記憶力思維敏捷訓練方法精選(九篇)
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第1篇：記憶力思維敏捷訓練方法范文
提高腦力記憶力的訣竅
1、曬太陽
多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，使神經纖維增長?，F在已有專家研究曬太陽的量是否與認知障礙癥的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，不容易憂郁。
2、健走
有氧運動可使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢，能活化小腦，促進思考，提高認知和信息處理的速度。有氧運動很簡單，健走即可。研究發現，只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。
3、冥想
減少焦慮，改善腦部血流量。
冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運動后美好的感覺，深呼吸30秒。然后大拇指按無名指，想象任何喜歡的事物30秒，然后再按中指回想一個受關愛的時刻30秒，最后按食指回想一個美麗的地方30秒。
4、挑戰自己
人們需要停止抱怨，意識到自己可以記住很多事情!
具體方法：嘗試記住新聞臺早中晚不同的新聞播報員的名字，或者記住你喜歡的球隊中除了核心球員以外其他人的名字。
5、主動和別人打招呼
主動打招呼不但有助于人際互動，降低憂郁癥的風險，而且為了主動打招呼，需要記住對方的名字與外貌特征，因此有助于提高腦力。散步時和朋友聊天也有同樣的功效。
6、多吃綠色食物
綠色食物，主要是葉菜類蔬菜，能幫助你抵御認知障礙癥，降低記憶力喪失的風險。研究發現，魚肉、堅果和橄欖油也有同樣的功效。
改善記憶力的食物
1、牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
2、雞蛋
大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在于：當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產生出豐富的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。
3、魚類
它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。
4、玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
5、黃花菜
人們常說，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解郁”。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。
6、菠菜
菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
7、味精
味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發育，維持和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內乙酰膽堿增加，因而對神經衰弱癥也有一定療效。
8、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。
9、小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益于腦的保健。
10、辣椒
辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液循環。近年有人發現，辣椒的“辣”味還是刺激人體內追求事業成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。
11、橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
12、菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。
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第2篇：記憶力思維敏捷訓練方法范文
珠心算 新課程標準
一、要努力培養學生的創新能力
靈活的思維方式產生創造。知識的操作和自動化將損傷知識運用的靈活性，常表現為受長期知識經驗的影響，人對某類問題的認識形成錯誤的思維定勢，不能靈活地應用知識解決問題。珠心算的訓練過程也是如此，如果訓練時間長、形式單一，不能靈活訓練，把學生禁錮在枯燥乏味的套子里，就談不上創新能力的培養。
因此，在新課程標準下的珠心算教學要克服思維定勢，解除發展發散思維的一切自我束縛，靈活訓練。在教學中，教師要遵循學生的認知規律，按照由易到難的原則，合理靈活地安排內容。教師的教學形式應不拘一格，并且讓學生自己尋找各種新的訓練形式，尋找更有效的訓練方法，引導他們獨立思考。對于學生提出的一些新方法和問題，教師應力爭做到“不憤不啟，不悱不發”，鼓勵他們獨立思考、有創見，允許他們標新立異；對于他們提出的獨創性見解，教師應及時鼓勵，以提高學生的積極性，讓學生在喜聞樂見的訓練形式中感到學習的興趣。此外，教師還應經常組織一些競賽，如通過對外人示范，給師生、家長匯報表演，請家長集體觀摩，實際操作服務等形式，讓學生體會到成功的同時使其樂于創新。
撥珠活動使學生手指肌肉的運動增加。手指是“智慧的前哨”，適度地增加其運動量，可以促進大腦的思維活動。手巧促心靈，心靈手更巧。教師通過對學生進行聽數、看數、記數、數譯珠、珠譯數的訓練，可在培養學生的觀察力、記憶力、注意力的同時，發展學生的創新能力。
二、要提倡學習中的合作與交流
當前課程改革的目標之一是倡導學生主動參與、交流、合作、探究等多種學習活動，改進學習方式，使學生真正成為學習的主人?！稊祵W課程標準》認為數學學習活動“不能單純地依賴模仿與記憶，動手實踐、自主探索與合作交流是學生學習的重要方式”。而在傳統的珠心算學習中，多數時間教師要求學生必須外靜內動地獨立心算，在多數時間要求學生進行獨立撥珠以形成珠像，客觀上減少了學生合作和交流的機會。許多時間學生都是獨立地進行計算，這種學習方式缺少與同伴交流的客觀條件。如果長時間這樣學習，對培養學生合作交流的能力是不利的。
現在，由于現代教育技術的發展，多媒體技術、網絡技術等已滲透到教育的各個方面，現代教育技術為基礎的教育正取代一些傳統的教育方式和方法，現代教育技術與傳統珠心算教學的整合將是珠心算教學發展的趨勢。學生可以通過網絡這一豐富的資源庫來自主學習、自主探索。新課程標準理念下，提倡教師與學生的多項交流，將有利于形成一種人與人之間相互作用的情境。如教師在課堂教學中穿插自由討論、小組活動等形式，給學生一個自由展示自己才華的機會，將利于培養學生的創造力。這樣可以讓每一個學生感到珠心算的樂趣，積極投入。
三、要提高學生的注意力和想象力
烏申斯基說：“注意是一座門，凡是外界進入心靈的東西都要通過它?！苯處熍囵B學生的注意力，對他們的學習作用是巨大的。由于學生多種感官同時活動，思維活動和實際操作相結合，使學生注意的對象變為直接行動的對象，使其處于積極活動狀態，有力地增強了學生注意的穩定性和持久性。普通班學生注意力集中時間平均每次為 3分鐘，而實驗班則是7分鐘，有的學生達15分鐘以上。珠心算對學生注意力培養這方面有顯著作用。如聽心算10個數加減，教師首先要學生注意力集中，否則不能輸入信息。在珠心算訓練中，教師念得越快，學生的注意力就越集中，算得也更快，思維力的準確和速度也逐步提高；教師念的位數逐步增加，學生的感知力的范圍就越大，速度也逐步加快；計算的數越多，計算數位越寬，對學生記憶力要求也越高。這些訓練有利于學生的智力發展。
思維的敏捷性是思維品質的集中體現，它指的是思維的速度，是判斷一個人智力的主要標志之一。珠心算教學通過對學生的培養，使學生計算速度不斷提高，從而使學生思維敏捷性得到明顯的改善。實踐證明一年級學生稍加訓練可達到每秒計算3至6個數字，這是數值計算的訓練，但智力活動具有輻射、遷移性，經過一定時間的訓練，對其它活動有同樣的效應。
在珠心算的教學過程中，學生的手、眼、耳、口不僅配合協調，而且左右兩個半腦的形象思維和抽象思維也交替運用，有利于學生智力的開發。學生雙手撥珠，在撥、看、聽訓練中，要求動作規范、準確、迅速、力度適中，不僅鍛煉了手，而且提高了觸覺、視覺、聽覺的靈敏度，利于豐富學生的想象力。愛因斯坦說：“想象力比知識更重要。”珠心算學習通過大量想珠、心算，使學生想象力明顯提高，實踐證明：在語言學習中，珠心算班學生回答問題更有新意，課堂氣氛更活躍。
四、要注重培養學生的非智力因素
第3篇：記憶力思維敏捷訓練方法范文
如何提升自己的交際口才能力
一、思維和口才
思維和口才有著很重要的聯系，在發揮口才同時也是展現內心的時候，因為一般人在想什么，嘴里就說什么，所以要再日常生活和工作學習里可以應對自如，那平時就要多鍛煉快速表達的能力，而且思維也要敏捷起來。
二、知識和口才
想要提高口才還要肚子里有點“墨水”，要有東西可說才可以，所以平時不妨多看書，多了解一些知識，多復述，這樣才可以更好更全面的表達自己想說的東西，比如演講。
三、記憶和口才
記憶和口才也有密不可分的聯系，很多知識儲存在腦海中才可以靈活自如的運用，就像演講一樣，除了演講稿要非常熟悉以外，還要儲備一定的信息在腦海，因為在演講、討論、座談、辯論等場景很可能會遭遇一些意外的突然提問，這個時候就要運用腦海中儲存的知識來發揮你的口才了如何提升自己的交際口才能力如何提升自己的交際口才能力。
五大交際口才訓練方法
你的交際不夠成功，可能是因為口才不夠好，當你提高了交際口才，你會更受歡迎。如何才能在交際圈中游刃有余，答案是你要提高交際口才，以下有五大交際口才訓練方法能助你交際更成功。
1提高膽量
有交際的機會，你才能展示你的口才能力，而要成功交際，你絕不可缺少膽量。要提高膽量，你就再不能自顧自樂，而是放開身心，走進人群，學會如何與人攀談，訓練你的膽子
2參與討論
當你碰到團體討論的場合時，你可以加入，融入其中，與他人來一場討論。你可以大膽提出自己的想法，不要害羞，也不要沉默寡言，好的口才能力會在討論過程中鍛煉出來如何提升自己的交際口才能力口才交際。
3閱讀口才類書籍
利用空閑的時間，多閱讀一些口才類書籍，你就能獲得正確且較全面的提升交際口才的方法。其實，你不僅要多讀口才類的書籍，還要涉獵其他學科的書籍，這樣有助你積累談資呢!
4多敘述
你可以多運用順敘、倒敘、插敘等等敘述方法與人分享你所經歷的事物或你看過有趣的文章，這考驗了你的記憶力、表達能力與交際能力。
5說話簡潔、具體
在交際中，切忌說話內容空泛與絮絮叨叨，所以你該訓練自己的口才與提高自己的文化修養，令自己說話簡潔、具體，使對方能迅速獲取你想表達出來的信息，提高交談效率。
學會了以上的提高交際口才的方法后，你就再也不怕在交際時遭遇尷尬了!
人際交往口才訓練方法
一、練心理。
良好的口才需要良好的心理素質。很多時候，我們自己一個人準備時，感覺能講得挺好，但為什么一站在公眾前，就講得那么的不盡如人意?往往是上去講前信心百倍，講完后懊悔萬分。其實這是我們一個能在公眾前的心理素質還不夠強，所以你會緊張，講不好。學游泳不下水是學不會的，練公眾講話不去講也是學不會的，練這種公眾講話的心理素質也是一樣，需要在公眾面前去訓練。很多人會說，練習平時機會少。我想說：有機會時一定要上，沒機會時創造機會也要上。我在訓練學員時，會把他們帶到人多的地方去，比如超市，廣場等等，哪人多就去哪，然后讓他們在人流中把自己事先準備好的講話內容大聲講出來，可以是一個小故事，也可以是自己的一段經歷，從而來訓練自己在公從前說話心理素質。面對人來人往，一雙雙陌生的眼睛會用各樣的眼光看你，第一次你可能根本講不下去，但慢慢地你會發現，你能講完了，知道自己在講什么了，最后能很流利、很有感情的講完了。再回到一些公眾場合，你會發現，自己連在大街上都能講好，這個舞臺算什么，你的心態會比以前從容很多。當然，這僅僅只是我們平坦用得比較多的一種方法，其實還有很多很多，大家自己也可嘗試的去試試。可能對你沒有用，但如果萬一有用了，那你收獲就大了。
二、練聽力。
練說必練聽。聽好是說好的前提。上帝給我們兩個耳朵一張嘴，少說多聽?？诓藕貌皇钦f你能講多少，而是你能不能講好，講到關鍵，講到點子上。話不在多，精辟就行。我們要善于去聽弦外之間，言外之意。這個是基本功，沒有什么技巧，我只能說的是，平時聽別人說話時多長個耳朵，仔細聽，聽完后再仔細想想，他為什么要這么說，他說這話什么意思，他想讓我理解什么，多問自己幾個為什么，慢慢你的耳朵就會越來越敏銳了。同時，聽時要結合環境，說話者的口氣等等。用“心”去聽，而不僅僅是耳朵。
三、練肚皮。
胸無點墨，是不可能擁有好口才的，最多只能算耍嘴皮子。給人一杯水，自己得有一桶水。我們平時應該多積累知識，這是一個厚積薄發的過程，需要一個沉淀的過程的。那我們從哪幾個方面去積累知識呢。第一，專業知識。你所在行業的專業知識是讓別人愿意聽你講話的內容，你知道，別人不知道，這就是你存在的價值。第二，社會人文知識，不時聊天講話總不能只講你的專業知識，還得講講大家都知道的事，一起表達下各自的看法，這就需要社會人文知識，這個包羅萬象，在生活中看到，聽到，多長個心眼，記一點在心里，這樣聊起這些話題時不至于一無所知。第三，社會科學知識。
跟大家分享個小小的故事。有一家美發店，生意特別興隆。有人就向美發店的店主請教經驗，店主說：“我的美發師都很會和顧客溝通，口才都很好。”那么他的美發師中怎樣做到這一點的呢?原來，店里有一個為成文的規定，每天上班之前半小時，美發師們都會集中到店里閱讀報紙和雜志，這樣，他們都是會有新的話題和顧客交流，容易拉近與顧客的距離，自然會受到顧客的歡迎。就這小小的故事，我們應該能感受到很多。
四、練普通話
我們的普通話水平沒有必要像播音員一樣標準(除播音員以外)，但至少要過得去，不要讓別人一聽就感覺我們普通話有比較嚴重的問題。那么哪幾種發音不準會讓人明顯感覺到普通話不標準呢，主要為以下幾點
1、n和l不分。比如：老奶奶來了人際交往口才訓練人際交往口才訓練。如果這句話你讀起來像一個音一樣，那你基本上這兩個音分不清的。
2、zh和z不分。就是平卷舌不分。“四是四，十是十，十四是十四，四十是四十。”
3、h和f不分。“化肥會揮發。”
以上提到的幾個音，如果發得不準，是很明顯的，其他發音比如前后鼻音發得不準什么的，一般日常生活中是不太聽得出來，但以前幾個音，如果你存在問題，那么請下點功夫糾正下。
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第4篇：記憶力思維敏捷訓練方法范文
關鍵詞： 中學思想政治課教學 演講 訓練方法
教無定法，教有多法。為改變政治課教師教條條，學生背條條，考試考條條，考后全忘掉的僵化模式，在課堂教學中許多名家重視培養學生說的能力。培養學生說的能力不單純是語文教師的事，各科教師應通力協作，共同挑起此大任。然而，演講這種能力的訓練在教師與學生中并未得到重視，一些教師認為演講會拖延時間，影響教學進度。一些學生認為：“除了啞巴都會說?！薄坝猩墩f啥，想啥說啥，說還用得著練？”還有些學生認為：“升學只考寫，不考講，練演講有什么用，浪費時間。”也有的學生感到說挺重要，在課堂上回答問題時說不好，老師瞧不起；平時談話說不好，同學嘲笑，還是不說為妙，少說為佳。久而久之，學生的演講能力得不到提高。
教學實踐證明，在中學思想政治課教學中重視演講的訓練，有利于學生“聽”、“思”、“析”能力的鍛煉。演講對學生的思維力、觀察力、注意力、記憶力、分析力、概括和綜合力、聯想和想象力都有補益。我們有理由相信，假如在初中階段能有計劃地、細水長流地進行“說”的訓練，就可以使學生從“笨嘴拙舌”到“能說會道”再到“能言善辯”，就像阿慶嫂一樣，講話“滴水不漏”。為提高學生演講的能力，我經多年的探索，總結出多種訓練方法。
一、演講
演講活動放在每節政治課開講前三分鐘進行，這是個固定節目。演講的順序是按學生學號順序，演講者事先可略作準備，根據具體要求確定內容，擬一個提綱，或寫個演講稿，演講內容可根據課本內容或當前的熱門話題，提出問題讓大家答辯。此形式學生取名為“記者招待會”、“答記者問”。我的做法是：在高一開始對學生進行演講訓練時，先對開場白、吐字、發音、語調、節奏等單項進行分解訓練，然后對表情、眼神、手勢等項目進行綜合訓練，演練時有一個人自練，也有幾人一起互練，演練后對演講的主題、觀點、內容、結構、語言技巧、表情語態等方面一起評說。因為凡是演講都要面對聽眾，要突出政治課的特色，有針對性、條理性和通俗性。實踐證明，演講能彌補課本內容的欠缺，使之從課堂引向課外，聯系實際，與其他學科縱橫延伸，既豐富教學內容，又開闊學生視野。同時，還擴大閱讀容量，多方面獲取外界信息，其成效是十分顯著的。再有，演講不僅能有效地培養學生的說話能力，而且能提高學生學習政治課的積極性，更能使學生的思想溝通，情感相互交流，在眾多思想情感的撞擊下，便于我們了解學生的思想脈搏，因勢利導，幫助他們提高辨識力、免疫力。
二、新聞
此項活動每節政治課都進行，事先由學生準備，在打預備鈴后的兩分鐘內，由兩位同學（一位講國內新聞，一位講國際新聞）向全班同學近一兩天內發生的國內、國際重大時事政治。學生在收集新聞時首先強調“新”，其次是“大”，再兼顧“地方新聞”。學生對新聞活動很感興趣，從開學第一天起到學期結束從未間斷過，而且十分認真。學生們認為，新聞活動：一是開闊了視野；二是有利于養成關心時事政治的好習慣，如堅持每天早上收聽“新聞廣播”節目，晚上收看中央電視臺的“新聞聯播”節目；三是有利于培養動手、動腦、動口能力。此外，還極大地激發了學生學習政治課的興趣。
三、交流學習心得
此項活動的時間是放在學完了某一個單元或某個章節后的正課上進行。每人上臺演講的時間約兩分鐘。一般要求演講者脫稿上臺去“說”。演講者在臺上“說”，臺下評分小組進行評分。評分小組由課代表、小組長、演講者本人、老師組成，自評與互評相結合，最后確定一個分數記入記分冊上。為了取得高分，許多學生演講前在家里對著三聯櫥鏡子進行試講，研究演講用語，注意演講情感，考慮演講姿勢，選擇演講位置，協調演講動作，進入演講角色，有的學生還請爸爸媽媽做評判?？傊?，學生在為想成為一個未來的演說家而努力著。
四、口試評價
在政治課教與考的問題上我進行了多方面的探索和實驗。主要措施是在期中期末兩次傳統考試中增加口試內容，口試和筆試各半記分。事先，把列入期考的試題送入“題庫”或“題簽”，臨考時學生自抽其中一題，為該生的口試題，學生抽出題目后，作三五分鐘的思考，再上臺面向全班同學答題，口試者的答題時間不得超過三分鐘，這是一個規定。在評分這一環上，為了避免老師打個人感情分，因此成立了一個評分小組（其成員同上），這樣確定的分數更具有客觀性，又便于操作。分數公開，如口試者認為給的分數不合理，可再共議商量，實行二次終身“裁決”制。這種做法，雖在時間上拉長了一點，但多年實驗證明是受學生歡迎的。因為這確實既減輕了學生過重的課業負擔，又避免了“考試背條條”的“八股”形式。這種做法，老師雖辛苦一點，但堅持了為學生服務的宗旨。
五、比武辯論
第5篇：記憶力思維敏捷訓練方法范文
閱讀下文并完成16~20題。
經過歷時一年的技術鑒定，法國熱爾省農產品儲藏中心最近確認，由法國和美國兩家企業''''
聯合生產的強紫外線發生器對農產品保鮮具有很好的效果，并建議予以推廣。
強烈的紫外線照射能夠破壞人體內脫氧核糖核酸結構，導致人體罹患皮膚癌。法國卡萊
納公司和美國馬克斯韋爾公司的科學家正是由此得到啟發，決定聯合生產強紫外線發生器，利
用紫外線能夠改變脫氧核糖核酸結構的特征，對農產品進行強紫外線照射，通過破壞殘留的細
菌、病毒、酵母菌等微生物的脫氧核糖核酸而達到殺滅它們的目的，使農產品得以長時間儲存、
保鮮。
據介紹，強紫外線發生器的關鍵技術是要使用氙燈發射出紫外線占20％的強光，強度比
自然光高出兩瓦多倍。與普通的熱處理和電離處理方法不同，紫外線光照處理不會使農產品
出現氧化和變色。另外，由于光照只能及農產品表面，對深層沒有任何破壞作用。
據悉，法國已決定在農產品加工、儲藏領域中廣泛使用強紫外線光照保鮮技術，首批強紫
外線發生器將于近期在部分企業中正式投入使用。有專家表示，除用于農產品保鮮外，強紫外
線發生器還可進一步推廣到空氣凈化和水處理等其他領域。
16．法國決定廣泛使用強紫外線保鮮技術的主要依據是：
A．法國卡萊納公司的技術鑒定
B．美國馬克斯韋爾公司的技術認定
C．法國熱爾省農產品儲藏技術中心的技術鑒定
D．法國卡萊納公司與美國馬克斯韋爾公司的科技實力
17．強紫外線發生器使用農產晶長時間儲存、保鮮的途徑是：
A．對農產品進行強紫外線照射，進而破壞農產品中的微生物
B．對農產品進行長時間、高強度紫外線照射，破壞農產品中所含細菌、病毒、酵母菌等
微生物的脫氧核糖核酸
C．利用高強度和紫外線照射來破壞殘留在農產品表層的細菌、病毒、酵母菌等微生的
脫氧核糖核酸
D．利用高強度的紫外線照射，改變殘留在農產品中的細菌、病毒、酵母菌等微生物的脫
氧核糖核酸
18．選出下列有關紫外線保鮮技術優點敘述有誤的一項：
A．讓農產品在不發生氧化的狀態下長時間保鮮
B．讓農產品在原有營養成分不受任何損失的情況下保鮮
c．讓農產品的儲存、保鮮時間較之其他保鮮方法更長
D．不會改變農產品的原有外觀色彩
19．下列有關文意敘述正確的一項是：
A．法國在農產品加工、儲藏領域中已廣泛使用了強紫外線光照保鮮技術
B．強紫外線發生器使用氙燈能發射出純度很高的紫外線強光
C．首批強紫外線發生器將于近期由法美兩家企業聯合開發出來
D．強紫外線發生器除能保鮮外，還能進行空氣凈化，處理污水等工作
20．下列最適合作本文標題的是：
A．法美兩公司研制出新的保鮮方法
B．法國推廣強紫外線保鮮新技術
C．保鮮技術通過鑒定
D．紫外線保鮮方法簡介
閱讀下列文字，完成21—25題：
線性和非線性本來是數學名詞。所謂線性是指量與量之間的正比關系，用直角坐標形象
地畫出來，是一根直線。在線性系統中，部分之和等于整體，描述線性系統的方程遵從疊加原
理，即方程的不同解加起來仍然是解。非線性則指整體不等于部分之和，疊加原理失效，非線
性方程的兩個解之和不再是方程的解。對于處理線性問題，已經有一套行之有效的方法，例如
傅里葉變換、拉普拉斯變換等等。然而對于非線性問題，長期以來科學家往往束手無策，只能
具體問題具體分析，無統一方法可循。
線性和非線性物理現象的區分一般有以下三個特征。首先從運動形式上有定性區別，線
性現象一般表現為時空中的平滑運動，并可用性能良好的函數表示。而非線性現象則表現為
從規則運動向不規則運動的轉化和躍變。其次，從系統對外界影響和系統參量微小變動的響
應上看，線性系統的響應平緩、光滑，往往表現為對外界影響成比例的變化。而非線性系統中
參量的極微小變化，在一些關節點上，可以引起系統運動形式的定性改變，在對外界激勵的響
應上，則表現為出現與外界激勵有本質區別的行為，比如周期驅動的非線性振動系統可以出現
驅動頻率的分頻、倍頻形式的運動，而不僅僅是重復外界頻率。第三，反映在連續介質中的波
動上，線表現為色散引起的波包彌散、結構的消失，而非線性作用卻可以促使空間規整
性結構的形成和維持，如孤子、渦旋、突變面等等。
自然界大量存在的相互作用是非線性的，線性作用其實只不過是非線性作用在一定條件
下的近似。
21．對“線性”描述錯誤的一項是：
A．線性在直角坐標系中表現為一根直線
B．線性是非線性在一定條件下的特例
C．人們通過傅里葉變換，拉普拉斯變換等方法來解決線性問題
D．線性作用在自然界中極其少見
22．對非線性描述錯誤的一項是：
A．對非線性來說，量與量之間不存在正比關系
B．對于非線性問題，科學家完全沒有方法可言
C．非線性作用包括孤子、渦旋、突變面等
D．非線性系統對外界的響應，既不平緩，也不光滑
23．不能用來區分線性和非線性物理現象的一項是：
A．參量的極微小變化，在一些關節點上，可以引起系統運動形式的定性改變
B．表現為時空中的平滑運動，并可用性能良好的函數表示
C．出現驅動頻率的分頻、倍頻形式的運動
D．量與量之間成反比關系
24．分析有誤的一項是：
A．線性和非線性是數學概念借用到物理現象上
B．疊加原理不能應用于非線性方程
C．傅里葉變換、拉普拉斯變換都是數學方法
D．非線性現象是線性現象的進一步變化和發展
25．下列描述符合原文意思的是：
A．非線性系統中參量極微小變化，往往表現為對外界影響成比例變化
B．線可以促使空間規整性結構形成和維持，而非線性卻表現為色散引起的波包
彌散，結構的消失
C．線性現象一般表現為時空中的平滑運動，非線性現象表現為從規則運動向不規則運
動的轉化和躍變
D．線性作用與非線性作用是毫不相干的兩種作用
閱讀下面一段文字，完成26-30題。
現在說到磚石建筑物，這里面最主要的是塔。也許同志們就要這樣想了。“你談了半天，
總是談些封建和迷信的東西?！钡鞘聦嵣?，在一個階級社會里，一切藝術和技術主要都是為統
治階級服務的。過去的社會既是封建和迷信的社會，當時的建筑物當然為封建和迷信的社會
服務的；因此，中國的建筑遺產中，最豪華的、最莊嚴美麗的、最智慧的創造，總是宮殿的廟宇。
歐洲建筑遺產的精華也全是些宮殿和教堂。
在一個城市中，宮殿的美是可望而不可及的，而廟宇寺院的美，人民大眾都可以欣賞和享
受。在寺院建筑中，佛塔是給人民群眾以深刻的印象的。它是多層的高聳云霄的建筑物。全
城的人在遙遠的地方就可以看見它。它是最能引起人們對家鄉和祖國的情感的。①
在佛教未到中國之前，我們的國土上已經有過一種高聳的多層建筑。物，就是漢代的“重
樓”。②秦漢的封建主常常有追求長生不老和會見神仙的思想；幻想仙人總在云霧縹緲的高
處，有“仙人好樓居”的說法，因此建造高樓，企圖引誘仙人下降。③佛教初來的時候，帶來了印
度“翠堵坡”的概念和形象——一個座上覆放著半圓形的塔身，上立一根“剎”竿，穿著幾層“金
盤”。后來這個名稱首先失去了“翠”字，“堵坡”變成“塔婆”，最后省去“婆”字而簡稱為“塔”。
中國后代的塔，就是在重樓的頂上安上一個“翠堵坡”而形成的。④
26．以下不屬于中國建筑中“塔”的特征的一項是：
A．佛塔應該是寺院建筑的一種，是為封建和迷信服務的
B．為了讓全城的人在遙遠的地方就能夠看見，塔修成高聳人云的建筑
C．塔是中國固有的建筑形式，只是在佛教傳人中國以后有一些發展罷了
D．塔的形式也反映出人們對的向往和追求
27．以下不屬于“塔”的成因的一項是：
A．秦漢的封建主常?；孟氤上?、遇仙和長生不老
B．佛教帶來了“宰堵坡”這一概念和具體的形象
C．由于口語傳承中概念和語音的變化，使“翠堵坡”變成了“塔”
D．佛教的信仰和追求，使人們想有一種高聳人云，引人注目，令人產生豐富想象和聯想
的建筑
28．對原文第一段內容的理解，正確的一項是：
A．中國的磚石建筑物，最主要的是塔
B．在一個階級社會里，一切藝術和技術都是為統治階級服務的
C．塔的價值，完全表現為封建迷信的上
D．中國和歐洲的建筑精華全是些宮殿、廟宇或教堂
29．根據原文所給的信息，以下推斷不正確的一項是：
A．在階級社會里，關于佛教的文學作品和繪畫作品也應該有很多精品
B．在一個有著悠久歷史和人文積淀的城市里往往保存著較完美的宗教藝術品
C．凡有佛教傳人的國家，都一定會有塔這種建筑
D．從“塔”這個概念的產生，可以知道，通過對佛教中一些音譯術語的研究30．“佛教進入中國以后，這種新的建筑形式在中國固有的建筑形式的基礎上產生而且發
展。”一句應填回的地方是：
A．①B．②
C．③D．④
閱讀下面短文，完成31-35題。
鯉魚們都想跳過龍門。因為，只要跳過龍門，他們就會從普普通通的魚變成超凡脫俗的龍
了。
可是，龍門太高他們一個個累得精疲力竭，摔碰得鼻青眼腫，卻沒有一個能夠跳過去。他
們一起向龍王請求：?尊敬的殿下，請您把龍門降低一點吧!如果連一條鯉魚都跳不過去，這龍
門不等于虛設了嗎?”
龍王不答應，鯉魚們就跪在龍王面前不起來。他們跪了九九八十一天，龍王終于被感動
了，他們都興高采烈地變成了龍。
不久，成了龍的鯉魚們發現，大家都成了龍，跟大家都不是龍的時候并沒有兩樣。于是，他
們又一起找到龍王，說出自己心中的疑惑。
龍王筆道：“真正的龍門是不能降低的。你們要想找到真正龍的感覺，還是去跳那座投有
降低高度的龍門吧?！?/p>
31．鯉魚整天都想跳過龍門，把自己變成龍，是因為：
A．龍具有超凡脫俗的本鄰
B．龍能興風降雨，統治天地
C．龍力大無比；能飛能走
D．龍既有角，又有鱗
32．魚一個個跳得精疲力竭，鼻青眼腫，卻跳不過龍門，是因為：
A．魚不可能成為龍
B．龍王不想讓魚跳過
C．龍門實在太高了
D．鯉魚的彈跳能力太差了
33．龍王不愿意答應鯉魚的請求降低龍門，是因為：
A．龍門不可能降低
B．龍王不想讓魚變成龍
C．龍門降低了就沒價值
D．所有的魚都會變成毫無實際本鄰的龍
34．鯉魚變成的龍發覺自己跟過去沒有兩樣，是因為：
A．鯉魚雖然變成了龍，但沒有龍的感覺
B．大家都成了龍，沒有什么區別，
C．這種變化毫不費力，也就沒什么意義
D．龍的地位和身份隨著龍數增多已經消失了
35．真正的龍門是不能降低的，是因為：
A．龍門是神圣的
B．龍門是變成真龍的標志
C．龍門降低后跳過去的就不是真龍
D．龍門降低就毀壞了閱讀下面短文，完成36—40題。
不能說生活有條理就產生記憶，但是，可以大大提高記憶效果。譬如想記住某些數字、名
稱或一個故事，必須選擇一定的順序，然后始終按照順序去記憶。
在回憶時，仍然必須按照同樣的順序。如果每天養成把經常用的東西放在一個固定地方
的習慣，能避免浪費時間!井井有條是我們在復雜的日常生活中最基本、最不可缺少的優點之
一，人人都應該知道這一點。
然而，隨著人變老，許多高齡人有嚴重的精神錯亂趨向。這是因為，老年人和疲勞過度的
人感知遲鈍，腦子不好使；思維活動困難，很難集中注意力，思考能力及判斷能力差。另外，他
們還在時間和空間概念上出現局部定向障礙，表現冷漠或情感不一致，甚至大腦出現某種遲鈍
現象。由于上述情況，記憶力必然受到嚴重影響。
專家界有許多記憶能手。了解這些杰出的人物如何取得驚人的記憶效果非常有益。例
如，伊諾迪是最著名的記憶專家之一，他研制出一張很大的方格數字表，把提的問題同方格中
某一點聯系起來，從而能夠立即回答有關規則最難的問題。
亨利·埃曾在他的一本關于記憶的論著中講到了這些記憶能手的一系列奇跡，其中出類拔
萃的是呂克博士(C·E米勒的研究對象)。這位家只聽一遍，經過一百六十七秒鐘的“沉思”，能
重復出一串六十位的數字。他只思考一百三十七秒鐘，就能倒背出一串五十二位數字。他本
人解釋記憶數字的訣竅，例如，回憶86219數字時，他立即想到219是73的三倍，而13的對數
則是1．86。因此，這些記憶專家運用事先背得滾瓜爛熟的有條理的規則，懷著對這類活動的
極大興趣，并不斷訓練這種獨特的高超技藝，從而取得了豐碩的成果。
應該指出，正如亨利·矣所說，這些記憶奇才在智力發育正常的人中間極為罕見，并使人目
瞪口呆，而對智力發育遲緩的人來說則更是難以想象。
亨利·埃在他的著作中列舉了一系列的病例，有些人的智力程度低得嚇人，以致被視為傻
瓜和。
因此，人的記憶程度與智力之間不存在的任何關系。但是，各種思維活動，龍其是記憶，絕
對需要井井有條，要養成有條理的習慣，并且始終如下。
能使用我們上面講的記憶方法嗎?當然能。但要充分認識到，這僅僅是一種方法，無論怎
樣，這種訓練方法對提高敏捷的思維能力絕對不會產生任何作用。
36．為什么說“井井有條”是人們的一大優點?選出理解不當的一項：
A．生活中養成“井井有條”能節省時間
B．“井井有條”可以大大提高記憶的效率
C．“井井有條”便于回憶或記住某些該記的東西
D．生活有條理可以產生記憶力
37．下列說法不正確的是
A．第三段的例子是為了說明：老年人記憶力差，而“井井有條”則有助于記憶
B．一位老人出門買菜，回家時找不到家門了，如果沒有其他原因，很可能是他在時空概
念上出現了局部定向力障礙
C。伊諾迪、亨利·埃、呂克這三位都是記憶能手
D．倒數第二段的“智力”實際上指的是人的邏輯思維能力、形象思維能力以及適合判斷
能力等
38．第4、5兩段的例子不能說明的一項是：
A．記憶需要訓練并有其獨特的訓練方法
B．記憶需要井井有條
C．記憶的技藝神奇高妙
D．記憶與智力有關
39．不符合文意的一項是：
A．井井有條的習慣的培養對任何人都是有好處的
B.井井有條的訓練方法對提高思維能力不會產生任何副作用
C．無論是正常人還是，他們的記憶程度與智力并無關系
D．記憶有條理的規則、保持興趣、不斷訓練，是記憶專家成功的秘訣
40．下列哪個題目最適合本文：
A．亨利·埃關于記憶的論著B．井井有條
C．記憶與智力成正比D．記憶專家伊諾迪
閱讀下面短文，完成41~45題。
遺傳性疾病是因體內某種基因缺乏、基因缺欠或突變所引起的。如果能對其中病態基因，
進行補償，替代可修，就能在治療遺傳性疾病方面取得很大的進展。因此，現代醫學誕生了一
個新科目。
目前可行的是將患者細胞所需要的基因與適當的載體重組，轉移于受體細胞(靶細胞)內，
轉移基因既有表達功能的外源性基因在受體細胞內表達并產生前所未有的基因產物，從而達
到治療遺傳性疾病的目的。它也是基因替代與修復奠定了基礎。
將生殖細胞(受粗卵)作為靶細胞的基因治療有根治效果，可在當代及患者后生殖的后代
中免除遺傳性疾病，但目前不能應用于人類，因為它能抑制某些基因遺傳，一旦失控，哪怕只有
一例，也為傳統的人倫觀念所不允許。將無遺傳觀念的體細胞作為靶細胞則是可行的，但療效
報告中不會貿然出“根治”的字樣。
更重要的是選擇目的基因，它是補償缺欠基因的外源正?；颍ǔＨ∽哉９w細胞基
因組DNA或人工合成DNA的片段。供轉移的目的基因必須結構完整，轉移后能隨細胞分裂
而復制或分裂。
這兩個選擇是治療遺傳疾病的第一步。
41．文中“一個新科目”是指：
A。基因替代B．基因治療
C．遺傳治療D．遺傳替代
42．準確概括目前治療遺傳性疾病的新作法及其目的的是哪一項：
A．用正?；蛐迯筒◇w基因，以改善變異基因的功能
B．用正常基因替代變異基因，以改善遺傳基因的功能
C．將有表達功能的外源性基因轉移到靶細胞內，以補償缺損基因的功能
D．將外源性基因的表達功能轉移到靶細胞內，以替代缺損基因的功能
43．“療效報告中不會貿然出現‘根治’的字樣”的重要原因是：
A．治療后，很難抑制患者病態基因的遺傳
B．治療后，很難抑制患者后代的病態基因
C．這種治療不能對后代的病態基因進行改造
D．這種治療只能對患者的病態基因產生影響
44．文中這“月個選擇”是指：
A．選擇轉移基因與供體細胞基因組
B．選擇載體重組與正常基因
C．選擇體細胞和外源基因
D．選擇靶細胞和目的基因
45．第二段中“它”指代的是：
第6篇：記憶力思維敏捷訓練方法范文
關鍵詞： 現代文 快速閱讀 閱讀方法
一、快速閱讀的重要性與必要性
（一）社會發展的需要
人類面臨三大挑戰：無限增L的知識對有限時間的挑戰；呈幾何級數增長的信息對接受能力的挑戰；大量新知識對人腦理解能力的挑戰。在以知識為經濟基礎和經濟支柱的知識經濟時代，知識爆炸，信息激增已成為顯著特征。當代中學生必須努力提高自身素質，在最短的時間內最大限度地獲取更多的知識，這就要求中學生掌握快速閱讀的方法，適應時代的需要和社會的要求，成為快速閱讀的高手。
（二）學生自身發展的需要
閱讀速度對學生的學習是十分重要的，目前中學生的課業負擔普遍偏重，若不能很好地掌握快速閱讀技巧，學習負擔就會加重。學生閱讀速度慢，讀得吃力，就會認為讀書是一件苦事，從而影響學習積極性。同時，書讀得少，知識面就窄，其思維能力的敏捷性就會受到影響。同時，《普通高級中學語文課程標準》規定：高中生一年內課外自讀五部以上文學名著及其他讀物，總量不少于150萬字。
（三）應試的需要
莘莘學子十年寒窗，成功者必須越過無數考試關。未來社會競爭日趨激烈，唯有具備能力者方能從容應對。2016年3份全國新課標高考試卷，其試卷均為9500字左右。其中全國新課標高考Ⅰ卷為9615個字。論述類文本閱讀含題目為1797字，文學類文本閱讀含題目為2142字，實用類文本閱讀含題目為2093字。學生要在短短的150分鐘內讀完整份試卷，還要書寫近1200字（按考試中心給定的參考答案計算），沒有快速閱讀的能力是很難完成的，況且高考語文試卷的考查有逐年增加分量的趨勢。
二、快速閱讀原理
快速閱讀是一種純粹運用視覺的閱讀，它更講求效率，更符合人的思維特征，更節省視力和腦力，更有利于記憶?？焖匍喿x將人們自身就具有的對圖像的識別能力運用到文字的閱讀中，從而改變人們多年來所養成的傳統閱讀習慣。
傳統的閱讀是目光在每一個字間跳躍的點式閱讀，大腦對信息的反映受制于目光移動的速度。閱讀時眼在字的停留時間為1/10秒～3/10秒，移在字間的跳躍僅占5%左右。而且從閱讀到理解要經過視覺、語言、聽覺三個中樞處理信息過程才能完成。
快速閱讀是根本改變點式閱讀為整行文字的線式閱讀，這種方法使目光不在單字上停留，而是在整行的文字上停留，眼球接受文字信號的速度為10倍以上，達到與大腦的思維速度同步。
傳統閱讀模式圖：眼睛――視覺中樞――語言中樞――聽覺中樞――理解記憶。
快速閱讀模式圖：眼睛――視覺中樞――理解記憶。
快速閱讀的理論基礎如下：
（一）閱讀現象
大腦中潛在的發音現象稱“內部言語”，也可稱“內部音讀”，“內部音讀”總是伴隨著思維活動而出現，“內部音讀”不能克服，把“突破音讀”作為快速閱讀的主導理論會使訓練者產生一定的心理困擾。因此，快速閱讀訓練應從改變視覺感知的方式入手，通過改變視覺感知的廣度和節奏提高閱讀速度。對于“音讀”，我們要克服的是“逐字音讀”，在閱讀過程中自然產生的跳躍式的“音讀”，我們應順其自然，不宜采取抗拒的態度。
（二）閱讀過程
從認知心理學角度看，閱讀包括四個環節：
第一，信息感知。這是閱讀的起始階段，是人通過眼睛捕捉文字的過程。
第二，信息加工。信息被感知后被傳輸到大腦“加工器”中進行加工。只有通過“加工”，文字符號才能變為一定的意義，被我們理解。
第三，長時記憶。
第四，信息的輸出。將信息用于思考或交流。
（三）閱讀速度慢的原因
沒有經過訓練的閱讀者閱讀速度大都在每分鐘300字左右，這些閱讀者在閱讀時存在感知范圍?。ㄖ鹱只蛑鹪~注視）、感知速度慢（在某一處注視時間過長，眼睛死盯一處）、視點回跳等習慣，這些習慣大大降低感知效率，形成制約閱讀效率的“瓶頸”。
（四）提高閱讀速度的基本策略
要提高閱讀效率，必須改變以上習慣，擴大感知范圍，加知節奏，杜絕回跳。
三、快速閱讀訓練方法
（一）心理素質訓練
我國語文對閱讀的傳統觀念是咬文嚼字、慢咀細嚼，這種觀念是科學、合理的，但已不太適應當代社會的發展。資料統計表明，人類文明發展的前5000年的文獻資料，還不如如今一年出版得多：英國的《世界文學著作目錄》，有754卷，577200頁，兩噸重，而人80%的知識是通過閱讀獲得的，傳統的逐字閱讀方式已無法適應知識量的增加。閱讀的觀念，應該更注重信息的獲取與整理，還重效率。
要注重培養良好的速讀心態。良好的“速讀心態”，指的是兩種意識（求快意識、競爭意識），三個設法（設法快讀、設法理解一切、設法記住一切）。有了這種“心態”，快速閱讀就能專心致志，全身心地投入，讀得快、理解深、記憶牢。
（二）生理機能訓練
生理機能訓練主要有以下三方面：（1）注意力的集中、轉移與分配的訓練；（2）右腦圖式認識功能與記憶功能的開掘；（3）視覺機能的訓練。
（三）速讀的基本功訓練
基本功的訓練主要是幫助學生熟練地掌握速讀的各種技能技巧：（1）養成默讀的習慣，提高默讀的速度。（2）擴大視讀野，提高整體認讀的能力。（3）減少回視、準確掃視，提高讀速。（4）掌握理解技巧，尤其是文體閱讀技巧，保證讀速和理解率同步上升。（5）運用定勢理論，形成閱讀的固定程序，加快閱讀速度。
（四）綜合能力訓練
訓練的直接目標是培養“一目十行、雙目識頁”的速讀綜合能力。點式閱讀，以字、詞為認知單位；線式閱讀，以句或句群為認知單位；面式閱讀，以數行或整個頁幅為認知單位，前兩者的視線運行方向由左而右或由上而下沿著書頁的中線作垂直運動。
（五）具體訓練方法舉隅：快速閱讀三級訓練法
1.第一級：調整心理狀態。
心理狀態的調節是成功進行快速閱讀的前提和必經之路。快速閱讀需要放松性警覺的狀態，即身心放松、注意力高度集中、準備接收信息的狀態。
如何進入這種狀態？以下是幾種常用方法：
（1）腹式呼吸。
腹式呼吸可以向大腦輸送大量氧氣，使大腦得以充電，提高大腦功率。另外，平和悠長的腹式呼吸還可以使我們排解心理壓力、放松身心，使大腦腦波呈現最有利于學習的狀態。
腹式呼吸的操作要領：端坐或平躺，像嗅花一樣緩慢均勻地把新鮮的空氣往下送，使其達到肚臍以下三寸左右的丹田部位；屏住氣息三五秒，然后小腹微收，將氣緩慢向外吐，呼吸的頻率越慢越好，吸氣和呼氣的時間比為1：2，比如，吸氣用5秒，呼氣就用10秒，用鼻子進行。
（2）增強信心。
在遇到困難與障礙時，不要產生畏難甚至退縮的念頭，這是缺乏信心的表現。如果在日常訓練中不斷地進行自信心訓練，就可以避免產生畏縮心理，切實提高快速閱讀訓練的成效，真正掌握并運用快速閱讀。我們可以用積極暗示的方法增強信心。具體做法是平躺或端坐，全身放松，在放松的背景下給予自己積極的心理暗示：
我能行……
我感覺一天比一天好
我一定能學會快速閱讀
我的感知力、記憶力越來越強
（3）集中注意力訓練。
注意力是腦功能的一個重要方面，注意力影響思維、想象、記憶的效率。注意力可以通過訓練提高，在快速閱讀訓練中最常見的方法是定點凝視。操作要領：（1）直背端坐，兩手持圖，放在距離眼睛40cm左右的正前方。（2）注視圖中黑點，暗示自己：黑點漸漸擴大了，且清晰入目。（3）維持1分鐘～10分鐘（盡量延長時間），盡量不眨眼。
（4）明確閱讀目的。
閱讀時要帶著一定的問題讀書，這樣可以在人的神經系統中形成一種興奮中心，從而提高閱讀活動效率。
2.第二級：訓練你的眼睛。
感知是閱讀活動的發端，視覺感知的效率決定閱讀活動的效率，要提高閱讀效率，必須訓練人的感知機能。感知機能訓練的主要作用在于：
（1）增強人的眼睛運動的`活性，加快人眼感知文字信息的速度。原來1秒鐘看幾個字，現在要做到1秒鐘最少看一行字（32開本）。
（2）擴大閱讀的視野，即閱讀時眼睛的感知范圍。如，假如原來每一眼看兩個字，訓練后要擴大為最少五六個字。
視點左右移動訓練：①兩手持圖，距眼睛40cm左右，讓鼻尖對準圖的中心。保持寬闊視野，面對圖表的中心也能清晰地看到所有方框。②快速左右移動視點（由一個方框跳到另一個方框），當視點跳到某一方框時，要看清方框中的符號。③只許眼動，頭部不要擺動，保持丹田呼吸，時間為一分鐘。
視點上下移動訓練：①兩手持圖，距眼睛40cm左右，讓鼻尖對準圖的中心。保持寬闊視野，面對圖表的中心也能清晰地看到所有方框。②快速上下移動視點（由一個方框移到另一個方框），當視點移到某一方框時，要看清方框中的符號。③只許眼動，頭部不要擺動，保持丹田呼吸，時間為一分鐘。
視點對角線移動訓練：①直背端坐，雙手持圖，眼圖相距40厘米，鼻梁對準圖中央。②從圖的左上開始，按箭頭所示的方向，飛快地移動視點，作對角線運動。③頭部不要左右、上下搖動，訓練時間為1分鐘。
視點圓形移動訓練：①直背端坐，雙手持圖，眼圖相距40厘米，鼻梁對準圖中央。②視點從圖中的黑點開始，視點按順時針方向移動，訓練時間為10秒鐘。③從黑點開始，逆時針方向移動視點。訓練時間仍為10秒鐘。④閉上雙眼，讓頭腦中浮現圖形，按上面的方法，閉目作視點移動訓練。訓練時間為30秒鐘。
3.快速閱讀訓練第三級：閱讀實戰訓練。
快讀模式一（三目一行）訓練程序：（1）方框圖訓練。方框圖訓練是快速閱讀訓練的關鍵，方框圖訓練和下文的記號訓練的作用都在于矯正，都是為了改變長期養成的逐字“音讀”、閱讀視野狹小、眼睛死盯一處等不良習慣，同時引導訓練者養成寬視野、快節奏閱讀的習慣。具體方法是調整身心，眼睛注視第一個方框片刻，然后以一定的節奏（注意：節奏是快速閱讀的生命）輕快地移動視點，由第一個方框跳到第二個方框，然后由第二個方框跳到第三個方框，以此類推。跳到某個方框時，要看清那里的符號。注意體會訓練時視野的寬度、視點跳動的感覺和換行的角度，頭部不要來回擺動。（2）記號訓練。記號訓練是進一步的快速閱讀模擬，要求閱讀者在沒有方框的前提下把握視野的寬度和視點移動的節奏。
快讀模式二：（一目一行）訓練程序：視點沿著書面的中心線由上向下移動，移動時在感知中間文字的同時，要盡可能地感知兩邊的文字。這種閱讀方法改變了橫行閱讀的習慣，使人可以最大限度地利用邊緣視覺（即余光）接收信息。垂直閱讀法是一種很有用的閱讀法，特別適用于以把握文章主要內容為目的的閱讀。訓練初期，視線總是沿著書面的中心線由上向下移動，練習一定時間以后，視線會忽左忽右，以便清晰地感知關鍵詞和基本概念。
四、不同文體的快速閱讀方法
（一）論述類文本快速閱讀方法
論述類文章以議論為主要表達方式，以理性思維為主要思維方式，具有理論性強、邏輯性強、針對性強的特點，主要以闡述觀點、說明道理、分析事實、辯駁舊說、介紹新見等為表達目的。
論述類文本快速閱讀，可以采用以下步驟：
1.閱讀全文，勾畫文中信息要點。
（1）勾畫出文中重要詞語。
①表述中心論點的詞語，即往往在文中多次出現的詞語。
②體現陳述對象轉換的詞語，即往往體現了論證的思路的詞語。抓住這一點有助于理清文章的層次及整體思路。
a.因果。如：因為、因此、……原因在于、因而、由于、從而，等等。
b.轉折。如：但是、反而、其實、實際上，等等。
c.并列或遞進。如：也、又、不是……而是……、不僅……還……，等等。
d.分類分層。如：第一……第二……、首先……其次……、一方面……另一方面……、不僅如此……、此外，等等。閱讀時抓住這樣一些表示層次結構的語言標志詞，對我們梳理文章思路會有幫助。
e.舉例子。如：例如、如，等等。
③修飾、限制性詞語。
a.年代（時間多次依序出現）。
b.程度。如：最、基本、根本、十分、非常，等等。
c.范圍。如：部分、全部、總共、所有、都、全、少量、多數、幾乎、僅僅，等等。
d.數量（具體數據、比例等）。
e.已然未然。如：目前為止、迄今為止、假如、可能、如果、一定、必然、將、正在、或，等等。
f.代詞。如：這、那、它、其、此，等等。
④表情態的詞語。如：可能、也許、必須、絕對，等等。
（2）勾畫出文中重要句子。
①統攝全篇的句子――論點句、中心句、總結句。高考選文，一般一文只有一個中心論點，文本都圍繞這個論點展開議論。論點的提出，有的在開頭，有的在結尾，有的是文章標題。
②作論據的句子――論述類文章作論據的材料分為兩種：一種是事例論據，即征引的文獻資料、事實材料；另一種是事理論據，即人們公認的或權威的道理、名言、法則、定律等。閱讀時勾畫出這些事例論據和事理論據，并且找出它們與論點的關系，這樣可迅速把握文章內容。
③揭示文章脈絡層次的句子――論證的思路是沿著邏輯思維的過程展開的。段落與段落之間有明顯的邏輯關系：有的是并列關系，有的是遞進關系，還有的是縱橫結合的邏輯關系。這些邏輯關系往往有一些標志性的語句，如“首先、其次”等引出的語句。如果沒有這樣的語句，就可標記每個自然段的開頭句或結尾句，然后提取每一段的主要信息，把握文脈。
（3）簡短批注。
對重要詞語，對表因果關系的句子，起表明中心、理清結構、區分層次、暗含材料與觀點關系等作用的句子，做簡短批注，為下一步操作起提示作用。
在際操作中，可將重要詞語、重要句子的勾畫和簡短批注結合起來操作。
2.提取要點，整體把握。
勾畫諸多要點是為對文章進行整體把握作鋪墊。
（1）梳思路，明結構。
對勾畫內容進行提取、整合，梳理出文章思路。
（2）會文意，釋觀點。
依據勾畫的重點詞、句及文章結構，弄清文章論述了什么問題，主要觀點和看法是什么，涉及什么內容。
（3）理材料，定意圖。
梳理文章中的事例、事理材料，將材料與作者的評述性文字相參照，明確作者引用材料的意圖。
（二）實用類文本快速閱讀方法
閱讀傳記，主要是梳理傳主的人生經歷、事跡貢獻、價值地位和個性品質、社會評價等，并分析傳主人生、事業等各個方面取得成就或遭遇失敗的社會環境和時代背景，以及家庭和個人原因。從命題特點看，傳記的命題均牽涉全篇。因此，讀懂傳記的基本要求是從整體把握，按以下步驟梳理、篩選、整合出文本的有關內容：
1.明確寫作對象。
明確傳記的主要人物、次要人物及其相互關系。
2.理清文本思路。
理清傳記的行文思路和線索，梳理出傳主的人生經歷、人生軌跡。按照傳主的成長經歷和心路歷程，依照或時間順序，或空間順序，或邏輯順序，依次將時間、事跡、背景等內容梳理出來，整理出行文思路。
3.梳理傳主事跡。
要篩選出“事”，即傳主有哪些“事跡”、“行為”、“貢獻”、“成就”、“經驗”等。記述傳主時，典型事件（事跡）是關鍵，能夠反映傳主的主要功過，并顯示有關的歷史進程及特點。梳理事跡事件，可以理清其人生發展軌跡。
4.概析人物特點。
要清楚文本傳達了傳主什么樣的思想、觀點、人格等，就要抓住文本中作者或他人的評論性語句，分析傳主的思想行為，評價其對于社會和歷史發展的作用，從而明確傳主是怎樣一個人，具有哪些特點，進一步把握文本的寫作意圖。
5.把握表現手法。
人物傳記以記人為主，通過富有特點的細節描寫，更好地把握傳主的形象特征，了解其性格特點和精神面貌等，并引發讀者的思考和感悟，從中獲得更多更好的人生教益。另外，傳記文本和寫人記事類記敘文一樣，在結構安排、修辭運用等方面都有特色。因此，結合文本內容，了解傳記常用的表現手法，能更好地理解文本。
（三）文學類文本快速閱讀方法
小說具有藝術作品間接、隱晦、曲折地反映生活的共性，要快速、準確地獲取小說文本的信息，必須有“入”和“出”的過程，完成這一“入”“出”過程的有效、直接有力的方式就是抓文體特征。分五步進行：
1.劃分層次，理清情節。
相對于把握小說的典型人物、作品主題這些內在的、隱含的要素，情節是外顯的，因而，理清作品的脈絡層次，由外而內是從易到難閱讀小說的最好突破口。
小說的情節一般分為開端、發展、、結局四個部分，先概括自然段段意，將概括的內容按開端、發展、、結局切分，這樣小說的構架就出來了。
2.依據情節，把握形象（意義）。
塑造人物是在小說的敘述和環境描寫中完成的，把握人物形象要依據小說情節（小說中發生的一件件事）概括分析。
3.分析環境，明確作用。
在作品中，環境對表現人物性格、表現作品主題有著特殊意義。分析環境，就是要理解環境描寫與塑造人物的關系，與表現主題的關系，明確它的作用體現在哪些方面。
4.提煉整合，概括主題。
把握住小說的主題是讀懂小說的主要標志，但小說的主題表達不像論述類文本那樣直白，也不似散文用抒情議論表達，它往往通過象征、暗示、比擬等手法，讓讀者借助情節、環境等感悟出來。這就是閱讀小說“入”和“出”的過程，是“悟”的過程，要下綜合歸納的功夫，除聯系小說的三要素看主題外，還可聯系小說的標題、題材、有意蘊的段落和語句，這樣多方聯系綜合，才能準確概括小說主題。
5.把握技巧，鑒賞藝術特色。
小說中對人物的描法有肖像、心理、動作（細節）、語言描寫。小說中刻畫人物時表現手法是靈活多變的，如：正面描寫和側面描寫，實寫和虛寫，人物間的對比、映襯等。
鑒賞藝術特色時，要將作品的思想性和藝術性結合起來賞析，才能獲得綜合審美效果。
五、快速閱讀容易遇到的問題及解決辦法
（一）保持注意力集中
快速閱讀不只是求速度，還要求達到理解的程度，如果注意力不集中就很難保證在極短的時間內能夠理解內容，更談不上對內容的記憶和掌握。因此，閱讀的速度越快，就越需要讀者的注意力保持高度集中，@對于保證快速閱讀的效率是非常重要的。
（二）提高整體識讀的能力
閱讀速度的提高與閱讀者的整體識讀能力有著直接的關系。逐字逐句讀書的習慣使注視點增多，眼跳次數增多，勢必影響閱讀的速度。如果將許多字詞、一句或數句甚至一段作為一個整體來識讀，就會大大減少注視點和眼跳次數，使每次眼停的閱讀視野擴大，閱讀速度也會成倍提高。因此，在閱讀中注意養成整體識讀的習慣，是提高快速閱讀能力的一個重要方面。
（三）正確處理好閱讀速度與理解、記憶的關系
快速閱讀，是在理解、記憶基礎上的閱讀。如果拋開了對所讀材料的理解和記憶，而單純追求速度，那么速度即使再快也是沒有意義的。因此，提高閱讀的速度，一定要處理好速度與理解、記憶之間的關系。快速閱讀必須以一定的理解水平、記憶掌握能力為前提。一般來說，快速閱讀的理解率應保持在70%左右的水平。
六、結語
教學實踐證明，對高中生進行現代文快速閱讀基本技能訓練，能大幅度提高學生的閱讀速度和閱讀效率；培養學生閱讀專注性品質；提高學生的記憶能力，開發學生的智力；強化學生的思維能力，培養學生閱讀反應的敏捷性；激發學生的閱讀興趣，擴大閱讀量，提升學生的語文素養?？焖匍喿x訓練，對處在成長期的高中生智力、思維的開發具有現實而深遠的影響。在“應試教育”仍占高中教育主流的今天，“快速閱讀訓練”不失為培養學生應試能力的一種有效方法。
參考文獻：
[1]克里斯蒂安?格呂寧，著.郝，譯.快速閱讀（新版）[Visual Reading][M].北京：中信出版集團股份有限公司，2015.7.
第7篇：記憶力思維敏捷訓練方法范文
在課堂教學中許多名家都重視培養學生“說”的能力。我國著名學者、教育家葉圣陶先生早就指出：“在聽說讀寫四個字中間，說最為基本。”但從目前的教學現狀來看，最被忽視的就是“說”的訓練。
教學實踐證明，在政治課教學中重視“說”的訓練，有利于學生“聽”、“思”、“析”能力的鍛煉?！罢f”對學生的思維力、觀察力、注意力、記憶力、分析力、概括和綜合力、聯想和想象力都有補益。我們有理由相信，假如在高中階段能有計劃地、細水長流地進行“說”的訓練，是可以使學生從“笨嘴拙舌”―――“能說會道”―――“能言善辯”，能像阿慶嫂一樣，講話“滴水不漏”的。
為提高學生“說”的能力，我經多年的探索，總結出多種訓練方法，主要有：
1.三分鐘演講活動（或稱主持人節目）。這項活動放在每節政治課開講前三分鐘進行，這是個固定節目。演講的順序是按學生學號為序，演講者事先可略作準備，根據具體要求確定內容，擬一個提綱，或寫個演講稿，演講內容可根據課本內容或當前的熱門話題，提出問題讓大家答辯。此形式學生取名為“記者招待會”、“答記者問”。我們的做法是：在高一開始對學生進行演講訓練時，先對開場白、吐字、發音、語調、節奏等單項進行分解訓練，然后對表情、眼神、手勢等項目進行綜合訓練，演練時有一個人自練，也有幾人一起互練、演練后對演講的主題、觀點、內容、結構、語言技巧、表情語態等方面一起評說。因為凡演講都要面對聽眾，要突出政治課的特色，有針對性、條理性和通俗性。實踐證明，演講能彌補課本內容的欠缺，使之從課堂引向課外、聯系實際、與其他學科縱橫延伸，既豐富了教學內容，又開拓了學生視野。同時，還擴大了閱讀容量，多方面獲取外界信息，其成效是十分顯著的。再有，演講不僅有效地培養了學生的說話能力，而且能促進學生學習政治課的積極性，演講還能使學生的思想溝通，情感相互交流，在眾多思想情感的撞擊下，便于我們了解學生的思想脈搏，因勢利導，幫助他們提高辨識力、免疫力?？傊?，演講對學生各方面的成長確有幫助。滴水可穿石，每節政治課用三分鐘演講是做了一項利于學生的切切實實的工作，何樂而不為呢？
2.新聞活動。此項活動每節政治課都進行，事先由學生準備，在打預備鈴后的二分鐘內，由兩位同學（一位講國內新聞，一位講國際新聞）向全班同學近一二天內發生的國內、國際重大時事政治。學生在收集新聞時首先強調一個“新”，其次是“大”，再兼顧“地方新聞”。學生對新聞活動很感興趣，從開學第一天起到學期結束從未間斷過，而且又十分認真。學生們認為，新聞活動：一是開闊了視野；二是有利于養成關心時事政治的好習慣，如堅持每天早上收聽“新聞廣播”節目，晚上收看中央電視臺的“新聞聯播”節目；三是有利于培養動手、動腦、動口能力。此外，還極大地提高了學生學習政治課的興趣。
3.鄉情國情教育活動。此項活動的時間放在每周的最后一節政治課上進行。資料全由學生去尋找或編寫，尋找資料的原則，一般是由近及遠、就地取材，可讓學生看得見摸得著、可信度強、有真實感。開展此項活動，目的不僅為了鍛煉學生“說”的能力，更重要的是為了培養學生的愛國主義情感、增強民族凝聚力。學生通過編寫家鄉史，抒發愛國情，不但可培養熱愛家鄉之戀，還可逐步升華為愛國之情，付諸將來報國之行。
4.學習心得交流活動。此項活動的時間是放在學完了某一個單元或某個章節后的正課上進行。每人上臺演講的時間約二分鐘左右。一般要求演講者脫稿上臺去“說”。一個在臺上“說”，臺下由評分小組進行評分。評分小組成員由課代表、小組長、演講者本人、老師組成，是自評與互評相結合，最后確定一個分數記入記分冊上，學生為了奪取高分，因此許多學生演講前在家里對著三聯櫥鏡子進行試講，研究演講用語、注意演講情感、考慮演講姿勢、選擇演講位置、協調演講動作、進入演講角色，有的學生還請爸爸媽媽做評判?？傊?，學生在為想成為一個未來的演說家而努力著。
5.口試活動。多年來，為了真正使“應試教育”向素質教育轉變，我在政治課教與考的問題上進行了多方面的探索和實驗。主要措施是對期中期末兩次傳統考試摻入口試內容，口試和筆試各半記分。事先，把列入期考的試題送入“題庫”或“題簽”，臨考時由學生自抽其中一題為該生的口試題，學生抽出題目后，略作三、五分鐘的思考，再上臺面向全班同學答題，口試者的答題時間不得超過三分鐘，這是一個規定。在評分這一環上，為了避免老師打個人感情分，因此成立了一個評分小組（其成員同上），這樣確定的分數更具有客觀性，又便于操作，分數公開，如口試者認為給的分數不合理，可再共議商量，實行二次終身“裁決”制。這種做法，雖在時間上拉長了一點，但多年實驗證明是受學生歡迎的。因為這確實既減輕了學生過重的課業負擔，又避免了“考試背條條”的“八股式”的陣式。這種做法，老師雖辛苦一點，但老師正是堅持了為學生服務的宗旨。因此，有的學生在周記中反映：“還是口試開心?！?/p>
6.辯論活動。辯論是一個更高層次的“說”訓練形式，是在前幾種“說”基礎上的綜合應用。因為在辯論前固然要有充分的準備，然而在辯論過程中，要邊聽對方的話，邊歸納要點，然后運用自己的知識來確立自己的辯論內容。這一切都是在極短的時間內進行的，辯論時雙方思維均處于最緊張、最活躍的狀態。這樣學生思維的敏捷性、靈活性、注意力的集中定向、現場應變等多方面的能力都會得到鍛煉和發展。實踐證明，辯論活動是學生“說”訓練的最高層次，也是一種極好的鍛煉機會。
第8篇：記憶力思維敏捷訓練方法范文
一、課前三分鐘演講（或稱主持人節目）。
在每節課前三分鐘進行。演講的順序可按學生學號為序，演講者可事前準備，根據具體要求確定內容，擬一個提綱，或寫個演講稿，演講內容可根據課本內容或當前的熱門話題，提出問題讓大家答辯。這形式學生取名為“記者招待會”、“答記者問”。開始時，僅對學生的開場白、吐字、發音、語調、節奏等單項進行分解訓練，然后對表情、眼神、手勢等項目進行綜合訓練，演練時有一個人自練，也有幾人一起互練、演練后對演講的主題、觀點、內容、結構、語言技巧、表情語態等方面一起評說。凡演講都要面對聽眾，要突出思想品德課的特色，有針對性、條理性和通俗性。實踐證明，演講能彌補課本內容的欠缺，使之從課堂引向課外、聯系實際、與其他學科縱橫延伸，既豐富了教學內容，又開拓了學生視野。
二、新聞
每節課都進行，事先由學生準備，在打預備鈴后的二分鐘內，由兩位同學（一位講國內新聞，一位講國際新聞）向全班同學近一二天內發生的國內、國際重大時事政治。學生在收集新聞時首先強調一個“新”，其次是“大”，再兼顧“地方新聞”。學生對新聞活動很感興趣，從開學第一天起到學期結束從未間斷過，而且又十分認真。學生們認為，新聞活動：一是開闊了視野；二是有利于養成關心時事政治的好習慣，如堅持每天早上收聽“新聞廣播”節目，晚上收看中央電視臺的“新聞聯播”節目；三是有利于培養動手、動腦、動口能力。此外，還極大地提高了學生學習思想品德課的興趣。
三、鄉情國情教育
此項活動的時間放在每周的最后一節政治課上進行。資料全由學生去尋找或編寫，尋找資料的原則，一般是由近及遠、就地取材，可讓學生看得見摸得著、可信度強、有真實感。開展此項活動，目的不僅為了鍛煉學生“說”的能力，更重要的是為了培養學生的愛國主義情感、增強民族凝聚力。學生通過編寫家鄉史，抒發愛國情，不但可培養熱愛家鄉之戀，還可逐步升華為愛國之情，付諸將來報國之行。
四、學習心得交流活動
在學完了某一個單元或某個章節后的正課上進行。每人上臺演講的時間約二分鐘左右。一般要求演講者脫稿上臺去“說”。一個在臺上“說”，臺下由評分小組進行評分。評分小組成員由課代表、小組長、演講者本人、老師組成，是自評與互評相結合，最后確定一個分數記入記分冊上。學生為了奪取高分，許多學生演講前在家里對著鏡子進行試講，研究演講用語、注意演講情感、考慮演講姿勢、選擇演講位置、協調演講動作、進入演講角色，有的學生還請爸爸媽媽做評判?？傊瑢W生在為想成為一個未來的演說家而努力著。
五、口試活動。
多年來，為了真正使“應試教育”向素質教育轉變，在課思想品德教與考的問題上進行了多方面的探索和實驗。主要措施是對期中傳統考試摻入口試內容，口試和筆試各半記分。事先，把列入期考的試題送入“題庫”或“題簽”，臨考時由學生自抽其中一題為該生的口試題，學生抽出題目后，略作三、五分鐘的思考，再上臺面向全班同學答題，口試者的答題時間不得超過三分鐘，這是一個規定。在評分這一環上，為了避免老師打個人感情分，因此成立了一個評分小組（其成員同上），這樣確定的分數更具有客觀性，又便于操作，分數公開，如口試者認為給的分數不合理，可再共議商量，實行二次“裁決”制。這種做法，雖在時間上拉長了一點，但多年實驗證明是受學生歡迎的。因為這確實既減輕了學生過重的課業負擔，又避免了“考試背條條”的“八股式”的陣式。因此，有的學生在周記中反映：“還是口試開心?！?/p>
第9篇：記憶力思維敏捷訓練方法范文
論文摘要：本文從理論分析出發，運用體育運動心理學的有關知識，簡要分析了在體育運動競賽中產生心理障礙的原因。提出克服心理訓練方法和手段，對提高競賽水平具有一定的指導作用。
論文關鍵詞：心理障礙；心理訓練；競賽
一、前言
運動競賽是在特定環境下的比賽，有其特點、任務、對手、環境和方法。心理訓練盡管與體育鍛煉有相關之處和相關聯系的一面，但其性質決定了它的特殊性。就心理角度而言，由于外界刺激的增強，而導致較強的心理壓力，并通過運動員的比賽行為表現出來，如畏懼心理、過分緊張心理，競賽動機不端正、目的不明確、信心不足，甚至還有性格孤僻或情緒暴躁等現象。因此，調節和控制心理活動，克服心理障礙，實施心理訓練成為廣大體育教師和教練員必須關注和解決的問題。
二、運動競賽中的心理障礙
（一）動機障礙
動機障礙是指最適宜動機水平以外的其他動機狀態。過高的動機水平會引起機體興奮性過高，使學生和運動員注意力分散情緒不穩定，難以控制動作，造成動作質量下降等不良反應。而動機水平過低，又表現為不能充分調動主動性、積極性，導致技能潛力發揮不足，心理能量得不到充分動員，造成運動水平降低?！斑m宜的動機”水平與運動項目和運動員的個性特點等諸多可變因素有關，一般認為，以速度和力量為主，而動作又簡單的運動項目，需要較強的動機水平；較為復雜、精細動作為主的運動項目，則需要較低的動機水平。
（二）情緒障礙
分析引起學生或運動員競賽成績下降的心理原因，最常見和最重要的是過分緊張和焦慮情緒。一般來講，適度的緊張有助于激發學生和運動員主動性和積極性。但如果對成敗的社會后果、觀眾的情緒、比賽勝敗的意義、競賽對手的水平等不能正確對待或估計錯誤，使會產生強烈的緊張甚至焦慮情緒，就會影響動作技術和心理潛能的發揮，使運動成績下降。而這種由緊張和焦慮情緒引起的情緒障礙，一般在賽前由于等待應激刺激來臨而產生的情緒反應程度較高，賽中因心理能量的釋放，會向著有利的方向發展，不良情緒會有所緩解。賽后的情緒狀態與比賽結果有關，如果結果不良接下來的比賽中，緊張和焦慮的情緒會上升。
（三）心理飽和障礙
學生和運動員的心理飽和是影響競技能力發揮的重要因素。在競賽中，學生和運動員有時要長時間的持續努力，付出極大的心理能量，需要高度集中注意力、靈活的思維反應、精細的感知、敏銳的觀察，但當運動競賽的時間持續時，疲勞狀態得不到緩解，使會產生心理飽和狀態，逃避參加比賽和厭倦體育運動。這種心理狀態對競技能力的發揮有著很大的影響，形成巨大的反作用力來阻礙競技能力的發揮，破壞運動訓練和比賽的動機。
（四）激活障礙
在臨賽前使學生和運動員處于斗志高昂，信心十足，頭腦清醒，注意力集中的良性心理激活狀態，是競賽中充分調動生理機能潛力、適應比賽環境、發揮技能水平、排除各種干擾取得優異成績的前提。但賽前的過度訓練、生理疲勞、心理準備不足，動機過高或過低、環境壓力過人等因素，會引起激活障礙。當激活不足時，學生和運動員往往表現出冷漠、抑郁、精神渙散、注意力不集中、厭惡等情緒特點；激活過度時則表現為緊張、焦慮、慌亂、亢奮等情緒特點。激活不足或激活過度都會干擾競技水平的發揮。
（五）攻擊障礙
攻擊性是運動員在競賽中產生的重要心理特征及行為。在競賽時運動員以對手為攻擊對象并處于全力拼搏和進攻性沖動狀態之中。但是運動員的攻擊行為受到特定競賽規則的約束，如果在競賽中欲達到的目的未得達到，他們往往采取過大的攻擊行為發泄自己的不滿情緒，而使局面更不利于自己。假如這種攻擊性得不到充分渲泄和釋放，他們會把攻擊欲望帶到競賽之后，這時攻擊的矛頭可能指向自己、同伴隊員、教練員、裁判員，觀眾或場地器材等。這種不正常的心理障礙無論對于學生和運動員參加競賽，還是對今后的訓練、生活都十分不利。
三、克服心理障礙的心理訓練
（一）恢復體力和腦力的心理訓練
1、轉移注意力訓練
競賽前后的體力，腦力恢復措施有所不同，前者須用運動心理學的方法，后者只需保證休息、睡眠和營養就可以了。學生和運動員在緊張劇烈的競賽期，如果吃不好、睡不著，體力不僅得不到恢復，反而會提前開始消耗，尤其是心理能量消耗更大。為了使學生和運動員的體力和腦力得到休息，可在競賽前讓學生和運動員參加一些輕松愉快的文娛活動，消除因臨近競賽而提早出現的不良情緒；領隊和教練員可有意識地與學生和運動員進行愉快的交談或安排他們短暫的休息、會見親人和朋友，轉移緊張注意中心。
2、肌肉神經放松訓練
肌肉和神經放松訓練的最佳方法是使學生和運動員很快進入“小睡”狀態。這種特殊心理訓練方法是讓學生和運動員靜坐下來調息理氣，依次從頭、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、腳做放松動作，同時放慢呼吸，逐步進入“小睡”狀態。這樣不僅可以減少機體的能量消耗，而且可以通過肌肉的放松，意念的調節，減少心理能量的消耗，并從各種雜念中擺脫出來。
3、提高睡眠質量
提高睡眠質量對恢復體力和腦力十分重要?？刹捎眯睦砘謴偷氖侄芜M行，即采取臥姿來放松和調節呼吸，結合個人睡臥習慣，適當變更個別動作，使學生和運動員由被動的自然睡眠改為自我控制下的主動睡眠，提高睡眠質量，縮短入睡時間。
（二）回憶技術動作的心理訓練
運動技能的掌握過程，不僅是對肌肉骨骼動作的訓練過程，而且也是智力的訓練過程。有些技能動作不能形成，往往不是由于肌肉運動本身的原因，而是大腦智力水平低，缺乏必要的運動心理素質，如缺乏積極思考能力、敏捷的記憶力和穩定的情緒狀態等。為了提高學生和運動員的智力水平，加強運動知覺、表象和思維在運動技能形成中的作用，可采用回憶技術動作的心理訓練方法，亦即念動訓練或表象訓練。其主要特點是；回憶學過的技術動作，形成清晰的運動表象和概念，加深對關鍵技術動作的理解和掌握，從而達到提高運動技能的目的。這種訓練方法一般在技術訓練前后進行，也可以在技術訓練間隙進行。具體做法是：靜坐下來，閉上雙眼，進行肌肉和神經放松的心理訓練后，再系統地回憶所學的技術動作，目的是掌握動作要領，形成正確的肌肉感知，促進動力定型的形成。在回憶中還需喚起相應的肌肉、關節系統的興奮活動以強化動力定型。
（三）消除緊張情緒的心理訓練
1、參加競賽
由于不斷參加競賽而獲得了實戰經驗，學生和運動員的緊張情緒可因不斷適應而逐漸降最后達到正常狀態。但是，比賽要有計劃和針對性地進行，重在幫助運動員通過比賽有意識地控制自己的情緒，達到消除緊張情緒的心理訓練目的。
2、利用模擬比賽消除緊張情緒
模擬比賽就是練習性比賽，是教師或教練員有意識地控制某些運動條件引起學生或運動員的情緒變化，并在此過程中使他們增加經驗提高適應比賽的能力和嘗試調節自己的情緒，掌握自我調節手段，在正式競賽中運用。
3、競賽中緊張情緒的轉移訓練
緊張情緒的轉移足讓學生或運動員的注意力暫時離開過分緊張的競賽環境，誘導他們想一些輕松愉快的事情，待情緒趨于穩定后，再使注意力回到現場的競賽中去。訓練方法一般是在緊張的運動訓練和競賽現場，利用賽前或賽中的間隙采取語言暗示，誘導學生或運動員將注意力轉移到與當前運動競賽無直接關系的事情或完成技術動作上來。如教練員和隊員談話、替換隊員下場休息、轉告一些現場信息、降低競賽成績的要求、看看書報或聽聽音樂等等?？傊蛉硕悾扇【唧w的靈活手段轉移緊張情緒。這種心理訓練方法和手段，必須貫徹在平時的心理訓練之中，使學生或運動員既有緊張情緒的體驗又有自我控制緊張情緒的能力。
4、情緒對比的心理訓練
情緒對比訓練方法是要學生或運動員回憶緊張的競賽場面，十分困難、復雜而危險的技術動作以引起消極的緊張情緒，經過不斷重復，使這種緊張情緒達到一定強度時，再回憶競賽中獲勝后的歡愉情景，用積極的情緒抵消消極的情緒。同時還要與放松性練習、注意力集中于放松部位的語言暗示等，手段配合進行練習。這種心理訓練方法與以上三種消除緊張情緒的方法相比較復雜；要求學生或運動員學會誘發自己的消極情緒；學會放松的方法和消除被誘導出來的緊張情緒；學會調動內心的意志力。必須經過反復的對比訓練，才能逐步掌握這種方法，并能收到較好的效果。
（四）增強競賽信心的心理訓練
1、賽前動員通過具體分析，使學生或運動員認識競賽的意義和有利條件，從而確立信心。要求談話者具有權威性，談話內容具有針對性，論據充足，符合實際，才能起到激勵作用。這種心理訓練手段進行起來比較方便，可以采用集體或個別的方法進行。
2、結合賽前測驗進行信心訓練
通過賽前測驗的分析，可以改變期望過高或信心不足的非良性心理狀態。這種方法可使學生或運動員準確地了解自己的實際技術水平和自己的優勢所在，對正確估計自己的力量，建立堅定的信心提供可靠的基礎。并在此基礎上，進行某些方面的補充訓練，在心理上做好調整，使自己對比賽的估計切合實際，把比賽計劃方案建立在可靠的實力基礎上。運用這種方法時，測驗的項目要有針對性，對不同對象要進行具體分析，測驗形式應有一定的規格。
