通。在教學中，教師要善于體察學生的心境和激情狀態，特別應及時對那些在主觀上感受到挫折并已產生情緒反應的學生進行溝通。這些學生的情緒反應一般表現為焦慮、沮喪、消沉、冷漠、發泄，他們是課堂教學中的不易溝通者。在具體操作時，可以即時溝通，也可以延時溝通，并采取靈活的形式。總之，溝通的目的是為了增進師生之間的信任感、親近感，創設良好的情緒氛圍。

參考文獻

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[2]盧家楣，教學心理學情感緯度上的一種教材處理策

略――心理匹配[J].心理科學，1998，(6).

[3]程剛，教師實用心理學[M].武漢：湖北科技出版社，

第8篇：心理學情緒調節的策略范文

關鍵詞： 大學生 輕度抑郁傾向 特點 心理調節對策

一、引言

人類在享受日新月異的社會帶來的高效、舒適與文明的同時，卻由于生活節奏的日益加快、競爭與日俱增和壓力舒緩渠道的匱乏，越來越多的人遭受到抑郁癥的折磨。據世界衛生組織統計，全球抑郁癥的發病率約為11%，全球抑郁人口多達1.2億人，抑郁癥已經成為威脅人類健康的第四大疾病。預計到2020年抑郁癥可能將成為僅次于心臟病的人類第二大疾患。中國心理衛生協會的有關統計顯示：我國抑郁癥發病率約為3%―5%，目前已經有超過2600萬人患有抑郁癥，每年給中國帶來的經濟負擔達到了621.91億元。大學生承受著諸多的煩惱與困惑，在社會優勢群體的光鮮外表下，心靈的迷茫很難得到公眾的真正理解，“郁悶”已成為大學校園中最流行的口頭禪。我國學者對青少年抑郁的研究顯示，大中學生抑郁檢出率可高達18%―36%。抑郁情緒導致大學生學習、交往、生活方面遇到障礙，自傷、他傷事件時有發生。如何引導大學生關愛自我，走出抑郁傾向，建立和諧的身心健康機制，是一個具有重要意義的課題。

二、大學生常見輕度抑郁傾向的特點

大學生輕度抑郁傾向的常見表現有以下幾點：一是認知偏差，傾向于以消極的角度看待人和事，對現狀有所埋怨。二是情緒低落，悶悶不樂。三是社交退縮，對學業與生活表現出無所謂，不感興趣。盡管這些表現一定程度上與抑郁癥有類似之處，但是他們中的絕大多數，并未達到抑郁癥的癥狀標準。因此，我們稱之為輕度抑郁傾向。

大學生輕度抑郁傾向在不同的年級、性別、環境間具有顯著差別。

1.不同年級的學生抑郁傾向存在顯著差異。

大一新生的抑郁程度最高，主要原因是未考上理想的院校或專業、遠離家鄉生活不適應、不適應社交圈變化、學習內容與方法的變化等。其次是大四，主要原因有就業壓力、處理大學戀情等。大二和大三的抑郁程度較之前兩個群體較低，且大二和大三之間不存在顯著差異。

2.不同性別的學生抑郁傾向存在顯著差異。

抑郁研究的一個核心問題是為什么女性抑郁患者是男性的兩倍。女性經歷悲傷時會想到可能的原因及其對她們感受的意義。相反，男人則試圖通過集中注意于其他事情或者投入體育運動來積極地分散自己的抑郁情緒。

3.大學生抑郁情緒與生活環境緊密相連。

大學階段是人生思想活躍、精力充沛的階段，大學生仍然處于尚未成熟的特殊階段，生活環境的突然轉變也可能引起抑郁的發生。有研究表明，影響程度較高的十種生活事件依次為就業（升學）壓力、親友死亡、親友患急重病、戀愛不順利或失戀、學習負擔重、長期遠離家人不能團聚、考試失敗或不理想、家庭經濟困難、被人誤會或錯怪、與同學或好友發生糾紛。

三、心理調節對策

既然抑郁傾向的學生產生抑郁情緒的原因是多種多樣的，那么相應的心理調節對策也就應當是多維度的。

1.接受專業心理輔導

近年來，高校對大學生的心理健康狀況十分關注，紛紛成立了正式的心理健康中心，配備專業心理咨詢師，培養兼職心理咨詢師，開展廣泛的心理健康教育。這為大學生抑郁傾向的調節提供了良好的大環境。尋求專業、半專業心理輔導，學生可以有多種選擇途徑：一是一對一的專業心理咨詢；二是團體心理輔導；三是朋輩輔導。每種方法的效果各有千秋，但都是心理輔導的好方法。

2.參加豐富的校園活動

所謂校園文化，是一種以學校校園特定環境為背景的學校文化精神和氛圍。一般來說，校園文化與社會文化同步發展，社會文化發展到一定階段，總是通過一定物質環境和精神氛圍，使生活在其中的每個個體在思想觀念、心理素質、行為方式、價值取向等方面與既定文化發生認同，從而實現對精神、心靈、性格、素質的塑造。當個體融入到集體中，充分受到校園文化的熏陶，在豐富的校園文化活動中展示自我才能，獲得充足自信，結交一些朋友，具有抑郁傾向的學生往往就會變得樂觀、開朗。

3.自我調節

（1）運動法

不同的運動形式可以幫助人們減少壓力，放松心情，減輕抑郁情緒，使人們精力充沛，增加平衡性及柔韌性。從總體功能上來講，運動療法安全、有效而且簡單易行，但進行新的運動項目之前，一定要同醫生商議。結合抑郁傾向及各項運動的特點，在此主要介紹四種運動：一是慢跑。慢跑可以改善睡眠，增強體質，愉快心情，還可以凈心寧神。二是乒乓球。乒乓球運動是一項全身運動，可以鍛煉全身，集中注意力，使人靈活起來。三是登山。古人云：“登山則情滿于山，觀海則意溢于海。”登山是一個相對艱難的過程，同時也在克服困難的同時看到了更壯觀、更宏偉、更遼闊的風景。對于具有抑郁傾向的學生來說，登山是一次鍛煉身體的過程，更是一個鍛煉毅力、體驗生活的過程，對于他們的消極思維有一定的改善作用。四是瑜珈。瑜珈的功效之一，便是幫助人放松身與心，以最自然的療法消除身體的不適。瑜珈的最精深的內蘊不僅在調身，而且在調心；既塑造人外在的形象，又關照人內在的感受，給人一個源自內心最深處的力量。

（2）社交法

“人是社會關系的總和”。具有抑郁傾向的人常常不愿意與人交往，久而久之就容易喪失社會支持系統的支撐。社會支持是指被支持者所覺察到的來自重要他人或其他群體的肯定、尊重、關愛和幫助。研究認為，良好的社會支持有利于身心健康，而不良社會關系的存在則損害身心健康。根據劉春梅的研究，大學生感受到來自重要他人的肯定與支持、陪伴與親密感、滿意度主要與SCL一90的抑郁、精神病性、人際關系敏感維度呈顯著負相關；來自重要他人的沖突與懲罰與SCL一90的9個維度存在顯著正相關。可見，社會支持對大學生心理健康發展有重要影響，在大學生抑郁癥的自我治療中要重視良好社會關系網絡的建立與利用。

（3）積極日記法

積極日記法，顧名思義就是通過寫積極日記，發掘生活中的人、事、物的積極的一面，進而改變一個人消極的思維方式。“每個硬幣都有兩面”。具有抑郁傾向的人往往只看到反面、消極面，從而對生活失去了信心與斗志。積極日記療法的理論基礎是積極心理學。積極心理學是當代新興的心理學思潮，主張心理學應該對人類自身的積極品質進行研究，包括積極情緒體驗、積極人格特質、積極社會環境。建議患者每天自由地書寫，不限題材、體裁，不限字數，不予檢查，唯一的要求就是必須從樂觀、積極的角度看待筆下所寫之人、事、物。堅持半年左右，寫日記者往往已經學會了從辯證的角度來看待問題。改變消極的思維方式，對于抑郁傾向的人而言，猶如釜底抽薪，是能夠起到關鍵性作用的。

（4）閱讀法

閱讀心理治療源于古代，流行于現代。閱讀療法是一種通過閱讀文學作品，達到修身養性、建立新的認知、調節情緒、重塑行為模式等目的的心理治療方法。閱讀療法的特點是：治療目的藏而不露，治療過程潛移默化，治療方法溫文爾雅。筆者推薦一套用于閱讀心理治療的文集――《閱讀心理治療》，該文集有5本，分別是《大自然是一間療養院》、《人生一首未完成的詩》、《挖掘你的快樂之源》、《習慣鑄造人格》和《音樂的精神分析》。如果能夠每天大聲朗讀一段或優美、或寧靜、或恢宏、或幽默的文字，自我調節效果是非常好的。

（5）音樂欣賞法

音樂療法是一種集音樂、醫學和心理學為一體的治療方法，是研究音樂對人體機能的作用，以及如何應用音樂治療疾病的學科。在心身疾病的防治中，音樂療法作為一種輔助療法得到較為普遍的應用，它將成為心身疾病的非藥物療法的主要手段之一。音樂療法是音樂藝術與醫學、心理學、物理學等多種學科交叉綜合的應用，音樂療法簡便易行，無須特殊設備，在基層醫院及患者的家中尤其適用。在醫療資源尚不充分的今天，對提高心身健康，輔助治療各種疾病有著重要的現實意義。在使用音樂療法時要注意幾個問題：首先是“自信自強”，樹立康復的信心和勇氣；第二是“對癥下藥”，在充分了解自己的文化程度、社會背景、興趣愛好的基礎上尋找合適的音樂，必要時可以咨詢專業人士，如擅長使用音樂治療的醫生、心理咨詢師等；第三是“隨機應變”，根據病情緩和的程度變換不同的音樂。

四、結語

如果一個人的興趣是單一的，那么他快樂的源泉也就是單一的，一旦這個源泉出現任何問題，就容易導致心理問題甚至是心理疾病。本文所綜述的幾種心理調節策略，尤其是自我調節策略，既可用于治病，又可用于預防。這些方法不僅無痛無污染，而且簡單易行，節約社會資源。在大學期間，如果能形成這些良好習慣，對于人一生的影響都將是長遠的，可以為他帶來更多的快樂理由。此外，通過運動、社交等活動，還可以結識志同道合的朋友，改善社會支持系統，真是一舉多得。我們應共同銘記這句格言：“你不可以改變生命的長度，但可以改變生命的寬度。”

參考文獻：

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［5］王承清，崔立中.積極心理學對大學生心理健康教育的啟示［J］.揚州大學學報（高教研究版），2008，2（12）：33-34.

第9篇：心理學情緒調節的策略范文

開 題 報 告 書

課題名稱：中學生人際問題影響因素及干預策略的研究

課題類別：名師專項（A類）課題

課題編號：1201442497

承擔單位：廣州市鐵一中學

課題負責人：黃雄

聯系電話：

起止年月：2015年3月至2017年3月

E-mail地址：

廣州市教育研究院 制

2015年5月

一、開題報告（提綱：研究背景與意義、國內外研究現狀、研究目標、研究內容、研究方法與技術路線、研究重點與難點、研究的創新點、研究基礎、預期成果、研究人員組成及分工、研究進度、經費分配、參考文獻，可加頁）

一、研究背景與意義

中學生處于身心發展不平衡階段，在人際關系方面，在與家長、同學或者老師的交往過程中由于交往策略不當引起各種的心理問題，從而影響學業及身心健康；本研究在整合了中學生人際問題影響因素，結合中學生的在人際問題上的認知、情緒、行為、生理反應，建立理論模型。

擬通過國內外文獻整理，修訂中學生人際壓力量表；利用相關量表進行施測，獲得中學生人際壓力量表、生活事件量表和SCL-90測試數據并利用SPSS處理和分析數據，探討中學生人際壓力影響因素。

在數據研究的基礎上開展中學生人際壓力方面的心理危機干預實驗，以期建立學校、家庭、社會相協調的，預防、預警、干預相配合的中學生人際壓力干預策略。

二、國內外研究現狀

1.國內研究

    國內研究主要傾向于一個或者多個因素與人際交往的相關研究。聶衍剛等通過《青少年社會適應量表》、《青少年人際壓力量表》和《青少年人際交往自我效能感問卷》對中學生進行測量，結果顯示青少年的人際自我效能感能顯著地正向預測其社交適應行為；而同伴朋友壓力和家庭環境壓力則負向預測社交適應行為。

劉紅梅等認為不同的情緒調節策略可以影響個體與他人之間的關系的建立或破壞，在人們的社會交往中,使用不同的情緒調節策略會使個體在人際交往情境中表現出不同的行為方式從而帶來不同的交往結果，隨著個體的生活范圍逐漸擴大,需要進行的人際交往越來越多,人際關系越來越復雜時,采取適當的調節策略,成功地進行情緒調節,是影響個體獲得良好人際關系的重要因素，在人際交往中善于選擇良好情緒調節策略的人,往往會擁有良好的人際關系，而那些交往能力較差的人可能在社交情境中進行情緒調節時往往選擇的是一些不太合適的情緒調節策略。

程玉潔等認為家庭功能通過情緒智力間接影響中學生人際適應，家庭功能對人際適應有顯著預測作用。家庭功能的相互關系、溝通、父母關注與親社會傾向呈顯著正相關, 與人際疏離呈顯著負相關；而家庭沖突、父母控制與親社會傾向呈顯著負相關, 與人際疏離呈顯著正相關。

2.國外研究

在親子關系方面，Markowitz F研究發現，家庭心理環境對學習困難兒童親子關系中父母教養方式父母監控維度親子依戀程度都有一定影響。

在同伴關系方面，研究主要集中在學業成績自我概念兒童孤獨感的形成等方面研究表明，同伴關系不僅影響學生學習目標的確定，而且影響其學業成績。同時，兒童的班集體歸屬感對其后來的課堂投入與參與產生重要影響，不良的同伴關系往往會導致較差的學業成績。

在師生關系方面，有研究發現，師生關系與學業成績關系密切，其中師生親密影響比較大師生親密對學生的發展帶來了積極影響，而師生沖突和師生依賴則產生了消極影響有研究者研究了理論和實證基礎上的師生關系，他們特別關注師生關系對維持青少年生活的重要性，他們認為青少年接受特殊教育服務的類別中，其遭受社會情感和心理健康問題的危機正在增加，需要教師適時給以幫助。

三、研究內容及重難點、創新點

（一）研究內容

1.通過資料收集和文獻查找法，在理論反思的基礎上提出中學生人際壓力問題影響因素及干預策略預想。

2.利用壓力量表進行實測和分析數據（研究重點）

（1）通過國內外文獻整理，修訂中學生人際壓力量表；

（2）利用相關量表進行施測，獲得中學生人際壓力量表、生活事件量表和SCL-90測試數據；

（3）利用SPSS處理和分析數據，探討中學生人際壓力影響因素。

3.開展中學生人際壓力方面的心理危機干預實驗，以期建立學校、家庭、社會相協調的，預防、預警、干預相配合的中學生人際壓力干預策略。（研究難點）

（二）創新點

1.理論創新。本課題在已有的文獻及理論基礎上，從多學科的視野，采用心理學、教育學實證研究的方法，系統地探討了中學生人際問題的影響因素，建立中學生人際問題干預模型，這對學校和青少年心理危機干預理論的發展具有重要的價值。

2.內容創新。本課題修訂和使用中學生人際壓力量表，系統地從中學生個體與群體二個方向三個層次（認知、情緒、行為），系統探討中學生人際問題的影響因素，進一步制定心理干預方案，從學校領導、心理教師、班主任、學生同伴、家長五個對象、四個層次培訓干預工作者。最后通過實證研究檢驗干預效果，修訂和完善理論模型。這樣系統、綜合研究中學生人際問題對中學生心理和行為的評價體系、影響機制和干預措施是一種創新。

3.方法創新。本課題針對學生人際問題構建干預層級模型，開展學校多層級心理干預實驗，這也是同類研究少見的方法。

四、研究設計與方法

本項目是一個實證性的研究，在整個研究過程中將主要采用以下幾種方法進行全方位的綜合研究：

1.文獻綜述法與理論模型構建:通過資料收集和文獻查找法，在理論反思的基礎上提出中學生人際壓力問題影響因素及干預策略預想。

2.心理測驗法：a）通過國內外文獻整理，修訂中學生人際壓力量表；b）利用相關量表進行施測，獲得中學生人際壓力量表、生活事件量表和SCL-90測試數據；c）利用SPSS處理和分析數據，探討中學生人際壓力影響因素。

3.人際壓力干預實驗法：開展中學生人際壓力方面的心理危機干預實驗，以期建立學校、家庭、社會相協調的，預防、預警、干預相配合的中學生人際壓力干預策略。

五、研究進展情況與課題成果

（一）研究進度安排

1.第一階段，理論構建期：文獻研究，建構理論，提出研究假設（2018.3-5）。

（1）前期的文獻的搜集和整理，總結前人已有的研究，提出目前中學生人際壓力心理危機的研究的不足及研究構想，對人際壓力進行定義，對干預策略進行整理歸納及構想；

（2）召開課題論證會和研討會；

（3）進一步明確研究目標和研究計劃；

（4）撰寫理論綜述文章。

2.第二階段，研究準備期：包括研究工具、研究對象、研究材料的準備（2018.6-9）。

（1）修訂相關工具，修訂中學生人際壓力量表等；

（2）制定心理測驗方案，選擇研究對象，在全校范圍內進行相關問卷的前測，篩選出具有人際壓力方面心理問題的對象。

（3）通過數據探討中學生人際壓力影響因素。

（4）制定心理干預方案，從學校領導、心理教師、班主任、學生同伴、家長五個對象、四個層次培訓干預工作者。

3.第三階段，實證研究期：干預研究（2018.10-2019.3）。

干預層級模型圖

針對四個層級的對象制定不同的干預措施和策略，選取具有人際壓力問題的學生分成干預組和控制組，對干預組的學生在一個學期內進行多層級干預實驗，控制組的學生只進行單一干預。

4.第四階段，干預實驗期：干預實驗研究（2019.4-9）。

采用學校和家庭相結合，團體和個體相結合的心理輔導方法，開展學生心理危機應對策略的干預實驗，以期建立學校、家庭、社會相協調的，預防、預警、干預相配合的人際壓力問題干預機制。

實驗思路：在前期研究的基礎上，制定干預實驗方案，選擇實驗對象，制定干預（教育）措施，設立干預組和控制組，通過前測后測，比較實驗后，干預組與控制組的心理狀態水平的差異。

5.第五階段，總結期：分析數據、進行總結，修訂和完善理論模型（2019.10-2020.3）。

（1）撰寫研究系列論文和結題報告；

（2）請專家對課題研究成果進行鑒定

（二）實證研究的手段和關鍵技術

1.心理測驗技術

本課題將認真編制、修訂和借鑒國內外信度效度高的相關心理測驗問卷和量表，嚴格挑選測驗對象，精心組織測評，保證測驗數據的客觀、有效。

2.關鍵點

關鍵點有三，一是要利用心理測驗技術和訪談法篩選具有代表性的被試；二是要對量表數據進行科學處理，探討中學生人際壓力的影響因素；三是是干預措施的選擇和制定，不同層級干預實施者的實施效果，保證研究數據的科學性。

（三）預期成果

序號

研究階段（起止時間）

主要階段性成果名稱

成果形式

1

2015年—2016年

中學生人際問題及其影響因素的相關研究

論文

2

2016年—2017年

中學生人際問題干預策略的研究

論文

六、研究人員組成及分工

序號

姓名

承 擔 任 務

1

黃雄

項目設計及組織實施

2

蘇宜歡

心理輔導干預測驗

3

周虹

心理測量數據收集分析

4

徐雁

心理測量數據收集分析

5

蔣茂霞

學生人際問題現狀調查及分類探因

七、經費分配

支出科目

金額（萬元）

用途說明

1.直接費用

1.9

問卷、量表印制及數據收集，參加相關學習及交流，費，邀請專家指導等

2.間接費用

0.1

開展開題與中期評議、驗收或鑒定和其他管理活動開支的費用等

八、主要參考文獻

[1]林崇德主編 《發展心理學》 ，人民教育出版社，1995

[2]沃建中等，中學生人際關系發展特點的研究，心理發展與教育，2001，03,9-15

[3]聶衍剛等，青少年人際壓力人際自我效能感與社交適應行為的關系，心理與行為研究，2013,11（3），346-351

[4]賈接梅，國外青少年人際關系研究綜述，經濟研究導刊，2011,11,204-205

[5]劉紅梅，中學生情緒調節策略特點及其與人際關系的相關研究，西南大學碩士論文

[6]李紅梅，中學生自我表露訓練對人際關系的干預研究，社會心理科學，2012,11（27），1334-1337

                課題主持人簽名

                                                    年   月   日

二、開題活動簡況

開題活動主持人（一般為課題負責人）：黃雄

開題時間：2015年5月20日

開題地點：廣州市鐵一中學越秀校區小會議室

專家組組長：

專家組成員：

課題組成員：黃雄、蘇宜歡、周虹、徐雁、蔣茂霞                            

所在單位人員：

其他：無

三、專家評議要點（側重于對課題組匯報要點逐項進行可行性與合理性評估，并提出建議，限800字）

評估：

1.本課題力圖從學校心理學、社會心理學、咨詢心理學、危機管理學等多學科的角度，采用心理測評和數理統計、學校心理教育實驗等方法，利用行為觀察、高級統計和學校教育手段（如校會、級會、班會、個體咨詢）等方面開展研究，研究人員也包括了政治學科、心理學科等方面的專業人員，具有鮮明的整合特色。

2.本研究的成果不僅可以為同類研究提供實證支持和理論基礎，其結果探討了中學生人際問題的影響因素，從學校領導、心理教師、班主任、學生同伴、家長五個對象進行干預培訓，驗證干預效果，可以為中小學開展心理問題預防、心理問題干預及應急管理提供科學的依據，具有廣泛的應用價值。

3.本課題對中學生心理問題的危機干預這個大項目有支持作用，不僅在理論構建、研究內容、研究方法和技術等方面具有填補價值，而且可以為國家高效、有序應對校園常規危機事件提供重要的決策參考意見，為推動應急管理交叉學科發展，培養應急干預創新型人才發揮作用。

建議：

1.研究中要注意測量工具和統計工具的科學規范性。

2.干預策略的研究要基于學生實際，要有利于幫助學生解決交往中遇到的各種問題。

   專家組組長：

 專家組成員：

                                   年    月    日

四、重要變更（側重說明對照課題申請書、根據評議專家意見所作的研究計劃調整，限1000字，可加頁）

   

無

                             

                              課題主持人簽名

                                     年   月   日

五、區科研管理部門意見

科研管理部門蓋章

                                        年   月   日

六、廣州市教育研究院意見