體育鍛煉對大腦的好處精選(九篇)

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第1篇：體育鍛煉對大腦的好處范文

大家早上好!今天我國旗下講話的題目是《冬季，請加強體育鍛煉》!

冬季的到來，給北方的天氣增加了幾分寒意，這個季節，沒有了夏日的驕陽，正是鍛煉身體的好時機。參加冬季體育活動，不僅能鍛煉身體，增強體質，而且還能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力，增強抵抗各種疾病的能力。

冬季體育鍛煉，由于肌肉不斷收縮，呼吸加快，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加。同時還增強了大腦皮層的興奮性，使體溫調節中樞靈敏、準確地調節體溫，提高人們的御寒能力。所以，堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強8-10倍。

冬季體育鍛煉，大都在室外迸行，不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機能發生明顯變化，血液中的紅細胞、白細胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力增強，俗話說“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”就是這個道理。

冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，彌補陽光照射的不足。陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用。還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長發育。尤其對正在長身體的青少年來說，多參加戶外鍛煉更為重要。

冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加了大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。

冬季鍛煉好處很多，冬季鍛煉的項目也很多。一般多采用長跑、球類、跳繩、踢腱子、跳橡皮筋等項目。這完全可以根據個人愛好，選擇不同的項目，靈活掌握。

冬季體育鍛煉又要注意什么呢?

1、冬季天氣比較冷，參加鍛煉之前一定要做好準備活幼。準備活動可以提高身體各器官的運作水平，改善肌肉、關節的靈活性，防止肌肉拉傷，關節扭傷等現象的發生。

2、冬季鍛煉要注意預防感冒。冬季天氣比較冷，鍛煉著裝要合理，鍛煉后要做適當的整理活動，及時穿衣保暖，以防感冒。

3、參加冬季鍛煉，要有循序漸進的過程，更要有頑強的毅力、持之以恒的精神，才能收到良好的效果，切不可“三天打魚，兩天曬網”。

4.培養積極的奔跑態度一年四季，皆有可觀，享受冬季，快樂奔跑。

5、呼吸方法須得當。冬季氣候寒冷，風沙又大。因此，鍛煉時不要大口呼吸，而應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激

6.、根據自身的體質循序漸進，慢慢加大速度強度，跑前應當做好準備活動，跑步過程中切忌憋氣，跑步后不宜馬上停下或坐下，應慢走二三分鐘。

9。防止受寒凍傷。冬天鍛煉，應根據戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進局部血液循環外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜.

10.讓學生實際演示各種冬季長跑中的現象,讓學生辯清是非,防止錯誤發生.

第2篇：體育鍛煉對大腦的好處范文

關鍵詞：體育運動 身體健康 心理健康

中圖分類號：G806 文獻標識碼： C 文章編號：1672-1578（2013）06-0262-01

體育運動作為豐富學校文化生活，促進學生身心全面發展的一種有意識、有組織的身體活動，不但可以鍛煉身、體增強體質，而對心理健康的也有積極的作用，為此本文對體育運動與身體心理健康的關系作進一步論述，以明晰之間的關系，更全面地認識體育運動對身體心理健康影響的功能價值。

1 促進人腦清醒、思維敏捷

學生勤于動腦善于思考，體育活動能促使中樞神經系統及其主導部分大腦皮層的興奮性增強，抑制加強，從而改善神經過程的均衡性和靈活性，提高大腦分析綜合能力。人的重要生理活動，主要是通過反射的方式進行的。反射可分為條件與非條件反射兩類。非條件反射是遺傳的，其中樞在大腦皮層下部。條件反射是通過后天學習訓練建立起的反射活動的高級形式，其中樞主要在大腦皮層。而體育活動中的各種技術動作和變化莫測的戰術配合，是通過感受器不斷地對大腦皮層進行復合性的強化刺激，產生刺激效應，使大腦皮層的興奮與抑制更加加深、更加集中。

2 促進血液循環，提高心臟功能

進行體育活動加速血液循環，以適應肌肉活動的需要，這樣就能從結構上和功能上改善心血管系統。經常從事運動，能使心臟產生工作性肥大，心肌增厚，收縮有力，心搏徐緩，血容量增大，這就大大減輕了心臟的負擔，心率和血壓變化比一般人小，表現出心臟工作的“節省化”現象。在體育活動時，由于體內能量物質消耗的增強和代謝物的增多，因此就必須加快血液的流通量，及時滿足機體各部能源的供應和代謝物的排泄。如在激烈運動時，運動員每搏輸出量要從安靜時的100ml激增到180ml，每分鐘向全身輸送血液可高達35000ml。這就促進了血液循環，增強血管壁的彈性。同時也提高了血液中高密度脂蛋白的數量，降低和限制膽固醇在血管壁上的存積。由于血液循環的加快，血液需求量的激增從而又促使心臟從形態、機能和功能上產生良好的適應。如心臟運動性肥大，使心臟面積比一般人大10%以上；心肌發達，收縮力強，一般人每搏只能輸出血液113ml，而優秀運動員每搏輸出量可高達200ml；心容量大，心力貯備高，據測試一般人約為765～785ml，而運動員可達1015～1027ml；竇性心率徐緩，一般人約為70～80次/min，經常從事體育鍛煉者約為50～60次/min，優秀運動員為36～40次/min。同時心臟的調節機能也大為提高，主要表現在：運動開始后，能迅速動員心血管系統的功能，以適應運動的需要；在進行激烈運動的過程中，可發揮心血管系統的最大潛力，充分動員心力貯備。運動結束后能很快地恢復到安靜水平。

3 改善呼吸系統功能

呼吸是重要的的生命現象，肺是呼吸系統的重要器官，具有氣體交換的功能，經常運動能使呼吸肌發達，呼吸慢而深，每次吸進氧氣較多，每分鐘只要呼吸8-12次，就能滿足機體需要。運動可使人體更多肺泡參與工作，使肺泡富有彈性，可增加肺活量。體育活動對于人體的呼吸系統影響甚大。體內的一切活動需要能量，而這些能量都來源于體內營養物質的氧化。及時排出二氧化碳，吸進新鮮空氣，借助于不停地呼吸運動。經常參加體育鍛煉，能使呼吸肌增強，肺增氣量提高，每分鐘可達80～100l或更多，長跑者為180～200l；肺活量增大，一般男子為3000～3500ml，女子為2500～3000ml，而鍛煉者為4000～5000ml；氧利用率提高，如正常人在安靜時利用率為25%，在較劇烈運動時可達65%，比安靜時提高26倍。在劇烈運動時，足部血流量增加3倍，而氧利用率也提高3倍以上。因此，毛細血管與細胞間的氧分壓增加更多，而氧氣供應率可以比安靜時高出9倍以上，氧利用率可接近100%；安靜時每分鐘呼吸次數減少，一般人約18次。而鍛煉有素者只有12次左右。以上這些都充分證明體育鍛煉能有效地提高人體的有氧工作能力，充分改善呼吸系統的功能。

4 促進骨骼肌肉的生長發育

學生處于生長發育階段尤其是中小學生，適當體育活動能為骨骼和肌肉提供足夠的營養物質，促進肌纖維變粗，肌肉組織有力，促進骨骼生長，骨密質增厚，提高抗彎、抗壓、抗折能力。體育鍛煉能促進機體的生長發育，提高運動器官的機能，使管狀骨變粗，骨密質加厚，骨小梁排列密集，骨結節粗隆增大等。如堅持參加體育活動的人，骨密質可增厚15～8mm。所有這些變化均賦于骨骼堅固密實，抗壓性強等特性。體育鍛煉時，由于肌肉工作加強，血液工作增加，使原有的肌肉纖維增粗，肌肉塊增大，通過鍛煉，臂圍、腿圍等，男子中增長4cm以上，女子可增長6cm以上，肌肉的重量可占體重的50%以上，而不鍛煉者這種比率只占35%～40%。因此，體育鍛煉能使肌肉更加結實有力，并具有高度的興奮性和靈活性。

第3篇：體育鍛煉對大腦的好處范文

愛運動是我們的天性，這是由祖先遺傳給我們的基因決定的。從200萬年前智人出現的時代開始，到1萬年前的農業革命以前，每個人都是狩獵采集者。那時的生活特征是：劇烈活動數天再休息數天，人們過著饑一頓飽一頓的日子。為了長期生存下去，他們必須運用智慧尋找和儲存食物。食物、體力活動和學習之間的關聯性成為人類大腦回路系統中與生俱來的習性。作為一種雜食動物，奔跑和運動是人類與生俱來的本能，長途跋涉采集食物和狩獵是人類的生存技能。

一些科學家認為，人類引以為豪的大腦，很可能就是運動過程的副產品。紐約州立大學的科學家曾經研究過不同動物的運動能力和腦容量之間的關系，發現新陳代謝速率越高的動物，大腦占身體的比重越大。而人類是公認的哺乳動物耐力之王，我們的祖先跑不快跳不高，純粹依靠出色的耐力抓捕獵物。經過漫長的進化，我們的祖先逐漸適應了這個變化的環境，思考型的大腦是從運動技能的磨煉中進化而來。

為什么會出現這種情況呢？一個很明顯的原因是，神經活動需要消耗大量的能量，而運動能促進血液循環，提高毛細血管的供氧能力，保證超級大腦能有足夠的能量。但是另一個原因似乎更關鍵，研究顯示，運動能促進神經系統分泌多種神經生長因子，包括胰島素樣因子（IGF-1）和腦源性神經生長因子（BDNF）等。這些生長因子不但能加快神經細胞的分裂速度，還能促進神經細胞創建更多的聯結，最終導致腦力的提升。 運動真的能讓人更聰明嗎？

近期的許多研究表明，經常鍛煉可以改善記憶和思維能力。一項有趣的新研究卻提出了這樣的問題：體育鍛煉在提高認知能力方面顯現出來的益處，是真實存在，還是心理作用？假如我們相信自己在運動之后會“更聰明”，我們的大腦會不會做出相應的反應？對于想要通過鍛煉在一生中保持頭腦敏捷的人來說，這個問題的答案至關重要。

然而，研究這個問題卻很困難。對于體育鍛煉來說，不存在無效對照劑，也沒有辦法不讓受試者知道自己是不是在運動。他們清楚自己有沒有步行或騎自行車。

因此，科學家想到了一個聰明的迂回辦法。他們決定把關注點放在：受試者預期鍛煉會對思維產生何種影響。如果他們的期待與實際的益處吻合，那么至少部分好處很可能是源于心理效應，而不是鍛煉的結果。

科學家通過一個在線調查系統招募了171人，要求其中一半的志愿者來評估，如果一周進行三次拉伸運動，能夠在多大程度上改善思維能力，比如記憶力和一心多用的能力。另一組志愿者被問到同樣的問題，不過鍛煉項目換成了有規律的步行運動。

在真實的實驗中，拉伸運動基本上對認知能力沒有多少影響。另一方面，散步則顯示出能大幅改善思維能力。不過，在這項實驗中，受試者的想法正好相反。他們估計拉伸項目比步行對大腦更有益處。以1到6級來衡量，志愿者認為，輕度拉伸對認知的潛在改善的平均等級是3。他們對步行的評估則低一些。

科學家的解釋是，由于受試者認為拉伸運動比步行更有益處，但實際結果是步行比拉伸運動更能改善大腦。這意味著體育鍛煉對大腦有益處并非想象出來的，它的確發生在我們的大腦里。

第4篇：體育鍛煉對大腦的好處范文

推進學生陽光體育活動，必須讓全社會高度關注學生體質健康，吸引家長和社會力量共同支持陽光體育運動的開展，培養學生運動愛好和專長，促使學生自覺、積極地進行體育鍛煉，促進學生養成終身體育鍛煉的良好習慣。

一、中學生參加陽光體育運動的積極表現

實踐證明：體育運動是一種積極的休息方式，適量運動時運動中樞興奮，可有效快速地抑制思維中樞，使其得到積極的休息，是良好的休閑形式。有人做過實驗：思考的神經連續工作二小時，然后停下來休息，至少需要二十分鐘才能消除疲勞，而采用運動方式則只需五分鐘疲勞就消除了。這充分說明運動確能使大腦的緊張狀態得到緩解。這有助于大腦思維功能的合理應用，提高學習效率。

體育運動對中學生健康成長有著巨大促進作用：首先， 能使大腦發達，是開發中學生智力的增效劑。其次，能促進生長發育。青少年時期是肌體組織和器官不斷發育的重要時期，不僅需要有足夠而合理的膳食營養和充足的睡眠，而且需要積極、科學的體育運動。無數事實證實，凡堅持參加體育運動的人，食欲好，睡眠好，尤其是骨骼、肌肉方面發育得快。

體育運動能培養青少年良好的情緒。良好的情緒能增進青少年的身心健康，運動除了鍛煉身體的功能外，還具有娛樂功能。生活中我們不難發現，運動中的青少年大都情緒飽滿，興趣盎然。參加體育運動，可以增加與同伴接觸的機會，有助于消除青少年的寂寞感和孤獨感，有利于糾正青少年的任性和唯尊的毛病，有利于克服嬌氣和懶惰的缺點，對于糾正挑食、偏食的不良習慣也大有益處。科學證明，體育運動能使心肺更健康，還可預防心血管疾病。同時體育運動可產生良好的心理效應，促進心理健康。

二、影響中學生參與體育運動的因素

目前，中學生面臨的壓力主要來自升學壓力，除此之外，還有與家庭成員的關系，師生關系等等方面的壓力。歸納起來，大致如下：

1.中學生學習上存在的壓力

當今中學生課業負擔過重、學習壓力過大、休息時間少，他們的睡眠時間被擠壓至少得不能再少，鍛煉的時間幾乎沒有，常常是體育課背單詞，活動課上自習，課間十分鐘用來問老師問題。我所教過的一位高三學生曾坦言三年中她最后悔的一件事，就是沒有善待自己的身體。為了擠出更多的時間學習，她有時一整天都不離開教室里的座位，甚至連吃飯的時間都想省掉，晚上寢室熄燈后還要打著手電再學一會兒，三年下來她的成績名列前茅了，但是身體狀況卻遠遠地落在了別人的后面。

2.中學生面臨升學上的壓力

由于高考、中考的競爭，從學校到社會，從家長到學生整天圍著分數轉，而學生的體育活動是“講起來重要，做起來次要，忙起來不要”。國家教委規定的“在校學生每天必須有一小時的體育活動”得不到保證。據調查，平均每天鍛煉時間在三十分鐘以下的學生占84％，四十分鐘以上的只有16％，且從初一到初三，高一到高三的體育鍛煉時間呈遞減趨勢。

3.學校領導思想上對體育認識上存在的誤區

素質教育要求學校將學生培養成德、智、體、美、勞均衡發展的全面型人才，但是從目前的實際情況看，絕大多數的學校，對素質教育的理解都還存在片面性。一些學校為了提升自己的知名度或是影響力，自覺不自覺地將主要精力放在片面追求升學率上面，無形中給學生帶來了巨大的學習壓力。

學校沒能結合自身實際、因地制宜，沒有充分利用學校的地理環境，不能很好地為學生提供體育鍛煉的條件。學校運動場場地面積與學生人數比重嚴重失調，體育運動場地和器材設施明顯不足，嚴重影響了廣大中學生的鍛煉積極性，從而影響了學生的體質健康。

4.家長思想上存在的誤區

家長們對孩子身體狀況的重視，往往體現在營養方面，忽視了孩子體育鍛煉方面的需要。許多家長認為，自己小時候吃的苦太多，現在條件好了，就拼命給孩子買營養品。“實際上，正是類似這樣的想法造成了越來越多的肥胖兒童?！?/p>

三、改變現狀的措施與對策

1.重視體育課堂教學，積極引導中學生參與體育鍛煉

我們不要小看區區一節體育課的時間，它對學生的體質改善起著重要的作用。專家指出，學生每天體育鍛煉不足、體育活動時間得不到保證，學生就不能保持旺盛的精力；如果能扎實落實，將增強一代人的體質。保證孩子們的運動時間，保證孩子們有足夠的時間休息與游戲，非同小可，這不僅關系到他們的健康，從長遠看，還關系到一代人的全面成長。如今，人們對素質教育喊得很響，殊不知，素質教育不單單是讓孩子學學鋼琴、繪畫、舞蹈等，體育是一項很重要的指標，如果身體不好，談何素質？讓學生學過了頭，不但不會減輕學生的負擔，還會損傷學生的身體。一節體育課短短的四十多分鐘，既鍛煉了學生的身體，又緩解了學生的心理壓力，何樂而不為呢？

2.把體育鍛煉時間歸還給孩子

孩子天性好動，給他們每天至少一小時鍛煉，不僅能松開孩子身上的束縛，而且能培養他們獨立支配時間和安排計劃的能力，取得的效果當然是非常好的?，F在一些學校存在“素質教育喊得兇，應試教育抓得實”的教育實情。當然，這在以分數為指揮棒的教育評價機制下，的確有些讓人為難，也不可避免地出現了家長逼迫孩子讀書僅為生存、只求分數的尷尬局面。

對處于生長發育期的中學生來說，運動的好處是不言而喻的，而且每天的運動量控制在一個小時左右是很科學的。現在孩子的學習壓力大，“近視眼”比較普遍，再加上書包重，出現一些“佝僂背”。戶外活動少，以致吸收紫外線不夠，免疫力差等。而運動可增強心臟功能，使心肌纖維變得強壯有力；通過運動，人體消化液的分泌將增加，胃腸蠕動增強，消化、吸收加速，消化功能增強。在經常運動的人當中，其血液中血紅蛋白含量更高，導致攝氧能力增強，而氧氣的供應充足，可使得大腦的運轉更靈活，精力更充沛，對于整日埋頭于書山題海的中學生來說，真是益處多多。

3.提高學生身體素質，需要學校和家庭的共同努力

“學生身體素質不好，必然會影響學習成績，我們當老師的哪個不憂心、不揪心？”中央倡導陽光體育運動――陽光伙伴，正是要把學校體育工作作為推進素質教育的切入點和突破口，倡導“健康第一”的科學理念，開展豐富多彩的青少年體育活動，推進學生的身心健康良性發展。

作為家長除了應該讓孩子擁有一份合理膳食、均衡營養外，更重要地是要讓孩子養成每天至少一小時體育鍛煉的良好習慣。我們每一位家長心里都非常清楚，孩子的健康是第一要素，孩子擁有健康的體魄和健康的心態才能應對未來的挑戰。

4.讓“陽光體育運動”真正動起來

2007年開始“全國億萬學生陽光體育運動”在各地正式啟動，在各級各類學校中掀起全員參與的體育鍛煉熱潮。其中規定：學生每天的體育鍛煉時間必須達到一小時。陽光體育運動要用三年時間，使85%以上的學校能全面實施《學生體質健康標準》，85%以上的學生達到《學生體質健康標準》及格以上等級，相當部分學生應該達到優秀等級，全體學生都要做到每天鍛煉一小時，至少掌握兩項日常鍛煉的運動技能，形成良好的體育鍛煉習慣，使體質健康水平切實得到明顯提高。

推進學生陽光體育運動，要開足上好體育課，不得以任何理由擠占體育課時。大力開展學生課外體育活動，確實保證學生平均每個學習日有一小時體育鍛煉時間。通過多種形式，大力宣傳陽光體育運動，廣泛傳播健康理念，使“健康第一”、“達標爭優、強健體魄”口號深入人心。實現“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的目標。

推進學生陽光體育運動，必須讓全社會對學生體質健康的廣泛關注，吸引家和社會力量共同支持陽光體育運動的開展，培養學生運動愛好和專長，促使學生自覺、積極地進行體育鍛煉，促進學生養成終身體育鍛煉的良好習慣。

四、對陽光體育運動新認識

（1）更新教育理念，增強體育及健康意識，增加學校體育投入，重視課外體育活動的開展，保證體育運動場地和器材建設，正確處理學生學習與鍛煉的關系，減輕學生課業負擔，保證中學生每天有一小時以上的戶外活動或體育鍛煉時間。

（2）在保證學生每天體育活動數量的同時，通過優化體育教學課程體系，改進教學方法，提高教學的質量，使學生喜愛體育運動，并掌握科學的運動知識和技能，形成持之以恒的終身體育思想。

（3）家庭在子女養育問題上應走出“重營養，輕運動”的誤區，鼓勵他們多參加體育運動，并從體育運動中逐步培養吃苦耐勞、堅韌不拔的意志品質以及健全的心理素質和良好的社會適應能力，促進孩子身心健康發展。

（4）學校體育教育不僅是要進行學生感興趣的體育活動，更應該大力推廣有利于培養學生的耐力、速度和艱苦意志品質的體育項目。

（5）加強學校體育工作，改善體育場地設施，營造良好的校園體育氛圍，培養學生對體育的自覺意識，完善規章制度，改善物質條件，為學生創造良好的體育學習環境，積極開展各種形式的體育比賽，增強學生的體育興趣及參與意識，提高其參加課外體育鍛煉的積極性，使學生選擇和接觸更多的體育項目。

（6）設立學生體質健康標準檔案，以便及時掌握學生的健康狀況，及時向學生和家長提出健康指導意見，有利于保證了學生健康成長。

總之，社會是學校體育的外部環境，家庭則是學校體育的基礎，學校體育教育僅僅是孩子體育運動的一個組成部分，每一個孩子都離不開家庭，離不開社會。呼吁社會、家庭和學校一起關心每一個孩子的健康成長，建立學校、家庭、社會立體化陽光體育運動網絡，確保學生每天有一小時的體育鍛煉時間，為祖國的未來發展而共同努力，實現學生的強健體魄將指日可待。

參考文獻：

[1]季瀏.體育與健康課程與教學論[M].浙江教育出版社，2003.12

[2]中華人民共和國教育部制訂.體育與健康課程標準[S].北京：人民教育出版社，2003.4

第5篇：體育鍛煉對大腦的好處范文

第一，鍛煉可以促進身體的生長發育。在青春期，青少年的身體會發生巨大的變化，逐漸完成從兒童到成人的轉變。一旦青春期結束，人的身體也就基本定型了。衡量這一時期生長發育得好壞有兩個最基本的指標：一個是身高，另一個是體重。有資料表明，經常進行體育鍛煉的青少年比不愛活動者的身高平均高4～9厘米，體重平均重4～9公斤，胸圍平均長2～5厘米。也就是說，經常參加體育鍛煉者的生長發育水平明顯高于不經常鍛煉者。這是因為身材的高矮主要取決于脊椎骨和下肢骨的長短，而下肢骨骼的增長速度較快，但增長的時間較短；脊椎骨的增長速度遠不及下肢骨，但其增長時間卻較長。一般來說，身高的增長在17、18歲以前靠下半身，在17、18歲以后就全靠上半身了。在骨骼增長期，如能積極進行體育鍛煉，可對骨骼的生長產生良好的刺激。此外，運動時血液循環加快，養料供應充分，也會促進骨骼的快速生長，并使骨骼增粗，增加其牢固性。體重的增加在很大程度上取決于肌肉的增長，而鍛煉可以使青少年的肌肉發達、力量增強、身體強壯。

第二，鍛煉可以提高機體的“儲備力”，增強青少年的體質。一個人無論做什么，身體內總要消耗能量和氧，而且一個人的活動量越大，其消耗的能量和氧就越多，就越需要不斷地通過血液循環來補充養料。血液循環的中心是心臟，當一個人進行劇烈活動的時候，它能不能完成養料補充這一額外任務要看它有沒有這個潛力――醫學上把這個潛力叫做“儲備力”。正常人的心臟都有一定的儲備力，但儲備力的大小卻因人而異。經常進行體育鍛煉的人的心肌纖維增粗有力，心臟的儲備力就強。一個優秀的運動員在進行劇烈的體育比賽時心臟每分鐘的排血量能比平時高出8～10倍。同樣的道理，我們的肺部也存在儲備力的問題，一個堅持進行體育鍛煉的人進行劇烈活動時每分鐘的呼吸量較平時可增加10倍，甚至更多。

另外，人在運動時肌肉收縮，它所消耗的能量物質一部分來自肌肉的本身，另一部分則來自人體的“倉庫”――肝臟。而肝臟內所儲存的能量物質又有賴于消化系統不斷地從外界攝取吸收。當人們運動時，人體內產生的廢棄物增多，排泄系統就會加倍地努力工作，以保證人體內部環境的清潔；神經系統、內分泌系統此時也都會被調動起來，配合大腦，共同對全身進行指揮和調節。由此可以看出，適當的鍛煉對全身各個器官、系統都是有益的。在青春期，人的內臟器官正在逐步發育，可塑性最強，此時進行科學的鍛煉可以收到事半功倍的效果。

第三，鍛煉能增強機體的抵抗力，培養人的反應力和靈敏性。進入青春期以后，青少年的抗病能力雖然已較兒童期有了很大的提高，但是由于青少年的機體還沒有完全發育成熟、防御系統還不完善，其抗病能力較之成年人仍然要低。而體育鍛煉能增加青少年的機體對外界環境的適應能力，促進其防御機制的完善，大大提高其抗病能力。此外，人的動作是否靈活準確、反應速度的快慢都取決于腦、神經以及運動器官協調能力的好壞，而運動可以增強這種協調性，使青少年變得心靈手巧。

第6篇：體育鍛煉對大腦的好處范文

關鍵詞：早操 高校生 身體素質 影響

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：1674-098X（2014）10（b）-0234-01

對于高校生而言，早操是一個并不陌生的詞匯，其貫穿于高校生大一、大二的校園生活。對于大部分高校生而言，其對于早操的認識不到位，從主觀上認為早操是一件浪費時間和精力的活動，不但沒有良好的效果，還影響到自己的休息。

同時，針對部分高校教師而言，教師對早操的認識也較為局限，也只是為了應對學校的任務，卻并沒有真正落實早操活動。在這種背景下，早操在高校的開展情況并不樂觀，也沒有真正發揮出早操的巨大作用。

基于此，該文在此對早操對高校生身體素質的影響性進行探析，以期能夠為有關人士提供有益的參考與借鑒。

1 早操能夠有效地增強學生的體質

所謂早操，就是指大學生利用早晨的時間進行的簡單的體育鍛煉，通常是以廣播體操的形式為主。早操的時間并不長，所進行的運動強度也并不大。

因此，大部分教師和高校生認為早操對學生體質的增強并沒有太大的促進作用，而是從主觀上認為這是為了應對教育部門的任務所制定的活動。這是一種極端錯誤的觀念，經研究發現早操確實能夠對高校生的身體素質有極大的促進作用。

研究表明，長期進行早操活動的大學生的身體素質明顯高于不進行早操活動的大學生，并且其思維能力也更為活躍。

首先，早操是利用晨間的時間進行體育鍛煉。古人云：“一日之計在于晨?！币呀浬羁痰谋砻髑宄繉θ祟惖木薮笠嫣?，科學家也曾指出人類在清晨之際頭腦更加靈活、思維更加活躍。這是得益于清晨是人類頭腦剛清醒的階段，同時還因為清晨更加清新的空氣。

不難看出，高校生在進行早操時，正值大腦最清醒的時刻，同時呼吸著晨間最清新的空氣。在這樣的環境下進行鍛煉，高校生的頭腦將變得更加靈活、思維也變得更加活躍，其運動的效率自然而然得到提升。

其次，早操的運動強度雖然不大，同時時間也較短，但并不能否定其對于人體的促進作用。眾所周知，運動是一個長久的過程，其對于身體素質的促進作用也并不能立馬得到體現，而是要通過一定的時間才會逐步彰顯出來。

部分學生并沒有長期堅持早操活動，使其無法從中獲得巨大的益處。而在長期進行早操的過程中，高校學生的身體素質在無形中得到提升，這種提升相對緩慢，但確實不可忽視的事實。這對于普遍缺乏體育鍛煉的高校學生的身體素質而言有極大的促進作用。

此外，早操對于人體的呼吸系統有明顯的改善作用?？茖W的早操鍛煉能夠使呼吸頻率加快、呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體的供養能力。同時，在晨間人體的血液循環速度加快，不僅可以加強新城代謝的作用，還能夠促進血液循環，提高人體的循環系統。

由此可以看出，早操確實能夠有效地增強高校學生的身體素質。

2 早操能夠調節學生的飲食和作息

同時，早操對高校生身體素質最大的影響在于免疫力。科學研究表明，成年人一天以睡眠6～8 個h較為合適，一旦超過這個時間對人體并沒有好處，同時還會影響到人類的思維能力以及降低人體的免疫力。

由此可以看出，高校通過早操的形式可以達到監督高校生早起的目的，這就能夠從一定程度上提高學生的身體免疫能力。此外，人類多呼吸早晨清新的空氣，在溫度偏低的環境下進行鍛煉也是增強人體免疫力的有效方式，這就更進一步達到了目標。

最后，早餐飲食是高校學生經常忽視的問題。盡管教師屢次告誡學生必須吃了早餐后到教室上課，但大部分高校學生因為貪睡而放棄早餐。早餐的重要性不言而喻，其對于高校學生的身體素質有極大的影響作用。通過早操，高校不但能夠監督學生早起，還能夠引導高校學生進行合理的早餐飲食，這就從另一個角度增強了學生的身體素質。

3 早操能夠鍛煉學生的意志

另一方面，從早操更深層次的作用進行分析。如上文述及，在寬松的校園氣氛中，大部分高校學生養成了晚睡晚起的壞習慣。特別是在嚴冬時節，大部分學生因為寒冷的天氣不愿意早起，甚至出現遲到、曠課等惡劣的行為。

監督高校學生長期堅持早操運動，能夠讓學生在長期堅持的過程中磨練意志，能夠使其心志更加堅韌。高?？梢酝ㄟ^強有力的監督和管理，促使高校學生不得不堅持早起、堅持早操。

在這種背景下，高校學生的意志得到磨練。這種意志層次的鍛煉對高校學生的身體素質有著隱性的促進作用。根據哲學觀點來看，物質決定意識，而意識反作用于物質。學生的意識無疑就是一種意志，通過長期的磨練，學生的意志已經足夠堅韌，這就能夠讓學生可以在體育課程或者課外體育鍛煉中進行強度更大的運動和鍛煉。

經研究發現，大部分高校生，尤其是女大學生缺乏體育鍛煉的主要原因在于學生主觀方面的原因，其普遍認為體育運動非常勞累，既要出汗又要付出體力。正是因為意志力的問題，導致學生不愿意參加體育鍛煉。

而經過早操對學生意志力的磨練后，學生將逐步克服這種負面的心理，逐步接受體育鍛煉，并逐漸加大體育鍛煉的強度，這就對學生的身體素質有顯著地影響。

4 早操能夠促使學生養成鍛煉的習慣

此外，經過分析后得出，高校學生缺乏體育鍛煉的主要原因還在于學生普遍缺乏體育鍛煉的意識，并且沒有體育運動的習慣。在這種背景下，高校學生忽視了體育鍛煉，使其長期面對書本或電腦，致使高校學生的身體素質日益降低。

而通過早操運動，學生在長期的早操活動中就能夠逐步養成體育鍛煉的意識和習慣。因此，在課后，學生會主動積極地參與體育運動，同時有意識的提高自己的身體素質。

這就能夠從根本上改變高校學生缺乏體育鍛煉的現狀，進而提高學生的身體素質。

5 結語

總的來說，早操作為高校中必不可少的環節，其對于高校學生身體素質的影響不僅僅在于表面，更重要的是在于其延伸的影響力。這種影響主要體現在早操能夠改變學生的作息時間、飲食習慣，還能鍛煉學生的意志力，促使學生養成勤于運動的好習慣。在這種背景下，早操不但能在無形中增強學生的身體素質，還能夠幫助學生加強體育鍛煉的意識，從各個方面增強學生的身體素質。

參考文獻

第7篇：體育鍛煉對大腦的好處范文

蘇步青老人的飲食很有規律。他認為人要保持健康，就必須品嘗各種食物，這樣才能獲得比較全面的營養。他說：“我嚴格控制自己不偏食。愛吃的東西不貪嘴；不愛吃的菜肴，若對身體有好處也要吃一點。我魚肉少吃、蔬菜多吃?！辈黄车绞裁闯潭?？一般人不吃的蛇肉、狗肉、生魚片，他都會吃。每天早晨起床后，他的早餐是一碗稀飯、一個雞蛋和一杯牛奶，每天還要喝一兩優質白酒，這樣既獲得了必要的營養，又促進了血液循環。

蘇步青不僅勤于思考，還善于交替休息自己的大腦。他幾十年如一日地在睡前聽音樂，或者閱讀唐詩宋詞。他多年來還養成收看新聞聯播和記日記的習慣，從未間斷。他說：“腦子也要不斷運動，動則靈，不動則鈍。健腦的辦法是多看、多想、多寫?！彼€有一個好習慣，就是每天晚上睡覺前用熱水燙腳，然后按摩頭部，“頭部有許多穴位，認真按摩，可以舒展筋骨，有利睡眠?！?/p>

蘇步青的夫人松本米子是日本仙臺市人，出身書香，精于茶道。所以，蘇步青有飲茶的習慣，他特別好飲上等綠茶。因為有些飯店備用的是紅茶，所以他每次出差，旅行袋里少不了綠茶。他說，茶是我國人民最常用的飲料，對老年人來講，飲茶利多弊少，既能生津止渴、利尿消食，還能去除油膩，使口內感到清新舒適，同時，茶還具有抗痢疾桿菌的功能。

第8篇：體育鍛煉對大腦的好處范文

【關鍵詞】農村高中；體育拓展訓練；好處；野外訓練；

一、開展體育拓展訓練對農村高中生的有益之處

（一）、硬件設施：不必多說，開展一項活動或者訓練，必須要有相對應的硬件設施。體育拓展訓練也可以稱為戶外訓練、野外訓練。是一種體驗式的較為開放廣泛的活動。在農村給的高中開展體育拓展訓練在硬件上阻礙并不大。甚至，從一定角度來說，反而是有好處的。農村地理位置為野外訓練提供了一定的便利，天然的野外地形，以及較為完整的樹林、山地。體育拓展訓練需要的一些器材例如高空拓展器材、低空拓展器材、水上拓展器材、高低組合臺、有機攀巖板及配件等等，如果設計并運用得當，會省不少硬件器材費用。這樣一來也更能使體育拓展訓練在農村高中開展成為可能。更有益的是，它可以開拓學員的視野，使他們枯燥壓抑的學習氛圍得到調節。

（二）、心理健康的建設：年輕新一代“是國家寶貴的人才資源，是民族的希望、祖國的未來。”“少年強則中國強”而要肩負起中華民族偉大復興的歷史使命，首要需要的就是健康。高中生正處于一個敏感的階段。往前就是大學，往后是一個無法預測的險象迭生的未來。“當今社會的迅猛發展和急劇變化使得大學生面臨著前所未有的心理挑戰，對其身心健康帶來強烈的沖擊?！倍_展體育拓展訓練能夠使學員得到放松和發泄。體育拓展訓練中的個人項目環節能使學員有良好的自我意識，突破自我，自信堅定。更能培養他們在學習上具有針對性和目的性。明白失敗與成功的關系，正確對待作業、考試，能從中獲得一種成就感。體育拓展訓練中的團隊項目使以團隊的形式去完成任務。這使學員在完成任務的過程中在團隊中發揮自己優勢，改善人際關系。這也十分重要。和諧的人際關系是心理健康的一條重要標準。對高中生來說，無論是以后進入大學還是社會，都需要學習處理與同學的關系、與老師的關系、與異性的關系等等。團隊項目還可以使學員培養一定的團隊責任感，相信自己的力量，勇敢地面對現實，主動的改善環境，使其為自己所用。具有較強的耐受性。

（三）、生理健康：由于學習而忽略了身體的健康從而導致亞健康的這種現象相必大家已經見怪不怪了。這是一種糟糕的現象。體育是人們生活中必須的運動。人體運動時，肌肉的頻繁收縮、舒張、，大腦高度活躍的思維運動等等，這些是生命活動需要的細胞能量代謝的支持。機體能量的產生、儲存、轉移和釋放過程是體育活動得以實現的物質基礎。體育運動促進體格發育。經常參加體育鍛煉可以使青少年的神經細胞獲得更充足的葡萄糖和氧氣供應，保證大腦在緊張的腦力勞動中獲得充分的營養，能顯著提高青少年神經系統的功能、反應能力和大腦工作能力。提高青少年的學習效率。這一點尤其適合高中生。眾所周知，體育拓展訓練較傳統體育拓展訓練要具時代性和進步性。它會為學員帶來的是更加積極的健康狀況。

二、在農村開展體育拓展訓練的好處

（一）、有效的推廣了體育拓展訓練：從20世紀體育拓展訓練這一訓練方式傳入中國后，并沒有得到積極的、廣泛的普及。這是一種培養意志力與毅力的體育項目。它似乎要更適合當代的年青一代。新聞里輕生事件和消極墮落事件一直不斷。生活水平的提高造成了新一代年輕著從小順風順水備受寵愛。心理承受能力低下，稍遇挫折便被打倒，不堪一擊。體育拓展訓練正是從這一點出發，以鍛煉學員的意志力、挖掘學員的潛力和培養起自信心為主要目的。并且，體育拓展訓練的開展方式也是新穎且豐富。這是值得推崇的。在農村高中開展體育拓展訓練可以更加徹底地推廣體育拓展訓練。

（二）、帶動農村教育的完善和發展：體育文化在農村高中幾乎不被重視。我國學者盧元鎮教授認為：“體育文化是關于人類體育運動的物質、制度、精神文化的總合。”這無疑是充分肯定了體育文化的價值。體育的個性表現在身體上，身體運動是體育文化的重要組成部分。人們通過梯云運動感受其樂趣。體育的個性還表現在身心的超越上，體育拓展訓練活動中，需要學員具有挑戰和朝超越對手、挑戰和超越自我、挑戰和超越客觀環境條件的心理條件。公平的競爭性也是體育拓展訓練的特性，它講究規矩、制度。不只是體育拓展訓練，所有的體育訓練的靈魂便是公平。交流的親和性、世界的認同性和規則的一致性也都是體育的獨特個性。農村高中生大都沒有過系統的、科學的規則學習。這在以后進入大學乃至社會影響都很大。而體育拓展訓練真是可以鍛煉這些。

結語：在農村高中開展體育拓展訓練從各方面來將都是有好處的。不論是硬件設施和生理健康這樣的有形的方面，還是精神與心理和推廣效果這樣的抽象方面，都起到一定的促進、推動作用。體育拓展訓練是一項鍛煉學員意志力、培養學員自信心的訓練，如果在農村高中開展這樣的訓練，會給學員帶來很多好處。

第9篇：體育鍛煉對大腦的好處范文

上海市市東醫院骨科主任醫師 郁漢明

骨科醫生常常叮囑腰部常出現問題的老人，除了治療，晚上休息不僅要睡硬板床，還要在腰下墊軟枕。一些患者常常忽視墊枕，或因墊枕不習慣堅持不下去。這在很大程度上影響了療效。

腰下墊枕可以維持腰椎呈生理前凸姿勢，緩解白天勞累所致的腰肌過度牽伸，保證腰肌松弛，在夜間得到充分休息，鞏固已取得的療效。腰肌放松后，其血運也得到改善，有利勞損變性的腰肌逐步得到組織修復，增強肌力與肌張力，利于次日活動。對于腰椎和下胸椎壓縮性骨折，腰下墊枕還有促進骨折逐步復位，減輕創傷性腰痛的作用。腰突癥患者經腰下墊枕，可拉寬椎間隙，降低椎間盤壓力，消除對馬尾和神經根的壓迫，進而緩解腰腿痛。

沒有腰病的老人，也可仰臥，將一高約10厘米的軟枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位，調整至舒適為止。必須匹配硬板床或硬床墊，至少墊枕1個月才見顯效。待到腰腿痛癥狀明顯減輕或消失，再撤去軟枕。硬板床最好繼續睡下去。

中老年人時常健忘能改善

文／由能力

引起中老年人健忘的因素主要有疾病、遺傳因素、社會環境等，輕度的健忘可從以下幾方面逐漸改善。

(1)輸入信息要多。勤于用腦的人，大腦細胞不斷接受外界信息的刺激，能使大腦增加、釋放特殊生化物質。

(2)保證睡眠。睡眠時腦部的血液供應相對增多，可為腦細胞提供足夠的能量，使消耗的能量得以補充，恢復精力。

(3)調整好生物鐘。要養成良好的生活習慣，工作、學習、活動、娛樂以及飲食要有一定的規律，以免造成人體生物鐘的紊亂、失調，對健康造成危害。

(4)保持積極樂觀的情緒。愉悅的心情有利于神經系統與各器官系統的協調統一，使機體的生理代謝處于最佳狀態，對提高記憶力頗有裨益。

(5)養成體育鍛煉的習慣。體育運動能調節和改善大腦的興奮與抑制過程，促進腦細胞代謝，延緩大腦老化。

(6)與人閑聊。即興聊天，互通信息，交流感情，使人處于平和、輕松、友善的氣氛中，有利于消除緊張情緒，增強大腦的活動。

何時測空腹血糖最好

哈醫大第一醫院教授 李艷波 馮宇曦

空腹血糖可反映胰島功能，是臨床上常用的一個指標。