健身運(yùn)動(dòng)的方法精選(九篇)

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第1篇：健身運(yùn)動(dòng)的方法范文

1、八段錦功法是一套獨(dú)立而完整以肢體運(yùn)動(dòng)為主的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的歷史。古人把這套動(dòng)作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴！體現(xiàn)其動(dòng)作舒展優(yōu)美，視其為“祛病健身，效果極好；編排精致；動(dòng)作完美。

2、現(xiàn)代的八段錦在內(nèi)容與名稱上均有所改變，此功法分為八段，每段一個(gè)動(dòng)作，故名為“八段錦”，練習(xí)無需器械，不受場地局限，簡單易學(xué)，節(jié)省時(shí)間，作用極其顯著；效果適合于男女老少，可使瘦者健壯，肥者減肥。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

第2篇：健身運(yùn)動(dòng)的方法范文

關(guān)鍵詞：

0導(dǎo)言：隨著《全民健身計(jì)劃綱要》的頒布執(zhí)行，我國全民健身意識逐漸增強(qiáng)，參與體育運(yùn)動(dòng)的人數(shù)不斷增多，全民健身運(yùn)動(dòng)成績斐然。但目前我國全民健身計(jì)劃實(shí)施過程中仍然存在很多問題亟待解決，嚴(yán)重阻礙我國全民健身運(yùn)動(dòng)的持續(xù)健康發(fā)展。

1. 　我國全民健身運(yùn)動(dòng)發(fā)展現(xiàn)狀

《全民健身計(jì)劃綱要》的頒布實(shí)施極大地促進(jìn)了全民健身運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，體育健身設(shè)施和場所增多，體育指導(dǎo)員數(shù)量增加，參與體育運(yùn)動(dòng)的人數(shù)和體育人口比例有很大提升，全民健身意識顯著增強(qiáng)，我國全民健身運(yùn)動(dòng)發(fā)展前景十分樂觀。在全民健身計(jì)劃實(shí)施過程中存在著一些問題阻礙了全民健身運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，主要表現(xiàn)為體育鍛煉設(shè)施滯后且不足，體育場館建設(shè)遲緩，體育指導(dǎo)員綜合素質(zhì)不高，各地體育消費(fèi)水平差距大等，制約我國全民健身運(yùn)動(dòng)的持續(xù)發(fā)展。

2. 我國全民健身運(yùn)動(dòng)發(fā)展過程中存在的問題

2.1 體育鍛煉場館和設(shè)施不足且相對落后

近些年來，我國體育鍛煉場館數(shù)量增多，絕對數(shù)量似乎可以滿足大眾需求，但是，我國體育鍛煉場館在分布結(jié)構(gòu)、分布地點(diǎn)、利用率等方面存在很多問題，主要表現(xiàn)為：第一，居民參與體育鍛煉活動(dòng)的場所主要是自家庭院、居民小區(qū)、公路街旁，這些場所缺乏專業(yè)的體育設(shè)施和體育指導(dǎo)，十分不正規(guī)。第二，由于區(qū)域差異和城鄉(xiāng)差距，使我國體育場所東部地區(qū)多，中西部地區(qū)少，城市地區(qū)多，農(nóng)村地區(qū)少，且主要分布在學(xué)校和企事業(yè)單位周圍，可以供普通利用的場館和設(shè)施十分有限，利用率低。第三，與國外發(fā)達(dá)國家相比較，我國體育場館和設(shè)施設(shè)置相對落后，缺乏國際先進(jìn)體育設(shè)施。

2.2 體育市場發(fā)育不良，大眾體育消費(fèi)水平低

一方面，受經(jīng)濟(jì)收入和時(shí)間限制，我國體育消費(fèi)主體需求量少，買方市場難以成型，大眾體育消費(fèi)水平偏低；另一方面，由于體育市場主體市場敏感度低、 對于產(chǎn)品質(zhì)量問題不夠重視、中介組織不健全等原因，致使體育產(chǎn)品品質(zhì)差、市場主體缺乏自主性，難以形成健全的體育市場運(yùn)行機(jī)制。

2.3 全民健身意識相對不高，健身運(yùn)動(dòng)缺乏科學(xué)指導(dǎo)

目前，我國居民對健身的重要性意識不夠，缺乏體育精神，大量的閑暇時(shí)間被用來看電視、上網(wǎng)等，全民健身意識有待提高。且在體育鍛煉過程中，缺乏科學(xué)的指導(dǎo)，鍛煉者不能選擇適當(dāng)?shù)慕∩眄?xiàng)目選擇和健身方法，不僅影響體育鍛煉效果，且極易導(dǎo)致身體不良反應(yīng)的產(chǎn)生，甚至影響生命安全。

3. 我國全民健身運(yùn)動(dòng)發(fā)展對策研究

3.1 更新體育場所建設(shè)理念，合理布局體育場所

一方面，應(yīng)及時(shí)更新體育場所的建設(shè)理念，根據(jù)民眾的健康需求塑造最新理念，向"場園一體化"和"多功能"格局方向發(fā)展；另一方面，體育場所的分布結(jié)構(gòu)應(yīng)根據(jù)體育人口的年齡結(jié)構(gòu)、分布特點(diǎn)、社會(huì)階層等合理布局，以滿足不同體育人口的健身需求。

3.2 大力發(fā)展體育市場，提高大眾體育消費(fèi)水平

培養(yǎng)體育市場，提高大眾體育消費(fèi)水平，最根本是要提高國家經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平，增加居民收入。經(jīng)濟(jì)是基礎(chǔ)，經(jīng)濟(jì)收入很大程度上影響消費(fèi)水平，促進(jìn)國家經(jīng)濟(jì)發(fā)展，提高居民收入水平，是實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的根本舉措。此外，根據(jù)體育人口喜好增加健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，建立不同類型的健身俱樂部、體育協(xié)會(huì)等，增加居民參與體育鍛煉的熱情，完善體育市場運(yùn)營體制，建立全國統(tǒng)一的、開放的體育市場體系。

3.3 大力培養(yǎng)體育專業(yè)人才

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人們生活水平的提高，社會(huì)對于健身、體育鍛煉的需求逐漸增加，體育市場的拓展是大勢所趨，一旦體育市場拓展，對于體育專業(yè)人才的需求將迅速增加，因此，各大體育院校大力增強(qiáng)體育專業(yè)人才培養(yǎng)力度，滿足社會(huì)對各類體育專業(yè)人才的需求。同時(shí)，高等院校應(yīng)積極承擔(dān)社會(huì)體育指導(dǎo)員的培訓(xùn)工作，提高體育指導(dǎo)員綜合素質(zhì)，壯大社會(huì)體育指導(dǎo)隊(duì)伍。

3.4 加強(qiáng)宣傳力度，提高全民健身意識

政府相關(guān)部門應(yīng)加強(qiáng)宣傳力度，在全社會(huì)范圍內(nèi)普及健身知識，弘揚(yáng)體育精神，以提高民眾對于"全民健身計(jì)劃"的認(rèn)知，理解全民健身運(yùn)動(dòng)的價(jià)值。政府相關(guān)部門利用報(bào)刊、廣播、電視、網(wǎng)絡(luò)等媒體形式，積極宣傳全民健身運(yùn)動(dòng)的重要意義，提高全民健身意識，弘揚(yáng)體育精神。

第3篇：健身運(yùn)動(dòng)的方法范文

關(guān)鍵詞： 田徑運(yùn)動(dòng) 健身功能 大眾健身 價(jià)值

田徑運(yùn)動(dòng)是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，并且田徑運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)古老而悠久的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在社會(huì)生產(chǎn)力變革的各個(gè)時(shí)期中都扮演著重要的角色，充分滿足了人們生存與健康、身體與精神的社會(huì)需求，被冠名為“運(yùn)動(dòng)之母”。田徑運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)既簡單方便又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的健身方法，非常適合在人民大眾中普及，尤其是在目前我國人民生活水平還不是很高，體育消費(fèi)還很低的情況下，可以說田徑運(yùn)動(dòng)非常適合大部分民眾的口味。本文重點(diǎn)論述了田徑運(yùn)動(dòng)的健身功能及其在大眾健身中的意義，讓更多的大眾充分審視田徑運(yùn)動(dòng)，喜愛田徑運(yùn)動(dòng)，運(yùn)用田徑運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)身健體、鍛煉意志、陶冶情操。

1.田徑運(yùn)動(dòng)的健身功能

田徑健身運(yùn)動(dòng)包括：健身走、健身跑、健身跳、健身投。經(jīng)常從事這些田徑健身鍛煉，能夠有效地提高人的基本活動(dòng)能力，促進(jìn)少年兒童生長發(fā)育，還可以提高腿部骨骼、肌肉的質(zhì)量，保持良好的心血管、呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，提高人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能水平，全面發(fā)展身體素質(zhì)，對強(qiáng)身健體有積極的作用。

1.1健身走的健身功能。

我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“走為百煉之祖。”中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的足踝上下有51個(gè)穴位，其中腳掌上就有15個(gè)穴位。這些穴位與人的五臟六腑有密切的關(guān)聯(lián)，故稱腳掌為人體的“第二心臟”。堅(jiān)持走步鍛煉，就是運(yùn)用腳掌與地面的機(jī)械接觸來刺激腳掌的穴位，激活經(jīng)絡(luò)，借以運(yùn)行血?dú)?，使人體各部分的功能活動(dòng)保持協(xié)調(diào)和平衡，達(dá)到防病、治病、延年益壽的目的。其基本要求兩腳應(yīng)走執(zhí)行部，一腳后蹬時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，另一腳前擺時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲，在全腳掌著地瞬間再伸直；上體自然正直，挺胸抬頭，兩眼平視，兩臂自然前后擺動(dòng)，以協(xié)同腿部動(dòng)作。對青少年而言，通過各種方式的行走練習(xí)，可以培養(yǎng)他們正確的走姿，塑造良好的體形和步態(tài)，克服“八字腳”等不良行走習(xí)慣，促進(jìn)脊柱、腿部骨骼和肌肉的良好發(fā)育。堅(jiān)持健身走練習(xí)，還可以提高腿部骨骼、肌肉的質(zhì)量，保持良好的心血管、呼吸系統(tǒng)的機(jī)能；對高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖癥等慢性病患者也有較好的醫(yī)療效果。

1.2健身跑的健身功能。

健身跑是健身運(yùn)動(dòng)者最為喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不受各種條件限制，只要有路就可以跑。經(jīng)常進(jìn)行健身跑鍛煉，可以有效地增強(qiáng)和提高心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)的功能，可以抑制或延緩衰老，使人延年益壽。

1.2.1快速跑（短跑）所起的重要作用。

由于快速跑練習(xí)強(qiáng)度大，持續(xù)時(shí)間短，因此在健身方面的作用不如健久跑（長跑），但在青少年生長發(fā)育階段堅(jiān)持快速跑鍛煉，可以有效提高人體在缺氧狀態(tài)下的工作能力，發(fā)展無氧代謝能力，還可以提高大腦皮層興奮與抑制的交替速度，使反應(yīng)速度加快，反應(yīng)時(shí)間縮短，對發(fā)展速度、力量、靈敏等素質(zhì)均有積極的作用。

1.2.2耐久跑對人體的作用。

耐久跑以有氧代謝為主，其特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，持續(xù)時(shí)間較長，能量消耗較大。堅(jiān)持耐久跑鍛煉大有好處，能增強(qiáng)心血管、呼吸、神經(jīng)等系統(tǒng)的功能，對某些慢性病也有體療作用，故而當(dāng)今風(fēng)靡全球。

1.3健身跳的健身功能。

經(jīng)常進(jìn)行跳躍練習(xí)，可以有效地提高神經(jīng)過程的靈活性和神經(jīng)系統(tǒng)支配肌肉收縮與放松的能力，能改善位覺器官和前庭器官的機(jī)能，提高平衡與協(xié)調(diào)能力。通過練習(xí)，可以有效地發(fā)展腿部力量，特別是爆發(fā)力，提高下肢的柔韌性和運(yùn)動(dòng)幅度；連續(xù)跳躍則對發(fā)展呼吸、循環(huán)等內(nèi)臟器官的功能有積極的作用。

1.4健身投的健身功能。

經(jīng)常參加投擲練習(xí)，對發(fā)展上肢、軀干和腿部力量有積極的作用，可以有效地發(fā)展力量素質(zhì)，特別是爆發(fā)力。另外，對青少年骨骼、韌帶的發(fā)育也有著良好的促進(jìn)作用。由于投擲練習(xí)的多樣性和復(fù)雜性，運(yùn)動(dòng)條件反射復(fù)雜，對神經(jīng)系統(tǒng)的分化抑制有很高的要求，因此經(jīng)常進(jìn)行投擲練習(xí)，尤其是投準(zhǔn)練習(xí)，有助于提高青少年神經(jīng)系統(tǒng)支配肌肉的能力，可以提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和投擲的準(zhǔn)確性。

2.田徑運(yùn)動(dòng)在大眾健身中的價(jià)值

2.1田徑健身運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢明顯，易于大眾普及。

2.1.1田徑健身運(yùn)動(dòng)動(dòng)作簡單易學(xué)，有廣泛的群眾基礎(chǔ)。

田徑健身運(yùn)動(dòng)許多項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作源于人的自然本能并和人們的日?；顒?dòng)直接相關(guān)，是最簡單、最自然的身體鍛煉方式，是有史以來人類的基本技能。

2.1.2田徑健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目廣泛，可選擇性強(qiáng)。

鍛煉身體的方法很多，如散步、跑步、擲壘球，各種跳躍練習(xí)，跨越障礙等，鍛煉項(xiàng)目多，選擇余地大，不同年齡的人都可以選擇適合自己的項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，因而能吸引眾多的人參加。

2.1.3田徑健身運(yùn)動(dòng)受主客觀條件限制少，靈活性大。

從主觀上看參加田徑健身運(yùn)動(dòng)基本上不受性別、年齡、人數(shù)等條件的限制，運(yùn)動(dòng)量可以隨意掌握；從客觀上看，參加田徑健身運(yùn)動(dòng)不受季節(jié)、氣候等條件的限制，一年四季都可以進(jìn)行，也不受場地、器材等條件的嚴(yán)格要求，在空地、廣場、道路上都可以進(jìn)行練習(xí)。

2.2田徑健身運(yùn)動(dòng)成本低廉，適合我國國情。

社會(huì)的經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平制約著人們對體育的需求及全民健身活動(dòng)的開展。目前，我國居民消費(fèi)水平和消費(fèi)結(jié)構(gòu)尚處于溫飽向小康過渡階段，雖然今后一段時(shí)間內(nèi)，人們的健身意識和健身活動(dòng)將會(huì)不斷加強(qiáng)，但體育消費(fèi)不會(huì)有大的增長，體育健身呈現(xiàn)較高需求與較低消費(fèi)并存的特點(diǎn)，許多人認(rèn)為不花錢或少花錢也能達(dá)到健身的目的。況且，目前我國城鄉(xiāng)居民體育活動(dòng)的場地、設(shè)施匱乏，體育物質(zhì)基礎(chǔ)薄弱。因此，以投入少、見效快的田徑健身運(yùn)動(dòng)就成為人們進(jìn)行健身活動(dòng)的首選，非常適合我國國情。

2.3田徑健身運(yùn)動(dòng)鍛煉全面，能夠有效健身。

田徑健身運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)人的基本活動(dòng)能力，而且田徑健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多，各個(gè)項(xiàng)目都有其自身的特點(diǎn)，能全面發(fā)展人的身體素質(zhì)。

田徑健身運(yùn)動(dòng)能擴(kuò)展生活空間，增強(qiáng)人體對環(huán)境的適應(yīng)能力和抗病能力，并有效地改善人們的心理環(huán)境。每一個(gè)人都有一種在寬敞生活空間舒展肢體的生理要求，更有一種向往博大生活空間的心理追求。由于田徑健身運(yùn)動(dòng)多在戶外進(jìn)行，人體更多地接受新鮮空氣、日光等自然力的鍛煉，這使人們的生活空間不僅變得寬敞，而且質(zhì)量更高，從而提高人體體溫調(diào)節(jié)能力，增強(qiáng)人體對外界環(huán)境的適應(yīng)和對疾病的抵抗力。

參考文獻(xiàn)：

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［2］駱曉玲.影響大學(xué)生田徑健身因素分析［J］.武漢工程大學(xué)學(xué)報(bào)，2009，（10）：89-91.

［3］魯志琴.田徑健身運(yùn)動(dòng)鍛煉方法的初探［J］.體育科技，2006，（10）：388-390.

第4篇：健身運(yùn)動(dòng)的方法范文

關(guān)鍵詞： 體育健康課 全民健身 現(xiàn)狀分析

學(xué)生是21世紀(jì)經(jīng)濟(jì)建設(shè)的生力軍，也是全民健身計(jì)劃實(shí)施的受益者，更是未來社會(huì)的主導(dǎo)者。為此，體育健康課應(yīng)與全民健身有機(jī)結(jié)合，以全民健身計(jì)劃為指導(dǎo)，教材內(nèi)容應(yīng)突出全民健身，使教學(xué)更具娛樂性、趣味性、健身性和科學(xué)性，真正體現(xiàn)時(shí)代特征，學(xué)校和社區(qū)緊密相連，搞好體育教學(xué)，就是對全民健身的最大支持，而全民健身活動(dòng)的開展情況，直接影響到學(xué)校教學(xué)改革的深化。所以體育健康課程和全民健身休戚相關(guān)、相輔相成、相得益彰。為此，學(xué)校應(yīng)破除陳規(guī)陋習(xí)，一切場所均面向社會(huì)開放，盡量為全民健身提供和創(chuàng)造活動(dòng)條件，樹立開放的學(xué)校體育觀，從而使學(xué)校體育社會(huì)化、全民健身教育化。

1.體育健康課與全民健身兩者是緊密相連的

體育與健康課作為學(xué)校教育的重要部分，面對的是在校學(xué)生，而全民健身面對的是全體社會(huì)公民。但兩者是緊密相連、密不可分的，兩者相互促進(jìn)、相互影響?！叭窠∩碛?jì)劃”是一項(xiàng)依托社會(huì)、全民參與的宏大的社會(huì)系統(tǒng)工程。體育健康課程是實(shí)施全民健身計(jì)劃的重點(diǎn)，是培養(yǎng)國民終身體育意識的搖籃，是培養(yǎng)高素質(zhì)國民的重要陣地，是國民體育的基礎(chǔ)，是歷史賦予體育健康課程的使命，體育健康課程面向終身體育，面向全民健身計(jì)劃，面向教學(xué)現(xiàn)代化，已成為必然趨勢。

2.體育健康課在全民健身中的作用

體育健康課是社區(qū)體育、家庭體育的基礎(chǔ)。社區(qū)體育的發(fā)展與社會(huì)經(jīng)濟(jì)生活的逐步改善相伴隨，人們對體育功能和作用認(rèn)識的深化，是社區(qū)體育、家庭體育廣泛普及的重要原因。社區(qū)體育、家庭體育的主要目的在于健身娛樂，其群眾性、社會(huì)性較突出，且個(gè)人參與的自由度較大。而體育健康課的對象是青少年，一個(gè)人在7歲～24歲之間接受的是學(xué)校教育，對其一生的發(fā)展是至關(guān)重要的，體育健康課以促進(jìn)青少兒身心發(fā)展、增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)為目的，其教育性、階段性較突出，帶有強(qiáng)制性。與此同時(shí)，學(xué)生掌握體育知識的多少，愛好體育程度的高低，體育能力的強(qiáng)弱，對他們走上工作崗位后參加體育活動(dòng)的影響是不容忽視的。從這個(gè)意義上講學(xué)校體育能夠?yàn)閷W(xué)生離校后參加社區(qū)體育和家庭體育實(shí)踐打下基礎(chǔ)。目前，我國有普通中、小學(xué)86萬6千多所，在校中小學(xué)生1億6千多萬，因此，要使全民健身計(jì)劃良性循環(huán)地發(fā)展，就要把學(xué)校體育擺在戰(zhàn)略重點(diǎn)的位置。因?yàn)樵诼鋵?shí)全民健身計(jì)劃的過程中，人們要鍛煉，就需要方法和手段，而掌握方法和手段需要教育和時(shí)間。只有體育健康課才能使人們受到良好的體育教育，有組織、有計(jì)劃地培養(yǎng)人們終身從事體育運(yùn)動(dòng)的態(tài)度和能力，使受教育者熱愛體育運(yùn)動(dòng)，自主、自發(fā)地參加體育運(yùn)動(dòng)，在促進(jìn)身心發(fā)育的同時(shí)，自然地創(chuàng)造勞動(dòng)，享受運(yùn)動(dòng)的快樂和運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)文化成為將來生活中不可缺少的內(nèi)容，同時(shí)帶動(dòng)更多的人參加體育運(yùn)動(dòng)，更好地推動(dòng)全民健身。

3.體育健康課在全民健身中的任務(wù)

全民健身運(yùn)動(dòng)的實(shí)施給體育基礎(chǔ)教育教學(xué)改革和發(fā)展提出更多新問題，也提供更大的發(fā)展機(jī)遇。

3.1為全民健身培養(yǎng)出優(yōu)秀的畢業(yè)生。

體育健康課以培養(yǎng)學(xué)生身體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)能力為主，在以青少年為重點(diǎn)的全民健身計(jì)劃實(shí)施過程中，學(xué)校體育工作顯得非常重要。首先必須抓好學(xué)校體育工作，以此帶動(dòng)全民健身活動(dòng)。而學(xué)校體育工作的開展直接與體育教師的素質(zhì)相關(guān)。因此，體育健康課最根本的任務(wù)是培養(yǎng)優(yōu)秀的社會(huì)需要的畢業(yè)生。

3.2為全民健身培養(yǎng)出社會(huì)體育指導(dǎo)員。

從現(xiàn)在的社會(huì)體育實(shí)踐看，在全民健身運(yùn)動(dòng)中，社會(huì)需求大量社會(huì)體育指導(dǎo)員和管理人才。體育健康課可以在學(xué)歷教育中培養(yǎng)專門人才?，F(xiàn)階段可在體育健康課內(nèi)開設(shè)與社會(huì)體育有關(guān)的選修方向課，進(jìn)一步滿足社會(huì)體育專業(yè)人才的需求。

3.3對全民健身進(jìn)行研究和技術(shù)開發(fā)。

體育健康課有較好的人才資源，可充分發(fā)揮這種資源優(yōu)勢。對全民健身基本理論、健身方法、健身用品等進(jìn)行深入而廣泛的研究和技術(shù)開發(fā)，如創(chuàng)編不同職業(yè)的健美操和開發(fā)健身器械等，使之逐步成為有特色的研究中心和技術(shù)開發(fā)中心。

4.體育健康課教學(xué)改革與全民健身相適應(yīng)

4.1強(qiáng)化體育意識，樹立獨(dú)立終身體育觀。

學(xué)生的體育意識強(qiáng)弱直接影響體育健康課教學(xué)效益和終身體育觀的建立。長期以來，中小學(xué)生體育意識薄弱，要改變此種狀況，首先要讓學(xué)生體驗(yàn)到體育教學(xué)的樂趣，激發(fā)對體育學(xué)習(xí)的興趣，寓教于樂。其次要在學(xué)校中營造體育氛圍，使學(xué)生在潛移默化中受到教育。再次要改革中小學(xué)體育競賽制度，增加小型多樣、不同層次、不同水平、不同級別、不同項(xiàng)目的趣味比賽，以及智能與體力結(jié)合的比賽等。

4.2改革以運(yùn)動(dòng)興趣為主線的教材、教法體系。

現(xiàn)行中小學(xué)體育教學(xué)大綱以興趣為主線，要求使每一個(gè)學(xué)生都參與到課堂中，小學(xué)教材自主性較強(qiáng)，高中以學(xué)生發(fā)展為主，對體育教師要求較高，在教學(xué)方法上采用現(xiàn)代教學(xué)方法：自主學(xué)習(xí)法、探究式學(xué)習(xí)方法、發(fā)現(xiàn)式教學(xué)方法、合作學(xué)習(xí)法和領(lǐng)會(huì)教學(xué)方法等。

4.3轉(zhuǎn)變教學(xué)觀念。

在體育教學(xué)改革中優(yōu)化教學(xué)內(nèi)容，創(chuàng)新體系結(jié)構(gòu);運(yùn)用先進(jìn)教學(xué)手段與方法，加強(qiáng)實(shí)踐教學(xué)，提倡教學(xué)互動(dòng);堅(jiān)持全面素質(zhì)教育，著力培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識，使之受益終身。

4.4轉(zhuǎn)移教學(xué)重點(diǎn)，著重提高學(xué)生的體育能力。

終身體育觀的確立和全民健身運(yùn)動(dòng)的實(shí)施對中小學(xué)提出更高的要求：除增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)外，還要培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，使學(xué)生學(xué)習(xí)科學(xué)的健身方法，使學(xué)生在體育教學(xué)中強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握，其教學(xué)重點(diǎn)是掌握三基，在此基礎(chǔ)上提高學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力，要求學(xué)生動(dòng)起來，培養(yǎng)和提高體育能力。

參考文獻(xiàn)：

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[2]肖家英.群眾體育與《全民健身計(jì)劃》[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1996（1）.

第5篇：健身運(yùn)動(dòng)的方法范文

關(guān)鍵詞：節(jié)奏體語；特點(diǎn)；發(fā)展前景

節(jié)奏體語是國內(nèi)近兩年新興的一種體育運(yùn)動(dòng)，它是有北京林業(yè)大學(xué)副教授劉悅與鼓手周洋共同創(chuàng)造出的項(xiàng)目。自從推出后受到了廣大體育愛好者的喜愛，與此同時(shí)中國大學(xué)生體育協(xié)會(huì)兩操分會(huì)已推出了一系列的比賽，各省很所高校也推出了類似的比賽，掀起了一個(gè)節(jié)奏體語的推廣的。對節(jié)奏體語的存活與發(fā)展起到了一個(gè)很好的推動(dòng)作用。雖然節(jié)奏體語在大學(xué)生體育中的發(fā)展很好，但是能否在全民范圍內(nèi)的發(fā)展前景如何仍是我們體育工作者需要考慮以及需要落實(shí)的一個(gè)問題。

1.概念

1.1節(jié)奏

自然界或人文藝術(shù)界因變化而豐富進(jìn)化，在包括高度、寬度、深度、時(shí)間等多維空間內(nèi)的有規(guī)律或無規(guī)律的階段性變化簡稱節(jié)奏。而音樂里的節(jié)奏則是長短不同的音樂組織起來，形成有規(guī)律的強(qiáng)弱變化運(yùn)動(dòng)。音樂的節(jié)奏常被比喻為音樂家的骨架。其中包括1、模式的規(guī)則與不規(guī)則。2、聲音的長短。3、聲音的強(qiáng)弱。4、聲音的有無。節(jié)拍是音樂中的重拍和弱拍周期性地有規(guī)律地重復(fù)進(jìn)行。我國傳統(tǒng)音樂稱節(jié)拍為“板眼”，“板”相當(dāng)于強(qiáng)拍，“眼”相當(dāng)于強(qiáng)拍（中眼）或弱拍。

1.2節(jié)奏體語

節(jié)奏體語又稱身體音樂是利用有節(jié)奏的手對身體拍打、腳對地面的作用以及豐富的吟唱和喊聲造出音樂節(jié)奏的效果，并結(jié)合各類舞蹈和運(yùn)動(dòng)元素形成的，并在團(tuán)隊(duì)合作意識和專注力方面具有特殊價(jià)值的，集音樂、舞蹈、運(yùn)動(dòng)、教育于一身的全新的藝術(shù)表現(xiàn)形式和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

2.節(jié)奏體語的創(chuàng)作靈感來源

節(jié)奏體語是有劉悅和鼓手周洋共同創(chuàng)作出的，他們的最初的靈感來源于STOMP、非洲靴子舞以及非洲手鼓。STOMP意為“實(shí)物敲擊”，他們沒有一件傳統(tǒng)意義上的樂器，他們把身邊的日常物品都納入到“樂器”這一概念中來：掃帚、水桶、棍棒、籃球、報(bào)紙雜志、鍋碗瓢勺、打火機(jī)、舊輪胎等等，一切能敲擊發(fā)聲的物品，都在他們幽默而即興的形體帶動(dòng)下發(fā)出款款踏的節(jié)奏。沒有昂貴的樂器，沒有雅致的服飾，沒有輝煌的舞臺(tái)環(huán)境，但撲面而來的是生命的旺盛活力和生活的質(zhì)樸氣息。非洲靴子舞則是通過腳對地面的作用產(chǎn)生的有節(jié)奏的舞蹈。手鼓則是通過手對鼓的作用產(chǎn)生的有節(jié)奏的音樂。而三者的結(jié)合通過身體的作用產(chǎn)生的有節(jié)奏的肢體語言就形成所謂的節(jié)奏體語。

3.節(jié)奏體語的基本姿態(tài)與基本技術(shù)

3.1節(jié)奏體語的基本姿態(tài)

基本姿態(tài)包括站立姿態(tài)、跨步和移動(dòng)姿態(tài)。

3.2節(jié)奏體語的基本技術(shù)

基本技術(shù)包括：1、踏地技術(shù)（原地、跳躍、移動(dòng)和點(diǎn)踏技術(shù)）2、拍擊身體技術(shù)3、擊掌技術(shù)4、喊唱技術(shù)（根據(jù)擊打技術(shù)產(chǎn)生的節(jié)奏來配適合的歌曲或喊聲）。

4.節(jié)奏體語的特點(diǎn)

4.1人體同時(shí)音樂的創(chuàng)造者和感受著

節(jié)奏體語類似于健美操以及廣播操，但是又不同于他們，健美操以及廣播操是在音樂的伴奏下有節(jié)奏的體育運(yùn)動(dòng)形式。而節(jié)奏體語不需要任何音樂的伴奏，主要是通過手對自身身體的拍打和腳對地面的作用產(chǎn)生的節(jié)奏。產(chǎn)生出的節(jié)奏猶如打擊樂產(chǎn)生的節(jié)奏，能使人在運(yùn)動(dòng)的過程中能產(chǎn)生愉悅感。既達(dá)到了身體活動(dòng)的目的，又產(chǎn)生了愉悅身心的效果。

4.2不受硬件條件的制約

節(jié)奏體語不同于其他運(yùn)動(dòng)的形式在于節(jié)奏體語的運(yùn)動(dòng)中不受任何的器材和場地的約束。

4.3最廣泛的適宜人群

節(jié)奏體語不同于其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對人體的約束，只要是有健身需要的人群，小到兒童少年大到老年人都可以參與到節(jié)奏體語的運(yùn)動(dòng)中來。

4.4全面的教育價(jià)值

節(jié)奏體語的創(chuàng)編是根據(jù)有節(jié)奏的音樂通過對身體的拍打和對地面的作用創(chuàng)編出來的，因此對傳播者有著良好的教育價(jià)值。另外，節(jié)奏體語是團(tuán)隊(duì)的協(xié)作之下完成的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此對于團(tuán)隊(duì)的協(xié)作精神有著較高的要求，在學(xué)習(xí)或表演的過程中對于學(xué)習(xí)者和表演者的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神都起到了教育的價(jià)值。

5.節(jié)奏體語的發(fā)展趨勢

5.1成為體育教育的課程之一

節(jié)奏體語類同于健美操，但節(jié)奏體語與健美操相比較更容易被學(xué)生所接受。同樣節(jié)奏體語需要?jiǎng)?chuàng)編和教學(xué)，而且作為一個(gè)新興的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要未來的體育工作者來推廣和把它發(fā)揚(yáng)光大。這就需要把節(jié)奏體語引入到我們的體育教育課堂中來。讓它作為體育教學(xué)的一部分，對于它的發(fā)展會(huì)起到積極的推動(dòng)的作用。

5.2成為全民健身運(yùn)動(dòng)的組成部分

全民健身運(yùn)動(dòng)是指全國人民，不分男女老少，全體人民增強(qiáng)力量，柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使人民身體強(qiáng)健。旨在全面提高國民體質(zhì)和健康水平，以青少年和兒童為重點(diǎn)，倡導(dǎo)全民做到每天參加一次以上的體育健身活動(dòng)，學(xué)會(huì)兩種以上健身方法，每年進(jìn)行一次體質(zhì)測定。全民健身的項(xiàng)目很多，例如：有氧健身操、太極拳等。根據(jù)全民健身運(yùn)動(dòng)的要求，學(xué)會(huì)兩種以上健身方法。節(jié)奏體語作為一種具有健身性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而且它的創(chuàng)編和學(xué)習(xí)比較容易。比較適宜廣大的人民群眾，即使是沒有任何基礎(chǔ)的初學(xué)者，這樣就可以增強(qiáng)他們的健身意識。因此，節(jié)奏體語作為全民健身運(yùn)動(dòng)的組成部分對推動(dòng)全民健身運(yùn)動(dòng)有著積極的推動(dòng)作用。

5.3成為一個(gè)比賽項(xiàng)目

2013年8月大學(xué)生體育協(xié)會(huì)健美操藝術(shù)體操分會(huì)在全國正式推出節(jié)奏體語，并對各高校以及廣大的愛好者提供了培訓(xùn)活動(dòng)。并且在本年的10月份在北京舉行了全國的節(jié)奏體語錦標(biāo)賽，來自全國各高校的19支隊(duì)伍參加了有關(guān)節(jié)奏體語的12個(gè)組別的比賽。與此同時(shí)全國各大高校為了普及節(jié)奏體語他們甚至把每年都要舉行的健美操大賽改為節(jié)奏體語大賽，例如，廣西民大、合肥學(xué)院、西安醫(yī)學(xué)院等都舉辦了首屆的節(jié)奏體語大賽。因此節(jié)奏體語已經(jīng)成為大學(xué)生喜愛的一項(xiàng)體育項(xiàng)目，成為比賽項(xiàng)目對于節(jié)奏體語的發(fā)展也起到了一定的推動(dòng)作用。

第6篇：健身運(yùn)動(dòng)的方法范文

一、小學(xué)生健身運(yùn)動(dòng)方式的制定

評定當(dāng)前小學(xué)生健康狀況和身體素質(zhì)，必須對鍛煉者進(jìn)行健康檢查，尤其是心肺功能，并對力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等素質(zhì)進(jìn)行評定，從而確定鍛煉目標(biāo)，讓健身運(yùn)動(dòng)方式更具有針對性。教師要有針對性地確定鍛煉內(nèi)容，結(jié)合課標(biāo)要求和學(xué)生的健康狀況及體能、興趣、場地設(shè)備條件、氣候等因素確定鍛煉基本內(nèi)容。在每次的健身運(yùn)動(dòng)中要有必要的準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束部分。準(zhǔn)備部分是做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓學(xué)生不僅思想上，更需要在基本技能方面做好充分的準(zhǔn)備；基本部分是鍛煉的項(xiàng)目，教師要抓實(shí)運(yùn)動(dòng)過程的管理，突出學(xué)生的主體地位等；結(jié)束部分是做好整理放松活動(dòng)，讓學(xué)生在總結(jié)活動(dòng)中獲得更好的提升。

二、針對小學(xué)生制定的幾種健身運(yùn)動(dòng)方式

1.預(yù)防近視的訓(xùn)練 當(dāng)然，小學(xué)生課內(nèi)外的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過重，學(xué)生更多地應(yīng)付于大量的課外作業(yè)訓(xùn)練，同時(shí)一個(gè)班級有眾多的學(xué)生，距離現(xiàn)代化教學(xué)設(shè)備比較遠(yuǎn)，長時(shí)間的眼睛疲勞，使很多中低年級學(xué)生眼睛近視。在體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上，教師不妨開展乒乓球運(yùn)動(dòng)，這對預(yù)防學(xué)生的眼睛近視有較好的作用。在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，他們的雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠(yuǎn)忽近、旋轉(zhuǎn)多變的快速來球，使眼球內(nèi)部不斷運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)增強(qiáng)，眼神經(jīng)機(jī)能提高，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預(yù)防近視的作用。

2.健腦益智訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)最健腦，特別對于小學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能方面的訓(xùn)練，很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能促使腦中多種神經(jīng)質(zhì)的活力，使大腦的思維與反應(yīng)更為活躍、敏捷。教師要充分利用這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有針對性地開展訓(xùn)練活動(dòng)，促進(jìn)學(xué)生思維與反應(yīng)能力的發(fā)展。比如：很多小學(xué)開展的跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這些增氧健身運(yùn)動(dòng)活動(dòng)健腦益智，加快血液循環(huán)，使大腦享受到更多氧氣與養(yǎng)分。

3.促進(jìn)生長發(fā)育訓(xùn)練 小學(xué)階段是青少年生長發(fā)育的黃金時(shí)期，教師要選擇好必要的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能夠有效促進(jìn)學(xué)生的健康成長。比如：晨跑5―7分鐘后，做柔韌性和放松性練習(xí)20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動(dòng)抖動(dòng)身體等動(dòng)作；跳起摸高訓(xùn)練，雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些；還可以定期舉行籃球、排球訓(xùn)練活動(dòng)。

4.發(fā)展下肢力量的訓(xùn)練 體育運(yùn)動(dòng)技能的提升包括眾多方面，其中發(fā)展學(xué)生的下肢力量訓(xùn)練，對于提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)有積極作用。克服身體體重的力量訓(xùn)練，大力發(fā)展絕對力量，可以通過負(fù)重深蹲、深蹲跳等訓(xùn)練內(nèi)容完成。

第7篇：健身運(yùn)動(dòng)的方法范文

關(guān)鍵詞：田徑運(yùn)動(dòng) 大眾健身 應(yīng)用 對策 優(yōu)勢

中圖分類號：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號1672-3791（2016）08（b）-0000-00

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展和科技文化的不斷進(jìn)步，人們對健康的追求也越來越高，人類越來越重視體育鍛煉，全民健身已經(jīng)不只是一句口號，而更多地被廣大的人民群眾運(yùn)用到了自己的生活中去。田徑運(yùn)動(dòng)作為一種覆蓋面廣、應(yīng)用性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)在大眾健身中如何更好的應(yīng)用和普及，是現(xiàn)如今體育工作中十分突出的一個(gè)問題，與競技運(yùn)動(dòng)不同，健身運(yùn)動(dòng)的出發(fā)點(diǎn)是增強(qiáng)人的體質(zhì)，改善人體的健康指數(shù)，而并非是一味的追求技巧和速度，在這一點(diǎn)上，體育中最基本的田徑運(yùn)動(dòng)能夠作為一種健身運(yùn)動(dòng)很好的幫助人們達(dá)到促進(jìn)健康的需求。

1田徑運(yùn)動(dòng)應(yīng)用到大眾健身中的優(yōu)勢

1.1 運(yùn)動(dòng)方式簡單便于普及

在人類的生存和生活中，走、跑、跳躍、投擲等身體練習(xí)是人們必須并且己經(jīng)掌握的一些基本技能，而這些技能就是田徑運(yùn)動(dòng)的根源，它是最簡單，最自然的身體練習(xí)。田徑運(yùn)動(dòng)歷史悠久，是根據(jù)人類最初的社會(huì)活動(dòng)演變而來的，具有相當(dāng)濃厚的文化基礎(chǔ)和社會(huì)活動(dòng)基礎(chǔ)，所以，田徑運(yùn)動(dòng)具有簡單方便的特點(diǎn)，人們不需要進(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練，也不需要準(zhǔn)備復(fù)雜的體育用具，只要有運(yùn)動(dòng)健身的想法，就可以進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)。并且，田徑運(yùn)動(dòng)對人類有機(jī)體的發(fā)展起著促進(jìn)作用，在進(jìn)行身體教育的過程中，無論哪一個(gè)年齡階段，何種性別，田徑運(yùn)動(dòng)對于參與者的自身?xiàng)l件限制和運(yùn)動(dòng)場地限制更是少之又少，只要身體狀況允許，天氣狀況允許，并且場地適合健身，就可以開始田徑運(yùn)動(dòng)。所以說，大部分人都能夠隨時(shí)隨地的進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)，這種特質(zhì)讓田徑運(yùn)動(dòng)更加的簡單易行，便于普及。

1.2 活動(dòng)范圍不受限制

正是由于田徑運(yùn)動(dòng)簡單易行，限制條件少，這就是的田徑運(yùn)動(dòng)相對于其它健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的優(yōu)勢所在，人們可以根據(jù)自身的喜好和想法，隨時(shí)投身進(jìn)入健身運(yùn)動(dòng)中，而不需要進(jìn)行過多復(fù)雜的準(zhǔn)備。田徑運(yùn)動(dòng)可以自己進(jìn)行鍛煉，也可以多人一起進(jìn)行鍛煉，無論多少人，只要有合適的場地，就可以進(jìn)行一次酣暢淋漓的田徑運(yùn)動(dòng)，田徑運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)范圍是比較靈活的。

1.3 田徑運(yùn)動(dòng)具有健身功能

田徑運(yùn)動(dòng)雖然是所有體育中幾乎最簡單易行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是在提高人體健康素質(zhì)方面，可一點(diǎn)都不遜色于其他健身項(xiàng)目。首先，長期進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)可以提高人們對環(huán)境的適應(yīng)能力；其次，長期堅(jiān)持田徑運(yùn)動(dòng)，可以保護(hù)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)，維持身體機(jī)能的健康，增強(qiáng)免疫力；再次，青少年進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體更好、更快的發(fā)育，使青少年在成長的高峰期能夠得到全面的發(fā)展；最后，由于現(xiàn)在的年輕人群大部分都是在室內(nèi)進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)，很少在戶外進(jìn)行和大自然的接觸。而在進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)時(shí)，大多數(shù)人都會(huì)走出房間，在戶外接受太陽的照耀和新鮮的空氣，這樣更能提高人與自然的和諧程度，加強(qiáng)人體對環(huán)境的適應(yīng)能力，不斷地提高自身素質(zhì)和身體健康水平。

2大眾健身中田徑運(yùn)動(dòng)的應(yīng)用對策

2.1 大力宣傳終身體育觀念

要想真正的讓更多的人參與進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)中來，最根本的方法就是要讓人們樹立起終身健身，終身體育的思想，不斷地將相關(guān)的知識傳授給人們，讓人們逐漸的意識到健康的重要性，以及為了獲得身體健康，增強(qiáng)體魄，就必須要進(jìn)行積極的健身這?，F(xiàn)在大多數(shù)年輕人和中年人對于工作和學(xué)業(yè)都太過看重，常常占用原本用以鍛煉的時(shí)間去超負(fù)荷的完成自己的工作，嚴(yán)重透支和消耗了自己的精力和體力。應(yīng)該大力宣傳終身體育的觀念，讓越來越多的人意識到體育帶來人的好處。擁有一個(gè)良好的身體，才能更好地工作和學(xué)習(xí)，獲得美滿的家庭和事業(yè)上的成就，而一旦失去了健康，就算事業(yè)再成功，也不過是徒有虛名，只有從思想入手，將人們的健身意識提高上去，將終身體育的觀念牢牢扎根于廣大群眾的心中，才能真正實(shí)現(xiàn)全民健身，終身體育。

2.2 普及科學(xué)的田徑運(yùn)動(dòng)方法

在我國目前的田徑運(yùn)動(dòng)中，大多數(shù)參與田徑運(yùn)動(dòng)的人都不知道什么樣的田徑運(yùn)動(dòng)才適合自己，應(yīng)該如何科學(xué)的利用田徑運(yùn)動(dòng)達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，總體來說，對田徑運(yùn)動(dòng)的知識顯得十分薄弱。所以，單純的提高人們的健身意識，帶動(dòng)起人們都參與進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)中來是不夠的，我們還要不斷地將科學(xué)的田徑運(yùn)動(dòng)鍛煉方法和相關(guān)的健身知識對廣大的人民群眾進(jìn)行普及，讓人們在進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠選擇更加適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，從而獲得更好的健身效果，從根本上體會(huì)到田徑運(yùn)動(dòng)帶給人們的健康享受。

2.3加強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)中的安全措施

在進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人們需要?jiǎng)佑萌淼暮芏嚓P(guān)節(jié)與肌肉進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候，人們一定要做好相關(guān)的安全保護(hù)措施，學(xué)習(xí)好科學(xué)鍛煉的方法，避免在進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)的時(shí)候發(fā)生意外受傷的現(xiàn)象。在進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)之前，一定要做好完備的準(zhǔn)備工作，做好準(zhǔn)備工作，不僅可以將大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的興奮性進(jìn)行提高，更從而使身體各項(xiàng)器官系統(tǒng)都能更好地工作，更可以提高人體的體溫，減小肌肉和肌腱的粘滯性，提高彈性與延展性，這樣可以更好地防治在田徑運(yùn)動(dòng)中由于動(dòng)作過大而產(chǎn)生的身體損傷。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

田徑運(yùn)動(dòng)應(yīng)用到大眾健身中有自己的優(yōu)勢，如運(yùn)動(dòng)方式簡單便于普及、活動(dòng)范圍不受限制、田徑運(yùn)動(dòng)具有全面的健身功能等。田徑運(yùn)動(dòng)應(yīng)用到大眾健身當(dāng)中，可以促進(jìn)人們身心的健康發(fā)展。

當(dāng)前大眾健身中田徑運(yùn)動(dòng)的開展情況不理想，大眾對田徑運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識和理解不足，大眾參與田徑運(yùn)動(dòng)健身的積極性并不高，大眾不會(huì)科學(xué)的進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)健身，這些因素影響了田徑運(yùn)動(dòng)在大眾健身中的全面開展。

當(dāng)前社會(huì)人們對自身健康的關(guān)注度越來越高，越來越多的投入到體育鍛煉中來，體育人口的數(shù)量越來越多，但是田徑運(yùn)動(dòng)在大眾健身的地位，越來越不重要了。

3.2 建議

加大對田徑健身功能的宣傳，讓越來越多的人了解田徑的健身功能，了解田徑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和鍛煉的價(jià)值，轉(zhuǎn)變?nèi)藗儗μ飶竭\(yùn)動(dòng)認(rèn)識的偏差，使人們真正理田徑運(yùn)動(dòng)的意義，提高人們參與田徑運(yùn)動(dòng)的意識。

加強(qiáng)對田徑健身的研究，大力發(fā)展田徑運(yùn)動(dòng)的健身項(xiàng)目，使田徑運(yùn)動(dòng)可以在大眾健身中扮演越來越重要的角色，提高田徑運(yùn)動(dòng)的參與人口，促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)與大眾健身的共同發(fā)展。

普及科學(xué)的田徑運(yùn)動(dòng)健身方法，加強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)健身原理的學(xué)習(xí)，消除人們對田徑運(yùn)動(dòng)健身的誤解，促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

為保證田徑運(yùn)動(dòng)在大眾健身中的發(fā)展，加強(qiáng)對田徑專用場地的建設(shè)，免費(fèi)開放學(xué)校、企事業(yè)單位的田徑場，吸引更多的人投入到田徑鍛煉中來。

參考文獻(xiàn)

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[3]王安洪.田徑運(yùn)動(dòng)屬性及其互動(dòng)關(guān)系的發(fā)展研究[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào). 2014，05：123-124

第8篇：健身運(yùn)動(dòng)的方法范文

有些病可能與生俱來，是父母直接遺傳給你的，所以應(yīng)當(dāng)及時(shí)預(yù)防。

1．高血壓父母均患有高血壓者，子女患病概率達(dá)45％。有家族史的人至少每年定期監(jiān)測血壓；減少鹽的攝入，多吃含鉀的水果、蔬菜，如香蕉、核桃仁、菠菜等；控制肥胖；戒煙限酒。

2．糖尿病父母都患有糖尿病者，子女患糖尿病的幾率是普通人的15～20倍。高危人群要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，45歲后每隔3年要做糖尿病常規(guī)檢查。

3．哮喘如果父母都有哮喘，子女患病幾率可達(dá)60％。有哮喘家族史者應(yīng)避免各種引發(fā)哮喘的環(huán)境，如吸入過敏物質(zhì)、呼吸道病毒和細(xì)菌感染等。

4．抑郁癥抑郁癥患者親屬中患抑郁癥的概率是一般人的10～30倍。如果經(jīng)常出現(xiàn)悶悶不樂、體重顯著增加或減少、失眠或睡眠過多等，要及時(shí)就醫(yī)。

5．乳腺癌流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，5％～10％的乳腺癌是家族性的。如發(fā)現(xiàn)有濕疹、溢液、皺縮，應(yīng)引起重視，到醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。

6．胃癌調(diào)查發(fā)現(xiàn)，胃癌患者的直系親屬得胃癌的危險(xiǎn)性比一般人高出3倍。有胃癌家族史者應(yīng)去檢查有無幽門螺旋桿菌感染。

7．老年癡呆有家族史者患病率比一般人要高出4倍。因此，有家族史的人，50歲以后就應(yīng)該進(jìn)行檢查，看有沒有智力方面的障礙。

8．超重肥胖者的體重遺傳因素占25％～40％，有家族史者應(yīng)控制脂肪和甜食的攝入，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。

9.骨質(zhì)疏松女人的骨質(zhì)情況和她母親的非常相似，預(yù)防要提高鈣和維生素D的攝取。

（王成光）

女人一生的健康時(shí)間表

10～20歲：骨骼這是女性發(fā)育的特殊時(shí)期，也是長個(gè)子的黃金階段，所以應(yīng)特別重視骨骼的生長和強(qiáng)硬度。骨骼生長得好，體質(zhì)就強(qiáng)健，如果錯(cuò)過了這段時(shí)間，就無法彌補(bǔ)了。在這一時(shí)期，女性應(yīng)特別注意營養(yǎng)均衡，多吃含鈣高的食物，如魚蝦、雞蛋、豆制品和奶類，多參加一些對骨骼生長有利的運(yùn)動(dòng)，如跳繩、游泳、籃球等。

20～30歲：這是女性發(fā)育成熟并完善的時(shí)期，是女性最為突出健美的階段，因此要注意保健。佩戴文胸要松緊適度，早晚適當(dāng)按摩，不要一味追求苗條而盲目節(jié)食，適量攝入含蛋白質(zhì)的食物，能增加胸部脂肪，抵抗疾病，保持豐滿。

30～40歲：子宮這是女性進(jìn)入中年期的轉(zhuǎn)折階段，也是結(jié)婚生子、性生活較頻繁的時(shí)期，這個(gè)階段的女性要特別注意子宮等婦科方面的保健，尤其對宮頸要注意檢查。

40～60歲：心臟、血壓這個(gè)階段女性已經(jīng)步入更年期和衰老期，心臟和血壓正常是健康的標(biāo)志。這一時(shí)期要特別注重心態(tài)的調(diào)節(jié)，多與人溝通，參加集體活動(dòng)，保持良好的心態(tài)，定期檢測血壓是否正常。

60歲以上：平衡力這時(shí)人的身體各項(xiàng)機(jī)能開始走向衰退，容易缺鈣，身體平衡力下降，愛摔跤。除了要定期檢查身體，還應(yīng)特別注意飲食，不攝入過多的脂肪，以減少高血壓、心血管疾病的發(fā)生，多吃蛋、奶、豆制品以及蔬菜和水果，口味以清淡為宜。

（周波）

黃豆發(fā)點(diǎn)芽豆?jié){更補(bǔ)鈣

在家自制豆?jié){，有時(shí)泡好的黃豆已經(jīng)輕微發(fā)芽，這樣的黃豆是否還能用來做豆?jié){?

中國農(nóng)業(yè)大學(xué)營養(yǎng)與食品安全系主任何計(jì)國這樣說：“黃豆輕微發(fā)芽后做出豆?jié){口感可能要比沒發(fā)芽的黃豆差點(diǎn)兒，但營養(yǎng)卻更豐富。”

黃豆的含鈣量很高，但同時(shí)也含有大量影響鈣質(zhì)吸收的植酸，而在發(fā)芽過程中，植酸被分解了，能促進(jìn)鈣的利用和吸收。而且黃豆還含有不能被人體吸收、易引起腹脹的棉子糖等物質(zhì)，這類物質(zhì)在發(fā)芽過程中急劇下降，減少了喝豆?jié){以后腹脹現(xiàn)象的發(fā)生。

此外，發(fā)芽的黃豆既保留了原有的營養(yǎng)，還增加了新的維生素。例如，還原性維生素C從無到有，胡蘿卜素和B族維生素也大大增加。而在發(fā)芽過程中由于酶的作用，更多的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)元素被釋放出來。

要注意的是，輕微發(fā)出一點(diǎn)小芽的黃豆可以用來做豆?jié){，但發(fā)芽很長的黃豆就已經(jīng)是豆芽了，其性狀不適合用來做豆?jié){，出漿率也不會(huì)很高。

（劉良國）

四個(gè)動(dòng)作對身體有益

1. 打哈欠打哈欠是人的生理需要，是神經(jīng)疲勞的信號，表明興奮即將或已經(jīng)達(dá)到最高點(diǎn)，提醒人們此時(shí)應(yīng)該休息了。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，使眼睛感覺更明亮、舒適。專家為此建議，長時(shí)間盯著電腦工作的人，勞累時(shí)不妨打個(gè)哈欠，以緩解眼部疲勞。

2. 伸懶腰仰頭舉臂是一項(xiàng)伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的鍛煉方式，在短短幾秒鐘內(nèi)，可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增大血液循環(huán)量，從而緩解疲勞，振奮精神。

3. 擴(kuò)胸人們在工作之余、疲勞時(shí)，不妨做幾下擴(kuò)胸動(dòng)作。這樣不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質(zhì)量。同時(shí)，擴(kuò)胸使胸部肌肉得到運(yùn)動(dòng)和拉伸，能刺激胸腺分泌更多的免疫物質(zhì)，從而提高抗病能力。

4. 深呼吸深呼吸可以增加肺的換氣量，提高血氧飽和度，促進(jìn)全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。另外，還可促進(jìn)肺部血液循環(huán)，有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝物排出。此外，深呼吸還能引起副交感神經(jīng)興奮，從而放松身體，緩解緊張情緒。（房芳）

經(jīng)期后三天應(yīng)防“炎”

從預(yù)防保健來說，經(jīng)期后3天如果不注意衛(wèi)生，很容易使平日里并不能致病的細(xì)菌乘虛而入，引起陰道感染性疾病，如細(xì)菌性陰道炎、霉菌性陰道炎、滴蟲性陰道炎等。如果這些感染性疾病得不到及時(shí)治療，就有可能蔓延，引起盆腔炎癥。

大多數(shù)女性選擇在夜晚使用婦科外用藥治療陰道疾病，但是，治療陰道炎癥僅僅在夜晚殺菌消炎是不夠的。專家指出，只在夜晚使用藥物通常會(huì)使陰道炎癥治療的時(shí)間延長3～5天。

醫(yī)學(xué)研究證明，白天殺菌才能更有效地治療各類婦科炎癥，因?yàn)榘滋烊梭w代謝大大強(qiáng)于夜晚，陰道分泌物較夜晚多5～8倍；白天人體分泌物中含有促進(jìn)病菌生長的營養(yǎng)物質(zhì)較夜晚多2～3倍；白天人體體溫高于夜晚2℃～3℃，陰道病菌的繁殖速度高于夜晚3～4倍。

（童玲）

孕婦別穿人字拖

孕婦因?yàn)槟_部容易出現(xiàn)浮腫，所以很多準(zhǔn)媽媽選擇穿方便、舒適的人字拖鞋。

第9篇：健身運(yùn)動(dòng)的方法范文

關(guān)鍵詞：殘疾人;全民健身;必要性;對策

一、引言

改革開放30余年我國經(jīng)濟(jì)迅猛發(fā)展，人們逐漸從追求物質(zhì)享受轉(zhuǎn)變?yōu)橹匾暰裣硎?，更為關(guān)注自己的健康，因此體育活動(dòng)被人們所重視，全民健身越來越普及。2008年中國北京奧運(yùn)會(huì)、殘奧會(huì)的舉辦，也讓世界看到不一樣的中國。從奧運(yùn)會(huì)到殘奧會(huì)、特奧會(huì)，中國已逐漸被世界認(rèn)可。世界各國在發(fā)展奧運(yùn)會(huì)體育事業(yè)的同時(shí)，也逐漸發(fā)現(xiàn)與健全人相比，殘疾人體育事業(yè)更需要被關(guān)注和得到發(fā)展。我國目前有6000多殘疾人參與體育運(yùn)動(dòng)，而殘疾人體育是現(xiàn)代體育發(fā)展中一個(gè)重要組成部分。殘疾人體育事業(yè)的發(fā)展和健全人體育事業(yè)一樣，不但能激發(fā)自強(qiáng)精神，陶冶情操，增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)對于提高人民的整體素質(zhì)、弘揚(yáng)集體主義、愛國主義和自強(qiáng)不息的民族精神都具有相當(dāng)重要和深遠(yuǎn)的意義。

二、殘疾人參與全民健身運(yùn)動(dòng)的必要性

隨著生產(chǎn)力的提高，大量的機(jī)械生產(chǎn)使勞動(dòng)力得到解放，產(chǎn)生了閑暇時(shí)間，人們開始用體育來追求自身健康、自我認(rèn)同，健身體育的發(fā)展也成為必然。隨著體育的不斷發(fā)展全民健身更加普遍，更多的人積極加入到體育鍛煉的行列中來。比起健全人，殘疾人體育更應(yīng)受到重視，殘疾人體育也是中國體育事業(yè)的重要組成部分。

（一）有助于增強(qiáng)機(jī)體抵抗力

殘疾人由于長時(shí)間不活動(dòng)，導(dǎo)致部分機(jī)體壞死，行動(dòng)不便，不能自理，缺乏獨(dú)立、自立的能力和適應(yīng)社會(huì)的能力。因此殘疾人堅(jiān)持科學(xué)系統(tǒng)的體育健身運(yùn)動(dòng)可增大關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，提高關(guān)節(jié)的承載能力，減少關(guān)節(jié)損傷，增強(qiáng)體質(zhì)。體育鍛煉還可改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，促進(jìn)新陳代謝，有利于慢性疾病的康復(fù)。經(jīng)常參與健身運(yùn)動(dòng)不僅能提高殘疾人的生活自理能力，同時(shí)也能幫助他們集中力量增強(qiáng)自身的能力。許許多多殘疾人把常常參加運(yùn)動(dòng)作為克服生活中的障礙和提高社會(huì)地位，改變生活方式的一種工具，參加體育活動(dòng)對于殘疾人的健康大有裨益。

（二）有助于緩解壓抑心情，加強(qiáng)與外界溝通

許多殘疾人參加體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及其它形式的身體活動(dòng)，是因?yàn)槟苷业綐啡?。殘疾人參加團(tuán)體體育活動(dòng)，像輪椅籃球賽，5人制、7人制足球賽，包括許多戶外的體能運(yùn)動(dòng)，如爬山、越野滑雪等，讓許多殘疾人發(fā)現(xiàn)挑戰(zhàn)自我會(huì)感到身體舒適。有慢性麻痹癥的運(yùn)動(dòng)員參加體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最常見的是以沖刺比賽而快樂。殘疾人經(jīng)常參與健身運(yùn)動(dòng)有助于放松壓抑的心情，減少了抑郁癥的發(fā)生，從而降低自殺率，更好的訴說心事，得到慰藉，使他們更好地敞開心扉，互相幫助;經(jīng)常參與健身運(yùn)動(dòng)，也可以更多的接受外界信息，及時(shí)了解國內(nèi)外大事，關(guān)注社會(huì)，學(xué)習(xí)知識豐富自己，奉獻(xiàn)自己的力量。

（三）有助于保持良好工作態(tài)度，增強(qiáng)信心

殘疾人參與健身運(yùn)動(dòng)有助于殘疾人之間的交流，改善殘疾人的心理品質(zhì)，克服心理障礙。經(jīng)常參與健身運(yùn)動(dòng)有助于消除缺陷心理、挫折心理、依賴心理、防御心理帶來的種種弊端，使他們不再過度自卑，有信心去面對生活，自立、自強(qiáng)，更以真誠的心去接受別人。通過健身運(yùn)動(dòng)，積極參與社會(huì)，增添生活情趣，陶冶情操，促進(jìn)身心健康擴(kuò)大生活領(lǐng)域;同時(shí)經(jīng)常參與健身運(yùn)動(dòng)還可以通過意志和體能的較量，向生命的潛能挑戰(zhàn)，展示人的創(chuàng)造力和價(jià)值，使他們的人生從此絢麗多姿，更加美好。

（四）有助于促進(jìn)積極參與社會(huì)活動(dòng)

參與健身運(yùn)動(dòng)保障了殘疾人更快的回歸主流社會(huì)，促進(jìn)社會(huì)文明進(jìn)步;殘疾人參與健身運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了殘疾人之間的情感交流，使他們更容易心靈溝通，能更好的組織家庭一起面對生活，提高自信心。政府及各有關(guān)部門應(yīng)調(diào)動(dòng)社會(huì)力量幫助殘疾人進(jìn)行有組織，有目標(biāo)的社會(huì)活動(dòng)，積極地、科學(xué)地解決殘疾人的社會(huì)人際關(guān)系、增進(jìn)社會(huì)福利和提高殘疾人的生存質(zhì)量。

三、殘疾人參與全民健身運(yùn)動(dòng)的對策

中國是個(gè)發(fā)展的大家庭，殘疾人雖是弱勢群體，卻也是這個(gè)大家庭中的一員。在普及全民健身運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，殘疾人參與健身運(yùn)動(dòng)便成了重中之中。組織殘疾人運(yùn)動(dòng)會(huì)，殘疾人健身俱樂部等，鼓勵(lì)、推動(dòng)更多的殘疾人加入到健身鍛煉行列中來。

缺少適合殘疾人鍛煉的場所，缺少適合殘疾人鍛煉的專用設(shè)備和器材，缺少組織體育鍛煉活動(dòng)的骨干，缺少輔導(dǎo)書籍和專人的指導(dǎo)、咨詢機(jī)構(gòu)等均是制約殘疾人不參與健身活動(dòng)的因素。從場地設(shè)施、體育健身指導(dǎo)和宣傳以及社區(qū)或街道組織開展全民健身活動(dòng)的狀況來看，殘疾人參與全民健身的外部條件不容樂觀，這直接影響了殘疾人參與全民健身活ZZ動(dòng)。

應(yīng)加大基礎(chǔ)設(shè)施的建設(shè)，要落實(shí)好全民健身的有關(guān)要求，推廣適合于殘疾人開展、小型實(shí)用、健康文明的健身方法。堅(jiān)持“貴在參與”的要求，要逐步補(bǔ)充和完善殘疾人鍛煉的體育設(shè)施，并把殘疾人體育納入規(guī)劃、統(tǒng)籌安排。在政府投入的同時(shí)，要充分吸納社會(huì)資源，逐漸將殘疾人體育市場化、社會(huì)化、資產(chǎn)化，確保殘疾人體育進(jìn)社區(qū)、進(jìn)農(nóng)村。

（一）加大宣傳力度，培養(yǎng)參與意識

殘疾人因?yàn)樽陨砩鐣?huì)地位差、受教育少的原因很大程度上影響并制約著他們參與全民健身的觀念?？茖W(xué)技術(shù)是第一生產(chǎn)力，提高殘疾人總體文化程度，對發(fā)展社會(huì)生產(chǎn)力、建設(shè)小康社會(huì)有著重要意義，同時(shí)也有利于推進(jìn)《全民健身計(jì)劃綱要》的實(shí)施?！度窠∩碛?jì)劃綱要》在殘疾人中的宣傳工作力度不夠，當(dāng)然這與殘疾人生理上的缺陷行動(dòng)不便有關(guān)，因此造成社會(huì)生活面較窄，獲取信息較少有關(guān)。社會(huì)和政府相關(guān)職能部門應(yīng)共同努力真正把《全民健身計(jì)劃綱要》落到實(shí)處，形成廣泛、自愿、積極的全民健身熱潮，積極鼓勵(lì)殘疾人的參與意識。

（二）保障健身設(shè)施充足

殘疾人開展健身鍛煉需要適合于他們特點(diǎn)的場地，專用的體育設(shè)施、器材。為殘疾人體育健身提供優(yōu)化服務(wù)條件，要從社區(qū)健身環(huán)境入手，創(chuàng)造無障礙社區(qū)體育環(huán)境。由于過去重視不夠，許多健身設(shè)施不足直接影響了殘疾人的健身運(yùn)動(dòng)。因此政府部分要大力開展殘疾人的健身體育，為殘疾人優(yōu)惠開放體育場館、學(xué)校體育場地的。同時(shí)，要設(shè)計(jì)增添必要的殘疾人專用體育設(shè)施、運(yùn)動(dòng)器材。在建設(shè)社區(qū)健身設(shè)施時(shí)，兼顧殘疾人的特點(diǎn)，建立一些對殘疾人心靈有幫助的機(jī)構(gòu)，健全他們的心理。

（三）給予幫助，減輕就業(yè)壓力

由于殘疾人處于社會(huì)弱勢地位，心理普遍脆弱，內(nèi)心封閉、壓抑。多數(shù)處于下崗或失業(yè)狀態(tài)，經(jīng)濟(jì)收入主要依靠擺地?cái)偦蛴H朋好友接濟(jì)。目前， 殘疾群體面臨的最緊要的任務(wù)是解決溫飽問題， 必須將其融入脫貧扶貧的社會(huì)支持體系中， 對弱勢群體的幫扶和支持永遠(yuǎn)是世界性話題， 是人類文明的最高詮釋。

殘疾人肢體的殘缺、行動(dòng)的不便，無法與正常人一樣。它們社會(huì)的弱勢地位沒有得到根本的改變，工作不能解決，更有甚者溫飽都成問題。因此全社會(huì)應(yīng)當(dāng)給予他們更多的關(guān)心，積極幫助他們。各級政府部門應(yīng)徹底做好殘疾人的安置工作，積極的聯(lián)系各行業(yè)，讓有一計(jì)之長的殘疾人盡快地參加工作，并幫助身體較好的成年人學(xué)習(xí)技術(shù)，以方便他們可以更好地找到適合的工作，增加收入改善生活。

四、結(jié)語

全社會(huì)應(yīng)當(dāng)更多地去關(guān)愛殘疾人，鼓勵(lì)他們積極參與體育運(yùn)動(dòng)，廣泛開展殘疾人體育健身活動(dòng)，培養(yǎng)體育骨干豐富殘疾人體育健身方法，提高殘疾人的身體素質(zhì)，給予他們平等參與社會(huì)活動(dòng)的機(jī)會(huì)，推動(dòng)殘疾人體育事業(yè)的發(fā)展。讓全民健身運(yùn)動(dòng)在人們生活中越來越普及，提高全民的素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，讓中國更加美好、繁榮、富強(qiáng)。

（作者單位：西安體育學(xué)院研究生部）

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