加強身體素質的方法精選(九篇)

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第1篇：加強身體素質的方法范文

摘 要 藝術體操作為技能主導類表現難美性項群中的運動項目之一，對運動員綜合競技能力有很高的要求。近年來，在藝術體操專項推廣過程中，學生大腿后群肌損傷情況凸現，雖引起了廣泛關注，但至今關于此方面的研究還較少見。本文運用文獻資料法、調查問卷法、訪談法等研究方法，對上述問題進行了系統的分析與討論。

關鍵詞 體操專項 大腿后群肌 損傷

經調查發現大腿后群肌損傷是藝術體操專項學生最常見的問題之一，它嚴重影響訓練的系統性和學生柔韌素質的提高。大腿后群肌損傷成為影響我校教育學院藝術體操專項學生成績提高的一大重要因素，也成為一個急需解決的重要難題。

大腿后群肌由股二頭肌、半腱肌和半膜肌組成，合稱股后肌群，它們都是雙關節肌肉。

運動導致肌肉損傷（EIMD）的變化原因主要有兩大方面，機械性牽拉和代謝因素。在藝術體操練習中下縱叉、前踢腿及前控腿最易造成這一損傷。代謝因素即細胞鈣代謝紊亂即細胞外鈣內流，細胞內鈣代謝異常，肌漿網攝取和釋放鈣能力下降及線粒體鈣超載均可造成肌肉損傷[1]。

一、藝術體操中導致大腿后群肌損傷的生物力學基礎

大腿后群肌在不同的運動中承受負荷的大小是不同的。在藝術體操運動中，踢腿、搬腿、下叉等動作都會使肌纖維和肌腱被拉長。在自身柔韌素質達不到或其他因素的影響下，過度的牽拉會造成肌纖維的斷裂，更有甚者會造成肌腱的損傷，從而導致大腿后群肌的損傷。

二、北京體育大學教育學院藝術體操專項學生大腿后群肌損傷現狀分析

通過對2007級、2008級、2009級、2010級28名專項學生問卷調查發現，我校藝術體操專項學生損傷情況非常嚴重。25名學生表示在藝術體操專項課準備活動或上課過程中身體有傷或曾經受傷。損傷率高達89.3%表明絕大部分藝術體操專項學生正受或曾受運動傷病的困擾。

在28名所調查的學生中，14名學生的損傷發生在冬季。61.9%學生表示其損傷多發生在準備活動過程中，47.6%的學生損傷發生在專項訓練中。

三、北京體育大學教育學院藝術體操專項學生大腿后群肌損傷的原因分析

通過大量查閱文獻資料，列出了對大腿后群肌損傷影響的相關因素，并對調查結果進行排序，得出結論。準備活動不充分占85.7%，身體素質差占54.2%，技術要領不正確占61.9%，身體疲勞，帶傷訓練占23.8%，運動負荷過大占18%，自我保護意識差占42.9%，心理疲勞被動訓練占23.8%。

四、北京體育大學教育學院藝術體操專項學生大腿后群肌損傷預防方法研究

對于預防大腿后群肌損傷的有效途徑，查閱大量文獻資料，進行專家訪談得出10條因素：合理安排運動負荷、加強動作技術規范性、加強身體素質的全面訓練和基本技術訓練、運動后積極消除大腿后群肌的疲勞、充分調動訓練的主觀能動性、準備活動充分、增進對損傷知識的了解、重視傷后部位的恢復訓練、增強自我保護意識、增強自身心理素質訓練 。85.7%的專項學生認為充分的準備活動是預防大腿后群肌損傷的關鍵環節。47.6%的學生認為加強身體素質的全面訓練和基本技術訓練也是十分重要的。

（一）充分發揮準備活動的作用

課前的準備一方面可以降低肌肉的粘滯性，使身體的各個關節得到充分的活動；另一方面可以讓我們在思想上有一個準備，逐漸進入上課狀態，可以大大的提高學生的柔韌素質。在剛進入準備活動時，身體比較僵硬，拉伸過程中應遵循循序漸進原則，進行小幅度的拉伸，以把桿上的前壓為主，由小幅度的前壓到大幅度的前壓再到胸部貼住膝蓋的控腿；在準備活動中期，以地面的下叉、滑叉為主，在做的過程中注意發力順序和動作姿勢；在準備活動后期以地面加墊子控腿為主。

（二）加強身體素質的全面訓練

對于大學階段才接觸藝術體操的我們來說，身體素質的不足是造成損傷的重要因素。特別是柔韌素質的不足，使得學生拉傷現象嚴重。提高身體素質，不僅可以減少學生的受傷幾率，提高訓練的連貫性，還能增強學生的自信心，提高上課質量。

（三）提高訓練方法的科學性

在藝術體操訓練中，科學的訓練方法是學生在成績穩步提升的基礎上減少運動損傷的重要方法之一。在訓練過程中，加強學生的技術動作規范性，最大程度的避免損傷的發生。在學習等級動作前，超前發展身體素質，提前學習難度動作。

（四）加強學生大腿后群肌肌肉力量訓練

肌肉力量練習是預防損傷的一個重要方面。專項素質的發展必須走在技術前面，這樣可以有效地預防損傷的發生。練習中應注意：動力性與靜力性練習相結合；肌肉力量的訓練要避免單打一；及時消除肌肉疲勞，防止疲勞影響下一階段的訓練。

（五）加強心理學、營養學等學科與訓練的結合

營養的不足使得運動疲勞產生加快，身體恢復速度減慢。據研究合理均衡的營養可促進學生身體恢復速度，多補充微量元素，礦物質，維生素等可減緩疲勞發生。

心理緊張使得學生心理壓力增加，產生抵觸情緒，不愿訓練。帶著這種消極情緒，在訓練中很容易引起疲勞和注意力不集中，從而導致運動損傷。

五、結論與建議

大腿后群肌損傷是困擾北京體育大學教育學院藝術體操專項學生的一大問題，傷病率達75%。制定一套行之有效的預防方法是目前的解決該問題的重中之重。注意訓練方法的科學合理性，加強學生大腿后群肌肌肉力量訓練，準備活動充分，全面提高身體素質是預防大腿后群肌損傷的主要有效措施。

參考文獻：

[1] 胡聲宇.運動解剖學[J].北京：人民體育出版社.

第2篇：加強身體素質的方法范文

摘 要 高校體育主要是通過培養學生的終身體育意識，以達到強化學生體育技能訓練，培養終身體育鍛煉習慣的目的。然而，伴隨著新課程教學改革的深入發展，傳統的高校體育教育模式受到沖擊，現行的體育教育模式面臨著新任務與新要求。本文從高校體育教學中培養學生終身體育意識的重要性出發，并以此為基礎，提出了幾點高校體育教學中培養學生終身體育意識的有效，以供相關教學工作者參考，力爭高校體育教育質量更上一個新臺階。

關鍵詞 高校體育教學 終身體育意識 培養途徑

近年來，國內教育界越來越重視學生身體素質的培養，這是因為，伴隨知識經濟時代的到來，人類進入了一個全新的經濟時代，在經濟進程不斷加快的歷程中，具有良好意志品質和身體素質的人才是當中不可缺少的一個主體單位。在此背景下，時代需要具備良好意志品質和身體素質的人才。要培養具有良好意志品質和身體素質的綜合型人才，就必須從體育教育入手，在學生走上社會之前對他們灌輸終身體育思想，以培養大學生的終身體育意識，為他們日后的可持續發展奠定良好的基礎。鑒于此，積極開展高校體育教學中培養學生終身體育意識的研究工作，無論是對于提升高校體育教學質量，還是幫助學生培養良好的意志品質和身體素質，都具有十分重要的現實意義。

一、高校體育教學中培養學生終身體育意識的重要性

終身體育是指貫徹于人一生的體育活動的總稱，終身體育思想是指引領人開展終身活動的理論基礎，而對于大學生來說，學校則是他們終身體育的基礎。體育作為一門強化學生身體素質建設的學科，同時也是增強學生身體素質和培養良好意志品質的基礎，在培養學生終身體育意識的道路上有著其特有的作用與地位。這是由于學生在開展體育鍛煉活動的過程中，會有一個體育意識轉變的過程，意識不同角度的轉變就有可能產生不一樣的習慣，學生的終身體育意識也能在此過程中得到強化與培養。從某種意義上來說，在大學時期培養學生的終身體育意識，能在一定程度上提高其日后的綜合素質和環境適應力。試想一下，如果一個人在學習時期就扼殺了終身體育思想，那么他將如何培養良好的意志品質和身體素質？那么他日后還能如何進一步健康發展？相反，如果他在大學時期就培養了良好的終身體育意識，并熱愛體育，健康運動，那么在日后的學習、工作以及生活中，他就會懂得“生命在于運動”的道理，加強身體素質建設。

二、高校體育教學中培養學生終身體育意識的幾點有效途徑

（一）加強對學生體育意識與健康知識的傳播

體育教育活動的實施是幫助人們維持身體健康、保持人體強健體魄的最佳途徑，在人們的生命歷程中，可以選擇不同的體育活動來開展身體鍛煉活動，以達到增強身體素質，延長生命年限的目的。每個人由于個體差異性不同，身體素質情況存在各方面的差異，而身體素質體質的強弱是可以通過體育活動的鍛煉進行轉化的，如果一個人先天的體質優越，不進行鍛煉的，優越性就會越來越弱，反之，倘若一個人由于先天不足，體質較弱，只要他經常有規律的進行鍛煉，弱也會變強。對于當代大學生來說，學習是主要任務，也是他們每天必須進行的活動，他們學習效率的高低與大腦思維的靈敏度有關，而科學研究表明，學習和掌握科學的身體鍛煉方法，能夠使學生保持大腦清醒，從而提高他們的學習效率。可見，高校在開展體育教學活動過程中，加強體育意識和健康知識的傳播教學，提高學生的健康運動理念，對學生終身意識的培養起著關鍵性作用。

（二）培養學生對體育的興趣和愛好

愛因斯坦曾經說過“興趣是最好的老師。”從教育學的角度進行分析，學生只有對教師所教授的知識產生求知欲望才能激發其內在的學習興趣，才能產生追尋知識的想法，才能積極地去探索學習中的問題并找出解決問題的方法。當然，對于激發學生學習興趣的教學手段多種多樣，但我卻認為，在開展高校體育教學活動中，最行之有效的教學途徑之一就是結合 學生的體育興趣和愛好，進行教學內容的調整。通過讓學生選擇自己喜愛的運動項目進行鍛煉，幫助學生掌握2到3項自己喜歡的、能夠終身鍛煉的運動技能，使其養成良好的體育基礎。這樣一來，學生就會逐漸在體育運動中獲得愉悅和快樂的感受，終身體育意識也在無形之中得到增強。

（三）對學生實施個性化培養

實施個性化培養，幫助學生形成自身優勢的體育項目是培養學生終身體育意識的有效途徑。所謂個性化培養，是指以學生的個體差異性為基礎，針對學生個體差異性的存在進行運動項目的調整，從而幫助學生充分發揮其在體育方面具備的才能。體育活動是學生舒緩焦慮的重要途徑，如果一切體育項目過于限制，學生的個性得不到發展，那么勢必會對他們的情緒造成影響，不僅達不到舒緩焦慮的目的，還會進一步影響學生參與體育鍛煉的積極性。故此，高校可以加大對體育設施建設的投入，加大建設準運動場、室外田徑場、籃球場等，為大學生的個性化發展提供更多的運動機會。同時，高校負責體育管理工作的部門還可以舉辦田徑、籃球、足球、乒乓球、羽毛球、武術、健美操等項目的運動賽事，為學生提供公平公正的競技環境，讓學生在展示風采中收貨友誼，充實生活，增強體質，進而達到強化自我鍛煉能力的目的，這在無形之中也能進一步培養學生的終身體育意識。

三、結語

高校體育是培養當代大學生體育意識，強化學生身體素質建設，促進學生健康發展的根本，是培養學生終身體育意識的前提與基礎。從事高校體育教育工作的相關人員，應在體育與健康新課標的形勢下，不斷增值，與時俱進，積極探索有利于培養學生終身體育意識的途徑，以全面提高當代大學生的綜合素質。

參考文獻：

[1] 王林.高校終身體育理論與實踐的重構[J].江蘇高教.2011（04）.

第3篇：加強身體素質的方法范文

關鍵詞： 分層教學 教學效果 體育課

1.引言

由于各種因素，個體在身體發育過程中存在生長發育、身體素質、心理素質運動能力等方面的差別。這種差別體現在：不同學生在同一運動項目中的身體素質的發展速度和水平不同；同一學生在不同身體素質和運動項目中表現出的能力各不相同；不同學生在不同身體素質和運動項目中表現出不同的個性心理傾向。這些差別造成身體能力發展不平衡，導致個體在活動中的價值取向存在顯著差異。

在體育活動中，身體活動能帶來身體素質和運動技能的進步，縮小個體間的差異。加強身體活動和運動技能訓練，就成了縮小個體差異的主要途徑。因此，在體育教學過程中，可對能力上有差異的學生進行分組，設置不同教學目標、教學手段、考核標準，并對教學結構進行調整，實施“因能編組，因組定標，因材施教，因需指導，因組測試”的方法，以提高學生學習興趣、身體素質及體育課堂教學質量。

分層教學是在素質教育中探索出的一種新的教學方法。這種方法主要是根據教學的總體目標，將不同教學對象按相關因素分成若干不同教學層次，提出相應的目標和要求，以實現體育教學的最終目標。

2.研究對象與方法

2.1對象

昆山國際學校初一年級共140人，其中初一（1）班、初一（4）班為實驗班，初一（2）班、初一（3）班為對照班。實驗班和對照班均由隨機抽樣產生。

2.2方法

2.2.1實驗法：初一（1）班、初一（4）班采取分層教學法。初一（2）班、初一（3）班采取傳統教學方法。

2.2.2問卷調查法：實驗前后兩次發出調查問卷140份，回收有效問卷140份和140份，有效率為100%。

2.2.3統計法：對實驗前后所得數據進行統計、分析。

3.研究步驟

分析結果，結合具體教材及教師的觀察，合理分組。

3.1分組

隨機分組，對實驗班、對照班同學進行身體素質測試，將測得的數據根據《國家體育鍛煉標準》換算成百分制。在進行相關項目教學時，85分以上為強組、70分以上為中間組、70分以下為弱組。同時，針對不同教材及學生健康的不斷變化，在實施課堂教學前，教師再次調整。

3.2實施課堂教學

對照班按傳統教學方法實施教學，實驗班采取分層教學方法實施教學。確定各層的教學目標，采用不同教學手段，調整各層的考核標準。（見表1）

表1 各組學生的教學目標、教學手段和考核標準

3.3綜合素質的測定

問卷調查，對所得數據進行統計、分析。

4.結果與分析

4.1學生身體素質個體間的差異在減小

由表2我們可以發現，實驗后，實驗班的各項身體素質標準差S均較實驗前有明顯下降。而對照班實驗前后身體素質的標準差S較實驗前變動不大。說明分層教學縮小了個體間的差異，分層教學對縮小個體間的差異效果明顯。

表3 實驗后實驗班、對照班標準差S對照表

4.2身體素質得到大幅度提高

由表3可看出，實驗后，實驗班與對照班各項身體素質均值提高程度差異明顯。同時均值經T檢驗P

表3 實驗后實驗班、對照班身體素質均值對照表

4.3絕大多數學生養成自覺鍛煉的習慣

從表4可以看出，實驗后，實驗班學生對體育課較喜歡的占92%，較實驗前提高了28個百分點；而對照班則基本不變。說明經過分層教學，學生對體育課的喜歡程度明顯上升，這充分體現分層教學面向全體學生，能調動學生的積極性。弱組同學不甘落后，希望能到強組中；強組同學要確保自己的地位。他們都通過積極的鍛煉達到各自目的。

表4 實驗后實驗班、對照班對體育課的喜愛的程度

5.結論和建議

5.1合理的分層教學對全面提高學生的身體素質，縮小學生間的差異有顯著效果。

第4篇：加強身體素質的方法范文

關鍵詞：體育鍛煉 身體素質 高中學生

我國的應試教育影響下，高中生的身體素質大多數受到嚴重影響。家長、教師、學校，為了追求文化課的高分，忽視了學生的身體素質。為了改變這一事實，在當前的學校體育改革中，將轉向與終身體育相連并成為終身體育重要的一環。中學時代是人生的黃金時代，是各項身體素質發展的敏感期，是學校體育的重要時期，也是終身體育教育的關鍵時期。影響學生身體素質的因素是多方面的，但就學校教育而言，我們體育教師有不可推卸的責任。為了更好地提高中學生的身體素質，學校體育應該從以下幾個方面進行嘗試：

一、充分認識體育教育的重要性

體育教學作為一門基礎學科，它和其余學科的地位是趨于平行的。體育訓練一直被誤認為是單一的身體訓練，但事實上是身體、情感、意志、個性的綜合性訓練。隨著國家倡導學生德、智、體全面發展，體育教學才開始慢慢被重視。《教育規劃綱要》在“堅持以人為本，全面實施素質教育” 戰略主題中和總理在全國教育工作會議上，對中學體育教育做出了重要論述，強調了體育教學的時代性和重要性。加強中學生體育教育有助于提高學生的整體素質。當前世界經濟飛速發展，自從我國加入WTO以來，國際和國內市場競爭愈發的激烈，無論是國與國之間還是企業之間的競爭歸根結底是人才的競爭，只有擁有一批高素質人才，才能提高國家的綜合國力與企業的競爭力。加強中學生的體育教育是其中的一個重要方面，體育教育促使學生全面發展，為國家輸送一批高素質人才。只有保證學生德、智、體全面發展，才能避免出現教育缺失的情況，實現教育公平，任何一項教育缺失都是不公平的教育，不是優質的教育。同時，我國正處在建設和諧社會的關鍵時期，和諧社會不僅僅要求生活物質的豐富，也要求居民的精神生活得到極大地滿足，體育教學做為精神文明建設中的重要一環。是關系到構建和諧社會成功與否的關鍵。

二、加強課堂鍛煉，培養終身體育意識

在學校里僅憑每周兩節體育課來提高學生的身體素質是遠遠不夠的，但是我們可以利用體育課來培養學生的體育興趣，強化學生的體育意識。這就要求體育教師認真研究學生的興趣愛好，根據學生的心理和生理特點來選擇教學內容，精心設計教案，采用新穎多變的教學方法和科學合理的組織形式來進行教學。在體育課堂上，體育教師應掌握好課堂節奏，調節好課堂氣氛，因為課堂氣氛直接影響學生的情緒和教學效果，只有讓學生保持適度的興奮，保持活而不亂的課堂秩序，才能有效的完成教學任務，才能調動學生學習體育的積極性。那種只注重技術動作準備而忽視教學藝術的研究，只注重自己“教授”而忽視學生“接受”的教學方法很難調動學生學習體育的積極性，也很難收到好的鍛煉效果。

體育教師應在新課標的指引下，在準備部分和結束部分采用靈活多樣的練習方法，如游戲法和比賽法等來激發學生興趣和活躍課堂氣氛，調動學生的積極性。在基本部分的練習中教師應采取循序漸進的原則，由易到難的安排練習內容，合理搭配教學內容，避免片面的枯燥乏味的練習。體育教師應承認個體差異，因材施教，對于“吃不消”的學生應降低難度和要求，例如：越野長跑，就可以減少距離；跳躍項目，可以降低高度和遠度。讓學生經過努力都可以達到預期的效果，使他們感覺自己進步了、提高了，并產生愉快的情感體驗，從而樹立信心，養成自己鍛煉身體的習慣。對于“吃不飽”的學生，教師可以單獨“開小灶”，為選擇和輸送優秀體育苗子做準備。另外，體育教師要注意加強運動保護和幫助，避免學生發生運動傷害，因為發生運動傷害后，學生便會產生畏懼情緒，如此就很難培養學生的體育興趣了。只有當學生對體育運動感興趣后，才會發現自己身體素質的不足之處，才會自覺的鍛煉身體，彌補自己身體素質的不足，形成終身參加體育鍛煉的意識。

三、積極開展早操、課間操和課外體育活動

早操和課間操在我國有很久的歷史。堅持做早操和課間操具有很重要的作用。首先做早操和課間操能增加氧氣的攝取量，通過身體各部位的運動，能加大關節的活動幅度，能增強肌肉力量和韌帶彈性，能改善心肺功能促進新陳代謝。其次，通過早操的肢體活動刺激能使一夜處于休眠狀態的神經細胞逐漸提高興奮性；通過做課間操能消除前兩節上課的疲勞和局部肌肉的緊張，使高度緊張的思維活動能得到調整和放松。天天做早操和課間操，習慣成自然，久而久之，使學生養成自覺參加鍛煉身體的習慣。

課外體育活動是學校體育的重要組成部分，是體育課堂教學的一個重要延伸，它不僅能與體育教學相互促進，而且也能與運動訓練和競賽緊密結合。課外體育活動應以身體活動為主，并能使較多的人參與，以具有一定競爭性的項目為主，如拔河等，讓學生在鍛煉身體的同時，培養他們團結協作的精神。安排課外體育活動的內容時，不僅要從學生的興趣出發，更主要的是活動內容能培養學生學習體育的興趣，這樣才能對運動習慣的養成有較深遠的影響。因此，活動內容可以選擇在體育課堂上學過的內容來組織比賽，如：學生學過一些籃球技術后，可以組織籃球比賽。讓學生在比賽中運用所學技術，發揮想象力和創造力，在比賽中發現自己的不足，從而激發他們在課堂上學習的主觀能動性，形成自覺主動鍛煉身體的習慣。

提高體育教學質量，不僅能有效提高學生的身體素質，而且對學生世界觀的形成，意志品質的提高，良好習慣的養成都能起到非常重要的作用。提高學生的身體素質是一個循序漸進的系統工程，學校必須高度重視，確立體育在素質教育中的突出地位和作用，始終樹立“健康第一”的指導思想，堅持不懈的開展兩操和豐富多彩的課外體育活動，才能有效地提高學生的身體素質，才能使學生形成終身參加體育鍛煉的意識，真正將素質教育理念落到實處。

參考文獻：

第5篇：加強身體素質的方法范文

關鍵詞：高職 體育教學 企業文化 體育文化

中圖分類號：G712 文獻標識碼：A 文章編號：1673-9795（2013）06（b）-0000-00

1 體育文化的概念

體育文化是一種蘊涵于體育現象和體育活動中的積極因素。他能激發人們為了強身健體，競技娛樂，追求進步，廣泛合作等方面發揮潛在的推動作用。文化的最大價值就在于他對社會和人類的影響是潛移默化的，潤物無聲式的影響。體育文化也不例外。“企業體育文化”既包含了企業文化的部分，同時又有體育文化的內容注入其中，是兩種文化的集合體。企業體育文化具有企業文化的一般特征，他對企業的作用也是同期特文化一樣，對于凝聚人心，激發斗志等方面起著文化因素獨特的作用，但是它又不同于一般的企業文化，它的特殊性就在于它是以體育為主要平臺構建文化氛圍。

2 高職體育教學對企業的價值

長久以來，高職院校的體育教學極大的豐富了企業體育文化的形式和內容。而且在提高企業員工人文素養和身體素質方面起著不可替代的重要作用。在促進企業職工的“全面發展”“協調發展”“完善發展”中起到了重要作用。高職院校的體育教學對企業體育文化有著直接的影響，和極強的銜接性。眾所周知，高職院校自快速發展以來，為社會經濟發展培養了大批人才，而且隨著我國經濟結構轉型升級，對高職院校培養的高層次專業技術人才仍然有著巨大的市場需求。因此，高職院校畢業生正源源不斷的奔赴企業，創造價值[1]。他們在校階段所接受的教育，也將跟隨他們進入企業，影響他們的工作和生活。高職院校現在培養的學生就是我國將來的企業中的產業工人。就體育方面來說，他們在高職階段的體育教學中所接受的體育教育，也將會影響未來的企業體育文化。這種體育文化的最大價值就在于能夠使這些員工有一定的共同教育背景，能夠在彼此之間迅速建立默契。從而最終在推動企業發展，以默契的合作創造更大的價值上發揮重要作用。

3 企業體育文化建設的意義

高職院校的體育教學對于企業體育文化建設，具體來說主要起著三個方面的作用，一是增強企業職工的身體素質，二是加強員工之間的協作默契，三是豐富了企業員工的交流渠道。

高職院校體育教學的首要目標就是保證學生有一個好的身體素質，能夠適應未來的工作和生活。在企業中無論從事體力勞動還是腦力勞動都需要健康的身體素質作為基礎。高職院校中有些專業例如文秘和動漫設計專業的畢業生，在畢業之后一般在企業中從事著腦力勞動，長時間坐在電腦前使他們的普遍有特點，久坐不起會導致他們腰部和頸椎健康受到影響。緩解這種狀況有兩個途徑，一是通過之前的鍛煉，使他們本來就具備了一個良好的身體素質，再就是幫助他們樹立起勤鍛煉的健身意識，使他們能夠自覺的參加體育鍛煉，不僅有利于環節生理和心理的疲勞感，而且還能夠增強身體素質。而這些健身理念和健身方法都是這些員工在校期間形成和習得的，以為企業不可能拿出大量的經歷在對員工進行健身理念培訓。[2]另外，高職院校中還有一些建筑工程類專業將來在企業中可能從事一些體力勞動，這些體力勞動大都是長期的簡單的重復勞動，這些勞動雖然耗費體力，但是對身體素質的提高來說并無太大益處。相反長期的重復勞動還有可能造成身體某個部位遭受損害。因此加強多種方式的體育鍛煉就很有必要了。而高職院校對學生的科學的健身理念的灌輸，和一定的健身方法的教育直接影響著未來企業員工的身體素質。

高職院校體育教學還能增強企業員工之間的協作默契。現代社會經濟高速發展，各個行業和領域內的分工越來越細。不同專業領域之間的協作生產越來越重要。例如蜚聲世界的美國波音飛機，其零部件往往來自于幾十個國家和地區，最后在美國生產車間內集合，被組裝到一起。飛機的質量在很大程度上要看組裝的質量，要看組裝人員的協作密切程度。這需要人員之間的高度配合，而這種配合其實就是源于員工之間的默契。這種默契和籃球比賽當中隊友之間的默契是同質的，他既要求成員之間的相互照應，相互協調，同時又要求隊員時刻以整體的利益為最高利益。

體育賽事是企業之間或者企業內部之間增強交流的，拉近距離的重要方法，例如兩個競爭對手企業可以通過舉辦一場籃球友誼賽消除之間的緊張氣氛，在競爭中找到企業之間的利益共同點，化干戈為玉帛。同時合作企業之間也可以通過體育賽事的舉辦，鞏固自己的聯盟關系。由此可見體育可以成為企業文化中的積極因素，企業可以通過體育文化在員工之間形成共識。增強企業文化的凝聚作用和帶動作用。

4 學校在企業體育文化建設中的作用和途徑

一個企業若緊靠自己的力量形成高度的企業體育文化是不現實的，因為這需要每個成員有共同的體育教育背景，這種背景的建立沒有高職院校的支持是很難建立起來的。高職院校的體育系有專業的體育教師，有專門的體育場所和器材，學生在進入企業之間在學校能接受系統的體育教育，從未為以后企業體育文化建立扎實的基礎和作用。這樣高職院校通過遠遠不斷的為企業為社會輸送具有過硬體育素質的各專業人才，從而助推企業體育文化的建設。[3]

為了能夠使這種文化形成機制在企業中穩定發揮作用，企業和學校之間可以建立具有一定可操作性的合作框架，例如校企合作中企業可以提出自己的人才需求，在“訂單式”培養當中明確人才的體育素質。高職院校可以在人才的培養中有意識的加強對他們的體育教育。這樣企業體育文化便得到了可靠地有力的保障。總之，在建設體育文化上，高職院校與企業之間有著共通之處。在當前校企合作遭遇困境的形勢下，高職院校可以通過體育文化的培養和畢業生體育素質的提高人才對企業的吸引力。企業也可以在高職院校強大體育文化背景下迅速建立獨特的企業體育文化，為企業的長期發展營造氛圍。企業也可以我們可以通過體育這個媒介，增進彼此相互合作了解和提高企業員工的健康水平，幫助學生找到更好地就業崗位，從而為地方經濟做出應有的貢獻。

參考文獻

[1]唐明.高職院校體育文化建設可持續發展研究[J].岳陽職業技術學院學報.2009（05）

第6篇：加強身體素質的方法范文

1、抓好身體素質，打好扎實基礎

身體素質是指機體在運動時所表現出來的各種運動能力，它包括力量素質、速度素質和耐力素質等。身體素質的訓練是中長跑項目訓練的重要組成部分，對促進運動員全面發展，改善運動員機能，提高運動成績有極大的促進作用，同時，也是減少運動創傷，培養頑強意志品質的有效手段。根據青少年運動員生理特點，身體素質訓練，經常采用6―8種身體素質練習內容進行組合練習，每周安排三次。素質練習可按組數、時間、間歇、計時等方法進行，也可根據各訓練階段不同任務要求，有效地控制量、強度和密度進行。在訓練時經常把身體素質與變速跑、身體素質與耐力跑、身體素質與恢復、身體素質與調整、檢查計時跑與身體素質組合安排練習。總之，加強身體素質訓練，有效地提高了機體運動時的各種能力，改進了跑的步幅，增強了跑的節奏，促進了運動成績的快速提高。

2、耐力跑和變速跑同堂進行

青少年運動員訓練的時間受學校學習時間的制約，訓練時間沒有專業隊那么長，一般只有2―2．5小時。從訓練的量和時間上講，可能也就只能達到專業隊的二分之一。為了在有限的訓練時間里，盡可能取得較好的訓練效果，我們經常把不同距離和要求的耐力和各種變速跑放在同一堂訓練課中進行。有時把耐力跑放在準備活動中進行，有時把耐力跑放在變速跑后進行，有時把耐力跑放在課的最后進行。通過實踐，這種安排方法，同樣取得了有氧能力的提高，更有效地進行氧化過程。更易于消除無氧過程積累的乳酸，提高肌肉中糖元的儲備，擴大糖酵鮮的潛力。達到了訓練的目的，提高了訓練的效果，提高了運動成績。

3、建立超量恢復理論新思路

半個多世紀，人們對生命的研究，已從純“生物”進而到現在的“生物――心理――社會”三方面綜合分析，運動訓練不能停留在純生物的角度上，有必要建立超量恢復理論的新思路。

在運動訓練中，機體承受超過原來已適應的運動負荷刺激，機體對物質的消耗必然超過原刺激水平。那么，機體的恢復，必然超過原負荷刺激恢復水平，達到新的水平。這種新的恢復水平與原恢復水平之差為運動訓練的超量恢復。我們訓練的安排為10天小調整，4周大調整，在調整時逐漸加大量和強度，以適應下一階段的訓練。在周期訓練中，為了保證超量恢復不斷在新的適應水平上出現。保證運動員機能能力不斷提高，負荷的刺激按照加大――適應――再加大――再適應的循環節奏進行。

在運動訓練中如何合理運用超量恢復規律，關鍵是合理安排休息、間歇。按休息和調節性訓練相結合的形式進行，使恢復過程的累加占優勢，在機體完全恢復后，才能進行新的超過已經適應的運動負荷刺激訓練。同時，綜合運用三者訓練原則，目的是不斷出現相對更大的適應性恢復水平。

4、確立有效負荷，防止疲勞發生

中長跑項目屬于體能主導類耐力性項群，供能以有氧氧化為主。大負荷中長跑訓練和比賽，易造成運動員機體疲勞的產生和積累，使神經系統受損，代謝機能紊亂，運動器官功能減弱，從而運動成績下降，甚至影響運動員身體健康。防止因過渡訓練而產生疲勞，是教練員重要任務之一。

第7篇：加強身體素質的方法范文

研究綜合運用教育學、社會學等相關學科知識以及現代素質教育的有關理論，將體育素質教育視為廣義素質教育中一個具有相對完整體系的獨立子系統，對我國高等學校體育素質教育內容體系進行較為深入的探討，旨在為高校體育界全面推行體育素質教育提供理論依據。為推進新世紀高校體育的大發展探求改革思路。

2研究對象與方法

高等學校體育教師與教育行政管理干部共267人，其中教授31人，副教授78人，講師87人，助教37人，教育行政干部34人樣本覆蓋湖南、廣東、廣西、貴州、安徽、山東、河南、陜西、遼寧、黑龍江、北京、上海等12省市的46所高等院校研究采用文獻資料分析、面訪調查、座談調查、問卷調查等方法。

3研究結果與分析討論

體育素質教育是廣義素質教育中一個不可分割的組成部分，它是以面向全體學生，全面提高學生的體育素質，增進學生身心健康，以為社會育人為其根本目的，以體育實踐為其主要手段、促進學生生動、活潑、主動發展的教育過程。

3.1高校學生體育素質結構體系的探討

研究表明，身體顯性因素與身體隱性因素共同反映著大學生身體素質發展水平，可將其歸于身體素質類。心理因素與個性因素是大學生體育心理素質的兩個主要內容。體育認識因素和體育實踐意識可統稱為體育思想素質。體育道德基礎與體育道德實踐因子描述的是大學生體育道德認知、情感和行為的狀況，屬于體育道德素質。體育基礎知識素養和體育人文知識素養集中體現著大學生體育文化素養水準，可概括為體育文化素質。運動技術能力與學習鍛煉能力明顯反映的是學生體育能力發展水平，可歸納為體育能力素質。體育審美修養與體育審美傾向因子，形成了大學生體育審美素質的主要內容而個體行為習慣和社會行為因素則體現了大學生綜合體育素質的發展狀況，其本身也以體育行為素養的新姿成為這一素質體系中的新成員。

根據辯證唯物主義關于人是自然、心理和社會的統一體這一觀點，將上述8個素質加以進一步概括，可分為3個基本層面。一是生理層面，指的是身體素質類二是心理層面，主要指體育心理素質類三是社會層面，涵蓋體育思想素質、體育道德素質、體育文化素質、體育能力素質、體育審美素質與體育行為素養。我國大學生體育素質的這一相對合理結構，揭示了大學生體育素質系統的多維復雜、縱橫交錯的內容構成，展示了21世紀大學生體育素質發展與優化的演進軌跡

3.2高等學校體育素質教育內容體系的構建

3.2.1高等學校體育素質教育內容組成分析

根據現代教育學、人才學及素質教育論的有關理論，大學生體育素質結構與高等學校體育素質教育內容之間存在著一種嚴密而合理的邏輯對應關系，這種關系可以揭示。

與大學生體育素質結構相匹配，高等學校體育素質教育的主要內容相應地包括身體素質教育、體育心理素質教育、體育思想素質教育、體育道德素質教育、體育文化素質教育、體育能力素質教育、體育審美素質教育與體育行為素養教育等8個方面。為了進一步了解各類體育素質教育的具體內容，仍有必要依據素質與素質教育的相互關系，對上述8個方面逐一進行詳細分析。

第1類：身體素質教育

身體素質教育在體育素質教育中的含義，既特指運動訓練學意義上的運動素質發展，也泛指解剖、生理學意義上的學生身體形態、身體機能、身體適應能力、身體耐受能力以及身體抵抗疾病能力等方面的提高。身體素質教育是依據大學生身體素質發展需求提出來的，它體現著體育素質教育與其它學科素質教育相區別的本質特征，即體育素質教育具有增強體質、增進健康、提高身體素質的獨特作用。

身體素質教育的具體內容主要包括培養良好的身體形態、提高身體機能、發展運動素質、增強身體抵抗疾病的能力以及提高身體耐受能力等5個方面。身體耐受能力是指人體承受高強度、長時間地持續勞動的能力。它作為未來社會高壓力、強競爭特征對人才素質的特殊要求，應被合理納入身體素質教育內容之中。不言而喻，身體素質教育是體育素質教育內容體系最為核心的一個組成部分，反映著體育素質教育的本質特征與本質功能。

第2類：體育心理素質教育 意志品質、培養體育興趣與需要等個性傾向以及自信心等自體育心理素質教育包括提高智力品質、培養體育情感與我意識，同樣，體育心理素質教育是大學生綜合素質。

第3類：體育思想素質教育

體育思想素質教育主要包括體育價值觀、終身體育意識、快樂體育思想、健康教育思想、體育參與意識、體育消費意識、體育法規意識等方面的培養與教育意識是行為的先導，良好的體育思想素質是大學生其它體育素質高度發展的前提條件。因此，加強大學生體育思想素質的培養應貫穿于體育素質教育的整個過程。

第4類：體育道德素質教育

體育道德素質教育是指對學生體育道德認識、意志和行為的教育和培養。倡導良好的體育道德，是當前倍受人們關注的一個重要問題，因此，在高校體育中加強學生體育道德素質的培養必定成為體育素質教育的一項重要內容。

第5類：體育文化素質教育

體育文化素質教育指的是要通過體育提高學生在體育哲學、體育史學、體育理論等社會科學、體育生物科學、運動醫學等方面的知識修養。知識的內化表現為人的知識文化素養。因此，體育文化素質教育要以掌握知識文化為手段，以培養知識文化素養為目標而有序、系統地展開。

第6類：體育能力素質教育

體育能力素質教育主要包括對學生運動能力、技術能力、學習能力、鍛煉能力及自評自控能力等方面的培養與提高體育能力素質是促使大學生順利完成體育學習與鍛煉的綜合品質，在體育素質教育體系中占據著十分突出的地位。

第7類：體育審美素質教育

體育審美素質教育主要指的是提高學生對體育自然美、社會美、藝術美等方面的感受能力、鑒賞能力與創造能力，培養學生良好的體育審美愛好與情趣等。體育美是體育賴以存在與發展的基本特質之一。充分挖掘與表現體育美、培養學生良好的體育審美素養是體育素質教育的一個重要內容。

第8類：體育行為素養教育

體育行為素養教育主要指的是要通過體育活動幫助學生形成良好的身體鍛煉習慣、衛生習慣、生活習慣及人際交往行為等。良好的體育行為素養是大學生其它體育素質高度發展的外在表現，因此，將體育行為素養教育納入體育素質教育的內容體系，不僅是理念上的突破，而且是實踐上的需要。第3，在內容組成上體現出繼承性與創新性^高校體育素質教育的內容組成吸納了古今中外學校體育改革與發展的眾多優秀思想與改革成果，并創造性地將基礎教育領域的素質教育經驗推向了高等教育領域，將一般素質教育成果移植到了體育學科素質教育范疇，因而表現出繼承性與創新性的高度統一。

3.22高等學校體育素質教育內容體系研究通過以上體育素質與體育素質教育對應關系分析，以及各類不同體育素質教育具體內容的研究，依據前述3個層面素質結構的分類方法，我們可進一步將8類體育素質教育歸納為3個層面：一是生理層面素質教育，主要指身體素質教育；二是心理層面素質教育，即體育心理素質教育；三是社會層面素質教育，包括體育思想、道德、文化、能力、審美與行為素質教育等6個方面。至此，高等學校體育素質教育內容的相對完整體系可以加以展示。

高等學校體育素質教育內容的相對完整體系具有以下5大重要特征

第1，在指導思想上體現出全體性、全面性與主體t性高等學校體育素質教育在指導思想上立足于面向全體大學生綜合素質的提高，體現出全體性特征；其內容體系涵蓋體育素質發展的方方面面，具有全面性同時，高校體育素質教育指向“以人為本”，強調學生體育能力、個性與創造能力的培養，反映出高度的主體性特征高校體育素質教育上述3個特征與素質教育的一般特征完全吻合，符合廣義素質教育的總體目標與基本思想。

第2，在產生機制上反映出客觀性與時代性^高校體育素質教育內容的產生來自于廣大高校體育界人士對大學生體育素質發展趨勢的客觀判斷與瞻前考慮，反映了新世紀社會發展對學生體育素質培育的時代要求，因此該結構具有客觀性與時代性。

第3，在功能特征上反映出特殊性與拓展丨性體育素質教育內容體系將身體素質教育作為生理層面素質教育而提出，突出了體育的強身健體的本質功f能從這一基本功能出發，該內容結構挖掘出體育素質教育的多種心理價值與社會價值，拓展了體育的心理或社會方面的多功能，因而它在功能特征上具有特殊性和拓展十性第5，在內容構架上體現出系統性與動態‘性高校體育素質教育體系內涵豐富、層次分明，各類體育素質教育相互獨立、相互聯系，構成了一個有機系統該系統的內容構架隨社會條件的變化而始終處于動態發展之中。因此，系統性與動態性是這一內容體系的重要特征。

第8篇：加強身體素質的方法范文

Abstract: Basketball has become one of the most popular sports. This paper surveyed 500 students of the colleges, studied how to arrange their own leisure time, the sports activities of spare time, and the participation status of some sports in their spare time.

關鍵詞：大學生；課余；籃球活動；因素

Key words: college students；leisure time；basketball；factors

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A文章編號：1006-4311（2012）15-0263-01

0引言

體育具有強身健體、娛樂，另外還有教育、政治、經濟等功能。也可以說所處的歷史階段不同，體育就具有不同的功能，但是自從體育產生以來，強身健體及其娛樂自始至終是體育的主要功能。體育是一種復雜的社會文化現象，以身體活動為基本手段，增強體質、增進健康及其培養人的各種心理品質為目的。尤其是隨著社會經濟的發展，人們的生活水平得到了提高，人們對精神方面的需要高于對物質方面的需要。人們對于體育的認識不只限于強身健體的方面，希望通過體育活動的參與得到更多的精神享受。例如，人們觀看體育比賽，優美的體育動作，扣人心懸的競賽等都給人們以美的享受，還有在比賽現場，隨著比賽的進行，人們可以大聲的叫喊，可以盡情的發泄自己的情感，使人們在精神上有一種輕松感。一個漂亮的投籃，隨著快節奏的音樂跳健美操等，不只是健身，更重要的是給人們的一種、成就感和心情的舒暢感。這些都是體育帶給人們精神方面的價值。生活水平越高，人們越是注重體育精神層面的價值。

1籃球活動在課余生活中產生的影響

課余體育活動是課內體育的一個延伸和補充，課余體育活動能為大學生提供有效的鍛煉時間，更好地鍛煉身體，增強自身身體素質和體能，陶冶情操，使他們有更加充沛的精力投入到學習生活中去，提高學習效率。籃球運動不僅僅為大學生提供了一種鍛煉的手段，更能對他們的體育認識產生影響，對大學生身心健康的鍛煉，對終身體育的認識和建立終身體育的觀念有著積極的作用。

本文主要研究的是大學生參與籃球活動對課余體育生活所產生的影響，以及對大學生終身體育意識的形成和建立的影響。籃球活動在高校有著較好的群眾基礎，它是高校體育項目發展中時間最久遠的項目之一。對高校所做的調查研究可以發現，籃球活動在課余體育活動中占主要地位，排在其他運動之前，領先于足球、羽毛球及乒乓球等等。籃球運動一項很好的鍛煉身體的體育運動項目。經常參加籃球運動，可以提高跑、跳、投等基本活動能力，發展靈敏、速度、力量和耐力等身體素質，促進青少年的身心正常生長發育。籃球運動是在團體間對抗和變化條件下進行的，對提高神經系統的靈活性，應變能力和大腦的綜合分析能力都具有很好的鍛煉作用。籃球運動是高校的傳統優勢項目，很多學校，從建校開始，籃球活動就貫穿在大學生的課余體育活動中了。近幾年來，越來越多地人認識到健康的重要性，籃球運動在逐漸取代足球運動成為第一大體育運動項目。不管是對學習還是生活都很重要，大學生更是走在了時代的前列。大學生積極參與籃球活動，鍛煉身體，發展提高自身的身體素質，不管是對現在的學習還是以后的生活都很重要，對他們未來的生活學習都大有益處。

經常進行體育鍛煉或運動訓練，可以促使人體心血管系統的形態、機能和調節能力產生良好的適應性改變，從而提高人體的工作能力。體力活動是發展生理機能的唯一途徑，而體育活動是體力活動中最有效的一種手段。早在2006年就在體育課上加入了20分鐘的身體素質練習，這是改善身體素質的好方法，但是在體育課上的鍛煉是遠遠不夠的，只有在課余時間加強鍛煉才能更有效地改善和提高身體素質。籃球運動就是是一項很好的體育活動，能對身體的各中素質，如跑、跳、投、反應等能力，對力量、速度、耐力等各項身體素質都有很好的鍛煉。由于籃球運動有很廣泛的群眾基礎，并且結合的實際出發，籃球運動成為大學生積極參與的運動。籃球運動的復雜多變及激烈緊張的對抗性特點，可培養沉著、冷靜、機智、果斷、頑強的意志品質以及奮發向上的現代競爭意識。籃球運動由跑、跳、投等基本技能組成，因而能促進人體力量、速度、耐力、靈敏等身體素質的全面發展。籃球運動具有觀賞、娛樂和經濟價值，使參與者身心直接受益，有利于勞動、工作和學習效率提高。基于這些特點，使很多同學迷上籃球這一運動，廣大同學不僅僅在學校積極參與籃球活動，在其畢業后亦能成為他們一生都參與的體育運動，正是由于籃球運動所展現出來的魅力，才使其逐漸取代足球成為世界第一大體育運動，持之以恒地鍛煉，選擇自己喜歡的運動，堅持長久的籃球運動，這本身就是終身體育的行為，是終身體育習慣的培養過程。

2結束語

綜上所述，我們可以看出體育運動有助于培養人們勇敢頑強的性格、超越自我的品質、迎接挑戰的意志和承擔風險的能力，有助于培養人們的競爭意識、協作精神和公平觀念。一些體育活動和體育賽事對豐富人們的文化生活，弘揚集體主義、愛國主義精神，增強國家和民族的向心力、凝聚力，都有著不可缺少的作用。大學生對于籃球運動的喜愛程度反映的不單純是學生對于籃球的喜愛，更多的時候反映的是學生對體育的認知和對體育的態度，通過籃球運動追求一種積極，健康，向上，充滿活力的生活方式，同時也為以后的人生培養運動的習慣。這是籃球運動最大的文化價值。

所以大量研究都是試圖通過學生項目活動情況來推敲學生的體育習慣培養程度和體育意識，所以我們通過各種措施來提升學生體育項目的興趣，其最終目的在于尋找培養學生終身體育意識的措施。這是對國內現實存在的情況，對大學生自己的生活自主作出的文化探尋，有利于民族文化的復興，有利于增強民族自信，尋找真正的民族自我。因此，籃球運動應作為社會體育的基礎事業大力發展，對提高國民整體素質將產生深遠影響。

參考文獻：

[1]練碧貞，林珍瑜，謝鐵兔.我校籃球普修課教學現狀及改革設想[J].北京體育大學學報，1997年03期.

第9篇：加強身體素質的方法范文

關鍵詞： 籃球運動 接觸與對抗 訓練

一、引言

籃球運動是運動員之間直接對抗的競賽項目。比賽中攻、守之間的激烈對抗，促進了籃球運動的發展。所以說，全面的、強烈的對抗是現代籃球運動發展的顯著特點之一。

人與人之間的身體接觸、直接沖撞是人與人之間各種對抗的最高形式。它對人的刺激性最大，運動負荷的強度最大，產生的效能最高，表現出來的規律性最復雜。因此，它理所當然地引起人們的高度重視，久而久之，籃球比賽中越來越多、越來越兇的直接對抗，即身體接觸被當成了對抗性的主要內容。所以本文中所說的“對抗”或“身體接觸”就基本上作為同一概念，特此說明，以防含混不清。

二、研究方法

1.對現場和比賽錄像進行分析與統計的方法。

2.查閱文獻資料法。

三、結果與分析

1.具有現實性

從理論上講，在籃球運動中是沒有接觸與對抗的。但是在實際的比賽中，身體接觸又是不可避免的。而且籃球是一項允許身體接觸的運動。前國際籃聯技術委員會主席薩波爾講：比賽中所有身體接觸的80%是允許的，只有20%才是犯規。錢澄海同志在《關于現代籃球運動中的對抗性問題》一文中說：實際的對抗是跳球的第一秒開始的，甚至在裁判員尚未拋球，時鐘尚未啟動前就已開始。這里所說的“實際對抗”顯然指的是身體接觸。前國際籃聯主席比斯奈爾在談到籃球運動的發展時指出：由于隊員身材高大、粗壯、攻守間身體接觸多、沖撞多、犯規多，非常激烈，籃球運動員盡量避免身體接觸的信條被打破了。美國教練對奧運會兩場比賽進行統計，他指出：除了不妨礙隊員前進的、輕微的、不重要的身體接觸，兩場比賽共發生了500多次身體接觸。美國的“夢之一隊”在25屆奧運會上奪魁，“夢之二隊”在十二屆世界錦標賽上奪魁并且每一場比賽打得都很輕松，特別是在奧運會上，平均每場比賽都超過對手30多分，其打法是以力求與對方有經常的、純身體接觸為基礎的，他們能在強對抗的情況下，成功地完成進攻，是一種現代打法，是籃球運動的新潮流。綜上所述，籃球運動中的身體接觸的合法性已無可非議，身體接觸是客觀存在的，是不以人的意志為轉移的，它貫穿于比賽始終，我們不能不正視這一現實。

2.重要性

（1）接觸與對抗推動籃球技術、戰術的全面發展。

矛盾的對立統一法則告訴我們，“矛盾雙方互為依據，既對立又統一”，矛盾的雙方互相轉換，才能不斷地推動運動的發展。籃球運動也和其它事物一樣，存在著攻守之間的矛盾，攻守之間的交替發展是籃球運動的自身規律。進攻技、戰術的發展，促進了防守技、戰術的進一步提高；防守計、戰術的提高，又促進了進攻技、戰術的提高。而對抗能促進這對矛盾盡快地由量變發展到質變。

對抗可以促進比賽的速度大大加快，比分不斷提高。從快攻的發動與得分來看，在第八屆世界男籃錦標賽上，巴西隊的快攻得分占總得分的36%，第九屆南斯拉夫已占40%，到二十世紀九十年代世界各強隊都超過40%，使比賽在高速對抗中進行。三十年代奧運會籃球賽平均每場得22分，五十年代平均每場得57分，六十年代平均每場得22分，七十年代平均每場得90分，到了二奧運會男女籃決賽，多數場次的得分都超過了100分。這就說明進攻技、戰術有了極大的提高。因此以美國為首的世界強隊，從七十年代至今，大力發展攻擊性的防守戰術，使防守的被動性向攻擊性、集體性、破壞性、綜合多變的方向發展，大大地提高了防守質量。由此可以看出，對抗促進了攻、守技術、戰術的交替發展，推動了籃球技術、戰術的全提高。

（2）對抗促進運動員身體素質和意志品質的提高

籃球比賽越激烈，對抗強度越大。這就需要運動員有極好的身體素質和良好的意志品質作保證。通過對抗訓練與比賽，隊員的身體素質和意志品質有所提高。

身體素質對運動員掌握技、戰術，形成技術特點和戰術風格起著重要的作用。現代籃球比賽，地面和空間的爭奪更加緊張激烈，在40分鐘對抗的比賽中，要使各種攻、守技術得到合理運用和充分發揮，沒有良好的身體素質作保證，就很難立于不敗之地。目前世界強隊都注重身體素質的訓練。在發展一般素質的基礎上，重點抓專項身體素質的訓練，使身體素質與技、戰術的訓練緊密結合，不僅保證運動員有充沛的體力投入比賽，而且保證動員所掌握的技術、戰術在對抗中得到充分發揮。例如，參加25屆奧運會的美國“夢之一隊”在比賽期間仍堅持身體素質訓練，使每個隊員都有極大的體力投入比賽。他們平均每場得115.6分，把對手平均每場控制在71分左右，使所有的隊都難以招架。運動員具有良好的身體素質，就能保證技、戰術在激烈的對抗中得以發揮。因為心理狀態和肌肉的活動是受大腦皮層支配和控制的。不斷進行強對抗的訓練和比賽，能培養運動員良好的心理素質和頑強的意志品質。“兩強相遇勇勝者”指雙方在實力相當的情況下，運動員的心理素質起著決定性的作用。

（3）抗身體接觸技術是保證攻、守技術實效性的基礎。

由于近籃區的貼身防守，對持球隊員防守距離的逼近，以及爭搶和堵卡位置的攻守行動基本上都是在身體接觸中進行的，現代籃球比賽想單靠技巧輕松、準確地完成技術動作已很難實現。所以只有合理地運用身體對抗，把力量與技術動作的運用融合為一體，才能發揮技術的準確性。爭奪籃板球主要表現為對抗。籃板球被稱為比賽的“命根子”。因為搶板球的次數與勝負成正比。雙方爭奪籃板球的人數常達5―6人以上，從地面到空間不可避免地發生強烈的身體接觸，隊員身高和彈跳能力的發揮主要取決于身體抗對抗的能力。抗對抗能力就能搶到籃板球，抗對抗能力差，就搶不到籃板球。

3.提高訓練

據統計，我國國內最高水平的聯賽（男隊）一場比賽中中等強度的身體接觸僅有50―70次，我國國家隊在世界錦標賽上的一場比賽中，全場中等強度的身體接觸為120―150次，而美國職業隊之間的比賽，全場中等強度的身體接觸達300―350次。（注：手的觸摸、輕拍、輕拉為小強度；肘、肩、膝部的頂、擠、坐、沖、撞、別等為中等強度；進一步加大動作力量速度至極限為大強度。）從上面的數據上可以看出，我國運動員還不善于在對抗中準確地完成技術動作，在訓練與比賽中要加強身體接觸的訓練和比賽，特別要加強抗對抗的訓練。

在訓練中要注意以下幾個問題：

（1）對抗技術訓練強度要盡可能地接近或超過比賽，使運動員對大強度的身體接觸產生適應性。

（2）要因人而異，區別對待。體重大的要多跑，體重小的要多蹲。

（3）注意訓練方法的合理性。在訓練中除有意安排的犯規動作外，絕不允許為接觸而接觸，導致技術動作變形，甚至養成知己做多余動作、隨便犯規的壞習慣。

（4）要注意保護措施，使隊員對身體接觸習以為常，不怕接觸；要使隊員隨時保持高度的警惕，防止在對抗中發生意外事故。

（5）身體訓練要全面。

四、結論

1.在比賽中合理地運用身體接觸，在對抗中準確地完成攻、防技術動作已是符合現代潮流的打法。

2.接觸與對抗促進了現代籃球運動的發展。

3.加強對抗訓練，提高我國籃球水平。

參考文獻：

［1］籃球，1986，4.

［2］哈爾濱體育學院報，1990，4.