健身運動的方法精選(九篇)

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第1篇：健身運動的方法范文

1、八段錦功法是一套獨立而完整以肢體運動為主的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的歷史。古人把這套動作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴！體現其動作舒展優美，視其為“祛病健身，效果極好；編排精致；動作完美。

2、現代的八段錦在內容與名稱上均有所改變，此功法分為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”，練習無需器械，不受場地局限，簡單易學，節省時間，作用極其顯著；效果適合于男女老少，可使瘦者健壯，肥者減肥。

（來源：文章屋網 ）

第2篇：健身運動的方法范文

關鍵詞：

0導言：隨著《全民健身計劃綱要》的頒布執行，我國全民健身意識逐漸增強，參與體育運動的人數不斷增多，全民健身運動成績斐然。但目前我國全民健身計劃實施過程中仍然存在很多問題亟待解決，嚴重阻礙我國全民健身運動的持續健康發展。

1. 　我國全民健身運動發展現狀

《全民健身計劃綱要》的頒布實施極大地促進了全民健身運動的發展，體育健身設施和場所增多，體育指導員數量增加，參與體育運動的人數和體育人口比例有很大提升，全民健身意識顯著增強，我國全民健身運動發展前景十分樂觀。在全民健身計劃實施過程中存在著一些問題阻礙了全民健身運動的發展，主要表現為體育鍛煉設施滯后且不足，體育場館建設遲緩，體育指導員綜合素質不高，各地體育消費水平差距大等，制約我國全民健身運動的持續發展。

2. 我國全民健身運動發展過程中存在的問題

2.1 體育鍛煉場館和設施不足且相對落后

近些年來，我國體育鍛煉場館數量增多，絕對數量似乎可以滿足大眾需求，但是，我國體育鍛煉場館在分布結構、分布地點、利用率等方面存在很多問題，主要表現為：第一，居民參與體育鍛煉活動的場所主要是自家庭院、居民小區、公路街旁，這些場所缺乏專業的體育設施和體育指導，十分不正規。第二，由于區域差異和城鄉差距，使我國體育場所東部地區多，中西部地區少，城市地區多，農村地區少，且主要分布在學校和企事業單位周圍，可以供普通利用的場館和設施十分有限，利用率低。第三，與國外發達國家相比較，我國體育場館和設施設置相對落后，缺乏國際先進體育設施。

2.2 體育市場發育不良，大眾體育消費水平低

一方面，受經濟收入和時間限制，我國體育消費主體需求量少，買方市場難以成型，大眾體育消費水平偏低；另一方面，由于體育市場主體市場敏感度低、 對于產品質量問題不夠重視、中介組織不健全等原因，致使體育產品品質差、市場主體缺乏自主性，難以形成健全的體育市場運行機制。

2.3 全民健身意識相對不高，健身運動缺乏科學指導

目前，我國居民對健身的重要性意識不夠，缺乏體育精神，大量的閑暇時間被用來看電視、上網等，全民健身意識有待提高。且在體育鍛煉過程中，缺乏科學的指導，鍛煉者不能選擇適當的健身項目選擇和健身方法，不僅影響體育鍛煉效果，且極易導致身體不良反應的產生，甚至影響生命安全。

3. 我國全民健身運動發展對策研究

3.1 更新體育場所建設理念，合理布局體育場所

一方面，應及時更新體育場所的建設理念，根據民眾的健康需求塑造最新理念，向"場園一體化"和"多功能"格局方向發展；另一方面，體育場所的分布結構應根據體育人口的年齡結構、分布特點、社會階層等合理布局，以滿足不同體育人口的健身需求。

3.2 大力發展體育市場，提高大眾體育消費水平

培養體育市場，提高大眾體育消費水平，最根本是要提高國家經濟發展水平，增加居民收入。經濟是基礎，經濟收入很大程度上影響消費水平，促進國家經濟發展，提高居民收入水平，是實現這一目標的根本舉措。此外，根據體育人口喜好增加健身運動項目，建立不同類型的健身俱樂部、體育協會等，增加居民參與體育鍛煉的熱情，完善體育市場運營體制，建立全國統一的、開放的體育市場體系。

3.3 大力培養體育專業人才

隨著經濟的發展和人們生活水平的提高，社會對于健身、體育鍛煉的需求逐漸增加，體育市場的拓展是大勢所趨，一旦體育市場拓展，對于體育專業人才的需求將迅速增加，因此，各大體育院校大力增強體育專業人才培養力度，滿足社會對各類體育專業人才的需求。同時，高等院校應積極承擔社會體育指導員的培訓工作，提高體育指導員綜合素質，壯大社會體育指導隊伍。

3.4 加強宣傳力度，提高全民健身意識

政府相關部門應加強宣傳力度，在全社會范圍內普及健身知識，弘揚體育精神，以提高民眾對于"全民健身計劃"的認知，理解全民健身運動的價值。政府相關部門利用報刊、廣播、電視、網絡等媒體形式，積極宣傳全民健身運動的重要意義，提高全民健身意識，弘揚體育精神。

第3篇：健身運動的方法范文

關鍵詞： 田徑運動 健身功能 大眾健身 價值

田徑運動是各項運動的基礎，并且田徑運動作為一項古老而悠久的運動項目，在社會生產力變革的各個時期中都扮演著重要的角色，充分滿足了人們生存與健康、身體與精神的社會需求，被冠名為“運動之母”。田徑運動作為一項既簡單方便又經濟實惠的健身方法，非常適合在人民大眾中普及，尤其是在目前我國人民生活水平還不是很高，體育消費還很低的情況下，可以說田徑運動非常適合大部分民眾的口味。本文重點論述了田徑運動的健身功能及其在大眾健身中的意義，讓更多的大眾充分審視田徑運動，喜愛田徑運動，運用田徑運動來強身健體、鍛煉意志、陶冶情操。

1.田徑運動的健身功能

田徑健身運動包括：健身走、健身跑、健身跳、健身投。經常從事這些田徑健身鍛煉，能夠有效地提高人的基本活動能力，促進少年兒童生長發育，還可以提高腿部骨骼、肌肉的質量，保持良好的心血管、呼吸系統的機能，提高人體各器官系統的機能水平，全面發展身體素質，對強身健體有積極的作用。

1.1健身走的健身功能。

我國傳統醫學認為：“走為百煉之祖。”中醫學認為，人的足踝上下有51個穴位，其中腳掌上就有15個穴位。這些穴位與人的五臟六腑有密切的關聯，故稱腳掌為人體的“第二心臟”。堅持走步鍛煉，就是運用腳掌與地面的機械接觸來刺激腳掌的穴位，激活經絡，借以運行血氣，使人體各部分的功能活動保持協調和平衡，達到防病、治病、延年益壽的目的。其基本要求兩腳應走執行部，一腳后蹬時膝關節伸直，另一腳前擺時膝關節彎曲，在全腳掌著地瞬間再伸直；上體自然正直，挺胸抬頭，兩眼平視，兩臂自然前后擺動，以協同腿部動作。對青少年而言，通過各種方式的行走練習，可以培養他們正確的走姿，塑造良好的體形和步態，克服“八字腳”等不良行走習慣，促進脊柱、腿部骨骼和肌肉的良好發育。堅持健身走練習，還可以提高腿部骨骼、肌肉的質量，保持良好的心血管、呼吸系統的機能；對高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖癥等慢性病患者也有較好的醫療效果。

1.2健身跑的健身功能。

健身跑是健身運動者最為喜愛的運動項目，不受各種條件限制，只要有路就可以跑。經常進行健身跑鍛煉，可以有效地增強和提高心血管系統、呼吸系統、消化系統、神經系統的功能，可以抑制或延緩衰老，使人延年益壽。

1.2.1快速跑（短跑）所起的重要作用。

由于快速跑練習強度大，持續時間短，因此在健身方面的作用不如健久跑（長跑），但在青少年生長發育階段堅持快速跑鍛煉，可以有效提高人體在缺氧狀態下的工作能力，發展無氧代謝能力，還可以提高大腦皮層興奮與抑制的交替速度，使反應速度加快，反應時間縮短，對發展速度、力量、靈敏等素質均有積極的作用。

1.2.2耐久跑對人體的作用。

耐久跑以有氧代謝為主，其特點是運動強度較小，持續時間較長，能量消耗較大。堅持耐久跑鍛煉大有好處，能增強心血管、呼吸、神經等系統的功能，對某些慢性病也有體療作用，故而當今風靡全球。

1.3健身跳的健身功能。

經常進行跳躍練習，可以有效地提高神經過程的靈活性和神經系統支配肌肉收縮與放松的能力，能改善位覺器官和前庭器官的機能，提高平衡與協調能力。通過練習，可以有效地發展腿部力量，特別是爆發力，提高下肢的柔韌性和運動幅度；連續跳躍則對發展呼吸、循環等內臟器官的功能有積極的作用。

1.4健身投的健身功能。

經常參加投擲練習，對發展上肢、軀干和腿部力量有積極的作用，可以有效地發展力量素質，特別是爆發力。另外，對青少年骨骼、韌帶的發育也有著良好的促進作用。由于投擲練習的多樣性和復雜性，運動條件反射復雜，對神經系統的分化抑制有很高的要求，因此經常進行投擲練習，尤其是投準練習，有助于提高青少年神經系統支配肌肉的能力，可以提高動作的協調性和投擲的準確性。

2.田徑運動在大眾健身中的價值

2.1田徑健身運動優勢明顯，易于大眾普及。

2.1.1田徑健身運動動作簡單易學，有廣泛的群眾基礎。

田徑健身運動許多項目的技術動作源于人的自然本能并和人們的日常活動直接相關，是最簡單、最自然的身體鍛煉方式，是有史以來人類的基本技能。

2.1.2田徑健身運動項目廣泛，可選擇性強。

鍛煉身體的方法很多，如散步、跑步、擲壘球，各種跳躍練習，跨越障礙等，鍛煉項目多，選擇余地大，不同年齡的人都可以選擇適合自己的項目進行鍛煉，因而能吸引眾多的人參加。

2.1.3田徑健身運動受主客觀條件限制少，靈活性大。

從主觀上看參加田徑健身運動基本上不受性別、年齡、人數等條件的限制，運動量可以隨意掌握；從客觀上看，參加田徑健身運動不受季節、氣候等條件的限制，一年四季都可以進行，也不受場地、器材等條件的嚴格要求，在空地、廣場、道路上都可以進行練習。

2.2田徑健身運動成本低廉，適合我國國情。

社會的經濟發展水平制約著人們對體育的需求及全民健身活動的開展。目前，我國居民消費水平和消費結構尚處于溫飽向小康過渡階段，雖然今后一段時間內，人們的健身意識和健身活動將會不斷加強，但體育消費不會有大的增長，體育健身呈現較高需求與較低消費并存的特點，許多人認為不花錢或少花錢也能達到健身的目的。況且，目前我國城鄉居民體育活動的場地、設施匱乏，體育物質基礎薄弱。因此，以投入少、見效快的田徑健身運動就成為人們進行健身活動的首選，非常適合我國國情。

2.3田徑健身運動鍛煉全面，能夠有效健身。

田徑健身運動不僅能增強人的基本活動能力，而且田徑健身運動項目多，各個項目都有其自身的特點，能全面發展人的身體素質。

田徑健身運動能擴展生活空間，增強人體對環境的適應能力和抗病能力，并有效地改善人們的心理環境。每一個人都有一種在寬敞生活空間舒展肢體的生理要求，更有一種向往博大生活空間的心理追求。由于田徑健身運動多在戶外進行，人體更多地接受新鮮空氣、日光等自然力的鍛煉，這使人們的生活空間不僅變得寬敞，而且質量更高，從而提高人體體溫調節能力，增強人體對外界環境的適應和對疾病的抵抗力。

參考文獻：

［1］張文普，王丙振.田徑運動健身價值的開發［J］.體育學刊，2003，（9）：33-36.

［2］駱曉玲.影響大學生田徑健身因素分析［J］.武漢工程大學學報，2009，（10）：89-91.

［3］魯志琴.田徑健身運動鍛煉方法的初探［J］.體育科技，2006，（10）：388-390.

第4篇：健身運動的方法范文

關鍵詞： 體育健康課 全民健身 現狀分析

學生是21世紀經濟建設的生力軍，也是全民健身計劃實施的受益者，更是未來社會的主導者。為此，體育健康課應與全民健身有機結合，以全民健身計劃為指導，教材內容應突出全民健身，使教學更具娛樂性、趣味性、健身性和科學性，真正體現時代特征，學校和社區緊密相連，搞好體育教學，就是對全民健身的最大支持，而全民健身活動的開展情況，直接影響到學校教學改革的深化。所以體育健康課程和全民健身休戚相關、相輔相成、相得益彰。為此，學校應破除陳規陋習，一切場所均面向社會開放，盡量為全民健身提供和創造活動條件，樹立開放的學校體育觀，從而使學校體育社會化、全民健身教育化。

1.體育健康課與全民健身兩者是緊密相連的

體育與健康課作為學校教育的重要部分，面對的是在校學生，而全民健身面對的是全體社會公民。但兩者是緊密相連、密不可分的，兩者相互促進、相互影響。“全民健身計劃”是一項依托社會、全民參與的宏大的社會系統工程。體育健康課程是實施全民健身計劃的重點，是培養國民終身體育意識的搖籃，是培養高素質國民的重要陣地，是國民體育的基礎，是歷史賦予體育健康課程的使命，體育健康課程面向終身體育，面向全民健身計劃，面向教學現代化，已成為必然趨勢。

2.體育健康課在全民健身中的作用

體育健康課是社區體育、家庭體育的基礎。社區體育的發展與社會經濟生活的逐步改善相伴隨，人們對體育功能和作用認識的深化，是社區體育、家庭體育廣泛普及的重要原因。社區體育、家庭體育的主要目的在于健身娛樂，其群眾性、社會性較突出，且個人參與的自由度較大。而體育健康課的對象是青少年，一個人在7歲～24歲之間接受的是學校教育，對其一生的發展是至關重要的，體育健康課以促進青少兒身心發展、增進健康、增強體質為目的，其教育性、階段性較突出，帶有強制性。與此同時，學生掌握體育知識的多少，愛好體育程度的高低，體育能力的強弱，對他們走上工作崗位后參加體育活動的影響是不容忽視的。從這個意義上講學校體育能夠為學生離校后參加社區體育和家庭體育實踐打下基礎。目前，我國有普通中、小學86萬6千多所，在校中小學生1億6千多萬，因此，要使全民健身計劃良性循環地發展，就要把學校體育擺在戰略重點的位置。因為在落實全民健身計劃的過程中，人們要鍛煉，就需要方法和手段，而掌握方法和手段需要教育和時間。只有體育健康課才能使人們受到良好的體育教育，有組織、有計劃地培養人們終身從事體育運動的態度和能力，使受教育者熱愛體育運動，自主、自發地參加體育運動，在促進身心發育的同時，自然地創造勞動，享受運動的快樂和運動的本質，使運動文化成為將來生活中不可缺少的內容，同時帶動更多的人參加體育運動，更好地推動全民健身。

3.體育健康課在全民健身中的任務

全民健身運動的實施給體育基礎教育教學改革和發展提出更多新問題，也提供更大的發展機遇。

3.1為全民健身培養出優秀的畢業生。

體育健康課以培養學生身體健康、心理健康和社會適應能力為主，在以青少年為重點的全民健身計劃實施過程中，學校體育工作顯得非常重要。首先必須抓好學校體育工作，以此帶動全民健身活動。而學校體育工作的開展直接與體育教師的素質相關。因此，體育健康課最根本的任務是培養優秀的社會需要的畢業生。

3.2為全民健身培養出社會體育指導員。

從現在的社會體育實踐看，在全民健身運動中，社會需求大量社會體育指導員和管理人才。體育健康課可以在學歷教育中培養專門人才。現階段可在體育健康課內開設與社會體育有關的選修方向課，進一步滿足社會體育專業人才的需求。

3.3對全民健身進行研究和技術開發。

體育健康課有較好的人才資源，可充分發揮這種資源優勢。對全民健身基本理論、健身方法、健身用品等進行深入而廣泛的研究和技術開發，如創編不同職業的健美操和開發健身器械等，使之逐步成為有特色的研究中心和技術開發中心。

4.體育健康課教學改革與全民健身相適應

4.1強化體育意識，樹立獨立終身體育觀。

學生的體育意識強弱直接影響體育健康課教學效益和終身體育觀的建立。長期以來，中小學生體育意識薄弱，要改變此種狀況，首先要讓學生體驗到體育教學的樂趣，激發對體育學習的興趣，寓教于樂。其次要在學校中營造體育氛圍，使學生在潛移默化中受到教育。再次要改革中小學體育競賽制度，增加小型多樣、不同層次、不同水平、不同級別、不同項目的趣味比賽，以及智能與體力結合的比賽等。

4.2改革以運動興趣為主線的教材、教法體系。

現行中小學體育教學大綱以興趣為主線，要求使每一個學生都參與到課堂中，小學教材自主性較強，高中以學生發展為主，對體育教師要求較高，在教學方法上采用現代教學方法：自主學習法、探究式學習方法、發現式教學方法、合作學習法和領會教學方法等。

4.3轉變教學觀念。

在體育教學改革中優化教學內容，創新體系結構;運用先進教學手段與方法，加強實踐教學，提倡教學互動;堅持全面素質教育，著力培養學生的創新精神和實踐能力，激發學生的運動興趣，培養學生的終身體育意識，使之受益終身。

4.4轉移教學重點，著重提高學生的體育能力。

終身體育觀的確立和全民健身運動的實施對中小學提出更高的要求：除增強學生的體質外，還要培養學生的運動能力，使學生學習科學的健身方法，使學生在體育教學中強調運動技術的掌握，其教學重點是掌握三基，在此基礎上提高學生的自主學習能力，要求學生動起來，培養和提高體育能力。

參考文獻：

[1]笙萬濤.21世紀中國全民健身運動的形勢、狀況與學校體育的關系[J].吉林人民出版社，2000：138.

[2]肖家英.群眾體育與《全民健身計劃》[J].沈陽體育學院學報，1996（1）.

第5篇：健身運動的方法范文

關鍵詞：節奏體語；特點；發展前景

節奏體語是國內近兩年新興的一種體育運動，它是有北京林業大學副教授劉悅與鼓手周洋共同創造出的項目。自從推出后受到了廣大體育愛好者的喜愛，與此同時中國大學生體育協會兩操分會已推出了一系列的比賽，各省很所高校也推出了類似的比賽，掀起了一個節奏體語的推廣的。對節奏體語的存活與發展起到了一個很好的推動作用。雖然節奏體語在大學生體育中的發展很好，但是能否在全民范圍內的發展前景如何仍是我們體育工作者需要考慮以及需要落實的一個問題。

1.概念

1.1節奏

自然界或人文藝術界因變化而豐富進化，在包括高度、寬度、深度、時間等多維空間內的有規律或無規律的階段性變化簡稱節奏。而音樂里的節奏則是長短不同的音樂組織起來，形成有規律的強弱變化運動。音樂的節奏常被比喻為音樂家的骨架。其中包括1、模式的規則與不規則。2、聲音的長短。3、聲音的強弱。4、聲音的有無。節拍是音樂中的重拍和弱拍周期性地有規律地重復進行。我國傳統音樂稱節拍為“板眼”，“板”相當于強拍，“眼”相當于強拍（中眼）或弱拍。

1.2節奏體語

節奏體語又稱身體音樂是利用有節奏的手對身體拍打、腳對地面的作用以及豐富的吟唱和喊聲造出音樂節奏的效果，并結合各類舞蹈和運動元素形成的，并在團隊合作意識和專注力方面具有特殊價值的，集音樂、舞蹈、運動、教育于一身的全新的藝術表現形式和運動項目。

2.節奏體語的創作靈感來源

節奏體語是有劉悅和鼓手周洋共同創作出的，他們的最初的靈感來源于STOMP、非洲靴子舞以及非洲手鼓。STOMP意為“實物敲擊”，他們沒有一件傳統意義上的樂器，他們把身邊的日常物品都納入到“樂器”這一概念中來：掃帚、水桶、棍棒、籃球、報紙雜志、鍋碗瓢勺、打火機、舊輪胎等等，一切能敲擊發聲的物品，都在他們幽默而即興的形體帶動下發出款款踏的節奏。沒有昂貴的樂器，沒有雅致的服飾，沒有輝煌的舞臺環境，但撲面而來的是生命的旺盛活力和生活的質樸氣息。非洲靴子舞則是通過腳對地面的作用產生的有節奏的舞蹈。手鼓則是通過手對鼓的作用產生的有節奏的音樂。而三者的結合通過身體的作用產生的有節奏的肢體語言就形成所謂的節奏體語。

3.節奏體語的基本姿態與基本技術

3.1節奏體語的基本姿態

基本姿態包括站立姿態、跨步和移動姿態。

3.2節奏體語的基本技術

基本技術包括：1、踏地技術（原地、跳躍、移動和點踏技術）2、拍擊身體技術3、擊掌技術4、喊唱技術（根據擊打技術產生的節奏來配適合的歌曲或喊聲）。

4.節奏體語的特點

4.1人體同時音樂的創造者和感受著

節奏體語類似于健美操以及廣播操，但是又不同于他們，健美操以及廣播操是在音樂的伴奏下有節奏的體育運動形式。而節奏體語不需要任何音樂的伴奏，主要是通過手對自身身體的拍打和腳對地面的作用產生的節奏。產生出的節奏猶如打擊樂產生的節奏，能使人在運動的過程中能產生愉悅感。既達到了身體活動的目的，又產生了愉悅身心的效果。

4.2不受硬件條件的制約

節奏體語不同于其他運動的形式在于節奏體語的運動中不受任何的器材和場地的約束。

4.3最廣泛的適宜人群

節奏體語不同于其他的運動項目對人體的約束，只要是有健身需要的人群，小到兒童少年大到老年人都可以參與到節奏體語的運動中來。

4.4全面的教育價值

節奏體語的創編是根據有節奏的音樂通過對身體的拍打和對地面的作用創編出來的，因此對傳播者有著良好的教育價值。另外，節奏體語是團隊的協作之下完成的一項運動項目，因此對于團隊的協作精神有著較高的要求，在學習或表演的過程中對于學習者和表演者的團隊協作精神都起到了教育的價值。

5.節奏體語的發展趨勢

5.1成為體育教育的課程之一

節奏體語類同于健美操，但節奏體語與健美操相比較更容易被學生所接受。同樣節奏體語需要創編和教學，而且作為一個新興的體育運動項目需要未來的體育工作者來推廣和把它發揚光大。這就需要把節奏體語引入到我們的體育教育課堂中來。讓它作為體育教學的一部分，對于它的發展會起到積極的推動的作用。

5.2成為全民健身運動的組成部分

全民健身運動是指全國人民，不分男女老少，全體人民增強力量，柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使人民身體強健。旨在全面提高國民體質和健康水平，以青少年和兒童為重點，倡導全民做到每天參加一次以上的體育健身活動，學會兩種以上健身方法，每年進行一次體質測定。全民健身的項目很多，例如：有氧健身操、太極拳等。根據全民健身運動的要求，學會兩種以上健身方法。節奏體語作為一種具有健身性的運動項目而且它的創編和學習比較容易。比較適宜廣大的人民群眾，即使是沒有任何基礎的初學者，這樣就可以增強他們的健身意識。因此，節奏體語作為全民健身運動的組成部分對推動全民健身運動有著積極的推動作用。

5.3成為一個比賽項目

2013年8月大學生體育協會健美操藝術體操分會在全國正式推出節奏體語，并對各高校以及廣大的愛好者提供了培訓活動。并且在本年的10月份在北京舉行了全國的節奏體語錦標賽，來自全國各高校的19支隊伍參加了有關節奏體語的12個組別的比賽。與此同時全國各大高校為了普及節奏體語他們甚至把每年都要舉行的健美操大賽改為節奏體語大賽，例如，廣西民大、合肥學院、西安醫學院等都舉辦了首屆的節奏體語大賽。因此節奏體語已經成為大學生喜愛的一項體育項目，成為比賽項目對于節奏體語的發展也起到了一定的推動作用。

第6篇：健身運動的方法范文

一、小學生健身運動方式的制定

評定當前小學生健康狀況和身體素質，必須對鍛煉者進行健康檢查，尤其是心肺功能，并對力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等素質進行評定，從而確定鍛煉目標，讓健身運動方式更具有針對性。教師要有針對性地確定鍛煉內容，結合課標要求和學生的健康狀況及體能、興趣、場地設備條件、氣候等因素確定鍛煉基本內容。在每次的健身運動中要有必要的準備部分、基本部分和結束部分。準備部分是做好充分的準備活動，讓學生不僅思想上，更需要在基本技能方面做好充分的準備；基本部分是鍛煉的項目，教師要抓實運動過程的管理，突出學生的主體地位等；結束部分是做好整理放松活動，讓學生在總結活動中獲得更好的提升。

二、針對小學生制定的幾種健身運動方式

1.預防近視的訓練 當然，小學生課內外的學業負擔過重，學生更多地應付于大量的課外作業訓練，同時一個班級有眾多的學生，距離現代化教學設備比較遠，長時間的眼睛疲勞，使很多中低年級學生眼睛近視。在體育運動項目上，教師不妨開展乒乓球運動，這對預防學生的眼睛近視有較好的作用。在乒乓球運動中，他們的雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠忽近、旋轉多變的快速來球，使眼球內部不斷運動，血液循環增強，眼神經機能提高，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預防近視的作用。

2.健腦益智訓練 運動最健腦，特別對于小學生運動技能方面的訓練，很多運動項目能促使腦中多種神經質的活力，使大腦的思維與反應更為活躍、敏捷。教師要充分利用這些運動項目有針對性地開展訓練活動，促進學生思維與反應能力的發展。比如：很多小學開展的跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等運動項目，這些增氧健身運動活動健腦益智，加快血液循環，使大腦享受到更多氧氣與養分。

3.促進生長發育訓練 小學階段是青少年生長發育的黃金時期，教師要選擇好必要的體育運動項目，能夠有效促進學生的健康成長。比如：晨跑5―7分鐘后，做柔韌性和放松性練習20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作；跳起摸高訓練，雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些；還可以定期舉行籃球、排球訓練活動。

4.發展下肢力量的訓練 體育運動技能的提升包括眾多方面，其中發展學生的下肢力量訓練，對于提升學生的運動素質有積極作用。克服身體體重的力量訓練，大力發展絕對力量，可以通過負重深蹲、深蹲跳等訓練內容完成。

第7篇：健身運動的方法范文

關鍵詞：田徑運動 大眾健身 應用 對策 優勢

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號1672-3791（2016）08（b）-0000-00

隨著社會經濟的不斷發展和科技文化的不斷進步，人們對健康的追求也越來越高，人類越來越重視體育鍛煉，全民健身已經不只是一句口號，而更多地被廣大的人民群眾運用到了自己的生活中去。田徑運動作為一種覆蓋面廣、應用性強的運動在大眾健身中如何更好的應用和普及，是現如今體育工作中十分突出的一個問題，與競技運動不同，健身運動的出發點是增強人的體質，改善人體的健康指數，而并非是一味的追求技巧和速度，在這一點上，體育中最基本的田徑運動能夠作為一種健身運動很好的幫助人們達到促進健康的需求。

1田徑運動應用到大眾健身中的優勢

1.1 運動方式簡單便于普及

在人類的生存和生活中，走、跑、跳躍、投擲等身體練習是人們必須并且己經掌握的一些基本技能，而這些技能就是田徑運動的根源，它是最簡單，最自然的身體練習。田徑運動歷史悠久，是根據人類最初的社會活動演變而來的，具有相當濃厚的文化基礎和社會活動基礎，所以，田徑運動具有簡單方便的特點，人們不需要進行專業的訓練，也不需要準備復雜的體育用具，只要有運動健身的想法，就可以進行田徑運動。并且，田徑運動對人類有機體的發展起著促進作用，在進行身體教育的過程中，無論哪一個年齡階段，何種性別，田徑運動對于參與者的自身條件限制和運動場地限制更是少之又少，只要身體狀況允許，天氣狀況允許，并且場地適合健身，就可以開始田徑運動。所以說，大部分人都能夠隨時隨地的進行田徑運動，這種特質讓田徑運動更加的簡單易行，便于普及。

1.2 活動范圍不受限制

正是由于田徑運動簡單易行，限制條件少，這就是的田徑運動相對于其它健身運動項目的優勢所在，人們可以根據自身的喜好和想法，隨時投身進入健身運動中，而不需要進行過多復雜的準備。田徑運動可以自己進行鍛煉，也可以多人一起進行鍛煉，無論多少人，只要有合適的場地，就可以進行一次酣暢淋漓的田徑運動，田徑運動的活動范圍是比較靈活的。

1.3 田徑運動具有健身功能

田徑運動雖然是所有體育中幾乎最簡單易行的運動項目，但是在提高人體健康素質方面，可一點都不遜色于其他健身項目。首先，長期進行田徑運動可以提高人們對環境的適應能力；其次，長期堅持田徑運動，可以保護心血管系統和呼吸系統，維持身體機能的健康，增強免疫力；再次，青少年進行田徑運動，可以促進身體更好、更快的發育，使青少年在成長的高峰期能夠得到全面的發展；最后，由于現在的年輕人群大部分都是在室內進行工作和學習，很少在戶外進行和大自然的接觸。而在進行田徑運動時，大多數人都會走出房間，在戶外接受太陽的照耀和新鮮的空氣，這樣更能提高人與自然的和諧程度，加強人體對環境的適應能力，不斷地提高自身素質和身體健康水平。

2大眾健身中田徑運動的應用對策

2.1 大力宣傳終身體育觀念

要想真正的讓更多的人參與進田徑運動中來，最根本的方法就是要讓人們樹立起終身健身，終身體育的思想，不斷地將相關的知識傳授給人們，讓人們逐漸的意識到健康的重要性，以及為了獲得身體健康，增強體魄，就必須要進行積極的健身這。現在大多數年輕人和中年人對于工作和學業都太過看重，常常占用原本用以鍛煉的時間去超負荷的完成自己的工作，嚴重透支和消耗了自己的精力和體力。應該大力宣傳終身體育的觀念，讓越來越多的人意識到體育帶來人的好處。擁有一個良好的身體，才能更好地工作和學習，獲得美滿的家庭和事業上的成就，而一旦失去了健康，就算事業再成功，也不過是徒有虛名，只有從思想入手，將人們的健身意識提高上去，將終身體育的觀念牢牢扎根于廣大群眾的心中，才能真正實現全民健身，終身體育。

2.2 普及科學的田徑運動方法

在我國目前的田徑運動中，大多數參與田徑運動的人都不知道什么樣的田徑運動才適合自己，應該如何科學的利用田徑運動達到強身健體的目的，總體來說，對田徑運動的知識顯得十分薄弱。所以，單純的提高人們的健身意識，帶動起人們都參與進田徑運動中來是不夠的，我們還要不斷地將科學的田徑運動鍛煉方法和相關的健身知識對廣大的人民群眾進行普及，讓人們在進行田徑運動的時候能夠選擇更加適合自己的運動項目，從而獲得更好的健身效果，從根本上體會到田徑運動帶給人們的健康享受。

2.3加強田徑運動中的安全措施

在進行田徑運動的時候，人們需要動用全身的很多關節與肌肉進行運動，這個時候，人們一定要做好相關的安全保護措施，學習好科學鍛煉的方法，避免在進行田徑運動的時候發生意外受傷的現象。在進行田徑運動之前，一定要做好完備的準備工作，做好準備工作，不僅可以將大腦皮層神經細胞的興奮性進行提高，更從而使身體各項器官系統都能更好地工作，更可以提高人體的體溫，減小肌肉和肌腱的粘滯性，提高彈性與延展性，這樣可以更好地防治在田徑運動中由于動作過大而產生的身體損傷。

3 結論與建議

3.1 結論

田徑運動應用到大眾健身中有自己的優勢，如運動方式簡單便于普及、活動范圍不受限制、田徑運動具有全面的健身功能等。田徑運動應用到大眾健身當中，可以促進人們身心的健康發展。

當前大眾健身中田徑運動的開展情況不理想，大眾對田徑運動的認識和理解不足，大眾參與田徑運動健身的積極性并不高，大眾不會科學的進行田徑運動健身，這些因素影響了田徑運動在大眾健身中的全面開展。

當前社會人們對自身健康的關注度越來越高，越來越多的投入到體育鍛煉中來，體育人口的數量越來越多，但是田徑運動在大眾健身的地位，越來越不重要了。

3.2 建議

加大對田徑健身功能的宣傳，讓越來越多的人了解田徑的健身功能，了解田徑運動的特點和鍛煉的價值，轉變人們對田徑運動認識的偏差，使人們真正理田徑運動的意義，提高人們參與田徑運動的意識。

加強對田徑健身的研究，大力發展田徑運動的健身項目，使田徑運動可以在大眾健身中扮演越來越重要的角色，提高田徑運動的參與人口，促進田徑運動與大眾健身的共同發展。

普及科學的田徑運動健身方法，加強田徑運動健身原理的學習，消除人們對田徑運動健身的誤解，促進田徑運動的發展。

為保證田徑運動在大眾健身中的發展，加強對田徑專用場地的建設，免費開放學校、企事業單位的田徑場，吸引更多的人投入到田徑鍛煉中來。

參考文獻

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[2]吳幼林.田徑運動對大眾健身價值的作用[J].網絡財富. 2010，23：67

[3]王安洪.田徑運動屬性及其互動關系的發展研究[J].哈爾濱體育學院學報. 2014，05：123-124

第8篇：健身運動的方法范文

有些病可能與生俱來，是父母直接遺傳給你的，所以應當及時預防。

1．高血壓父母均患有高血壓者，子女患病概率達45％。有家族史的人至少每年定期監測血壓；減少鹽的攝入，多吃含鉀的水果、蔬菜，如香蕉、核桃仁、菠菜等；控制肥胖；戒煙限酒。

2．糖尿病父母都患有糖尿病者，子女患糖尿病的幾率是普通人的15～20倍。高危人群要堅持運動，45歲后每隔3年要做糖尿病常規檢查。

3．哮喘如果父母都有哮喘，子女患病幾率可達60％。有哮喘家族史者應避免各種引發哮喘的環境，如吸入過敏物質、呼吸道病毒和細菌感染等。

4．抑郁癥抑郁癥患者親屬中患抑郁癥的概率是一般人的10～30倍。如果經常出現悶悶不樂、體重顯著增加或減少、失眠或睡眠過多等，要及時就醫。

5．乳腺癌流行病學研究發現，5％～10％的乳腺癌是家族性的。如發現有濕疹、溢液、皺縮，應引起重視，到醫院做進一步檢查。

6．胃癌調查發現，胃癌患者的直系親屬得胃癌的危險性比一般人高出3倍。有胃癌家族史者應去檢查有無幽門螺旋桿菌感染。

7．老年癡呆有家族史者患病率比一般人要高出4倍。因此，有家族史的人，50歲以后就應該進行檢查，看有沒有智力方面的障礙。

8．超重肥胖者的體重遺傳因素占25％～40％，有家族史者應控制脂肪和甜食的攝入，經常運動。

9.骨質疏松女人的骨質情況和她母親的非常相似，預防要提高鈣和維生素D的攝取。

（王成光）

女人一生的健康時間表

10～20歲：骨骼這是女性發育的特殊時期，也是長個子的黃金階段，所以應特別重視骨骼的生長和強硬度。骨骼生長得好，體質就強健，如果錯過了這段時間，就無法彌補了。在這一時期，女性應特別注意營養均衡，多吃含鈣高的食物，如魚蝦、雞蛋、豆制品和奶類，多參加一些對骨骼生長有利的運動，如跳繩、游泳、籃球等。

20～30歲：這是女性發育成熟并完善的時期，是女性最為突出健美的階段，因此要注意保健。佩戴文胸要松緊適度，早晚適當按摩，不要一味追求苗條而盲目節食，適量攝入含蛋白質的食物，能增加胸部脂肪，抵抗疾病，保持豐滿。

30～40歲：子宮這是女性進入中年期的轉折階段，也是結婚生子、性生活較頻繁的時期，這個階段的女性要特別注意子宮等婦科方面的保健，尤其對宮頸要注意檢查。

40～60歲：心臟、血壓這個階段女性已經步入更年期和衰老期，心臟和血壓正常是健康的標志。這一時期要特別注重心態的調節，多與人溝通，參加集體活動，保持良好的心態，定期檢測血壓是否正常。

60歲以上：平衡力這時人的身體各項機能開始走向衰退，容易缺鈣，身體平衡力下降，愛摔跤。除了要定期檢查身體，還應特別注意飲食，不攝入過多的脂肪，以減少高血壓、心血管疾病的發生，多吃蛋、奶、豆制品以及蔬菜和水果，口味以清淡為宜。

（周波）

黃豆發點芽豆漿更補鈣

在家自制豆漿，有時泡好的黃豆已經輕微發芽，這樣的黃豆是否還能用來做豆漿?

中國農業大學營養與食品安全系主任何計國這樣說：“黃豆輕微發芽后做出豆漿口感可能要比沒發芽的黃豆差點兒，但營養卻更豐富。”

黃豆的含鈣量很高，但同時也含有大量影響鈣質吸收的植酸，而在發芽過程中，植酸被分解了，能促進鈣的利用和吸收。而且黃豆還含有不能被人體吸收、易引起腹脹的棉子糖等物質，這類物質在發芽過程中急劇下降，減少了喝豆漿以后腹脹現象的發生。

此外，發芽的黃豆既保留了原有的營養，還增加了新的維生素。例如，還原性維生素C從無到有，胡蘿卜素和B族維生素也大大增加。而在發芽過程中由于酶的作用，更多的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質元素被釋放出來。

要注意的是，輕微發出一點小芽的黃豆可以用來做豆漿，但發芽很長的黃豆就已經是豆芽了，其性狀不適合用來做豆漿，出漿率也不會很高。

（劉良國）

四個動作對身體有益

1. 打哈欠打哈欠是人的生理需要，是神經疲勞的信號，表明興奮即將或已經達到最高點，提醒人們此時應該休息了。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環，使眼睛感覺更明亮、舒適。專家為此建議，長時間盯著電腦工作的人，勞累時不妨打個哈欠，以緩解眼部疲勞。

2. 伸懶腰仰頭舉臂是一項伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的鍛煉方式，在短短幾秒鐘內，可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增大血液循環量，從而緩解疲勞，振奮精神。

3. 擴胸人們在工作之余、疲勞時，不妨做幾下擴胸動作。這樣不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質量。同時，擴胸使胸部肌肉得到運動和拉伸，能刺激胸腺分泌更多的免疫物質，從而提高抗病能力。

4. 深呼吸深呼吸可以增加肺的換氣量，提高血氧飽和度，促進全身各器官、各系統充分發揮功能。另外，還可促進肺部血液循環，有利于肺內的殘氣及其他代謝物排出。此外，深呼吸還能引起副交感神經興奮，從而放松身體，緩解緊張情緒。（房芳）

經期后三天應防“炎”

從預防保健來說，經期后3天如果不注意衛生，很容易使平日里并不能致病的細菌乘虛而入，引起陰道感染性疾病，如細菌性陰道炎、霉菌性陰道炎、滴蟲性陰道炎等。如果這些感染性疾病得不到及時治療，就有可能蔓延，引起盆腔炎癥。

大多數女性選擇在夜晚使用婦科外用藥治療陰道疾病，但是，治療陰道炎癥僅僅在夜晚殺菌消炎是不夠的。專家指出，只在夜晚使用藥物通常會使陰道炎癥治療的時間延長3～5天。

醫學研究證明，白天殺菌才能更有效地治療各類婦科炎癥，因為白天人體代謝大大強于夜晚，陰道分泌物較夜晚多5～8倍；白天人體分泌物中含有促進病菌生長的營養物質較夜晚多2～3倍；白天人體體溫高于夜晚2℃～3℃，陰道病菌的繁殖速度高于夜晚3～4倍。

（童玲）

孕婦別穿人字拖

孕婦因為腳部容易出現浮腫，所以很多準媽媽選擇穿方便、舒適的人字拖鞋。

第9篇：健身運動的方法范文

關鍵詞：殘疾人;全民健身;必要性;對策

一、引言

改革開放30余年我國經濟迅猛發展，人們逐漸從追求物質享受轉變為重視精神享受，更為關注自己的健康，因此體育活動被人們所重視，全民健身越來越普及。2008年中國北京奧運會、殘奧會的舉辦，也讓世界看到不一樣的中國。從奧運會到殘奧會、特奧會，中國已逐漸被世界認可。世界各國在發展奧運會體育事業的同時，也逐漸發現與健全人相比，殘疾人體育事業更需要被關注和得到發展。我國目前有6000多殘疾人參與體育運動，而殘疾人體育是現代體育發展中一個重要組成部分。殘疾人體育事業的發展和健全人體育事業一樣，不但能激發自強精神，陶冶情操，增強體質，同時對于提高人民的整體素質、弘揚集體主義、愛國主義和自強不息的民族精神都具有相當重要和深遠的意義。

二、殘疾人參與全民健身運動的必要性

隨著生產力的提高，大量的機械生產使勞動力得到解放，產生了閑暇時間，人們開始用體育來追求自身健康、自我認同，健身體育的發展也成為必然。隨著體育的不斷發展全民健身更加普遍，更多的人積極加入到體育鍛煉的行列中來。比起健全人，殘疾人體育更應受到重視，殘疾人體育也是中國體育事業的重要組成部分。

（一）有助于增強機體抵抗力

殘疾人由于長時間不活動，導致部分機體壞死，行動不便，不能自理，缺乏獨立、自立的能力和適應社會的能力。因此殘疾人堅持科學系統的體育健身運動可增大關節的穩固性，提高關節的承載能力，減少關節損傷，增強體質。體育鍛煉還可改善血液循環系統、呼吸系統的功能增強機體的抵抗力，促進新陳代謝，有利于慢性疾病的康復。經常參與健身運動不僅能提高殘疾人的生活自理能力，同時也能幫助他們集中力量增強自身的能力。許許多多殘疾人把常常參加運動作為克服生活中的障礙和提高社會地位，改變生活方式的一種工具，參加體育活動對于殘疾人的健康大有裨益。

（二）有助于緩解壓抑心情，加強與外界溝通

許多殘疾人參加體育運動項目以及其它形式的身體活動，是因為能找到樂趣。殘疾人參加團體體育活動，像輪椅籃球賽，5人制、7人制足球賽，包括許多戶外的體能運動，如爬山、越野滑雪等，讓許多殘疾人發現挑戰自我會感到身體舒適。有慢性麻痹癥的運動員參加體育運動項目最常見的是以沖刺比賽而快樂。殘疾人經常參與健身運動有助于放松壓抑的心情，減少了抑郁癥的發生，從而降低自殺率，更好的訴說心事，得到慰藉，使他們更好地敞開心扉，互相幫助;經常參與健身運動，也可以更多的接受外界信息，及時了解國內外大事，關注社會，學習知識豐富自己，奉獻自己的力量。

（三）有助于保持良好工作態度，增強信心

殘疾人參與健身運動有助于殘疾人之間的交流，改善殘疾人的心理品質，克服心理障礙。經常參與健身運動有助于消除缺陷心理、挫折心理、依賴心理、防御心理帶來的種種弊端，使他們不再過度自卑，有信心去面對生活，自立、自強，更以真誠的心去接受別人。通過健身運動，積極參與社會，增添生活情趣，陶冶情操，促進身心健康擴大生活領域;同時經常參與健身運動還可以通過意志和體能的較量，向生命的潛能挑戰，展示人的創造力和價值，使他們的人生從此絢麗多姿，更加美好。

（四）有助于促進積極參與社會活動

參與健身運動保障了殘疾人更快的回歸主流社會，促進社會文明進步;殘疾人參與健身運動促進了殘疾人之間的情感交流，使他們更容易心靈溝通，能更好的組織家庭一起面對生活，提高自信心。政府及各有關部門應調動社會力量幫助殘疾人進行有組織，有目標的社會活動，積極地、科學地解決殘疾人的社會人際關系、增進社會福利和提高殘疾人的生存質量。

三、殘疾人參與全民健身運動的對策

中國是個發展的大家庭，殘疾人雖是弱勢群體，卻也是這個大家庭中的一員。在普及全民健身運動的同時，殘疾人參與健身運動便成了重中之中。組織殘疾人運動會，殘疾人健身俱樂部等，鼓勵、推動更多的殘疾人加入到健身鍛煉行列中來。

缺少適合殘疾人鍛煉的場所，缺少適合殘疾人鍛煉的專用設備和器材，缺少組織體育鍛煉活動的骨干，缺少輔導書籍和專人的指導、咨詢機構等均是制約殘疾人不參與健身活動的因素。從場地設施、體育健身指導和宣傳以及社區或街道組織開展全民健身活動的狀況來看，殘疾人參與全民健身的外部條件不容樂觀，這直接影響了殘疾人參與全民健身活ZZ動。

應加大基礎設施的建設，要落實好全民健身的有關要求，推廣適合于殘疾人開展、小型實用、健康文明的健身方法。堅持“貴在參與”的要求，要逐步補充和完善殘疾人鍛煉的體育設施，并把殘疾人體育納入規劃、統籌安排。在政府投入的同時，要充分吸納社會資源，逐漸將殘疾人體育市場化、社會化、資產化，確保殘疾人體育進社區、進農村。

（一）加大宣傳力度，培養參與意識

殘疾人因為自身社會地位差、受教育少的原因很大程度上影響并制約著他們參與全民健身的觀念。科學技術是第一生產力，提高殘疾人總體文化程度，對發展社會生產力、建設小康社會有著重要意義，同時也有利于推進《全民健身計劃綱要》的實施。《全民健身計劃綱要》在殘疾人中的宣傳工作力度不夠，當然這與殘疾人生理上的缺陷行動不便有關，因此造成社會生活面較窄，獲取信息較少有關。社會和政府相關職能部門應共同努力真正把《全民健身計劃綱要》落到實處，形成廣泛、自愿、積極的全民健身熱潮，積極鼓勵殘疾人的參與意識。

（二）保障健身設施充足

殘疾人開展健身鍛煉需要適合于他們特點的場地，專用的體育設施、器材。為殘疾人體育健身提供優化服務條件，要從社區健身環境入手，創造無障礙社區體育環境。由于過去重視不夠，許多健身設施不足直接影響了殘疾人的健身運動。因此政府部分要大力開展殘疾人的健身體育，為殘疾人優惠開放體育場館、學校體育場地的。同時，要設計增添必要的殘疾人專用體育設施、運動器材。在建設社區健身設施時，兼顧殘疾人的特點，建立一些對殘疾人心靈有幫助的機構，健全他們的心理。

（三）給予幫助，減輕就業壓力

由于殘疾人處于社會弱勢地位，心理普遍脆弱，內心封閉、壓抑。多數處于下崗或失業狀態，經濟收入主要依靠擺地攤或親朋好友接濟。目前， 殘疾群體面臨的最緊要的任務是解決溫飽問題， 必須將其融入脫貧扶貧的社會支持體系中， 對弱勢群體的幫扶和支持永遠是世界性話題， 是人類文明的最高詮釋。

殘疾人肢體的殘缺、行動的不便，無法與正常人一樣。它們社會的弱勢地位沒有得到根本的改變，工作不能解決，更有甚者溫飽都成問題。因此全社會應當給予他們更多的關心，積極幫助他們。各級政府部門應徹底做好殘疾人的安置工作，積極的聯系各行業，讓有一計之長的殘疾人盡快地參加工作，并幫助身體較好的成年人學習技術，以方便他們可以更好地找到適合的工作，增加收入改善生活。

四、結語

全社會應當更多地去關愛殘疾人，鼓勵他們積極參與體育運動，廣泛開展殘疾人體育健身活動，培養體育骨干豐富殘疾人體育健身方法，提高殘疾人的身體素質，給予他們平等參與社會活動的機會，推動殘疾人體育事業的發展。讓全民健身運動在人們生活中越來越普及，提高全民的素質，增強體質，讓中國更加美好、繁榮、富強。

（作者單位：西安體育學院研究生部）

參考文獻：

[1] 王廣虎， 張宏堅. 弱勢群體――全民健身不容回避的社會問題[J]. 成都體育學院學報， 2002， 28（4）