體育鍛煉對(duì)大腦的好處精選(九篇)
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第1篇：體育鍛煉對(duì)大腦的好處范文
大家早上好!今天我國旗下講話的題目是《冬季，請(qǐng)加強(qiáng)體育鍛煉》!
冬季的到來，給北方的天氣增加了幾分寒意，這個(gè)季節(jié)，沒有了夏日的驕陽，正是鍛煉身體的好時(shí)機(jī)。參加冬季體育活動(dòng)，不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且還能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志，提高身體的抗寒能力，增強(qiáng)抵抗各種疾病的能力。
冬季體育鍛煉，由于肌肉不斷收縮，呼吸加快，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時(shí)還增強(qiáng)了大腦皮層的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，提高人們的御寒能力。所以，堅(jiān)持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強(qiáng)8-10倍。
冬季體育鍛煉，大都在室外迸行，不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機(jī)能發(fā)生明顯變化，血液中的紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體增多，身體對(duì)疾病的抵抗能力增強(qiáng)，俗話說“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”就是這個(gè)道理。
冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，彌補(bǔ)陽光照射的不足。陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對(duì)人體有消毒作用。還能促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長發(fā)育。尤其對(duì)正在長身體的青少年來說，多參加戶外鍛煉更為重要。
冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加了大腦氧氣的供應(yīng)量，這對(duì)消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。
冬季鍛煉好處很多，冬季鍛煉的項(xiàng)目也很多。一般多采用長跑、球類、跳繩、踢腱子、跳橡皮筋等項(xiàng)目。這完全可以根據(jù)個(gè)人愛好，選擇不同的項(xiàng)目，靈活掌握。
冬季體育鍛煉又要注意什么呢?
1、冬季天氣比較冷，參加鍛煉之前一定要做好準(zhǔn)備活幼。準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高身體各器官的運(yùn)作水平，改善肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性，防止肌肉拉傷，關(guān)節(jié)扭傷等現(xiàn)象的發(fā)生。
2、冬季鍛煉要注意預(yù)防感冒。冬季天氣比較冷，鍛煉著裝要合理，鍛煉后要做適當(dāng)?shù)恼砘顒?dòng)，及時(shí)穿衣保暖，以防感冒。
3、參加冬季鍛煉，要有循序漸進(jìn)的過程，更要有頑強(qiáng)的毅力、持之以恒的精神，才能收到良好的效果，切不可“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。
4.培養(yǎng)積極的奔跑態(tài)度一年四季，皆有可觀，享受冬季，快樂奔跑。
5、呼吸方法須得當(dāng)。冬季氣候寒冷，風(fēng)沙又大。因此，鍛煉時(shí)不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激
6.、根據(jù)自身的體質(zhì)循序漸進(jìn)，慢慢加大速度強(qiáng)度，跑前應(yīng)當(dāng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，跑步過程中切忌憋氣，跑步后不宜馬上停下或坐下，應(yīng)慢走二三分鐘。
9。防止受寒凍傷。冬天鍛煉，應(yīng)根據(jù)戶外寒冷變化來增減衣服，對(duì)暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜.
10.讓學(xué)生實(shí)際演示各種冬季長跑中的現(xiàn)象,讓學(xué)生辯清是非,防止錯(cuò)誤發(fā)生.
第2篇：體育鍛煉對(duì)大腦的好處范文
關(guān)鍵詞：體育運(yùn)動(dòng) 身體健康 心理健康
中圖分類號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼： C 文章編號(hào)：1672-1578（2013）06-0262-01
體育運(yùn)動(dòng)作為豐富學(xué)校文化生活，促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展的一種有意識(shí)、有組織的身體活動(dòng)，不但可以鍛煉身、體增強(qiáng)體質(zhì)，而對(duì)心理健康的也有積極的作用，為此本文對(duì)體育運(yùn)動(dòng)與身體心理健康的關(guān)系作進(jìn)一步論述，以明晰之間的關(guān)系，更全面地認(rèn)識(shí)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體心理健康影響的功能價(jià)值。
1 促進(jìn)人腦清醒、思維敏捷
學(xué)生勤于動(dòng)腦善于思考，體育活動(dòng)能促使中樞神經(jīng)系統(tǒng)及其主導(dǎo)部分大腦皮層的興奮性增強(qiáng)，抑制加強(qiáng)，從而改善神經(jīng)過程的均衡性和靈活性，提高大腦分析綜合能力。人的重要生理活動(dòng)，主要是通過反射的方式進(jìn)行的。反射可分為條件與非條件反射兩類。非條件反射是遺傳的，其中樞在大腦皮層下部。條件反射是通過后天學(xué)習(xí)訓(xùn)練建立起的反射活動(dòng)的高級(jí)形式，其中樞主要在大腦皮層。而體育活動(dòng)中的各種技術(shù)動(dòng)作和變化莫測(cè)的戰(zhàn)術(shù)配合，是通過感受器不斷地對(duì)大腦皮層進(jìn)行復(fù)合性的強(qiáng)化刺激，產(chǎn)生刺激效應(yīng)，使大腦皮層的興奮與抑制更加加深、更加集中。
2 促進(jìn)血液循環(huán)，提高心臟功能
進(jìn)行體育活動(dòng)加速血液循環(huán)，以適應(yīng)肌肉活動(dòng)的需要，這樣就能從結(jié)構(gòu)上和功能上改善心血管系統(tǒng)。經(jīng)常從事運(yùn)動(dòng)，能使心臟產(chǎn)生工作性肥大，心肌增厚，收縮有力，心搏徐緩，血容量增大，這就大大減輕了心臟的負(fù)擔(dān)，心率和血壓變化比一般人小，表現(xiàn)出心臟工作的“節(jié)省化”現(xiàn)象。在體育活動(dòng)時(shí)，由于體內(nèi)能量物質(zhì)消耗的增強(qiáng)和代謝物的增多，因此就必須加快血液的流通量，及時(shí)滿足機(jī)體各部能源的供應(yīng)和代謝物的排泄。如在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員每搏輸出量要從安靜時(shí)的100ml激增到180ml，每分鐘向全身輸送血液可高達(dá)35000ml。這就促進(jìn)了血液循環(huán)，增強(qiáng)血管壁的彈性。同時(shí)也提高了血液中高密度脂蛋白的數(shù)量，降低和限制膽固醇在血管壁上的存積。由于血液循環(huán)的加快，血液需求量的激增從而又促使心臟從形態(tài)、機(jī)能和功能上產(chǎn)生良好的適應(yīng)。如心臟運(yùn)動(dòng)性肥大，使心臟面積比一般人大10%以上；心肌發(fā)達(dá)，收縮力強(qiáng)，一般人每搏只能輸出血液113ml，而優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員每搏輸出量可高達(dá)200ml；心容量大，心力貯備高，據(jù)測(cè)試一般人約為765～785ml，而運(yùn)動(dòng)員可達(dá)1015～1027ml；竇性心率徐緩，一般人約為70～80次/min，經(jīng)常從事體育鍛煉者約為50～60次/min，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員為36～40次/min。同時(shí)心臟的調(diào)節(jié)機(jī)能也大為提高，主要表現(xiàn)在：運(yùn)動(dòng)開始后，能迅速動(dòng)員心血管系統(tǒng)的功能，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要；在進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)的過程中，可發(fā)揮心血管系統(tǒng)的最大潛力，充分動(dòng)員心力貯備。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后能很快地恢復(fù)到安靜水平。
3 改善呼吸系統(tǒng)功能
呼吸是重要的的生命現(xiàn)象，肺是呼吸系統(tǒng)的重要器官，具有氣體交換的功能，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能使呼吸肌發(fā)達(dá)，呼吸慢而深，每次吸進(jìn)氧氣較多，每分鐘只要呼吸8-12次，就能滿足機(jī)體需要。運(yùn)動(dòng)可使人體更多肺泡參與工作，使肺泡富有彈性，可增加肺活量。體育活動(dòng)對(duì)于人體的呼吸系統(tǒng)影響甚大。體內(nèi)的一切活動(dòng)需要能量，而這些能量都來源于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的氧化。及時(shí)排出二氧化碳，吸進(jìn)新鮮空氣，借助于不停地呼吸運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常參加體育鍛煉，能使呼吸肌增強(qiáng)，肺增氣量提高，每分鐘可達(dá)80～100l或更多，長跑者為180～200l；肺活量增大，一般男子為3000～3500ml，女子為2500～3000ml，而鍛煉者為4000～5000ml；氧利用率提高，如正常人在安靜時(shí)利用率為25%，在較劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)可達(dá)65%，比安靜時(shí)提高26倍。在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，足部血流量增加3倍，而氧利用率也提高3倍以上。因此，毛細(xì)血管與細(xì)胞間的氧分壓增加更多，而氧氣供應(yīng)率可以比安靜時(shí)高出9倍以上，氧利用率可接近100%；安靜時(shí)每分鐘呼吸次數(shù)減少，一般人約18次。而鍛煉有素者只有12次左右。以上這些都充分證明體育鍛煉能有效地提高人體的有氧工作能力，充分改善呼吸系統(tǒng)的功能。
4 促進(jìn)骨骼肌肉的生長發(fā)育
學(xué)生處于生長發(fā)育階段尤其是中小學(xué)生，適當(dāng)體育活動(dòng)能為骨骼和肌肉提供足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)肌纖維變粗，肌肉組織有力，促進(jìn)骨骼生長，骨密質(zhì)增厚，提高抗彎、抗壓、抗折能力。體育鍛煉能促進(jìn)機(jī)體的生長發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)器官的機(jī)能，使管狀骨變粗，骨密質(zhì)加厚，骨小梁排列密集，骨結(jié)節(jié)粗隆增大等。如堅(jiān)持參加體育活動(dòng)的人，骨密質(zhì)可增厚15～8mm。所有這些變化均賦于骨骼堅(jiān)固密實(shí)，抗壓性強(qiáng)等特性。體育鍛煉時(shí)，由于肌肉工作加強(qiáng)，血液工作增加，使原有的肌肉纖維增粗，肌肉塊增大，通過鍛煉，臂圍、腿圍等，男子中增長4cm以上，女子可增長6cm以上，肌肉的重量可占體重的50%以上，而不鍛煉者這種比率只占35%～40%。因此，體育鍛煉能使肌肉更加結(jié)實(shí)有力，并具有高度的興奮性和靈活性。
第3篇：體育鍛煉對(duì)大腦的好處范文
愛運(yùn)動(dòng)是我們的天性，這是由祖先遺傳給我們的基因決定的。從200萬年前智人出現(xiàn)的時(shí)代開始，到1萬年前的農(nóng)業(yè)革命以前，每個(gè)人都是狩獵采集者。那時(shí)的生活特征是：劇烈活動(dòng)數(shù)天再休息數(shù)天，人們過著饑一頓飽一頓的日子。為了長期生存下去，他們必須運(yùn)用智慧尋找和儲(chǔ)存食物。食物、體力活動(dòng)和學(xué)習(xí)之間的關(guān)聯(lián)性成為人類大腦回路系統(tǒng)中與生俱來的習(xí)性。作為一種雜食動(dòng)物，奔跑和運(yùn)動(dòng)是人類與生俱來的本能，長途跋涉采集食物和狩獵是人類的生存技能。
一些科學(xué)家認(rèn)為，人類引以為豪的大腦，很可能就是運(yùn)動(dòng)過程的副產(chǎn)品。紐約州立大學(xué)的科學(xué)家曾經(jīng)研究過不同動(dòng)物的運(yùn)動(dòng)能力和腦容量之間的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)新陳代謝速率越高的動(dòng)物，大腦占身體的比重越大。而人類是公認(rèn)的哺乳動(dòng)物耐力之王，我們的祖先跑不快跳不高，純粹依靠出色的耐力抓捕獵物。經(jīng)過漫長的進(jìn)化，我們的祖先逐漸適應(yīng)了這個(gè)變化的環(huán)境，思考型的大腦是從運(yùn)動(dòng)技能的磨煉中進(jìn)化而來。
為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢？一個(gè)很明顯的原因是，神經(jīng)活動(dòng)需要消耗大量的能量，而運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，提高毛細(xì)血管的供氧能力，保證超級(jí)大腦能有足夠的能量。但是另一個(gè)原因似乎更關(guān)鍵，研究顯示，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)分泌多種神經(jīng)生長因子，包括胰島素樣因子（IGF-1）和腦源性神經(jīng)生長因子（BDNF）等。這些生長因子不但能加快神經(jīng)細(xì)胞的分裂速度，還能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞創(chuàng)建更多的聯(lián)結(jié)，最終導(dǎo)致腦力的提升。 運(yùn)動(dòng)真的能讓人更聰明嗎？
近期的許多研究表明，經(jīng)常鍛煉可以改善記憶和思維能力。一項(xiàng)有趣的新研究卻提出了這樣的問題：體育鍛煉在提高認(rèn)知能力方面顯現(xiàn)出來的益處，是真實(shí)存在，還是心理作用？假如我們相信自己在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)“更聰明”，我們的大腦會(huì)不會(huì)做出相應(yīng)的反應(yīng)？對(duì)于想要通過鍛煉在一生中保持頭腦敏捷的人來說，這個(gè)問題的答案至關(guān)重要。
然而，研究這個(gè)問題卻很困難。對(duì)于體育鍛煉來說，不存在無效對(duì)照劑，也沒有辦法不讓受試者知道自己是不是在運(yùn)動(dòng)。他們清楚自己有沒有步行或騎自行車。
因此，科學(xué)家想到了一個(gè)聰明的迂回辦法。他們決定把關(guān)注點(diǎn)放在：受試者預(yù)期鍛煉會(huì)對(duì)思維產(chǎn)生何種影響。如果他們的期待與實(shí)際的益處吻合，那么至少部分好處很可能是源于心理效應(yīng)，而不是鍛煉的結(jié)果。
科學(xué)家通過一個(gè)在線調(diào)查系統(tǒng)招募了171人，要求其中一半的志愿者來評(píng)估，如果一周進(jìn)行三次拉伸運(yùn)動(dòng)，能夠在多大程度上改善思維能力，比如記憶力和一心多用的能力。另一組志愿者被問到同樣的問題，不過鍛煉項(xiàng)目換成了有規(guī)律的步行運(yùn)動(dòng)。
在真實(shí)的實(shí)驗(yàn)中，拉伸運(yùn)動(dòng)基本上對(duì)認(rèn)知能力沒有多少影響。另一方面，散步則顯示出能大幅改善思維能力。不過，在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，受試者的想法正好相反。他們估計(jì)拉伸項(xiàng)目比步行對(duì)大腦更有益處。以1到6級(jí)來衡量，志愿者認(rèn)為，輕度拉伸對(duì)認(rèn)知的潛在改善的平均等級(jí)是3。他們對(duì)步行的評(píng)估則低一些。
科學(xué)家的解釋是，由于受試者認(rèn)為拉伸運(yùn)動(dòng)比步行更有益處，但實(shí)際結(jié)果是步行比拉伸運(yùn)動(dòng)更能改善大腦。這意味著體育鍛煉對(duì)大腦有益處并非想象出來的，它的確發(fā)生在我們的大腦里。
第4篇：體育鍛煉對(duì)大腦的好處范文
推進(jìn)學(xué)生陽光體育活動(dòng)，必須讓全社會(huì)高度關(guān)注學(xué)生體質(zhì)健康，吸引家長和社會(huì)力量共同支持陽光體育運(yùn)動(dòng)的開展，培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)愛好和專長，促使學(xué)生自覺、積極地進(jìn)行體育鍛煉，促進(jìn)學(xué)生養(yǎng)成終身體育鍛煉的良好習(xí)慣。
一、中學(xué)生參加陽光體育運(yùn)動(dòng)的積極表現(xiàn)
實(shí)踐證明：體育運(yùn)動(dòng)是一種積極的休息方式，適量運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)中樞興奮，可有效快速地抑制思維中樞，使其得到積極的休息，是良好的休閑形式。有人做過實(shí)驗(yàn)：思考的神經(jīng)連續(xù)工作二小時(shí)，然后停下來休息，至少需要二十分鐘才能消除疲勞，而采用運(yùn)動(dòng)方式則只需五分鐘疲勞就消除了。這充分說明運(yùn)動(dòng)確能使大腦的緊張狀態(tài)得到緩解。這有助于大腦思維功能的合理應(yīng)用，提高學(xué)習(xí)效率。
體育運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生健康成長有著巨大促進(jìn)作用：首先， 能使大腦發(fā)達(dá)，是開發(fā)中學(xué)生智力的增效劑。其次，能促進(jìn)生長發(fā)育。青少年時(shí)期是肌體組織和器官不斷發(fā)育的重要時(shí)期，不僅需要有足夠而合理的膳食營養(yǎng)和充足的睡眠，而且需要積極、科學(xué)的體育運(yùn)動(dòng)。無數(shù)事實(shí)證實(shí)，凡堅(jiān)持參加體育運(yùn)動(dòng)的人，食欲好，睡眠好，尤其是骨骼、肌肉方面發(fā)育得快。
體育運(yùn)動(dòng)能培養(yǎng)青少年良好的情緒。良好的情緒能增進(jìn)青少年的身心健康，運(yùn)動(dòng)除了鍛煉身體的功能外，還具有娛樂功能。生活中我們不難發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)中的青少年大都情緒飽滿，興趣盎然。參加體育運(yùn)動(dòng)，可以增加與同伴接觸的機(jī)會(huì)，有助于消除青少年的寂寞感和孤獨(dú)感，有利于糾正青少年的任性和唯尊的毛病，有利于克服嬌氣和懶惰的缺點(diǎn)，對(duì)于糾正挑食、偏食的不良習(xí)慣也大有益處?？茖W(xué)證明，體育運(yùn)動(dòng)能使心肺更健康，還可預(yù)防心血管疾病。同時(shí)體育運(yùn)動(dòng)可產(chǎn)生良好的心理效應(yīng)，促進(jìn)心理健康。
二、影響中學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)的因素
目前，中學(xué)生面臨的壓力主要來自升學(xué)壓力，除此之外，還有與家庭成員的關(guān)系，師生關(guān)系等等方面的壓力。歸納起來，大致如下：
1.中學(xué)生學(xué)習(xí)上存在的壓力
當(dāng)今中學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)過重、學(xué)習(xí)壓力過大、休息時(shí)間少，他們的睡眠時(shí)間被擠壓至少得不能再少，鍛煉的時(shí)間幾乎沒有，常常是體育課背單詞，活動(dòng)課上自習(xí)，課間十分鐘用來問老師問題。我所教過的一位高三學(xué)生曾坦言三年中她最后悔的一件事，就是沒有善待自己的身體。為了擠出更多的時(shí)間學(xué)習(xí)，她有時(shí)一整天都不離開教室里的座位，甚至連吃飯的時(shí)間都想省掉，晚上寢室熄燈后還要打著手電再學(xué)一會(huì)兒，三年下來她的成績名列前茅了，但是身體狀況卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)地落在了別人的后面。
2.中學(xué)生面臨升學(xué)上的壓力
由于高考、中考的競(jìng)爭，從學(xué)校到社會(huì)，從家長到學(xué)生整天圍著分?jǐn)?shù)轉(zhuǎn)，而學(xué)生的體育活動(dòng)是“講起來重要，做起來次要，忙起來不要”。國家教委規(guī)定的“在校學(xué)生每天必須有一小時(shí)的體育活動(dòng)”得不到保證。據(jù)調(diào)查，平均每天鍛煉時(shí)間在三十分鐘以下的學(xué)生占84％，四十分鐘以上的只有16％，且從初一到初三，高一到高三的體育鍛煉時(shí)間呈遞減趨勢(shì)。
3.學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)思想上對(duì)體育認(rèn)識(shí)上存在的誤區(qū)
素質(zhì)教育要求學(xué)校將學(xué)生培養(yǎng)成德、智、體、美、勞均衡發(fā)展的全面型人才，但是從目前的實(shí)際情況看，絕大多數(shù)的學(xué)校，對(duì)素質(zhì)教育的理解都還存在片面性。一些學(xué)校為了提升自己的知名度或是影響力，自覺不自覺地將主要精力放在片面追求升學(xué)率上面，無形中給學(xué)生帶來了巨大的學(xué)習(xí)壓力。
學(xué)校沒能結(jié)合自身實(shí)際、因地制宜，沒有充分利用學(xué)校的地理環(huán)境，不能很好地為學(xué)生提供體育鍛煉的條件。學(xué)校運(yùn)動(dòng)場(chǎng)場(chǎng)地面積與學(xué)生人數(shù)比重嚴(yán)重失調(diào)，體育運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器材設(shè)施明顯不足，嚴(yán)重影響了廣大中學(xué)生的鍛煉積極性，從而影響了學(xué)生的體質(zhì)健康。
4.家長思想上存在的誤區(qū)
家長們對(duì)孩子身體狀況的重視，往往體現(xiàn)在營養(yǎng)方面，忽視了孩子體育鍛煉方面的需要。許多家長認(rèn)為，自己小時(shí)候吃的苦太多，現(xiàn)在條件好了，就拼命給孩子買營養(yǎng)品。“實(shí)際上，正是類似這樣的想法造成了越來越多的肥胖兒童。”
三、改變現(xiàn)狀的措施與對(duì)策
1.重視體育課堂教學(xué)，積極引導(dǎo)中學(xué)生參與體育鍛煉
我們不要小看區(qū)區(qū)一節(jié)體育課的時(shí)間，它對(duì)學(xué)生的體質(zhì)改善起著重要的作用。專家指出，學(xué)生每天體育鍛煉不足、體育活動(dòng)時(shí)間得不到保證，學(xué)生就不能保持旺盛的精力；如果能扎實(shí)落實(shí)，將增強(qiáng)一代人的體質(zhì)。保證孩子們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，保證孩子們有足夠的時(shí)間休息與游戲，非同小可，這不僅關(guān)系到他們的健康，從長遠(yuǎn)看，還關(guān)系到一代人的全面成長。如今，人們對(duì)素質(zhì)教育喊得很響，殊不知，素質(zhì)教育不單單是讓孩子學(xué)學(xué)鋼琴、繪畫、舞蹈等，體育是一項(xiàng)很重要的指標(biāo)，如果身體不好，談何素質(zhì)？讓學(xué)生學(xué)過了頭，不但不會(huì)減輕學(xué)生的負(fù)擔(dān)，還會(huì)損傷學(xué)生的身體。一節(jié)體育課短短的四十多分鐘，既鍛煉了學(xué)生的身體，又緩解了學(xué)生的心理壓力，何樂而不為呢？
2.把體育鍛煉時(shí)間歸還給孩子
孩子天性好動(dòng)，給他們每天至少一小時(shí)鍛煉，不僅能松開孩子身上的束縛，而且能培養(yǎng)他們獨(dú)立支配時(shí)間和安排計(jì)劃的能力，取得的效果當(dāng)然是非常好的?，F(xiàn)在一些學(xué)校存在“素質(zhì)教育喊得兇，應(yīng)試教育抓得實(shí)”的教育實(shí)情。當(dāng)然，這在以分?jǐn)?shù)為指揮棒的教育評(píng)價(jià)機(jī)制下，的確有些讓人為難，也不可避免地出現(xiàn)了家長逼迫孩子讀書僅為生存、只求分?jǐn)?shù)的尷尬局面。
對(duì)處于生長發(fā)育期的中學(xué)生來說，運(yùn)動(dòng)的好處是不言而喻的，而且每天的運(yùn)動(dòng)量控制在一個(gè)小時(shí)左右是很科學(xué)的?，F(xiàn)在孩子的學(xué)習(xí)壓力大，“近視眼”比較普遍，再加上書包重，出現(xiàn)一些“佝僂背”。戶外活動(dòng)少，以致吸收紫外線不夠，免疫力差等。而運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心臟功能，使心肌纖維變得強(qiáng)壯有力；通過運(yùn)動(dòng)，人體消化液的分泌將增加，胃腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，消化、吸收加速，消化功能增強(qiáng)。在經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人當(dāng)中，其血液中血紅蛋白含量更高，導(dǎo)致攝氧能力增強(qiáng)，而氧氣的供應(yīng)充足，可使得大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)更靈活，精力更充沛，對(duì)于整日埋頭于書山題海的中學(xué)生來說，真是益處多多。
3.提高學(xué)生身體素質(zhì)，需要學(xué)校和家庭的共同努力
“學(xué)生身體素質(zhì)不好，必然會(huì)影響學(xué)習(xí)成績，我們當(dāng)老師的哪個(gè)不憂心、不揪心？”中央倡導(dǎo)陽光體育運(yùn)動(dòng)――陽光伙伴，正是要把學(xué)校體育工作作為推進(jìn)素質(zhì)教育的切入點(diǎn)和突破口，倡導(dǎo)“健康第一”的科學(xué)理念，開展豐富多彩的青少年體育活動(dòng)，推進(jìn)學(xué)生的身心健康良性發(fā)展。
作為家長除了應(yīng)該讓孩子擁有一份合理膳食、均衡營養(yǎng)外，更重要地是要讓孩子養(yǎng)成每天至少一小時(shí)體育鍛煉的良好習(xí)慣。我們每一位家長心里都非常清楚，孩子的健康是第一要素，孩子擁有健康的體魄和健康的心態(tài)才能應(yīng)對(duì)未來的挑戰(zhàn)。
4.讓“陽光體育運(yùn)動(dòng)”真正動(dòng)起來
2007年開始“全國億萬學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)”在各地正式啟動(dòng)，在各級(jí)各類學(xué)校中掀起全員參與的體育鍛煉熱潮。其中規(guī)定：學(xué)生每天的體育鍛煉時(shí)間必須達(dá)到一小時(shí)。陽光體育運(yùn)動(dòng)要用三年時(shí)間，使85%以上的學(xué)校能全面實(shí)施《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，85%以上的學(xué)生達(dá)到《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》及格以上等級(jí)，相當(dāng)部分學(xué)生應(yīng)該達(dá)到優(yōu)秀等級(jí)，全體學(xué)生都要做到每天鍛煉一小時(shí)，至少掌握兩項(xiàng)日常鍛煉的運(yùn)動(dòng)技能，形成良好的體育鍛煉習(xí)慣，使體質(zhì)健康水平切實(shí)得到明顯提高。
推進(jìn)學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)，要開足上好體育課，不得以任何理由擠占體育課時(shí)。大力開展學(xué)生課外體育活動(dòng)，確實(shí)保證學(xué)生平均每個(gè)學(xué)習(xí)日有一小時(shí)體育鍛煉時(shí)間。通過多種形式，大力宣傳陽光體育運(yùn)動(dòng)，廣泛傳播健康理念，使“健康第一”、“達(dá)標(biāo)爭優(yōu)、強(qiáng)健體魄”口號(hào)深入人心。實(shí)現(xiàn)“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的目標(biāo)。
推進(jìn)學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)，必須讓全社會(huì)對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康的廣泛關(guān)注，吸引家和社會(huì)力量共同支持陽光體育運(yùn)動(dòng)的開展，培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)愛好和專長，促使學(xué)生自覺、積極地進(jìn)行體育鍛煉，促進(jìn)學(xué)生養(yǎng)成終身體育鍛煉的良好習(xí)慣。
四、對(duì)陽光體育運(yùn)動(dòng)新認(rèn)識(shí)
（1）更新教育理念，增強(qiáng)體育及健康意識(shí)，增加學(xué)校體育投入，重視課外體育活動(dòng)的開展，保證體育運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器材建設(shè)，正確處理學(xué)生學(xué)習(xí)與鍛煉的關(guān)系，減輕學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)，保證中學(xué)生每天有一小時(shí)以上的戶外活動(dòng)或體育鍛煉時(shí)間。
（2）在保證學(xué)生每天體育活動(dòng)數(shù)量的同時(shí)，通過優(yōu)化體育教學(xué)課程體系，改進(jìn)教學(xué)方法，提高教學(xué)的質(zhì)量，使學(xué)生喜愛體育運(yùn)動(dòng)，并掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)知識(shí)和技能，形成持之以恒的終身體育思想。
（3）家庭在子女養(yǎng)育問題上應(yīng)走出“重營養(yǎng)，輕運(yùn)動(dòng)”的誤區(qū)，鼓勵(lì)他們多參加體育運(yùn)動(dòng)，并從體育運(yùn)動(dòng)中逐步培養(yǎng)吃苦耐勞、堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)以及健全的心理素質(zhì)和良好的社會(huì)適應(yīng)能力，促進(jìn)孩子身心健康發(fā)展。
（4）學(xué)校體育教育不僅是要進(jìn)行學(xué)生感興趣的體育活動(dòng)，更應(yīng)該大力推廣有利于培養(yǎng)學(xué)生的耐力、速度和艱苦意志品質(zhì)的體育項(xiàng)目。
（5）加強(qiáng)學(xué)校體育工作，改善體育場(chǎng)地設(shè)施，營造良好的校園體育氛圍，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的自覺意識(shí)，完善規(guī)章制度，改善物質(zhì)條件，為學(xué)生創(chuàng)造良好的體育學(xué)習(xí)環(huán)境，積極開展各種形式的體育比賽，增強(qiáng)學(xué)生的體育興趣及參與意識(shí)，提高其參加課外體育鍛煉的積極性，使學(xué)生選擇和接觸更多的體育項(xiàng)目。
（6）設(shè)立學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)檔案，以便及時(shí)掌握學(xué)生的健康狀況，及時(shí)向?qū)W生和家長提出健康指導(dǎo)意見，有利于保證了學(xué)生健康成長。
總之，社會(huì)是學(xué)校體育的外部環(huán)境，家庭則是學(xué)校體育的基礎(chǔ)，學(xué)校體育教育僅僅是孩子體育運(yùn)動(dòng)的一個(gè)組成部分，每一個(gè)孩子都離不開家庭，離不開社會(huì)。呼吁社會(huì)、家庭和學(xué)校一起關(guān)心每一個(gè)孩子的健康成長，建立學(xué)校、家庭、社會(huì)立體化陽光體育運(yùn)動(dòng)網(wǎng)絡(luò)，確保學(xué)生每天有一小時(shí)的體育鍛煉時(shí)間，為祖國的未來發(fā)展而共同努力，實(shí)現(xiàn)學(xué)生的強(qiáng)健體魄將指日可待。
參考文獻(xiàn)：
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[2]中華人民共和國教育部制訂.體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)[S].北京：人民教育出版社，2003.4
第5篇：體育鍛煉對(duì)大腦的好處范文
第一，鍛煉可以促進(jìn)身體的生長發(fā)育。在青春期，青少年的身體會(huì)發(fā)生巨大的變化，逐漸完成從兒童到成人的轉(zhuǎn)變。一旦青春期結(jié)束，人的身體也就基本定型了。衡量這一時(shí)期生長發(fā)育得好壞有兩個(gè)最基本的指標(biāo)：一個(gè)是身高，另一個(gè)是體重。有資料表明，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的青少年比不愛活動(dòng)者的身高平均高4～9厘米，體重平均重4～9公斤，胸圍平均長2～5厘米。也就是說，經(jīng)常參加體育鍛煉者的生長發(fā)育水平明顯高于不經(jīng)常鍛煉者。這是因?yàn)樯聿牡母甙饕Q于脊椎骨和下肢骨的長短，而下肢骨骼的增長速度較快，但增長的時(shí)間較短；脊椎骨的增長速度遠(yuǎn)不及下肢骨，但其增長時(shí)間卻較長。一般來說，身高的增長在17、18歲以前靠下半身，在17、18歲以后就全靠上半身了。在骨骼增長期，如能積極進(jìn)行體育鍛煉，可對(duì)骨骼的生長產(chǎn)生良好的刺激。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)血液循環(huán)加快，養(yǎng)料供應(yīng)充分，也會(huì)促進(jìn)骨骼的快速生長，并使骨骼增粗，增加其牢固性。體重的增加在很大程度上取決于肌肉的增長，而鍛煉可以使青少年的肌肉發(fā)達(dá)、力量增強(qiáng)、身體強(qiáng)壯。
第二，鍛煉可以提高機(jī)體的“儲(chǔ)備力”，增強(qiáng)青少年的體質(zhì)。一個(gè)人無論做什么，身體內(nèi)總要消耗能量和氧，而且一個(gè)人的活動(dòng)量越大，其消耗的能量和氧就越多，就越需要不斷地通過血液循環(huán)來補(bǔ)充養(yǎng)料。血液循環(huán)的中心是心臟，當(dāng)一個(gè)人進(jìn)行劇烈活動(dòng)的時(shí)候，它能不能完成養(yǎng)料補(bǔ)充這一額外任務(wù)要看它有沒有這個(gè)潛力――醫(yī)學(xué)上把這個(gè)潛力叫做“儲(chǔ)備力”。正常人的心臟都有一定的儲(chǔ)備力，但儲(chǔ)備力的大小卻因人而異。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人的心肌纖維增粗有力，心臟的儲(chǔ)備力就強(qiáng)。一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行劇烈的體育比賽時(shí)心臟每分鐘的排血量能比平時(shí)高出8～10倍。同樣的道理，我們的肺部也存在儲(chǔ)備力的問題，一個(gè)堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉的人進(jìn)行劇烈活動(dòng)時(shí)每分鐘的呼吸量較平時(shí)可增加10倍，甚至更多。
另外，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮，它所消耗的能量物質(zhì)一部分來自肌肉的本身，另一部分則來自人體的“倉庫”――肝臟。而肝臟內(nèi)所儲(chǔ)存的能量物質(zhì)又有賴于消化系統(tǒng)不斷地從外界攝取吸收。當(dāng)人們運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體內(nèi)產(chǎn)生的廢棄物增多，排泄系統(tǒng)就會(huì)加倍地努力工作，以保證人體內(nèi)部環(huán)境的清潔；神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)此時(shí)也都會(huì)被調(diào)動(dòng)起來，配合大腦，共同對(duì)全身進(jìn)行指揮和調(diào)節(jié)。由此可以看出，適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)全身各個(gè)器官、系統(tǒng)都是有益的。在青春期，人的內(nèi)臟器官正在逐步發(fā)育，可塑性最強(qiáng)，此時(shí)進(jìn)行科學(xué)的鍛煉可以收到事半功倍的效果。
第三，鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，培養(yǎng)人的反應(yīng)力和靈敏性。進(jìn)入青春期以后，青少年的抗病能力雖然已較兒童期有了很大的提高，但是由于青少年的機(jī)體還沒有完全發(fā)育成熟、防御系統(tǒng)還不完善，其抗病能力較之成年人仍然要低。而體育鍛煉能增加青少年的機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力，促進(jìn)其防御機(jī)制的完善，大大提高其抗病能力。此外，人的動(dòng)作是否靈活準(zhǔn)確、反應(yīng)速度的快慢都取決于腦、神經(jīng)以及運(yùn)動(dòng)器官協(xié)調(diào)能力的好壞，而運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)這種協(xié)調(diào)性，使青少年變得心靈手巧。
第6篇：體育鍛煉對(duì)大腦的好處范文
關(guān)鍵詞：早操 高校生 身體素質(zhì) 影響
中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1674-098X（2014）10（b）-0234-01
對(duì)于高校生而言，早操是一個(gè)并不陌生的詞匯，其貫穿于高校生大一、大二的校園生活。對(duì)于大部分高校生而言，其對(duì)于早操的認(rèn)識(shí)不到位，從主觀上認(rèn)為早操是一件浪費(fèi)時(shí)間和精力的活動(dòng)，不但沒有良好的效果，還影響到自己的休息。
同時(shí)，針對(duì)部分高校教師而言，教師對(duì)早操的認(rèn)識(shí)也較為局限，也只是為了應(yīng)對(duì)學(xué)校的任務(wù)，卻并沒有真正落實(shí)早操活動(dòng)。在這種背景下，早操在高校的開展情況并不樂觀，也沒有真正發(fā)揮出早操的巨大作用。
基于此，該文在此對(duì)早操對(duì)高校生身體素質(zhì)的影響性進(jìn)行探析，以期能夠?yàn)橛嘘P(guān)人士提供有益的參考與借鑒。
1 早操能夠有效地增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)
所謂早操，就是指大學(xué)生利用早晨的時(shí)間進(jìn)行的簡單的體育鍛煉，通常是以廣播體操的形式為主。早操的時(shí)間并不長，所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也并不大。
因此，大部分教師和高校生認(rèn)為早操對(duì)學(xué)生體質(zhì)的增強(qiáng)并沒有太大的促進(jìn)作用，而是從主觀上認(rèn)為這是為了應(yīng)對(duì)教育部門的任務(wù)所制定的活動(dòng)。這是一種極端錯(cuò)誤的觀念，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)早操確實(shí)能夠?qū)Ω咝Ｉ纳眢w素質(zhì)有極大的促進(jìn)作用。
研究表明，長期進(jìn)行早操活動(dòng)的大學(xué)生的身體素質(zhì)明顯高于不進(jìn)行早操活動(dòng)的大學(xué)生，并且其思維能力也更為活躍。
首先，早操是利用晨間的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。古人云：“一日之計(jì)在于晨?！币呀?jīng)深刻的表明清晨對(duì)人類的巨大益處，科學(xué)家也曾指出人類在清晨之際頭腦更加靈活、思維更加活躍。這是得益于清晨是人類頭腦剛清醒的階段，同時(shí)還因?yàn)榍宄扛忧逍碌目諝狻?/p>
不難看出，高校生在進(jìn)行早操時(shí)，正值大腦最清醒的時(shí)刻，同時(shí)呼吸著晨間最清新的空氣。在這樣的環(huán)境下進(jìn)行鍛煉，高校生的頭腦將變得更加靈活、思維也變得更加活躍，其運(yùn)動(dòng)的效率自然而然得到提升。
其次，早操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然不大，同時(shí)時(shí)間也較短，但并不能否定其對(duì)于人體的促進(jìn)作用。眾所周知，運(yùn)動(dòng)是一個(gè)長久的過程，其對(duì)于身體素質(zhì)的促進(jìn)作用也并不能立馬得到體現(xiàn)，而是要通過一定的時(shí)間才會(huì)逐步彰顯出來。
部分學(xué)生并沒有長期堅(jiān)持早操活動(dòng)，使其無法從中獲得巨大的益處。而在長期進(jìn)行早操的過程中，高校學(xué)生的身體素質(zhì)在無形中得到提升，這種提升相對(duì)緩慢，但確實(shí)不可忽視的事實(shí)。這對(duì)于普遍缺乏體育鍛煉的高校學(xué)生的身體素質(zhì)而言有極大的促進(jìn)作用。
此外，早操對(duì)于人體的呼吸系統(tǒng)有明顯的改善作用?？茖W(xué)的早操鍛煉能夠使呼吸頻率加快、呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體的供養(yǎng)能力。同時(shí)，在晨間人體的血液循環(huán)速度加快，不僅可以加強(qiáng)新城代謝的作用，還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，提高人體的循環(huán)系統(tǒng)。
由此可以看出，早操確實(shí)能夠有效地增強(qiáng)高校學(xué)生的身體素質(zhì)。
2 早操能夠調(diào)節(jié)學(xué)生的飲食和作息
同時(shí)，早操對(duì)高校生身體素質(zhì)最大的影響在于免疫力?？茖W(xué)研究表明，成年人一天以睡眠6～8 個(gè)h較為合適，一旦超過這個(gè)時(shí)間對(duì)人體并沒有好處，同時(shí)還會(huì)影響到人類的思維能力以及降低人體的免疫力。
由此可以看出，高校通過早操的形式可以達(dá)到監(jiān)督高校生早起的目的，這就能夠從一定程度上提高學(xué)生的身體免疫能力。此外，人類多呼吸早晨清新的空氣，在溫度偏低的環(huán)境下進(jìn)行鍛煉也是增強(qiáng)人體免疫力的有效方式，這就更進(jìn)一步達(dá)到了目標(biāo)。
最后，早餐飲食是高校學(xué)生經(jīng)常忽視的問題。盡管教師屢次告誡學(xué)生必須吃了早餐后到教室上課，但大部分高校學(xué)生因?yàn)樨澦艞壴绮汀Ｔ绮偷闹匾圆谎远?，其?duì)于高校學(xué)生的身體素質(zhì)有極大的影響作用。通過早操，高校不但能夠監(jiān)督學(xué)生早起，還能夠引導(dǎo)高校學(xué)生進(jìn)行合理的早餐飲食，這就從另一個(gè)角度增強(qiáng)了學(xué)生的身體素質(zhì)。
3 早操能夠鍛煉學(xué)生的意志
另一方面，從早操更深層次的作用進(jìn)行分析。如上文述及，在寬松的校園氣氛中，大部分高校學(xué)生養(yǎng)成了晚睡晚起的壞習(xí)慣。特別是在嚴(yán)冬時(shí)節(jié)，大部分學(xué)生因?yàn)楹涞奶鞖獠辉敢庠缙?，甚至出現(xiàn)遲到、曠課等惡劣的行為。
監(jiān)督高校學(xué)生長期堅(jiān)持早操運(yùn)動(dòng)，能夠讓學(xué)生在長期堅(jiān)持的過程中磨練意志，能夠使其心志更加堅(jiān)韌。高?？梢酝ㄟ^強(qiáng)有力的監(jiān)督和管理，促使高校學(xué)生不得不堅(jiān)持早起、堅(jiān)持早操。
在這種背景下，高校學(xué)生的意志得到磨練。這種意志層次的鍛煉對(duì)高校學(xué)生的身體素質(zhì)有著隱性的促進(jìn)作用。根據(jù)哲學(xué)觀點(diǎn)來看，物質(zhì)決定意識(shí)，而意識(shí)反作用于物質(zhì)。學(xué)生的意識(shí)無疑就是一種意志，通過長期的磨練，學(xué)生的意志已經(jīng)足夠堅(jiān)韌，這就能夠讓學(xué)生可以在體育課程或者課外體育鍛煉中進(jìn)行強(qiáng)度更大的運(yùn)動(dòng)和鍛煉。
經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，大部分高校生，尤其是女大學(xué)生缺乏體育鍛煉的主要原因在于學(xué)生主觀方面的原因，其普遍認(rèn)為體育運(yùn)動(dòng)非常勞累，既要出汗又要付出體力。正是因?yàn)橐庵玖Φ膯栴}，導(dǎo)致學(xué)生不愿意參加體育鍛煉。
而經(jīng)過早操對(duì)學(xué)生意志力的磨練后，學(xué)生將逐步克服這種負(fù)面的心理，逐步接受體育鍛煉，并逐漸加大體育鍛煉的強(qiáng)度，這就對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)有顯著地影響。
4 早操能夠促使學(xué)生養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣
此外，經(jīng)過分析后得出，高校學(xué)生缺乏體育鍛煉的主要原因還在于學(xué)生普遍缺乏體育鍛煉的意識(shí)，并且沒有體育運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。在這種背景下，高校學(xué)生忽視了體育鍛煉，使其長期面對(duì)書本或電腦，致使高校學(xué)生的身體素質(zhì)日益降低。
而通過早操運(yùn)動(dòng)，學(xué)生在長期的早操活動(dòng)中就能夠逐步養(yǎng)成體育鍛煉的意識(shí)和習(xí)慣。因此，在課后，學(xué)生會(huì)主動(dòng)積極地參與體育運(yùn)動(dòng)，同時(shí)有意識(shí)的提高自己的身體素質(zhì)。
這就能夠從根本上改變高校學(xué)生缺乏體育鍛煉的現(xiàn)狀，進(jìn)而提高學(xué)生的身體素質(zhì)。
5 結(jié)語
總的來說，早操作為高校中必不可少的環(huán)節(jié)，其對(duì)于高校學(xué)生身體素質(zhì)的影響不僅僅在于表面，更重要的是在于其延伸的影響力。這種影響主要體現(xiàn)在早操能夠改變學(xué)生的作息時(shí)間、飲食習(xí)慣，還能鍛煉學(xué)生的意志力，促使學(xué)生養(yǎng)成勤于運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。在這種背景下，早操不但能在無形中增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，還能夠幫助學(xué)生加強(qiáng)體育鍛煉的意識(shí)，從各個(gè)方面增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。
參考文獻(xiàn)
第7篇：體育鍛煉對(duì)大腦的好處范文
蘇步青老人的飲食很有規(guī)律。他認(rèn)為人要保持健康，就必須品嘗各種食物，這樣才能獲得比較全面的營養(yǎng)。他說：“我嚴(yán)格控制自己不偏食。愛吃的東西不貪嘴；不愛吃的菜肴，若對(duì)身體有好處也要吃一點(diǎn)。我魚肉少吃、蔬菜多吃?！辈黄车绞裁闯潭?？一般人不吃的蛇肉、狗肉、生魚片，他都會(huì)吃。每天早晨起床后，他的早餐是一碗稀飯、一個(gè)雞蛋和一杯牛奶，每天還要喝一兩優(yōu)質(zhì)白酒，這樣既獲得了必要的營養(yǎng)，又促進(jìn)了血液循環(huán)。
蘇步青不僅勤于思考，還善于交替休息自己的大腦。他幾十年如一日地在睡前聽音樂，或者閱讀唐詩宋詞。他多年來還養(yǎng)成收看新聞聯(lián)播和記日記的習(xí)慣，從未間斷。他說：“腦子也要不斷運(yùn)動(dòng)，動(dòng)則靈，不動(dòng)則鈍。健腦的辦法是多看、多想、多寫?！彼€有一個(gè)好習(xí)慣，就是每天晚上睡覺前用熱水燙腳，然后按摩頭部，“頭部有許多穴位，認(rèn)真按摩，可以舒展筋骨，有利睡眠。”
蘇步青的夫人松本米子是日本仙臺(tái)市人，出身書香，精于茶道。所以，蘇步青有飲茶的習(xí)慣，他特別好飲上等綠茶。因?yàn)橛行╋埖陚溆玫氖羌t茶，所以他每次出差，旅行袋里少不了綠茶。他說，茶是我國人民最常用的飲料，對(duì)老年人來講，飲茶利多弊少，既能生津止渴、利尿消食，還能去除油膩，使口內(nèi)感到清新舒適，同時(shí)，茶還具有抗痢疾桿菌的功能。
第8篇：體育鍛煉對(duì)大腦的好處范文
【關(guān)鍵詞】農(nóng)村高中；體育拓展訓(xùn)練；好處；野外訓(xùn)練；
一、開展體育拓展訓(xùn)練對(duì)農(nóng)村高中生的有益之處
（一）、硬件設(shè)施：不必多說，開展一項(xiàng)活動(dòng)或者訓(xùn)練，必須要有相對(duì)應(yīng)的硬件設(shè)施。體育拓展訓(xùn)練也可以稱為戶外訓(xùn)練、野外訓(xùn)練。是一種體驗(yàn)式的較為開放廣泛的活動(dòng)。在農(nóng)村給的高中開展體育拓展訓(xùn)練在硬件上阻礙并不大。甚至，從一定角度來說，反而是有好處的。農(nóng)村地理位置為野外訓(xùn)練提供了一定的便利，天然的野外地形，以及較為完整的樹林、山地。體育拓展訓(xùn)練需要的一些器材例如高空拓展器材、低空拓展器材、水上拓展器材、高低組合臺(tái)、有機(jī)攀巖板及配件等等，如果設(shè)計(jì)并運(yùn)用得當(dāng)，會(huì)省不少硬件器材費(fèi)用。這樣一來也更能使體育拓展訓(xùn)練在農(nóng)村高中開展成為可能。更有益的是，它可以開拓學(xué)員的視野，使他們枯燥壓抑的學(xué)習(xí)氛圍得到調(diào)節(jié)。
（二）、心理健康的建設(shè)：年輕新一代“是國家寶貴的人才資源，是民族的希望、祖國的未來?！薄吧倌陱?qiáng)則中國強(qiáng)”而要肩負(fù)起中華民族偉大復(fù)興的歷史使命，首要需要的就是健康。高中生正處于一個(gè)敏感的階段。往前就是大學(xué)，往后是一個(gè)無法預(yù)測(cè)的險(xiǎn)象迭生的未來?！爱?dāng)今社會(huì)的迅猛發(fā)展和急劇變化使得大學(xué)生面臨著前所未有的心理挑戰(zhàn)，對(duì)其身心健康帶來強(qiáng)烈的沖擊?！倍_展體育拓展訓(xùn)練能夠使學(xué)員得到放松和發(fā)泄。體育拓展訓(xùn)練中的個(gè)人項(xiàng)目環(huán)節(jié)能使學(xué)員有良好的自我意識(shí)，突破自我，自信堅(jiān)定。更能培養(yǎng)他們?cè)趯W(xué)習(xí)上具有針對(duì)性和目的性。明白失敗與成功的關(guān)系，正確對(duì)待作業(yè)、考試，能從中獲得一種成就感。體育拓展訓(xùn)練中的團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目使以團(tuán)隊(duì)的形式去完成任務(wù)。這使學(xué)員在完成任務(wù)的過程中在團(tuán)隊(duì)中發(fā)揮自己優(yōu)勢(shì)，改善人際關(guān)系。這也十分重要。和諧的人際關(guān)系是心理健康的一條重要標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)高中生來說，無論是以后進(jìn)入大學(xué)還是社會(huì)，都需要學(xué)習(xí)處理與同學(xué)的關(guān)系、與老師的關(guān)系、與異性的關(guān)系等等。團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目還可以使學(xué)員培養(yǎng)一定的團(tuán)隊(duì)責(zé)任感，相信自己的力量，勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，主動(dòng)的改善環(huán)境，使其為自己所用。具有較強(qiáng)的耐受性。
（三）、生理健康：由于學(xué)習(xí)而忽略了身體的健康從而導(dǎo)致亞健康的這種現(xiàn)象相必大家已經(jīng)見怪不怪了。這是一種糟糕的現(xiàn)象。體育是人們生活中必須的運(yùn)動(dòng)。人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉的頻繁收縮、舒張、，大腦高度活躍的思維運(yùn)動(dòng)等等，這些是生命活動(dòng)需要的細(xì)胞能量代謝的支持。機(jī)體能量的產(chǎn)生、儲(chǔ)存、轉(zhuǎn)移和釋放過程是體育活動(dòng)得以實(shí)現(xiàn)的物質(zhì)基礎(chǔ)。體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)體格發(fā)育。經(jīng)常參加體育鍛煉可以使青少年的神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的葡萄糖和氧氣供應(yīng)，保證大腦在緊張的腦力勞動(dòng)中獲得充分的營養(yǎng)，能顯著提高青少年神經(jīng)系統(tǒng)的功能、反應(yīng)能力和大腦工作能力。提高青少年的學(xué)習(xí)效率。這一點(diǎn)尤其適合高中生。眾所周知，體育拓展訓(xùn)練較傳統(tǒng)體育拓展訓(xùn)練要具時(shí)代性和進(jìn)步性。它會(huì)為學(xué)員帶來的是更加積極的健康狀況。
二、在農(nóng)村開展體育拓展訓(xùn)練的好處
（一）、有效的推廣了體育拓展訓(xùn)練：從20世紀(jì)體育拓展訓(xùn)練這一訓(xùn)練方式傳入中國后，并沒有得到積極的、廣泛的普及。這是一種培養(yǎng)意志力與毅力的體育項(xiàng)目。它似乎要更適合當(dāng)代的年青一代。新聞里輕生事件和消極墮落事件一直不斷。生活水平的提高造成了新一代年輕著從小順風(fēng)順?biāo)畟涫軐檺?。心理承受能力低下，稍遇挫折便被打倒，不堪一擊。體育拓展訓(xùn)練正是從這一點(diǎn)出發(fā)，以鍛煉學(xué)員的意志力、挖掘?qū)W員的潛力和培養(yǎng)起自信心為主要目的。并且，體育拓展訓(xùn)練的開展方式也是新穎且豐富。這是值得推崇的。在農(nóng)村高中開展體育拓展訓(xùn)練可以更加徹底地推廣體育拓展訓(xùn)練。
（二）、帶動(dòng)農(nóng)村教育的完善和發(fā)展：體育文化在農(nóng)村高中幾乎不被重視。我國學(xué)者盧元鎮(zhèn)教授認(rèn)為：“體育文化是關(guān)于人類體育運(yùn)動(dòng)的物質(zhì)、制度、精神文化的總合?！边@無疑是充分肯定了體育文化的價(jià)值。體育的個(gè)性表現(xiàn)在身體上，身體運(yùn)動(dòng)是體育文化的重要組成部分。人們通過梯云運(yùn)動(dòng)感受其樂趣。體育的個(gè)性還表現(xiàn)在身心的超越上，體育拓展訓(xùn)練活動(dòng)中，需要學(xué)員具有挑戰(zhàn)和朝超越對(duì)手、挑戰(zhàn)和超越自我、挑戰(zhàn)和超越客觀環(huán)境條件的心理?xiàng)l件。公平的競(jìng)爭性也是體育拓展訓(xùn)練的特性，它講究規(guī)矩、制度。不只是體育拓展訓(xùn)練，所有的體育訓(xùn)練的靈魂便是公平。交流的親和性、世界的認(rèn)同性和規(guī)則的一致性也都是體育的獨(dú)特個(gè)性。農(nóng)村高中生大都沒有過系統(tǒng)的、科學(xué)的規(guī)則學(xué)習(xí)。這在以后進(jìn)入大學(xué)乃至社會(huì)影響都很大。而體育拓展訓(xùn)練真是可以鍛煉這些。
結(jié)語：在農(nóng)村高中開展體育拓展訓(xùn)練從各方面來將都是有好處的。不論是硬件設(shè)施和生理健康這樣的有形的方面，還是精神與心理和推廣效果這樣的抽象方面，都起到一定的促進(jìn)、推動(dòng)作用。體育拓展訓(xùn)練是一項(xiàng)鍛煉學(xué)員意志力、培養(yǎng)學(xué)員自信心的訓(xùn)練，如果在農(nóng)村高中開展這樣的訓(xùn)練，會(huì)給學(xué)員帶來很多好處。
第9篇：體育鍛煉對(duì)大腦的好處范文
上海市市東醫(yī)院骨科主任醫(yī)師 郁漢明
骨科醫(yī)生常常叮囑腰部常出現(xiàn)問題的老人，除了治療，晚上休息不僅要睡硬板床，還要在腰下墊軟枕。一些患者常常忽視墊枕，或因墊枕不習(xí)慣堅(jiān)持不下去。這在很大程度上影響了療效。
腰下墊枕可以維持腰椎呈生理前凸姿勢(shì)，緩解白天勞累所致的腰肌過度牽伸，保證腰肌松弛，在夜間得到充分休息，鞏固已取得的療效。腰肌放松后，其血運(yùn)也得到改善，有利勞損變性的腰肌逐步得到組織修復(fù)，增強(qiáng)肌力與肌張力，利于次日活動(dòng)。對(duì)于腰椎和下胸椎壓縮性骨折，腰下墊枕還有促進(jìn)骨折逐步復(fù)位，減輕創(chuàng)傷性腰痛的作用。腰突癥患者經(jīng)腰下墊枕，可拉寬椎間隙，降低椎間盤壓力，消除對(duì)馬尾和神經(jīng)根的壓迫，進(jìn)而緩解腰腿痛。
沒有腰病的老人，也可仰臥，將一高約10厘米的軟枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位，調(diào)整至舒適為止。必須匹配硬板床或硬床墊，至少墊枕1個(gè)月才見顯效。待到腰腿痛癥狀明顯減輕或消失，再撤去軟枕。硬板床最好繼續(xù)睡下去。
中老年人時(shí)常健忘能改善
文／由能力
引起中老年人健忘的因素主要有疾病、遺傳因素、社會(huì)環(huán)境等，輕度的健忘可從以下幾方面逐漸改善。
(1)輸入信息要多。勤于用腦的人，大腦細(xì)胞不斷接受外界信息的刺激，能使大腦增加、釋放特殊生化物質(zhì)。
(2)保證睡眠。睡眠時(shí)腦部的血液供應(yīng)相對(duì)增多，可為腦細(xì)胞提供足夠的能量，使消耗的能量得以補(bǔ)充，恢復(fù)精力。
(3)調(diào)整好生物鐘。要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，工作、學(xué)習(xí)、活動(dòng)、娛樂以及飲食要有一定的規(guī)律，以免造成人體生物鐘的紊亂、失調(diào)，對(duì)健康造成危害。
(4)保持積極樂觀的情緒。愉悅的心情有利于神經(jīng)系統(tǒng)與各器官系統(tǒng)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，使機(jī)體的生理代謝處于最佳狀態(tài)，對(duì)提高記憶力頗有裨益。
(5)養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。體育運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程，促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，延緩大腦老化。
(6)與人閑聊。即興聊天，互通信息，交流感情，使人處于平和、輕松、友善的氣氛中，有利于消除緊張情緒，增強(qiáng)大腦的活動(dòng)。
何時(shí)測(cè)空腹血糖最好
哈醫(yī)大第一醫(yī)院教授 李艷波 馮宇曦
空腹血糖可反映胰島功能，是臨床上常用的一個(gè)指標(biāo)。
