體能鍛煉精選(九篇)
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第1篇：體能鍛煉范文
1-1腹式呼吸
瑜伽的基本呼吸方式，對人體的內臟機能有著按摩調節以及強化新陳代謝的效果。該動作要求鍛煉者將雙手放在小腹前，然后緩緩地做深呼吸運動。通過腳下平衡板所感應到的人體重心變化來進行效果評價。
1-2三日月式
三日月式能夠讓腹部肌肉得到充分的伸展放松，消化器官也能夠恢復良好的狀態。該動作要求鍛煉者將雙手從側面舉過頭頂合十，然后分別向左右兩側彎曲身體，通過腳下平衡板所感應的人體重心變化來進行效果評價。
1-3英雄式
英雄式能夠活動腰部骨骼，對于這個部位的骨骼嬌正以壓腰部疼痛患者有明顯的效果。該動作要求鍛煉者將雙手平舉與肩同寬，然后一只腳位于平衡板上呈弓字步形態，通過―只腳下平衡板所感應的人體重心變化來進行效果評價。
1-4金雞獨立式
金雞獨立式能夠強化鍛煉者的韌帶神經，該動作要求鍛煉者首先將只腿抬起到另一只的膝蓋以上，然后將雙手合十。從胸部緩緩舉過頭頂．通過只腳下平衡板所感應的人體重心變化來進行效果評價。
1-5太陽禮拜式
太陽禮拜式能夠強化鍛煉者的大腿韌帶，讓長期坐立工作的人大腿部分的肌肉能夠得到放松。該動作要求鍛煉者緩緩將上半身向前俯下，然后兩個手掌分別放在雙腳面上，呈太陽朝拜狀，通過腳下平衡板所感應的人體重心變化來進行效果評價。
1-6抱膝式
抱膝式能夠讓鍛煉者大腿和腰部相接的部分得到鍛煉，讓腿部活動更為靈活。該動作要求鍛煉者先將腿向前抬至與腰平行，然后雙手抱住膝蓋稍稍往后仰，通過一只腳下平衡板所感應的人體重心偏移來進行效果評價。
1-7伸展飛翔式
伸展飛翔式能夠讓鍛煉者的背部肌肉得到拉伸，同時腳尖的平衡力得到強化也能起到改善自律神經的作用。該動作要求鍛煉者首先踮起腳尖，靠腳尖的力量支撐上半身，然后雙手向后伸展，通過腳下平衡板所感應的人體重心變化來進行效果評價。
1-8腰臀伸縮式
腰臀伸縮式能夠鍛煉大腿到腹部的肌肉，讓鍛煉者大腿以上的肌肉得到完全的伸展。該動作要求鍛煉者將雙手向前舉至與肩平行，然后有節奏地向下蹲，通過腳下平衡板所感應的人體重心強度運行軌跡來進行效果評價。
1-9三角交叉式
三角交叉式能夠讓內臟機能恢復活力，在強化下半身的同時鍛煉到腰部的靈活性。該動作要求鍛煉者首先將雙手雙腳張開呈五角星狀，然后一只手交叉摸向對角的腳尖，通過一只腳下平衡板所感應的人體重心強度運行軌跡來進行效果評價。
1-10犬伏式
犬伏式能夠讓背部肌肉得到放松，同時帶動并促進全身的血液循環。該動作要求鍛煉者雙手雙腳呈直角支撐在地面上，然后依靠腰部和背部的力量將身體向上挺，直至四肢伸直，通過雙手在平衡板所感應的人體重心變化來進行效果評價。
1-11起舞式
起舞式能夠活化背部肌肉以及改善脊椎的靈活度，對于矯正輕微駝背有很大幫助。該動作要求鍛煉者首先將一只腿向后伸，然后前后展開雙臂以保持身體平衡，同時后面一只手拉住向后伸的只腳，通過一只腳下平衡板所感應的人體重心變化來進行效果評價。
1-12科夫拉式
科夫拉式也叫俯臥起身式，它能夠讓背部變得放松，增強上半身的柔韌性。該動作要求鍛煉者以俯臥狀平躺在瑜伽毯上，并慢慢的依靠雙手的力量將上半身支撐起來，下半身不能離開瑜伽毯，該鍛煉不依靠平衡板進行。
1-13橋式
橋式就是讓鍛煉者做出一個橋梁形態的樣子，它能夠很好地鍛煉到背部靠近頸椎的肌肉。該動作要求鍛煉者平躺在瑜伽毯上面，并將雙腳彎曲，然后以雙腳和肩膀為支點，將身體向上挺直到成為橋梁狀，該鍛煉不依靠平衡板進行。
1-14單叉式
單叉式能夠強化腰部的彎曲度，對于活化骨骼有很大的幫助。該動作要求鍛煉者將雙手張開平躺在瑜伽毯上，然后一只手按住相應腿的膝蓋向另側交叉直到膝蓋貼地，而上半身盡量保持不轉動，該鍛煉不依靠平衡板進行。
第2篇：體能鍛煉范文
關鍵詞：體育教學；身體鍛煉；體能發展；教學策略
長久以來，人們常常解不開的一個困惑是：“練了體育身體并不見得好，不練體育的身體也不見得差?！逼鋵嵸|應該是在質疑體育學科與健康之間的關系。其實體育也是一門科學，在教育的過程中，教師的正確引導和教學是至關重要的，而健康與體能的含義也非常寬泛，其中也受到遺傳、生活等方面的影響。所以在體育教學中發展體能和進行身體鍛煉也要有針對性地工作，既不能泛泛而談，也不能無視鍛煉的意義。因此需要特定的教學策略。
那么，什么是體育教學策略呢？《體育教學策略的概念、結果及其模型》中指出：體育教學策略是為了完成特定的教學任務，教師根據所預想的教學環境和條件設計體育教學過程，教學方法以及根據實際發生的教學情境調整教學過程和方法的思想和方略。這個概念表名，第一，教學策略不同于教師教案，而是設計教學方法的思想和方略；第二，教學策略具有可操作性和可調控性。
一、要將“體育與健康”理解為“體育為健康”
不能將“體育與健康”課變成講授健康知識的理論課，也不能把健康教育的知識傳授當做了促進學生健康的途徑，而忽略體育課中的技能傳授和身體活動性。更不能將其理解為“本次體育新課程改革是健康與技術之爭”。
筆者認為，首先應該把“體育與健康的關系”在心中理解為是“體育為健康”，也就是說體育要為學生現在和將來的身心健康服務，體育課教學是個手段和載體，而學生的身心健康和體育實踐能力的形成是目的。也就是說，體育的身體活動性應該在“身心健康”的大目標下統一起來。而實現這個統一的第一標志就是要在體育課教學中積極地鍛煉身體，使體育課程能夠成為促進學生的身體健康做出實實在在的效果，讓“體育好”和“身體好”在體育教學效果上得到最大的統一。
二、教學中應著重體現“身體鍛煉”和“保健養護”兩個方面
身體鍛煉，顧名思義就是指通過體育鍛煉來實現學生身體結構和機能的改善，這也就是傳統體育教學中的重點內容，也就是體育課中的身體活動和技能學習；而“保健養護”則是指通過衛生保健的方法來保養學生的身體，這主要通過體育課的保健意識和保健能力的培養來實現，這也是對新課改下的體育教師所提出的新的要求。
三、要解決這個問題，就不得不仔細的研讀和理解《體育與健康課程標準》，同時還要“因地制宜”、“因材施教”
《體育與健康課程標準》中指出，在初中階段的“身體健康”目標下，主要實現：1、掌握保健知識與方法；2、發展體能和運動素質。
“掌握保健知識與方法”是為了讓學生通過學習了解有關保健方面的知識尤其是保健原理，從理性上建立對身體健康自我保護和養護的認識基礎，有著既著眼現在又兼顧未來的重要意義。它能夠提高學生對身體和健康的認識，使學生掌握有關身體健康的知識和科學健身方法，提高自我保健意識；堅持鍛煉，增強體能，促進身體健康；養成健康的行為生活方式，當他們走上工作崗位后，能夠根據自己的興趣愛好和不同需求，選擇個人喜愛的方法參加體育活動，挖掘運動潛能，提高運動欣賞能力，形成積極的生活方式等等。實是“授人以漁”的工作。應當成為初中體育教學中的重點內容。
而“發展體能和運動素質”應當成為初中體育教學中另一個重點教學內容。筆者查閱資料發現：各國，各名族，各類書籍對“體能”均有著不同的定義和評價標準，但是無論何種解釋，無論怎樣定義，體能和運動素質都被認為是構成人體的身體能力和身體健康的要素，而體育教學中又具備發展體能的功能。而且，“發展體能和運動素質”一直是傳統體育教學中的重點內容，例如：跑、跳、投擲等等，均是為了繼續發展學生的力量、速度、爆發力、彈跳力等等。所以，在新課改下的初中體育教學中，更是不能將其舍棄，而應與科學合理的運動方式相結合，使體育更好的為學生服務。
這一方面的內容，其實是體育教師教師技能和素養的綜合體現。根據學校條件和設施的不同，會有不同的教學方法和教學安排。在此筆者主要談談多年教學中積累的經驗。
四、教學中應該樹立“健康”和“體育”是渾然一體的理念
在未來體育與健康的課程中“體育傳承”和“健康促進”不能稱為兩張皮，應該是渾然一體的。這就要求體育課要時時刻刻地想著為學生的健康服務，體育課教學要從單純的“運動技能傳授”變成“通過運動技術為主題的學習為學生的身體健康和心理健康服務”的課程。
例如，我們在過去球類教學中，更多的是為了教會學生打球，而新的健康體育教學中，我們就必須讓學生體驗到各種球類項目的樂趣，讓學生喜歡這些運動并能理性地去認識這些項目，這樣他們才能把這些運動變成他們未來生活的一部分，這樣才能為學生的終生健康服務。
五、“發展體能和運動素質”的教學需要有“現在”和“未來”兩個時間概念和兩方面的工作
這個問題實際就是以發展的眼光開展“發展體能和運動素質”的教學。
第3篇：體能鍛煉范文
關鍵詞：中職學生 崗位體能 鍛煉內容
在中職教育中《體育與健康》課程作為基礎課程而融入各專業之中。其教育目標是貫徹健康教育、增強體質、傳授知識和技能、進行品德教育。然而，隨著社會的發展及職業工種的增加，我們越來越認識到中職教育中《體育與健康》課程現有的教育目標與當今社會經濟發展不相適應，集中表現在：一是隨著健康意識的增強及營養結構的改變，學生健康狀態明顯改善，但學生運動能力、身體素質卻持續下滑，中職生就業因體能不足不能適應高強度、長時間的工作負荷而轉崗的現象有增無減。二是學生個性發展與企業文化發展不能和諧相偕，心理素質和社會適應承載力較弱而引發系列社會矛盾令人擔憂。解決好這些問題不僅可以優化提高中職學?！扼w育與健康》課程的教學質量。還能預防學生體能素質下滑而增強學生體質，以促進中職生以強健的體魄直接投身崗位參與構建和諧社會的能力。
一、“學生對接職業”崗位體能鍛煉目標的定位及拓展元素
1.“學生對接職業”崗位體能鍛煉目標的定位
在中職教育中《體育與健康》課程因基礎課而融入專業教學之中，出發點是對學生實施健康教育，落腳點是增強學生體質并施以品德教育，其課程作用輻射范圍局限于使學生以強健的體魄適應學校的教育要求。這種始終圍繞教育、學校和學生為一體的課程觀模式最大的弊端是教學為教育服務，忽略了教學為職業崗位的需要服務和社會需求的視角，其實質就是一種狹隘的課程觀。而改革中的《體育與健康》課程職業觀模式則強調“以就業為導向的健康教育與職業體能準備的和諧”。因而課程鍛煉目標是“以就業為導向，以增進健康、增強學生體能為核心，按社會及企業崗位對人才體能的具體化要求，實施崗位體能需要訓練、團隊團結合作需要訓練、創新能力需要訓練、服從服務與生存需要訓練、心理適應性需要訓練和體能承載勞動強度需要的訓練，切實提升畢業生對未來職業工作應對的能力”。這種職業觀培養模式與課程觀培養模式之間最大的區別在于教學拓展了教育、職業、企業、社會間的視角。融入了社會發展及企業文化元素、職業崗位體能應對元素、健康教育深層內涵元素。使得課程培養元素呈多元化方向發展而促使課程效能最大化，使之達到學生、學校、企業、社會和諧相偕之目的。
2.“學生對接職業”崗位體能鍛煉目標需要拓展的元素
（1）企業文化元素的拓展
“企業文化”，是指企業成員共同的價值觀念和行為規范。企業性質決定了本企業的文化和理念。當企業文化或經營理念及管理制度與勞動者認識與觀念不能和諧相偕而引發系列社會矛盾自然令人擔憂。解決這些問題的根本辦法就教育和企業而言，主動適應市場的需要，拓展教育、職業、企業、社會互惠視角，以利和諧發展就顯非常必要。就《體育與健康》課程而言要實現培養元素多元化，按企業文化需要引入團隊團結合作、創新能力、服從服務與生存、心理適應性和體能承載勞動強度需要的訓練使受教育者在校學習期間對未來職業和崗位有一個認識和適應過程就顯的非常重要。
（2）職業崗位體能需要元素的拓展
在知識經濟時代，知識改變社會己見端倪，創新及高新技術的發展為人類所提供了前所未有的物質財富及先進的科技。同時，現代化勞動環境及條件也促使了人的本能退化、適應能力降低、體質弱化等現實問題。在日本，科技部門針對果農上肢手臂因長時間高舉噴霧器打農藥而導致上肢及身體不適專門設計了人體手臂支撐器以此減輕果農勞動負擔。這些人性化科技和舉措雖解決了一些問題，但卻真實反映了人體體能素質機能退化與職業崗位不相適應的現實。因此，關注人力資源體能素質不僅是職業教育《體育與健康》課程要優先考慮的問題，也將成為全世界共同關注的問題。
（3）健康教育深層內涵元素需要的拓展
隨著社會經濟發展的需要，國家推行以人為本的健康教育并引領當今各類學?！扼w育與健康》課程的改革無疑是正確的。然而，在教學實踐中對貫徹實施“健康第一”的思想卻出現了一些偏差，集中表現在“無病即健康”被視為健康的真諦，而忽略了健康整體觀和健康體能鍛煉。實踐證明，現實中學生營養結構及健康狀態明顯改善，但學生運動能力、身體素質卻持續下滑的相向現象，畢業生體能無法從容應對未來職業崗位工作的事實告誡我們體育人，正確認識健康教育，拓展健康教育內涵中健康體能和整體元素是增強學生體質根本辦法，也是我們課程改革必須要關注的焦點問題。
二、“學生對接職業”崗位體能鍛煉對接的路徑可行性分析
1.“學生對接職業崗位群”可行性分析
在職業崗位群體中互相聯系的分支群體所構成的職業系統中。在實施“體能鍛煉與職業對接”方案中，只要我們牢牢把握健康教育和職業崗位體能鍛煉兩大主題，是完全符合教育規律及學生身長發育規律的。
2.產業鏈中“職業崗位群”工作特點、分類及參與工作身體部位
通過勞動密集型、資本密集型和技術密集型三類產業鏈中學生就業較集中的各職業崗位群中工作方式的調研，我們把各職業崗位群工作方式相近職業進行歸類得出四種類型職業崗位群，形成了“學生對接職業”崗位體能鍛煉的有效路徑。
（1）“坐位型職業”崗位群工作特點及參與工作身體部位
“坐位型職業”崗位群包含電會、文秘、制圖、化驗、計算機、電子、儀表等專業。其工作特點是長時間含胸、低頭、彎腰、以坐位方式伏案工作或靜坐在流水性生產線上，由于工作精確度要求高。導致心理緊張性增高。具體參與“坐位型職業”工作的身體部位是頭脛部、上肢、腰背部。
（2）“直立型職業”崗位群工作特點及參與工作身體部位
“直立型職業”崗位群包含機電、汽營、醫護、烹調、工模具、營銷、農林等專業。其工作特點是該崗位群因長時間站立且含胸工作。導致人體協調機能、大腦思維活動負擔重、壓力增大。參與“直立型職業”工作身體部位是上、下肢、腰背部。
（3）“動作型職業”崗位群工作特點及參與工作身體部位
“動作型職業”崗位群包含旅游、幼師、汽修、物管、保安、數控、家電維修、建筑等專業。其工作特點是該崗位群工作方式體能動作較多且勞動時間長、強度大，勞動條件艱苦復雜。導致體能消耗大、運動系統，心肺功能負擔過重?？陀^環境條件對身體不良影響多。因而參與工作身體部位是身體各部位及身體體能耐久能力。
（4）“特殊型職業”崗位群工作特點及參與工作身體部位
“特殊型職業”崗位群包含水下、地礦、地質、森林等專業。其工作特點是勞動環境差、有一定的危險性。參與工作身體部位是身體各部位及身體力量素質和靈敏素質。
三、“學生對接職業”崗位體能鍛煉內容
眾所周知，具體的崗位工作是在人體相關機體部位協助參與下完成的。加強各具體崗位參與完成具體工作的相關身體體能素質是“學生對接職業”崗位體能鍛煉內容及職業崗位群須發展的健康體能素質的核心依據。
1.“坐位型職業”需發展的健康體能素質
主要有：發展靈敏、協調性素質練習；發展靜力性素質練習；發展上肢力量、腰背力量練習；發展一般耐力練習；發展體育舞蹈、健美操、形體訓練的練習。
2.“坐位型職業”崗位體能鍛煉內容
主要有：通過散步、慢跑，武術、醫療康復體操、健身體操、徒手及持輕器材體操等活動促使頸肩、伸展筋骨放松肌肉等，消除頸肩部疲勞；通過籃球、排球，快速推舉輕杠鈴、啞鈴、增加肩、臂肌肉及腰背力量；通過手指臥撐、負重引體向上、增強手指、手腕、手臂力量及靈活性、準確性；通過羽毛球、乒乓球田徑接力跑、游泳、保齡球、飛鏢等運動，提高反應速度和準確性、增強心血管和運動器官的機能。
3.“直立型職業”需發展的健康體能素質
主要有：發展耐力素質的練習；發展上肢力量、腰腹部力量素質的練習；發展靈敏、協調素質的練習；發展團隊合作的練習。
4.“直立型職業”崗位體能鍛煉內容
主要有：通過慢跑、籃、排球、游泳、跳繩等項目的鍛煉，增強學生心血管和呼吸、運動器官的功能；通過器械體操，健美操、負重搬運等鍛煉增強學生上肢肌肉力量；通過武術、太極拳、醫療保健操、大眾健美操、體育舞蹈、立定跳遠、連續蛙跳等下肢活動性練習。促進血液循環，改善下肢血液循環，消除疲勞；通過體育游戲或參加娛樂性體育活動及戶外體育集體鍛煉活動，消除肌肉緊張，促進機能恢復。
5.“動作型職業”需發展的健康體能素質
主要有：發展靈敏、柔韌素質的練習；發展支撐、攀爬、懸垂素質的練習；發展上肢、腰腹力量素質練習；發展一般耐力素質練習；發展團隊合作的練習。
6.“動作型職業”崗位體能鍛煉內容
主要有：通過負重搬運、持器械體操、負重引體向上、增強學生力量素質；通過障礙跑、負重深蹲、田徑接力跑、立定跳遠、發展學生速度與靈活性，提高彈跳能力及下肢和踝關節力量；參加游泳、田徑長跑、自然越野跑、登山、足球等活動增強心血管系統功能，提高耐力素質；參加娛樂性體育活動；參加武術擒拿格斗訓練。
7.“特殊型職業”需發展的健康體能素質
主要有：發展靈巧素質、耐力素質的練習；發展上肢力量、腰腹部力量素質的練習；發展腿部力量素質練習；發展野外生存練習及專項素質訓練；發展團隊合作的練習。
8.“特殊型職業”崗位體能鍛煉內容
主要有：參加游泳、田徑長跑、自然越野跑、登山、足球等活動增強心血管系統功能.提高耐力素質；通過障礙跑、負重深蹲、田徑接力跑、立定跳遠、發展學生速度與靈活性，提高彈跳能力及下肢和踝關節力量；參加武術擒拿格斗訓練；進行野外生存練習及專項素質訓練；通過戶外體育集體鍛煉活動，培養團隊合作精神；單雙杠、支撐跳躍練習，培養控制能力和判斷能力。
四、結語
當代中職教育是以彰顯職業能力開發及職業實際操作運用能力的教育。通過“學生對接職業”崗位體能鍛煉目標的教學實踐，不僅是貫徹“健康第一”的教育思想，科學有序修正學生健康狀態的需要。也是預防學生體能素質下滑和增強職業崗位體能素質的需要。更是為就業，為生存，為社會服務打下堅實基礎的需要。
參考文獻：
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第4篇：體能鍛煉范文
關鍵詞：中學體育；自主體育鍛煉；能力培養；體育教學
自主學習能力的建立，首先要做的是激發學生的學習興趣，讓學生產生強烈的學習動機，學生才會主動地進行學習活動。在體育教學中，同樣如此。學生的體質、體能以及身體發育狀態，往往會很大程度上影響學生的體育鍛煉能力以及后續的學習興趣。因此，體育教師在開展教學活動時，要多方面、多角度入手，設計合理的教學環節與活動，逐步提高學生的自主體育鍛煉能力，培養學生的自主鍛煉意識。本文結合教學實踐，簡要論述如何在中學體育教學過程中有效培養學生的自主體育鍛煉能力。
一、注重體育課堂教學的開放性，培養學生的體育興趣
在體育課堂上，教師要想有效激發學生的體育鍛煉興趣，首先要做的是轉換課堂的教學模式，提升課堂教學的開放性。在傳統的體育課堂教學中，體育教師在組織學生進行集體體育鍛煉時，很少會把課堂上的時間留給學生。學生往往只是跟隨教師進行一下技能、技巧上的練習，自主學習意識和能力偏弱。因此，要改變這種現狀，轉變教學模式，將課堂上的時間盡量交給學生，讓學生進行自主獨立的體育活動，讓學生在一個自由、開放的學習環境中體會學習的樂趣。例如，在開展籃球教學時，沒有用滿堂灌的形式來開展教學活動，而是根據學生的體質、興趣來進行合理分組，有針對性地進行練習。比如，有的學生體質、體能較差，不適合籃球這種運動量很大的運動，尤其是女生對于這類運動的興趣普遍較低。因此，在籃球教學過程中，可將學生分成兩個小組，分別配以不同強度的訓練。一般集中教學時間最多持續二十分鐘，后二十五分鐘則組織學生自己尋找自己喜歡的運動方式，比如練習運球、傳球、投籃等，有興趣的同學還可以嘗試組隊進行對打。這樣一節課下來，由于照顧到不同層次學生的學習需求，給予學生自由的練習時間，學生對于籃球的興趣基本處于中上水平。
二、利用小組合作學習模式，組織學生的學習活動
在體育教學中，可以利用小組合作學習模式來組織教學活動。合作型教學模式，能夠讓學生快速進入學習狀態，讓學生在學習過程中得到一種成就感和滿足感?？梢愿鶕W生的興趣以及愛好，合理地進行分組。尤其是在后續的教學過程中，這種小組合作學習模式能夠讓課堂教學活動的開展更加順利。比如，喜歡羽毛球、乒乓球等球類運動的學生，可以組成一個六人興趣小組；喜歡籃球的學生，可以組隊進行對打及訓練。例如，教完整個課程的學習內容之后，可以采取分組訓練方式。每個學生可以根據自己的興趣愛好來進行小組的組建，全班主要分為兩種類型的學習合作小組：一是小團體的學習興趣小組，二是大團體的學習興趣小組。小團體的學習興趣小組，主要是兩人或者四人的體育活動，比如羽毛球、乒乓球；大團體的學習興趣小組，則是足球或者籃球類運動。通過這種方式，學生的興趣能夠得到充分培養，有利于學生自主鍛煉能力的培養。
三、多開展體育活動，展現學生的體育風采
在體育教學過程中，體育教師還可以通過開展豐富的課內、課外活動，提高學生的參與度。這也是給學生一個展現自我的平臺，讓學生收獲體育鍛煉所帶來的快樂和成就感。一般來說，體育教師開展的體育活動主要分為兩類：一種是課內的競技類體育活動，這種活動有很強的競爭性，能夠很好地激發學生的運動潛能；第二種是課外的拓展體育活動，這種活動一般是大型的較為正規的體育活動，競爭性由運動本身的性質所決定。體育教師要鼓勵學生多參加這種活動，提高學生的體育興趣，增強學生的體育水平。例如，在期中階段，可以專門開展乒乓球班級競賽，讓體育委員進行整個活動的策劃與組織。學生的參與度很高，課堂氛圍十分熱烈，競賽進行很順利。學生激烈角逐，前三名同學可以獲得相應的獎勵。又如，學校每年開一次運動會，這也是激發學生運動積極性的重要途徑。教師要鼓勵學生積極參加，根據自己的運動特長選擇合適的競賽項目。這能讓學生很好地鍛煉自己的體育能力和水平，并且獲得更大的展現自我的平臺。
四、結束語
體育教學的目的，不僅是為了教會學生體育鍛煉技能，更為重要的在于培養學生的自主體育鍛煉意識，讓學生自主地開展體育鍛煉活動，學會將體育鍛煉融入到自己的日常生活中。要在體育教學中培養學生的自主鍛煉能力，體育教師可以從興趣激發、教學活動組織方式、體育素養提升、活動開展這四個方面進行教學設計。教師要注重體育課堂教學的開放性，給予學生自主鍛煉的時間與空間；以理論教學為基礎，以合作型的學習模式為活動開展方式；開展豐富的體育活動，讓學生在體育鍛煉中收獲成就感與滿足感，讓學生真正認識到體育的魅力所在。
作者:余曉東 單位:上海市普陀區曹楊中學
參考文獻：
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第5篇：體能鍛煉范文
【關鍵詞】精神衛生；體育運動；學生
【中圖分類號】 R 395.9 G 806【文獻標識碼】 A 【文章編號】 1000-9817（2013）10-1254-03
有學者研究發現，社會轉型的變化與競爭、不確定性等壓力源是形成焦慮的主要原因。目前，有關應對效能的研究主要集中在應對效能的量表編制、不同人群的應對效能研究以及應對效能與其他心理變量的關系。周慧等提出關于應對效能的訓練也局限于積極評價、適當獎勵和成功體驗等比較抽象的方法，而此類訓練方法的操作性和可控性存在一定問題，因而得出的研究結果也有待商榷。
相對于某些特定的自我效能感，一般自我效能具有總體性、整體性和概括性特點，可以對個體一般情況下的反應傾向做出普遍性預測，還可以影響某些特定的自我效能。有研究表明，應對效能與一般自我效能同屬效能范疇，存在較高的相關。此外，體育鍛煉可以通過減少消極的情緒體驗降低生理喚醒，以及保持積極心情這兩種途徑來提高鍛煉者的總體自我效能水平，即一般自我效能。綜上所述，本研究假設體育鍛煉對應對效能可產生積極影響，并通過一般自我效能這一中介變量來影響應對效能。
1 對象與方法
1.1 對象分層隨機抽取揚州大學5個學院共10個班350名大學生進行問卷調查，剔除錯答、漏答和有規律回答的問卷，所得有效問卷310份，有效率為88.6%。
1.2 工具
1.2.1 體育鍛煉等級量表 量表由日本學者橋本公雄編制，從體育鍛煉強度、每次鍛煉時間、頻率（每周）和鍛煉參與歷史4個方面綜合考察鍛煉者最近1個月的鍛煉情況。梁德清等將其修訂成中文版，量表的重測信度為0.82。
1.2.2 應對效能量表 由我國學者童輝杰編制，包含自信程度、勝任力和認知水平3個因子，共17道題，采用Likert的4等級計分法。經檢驗，量表具有良好的信度和效度，其Cronbach α系數為0.86，分半信度為0.79。
1.2.3 一般自我效能量表量表由德國學者Schwarz-er等編制，目前在國際上廣泛應用，量表共10道題，采用Likert的4等級計分法，將各個題目得分相加，得分越高表明一般自我效能越高。中文版的一般自我效能量表在我國大學生中使用具有良好的信度和效度。
1.3 統計與分析采用SPSS 15.0和Amos 14.0進行統計分析。主要使用的統計方法主要有t檢驗、單因素方差分析、相關分析等。
2 結果
2.1 大學生一般自我效能及應對效能比較
由表1可見，大學生一般自我效能在性別和專業方面的差異均無統計學意義；在應對效能方面，文科生和理科生僅在認知水平維度上差異有統計學意義，且文科生高于理科生。
2.2 大學生一般自我效能應對效能的鍛煉因素分析隨著鍛煉強度的增強、鍛煉頻率的增多，大學生一般自我效能和應對效能的水平呈現倒“V”形變化，而隨著鍛煉時間的增長、體育活動參與歷史的延續，大學生一般自我效能和應對效能的水平呈逐步增高的趨勢。采用Bonferroni法進行事后多重比較發現，中等強度和大強度體育鍛煉對自信程度和應對效能總分的影響明顯優于小強度體育鍛煉，但中高強度間差異無統計學意義；正常鍛煉組和經常鍛煉組對一般自我效能的影響優于鍛煉不足組，但鍛煉正常組與經常鍛煉組間差異無統計學意義，鍛煉正常組對勝任力的影響優于鍛煉不足組；中等時間鍛煉組和長時間鍛煉組對一般自我效能的影響優于短時間組，但中等時間組和長時間組差異無統計學意義；8-12周組和12周以上鍛煉組對勝任力的影響優于8周以下組，8～12周組和12周以上鍛煉組間差異無統計學意義。
2.3 體育鍛煉、一般自我效能及應對效能的相關分析見表3。對體育鍛煉、一般自我效能和應對效能進行相關分析顯示，體育鍛煉量及體育活動參與歷史與一般自我效能和應對效能呈正相關，一般自我效能和應對效能存在較高的正相關。
以體育鍛煉與大學生一般自我效能和應對效能變量間的相關系數為基礎，采用結構方程模型（AMOS14.0）對由理論分析得出的中介假設模型進行驗證分析，所得評價指數良好，CMIN=47.345，P=0.000，NFI=0.937，TLI=0.918，CFI=0.959，R.MESA=0.070，說明體育鍛煉提高大學生應對效能的中介模型結構合理。由圖1可知，體育鍛煉不僅可以直接影響大學生應對效能，還可通過一般自我效能間接影響大學生應對效能，即一般自我效能在體育鍛煉與應對效能間起中介作用，兩條路徑系數總分為0.163（0.21 ×0.54+0.05）。
3 討論
本研究發現，體育鍛煉不僅能對大學生應對效能產生直接影響，還可通過提高大學生一般自我效能間接作用于應對效能，支持了本研究提出的理論假設。體育鍛煉對應對效能有一定的促進作用，原因可能在于：（1）成功體驗可以幫助人們消除對主觀威脅的情緒反應，提高應對效能。大學生通過堅持不懈的體育鍛煉可以體驗到運動中的興奮與激動，并獲得愉和成功感，這種成功的體驗不斷使大學生建立起對自我效能的積極信念，隨著積極信念的累積，便可提高大學生對類似事件的應對能力。（2）目睹或想象與自己相似的他人成功行為表現，往往能夠提高觀察者的效能。換而言之，就是以榜樣成就為中介的替代經驗可以影響人們的效能水平，大學生在體育運動中通過對技能水平或體能水平等與自己相似的同學的活動及其運動水平的觀察，他們能更清楚地判斷自己的能力，當自己處于類似的情境時，相信自己也能獲得同樣的運動成就。（3）社會支持能夠加強個體有能力實現目標的信念。大學生通過體育鍛煉可以拓寬自身的人際關系，獲得更多的社會支持，在體育運動中，當其他同學對自己的能力表示肯定和信任時，可以激發他們的潛能，促使其取得成功，最終促進自我效能的改變。（4）研究表明，在涉及體育成就、健康功能和應激應對領域中，自我效能的身體指標具有特別意義。如在體育活動中，人們將疲勞、疼痛或不適視為身體無能的標志，大學生參加體育鍛煉可以發展體能，提高自身的運動技能，通過增強身體功能水平來糾正自我對身體狀態的錯誤解釋，進而提高自我效能。
第6篇：體能鍛煉范文
【關鍵詞】微格 女生 終身體育 健身操
【中圖分類號】G642 【文獻標識碼】A 【文章編號】1674-4810（2013）17-0011-03
終身體育是當代體育重要的發展方向，其理論和實踐的最終目標是培養終身健身者。高校體育是貫徹終生體育的中間環節，應把終身體育鍛煉定為體育教學的目標。因此，高校體育教學，要培養和強化學生的健身意識和能力，這種意識和能力不論是現在還是將來都能成為她們積極主動學習和掌握體育鍛煉的科學知識和方法，她們在高校掌握的運動技能將成為終生體育鍛煉的保證。
健身操作為一項新興的體育運動項目，以健身為基礎，融健美、健身為一體的具有整體效應特征的體育手段；它內外兼修，反映了健身、健美和健心的一體性特征；它對增強學生身體素質，培養審美能力、矯正體形、陶冶情操、調節心理等方面有良好的作用，尤其是在培養女大學生終身健身意識及能力方面具有其他項目不可代替的優勢。
一 我校健身操普修課教學現狀
1.教材情況和教學模式
在我校體育部的統一組織下，根據學校體育的整體規劃，結合我校目前的教學實際情況和教學條件，健美操小組經過反復研究，編寫了一套比較科學合理且符合我校實際操作的健身操教學大綱和教材。在13周的選項課中我們采用的教學內容以大眾健身操鍛煉標準為主。這套鍛煉標準動作簡單易學、節奏鮮明、旋律輕松，不受年齡、體質、場地、器材的影響，練習強度可大可小，動作形式豐富，頗有感染力。為跟上時代趨勢，該系列健身操每兩年更新一次，融合時代步伐，融入新的理念。在教學形式上多數都是以班級為教學單位，課堂教學形式以教師為主、學生為輔的教學模式。
2.學生選課情況
渴望美已成為大學生的一種時尚，現代女大學生受社會各種因素的影響，在各方面注重氣質、行為與外在美的和諧統一。她們在體育鍛煉中獲得健康的同時也希望得到美的情感和外表，這種追求導致她們選擇項目更趨向于具有明顯藝術特征的健身健美操項目。我校的健身健美操在女生中很有吸引力，頗受她們喜歡。
3.教學效果
一個學期安排26個課時，95%的學生完全可以掌握大綱內容，達到我們預定的教學目標。學生基本上在音樂節奏感和動作協調上會有突破性的進步。這部分學生在兩年一期進行更高一級動作的學習時，對動作的接受和節奏的把握非常快，身體的感覺也開始逐步表現出來。
4.教學反思
剛進入大學的女生們，基本都是健身操的入門者，健身操學習基礎薄弱、節奏感、協調性、對肌肉的控制、動作幅度的掌握、身體的表達、感染力的激發都還不夠。對她們來講，短短的13周教學算是速成班，能獲得當前的效果已是非常成功。但如果往更遠處看，高校是學生樹立終身健身思想的關鍵時期，高等學校作為女大學生接受體育的最后階段，將給女大學生的終身健身打下良好的基礎，對終身健身起著承前啟后的作用。在大學期間如何更好地幫助女生培養終身體育鍛煉的意識，積累鍛煉的知識，學習更多的鍛煉技能，以至她們將來能自愿自覺地投入到終身鍛煉中去？如果要將健身操作為終身體育鍛煉手段，除了具備對健身操的興趣，還該有切實的相關知識和能力，包括健身操的基本知識、創編知識、身體協調性、音樂節奏感，甚至還要有技術評判和技能教學的能力等。如何更快、更有效地幫助她們積累這些知識和能力，讓她們能真正地自覺地把健身操當做終身鍛煉的手段，切切實實實現終身體育這一目標。本人覺得，這是作為大學體育老師，不能不思考，且不能停止思考的問題。
二 將微格教學法引入健身操普修課教學的嘗試性實驗
1.微格教學
微格教學（Microteaching），譯為微型化教學。該教學建立在教育教學理論、科學方法論、視聽理論和技術的基礎上，依據反饋原理和教學評價理論，應用現代化視聽技術和視聽設備，對學生和教師的教學技能進行分階段系統訓練的一種培訓方法。首先，將復雜的教學過程中的各種教學技能進
* 本文為2009年湖南師范大學教學改革研究課題《我校健美操普修課引入微格教學法的試驗研究》的階段性成果
行科學分類，之后，按不同的教學技能進行單獨訓練，以極少數學生（通常學生或教師扮演這種角色）組成的班級（稱微格教學班）為教學對象，在有限時間內練習某種教學技能的小型教學課，師生反復觀看教學實況錄像，評議教學情況，達到提高受訓者教學能力的目的。在國內的?？㈦s志上，鮮見運用微格教學法在健身操普修教學中對學生進行教學技能培訓方面的文章。據此，筆者利用現有教學條件，設計了一套微格教學方案，嘗試性地運用到健身操普修教學中，進行應用性研究與探索。
2.試驗設計及實施
第一，實驗對象：旅游學院2010級女生32人（實驗班）、醫學院2010級女生32人（對照班）。
第二，實驗時間：2010年1月至2010年7月。
第三，教學實驗內容：大眾健身操鍛煉標準（二）四級（以下簡稱四級）。
第四，試驗條件的控制。采用學大綱、同一教師上課、相同授課時數和同樣的教學進度的情況下，采用不同的教學方法。課前不向學生透露教學方法，讓學生自然地按要求上課。任意一個教學內容都在規定的教學時間內進行，課后安排相同的練習內容，并嚴格控制兩組學生進行與試驗有關的互相交流，確保兩組學生投入教學精力的一致性，從而保證試驗條件的均等性。
第五，具體操作方法。（1）將教學內容和班級“微格”化。在13周的健身操教學中穿行微格教學課。將全班分為每組8人的微格班4個。微格班內8人又分4組，每組負責一節內容里的1個8拍，即2人負責主講一個8拍動作，每個學生8～10分鐘，其中3～5分鐘的講評和討論。當其中一組在講解時，其他3組進行記錄、拍攝、點評，然后輪流交換進行。（2）指導老師分析和介紹所要實施教學訓練的教學技能使學生明確概念和學習要求，同時，通過錄音、錄像、電視等視聽技術或教師示范等，提供范例，進行形象教育。示范的內容可以是一節課的全過程，也可以是某一片斷。示范宜以正面為主，多面示范并舉。（3）設計并實施“微格”教學。學生在掌握了這一教學技能的概念和學習要求、接受了形象教育的基礎上，自己設計一段運用這一技能的微型課，時間8～10分鐘，然后組織微型課堂，并對其進行教學。由扮演教師角色、學生角色、教學評價人員和攝錄像設備的操作人員組成微型課堂（由于條件有限，攝錄設備是學生自帶的手機）。（4）分析結果，提出建議。在學生進行完微格教學內容學習之后，教師和學生一起分析音像，找出優缺點，并提出改進意見。（5）修改教案，再次上課。學生根據分析的結果和建議，通過自己的思考，對教案進行修改，然后立即進行第二次教學，學習同一教學技能。通過反復訓練，以便學生迅速掌握多種教學技能。
3.實驗結果與分析
由5名健美操教師對學生課堂教學質量進行測試。
從下表可見，實驗班達到90分以上優秀成績區間的有3人，其中最高分96分，而對照班沒有人，且最高分才89分。80～89分良好成績區間有20人，優良率達62.5%，及格率達100%，差生逐漸減少，優等生逐漸增多，學習成績大幅提高，說明教學效果良好，技能教學質量有了較大的提高。
在教學實驗實施過程中，從學生的組織、講解、提問、表述中可以體現出來，學生的理論知識在不斷豐富，教學能力一次比一次有所提高。這部分在接下來的研究中將進一步深入，盡量用測試數據說明問題。
總的說來，比起傳統的教學模式，微格教學具有不可忽視的優勢。
第一，微格教學有效地降低了學習運動技能的難度。在微格教學中，將復雜、完整的技能分解為若干單項技能單個學習，且運動技能學習伴隨著學生學習角色的轉換，充當教師的學生可以從中學到更多的有用技能。如，引入的技能、講解的技能、觀察的技能、分析的技能、討論的技能等。通過對各單項技能具體的、逐項的、反復的進行訓練，最后使學生綜合學習技能得以整體提升。這樣，使復雜的教學得以簡化，把教學由難變易，再由易到難，由淺入深，進而達到全面掌握技能學習的目的。
第二，微格教學過程中示范、指導與實踐三者緊密結合。在微格教學中，學生學習角色有了較大的轉換，該轉換過程使得學生對運動技能的學習、理解與再現有了與一般教學不同的學習效果。教學試驗顯示在復雜運動技能的學習上，將示范、指導與實踐結合起來會獲得意想不到的學習效果。微格教學中要求學生們不光自己掌握技術，還要具備相當的技術示范、指導與組織練習的能力，三者相結合，對學生自身技能掌握大有好處。經過這一過程的反復訓練，學生可以迅速有效地掌握有關教學技能。
第三，微格教學中信息反饋及時、全面、直接。教學試驗前首先讓試驗組學生觀看教學技能示范，并且利用現代化多媒體視聽設備給學生以錄像反饋，讓學生得到自我逼真的反饋信息，從視覺、聽覺兩方面作用于被培訓者的感官，提高了學生對教學技能的理解和應用能力。學生可通過總結自己的學習情況，對自己的學習狀況作細致分析，研究并找出改進方案。
三 結論與建議
第一，走上工作崗位的女大學生，將肩負事業和家庭雙重重任。她們很難有時間再重返運動場，而不受時間、場地、器械約束的健身操是她們最好的終身受益的運動項目。
第二，高校體育是幫助女生們積累終身健身知識，提高終身體育鍛煉能力的重要階段。廣大教育者應根據具體情況積極探索合適的教學方法，逐步穩妥地推廣，加強對學生終身體育鍛煉技能的培養。
第三，在健身操普修課中，將課堂“微格”化能讓學生更主動積極投入課堂，迅速提高學習能力，積累經驗。不但使學生在有限的教學時間內更快地掌握正確的技術動作，提
高教學效果和教學質量，而且對培養學生分析問題和解決問題的能力都有積極的促進作用?？梢哉f，對于實現終身體育鍛煉目標，微格教學法是一種值得推廣的教學方法。
參考文獻
[1]邱泉、朱敏.“微格教學法”在健美操教學中的實驗研究[J].中國輕工教育，2007（2）
[2]劉振忠、周美英、霍行琪.微格教學法在排球普修教學中的應用與研究[J].河北師范大學學報（自然科學版），2006（3）
第7篇：體能鍛煉范文
1 臨床資料
2006年1月―2009年12月收住我科腦梗死患者150例,其中男95例,女55例,年齡45―87歲,均為首次發病,并經臨床及腦CT 確診的腦梗死病人。
2 臨床癥狀
150例病人都有不同程度的肢體功能障礙。
3 方法
其中對90例進行早期功能鍛煉,60例是在護理評估方式下進行功能鍛煉。
結果:90例有75例效果很好,基本恢復功能位,15例效果次之,對照組60例中,35例效果好,25例與對照組15例基本一樣。
兩組患者均采用常規藥物治療,觀察組按護理常規早期進行功能鍛煉,對照組根據患者肢體功能的障礙、身體狀態、個體差異及對健康知識了解的程度,進行合理的功能鍛煉。
3 1 被動運動
對無意識障礙的缺血性腦血管病患者在病發的第二天,或有意識障礙的患者,病情穩定后即可開展早期被動運動。先在患肢上涂紅花酒精,做肌肉按摩,再做被動運動,上、下肢各關節從遠端開始做屈、伸、內旋、外展,每個動作做10次,每天1-2次,以預防褥瘡、肌萎縮、肌痙攣和關節變形。運動時用力要適度,幅度由小漸大,注意保持肢體功能位置,并隨時觀察生命體征的變化,發現異常及時處理。
評價: ① 患肢皮膚彈力與光澤恢復正常;② 患肢骨關節柔軟,無機萎縮;③ 患肢肌張力恢復正常; ④ 患肢感覺、肌力逐漸恢復。
3 2 主動運動
神志清楚或昏迷病人清醒后,由于患肢感覺障礙,患者存在悲觀心理,護士應不斷給以語言及非語言形式交流,增加其康復信心,并通過各種方式刺激患肢,如協助患肢鍛煉,配合神經肌肉點刺激、針灸理療等,幫助患者認識患肢的存在,鼓勵患者增強制動運動,減少被動運動。當癱瘓肢體的功能開始恢復時,協助患者做Bobarth握手、橋式運動[1]等。當患者不能坐立時,可將床頭抬高至90度,維持坐位姿勢,鍛煉量力而行,待患者可在床上坐起,下肢肌力達到Ⅳ級時幫助患者進行站立練習,護士站在患側保護,讓患者身體靠床邊,健手扶床欄,身體重心置于健側,然后將重心移向患側,反復練習,循序漸進防止過度疲勞。
評價 ① 患者心態平穩,無消極急躁情緒, ② 運動后無心慌、氣促、出汗癥狀,血壓無波動, ③ 病人學會正確運動方法,并能檢測完成主動運動。
4 護理體會
腦梗塞患者病情穩定后進行合理的早期功能鍛煉,可促進有關神經細胞的軸突發芽,形成新的突觸,通過反復訓練,使這些突觸建立起正常功能的新的神經網絡,實現中樞神經功能重新組合,同時抑制異常的低位中樞控制運動,使其突觸鏈處于受抑制的多閾值狀盛裝,使患肢功能改善[2]。
實踐證明 :患者肢體功能恢復是從大關節開始。順序為髖、肩關節,繼而是膝、肘關節,后是踝、腕關節,最難恢復的是趾、指關節。經過合理有效的功能鍛煉,可使腦梗塞偏癱患者肢體功能康復進程加快,減少后遺癥,降低致殘率,減輕患者家屬精神及經濟負擔,提高患者的生存質量。
參考文獻
第8篇：體能鍛煉范文
方法：在我院骨科實行功能鍛煉護理措施，總結患者護理體會。
結果：建立良好的醫患關系，骨折患者積極配合醫護人員進行功能鍛煉，對骨折病情康復具有積極作用。
結論：功能鍛煉是治療骨折的重要護理措施，能加快骨折愈合，促進肢體功能恢復。
關鍵詞：骨折功能鍛煉護理
【中圖分類號】R47【文獻標識碼】B【文章編號】1008-1879（2012）10-0168-02
辯證護理在不同疾病的護理過程中十分重要，骨折患者治療的目的是促進骨折愈合，最大限度地恢復身體功能，減少骨折后遺癥和并發癥的發生。骨折患者護理的全過程需用辯證的觀點，將動與靜相結合，功能鍛煉與心理干預相結合，促進血液循環，減少骨折炎癥擴散，防止肌肉萎縮，促進患者早日康復1。我科自2008年來完善功能鍛煉系統護理措施，幾年來對預防骨折患者肌肉萎縮、促進功能恢復方面取得了滿意效果。
1心理護理
骨折多數是由意外造成，給患者心理造成很大打擊，容易引起驚慌、憂郁、悲觀、消極等不良情緒2。骨折在老年人中發生率較高，若康復效果不好，不但影響患者的功能活動，還有可能發生各種并發癥。醫護人員應與患者進行有效溝通交流，幫助患者進行心理調節，激發患者擁有戰勝疾病的信心，提高患者的自我康復鍛煉的技巧。針對心理準備不足的患者，應給予更多的關懷和照顧，消除患者的不良情緒，使患者以最佳心理狀態配合醫生進行治療。在治療前，應給患者講解骨折手術方式以及術后的注意事項，給予心理支持，增強患者信心。術后應給患者創造一個安全、舒適、整潔的休息環境。給患者介紹功能鍛煉目的、方法、注意事項，讓患者主動配合，正確地進行功能鍛煉。
2功能鍛煉護理
2.1早期護理。術后2周內，局部反應較明顯，會出現較大程度的腫脹。早期骨痂未形成，不應過度鍛煉，勞逸結合，切勿操之過急。早期上肢功能鍛煉要求患者抬高患肢，將患肢向心性肌肉按摩，對未固定的關節進行訓練，有助于消除腫脹。
2.2中期護理。術后2至5周內，骨痂逐漸形成，骨折部位腫脹程度減輕，骨折端穩定。此時期應適當進行關節和功能位鍛煉，根據患者骨折病情恢復具體情況制定鍛煉方案，在不影響骨折固位穩定的下，可較大幅度活動。醫護人員應正確指導患者進行功能活動。在活動關節的情況下，有意識得將肌肉緊繃，能使肌肉等長收縮。股四頭肌的鍛煉：仰臥，兩換抬腿，伸直膝關節，足跟稍離地面，保持5s，放下。反復交換雙腿進行鍛煉，每天早晚一次，一次約5min。腓長肌的鍛煉：按摩小腿部位，做雙足背屈活動，每日2次，具有預防肌肉萎縮和足下垂的作用。不能自主鍛煉的患者，可使用CPM康復機進行被動下肢鍛煉，每天2次，每次約25min。當X線顯示骨折端有骨痂大量形成時，可擴大活動范圍增強活動力度。中期鍛煉的目的是恢復肌肉力量，活動關節。
2.3后期護理。術后5周以后，骨折端的骨痂形成足夠多，外固定物已去除，患肢會感覺很輕松，關節活動基本能恢復正常。此時期還需要進行肌肉和關節的全面鍛煉，加快患肢功能恢復，活動以骨折部位不發生疼痛為最大限度。注意在鍛煉時不能增加骨折端的旋轉、剪切等不良作用力，鍛煉的力度和部位不正確是導致關節痙縮和僵硬的常見原因。
2.4出院指導。骨折康復過程比較長，醫護人員在患者出院時應根據患者恢復情況給予詳細指導，讓患者在家進行康復鍛煉。在家鍛煉應循序漸進，鍛煉的強度和時長應根據患者的承受力為限，避免鍛煉不當引發再次骨折。上肢的鍛煉以增強患者雙手的握力進行鍛煉，下肢鍛煉以患者負重行走的能力進行鍛煉。
3護理體會
骨科護理應堅持“以人為本”的整體護理模式，建立良好的護患關系，在護理的過程中充分激發患者的主觀能動性，積極進行功能性鍛煉。有針對性的進行健康教育，幫助患者樹立正確的治療態度，也是護士自身價值的自我體現。健康教育應涉及醫學知識、教育學知識、護理技巧等。整理護理模式要求護士在進行辯證護理的過程中，將自己豐富的醫學護理知識以及健康信息有效地傳輸給患者，改變患者消極思想，幫助患者提高自我保健能力。
3.1加強基礎護理工作?；A護理是臨床護理的基礎，也是護士觀察患者病情的主要途徑之一。護士通過基礎護理的橋梁，了解患者的心理變化及病情發展情況。醫院應組織護士學習職業道德素質修養和醫學倫理知識，提高護士對基礎護理的重視度。
3.2增強愛崗敬業的奉獻精神。骨科護理工作環境艱苦、工作瑣碎、人員接觸復雜，需要護士用心工作，以南丁格爾為榜樣，以病人為中心。將愛心、信心、責任心貫穿于整個護理過程中，熱愛護理工作，具備為病患及護理事業做奉獻的精神。
3.3提高護理操作技能。隨著科學技術的迅猛發展，大量醫療器械被引入，舊的知識已不再能適應新的要求，需要護士不斷學習新的理論知識。將理論與實際相結合，提高實際操作技能。開展護士操作技能培訓，讓護士掌握先進醫療儀器的操作技巧，對患者起到了非常重要的作用。
參考文獻
第9篇：體能鍛煉范文
一、利用早間，“播客十分鐘”讓每個學生展示自我
“播客十分鐘”這個題目源于網絡流行語“博客”的諧音。博客是網絡中人們交流的工具，是展示自我的平臺，這似乎跟我們的口語表達有著內在的聯系，而“播”則有“說”的意思，結合起來，就是希望通過每天的說話，將自己的想法、故事、問題與眾多同學一起交流，通過這種自然的方式提高學生的口語表達能力。
早晨是學生精力最旺盛，大腦最活躍的時候，最適宜進行針對性的訓練。我們在每天課前早會時段實施“播客十分鐘”，并探索開發了多樣化的訓練方式，可操作性強，收到了良好的效果，讓每個學生都得到了發展，值得推而廣之。
多樣化是指老師根據訓練內容的不同而采取的不同策略、不同方法?？谡Z訓練內容豐富，有誦讀、有交流、有演說、有互動……為鼓勵學生能大膽、正確地進行表達，可采取以下幾種方式。
1.師生示范式。通過教師的示范和優秀學生的示范帶動全體學生參與口語訓練。發言前要有“范兒”，“范兒”即是形體佳，姿態美，臺風好。比如，老師將“起范兒”的動作展示出來，并將這樣的動作編成兒歌交給大家，“上臺站好數三秒，吸口氣來不彎腰。面朝觀眾有精神，開口稍慢微微笑?！边@既有老師的示范，也有口訣的提醒，學生幾乎都做到了姿態的準確和優美，讓發言與交流更有“范兒”。再比如，我們在經典誦讀訓練中，有些優秀的學生，他們既能深刻地體會經典的意義，又善于表演展示，老師可以安排這部分學生上臺給大家展示，通過他們的展示對學生既是一種鼓勵，也是一種帶動。
2.相互評價式。評價的作用是巨大的。在我們的訓練中，老師要很好地利用這一方式，讓訓練更具針對性，更有實效。我們要求在每天早間的“播客十分鐘”排隊上場，讓每一個學生上臺展示、交流、表演。但并不是下邊的“聽眾”就沒事可干，圍繞教科室按計劃布置的每周訓練點，他們也必須對發言者進行評價，這就要求評價者必須認真傾聽，細致思考，準確發言。這既是對學生傾聽能力的一種訓練，同時也是對他們表達能力的一種訓練。
3.興趣競賽式。興趣是最好的老師，有時興趣不僅來自于內容，也來自于形式。比如競賽式就是一種能激發學生興趣的訓練方式，教師可根據學生的位置，將全班分組，在同一內容的展示中，分別安排每組的學生上臺展示交流，再由學生自己組成的“評審團”對展示交流的學生進行分數和評語相結合的評價，并給予相應晉級和稱號的獎勵。這樣的訓練方式學生興趣深厚，參與度高，效果明顯。
二、抓好課間，“激情十分鐘”讓每個生命綻放精彩
“激情十分鐘”，不是只有十分鐘的時間，它只是一個代名詞。“激情”意味著課堂的生動、活潑、自然而主動。“十分鐘”是要求我們的教師要充分地利用好課堂，以學生的口語表達能力提升為核心，在教學過程中緊抓訓練要素，緊握課堂中的生成機遇，緊扣相應的點進行訓練，從而讓每個學生在每堂課內達成學習任務的同時，口語能力得到發展，在有限的時間里實現無限的提升。
新課程強調要將課堂的主動權歸還給學生，要充分尊重學生的主體作用，就是要求我們要利用好課堂教學，挖掘每堂課的價值，讓每個學生獲益，讓每個學生發展?！靶W生口語表達能力培養的探索與實踐”課題的提出，也隨著新課程改革的深入推進應運而生。
課題組提出“課間激情十分鐘”，是想讓學生在課堂中，在老師的有效引導下，積極思考，大膽交流，在活躍氛圍，實現教學目的的同時，也提高興趣，增強學生的口語表達能力。為此，課題組共分出了三個子課題，十個項目組，從十個不同的方面對學生進行全方位的訓練。
低段子課題組是學生進行口語表達訓練的初始階段，重點體現“我敢于說”，主要是加強學生在情感、態度、語言習慣方面的培養和訓練。春秋時代的孔子道：“說之，故言之；言之不足，故長言之；長言之不足，故嗟嘆之；嗟嘆之不足，故不知手之舞之，足之蹈之?！笨梢婓w態語支持、輔助有聲語言，能加強有聲語言的力度，增強有聲語言的效果。因此，我們成立了“體態語的培養”項目組，以該組一位老師教學一年級上冊第九課“月亮圓圓”為例，他們將體態語的訓練與課文內容的理解與記憶結合起來，設計了詩歌朗誦表演的環節。將月亮“圓又圓”用雙手劃一個大圓，“碎成兩三片”雙手攤開，臉上帶著惋惜的表情。在魚兒“游過來”“回過頭來”這一部分，學生先是雙手作魚尾狀前后慢慢擺動，當月亮的倒影碎了之后，魚兒“快逃開”，趕緊原地小跑步，雙手迅速擺動。再“回過頭來”悄悄地、偷偷地探出頭回過頭看。在朗誦詩歌的時候，學生跟著老師一邊做動作一邊朗誦詩歌，記憶詩歌的速度明顯比以往快。這些形象化的體態語言使抽象的文字情意具體于畫面，很好地幫助學生理解了詩歌的內容。雖用有聲語言表達也能使學生理解，但不及一個簡單動作或眼神簡潔明了，記憶也不如一個富有特征性的形象動作或眼神來得深刻。這在充分理解課文的同時，也讓學生的體態語得到了訓練和發展。（附本課內容：天上月亮圓又圓，照在海里像玉盤，一群魚兒游過來，玉盤碎成兩三片，魚兒嚇得快逃竄，一直游到巖石邊，回過頭來看一看，月亮還是圓又圓。）
中段子課題組的研究重點在于挖掘和發現口語訓練的途徑和方法，而課堂正是訓練口語的主要場所。在“落實課堂中的口語訓練之――演課”這一項目中，語文老師根據教材內容的不同，在課堂中可以恰當地安排相對應的口語訓練內容。比如，第一周在教授《點金術》一課中，安排的是讓學生扮演國王，角色轉換去體會國王情感的變化；第二周在《鐘表店里的爭吵》一課的學習中，讓學生通過朗讀，分角色表演……這樣通過一個周期共計20周的訓練，讓學生在不同角色里感受、體驗、表演，在充分熟悉課文、理解課文、達成一定教學目標的同時，讓學生的口語表達能力得到訓練，同時也為中段子課題組在口語訓練的途徑與方法的研究中找到創新點。
高段子課題組注重的是學生口語表達水平的提升，因此在課堂中必須要利用好時機加強學生思維的訓練，通過思維的訓練來加強口語表達能力的訓練。比如在“思維能力訓練――抽象”這一項目中，數學教研組在課堂中就很好地安排進了思維訓練的內容，并結合思維訓練讓學生充分表達，準確描述。比如，他們在學習“分數加減法”時，要求學生在同分母分數相加減的基礎上通過觀察、讓學生說出算理；在“用方程解決問題”的教學中，引導學生觀察分析題目中有哪幾個關系量？其中哪個是未知量，高為x，它們的等量關系又是什么？從而列出方程。通過理清思路，抽象出相應數量關系來讓學生精確表達，較好地提高了學生的表達能力。
三、激趣晚間，“溫馨十分鐘”讓每個學生找到快樂
良好的口語表達是情感的劑，他能消除人與人之間因為時間或空間而產生的隔閡，拉近人與人之間的距離。為了激勵學生主動交流的熱情，課題組鼓勵學生每天回家和家長一起“溫馨十分鐘”。利用作業的時間、吃飯的時間、睡覺前的時間等跟家長互動交流。
學生可以和家長一起“天南地北”，聊家常、議街巷、說新聞、評影視；也可以“開心一刻”，演小品、講笑話、說相聲、聽故事；還可以“百科全說”，背詩詞、讀美文、談體會、說事理……正因為我們沒有拘泥于學生與家長交流的形式，才讓溫馨留在了家里，讓歡樂存在了心間。為了推動該項活動的深入開展，我們還組織了“愛的紀念――溫馨十分鐘”攝影攝像大賽。
溫馨十分鐘的開展極大地活躍了學生的參與熱情，讓口語表達深入人心，也提高了學生口語表達的水平，更拉近了學生與家長之間的距離，促進了家庭的和睦和諧。