充足的睡眠對健康的好處精選(九篇)

前言：一篇好文章的誕生，需要你不斷地搜集資料、整理思路，本站小編為你收集了豐富的充足的睡眠對健康的好處主題范文，僅供參考，歡迎閱讀并收藏。

第1篇：充足的睡眠對健康的好處范文

不怕你笑話，我抵抗力差，經常感冒，父母和同學都笑我，說我是“長不大的孩子”，這讓我很郁悶。這個問題也讓我很苦惱，因為時不時的感冒總是會讓我錯過很多事情，比如同學們去吃火鍋，我就要忌口，不能享受到美食了。還有，有時候生病了還要請假，耽誤了功課。草莓布丁，我想要一個健健康康的身體，要怎么做呢？

飛飛藍：

你好，身體是革命的本錢。然而，很多同學都把注意力放在其他的事情上了，反而不注意自己的身體。抵抗力差，對病毒的抵抗力就弱，容易引發各種疾病。你也感覺到這給你的學習、生活帶來了很多麻煩。那么，怎么去提高自己的抵抗力呢？最重要的一點是加強鍛煉，這個方法經常被人們提起。長期堅持鍛煉可以使你的身體更加強壯，使你依靠自己的力量就可以對付那些病毒。這個方法是最值得推薦的。不過，草莓布丁還要告訴你一些其他的方法來提高自己的抵抗力。

首先是飲食方面，缺失任何一種營養，都會導致經常性和長期性的疾病，所以，不挑食、注意營養的均衡是很重要的。另外，你還可以多吃一些山楂、生姜、橘子、香菇、大豆等。這些食物含有有助于穩定免疫系統的元素，對提高你的抵抗力有好處。

其次，充足的睡眠也有助于提高抵抗力。據科學家研究調查，發現人體在睡眠時會產生一些刺激人體免疫力增強的抗體，睡眠質量較差的人的身體免疫力在抵抗病毒入侵的“戰役”中明顯處于下風，更加容易被病毒感染。另外，不知道你有沒有晚上開燈睡覺的習慣。據觀察，燈光會減少一種叫褪黑色素的元素的釋放量，而這種元素可以消除疲勞、增強機體的免疫力。因此，在晚上睡覺的時候，關掉包括像床頭鬧鐘和小夜燈這樣的微弱光源吧。充足而又高質量的睡眠，可以使你的抵抗力更上一層樓。

然后，很多生理的問題是由心理問題引起的，保持樂觀的情緒也是提高抵抗力的一個方法。遇到事情的時候，盡量往積極的方面去想。巨大的心理壓力會使你的身體處于一個不平衡的狀態，容易受到感冒或其他疾病的侵襲。經常開懷大笑可以使你的免疫細胞變得更加活躍，使你的肌肉放松下來。還有，科學家通過實驗發現，和朋友、家人、同事相處時間越長的人感冒的幾率越小。因為這樣，你可以經常感受到友情和社會的認同，心情影響身體，你的免疫系統就會處于良好的狀態。

最后，經常聽音樂也能激活人體的免疫系統，但必須是聽自己真正喜歡的音樂才行。同一首樂曲，有些人聽來是仙樂，對有些人來說可能是噪音。那些能撫慰自己心靈的音樂，能刺激你大腦感覺愉悅的部分，能在一定程度上對免疫系統的調節進行干預和促進。

飛飛藍，不要害怕。健康的身體來自健康的生活，你多注意自己的生活習慣，對照草莓布丁給你的建議，在簡單的生活中注重細節，使自己保持一份快樂的心境吧。祝你早日擺脫煩惱，快樂地成長！

第2篇：充足的睡眠對健康的好處范文

[關鍵詞]生發護發；方法

中圖分類號：T448 文獻標識碼：A 文章編號：1009-914X（2017）11-0119-01

1.前言

如何生發養發？古人認為，發為血之余，可見生發養發的關鍵還是在于我們的血液。而血液又是與日常生活中的營養攝取和身體鍛煉密不可分的，所以歸根結底，養發護發實際上最需要做的還是要注重身體的調養，切莫忽視養發護發這樣的“頭等”大事。烏黑亮澤的頭發是健康美麗的象征，濃密健康的頭發能夠讓人容光煥發、風采倍增，所以很多人都非常注重頭生發養發，不惜重金選用各種高級的洗發、護發產品。但是，如果只單純地關注外用洗護產品的選擇，而忽視了對身體內在調養，是不可能使頭發永遠保持健康秀麗的，也達不到很好的生發養發效果。健康的頭發有賴于身體的健康，而健康的身體離不開營養，頭發的正常生長與營養自然也是息息相關的。通常來說，人體所需的營養基本可以從飲食中獲得，但如果因偏食導致營養缺乏，或因患病引起營養不均衡、吸收障礙，就會使毛發中的毛母細胞得不到足夠的營養，令頭發變得稀疏、枯黃、早白或脫落。

2.生發護發的方法

要想擁有一頭健康秀發，生發養發是關鍵！一方面要注意飲食的調節，盡量多樣化，且葷素搭配，保證營養均衡，以提供頭發生長所需的多種營養，如氨基酸、各種維生素、微量元素、蛋白質等。另外一方面，要注重頭發的日常養護，包括梳頭、洗頭，選擇適合自己的洗發護發用品。但是，如果頭發出現了這樣那樣的問題，就必須從根本做起，光靠這 些辦法是不能使頭發恢復健康的。？ 傳統醫學認為，頭發生長的好壞與肝腎和氣血有直接的關系，脫發患者多是肝腎兩虛、氣血虧虛。肝腎不足，精不化血，血不養發，發無生長之源，毛根空虛而脫落，形成脫發。氣血虛損，不能榮養全身，可出現衰老現象，表現在外部可見榮枯發脫。肝腎不虧、精血旺盛才能榮養毛發，使之不枯 不落，光華潤澤。

頭發好壞能直接反映人的健康與否，有些人的頭發比較稀少、枯黃，有很多原因，比如精神壓力大、飲食不合理、睡眠習慣不好等等。

2 方法/步驟

2.1 避免精神壓力過大。

如果想生發養發，首先要保證精神愉悅，不能有太大的壓力，比如繁雜的工作等等，要學會自我調節，多進行放松運動，或者爬爬山等。狀態不穩定，焦慮不安會導致脫發，壓抑的程度越深，脫發的速度也越快。男性生活越是緊張，工作越忙碌，脫發的機會越高。因此，經常進行深呼吸，散步，做松馳體操等，可消除精神疲勞。進入秋季后，每天都應該保證有充足的睡眠，睡前用熱水泡腳這樣不僅精力充沛也有利于頭發的養護。

2.2 飲食要均衡。

在飲食中，不要偏食，各種五谷雜糧都要攝入。飲食如果均衡了，自然頭發會張的很好。在此基礎上可以多吃一些黑芝麻、何首烏等，對發質很好。要注意補充營養多吃一些含鐵、鈣、鋅等礦物質和維生素A、B、C以及含蛋白質較多的食品，如含有豐富蛋白質的魚類、大豆、雞蛋、瘦肉等以及含有豐富微量元素的海藻類、貝類富含維生素B2、B6的菠菜、蘆筍、香蕉、豬肝等都對保護頭發、延緩老化有好處，保持大便通暢則有利于頭發的正常生長，預防脫發。

2.3 養成良好的睡眠習慣。

每天要保證7--8個小時的充足睡眠，這樣才能保證頭發得到充分休息，頭發的新陳代謝才能正常進行。尤其要避免熬夜，那樣對頭發很不好。

2.4 注重頭發保養

在選擇洗頭膏時，要選擇品牌的、質量好的，千萬不要用假冒偽劣的，對頭發的損壞很大。有條件的最好用護發素。

2.5 經常梳頭和按摩頭發

每天要用梳子仔細梳頭2--5次，有利于頭發的自然生長。還能促進頭部的血液循環，另外按摩頭發還能起到養發的作用。

3.小結

生發護發不是等到脫發的時候才必須做的事情，在南方，很多人沒有脫發問題的困擾，卻長期注重生發養發的食補，既達到了對身體的保健作用，又滋養了頭發。生發養發不僅影響外在的美觀，更是關系到身體健康的問題，所以應該引起我們的重視。擁有了健康的身體，才會擁有烏黑靚麗的秀發。

參考文獻

第3篇：充足的睡眠對健康的好處范文

現代女性更年期提前的原因

1.現代女性月經初潮年齡明顯提前，平均12.5歲。而古代女性月經初潮年齡平均為14 歲，所以《內經》有“二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下……”的記載。

2.生育減少。懷孕和哺乳期間卵巢是不排卵的，這就節省了很多原始卵泡，延緩了卵巢衰老。

3.現代生活節奏加快，壓力增大，體力活動明顯減少，維生素、微量元素缺乏，再加上肥胖等原因，降低了原始卵泡的活力和對垂體激素的敏感性，使閉鎖卵泡的數量增加，成熟卵泡數量減少，導致更年期提前。

如何避免更年期提前

雖然遺傳基因控制著原始卵泡的總數量，但環境等因素決定著發育成熟的卵泡數量，因此，女性應有針對性地加強自我養生保健，延遲更年期的到來，提高自己的生活質量。

保持良好心態 正確對待人生，擺脫精神壓力，保持良好的心態，對解除身心疲憊、增強人體免疫力意義重大。

加強運動健身 “養生之道，常欲小勞”。長期堅持運動健身，對增強體質、減肥等都有重要意義。散步、游泳、打太極拳、玩保齡球、練健身操和做一些家務勞動等，都是適合年輕女性的運動。

保證充足睡眠 充足且質量高的睡眠是女性健康和生理的需要。不熬夜，每天保證8小時睡眠，對維護身心健康十分有益。

必須戒除吸煙 吸煙是女性健康的大敵，不但會增加面部皺紋，對子宮、卵巢的發育也會造成嚴重傷害，促進衰老。

第4篇：充足的睡眠對健康的好處范文

朋友，您認為幼兒的學習最需要的是什么？（識字、寫字、寫數字、游戲……）過早識字是違背孩子天性還是好處多多？正確答案是：過早識字違背孩子天性，其原

因是：

1.早識字會占用寶寶大量的玩耍時間，減少了手指的活動，對大腦的生長發育不利，孩子本可以用這些時間去搭積木、過家家、玩沙、剪紙、畫畫，這些都可以促進大腦的發育

2.從出生到7歲之前，是人一生中身體的發育和內臟器官的成熟最具有本質變化和最重要的發展期

這個時間段的孩子需要大量的生命力去滋養他們身體的和諧發展，這種生命力不僅僅來自健康營養的食物，有規律的生活作息，還有來自很多身體參與的游戲。

3.過早識字會破壞他們的視覺神經發育

幼兒的視覺神經必須通過外界刺激才能得到發展，不應該過早讓孩子看平面的、靜止的、文字的東西，要讓孩子多接觸立體的、運動的、豐富多彩的各種景象和

人物。

因此，幼兒最需要的是大量身體參與的游戲。正如廣告上所說的：“學習就像做游戲，不知不覺長智力！”7歲之前是孩子運動感、平衡感、視覺、聽覺等感覺系統發展的關鍵期。通過肢體的運動去學習和感受，是7歲以前兒童的天性，需要的是大量身體參與的游戲。只有身體參與的體驗才能深層次地進入孩子的內在，并激發其大腦的發育。否則，感覺系統失調會影響到孩子將來的學習、工作和社交能力，如閱讀跳行、寫字漏筆、數字寫反等。那么，如何讓孩子快樂生活，健康成長呢？孩子的健康快樂必須是三條腿的同步發展，即身體健康、心理健康、健康的生活方式，應從以下四個方面入手：

1.健康營養的食物

孩子身體發育需要的六大營養素：蛋白質、碳水化合物、脂類、維生素、礦物質、水。

2.保證充足的睡眠

睡眠是人體生命的重要生理過程，而對兒童來說，睡眠是早期腦發育中的必備條件，越是在生命的早期所需睡眠時間越長。新生兒每天需要16～20小時的睡眠。一個兩歲的幼兒已經睡了9500小時，而清醒的時間才8000小時。兒童在2～5歲期間，每日睡眠時間和清醒時間是相等的。

3.加強體育鍛煉和保健意識

在實際生活中可以看到，平時很少跑動的孩子相對來講容易受傷，而那些活潑好動的孩子奔跑蹦跳靈活，鉆爬攀登熟練，反應敏捷，相對來講磕碰就少一些。目前我國尤其是城市里的絕大多數孩子都是獨生子女，他們雖然在身高、體重方面較過去有一定的進步，但是其心、肺等內臟的功能卻落后于身體的發育水平，這是由于缺乏鍛煉造成的。

4.尊重孩子，欣賞“缺失”之美，在游戲中培養多方面的愛好和興趣

孩子來到這個世界上，是一個獨立的個體。兒童與成人不同，他們發展得不成熟、不完善，正是這種“缺失”，讓他們擁有著童真童趣，快樂地生活。父母要尊重他們的人格，學會欣賞“缺失”之美，寬容他們的缺陷和過失，給予充足的信任和鼓勵、必要的關心與指導，幫助他們盡快成熟起來。有這樣一個故事：一位媽媽正在廚房里洗碗，突然聽到孩子在后院蹦蹦跳跳玩耍的聲音，便對孩子喊道：“你在干什么呢？”孩子回答：“媽媽，我要跳到月球上去！”聽到孩子這樣的話，媽媽沒有潑冷水，沒有說“不要胡說”或者“趕快過來把碗洗干凈”之類的話，而是說：“好啊，孩子，但是不要忘記回來吃飯哦！”故事中的小男孩就是阿姆斯特朗，后來的美國航天員，他成為第一位登上月球的人。

愛游戲是幼兒的天性，會玩的孩子更易成功，司馬光砸缸救友，玩出一個史學家；岳飛沙灘戲水，玩出一個軍事家；愛迪生孵雞蛋、做小板凳，玩出一個大科學家。今天亂涂鴉，將來名畫家；今天積木精靈，將來建筑大師；今天游樂場上奔跑著追皮球的孩子，也許明天就會站在世界冠軍的領獎臺上；今天音樂聲中傳出的稚嫩童聲，也許明天會響徹世界音樂的殿堂……

第5篇：充足的睡眠對健康的好處范文

彩虹族健康至上，鍛煉比應酬重要多了。一番你來我往的討價還價之后，合同上終于蓋章敲定，客戶說，大家一起吃個飯吧。李維想了想說，要不下次吧，我要先去打球。客戶的臉立刻有點不對了，但李維還是不管不顧地打球去了。

不是打籃球，就是在去打籃球的路上。這就是李維的生活理念。他的生活也因此一分為二：一半是做廣告的生意人，一半是愛打籃球的后衛，一周至少三天在球場上。

李維便是傳說中的彩虹族，更詳細地說，他是彩虹藍，這一族人的最大標簽是，為健康堅持合理鍛煉。

綠色體驗：營養膳食

彩虹族會根據4+1營養金字塔來搭配日常膳食。400克谷物+300克蔬菜+200克奶類，以及100克肉食。

敏麗早上吃得很豐盛，中午她也會換著花樣地吃飽，比如早上吃過青菜，午飯時就不再重復，換一道豆腐。“晚飯要吃得像乞丐”，所以她習慣買點水果、饅頭，簡單吃飽就可以了。

她一日三餐的食量呈倒金字塔形，腦子里記著倒金字塔形的人體營養結構圖。有朋友為了減肥不吃米飯，她聽了直搖頭：“金字塔的最下層就是谷物，不吃米飯就會營養失衡，不健康。”

敏麗清楚地知道自己是涼性的體質，干是紅糖和生姜就成了她家必備品，需要時就熬一鍋姜湯暖暖自己。

紫色體驗：健康理念

彩虹族會幫助身邊人樹立科學的健康理念，言傳身教不遺余力。喻曉曾有一份薪水頗豐的工作，但因為受不了高強度的工作壓力，她回到了家鄉，選擇緩慢健康的生活方式。她是家鄉最早的一批芳香療師，帶過很多徒弟，前幾年開始教瑜伽，向更多的人傳達這種健康的生活方式。

喻曉見過太多的人因為工作壓力變得郁郁寡歡，她每周都會帶那些人去戶外練瑜伽，她說，借助大自然的能量，人體內的能量也能達到更好的狀態。她真正做到了日出而作、日落而息，夏天，凌晨6點就醒來，晚上11點已經熟睡。

根據四季的更迭，喻曉會在時間上做些調整。這也影響到了許多學員的生物鐘，雖然剛開始很多人都不習慣，然而現在，早晨6點半，即使有人還打著呵欠，也已經認真地盤腿坐在她身邊。因為她，許多人開始了精神抖擻地生活。

黃色體驗：抵制快餐

彩虹族會主動抵制快餐，周末也不會成為“沙發土豆”，水果代替了薯片，綠茶代替了碳酸飲料。

小魚上一次吃KFC是兩年前，上一次吃薯片是一年前，上一次喝可樂是半年前，上一次吃泡面是三個月前……這樣一份關于“上一次吃什么”的記錄放在一個80后身上，是不是有些不可思議7但對小魚來說，這些跟吃飯睡覺一樣平常。

小魚的秘訣就是拒絕不健康食品。即便是空下來看電視的零食也不會是薯片，一周堅持去健身房鍛煉3次；工作8小時以外的時間堅決不碰電腦：每天10點準時上床睡覺。

這樣的生活在大多數80后眼里似乎有些“不正常”。這樣的年紀早上至少要睡個懶覺，過了晚上10點才是一天開始，運動是上輩子的事情，喜歡一邊往嘴里塞著薯片一邊看著無聊的偶像劇，可樂加漢堡就是一頓，夜宵再來份小龍蝦人生就完美了。

小魚卻覺得他們的生活方式離自己很遠，她說有些人開始覺得她的好習慣也沒什么，但是堅持這樣做之后，會發現痘痘少了。人瘦了，漂亮了，而且身體也好了，這就是好習慣帶來的好處。

黃色體驗：工作效率

彩虹族還特別會合理安排工作時間，避免加班，生活是生活，工作是工作。李明的職業是幫各種企業和客戶策劃戶外活動。這個長相酷似夏雨的黑小子，看起來總給人一種錯覺：玩世不恭，辦事不靠譜。

他偶爾上班會遲到，但領導既不責備，也沒扣他薪水。有同事不服，結果領導說：李明或許是公司遲到最多的人，但他工作效率高啊，如果你們的效率也一樣高，也可以跟他一樣。

許多人要用一天時間才緊巴巴地趕完一個方案，李明只需要四五個小時。每次領到任務，他習慣先問清楚老板，需要他什么時候把方案做好，然后先打開電腦里的數據庫，這個文件夾里存若他曾經策劃過的所有活動方案。

他喜歡回頭看自己寫的方案，很仔細地列出其中最有創意的點子。等到下次做策劃時，翻出來迅速瀏覽一下，選出現成能用的點子，就能在最短時間里完成新方案。

即使這樣，也會遇到卡殼的時候。許多人喜歡坐著不動嘴里大叫“蒼天啊我寫不出來”，以此來減壓，這在李明看來，是最低效的處理方法。他會掐出點時間來，放松一會兒，看幾個創意類的網站找找靈感，或者下一盤棋，也許思路就從死胡同里扭過來了。不過，他從不去開心網上偷菜，因為太浪費時間。

不忙的時候，他還喜歡用左手練練字，或者模仿同伯通，左右互搏。“就當開發一下自己的右腦，左右手都能做事，人會變得更聰明靈活。”練習時間長了，也能提高自己做事情的效率。

李明幾乎沒有加過班，上班時抓緊了，下班后的時間就都是自己的，約上三五好友聚聚餐，K個歌。夏天的周末，他喜歡去郊區玩攀巖，三四個小時玩下來，出一身汗，感覺特別舒坦，睡眠也更好。

橙色體驗：注重睡眠

彩虹族的睡眠之道在于在零點前睡覺并保證8小時以上睡眠時間。

愛美的女孩每天早上起床第一件事，就是照鏡子。這個過程可能很美妙，也可能變得傷感起來，一切取決于鏡子里的那張臉上，有沒有多幾條皺紋。過了23歲以后，麗莎才從鏡子里意識到，睡覺變得前所未有的重要，主要證據，就是眼角的小細紋。

睡覺，聽起來再簡單不過的事，卻讓麗莎很郁悶：以前習慣了熬夜，不是想睡就睡得著的。為了達到高質量的睡眠，她試過很多方法，比如睡覺前喝牛奶，用熱水泡腳，按摩身體，又比如晚上10點一定要上床，睡不著也躺著；也去過健身房運動，出一身汗，入睡會快很多；還練過瑜伽，再結合一些芳香療法，能讓心神安定許多，更容易進入深度睡眠。

如今，麗莎對睡眠的講究變得越來越多。睡覺前不多喝水，否則第二天起床臉容易浮腫，也一定不在睡前吃東西，否則食物會沉積在體內，第二天起床會很難受。她還特意在睡覺前敷睡眠面膜，堅持了兩周，黑眼圈沒了，眼角的細紋也淡了，人也變得更加漂亮。

“彩虹族”永遠有一個積極向上的觀念，那就是“不要做金錢的奴隸，要快樂地享受生活”，你，做到了嗎?

對照以下問題。看看你符合幾條。評分標準：每題答“是”得2分，答“不確定”得1分，答“否”得0分。

1、你對健康非常重視。并且關注健康知識和話題，關心身邊人的健康?

2、你是否非常注重日常飲食中營養搭配?

3、你是否會主動抵制油炸類、煙熏類、膨化類食品，快餐或者碳酸飲料?

4、在日常飲食之外，您有攝入營養素補充劑的習慣嗎?

5、在工作或者日常生活中，您有抽煙、飲酒的習慣或會主動戒煙、限酒?

6、你是否經常進行跑步、瑜伽、游泳之類體育鍛煉的習慣?

7、在繁忙的工作之余，你是否每天花一定時間和家人進行溝通?

8、你是否開發一些屬于自己的興趣愛好，并在此過程中充分體驗到樂趣?

9、你是否一直擁有充足的睡眠和休息?

10、每天醒來，您都覺得精神飽滿，對新的一天充滿信心?

11、你是否主動定期進行全面的健康體檢?

12、面對工作生活中的各種壓力，你都能心平氣和地面對，很少產生焦躁不安的情緒?

測試結果：

22-24分：恭喜!你屬于“彩虹族”。請繼續保持!

18-21分：您已經接近“彩虹族”。但是還需增強自身的免疫力以對抗“流感”等流行疾病。

13-17分：您屬于健康邊緣人。您的身體出了些小情況，需要開始從飲食、生活習慣等注意起來，以免情況變壞。

第6篇：充足的睡眠對健康的好處范文

特邀專家 李 莉

北京營養師俱樂部營養師，國家營養師講師。

飲食要合理 營養需給力

兒童時期，家長尤其注意孩子的飲食搭配，在幫助孩子建立健康合理的飲食結構的同時，促進孩子的身體發育。

1.主食不能少、粗糧來加分

主食是碳水化合物的主要來源，也是大腦能利用的最主要能量源。尤其對學齡兒童來說，吃好主食會提高學習力。而且粗糧中含有豐富的礦物質（如鐵、鉻、硒等），還有各種維生素以及豐富氨基酸，對保證孩子的腸道健康、消化吸收代謝，都有很好的作用，所以建議主食中增加一點粗糧。粗糧也被稱為“全谷”，被全世界的營養專家大力提倡，因為粗糧的好處確實很多。同等重量、同等能量的情況下，粗糧可提供相當于白米3倍以上的維生素B1、B2和鉀、鎂等礦物質。粗糧的纖維含量也很豐富，在同等重量下，可以提供更多的膳食纖維，有利于預防腸癌、便秘、糖尿病等，而且，研究表明，吃粗糧多的人，隨著年齡的增長發胖的概率比較小，而白米面的人，發福的風險非常大。在粗糧中，含有更多的類黃酮、花青素、類胡蘿卜素等抗氧化物質，大麥和燕麥中還有豐富的β-葡聚糖，這些物質有利于預防癌癥，提供免疫力，緩解眼睛疲勞，改善眼睛視力的作用。

生活中的粗糧品種繁多，燕麥、莜麥、小米、大黃米、黑米、紫米、全麥等應有盡有。要注意的是：粗糧應充分蒸煮，防止粗糧粗糙的口感影響孩子的食欲。比如用豆漿機把粗糧豆類打成糊口感非常好，還比較方便。用電壓力鍋把粗糧煮成八寶飯，口感柔軟，香氣濃郁。

2.魚、肉、蛋、奶適當增加

豐富的蛋白質和卵磷脂及賴氨酸的攝入，可以促進孩子大腦的發育和身體的成長。另外，一定要提供充足的鈣，孩子每天的鈣需要量大約為700到800毫克。每天一杯奶（250g），就可以提供約300毫克的鈣。

3.蔬菜水果要多吃

新鮮的蔬菜水果中富含維生素、礦物質、植物化學物質以及自然糖分，春季氣候轉暖，晝長夜短，孩子的戶外活動也會增加，相應的熱量和營養物質消耗需要增加。

4.科學加餐促進健康

午飯、晚飯前的兩小時左右父母可以給孩子適當加餐，奶類、堅果、水果等都是很好的選擇，多樣的食物可以提高營養素的吸收。不過，加餐不可過量，否則影響正餐攝入量就得不償失了。

小貼士

孩子挑食怎么辦

兒童的飲食習慣尚未完全定型，有些不熟悉的食物、不喜歡的做法、不愛的味道都會導致挑食、偏食，特別是有的父母喜歡吃某一種食物時，依照自己的口味連續數天地吃，這樣也會養成兒童偏食的毛病。遇到這樣的情況，家長應該保持耐心，現在不愛吃不一定永遠不吃。用心設計食譜，葷素顏色巧搭配，變換食物做法，改變食物性狀，讓孩子逐漸接受。

多運動多曬太陽 促進生長細胞增值

春季，空氣質量及室外環境相對較好，可以帶孩子踏青，打羽毛球、踢足球、跳繩等都是很好的運動項目，年齡偏大的孩子可以鼓勵打籃球。運動時，尤其是跑、跳等動作會拉扯關節，使身體長骨受力，刺激骨骼兩端軟骨的發育，關節的摩擦也刺激身體分泌促生長激素以及生長細胞的分化增值。且運動時，血液循環加快，增加關節供血，有良好的助長作用。

在運動過程中，盡量多參與戶外運動，接觸陽光。曬太陽的防癌功效已經被很多人認可，曬太陽還可以促進骨骼的生長發育。陽光中的紫外線不僅僅可以殺菌抗病毒，還能促進維生素D的合成，從而促進鈣的吸收，改善血液中的鈣磷代謝，促進兒童生長發育，預防佝僂病等。

小貼士

怎樣算運動量合適

一些孩子的跑跳能力強，渾身好像有使不完的勁，常常玩得大汗淋漓。出汗比較多，一旦被冷風吹到，很容易感冒。怎樣知道幼兒的運動量是否適中呢？可以不時摸摸孩子的后頸，如果發現有微汗了就應讓他稍做休息或減輕運動量。如果運動后孩子感覺心情舒暢、精神愉快，雖然有輕度的疲勞，但沒有氣喘吁吁、呼吸急促等不良感覺，就說明運動量比較合適。

春季陽光比較溫暖，可以適當延長曬太陽的時間，一天2-3小時，最好選擇在上午10點之前和下午4點之后。

“人在睡中長” 保持睡眠充足

人體的生長激素分泌具有不均衡性，夜晚9點到第二天9點的分泌量是其余12小時的3倍，尤其是深夜11點到半夜4點。因此，如果夜間能保證充足的睡眠，將有效促進生長激素的分泌，對助長效果明顯。而且睡眠時肌肉完全放松，有利于關節和骨骼伸展，春天正是睡眠質量最好的時候，盡量讓孩子早睡、睡足、睡好。

小貼士

夜尿多影響睡眠

夜間的一些因素會導致兒童睡眠不安，比如夜尿多。家長們在睡前盡量不給孩子過多飲水以及進食水分過多的食物，防止夜間被“憋醒”的情況出現，影響兒童的睡眠。

別忽略孩子情緒 讓孩子心情舒暢

不要以為只有大人才會心情不好，壓力過大，抑郁。兒童期的孩子也會出現類似的心理問題，父母應該重視孩子的情緒變化，為孩子創造一個溫暖、和諧、文明的生長環境，讓孩子心情舒暢。

小貼士

建立良好成長氛圍

跟孩子很好地溝通、交流，為孩子建立健康、自由的生長氛圍，不僅可以促進孩子身體的發育成長，還對以后性格的養成、社交能力的提高產生重要的影響。重視家庭氛圍，改善教育方法，是每個家長的責任。

專家提示

抓住春天≠催熟孩子

第7篇：充足的睡眠對健康的好處范文

要了孩子的命

最近,湖南省兒童醫院舉辦了一場別具一格的展覽,展出了近年來從患兒氣管中取出的部分異物,有酒瓶蓋、哨子、螺絲釘、大頭針、筆帽等,計50余件。據該院五官科統計,自2006年到2009年3年多的時間里,共收治呼吸道異物病例1 920例,其中年齡最小的患者只有1個月,最大的11歲,3歲以下患兒占65.16%,男孩占2/3。在氣管異物中,花生米高居首位,占40%以上,排在第二、三位的分別是瓜子和豆類。

該院副院長、耳鼻喉科專家趙斯君介紹,我國每年有近5萬名兒童因意外傷害而死亡,其中因氣管異物引起意外窒息而死亡的兒童有近3 000名。3歲前的孩子容易受外界因素影響,大人一逗,走路摔一跤,如果嘴里含有花生米或瓜子,就很容易嗆到氣管里。

趙斯君強調,對小兒氣管異物最主要的是及時救治。家長可立即向患兒口腔內伸進食指或牙刷柄之類的東西,刺激患兒咳嗽、嘔吐,以利于異物排出。在采取搶救措施的同時,要盡快把患兒送往附近醫院,途中不要停止搶救。

(衛文供稿)

一家12人莫名手舞足蹈

專家提醒婚檢不可走過場

最近,福州總醫院成功完成一例涉及祖孫三代人亨廷頓舞蹈家系的基因診斷病例。據該院實驗科主任蘭風華博士說,該病例來自福建閩侯,家族中有12人患亨廷頓舞蹈病,曾經有兩人因不堪發病時的折磨而自殺。二個月前,又有一人突然在家手舞足蹈,精神變得不正常,自言自語胡亂說話,家人才想到是不是遺傳病,于是轉到福州總醫院。

蘭博士說,亨廷頓舞蹈病在醫學上又稱為慢性進行性舞蹈病,是一種以中樞神經系統退行性改變為主要特征的常染色體顯性遺傳病,具有進行性發展的運動障礙、人格改變和智能障礙等臨床特征。

“這種病一般都在40歲以后發病。”蘭博士說。目前還沒有藥物能夠治療。如果攜帶這種基因的人與基因正常的人結婚,下一代是不會被遺傳的。而如果夫妻雙方都帶有這樣的基因,那么下一代肯定會發病。

蘭博士說,現在很多人對婚檢都抱著走形式心態,是極其錯誤的。如果大家都能提高認識,婚前主動做基因診斷,上述情況就不會發生了。

(吳志 張文明供稿)

老年人睡眠不足

易患心臟病

日本自治醫科大學的Kazuo Eguchi及其同事研究發現,老年人每天睡眠時間不足7.5個小時,可能會增加患心臟病的風險,尤其是夜間血壓較高者。研究人員對1 255名平均年齡70.4歲的老年高血壓患者睡眠情況,進行了長達50個月的跟蹤調查。在此期間,研究人員記錄到99例中風、心臟病發作或心臟病猝死,發現睡眠不足者發生這些病例的風險更高。

研究人員在《內科學文獻》發表的論文指出,統計分析表明,睡眠時間較短且夜間血壓升高的老人,與睡眠時間較長者對比,患心臟病的幾率要高出3倍以上。

在現代社會中,人們睡眠時間普遍縮短。但事實上,充足睡眠對防止肥胖、糖尿病和避免誘發心臟病是非常重要的。

(蔣建平供稿)

腫瘤自檢

存在巨大誤區

以往,許多健康報刊都推薦女性經常進行自檢,以早期發現乳腺癌。最近,上海瑞金醫院放射科主任陳克敏教授在大型乳腺癌義診活動中提醒女性,自檢可以發現早期乳腺癌是一個巨大的認識誤區,并建議女性定期到正規的專業機構進行體檢,以利于乳腺癌的早診早治。

陳克敏教授說,由于沒有受過專業訓練,個人自檢很難發現直徑在2厘米以下的腫瘤;即使是非常有經驗的外科醫生,也難以用手摸到直徑1厘米以下的腫塊。但早期發現這些微小病灶,對乳腺癌的治療預后非常重要。上個世紀90年代以來,歐美等發達國家乳腺癌發病率上升,但死亡率下降,就得益于定期到乳腺專科進行檢查。他建議,30歲以下的女性2~3年檢查一次,可以選擇乳腺超聲檢查;30~40歲女性1~2年檢查一次,可以選擇鉬靶x線檢查;40歲以上,尤其是具有家族遺傳史、未婚、未育、有良性乳腺疾病的高危人群,可以選擇核磁共振檢查。 (衛文供稿)

聽音樂能降低膽固醇

據英國《BBC新聞》報道,以后醫生給膽固醇過高患者開的藥很可能是:回家聽聽音樂。美國研究發現,聽音樂能降低膽固醇,有益心臟健康。因為聽音樂時體內釋放到血管內的一氧化氮,能防止血管阻塞和堆積壞膽固醇。

馬里蘭大學心血管疾病預防中心主任米勒,對平均年齡36歲的不抽煙健康男女進行實驗,發現讓他們聽自己覺得好聽的音樂時,他們的上臂血管直徑擴張了26%。米勒說,血管擴張表示體內正釋放一氧化氮進入血管,從而降低血栓和與心臟病有關的低密度脂蛋白膽固醇。

他說:“這種音樂的效果只在血管內持續幾秒鐘,但是聽喜愛音樂的好處會一直累積,這對所有年齡的人都非常有益。”

過去已經有研究發現,聽樂團“嗆紅辣椒”和麥當娜的歌,能增加耐力達15%,聽交響樂有助改善專注力。但音樂對血管健康的好處不在于音樂類型,而是在于聽者喜歡。音樂節奏、音量也是如此。

米勒也警告說,如果聽的音樂是令人感到有壓力,反而有可能讓血管收縮6%,相當于吃一個大漢堡對血管造成的影響。實驗中大多數人聽重金屬、饒舌樂曲時會覺得有壓力。(譚飛飛供稿)

十字花科蔬菜

或能幫助吸煙者減低癌癥風險

美國紐約Roswell Park癌癥研究所的研究人員日前宣布,西蘭花和類似蔬菜能為吸煙者提供特殊防護,降低其罹患癌癥的風險。他們發現,食用西蘭花對煙癮嚴重的煙民和已經戒煙的人健康都有幫助。

本次研究的帶頭人唐莉(音)在接受電話采訪時表示:“對大量吸煙者來說,效果最明顯。”大量吸煙者指的是每天吸煙20支以上的人。

白菜、花椰菜、卷心菜、球芽甘藍等十字花科蔬菜,被認為可以降低癌癥風險,原因是其中含有異硫氰酸鹽成分。唐及其同事對948名癌癥患者和1 743名疑似患癌但經檢查被排除者進行了研究。被試者都填寫了關于生活習慣的詳細調查問卷,問題包括其飲食和吸煙史。

唐在美國癌癥研究協會會議上表示,較多食用十字花科蔬菜,尤其是生吃這些蔬菜的人,較之不吃或很少吃者,罹患癌癥的概率低20%~55%。

“對曾經吸煙和現在仍吸煙的人來說,十字花科蔬菜的抗癌作用是最明顯的。而對從不吸煙的人來說,效果就沒那么明顯了。不過,這些發現還未得到足夠證實。而且如果你煙齡太久,什么也幫不了你。”唐莉說。 (蔣建平供稿)

好基因加壞食物更有害

由上海交通大學生命科學技術學院、中科院營養所和國家基因組南方中心共同完成的一項研究顯示,好基因加壞食物對健康更有害,是引起肥胖和各種全身性慢性炎癥,造成糖尿病和冠心病的主要原因。

項目主持人、上海交通大學生命科學技術學院副院長趙立平教授介紹,他們在動物實驗中模擬現代人的飲食結構,分別準備了植物性好飼料和含有大量動物脂肪的壞飼料,設置了好基因加好飼料、壞基因加好飼料、好基因加壞飼料、壞基因加壞飼料四組對照小鼠,結果發現,動物的肥胖、胰島素抵抗等疾病癥狀的嚴重程度與高脂食物的攝入密切相關。在四組動物中,壞基因加壞飼料組應當病得最重,但出乎意料的是,體重最高、胰島素抵抗最嚴重的竟然是好基因加壞飼料組。

第8篇：充足的睡眠對健康的好處范文

隨著年齡的增長大腦的功能會下降，這些嚴重地影響到了老年人的身體素質，而且記憶力下降，對老年人的生活不利，平時大家需要注意一些改善腦部健康的方法。那么應該怎么提高老人的大腦思維能力呢?下面小編為你整理提高老人大腦思維能力的方法，希望能幫到你。

提高老人思維能力的方法1、健身益腦法多動腦筋能讓頭腦保持強健。從事有氧運動能使更多血液輸送到腦部，帶進更多的氧和葡萄糖，可以增強腦功能。身體健康狀況不佳或是疾病的原因，往往會導致記憶力下降。

提高老人思維能力的方法2、生活悠閑法日常生活中多一點悠閑，多關心家人與朋友，多培養幾種愛好，熱愛生活，積極生活，自然就會發現生活中有許多美好而值得記憶的事。這些都對增強記憶力有好處。若是長期承受巨大的精神壓力，大腦可能不再如愿。還是把生活節奏放慢些，可使思維清晰很多。因為，處理新的信息時如果讓自己放松些，記憶障礙一般就不會發生。

提高老人思維能力的方法3、雙手共用法為了增強記憶，習慣用右手的人，到了中老年時不妨改用左手寫字或做生活瑣事，讓另一半大腦的傳導束完成它并不熟悉的工作，這樣對增強記憶也很有效。

提高老人思維能力的方法4、調劑飲食法正常的飲食標準，必須保證每一天的充足營養，這會有助于記憶。全谷類食物、豆類、花生、芝麻、水果、蔬菜及海產品，都含豐富的葡萄糖和腦黃金，能給大腦提供所需能量。豆類與綠色蔬菜富含葉酸，因為葉酸對記憶有幫助。據說銀杏(白果)也有助于增強記憶，最新的研究成果表明，銀杏含白果酸、白果粉，別稱“抗衰老素”，可促進腦細胞再生。人處于低血糖時，記憶力會受損。

提高老人思維能力的方法5、睡眠休息法研究結果表明：睡眠可提高記憶力。那些在學習以后睡一個好覺的人，第二天再學習時的記憶力無疑優于那些通宵熬夜學習的人。晚上睡覺使得第一晚的記憶得到鞏固，大腦會把某些信息定期地進行清除，除非你想把這些信息固定下來。適當的休息對學習非常必要。睡眠可讓大腦有時間去為記憶編碼，也可以抒解精神壓力。

提高老人思維能力的方法6、應激記憶法就短期而言，精神壓力能促進記憶，因為這是一種生存機制。但精神壓力持續數小時之后，海馬狀突起耗用葡萄糖的量就減少四分之一，大腦可用來儲存記憶的能量也相應減少。研究記憶應激效果發現了在那些記憶力萎縮的老年人大腦中的神經原需要維持相對較高濃度的應激激素。

長期處在緊張狀態下可導致大腦的永久性變化。老年健忘，基因起一定作用，記憶力減退是不良基因和艱苦的生活相互結合導致的后果。

提高老人思維能力的方法7、集中一事法把注意力集中在想要記住的事情上，然后賦予它的意義。我們如果曾把注意力集中于某件事情上，那么，無論我們是否想記住這件事，都必定能記得住。比如我們容易記住廣告歌訣，它總是伴隨喧鬧的廣告播出，還運用了押韻與音樂，有助于記憶。把枯燥無味的事物簡單地組織起來能幫助記憶;又如雜亂無章的貨單，可將其內容分門別類，設法減少須記事項的數目。

提高老人思維能力的方法8、記憶訓練法把人名、面孔、事件等，按一定的思考模式編碼。平時設立一個“毋忘我區”;編寫“須做事項清單”;把要支付的賬單放在大門附近等。

第9篇：充足的睡眠對健康的好處范文

可更多的人還有這樣的感覺，睡了一夜，一覺醒來，疲勞依舊……

困擾我們健康的“累”

很多朋友說自己感到“身體不行了”，而去醫院檢查，結果一切“正常”。一邊是身體感覺上的無比難受，一邊卻是醫院檢查結果的“正常”，這是為什么呢？

其實人們在這里混淆了一個概念，我們的常規醫檢是在檢查現代醫學中能判斷出來的疾病，而許多疾病是常規醫檢檢查不出來的，比如亞健康問題、人體的生理機能問題等。所以常規體檢的結果“正常”，并不能與“健康”畫等號！

一次我到一個企業講課，我一開始就提出了問題：“你們最近身體感覺是什么？現在最缺的是什么？”

結果絕大多數人表示：一是感覺“太累”，二是感覺“缺覺”！

我說：“如果我是你們的領導，明天有兩種方案供大家選擇，一是去集體爬山，二是讓大家睡上一天！大家選哪一種方案呢？”

可想而知，他們絕大多數選擇了“第二方案”……

我說，現今，人們只要感覺到累和困，往往主動采取的多是休息的方式，而“多睡覺”又是多種休息方式中的主要手段。可是真的睡覺多了，還是感到“缺覺”，“精力”反而越來越糟糕。他們紛紛說：“哎呀，我們的感覺就是這樣的！”

多休息為什么會“失效”

為什么多休息反而在疲勞面前“失效”了？難道睡眠也會出現問題？我告訴他們，不是睡眠出了問題，而是我們睡覺的“前提條件”出了問題，也就是涉及睡眠的相關因素出現了“問題”。如果你把“多休息”換成主動去參加鍛煉，你去改變睡眠的前提因素的質量，你會發現“覺”還是那么多，但像過去的“困”少多了，“精力”又恢復了！

這是為什么？這是因為“吃、穿、住、行”固然是人們健康需求的基礎要素，但人們往往忽視了一個重要要素――“動”！“動”不僅是“吃、穿、住、行”之后的第五要素，它還有其他要素所沒有的功能。

贏得現代戰爭的資本是什么？決不是有了海、陸、空部隊就行了，還要有“協同作戰能力”。“優秀協作”的方案才是打贏戰爭的關鍵！

對我們的身體而言，“動”就起到了“協調”的功能！

很多人認為“累”是體力支出過量形成的一種感覺，但是我想告訴大家的是，“累”的感覺決不是因體力支出后的疲勞，“累”的形成因素是非常復雜的。

當節奏加快、競爭激烈、身心疲勞成為人們的普遍狀態時，人們往往都把“注意休息+增強營養”作為第一選擇模式：盡可能地減少體力支出，盡可能地增加睡眠時間，盡可能地增加好吃的(首選的是肉類食品)。

這個模式看起來似乎非常合理，但就現實情況而言，錯了！

我們過去是在“低營養環境+重體力支出”的模式下生活、工作，所以“增加營養+多休息”的模式是恢復體力、緩解疲勞、維持健康的主要手段。

但是現如今，隨著生活、工作方式的改變，我們處于“高營養環境+輕體力支出+社會壓力大”的模式中生活、工作，所以再用過去“增加營養+多休息”的模式，我們就錯了！而“合理營養+因人而異的鍛煉+心理調節”的模式，才是我們現代人緩解疲勞、維持健康、病后康復的主要手段。

如何消除“假性疲勞”

為什么我們在工作生活中的疲勞，用休息解決不了問題，而運動倒成了緩解勞頓的手段？

1.由于靜態工作方式或者是非常單一的重復式的肢體動作，人體整體動得過少，此時一個人的血液流動模式處于一個很低的狀態上。

當人們處于睡眠、躺著、坐姿的狀態時，血管開放量、血液總流量、血中含氧量這三個量是最差的。可想而知，全身的細胞處于一個低氧環境，當全身每一個細胞由缺氧造成的不舒服總和加在一起，人的身體感覺肯定會處在一個極不舒服的狀況中。這個狀況，人們把它視為“疲勞”，這應該是個錯覺。所以我們稱這種沒有體力支出的疲勞是“假性疲勞”。

面對“假性疲勞”，如果增加休息，反而會使人感覺更疲勞。而如果用運動的方法使人體的“三個量”得到有效的改變，使全身細胞獲氧充足，全身細胞興奮所產生的愉悅感，會使所謂的“假性疲勞”不趕自消。

體質鍛煉中的有氧運動，如跑步等，就是提高人體含氧量的手段之一。

2.當一個人感覺疲勞時，還要意識到是不是自己抵御疲勞的能力開始下降。抵御疲勞的能力來源于體力上的“儲蓄”，當你的肌肉鍛煉過少，會使衰退的機體沒有了“能力”，疲勞自然而生。

體質鍛煉中的肌肉耐力訓練，就是提高抵御疲勞能力的手段之一。

3.當一個人感到突如其來的疲憊，應該意識到是自己的健康出現了問題，要盡快去做醫學檢查，因為許多“疲勞感”是患病的第一表現，比如糖尿病的身體癥狀之一是渾身沒勁、疲勞感明顯。

體質鍛煉中的肌肉耐力訓練，也是改善由疾病所產生疲勞的手段之一。

4.當一個人每頓飯吃得過多，食物中含高脂肪、多肉類以及大量脂類干果等，人體會往消化器官及代謝系統調用體內的大量血液。由于人體內的血量分布不均，大腦供血不足，也會使人產生犯困、四肢倦怠的疲憊感。

改變飲食結構，增加體質鍛煉中的肌肉耐力訓練，也是改善由飲食模式不當所產生疲勞的手段之一。

所以，求解困擾我們的“累”的問題，最好從參與體質鍛煉開始！

【小秘方】

吃什么可以抗疲勞？

中醫認為“勞碌耗損脾氣”、“思慮劫傷脾陰”，指出了體力和腦力勞動時，都可以使人產生倦怠乏力，所以凡能夠補脾、養陰的食物，對消除疲勞都是有好處的。此外從營養學角度分析，只要是富含糖、蛋白質和不飽和脂肪酸的食品，人體可以從中獲取“能源”的，都有抗疲勞的功效。