鍛煉心理素質(zhì)的方法精選(九篇)

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第1篇：鍛煉心理素質(zhì)的方法范文

（一）讀譜、背譜訓(xùn)練的嚴(yán)謹(jǐn)是彈奏訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)

彈奏訓(xùn)練是一個漫長的過程。在彈奏訓(xùn)練中，學(xué)生應(yīng)堅持不懈的進行讀譜和背譜，并且要正確的記住琴譜，不能有一絲的馬虎。教師在教學(xué)中，應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)學(xué)生建立正確的讀譜概念，學(xué)生在讀譜過程中一定要嚴(yán)謹(jǐn)，不能隨意地機械的進行讀譜。教師需要制定一定的規(guī)范，幫助學(xué)生改變以往不好的習(xí)慣，使學(xué)生正確的進行讀譜、背譜。在讀譜的時候還要引導(dǎo)學(xué)生理解琴譜，跟學(xué)生講解琴譜的關(guān)鍵點，背誦琴譜的一些技巧等，使學(xué)生能夠正確的樹立音樂思想。教師還可以開展一些活動，讓學(xué)生進行一定的背譜比賽，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。讀譜和背譜是彈奏的前提，若不能完成這項任務(wù)，彈奏就無法順利進行。這也是鋼琴演奏中的基礎(chǔ)，只有把基礎(chǔ)打堅實、打牢固了，學(xué)生在以后的彈奏中才不會出現(xiàn)看譜、忘譜等現(xiàn)象。在訓(xùn)練過程中一定要嚴(yán)謹(jǐn)，只有對自己嚴(yán)謹(jǐn)，才能在以后的彈奏之路上走的更遠。

（二）技術(shù)難關(guān)的突破訓(xùn)練教師是關(guān)鍵

如果說讀譜、背譜是鋼琴演奏的心臟，那么彈奏就是鋼琴演奏的血液。彈奏技術(shù)的訓(xùn)練是很艱苦困難的，很多學(xué)生在剛開始練時一直感覺別扭，這是很正常的現(xiàn)象。教師應(yīng)當(dāng)鼓勵和幫組每一個學(xué)生，解決彈奏訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的問題，使學(xué)生在彈奏中能夠運用正確的彈奏方式，熟練的進行彈奏。教師在教學(xué)中，對學(xué)生的彈奏訓(xùn)練要求一定要嚴(yán)格，糾正學(xué)生的錯誤習(xí)慣，培養(yǎng)學(xué)生正確的演奏習(xí)慣。學(xué)生在彈奏方面出現(xiàn)問題，應(yīng)及時的和教師交流，教師應(yīng)及時的解決，避免學(xué)生按照錯誤的方法訓(xùn)練下去。刻苦訓(xùn)練是每個學(xué)生應(yīng)具有的素質(zhì)，沒有訓(xùn)練時間做基礎(chǔ)，再好的天賦也不會成功。在這方面，教師一定要培養(yǎng)學(xué)生刻苦訓(xùn)練的能力，為以后鋼琴彈奏打下基礎(chǔ)。

（三）讓音樂在音樂分析、處理教學(xué)中遷移

正確的認(rèn)識音樂，是每個學(xué)生必備的。在教學(xué)過程中，教師可以將一部音樂作品進行分解，然后針對每個部分進行詳解，讓學(xué)生真正的認(rèn)識到每一部作品的精妙之處。如何完成“教”到“學(xué)”的轉(zhuǎn)化和遷移，需要教師對學(xué)生進行引導(dǎo)。教師可以把音樂作品分解后，進行彈奏教學(xué)，每一個部分都讓學(xué)生深入的理解，培養(yǎng)學(xué)生的理解能力。總的來說，學(xué)生應(yīng)具備良好的審美素質(zhì)，在彈奏訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)音樂的藝術(shù)。彈奏訓(xùn)練中，技術(shù)課題的訓(xùn)練必須要嚴(yán)格、嚴(yán)謹(jǐn)，不能應(yīng)付偷懶。

二、鋼琴演奏教學(xué)中的心理素質(zhì)訓(xùn)練

（一）采用差異性方法強化心理素質(zhì)

心理素質(zhì)的強弱與自己的性格有關(guān)，有的是先天形成的，但也有通過后天努力來鍛煉的，不同的學(xué)生他們的心理素質(zhì)是不一樣的。在鋼琴的教學(xué)中，鋼琴老師會根據(jù)學(xué)生的心理素質(zhì)強弱，來進行針對性的訓(xùn)練，只有這樣才有可能幫助他們鍛煉心理素質(zhì)。學(xué)生的心理素質(zhì)的差異也會導(dǎo)致學(xué)生行為的差異，鋼琴教師只有通過差異法來進行鍛煉，才會幫助學(xué)生提高他們的心理素質(zhì)，在進行鋼琴教課時，要鼓勵學(xué)生在大家面前演奏，不要害怕，要多于孩子交流，要相信他們，也要讓他們相信自己可以做到，通過這樣的方式幫助學(xué)生，鼓勵學(xué)生多參加一些課外活動，來提高自己的知識水平的同時，也提高自己的心理素質(zhì)。鼓勵學(xué)生進行鋼琴演奏，幫助學(xué)生克服緊張和恐懼，也要對他們嚴(yán)格要求，及時幫助他們改正錯誤，形成一個穩(wěn)定的心理素質(zhì)。

（二）培養(yǎng)正確的鋼琴演奏觀

正確的鋼琴演奏觀是練習(xí)好彈奏鋼琴的基礎(chǔ)，也對學(xué)生的心理素質(zhì)要求較高。學(xué)生在練習(xí)鋼琴的過程中，心理素質(zhì)的好與壞對其的彈奏效果有著機器重要的影響。如何才能養(yǎng)成良好的心理素質(zhì)，是每一位學(xué)生都必須要學(xué)習(xí)的。而培養(yǎng)正確的鋼琴演奏觀才是關(guān)鍵，老師通過各種教學(xué)方法來吸引學(xué)生的彈奏興趣，目的就是讓他有一個正確的鋼琴彈奏觀，是他能夠在彈奏的過程中達到忘我的境界，全身心的投入到彈奏的過程中，這樣才不會受到外界事物的干擾，才不會壓抑，才能夠放開自我，這樣的彈奏心理才是每個學(xué)生所需要具備的一種心理素質(zhì)。

（三）給予學(xué)生更多的實踐機會

一段完美的鋼琴演奏需要鋼琴演奏者有極強的心理素質(zhì)。想在臺上呈現(xiàn)完美的演奏，就需要鋼琴演奏者在臺下多加練習(xí)，才有可能做到。有技術(shù)沒有極強的心理素質(zhì)也是不行的，沒有極強的心理素質(zhì)，在臺上演奏時就會出現(xiàn)緊張，恐懼等情緒，嚴(yán)重影響演奏，這就需要學(xué)生在臺下多鍛煉，多實踐。抓住一切機會，登臺演奏，鍛煉自己，在實踐中鍛煉自己，提高自己的心理素質(zhì)，臺下教師幫助克服，讓學(xué)生有更多的機會演奏，可以適應(yīng)任何的演奏環(huán)境，把演奏水平和心理素質(zhì)同時提到提高。

三、結(jié)語

第2篇：鍛煉心理素質(zhì)的方法范文

［關(guān)鍵詞］無實物表演 聲樂表演 心理素質(zhì)

［中圖分類號］J604.6［文獻標(biāo)識碼］A［文章編號］1009-5349（2011）10－0105－01

聲樂表演作為一門表演藝術(shù)，是由演唱者在舞臺上通過演唱來表達、抒解和信息的輸出，以在觀眾面前展示歌曲的內(nèi)涵、表演者的心理狀態(tài)和演唱技巧。可見，聲樂與表演是分不開的。要完美地演繹一個曲段，需要表演者深厚的聲樂技巧、對曲段的細(xì)膩理解，更需要表演者對現(xiàn)場及自身心理極強的掌控能力。在這些要求之中，心理素質(zhì)對聲樂表演者的現(xiàn)場狀態(tài)起著重要作用。

提升聲樂表演者心理素質(zhì)的方法有很多種，本文著重分析無實物表演這種訓(xùn)練方式對聲樂表演者心理素質(zhì)的提升作用。

一、心理素質(zhì)對聲樂表演的影響

18世紀(jì)的聲樂教授吉•曼契尼的卓越論著《關(guān)于花腔唱法的一些想法和實踐體會》中提到他的老師對自己的忠告：當(dāng)眾表演的時候，永遠不要膽怯、畏懼和軟弱無力。在現(xiàn)代，聲樂表演水平的提高速度不斷提升，各種聲樂比賽不斷推陳出新，日趨激烈。在高水平的聲樂表演者之間，技巧和專業(yè)素養(yǎng)的差距不斷縮小，比拼的結(jié)果也往往取決于表演者的心理素質(zhì)。

成功的聲樂表演是由良好的身體狀態(tài)、技術(shù)狀態(tài)和心理素質(zhì)這三個部分組成的，只要有一個部分欠佳，歌唱的狀態(tài)就會受到影響。相較于成功的歌唱家，處于成長階段尤其是剛剛登上舞臺的聲樂表演者，不良的心理素質(zhì)往往使之無法發(fā)揮自身的表演水平。在眾多的心理問題中，最常見到就是“怯場”，也就是常說的“心理緊張”。出現(xiàn)這種情況，主要原因是客觀環(huán)境的改變和思想壓力過重造成的。客觀環(huán)境方面即表演者所面臨的外面環(huán)境的改變，如變換舞臺、進入考場等。思想壓力過重則主要是表演者對自身實力的不自信、對觀眾或考官所產(chǎn)生的壓迫氣氛不適應(yīng)、及時調(diào)適心理狀態(tài)的能力不強等。一旦產(chǎn)生“怯場”心理，表演者往往呼吸急促、手腳發(fā)抖、出汗、出現(xiàn)破音，甚至大腦一片空白，從而無法順利完成聲樂表演。

二、無實物表演對心理素質(zhì)的提升作用

在克服“怯場”等心理問題的方法中，無實物表演是一種行之有效，且較易實施的方法。尤其是對于聲樂表演的初學(xué)者及處于不斷成長的表演者來說，科學(xué)地進行無實物表演練習(xí)更易取得較好效果。

無實物表演也可稱為形體動作回憶或虛擬動作。在練習(xí)中，表演者要在虛擬的情形下不斷地再現(xiàn)日常生活中積累的各種動作素材。無實物表演練習(xí)作為演員訓(xùn)練的一種有效方法，可以幫助表演者養(yǎng)成動作性想象的習(xí)慣，培養(yǎng)組織邏輯性行動、適應(yīng)假定情境和在行動中塑造人物形象的能力。

無實物表演能對聲樂表演起到很好的引導(dǎo)作用，并逐漸提升表演者的心理素質(zhì)。因為無實物動作容易受意識的控制，并且適宜于綜合的鍛煉有機創(chuàng)作的諸元素。無實物的徒手練習(xí)，要求學(xué)員注意力高度集中，運用敏銳的觀察與豐富的想象，要有充分的信念，能鍛煉學(xué)員的準(zhǔn)確性與分寸感、真實感。使學(xué)員通過有意識的練習(xí)，逐步達到有機天性的下意識狀態(tài)。

作為聲樂表演專業(yè)的學(xué)生或初登舞臺的表演者，之前所面對的舞臺和觀眾都是自己所熟悉的，或者是規(guī)模較小的舞臺與場面。在心理上，往往因?qū)Νh(huán)境的熟悉、觀眾數(shù)量少而能夠自如地發(fā)揮自身的水平。同時，這個群體缺乏在各種環(huán)境、規(guī)模的表演場所鍛煉的機會。無實物表演則為其提供了良好的自我提升的途徑。

由于無實物表演練習(xí)所接觸到的都是學(xué)生或表演者十分熟悉的日常生活的行動，沒有過多復(fù)雜的心理內(nèi)容，容易理解。通過無實物表演練習(xí)，能使表演者拋棄以往表演中的不良習(xí)慣和錯誤方法，建立起良好的表演狀態(tài)和自我感覺。表演者可以在教師或高水平的表演者指導(dǎo)下，從生活的最基本事物做起，如“煮面條”“買菜講價”等，逐步進入到“演唱比賽”“小型晚會”，直至“大型晚會”“個人演唱會”等高水準(zhǔn)表演場所的虛擬表演練習(xí)。在練習(xí)中，不斷在意識中增加“舞臺環(huán)境”的因素，如舞臺布景、工作人員、主持人、觀眾、互動等。在練習(xí)中，指導(dǎo)人員可以隨時增加各種突況，如天氣變化、觀眾反應(yīng)、器械故障等，來不斷加強表演者應(yīng)對現(xiàn)場的應(yīng)變能力。在缺乏現(xiàn)實條件的情況下，如果能夠在無實物表演中熟練、從容應(yīng)變，可以使表演者堅定信心，增強自信，不斷提升心理素質(zhì)。

正因為無實物表演具有如此重要的功能，在當(dāng)今國內(nèi)外的表演教學(xué)中也常把無實物表演作為表演專業(yè)訓(xùn)練的起步訓(xùn)練內(nèi)容。眾多音樂院校也在聲樂表演課中安排出相當(dāng)多的時間來進行這方面的訓(xùn)練。

三、小結(jié)

進行無實物表演練習(xí)可以為聲樂表演學(xué)習(xí)者提供可大可小的舞臺和豐富多樣的環(huán)境因素，對表演者心理素質(zhì)提升有著重要作用，并為以后的表演道路起到非常好的鋪墊作用。可以說，無實物表演是聲樂表演學(xué)習(xí)中重要的方法之一。

【參考文獻】

[1]安范圣.心理素質(zhì)與聲樂表演的密切聯(lián)系.劇影月報,2009(06).

第3篇：鍛煉心理素質(zhì)的方法范文

摘 要 初中階段是學(xué)生心理發(fā)展的重要階段，良好的心理素質(zhì)是學(xué)生學(xué)習(xí)事業(yè)乃至一生發(fā)展的重要保障。因此初中教育中培養(yǎng)學(xué)生良好心理素質(zhì)是重中之重。初中的體育教學(xué)中想要加強心理素質(zhì)鍛煉，首先要增強學(xué)生的心理素質(zhì)、明確教育目標(biāo)、注重學(xué)生的個性培養(yǎng)、樹立良好的信念。

關(guān)鍵詞 初中體育 體育教學(xué) 心理素質(zhì)鍛煉

隨著社會的不斷發(fā)展，國民經(jīng)濟水平的顯著提升，人們對教育越來越關(guān)注。近年來教育改革的步伐逐漸的加快，教育體制也有傳統(tǒng)的灌輸式教育轉(zhuǎn)型為以學(xué)生為主體的素質(zhì)教育。初中生正處于各方面發(fā)展的關(guān)鍵時期，是認(rèn)知體系構(gòu)建的重要階段，一個人的體格影響著人的健康，而人的性格影響著人的前途，因此將體育教學(xué)與心理素質(zhì)鍛煉相結(jié)合是當(dāng)前教育改革的一大亮點。

一、初中體育教學(xué)中鍛煉學(xué)生心理素質(zhì)的意義

初中體育教學(xué)是素質(zhì)教育的重要內(nèi)容之一，是培養(yǎng)學(xué)生綜合素質(zhì)的重要學(xué)科之一。初中階段進行體育教學(xué)，教師可以對學(xué)生身體素質(zhì)以及精神品質(zhì)進行很好的培養(yǎng)。經(jīng)過教師正確的引導(dǎo)與耐心的交流幫助學(xué)生樹立起正確的人生觀、價值觀、道德觀，為培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)奠定基礎(chǔ)。通過對我國初中體育現(xiàn)階段的了解，我國的體育教學(xué)仍存在諸多的不足之處，這些不足抑制了體育教學(xué)的發(fā)展，以至于學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中無法樹立正確的思想價值觀念，在心理素質(zhì)與行為意識的構(gòu)建過程中沒有樹立明確的目標(biāo)，從而大大的降低了教學(xué)有效性。因此相關(guān)部門以及校領(lǐng)導(dǎo)在抓教學(xué)質(zhì)量的同時，更應(yīng)該注重對學(xué)生心理素質(zhì)的提升，為學(xué)生未來的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。另一方面學(xué)生的心理素質(zhì)及綜合能力對學(xué)生的學(xué)習(xí)及實踐探究有著重要的影響，對學(xué)生的體育鍛煉以及知識的學(xué)習(xí)更有著深遠的影響。良好的心理素質(zhì)有助于學(xué)生更好的投身于體育鍛煉，促進學(xué)生在體育鍛煉過程中勇于面對挫折與失敗，從而培養(yǎng)學(xué)生堅韌的精神與意志。近年來隨著教學(xué)上任務(wù)及教學(xué)標(biāo)準(zhǔn)的提高，學(xué)生所面對的挑戰(zhàn)與壓力也越來越大，這些因素對學(xué)生的心理造成很大的影響，嚴(yán)重的影響到初中教學(xué)活動的開展。在體育教學(xué)中學(xué)生能夠獲得良好寫心理素質(zhì)鍛煉與輔導(dǎo)，對學(xué)生而言在提升其身體素質(zhì)的同時還能夠提高其抵抗壓力的能力，全面提升其心理承受能力，使其飽滿的熱情面對生活正的各種挑戰(zhàn)。因此初中階段體育教學(xué)中進行心理素質(zhì)的鍛煉能夠很好地彌補傳統(tǒng)體育教學(xué)中存在的欠缺，同時逐步提升學(xué)生的額心理承受能力，在進行體育鍛煉提升身體素質(zhì)的同時提升心理素質(zhì)，為學(xué)生未來的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。

二、初中體育教學(xué)中心理素質(zhì)鍛煉的措施

（一）合理設(shè)計課堂教學(xué)活動鼓勵學(xué)生積極參與

初中體育教學(xué)中首先教師應(yīng)深入了解學(xué)生，從學(xué)生的角度出發(fā)根據(jù)學(xué)生的特點進行教學(xué)設(shè)計。在教學(xué)過程中善于發(fā)現(xiàn)挖掘?qū)W生的優(yōu)點及長處。在教學(xué)實踐中教師盡量營造和諧、自由的學(xué)習(xí)氛圍，以積極的態(tài)度與學(xué)生進行溝通交流，在學(xué)生之間架起溝通的橋梁，建立和諧融洽的師生關(guān)系。只有建立起良好的師生關(guān)系，相互信任，才能真正的走進學(xué)生的內(nèi)心世界了解學(xué)生的真實想法。教師根據(jù)學(xué)生的心理狀況進行有針對性的體育學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，將學(xué)生的優(yōu)點與長處在體育學(xué)習(xí)及鍛煉中充分的發(fā)揮出來，這樣一方面達到了增強體魄的目的，另一方面也增強了學(xué)生的自信心及成就感，使其能夠更好的融入到集體學(xué)習(xí)中。此外，初中階段學(xué)生正值心理發(fā)育的特殊使其，這階段的學(xué)生，情緒極其不穩(wěn)定，很容易受外界因素的影響。針對此種情況，教師在平時的教學(xué)中應(yīng)多給予學(xué)生積極的鼓勵及表揚。多給予學(xué)生正面的評價使其能夠正視自己，從而幫助其消除心理障礙，最終形成健康的心理。

（二）創(chuàng)設(shè)情境磨練學(xué)生的意志

體育比賽是以勝負(fù)來分高下的，這對于運動員的心理素質(zhì)是相當(dāng)大的考驗，往往在比賽過程中心理素質(zhì)過硬的運動員取得勝算的幾率大。因此體育教學(xué)中對學(xué)生進行心理素質(zhì)鍛煉過程中教師可以創(chuàng)設(shè)這樣競賽的情境提升學(xué)生的心理素質(zhì)。在實行這樣的方式之前教師首先要對學(xué)生的身體狀況進行了解，從而設(shè)置合理的訓(xùn)練強度，這樣才能更好的實現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)。另一方面教師可以在訓(xùn)練的過程中盡可能的將學(xué)生置身于挫折的環(huán)境中，例如，在天氣比較惡劣的條件下進行訓(xùn)練。體育活動大部分都在室外，一般情況下教師一旦發(fā)現(xiàn)天氣異常就會改變教學(xué)計劃將教學(xué)轉(zhuǎn)回室內(nèi)，但這種惡劣的天氣恰恰能夠磨練學(xué)生的意志力，這種惡劣天氣的訓(xùn)練，教師可以適當(dāng)?shù)倪M行訓(xùn)練時間的掌握，達到鍛煉的目的即可。

（三）應(yīng)用勝利法幫助學(xué)生建立自信心

由于學(xué)生的特點體質(zhì)各不相同，有些學(xué)生可能比較擅長文化知識的學(xué)習(xí)，在文化課學(xué)習(xí)中名列前茅但在體育鍛煉中略顯吃力，而一些身體素質(zhì)比較差的而學(xué)生，面對高強度的體育訓(xùn)練會產(chǎn)生極大的壓力，從而導(dǎo)致聞體育而色變。另有一部分學(xué)生對自己沒有自信，總怕自己表現(xiàn)的不好惹同學(xué)笑話。還有一部分學(xué)生存在自卑心理，總是感覺自己不別人差從而不愿主動的展現(xiàn)自己。這種錯誤的心理態(tài)度不僅會影響學(xué)生的體育學(xué)習(xí)，如果一直存在下去對學(xué)生將來的發(fā)展也存在很大的隱患。因此體育教學(xué)中應(yīng)用勝利法讓每位學(xué)生都能在體育學(xué)習(xí)中嘗到勝利的滋味，從而使其得到成就感，為體育學(xué)習(xí)建立信心。在實際的教學(xué)實踐中教師應(yīng)根據(jù)不同學(xué)生的特點及水平為其安排他們能夠完成的學(xué)習(xí)任務(wù)。學(xué)生通過自己的努力完成了教師既定的學(xué)習(xí)目標(biāo)，這回在很大程度上鼓舞其學(xué)習(xí)的信心，并認(rèn)可自身的體育能力。例如：在跳遠訓(xùn)練中教師可以將男女生的標(biāo)準(zhǔn)分開制定，男生高一點女生低一點，長跑訓(xùn)練男生一千五百米，女生一千米。同時在訓(xùn)練過程中教師多進行語言上的激勵，讓學(xué)生感受到來自老師的信心，這樣有助于學(xué)生自信心的建立。

學(xué)生的心理素質(zhì)不單純的對體育學(xué)習(xí)產(chǎn)生影響，對其它學(xué)科乃至學(xué)生未來的事業(yè)發(fā)展都有著不可忽視的重要影響。初中體育教學(xué)中教師應(yīng)轉(zhuǎn)變多種教學(xué)方法，最大限度的鍛煉學(xué)生的心理素質(zhì)，幫助其建立積極的而進取心，提升抗挫折能力與競爭能力，從而為孩子今后健康的發(fā)展奠定堅實的基礎(chǔ)。

參考文獻：

[1] 吳雨萌.淺析初中體育教學(xué)中學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)[J].考試周刊.2015（15）.

第4篇：鍛煉心理素質(zhì)的方法范文

【關(guān)鍵詞】網(wǎng)絡(luò)時代；大學(xué)生；身體素質(zhì)

一、身體素質(zhì)的含義

當(dāng)今社會，隨著網(wǎng)絡(luò)時代的迅速發(fā)展，大學(xué)生真的做到了“秀才不出門，便知天下事”，但這其中也有許許多多的問題，大學(xué)生身體素質(zhì)的下降尤為嚴(yán)重。傳統(tǒng)上，身體素質(zhì)一般是指人體在活動中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機能。身體素質(zhì)是一個人體質(zhì)強弱的外在表現(xiàn)，是人體活動的一種能力。正因為身體素質(zhì)如此重要，所以提高身體素質(zhì)受到了廣泛的關(guān)注。

二、提高身體素質(zhì)對大學(xué)生的重要性

對于現(xiàn)在的高校大學(xué)生來說， 身體素質(zhì)的意義不僅僅在于提高戶外鍛煉水平，更多的是在大學(xué)生的心理素質(zhì)、抗壓能力、抗挫折能力、自信心、外觀體型等方面。

（一）提高大學(xué)生身體素質(zhì)鍛煉了學(xué)生的心理素質(zhì)

擁有良好身體素質(zhì)的學(xué)生會有一個比較好的外觀體型，這對學(xué)生的自信心的培養(yǎng)有著非常重要的促進作用。許多鍛煉不僅對其身體有著考驗、鍛煉的目的，而且還考驗鍛煉著心理素質(zhì)。想要達到自己滿意的健身效果可不是一朝一夕就能完成的，需要長時間的堅持和不懈的努力。通過器械健身加強大學(xué)生心理素質(zhì)，從而使其在學(xué)習(xí)生活中有一個健康強勁的心理。

（二）提高大學(xué)生身體素質(zhì)增強了學(xué)生的好強心

具有良好的身體素質(zhì)可以讓學(xué)生更容易地參與到戶外鍛煉中來，并且從中獲得樂趣。戶外鍛煉對于大學(xué)生們的心理素質(zhì)、抗挫折能力等有著非常良好的提升作用，可以培養(yǎng)高校大學(xué)生優(yōu)良的意志品質(zhì)，在問題和困難面前不會懦弱畏懼，退縮不前。

（三）提高大學(xué)生身體素質(zhì)提升了學(xué)生的好勝心

對于大學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活，良好的身體素質(zhì)也會為其打下堅實的基礎(chǔ)，當(dāng)大學(xué)生們面對高強度的學(xué)習(xí)壓力和課業(yè)壓力時，有著良好身體素質(zhì)的同學(xué)會擁有充沛的體力和良好的精神面貌，不會被學(xué)習(xí)、生活的壓力擊倒，這就是戶外鍛煉中身體素質(zhì)的提升賦予大學(xué)生們的堅強意志和高尚品格。

三、網(wǎng)絡(luò)時代提高大學(xué)生身體素質(zhì)的途徑

在如今網(wǎng)絡(luò)技術(shù)迅猛發(fā)展的時代，足不出戶已經(jīng)成為許多當(dāng)代大學(xué)生的標(biāo)簽，購物、訂餐、交流與溝通這些所謂的小事都能在網(wǎng)絡(luò)上得到滿足，一定程度上，互聯(lián)網(wǎng)非但沒有增強學(xué)生們的健康意識，反而成為了讓學(xué)生成了網(wǎng)絡(luò)的蛀蟲。這時，如何正確并高效的激發(fā)每天宅在寢室里的學(xué)生消失已久的運動興趣就至關(guān)重要了。因為過于依賴網(wǎng)絡(luò)，現(xiàn)實生活中又缺少積極運動的鞭策，所以出現(xiàn)萎靡不振的景象也實屬正常。

（一）轉(zhuǎn)變觀念，全員發(fā)動

高校應(yīng)建立“健康第一”的指導(dǎo)思想，落實“陽光體育運動”，走到戶外，走進陽光，增強校園戶外活動。高校可建立學(xué)校陽光體育活動領(lǐng)導(dǎo)小組，定期制定活動目標(biāo)和要求，讓學(xué)生們都能參與到其中，強健身體。學(xué)生們也可開展校園戶外鍛煉社團，團結(jié)和凝聚興趣愛好相同的同學(xué)，激發(fā)和引領(lǐng)同學(xué)們參與到戶外鍛煉中來，使課內(nèi)課外相結(jié)合，有效地增強學(xué)生體質(zhì)，促進學(xué)生身心健康的發(fā)展。

（二）靈活多樣的戶外活動形式

通過在大學(xué)中營造一種濃厚的戶外鍛煉氛圍來影響學(xué)生積極參與到戶外鍛煉活動中來。濃厚的戶外鍛煉氛圍可以從真正意義上走進大學(xué)生的生活中來，活動形式也是豐富多樣的，如定期舉辦運動會、體育節(jié)，舉辦各種各樣的球類比賽，競技類比賽，讓更多的大學(xué)生參與其中，培養(yǎng)大家的戶外鍛煉愛好和興趣。通過這些比賽，能提供給大學(xué)生們一個展示自我的舞臺，提升同學(xué)們在戶外鍛煉上的熱情和信心，同時還能提高團隊的凝聚力。高校中還應(yīng)針對不同項目開展相應(yīng)的俱樂部或社團組織來滿足學(xué)生的興趣，給想要運動的同學(xué)提供便捷的通道。

（三）掌握科學(xué)合理的戶外活動方法

并非所有活動都是戶外活動， 也不是任何戶外活動都能達到鍛煉身體和增強體質(zhì)的目的，因此要運用合理的戶外活動方法。最基本的方法就是有氧運動，包括：游泳、健美操、慢跑、登山、跳繩和各種球類運動等。大學(xué)生們可以在校園里選擇慢跑、快步走、騎單車等有氧運動。其次，大學(xué)生們也可以通過比賽法或游戲法參與到戶外活動中來，比賽法可以使人情緒高漲，容易表現(xiàn)出最大速度；游戲法則可以激發(fā)人的情緒，能在游戲中產(chǎn)生各種動作的變化，從而防止因為枯燥的重復(fù)鍛煉而產(chǎn)生的煩躁情緒。最后，大學(xué)生們可以在學(xué)習(xí)勞累之余做一些引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等運動，還可以選擇跳臺階、蹲起、高抬腿等項目，使自身得以放松，但切記不要過量，在自己身體承受范圍內(nèi)進行戶外活動。

綜上，網(wǎng)絡(luò)時代背景下，大學(xué)生們身體素質(zhì)的提高不能靠強制性的規(guī)定，要通過多元化的鍛煉方法，合理人性化的制度體系引導(dǎo)大學(xué)生根據(jù)自己的體質(zhì)特征和興趣愛好，自覺地養(yǎng)成良好、健康的戶外鍛煉方法及生活習(xí)慣，大學(xué)生們擁有一個快樂健康的學(xué)習(xí)生活方式。大學(xué)生們走出虛擬的網(wǎng)絡(luò)世界，走進充實健康的戶外環(huán)境是對大學(xué)生們身心健康發(fā)展最有利的幫助，養(yǎng)成一個良好的戶外鍛煉習(xí)慣將是大學(xué)生們一生寶貴的財富。

【參考文獻】

[1]賀曉明，林威力.淺談中國大學(xué)生身體素質(zhì)提高的途徑[C].北京：百川利康（北京）國際醫(yī)學(xué)研究院會議論文集，2014：23-25

[2]康宏偉.淺談如何提高大學(xué)生身體素質(zhì)[J].科技視界，2015（11）：92

[3]賈春旭.新時代網(wǎng)絡(luò)環(huán)境下如何提高大學(xué)生素質(zhì)教育[J].中國校外教育，2013（6）：35

[4]洪肖肖.互聯(lián)網(wǎng)時代大學(xué)生體育生活方式的現(xiàn)狀調(diào)查研究[D].山東：山東大學(xué)，2014：77

第5篇：鍛煉心理素質(zhì)的方法范文

關(guān)鍵詞：聲樂教學(xué)；良好心理素質(zhì)；重要性

聲樂的學(xué)習(xí)與演唱不是僅靠聲樂技巧的掌握就能取得成功的，它還必須通過努力提高學(xué)生或演唱者的心理素質(zhì)、文化藝術(shù)水平。音樂表演不同于其他表演形式，目前音樂海選節(jié)目很多，在強大的壓力下，心理素質(zhì)往往決定著演唱者水平的正常發(fā)揮。由此可見，在聲樂教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)是十分重要的。本文通過展現(xiàn)一些不良心理現(xiàn)象來論述培養(yǎng)良好心理素質(zhì)在聲樂教學(xué)中的重要性，并提出了兩點建議。

一、在教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生良好心理素質(zhì)的重要性

在聲樂教學(xué)過程中，我們會發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生非常有表現(xiàn)欲望、善于表現(xiàn)自我，他們無論在課堂、課間、課后或者舞臺都希望通過努力展現(xiàn)自己而獲得贊賞，甚至在舞臺表演或者考試時發(fā)揮得比臺下和平時還要好，而有的學(xué)生卻恰恰相反，他們的表現(xiàn)力欠缺、表現(xiàn)欲望不夠，舞臺表演或者考試時精神過分緊張，以致平時所掌握的歌唱技巧和方法得不到正常發(fā)揮。這兩種情況是由學(xué)生的不同歌唱心理狀態(tài)所造成的。心理素質(zhì)在很大程度上控制著人的行為活動，并指揮著人參與社會活動。

實踐證明，良好的心理素質(zhì)可以通過實踐鍛煉而獲得，它不僅是舞臺藝術(shù)實踐的需要，也是歌唱者取得成功的心理基礎(chǔ)。歌唱者的心理活動直接關(guān)系到他的實踐能力。良好的心理素質(zhì)會給歌唱者帶來成功與喜悅，相反就會出現(xiàn)不盡如人意的狀態(tài)。

二、在演唱中產(chǎn)生不良心理的原因

在演唱中會出現(xiàn)不良心理的原因大多與演唱者的情緒、性格有關(guān)。通常見的就是緊張，產(chǎn)生緊張的原因有以下幾點：

1.缺乏自信

自信心的培養(yǎng)不是一蹴而就的，這與學(xué)生家庭教育和學(xué)校教育有關(guān)。在有些家庭，父母對孩子缺少表揚和鼓勵，導(dǎo)致膽怯沒有自信。然而，音樂表演本身作為一種大眾藝術(shù)形式，面對的觀眾很多，首先需要的就是自信心，再者才是唱功。只有敢唱，才能唱好。所以在教學(xué)中，老師要多鼓勵學(xué)生積極主動地去唱，適當(dāng)給予肯定和表揚，增強學(xué)生的自信心。

2.注意力不集中

這一點通常表現(xiàn)在學(xué)生演唱時精神開小差。歌唱表演最基本的心理素質(zhì)就是要注意力集中。它要求演唱者集中全部精力，全神貫注地融入到演唱中。在聲樂表演中，最基本的展現(xiàn)就是聲音和表情。嘴里唱著，腦子里卻想著其他事情，很容易從聲音和表情看出來，嚴(yán)重的時候會忘詞或發(fā)音錯誤，而減少這種錯誤的發(fā)生也能培養(yǎng)學(xué)生的自信心。

3.過分看重結(jié)果

大多數(shù)學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中都有一個比較的心理，為了滿足虛榮心，通常認(rèn)為高分就能勝出。在表演中心里一直想著要好好表現(xiàn)，最終卻適得其反。聲樂表演需要的是心無雜念，要全身心地投入到表演中。教師在教學(xué)中要給學(xué)生樹立正確的思想觀念，用平常心對待學(xué)習(xí)和表演，逐步培養(yǎng)他們具有良好的心理素質(zhì)。

三、培養(yǎng)學(xué)生良好心理素質(zhì)的建議

1.多些鼓勵，增強學(xué)生的自信心

聲樂教學(xué)中，常有這樣一些現(xiàn)象：一些學(xué)生平時唱功、自我表現(xiàn)都不錯。但一到考試、比賽或參加音樂會等場合，就發(fā)揮不正常。還有些不管在平時表演或比賽場合都能坦然自如，不但能將自己應(yīng)有的水平表現(xiàn)出，甚至還能超常發(fā)揮。我想，這和每個人的心理素質(zhì)有很大關(guān)系。在平時的聲樂教學(xué)中，教師要會賞識學(xué)生，發(fā)現(xiàn)學(xué)生的點滴進步或優(yōu)點時，要多給予肯定和表揚，讓學(xué)生覺得自己被認(rèn)可。這樣，學(xué)生才會有成功感，有求知求學(xué)的欲望。通過老師的言行使學(xué)生真正體會到你對他的賞識，進而激發(fā)學(xué)生的自信與自強，讓學(xué)生在充滿鼓勵與期待的沃土中發(fā)展、成長。

2.鼓勵學(xué)生多參加藝術(shù)實踐經(jīng)驗，提升心理素質(zhì)

一件事情做多了，以后再做的時候就不會再過度緊張了。心理活動的規(guī)律和實踐活動有著密切的關(guān)系。多參加實踐首先可以鍛煉學(xué)生的自信和膽量，而且實踐多了學(xué)生對于現(xiàn)場發(fā)揮有了一定的掌控，久而久之就會形成自己獨有的風(fēng)格，使學(xué)生表演起來越來越得心應(yīng)手。

聲樂教學(xué)中學(xué)生良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)是一個全方位的訓(xùn)練過程，最重要的是通過教師的引導(dǎo)，使學(xué)生認(rèn)識到心理緊張只是一種很正常的情緒。通過合理的教學(xué)方法，多參加藝術(shù)實踐，平時注意培養(yǎng)做好準(zhǔn)備再表演的習(xí)慣，學(xué)生的心理素質(zhì)就會得到極大的鍛煉和提高。樹立信心，引導(dǎo)學(xué)生積極向上，樂觀開朗，良好的心理素質(zhì)的培養(yǎng)工作自然是水到渠成的事情。

參考文獻：

[1]楊晶雯.淺談聲樂教學(xué)中歌唱心理素質(zhì)的培養(yǎng)[J].大眾科技，2008（05）.

第6篇：鍛煉心理素質(zhì)的方法范文

【關(guān)鍵詞】體操；學(xué)生；心理素質(zhì)；培養(yǎng)；終身體育

1．選題依據(jù)

現(xiàn)在的學(xué)生一般都在16—22歲，正是生命的旺盛時期。這時候他們的心理趨向成熟。但還有一定的可塑性。而體育課又擔(dān)負(fù)著培養(yǎng)體育接班人和鍛煉學(xué)生身體的重任,教育者必須牢牢把握這一時機，對他們進行心理素質(zhì)的培養(yǎng)和訓(xùn)練。而體操課的開展無疑起到了積極的推動作用。近年來，心理素質(zhì)和訓(xùn)練大多在運動員中進行，而對學(xué)生強調(diào)心理訓(xùn)練不夠。只此一點，應(yīng)該引起心理專家和教育工作者的注意。體操課對學(xué)生心理素質(zhì)的提高是否有神奇的功效，是否能有效提高學(xué)生的心理素質(zhì)。從調(diào)查結(jié)果看，部分學(xué)生上體操課的動機僅僅是為了好玩，有的學(xué)生不愿意上體操課，對體育課缺乏興趣，沒有意識到體操課的重要性，缺乏鍛煉的意識。這就導(dǎo)致部分學(xué)生個性強、自私、不合群、缺乏自信，有時情緒不穩(wěn)定，遇到困難與挫折時，情緒容易失控。在考試時，部分學(xué)生由于精神緊張，導(dǎo)致動作變形，失誤率高。這些學(xué)生經(jīng)過體操教學(xué)后心理素質(zhì)是否得到一定的提高？

2．研究方法

2．1　實驗對象：高二年級兩個班級共85人。

2．2　研究方法：問卷調(diào)查法，即向?qū)W生發(fā)放85份關(guān)于體操課上表現(xiàn)力與自信心培養(yǎng)的調(diào)查表。收回85份，回收率達100%。然后對有效問卷進行統(tǒng)計分析，即將調(diào)查問卷的選項做一下歸類整理，并對相同項做一下總計。

3．結(jié)果分析

心理訓(xùn)練是在心理方面有目的地進行定向訓(xùn)練和對個性心理特征施加影響的過程。其目的是促進學(xué)生心理的穩(wěn)定和成熟，增進自信心，并形成最佳心理狀態(tài)，通過對07級教學(xué)班的調(diào)查問卷中學(xué)生反饋信息的統(tǒng)計與整理看出，我們在體操課中加強心理素質(zhì)的培養(yǎng)取得了初步成果。

其表現(xiàn)有以下幾個方面：

3．1　表現(xiàn)力的提高。學(xué)生從沒有表現(xiàn)意識到表現(xiàn)意識的初步形成以至完美表現(xiàn)力的形成、提高，是學(xué)生們都親身經(jīng)驗過的一個心理訓(xùn)練過程。例1：一位同學(xué)在總結(jié)中寫到：“我原來最發(fā)憷的是體操課那強烈的表現(xiàn)欲，因我平常在生人面前說話時都會呼吸困難，上臺說話時聲音直顫，更甭說表現(xiàn)自己了。然而一學(xué)期的體操課下來，最讓我受益匪淺的還是在表現(xiàn)力的提高上。”例2：一位同學(xué)說：“我懂得了充分表現(xiàn)自己，敢于讓自己以一種美的姿勢出現(xiàn)在公眾之中是一種自信、一種勇氣、一種成功的風(fēng)格。”

3．2　自信心的增強。隨著學(xué)生在課堂上表現(xiàn)力的提高，心理狀態(tài)也更加穩(wěn)定。在建立初步信心的過程中，學(xué)生體驗到自己的能力，在不斷高質(zhì)量完成動作并取得好成績的過程中，使她們更增強了自信心。例1：一位同學(xué)寫到：“我可以強烈地感受到自己在追求美、體會美、展現(xiàn)美，在練習(xí)動作時我會專注得忘記了疲勞和憂傷，因為它讓我覺得自己具有可表現(xiàn)的地方，從而更加自信。”例2：一位同學(xué)說：“教師不僅教給我們美的動作，還讓我們懂得了審美不是先天的，而自信才是一種更寶貴的美。”學(xué)生自信心的增強也可以從調(diào)查中證明，從調(diào)查表的反饋中可以看出，無論她們考試時的心情如何，百分之百的同學(xué)認(rèn)為自信心增強了。最具代表性的是一位同學(xué)說的：“我感到最明顯的是有信心了，當(dāng)我挺胸抬頭走路時，我感覺沒什么事情辦不到的。當(dāng)我完成大強度練習(xí)時，我有了克服困難的勇氣，因為我意識到，只要我堅持下去，我就能成功。”

3．3　對性格的培養(yǎng)。運動心理學(xué)研究證明，各項體育活動都需要有較高的自我控制能力、堅定的信心、勇敢果斷和堅韌剛毅的意志等心理品質(zhì)為基礎(chǔ)。因此有針對性的進行體育鍛煉，對培養(yǎng)學(xué)生健全的性格有著特殊功效。假如你覺得自己膽小、做事猶豫，你就應(yīng)該積極參加富有節(jié)奏性并且具有一定挑戰(zhàn)性的項目，這些項目要求參加者具有敢打敢拼、沉著冷靜、相互協(xié)調(diào)的能力；反過來經(jīng)常參加這些活動可以使過于內(nèi)向、孤僻、軟弱、優(yōu)柔寡斷的人的弱點得到改善，從而逐步培養(yǎng)活潑開朗、果斷勇猛、合群的性格。

3．4　對意志品質(zhì)的培養(yǎng)。良好的意志品質(zhì)是在與困難做斗爭的過程中磨練出來的。只有不畏艱難，努力進取，在困難面前不低頭，才能鍛煉出堅強的意志。體育教育在鍛煉人的意志品質(zhì)方面有著獨特的方法。在體育教學(xué)和競賽中，參加者必須在困難和障礙面前進行自我要求、自我暗示、自我動員、自我控制，每前進一步都必須克服生理和心理上的困難與障礙，付出超常的意志和努力，而勝利也常常取決于“再堅持一下”的努力之中。

第7篇：鍛煉心理素質(zhì)的方法范文

關(guān)鍵詞 歌唱發(fā)聲的心理 影響因素 克服 培養(yǎng)

中圖分類號：J642 文獻標(biāo)識碼：A

1歌唱發(fā)聲心理素質(zhì)的重要性

1.1歌唱發(fā)聲的心理素質(zhì)的內(nèi)涵

心理素質(zhì)指的是人先天和后天共同作用下形成的心理發(fā)展和心理傾向。就內(nèi)涵來說，心理素質(zhì)反應(yīng)的是人在某一個時間段內(nèi)的心理活動，包括思想和行動。人生來不會具有良好的心理素質(zhì)，而是通過后天的磨練和時間的積累，鍛煉出的一種良好的心理素質(zhì)。

1.2歌唱良好的心理素質(zhì)的必要性

通過系統(tǒng)的專業(yè)學(xué)習(xí)，筆者認(rèn)識到，歌唱者在歌唱藝術(shù)活動中，無論是在演唱技巧的表現(xiàn)上，還是在歌唱藝術(shù)的表演上，自始自終貫穿著復(fù)雜的心理活動。心理素質(zhì)好，那么平時的進步是飛快的，演出效果自然意料之中的好。相反，心理素質(zhì)不好的人，他們學(xué)習(xí)的進度是相當(dāng)漫長的，舞臺上的演出效果則是一目了然的。研究生學(xué)習(xí)生活開始以來，筆者積極參與學(xué)校的舞臺表演實踐和比賽，不斷地磨練自己的心理素質(zhì)和積累豐富的舞臺經(jīng)驗。經(jīng)過總結(jié)，筆者發(fā)現(xiàn)那些專業(yè)特別好的同學(xué)，幾乎都具備了過硬的心理素質(zhì)。相信自己能唱好，充滿了信心，結(jié)果在臺上發(fā)揮的淋漓盡致，甚至超出了在課堂訓(xùn)練中的水平。如果沒有過硬的心理素質(zhì)的話，盡管在臺下唱的不錯，可是上臺后就會出現(xiàn)心跳加速、忘詞、氣息上浮等。演出效果總是差強人意。可見，良好的心理素質(zhì)是多么的重要。它會給我們帶來很大的喜悅和幸福。所以我們一定要重視。

2歌唱發(fā)聲的心理素質(zhì)的影響

影響我們唱歌的因素有很多，通過總結(jié)，筆者把影響歌唱的心理因素主要分成為積極影響和消極影響。

在我們分析心理因素對歌唱的影響之前，首先我們應(yīng)該搞清楚什么是歌唱的心理學(xué)。心理學(xué)是研究心理現(xiàn)象的事實、機制、規(guī)律和本性的科學(xué)。心理現(xiàn)象包括：知覺和感覺、思維、記憶、想象、意識與注意、情緒與情感、意志過程、個性傾向性、個性心理特征等內(nèi)容。人類是感性的，當(dāng)我們在做任何事情地時候，我們復(fù)雜的心理活動會貫穿我們行為的始終。當(dāng)然，歌唱也毫無例外。培養(yǎng)良好的歌唱心理是歌唱的重要前提。歌唱時的心理狀態(tài)和心理素質(zhì)會直接決定唱歌或者表演的好壞。

2.1主觀因素

心理素質(zhì)失去平衡是影響歌唱的重要原因。通過心理學(xué)的有關(guān)知識可以得出，緊張的心理素質(zhì)其實是一種特殊的狀態(tài)，是由很多復(fù)雜的原因引起的一種主觀心理體驗，在一定條件下這種心理素質(zhì)是很難避免的。我們作為聲樂的學(xué)習(xí)者，如果在歌唱或者演出前能夠保持一種平和，淡定的心態(tài)，我們的歌唱最終是平淡無味，缺少激情和感染力的。只有保持適度緊張的心理素質(zhì)，才是我們成功歌唱成功的重要保證。相反，如果造成過度緊張，還會給歌唱造成巨大障礙，會起到適得其反的效果。學(xué)習(xí)方法不當(dāng)，也會造成心理緊張。在聲樂的學(xué)習(xí)中，我們有時會側(cè)重發(fā)聲練習(xí)而忽略了技巧與歌唱的結(jié)合。這種現(xiàn)象已經(jīng)成為了一種普遍的現(xiàn)象。很多學(xué)生對于歌唱的技巧的練習(xí)往往只滿足于發(fā)聲練習(xí)，或者注重個別高音和作品的個別樂句，缺少對整個歌曲的完整訓(xùn)練，造成學(xué)習(xí)者心里無數(shù)，越怕越加重負(fù)擔(dān)，緊張程度越深。

2.2情緒和情感是心理上的一種主觀活動

歌唱者的情緒會直接影響發(fā)聲，嚴(yán)重的影響到歌唱水平。比如，作品《送花江上》“九一八，九一八，從那個悲慘的時候……”這句要求歌唱者的情緒是一種悲憤的，面對國家生死存亡的一種悲涼和愛國感情。如果歌唱者的情緒沒能到位的話，就不會很好地傳達出作品的風(fēng)格和感情。所以說，情緒和情感也是影響歌唱心理的主觀因素之一。

2.3過于計較個人得失

生活中，有些人過于追求完美，過于注重個人得失，會讓他們活得很累。聲樂上更是如此。在歌唱中，我們心中的雜念太多，過分地追求一些外在因素。比如，怕別人笑話，怕歌曲太大完不成要求，結(jié)果給自己造成了過重的心理負(fù)擔(dān)，最終影響歌唱水平。這其實是得不償失的。所以，我們在今后的學(xué)習(xí)中，一定要樹立正確的學(xué)習(xí)態(tài)度，不能單純地學(xué)習(xí)歌唱技巧，也要注重良好的心態(tài)的培養(yǎng)。不要計較個人得失，不要害怕失敗。這樣，我們才能取得長足的進步。

3歌唱發(fā)聲中不良的心理素質(zhì)的表現(xiàn)

3.1高音的恐懼心理

高音對于每個學(xué)習(xí)聲樂的人來說，都是一大心理障礙。有許多學(xué)習(xí)聲樂的人，平常不注重基礎(chǔ)的練習(xí)，無論是練聲或者演唱到高音區(qū)時，都無比地害怕和緊張，導(dǎo)致心理發(fā)慌，嘴巴過緊。由于高音問題不解決，經(jīng)常阻礙著自己的學(xué)習(xí)和演唱，久而久之就會產(chǎn)生高音恐懼。這就是所謂的恐懼高音的表現(xiàn)。結(jié)果就是在舞臺上膽怯、緊張、兩腿打寒顫、聲音不通透，甚至還會出現(xiàn)破音的情況。事實上，好的歌唱通常是一種自然，愉快的事情。筆者的導(dǎo)師在給我們做示范時，表現(xiàn)出來的自然、愉悅、游刃有余，的確是一種美的享受，讓人難以忘記。在唱高音的時候，教師也常常多次教導(dǎo)，高音是建立在氣息的基礎(chǔ)之上，首先一定要讓氣息沉下來，敢于在氣息上喊出來，先不考慮音色，要讓我們知道歌唱是通過心理代替生理上的活動。唱高音更多的是靠方法，而不是去蠻干，只有運用科學(xué)的方法，才能真正掌握好高音的技巧，從而克服高音的恐懼心理。

3.2死要面子的性格因素

性格是一個人的個性心理特征的重要方面，是通過其心理和行為所表現(xiàn)的經(jīng)常性的、穩(wěn)定的一種本質(zhì)特征。性格也是決定一個人的處事風(fēng)格和態(tài)度。這句話的確很有哲理。一些外向性格的學(xué)生，性格開朗，善于交際，在上課時狀態(tài)放松、自如，歌唱狀態(tài)積極投入，甚至在考試或者參加比賽的時候超水平發(fā)揮。然而一些內(nèi)向的人，不善言談，演唱緊張拘謹(jǐn)，結(jié)果大相徑庭，判若兩人。還有一部分學(xué)生由于自卑心理，總是顧及一些沒有必要的事情，反而增加了唱歌的雜念，加重了唱歌的負(fù)擔(dān)。他們過于要面子，擔(dān)心一些歌曲的難易程度，怕別人看不起自己。正是由于這些因素，導(dǎo)致演唱往往達不到自己預(yù)期的目標(biāo)。所以，當(dāng)我們在學(xué)習(xí)的同時，放下包袱，拋開一切雜念，端正自己的態(tài)度，樹立正確的思想觀念，我們的學(xué)習(xí)才能真正起到效果。

3.3缺少舞臺經(jīng)驗和實踐

歌唱不僅是一門學(xué)問，還是一種藝術(shù)。它最后都需要歌唱者們在舞臺上詮釋出來。這不僅是一種聲樂藝術(shù)，而且還是一種表演的欣賞。初登舞臺的人，在臺下唱得很好，可是當(dāng)上臺后緊張的情緒不受自己的控制，造成歌唱的信心不足。導(dǎo)致演唱水平不能正常發(fā)揮的原因就是心理素質(zhì)的不穩(wěn)定和表演技能的不扎實。

4歌唱心里的培養(yǎng)與調(diào)節(jié)

4.1從自身條件出發(fā)

正確認(rèn)識到自己的客觀條件，從實際出發(fā)，注重自己的品格和意志的磨練。讓自己變得沉著和有自控力，不斷提高自己的環(huán)境適應(yīng)能力，克服一切情緒的干擾。

4.2培養(yǎng)堅強的意志

增加必勝的信心：信心是一個人成功的基石，是一個人成敗的關(guān)鍵。如果一個人沒有了信心，那么他終將一事無成。所有，在我們做任何事情時，一定要具備足夠的自信。歌唱更是如此。在聲樂學(xué)習(xí)道路上，筆者深知自信的重要性。自信心不足產(chǎn)生的緊張有不同原因。無論怎樣，一定要在心中告誡自己，肯定自己的演唱水平是最棒的。當(dāng)然，光有自信也是不行的，信心和技術(shù)同等重要。俗話說“藝高人膽大”就是這個道理。演唱水平越高，就會越放松，演出效果自然就越好。

4.3增加舞臺實踐

歌唱最終是要以表演的形式呈獻給觀眾，培養(yǎng)良好的歌唱心理，需要我們增加舞臺實踐。在學(xué)習(xí)中，我們應(yīng)該多參加一些聲樂比賽或者聲樂實踐。在輕松愉快的環(huán)境下不僅能夠緩解我們緊張的情緒，更是一個磨練自己心理素質(zhì)的機會。在我們演出前，首先穩(wěn)定自己的情緒，可以長舒一口氣，讓自己平靜下來。多想想自己在下面練聲、唱歌的感覺，心理背誦歌詞內(nèi)容。不僅利于我們的表演，更能鍛煉一下我們的心理活動。在舞臺上，我們應(yīng)該多把注意力放在歌曲的情感和內(nèi)容上，不能滿腦子里都是臺下的觀眾。這樣只會加重我們的負(fù)擔(dān)。所以我們一定要集中注意力，把歌曲的情感發(fā)揮得淋漓盡致。其次，在舞臺上要做到萬無一失，要有隨機應(yīng)變的能力。比如鋼琴伴奏出了問題，比如自己忘了歌詞，我們要第一時間想到方法去彌補，要經(jīng)得起失敗的考驗。所以，增加舞臺實踐，是我們聲樂學(xué)習(xí)者必須具備的一種舞臺能力。

第8篇：鍛煉心理素質(zhì)的方法范文

關(guān)鍵詞：初中體育；心理素質(zhì)；培養(yǎng)方法

在現(xiàn)代初中體育教學(xué)的過程中，教師不僅要關(guān)注學(xué)生的身體素質(zhì)的發(fā)展，同時還必須要關(guān)注學(xué)生的心理素質(zhì)的發(fā)展。這是因為，心理素質(zhì)對一個人的身體的健康會產(chǎn)生直接的影響，現(xiàn)代素質(zhì)教育要求教師在培養(yǎng)學(xué)生的時候要關(guān)注到學(xué)生的全面發(fā)展，因此，在實際教學(xué)的過程中，教師應(yīng)該通過科學(xué)的方法來培養(yǎng)學(xué)生的心理素質(zhì)，讓學(xué)生得到全面的發(fā)展。

一、提高學(xué)生自信心、應(yīng)用勝利教學(xué)法

因初中生的發(fā)展特點及學(xué)習(xí)狀況存在個性化的差異，一部分學(xué)生擅長文化課程的學(xué)習(xí)，面對體育學(xué)習(xí)卻感覺力不從心，一些身體素質(zhì)不佳的學(xué)生對體育活動有著較大的恐懼感與排斥感，認(rèn)為自身運動細(xì)胞不強，參加體育活動會被其他同學(xué)笑話，所以不樂于參加到體育學(xué)習(xí)活動中。也有一部分學(xué)生有著極強的自卑心理，認(rèn)為自身綜合素質(zhì)比所有人都差，對自己缺乏一定的信心。這樣錯誤的情感態(tài)度與認(rèn)知觀，給學(xué)生的體育學(xué)習(xí)帶來了嚴(yán)重的負(fù)面影響。這就要求初中體育教師要逐步提高學(xué)生的自信心，應(yīng)用勝利教學(xué)法，主要方式有：第一，初中體育教師要針對學(xué)生身體素質(zhì)及學(xué)習(xí)能力的實際情況，為學(xué)生適當(dāng)?shù)陌才乓恍┛梢宰灾魍瓿傻捏w育學(xué)習(xí)任務(wù)或者團體學(xué)習(xí)活動。學(xué)生通過自身的努力完成布置的任務(wù)，不但會逐漸提高對于體育活動的興趣，而且會漸漸認(rèn)可到自身的體育學(xué)習(xí)能力。如在長跑運動項目中，初中體育教師可以按照學(xué)生的性別進行分組，男生跑1000m，女生跑800m，結(jié)合體育競賽的方式發(fā)揮體育學(xué)習(xí)與運動項目的趣味性。第二，在教學(xué)過程中，初中體育教師要多使用積極性與正面性地語言來鼓勵學(xué)生，讓學(xué)生充分感受到體育教師對于自身的信任與信心，以此更好的完成體育活動。通過這樣的做法，不但可以進一步提升學(xué)生對體育活動的學(xué)習(xí)感受，讓學(xué)生充滿體育活動的成就感與自信心，而且能夠為學(xué)生完成更高質(zhì)量的體育活動奠定扎實的基礎(chǔ)。

二、利用評比競賽形式培養(yǎng)學(xué)生積極向上的健康心態(tài)

體育教師在布置學(xué)生課堂練習(xí)時可以運用競賽的教學(xué)方法，增強教學(xué)效果。一般在競賽前讓學(xué)生分組進行練習(xí)的預(yù)習(xí)，這樣每組為了取得好成績，就會互相督促，相互學(xué)習(xí)，相互幫助，形成較好的團隊集體風(fēng)氣。進行比賽時，同組的同學(xué)就會吶喊助威，從而促進同學(xué)間的友情互動。針對學(xué)生的不同心理反應(yīng)，教師應(yīng)適時調(diào)整和努力改進教學(xué)方法，應(yīng)將快樂教學(xué)、情景教學(xué)等有機地滲透于教學(xué)之中。要重視教與其它要素協(xié)調(diào)，同步互補，使啟發(fā)式的教法與創(chuàng)造性的學(xué)法有機統(tǒng)一，在內(nèi)容上強調(diào)“發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)”，使學(xué)生成為教學(xué)過程的主體，形式上強調(diào)“過程的自主”，多為學(xué)生提供獲得成功體驗的條件和機會。在此基礎(chǔ)上，努力實現(xiàn)“四性”：即參與練習(xí)的全體性，使人人有練習(xí)的機會；練習(xí)內(nèi)容的層次性，確保全體學(xué)生在不同層面上獲得成功；練習(xí)過程的差異性，尊重學(xué)生的基礎(chǔ)和發(fā)展需要；練習(xí)過程的自主性，增強學(xué)生的參與意識和目標(biāo)意識，從而使他們在自學(xué)自練自評中，從互教互學(xué)互評中、從友愛團結(jié)的多項交流中、從自我肯定中得到滿足，提高學(xué)習(xí)積極性，增強自我意識。

三、培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的精神

我們在進行體育鍛煉的時候一定會遇到一些問題，這些問題的出現(xiàn)是不能避免的，所以在進行教學(xué)的時候要培養(yǎng)學(xué)生勇往直前的學(xué)習(xí)精神，幫助學(xué)生培養(yǎng)不畏困難的勇氣。在進行體育素質(zhì)測試的過程中，對于那些體育素質(zhì)較差的學(xué)生要進行積極引導(dǎo)，在引導(dǎo)過程中讓他們掌握動作要領(lǐng)。比如，在進行500米短跑訓(xùn)練的過程中，有的學(xué)生就不達標(biāo)，他們在潛意識中總是感覺自己跑不快，老師就要用激勵法來引導(dǎo)他們進行鍛煉，他們每次哪怕提速一秒鐘都要對其進行鼓勵。時間在不斷推移的過程中，因為身體的慣性，他們就可以適應(yīng)快速奔跑，這樣他們就可以達標(biāo)。在訓(xùn)練過程中是很難熬的，很多時候都要選擇放棄，最終挺下來了，就能夠獲得最后的體驗。這樣可以樹立他們面對勇氣的信心和吃苦耐勞的精神。

四、體育教學(xué)要適度豐富教育因素

初中體育教學(xué)是一個動態(tài)化的過程，它受到外界環(huán)境的影響，與運動場地、運動器材、氣候和環(huán)境密切相關(guān)。教師要依據(jù)教學(xué)大綱設(shè)計教學(xué)內(nèi)容，既要確保教學(xué)任務(wù)的有效完成，又要調(diào)動學(xué)生參與課程的自覺性和覆蓋面。教師要不斷挖掘體育教學(xué)中各類運動所蘊含的意志品質(zhì)并恰當(dāng)?shù)丶右员憩F(xiàn)，比如小組練習(xí)、團隊合作、競賽等活動，培養(yǎng)學(xué)生果斷、合作、自制等良好品質(zhì)。

在現(xiàn)代素質(zhì)教育的背景下，初中體育教學(xué)既要強調(diào)對學(xué)生的身體素質(zhì)的培養(yǎng)，也同樣需要強調(diào)對學(xué)生的心理素質(zhì)的培養(yǎng)。在實際的教學(xué)活動中怎樣才能夠最有效的培養(yǎng)學(xué)生的心理素質(zhì)，還需要教師在不斷的教學(xué)的過程中探索和創(chuàng)新。

參考文獻：

第9篇：鍛煉心理素質(zhì)的方法范文

心理素質(zhì)在聲樂表演中的重要性

早在17世紀(jì)心理素質(zhì)的問題就引起了許多專家學(xué)者的注意。意大利波倫王學(xué)派卓越的歌唱家和教師培特羅·托西在《古代及近代歌唱家的觀點以及花腔唱法的見解》中寫道：“教師應(yīng)當(dāng)使學(xué)生習(xí)慣于當(dāng)著顯赫要人和藝術(shù)家的面而演唱，使他們逐漸不再怯場并且獲得勇氣。”“勇氣是幸福的首要條件，它能為歌唱者效很大的勞；反過來說，靦腆、怕羞的歌唱者是不幸的。”18世紀(jì)的聲樂教授吉·曼契尼的卓越論著《關(guān)于花腔唱法的一些想法和實踐體會》中提到他的老師對自己的忠告：當(dāng)眾表演的時候，永遠不要膽怯、畏懼和軟弱無力。

在這里，怯場、靦腆、怕羞都是不良心理素質(zhì)的表現(xiàn)。他們已經(jīng)注意到歌唱時心理素質(zhì)直接影響著生理活動(即：歌唱的發(fā)聲狀態(tài))。根據(jù)聲樂表演藝術(shù)的特點，最佳發(fā)聲狀態(tài)是由良好的身體狀態(tài)、良好的技術(shù)狀態(tài)和良好的心理素質(zhì)這三個部分組成的，只要有一個部分欠佳，歌唱的狀態(tài)就會受到影響，其中歌者的心理素質(zhì)是能否進入最佳狀態(tài)的關(guān)鍵。

隨著現(xiàn)代聲樂藝術(shù)的發(fā)展和聲樂水平的提高，聲樂比賽日趨激烈，尤其是在高水平的歌唱者之間，技術(shù)和藝術(shù)素養(yǎng)的差距越來越小，比賽的勝負(fù)也往往取決于歌者的心理素質(zhì)。人們也越來越認(rèn)識到，現(xiàn)代聲樂比賽，不僅是歌者藝術(shù)素質(zhì)和技能技巧的比賽更重要的是心理素質(zhì)的較量。

不良心理素質(zhì)的表現(xiàn)及危害

我們常常會見到這樣的情況，有的人歌唱欲望特別強，無論在臺上或臺下都充滿了表現(xiàn)欲，甚至在臺上比臺下發(fā)揮得還要好。在表演藝術(shù)上像這樣的“人來風(fēng)”精神，也未嘗不可；有的人卻恰恰相反，缺乏表現(xiàn)欲、精神過分緊張，以致平時掌握的歌唱技巧和方法不能正常發(fā)揮。以上兩種情況就是優(yōu)和劣的心理素質(zhì)造成的不同結(jié)果。

心理學(xué)家認(rèn)為：由于各種各樣的原因所造成的情緒緊張，以致原來已經(jīng)形成的熟練的動作，熟記的材料不能重新回憶、再現(xiàn)或再做，這種難以自控的心理反常現(xiàn)象在聲樂表演藝術(shù)上俗稱“怯場”。一些初次登臺者，在臺下唱得不錯，一上臺就緊張得不能自制；練得滾瓜爛熟的節(jié)目，一上場就接連“冒泡”。像心跳加速、身體僵硬、兩腿打顫、氣息上浮、忘詞、跑調(diào)這些都是心理素質(zhì)不良的反映。

不良心理素質(zhì)產(chǎn)生的主要原因是客觀環(huán)境的改變和思想壓力過重造成的。客觀環(huán)境是指表演場地，如：舞臺、考場等；思想壓力是指由觀眾、考官及演出的氣氛對歌者造成的心理上的壓迫感，使心理和生理產(chǎn)生一系列的不正常的反映。

不良心理素質(zhì)是聲樂表演藝術(shù)中的嚴(yán)重障礙，它所造成的影響不但使歌者平時熟練的演唱技巧不能正常發(fā)揮、教師教學(xué)成果不能正常的反映，更重要的是由于演唱的失敗會使歌者本人蒙受自我破壞的委屈而難于言表，從而失去信心。因此不良的心理素質(zhì)對歌者帶來的影響是難以估量的。

不良心理素質(zhì)的克服

一旦出現(xiàn)不良心理素質(zhì)現(xiàn)象，千萬不能氣餒，不能讓怯場這樣的不良心理障礙在心中留下陰影。

第一，俗話說得好“心病還須心藥治”。在意志性格上時刻提醒自己要鎮(zhèn)定和勇敢，有一種“豁出去”的精神，就可以戰(zhàn)勝害怕和恐懼。不要心存虛榮和僥幸心理，不要對自己的表演作過分的企求，那樣就會從心理上給自己造成超負(fù)荷的壓力，結(jié)果適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為人的意志有想象不到的“威力”。培養(yǎng)歌者的穩(wěn)定性和自我控制能力是建立良好心理素質(zhì)的關(guān)鍵。多接觸與聲樂有關(guān)的事物，鍛煉自己適應(yīng)環(huán)境的能力來克服不良情緒的干擾。加強藝術(shù)修養(yǎng)，用廣博的知識和豐富的想象力去理解表達作品，把思想集中在歌曲的情感、藝術(shù)處理和優(yōu)良的發(fā)聲狀態(tài)上。只有“心病”解除了，才能在聲樂道路上闊步前進。

第二，習(xí)慣于在各種場合、環(huán)境演唱，增強適應(yīng)環(huán)境的能力。大凡優(yōu)秀表演者的表演才能都是在不斷反復(fù)的舞臺實踐中鍛煉成長起來的，在實踐中不斷改善自己的心理狀態(tài)、消除心理障礙、實現(xiàn)自我調(diào)節(jié)，隨著舞臺經(jīng)驗的不斷積累和表演技巧與藝術(shù)修養(yǎng)的不斷提高，表演者就會對自己的成功充滿信心。

第三，歌唱技能技巧的訓(xùn)練是非常重要的。一切心理素質(zhì)的訓(xùn)練均須建立在良好的發(fā)聲訓(xùn)練及歌唱表演較完善的基礎(chǔ)上。俗話說“藝高人膽大，膽大人藝高”，恰好就是治療不良心理素質(zhì)的良方。

第四，假如在表演進程中出現(xiàn)了紕漏也不要在意，要鎮(zhèn)定自若地把演出堅持下去，把紕漏對演出造成的影響減少到最低限度。既然出現(xiàn)了就泰然處之，把后面的演出作為一次新的演出，不要讓這種失誤影響你整個演出的精神和情緒，不然則會使你驚慌失措造成連鎖反應(yīng)。

實踐證明，歌唱者在演唱、演出、比賽中充分發(fā)揮個人的歌唱藝術(shù)魅力，并能獲得成功，是優(yōu)良的技能技巧和藝術(shù)修養(yǎng)及心理素質(zhì)的穩(wěn)定性三者綜合作用的結(jié)果。總之，聲樂演唱技巧的訓(xùn)練與良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)同樣重要，二者缺一不可。要自信，形成良好的自我感覺，這樣就能在生理和心理上、技能技巧和藝術(shù)表演上獲得協(xié)調(diào)、統(tǒng)一，達到聲情并茂、唱表合一。

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