睡眠對健康的重要性精選(九篇)

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第1篇：睡眠對健康的重要性范文

出生后滿一個月至一周歲的嬰兒期，睡眠與寶寶的身心健康有密切關系。寶寶大腦容易疲勞，只有在適當的、足夠的睡眠以后，寶寶大腦才能完全解除疲勞，這時他才能吃好，玩好。平時我們?？吹綄殞毧摁[不止，不吃也不玩，這往往是困了、累了，這時就要給他個安靜的環境，讓他去睡覺。一般說寶寶需要睡眠時間要比成人多得多，而且月齡越小，所需睡眠時間越長。

睡眠有多重要

兒科專家發現良好的睡眠對寶寶的身體和大腦發育都非常重要。這是因為寶寶睡覺時生長激素的分泌速度較醒著時有很大的提高，新生寶寶的睡眠時間一般要達到每天10～18小時。晚上10點到凌晨2點是寶寶生長激素分泌最旺盛的時間段。寶寶熟睡時分泌的生長激素是醒著時的三倍?？梢娝邔τ谝粋€新生寶寶是多么的重要。

寶寶睡眠不足最明顯后果是導致白天的表現很差，甚至會有意外。研究發現長期睡眠不足會導致注意力不集中、影響免疫力，生病較不容易好等。睡眠不足的寶寶血糖的控制較不好，甚至較容易肥胖，消化方面常有胃腸方面的疾病。寶寶睡眠不足會引發失眠癥，從而導致各種慢性生理疾病的發生。臨床還證實，寶寶如果睡眠不足，還會影響生長發育，給健康埋下隱患。爸爸媽媽要充分重視寶寶的睡眠時間與質量，因為這也是衡量寶寶健康的一個指標。

充分休息能使寶寶的身體做好準備應對任何問題，同時身體能夠通過休息恢復活力，從而減輕了免疫系統的負擔。因為此時的免疫系統很脆弱，仍在發育，如果寶寶的休息不充分，沒有規律，那就會分泌更多的應激激素，這對體力的恢復和生長發育都不利。由于休息不足，寶寶也就沒有精力做運動。

睡眠不好該怎么辦?

決定寶寶一天生活的睡眠方式應由寶寶的睡眠狀況來決定。把正在酣睡的寶寶叫醒是愚蠢的。硬要改變寶寶睡眠這基本生命節律，是違背自然規律的。如果硬是這樣做，寶寶的情緒會變壞。何況在這個時期里，只要遵循寶寶睡眠的自然規律，就不會出現什么毛病。

愛運動的寶寶睡眠時間較短，白天醒的時間較長，對這類寶寶就要想辦法在他醒著的時司里，讓他快樂。安靜的寶寶白天愛睡覺，晚上也睡得很早。只是隨著寶寶對周圍世界活動欲求的迅速發展，白天的睡眠時司才開始逐漸減少。

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1.用舒眠沐浴露溫暖沐浴

2.用舒眠潤膚露或潤膚油輕撫

第2篇：睡眠對健康的重要性范文

睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。 2003年中國睡眠研究會把"世界睡眠日" 正式引入中國。

世界睡眠日演講稿范文一：

大家好，我是中三班的陳老師。

知道今天是什么日子嗎？今天是3月21日，世界睡眠日。今年"世界睡眠日"的主題是"良好睡眠，健康成長".小朋友你們知道嗎？睡眠對我們有著重要的影響。睡眠對于小朋友的成長發育是非常重要，睡不好，你就長不高，長不好。因為小朋友每天的生長激素75%都是在深睡期分泌的。"如果你睡得不好，就會影響生長，發育相對遲緩，免疫力、注意力、記憶力、組織能力、創造力和運動技能都會受到損害，也會引起一系列情感行為問題，如喜歡打架、自我控制能力差、注意力不集中上課喜歡開小差等，嚴重時會影響你們的生命質量。

我發現有的小朋友不喜歡睡午覺，晚上看電視、打電腦到很晚也不愿意去睡覺，這些可都是不好的行為習慣。只有睡得好了，才能集中注意學到更多的本領，才能有體力和好朋友玩游戲，才能長得更高。希望不愛睡覺的小朋友就從今天中午開始，閉上眼睛，好好睡覺。

世界睡眠日演講稿范文二：

大家好，今天我演講的主題是世界睡眠日。

你知道嗎？為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛生和神經科學基金會將每年初春的第一天—3月21日定為"世界睡眠日".一直以來，人們對睡眠的重要性普遍缺乏認識。古書中記有聞雞起舞，懸梁刺股，范仲淹連夜苦讀等故事，似乎人們認為，只有少睡眠，多學習才是正確的。然而，殊不知充足的睡眠是我們學習的基礎。

對于我們初中生來說，睡眠尤其重要。青少年如果睡眠不足，會影響其身體發育。

研究表明，青少年還處在成長期，每天需要8—9個小時的睡眠。為保證良好的睡眠質量，建議大家：

一 養成有規律的睡眠時間，一般理想的就寢時間是晚間10時到11時左右。

二、給自己選一個好枕頭。理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會對頸部造成壓力。

三、起床后別忘了為大腦上發條。比如起床后喝一杯冷開水，吃點甜食，或是淋個熱水浴、做做簡單的體操，都有助于讓大腦清醒。

四、堅持鍛煉，避免壓力。要參加適當的體育活動，多鍛煉，以保證良好的睡眠效率。

我們初中女生正處在學習與生長發育的關鍵期，有一個良好的睡眠尤其重要。只有保持良好的睡眠，學習效率才會高，我們才能更加精力充沛的學習，吸收老師課堂上的內容，才不會因為精力無法集中而浪費老師的心血和我們自己的時間。才能使身體更健康，更加美麗，活潑，散發出初中女生應有的朝氣。

當然反過來說，有良好的睡眠需要我們珍惜白天的時間做保證，只有白天高效率地學習，才能使我們有充分的休息時間。如果課堂上注意力不集中，課后你就得加倍努力，如果自修時間你松松垮垮，你就必須比別人付出更多的時間，來完成相應的功課。這樣你怎么能獲得充分的睡眠呢？

古人所說的犧牲睡眠時間來學習只是教育我們要勤奮刻苦，不要浪費時間。只要我們保證充足的睡眠時間，白天集中精力學習，即使不像古人那樣熬夜，也一樣能取得輝煌的成績！

同學們，讓我們珍惜時間，精神充沛地度過每一天吧！ 謝謝大家，我的演講完了。

世界睡眠日演講稿范文三：

老師們、同學們：早上好！

三月，是春風和煦、萬木吐綠的美好月份，俗話說："一年之際在于春",人們把許多節日或者紀念日都放在了三月。我們走進三月，也就走進了每一個有意義的節日。3月5日，"向雷鋒同志學習"紀念日；3月8日，國際勞動婦女節；3月12日，中國植樹節；3月15日，國際消費者權益日； 3月21日，世界睡眠日；3月22日，世界水日；3月23日，世界氣象日；3月的最后一個星期一是全國中小學生安全教育日。

今天是3月21日也就是"世界睡眠日",就讓我們一起來關注睡眠。

據世界衛生組織調查，27%的人有睡眠問題。國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃于2001年發起了一項全球性的活動DD將每年的3月21日，即春季的第一天定為"世界睡眠日".此項活動的重點是引起全民對睡眠質量和睡眠重要性的關注。

大家知道，人一生中有三分之一的時間在睡眠中度過，睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。睡眠使身體得到休息，體力得到恢復，對孩子的成長尤其重要，因為"生長激素"是在上半夜睡眠正香時分泌最多。我們小學生應睡足9到10個小時。此外，睡眠還能提高機體的免疫功能、生殖功能、改善精神狀態、增強記憶力。莎士比亞說："人生第一道美餐就是睡眠".

第3篇：睡眠對健康的重要性范文

有深睡眠才能睡好覺

睡眠的好壞，不單看時間的長短，更要看睡眠的質量。有關睡眠的研究告訴我們，對人體健康起決定作用的睡眠是其中的“深睡眠”。2小時的深睡眠要比8小時的淺睡眠效果好得多。

“深睡眠”是人體睡得最熟、最香的階段，此時人體免疫機能、受損細胞及神經系統進行正常修復，并加速腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充。足夠的“深睡眠”，是孩子身體和智力發育、成人精力充沛、老年人健康長壽的保證。

以睡眠時間6～8小時計算，“深睡眠”時長達到13%～23%，也就是一夜之中“深睡眠”階段達到1～2小時，才算睡得好。這樣一覺醒來時，你會感到神清氣爽、疲勞全消。

深睡眠對健康的好處

深睡眠對穩定情緒、平衡心態、恢復精力極為重要。在實際生活中，我們健康人由于有充足的睡眠，每天都能保持精力充沛，心情舒暢，思維敏捷，還具有準確的決策和判斷能力以及高效率的辦事能力，帶給人們充實和幸福感。而那些長期睡眠不足的人，會精神萎靡、脾氣急躁、情緒不穩定等。

另外，深睡眠能顯著增強機體免疫力。已有研究證明，在深睡眠期可以產生許多抗體，增強人的抗病能力，并且還能促進機體各組織器官的自我修復能力。

而睡眠不足可誘發糖尿病，使原有的高血壓、心腦血管疾病等加重。另外，睡眠不好，也是神經系統疾病如帕金森病、老年性癡呆、焦慮癥、抑郁癥等的誘發因素。

早睡早起易獲得深睡眠

研究表明，人在夜間0點～4點容易獲得深睡眠。健康成年人，一般在入睡60分鐘后才會進入第一次深睡眠。因此，為了保證深睡眠，應該盡量做到早睡早起。晚上10點至凌晨4點，是最佳睡眠時間。入睡的最晚極限不能超過晚上11點，過了11點后，人反而會變得興奮，更難入睡。凌晨兩三點，是熬夜的人感到最困的時候。到天亮之后，人就開始進入淺睡眠期，這時候開始多夢、易醒。

良好睡眠的日常調理

睡前洗腳：每天睡前洗腳不但是一種很好的健身方法，還是改善睡眠的有效措施。洗腳水的溫度一般應在40℃～50℃，浸泡20～30分鐘，可使皮膚表面的血管擴張，血液循環加快，提高全身供血供氧，消除疲勞，改善睡眠。

按摩涌泉：每天洗腳后，坐在床上，兩腿盤起，用手快速搓雙腳涌泉穴（右手搓左腳，左手搓右腳）各300次，搓到手發酸、腳底發熱時即可就寢。

經常梳頭：祖國醫學認為，頭為諸陽之會，與百脈相通。經常梳頭，可改善大腦皮層的興奮與抑制過程，調節中樞神經系統的功能，有利于消除神經衰弱和失眠。

常聽音樂：失眠者可常聽節奏徐緩的樂曲，它可使大腦得到休息，幫助入睡，如《高山流水》、《二泉映月》、《寒江殘雪》等。

下午忌茶：茶葉中含有咖啡因，有興奮大腦神經的作用，下午和睡覺前最好不要飲用，以免影響睡眠。

第4篇：睡眠對健康的重要性范文

在9月16日“腦健康日”到來之際，中國醫師協會神經腫瘤專家委員會委員于春江教授接受記者采訪，鄭重提醒大家――

大腦的健康，于個人而言是一個健康話題；于國家民族而言，則是興國的問題。從2000年9月開始，我國把每年的9月份定為“腦健康月”，把9月16日定為“腦健康日”，以喚醒公眾對腦健康的重視。

腦健康常被忽視

腦健康就是腦器質完整無損和生理、生化代謝處于相對平衡狀態。腦器質完整無損，是腦健康的前提和基礎。

現實生活中，人們對腦健康的重視程度遠遠不夠。于春江教授指出，現在人們越來越接受去做常規體檢，但極少有人在沒有頭痛等癥狀的情況下，主動地去進行大腦檢查。往往是在出現頭疼、頭暈，或者肢體活動不好等情況下，去醫院診治才被要求做腦部檢查的。

人們對腦健康的麻木現狀，于教授對此極為不滿。于教授指出，神經系統是一個非常復雜、可以接受、傳遞和處理大量信息的系統，大腦是這個系統的指揮中心。這個系統易受損和患病，失去平衡。如神經變性可以引起阿爾茨海默病或帕金森病，腦和脊髓感染可以引起腦炎或腦膜炎，腦供血中斷可以引起腦卒中，外傷或腫瘤可以引起腦和脊髓結構受損。

還有很多人覺得，腦部疾病是中老年人的常見病和多發病，跟年輕人沒多大的關系。其實并非這樣，于教授指出，珍視腦健康，預防顱腦疾病，不分年齡、性別、職業?！伴L壽先養腦，養腦度百歲”，腦健康既關系到個人的健康長壽，也關系到個人在職場和事業上的成敗。像美國的“腦的十年”、日本的“理解腦、保護腦、創造腦”計劃，以及國際上將21世紀稱為“腦的世紀”，無不體現出腦健康的重要。

不良生活方式危害大腦

于教授指出，引起腦部健康失衡的原因很多，最主要是不良的生活方式，如吸煙、飲酒，情緒緊張或者壓力，睡眠障礙。還有飲食結構的不合理，比如說飲食過咸或者過甜，高膽固醇、高脂肪的飲食，容易引發高血壓、血脂異常。

還有，一些白領坐在辦公室不愛運動，就容易導致隨著年紀增高而發生血脂異常。再就是有些人的睡眠障礙，比如說睡眠過多，或者是睡眠過少，這些都直接影響到腦的健康。

因此，判斷大腦是否健康有兩條簡易標準：一是看有無疾病。由于各種病的因素都干擾大腦，能加速變異的過程，這樣的危險一旦排除，就說明大腦沒衰老。二是看血管年不年輕。大腦要有充足的血液供應，人的血液供應靠血管來輸送，血液輸送氧氣、營養成分給大腦組織。血管要是硬化了，血管供應的這片腦組織就壞死了。

腦健康檢查很必要

《黃帝內經》云，“上工不治已病治未病”，意思是重視疾病的預防。我們如果發現自己腦部確實有一定的問題，應該首先到正規的?？漆t院做一些檢查，首先要去的是神經內科，有一些病需要到神經外科檢查，專業的醫生會根據檢查結果提供有關的健康咨詢，或進行適當預防治療處理。

于教授說，要宣傳腦健康檢查的重要性，盡早發現“未病”是針對性預防的關鍵。將關口前移，于最早期發現腦部疾病和腦亞健康狀態，無疑有利于身心健康，有利于最大限度降低疾病對腦健康的威脅，也有利于以最小的費用取得最大的健康收益。

哪些人需做腦健康檢查？

1.年齡40歲以上者。

2.處于“亞健康”狀態者。

3.有腦血管病危險因素者：三高者（即高血壓、高血糖和血脂異常）、動脈硬化、短暫性腦缺血發作（小中風）、代謝綜合征、長期吸煙、長期飲酒者。

4.有肢體無力或麻木者（即使是短暫無力或麻木）。

5.頭痛、頭暈者、耳鳴者。

6.情緒不佳、睡眠不好者。

7.記憶力下降者。

8.省略

腦體檢注意事項

1.體檢前一天禁食辛辣食物，戒酒，放松心態。

2.體檢當日穿著易穿、脫的寬松衣物。精神放松。

第5篇：睡眠對健康的重要性范文

睡眠是人體生命的重要生理過程，人一生中有1／3的時間要在睡眠中度過。在兒童，睡眠是早期發育中腦的基本活動，在生命的早期所需睡眠時間應更長。新生兒每天需16～20h睡眠時間。從出生到2歲，他們的睡眠時間為9500h（約13個月），而清醒的時間僅8000h。在2～5歲期間，每日睡眠時間和清醒時間相等。整個兒童期和青春期每日睡眠時間占全天的40％。研究表明，與清醒狀態相比，睡眠是腦功能活動的一種重新組合狀態。其與機體的能量保存有關，對腦功能的發育和發展有重要的促進作用，睡眠能鞏固記憶和保證大腦發揮最佳功能。良好的睡眠對促進兒童的生長發育、增強機體免疫功能有重要意義。對兒童而言，睡眠對健康的影響較成人更為重要。睡眠障礙對兒童生長發育的影響已引起廣泛關注。

國外資料表明睡眠障礙發生率為10％～45％，青春期為11％～30％。男女間發生率在不同文獻報道亦不同。常見的睡眠問題表現為睡眠時打鼾、憋氣、張口呼吸、呼吸暫停、夜驚、夢囈、失眠、不愿上床睡覺等。夜間睡眠不佳將使兒童注意力、記憶力、組織能力、創造力和運動技能受到損害，也會引起一系列情感行為問題，如好斗、多動癥、自我控制能力差、注意力不集中、易怒等，嚴重影響兒童的生命質量。在兒科關注最多的是睡眠呼吸疾病，在兒童睡眠障礙中占7％～10％，兒童阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征（obstructivesleepapneasyndrome，OSAS）為2％，常于睡眠時因嚴重的打鼾、憋氣、呼吸暫停產生反復發作的低氧血癥和高碳酸血癥，由此可導致一系列神經體液改變。輕者可造成精神不集中，智力發育落后，影響身體和精神的健康成長，重者可造成兒童睡眠時突然死亡。肥胖、哮喘和反復呼吸道感染的兒童更易患睡眠呼吸疾病，其發病率明顯高于其他兒童。兒童睡眠障礙常被忽視，往往遷延數年。目前在國際上，人體睡眠狀況與相關疾病的研究已從基礎研究走向臨床應用，涉及的學科包括神經科學、耳鼻喉、口腔、心血管、腎臟、血液、內分泌等諸多專業，并和醫學影像學科、醫學工程和計算機信息技術等相結合，已發展成與高科技融為一體的新型邊緣交叉學科－睡眠醫學。隨著生物－心理－社會醫學模式的轉變，充足的睡眠是國際公認的健康標準之一。國際兒科學界對睡眠質量與兒童身心健康的關系更為關注，睡眠醫學必將成為21世紀生命科學研究的重點。

我國雖在成人睡眠醫學方面有了很快的發展，但在本世紀初兒童睡眠障礙這一常見的嚴重影響兒童生長發育與健康的疾病，尚未得到兒科醫師、保健醫師和家長應有的重視。在兒科界亦未得到總體的認識，從臨床管理到科學研究都與世界發達國家存在明顯差距。為了解中國地區2～12歲兒童睡眠障礙的發生情況。2003年6月－2006年6月作者在中國8個城市隨機抽取30000名2～12歲兒童，由專人負責對家長進行兒童睡眠狀況問卷調查。合格問卷28424份，回收率為94．7％。結果表明2～12歲各年齡組兒童的平均每日睡眠時間分別為11．39，11．16，10．91，10．68，10．27，9．81、9．67，9．61，9．57，9．60h和9．61h。兒童睡眠障礙總發生率為27．11％，其中睡眠頻繁鼾癥發生率為5．7％，喉頭哽咽1．1％，張口呼吸5．3％，睡眠呼吸暫停0．4％，磨牙7．6％，夢囈4．9％，夢游0．6％，遺尿3．2％，睡眠中肢體抽動2．5％，睡眠不安8．7％。部分睡眠障礙癥狀的發生率存在年齡、性別和地區的差異。有癥狀的兒童白天存在困倦、多動或煩躁等表現，嚴重影響其生長發育。我國一些局部地區的研究也表明睡眠障礙的發生率為11．00％～46．97％，說明兒童睡眠障礙相當普遍。從2005年在我國兒童早期發育項目中，進行12省市的0～3歲小兒睡眠狀況調查和干預方法研究，兒童睡眠對行為認知的影響，嬰兒睡眠型的研究等，編寫了《兒童睡眠醫學培訓教材》，《兒童睡眠的建議》和《睡眠與成長》，結合社會和網絡對醫務工作者和兒童家長進行了大量廣泛的宣傳和教育工作。

“良好睡眠牽系孩子健康成長、家庭和諧與人口素質?！薄吨袊鴥和l展綱要（2011－2020年草案）》將在前一個十年綱要基礎上，繼續完善0～3歲兒童家庭教育發展，而睡眠質量對于0～3歲兒童是最重要的發展內容。提高家庭教育中對嬰幼兒睡眠重要性的認知、研究和行動干預勢在必行。我國兒童睡眠障礙的研究已經起步，為使兒童有良好的睡眠質量，保障兒童身心健康發育，深入開展這一領域的研究十分必要。其中有些兒童睡眠醫學問題應予特別關注。

1兒童睡眠障礙的分類

睡眠障礙是指在睡眠過程中出現的各種影響睡眠的異常表現。可由身體某系統生長發育和環境相互作用產生的功能失調引起，也可由呼吸、神經等各系統的疾病引起，能夠直接影兒童的睡眠結構、睡眠質量及睡眠后復原程度。兒童睡眠障礙可分為3種類型：1）睡眠失調：各種因素導致的睡眠量、質和時序方面的改變。以睡眠不安和睡眠過多為特征。前者有入睡困難、頻繁夜醒等表現，后者常見于OS－AS、發作性睡病和原發性日間嗜睡癥等疾病。2）異態睡眠：指在睡眠中出現異常發作事件，如夢行、夢魘、夢囈、夜驚等。3）病態睡眠：指由軀體、精神疾病引發的睡眠障礙。目前研究發現其發病因素有環境、遺傳、心理行為異常和器質性疾病等，其中最主要的是環境和遺傳。

2睡眠與生長發育

在兒童和青少年中睡眠問題是常見的。一些睡眠障礙就像日常生活中常見的呼吸道感染一樣，在兒童中是一種相當普遍且每日均可能發生的病癥。與成人不同的是，兒童在不同年齡發生的睡眠障礙不盡相同，表現出睡眠障礙與不同年齡和發育階段有著密切聯系。在嬰兒期，睡眠障礙主要是很難建立穩定的睡眠規律，形成行為失眠癥，表現為入睡和持續睡眠困難，可持續到幼兒期甚至兒童后期。其主要原因在于生后8～12周小兒睡眠發育的重要階段未得到相應重視。沒能建立好晝夜睡眠周期，在行為發育上未在睡眠／覺醒周期形成的能力。

2～3歲幼兒期多發睡眠不安、夜驚、夢囈和夢行癥等。一些研究表明夜驚可能由于生物學、環境因素和兒童認知發育相互作用的中間過程。而夢囈和夢行癥多與中樞神經系統發育不成熟有關。

4～9歲易發生睡眠時頻繁打鼾、磨牙癥和夢魘。其原因多與在這個年齡期間咽部淋巴組織（腺樣體、扁桃體等）生理性生長高峰，呼吸道變窄易感染；牙齒發育恒牙替代乳牙的萌動及這個時期中樞神經系統發育不成熟有關。而在10歲后至青春期多發睡眠不足、失眠癥和發作性睡病。青春期失眠的發生率為10％～20％，多由于環境影響使調節睡眠一覺醒周期的內生性節律周期紊亂造成。睡眠障礙不僅造成身體器官組織學上的損傷，更嚴重的還會損傷兒童的知識和行為學習能力，使兒童在情感認知和社交能力上發生障礙。這些都表明睡眠障礙有明顯的隨年齡發育的階段性。

3睡眠與環境

內因是事物發展的根本，外因是條件。小兒的生長發育和父母的哺育環境就是相互作用的兩個方面。兒童生長發育的好壞主要取決于社會、家庭環境的影響。兒童本身是弱勢的一方，兒童睡眠行為和睡眠問題不僅隨年齡有改變，且隨倫理和社會文化背景不同而有所不同。許多睡眠障礙是兒童對不良環境的反應。家庭環境的營造與家長所受教育、文化習俗影響以及家庭經濟情況有關。睡眠問題是家長主訴的5大原因之一，排列在疾病、喂養問題、行為問題和身體異常之后第5位。應該指出的是盡管目前睡眠疾病已發現有89種之多，但兒科中睡眠障礙大多數為小兒成長中的睡眠功能紊亂問題。家長因小兒睡眠障礙來就診，常與小兒睡眠障礙的嚴重程度及家長對睡眠障礙的認知程度有關。很多情況下，是兒童的睡眠問題影響了父母的睡眠和工作，成為家庭的負擔或小兒生長發育受到了明顯的影響才來就診。此外父母對子女的溺愛，對睡眠知識的缺乏，都將會導致病情延誤，遷延成為慢性。兒童睡眠障礙的后果是嚴重的，不僅可發生心血管疾病，生長遲緩，還可發生明顯的行為問題和教育失敗。有些兒童睡眠障礙如OSAS、不寧腿綜合征及發作性睡病延誤至成年，嚴重影響自然生長發育。

4兒童睡眠障礙的診斷

半個多世紀以來，盡管眾多學者用從生物電到正電子發射斷層掃描（PET）等先進的方法對睡眠進行了多方位的深入研究，但對睡眠認識的缺乏仍使人們處于尷尬之中。沒有人能說清為什么需要睡眠。睡眠的作用有休息和復員、逃避捕食者、儲存能量和信息處理等學說，但無一得到確切的證實。人類自胎兒時期即有睡眠現象，這一點是從經母體腹壁測胎兒腦電波發現的。不同年齡的睡眠腦電波是有差異的。多導睡眠檢測（PSG）是診斷睡眠障礙公認的金標準，但目前對睡眠中腦電現象一些基本問題尚不完全清楚。如在非快速眼球運動（NREM）和快速眼球運動（REM）的轉換機制及NREM第3、4期與REM的真實作用方面有著很大爭議。兒童由于其腦電表現有他本身的特點。新生兒腦電圖和成人的差別特別大，隨著生長發育不斷變化、成熟而不斷改變，直到6個月后才趨近于成人，使PSG在兒童睡眠障礙的診斷更為復雜化。1968和1971年國際上分別制定的成人PSG標準和新生兒PSG標準，但這并不能作為小兒各年齡組PSG診斷標準。一般認為應以動態的跟蹤評估來分析兒童睡眠狀況。兒童PSG診斷的標準化仍在深入的探索和研究中。

5睡眠障礙防治

兒童睡眠障礙是可以治療和預防的。很多內科和行為干預治療對睡眠障礙十分有效，父母對兒童的支持、鼓勵和安慰對睡眠障礙的解決相當重要。在藥物治療方面，苯海拉明作為一種溫和鎮靜劑必要時可用于夜驚兒童；單胺氧化酶抑制劑、腎上腺素能受體中樞興奮藥治療發作性睡??；地西泮和三環類抗抑郁藥治療夢行癥等都有很好的療效。在藥物方面，界于傳統的倫理學觀念，很多藥物兒童臨床實驗研究缺如。這就更增加兒科用藥的困難，很多情況下醫生是憑借臨床經驗。兒科睡眠障礙治療藥物的研究，特別在傳統中醫藥的研究方面勢在必行。

睡眠障礙不僅能治療，且能通過對家長的宣教進行預防。如告訴父母新生兒正常睡眠的周期和相關的知識，讓家長培養3～6個月兒童安靜躺著，自己入睡，培養嬰幼兒正常的晝夜睡眠規律，及睡眠／覺醒周期自動轉換的能力。這些方法通常使家長為兒童提供了一個健康的睡眠環境，促進兒童養成良好的睡眠習慣。兒童睡眠障礙不再只是臨床上的OSAS、發作性睡病等某個系統的單個疾病，其發生與兒童自身生長發育、家庭環境及社會文化環境影響密切相關。

加之睡眠問題與很多疾病共存，實際上加深了兒童期內科、精神科、發育科和心理社會學科問題的復雜性，這些特點使得兒童睡眠障礙在某些方面比成人更加復雜。能否具有良好的睡眠已成為提高兒童生命質量的公共衛生問題。

第6篇：睡眠對健康的重要性范文

飲食篇

男性：生精、抗氯化雙管齊下

男性進補以保陽氣為主，因為男性承擔較大的社會壓力，奔波疲勞容易失陽氣。具體針對個體體質，選擇合適的補陽氣食療方法。

男性飲食的一大重點應放在“養腎精”上。因為腎主陽氣收藏，人體的陽氣來源于腎臟，腎為生命活動提供原動力，因此應多吃補腎生精的食物。枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有補腎功效。

男性和女性的一大區別在于，男性身體肌肉比例較大。從營養學角度，男性應關注優質蛋白質的足量攝入，因為肌肉需要蛋白質提供能量。同時蛋白質也能幫助生精，提高生育能力。男性還應保證日常鋅、硒等微量元素的補充。

男性生活中有害健康的危險因素遠高于女性，如抽煙、酗酒等，所以“抗氧化”應該成為男性食療的另一大重點。男性可以吃適當的抗氧化營養品。同時一些天然的抗氧化食物，效果并不輸于營養補充劑。像葡萄、西紅柿、芥末和花椰菜、山楂、大蒜等都含有豐富的維生素C、維生素E等天然抗氧化物質。

女性：經血丟失鐵，補鐵很重要

對于女性來說，雖然吃的重要性也許排在睡之后，但吃得好對養生養顏也大有裨益。補血是眾所周知的，但有一點要注意，就是月經期間不要補，月經過后補效果最好。補血養陰的食材、藥材有很多，如黃芪、人參、黨參、當歸、白芍、熟地、丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等都是滋補佳品。

補鐵和維生素對于女人也非常重要，經血會導致鐵的丟失；而女性戶外活動時長總體沒有男性多，可能導致陽光合成的維生素不足。

女性可多吃富含優質蛋白質、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的營養性食品。如豆制品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生(帶紅皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。

睡眠篇

女性：睡眠“充電”氣血充盈

睡眠對女人來說其作用不亞于任何養生養顏佳品，夜間睡眠是女性身體得以補養陰血“充電”的最好機會，中醫提倡“靜養陰”，女性要靠睡覺來維持靜的狀態。另外女性養生還講究“以血為用”，只要睡眠質量高，則會氣血充盈，體現于面部容光煥發，所以“睡美人”的說法非常有科學道理。

西醫也認為睡眠對于女性尤為重要，因為女性受內分泌影響很大，一生中內分泌水平會出現多次大幅波動，如月經來潮時、懷孕期間、哺乳階段、絕經之后。如果內分泌發生紊亂，女性就會出現身體的種種不適，臉色也會不好。睡眠是調整內分泌的最佳時段。睡眠質量高、時間夠，則意味著規律的休息得以保障，長此以往，內分泌水平會趨向恒定和規律，當然對女人養生養顏有很大好處。此外，女性在經期因為失血過多，可適當地增加睡眠時間以抵抗疲勞。

男性：“子午覺”利陰陽調和

第7篇：睡眠對健康的重要性范文

如何安全、有效、徹底地治愈失眠，迄今還是醫學上的一大難題。西藥鎮靜催眠類藥物雖能取效一時，但因有一定的藥物依賴性和毒副作用，一般主張盡量少用，更不能長期服用。傳統中醫藥療法從“整體觀”出發，以“治病求本”原則為指導，進行辨證施治，往往能從根本上治愈本病。因此，患失眠的朋友，不要急著服用安眠藥，不妨先看看中醫，在大夫的指導下服用湯藥、中成藥，或接受針灸、推拿等治療。已經服用鎮靜安眠藥的，也可以通過中醫的調治，或減量或停用西藥，達到康復。

除此之外，還可根據自身情況，進行一些源于祖國醫學的自然療法和自我保健，如食療、藥膳、按摩、藥枕、沐浴、靜坐、導引等。下面介紹幾種簡便的助眠方法，只要認真按法施行，必收意想不到的效果。

1. 棗仁桂圓粥 適用于中老年長期失眠者。取酸棗仁（研細末）、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮為粥，早晚食用。心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子等；脾胃不健者，可加紅棗、薏苡仁、山藥等。肝腎不足者，可加杞子、芡實等。

2. 糖、醋催眠法 長途旅行勞累，難以入寐，可用食醋1~2湯匙，沖入溫開水1杯慢服，爾后靜心閉目，自然安眠。暴怒之后，可飲糖水1杯，即可蕩滌胸中郁火而安睡。

3. 茶婆枕 陳粗茶泡飲后，將茶葉渣曬干，收集約500克，裝入枕心（可加入干茉莉花適量），外加枕套，制成枕頭?？汕逍陌采裰问摺?/p>

4. 沐浴法 每晚臨睡前，用35℃~45℃溫水洗澡，淋浴或盆浴均可，時間為15~30分鐘?；蛴脺厮菽_15~20分鐘亦妙。有條件者還可經常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等，有益于睡眠。

5. 靜臥放松法 對臨睡焦慮、難以入眠者特別有效。其法：自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念，全身放松。默念：“天地悠悠，身心俱松，雜念不起，酣然入夢……”或思想稍稍注意丹田（臍下）部位，久之自然睡著。也可采用數息法，以幫助入睡。

第8篇：睡眠對健康的重要性范文

關鍵詞 睡眠呼吸暫停低通氣 社區人群 打鼾基線 慢病網絡 外源性睡眠干擾 干預模式

doi:10.3969/j.issn.1007-614x.2010.20.264

阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征(obstructive sleep apnea hypopnea syndrome,OSAHS)屬于慢性睡眠呼吸疾病,而打鼾是OSAHS的重要表現之一[1]。目前,國內外的治療研究大都是針對OSAHS進行的,通過早期干預控制打鼾,降低OSAHS發病率,特別是將打鼾納入社區慢病管理的相關研究罕見報道。2007年4月～2009年4月對安陽市鋼鐵集團公司居民區(以下稱安鋼社區)打鼾≥1級的人群,通過慢病網絡進行健康促進,幫助人們建立健康的生活方式,找出一條適合我國國情的打鼾社區防治策略與模式。

資料與方法

一般資料:安鋼社區常住居民5萬余人,對20歲以上、戶口在當地、居住時間超過半年以上的居民,隨機抽查取4953人作為調查對象。

方法:制定統一完整的調查計劃。調查組織者與居民委員會取得聯系,共同入戶調查逐戶發放問卷。

內容:調查問卷包括一般情況,生活行為方式,如吸煙、飲酒、減重、睡眠衛生、外源性睡眠干擾、臥睡姿、鎮靜藥等;有無打鼾史,對打鼾的認識;患高血壓(指標:DBP

統計學方法:原始數據用EPI-info建立數據庫,用SPSS10.0 for windows進行處理和分析。U檢驗方法統計。

結 果

基本情況:確定調查人數為4953人,收回有效問卷4391份,回收率為88.65%,其中有不能回答問卷或未能按時收回者,入選樣本男性為2115名,女性為2276名,男女比例為1∶1.03,男女性別比與總人口中男女性別比無顯著性差異,年齡20～85歲。

社區人群生活行為方式:打鼾、吸煙、飲酒、減重、外源性睡眠干擾、臥睡姿、鎮靜藥等相關因數的調查顯示,打鼾者占到人群的58.23%(2557/4391),樣本人群中存在不同程度的不良生活方式,且存在男女差異,吸煙、喝酒、打鼾等男性多于女性,有顯著性差異(P

社區人群對打鼾的認識:樣本人群中認為打鼾只影響別人對自己無害的占32.65%,認為打鼾是病的占到了67%以上,真正接受過治療的僅占0.72%。結果見表2。

對4391例被調查者慢性病發生情況:統計結果顯示,從不打鼾與打鼾者自述患高血壓、冠心病、糖尿打鼾病率比較,差異有統計學意義(P

討 論

打鼾干預基線狀況:本次調查結果顯示,樣本人群中打鼾者占到人群的58.23%(2557/4391),打鼾現象非常普遍;男女均存在不同程度的不良生活方式,且存在男女差異,打鼾、吸煙、飲酒、外源性睡眠干擾男性多于女性,差異有顯著性(P

打鼾干預模式:結果見圖1。社區人群打鼾干預動員:社區人群打鼾干預始終要贏得各級行政部門的支持和幫助,衛生部門要與宣傳部門、報社、電視臺、工會、婦聯、老干部活動中心、居委會、公安、教育等多部門建立起良好的協作關系;與社區的精神文明建設等各種活動相結合,通過人戶調查,健康咨詢等各種宣傳形式宣傳控制打鼾的意義,使社區領導、居民等各類人群主動參與打鼾干預活動。從打鼾的知識、危險因素、控制意義、控制方法等方面進行技能培訓.充分發揮社區專業人員的作用,營造支持性氛圍。

社區打鼾干預調查:打鼾專項流行病學調查,包括居民生活行為方式調查、居

表2 安陽市社區人群對打鼾的認識

認識情況例數百分比(%)

打鼾只影響別人對自己無害143432.65

打鼾是病但不需要(或無法)治療134930.74

打鼾是病且需要治療157635.89

知道睡眠呼吸監測84419.22

接受過治療320.72

民打鼾意識調查、居民睡眠衛生調查、社區人群打鼾流行特征調查、打鼾人群行為危險因素調查、居民體育鍛煉狀況調查、居民膳食狀況調查、超重肥胖人群相關指標調查、社區人群慢性病患病情況與打鼾的相關性調查。

而在整個打鼾干預過程中,定期召集社區內領導小組、專家組、居委會、居民、醫務人員等不同層次的討論會,了解社區人群對打鼾的認知程度,打鼾對健康的影響程度及社區需求,可利用的社區資源,干預活動內容的可接受程度等;掌握社區人口學、經濟學、疾病現患狀況、衛生服務及環境條件等,以完善社區管理。

社區打鼾綜合干預:在基線調查的基礎上充分利用社區38個保健站、2個社區衛生服務站為主體的預防保健網絡和社區居委會等資源,實施綜合干預活動。采取全員參與和打鼾人群重點干預相結合的綜合干預策略,針對不同人群開展健康教育,宣傳打鼾的危害、不良生活行為方式對打鼾的影響、睡眠衛生知識、睡眠呼吸監測的作用,指導科學合理睡姿、減重的重要性和必要性以及預防慢性病的知識,提高知識水平,同時強調認知的重建,以增加干預的依從性[3],改善健康觀念。提倡家庭內部開展無指導干預,通過公開出版的書籍或健康手冊,進行自我幫助干預[4]。該方法有詳盡的指導內容和注意事項,但是由于缺乏專業人員的指導和監督,使得干預的針對性、依從性沒有保證,在評價干預效果時存在困難,不作為評價指標。基本上采取有主要利用大眾傳媒:電視臺、報紙、宣傳欄、黑板報等,采取講座、知識競賽、發宣傳品、結合宣傳日舉辦大型廣場活動等形式,通過38個免費網點的專業計算機軟件進行打鼾的健康管理。

社區打鼾干預評價:根據社區人群打鼾干預的目的,設空白對照。選擇分析指標進行干預前后及對照之間的比較,證實打鼾干預的效果和可行性。主要指標有:打鼾意識、生活行為方式、戒煙限酒[5~7]、側臥睡姿、避免鎮靜藥物、減重鍛煉[7]、腰圍、頸圍、血壓、血脂、血糖水平的變化等。并配以嚴格有效的質控措施,以得到科學的研究結論。

參考文獻

1 中華醫學會呼吸病學分會睡眠呼吸疾病學組.阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征診治指南(草案).中華結核和呼吸雜志,2002,25:195-198.

2 黃明遠,張素勤,魏大臻.溫州市區 50歲以上人群打鼾危險因素調查.浙江預防醫學,2009,21(6):21-22.

3 Atkinson RL,Fuchs A,Pastors JG,et bination of very-lowcalorie diet and behavior modification in the treatment of obesity.The American journal of clin-ical nutrition,1992,56(1):199-202.

4 David N,Samuel AB.Tucker Snoring and obstructive sleep apnea.3th edition.USA:Lippincott Williams&Wilkins,2003:13-240.

5 Flemons W,ward.Obstruct ive sleep apnea.Clinical Practice Volume.2002,347:498-504.

第9篇：睡眠對健康的重要性范文

【摘要】目的 了解門診甲亢病人睡眠質量及影響因素,提出家庭護理支持的建議,以提高病人睡眠質量。方法 采用睡眠狀況自評量表(SRSS)和自制影響睡眠因素調查表,對門診100例就診病人進行問卷調查。結果 75%門診病人存在不同程度的睡眠障礙。主要影響因素:身體不適、擔心疾病、經濟負擔、噪聲、夜間起床、醫源性因素等。結論 甲亢病人睡眠質量明顯低于健康人群,建議對病人進行家庭護理支持,可以提高其睡眠質量,促進疾病的康復。

【關鍵詞】甲亢;睡眠質量;影響因素;家庭支持

【Abstract】Objective To explore the sleep quality of outpatients with hyperthyroidism and the factors in it. Methods Adopt SRSS and self-designed questionnaire for a survey on the factors in sleep quality. 100 outpatients are asked to do the SRSS and questionnaire. Results 75% of the outpatients in the survey are suffering sleep-disorder in different degrees. The main factors in their sleep-disorder are discomfort of the body, worry about the disease, financial burden, noise, wakening during the night and some treatment-related factors. Conclusion The sleep quality of patients with hyperthyroidism is obviously worse than that of healthy people. Family nursing could effectively improve the sleep quality of patients with hyperthyroidism and family nursing support should be recommended.

【Key words】Hyperthyroidism;Sleep quality;Factors;Family nursing support

睡眠是一種重要的生理現象,良好的睡眠被認為具有恢復性的作用,能促進疾病康復和使人體生理功能更加旺盛[1]。睡眠不足,使病人心情煩躁,使甲亢癥狀加重(如怕熱、多汗、心率加快、血壓升高、易激怒等),甚至導致甲亢性心臟病、甲亢危象出現而危及生命。因此,甲亢作為特殊病人更需要有充足的睡眠,而良好的睡眠離不開家庭的作用。評價病人的睡眠質量,分析影響睡眠的因素,給予相應的家庭護理支持,對提高睡眠質量,增加治愈率,減少復發率及并發癥,具有重要的意義。本文應用睡眠自評量表(SRSS)[2]和自制影響睡眠因素調查表,對100例門診甲亢病人進行問卷調查以了解其睡眠質量及影響因素,建議通過家庭護理支持,為病人提供最佳護理。

1 資料與方法

1.1 一般資料2006年2月至2008年8月來我院門診就診的100名甲亢病人,男28例,女72例;文化程度:大學19名,中學45名,小學36名。

1.2 方法

1.2.1 采用李建明等[2]編制的SRSS及自制影響睡眠因素調查表。SRSS包含10個睡眠評分因子,每個因子根據問題出現的頻度和嚴重程度以5分制表示5個等級答案得分?？偡譃?0分,≥23者為失眠,得分越高,睡眠質量越差。該表的信度為0.6418,效度為0.5625[2]。自制調查表則根據甲亢病人的特點,參考相關文獻[3]修訂,包括一般情況、環境、生理、心理、社會等,以“是”“否”回答。然后由經過培訓的專業護士發放調查表,并指導患者怎樣回答量表的每個問題。發卷后當場回答并收回,發出問卷100份,收回100份,回收率100%。

1.2.2 統計方法將所有資料輸入SPSS 10.0統計軟件處理,采用t檢驗。

2 結 果

2.1 100例甲亢病人的SRSS評分與常模[2]比較,表1示甲亢病人睡眠評分的因子分及總分均顯著高于國內常模。本組100例病人SRSS≥23分75例,占75%,顯著高于常模 45.6%(P

表1100例甲亢病人SRSS評分與常模比較( X±s)

項 目常模(n=13273) 甲亢病人(n=100)

睡眠不足 2.80±0.873.45±1.02*

睡眠質量2.33±0.813.28±1.32*

覺醒不足2.43±1.072.82±0.97*

睡眠時間2.30±0.632.95±1.32*

入睡困難1.98±0.993.01±1.40*

睡眠不穩2.00±1.013.46±1.30*

早醒2.00±1.053.34±1.17*

噩夢夜驚1.07±1.112.83±0.89*

服藥情況2.24±0.642.32±0.89*

失眠后反應2.96±1.453.62±1.35*

總均分 22.14±5.48 25.48±4.82*

與常模比較*P

2.2 影響病人睡眠的相關因素,見表2。

表2影響睡眠的相關因素 (n=75)

影響因素 例次百分率(%)

身體不適50 66.7

擔憂疾病48 64

經濟負擔40 53.3

噪聲35 46.6

夜間起床 68

醫源性因素 56.7

3 討 論

3.1 睡眠質量與甲亢的關系在失眠狀態下,常誘發病人焦慮和恐懼、煩躁,情緒緊張。反射性使垂體分泌促甲狀腺素增多,而進一步加重甲亢的癥狀。故良好的睡眠可保證病人得到充分的休息,直接影響病人的預后,表1結果顯示甲亢病人的SRSS總分和各因子分均比正常人高。SRSS≥23者75例,失眠率75%,說明甲亢病人比正常人更容易發生睡眠紊亂。

3.2 影響睡眠的相關因素分析

3.2.1 疾病本身對睡眠的影響疾病不適導致失眠50例次(占66.7%),如心率快、怕熱、多汗、易饑、多飲、大便次數增多、易激惹而影響睡眠。

3.2.2 擔憂疾病對睡眠的影響對疾病擔憂引起失眠48例次(占64%),擔心病程長,反復發作,怕被人嫌棄,自卑,由于易復發,故對治療缺乏信心而焦慮影響睡眠。

3.2.3 長期生病,經濟負擔,醫源性、噪聲等對睡眠的影響家庭經濟壓力、噪聲、夜間起床、煩躁、易激惹造成人際關系緊張,均影響睡眠質量。

3.3 循證Orem的自理缺乏理論、護理系統理論中的支持教育理論,提出家庭支持的建議。

3.3.1 Orem自理缺乏理論認為,當自理能力不能滿足治療性自理需求時,就會出現自理缺乏,對于自理缺乏的人,Orem提出了幾種可以幫助的方法:(1)替病人做;(2)指導病人做;(3)提供生理上或心理上的支持;(4)提供良好的環境;(5)教育病人自理[3]。

3.3.2 措施在門診設立一個宣教室,張貼有關甲亢知識宣傳,并將知識及相關問題制成卡片及圖片,讓門診護士對就診病人及陪同家屬進行有關甲亢知識的宣教。通過宣教,再讓就診病人相互交流心得,使家屬和病人都懂得了甲亢的病因、病理的相關知識,藥物治療的副作用以及堅持服藥、不能突然停藥、以免發生反跳與定期復查T3、T4、TSH、血常規,定期復診的重要性。

3.3.3 建立有效的支持教育系統(1)家庭是個體的支持系統,家庭支持對疾病的治療影響很大,幫助患者與家庭成員建立良好的家庭氣氛,彼此分享感覺,理解、相互關心、增進情感,給予心理上的支持,積極面對經濟壓力,不回避矛盾,解決問題,并能尋求外界資源幫助[3]。(2)家庭成員為患者創造一個良好的睡眠環境,減少躁聲的刺激。(3)讓家屬多關心患者的主訴,了解影響睡眠的主要原因是由于身體不適引起的(如怕熱、多汗、大小便增多、易激惹等),鼓勵患者參加一些社會活動,進行一些有益于身心健康的活動:如種花、養魚、畫畫、編織、讀報、聽廣播、選擇性看一些娛樂性電視節目,以分散患者的注意力,減少不良情緒的影響,多關心患者并給予心理安慰,鼓勵患者堅持有效的疾病治療、以減輕患者的不適。(4)教育患者學會自理,不要事事依賴別人,接受現實,調整自我,學會在病理狀態下生活。

由于甲亢病人睡眠質量明顯低于健康人群,通過上述家庭的支持,使患者感到家庭成員對自己的關心,影響睡眠的相關因素也將大大減少,睡眠質量也隨之得到提高。所以我們建議對患者進行家庭護理支持,可以提高甲亢病人睡眠質量,達到促進疾病的康復的目的,減少復發及并發癥。

【參考文獻】

[1] 王克其,李紹忱,馮美麗.在基礎護理中增加睡眠評估的探討[J].中華護理雜志,2004,30(1):58.