足球個人訓(xùn)練方法精選(九篇)

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第1篇：足球個人訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：少年足球訓(xùn)練;健康發(fā)展;訓(xùn)練興趣;訓(xùn)練方法

足球教學(xué)活動和訓(xùn)練內(nèi)容的開展，絕不能是教練的強調(diào)和一味地指導(dǎo)，而是要讓孩子自己意識到足球教學(xué)的重要性和必要性，從而積極主動地進行足球的相關(guān)活動，進行強健體魄的健康活動。那么，現(xiàn)實的條件下可以采取怎樣的方式進行足球訓(xùn)練呢？

一、提高訓(xùn)練的興趣

其實無論是哪一種運動的訓(xùn)練，最重要的一點就是激發(fā)孩子興趣，提高孩子的自主能動性。所謂激發(fā)訓(xùn)練者的興趣，其實指的就是讓孩子主動地參與到足球訓(xùn)練中，更好地配合教練的相關(guān)活動，這個方面的教育活動不僅需要教練進行多年經(jīng)驗的總結(jié)，更需要有創(chuàng)造性的訓(xùn)練方法加以輔助。尤其是在針對少年兒童的足球訓(xùn)練中，筆者認為首要的就是對孩子的心理狀態(tài)有一個良好的了解，然后進行真正的訓(xùn)練活動。

比如，少年兒童愛玩鬧，教練就可以根據(jù)這個特點，在訓(xùn)練活動開始之前，先對學(xué)生進行“哄”。也就是說，先由著孩子自己說一說足球的相關(guān)知識和內(nèi)容，想一想自己喜歡的足球明星，先勾起孩子的興趣。

二、創(chuàng)新訓(xùn)練方法

接下來就可以進行“教”的這一個步驟。這個教的過程不僅僅是孩子要進行嘗試，最重要的一個部分是教練的示范。教練的親身示范對孩子的積極影響是十分巨大的，這一過程中教練可以有效地指出可能發(fā)生錯誤的地方和密切需要關(guān)注的要點。同時，也能加強教練的親和力，讓孩子更加愛上足球運動?？梢哉f，這個教的過程是訓(xùn)練中最為重要的一個部分。

教師應(yīng)該在訓(xùn)練過程中加入游戲的元素，也就是我們常說的“玩”。這里的玩是讓少年兒童能夠把自己掌握的知識進行發(fā)揮，以游戲的形式對訓(xùn)練內(nèi)容進行強化，從而更加深化對訓(xùn)練內(nèi)容的認知，感受足球運動的魅力。

足球運動是一項非常有價值、值得推廣的運動。足球雖然有場地和人數(shù)的限制，然而卻是一種非常有效的鍛煉形式，足球運動不僅考驗個人的體力和智力，更能考驗團隊的組織能力和協(xié)調(diào)能力，對少年兒童的成長來說，有百利而無一害。筆者也真心希望各級體育教師和足球教練都能讓少年兒童得到全面的發(fā)展，在學(xué)習(xí)知識文化的同時，也注意身體的健康發(fā)展。

第2篇：足球個人訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：少兒業(yè)余足球 少兒體育 快樂訓(xùn)練法

中圖分類號：G632 文獻標識碼：A 文章編號：1672-1578（2016）01-0089-02

1 引言

少兒足球訓(xùn)練是足球人才儲備培養(yǎng)的基礎(chǔ)，是足球梯隊建設(shè)不可忽視的一環(huán)。少兒足球訓(xùn)練的研究一直是大家關(guān)注的一個重點，根據(jù)少兒的身心發(fā)育特征來實施相應(yīng)的訓(xùn)練是一個值得探討的課題。由于各方因素的制約，現(xiàn)階段的少兒業(yè)余足球訓(xùn)練遠沒有發(fā)揮它應(yīng)有的作用。少兒正處于身心快速發(fā)育期，在身體發(fā)育、思維水平以及運動能力等方面，都存在著自身的特點。這些特點體現(xiàn)在足球運動能力的發(fā)展和訓(xùn)練時，更是表現(xiàn)出明顯的差異。如果不能把握少兒的身心發(fā)育特點，就不能夠在訓(xùn)練中有針對的制定訓(xùn)練方法，輕者不能很好地達到預(yù)期的訓(xùn)練效果，重者還可能出現(xiàn)傷病事故。因此，能否很好地認識和把握少兒運動能力發(fā)展的特殊性，并在足球訓(xùn)練中很好地運用與實施，是關(guān)系到少年身心健康發(fā)展和足球運動技能穩(wěn)定發(fā)展的重要前提[1]。

2 少兒的身心特征

2.1骨骼和肌肉發(fā)育不完善

少兒時期骨密質(zhì)較差，富于彈性但堅固不足。此時期不易發(fā)生完全骨折，但是易于彎曲和變形，承受壓力和肌肉拉力的功能都比成人差。所以在這個時期的少兒足球訓(xùn)練應(yīng)注意控制負荷量。如果負荷過大、靜力練習(xí)動作過多易引起骨骼變形和彎曲。少兒時期肌肉生長發(fā)育不均衡，收縮力量和耐力較差。所以在此階段的練習(xí)應(yīng)以動力性練習(xí)為主，負荷量不宜過大，組數(shù)不宜過多，同時訓(xùn)練中應(yīng)注意對肌肉的全面訓(xùn)練[2]。

2.2神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育階段、動作不夠精細

少兒處于青春發(fā)展早期，是多種機能發(fā)展的敏感期。神經(jīng)系統(tǒng)的還處在發(fā)育階段，不同年齡階段占皮質(zhì)分化機制加強，能較快建立條件反射，動作不精細。這時候的生長也處于加速期，以身體形態(tài)發(fā)育突增現(xiàn)象為主，是人體成熟前的一個迅速生長階段同時少年年齡小、體重輕[3]。所以，要在基礎(chǔ)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上逐步提高少兒技戰(zhàn)術(shù)和身體能力。主要是以協(xié)調(diào)性和柔韌性為主的訓(xùn)練。他們的訓(xùn)練不同于成人訓(xùn)練。在訓(xùn)練的目的、內(nèi)容、方法上，應(yīng)根據(jù)他們的身體生理、心理特點，科學(xué)地安排訓(xùn)練，全面提高少兒的健康水平和競技水平。在訓(xùn)練中，一定要注意安全問題。如場地問題、思想問題等，確保安全，萬無一失。

2.3注意力不夠集中、易分散

少兒階段注意力不夠集中，容易分散，要抓住僅有的時間對其進行足球訓(xùn)練，不能用死板的練習(xí)來約束少兒，這樣容易使其對練習(xí)不感興趣，可以用游戲方式來帶動。不僅到達了訓(xùn)練效果，更讓其在日后的訓(xùn)練中充滿熱情。少兒階段，對足球的熟悉程度還不夠，基本功的訓(xùn)練必不可少，要從最基本的足球基本技術(shù)抓起，這樣才能在日后的訓(xùn)練中得到保障。同時還可以通過一系列的小比賽，培養(yǎng)其足球意識，讓其在比賽中發(fā)現(xiàn)自我的不足，在日后訓(xùn)練中能更加努力的練習(xí)。最后，在做好足球基本訓(xùn)練的同時還要注意培養(yǎng)少兒的心理素質(zhì)。采取誘導(dǎo)興趣，培養(yǎng)個性的方式，讓少兒對足球充滿熱情。調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，遇到比賽不緊張，不逃避，勇于挑戰(zhàn)自己的精神。

3 適合少兒身心特征的快樂訓(xùn)練法

3.1快樂訓(xùn)練法釋意

快樂訓(xùn)練法是指在運動訓(xùn)練中，教練員通過一定的訓(xùn)練方法和手段使運動員能愉快地接受其所安排的練習(xí)內(nèi)容和方法，通過適當?shù)挠?xùn)練方法和手段讓運動員在訓(xùn)練過程中刻苦但不疲勞，學(xué)中有快樂，練中有樂趣，使其保持樂觀向上的精神狀態(tài)，達到較好的訓(xùn)練效果。

3.2快樂訓(xùn)練法的意義

少兒正處于身心的發(fā)育期，身體發(fā)育尚不完備，不應(yīng)進行大運動量的訓(xùn)練，同時少兒的心理具有活潑、注意力易分散、好奇、好勝的心理特點。少兒足球訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)少兒的身心特征來制定相適應(yīng)的訓(xùn)練計劃?？鞓酚?xùn)練法通過各種游戲、比賽等讓少兒能在快樂的壞境中參與足球的訓(xùn)練，更好的得到足球運動帶來的快樂，享受足球的樂趣，讓參與足球訓(xùn)練的少兒真正喜歡上足球。

3.3傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的不當

傳統(tǒng)的少兒業(yè)余足球訓(xùn)練存在系統(tǒng)化及職業(yè)化。很多俱樂部或者足球?qū)W校，是為了訓(xùn)練而訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練，并不能讓少兒更好參與到足球訓(xùn)練中，不能最大限度的發(fā)展少兒的足球能力。所以，不能夠單一的只是訓(xùn)練足球技術(shù)，要在訓(xùn)練足球的同時，做到在訓(xùn)練中給少兒帶來踢球的快樂，讓少兒從心里真正喜歡上足球這一運動。少兒足球訓(xùn)練不僅要訓(xùn)練其關(guān)于足球的技術(shù)，更是要在少兒身體素質(zhì)，身心發(fā)育的前提下做相應(yīng)的足球訓(xùn)練。不能單一的訓(xùn)練足球技術(shù)，而忽略了對少兒身心健康的培養(yǎng)。不能強迫性的讓少兒進行訓(xùn)練，這樣不僅達不到訓(xùn)練的效果，而且會使其對訓(xùn)練產(chǎn)生反感。

4 快樂訓(xùn)練法的運用

4.1合理利用少兒的心理特征

興趣和本能是天性。少兒階段注意力不夠集中，容易分散。要抓住有限的時間里來對少兒進行訓(xùn)練[4]。首先，抓住少兒天生的好奇心，在一堂訓(xùn)練課中，給他們帶來與傳統(tǒng)訓(xùn)練所不一樣的感受。從組織上講，要充分的調(diào)動少兒的積極性，這就不能用傳統(tǒng)的辦法來組織訓(xùn)練。要能加入一些讓少兒覺得有趣的組織方式，才不會讓訓(xùn)練更加的枯燥無味。采用規(guī)則簡單、運動量適合的熱身游戲，所有隊員都運動起來，快樂第一，比賽第二。例：倒數(shù)5秒。如果5秒內(nèi)沒有歸隊集合的，給一些小小的懲罰，這樣少兒的心態(tài)就會隨著倒數(shù)的開始而加入進來。不僅組織上更加快捷，而且增加了趣味性。再如：抓住帶球選手。將運動隊分為帶球小組和場地小組，帶球的隊員每人一球，站在起跑線上，第一個帶球的隊員將另外一只球踢入場地后，其他隊員立即帶球出發(fā)。帶球隊員必須帶球繞過一個轉(zhuǎn)彎的標記，然后盡量在另一個小組把球踢進球門前帶球越過終點線根據(jù)沒能及時到達終點的帶球隊員的人數(shù)給場地小組加分，然后兩個小組轉(zhuǎn)換角色，得分最多的小組為優(yōu)勝者。

4.2少兒處于身體發(fā)育期，應(yīng)掌握好訓(xùn)練量和強度

少兒時期的身體發(fā)育尚不完善，所以運動訓(xùn)練的負荷量不能太。如果太大會影響少兒的身體健康發(fā)展，同時還可能導(dǎo)致少兒訓(xùn)練的畏懼心理，討厭訓(xùn)練，把訓(xùn)練當成任務(wù)完成，而不是去體驗足球帶來的快樂。訓(xùn)練負荷的控制要科學(xué)合理，同時還可通過觀察少兒的訓(xùn)練狀態(tài)來進行了解。還有最直觀的就是從少兒的嘴里說出來的話來檢驗此次的訓(xùn)練是否負荷過重。當然，訓(xùn)練的時間的長短也是制約訓(xùn)練的好與壞的原因之一。訓(xùn)練時間要拿捏的準確，不能過量，不能過輕。

4.3培養(yǎng)良好的足球意識

要給少兒適當?shù)淖杂砂l(fā)揮的空間。加入游戲，趣味比賽等，讓其能更好的投入到訓(xùn)練的氛圍中來。比如：看誰踢得遠，看誰跑得快，看誰射得準等，在比賽的氣氛中讓少兒更好的參與到訓(xùn)練中來，體會快樂的同時也對足球的訓(xùn)練有更好的幫助。根據(jù)少兒的身體特點發(fā)展一些身體素質(zhì)訓(xùn)練。比如：一些帶有懲罰性質(zhì)的素質(zhì)訓(xùn)練，可以使其在快樂的狀態(tài)下完成素質(zhì)訓(xùn)練，又培養(yǎng)其不服輸，爭強好勝的品質(zhì)。適當?shù)谋荣愐脖夭豢缮?，不僅使其對比賽的概念有了進一步的了解，而且讓其發(fā)現(xiàn)自己在比賽中的不足之處，以便在以后的訓(xùn)練中需更加刻苦努力的訓(xùn)練。最后，在做好足球基本訓(xùn)練的同時還要注意培養(yǎng)少年的心理素質(zhì)。采取誘導(dǎo)興趣，培養(yǎng)個性的方式，讓少兒對足球充滿熱情。調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，遇到比賽不緊張，不逃避，勇于挑戰(zhàn)自己的精神[5]。

5 結(jié)論與建議

少兒時期正處于人的生長發(fā)育期，不應(yīng)進行大負荷、大強度的專項訓(xùn)練，訓(xùn)練應(yīng)注意循序漸進和區(qū)別對待，同時訓(xùn)練中應(yīng)盡量減少緊張性和靜力性的力量練習(xí)，避免對少兒的身體發(fā)育造成不良影響。

應(yīng)根據(jù)少兒的心理特征建立輕松快樂的足球環(huán)境，讓少兒帶著愉悅的心情參與足球訓(xùn)練，這樣才能讓少兒喜歡上足球，愛上踢上足球，體驗到足球的快樂。作為足球訓(xùn)練的啟蒙和基礎(chǔ)階段，少兒足球的訓(xùn)練重點應(yīng)是在培養(yǎng)足球興趣、學(xué)習(xí)足球?qū)ｍ椉夹g(shù)的基礎(chǔ)上，抓好少兒足球運動員訓(xùn)練動機、心理素質(zhì)的培養(yǎng)。教師要善于運用啟發(fā)式教學(xué)，通過足球訓(xùn)練的形式來培養(yǎng)他們的思維能力，不斷提高他們的足球智商。

少兒足球訓(xùn)練方法和形式應(yīng)當靈活多變，趣味性強，強調(diào)球性、基本技術(shù)的嫻熟、培養(yǎng)個人技戰(zhàn)術(shù)能力和他們的個性。體能訓(xùn)練不要太枯燥，根據(jù)不同年齡采用不同的形式發(fā)展各種素質(zhì)，要多結(jié)合球進行。戰(zhàn)術(shù)形式要遵循由簡到繁。由易到難的原則。進行必要的講解經(jīng)常通過1對1發(fā)展個人運控球能力，運用小場地比賽發(fā)展團隊配合能力和意識 [6]。

參考文獻：

[1]郭惠先，羅偉坤.對青少年足球運動員戰(zhàn)術(shù)能力及訓(xùn)練的探討[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2010，（11）.

[2]王瑞元，蘇全生.運動生理學(xué)[M].人民體育出生社，2012：452.

[3]王艷平.淺談青少年業(yè)余足球素質(zhì)訓(xùn)練[J].中國科教創(chuàng)新導(dǎo)刊，2010，（3）.

[4]李志偉.如何做好青少年足球運動員的訓(xùn)練工作[J].價值工程，2011，（16）.

第3篇：足球個人訓(xùn)練方法范文

幼兒足球和競技足球運動的區(qū)別在于，它必須遵循幼兒身心發(fā)展規(guī)律，從幼兒的生理、心理、認知和肢體運動特點出發(fā)，以指導(dǎo)和促進幼兒身心全面健康發(fā)展為目的，通過科學(xué)合理的教育方式，使幼兒足球起到促進幼兒身心全面發(fā)展的作用。

一、幼兒的生理及心理特點

幼兒的肌肉和骨組織處于生長發(fā)育階段，韌性好，但是容易損傷。所以，在訓(xùn)練中要掌握適量、適中的原則，強度不能過大，保持合理的運動強度對幼兒的身體發(fā)展是很重要的。幼兒參與體育運動主要是以興趣為動力，沒有完整的目的性，僅僅是嘗試性，只要是自己感興趣的項目，就會積極地去表現(xiàn)自己。抓住這一特點，我們就可以在訓(xùn)練教學(xué)中多多安排游戲，寓樂于教，給幼兒展現(xiàn)自己的優(yōu)秀平臺。二是幼兒心理發(fā)展過程常有隨意性，如注意力分散、東張西望、好動等，幼兒難以較好地掌握動作要領(lǐng)。所以，教師在訓(xùn)練教學(xué)過程中，要反復(fù)示范教授。

二、幼兒足球訓(xùn)練提升幼兒各方面素質(zhì)

（1）足球訓(xùn)練可增強幼兒吃苦耐勞和團結(jié)合作能力。足球訓(xùn)練很累很苦，這對現(xiàn)代一些“溫室里的花朵”來說，意義巨大。艱苦的訓(xùn)練可以讓孩子們體會到成功的來之不易，體會到付出才會有收獲的道理。幼兒足球不是一個人的運動，而是一種需要團隊協(xié)作的運動，對團隊的合作性要求很高。故在訓(xùn)練中，應(yīng)該多多給孩子們灌輸團隊的力量，互相鼓勵，齊頭并進，不能因為個人而影響整個集體。久而久之，當孩子們慢慢接受了這種觀念的時候，也正是他們具有了團隊精神的時候。

（2）足球訓(xùn)練增強幼兒自信心與表現(xiàn)欲。足球訓(xùn)練在培養(yǎng)他們內(nèi)在的堅強勇敢、沉著冷靜品質(zhì)方面起著無法替代的作用。通過系統(tǒng)訓(xùn)練，使孩子們養(yǎng)成正確的行為習(xí)慣，并通過科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，把孩子們的“內(nèi)涵品質(zhì)”毫無暴露地展現(xiàn)出來。

雖然幼兒在足球訓(xùn)練過程中很辛苦，但是孩子們一旦掌握了技能動作后，會表現(xiàn)得很自信。“我會射門了”“我會腳內(nèi)側(cè)踢球了”等各種充滿自豪自信的語言，會不經(jīng)意地脫口而出。這也是幼兒喜歡表現(xiàn)自己的一種方式。他們做的不僅僅是單一的動作，動作中透露出的那一股子自信勁，才是最重要的。

三、足球訓(xùn)練對身體發(fā)育及心理的作用

（1）幼兒足球訓(xùn)練對身體發(fā)育具有巨大作用。幼兒足球可以增強幼兒的體質(zhì)，幼兒期正處在身體發(fā)育最快的時期，良好的鍛煉對促進幼兒身體發(fā)育有著不可磨滅的貢獻。當前，物質(zhì)生活條件都較好，普遍會有營養(yǎng)過剩等情況出現(xiàn)，再加上缺少必要的身體運動，造成了幼兒身體素質(zhì)普遍低下的這種現(xiàn)象。因此，在幼兒園開展系統(tǒng)的足球訓(xùn)練，是提高幼兒身心素質(zhì)的一種重要途徑。在幼兒身體發(fā)育的過程中，足球運動能使身體大部分參與到運動中來，對幼兒身體健康發(fā)展有著積極向上的作用。3歲～5歲的幼兒，身體正處在生長發(fā)育的關(guān)鍵時段，通過科學(xué)系統(tǒng)的體育鍛煉，可以促進幼兒身體的健康成長，而健康強壯的身體正是幼兒全面發(fā)展的基礎(chǔ)。幼兒足球是幼兒進行體育鍛煉的可靠項目，其動作簡單，易模仿，但是參與活動的關(guān)節(jié)肌肉很多，小到指關(guān)節(jié)，大到膝、踝關(guān)節(jié)，身體的多個部位參與，且動作自然、協(xié)調(diào)。幼兒經(jīng)常參加鍛煉，能使身體各個器官功能及身體綜合素質(zhì)得到全面均衡的發(fā)展，尤其對促進兒童骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉、感官系統(tǒng)的正常發(fā)育及形成正確的身體姿態(tài)有顯著效果，還能提高幼兒的柔韌、協(xié)調(diào)能力等。

（2）足球訓(xùn)練有利于幼兒心理健康發(fā)展。足球有利于發(fā)展幼兒的興趣和求知欲。訓(xùn)練內(nèi)容的豐富性，訓(xùn)練形式的多樣化，能極大地喚起幼兒的學(xué)習(xí)興趣，從而啟發(fā)幼兒的興趣和求知欲。若幼兒對足球動作已經(jīng)有著濃厚的興趣，肯定會全身心地投入進去，有利于提高幼兒集中注意力。從事任何活動都離不開注意，注意的范圍，注意的穩(wěn)定，注意的分散等，都屬于注意能力。在足球的訓(xùn)練過程中，既要去按照教師的動作來模仿完成自己的動作，又要領(lǐng)會動作的要領(lǐng)。幼兒學(xué)習(xí)一個簡單的足球動作，沒有充分的時間保障，練習(xí)是完不成的。如果要熟練掌握一個動作，特別是完成一系列動作，如“蛇形帶球跑”等，對幼兒的注意力要求是很高的。通過這些練習(xí)，注意力能夠有很大的提高。注意力的提高，有利于記憶力的發(fā)展。幼兒記憶力的發(fā)展特點是：象形記憶優(yōu)于語言記憶。足球動作具體的表象最容易被幼兒記住，比如助跑、踢球等很容易被幼兒記住。這樣，在幼兒掌握具體表象的同時，再提出動作要領(lǐng)，就能快速促進幼兒有意識記憶的發(fā)展，有利于幼兒思維的發(fā)展。足球的訓(xùn)練中，常常會出現(xiàn)錯誤的動作，標準的動作是在示范正確動作、糾正錯誤動作、掌握動作要領(lǐng)的過程中形成起來的。通過正確的示范與錯誤的動作進行對比，這是一種培養(yǎng)幼兒思維和觀察力有效的方法。

如今，孩子們的身體健康狀況、心理承受能力、心理品格等有著部分程度的下降。在教師的引導(dǎo)下，幼兒足球能提高幼兒的心理承受能力，培養(yǎng)幼兒堅強的意志品質(zhì)和健康獨立的人格。

四、結(jié)論與建議

（1）結(jié)論。通過幼兒足球的訓(xùn)練，增強幼兒對體育鍛煉的興趣，培養(yǎng)幼兒良好的體育鍛煉習(xí)慣，促進幼兒身心全面健康地發(fā)展，促其養(yǎng)成“終身體育”的觀念；通過幼兒足球的訓(xùn)練，使幼兒盡早掌握體育項目的技能技巧，為以后參加各種體育運動奠定良好的基礎(chǔ)。

第4篇：足球個人訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：足球，訓(xùn)練，體能訓(xùn)練，思路

 

一、足球體能訓(xùn)練的意義

體能是指機體的基本運動能力，是從事運動能力的重要構(gòu)成部分。而足球運動中的體能是指符合足球?qū)ｍ椷\動特點的運動員的機體基本能力。良好的體能訓(xùn)練是足球運動技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)；是足球運動員承受大負荷訓(xùn)練和高強度比賽的基礎(chǔ)；是足球運動員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的保證；能夠預(yù)防傷病，延長足球運動員運動壽命。無論是心理的調(diào)適，技術(shù)的運用，節(jié)奏感的把握，還是對比賽的控制，都是以充沛的體能作為基礎(chǔ)的，體能訓(xùn)練程度高的話，個人的控制范圍就會加大，同樣全隊的控制范圍也會加大，這樣就擁有了對比賽的控制權(quán)。所以可以說體能是足球比賽的靈魂。

二、足球體能訓(xùn)練應(yīng)該涉及到的內(nèi)容：

（一）力量訓(xùn)練

力量對與運動員來說是一個非常重要的素質(zhì)，力量素質(zhì)是速度、彈跳、耐力、柔韌等全面身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。論文格式，思路。力量素質(zhì)是學(xué)習(xí)、掌握技術(shù)的必要條件，有時還是改進技術(shù)的關(guān)鍵。它受先天和后天因素的影響，每個人都有所不同。足球運動屬于典型的同場對抗類項目，在積極拼搶時的身體對抗上，傳球射門的速度性上，快速奔跑中的急轉(zhuǎn)急停蹬地時都需要身體良好的力量素質(zhì)。在足球體能訓(xùn)練中力量訓(xùn)練是不能忽視的一個重要的訓(xùn)練項目。

對與足球運動員來說力量提高決不僅僅是體重的增加，一個體重70公斤的人在足球場上不一定能在一個65公斤的人的對手的合理沖撞上占到便宜。決定運動員力量大小的主要因素是肌肉橫截面積的大小，運動員全身各部分肌肉協(xié)調(diào)能力的好壞、主動肌群及抗肌群等的配合能力，另外還和運動員的形體、性別、年齡、營養(yǎng)有關(guān)。所以力量方面，不是越胖就越有力量，就可以比瘦一點的人少練一些。先天的力量是人無法更改和左右的，運動員可以通過后天的訓(xùn)練使運動員力量素質(zhì)提高。

在力量訓(xùn)練中每個人都有自己的一套方法，但在訓(xùn)練中應(yīng)遵循一些原則：

⒈循序漸進原則：從事力量訓(xùn)練要注意由輕到重，由少到多；由數(shù)量的積累到度的提高；要重視好準備活動，重視放松整理活動。

⒉系統(tǒng)性原則:從事力量訓(xùn)練要注意必須時常堅持，持之以恒；離比賽期遠，力量訓(xùn)練比重大些；離比賽期近，訓(xùn)練比重小些。訓(xùn)練手段、負重大小不一樣對力量的增長也會有不同。負重大的對力量的增長效果是最好的，但要注意隊員的承受能力和注意休息放松；負重中等的能使肌肉變粗，提高力量和速度，改良神經(jīng)系統(tǒng)機能，但對提高耐力的效果不明顯；負重中小的能提高肌肉力量，提高速度與耐力，但對增長肌肉體積不明顯；負重小的能提高肌肉耐力，能增多肌肉毛細血管及線粒體的含量，但對力量和速度提高不明顯。論文格式，思路。另外每周力量訓(xùn)練的次數(shù)應(yīng)保證在三次左右，這樣對力量的保持和提高有很好的效果。在進行力量訓(xùn)練時的練習(xí)速度方面，用快的練習(xí)速度做力量練習(xí)進步較慢，用慢的練習(xí)速度進步良好，用中等的練習(xí)速度進步一般。最好是以上三者交替進行力量增長最快。但在發(fā)展爆發(fā)力的練習(xí)中還是推薦用最快的練習(xí)速度去完成。

⒊針對性原則:從事力量訓(xùn)練要注意緊密結(jié)合專項，選擇合適的訓(xùn)練手段，有時甚至可以模仿專項里的分解動作去練習(xí)。如身體抗沖撞能力差的運動員就要多練習(xí)自己的上肢力量，射門傳球速度慢的隊員就可以多聯(lián)系腿部力量，頭球能力不強的可以多練習(xí)腰腹力量等等。

⒋突破性原則:從事力量訓(xùn)練要注重質(zhì)量，為的是運動員突破自己本身的極限，達到新的高度，可經(jīng)常進行極限性的訓(xùn)練，但要注意負荷的強度，以免自身受傷。

⒌趣味性原則:從事力量訓(xùn)練是一項十分艱苦，并且十分枯燥的活動。在進行訓(xùn)練時要時刻注意調(diào)動和提高運動員的興趣，有時可適當安排比賽，以游戲的方式盡量使運動員提高興趣來完成訓(xùn)練，這樣可以達到事半功倍的效果。

（二）速度訓(xùn)練

通過一定的方法與手段來提高運動員的速度素質(zhì)，對發(fā)展足球運動員的快速運動能力有積極的意義。

速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動作速度、位移速度。

在平時的訓(xùn)練過程中，不僅僅要提高運動員的位移速度，在足球場上并不是跑的快的就是踢的最好的。還需要提高運動員處理球的動作速度和對突發(fā)事件的反應(yīng)速度。這就需要在平時的訓(xùn)練過程中好好調(diào)節(jié)好這三者之間的訓(xùn)練比例。在提高反應(yīng)速度的訓(xùn)練上教練員可以在擬訂一定的訓(xùn)練計劃后，在訓(xùn)練中突然改變練習(xí)摘要只讓隊員們簡單的沖刺跑，這樣隊員時間長了會產(chǎn)生厭煩情緒，可適當安排游戲比賽來讓運動員完成位移速度的練習(xí)。

（三）耐力訓(xùn)練

耐力素質(zhì)是人體長時間堅持工作的能力。人體耐力素質(zhì)的提高總是伴隨著內(nèi)臟器官，首先是心血管系統(tǒng)功能的提高，以及有氧代謝能力的改善。論文格式，思路。同時，還表現(xiàn)為人體的骨骼肌和關(guān)節(jié)韌帶等運動裝置能夠承受更長時間的負荷。以及在心理上對與克服長時間工作產(chǎn)生的疲勞，也有較充分的準備。耐力素質(zhì)的好壞對運動員比賽結(jié)果有重大的影響。耐力好的運動員可以更好的堅持和承受不斷加大的訓(xùn)練負荷，并保持充沛的體力參與競技比賽中去，來獲得好的成績。論文格式，思路。在足球運動中，耐力素質(zhì)尤其重要。論文格式，思路。它是你在90分鐘高劇烈運動活動中堅持下來的保證，它能使你的動作不變形，更好的發(fā)揮自己的技術(shù)水平，以獲得比賽中的優(yōu)勢。這項素質(zhì)是體能訓(xùn)練的核心，重中之重。

耐力素質(zhì)按運動中的能量代謝特征區(qū)分可分為：有氧耐力，無氧耐力和有氧――無氧混合耐力。以體育競技活動持續(xù)時間區(qū)分可分為：短時間耐力、中時間耐力、長時間耐力。論文格式，思路。

這些耐力與足球息息相關(guān)。在足球這個項目中，運動員剛開始在有體力的時候做的是有氧運動，在體力中等時做的是有氧――和無氧混合運動，在體力透支的情況下做的是無氧運動。在足球運動員的速度耐力特點上每人都有所不同。有的運動員屬于暴發(fā)力好，短時間短路程之間內(nèi)速度快，但是耐力上不理想，表現(xiàn)為長時間的跑動就氣喘吁吁，這類運動員屬短時間耐力型球員；有的運動員短時間短路程之間速度較快，耐力中等，長時間長路程跑能很好完成，但成績并不太好，表現(xiàn)為長時間的跑動能堅持下來，但需要短暫的調(diào)整，這類球員屬于中時間耐力型球員；有的運動員在短時間短路程之間速度很慢，但卻奔跑積極，能長時間的在場上穿梭，表現(xiàn)為長時間的跑動并不感覺累，精力十足，這類球員屬于長時間耐力型球員。

耐力素質(zhì)的練習(xí)方法有很多，而且各種方法都有其自身的特點。這些特點又體現(xiàn)在耐力訓(xùn)練過程中的練習(xí)強度、持續(xù)時間、間歇時間、重復(fù)次數(shù)等組合與變化上。目前常用的耐力訓(xùn)練方法有下面幾種：

持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、比賽游戲訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、高原訓(xùn)練法。

這些訓(xùn)練方法對與足球這項運動上來同樣適用。在足球場球員最主要的活動除了在接到足球后其本身根據(jù)場上形勢所做的停、傳、帶、射之外，其實大部分的時間是在做無球跑動來進行接應(yīng)、攔截，貫穿整個比賽的始終。但是長時間的奔跑，對運動員的耐力、心肺功能的承受能力提出了很大考驗，經(jīng)常能看見有的運動員因為長時間過后堅持不了而出現(xiàn)抽筋受傷的場面,所以訓(xùn)練耐力的方法就是鍛煉運動員長時間奔跑的能力。具體到訓(xùn)練就是讓運動員多練習(xí)跑步。但是跑步是一項十分枯燥的活動,因此在練習(xí)中多貫穿和跑步有關(guān)的游戲和競賽來增強訓(xùn)練的趣味性。

（四）心理訓(xùn)練

在體能訓(xùn)練中很多訓(xùn)練者往往忽視心理訓(xùn)練的重要性，以為它不太重要。其實心理訓(xùn)練對足球運動員是十分重要的訓(xùn)練項目。大量的實踐證明，一個足球運動員即使身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)達到應(yīng)有的水平，而發(fā)揮這些優(yōu)勢的心理素質(zhì)較差，在比賽中也不會取得滿意的結(jié)果和成績。經(jīng)常在比賽中有些技術(shù)水平高的球隊輸給低于自己水平的球隊，這說明比賽不僅僅是體力技戰(zhàn)術(shù)的較量，也存在著雙方心理的較量，因此心理訓(xùn)練在足球訓(xùn)練中十分重要。

一般心理訓(xùn)練的方法有自我暗示訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、集中注意力訓(xùn)練和念動訓(xùn)練。

⒈自我暗示訓(xùn)練是運動員員用自己的思想、詞語對自我的心理施加影響，以調(diào)整自己的情緒、意志和注意力等心理活動，從而提高自我的控制能力，在比賽中建立良好的狀態(tài)。如在運動員上場前反復(fù)提示不要計較比賽的結(jié)果，把訓(xùn)練的東西打出來，認真做好每一個技術(shù)動作，把個人行為溶入到全隊的整體配合中去。

⒉放松訓(xùn)練是通過運動員自身心理暗示來實現(xiàn)的，心理暗示一般用語言來進行心理調(diào)節(jié)。它能使疲勞的有機體得到迅速和充分的休息，使情緒得到迅速的調(diào)整，信心百倍地投入到訓(xùn)練和比賽中去。如在比賽中反復(fù)提醒自己要放松、不要緊張、我一定行等等的言語來調(diào)整自己的狀態(tài)使自己在比賽中發(fā)揮到最佳狀態(tài)。

⒊集中注意力訓(xùn)練是一種主要的注意力調(diào)節(jié)方法。集中注意力是指：人的身心傾向與某個目標，不分心，不受內(nèi)外界因素干擾。實際上注意力的調(diào)節(jié)能力是運動員的一種重要的心理品質(zhì)，這種能力既與先天的神經(jīng)系統(tǒng)的特征有關(guān)，又與后天進行系統(tǒng)的有意識的訓(xùn)練和培養(yǎng)有關(guān)。具體的方法：（1）有意識的安排運動員在外界環(huán)境干擾下進行訓(xùn)練。如比分已經(jīng)落后了，讓運動員在規(guī)定時間內(nèi)爭取扳平甚至反超，并給與相應(yīng)的獎勵或處罰來培養(yǎng)運動員抓緊注意力，抓緊時間的能力；（2）意志品質(zhì)的隨時分配和轉(zhuǎn)移注意力的訓(xùn)練。如在同一訓(xùn)練課中有意識地變換訓(xùn)練內(nèi)容，要求運動員迅速從一種方法手段上轉(zhuǎn)移到另一種訓(xùn)練方法手段，這樣可以提高運動員調(diào)節(jié)注意力的能力；（3）在平時的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)中，有意識培養(yǎng)運動員無論做什么事都要專心致志，聚精會神的習(xí)慣，以提高運動員集中注意力的能力，如在罰點球時，提示運動員用自己最擅長的腳和腳法去罰球，不要考慮別的腳法，射高球還是低球，不要三心二意，舉棋不定；（4）在競賽環(huán)境的活動中，培養(yǎng)意志品質(zhì)及整體觀念。

念動訓(xùn)練也稱為心理回憶訓(xùn)練。如運動員在訓(xùn)練和比賽前，對即將進行的計、戰(zhàn)術(shù)動作過程，包括單一技術(shù)動作要領(lǐng)和二至三人的局部配合的方法、跑動的線路等做一系列的回憶。

三、結(jié)論

在足球快速的發(fā)展中，現(xiàn)代足球?qū)w能的要求已經(jīng)越來越高了，據(jù)可靠統(tǒng)計，一名足球運動員在場上拿球時間只占場上總時間的百分之二到三，其余時間都是在無球跑動，這可見體能訓(xùn)練的重要性。在訓(xùn)練中訓(xùn)練者不應(yīng)當單純用田徑的思維方式去鍛煉自身的體能,應(yīng)在吸收田徑寶貴經(jīng)驗的基礎(chǔ)上，結(jié)合足球?qū)ｍ棌倪\動員生理、心理以及力量、柔韌、速度、耐力全方面的鍛煉自身的體能。良好的體能是運動員正常完成比賽的保證，所以訓(xùn)練者一定不能忽視體能的訓(xùn)練。

參考文獻

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第5篇：足球個人訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：足球運動；心理變化因素；心理訓(xùn)練

一、影響中學(xué)生足球運動員心理變化的因素

1.競賽規(guī)模和運動員面臨的任務(wù)。規(guī)模越大，比賽任務(wù)越重，運動員心理情緒就易于激動，易產(chǎn)生高度的情感，即榮譽感、社會責任感。如一支學(xué)校足球隊的運動員在參加校際間比賽時，因為競爭對手較弱，那么他們的情緒就不興奮，也就不容易發(fā)揮出最佳技戰(zhàn)術(shù)水平，當參加省、區(qū)級的比賽時，競爭對手的實力也很強，要想在比賽中取勝就不是很容易的事。而比賽任務(wù)很重，必須全力以赴，在為球隊爭光的情緒感染下，注意力高度集中，興奮性增強，能取得較好的成績。

2.參加比賽的隊伍水平實力對比。實力接近，情緒易于高漲，其實力懸殊較大，情緒就較低落，比賽都渴望勝利，但同樣也希望能遇上勢均力敵的對手。如2012年我?guī)呤械诙袑W(xué)足球隊參加湖北省青少年足球比賽，那是一場高水平的比賽，對手都是全省各地市的高手，全隊上下必須努力拚搏才能取得一場一場的勝利，在比賽中為了戰(zhàn)勝對手，但更是為了戰(zhàn)勝自己，向?qū)κ痔魬?zhàn)的同時也是對自我的一種挑戰(zhàn)。只有在強隊面前獲得勝利才是最后的勝利，要想戰(zhàn)勝對方，首先要戰(zhàn)勝自我。

3.訓(xùn)練水平和比賽經(jīng)驗。經(jīng)驗豐富，準備充分，球隊整體訓(xùn)練水平較高易產(chǎn)生增力情緒，反之，則產(chǎn)生減力情緒。初次參加比賽時不能很好的發(fā)揮出自己的水平，取得成績也不理想，是因為賽場環(huán)境在一定程度上會導(dǎo)至心情緊強和動作僵硬，反應(yīng)和注意力降低，不能發(fā)揮出自己平時訓(xùn)練的一般水平，可能比平時還要低落，這主要是情緒在作怪，我們平時的訓(xùn)練要多從實戰(zhàn)出發(fā)，在每節(jié)訓(xùn)練課中有針對性的培養(yǎng)，有目地性的強化，就可能避免臨場緊張的現(xiàn)象發(fā)生，通過練習(xí)比賽和友誼賽來增強他們的自信心。

4.參加比賽的動機。從運動員產(chǎn)生的動機是否與體育活動的目標、內(nèi)容、方法相聯(lián)系來劃分，可分為內(nèi)在和外在動機。內(nèi)在動機包括：能勝任的動機，成就動機，以及接受挑戰(zhàn)的動機等；外在動機包括：教練員、家庭、社會等外部的壓力引起的運動動機，為了獲得物質(zhì)上的報酬，高考得到加分。一般來說，內(nèi)在動機能促進人們對體育目標的追求，其動力更足，持續(xù)作用時間更長。而運動員在從事體育活動時既有內(nèi)在動機也有外在動機，兩者必須有機的結(jié)合，主次分明，才能調(diào)動運動員在訓(xùn)練和比賽中的積極性。所以運動員有良好的動機，即使遇到困難，也能克服消極情緒，引起良性的興奮和振奮的精神狀態(tài)，并充分調(diào)動自身的力量戰(zhàn)勝困難，奪取比賽的勝利。

5.外界環(huán)境的干擾。比賽的勝利與失敗，不僅僅受運動員自身條件制約，同時還受外界環(huán)境的干擾，如天氣、場地、觀眾和裁判員等。這些外界環(huán)境的干擾，不同程度上的影響到運動員的心里活動。例如在雨天進行足球賽，觀眾少，場地泥濘等，往往使比賽氣氛冷淡，運動員不易調(diào)動積極性。反之，如果有熱情的觀眾助威、加油，比賽氣氛活躍，運動員就易產(chǎn)生奮發(fā)的情緒增強自信心，最終取得比賽的勝利。

二、中學(xué)生足球運動員的心理訓(xùn)練方法

心理訓(xùn)練是運動訓(xùn)練重要內(nèi)容之一，它分為一般心理訓(xùn)練和賽前心理訓(xùn)練。心理訓(xùn)練對培養(yǎng)運動員在訓(xùn)練和比賽中具有穩(wěn)定的、適宜的心理狀態(tài)促進訓(xùn)練質(zhì)量的提高以及在比賽中發(fā)揮出較好的運動水平，創(chuàng)造優(yōu)異成績都有重要意義。

1.自我暗示訓(xùn)練。自我暗示訓(xùn)練是運動員用自己的思想、詞語對自我的心理施加影響，以調(diào)整自己的情緒、意志和注意力等心理活動，從而提高自我的控制能力，在比賽中建立良好的狀態(tài)。如在運動員上場前反復(fù)提示隊員不要計較比賽的結(jié)果，排除一切干擾，全身心的投入到比賽中去，認真完成每一個技術(shù)動作，處理好每一個球，把個人的行為融入全隊的整體配合中去。

2.放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練是運動員通過自我的暗示來實現(xiàn)的，暗示是通過語言來進行心理調(diào)節(jié)的一種方法，它使疲勞的機體得到迅速和充分的休息，使情緒得到迅速的調(diào)整，信心百倍地準備下一場比賽。用語言提示進行心理和身體的暗示放松。放松暗示的語言有1.我安靜下來了；2.我的全身、大腦都放松了；3.我的呼吸很平穩(wěn)很輕松；進行戰(zhàn)前動員的暗示語言有：1.我休息過了，現(xiàn)在準備投入比賽；2.我積蓄了力量要為全隊出一把力；3.我頭腦很清醒，教練布置我的任務(wù)我定能完成；4.我感覺很好；5.看我的等等。

3.集中注意力訓(xùn)練。集中注意力訓(xùn)練是一種主要的注意力調(diào)節(jié)方法。集中注意力是指：人的身心傾向于某個目標，不分心 ，不受各種內(nèi)外界因素干擾。實際上注意力的調(diào)節(jié)能力是運動員的一種重要的心理品質(zhì)，這種能力既與先天的神經(jīng)系統(tǒng)的特征有關(guān)，又與后天進行系統(tǒng)的有意識的訓(xùn)練和培養(yǎng)有關(guān)。具體的方法：1.教練員有意識的安排運動員在外界環(huán)境干擾下進行訓(xùn)練和培養(yǎng)，如在比分讓幾球；在臨場裁判上制造錯判和偏護對方的判法，在心理承受力給予有意識的培養(yǎng)，通過意志品質(zhì)的鍛煉，使隊員心理上有所準備。2.通過運動員的意志品質(zhì)的隨時分配和轉(zhuǎn)移注意力的訓(xùn)練。教練員安排計劃后，有意識地在同一訓(xùn)練課中變換訓(xùn)練內(nèi)容，要求運動員迅速從一種方法、手段上轉(zhuǎn)移到另一種訓(xùn)練方法、手段上，這樣可以提高運動員調(diào)節(jié)注意力的能力；3.在平時的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)中，教練員有意識地培養(yǎng)運動員養(yǎng)成無論做什么事都要專心致志，聚精會神的習(xí)慣，以提高運動員集中注意力的能力。4.在競賽環(huán)境的活動中，培養(yǎng)意志品質(zhì)及整體觀念和個性發(fā)展。

第6篇：足球個人訓(xùn)練方法范文

摘 要 現(xiàn)代的世界足球賽場上，頭頂球技術(shù)的運用越見頻繁，關(guān)注度也越來越高，而頭頂球技術(shù)也被稱為足球運動員的第三只腳，可見頭頂球技術(shù)在賽場上發(fā)揮著舉足輕重作用。得出的研究結(jié)果可為中超球隊、地方球隊等給予訓(xùn)練指導(dǎo)參考。

關(guān)鍵詞 世界杯 亞洲杯 中國隊 頭頂球

一、研究對象

對2014年世界杯足球賽64場比賽和2015年亞洲杯32場中的22場足球賽所運用的頭頂球技術(shù)，從時間、區(qū)域、場上位置、頭頂球方式、頭頂球目的、頭頂球干擾情況及原因等方面進行研究分析。

二、研究方法

采用文獻資料法、調(diào)查訪談法、觀察統(tǒng)計法、數(shù)理統(tǒng)計法。

三、選題依據(jù)

我國眾多學(xué)者對頭頂球技術(shù)進行了詳細研究，安偉震等在《從世界杯看頭球技術(shù)的重要性》一文中“通過分析第十七屆世界杯頭頂球得分情況得出：一支出色的球隊如果只重視球員的個人腳下技術(shù)及傳切配合的訓(xùn)練，而忽視了頭頂球技術(shù)訓(xùn)練，是難以取得好成績的?！盵1]

廖軍口在《談頭頂球技術(shù)動作的教學(xué)方法》一文中“分析了頭頂球技術(shù)動作的結(jié)構(gòu)及隊員在練習(xí)時的心理特征，并由此闡述了頭頂球技術(shù)練習(xí)的教學(xué)方法?！盵2]

時圣齊等在《淺析足球頭頂球的教學(xué)方法》一文中“闡述了任何技術(shù)練習(xí)應(yīng)在老師監(jiān)督下完成，尤其是頭頂球技術(shù)，避免由于落點的判斷錯誤而造成損傷，應(yīng)遵循循序漸進、由易到難的訓(xùn)練原則，并在考試中增加頭頂球技術(shù)考察?！盵3]

趙宗躍等在《2004年歐洲杯足球賽進球統(tǒng)計分析》一文中“對04年歐洲杯決賽階段的各球隊進球方式及進球數(shù)進行了統(tǒng)計，研究結(jié)果表明，頭頂球進球共11個，占總進球的14.3%。其他方式進球共66個，占總進球的85.7%。本屆歐洲杯冠軍借助于身高優(yōu)勢及出色的頭頂球技術(shù)，共進7球，其中5粒進球是運用的頭頂球技術(shù)?！盵4]

毛志晨和呂文杰在《世界杯足球賽頭球進球特征分析》一文中，通過對16～18屆足球世界杯的81個頭球進球情況進行分析得出：開場后16min～30min和75min～90min頭球進球的集中時間段；頭球進球的主要區(qū)域是內(nèi)的中央地帶；跳起射門與轉(zhuǎn)身射門是頭球進球的主要技術(shù)動作方式；邊路進攻與定位球是頭球進球的主要戰(zhàn)術(shù)手段；進球隊員以身材高大的前鋒與后衛(wèi)為主。[5]

牛洪林在《足球運動員頭頂球射門力量的生物力學(xué)分析及訓(xùn)練方法》一文中，從人體解剖學(xué)、運動生物力學(xué)角度對跳起頭頂球技術(shù)進行分析，并在此基礎(chǔ)上提出科學(xué)的力量訓(xùn)練方法。[6]

現(xiàn)代足球比賽是一種立體的攻防戰(zhàn)，攻守雙方不僅在地面上寸土必爭，在空中的對抗也互不相讓。在以往的研究中，頭頂球的統(tǒng)計分析多是側(cè)重射門方面，而且做比較的研究很少。而在這兩屆杯賽，中國隊的加入可以使我們通過比賽，真正的了解我們與世界強隊的差異，找出我們在頭頂球技術(shù)運用中的不足，為今后比賽中合理運用此項技術(shù)打下堅實的基礎(chǔ)。

四、場區(qū)劃分綜述

在比賽進行過程中，頭頂球技術(shù)可以發(fā)生在賽場任何區(qū)域，所以將場區(qū)劃分為前場、中場、后場、左邊路、右邊路、中路。可以有效統(tǒng)計出頭頂球發(fā)生區(qū)域，給球隊提供有效訓(xùn)練方案。

五、時間劃分綜述

頭頂球是擊球位置高，是爭取時間和空間重要技術(shù)手段。所以將一場比賽每10分鐘劃分一個階段，共10個階段進行統(tǒng)計。按照以往數(shù)據(jù)研究得出，在比賽開始的時候爭搶次數(shù)較多，隊員的空中作戰(zhàn)意識更高，對高空球的爭奪更加積極，隨著比賽時間推移爭搶次數(shù)逐漸減少。通過研究頭頂球在比賽中時間分布規(guī)律，可以有效的給予加強其他時間段練習(xí)強度，練習(xí)方法等，有效應(yīng)對比賽中發(fā)生的各種情況。

六、頭頂球目的綜述

在一場比賽中應(yīng)對各種情況使用那種技術(shù)動作、那種動作配合非常重要。頭頂球技術(shù)大多發(fā)生情況有：頭頂球防守（解圍）、頭頂球進攻（射門、傳球）。通過研究世界杯與亞洲杯比賽，統(tǒng)計在不同情況下，進攻性頭頂球和防守性^頂球所占比例，來對比研究在進攻中拼搶更加激烈，隊員的空中作戰(zhàn)意識更高，對高空球的爭奪更加積極，比賽的時空概念更高。

七、頭頂球區(qū)域及頭頂球隊員綜述

通過查閱文獻得到在第十七屆世界杯和第十三屆亞洲杯均是中路最多，兩邊路頭頂球次數(shù)相當罰球區(qū)A2和罰球區(qū)外A5區(qū)域是頭頂球較多的區(qū)域。后場頭頂球最多，中場次之，前場最少，用于防守目的性更強，而世界杯三個場區(qū)頭頂球分布較為平均，中場頭頂球所占的比例還略高于后場，說明世界杯運用頭頂球的熟練程度更高，目的更加全面。頭頂球主要是中后場隊員較多采用的一種技術(shù)，而前鋒和守門員雖然采用頭頂球較少。

八、頭頂球成效原因綜述

這主要是由于其不同的位置以及職責所決定的。后衛(wèi)和前衛(wèi)司職中后場，一方面參與防守，利用頭球破壞對方的長傳球；另一方面參與進攻，利用頭球高空轟炸，攻擊對方的球門，所以頭球的機會就多。其成功率高于前鋒可能是因為前鋒的頭球主要來源于頭球射門，很少有防守性頭球，從另一個側(cè)面也說明了防守性頭球的成功率要高于進攻性頭球。守門員由于其特殊位置，頭球次數(shù)雖然較少，但頭球效率卻較高。

九、頭頂球技術(shù)運用中干擾情況綜述

前場位置進行頭頂球多數(shù)是防守解圍，隊員積極爭取空中位置和空間，將球頂出威脅范圍，并組織有效進攻。主要中場的特殊性，隊員非常積極的爭奪高空球，以便更好的組織進攻，但是中場的頭頂球是否有效，并不是直接對本方的球門產(chǎn)生直接的威脅，所以拼搶較多身體接觸較多，但強度不是很大，所以中場受到較強干擾的頭頂球最多。

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第7篇：足球個人訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞：校園足球；內(nèi)容體系；創(chuàng)新構(gòu)建

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2016）11-0068-02

一、構(gòu)建校園足球訓(xùn)練內(nèi)容體系的重要性

隨著足球運動的發(fā)展，我國的足球運動訓(xùn)練結(jié)構(gòu)和訓(xùn)練方法等方面也將不斷進行變革。目前，我國對校園足球訓(xùn)練的理論研究還處于初級階段，我國的足球教練員對于專項訓(xùn)練的研究還比較落后，對足球運動理論的認識還缺乏系統(tǒng)的研究，這就無法為校園足球運動訓(xùn)練實踐提供科學(xué)的指導(dǎo)。

足球訓(xùn)練應(yīng)長期不間斷，要有計劃性和周期性。教練員不能憑一時看法和粗略考慮來安排運動訓(xùn)練，這樣容易導(dǎo)致訓(xùn)練的系統(tǒng)性受到破壞。我國現(xiàn)階段的校園足球訓(xùn)練體系只是注重學(xué)生的體能和技戰(zhàn)術(shù)能力的訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容體系有待進一步完善和發(fā)展。

足球運動是一項綜合性的運動，本文將足球訓(xùn)練基本內(nèi)容分為體能素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理素質(zhì)、足球意識和認知技能等維度。只有這些方面的綜合提高，才能夠造就優(yōu)秀的足球運動員。

二、校園足球訓(xùn)練內(nèi)容體系的創(chuàng)新構(gòu)建

1.體能訓(xùn)練

身體素質(zhì)和運動能力是各項運動的基礎(chǔ)，因此應(yīng)尤為重視。足球運動對于運動員的體能素質(zhì)要求相對較高。在2016年5月份舉行的四國青少年足球邀請賽上，我國U17國青隊大比分慘敗給烏茲別克斯坦和日本國青隊。統(tǒng)觀這幾場比賽，我國青少年足球運動員的體能水平與其他國家青少年足球運動員之間具有明顯的差距，這與我國青少年足球不注重體能訓(xùn)練、體能訓(xùn)練缺乏性和系統(tǒng)性具有密切的關(guān)系。

1.1 體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性

系統(tǒng)訓(xùn)練要求持續(xù)地、循序漸進地組織運動訓(xùn)練過程。青少年在早期訓(xùn)練發(fā)展時期，至少30%～40%的訓(xùn)練時間應(yīng)該被用于進行專門的體能訓(xùn)練和發(fā)展。堅持系統(tǒng)訓(xùn)練是取得理想體能訓(xùn)練效果的基礎(chǔ)，學(xué)生在進行體能訓(xùn)練時必須有步驟、有秩序地進行。

1.2 加強核心穩(wěn)定訓(xùn)練

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠提高人體在非穩(wěn)態(tài)下的控制能力，增強平衡和協(xié)調(diào)能力，增強運動機能，預(yù)防運動損傷。通過核心穩(wěn)定訓(xùn)練，能夠使得運動者四肢動作精準到位、銜接流暢的完成技術(shù)動作。核心的穩(wěn)定性主要是指骨盆和軀干力量的穩(wěn)定性。

1.3 新技術(shù)手段的運用

現(xiàn)代社會手機已經(jīng)普及，幾乎人手一部。手機APP應(yīng)用五花八門無所不包，其中體育運動健身類的APP也有很多。校園足球運動的體能訓(xùn)練可借助于手機APP，通過開發(fā)相應(yīng)的手機應(yīng)用，增加運動訓(xùn)練的趣味性，并實現(xiàn)學(xué)生與教練員之間的實時互動。

2. 技術(shù)訓(xùn)練

足球運動是一項高技術(shù)的運動項目，進行體能訓(xùn)練必須服務(wù)于技術(shù)。足球運動的技術(shù)具有門檻高、不斷發(fā)展、作用巨大等特點。在進行技術(shù)訓(xùn)練時必須依靠“內(nèi)生性技術(shù)發(fā)展路線”，建設(shè)足球優(yōu)質(zhì)技術(shù)。還應(yīng)注重“低齡期”技術(shù)的發(fā)展。

2.1 必須依靠“內(nèi)生性技術(shù)發(fā)展路線”，建設(shè)足球優(yōu)質(zhì)技術(shù)

足球運動員參與運動鍛煉和運動比賽過程中會逐漸“內(nèi)生性”地產(chǎn)生出、發(fā)展出優(yōu)質(zhì)的足球技術(shù)。這一技術(shù)融合了足球意識和臨場應(yīng)變，是優(yōu)秀足球運動員必備的品質(zhì)。在校園足球訓(xùn)練中，應(yīng)從低齡起進行連續(xù)的比賽熏陶，促進學(xué)生技術(shù)的成長。

2.2 必須抓好“低齡期”

技術(shù)的“內(nèi)生性”機制，在幼兒階段特別突出；年齡大了以后，這種機制會減弱、衰退。這也反映了校園足球運動訓(xùn)練的重要意義。

3. 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

所謂足球戰(zhàn)術(shù)是指在比賽當中，為了達到戰(zhàn)勝對手的目的而根據(jù)實際場上情況采取的個人行動和集體配合的總稱。足球戰(zhàn)術(shù)可以看作是一種策略和計劃，好的戰(zhàn)術(shù)安排能夠使得球隊在比賽中具有良好的發(fā)揮。一般足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練包括三個方面，即為戰(zhàn)術(shù)知識、戰(zhàn)術(shù)技巧和戰(zhàn)術(shù)能力。

3.1 戰(zhàn)術(shù)知識

戰(zhàn)術(shù)知識指的是比賽中的規(guī)則和打球過程中所要遵循的基本原則以及打法體系。

3.2 戰(zhàn)術(shù)技巧

戰(zhàn)術(shù)技巧是指在平時的訓(xùn)練過程中隊員固定的反應(yīng)模式，通過戰(zhàn)術(shù)技巧的訓(xùn)練可以使隊員在比賽中能夠自主靈活地發(fā)揮實力。

3.3 戰(zhàn)術(shù)能力

戰(zhàn)術(shù)能力是指當遇到一些特殊的情況時，在比賽中隊員反應(yīng)不足時能夠推斷出的要采取的戰(zhàn)術(shù)行動。

上述內(nèi)容對于隊員在球場上的發(fā)揮和表現(xiàn)有著密切的影響。在校園足球運動訓(xùn)練中，要對這三方面進行有針對性的、具體的系統(tǒng)訓(xùn)練。

4.心理訓(xùn)練

心理訓(xùn)練是現(xiàn)代足球運動訓(xùn)練的重要方面，良好的心理素質(zhì)是優(yōu)秀運動員所應(yīng)具備的基本素質(zhì)，因此校園足球運動訓(xùn)練應(yīng)加強心理訓(xùn)練。

足球運動員的心理訓(xùn)練是對運動員的心理方面進行有目的的定向訓(xùn)練過程，通過有意識地運用各種手段作用于運動員的心理和個性特征，使運動員掌握調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的各種方法，從而在比賽中保持良好的心理狀態(tài)。

由于對心理訓(xùn)練的認識存在不同，人們在心理訓(xùn)練的實施上也出現(xiàn)了不同的表現(xiàn)。必須將心理訓(xùn)練貫穿到平時的訓(xùn)練中，這種訓(xùn)練方法才是有效的，才能持久地、不間斷地對運動員的心理產(chǎn)生積極的訓(xùn)練作用。

態(tài)度會對行為產(chǎn)生重要的影響。有什么樣的態(tài)度，就會表現(xiàn)出什么樣的行為。態(tài)度是一種復(fù)雜的心理過程，它是由個體的觀念、感覺、印象等混合而成的，并能使個體對所處的環(huán)境作選擇性的反應(yīng)。在校園足球訓(xùn)練過程中，教練員引導(dǎo)學(xué)生建立相應(yīng)的心理目標，這樣球員才會對運動訓(xùn)練保持良好的態(tài)度。教練員還應(yīng)通過各種手段消除運動訓(xùn)練產(chǎn)生的消極態(tài)度反應(yīng)，使得青少年球員保持積極向上的訓(xùn)練態(tài)度。

5.足球意識訓(xùn)練

足球意識可以分為進攻、防守和攻防轉(zhuǎn)換意識三大類。足球意識包括：觀察和分析能力、判斷能力、應(yīng)變能力和及時改變技戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行能力、對足球運動本身規(guī)律的理解能力等方面。

長期系統(tǒng)科學(xué)有效的訓(xùn)練、各種不同水平層次比賽經(jīng)驗的積累對于足球意識的培養(yǎng)都有著明顯的作用。青少年時期在身心發(fā)展層面是一個非常關(guān)鍵的時期，也正是培養(yǎng)正確足球意識的特殊時期。但從目前來看，校園足球訓(xùn)練對于足球意識的訓(xùn)練并不注重。故而有必要提高青少年對于足球意識的認識水平，并加強相對應(yīng)的培養(yǎng)與訓(xùn)練。

足球意識是在教育的影響下產(chǎn)生的，教練員的指導(dǎo)水平，訓(xùn)練的組織安排、采用的方法、手段等都會對意識產(chǎn)生影響。另外，足球意識也受到本隊同伴水平和器材環(huán)境的影響。它不但要有學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，也要有正式比賽的實踐，只有在實際的比賽中不斷實踐，才能進一步發(fā)展和提高。在校園足球訓(xùn)練中，應(yīng)加強技戰(zhàn)術(shù)運用的訓(xùn)練，加強學(xué)生的意志品質(zhì)教育，促進其自信心的增強。

6.認知技能訓(xùn)練

認知技能是指借助于內(nèi)部言語在頭腦中進行的動作方式或智力活動方式，包括感知、記憶、想象和思維。在校園足球運動訓(xùn)練中，應(yīng)加強這幾方面的訓(xùn)練。

6.1 感知訓(xùn)練

水平高的球員可以利用更有效的感知，這些球員對觀察哪里、何時觀察擁有更好的感覺，這能夠確保收集到更有價值、更有操作性的信息。高效的視覺搜索策略，能夠讓球員不斷地快速識別和處理多種信息，以便能夠做出更好的戰(zhàn)術(shù)決策。研究表明，視覺搜索策略因情境的不同而有所不同。對于持球球員而言，身體與球的距離決定了視覺搜索策略能否有效運用，只有保持身體和球的適當距離，球員才有機會人球兼顧，以短促掃視的視覺搜索策略來多次觀察。大部分球員都缺乏對身后情況的觀察，扭頭掃視的動作較少，提高扭頭掃視觀察身后情況的能力，有時需要刻意的練習(xí)，如利用消極防守隊員從不同方向進行壓迫防守的方式，可以迫使接球隊員進行有意識的扭頭掃視，通常通過幾周的強化訓(xùn)練，就可以取得效果。

6.2 記憶訓(xùn)練

足球教練員要經(jīng)常提醒球員注意他人的髖部動作，因為此部位的運動情況往往預(yù)示著球員要做的下一個動作的走向，通過髖部動作來閱讀姿勢線索是一個常用的方式。校園足球運動訓(xùn)練中，教練員應(yīng)使學(xué)生充分理解身體姿勢線索，并建立相應(yīng)的記憶，在運動比賽中通過觀察對手和隊友而掌握相應(yīng)的信息。在訓(xùn)練實踐中，要培養(yǎng)學(xué)生對姿勢線索保持足夠的敏感度，并建立對隊友身體姿勢線索的理解力。

6.3 想象訓(xùn)練

高水平球員表現(xiàn)出對周圍環(huán)境信息較強的識別和調(diào)用能力，他們能夠更好地再認知和回憶有結(jié)構(gòu)的運動模式。高水平球員往往能夠觀察到更大的場地、更多的人員，對球場情況有一個更加合理、更符合邏輯的認知，因此也能夠知曉更多球員的位置信息，對空當?shù)陌盐漳芰σ哺鼜姟＝叹殕T可通過比賽實踐對這方面進行培養(yǎng)和提高。

6.4 思維訓(xùn)練

高水平的球員往往能夠更快地觀察到重要信息，也能夠更快更準確地進行預(yù)判。提高球員預(yù)判能力需要進行積極有效的干預(yù)措施，要讓訓(xùn)練的主題在訓(xùn)練安排中反復(fù)出現(xiàn)，而不是反復(fù)地解釋概念。發(fā)展預(yù)判能力的一個關(guān)鍵點在于重復(fù)，要讓球員在訓(xùn)練實踐中重復(fù)遇到相似的挑戰(zhàn)，迫使其反復(fù)進行信息的收集、識別、判斷和決策。在訓(xùn)練實踐中，教練員應(yīng)給予球員足夠的體驗機會，讓其對比賽中經(jīng)常出現(xiàn)的場景進行反應(yīng)。

三、總結(jié)

現(xiàn)代足球訓(xùn)練正朝著日益科學(xué)化的方向發(fā)展，表現(xiàn)特征是訓(xùn)練工作更加模式化、系統(tǒng)化、綜合化、定量化、手段多樣化和信息化。在校園足球運動訓(xùn)練中，只有綜合訓(xùn)練、全面提高，才能使運動員得到提升。本文的六個重要的訓(xùn)練內(nèi)容缺一不可，同等重要。校園足球訓(xùn)練體系的構(gòu)建必須以這幾方面為基礎(chǔ)。

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第8篇：足球個人訓(xùn)練方法范文

摘要：足球運動是當今世界上影響最大的體育運動項目之一，深受廣大學(xué)生們的喜愛。因此，開展中學(xué)生足球教學(xué)訓(xùn)練，能夠促進我國足球運動整體水平的提高。既能讓學(xué)生輕松愉快，又能學(xué)好知識，掌握運動技能，是學(xué)校體育教學(xué)面臨的重要問題，通過對6所足球重點學(xué)校190名中學(xué)生進行問卷調(diào)查，發(fā)現(xiàn)了中學(xué)足球隊教學(xué)訓(xùn)練存在不足之處。在分析主要存在問題的基礎(chǔ)上，提出了改善目前中學(xué)足球隊教學(xué)訓(xùn)練具體對策及建議，以求提高中學(xué)足球隊教學(xué)訓(xùn)練的水平。

關(guān)鍵詞：中學(xué) 足球隊 教學(xué)訓(xùn)練 分析

[中圖分類號]：H09 [文獻標識碼]：A [文章編號]：1002-2139(2010)-04-0103-01

一、結(jié)果與分析

1、教學(xué)訓(xùn)練方法要靈活多樣在教學(xué)訓(xùn)練過程中，由于學(xué)生多，場地大，學(xué)生進行練習(xí)較為分散，給教學(xué)帶來諸多不便，要想在教學(xué)中做到活而不亂，整齊而不死板，這就對教師的組織教法提出了更高的要求。

在進行分散練習(xí)時(例如外腳背傳球)。首先教師要對動作要領(lǐng)進行詳細地講解、示范清楚。在學(xué)生分開練習(xí)后，要注意觀察，多走動，勤走動，針對學(xué)生的不同錯誤進行個別糾正，這樣，可以使學(xué)生針對自己的錯誤動作進行改正，不至于影響其它同學(xué)的練習(xí)，發(fā)現(xiàn)普遍存在的錯誤，再進行集體糾正、講評。

2、根據(jù)中學(xué)生的身心發(fā)育特點合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。中學(xué)生的年齡一般處于12～16歲。正處于身體發(fā)育階段，教練員要注意合理安排訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法，科學(xué)增加運動負荷，尤其是在進行耐力素質(zhì)和力量素質(zhì)訓(xùn)練的時侯，一定要考慮中學(xué)生的生理發(fā)育情況。耐力訓(xùn)練應(yīng)該有氧耐力訓(xùn)練為主。如果過早進行無氧耐力訓(xùn)練，會嚴重影響他們的身體的健康發(fā)育。耐力訓(xùn)練基本方法是重復(fù)法或連續(xù)法。如果使用間歇法訓(xùn)練法，應(yīng)該進行小強度的間歇性訓(xùn)練，強度應(yīng)控制在30％～60％。力量練習(xí)時應(yīng)以動力性練習(xí)為主，少用或不用靜力性力量，中學(xué)生骨骼特點是軟組織多，堅固性差，易彎曲，因此不可進行大強度的力量練習(xí)。

3、合理安排教學(xué)訓(xùn)練時間。中學(xué)足球隊是業(yè)余的足球隊，中學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)重、課內(nèi)外活動多、訓(xùn)練條件和訓(xùn)練器材不盡如人意、老師家長對學(xué)生的學(xué)習(xí)成績有較高的要求。所以，教練員盡管制定了訓(xùn)練計劃，卻往往不能完全執(zhí)行，既影響了訓(xùn)練質(zhì)量，也耽誤了學(xué)生足球水平的提高。這就要求教練員合理的安排時間，協(xié)調(diào)好和老師家長的關(guān)系，使整個訓(xùn)練工作得以順利地進行。

4、運動負荷的訓(xùn)練著重在于積累，以增加練習(xí)數(shù)量、練習(xí)時間為基礎(chǔ)。逐步提高學(xué)生的負荷量。這是因為負荷強度對心臟有較大刺激，如果對中學(xué)生訓(xùn)練強度過大，可能使心臟負擔過重，不利于他們的身心健康。

5、在教學(xué)訓(xùn)練中要抓住技術(shù)動作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)在教學(xué)訓(xùn)練過程中，要著重講解技術(shù)動作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，技術(shù)動作的重點和難點一定要抓住，并要求學(xué)生掌握，基本動作要規(guī)格化、正規(guī)化。同時，要事先了解哪些動作容易出現(xiàn)錯誤，講解時，主要講一下應(yīng)該注意的問題和形成錯誤動作的原因。另外，在教學(xué)中正確的示范動作也是很重要的。在技術(shù)教學(xué)的每個環(huán)節(jié)，都要做示范動作，并在做示范時要對該動作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)反復(fù)強調(diào)。

6、技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。依據(jù)現(xiàn)代足球發(fā)展的趨勢，結(jié)合我國的實際情況，在訓(xùn)練中應(yīng)該遵循抓重點帶一般的原則。在每個訓(xùn)練周期都應(yīng)有一定符合本隊的情況的練習(xí)重點。技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)遵循以下幾個教法：

(1)初學(xué)者一般先安排非對抗性技術(shù)練習(xí)，隨著學(xué)生逐漸掌握基本技術(shù)，再在接近比賽的情況下逐步增加對抗性訓(xùn)練。在打好基礎(chǔ)的前提下，再教一些高難的技術(shù)動作，培養(yǎng)學(xué)生在復(fù)雜的情況下合理運用技術(shù)的能力。

(2)中學(xué)生的模仿能力很強，能夠快速的學(xué)會一些新動作，所以要求教練員的示范動作要準確，同時采用完整教學(xué)法。當然這也要考慮到學(xué)生的實際水平，不能盲目地練一些學(xué)生掌握不了的技術(shù)動作，有條件的可以組織隊員觀看高水平的比賽或錄像，感受比賽氣氛與節(jié)奏。

(3)盡量不要讓學(xué)生練一些單個的技術(shù)動作，最好是二、三個動作連起來練習(xí)，使學(xué)生從初學(xué)階段就養(yǎng)成連貫、實用的技戰(zhàn)術(shù)習(xí)慣。

(4)全面掌握與重點提高。在讓學(xué)生全面掌握技術(shù)的基礎(chǔ)上，一定要提高重點技術(shù)。要注意培養(yǎng)有特長的運動員和鼓勵隊員發(fā)展自己的特長。在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)遵循以下幾個教法：1、著重訓(xùn)練兩三個人的小范圍的傳接配合，注意傳球路線和跑動路線的合理性，明確跑位原則，并對每個戰(zhàn)術(shù)配合進行詳細的說明。2、要注意培養(yǎng)隊員的戰(zhàn)術(shù)意識，戰(zhàn)術(shù)配合的最后階段最好都要結(jié)合射門訓(xùn)練。3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練必須結(jié)合本隊的特點，要根據(jù)隊員的實際情況設(shè)計出適合自己的戰(zhàn)術(shù)打法，不能生硬地模仿其他球隊的打法。4、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練一定要與技術(shù)訓(xùn)練、身體力量訓(xùn)練、端正比賽作風、強化心理素質(zhì)、提高閱讀比賽的能力結(jié)合起來。

二、結(jié)論與建議

1、結(jié)論

(1)中學(xué)足球隊的隊員正處于青春期，教練員一定要抓住隊員的生理、心理的特點進行教學(xué)訓(xùn)練。要處理好學(xué)習(xí)與訓(xùn)練之間、教師與家長之間的關(guān)系，教會學(xué)生正確看待成績和失敗，合理安排好訓(xùn)練的各方面問題。

(2)中學(xué)生足球隊是業(yè)余性質(zhì)的隊伍，在教學(xué)訓(xùn)練中，一定要關(guān)心學(xué)生的成長，科學(xué)的安排訓(xùn)練計劃，結(jié)合中學(xué)的特點，促進學(xué)生德、智、體、全面發(fā)展。

(3)中學(xué)生足球隊在訓(xùn)練比賽方面要結(jié)合足球比賽的規(guī)則，加強學(xué)生對足球規(guī)則的理解。

2、建議

(1)在中學(xué)生足球隊教學(xué)訓(xùn)練過程中，要關(guān)注學(xué)生身心健康，讓他們能夠健康的成長?？鞓返膶W(xué)習(xí)，通過足球訓(xùn)練和比賽得到全面的鍛煉和提高。在身體上、心理上、意志品質(zhì)上、行為習(xí)慣上都能夠取得有益的進步，為今后的人生發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。

第9篇：足球個人訓(xùn)練方法范文

關(guān)鍵詞 青少年 足球運動員 速度力量訓(xùn)練

一、關(guān)于速度力量的核心

速度力量也稱為快速力量，是指運動員在特定符合的條件下在最短時間內(nèi)所表現(xiàn)出來的最大動作速度。這種動作速度一般是指在最短時間內(nèi)發(fā)揮肌肉力量的能力。力量是人體運動技能的一種表現(xiàn)形式，是人體或身體某部分肌肉收縮和舒張時克服阻力的能力。前人的研究成果已經(jīng)證明：速度力量是速度與力量的綜合表現(xiàn)，它的提高受速度素質(zhì)和力量素質(zhì)的牽制（庫茲涅佐夫，1973；多勃雷夫，1983）。生理學(xué)研究證明，肌肉收縮時短時的程度與速度和負荷有關(guān)。負荷較大則肌肉縮短較小，而且速度較慢；當負荷為零時速度最大；當負荷達到肌肉剛剛不能承擔時，速度變?yōu)榱?，從而產(chǎn)生最大等長收縮的張力。因此，只有使速度和最大力量兩方面都得到提高，才能在各種外部負荷的情況下使動作速度得到提高。但是，訓(xùn)練實踐證明要提高速度是比較困難的，而提高力量卻比較容易。因此，發(fā)展力量的練習(xí)是提高速度力量的主要途徑。

速度力量的決定因素是肌肉收縮的速度，大多數(shù)技術(shù)動作都是在快節(jié)奏或爆發(fā)用力的情況下完成的。如擲界外球的出手速度，踢球時的擺腿速度，各種情況下的啟動速度，都是速度力量的突出表現(xiàn)。速度力量的典型表現(xiàn)形式主要有：爆發(fā)力、啟動力、反應(yīng)力等。

二、關(guān)于青少年足球運動員力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期

青少年足球運動員力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期是13-17歲，13-17歲時最大力量進入快速增長的第一個高峰期。這個年齡多力量的增長與體重的增長同步，而且最大力量增長快，相對力量卻增長不大。這時肌肉向長度增長比向橫度增長快，因為此時也正是身高的快速增長期。16-17歲是最大力量快速增長的第二高峰期，這時肌肉向橫度增長的速度暴長了，最大力量和相對力量增長均很快，這是發(fā)展力量素質(zhì)的最重要時期。18-25歲，力量增長變得緩慢。此后如果不堅持鍛煉，隨著年齡的增長力量將逐漸減小，然而如果堅持良好的訓(xùn)練男子力量增長可達到35歲左右。至于速度量的“敏感期”還要早一些，男子在7-15歲，女子在7-13歲發(fā)展比較快。概括起來看青少年力量的增長有如下特點：快速力量先于最大力量；最大力量先于相對力量；長度肌肉力增長先于橫度肌肉力；軀干肌肉力先于四肢肌肉力。

但是，目前我國青少年足球運動員的訓(xùn)練現(xiàn)狀是：注重技戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練，忽視各敏感期的體能訓(xùn)練，尤其在足球比賽中具有決定作用的速度力量訓(xùn)練。由此看來，青少年足球運動員在早期技術(shù)練習(xí)的同時，應(yīng)科學(xué)的、系統(tǒng)的、有效地進行快速力量練習(xí)，為今后的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。

三、關(guān)于青少年足球運動員爆發(fā)力的訓(xùn)練

爆發(fā)力是指以最短的時間、最大的加速度，克服一定阻力的能力。爆發(fā)力的大小是由參與活動的所有肌肉群的協(xié)同用力來決定的，爆發(fā)力的提高有賴于最大力量水平的發(fā)展，如果最大力量的發(fā)展不夠，爆發(fā)力則不能夠達到很高的水平。所以發(fā)展最大力量的訓(xùn)練方法也同樣適合與發(fā)展爆發(fā)力。

施羅德認為，爆發(fā)力訓(xùn)練的只要特點是用于訓(xùn)練中的主要刺激與完成動作的類型及發(fā)力的大小密切相關(guān)。因此，爆發(fā)力訓(xùn)練的主要刺激是加速度。發(fā)展爆發(fā)力的主要方法有快速用力法和超等長練習(xí)法。

（一）快速用力法

快速用力法的練習(xí)特征是以最快的收縮速度克服一定的器械重量，以發(fā)展青少年足球運動員的爆發(fā)力。它包括以下兩種形式：A中等強的快速用力法。其特點是用70﹪-85﹪的強度，用最快的速度練習(xí)4-6組，每組重復(fù)3-6次。這種方法對提高肌肉爆發(fā)力極為有效，特別是采用抓舉、挺舉時高抓高翻等形式發(fā)展爆發(fā)力時更是如此。另外，也可安排負荷較小但快速完成練習(xí)，如：擲實心球練習(xí)等。B小強度快速用力法，其特點是采用30﹪-60﹪的強度，練習(xí)3-6組，每組5-10次，進行專門發(fā)展練習(xí)，并使練習(xí)結(jié)構(gòu)和肌肉工作方式盡量接近比賽動作?？焖儆昧Ψǖ脑碓谟谒俣仍鲩L也就是力量增長的標志?？焖儆昧Ψㄓ欣谇嗌倌曜闱蚺c動員的速度意識及快速運動反射的傳播。

（二）超等長練習(xí)法

超等長練習(xí)法也叫超長訓(xùn)練法，實際上是把退讓練習(xí)和限制練習(xí)結(jié)合在一起的訓(xùn)練方法。超等長練習(xí)時，肌肉先做退讓工作，并且肌肉被極度拉長然后在盡快轉(zhuǎn)入克制工作，練習(xí)的目的在于使純力量轉(zhuǎn)變成爆發(fā)力。其生理機制是牽張反射，即肌肉在退讓工作時，肌肉被拉長的超過自然長度引起牽張反射，從而產(chǎn)生一種更強有力的克制性收縮，以有效的發(fā)展爆發(fā)力。

超等長練習(xí)發(fā)展爆發(fā)力的方法和練習(xí)內(nèi)容主要有：跳深練習(xí)和各種跳躍練習(xí)。如用最大速度進行蛙跳、跳臺階、跳欄架、多級跳、跳箱等練習(xí)。超等長練習(xí)的內(nèi)容、組數(shù)和次數(shù)可以根據(jù)訓(xùn)練要求和每個人得具體情況選定。

四、關(guān)于青少年足球運動員起動力的訓(xùn)練

在最短時間內(nèi)最快發(fā)揮下肢的肌肉量稱之為起動力。運動實踐證明：最大力量是起動力的基礎(chǔ)，許多力量型運動員盡管其體重較大也未進行過專門短跑訓(xùn)練，但是他們的起動速度都非常出色。發(fā)展起動力的方法有很多，以下練習(xí)對發(fā)展起動力有積極地作用。利用地形、地物的各種短跑練習(xí)，如沙地跑、上下坡跑、跑階梯等；利用器械、儀器的各種跑的練習(xí)，如穿加重背心的起跑加速、負杠鈴跑等。