體育舞蹈體能訓練精選(九篇)

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第1篇：體育舞蹈體能訓練范文

摘 要 體育舞蹈是一項特殊的體育競技項目，對運動員的體能有較高的要求。要保證運動員的體能充沛離不開體能素質訓練。體育舞蹈運動員體能素質訓練必須要遵循一定的訓練方法，本文從體育舞蹈的力量訓練、速度訓練和耐力訓練來對體育舞蹈運動員體能素質訓練方法進行研究。

關鍵詞 體育舞蹈 體能素質訓練 運動員

一、體育舞蹈的力量訓練

（一）力量素質的作用

力量素質是體育舞蹈運動員最基本的素質。對于所有運動項目來說，都需要運動員通過肌肉的力量來對項目的技術進行掌握，這也是提高運動員成績的必要條件[1]。在對體育舞蹈運動員進行訓練時，重點是對他們的力量方面進行訓練，這是挖掘舞蹈運動員潛在能力以及舞蹈張力的途徑。那些力量素質優異的運動員往往能將一些項目中的動作熟練而完美的表現出來，進而使得該項素質能作為體育舞蹈運動員之間競爭的重要資本。

（二）訓練力量的有效方式

1.負重抗阻訓練：如通過小腿綁沙袋、做俯臥撐、舉杠鈴等訓練方式。這些都可以對人體的肌肉進行訓練，是提高運動員的力量的有效訓練方式。

2.克服彈性物體的練習：如使用拉力器、拉橡皮帶等，依靠彈性物體變形而產生的阻力發展力量素質。

3.借助專門鍛煉力量的器械進行訓練：通過運用鍛煉力量的器械能有效的使身體以不同的姿勢來對不同部位的肌肉進行力量訓練，進而有效提高肌肉的力量度。

4.運用環境中的外部主力進行練習：如草地蛙跳、沙地跑等。對于這些練習，通常在動作的末尾階段需要加大力量，但并不需要用盡全力去練習，而在動作上，應當輕而快。

5.運用對自身重量進行克服的方式進行訓練：如引體向上、向上跳、倒立等。這些訓練方式能使人體的局部肌肉在一定時候承受一定的重量，進而有效提高其力量。

二、體育舞蹈的速度訓練

（一）速度素質的作用

對于運動員來說，速度素質不光會對其參與項目后所取得的成績產生決定性的影響，還會對其綜合素質的發展產生極大的影響。當然，運動素質也是人在進行迅速運動時所展現出來的一種綜合性能力，是體育舞蹈的運動員在限定的時間內完成項目中所有動作的基礎，同時，也是完成項目后所取得成績高低的重要保障[2]。而速度素質其實是由三部分組成，分別是動作速度、移動速度以及反應速度。其中，熟練的舞蹈動作技巧對于提高動作速度有著極其重要的作用，因為舞蹈運動中的動作方向、大小、時間長短等都會影響動作速度的快慢。

（二）速度訓練的方法

1.訓練應激性速度的方法。在平時，舞蹈運動員在訓練過程中可通過不同的音樂旋律來有效提升自身的發應速度，隊友之間可通過相互約定的舞蹈旋律來反復進行訓練，進而在未約定的情況下運用別的舞蹈旋律進行一同訓練，加強彼此之間的默契度，最后運用比賽中所規定的音樂旋律進行訓練。

2.訓練移動速度和動作速度的方法。選取與動作相適宜的方法來進行訓練，如“CHA CHA WALK”，通過放松膝蓋使得腳跟迅速落地的方法來提高出腳的速度。在動作完成前，身體各部位都需要一定的力量，因此需要通過有效的方式來不斷的提高該部分力量。同時，運動員可通過對身體重心部分的附近綁一些小沙袋的方式來加大訓練中的難度系數，也可以稱之為負重訓練。

三、訓練體育舞蹈運動員的耐力

（一）耐力素質的作用

耐力素質是運動員有機體長時間工作抗疲勞及疲勞后迅速恢復的能力。要在舞蹈訓練、表演中去完成一個完整的作品， 并在一定的時間里保持特定的舞動強度與動作質量， 就必須具備良好的耐力素質， 在持續比賽的動過程當中不斷積累和加深與疲勞作斗爭的能力。耐力素質的訓練對于一個舞者來說， 是其藝術生涯和生命力長短的重要基礎。

（二）耐力素質的訓練方法

1.在耐力訓練中，慢跑是有氧運動方式中的最佳方式。對于運動員來說，慢跑簡單而容易掌握，而且養成習慣后，對于身體以及生活都有很大的好處，因此，不管專員運動員喜歡，業余運動愛好者也喜歡[3]。當然，慢跑也有著一定的方法需要掌握，如速度應當放慢、歷程應當慢慢的增加等，如此，才能更好的獲得慢跑所具有的效果。

2.水上排球、游泳和水中行走等運動，都會受到浮力的影響而減小對肌肉的力量要求，而水的深度越大，身體所受到的浮力也就越大，因而對肌肉的負擔也就越小。因此，此類運動有利于改善人們在生活中的一些壞習慣，尤其是對那些傷后需要運動的人來說，就顯得非常的適宜。

四、體育舞蹈的耐力訓練

（一）柔韌素質訓練的作用

柔韌素質是從事體育舞蹈學習所需的基本素質之一，良好的柔韌素質是學習、掌握體育舞蹈技能的重要基礎，可以促進其他運動素質的提高。發展柔韌素質與力量素質相結合，不僅可以避免或消除兩者之間不良轉移，而且有助于兩種素質的協調發展。

（二）柔韌素質的訓練方法

對于體育舞蹈運動員而言，柔韌性無疑是十分重要的。柔韌性好的運動員，無疑在做項目動作時能加大運動的幅度，同時，也不易造成扭傷或肌肉拉傷，因而能更好的完成動作。而柔韌性的訓練方法通常有三種，第一種是動力性牽拉：在做動作前，就適當的做下擺腿聯系、伸展關節和肋木壓腿；第二種是PNF牽拉：通過運用阻力、靜力以及外力進行有效結合的方式來提高肌肉的力量以及韌性；第三種則是靜力牽拉：通過靜力背弓、劈叉來提升下肢肌肉的溫度和背部肌肉的柔韌度。

參考文獻：

[1] 查建芳.論現代體育舞蹈的專項身體素質[J].宿州學院學報.2010（08）.

第2篇：體育舞蹈體能訓練范文

1、損傷類型分析

體育舞蹈作為一項高要求的運動，其需要達到獨特的競技與藝術的平衡，從而使運動員的下肢極易受到各種軟組織損傷。研究發現由于習慣性踝關節扭傷造成的本體感覺失控是運動員在進行舞蹈動作訓練時必須面對的問題，但在損傷期間如經過及時的姿勢矯正和康復治療可有效改善本體感受器功能。無論任何形式舞蹈，由于其動作表現的需要，身體的大部分負荷都主要集中于下肢以及強壯卻又脆弱的足踝部。因此足踝部的損傷不可避免的在損傷中占據了較大比例。有研究報道17％～24％的摩登舞運動員有損傷史，而損傷部位中足踝部的損傷占到了34％至62％。

舞蹈形式和舞蹈動作的差異使得機體的生物力學表現不盡相同，因此導致的損傷也千差萬別，其中包括急性創傷性損傷和因過度使用造成的重復性微創損傷。在對96名歐洲國家不同類型舞蹈運動員損傷的研究中發現，摩登舞運動員中最易出現疼痛的部位依次是小腿、膝關節和踝關節，而啦啦操運動員的膝關節損傷占到了首位，國標和拉丁舞運動員的腳趾受傷率更高。出現這種情況基本上都是由于特定的舞蹈動作或訓練方式成為不同類型損傷的誘因。

有研究指出，踝關節作為連接腿部與足部的唯一關節，對舞蹈中的姿勢穩定和維持起到不可替代的作用。因此作為協調腿部和足部力學功能的關節。踝關節對于運動員的表現力至關重要。而且踝關節是舞蹈運動員最易發生損傷的部位之一，加強對踝關節的解剖學和生物力學研究。包括對關節的骨結構、軟組織約束、運動功能特點，無論對于體育科研工作者還是對于教練員和運動員都需引起足夠重視。為了更深入表現體育舞蹈的藝術魅力，仍需更全面地進行相關研究。

2、損傷機制和控制研究

在以運動生物力學手段對下肢的復雜結構和功能分析之后，學者發現常見的損傷機制多是由于動作與關節活動度的不相適應。例如前腳掌的力量不足以支撐大腿的過度旋外，而髖關節周圍的附著肌肉不能隨著足跟的提起而提供力量支持。同樣。在落地時由于不能很好控制的足底韌帶、關節囊和足底筋膜以緩沖應力，而對這些軟組織造成傷害。這些軟組織損傷會使骨骼發生應力性改變，并增加骨的載荷，進而使運動系統的不同組織都產生勞損。

Duncan E Meuffels等對職業舞蹈運動員前交叉韌帶損傷的研究中發現該損傷的機制，是在做舞蹈動作時跳起后落地時，由于姿勢的改變使膝關節受到外翻的間接暴力而造成前交叉韌帶撕裂或斷裂。因此，在訓練中應著重注意，合理運用動作，避免此類損傷發生。

Kervl指出舞蹈表現力的體現需要機體將肌肉耐力、爆發力、有氧能力、柔韌素質、關節穩定性、本體感覺和神經肌肉調控等各要素進行整合，舞蹈運動員做為運動員和藝術家的多重角色，無論是爵士舞、摩登舞還是古典的芭蕾舞，其技術風格的表現都離不開運動醫學的支撐。

Anthony C.Luke等在對青少年運動員的運動損傷原因分析中指出，因素可分為兩種，內在因素包括解剖特征，過去的病史，月經史，舞蹈經驗，舞蹈運動史和整形外科體檢，外在的因素包括培訓，疲勞，壓力，鞋子和鈣的攝入量。受傷的最常見部位依次是腳踝、小腿前后、背部，通常是因為過度使用造成肌肉拉傷和扭傷。同時因素還包括年齡和性別。

Elena Streskova等對5對拉丁舞運動員平衡能力的研究發現，輔以專門的熱身活動后的訓練，可以更有效的改善機體的靜態特別是動態平衡能力。而目前在體能訓練領域討論最多的問題就是核心區力量訓練，核心力量是指核心區肌肉在穩定人體核心區部位及重心的同時，使人體產生最有效的位移及旋轉的力量能力，從而對人體在控制子系統――神經系統，主動子系統――肌肉系統，被動子系統――骨骼、韌帶系統和調節子系統――呼吸系統的協同作用下，使核心區部位保持中立位，為肌肉的發力提供支點，為力量在運動鏈上的傳遞創造條件。核心力量訓練的主要作用，在于能夠穩定運動員的脊柱、骨盆，保持正確的身體姿態，提高身體控制力和平衡，提高運動時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出，預防動作中的損傷以及傷后恢復，從而有助于運動成績的提高。

3、體育舞蹈具有防治心血管的作用

體育舞蹈屬于有氧運動，長期進行適當的練習，即可改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁中的沉著，保持血管的彈性，維持正常血壓和有效的預防心血管疾病。

4、結論與建議

4.1　結論：綜合國內外的研究現狀，國外對體育舞蹈的能量代謝研究比較全面，研究主要集中在專業和優秀的體育舞蹈運動員，重點關注這些運動員的損傷的防護。國內對于體育舞蹈的基礎研究較為薄弱，特別是運用運動人體科學理論研究體育舞蹈的極少，由于不能揭示體育舞蹈的獨特生理機制。從而在一定程度上限制了體育舞蹈的發展。

4.2　建議

第3篇：體育舞蹈體能訓練范文

職業實用體育教學具有強烈的針對性,其對象是未來的廣大從業職工人員。其開展的目的是提高廣大職工的健康水平、調節勞動情緒、消除勞作疲勞,因此在內容的選取上側重職業體能訓練(包括綜合體能、局部力量),預防職業疾病(如生活習慣不良癥、頸肩腕綜合征、“老頭腰”、腰椎間盤突出癥等等),娛樂休閑活動(趣味活動、登山、釣魚等)。總而言之,能增強從業人員對各種環境的適應能力和預防職業病水平,能促進從業人員的身心健康,使身體全面協凋發展。

2專業特色與相關體育

現代社會職業崗位分工越來越精細化,職業崗位分類眾多,各具特色。高職院校根據社會、企業或區域經濟發展需求設置了相應專業,高職體育就不同工作崗位勞動形式及活動形態探索相關的職業實用性體育。以浙江廣廈建設職業技術學院的專業設置分類情況為例,探討與之相適應的職業實用性體育(見表1)。專業類別專業名稱從事職業或崗位工作形式與特點相關職業實用性體育。土建類建筑工程技術、建筑工程管理、建筑經濟管理、建筑工程監理、裝潢藝術設計、園林工程技術、市政工程技術、道路橋梁工程技術、木雕設計與制作、工程造價、房地產經營與估價、物業管理施工員、質檢員、安全員、資料員、材料員、造價員、建造師工作形式不具固定性,往往為流動型,需經常來回行走,或需要簡單而輕的體力活動,下肢負擔重,重點發展下肢肌肉力量練習(如健身走、跑交替活動);加強上肢的鍛煉(如乒乓球、羽毛球),以求上下肢協調發展;學習消除下肢疲勞的方法,避免膝關節、踝關節的負重損傷。制造類模具設計與制造、機電一體化技術、數控技術、電氣自動化技術機械操作工、電腦設計員、技師長時間站立或躬身操作,手眼不停操作,精神緊張重點發展下肢力量(慢跑、臺階跳、連續蹲起練習);加強軀干肌肉力量(發展腰腹力量,預防“老頭腰”：仰臥起坐、兩頭起);加強下肢、胯關節柔韌性練習(壓腿、踢腿)。電子信息類、財經類計算機應用技術、軟件技術、動漫設計與制作、樓宇智能化工程技術;資產評估與管理、物流管理、國際經濟與貿易軟件設計師、動畫制作;經濟師、會計、跟單員、營銷員長期伏案坐姿腦力勞動為主,要是腕、指持續工作,身體活動范圍小,常處于靜止狀態等重點發展腰部力量,預防腰椎間盤突出(仰臥起坐、兩頭起、俯臥背起);加強綜合性練習(健身走、健身跑、自行車遠騎、郊游、各種球類運動、跳繩),身體全面發展。旅游類旅游管理、酒店管理、商務英語導游、餐飲服務、翻譯工作特色服務性、交往型,主要有接待訪談、社會交往、書寫、內勤、電腦等工作,體力活動少重點發展下肢肌肉力量練習(如健身走、跑交替活動);形體訓練、強化職業姿態訓練、健美鍛煉;再加體育舞蹈、交誼舞。

3結論與建議

3.1樹立正確體育觀念,加大教學改革力度

職業實用性體育教育是高職院校體育的一個重要內容,是高職院校體育教育主要落腳點,同時也是引導學生堅持終身體育活動的重要手段。體育教師作為傳教者,應加強高職體育課程改革意識,加大職業實用性體育教學的實踐探索力度,培養高職院校學生終身體育和職業體育的意識,樹立健康第一的理念,提高學生對職業實用性體育的學習動機和興趣。

3.2發揮體育教師的積極引導作用

能否開展好職業實用性體育教學,取決于體育教師的事業心和責任感。一切以學生的現在和未來終身受益目的出發,樹立改革創新意識,根據學生的專業特點,有針對性地開拓職業實用性體育教學范圍,選編一些交際型體育活動、結合體能訓練、預防職業病等內容并傳授有關知識,使學生在校愛體育、戀體育,到將來練體育、用體育,使體育活動貫穿職業生涯,使學生真正得到終身受益。

3.3積極探索,不斷完善

第4篇：體育舞蹈體能訓練范文

關鍵詞：職業技能；體育課程；教學改革

1我國高職院校在職業能力培養中體育課程的作用

1.1高職學生的職業能力體現

高職院校在開展課程規劃與職業能力培養的教學規劃中，重點在于培養學生的職業能力。而培養職業能力的方向也有根本需求：一方面，需要學生掌握其專業技能，對未來的職業規劃具備相應的技術能力。另一方面，在職業能力的培養中，必須灌輸職業道德的理念，從而為學生的職業發展進行道德約束的作用，不僅體現出技能的優勢，也要體現出高尚的職業素養。最后，依據終身培養的教學目標，高職院校并非將學生推出校門便完成教學任務，而是要與之建立聯系形成終身培養的教學目標，促進高職院校為社會和職業崗位輸送人才的教育價值體現。從而讓學生在職業崗位中穩定發展創造企業價值與個人價值。綜上可知現代化教學理念，對于高職學生的全新職業能力需求：技能卓越；職業素養；穩定發展。

1.2職業能力與高職體育教學的關系

在高職體育教學的開展中，依據《關于全面提高高等職業教育教學質量的若干意見》的領路，在體育教學方向上應當促進學生的職業發展需求，進行廣泛的教學改革，從而培養適應現代社會需求的綜合性人才。而高職體育教學的內容：一方面，能夠以鍛煉的方式促進學生的體力提升，進而提升職業要求對于體能的需求；另一方面，能夠以體育精神的文化理念促進學生提高職業素養的精神文化需求；最后，以穩定的職業生涯發展需求，體育課程能夠提供基礎的身體素質健康保障。以上三點能夠看出，在高職院校的體育課程內，以現代化的教學方式定能提升學生對于職業需求的多種能力提升，因而體育教學改革為服務教學規劃為宗旨，引領完善學生的職業能力尤為重要。

2高職院校體育課程實用性的教學改革路徑

2.1以體育精神促進職業素養的提升

以體育精神促進職業素養的提升有兩個方面：一方面超越自我不斷進步的精神文化，另一方面團隊意識的精神層次。首先，在體育文化中，以追求不斷超越自我的能力提升，打破歷史中人類創造了各項記錄和體能極限。這種文化中的追求恰恰是目前我國職業院校學生不具備的。在多數參加工作的學生調查中發現，很多職業院校的學生在工作上遇到困難容易退縮，無法體現出高職教育的精神文化。其次，在體育項目上對于團隊合作精神的體現尤為重要，只有通過團隊配合才能贏得比賽，不是單獨個人能夠取締集體力量的。那么現代企業的職業需求，也要求員工具備團隊合作意識，通過相互協調完成具體工作。而職業院校的學生從普遍課程中，僅以自身考試成績為目標，很少接觸團隊協作的能力訓練，但體育課程卻可以根據團隊合作的體育項目促進其，提升團隊合作意識，進而形成現代企業需求的職業能力。

2.2以體育鍛煉提升職業體能的強化

體育鍛煉的基本作用就是提升體能，而高職院校的學生由于多年學業繁重，對于體能鍛煉相當缺乏。而從多數研究中也能發現，很多學生只有文化素養和專業技能，但是在體能上簡直手無縛雞之力。對某高職院校的電子專業學生進行考察，發現進入電子企業生產線，不能勝任普通職工常規任務量，其根本并非操作技能的缺失，而是體能上有一定差距。依據這樣的情況，我國高職院校不僅要培養學生的專業技能，在完善技能的同時也要培養其基礎的體能，從而適應職業化的需求完成基本工作。

2.3以體育教學內容完善職業健康的需要

在《普通高等院校體育課程指導綱要》中明確指出“體育課程的目標是通過體育鍛煉，促進學生的體質增強與身體的健康”。而且體育運動也以強化體質完善身體健康為根本，那么對于學生的培養不僅要提高體能，同時要建立在健康的基礎之上。而實際情況是學生在參加工作之后，忙于工作就疏忽了自我鍛煉。而且在很多職業工作中存在由于缺乏鍛煉產生的職業病，以辦公自動化專業和會計專業為例，到工作崗位中其基本工作都在辦公桌前完成，運動量相對過少，如果再缺乏自身的主動鍛煉，必然在長期工作中形成亞健康的局面。如果沒有強健的體魄，又當如何面對繁重的工作壓力。因此秉承終身教育的理念，高職院校的體育課程，不僅要在校培養學生的身體素質，勝任未來職業化的需求，同時也要培養學生的運動理念，養成終身運動的習慣，進而提升在未來職業生涯規劃中的身體基礎。

3針對提升職業能力的體育課程改革規劃

3.1拓展體育理論課程的新內容——精神文化的職業素養

拓展體育課程理論知識部分的學習內容，其目標在于為學生提供精神文化的培養，即完善自我的進取精神需求與團隊合作的主體意識。那么在高職體育課堂中，體育教師培養學生進取精神可以從兩方面著手：一方面，在理論課程中通過現代化的教學手段，利用多媒體技術，將國內外管理體育精神文化的資料進行整理為學生解讀。里約奧運女子3000米障礙賽，埃塞俄比亞選手迪洛的鞋子被踩掉，但其并沒有停下來調整，光腳繼續比賽，在奔跑、跨欄、踏水池的每個動作中忍受劇痛，當這位堅強的運動員跑到終點時，因為疼痛難忍已是滿臉淚水。志愿者將她攙扶起來，用輪椅推出賽場。這位永不放棄的跑者，向我們詮釋了真正的體育精神。這樣的勵志故事體現的是體育進取精神，體育教師將其帶到課堂之中，是為了引起學生的共鳴，產生對于職業工作中遇到挫折迎難而上的信念，只有當學生具備了精神信仰，才能在工作中勇往直前，體現出現代高職教育的教學能力在培養學生職業素養中的成效。另一方面，在體育理論課程中，教師同樣可以用不同方式呈現出團隊意識的題材，引領學生對于團隊意識的領悟。2016年里約奧運會中，女排決賽在迎戰塞爾維亞的決賽里，以先負一局的被動情況下，通過團隊配合以攔網和強發球的艱苦拼搏中，連扳比分3:1逆轉獲勝，時隔12年再度榮膺奧運冠軍。《人民日報》曾經用“學習女排，振興中華--中國贏了”。這樣的教學內容就是讓學生能夠領悟團隊合作的真諦，從而形成未來職業能力中自身團隊意識的強化。而在普遍的教學活動上，體育教師也應當多開展球類團體競技體育項目的訓練，促進學生團隊意識的加強，為以后職業生涯的需求打好精神層次的基礎。

3.2完善團體訓練模式的體育課程開展——提升體能與團隊意識

團體訓練模式TeamTraining是企業發展團隊建設經常用到的發生，應用于現代高職體育教學可以培養學生的體能提高與團隊意識。而拓展訓練OutwardBound作為較為先進的鍛煉方式，可以廣泛開展于高職院校的體育課堂。首先，在體能訓練的階段，教師主要培養學生能夠在職業能力上體能需求，那么對于不同專業需求也要進行具體劃分。例如數控專業與物流專業在職業道路上，必然要比其他文科專業的學生體能需求高，那么根據這樣的情況，教師應當在體育課堂中對不同專業學生的運動需求進行歸類，從而進行具備針對性的教學規劃。而同時對于男女同學，以及不同體質的學生都要進行合理區分，才能夠規劃出更加適應個人體質提升的教學方案。其次，在團隊訓練的模式中，筆者根據多年教學經驗，認為在競技類大球項目上，促進學生團隊合作能力效果更加。體育教學的課堂內容可以融入比賽模式，讓學生通過競爭，體驗到團隊合作的優勢，從而產生對于配合協作的積極主動，那么也就達到預期的教學效果。最后，以拓展訓練的教學模式開展體育課程，一方面，能夠在拓展項目上進行更為科學的訓練內容，組織學生完成看似不可能的任務，同時提供解決方案，有小組配合完成。那么必然產生對于完成任務的團隊依賴，進一步促進形成團隊合作的小組共識。另一方面，學生能夠更早的接觸企業團隊內容，形成對于現代化企業的客觀認識，產生先進管理理念的客觀認識，進而形成相應的職業素養。

3.3從選修課程中明確職業能力的區分——職業需求導向的選修課程

選修體育課程是我國目前高職院校進行的主要教學模式，其目標在于通過不同體育項目的具體學習培養學生的運動知識和運動技能。其優勢在于學生能夠根據個人興趣，進行課程篩選，從而在課程中更加具備積極性和參與感。但是在職業化的需求中，不同專業的學生對于體育能力的職業需求存在差異化。這種差異化來源于工作性質的專業區分，比方說，會計專業的身體素質需求必然不會有機械自動化或者建筑專業學生高，那么從教學需求的考量中，應當按照選修課程的運動量進行專業需求的合理劃分。體能需求較高的專業應當為其提供相應運動量較大的課程安排。一方面，由于某些專業體能要求較高，如建筑專業、機械一體化、汽修專業、模具專業等，那么對其職業需求的考慮，可以開展乒乓球、田徑投擲、羽毛球、武術等選修課程。另一方面，對于某些要求氣質的專業可以開展相應的體育課程指導，例如接待、翻譯、藝術、表演、涉外旅游人員等專業，可以開設健美操、體育舞蹈、瑜伽、太極拳等課程。其他方面，對于某些長期在辦公室工作的專業需求，如會計、設計、行政、企業管理、工商管理等。由于受到崗位需求的制約，應當完善其肩帶力量，腰背力量，以及注意力集中能力的提升。那么在體能訓練的規劃中要注重仰臥起坐、蛙跳、拓展訓練及下肢力量訓練等。只有根據學生的專業需求進行劃分，才能在未來的職業生涯規劃中，體現出較高的職業能力，促進學生在企業中的長期發展和不斷自我提升。

參考文獻

[1]錢巧鮮.以職業能力為導向的高職實用性體育課程改革研究——基于工場操作類職業的實踐探索[J].江西電力職業技術學院學報,2016(2):126-129.

[2]陳雁秋，陳浩東.高職院校體育教學實施“崗位主導”教學模式的探析[J].運動,2012(11):89-90.

第5篇：體育舞蹈體能訓練范文

關鍵詞：體質；體能；身體素質

中圖分類號：G807.3 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2017.02.007

1 前言

在現代社會里，隨著人們的生活水平不斷提高，學校體育教育越來越多地受到人們的關注和重視。近年來青少年的體質持續下降，存在不容忽視的問題，本文通過對體質概念的分析，探討了學校體育教育中增強學生體質的步驟。

2 研究方法

2.1 文獻資料法

在閱讀有關體質概念和學校體育教育等方面資料的基礎上，獲得與本研究相關的信息，為本文積累并提供資料來源和論據。

2.2 邏輯推理法

在對所得文獻，有關論文的參考后，綜合分析與綜合的邏輯方法完成論文。

3 結果與分析

《第二次國民體質監測報告》2006年10月4日公布，近20年來青少年學生的部分體能素質持續下降；超肥胖學生的比例迅速增加，城市中超重與肥胖的男生已接近四分之三；中學生的視力不良率已經超過了三分之二；大學生的視力不良率高達83%。在2005年高校招生中有85%的考生報考專業受限；在近兩年的征兵工作中因體檢不合格被淘汰的高中畢業生有63.7%。青少年的體質健康存在不容忽視的問題。

3.1 體質概念的分析

“體質”這一抽象名詞 ，大家都非常熟悉。 “所謂體質，則是指在先天遺傳性和后天獲得性的基礎上表現出來的人體形態結構、生理機能、身體素質、心理品質和適應能力等方面相對穩定的特征。”因此，有的人先天體質好，有的人先天體質不好。對于人體形態結構，生理機能，心理品質和適應能力等方面相對穩定的特征，由于受到后天環境、飲食、睡眠、運動等方面不同程度的影響，可以對這些方面進行科學的教育增強人的體質，即通過科學的運動鍛煉，合理的飲食再加上良好的生活習慣和正確的生活觀念等后天人為的努力，在一定程度上使人的體質向好的方面發展，能夠使先天體質不好的人變得很好，先天體質好的人變得更好。科學的運動鍛煉，提高學生內在的身體機能水平，外在身體素質；合理的飲食，培養學生選擇健康食物的能力，還有良好的生活習慣及樹立正確的生活觀念，最終達到增強學生體質，也能有效制止學生體質持續下降的現狀。

科學的運動鍛煉是增強學生的體質的重要途徑。但在人的成長過程中，人體體質是變化的。下面我們分析一下，在學生體質增強過程中，人的體質有哪些變化因素（僅供參考）：以百米短跑為例，百米短跑是以在最短時間內跑完全程為目的。決定短跑時間長短可以分為四個階段，分別為：起跑、起跑后加速跑、途中跑、終點跑。這四個階段要縮短每個階段的時間，必須具備一定的身體能力，如爆發力、協調力、耐力等各方面身體素質，這些是縮短時間的重要內在因素。所以人體質變化的第一個因素是身體素質，然而身體素質需要一定的體能，體能的提高需要打破機體內環境的相對平衡，通過科學的訓練，才能轉化到較高機能水平，達到提高體能的目的。在這個訓練過程中，人的精神狀態是痛苦的，需要堅強的意志，克服種種困難。所以單列出來作為體質變化的第二個因素，以此引起學生的高度重視，消除學生對運動鍛煉的厭倦情緒，提倡體能的科學訓練。在百米短跑的過程中，起跑爆發力強弱、肢體配合協調不協調、耐力的持久等變化因素，都需要人用自己的意識調控自己的身體，達到教練要求的技術標準。比如，在起跑后加速跑這一階段，要求運動員“前傾角適宜，蹬擺迅速有力，漸增步幅，漸抬重心，（兩腳印）漸成直線。”需要用自己的意識調控自己的身體。之所以能做到，就是人能夠用自己的意識做這樣的動作調整。之所以做不出動作，也是人調控身體的能力不足。所以，人體質變化的第三個因素是自我調控身體的能力。綜合起來人在運動過程中人的體質變化有三個變化因素，體能，身體素質，自我調控身體的能力。之所以以百米短跑為例，因為百米短跑能集中反映人體體質變化的三個因素。其實，這三個因素是相互促進、缺一不可的整體。比如，跳初級健美操，動作協調能力很重要，即身體素質很重要。這時侯體能、自我調控能力的彰顯不明顯，于是不需要進行訓練提高。等到跳高級健美操的時候，比如控腿需要提高體能，騰空動作需要提高自我調控身體的能力，體能、自我調控身體的能力就會凸顯出來。而且人的體質是表現人體各方面相對穩定的特征，要想增強體質，必須打破這種“相對穩定”。通過提高體質的變化因素，從而達到更高水平的“相對穩定”，才能達到增強體質的目的。當然，這是個大學問，需要科學研究和理論探討。

3.2 W生體質增強的步驟

通過身體教育，養成良好的生活和鍛煉身體的習慣。其次，進行科學的運動鍛煉：第一，以提高身體素質為目標，進行體育理論課和實踐課教學，從而提高學生身體鍛煉認識水平。第二，學生具備一定身體素質后，通過學習運動技術，進一步提高學生身體素質，從而增強學生體質。

3.2.1 養成良好的生活和鍛煉身體的習慣

人，呱呱落于世。那時候，對孩子最重要的是身體正常生長發育，需要有營養的奶水，充足的睡眠，舒適的家庭環境。隨著孩子不斷長大，從家庭走進學校，變成學生，開始學校生活，需要學習知識。不僅學習認字、識數，到某一年齡段，還學習健康知識、體育知識及進行體育活動（游戲）。通過學習健康體育知識，認識自己的身體器官，進而了解人自身身體需要：餓了需要飲食，而且要有營養；困了需要睡眠，而且要時間足夠；白天需要身體運動等各個方面。從而進行完整的身體教育。身體教育，是隨著人自身在不斷成長過程中為適應特定社會而建立的教育措施。面對食物大豐盛時代，飲食的合理不合理對學生體質的影響已經越來越大，所以需要從小教授學生飲食知識和培養學生健康的飲食觀念。飲食知識，需要與學生自己生活所在地的主要農作物及主食聯系起來。讓學生能夠識別自己所吃食物的營養成份，再加上營養知識，轉化為認識，使學生對食物有選擇性，針對性，這樣能夠與家庭生活緊密聯系起來，使知識與社會實踐聯系起來，逐漸由感性認識上升到理性認識，最終達到學習飲食知識的目的，同時，提倡健康飲食觀念，如，“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”“吃飯八分飽”等，以兒歌或其他形式以記憶的方式灌輸到學生的頭腦里，并作一定的科學說明。這樣能夠提高學生自我約束能力，使學生從思想認識上消除吃飯不能偏食，不能喜歡吃什么就吃什么，不喜歡吃什么就不吃什么，使學生關心自己的胃，善待自己的胃，進而保護自己的胃，為今后養成良好的飲食習慣，打下堅實的基礎。健康飲食觀念培養生活飲食習慣，加上營養知識，使人們面對不同環境，都有能力對食物做出選擇，提高社會生活適應性。

在日常生活中，不僅飲食知識的學習和飲食觀念的培養是促進學生身體正常發育的一個方面，還有站姿，坐姿，睡眠姿勢等方面知識也是促進學生正常生長發育的重要因素。應該以先入為主的方式讓學生知道良好的生活習慣對身體有多么重要，以室外親身體驗，室內傳授知識相結合的方式來教授。當然這些知識本應是家庭教育的內容，但是現代社會家庭普遍缺乏這方面的教育，所以這些知識沒有普及以前有必要通過學校這種途徑傳授，使這些知識內化為學生的日常生活常識，以此來培養學生的良好的生活習慣和健康的生活觀念。還有針對學生視力普遍下降這一現象，學校有必要針對影響學生視力下降的因素，在校傳授相關知識及眼保健操，從小培養學生如何使用眼睛和保護眼睛，避免下一代重蹈上一代的覆轍，因為人一旦形成習慣，就算這些行為對身體不好也很難改。所以，影響生活的各個方面應該從小培養教育，通過觀念的樹立，知識的引導，最終促進學生正常生長發育，保障學生健康成長。

3.2.2 進行科學的體育鍛煉

3.2.2.1 理論與實踐結合，提高學生對體育鍛煉的認識水平

“生命在于運動”這句耳熟能詳的話常常縈繞在我們耳旁。知道運動在我們日常生活中的重要性，所以上體育課應該傳授學生身體運動及它對我們身體的重要性這些知識，通過教材的形式，提高學生上體育課的積極性，消除學生的抵觸情緒，比如干家務是運動，走路爬樓梯是運動，跑跳投等也是運動，尤其學校日常鍛煉內容要傳授運動鍛煉合理性的知識及它的積極意義，使得這些知識內化為學生的常識，而體育室外課，更是運動，是教師通過一種科學的鍛煉方法進行體育運動教育，增強學生的體質，增進學生的健康。

教授任何一門課，都有一個起點，體育課的起點就是從身體運動開始，從走、跑、跳、投等簡單運動開始，應該從運動形式入手。“人的認識物質，就是認識物質的運動形式，因為除了運動的物質以外世界上什么也沒有，而物質的運動則必取一定的形式。”人的身體運動也不例外，也必取一定的身體運動形式。而人能夠運動必具備一定的身體能力，身體能力強，運動能力也強。身體能力弱，運動能力也弱。身體能力的強弱是通過外在的走、跑、跳、投等簡單身體運動提高的，身體能力提高了，再進行復雜的運動鍛煉。通過走、跑、跳、投等簡單身體運猶岣呱硤迥芰Γ具備了一定的身體能力后，再學習復雜高難度的運動技術。所以決定外在的身體運動強弱的內在因素是身體能力的強弱，即身體素質的強弱。通過一定的外在身體運動，增強身體素質，身體素質強弱通過外在的身體運動來顯現。由此可知，運動體質變化的內在決定因素是身體素質和體能，所以運動體質教育的第一階段應該以提高學生的身體素質，進行身體素質理論課和實踐課教學。

那么人的身體素質由那些因素決定呢？這些因素必須反映人身體素質強弱的最基本方面，并且能夠量化（目的是為了個體化，能夠適合自己的身體狀況）。從這個角度出發，筆者認為：有三方面（僅供參考）：身體力量、柔韌性、自我調控身體的能力。身體力量：“是人體在工作時克服阻力的能力。”柔韌性：“人體肌肉、關節、韌帶等組織的伸長活動能力和彈性的總稱。”自我調控身體的能力：就是用人的意識控制身體姿勢，調節身體運動節奏的能力。比如，燕式平衡、倒立、跑步時有意識的調整呼吸節奏和運動步伐等動作。這些例子的共同點是在做這些動作的過程中人的意識是清醒的，知道自己在做什么，并且有能力去調控身體。通過間接提高自我調控身體的能力，提高人處在運動過程中的注意力和判斷力，因為身體素質的展現，必須有人的意識調控，在這過程中，必須具備一定的自我調控身體的能力。所以把自我調控身體的能力列出來作為身體素質的一個因素，認為應該從小培養。不過身體素質強弱的先決條件是體能的強弱，因為要提高身體素質必須先打破原先機體內環境的相對平衡的狀態，才能使之發生向較高機能水平的轉化，所以，體能訓練是基礎。在這個過程中，人的身體機能會出現不適應，要想從低機能水平向高機能水平轉化，必須進行科學的體能訓練，才能達到預期的效果。

體育課是一門以運動為主的實踐課，在運動中增強體質，在運動中學習體育知識，在運動中理解深化知識，在運動中體驗成功的樂趣。這樣，經過不斷實踐、認識，再實踐，再認識……如此循環往復，以不斷提高學生的理論認識和健康水平，從而為今后提高鍛煉身體的能力打下堅實的基礎，這樣才不失其根本，才能達到學校體育教育的目的：“促進學生正常生長發育，增強學生體質，增進學生健康……”

3.2.2.2 良好運動技術是科學鍛煉身體的必備條件

一直以來，存在著“是‘以增強體質為主’，還是‘以提高運動技術水平為主’二者必居其一，無法回避，也無法調和”這樣的看法。其實這兩方面應該結合起來：以增強體質為主，提高運動技術水平為輔。通過學習運動技術，增強學生身體素質和自我調控身體的能力。因為運動技術的展現需要一定的身體素質和自我調控能力，身體素質和自我調控身體的能力強弱的外在表現可以通過運動技術來體現。所以，良好運動技術是科學鍛煉身體的必備條件。

隨著人類對自身身體潛力的不懈追求，追求的過程必須通過一定的運動形式來展現，以比賽競技為手段，達到“更快、更強 、更高”的目的，也就是說，通過競技運動這種形式來挖掘人類的潛力展現人類對自己身體的調控能力，是正當的，也是合理的。當然也應該是人性化的。但是競技運動畢竟是少數人的活動，而且從人的生長歷程來看競技運動是人生當中一個運動階段而已，最終還要回歸大眾活動，回歸到社會生活當中，這時他們運動鍛煉的目的也應該和大眾一樣是增強運動體質，增進健康。

4 結論

綜上所述，通過對體質概念的分析，在運動過程中，人的體質變化有三個因素：體能、身體素質、自我調控能力。以此來探討學校體育中體質教育步驟。首先，養成良好的生活和鍛煉身體習慣。其次，學生通過學習身體素質理論課結合科學的運動實踐課提高學生身體素質。再次，學生具備一定的身體素質，通過學習運動技術，進一步提高學生體質。這樣學生在校具備一定的身體素質和理論水平，等走到社會后，能夠更好的適應社會。

參考文獻：

[1] 孫慶祝.體育測量與評價[M].北京：高等教育出版社， 2006.7.

[2] 劉建國.田徑[M].北京：高等教育出版社，2006.5.

[3] 矛盾論.選集[M].北京：人民教育出版社， 1964.4.

第6篇：體育舞蹈體能訓練范文

【關鍵詞】舞蹈訓練；情緒管理；作用

基金項目：本文為湖南第一師范學院科學研究項目，NO：XYS15S28。

形體舞蹈是一門藝術，為形體修塑和舞蹈的結合；而情緒管理是對個體和群體的情緒感知、控制、調節的過程。六年制免費師范生是基于初中起點的小學教師培養計劃，招生對象為湖南省各縣市基層農村生源，由于大部分學生來自貧困家庭、年齡小，和環境適應能力較差等原因，學生入學后在學習、生活中遇到些許挫折和壓力就產生不良的情緒，久而久之形成心理問題。2004年在德國召開的舞蹈藝術教育會議上，研究者們分別提出：舞蹈訓練治療法可以降低患者的抑郁和焦慮；對心理過度緊張和壓力大的人起到一定的緩解和調節作用；還可以有效地幫助人們克服心理問題，提高生活質量等觀點。因此，舞蹈訓練過程中，教師要對學生進行有效的情緒管理，加強情緒的引導，能幫助學生減輕舞蹈訓練的負擔，克服由外在壓力引起的不良情緒，提升自信。使學生通過學習舞蹈擺正自己的心態從而有效的調節自己的情緒，促進自身心智的成熟。

一、舞蹈訓練與情緒管理的關系

舞蹈在訓練學生的專業技能之余，還有助于培養學生的情緒體驗訓練。情緒訓練中，教師需要進行有效的情緒引導，讓學生充分感受到喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情緒；同時，情緒引導能夠減輕學生在舞蹈訓練中內心的負擔，以輕松愉快的心情面對舞蹈訓練，使學生在學習舞蹈過程中更加專注和認真，舞蹈的動作更加規范。而舞蹈教學中情緒引導的作用非常明顯；學生通過舞蹈課中的情緒訓練，能更好把控學習和生活中引起的各種情緒，從而培養駕馭情緒的能力，并由此產生良好的管理效果。

二、舞蹈訓練有效提升情緒管理的作用

（一）促進學生的認知過程，提升學習興趣。形體舞蹈課作為六年制免費師范生的一門必修課程，目的是使學生可以具備了一定的藝術素養；有助于增強其形體美感，提升其教學氣質和職業素質。科學研究表明，一個人的學習過程在很大程度上會受到情緒狀態的影響，如消極的情緒會嚴重影響到認知過程，無論是初級簡單的還是高級復雜的認知過程。因此，教師應該要充分認識到個人情緒管理能夠對學生造成影響的這一點。舞蹈本身是具有一定的情緒表達的意義，而在形體舞蹈的教學實踐中運用情緒的引導以達到身體技法的傳授和情緒情感的傳達尤為關鍵。在形體舞蹈訓練的課堂上，教師除了給學生傳授專業的知識技能以外，還需要給予情緒信息的引導認識。因為，良好而又積極的情緒反應會使得學生更加主動而又充滿興趣的接受新的知識，教師也更加容易引導整個課堂的教學，提高學生的學習情緒，在遇到不同的學生或不同的情緒條件才能夠更加有利的去調節和引導。六年制免費師范生作為一個較為特殊的學生群體，在進行自我管理的過程中必然會遇到形形的困難，而通過形體舞蹈訓練能夠幫助他們釋放生活中的抑郁情緒，改變其對專業知識的認知，從而提升學習情趣，以更加自信的心態面對未來的工作與生活。

（二）有利于傳遞給學生積極的情緒信息，提升學生的綜合素質。六年制免費師范生正處于青春期，雖然生理發育已經基本成熟，但是，心理還不成熟，在情緒管理上，具有不穩定性。研究表明，教師的“教”與學生的“學”會產生雙向情感體驗，教師上課之前的用心準備，利于調節課堂氣氛，使學生在輕松愉快的情景中完成練習。課堂上，教師對學生進行適當的鼓勵和贊美，讓學生產自我肯定感。同時，學生積極的學習態度和良好的學習接受能力，使教師內心感到滿足。長此以往，利于形成課堂教學中積極情緒的良性循環。舞蹈訓練是一種特殊的體能訓練，它可以促進其身體健康；加上輔助工具音樂的配合，使學生感受到多樣的情緒體驗，促進其情緒宣泄。在舞蹈教學中有效提升情緒管理，教師傳遞給學生積極的情緒信息，幫助學生塑造良好的心理素質，促進學生心理健康。積極的情緒會使學生更好的面對未來的發展中遇到一些社會問題。長期以來，一些人對于舞蹈訓練的看法十分淺顯，覺得對于六年制免費師范生來說，舞蹈訓練課程的開設沒有必要性，認為舞蹈訓練只是對學生塑造體形氣質有幫助，將來在學生職業發展道路沒有什么實質性的作用。其實，舞蹈是一種潛移默化的訓練，它利于塑造學生內在美，使學生增強自信心，提升學生的綜合素質。

（三）有利于增強學生的自信心，促進學生情商的發展。舞蹈訓練有效提升情緒管理，還有利于增強學生的自信心，促進學生情商的發展。在舞蹈訓練中，教師積極引導學生的情緒，有利于幫助學生克服自身存在的不足，正確面對舞蹈過程中遇到的一些困難和問題，使其能夠增強學生學習舞蹈的信心，進而提高舞蹈學習的積極性，有效的提高舞蹈技能，促進自身綜合素質的提升。舞蹈訓練有效提升情緒管理，還有利于師生之間的和諧交流與互動。改善學習氛圍，加深師生之間的情感。在舞蹈訓練中，情緒引導對于學生調整情緒，更好的進入學習狀態有很大的幫助。舞蹈訓練有效提升情緒管理，利于學生在舞蹈訓練中，不斷完善自我，利用情緒引導思維，全身心的投入到表演之中，促進學生情商的發展。對于六年制免費師范生來說，把握好自身的情緒，更有利于將來以一顆良好的心態面對工作和生活，促進自身能力水平的提升。

三、舞蹈訓練有效提升情緒管理的意義

在舞蹈訓練中，教師的情緒引導，還有利于學生在學習舞蹈的過程中及時發現自身存在的缺點和不足，以便于在舞蹈訓練中排除緊張、膽怯、害羞等心理障礙，全身心的投入到舞蹈訓練中，在提高舞蹈技能的同時，不斷完善自我。在舞蹈訓練中，對學生進行情緒引導，也有利于教師及時發現自身的不足。學生情緒的反饋，也是教師不斷完善自我的一個過程。在舞蹈教學中，通過學生的情緒反應，教師也能夠根據教學實際，不斷完善教學方法，提升舞蹈教學能力。可以說，舞蹈訓練中的情緒管理，不僅有利于幫助學生更好的理解舞蹈的內涵，還有利于提升教師的舞蹈教學能力。通過師生之間的有效交流，共同學習、共同進步。

四、結語

作為一種特殊的藝術表現形式，舞蹈不僅能夠通過舞者的肢體語言向觀眾傳遞信息，表達舞蹈作品中所要傳達的主題思想。還能夠通過舞者的外在情緒表現，向觀眾展示作品中人物的喜怒哀樂。因此，在舞蹈訓練中，舞蹈教師不僅要注重學生的舞蹈技能訓練，還要在舞蹈訓練鍛煉學生情緒的控制能力，有效進行情緒上的管理。加強情緒的引導，使學生能夠在舞蹈表演中擺正自己的心態，能夠以一顆積極的心態去面對學習與生活。對于六年制免費師范生來說，學會控制好自己的情緒，更有利于提高自身的綜合素質，促進自身能力水平的提升。

參考文獻：

[1]宋曄.高校舞蹈專業課堂的情緒問題及應對策略研究[D].長春：東北師范大學，2013年.

[2]王巧慧.重慶市高校體育舞蹈教學與訓練現狀的分析研究[D].西安：西安體育學院，2014年.

[3]朱麗紅.高校健美操教學中學生產生心理障礙的因素分析及對策[J].吉林省教育學院學報，2007，（05）.

[4]李金地.試論免費師范生創業教育的內涵、特征及意義[J].中國大學生就業，2015，（18）.

第7篇：體育舞蹈體能訓練范文

【關鍵詞】高職院校；體育課；課程；教學；結構；改革；思考

體育課程教學內容、計劃的設置

高職院校體育教學的關鍵是調整課程結構，建立具有職業特色、適應素質教育的課程體系。高職體育課程體系的構建，應依據高職體育教育的兩大屬性（健康屬性和職業屬性）與教育部《全國普通高等學校體育課程指導綱要》要求，課程結構在第一學年開設體育必修課課，第二學年開設選修課和職業體能課，；學生可結合本專業的特點，根據自己的興趣、愛好和體育基礎等情況，自主選擇運動項目有針對性地提高學生職業崗位所需要的身體素質。第三學年頂崗實習期間實行自主體育活動，納入學校體育教學大綱與考核監督，在高職院校體育教學過程中，確立學生的主體地位，通過啟發教育，引導學生積極參與各項體育活動學習，努力提高學生參與的積極性，最大限度地發揮學生的創造性，參與性，自覺性。

1.一年級體育必修課的設置。

根據學校現有體育場地設施、教師資源、學生體育鍛煉興趣愛好以及學生培養目標情況，體育課擬開設：

（1）體育必修課；開設田徑、籃球、排球、足球、網球、羽毛球、武術、健美操、等項目。

2.二年級選修課的設置與學分認定。

（1）開設田徑、籃球、排球、足球、網球、羽毛球、武術、健美操、等體育專項俱樂部，教師在專項俱樂部中，建立QQ群，運用EMILL、手機等互動與聯系方式，與學生進行溝通與指導，建立師生之間的平等交流關系，拓展學生的學習空間；

（2）開展與未來職業相關的職業體能訓練；

針對行業不同專業特殊工作的需要，修建不同的練習場地，場地應該有里面的器械有：蕩木、平梯、攀爬墻和天網，這些設施具有較強的針對性。 例如“攀爬墻”主要是針對建筑專業和測繪專業而設置的，平梯是建筑施工監理專業這些實用性課程的開發，發展了“準”職業人所需要的手臂力量、協調能力、攀爬能力以及運動中的平衡能力，有效地克服了學生的恐高心理，對培養和拓展學生的職業素質，具有十分重要的意義。

在選修課內容設置上，籃球、足球、排球、乒乓球和羽毛球以基本理論知識、基本技術動作的掌握和戰術的運用為主。健美操、排舞和太極拳以基本理論知識、基本動作練習和成套動作組合練習為主。田徑以基本理論知識、基本技術動作和提高身體素質練習為主。

在選修課項目內容設置上，籃球、足球、排球、乒乓球和羽毛球以提高技術動作、技戰術運用能力為主。健美操、排舞和太極拳以提高技術動作質量和熟練完成成套動作組合練習為主。田徑以改進技術動作和提高運動技能為主。

（1）體育俱樂部選修課（1學分）；

（2）課余體育活動參與之一一體育文化節、陽光體育活動、課外體育健身（1學分）；

（3）課余體育活動參與之二——單項體育協會活動、體育社團活動（1學分）

（4）課余體育活動參與之三——院隊參加校際間比賽（1學分）。

以上四種形式的學分認定（1）由選修課任課教師給定，其余（2）、（3）、（4） 16均由體育教師根據學生所在院系證明及活動記錄認定學分。每名學生只認定（1）、（2）、（3）、（4）種形式中的一種。

3.頂崗實習期間開展自主體育鍛煉的網絡管理

（1）大三年級頂崗實習期間的自主體育活動，納入學校體育教學大綱與教育

管理：（全年1學分）

（2）開設“頂崗實習體育“網頁專欄，制定《學生關于頂崗實習期間開展自主體育鍛煉的辦法》，將頂崗實習期間自主鍛煉原則、健身方法、運動處方、預防職業損傷的方法及頂崗實習期間體育教育的安排、要求、活動建議、遠程考核及管理辦法等內容放在網上，指導同學們開展自主體育鍛煉，所有三年級學生在頂崗實習期間按要求執行。

（3）開設“視頻專區”欄目。將廣播體操、太極拳、健美操、體育舞蹈、根據學生實習崗位創編的崗位體操等內容或套路拍成視頻，放在視頻專欄中供參加“頂崗實習體育“的同學們對照學習、練習，也可將互聯網中簡單易學、易于開展的視頻內容下載，放在網上，指導同學們開展自主體育鍛煉。

（4）設“你問我答” 網頁欄目，你問我答，開展積極有效的網絡溝通與指導。體育老師可進一步把頂崗實習期間體育指導專題內容、健身原則、健身方法、自我保健、運動處方等內容放在群共享里，供同學們開展自主學習。學生自主參與體育鍛煉、自主修訂鍛煉計劃、自主反饋與評價自主鍛煉情況、，并得到教師具體指導和評價。

（5）網絡指導與實際指導相結合。學校可以根據具體情況到學生頂崗實習點

授課并開展調研，積極做好個案分析，并將成功案例補充到教學實踐中，切實提高高職體育的教育教學，探索出高職體育課程教學全程化網絡管理的特色教學改革道路。

（6）充分發揮學生體育骨干的作用，團隊實習的學生可參與實習企業的體育活動與小型比賽，有條件的團隊實習點還可以組織開展實習點體育競賽活動。為提高大學生開展自主體育鍛煉經常化、科學化、社會化水平，體育教師根據實需要到學生項崗實習點開展調研或授課，了解學生（準員工）開展自主體育鍛煉情況與存在急需解決的問題，與企業人士共同探討當代企業員工身體健康持續改善辦法，從而修訂高職院校全程化體育培養大綱。

（7）體育部教師做好學生自主體育鍛煉的學分認定工作，每學期在體育部網頁中公布學生頂崗實習自主體育鍛煉的成績。

體育課程教學結構改革的作用和意義

1、高等職業院校體育課程結構的改革，能充分體現體育教學以學生為主體，以教師為主導的教學方式，能有效地發揮教師的專業特長，有效地調動教師的工作積極性和工作熱情，更能有效地調動學生主動學習體育科學知識、運動技能和科學鍛煉身體的原理與方法的積極性和主動性，能不斷促進學生的身體健康發展，增強學生的體質。

2、高等職業院校體育課程的改革，能使學生在大學學習期間較熟練地掌握一至兩項適合自身特點，自己喜歡的體育鍛煉項目，激發學生進行體育鍛煉的興趣，活躍業余體育活動，并通過體育鍛煉達到陶冶情操，保持身心健康的目的，為今后學習、工作打下良好的身體和心理基礎。

3、對實施高職全程化的體育教育提出了具體的實施辦法與改進意見，提出了高職院校實施全程化體育教育須重點關注的薄弱部分——頂崗實習期間的體育教育問題，逐步推進高職學生頂崗實習期間的自主體育鍛煉，逐步實施與改善高職全程化的體育教育體系。頂崗實習階段是高職院校為社會培養應用型人才的重要手段，但同時頂崗實習又是實施全程化體育教育與管理的一個瓶頸，也是高職體育教育最容易忽視和放任自流的階段，如果說大一年級、大二年級是培養學生學習終身體育鍛煉意識與習慣，那么頂崗實習期間，學生離開了體育教師的視線，進行自主體育鍛煉，正是學生練就健康體魄、培養運動興趣、養成終身體育鍛煉習慣的一個過渡期，此階段開展體育鍛煉全憑體育教育的魅力、學生個人的興趣、學生對自身職業生涯的認識與把握能力以及體育素養、學校體育部門健全的的制度等多方面綜合情況而定。必須納入高職院校規范的組織與管理中。