保持心理健康的方法精選(九篇)
前言：一篇好文章的誕生，需要你不斷地搜集資料、整理思路，本站小編為你收集了豐富的保持心理健康的方法主題范文，僅供參考，歡迎閱讀并收藏。
第1篇：保持心理健康的方法范文
關(guān)鍵詞：心理健康；心理健康標(biāo)準(zhǔn)；心理健康維護(hù)；學(xué)員
在現(xiàn)代社會中，人們對精神生活的價值越來越關(guān)心。 特別是在這信息化、科技化和全球經(jīng)濟(jì)一體化的時代中，個人、家庭的生活及生態(tài)環(huán)境都發(fā)生了巨大變化，現(xiàn)代人對于精神健康的重視，對于心理健康和維護(hù)的需求在不斷地增長。作為當(dāng)代學(xué)員這一特殊群體在這一方面的需求顯的尤為重要。
1 心理健康的含義
什么是“心理健康”？世界各國的心理學(xué)專家的定義不盡相同。一般說來，心理健康是指“精神衛(wèi)生”，“身心健康”，“精神保健”等。在學(xué)校中，心理健康是作為一個教育用語出現(xiàn)的。世界衛(wèi)生組織（WHO）指出“健康”的含義不僅是指一個人沒有癥狀或疾病，而是一個人有良好的身體、精神和與社會相適應(yīng)的心理狀態(tài)。
美國把心理健康稱為“mental health”（精神健康），這是美國社會一個通用語。每年美國政府的一些政策研究常常將“精神健康”放到有關(guān)的計劃中去，美國每年的政府白皮書中總要列入心理健康的重要內(nèi)容。臺灣把心理健康稱為“心理衛(wèi)生”，以取代“精神衛(wèi)生”這個用詞。日本近年來在學(xué)校、醫(yī)療、保健、企業(yè)等領(lǐng)域中十分重視心理健康，“mental health”這個詞使用率相當(dāng)高。
美國的心理健康學(xué)家Neyes,A.P.指出，心理或精神健康的內(nèi)涵是符合自我人生發(fā)展的目的，自立自強，認(rèn)知顯示，具有適應(yīng)變化的意志以及理解、幫助他人的能力；工作具有持久性和效率性；有抗挫抗壓的心理素質(zhì)；在生活中能找到愉快，具有自我實現(xiàn)的能力等。
目前在心理學(xué)理論中，美國心理學(xué)家哈塔（Jahoda,M.）的“心理健康”定義最為著名。他提倡一種“積極的精神健康”（Positive mental health），對于現(xiàn)代社會中的人們來說很有教益。主要包括六個方面。
（1）自我認(rèn)知的態(tài)度。心理健康的人，能對自我做出客觀的分析，對自己的體驗、感情、能力和欲求等做出正確的判斷和認(rèn)知。（2）自我成長、發(fā)展和自我實現(xiàn)的能力。心理健康的人的心態(tài)絕對不是消極、厭世的或萬念俱灰的，他會努力去實現(xiàn)自己內(nèi)在的潛能，自強不息，即使遇到挫折，也會成長起來，去追求人生真正的價值。（3）統(tǒng)一、安定的人格。心理健康的人能有效地處理內(nèi)心的各種能量，使之不產(chǎn)生矛盾和對立，保持均衡心態(tài)。他對于人生有一種統(tǒng)一的認(rèn)知態(tài)度，當(dāng)產(chǎn)生心理壓力和欲求不滿時，有較高的抗壓力及堅韌的忍耐力。（4）自我調(diào)控能力。對于環(huán)境的壓力和刺激能保持自我相對的穩(wěn)定，并且有自我判斷和決定的能力。不依附或盲從與他人，善于調(diào)節(jié)自我情緒和能力，果斷地決定自己的發(fā)展方向。（5）對現(xiàn)實的感知能力。心理健康的人，在現(xiàn)實生活中不會迷失方向，他能正確地認(rèn)知現(xiàn)實世界，判斷現(xiàn)實。（6）積極地改善環(huán)境的能力。心理健康的人，不會受環(huán)境的支配、控制，而是順應(yīng)環(huán)境，適應(yīng)環(huán)境，并積極地改善、變革環(huán)境，使之適應(yīng)人的生存。在這樣的環(huán)境中，他熱愛人類，適當(dāng)?shù)毓ぷ骱陀螒?，保持良好的人際關(guān)系，并有效率地處理、解決問題。
2 心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)。
近年來，國內(nèi)也有一些學(xué)者（如，王效道，1990；馬建春，1990。）提出過心理健康的標(biāo)準(zhǔn)。要注意的是，無論心理健康標(biāo)準(zhǔn)如何，都只是一種相對的衡量尺度，應(yīng)該辯證、全面地理解和應(yīng)用。
2．1判斷一個人的心理健康狀況，不能簡單地根據(jù)一時一事下結(jié)論；心理健康是較長一段時間內(nèi)持續(xù)的心理狀態(tài)，一個人偶爾出現(xiàn)一些不健康的心理和行為，并非意味著這個人就一定是心理不健康，要視具體情況而定。
2．2心理健康狀態(tài)并非靜態(tài)的、固定的，而是動態(tài)的、變化的；既可以從不健康轉(zhuǎn)變?yōu)榻】?，亦可以從健康轉(zhuǎn)變?yōu)椴唤】?，心理健康與否只反映某一段時間內(nèi)的特定狀態(tài)。
2．3處于方便的需要，雖然可以籠統(tǒng)地簡單地把心理狀態(tài)分為健康和不健康，然而實際情況遠(yuǎn)比這復(fù)雜得多。它并非涇渭分明的對立的兩極，而是一種連續(xù)的狀態(tài)；人的心理健康水平可以分為不同的等級，從有嚴(yán)重的心理疾病、不太重的心理障礙這樣的心理不健康狀態(tài)到心理健康狀況一般、無明顯的心理和社會不適，直到心理健康良好，這是一個連續(xù)的過程。因此，心理健康的狀況與其說是正常與異常這種類型上的差異，不如說是程度上的差異。
2．4心理健康標(biāo)準(zhǔn)是一個發(fā)展的文化概念。不同的國家、同一個國家的不同地區(qū)、同一地區(qū)的不同階層（如年齡、文化、職業(yè)、性別）需要不同的心理健康常模。
3 學(xué)員心理健康標(biāo)準(zhǔn)
綜合國內(nèi)外專家學(xué)者的觀點，根據(jù)軍校學(xué)員這一特殊群體的年齡特征、心理特征和社會角色特征，其心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)包括以下幾個方面：
3．1智力正常。智力正常是學(xué)員學(xué)習(xí)、生活、工作的基本的心理條件，是學(xué)員勝任學(xué)習(xí)任務(wù)、適應(yīng)周圍環(huán)境變化所最需要的心理保證，因而也是衡量學(xué)員心理健康的首要標(biāo)準(zhǔn)。一般來說，經(jīng)過高考的選拔足以表明學(xué)員的智商是正常的，且總體水平會高于同齡人。衡量學(xué)員的智力，關(guān)鍵在于看學(xué)員的智力是否正常地、充分地發(fā)揮了效能。學(xué)員智力正常且充分發(fā)揮的標(biāo)準(zhǔn)是：有強烈的求知欲和濃厚的探索興趣；智力結(jié)構(gòu)中各要素在其認(rèn)識活動和實踐活動中都能積極協(xié)調(diào)地參與，并能正常地發(fā)揮作用，樂于學(xué)習(xí)。
3．2情緒健康。情緒健康的主要標(biāo)志是，情緒穩(wěn)定和心情愉快。這是學(xué)員心理健康的一個重要指標(biāo)，因為情緒在心理變態(tài)中起著核心的作用，情緒異常往往是心理疾病的先兆。學(xué)員的情緒健康包括以下內(nèi)容：（1）愉快情緒多于不愉快情緒，一般表現(xiàn)為：樂觀開朗，充滿熱情，富有朝氣，滿懷自信，善于自得其樂，對生活充滿希望；（2）情緒穩(wěn)定性好，善于控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，既能克制約束又能適度宣泄，不過分壓抑，使情緒的表達(dá)既符合社會的要求，也符合自身的需要，在不同的時間和場合恰如其分地表達(dá)情緒；（3）情緒反應(yīng)是由適當(dāng)?shù)那榫骋鸬?，反?yīng)的強度與引起這種情緒的情境相符合。
3．3意志健全。意志是人在完成一種有目標(biāo)的活動時，所進(jìn)行的選擇、決定與執(zhí)行的心理過程。意志健全者在行 動的自覺性、果斷性、頑強性和自制力等方面都表現(xiàn)出較高水平。意志健全的學(xué)員在各種活動中都有自覺的目的性，能適時地做出決定并運用切實有效的方法解決問題，在困難和挫折面前，能采取合理的反應(yīng)方式，能在行動中控制情緒和言行，既不頑固執(zhí)拗、輕率魯莽、言行沖動，也不意志薄弱、優(yōu)柔寡斷、害怕困難。
3．4人格完整。人格，在心理學(xué)上指個體比較穩(wěn)定的心理特征的總和。人格完整，就是指有健全統(tǒng)一的人格，既個人的所想、所說、所做都是協(xié)調(diào)一致的。學(xué)員人格完整的主要標(biāo)準(zhǔn)是：（1）人格結(jié)構(gòu)的各要素完整統(tǒng)一；（2）具有正確的自我意識，不產(chǎn)生自我同一性混亂；（3）以積極進(jìn)取的人生觀作為人格的核心，并以此為中心把自己的需要、愿望、目標(biāo)和行為統(tǒng)一起來。
3．5自我評價正確。正確的自我評價乃是學(xué)員心理健康的重要條件。學(xué)員是在與現(xiàn)實環(huán)境，與他人的相互關(guān)系中，在自己的實際活動中，認(rèn)知自己的。一個心理健康的學(xué)生對自己的認(rèn)識，應(yīng)比較接近現(xiàn)實，有“自知之明”。對自己的優(yōu)點感到欣慰，但又不狂妄自大；對自己的弱點既不回避，也不自暴自棄，而是善于正確地“自我接納”。
3．6人際關(guān)系和諧。人總是處在一定的社會關(guān)系中的，學(xué)員也同樣離不開與人打交道。和諧的人際關(guān)系，既是學(xué)員心理健康不可缺少的條件，也是學(xué)員獲得心理健康的重要途徑。其表現(xiàn)為：（1）樂于與人交往，既有穩(wěn)定而廣泛的人際關(guān)系，又有知心朋友；（2）在交往中保持獨立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；（3）能客觀評價別人和自己，善于取別人之長補自己之短；（4）寬以待人，樂于助人；（5）積極的交往態(tài)度多于消極態(tài)度；（6）交往動機端正。
3．7適應(yīng)能力強。較強的適應(yīng)能力是心理健康的重要特征。不能有效處理與周圍現(xiàn)實環(huán)境的關(guān)系是導(dǎo)致心理障礙的重要原因。心理健康的學(xué)員，應(yīng)能與社會保持良好的接觸，對社會現(xiàn)狀和未來有較清晰正確的認(rèn)識，思想和行為都能跟上時代的發(fā)展步伐，與社會的要求相符合。這里所講的是適應(yīng)，不是被動、一味的迎合，甚至與不良風(fēng)氣、落后習(xí)俗同流合污，而是在認(rèn)清社會發(fā)展趨勢的基礎(chǔ)上，主動適應(yīng)社會發(fā)展的要求。不逃避現(xiàn)實，不妄自尊大、一意孤行，與社會需要背道而馳。
3．8心理行為符合學(xué)員的年齡特征。學(xué)員是處于特定階段的特殊群體，學(xué)員應(yīng)具有與年齡和角色相適應(yīng)的心理行為特征。一個學(xué)員若經(jīng)常嚴(yán)重地偏離這些心理行為特征，則有可能是心理異常的表現(xiàn)。
4心理健康的維護(hù)
健康心理的維護(hù)必須引起現(xiàn)代人的重視。每個人所處的環(huán)境不同,遭遇的問題各異，也就沒有一套用于個人而皆準(zhǔn)的方法。本文所介紹的原則和方法不見得重要，重要的是你得去做，因為生活本是一種藝術(shù)。
4．1認(rèn)識自己、接納自己。自卑自憐者、自暴自棄者和自傲自負(fù)者也并非全然不了解自己。從另一個角度來看他們也認(rèn)識了自己，但卻用一種歪曲的形勢對待自己，既不能真正接受自己，其根子就是自卑。接受現(xiàn)實的自我，選擇適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，尋求良好的方法，不隨意退卻，不作自不量力之事，才能創(chuàng)造理想的自我，欣慰接受自己，于是可避免心理沖突和情緒焦慮，使人心安理得獲得健康。
4．2面對現(xiàn)實，適應(yīng)環(huán)境。能否面對現(xiàn)實是心理正常與否的一個客觀標(biāo)準(zhǔn)。心理健康者總是能與現(xiàn)實保持良好的接觸。一則他們能發(fā)揮自己最大的能力改造環(huán)境，以求外界現(xiàn)實符合自己的主觀愿望；另則在力不能及的情況下，他們又能另擇目標(biāo)或重選方法以適應(yīng)現(xiàn)實環(huán)境。
4．3結(jié)交知己、與人為善。樂于與人交往是心理健康必備條件。與人相處之時，正面態(tài)度或情緒如尊敬、信任、喜悅等，應(yīng)多于反面態(tài)度或情緒如仇恨、嫉妒、懷疑、畏懼、憎惡等。人生是美好的，與人相處有利心理健康。
4．4勤奮學(xué)習(xí)、努力工作、學(xué)會休閑。勤奮學(xué)習(xí)取得好成績能體現(xiàn)出個人價值，獲得心理上滿足。努力工作事業(yè)有成會有一種成就感。但也應(yīng)合理安排休閑時間或郊游、或聚會、或參觀展覽等。要使休閑日豐富多彩，真正成為恢復(fù)體力、調(diào)劑腦力、增長知識、獲得健康的時機。
參考文獻(xiàn)：
[1]《臨床心理學(xué)》 徐光興 上海教育出版社
第2篇：保持心理健康的方法范文
一、心理健康的內(nèi)涵
關(guān)于心理健康的含義與標(biāo)準(zhǔn)至今尚無定論,國際心理衛(wèi)生大會所下的定義是:所謂心理健康是指在身體、智能以及感情上與他人心理健康不相矛盾的范圍內(nèi),將個人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)。具體表現(xiàn)為:身體、智能、情緒十分協(xié)調(diào);適應(yīng)環(huán)境,人際關(guān)系中能彼此謙讓;有幸福感;在工作和職業(yè)中,能充分發(fā)揮自己的能力,過有效率的生活。
心理健康的人善于調(diào)節(jié)自己的心理,心態(tài)平和,能坦誠地看待外部世界和自我內(nèi)心世界,能愉快地接納自我,承認(rèn)現(xiàn)實,欣賞美好的事物,能夠大度平靜地生活和從容接受生活中的各種挑戰(zhàn)。反之,心理不健康的人則容易表現(xiàn)為沖動、易怒、浮躁、焦慮、不滿、自私與極端自我、依賴性強、報復(fù)心強,不能平等、友善地對待他人、他事等等。其結(jié)果不僅給自己帶來精神痛苦,也容易給他人造成不良影響和傷害,甚至給社會造成麻煩,影響整個社會的和諧。
二、學(xué)生心理健康是構(gòu)建和諧校園的基礎(chǔ)
學(xué)生心理健康是構(gòu)建和諧校園的基礎(chǔ)和內(nèi)在動力。學(xué)生只有具備了健康的心理,擁有正確的人生觀和溫和、豁達(dá)的性格,才能理性、平和、寬容地面對校園中發(fā)生的諸多矛盾和利益沖突,才能與他人達(dá)成諒解、形成共識、理順情緒、協(xié)調(diào)行動、化解矛盾、消除沖突,與同學(xué)、老師和諧相處,相互幫助、協(xié)作,促進(jìn)校園和諧。
學(xué)生心理健康是增進(jìn)校園人際和諧的重要保證。心理健康的人喜歡與人交往,與人交往的頻率高,關(guān)心他人,待人友善,樂于分享他人的快樂和憂愁,對人熱情、正直、友好、尊重,樂于助人,善于與人和諧相處,容易建立良好、和諧的人際關(guān)系。所以,有健康的心理,就能營造和諧的人際環(huán)境,建立和諧的人際關(guān)系,從而推動和諧校園的建設(shè)。
學(xué)生心理健康是提高學(xué)生素質(zhì)的要求。學(xué)生的全面發(fā)展是構(gòu)建和諧校園的出發(fā)點和落腳點。促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展,要求通過大力發(fā)展教育科學(xué)文化事業(yè),加強思想道德建設(shè)和廣泛開展健身活動,提高其科學(xué)文化素質(zhì)、思想道德素質(zhì)和健康素質(zhì)。與此同時,也要通過加強人文關(guān)懷和心理疏導(dǎo),引導(dǎo)學(xué)生正確對待自己、他人和社會,正確對待困難、挫折和榮譽,通過心理健康教育和保健,健全心理咨詢網(wǎng)絡(luò),塑造自尊自信、理性平和、積極向上的心態(tài),以不斷提高學(xué)生的心理素質(zhì)。
三、培養(yǎng)健康心理構(gòu)建和諧校園的重要舉措
構(gòu)建和諧校園需要每個學(xué)生都有健康的心理,有健康、理性的積極心態(tài),保持心態(tài)平衡和心理和諧,從而實現(xiàn)與同學(xué)的和諧相處,最終構(gòu)建和諧校園。而一個穩(wěn)定、和諧的校園環(huán)境又是促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展、獲得心理健康、使心理和諧發(fā)展的重要保證。所以,要創(chuàng)建和諧校園,一方面要減少學(xué)校負(fù)面事件發(fā)生的幾率,增強校園和諧的程度;另一方面要積極推動學(xué)生的心理健康教育,實現(xiàn)和保持學(xué)生的心理和諧,探索有效提高其心理承受力、疏導(dǎo)與化解不良情緒的方式方法,在學(xué)科教育、心理保健、學(xué)生思想政治工作等部門之間建立起協(xié)調(diào)互動的機制,共同為構(gòu)建和諧校園創(chuàng)造一個和諧、健康的心理環(huán)境。
(一)塑造學(xué)生積極心態(tài)和健康人格
構(gòu)建和諧校園,需要學(xué)生擁有樂觀、理性、平和的積極心態(tài)。構(gòu)建和諧校園有許多事情要做,難免會遇到一些矛盾和困難,如果消極頹廢、瞻前顧后,就不可能實現(xiàn)和諧。因此,每個學(xué)生都要保持一種樂觀向上的學(xué)習(xí)和生活態(tài)度,對構(gòu)建和諧校園充滿必勝信心。要努力學(xué)習(xí),積極開展活動,不論遇到什么樣的困難和挫折,都要樂觀應(yīng)對,以飽滿的熱情和百折不撓的毅力,戰(zhàn)勝困難,勇敢地?fù)?dān)當(dāng)起時代賦予的使命。
構(gòu)建和諧校園,需要學(xué)生擁有寬容、謙讓等健康的人格特征。在學(xué)校生活中,與同學(xué)相處不可避免會產(chǎn)生一些矛盾和沖突,如果心胸狹窄、自私自利,必然會導(dǎo)致矛盾越積越深、沖突越來越大。因此,構(gòu)建和諧校園,就要努力塑造學(xué)生寬容、謙恭、忍讓、誠信、友愛等良好的人格特質(zhì),做到與人為善、善待他人,積極消除和化解與同學(xué)之間的矛盾、沖突,最大限度地消除不和諧因素、增加和諧因素,為促進(jìn)學(xué)校和諧貢獻(xiàn)力量。
(二)培養(yǎng)學(xué)生自我調(diào)控的能力
安定有序是和諧校園的體現(xiàn)之一,因此,構(gòu)建和諧校園就要注重培養(yǎng)學(xué)生自我調(diào)控的能力,不斷強化自律意識。要使學(xué)生牢固樹立正確的榮辱觀和是非觀,知道什么是榮、什么是恥,什么是對、什么是錯,什么事該做、什么事不該做,始終保持清醒頭腦,善于自我調(diào)節(jié)、自我控制,不該做的事堅決不做,遇事要冷靜,善于克制忍耐,決不沖動,避免過度的情緒反應(yīng),學(xué)會控制消極情緒和言行,珍惜自己來之不易的學(xué)習(xí)機會,珍惜自己的前途和美好的青春年華,用自己的實際行動促進(jìn)校園的和諧。
(三)提高學(xué)生文化素質(zhì)
人的文化素質(zhì)對健康心態(tài)的塑造起著基礎(chǔ)性作用。個人文化素質(zhì)高,就會對社會問題有深刻的洞察力和分析力,一分為二地看待社會問題,理性對待社會問題,有利于推動和諧校園、和諧社會的發(fā)展;文化素質(zhì)低下,往往會非理性對待社會問題和發(fā)生不當(dāng)?shù)难孕?很容易因社會和生活變化而產(chǎn)生不良心態(tài),影響和諧校園、和諧社會的建設(shè)。因此,先進(jìn)文化的熏陶,對于人們健康心態(tài)的形成和保持至關(guān)重要。應(yīng)當(dāng)大力發(fā)展學(xué)校公共文化事業(yè),開展豐富多彩的校園文化活動,提供多元的健康文化產(chǎn)品,在先進(jìn)文化的熏陶中,提高學(xué)生的科學(xué)文化素質(zhì)和文明程度,提高其對社會問題的分析和解決的能力,為塑造健康的心態(tài)奠定文化基礎(chǔ)。
(四)加強學(xué)校心理健康教育
要營造和維持校園和諧,就要重視對青少年學(xué)生健康心理的培育,通過開設(shè)心理健康課程、舉辦專題講座等方式,積極培育學(xué)生健康的心理,有效預(yù)防可能產(chǎn)生的不健康心理和可能發(fā)生的偏激言行,及時疏導(dǎo)和化解學(xué)生的不良情緒。幫助他們增強熱愛學(xué)校的情感,養(yǎng)成文明行為習(xí)慣,珍惜學(xué)校榮譽、維護(hù)學(xué)校和諧。
1.開設(shè)心理健康課程,舉辦專題講座
開設(shè)心理健康課程,普及心理健康知識,讓學(xué)生了解自身心理發(fā)展的特點和心理發(fā)展規(guī)律,懂得常見的心理問題,掌握有效的心理調(diào)適方法,塑造健康的人格。舉辦系列心理健康講座,如良好的學(xué)習(xí)方法指導(dǎo)、心理健康與成才、消極情緒的調(diào)適方法等等,拓寬學(xué)生心理健康的知識面,掌握自我調(diào)節(jié)的方法,引導(dǎo)他們正確對待自己、他人和社會,正確對待困難、挫折和榮譽,這將有助于學(xué)生保持心理健康。
2.開展心理咨詢
學(xué)校要建立專門的心理咨詢機構(gòu),聘請受過專業(yè)訓(xùn)練的心理學(xué)教師擔(dān)任心理咨詢師,通過開展個別咨詢、書信咨詢、電話咨詢、網(wǎng)絡(luò)咨詢等形式多樣的咨詢,為學(xué)生提供有效的心理健康指導(dǎo),幫助學(xué)生正確了解自己、排解困惑、提高適應(yīng)能力、保持心理健康、促進(jìn)人格的健全發(fā)展。尤其要關(guān)心和做好心理、行為有異常的學(xué)生的心理咨詢和輔導(dǎo)工作,及時幫助他們解開心結(jié),化解內(nèi)心沖突,克服障礙。
3.建立心理危機干預(yù)機制
學(xué)校要積極開展預(yù)防心理問題的教育,對新生要及時進(jìn)行心理普查,建立心理檔案,對于心理有問題的學(xué)生,要立即進(jìn)行心理干預(yù),提供有效的幫助,及時幫助他們排除心理障礙,重新獲得健康。要構(gòu)建學(xué)校、學(xué)院、班級、醫(yī)院四級心理預(yù)防網(wǎng)絡(luò)和個人、家庭、學(xué)校、社會整合的心理預(yù)防體系,早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù),確保學(xué)生心理的健康。
4.疏導(dǎo)、化解學(xué)生的不良情緒
個人處于挫折、困境中,會出現(xiàn)緊張的情緒反應(yīng),如果不能適時宣泄出來,日積月累,就會引發(fā)心理疾病、極端行為。所以,要加強調(diào)查研究,深入到學(xué)生群體中去,真正了解學(xué)生的心理要求、心理困惑和關(guān)注熱點,掌握其心理動態(tài),預(yù)測其發(fā)展趨勢,建立學(xué)生交流、傾訴的平臺,如采取個別交談、設(shè)意見箱、電話熱線咨詢和網(wǎng)絡(luò)咨詢等方法,讓學(xué)生自由傾訴煩惱、憂愁和苦悶,把消極情緒宣泄出來,避免其不良心態(tài)、不良情緒的積累和惡變,保證其心態(tài)向著健康的方向發(fā)展,為促進(jìn)學(xué)校全面協(xié)調(diào)可持續(xù)發(fā)展和和諧校園的構(gòu)建奠定堅實的心理基礎(chǔ)。
(五)營造和諧的人際環(huán)境
積極營造和諧、輕松的人際關(guān)系環(huán)境,為促進(jìn)和諧校園的構(gòu)建提供保證。和諧的人際關(guān)系環(huán)境,讓人倍感溫馨、愉悅、滿足和安全,有助于學(xué)生保持心理健康,有助于激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和創(chuàng)造性,有利于和諧校園的構(gòu)建。所以,要努力構(gòu)建和諧的師生、生生人際關(guān)系。教師要尊重學(xué)生,尊重其獨立的人格,維護(hù)其自尊、權(quán)力、地位,傾聽學(xué)生的心聲、建議,激發(fā)并保護(hù)其創(chuàng)新精神,以贏得學(xué)生的尊重,建立起和諧的師生關(guān)系。要教育學(xué)生見利思義、先人后己、嚴(yán)以律己、寬以待人,培養(yǎng)他們真誠守信、謙恭禮讓、友好寬容的美德,理性對待同學(xué)間的矛盾,避免沖突、化解矛盾、顧全大局,正確處理好利和義的關(guān)系、競爭和協(xié)作的關(guān)系,建立起團(tuán)結(jié)友愛、互幫互助的和諧同學(xué)關(guān)系。
參考資料:
[1]吳黎宏.略論精神和諧[J].中國井岡山干部學(xué)院學(xué)報,2005(1).
[2]陳少涵.論“和諧德育”與學(xué)生的心理健康[J].化工職業(yè)技術(shù)教育,2006(1).
第3篇：保持心理健康的方法范文
【關(guān)鍵詞】體育;教學(xué);心理健康
未來人才不僅要掌握現(xiàn)代化的科學(xué)技術(shù),具有較全面的能力,而且要有強健的體魄、健全的人格、健康的心理素質(zhì)。面對21世紀(jì)的激烈競爭,心理素質(zhì)的地位和作用日趨突出,體育對心理健康的積極作用的研究,越來越得到重視,在認(rèn)識上也越來越深入。智力發(fā)展、品德培養(yǎng)和綜合素質(zhì)的提高;創(chuàng)新意識、競爭能力、自主人格、適應(yīng)能力的形成和發(fā)展都要受心理素質(zhì)的影響。因此,在體育課教學(xué)中有效地開展心理健康教育,是教育工作者的一項新課題。
一、學(xué)生心理健康的現(xiàn)狀
大多數(shù)學(xué)生都屬心理健康者,但也有約占20%的學(xué)生,存在不同程度的心理健康問題。目前,心理健康不良已成為學(xué)生輟學(xué)的主要原因。因此,應(yīng)重視對學(xué)生心理健康的教育。多年的教學(xué)經(jīng)驗表明,身心健康緊密相連,沒有心理上的健康就沒有真正的身體健康。由于有意識地將心理健康教育導(dǎo)入體育課堂,學(xué)生們的恐懼、逆反、自卑、妒忌、沖動、排斥、自制力差、心理承受力差等不良心理問題得到緩解,而自信、勇敢、堅毅、團(tuán)結(jié)、合作等品質(zhì)有所養(yǎng)成。
二、學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
首先,要有正常的認(rèn)識能力。正常的認(rèn)識能力如敏銳的觀察力,較強的記憶力,良好的思考力和既穩(wěn)定又能隨任務(wù)而轉(zhuǎn)移且善于分配的注意力等。認(rèn)識能力首先表現(xiàn)在學(xué)習(xí)和解決問題的過程中。所以,正常與否可參考其學(xué)習(xí)方法和學(xué)習(xí)效果。但是,不能認(rèn)為學(xué)習(xí)不好的人其認(rèn)識能力都不正常,因為這里同經(jīng)驗和基礎(chǔ)知識有關(guān)。
其次,情緒穩(wěn)定和反應(yīng)適度。就情緒的整體而言心情愉快、情緒穩(wěn)定,反應(yīng)適度心理健康的人積極情緒如愉快、滿意、高興、欣慰、歡樂等占優(yōu)勢,身心處于積極向上的,充滿希望的樂觀狀態(tài)。如果經(jīng)?；\罩于消極情緒中,憂愁、焦慮、苦悶、恐懼、悲傷而不能自拔,悶悶不樂,行動無力,則是心理不健康的表現(xiàn)。
第三,優(yōu)良的意志品質(zhì)。一個心理健康的學(xué)生,應(yīng)有明確合理的學(xué)習(xí)和生活目的,并有達(dá)到目的的堅定信念和自覺行動。其行為表現(xiàn)出果斷、堅韌、自制和毅力。自制和堅韌能表現(xiàn)出其心理健康的程度。克制自己的不良欲望,不受有害刺激誘惑,遵紀(jì)守法,勇于克服壞習(xí)慣,戒除不良嗜好等,只有心理健康的人才做的到。
第四,良好的人際關(guān)系。良好的人際關(guān)系是學(xué)生心理健康的一個重要標(biāo)志,也是維護(hù)心理健康的重要條件。在學(xué)習(xí)生活中,表現(xiàn)為樂意與同學(xué)和老師交往,既有穩(wěn)定而廣泛的人際關(guān)系,又有自己的知心朋友,能客觀評價他人和自己,喜人之喜,優(yōu)人之優(yōu)。取人之長,補己之短。
第五,健全的人格。健全的人格可視為學(xué)生心理健康的核心因素。所謂健全人格,是指心理和行為和諧統(tǒng)一的人格。健全的人格包括:人格結(jié)構(gòu)要素?zé)o明顯的缺陷與偏差;具有清醒而正確的自我意識,不會產(chǎn)生自我同一性混亂;以積極進(jìn)取的人生觀作為自己人格的核心,并以此有效地支配自己的心理和行為;有相對完整統(tǒng)一的心理持征。
最后,合理的行為。心理健康與否,總要直接間接地表現(xiàn)在行為上。因此,合理的行為就是健康心理的體現(xiàn)。合理的行為是指行為方式與年齡特點和社會角色一致,并且具有一貫性和理智性。
三、體育教學(xué)中實施心理健康教育的途徑
1、提高體育教師的實施心理教育的能力
在中美教育比較研究中可以發(fā)現(xiàn),我們還有不少教師心理學(xué)方面的知識比較薄弱。體育教師在學(xué)生的健康教育中所起的作用是顯而易見的,提高教師的心理康教育能力和心理咨詢、輔導(dǎo)水平,建立一支自身心理健康,懂得教育心理學(xué)專業(yè)知識,掌握心理輔導(dǎo)技巧和方法的體育教師隊伍,這是學(xué)校體育開展心理健康教育,提高學(xué)生心理素質(zhì)水平的有效方法與手段。
2、營造民主、和諧的課堂心理氛圍
教學(xué)過程是師生之間、學(xué)生之間的認(rèn)知、情感、意志等的互動過程。民主平等、積極合作的課堂心理氛圍有利于形成學(xué)生生動活潑主動的學(xué)習(xí)態(tài)勢以及師生情感的互動。因此,在教學(xué)中,應(yīng)所有的學(xué)生一視同仁,不管是體育“天才”還是體育“弱者”,都給予同樣的關(guān)懷、愛護(hù)。在這種民主、和諧的課堂心理氛圍中,學(xué)生能保持向心力,而不會因為被忽略有了“離心力”,游離于集體之外,導(dǎo)致心理問題的產(chǎn)生。
3、精選教學(xué)內(nèi)容,加強心理健康教育
教材要適合學(xué)生身心特點,照顧他們的體育興趣,滿足現(xiàn)實的體育需要。盡可能擴(kuò)大選取范圍,增加一些選項課、專項課、開放式教學(xué)課。如利用游戲培養(yǎng)學(xué)生的健康心態(tài)。游戲是學(xué)生喜愛的活動項目,通過游戲,學(xué)生的思想、智力、意志、體力可以得到鍛煉和提高,因為在游戲中,每一組的學(xué)生為了在集體比賽中獲得好成績,就會互相督促,互相學(xué)習(xí),互相幫助,從而促使學(xué)生間的感情交流,促進(jìn)了學(xué)生心理健康水平和個性發(fā)展。
4、培養(yǎng)學(xué)生具有自我控制、自我調(diào)節(jié)的能力
現(xiàn)在有很多學(xué)生任性、自我控制力差,當(dāng)他們一時不能完成動作或參賽失利以及遇到種種不順心之事時,情緒很容易會發(fā)生波動,甚至?xí)疬^激行為。如迎面接力跑比賽氣氛活躍、競爭激烈,失敗一方學(xué)生往往不能正視失敗,或垂頭喪氣,或不從自己這組找原因,而反說勝的一方違反規(guī)則。對此,教師應(yīng)教給他們一些心理調(diào)控的方法,不斷調(diào)整自己的心態(tài)。
5、加強對學(xué)生的世界觀和人生觀教育
采取有效方式,加強學(xué)生的世界觀、人生觀教育,從根本上促進(jìn)和發(fā)展其心理健康。要對學(xué)生的世界觀、人生觀進(jìn)行積極健康的引導(dǎo),為使他們形成正確良好的世界觀、人生觀打下基礎(chǔ)。同時,正確良好的世界觀、人生觀,能支配學(xué)生的行為規(guī)范,進(jìn)而使他們保持健康的心理狀態(tài)。
體育教學(xué)對促進(jìn)學(xué)生的心理健康有著積極的影響作用,能有效地調(diào)節(jié)學(xué)生身心矛盾,減輕學(xué)生心理壓力,增進(jìn)學(xué)生心理健康,提高學(xué)生心理素質(zhì)。它在培養(yǎng)學(xué)生的主體意識、健康意識、主動探索與勇于實踐的精神,以及充分發(fā)展個性等方面,具有積極的意義。因此,在體育教學(xué)中,應(yīng)重視心理健康教育。
【參考文獻(xiàn)】
[1] 陳進(jìn)華. 體育教學(xué)對加強學(xué)生心理健康教育的作用[J].體育世界,2006(7):71.
第4篇：保持心理健康的方法范文
關(guān)鍵詞：體育訓(xùn)練；心理健康；關(guān)系
引言
1946年，世界衛(wèi)生組織對健康進(jìn)行了定義:“健康不僅是沒有身體的缺陷和疾病，還要有完整的心理、生理狀況和社會適應(yīng)能力?！蹦敲?，何為心理健康？所謂的心理健康，指的是一種持續(xù)保持的心理狀況，一方面要沒有心理的疾病，另一方面要有積極健康的心理，做到這兩點，就擁有了我們所說的健康心理。那么，目前我國學(xué)生的心理現(xiàn)狀是怎樣的呢？體育訓(xùn)練強度與心理健康有著怎樣的關(guān)系呢？如何調(diào)試體育訓(xùn)練與心理健康呢？接下來我們就一一解答。
一、我國學(xué)生心理現(xiàn)狀
隨著社會的不斷發(fā)展與變革，人們的生活步伐逐漸的加快，社會上的競爭也在日益的加劇，人類的情緒已經(jīng)進(jìn)去了嚴(yán)重負(fù)重的時代。正是這種社會上的變化，嚴(yán)重影響著大學(xué)生的心理健康，目前，大學(xué)生的心理健康問題已然引起了全社會的廣泛關(guān)注。據(jù)資料顯示，我國的大學(xué)生身體素質(zhì)正在呈逐年下降的趨勢，而心理問題更是迫在眉睫，1988年的大學(xué)生抽樣調(diào)查顯示，大學(xué)生患有心理疾病和心理障礙的人數(shù)已經(jīng)高達(dá)99％?？梢?，心理健康問題已經(jīng)不容小覷，嚴(yán)重影響著我國大學(xué)生的發(fā)展。另外，在這些患有心理疾病的人群中，其中由于心理問題而休學(xué)的學(xué)生人數(shù)占所有休學(xué)學(xué)生人數(shù)的64.4％，高居心病休學(xué)之首，這也更加說明了心理問題對我國大學(xué)生的影響，也更加證明了培養(yǎng)學(xué)生健康的心理的重要性。
二、體育訓(xùn)練強度與心理健康的關(guān)系
1、適度訓(xùn)練對心理健康的影響
(1)適度鍛煉，促進(jìn)身體發(fā)展通過適度的體育鍛煉，可以促進(jìn)身體的健康發(fā)展，為心理成長提供扎實的物質(zhì)基礎(chǔ)。體育競賽是體育活動的常用劃分形式，其中往往伴隨著成功和失敗，可以在一定程度上鍛煉學(xué)生承受失敗與挫折的能力，培養(yǎng)學(xué)生克服困難、不屈不撓的優(yōu)良品質(zhì)。體育競賽中，存在著嚴(yán)格的規(guī)則與紀(jì)律要求，對于培養(yǎng)學(xué)生超強的自控力與紀(jì)律性有著很大的積極作用，并且還能夠鍛煉學(xué)生開拓創(chuàng)新、團(tuán)結(jié)協(xié)作的優(yōu)秀精神。另外，體育鍛煉一般都是室外活動，風(fēng)吹日曬，略微惡略的環(huán)境更能對學(xué)生進(jìn)行考驗，有利于培養(yǎng)學(xué)生剛毅的性格。(2)適度鍛煉，促進(jìn)人際交往通常情況下，體育鍛煉都是以班集體為單位進(jìn)行的，師生共同參與，這樣一來，學(xué)生可以和更多的同學(xué)交流與互動，能夠充分激發(fā)學(xué)生的人際交往能力。體育課堂其實就是一個小的“社會課堂”，課堂的形式和內(nèi)容都是模擬的社會生，在課堂中，學(xué)生會受到勝利，會受到挫折，會受到成功，會受到失敗，會受到優(yōu)勢，也會受到劣勢等等，一系列的體驗，都能夠讓學(xué)生對自身的素質(zhì)有了更深一步的認(rèn)識，有助于自我認(rèn)知，也有利于交到更多的朋友。(3)適度訓(xùn)練，增強信心體育訓(xùn)練通常都是激烈、艱苦、競爭的，對學(xué)生的情緒和意志力都是很大的考驗。適度的體育訓(xùn)練，能夠培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、克服困難、堅持不懈、勇往直前的思想作風(fēng)，有助于培養(yǎng)學(xué)生集體主義、團(tuán)結(jié)友善和愛國主義精神，也有利于培養(yǎng)學(xué)生沉著果斷、機智靈活的意志品質(zhì)，這些都是積極向上的心理狀態(tài)，因此，適度的體育訓(xùn)練能夠?qū)W(xué)生的心理健康發(fā)展起到不可比擬的作用。(4)適度鍛煉，緩解緊張疲勞適度的體育訓(xùn)練能夠幫助消除疲勞、緩解緊張情緒。疲勞是一種綜合性癥狀，和我們的心理狀況息息相關(guān)。如果一個人長時間的從事一項令其情緒消極的任務(wù)或工作時，他的生理和心理上都會產(chǎn)生疲勞與緊張。但是，如果保持適度的體育訓(xùn)練，并且在鍛煉過程中保持良好的情緒，就能夠明顯的減輕疲勞。與此同時，適度的體育鍛煉對于治療神經(jīng)衰弱也有著十分顯著的效果，這就是人們經(jīng)常說的“積極休息”。另外，適當(dāng)?shù)挠?xùn)練可以有效的增強心理堅韌性，減輕在工作過程中產(chǎn)生的消極情緒，根據(jù)研究顯示，進(jìn)行體育鍛煉的學(xué)生比不不鍛煉的學(xué)生心理承受能力要強好幾倍。
2、超強的體育訓(xùn)練對心理健康的影響
根據(jù)英國專家的研究顯示，高強度的體育訓(xùn)練對人的身體或是心理都具有不利影響，過度的訓(xùn)練會造成體力的大量消耗，形成較大的心理壓力，對免疫系統(tǒng)會造成一定程度的損傷。在過度的訓(xùn)練時，會產(chǎn)生大量的負(fù)荷，促使機體內(nèi)產(chǎn)生大量的腎上腺皮質(zhì)激素和腎上腺素，這些激素對淋巴細(xì)胞(免疫系統(tǒng)的前線戰(zhàn)士)會有抑制作用，血液中的抗體數(shù)量也會由于訓(xùn)練強度的提高而降低。所以，高強度的體育訓(xùn)練對我們的身心發(fā)展并沒有好處，并且不利于健康。訓(xùn)練是一個漫長的過程，不可以一蹴而就，需要細(xì)水長流，有一些人急功近利，想要一舉而成，總是長時間的高強度訓(xùn)練，導(dǎo)致后天性免疫缺陷綜合癥的出現(xiàn)，影響了生理和心理的發(fā)展。
3、低強度的訓(xùn)練對心理健康的影響
其實這應(yīng)該是眾所周知的，低強度的訓(xùn)練對學(xué)生的心理健康沒有直接的不良影響，不會像高強度的訓(xùn)練那樣嚴(yán)重影響身心發(fā)展，而是對學(xué)生有著間接的影響。就比如一個體育生，長期不堅持鍛煉，每天只是跑幾百米的訓(xùn)練強度，雖說對身體無害，但是長此以往，體育成績會一落千丈，與其他人差出水平，到時候?qū)W生自己就會產(chǎn)生自卑心理，會懷疑自己的能力，造成心理上的影響，日復(fù)一日，心理就會產(chǎn)生疾病，不利于心理健康的發(fā)展。綜上所述，是我國學(xué)生心理健康的現(xiàn)狀與不同的體育訓(xùn)練強度對心理健康的印象，可見不同的訓(xùn)練強度對心理健康的影響大不相同，其實毋庸置疑的是我們要作用科學(xué)合理的方法進(jìn)行鍛煉，適度的訓(xùn)練強度對我們的身心發(fā)展都是有利無害，而不管是高強度還是低強度都不利于心理健康的發(fā)展，望大家都能夠合理訓(xùn)練，培養(yǎng)健康的心理狀況。
參考文獻(xiàn)：
[1]普照民.云南省體育與非體育專業(yè)大學(xué)生心理壓力和心理復(fù)原力的對比研究[D].云南師范大學(xué),2015.
[2]邱達(dá)明.健美操鍛煉對女大學(xué)生身體自尊、整體自尊、生活滿意感及免疫球蛋白、T淋巴細(xì)胞亞群的影響[D].江西師范大學(xué),2005.
[3]翟芳.不同強度、項目的身體鍛煉對男大學(xué)生心理健康認(rèn)知維度若干指標(biāo)影響的實驗研究[D].揚州大學(xué),2002.
[4]吳波.我國心理健康服務(wù)方法的現(xiàn)狀研究[D].西南大學(xué),2012.
第5篇：保持心理健康的方法范文
關(guān)鍵詞體育運動健全人格心理健康
中圖分類號：G804.8文獻(xiàn)標(biāo)識：A文章編號：1009-9328（2016）09-040-01
一、前言
法國教育學(xué)家、奧林匹克運動創(chuàng)始人顧拜旦曾在《體育頌》一文中這樣寫道：“??！體育，你就是樂趣。想起你，內(nèi)心充滿歡喜，思路更加開闊，條理更加清晰。你可使憂傷的人散心解悶，你可使快樂的人生活更加甜蜜！”。近來年，時常可以聽到或者看到有關(guān)大學(xué)生心理問題的新聞報道，輕則無法繼續(xù)學(xué)習(xí)，選擇退學(xué)，重則威脅他人人身安全，走上犯罪的道路，時常讓人扼腕嘆息。然而，隨著一步步臨近社會，學(xué)生面對各方面的壓力也在不斷增大，心理疾病的困擾便隨之而來。可是，心理疾病是比生理疾病具有更大危害的一種疾病。如若任由心理疾病的發(fā)展，它可能使人變得精神異常，造成生理機能上的損傷，甚至可能會喪失學(xué)習(xí)和工作的能力。而通過體育運動能夠幫助大學(xué)生增強心理承受能力、提升自我調(diào)適能力，進(jìn)而形成健康的心理素質(zhì)，并能更加高效地去學(xué)習(xí)和研究。
二、目前大學(xué)生心理健康的現(xiàn)狀
受傳統(tǒng)的教學(xué)理念影響，現(xiàn)在的大學(xué)生并不重視體育運動，許多大學(xué)生認(rèn)為，只要學(xué)習(xí)好專業(yè)課就行了，身體在沒有病痛的情況下，忽視參與體育運動的必要性。然而，體育運動可以增強我們的體質(zhì)同時，也可以提升我們的智力水平、鍛煉我們的人格品質(zhì)，還能有效改善我們的情緒狀態(tài)。
三、心理健康的定義
關(guān)于心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，主要包括以下三個方面：1、智力健全。對突況能做出一定的判斷和反應(yīng)能力，并完成心理環(huán)境對身體的自由協(xié)調(diào)支配。2.人格方面的完整。有較為明確的生活目標(biāo)，能夠在所處的環(huán)境中獲得充分的安全感，但也能擁有一定的緊張感。愿意且能夠根據(jù)實際地情況努力進(jìn)取，為追求理想和事業(yè)付出努力。3.個人情緒的自我調(diào)節(jié)。擁有穩(wěn)定的情緒和良好的自我控制能力，能維持心理的平衡，做到自尊、自信、自愛、自知。
那么，關(guān)于心理健康更為具體的解釋是：能保持良好的人際關(guān)系；充分了解自己；生活目標(biāo)切合實際情況；要有足夠的安全感；不脫離實際環(huán)境；能保持人格的完整與和諧；能對自己的能力做出恰當(dāng)?shù)脑u價；善于從經(jīng)驗中提煉學(xué)習(xí)；能有控制地發(fā)泄和控制情緒；能在考慮集體的前提下，適當(dāng)?shù)尼尫抛约旱膲毫?；在不違背社會道德的情況下，能適當(dāng)?shù)嘏ψ非筮_(dá)到個人的滿足。
四、體育運動與大學(xué)生心理健康的關(guān)系。
（一）體育運動能幫助大學(xué)生提高智力功能。種類繁多的各種體育運動，都會有一個相同的特征：就是在緩慢運動或者高速運動中要求參與運動的人既能對外界物體（如球等），做出快速而準(zhǔn)確的判斷和感知，又能很好地協(xié)調(diào)自己的身體，以保證完成有效動作。比如健美操、跳水、花樣滑冰﹑體操等運動，就能充分展示人的想象力和創(chuàng)造力以及對美的表現(xiàn)力。參加運動的人需要有敏銳的洞察力和快捷的反應(yīng)能力，通過獨立地、靈敏地、創(chuàng)造性的處置方法來面對當(dāng)前所面臨的情況.這些對于提高和發(fā)展大學(xué)生的思維想象力以及記憶力和觀察注意力都有著顯著的效果。
（二）體育運動能對大學(xué)生的人格全面發(fā)展有積極的影響。競爭是在體育運動中經(jīng)常見到的，體育運動參與者通過自身的堅持和努力，來表現(xiàn)自己的實力和能耐。合作也是體育運動的基本要求，一個團(tuán)體一起去完成同一個目標(biāo)，相互配合、相互鼓勵，無形之中，將許多個人匯聚成一個整體。體育運動能教會我們?nèi)绾闻c他人相處，成功的時候我們要注意保持謙虛，就算要失敗也要選擇堅持。而當(dāng)別人獲得成功的時候需要我們?nèi)ケ磉_(dá)贊許和欣賞，分享成功的經(jīng)驗和勝利的喜悅，而這一些都是健全人格的法則。
（三）體育運動能幫助調(diào)節(jié)大學(xué)生的個人情緒狀態(tài)。一個人的情緒，它主要是受到精神意志的控制。想要維持一種愉悅的情緒，需要提高個人的道德修養(yǎng)，并樹立遠(yuǎn)大的理想和信念，同時要保持健康的心理。另外，能很好的適應(yīng)外界條件的變化，主動利用一種積極地情緒來抵制消極的情緒也是非常必要的。而體育運動就是解除心理壓抑的有效方法。參與體育運動一方面可以讓血液循環(huán)加速，讓肺部的呼吸加深，這樣就可以很好的松弛緊張的情緒；另一方面可以讓人集中注意力，減少之前所受到的精神壓力，并緩解消極的情緒。其實，大家都會有一個同樣的感受，假如生活中，我們遇到了困難，緊張壓抑的情緒無處釋放，這個時候，如果去進(jìn)行大量的體育運動，常常能夠很有效的消除心理壓力，這便是體育運動在改善情緒狀態(tài)的實例。
五、結(jié)束語
總而言之，體育運動與大學(xué)生的心理健康有著千絲萬縷的關(guān)系.作為當(dāng)今社會的大學(xué)生，要保持身體和心理的雙重健康，選擇參加體育運動是明智之舉。體育運動不只是能強身健體，還能有助于養(yǎng)成健康的心理環(huán)境。所以說，運動有理且“有禮”。參加體育運動不僅是對個人體質(zhì)的鍛煉和提升，對于當(dāng)代大學(xué)生的身心健康都大有裨益。所以，無論您是否認(rèn)同自己的身心健康，請都加入到體育運動中來，既能強身健體，又可以促進(jìn)心理健康，何樂而不為呢？
參考文獻(xiàn)
第6篇：保持心理健康的方法范文
一、大學(xué)生心理健康的現(xiàn)狀
我國大學(xué)生中的大多數(shù)都屬心理健康者，但也有約20％的大學(xué)生存在不同程度的心理健康問題。據(jù)某市的統(tǒng)計，在該市5萬名大學(xué)生中，約有16％以上的學(xué)生分別患有恐怖癥、焦慮癥、多疑病癥、強迫癥、抑郁癥和情感危險等。《人民日報》報道過某市《大學(xué)生心理衛(wèi)生問題和對策研究》的結(jié)果，在2961名大學(xué)生中，16.79％的存在著嚴(yán)重的心理健康問題，而且隨著年齡的增長，心理健康不良者有增多趨勢。從對我院一、二年級4000名學(xué)生進(jìn)行的心理健康調(diào)查結(jié)果來看，18％有心理障礙，69.8％有心理問題。
目前，心理健康不良已成為大學(xué)生輟學(xué)的主要原因。據(jù)某市16所大學(xué)的調(diào)查，因心理疾病休學(xué)、退學(xué)人數(shù)分別占因病休學(xué)、退學(xué)人數(shù)的37.9％和64.4％。因此，在對學(xué)生進(jìn)行身體鍛煉的同時，還應(yīng)特別注重學(xué)生心理健康教育。
二、讓大學(xué)生對心理健康標(biāo)準(zhǔn)有一理性認(rèn)識
在學(xué)校體育教育過程中，應(yīng)充分讓學(xué)生了解心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，使學(xué)生對自己的身體狀況、心理水平有一個正確的認(rèn)識，從而能針對標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行自我評價和調(diào)整。結(jié)合我國大學(xué)生的實際情況，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)主要表現(xiàn)在：
2.1正常的認(rèn)識能力
正常的認(rèn)識能力如敏銳的觀察力，較強的記憶力，良好的思考力，以及既穩(wěn)定又能隨任務(wù)而轉(zhuǎn)移且善于分配的注意力等。認(rèn)識能力首先表現(xiàn)在學(xué)習(xí)和解決問題的過程中。所以，正常與否可參考其學(xué)習(xí)方法和學(xué)習(xí)效果如何。但是，不能認(rèn)為學(xué)習(xí)不好的人其認(rèn)識能力都不正常，因為這同經(jīng)驗和基礎(chǔ)知識有關(guān)。
2.2穩(wěn)定的情緒
就情緒的整體而言心情愉快，情緒穩(wěn)定，反應(yīng)適度心理健康的人積極情緒如愉快、滿意、高興、欣慰、歡樂等占優(yōu)勢，身心處于積極向上的、充滿希望的樂觀狀態(tài)。如果經(jīng)?；\罩于消極情緒中，憂愁、焦慮、苦悶、恐懼、悲傷而不能自拔，悶悶不樂，行動無力，則是心理不健康的表現(xiàn)。同樣，情緒穩(wěn)定和反應(yīng)適度也是心理健康的主要標(biāo)志。
2.3優(yōu)良的意志品質(zhì)
一個心理健康的大學(xué)生，應(yīng)有明確合理的學(xué)習(xí)和生活目的，并有達(dá)到目的的堅定信念和自覺行動，其行為表現(xiàn)出果斷、堅韌、自制和毅力。自制和堅韌能表現(xiàn)出其心理健康的程度?？酥谱约旱牟涣加?，不受有害刺激誘惑，遵紀(jì)守法，勇于克服壞習(xí)慣，戒除不良嗜好等，只有心理健康的人才做得到。
2.4良好的人際關(guān)系
良好的人際關(guān)系是大學(xué)生心理健康的一個重要標(biāo)志，也是維護(hù)心理健康的重要條件。在學(xué)習(xí)生活中，表現(xiàn)為樂意與同學(xué)和老師交往，既有穩(wěn)定而廣泛的人際關(guān)系，又有自己的知心朋友，客觀地評價他人和自己，喜人之喜，憂人之憂。取人之長，補己之短。
2.5健全的人格
健全的人格可視為大學(xué)生心理健康的核心因素。所謂健全人格，是指心理和行為和諧統(tǒng)一的人格。大學(xué)生的健全人格包括：人格結(jié)構(gòu)要素?zé)o明顯的缺陷與偏差；具有清醒而正確的自我意識，不會產(chǎn)生自我同一性混亂；以積極進(jìn)取的人生觀作為自己人格的核心，并以此有效地支配自己的心理和行為；有相對完整統(tǒng)一的心理持征，如果一個大學(xué)生無端懷疑別的同學(xué)在譏笑他，不論別人怎樣解釋，他都固執(zhí)己見，這就是人格上的一種偏執(zhí)，是心理不健康的表現(xiàn)。
2.6合理的行為
心理健康與否，總要直接間接地表現(xiàn)在行為上。因此，合理的行為就是健康心理的體現(xiàn)。以上標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)視為一個統(tǒng)一的有機整體，其間有互相依存、互相影響的關(guān)系。學(xué)生可針對有缺陷的方面，在教師的正確引導(dǎo)下，加強自身修養(yǎng)，以達(dá)到更高水平的心理健康。
三、針對學(xué)生存在的問題，高校體育教育應(yīng)制定相應(yīng)的教育措施
3.1有領(lǐng)導(dǎo)、有組織、有計劃地開展大學(xué)生心理健康問題研究。目前，高校對大學(xué)生心理健康問題重視程度還不夠，因而造成大學(xué)生心理健康問題日趨嚴(yán)重。各級領(lǐng)導(dǎo)、組織必須慎重對待并加以研究，以確保大學(xué)生心理健康問題能得到及時解決，并使他們能保持健康的發(fā)展。其中，要制訂符合我國情況的指標(biāo)體系，對大學(xué)生心理健康有恰如其分的估計，以便采取有效措施提高大學(xué)生的心理健康水平。
第7篇：保持心理健康的方法范文
【關(guān)鍵詞】心理健康評估 消極心理健康 積極心理健康
心理健康（Mental Health）又稱為心理衛(wèi)生或精神衛(wèi)生。心理健康作為一種概念的提出，源于美國人比爾斯（Clifford Beers，1908）所寫的《一顆自我發(fā)現(xiàn)的心》。比爾斯倡導(dǎo)心理衛(wèi)生，號召人們增加對精神病人的理解和改善治療方法，他的這一建議受到當(dāng)時世界著名專家們的關(guān)注。精神病學(xué)家邁耶爾（Adolf Meyer）建議將這本自傳書籍的問世作為心理衛(wèi)生運動開始的里程碑。自此以后，心理衛(wèi)生運動在世界內(nèi)范圍廣泛開展。
心理健康是個體整體健康的具體體現(xiàn)，隨著當(dāng)前我國經(jīng)濟(jì)和文化的快速發(fā)展，生活節(jié)奏的加快和生活方式的改變，人們的心理壓力逐漸增大，心理健康問題日益突出，心理障礙或精神疾病也給家庭帶來了很大的負(fù)擔(dān)，所以對人們的心理健康問題早期發(fā)現(xiàn)、干預(yù)，對提高人們的生活質(zhì)量有著非常重要的意義，標(biāo)準(zhǔn)化的心理健康評估的在心理健康診斷中的作用也越來越引起人們的關(guān)注與重視。筆者查閱相關(guān)文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)，人們對心理健康內(nèi)涵的認(rèn)識與心理健康評估的實踐之間存在一定的差異，基于此，從心理健康內(nèi)涵的角度來探討心理健康的評估顯得非常重要。
一、心理健康的內(nèi)涵
關(guān)于心理健康的概念，目前國內(nèi)外學(xué)術(shù)界尚無統(tǒng)一、公認(rèn)的界定。許多學(xué)者對“心理健康”概念的認(rèn)識來源于世界衛(wèi)生組織對“心理健康”和“健康”的定義。聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織（WHO，1947）心理健康的定義：心理健康不僅指沒有心理疾病或變態(tài)，不僅指個體社會適應(yīng)良好，還指人格的完善和心理潛能的充分發(fā)揮，亦指在一定的客觀條件下將個人心境發(fā)揮到最佳狀態(tài)。《簡明不列顛百科全書》將心理健康解釋為：心理健康是指個體心理在本身及環(huán)境條件許可范圍內(nèi)所能達(dá)到的最佳功能狀態(tài)，但不是十全十美的絕對狀態(tài)。由此可見，心理健康同身體健康一樣，雖然情緒和心理良好，但不代表沒有心理問題或心理疾病。
我國學(xué)者王茜認(rèn)為，根據(jù)不同時期人們心理健康認(rèn)識中發(fā)展出的占主導(dǎo)地位的新觀念，心理健康內(nèi)涵的演變過程大致劃分為三個階：癥狀論、適應(yīng)論、潛能論。黃希庭認(rèn)為，心理健康是一個連續(xù)體，連續(xù)體的一端是最佳的心理健康行為，另一端是最差的心理健康行為--也就是心理疾病或心理障礙。劉華山認(rèn)為，自我實現(xiàn)是心理健康所達(dá)到的理想狀態(tài)?！捌胶狻焙汀斑m應(yīng)”作為心理健康者的主要特征，但是心理健康本質(zhì)上決不僅僅滿足于現(xiàn)狀、不思進(jìn)取、沒有追求的“平衡”與“適應(yīng)”?！暗蛯哟巍钡男睦斫】抵傅氖牵合^度的緊張不安而達(dá)到內(nèi)部平衡狀態(tài)，以及對環(huán)境的順從，而“高層次的”心理健康：不僅追求內(nèi)部的平衡，還堅持不斷成長與自我實現(xiàn)，學(xué)會有效學(xué)習(xí)，發(fā)展建設(shè)性、合理性的人際關(guān)系，渴望生活的挑戰(zhàn)，從事具有社會價值的創(chuàng)造，提升人生的價值。積極心理健康認(rèn)為消除或擺脫了各種心理問題的人并不一定就意味著心理健康，心理健康還意味著正向力量或積極品質(zhì)的產(chǎn)生與增加，因此，心理健康相關(guān)學(xué)科在研究人的各種心理問題的同時，也應(yīng)該花相同精力或時間去研究人的積極力量和積極品質(zhì)。
綜合國內(nèi)外學(xué)者的論述可以發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)學(xué)者都認(rèn)識到并強調(diào)心理健康不是簡單沒有癥狀，它分為不同層次的，應(yīng)該從多方面、多角度來綜合評價。外部的適應(yīng)和內(nèi)部的協(xié)調(diào)，是心理健康主要表現(xiàn)形式，在自我內(nèi)部和諧、對外界環(huán)境良好適應(yīng)的基礎(chǔ)上，實現(xiàn)自我發(fā)展與完善的目標(biāo)，達(dá)到內(nèi)外高度協(xié)調(diào)、為社會為人類創(chuàng)造更大價值的完滿境界。心理健康有狹義與廣義、消極與積極之分，狹義和消極的心理健康概念指沒有精神癥狀或疾病，而廣義和積極的心理健康是指心理健康的保持和促進(jìn)。心理健康狹義和廣義的概念體現(xiàn)了“心理健康”的兩個目標(biāo)，一是對心理疾病早期發(fā)現(xiàn)、早期干預(yù)；二是保持和促進(jìn)人類健康。
二、心理健康評估的現(xiàn)狀
一個世紀(jì)以來，心理學(xué)家們的主要精力放在對人類心理問題和心理疾病診斷與治療上，以消極取向的心理健康為主導(dǎo)性模式，極大的限制了心理學(xué)的應(yīng)用和發(fā)展；在積極取向的心理健康方面主要強調(diào)個體要具備有積極的心理體驗和功能，生活滿意度、如積極情感、自主、自我接受等，充分體現(xiàn)了人們對健全人格的向往，更體現(xiàn)了人們對高生活品質(zhì)的追求。
大多數(shù)心理健康量表測量的對象是心理問題的患者，這類量表依據(jù)痛苦癥狀或心理病理的有無及嚴(yán)重程度編制而成，主要用來評價心理病理單一或者多個癥狀群出現(xiàn)的強度頻度，主要包括有強迫量表、抑郁量表、恐怖量表、焦慮量表、人格障礙量表和心理病理綜合評定量表等。這些量表對精神醫(yī)學(xué)家和臨床心理學(xué)家的臨床實踐十分幫助，既可以評定疾病或心理障礙的嚴(yán)重程度，還可以作為判斷干預(yù)治療效果的一種手段。但這些量表僅僅判斷癥狀的有無和嚴(yán)重程度，在評價人們的生活幸福感、滿意度與快樂感等心理幸福等方面顯得不足，所以這類量表應(yīng)用于大眾或普通人群不太合適，在普通人群心理咨詢、心理健康的評估過程中帶來許多不便和困難。
主觀心理幸福或心理幸福感是指人們根據(jù)個體標(biāo)準(zhǔn)對自己生活質(zhì)量的整體感受，具有和整體性、穩(wěn)定性及主觀性的特點，主觀心理幸福或心理幸福感是個體心理健康的重要標(biāo)志之一。主觀心理幸?；蛐睦硇腋８杏缮顫M意度、正性情感、負(fù)性情感等三個不同的方面構(gòu)成。通常使用生活滿意度和快樂感兩個專業(yè)術(shù)語表示，主要評估積極心理健康如生活滿意度、幸福感、快樂感等，強調(diào)了正性心理健康在人們生活中的重要性。反之，如果一個心理測評工具僅僅重視了對積極心理健康的評價，而忽視了對如心理問題和癥狀等消極心理健康的測量，那么，此類心理測評工具對個體心理健康的評價則缺少代表性。
實際上，不管是消極心理健康還是積極心理健康，也無論它們是心理健康連續(xù)體之中的各自獨立還是兩極的因素，它們均是心理健康整體之中的一個組成部分，對它們的探討具有重要的理論價值和現(xiàn)實意義，而側(cè)重任何一方都可能帶來不利的影響。
三、心理健康評估應(yīng)包含的內(nèi)容
心理健康的測量和量表的開發(fā)要應(yīng)包含正負(fù)兩方面的信息，即疾病的有關(guān)癥狀和健康的良好狀態(tài)。心理健康量表評估的對象主要是普通人群，普通人群的心理健康主要應(yīng)當(dāng)包括正性和負(fù)性兩個方面。心理健康的正性方面即積極性的心理健康如幸福、快樂、安全感等；而心理健康的負(fù)性方面即消極性心理健康指心理問題、心理障礙等，如疑病、精神病、焦慮、抑郁等。根據(jù)積極和消極兩個方面來考慮，心理健康測評應(yīng)包含的內(nèi)容，積極性心理健康的層面主要有：快樂、自信、信任、友好、安寧、健康感、自我控制，消極性心理健康的層面主要有：自卑、猜疑、敵對、抑郁、焦慮、疑病等。這兩個方面基本包括了心理健康的內(nèi)容，具有較好的代表性。筆者認(rèn)為，無論是心理健康理論問題的研究還是心理健康量表的測評，應(yīng)當(dāng)包含這兩個方面的內(nèi)容。
四、心理健康評估的應(yīng)用
心理健康評估在人才選拔、心理診斷、心理咨詢、心理治療、司法鑒定、心理教育研究等諸多方面具有重要的作用。
人才選拔和安置。隨著社會的發(fā)展，競爭越來越激烈，對人們的心理素質(zhì)要求也越來越高，不同的專業(yè)和工種，對人員的心理素質(zhì)要求也不相同。心理健康量評估可根據(jù)不同專業(yè)和工種的的要求，協(xié)助招生、聘用、晉升、入伍以及一些特殊工種等所需人才的選拔。心理健康評估已成為人才甄選、分類和安置的重要手段之一。
心理診斷、預(yù)測和評價。在心理咨詢診所、醫(yī)院精神科或臨床心理科等領(lǐng)域，心理健康測評工具可以協(xié)助臨床醫(yī)師對心理問題作出甄別，評定心理問題、心理障礙的嚴(yán)重程度，而且還可作為評價心理治療、藥物治療干預(yù)效果的重要依據(jù)。心理健康評估不是只限于臨床使用，還可應(yīng)用于學(xué)校教育之中，幫助尋找學(xué)生適應(yīng)困難、學(xué)習(xí)不良的原因，進(jìn)一步采取相應(yīng)的措施。
心理輔導(dǎo)和心理咨詢。心理健康評估是心理輔導(dǎo)和心理咨詢實踐的一項重要的程序和步驟。選用適當(dāng)?shù)男睦斫】禍y評工具有助于發(fā)現(xiàn)心理問題、情緒困擾問題，制定合理的、有效的干預(yù)方案。司法鑒定的工作中，有些時候需要使用心理量表對當(dāng)事人的受審能力、訴訟能力、刑事責(zé)任能力、民事行為能力、服刑能力等作出鑒定。這時心理健康評估是作出司法人員作出決定的重要依據(jù)之一。
五、結(jié)束語
心理健康不僅指沒有心理疾病或癥狀，而且指心理健康的保持和促進(jìn)，以及最大限度地實現(xiàn)自我的發(fā)展與完善；消極心理健康和積極心理健康均是心理健康整體之中的一個組成部分，對它們的探討具有重要的理論價值和現(xiàn)實意義，而側(cè)重任何一方都可能帶來不利的影響；根據(jù)這兩個方面考慮心理健康評估應(yīng)包含積極性心理健康和消極性心理健康兩個層面的內(nèi)容；心理健康評估在人才選拔、心理診斷、心理咨詢、心理治療、司法鑒定、心理教育研究等諸多方面具有重要的作用。
參考文獻(xiàn)：
[1]鄭希付.心理變態(tài)與健康[M].上海：華東師范大學(xué)出版社，2003.
[2]鄭曉邊.健康心理學(xué)[M].合肥：安徽人民出版社，2005.
[3]王茜.心理健康內(nèi)涵的發(fā)展及其對高校心理健康教育的啟示[J].山西高等學(xué)校社會科學(xué)學(xué)報，2003，（15）.
[4]黃希庭.再談人格研究的中國化[J].西南師范大學(xué)學(xué)報（人文社會科學(xué)版），2004，（30）.
[5]劉華山.心理健康概念與標(biāo)準(zhǔn)的再認(rèn)識[J].心理科學(xué)，2001，（21）.
第8篇：保持心理健康的方法范文
一、心理健康標(biāo)準(zhǔn)
心理健康標(biāo)準(zhǔn)是心理健康的具體化，國外心理學(xué)家曾提出許多心理健康標(biāo)準(zhǔn)，主要有奧爾波特的“成熟者”模式、馬斯洛的“自我實現(xiàn)者”模式和羅杰斯的“功能充分發(fā)揮者”模式等。世界衛(wèi)生組織提出了心理健康七項基本標(biāo)準(zhǔn):智力正常；善于協(xié)調(diào)和控制情緒，工作報告心境良好；具有較強的意志品質(zhì)；人際關(guān)系和諧；能主動地適應(yīng)和改善現(xiàn)實環(huán)境；保持人格的完善和健康；心理行為符合年齡特征。
結(jié)合我國大學(xué)生心理發(fā)展規(guī)律及心理健康教育的實際，可將我國大學(xué)生心理健康標(biāo)準(zhǔn)界定為:第一，心理健康應(yīng)表現(xiàn)為有正確的自我意識，心理健康的大學(xué)生能夠客觀地認(rèn)識自我、評價自我。第二，保持樂觀向上的精神，豁達(dá)的心胸，充分展示自己，不斷完善自己。第三，建立和諧的人際關(guān)系，善于與他人交往，在交往中保持獨立，寬以待人，尊重、信任他人，有合作精神。第四，良好的社會適應(yīng)力，思想、信念和行動都能與社會保持同步。第五，具有正確的人生觀和價值觀，有明確的人生目標(biāo)，并付諸行動，有堅強的意志和獨立自主精神。
二、大學(xué)生亞健康心理狀態(tài)的一般表現(xiàn)
世界衛(wèi)生組織將機體無器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國稱之為“亞健康狀態(tài)”。亞健康在臨床上可表現(xiàn)為軀體亞健康、心理亞健康、情感亞健康、思想亞健康和行為亞健康等，對心理亞健康的界定多為描述性的，例如“一種介于心理健康與精神疾病之間的中介狀態(tài)，這種狀態(tài)未達(dá)到CCMD-Ⅲ等精神病學(xué)診斷標(biāo)準(zhǔn)，但同樣會給人的工作和生活帶來很大的影響，甚至還可誘發(fā)軀體疾病、精神疾病和心理危機”。
心理亞健康狀態(tài)多表現(xiàn)為頻繁出現(xiàn)的情緒躁動、論文參考興致低落、注意力不易集中、過分敏感或行為能力下降等特征。心理亞健康狀態(tài)使人們在家庭生活、人際溝通等方面產(chǎn)生困惑、壓抑、郁悶等心理感受，從而導(dǎo)致家庭生活失調(diào)、工作效率低下、人際交往困難等不良現(xiàn)象。大學(xué)生心理亞健康主要有以下表現(xiàn):
1.人際交往弱勢心理狀態(tài)。表現(xiàn)為在人際交往中退縮、消極、敏感，常常難于與人溝通。由于不善于與人交往，這部分學(xué)生的性格孤僻，在人際交往時擔(dān)心不被別人理解，懷疑別人對自己有意見，產(chǎn)生危機感。此類學(xué)生自我封閉，不愿找人傾訴，表面上看起來很正常，但往往會做出令人意想不到的事。他們在對人處事時常常以自我為中心，不易接受他人意見，不理解其他同學(xué)的需要，經(jīng)常責(zé)備別人，缺乏合作精神。人際關(guān)系交往弱勢心理狀態(tài)嚴(yán)重影響著個人的社會適應(yīng)能力和生活健康。
2.學(xué)習(xí)焦慮心理狀態(tài)。主要表現(xiàn)為精神緊張、記憶力減退、注意力難以集中，感到學(xué)習(xí)困難，擔(dān)心自己成績下滑。還表現(xiàn)為放大自己的心理問題，把問題看的很嚴(yán)重。此類學(xué)生對外界的反應(yīng)有極端化傾向:一種是亢奮型，另一種是壓抑型。此類學(xué)生往往過去取得過較好的學(xué)習(xí)成績，思想?yún)R報對自己的期望值很高。
3.灰色心理狀態(tài)。表現(xiàn)為情緒低落、苦悶、懈怠、冷漠，對事物缺乏興趣，自卑感強烈，對事物有畏難情緒等。部分學(xué)生表現(xiàn)出周期性的情緒波動，情緒高漲時充滿活力，低落時則異常消極。這與大學(xué)生涉世不深，缺乏明確的目標(biāo)有很大的關(guān)系。
4.情愛挫折心理狀態(tài)。這類問題在大學(xué)生中比較普遍。主要是因愛情不順而產(chǎn)生過分強烈的情緒并走向消極狀態(tài)，但又不能自我調(diào)節(jié)的心理反應(yīng)。在不同的情況下，情愛挫折心理的心理反應(yīng)也不盡相同。在情愛問題上最突出的表現(xiàn)是消極情緒，喪失自信，失去對人生價值的正確追求。
三、導(dǎo)致大學(xué)生心理亞健康的原因
1.教育方法不適當(dāng)。在應(yīng)試教育的背景下，學(xué)校和家庭往往采用功利主義的教育方法，只重視學(xué)生的成績，忽略了學(xué)生健康人格和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。在教育方式上，部分家長因為自身文化程度不高，常采用簡單、粗暴的手段，這種教育方式導(dǎo)致孩子形成抑郁焦慮、敏感多疑、偏執(zhí)敵對、自卑易怒等不健康的品質(zhì)。還有一部分家長在子女進(jìn)入大學(xué)后只重視對其提供經(jīng)濟(jì)支持，而忽略了子女的心理成長，導(dǎo)致大學(xué)生心理亞健康狀態(tài)的出現(xiàn)。
2.社會不良現(xiàn)象扭曲了大學(xué)生的價值觀。由于受經(jīng)濟(jì)利益的驅(qū)使和功利主義的影響，諸如未通過公平競爭而贏得勝利等一系列社會不良現(xiàn)象亦使大學(xué)生在心理上產(chǎn)生了諸多矛盾。部分意志薄弱的學(xué)生面對遇到挫折時，就會產(chǎn)生消極的心理狀態(tài)，心得體會甚至形成扭曲的大學(xué)生價值觀。激烈的社會競爭、緊張的生活節(jié)奏和巨大的學(xué)習(xí)壓力使人身心疲憊，也容易導(dǎo)致心理疾患。
3.網(wǎng)絡(luò)帶來的心理壓力。據(jù)第25次中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展?fàn)顩r統(tǒng)計報告數(shù)據(jù)顯示，截至2009年12月，我國互聯(lián)網(wǎng)普及率達(dá)28.96%，高于25.6%的全球平均水平，我國網(wǎng)民數(shù)達(dá)到3.84億，其中學(xué)生占31%，是最大的網(wǎng)民群體。網(wǎng)絡(luò)生活已成為當(dāng)代大學(xué)生活的重要組成部分，也對高校心理健康教育產(chǎn)生了很大的影響。調(diào)查顯示，大學(xué)生上網(wǎng)的主要目的是瀏覽網(wǎng)站信息，其次是消閑娛樂、與人溝通及閱讀新聞。網(wǎng)絡(luò)上信息泛濫，心理活動規(guī)律表明，當(dāng)外界輸入的信息超過人的正常負(fù)荷后，容易造成壓力和混亂，妨礙深層思考，而且上網(wǎng)減少了學(xué)生與現(xiàn)實世界的交往，造成其人際情感匱乏，進(jìn)而產(chǎn)生各種情感沖突。而學(xué)生一旦沉迷于網(wǎng)絡(luò)，就容易喪失自制力，形成對網(wǎng)絡(luò)的依賴，從而影響大學(xué)生正常的認(rèn)知、情感和心理定位。
4.社會角色轉(zhuǎn)換與適應(yīng)障礙。大學(xué)新生在角色轉(zhuǎn)換與適應(yīng)的過程中，導(dǎo)致其心理失衡的原因首先是現(xiàn)實的大學(xué)與他們理想中的大學(xué)不一致，由此產(chǎn)生心理落差；其次是新生對新的環(huán)境、思想?yún)R報新的人際關(guān)系、新的教學(xué)模式不適應(yīng)，產(chǎn)生困惑而造成心理失調(diào)。另外，很多大學(xué)生在高中時都是精英，是同學(xué)們學(xué)習(xí)的榜樣，然而進(jìn)入大學(xué)后，他們頭頂上的光環(huán)消失了，巨大的失落感和心理落差使得這些學(xué)生或自暴自棄，或自我封閉。大學(xué)生的社會角色轉(zhuǎn)換與適應(yīng)障礙如果得不到及時調(diào)整，便會產(chǎn)生失落、自卑、焦慮、抑郁等心理問題，甚至?xí)?dǎo)致惡性事件的發(fā)生。
5.家庭貧困。部分學(xué)生由于家庭貧困而產(chǎn)生了沉重的心理負(fù)擔(dān)，社會的援助也可能會造成貧困大學(xué)生心理失衡。此外，現(xiàn)行的就業(yè)制度也加劇了貧困大學(xué)生的心理問題。他們既不能依靠父母，也沒有金錢做后盾，因而面臨的就業(yè)壓力更大，更容易產(chǎn)生焦慮、緊張等心理問題。
四、應(yīng)對大學(xué)生心理亞健康問題的措施
當(dāng)今社會激烈的競爭，不僅要求大學(xué)生要掌握豐富的知識，而且更要具有健康的心理素質(zhì)。因此，學(xué)校要及時發(fā)現(xiàn)大學(xué)生的心理亞健康狀態(tài)，盡早進(jìn)行有效干預(yù)，具體可采用以下措施:
1.開展心理健康教育。應(yīng)對心理亞健康最有效的辦法是調(diào)動個體自身的積極性，提高其心理免疫能力和心理承受能力。心理健康教育的重點在于心理健康知識的宣傳，通過多種途徑讓學(xué)生了解心理健康的基本常識，把握自己的心理狀態(tài)，免費范文激發(fā)其自我調(diào)控的潛能，掌握自我心理調(diào)節(jié)的基本方法。
2.建立學(xué)生心理健康互助機制。同學(xué)和朋友是大學(xué)生首選的傾訴對象，他們也可以起到心理疏導(dǎo)的作用，但這種作用是自發(fā)的、隨意的。心理健康教育機構(gòu)應(yīng)該對學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐嘤?xùn)，在大學(xué)生群體中建立心理健康互助機制，以此來及時掌握學(xué)生心理健康的狀態(tài)，探索解決問題的方法。
第9篇：保持心理健康的方法范文
近年來，大學(xué)生心理健康問題受到了社會的廣泛關(guān)注。醫(yī)學(xué)生作為大學(xué)生群體中的一個特殊層次,既有大學(xué)生心理發(fā)展的共性趨勢,又有其職業(yè)定向的個性特征。朱心怡等連續(xù)13年對醫(yī)學(xué)生進(jìn)行人格測試和趨勢分析,發(fā)現(xiàn)醫(yī)學(xué)生人格特征年代變化特征顯著,醫(yī)學(xué)生神經(jīng)或精神的患病率達(dá)20%,個體神經(jīng)質(zhì)傾向呈逐年上升趨勢。近年來的研究結(jié)果表明,約有20%～67%的醫(yī)學(xué)生存在不同程度的心理健康問題,遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于普通大學(xué)生的10%～30%［1］。良好的心理健康狀況是醫(yī)學(xué)生未來臨床工作的前提，及時發(fā)現(xiàn)并矯正心理問題顯得格外重要。
2影響口腔醫(yī)學(xué)生心理健康的因素
2.1學(xué)習(xí)因素
研究認(rèn)為,醫(yī)學(xué)生學(xué)習(xí)生活的特點是導(dǎo)致其出現(xiàn)較多心理問題的主要原因［2］。和其他專業(yè)相比,醫(yī)學(xué)專業(yè)的學(xué)制長，內(nèi)容多。在課程安排上，本?？谇会t(yī)學(xué)學(xué)制為5年,需要學(xué)習(xí)30余門基礎(chǔ)課,知識總量大。而專業(yè)課均在大四開設(shè)，加上考研和臨床實習(xí)，大大增加了口腔醫(yī)學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。在學(xué)習(xí)方法上,以記憶為主，較為單一，使學(xué)習(xí)變得單調(diào)而枯燥。一項對口腔本科生壓力源的調(diào)查發(fā)現(xiàn),常見的10種壓力源是:“準(zhǔn)備及參加考試”“畢業(yè)分配情況”“社會對此專業(yè)的看法”“學(xué)習(xí)的任務(wù)重”“時間不足,不能做想做的事”“與其他同學(xué)的競爭”“不能按時睡眠”“考試成績的公布”“家庭的經(jīng)濟(jì)情況”“教師的評價”。這些壓力源充分說明了口腔醫(yī)學(xué)生學(xué)習(xí)生活的特點,是影響學(xué)生心理健康的重要因素。
2.2家庭因素
家庭對于醫(yī)學(xué)生個體心理特征的形成有著重要的作用，父母的教育方式及培養(yǎng)方向、對子女的期望值以及父母的心理健康水平、文化修養(yǎng)、職業(yè)，家庭經(jīng)濟(jì)收入等都對醫(yī)學(xué)生產(chǎn)生直接的影響。本校97期口腔專業(yè)共106人，其困學(xué)生共計28人，特困率達(dá)26.4%。絕大部分貧困生來自于農(nóng)村，由于教學(xué)條件的局限，綜合素質(zhì)可能會較其他同學(xué)有一些差距，同時受經(jīng)濟(jì)方面的困擾，容易滋生自卑、自閉、挫敗，焦慮等不良心理。有融入群體的強烈愿望，但又往往因為自身的問題變得敏感脆弱；有得到周圍環(huán)境支持的心理需求，卻又不愿接受他人的同情和憐憫［3］。這些問題可導(dǎo)致人際關(guān)系淡漠，影響醫(yī)學(xué)生心理健康。
2.3社會因素
社會主義市場經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，生活節(jié)奏的加快同樣影響著醫(yī)學(xué)生的心理健康。由于專業(yè)的限制,就業(yè)范圍較窄,隨著就業(yè)競爭的愈發(fā)激烈，口腔醫(yī)學(xué)生心理壓力也不斷增加。同時，受傳統(tǒng)教育模式及校園環(huán)境的影響,很多醫(yī)學(xué)生重科技輕人文社科的知識培養(yǎng)［4］。人文知識甚少,不注意倫理道德修養(yǎng),缺乏對社會歷史，現(xiàn)實人生和人際關(guān)系等方面的認(rèn)識,使部分醫(yī)學(xué)生性格孤僻，心理承受能力和自控能力差。
3增進(jìn)心理健康的對策
3.1學(xué)校方面
3.1.1點面結(jié)合加強心理健康教育課程力度
心理健康教育既要解決一部分學(xué)生的心理問題,又要面向全體醫(yī)學(xué)生,預(yù)防和緩解醫(yī)學(xué)生生活中可能出現(xiàn)的各種適應(yīng)問題,“點”和“面”有機地結(jié)合起來。（1)加強師資隊伍建設(shè),提高授課質(zhì)量。根據(jù)醫(yī)學(xué)生的特點，有針對性地，系統(tǒng)地講解心理健康基礎(chǔ)知識,增強醫(yī)學(xué)生心理素質(zhì),提高心理認(rèn)知能力和自我調(diào)適能力。(2)改革教學(xué)方法,讓學(xué)生從被動的聽課變?yōu)橹鲃拥膮⑴c。開展心理問題課上討論,加強師生之間的交流，在活躍的課堂氛圍里對學(xué)生進(jìn)行趣味心理測評等。（3）調(diào)動授課教師的積極性，充分發(fā)揮其引導(dǎo)作用。引導(dǎo)學(xué)生采取積極的心理暗示,使學(xué)生學(xué)會正確自我觀察及自我評價,從而正確地對待自己和他人,減少心理負(fù)擔(dān)或應(yīng)激。（4）充分利用媒體，使心理健康教育不僅僅局限于課堂?？赏ㄟ^校廣播、電視、網(wǎng)絡(luò)、?？刃麄髅襟w,通過第二課堂活動,廣泛宣傳心理健康知識。
3.1.2注重學(xué)校文化建設(shè)
營造積極健康的校園氛圍重視校園文化建設(shè),積極開展各種活動,培養(yǎng)醫(yī)學(xué)生廣泛的興趣愛好。通過豐富多彩的活動如主題日、游戲娛樂、野營拉練等對醫(yī)學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練［5］。融入心理健康教育,提高其趣味性，針對性和有效性。讓醫(yī)學(xué)生緊繃的神經(jīng)得以放松，幫助醫(yī)學(xué)生走出繁重的學(xué)業(yè)，調(diào)劑單調(diào)的生活，防止醫(yī)學(xué)生變得遲鈍，封閉。創(chuàng)設(shè)出醫(yī)學(xué)生健康成才的校園環(huán)境和氛圍［6］。
3.2口腔醫(yī)學(xué)生自身方面
3.2.1養(yǎng)成科學(xué)的生活方式
生活方式對心理健康的影響已為科學(xué)研究所證明。健康的生活方式指生活有規(guī)律、勞逸結(jié)合、科學(xué)用腦、講究衛(wèi)生等。口腔醫(yī)學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)較重，心理壓力較大，為長期保持學(xué)習(xí)的效率，應(yīng)科學(xué)地安排好每天的學(xué)習(xí)和休息。生活有規(guī)律，避免用腦過度引起神經(jīng)衰弱，思維和記億能力減退。
3.2.2學(xué)會與同學(xué)溝通
增強環(huán)境適應(yīng)力保持和諧的人際關(guān)系同樣有利于醫(yī)學(xué)生的心理健康。通過人際交往，認(rèn)識大學(xué)生的社會責(zé)任，培養(yǎng)遵守道德規(guī)范的習(xí)慣，增強心理適應(yīng)能力。樂于與和他人交往，在交往中用理解、寬容、信任和尊重的態(tài)度與周圍人和睦相處。與他人同心協(xié)力，與集體保持協(xié)調(diào)關(guān)系，增強對環(huán)境的適應(yīng)力，保持心理健康。
3.2.3加強體育鍛煉
