籃球彈跳力訓練方法精選(九篇)

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第1篇：籃球彈跳力訓練方法范文

摘 要：高空爭奪是現代籃球比賽的特點之一，也是在籃球比賽中取得主動的關鍵。本文主要采用文獻資料法，專家訪談法等研究方法，結合青少年的特點和實際情況，對青少年籃球運動員彈跳力進行研究，從而科學地發展青少年籃球運動員的彈跳素質。

關鍵詞：青少年籃球運動員；彈跳力；訓練

1.前言

1.1選題依據

現代籃球比賽已呈現高空爭奪的格局，高空拼搶不斷加劇。高空優勢除了取決于運動員的身高外，出色的彈跳也是奪得高空優勢的關鍵。籃球比賽中的彈跳力是一項綜合性的專項素質，它取決于力量、速度、柔韌等各種素質的綜合發展水平。目前籃球界對于如何提高彈跳力的問題觀點較多，有的教練員強調以突出發展某項素質（如力量或速度等），即以突出發展優勢的方法來提高彈跳力；而有的教練員則認為，彈跳力的發展應建立在與彈跳有關素質的均衡發展之上；本文根據青少年籃球運動員這一時期生長發育的特點，對青少年籃球運動員的彈跳力進行研究，為發展青少年籃球運動員的彈跳力提供一定的參考。

1.2國內研究現狀

在世界籃球運動發展中進程中，無數比賽典例證明，籃球運動員出色的彈跳在比賽中起著及其重要的作用。特別是90年代，世界籃球運動已呈現高空爭奪的格局，空中制高點拼搶更加激烈，誰能獲得高空優勢，誰就能掌握比賽的主動。關于高空優勢除了決定于運動員的身高外，出色的彈跳則是奪得高空優勢的關鍵。

許博等人在“籃球專項素質及其訓練方法”一文中，提到彈跳力是一項綜合性的專項素質，它取決于力量，速度等各種素質的綜合發展水平。但目前籃球界對于如何提高彈跳力的問題觀點較多。通過對籃球運動彈跳的特點，彈跳訓練的原則，彈跳訓練的三方面。認為：與多種技術動作相結合的彈跳力是籃球比賽中爭取空間優勢的必備條件；籃球運動是應看中發展肌肉離心收縮力量，提高從緩沖階段層快速過渡到蹬伸階段的能力；在彈跳訓練中應貫徹“補缺”訓練思想。

胡本東在“籃球運動員的彈跳力及其訓練”一文中，提到現在籃球競技運動不僅是比技術，比戰術，比作風，同時也是運動員身體素質的較量，運動實踐已證明，運動員要想合理，靈活，準確地在場上運用各種技術，戰術來攻擊對方，取得比賽的主動權，就必須具備良好的專項身體素質。而籃球運動員專項素質中最重要的就是彈跳力，彈跳力在籃球運動中表現出不同形式，同時受多種因素影響，通過對運動員彈跳動作分析，找出影響彈跳力的構成因素，制作訓練方法，從而來提高運動員的彈跳力。

王加強在“籃球運動員彈跳力的訓練方法及其生理依據”一文中，通過對上述文章的閱讀和理解和其他文獻資料中報道的籃球彈跳力的訓練方法進行進一步的整理和分析，對籃球運動員彈跳力訓練方法的設計研究，找出影響彈跳力發展的因素，并提出彈跳力訓練方法的設計原則，具有重要的理論和實踐意義，為運動員和教練員在以后的體能訓練中提供需要。

綜上所述，現在人們對于籃球運動員彈跳力在比賽中的重要性有很好的了解。通過對于資料的查閱，了解彈跳力在籃球運動中的重要性，尤其是對于青少年籃球運動員。目前在國內對于籃球運動彈跳力的研究比較多，但是針對青少年籃球運動員的具體的訓練方法還是相對較少。各地方隊伍在訓練方面缺乏更多的訓練內容，本論文通過針對彈跳力的各方面分析，提出一些訓練方法，為運動員和教練員在今后的體能訓練中提供需要。

2.

2.1研究對象

本文的研究對象是青少年籃球運動員

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法

查閱了從20世紀70年代至今的訓練學專著，利用中文期刊數據庫搜索閱讀了20世紀80年代至今的青少年籃球運動員彈跳力訓練方面的科研論文成果，進行分析總結論證，為本課題打下理論基礎。

2.2.2專家訪談法

對于本論文的研究思路、研究方法等方面的問題向有關的專家、學者通過面談的形式進行咨詢。

3.結果與分析

3.1影響彈跳力的因素

彈跳力屬于快速力量的一種表現形式。由于快速力量具有專項化的特點，所以完成動作時正確技術的要求也很關鍵。

在籃球比賽中，運動員為了更好地完成任務，表現出各種跳躍動作，有優美的凌空高跳、有迅速反應的快跳和激烈爭奪的連續跳，高跳主要表現在：起跳騰空后，身體有較長時間的滯空，便于空中有效地完成技術的動作。快跳主要表現在：適應攻守變化的節奏，把握稍縱即逝的有利戰機。隨著籃球技術的發展與創新，在起跳動作上由原地起跳和助跑起跳發展成為變向、跨步轉身及不規則對抗下的多種起跳動作。起跳后由空中收腹發展成為空中轉體、變向、空中位移等動作。要完成這些的動作還需要很好的靈活性、協調性、柔韌性等素質。

綜上所述，彈跳力的影響因素除了神經肌肉學的影響外，還受到其他運動素質的影響，因此在發展運動員彈跳力時，最大力量、速度、靈敏、協調、柔韌以及軀干穩定性的訓練可以在一定程度上促進彈跳力能力的提高。

3.2籃球運動員彈跳力的特點

彈跳力是指運動員起跳時兩腿做蹬伸動作與軀干和兩臂配合所爆發的一種力量，它使運動員向上運動。彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現，通過運動員的髖、膝、踝關節屈伸動作，以及腰背、腿肌群和兩臂的協同用力，給予地面以作用力，使地面產生一個與作用力相等、方向相反的反作用力傳遞給運動員，使運動員獲得向上的加速度，而跳起騰空。彈跳力越好，起跳越高。籃球運動員的彈跳不僅要有絕對高度和速度，而且還要掌握好起跳的時機，能在各種情況下向各個方向及時起跳，跳起后還要能控制身體平衡，能準確地落地并能迅速投入下一個戰術行動。從起跳方式看，籃球比賽中的彈跳幾乎包括了所有的起跳方式，有單腳起跳，也有雙腳起跳，有原地起跳，也有行進間起跳，有跳一次的，更有連續多次跳起的，要求盡量跳得高，跳得快，滯空時間要長，而且空中的動作變化還要多。

3.3彈跳力對于青少年籃球運動員的意義

彈跳力是快速力量的一種，指通過下肢和全身協調用力，使人體急速離開地面的能力。

彈跳力作為青少年籃球運動員的重要專項素質，是由籃球運動自身特點所決定的。因為籃球比賽是以投籃得分多少決定勝負，而籃圈距地面距離是3.05米，所以青少年籃球運動員只有具備了突出的彈跳力（即跳的高），再加上身高優勢才能更好地發揮籃下攻擊力，從而在攻守中出色得完成投籃、補籃、扣籃及空中封蓋、搶斷、爭搶籃板球等技術。籃球運動的主要體能特征是速度和高度。運動員在比賽中要不停的快速移動（突破、快下、回防）和做起跳（封蓋、跳投、爭搶籃板）的動作。因此，青少年籃球運動員彈跳力的好壞直接影響運動員的運動成績。

4.結論與建議

籃球運動中的彈跳力有著它獨有的特點，如，隨意性，連續跳等。而青少年籃球運動員的彈跳也有它自身的特點和要求，所以對它的訓練就必須與各種技術要求和比賽實際需要緊密結合，才能增強訓練的實效性。青少年籃球運動員的骨骼等發育還不完全，在青少年彈跳力的訓練中，要根據青少年籃球運動員生長發育特點，應用科學的訓練方法和手段，提高青少年籃球運動員的彈跳力。

參考文獻

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[4] 王清智.淺談如何提高青少年籃球運動員的彈跳力[J].哈爾濱體育學院學報，1992（2）：58.

第2篇：籃球彈跳力訓練方法范文

1、籃球運動員彈跳的特點

籃球運動員的彈跳具有自己的特點,在很大程度上體現了力量素質尤其是爆發力的發展水平。籃球比賽中跳躍動作的各種差別,表現出對彈跳在技術結構上的不同要求。在確定彈跳訓練的內容和選擇訓練方法時,必須充分考慮籃球運動員彈跳的特點。

籃球運動彈跳力的特點主要表現在兩個方面:即隨意性和多樣性。隨意性:要求運動員能在各種情況下隨時跳得高,跳得快,連續跳,滯空時間長和空中動作變化多。多樣性:起跳方式多,有行進間單、雙腳起跳,原地雙腳跳,幾乎包括了所有的起跳方式。

2、彈跳力的訓練內容

影響彈跳力的因素,包括全身骨骼肌力量的大小,肌肉收縮速度的快慢,全身主動肌與對抗肌、協同肌、固定肌等協同一致用力的精確程度及其配合的速度。發展彈跳力的重要手段,一是全面發展力量,一是跳的專門訓練。

2.1提高下肢各關節伸肌力量和上肢軀干力量

彈跳對全身協調性要求較高,起跳時參加工作的肌肉比較多。在現代籃球比賽中,運動員為了便于觀察場上情況和加快起跳速度,軀干的前傾度較小。因此,我們可以確定在發展下肢各關節伸肌力量時,應該以伸膝肌為主。膝角在135°以上股四頭肌的伸膝作用顯著減弱,但股后肌群和小腿三頭肌的伸膝作用增強。籃球比賽中,在很多情況下起跳時膝角都接近或大于135°,所以在發展伸膝肌力量的同時,必須發展股后肌群的力量。

起跳時除了需要下肢各關節強大的伸展力量之外,還需要上肢和軀干協調配合,因此,上肢和軀干力量也應有相應的發展。

2. 2提高下肢伸肌離心收縮力量

由于籃球運動員要在高速助跑中、在快速擺脫對手后的急速制動中迅速起跳,因而在起跳制動或緩沖階段,膝關節所承受的負荷較大,承受最大負荷的肌肉主要是股四頭肌。股四頭肌離心收縮力量能否勝任緩沖時的負荷,能否很快地從退讓工作(離心收縮)過渡到克制工作(向心收縮)狀態,往往決定了籃球運動員能否起跳及時,能否跳得更高。可以說籃球運動員的彈跳力,在很大程度上被肌肉從退讓性工作轉為克制性工作的能力所制約。

2. 3速度練習

速度練習改善了神經中樞興奮與抑制相互轉換的靈活性,提高了肌肉收縮的速度,因而有助于爆發力的增長。

肌肉機能取決于肌肉的數量和質量。肌肉數量即肌肉蛋白質含量的增多,表現為肌纖維增加;肌肉質量的提高,則表現為肌肉中能量物質(ATP, CP)的含量增多。對籃球運動員,提高肌肉質量比發展肌肉數量更為重要。研究表明,在較短(l0 s)時間內進行力量或速度的高強度訓練,是提高肌肉中ATP, CP含量的有效手段。

2. 4跳躍技術練習

籃球運動員彈跳的隨意性,要求運動員能在各種情況下隨時跳得高,跳得快,連續跳,滯空時間長和空中動作變化多。只有大量進行了接近比賽實際情況的跳躍練習之后,才會在比賽的各種情況下發揮出最好的彈跳效果。跳躍技術練習的作用,主要在于改進跳躍時身體各部分配合的協調性。

3、彈跳訓練與方法

在發展彈跳力的許多訓練手段中,助跑起跳摸高和原地起跳摸高與彈跳力的關系最密切。為了更好地使籃球運動員提高彈跳力,我們從籃球運動員的彈跳特點和訓練內容出發,可以得出籃球運動員彈跳訓練的原則性方法。

3.1用大重量(極限重量的80%左右)重復次數少的方法發展力量

因為力量是彈跳的基礎,而大重量訓練是提高力量的有效手段。專門的力量訓練最常用的方法有三種:負重全蹲起、提鈴、抓舉。負重全蹲起能提高腿部的絕對力量,可發展股四肌的力量。籃球運動員在比賽中有很多下蹲,較淺的起跳,為了提高淺蹲起的縱跳能力,在訓練中不需要進行負重深蹲起練習,而應以負重淺蹲提踵練習為主,輔以適量的負重半蹲提踵練習。半蹲時的膝關節負重應接近于運動專項要求,這樣效果也較好。提鈴是加強腰背部力量,主要是發展斜方肌、背闊肌、豎棘肌等力量。抓舉則提高全身協調地運用爆發力的能力。

3.2發展下肢各關節的力量

以發展下肢各關節伸肌的向心收縮力量為主,同時,必須提高它們的離心收縮(退讓性)力量,提高大腿后群肌肉的力量和伸展性。上肢和軀干力量也應有相應發展。在發展下肢各關節伸肌力量、股二頭肌、股四頭肌、小腿三頭肌、脛骨長肌等肌肉的力量。因為它們對伸髖、膝、踝有著重要的意義。每天堅持拉伸自己全身部位的肌鍵、肌肉、韌帶,主要是擴大關節的活動范圍。

3.3用跳深練習來發展彈跳力

系統使用跳深練習來發展彈跳力是一種有效的方法,也就是超等長的力量練習。其訓練過程首先是緩沖身體總重心向下的運動速度,有準備而又積極活動著的腿部肌肉被拉長,接著身體朝相反的方向盡力克制,腿部肌肉迅速蹬伸起跳。跳深時有關肌肉進行的是退讓性工作(離心收縮),而蹬伸時,肌肉所做的是克制性工作(向心收縮)。籃球運動員的彈跳力,很大程度上被肌肉從退讓性工作轉為克制性工作的能力所制約。

3.4用速度練習提高肌肉的靈活性。

用不超過30m的各種距離沖刺,提高肌肉的靈活性,發展大腿后群肌肉的力量和伸展性;控制跑的次數和間歇,發展肌肉的非酸性無氧供能能力。30m沖刺跑是典型速度訓練手段,可以改善大腦中樞興奮與抑制相互轉換的能力并提高肌肉收縮速度。30m沖刺跑最大緩沖時,其膝角一般大于135°,這時屈膝肌群中股二頭肌、半鍵肌、半膜肌和腓腸肌起協調伸膝作用,膝角越大這種作用越明顯。所以它不僅能提高股后肌群力量和伸展性,同樣也可以達到提高彈跳力的目的。

3.5用跳躍來發展彈跳力

第3篇：籃球彈跳力訓練方法范文

一、籃球運動的基本體能要求

1、柔韌性。籃球的動作講求全身的配合，所以良好的柔韌性是完成復雜籃球技術動作的基礎。另外，良好的柔韌性也是避免受傷的最好方法。如果訓練量加大，身體的柔韌性沒有同時改善，此時身體的肌肉會因缺乏所需要的彈性而易于受傷。

2、心肺功能。籃球屬有氧運動，需要氧氣產生能量，強健的心臟及胸肺功能可使充足的氧氣輸送到各肢體供能量的產生。改善心肺功能需要通過訓練身體的大肌肉群，跑步最接近籃球比賽模式，所以跑步是用來改善籃球運動員心肺功能的最佳運動。需要注意的是每次跑步的時間要持續最少20分鐘，每周最少三次(隔日做)，每次的強度以運動員感到很苦為有效訓練強度。

3、肌肉力量。由于籃球是一項全身運動，所以每一個動作都涉及多個肌肉群。例如一個跳躍動作便包括擺臂、腹肌收縮、大腿及小腿屈伸，而所有動作又涉及全身肌肉的協調和平衡才能準確完成。所以全身肌肉平衡發展，而非局部肌肉發展才是良好籃球技術的基礎。籃球運動中身體素質和力量的對抗優先于技術的對抗，沒有強壯的體格，基本是無法進行高水平比賽的。在訓練肌肉的同時還必須要重視反應、移動速度和平衡能力的均衡發展。有許多少年球員經常進行局部重量訓練而導致反應和移動速度減慢，甚至受傷這是極其得不償失的。如果沒有專業體能教練指導訓練，少年力量訓練建議采用以身體體重為負苛，增加重復的原則。

4、彈跳力。籃球運動中彈跳力絕對是優秀籃球員不可或缺的技能，由于彈跳能力訓練需要人體與地面發生嚴重沖擊，所以有許多年輕球員由于急于求成，訓練不得法，盡管獲得了很好的彈跳能力，但造成膝關節受傷或勞損，影響了運動能力的進一步提高，甚至運動壽命的終止。建議必須量力而為，先以身體重量為負苛，以摸籃框或籃板為目標，原地跳躍摸高5－10次，每次落地后必須以最快速度回彈，完成十次之時間越短越好，盡可能達致最大高度休息1分鐘再做第2組十次，共做3組即可。膝蓋或腳有不適感覺則必須立即停止訓練。增長休息時間，嚴重者需送醫治理。身體是不可能在一兩個星期內便長出肌肉的，所以要改善彈跳力應以最少3個月訓練為期，而訓練時間表內必須有充足的休息作為間隔，訓練強度越大。所需要的休息也越多，否則肌肉會不增反減，彈跳力也不會提高。

二、少年籃球運動員體能訓練的基本原則

少年籃球運動員體能訓練一般原則，包括：1、安全原則；2、漸進原則；3、持續原則；4、超負荷原則；5、負荷漸增原則；6、均衡發展原則；7、時間和效率并重原則：8、心理、技術、體能同時訓練原則。

三、少年籃球運動員體能訓練的特定原則

1、訓練方法與運動項目相適應原則：籃球項目的體能不同于其它運動，這是基本常識。所以，你不能拿游泳的訓練處方，或者跳高的訓練方法來訓練。籃球運動95％是屬于有氧運動。5％是屬于無氧與乳酸能量系統的運動。所以，少年籃球選手需要進行3000m跑或30分鐘的有氧體操進行有氧訓練。另外，籃球運動員因為經常要跑快攻，所以，也需要做短距離沖刺的無氧訓練，需要做400m、200m等沖刺跑的乳酸能量訓練。

2、訓練時間應在六周以上為原則：很多研究顯示，三天打魚兩天曬網的斷斷續續訓練，是不能將技術與體能調整到高水平的，因此，假如自主訓練不能堅持到底、不能持之以恒，即使累積超過六個星期以上的訓練，也是很難看到好的結果的。尤其以投籃或爆發力彈跳這兩件事來說，投籃訓練越久、越多，投籃命中率越高；彈跳訓練持續越久、越能艱苦訓練，比賽就算僵持到第四節，還是可以跳得很高。

第4篇：籃球彈跳力訓練方法范文

關鍵詞：大學生 籃球 訓練方法

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：1673-9795（2013）08（b）-0203-01

籃球訓練方法是在籃球訓練過程中，用來提高運動員籃球技術水平、完成訓練任務的各種辦法。一般情況下，籃球訓練方法在教練員的“訓”和運動員的“練”的過程中得以實現的，是需要教練員和運動員共同努力才能實現訓練目標的一種過程與方式。對于大學生而言，正確地認識和掌握不同訓練方法的功能和特點，有助于他們順利地完成籃球訓練過程不同時期的訓練任務；有助于有效地控制各種競技能力的發展進程；有助于科學地提高他們的整體競技能力。

一般情況下，對大學生進行籃球訓練，可從生理和心理兩方面入手，因而，籃球訓練方法也就包含生理訓練方法和心理訓練方法兩方面。

1 大學生籃球運動生理訓練方法

就生理而言，大學生籃球運動的生理訓練方法主要有力量素質訓練方法、耐力素質訓練方法、速度素質訓練方法、靈敏素質訓練方法、柔韌素質訓練方法、彈跳素質訓練方法等。

根據籃球運動過程中，人體肌肉收縮的形式，力量訓練有靜力性力量訓練、超等長訓練和等動訓練三種方法。靜力性力量訓練是一種使人體肌肉在對抗固定阻力時產生的力量維持和固定肢體于一定的位置和姿勢，不產生明顯的位移和運動的訓練方式。常見的訓練方式如負重半蹲。超等長訓練是一種能使肌肉產生牽張反射的力量訓練方法，常見的訓練方式如“跳深”練習。等動訓練是在整個關節活動的范圍內，肌肉群始終以最大張力收縮，而速度保持恒定的訓練方法。它需要專門的器材才能進行，如等動練習器等。

籃球比賽場地小、強度大、對抗性強，為了保持戰斗力，雙方頻繁換人，這些特點要求大學生具備良好的無氧耐力，尤其是保持高強度、爆發式運動的能力，也就是長時間反復進行短距離的高強度運動的能力。

在籃球運動中，靈敏能力是非常重要的，良好的靈活性不僅能使大學生在運動中更快、更多、更準確、更協調地掌握籃球的技術和練習手段，使自己的身體充分、有效地參與到運動和訓練的實踐中去，而且可以防止傷害事故的發生。發展大學生靈敏素質的訓練可采用各種專項技術練習和輔助練習，以及各種腳步動作的轉換練習、搶斷球游戲、繞過障礙的接力賽、傳接各種難度的球、接地滾球，各種滾翻、手翻、閃躲和模仿練習，以及在快跑中根據信號進行急停、起動、后退跑、轉身跑和改變方向跑等訓練方法。

籃球運動對大學生柔韌素質的要求主要體現在求大學生的關節韌帶，特別是腰、胯、肩、腿、踝關節韌帶的韌性上。一般情況下，大學生的肩、腰的柔韌性較好的話，可以增大技術動作的幅度，減少運動受傷。髖關節的柔韌性好便于彎腰跨步低姿防守、倒地和起立。柔韌性好的大學生，動作幅度大，效果好，姿勢優美、舒展。柔韌性差的大學生動作緊張、僵硬，效果也大受影響。

彈跳素質是大學生進行籃球運動的一項重要身體素質。好的彈跳力，不僅可以幫助大學生提高爭奪高空優勢的能力，擴大控制攻守范圍，而且能使他們更好地掌握高難技術和復雜動作。大學生發展自身的彈跳素質可通過訓練踝關節彈跳素質，訓練大腿和腹背肌爆發力，訓練快速起跳及跳高和訓練彈跳耐力四種方法得以實現。

2 大學生籃球運動心理訓練方法

就心理而言，大學生籃球運動的心理訓練可從平常一般訓練和賽事訓練兩方面入手。

在平常一般訓練中，教練員可采用集中注意力訓練、表象訓練、意識訓練三種方法對大學生的籃球運動心理進行訓練。其中，集中注意形象訓練方法指的是教練員在訓練過程中，幫助大學生結合日常基本技術動作訓練在腦中回憶動作形象，使注意力始終集中在籃球動作中。表象訓練是指在訓練過程中，教練員幫助大學生有意識地、積極地利用自己頭腦中已經形成的運動表象，回顧、重復、修正、發展和創造自己的動作，以使運動員的身體產生相應的動力性定型，從而加快大學生對籃球運動的記憶。意識訓練是指在訓練過程中，教練員先幫助大學生建立正確籃球概念，然后幫助大學生通過想象有順序地支配肌肉逐部位逐級放松，之后再精神集中，在腦海中回憶籃球動作，在回憶的過程中用語言將動作過程與動作方法表達出來，從而使中樞神經系統與人的肌肉、關節相聯系的一種訓練方法。

就賽事訓練而言，教練員可根據賽事舉辦的時間分賽前、賽中、賽后對大學生進行心理訓練。在賽前訓練中，教練員可通過大學生的自我認知訓練培養大學生正確認識自己的實力，樹立認真比賽的心理；也可通過適當的賽事模擬訓練大學生的沉著、冷靜、自信、頑強、堅毅的心理。在賽中訓練中，教練員可通過呼吸調整法、自我暗示法、集中注意力法、自我宣泄法等訓練方法訓練大學生冷靜、沉著、不受干擾的心理素質。在賽后訓練中，教練員可通過放松訓練、激情疏通訓練等方法幫助大學生放松緊張的競賽心理狀態。

總之，籃球是一項身體對抗性強、運動量大，需要大學生以充足體力來完成的運動，體力上的較量已經成為籃球運動的主要因素，因此，在對大學生進行籃球訓練時，其生理素質的訓練占有十分重要的地位，需要教練員運用科學合理的方法予以訓練。同時，從運動實踐來看，大學生心理素質的高低也在很大程度上決定了其能夠取得勝利，因而心理訓練也是大學生籃球訓練的重要內容，同樣需要采用科學的訓練方法才能促使大學生更好的進行籃球運動。

參考文獻

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第5篇：籃球彈跳力訓練方法范文

【關鍵詞】籃球運動 力量素質 青少年

【中圖分類號】G841 【文獻標識碼】A 【文章編號】1006-9682(2010)07-0050-02

青少年的籃球力量訓練是指在全面發展青少年籃球運動中的力量素質的基礎上著重提高與籃球專項技術特點相關的力量素質的訓練,專項力量素質的提高有助于促進青少年籃球運動的技術、戰術及其他身體素質水平的提高,并增強青少年在籃球運動中的對抗能力。

一、青少年籃球運動中的力量素質訓練的重要作用

籃球運動的發展趨勢表現為身體接觸日趨頻繁,故力量強大者就占有空間、地面爭奪的主動和優勢。因此,青少年在籃球運動中必須具備良好的力量素質,才能在高強度、高難度比賽中充分發揮技、戰術水平。長期的運動訓練實踐證明,如果青少年的力量素質沒有達到相應的水平,要提高機能能力,進行大運動量訓練,掌握合理的運動技術是不可能的。可以說,力量素質水平是獲得優異運動成績的前提和條件。因此,合理地進行力量訓練,掌握現代訓練的基本理論與方法是教練員進行科學訓練的關鍵。力量區別于體能,它是一項獨立的身體素質,在競技體育項目中,占據著重要的部分。

1.從進攻的角度

進攻技術可歸納為移動、傳接球、運球、投籃、搶籃板以及身體對抗。比賽中,在對手的嚴密防守、沖撞之下,要完成一個有效的進攻動作,首先要具備良好的腿部爆發力,具備能夠使肌肉纖維快速收縮的能力,產生強大的力量流,使身體移動快速連貫、動作有效;其次,上肢力量特別是前臂、手指手腕的力量決定傳球和投籃的質量,尤其是長距離的傳球和投籃;還有,強壯有力的腰腹力量是銜接上下肢的中樞,關系到身體的協調性、靈活性和柔韌性,在身體對抗、跳起投籃、閃躲對手時的作用體現得很明顯。此外,足弓的關節力量和踝關節的韌帶力量是進攻的重要支點,以上各種因素決定了青少年籃球運動者的進攻能力。

2.從防守的角度

防守技術可歸納為移動、搶斷、封蓋、搶籃板以及身體對抗。相對進攻的積極主動而言,防守顯得相對的被動。由于要判斷進攻方的意圖和跟隨對方的動作,防守方的身體要比對方緊張,腿部和腰腹力量消耗會更多,體力下降也快。“行百里者半九十”這句話可以來形容比賽進入最后幾分鐘的體力與力量消耗的狀況。

在體力消耗巨大的比賽最后階段,力量是決定對抗勝負的關鍵。在平時的訓練中從防守和進攻角度雙方面接受訓練的球員在比賽中比只從防守力量或者進攻力量接受訓練的對抗力強很多,從進攻防守雙重角度接受籃球的力量訓練雙方面都要重視。

3.防護易受傷部位屏障

水平較高、節奏較快的競技籃球在長期的緊張對抗中帶給運動員許多傷病。傷病產生的主要原因是身體對抗頻繁、肌肉緊張疲勞等因素,以致形成青少年在籃球運動中受傷、恢復、再受傷的惡性循環。許多業內人士對青少年的運動損傷作了跟蹤調查、分析。結果表明:青少年籃球運動中經常受傷的部位主要集中在踝關節、膝關節、腿部肌肉、腰部、肩關節、手指手腕關節等部位,此外腳趾部位的受傷也比較常見。因此,需要加強肌肉爆發力和耐力的訓練,通過長期的科學訓練來提高肌纖維的收張能力、韌帶的彈性和肌肉韌帶的持久力,優化組合肌肉纖維,提高工作效率,減輕關節和力量薄弱部位的運動負擔。

二、青少年籃球運動中力量素質訓練應遵守的原則

籃球力量的訓練應符合籃球運動的力量特點,在訓練過程中應根據不同對象,不同的訓練水平,不同的訓練時期和不同訓練任務合理安排力量訓練的內容,選擇有效的手段和方法。力量訓練的安排應遵循以下幾點:

1.全面發展原則

在青少年成長過程中,打下一個穩固的身體素質基礎是十分重要的。尤其對負責專項運動的每一個肌群都要進行全面的力量訓練,使運動員各個部位的肌肉都得到鍛煉,為專項技術訓練奠定良好的基礎。同時肌肉的全面發展不僅可減少運動損傷,還能起到調節技術訓練過程中中樞神經系統機能狀態的作用。

2.共同作用原則

青少年籃球運動中進行力量訓練時,要盡可能使完成動作過程所涉及的原動肌、協調肌和對抗肌的工作方式與專項動作一致,從而使訓練收到最佳的效果。把力量素質的發展與籃球技術動作的完善和機能提高結合起來,在發展力量素質的同時,達到既提高肌肉工作的協調能力,又能達到改進技術的目的,使訓練形成一個協調的整體系統。

3.系統訓練原則

青少年籃球運動中力量素質訓練計劃具有很強的階段性。一般劃分為:基礎階段(平時訓練3～6周);提高到大力量階段(冬訓期1～3個月);發展肌肉耐力階段(2～4個月);保持力量階段(賽前1～3周);結束階段(賽后一周左右)。總之,力量訓練計劃的目標、內容、方法等,在全年各訓練階段都需不斷變化。

三、常用的訓練方法

1.快速力量常用的訓練方法

大負荷訓練法。這種訓練方法不但能使最大力量得到提高,而且能使中樞神經系統發放的沖動強度大頻率提高,能最大限度的激活運動單位盡可能達到目地和同步的活動。[3]中小負荷訓練法。一般采用這種方法也可以使肌肉立生快速收縮,但是這種方法產生的刺激強度,可能還不是以誘發足夠的神經沖動發放頻率完成全部單位的緝獲。因此,大負荷優于中、小負荷訓練法,但中小負荷的訓練是力量訓練很好的補充。大幅度訓練法。增加運動員練習動作的用力距離,在訓練中可通過改進動作技術和發展起身體各部位關節柔韌性來實現。超常訓練法。即肌肉先進行快的離心收縮,緊接著爆發性地完成向心收縮,對提高運動員的支撐能力、快速力量有著其他訓練方法無可比擬的獨特訓練效果。

2.腿部力量與彈跳力訓練

減負杠鈴做半蹲或全蹲,一般為最大負荷的80%左右,重復3～4次,慢蹲快起,軀干正直,防止塌腰翹臀,注意保護。肩負最大負荷量的40%～50%的杠鈴在軟地或地毯上做半蹲跳8～12次,做4～6組,跳起要快,腳踝要繃直。肩負最大負荷量40%～50%的杠鈴做箭步交換腿跳。徒手或負重,做單腿深蹲起。徒手或肩負做單足或雙足的各種連續跳、多級跳。此外,前腳掌、腳弓、踝關節和小腿肌群的爆發力對籃球運動員的彈跳力也很重要,可以通過負重(95%)提重、跳欄架,原地雙腳跳起摸籃板進行訓練。

3.發展腰腹力量

仰臥斜板起坐;仰臥屈膝起坐;仰臥作“元寶”收腹折體(雙手碰著腰背);仰臥雙手握住同伴的雙踝做收腹舉腿(同伴雙手用力將練習者舉起的腿推下);俯臥“兩頭起”(盡量出背弓)。縱俯臥跳馬端,下肢懸于馬頭,做向上舉腿成反弓狀。單杠上,雙臂懸掛,做收腹舉腿成90°角并保持4～5秒。寬握杠鈴,做直臂直舉;30～40kg杠鈴做高立抓舉。肩負杠鈴,做體前屈起(不準弓腰起);肩負杠鈴,做轉體,腳平行開立稍寬于肩,直膝轉體,腳掌不能動。向頭后拋擲實心球。

四、結 論

本文采用多種訓練方法,對重慶市萬州區部分中學,119名學生,32位教練進行了調查與訪問,調查結果反映出了同學們對這些發展籃球力量訓練方法的認識和效果,以及教練對其的采用程度。

參考文獻

1 宋振鎮.論籃球運動員下肢縱跳力量的訓練[J].成都體育學院學報,2005.3:11～13

第6篇：籃球彈跳力訓練方法范文

【關鍵詞】籃球；訓練內容；基本功；訓練方法

籃球技術水平的鞏固提高依賴于學生對籃球運動的興趣愛好和基本功的情況的好壞，而在基本功的練習中，如果有較強的趣味性則更能吸引了學生對籃球運動的興趣。近年來，隨著體育教學改革的不斷深入，籃球教學也推陳出新，從片面追求投籃命中率、力量訓練，忽視基本功教學的誤區中走出來，重視基本功的教學，為提高籃球技術水平打下堅實的基礎，使學生終身受益。

一、籃球基本功概述

基本功的“基本”《現代漢語詞典》的解釋是：主要的、根本的、大體上的意思。“功”是指技術和修養、方法、功夫、造詣之意。基本功是從我國傳統的訓練方法“練功”引申而來，并長期流傳于武術、雜技、戲曲、書法等行業的基礎訓練中。著名畫家李可染先生說：“基本功是從十分繁復的藝術修煉的全過程中，抽出其中有關正確反映客觀事實的、最基本的、最困難的、最帶關鍵性的規律部分，給予重點集中的訓練。這是藝術創造前基本能力的大儲備，也是嚴肅的攻堅戰。”籃球基本功國內外的籃球專家、學者對此有不同提法。美國教練認為：“籃球基本技術就是籃球基本功。”我國籃球專家多數認為：“籃球基本功是指隊員在掌握與運用各種技術時，其帶有共性的環節，諸如手、腳、腰、胯、視野等方面是否能做到熟練自如、得心應手的程度。”

1.手的基本功

指手對球的感應能力，控制球與支配球的能力，主要表現在傳接球、投籃、運球時手指手腕的抖（腕）、翻（腕）、粘（球）的技巧熟練程度和爆發力量。

2.腳的基本功

指移動身體重心、變化速度和方向時腳步的控制能力。表現在攻守移動時腳的蹬（地）、轉（身）、變（變速、變向）技巧的熟練程度和爆發力量。

3.腰的基本功

是指控制身體平衡和影響身體重心轉移的能力。表現在移動或騰空時控制身體平衡和伸展幅度的技巧熟練程度。

4.視野的基本功

是指運用眼角余光擴大視野的能力。表現在視野廣闊，判斷及時和了解全場情況的技巧熟練程度。

二、籃球基本功培養的意義

當前，在我們籃球比賽中，許多學校出來的運動隊，連最基本的運球、拍球、甚至于持球姿勢都很不規范，更不用說投籃，傳球了，還要進行比賽，最后比賽成績可想而知，只能灰溜溜的回去了。深入了解之后，這些學校的訓練情況相當糟，訓練時，教師隨便給幾個球讓學生進行投籃，投得進就好，不講究技術動作。連最基本的傳運投沒有學好，就在開始進行對抗練習（半場五對五和全場五對五），結果造成了學生籃球基礎差，動作不規范等不良后果，這樣只求結果的教法有害于表少年成長。從籃球運動的發展來看，也只有練好，學好了基本功，才能有意想不到的創造力，準確的命中率，非凡的控、傳球能力，以及出眾的彈跳能力。

從調查結果以及舊教法比較分析，考慮到籃球教學的可變性和系統性的特點，對中學生訓練設計了新的教法，力求突出其實用價值。

第一，基本功教學貫穿于籃球教學的始終，大大發展了學生的身體全面素質，尤其是靈敏協調性，身體柔韌性，彈跳能力等身體素質逐漸提高。

第二，增加腳步移動動作的教學內容。如低重心滑步、起動、急停、變方向跑等練習，隊員需要有頑強的意志品質，持之以恒，刻苦練習腳步動作，才能對籃球技術水平的進一步提高打下扎實的基礎。

第三，增加手感動作技術的教學內容，如抖腕動作，手指的撥球，小臂的旋轉動作，發展相關手指、腕的力量、靈敏、柔韌等素質的練習內容，增強籃球的手上基本功。

第四，增加個人控球能力的教學重點內容，減少以投籃教學為主的教學比重。

第五，增加傳球技術的二人練習比重，通過各種傳接球技術動作的練習，逐漸形成了基本戰術的雛形，如傳切配合，突分配合等。

第六，增加發展彈跳力的教學內容，彈跳力也是基本功內容的一個重要方面，在現代籃球運動中尤為突出，因為出色的彈跳是完成各種攻防動作的保障。

第七，在控球能力的教學中，大大增加二人的對抗練習，通過練提高了動作的實用性，創造性，趣味性，讓學生體能對抗的同時，充分發揮個人的聰明才智，想象力，以完成各種攻防技術。

第八，適當增加耐力素質的培養。要為每位運動員設計一定量的運動量，多利用一下球場來進行折返跑或滑步練習。有持久的耐力的保障，才能在比賽中的每一刻都能高命中率，促使技術動作不變形。

三、中學生籃球基本功訓練的內容和方法

1.腳下基本功的練習方法

腳上基本功又分為“進攻中的腳上基本功”和“防守中的腳上基本功”兩種形式。腳上基本功的訓練方法：先原地基本站立姿勢開始腳不離地，左右前腳蹬地練習重心移動。單腳須向前、向側、向后出步，然后蹬回。結合移動中急起、急停、變向變速跑、直線、曲線、弧線、折線、各種轉身及側滑步、后退步、后撤步、接交叉步、跨越步、攻擊步、打球進行組合練習。原地前腳蹬地起動練習；原地快速踏步中起動練習；跑步急起急停練習；變向、變速、側身跑；平步防守姿勢，撤步防守，橫滑步移動防守等

2.手上基本功的練習方法

籃球運動員的手上基本功主要表現在控制球和支配球兩個方面。籃球運動員從一開始學習籃球技術動作起，就應在專業籃球教師或教練員的指導下，學習并掌握正確的籃球技術動作。只有掌握了正確的手上基本功，才能為今后做高難技術動作并向高水平運動方向發展，打下良好基礎。正確的手上基本功來源于正確的持球手法。當初學者掌握了正確的持球手法后，就可以在教師或教練員的正確指導下進一步學習運球、傳接球和投籃等完整技術動作，在學習并掌握了每個正確技術動作后，就要開始日復一日地反復磨練。

3.腰胯基本功的練習方法

作為一名籃球運動員，一定要具備良好的腰部基本功，這樣才能在緊張激烈的籃球對抗比賽中發揮出良好的競技水平，才能做出令人賞心悅目的高難動作。經過十幾年的教學經驗我認為應從以下幾個方面練習：①從小練習。②力量練習。③柔韌性和靈活性練習。④收縮與伸展性練習。仰臥起坐；坐地兩腿伸直并攏，上體前傾，兩手前伸握住雙腳；站立姿勢，向后彎腰，雙手觸后腿或后腳跟；持球做各種跨步、突破等動作；站立姿勢，兩手側平舉做側彎腰。

4.視野基本功的練習方法

眼上基本功：運動員的眼睛不是天生就會在比賽中觀察、判斷問題或天生就會用眼睛“說話”的，只有在長期不斷地總結經驗教訓的基礎上，循序漸進地提高和擴大自己的觀察力和視野范圍，才能使自己“眼上基本功”得到發展、鞏固和提高。

第7篇：籃球彈跳力訓練方法范文

關鍵詞：青少年；立定跳遠；技術分析；方法

中圖分類號：G712 文獻標識碼：A 收稿日期：2016-02-18

培養德智體美綜合發展的人才是我國基礎教育的基本目標，立定跳遠作為一項綜合性較強的體育項目，對鍛煉青少年下肢和髖部的協調能力以及下肢的爆發力和彈跳力，從而增強其身體的靈活性，提高相關動作的技術性，進而促進青少年的發育成長均具有極其重要的作用。

一、青少年立定跳遠的動作技術分析

（1）準備姿勢的技術要領。準備姿勢的得當與否是決定立定跳遠成績的重要步驟。準備姿勢主要包括“兩腿開立，腳肩同寬型”“八字型”等，依練習者自身的習慣而定。一般而言，立定跳遠的準備姿勢要兩腳自然分開，兩臂自然向上提，雙膝向下，重心向下移，雙臂往后擺，便于蹬起時發力。

（2）空中動作的技術要領。雖然立定跳遠的空中動作只是一瞬間的事情，但空中動作與練習者自身的身體是否相協調對跳遠成績的影響將會起到關鍵的作用。空中動作主要包括身體前傾、髖膝關節蹬伸、兩臂前伸三個步驟，只有掌握好這三個動作，才能做好立定跳遠。

（3）收腹動作的技術要領。在整個立定跳遠的過程中，必須做好收腹動作環節，只有收腹收好了，腿才能收得更高，從而取得更好的跳遠成績。對此，在兩臂向上擺的過程中，一定要盡量將胸部向前上方挺，把腰迅速向上提，身體要充分展開，形成一個背弓姿勢。

（4）落地動作的技術要領。有的練習者因為落地姿勢不正確，導致身體向后倒，最后影響跳遠距離。那么，應該如何落地呢？一定要保證身體重心向下，這就需要在落地前做好屈膝落地的緩沖動作。

二、立定跳遠技術的練習方法

（1）單腳跳練習。單腳跳是訓練腿部力量的基本方法。在每一次訓練時，必須要求學生做好腿部肌肉放松工作，使腿部肌肉達到一定的熱度，才不會在訓練中受傷。訓練單腳跳時要注意練習方法，起跳時主要通過踝關節發力，上身保持直立，膝部伸直，兩替向上跳起。

（2）蛙跳練習。蛙雖然體形較小，但是其跳遠距離卻是其體長的幾十倍，能有這么好的效果，主要是依靠其身體的跳躍性、平衡性和協調性。對此，立定跳遠練習過程中，讓學生學習蛙跳動作是尤為必要的。練習中要兩腿半蹲分開，上身前傾，雙臂交叉體后，跳躍過程中通過腿部、腰部發力，并保證髓、膝、踝三個關節的充分伸直，身體向前方跳起。

（3）模仿練習。模仿練習就是要求學生在掌握一整套動作技術規范之后，并在加強預擺練習、挺身跳練習、收腹跳練習等一系列立定跳遠步驟之后，模仿整個立定跳遠的練習。

三、立定跳遠訓練時要注意的一些問題

（1）技術概念問題。很多初學者在練習立定跳遠時只是依賴靠自身的身體天賦來發力，盲目追求距離，覺得不需要掌握動作技術要領。這是對這項運動的錯誤認識，同時，由于不強調動作技術，導致練習者在訓練過程中關節受損的情況時有發生。對此，在訓練時，必須對練習者強調動作技術的關鍵作用。

（2）興趣培養問題。興趣是最好的老師，只有激活練習者的興趣，才能獲得更好的訓練效果。所以，訓練過程中必須堅持以練習者身心發展的規律為依據，把握好練習的強度，實現快樂練習，將跳遠練習與其他運動項目相結合，使練習者獲得成就感。

（3）力量練習問題。腰部力量、腿部力量是影響立定跳遠成績的關鍵部分。掌握動作技術固然重要，但缺乏相應力量的支撐，是不可能實現跳遠成績提升目標的。對此，必須通過蹬腿練習、跳繩、籃球、足球等輔運動項目的強化訓練來達到效果。

參考文獻：

第8篇：籃球彈跳力訓練方法范文

一、把好隊員選拔關，組建一支有戰斗力的隊伍

把好隊員選拔關是抓好一個球隊的第一關。先天條件直接關系到球隊的戰斗力，為此，我特別注重隊員的選拔，主要從以下幾方面把關：

1.身體形態

要求隊員身材高大，身體各部位勻稱，即所謂“修長型”體形。大個子隊員要具備靈活性。

2.身體機能

要求身體健康，心肺機能良好，無疾病史，四肢骨骼肌的肌纖維以白肌纖維居多。

3.身體素質

要求反應速度快，快速動作能力和快跑能力要強，爆發力、彈跳力、靈敏性和關節的柔韌性要好。

4.心理素質

要求動作思維靈活敏捷，情緒較穩定，對籃球有興趣，接受能力強，勇敢果斷，好勝不服輸和性格開朗。

二、把好訓練關，提高球隊的基本素質和技能

初中生籃球基礎較為薄弱，大多數學生小學階段沒有打下基礎，籃球身體素質不好。隊員身體條件參差不齊，個子高的學生身體較單薄或偏肥胖，個子小的學生球性較好，但動作很不規范，要糾正錯誤動作又要學習新的動作，使訓練增加了難度。在平時的訓練中，早上訓練1個小時，下午訓練1個半小時。第一階段安排身體素質、基本技術、體能的訓練，第二階段安排基本戰術、教學比賽與實踐及競賽規則。具體訓練方法如下：

1.身體素質方面

主要以速度、力量、彈跳、靈敏、柔韌性練習為主。如力量訓練安排負重半蹲，考慮到學生年齡與生理因素，一般負重訓練安排負荷小些，速率快些，練習次數多，以發展學生的爆發力為主。在彈跳方面，安排1分鐘沙坑跳、收腹跳、單腳跳以及多級蛙跳等。

2.籃球基本技術

包括進攻技術和防守技術。進攻技術主要以傳接球、投籃、運球為主。在傳接球方面，要求能正確掌握傳接球的手形、動作及手腕、手指發力的感覺。在原地兩三人之間練習的基礎上，能在行進間轉球、接球，做到準確、自如，為比賽打好基礎；努力抓好運球、投籃這些基本技術，使隊員在熟悉球性的同時，掌握好正確運球動作和投籃姿勢；在動作定型后，再抓運球的穩定性和投籃的次數和命中率。如在行進間接球跳投時，無論在什么情況下，要求隊員接球的同時，兩腳腳尖是朝向球籃。

通過一些基本步法的練習，提高隊員防守移動的速度和敏捷程度。如反復練習滑步（有前滑步、后滑步、側滑步）提高膝關節、踝關節的靈敏性，以及體會防守時身體重心的變化，要求學生注意防守的位置，做到人球兼顧，從而提高隊員的防守能力。

3.體能訓練

與成年人相比較，初中生的體能也是一個簿弱點。在訓練中我一直把體能訓練貫穿其中，每周兩到三次，一般安排跳繩、長跑、越野跳，通過籃球場上的一對一、二對一或三對三的教學比賽等練習來發展學生的體能，使學生有充足的體能，同時改善和提高心肺功能。

4.基本戰術的訓練

基本戰術的訓練包括進攻戰術和防守戰術。在進攻戰術上，考慮到學生的年齡、體能，盡量安排一些簡單適用的戰術。如傳切配合、掩護配合長傳快攻等。在長傳快攻的訓練中，要求隊員具備快跑的能力和同時采取側身跑，跑的路線呈弧形，能在跑動當中兼顧接球、投籃得分。

5.教學比賽與實踐及競賽規則

通過對身體素質，對籃球基本技術、基本戰術的訓練，在隊員們有一定技戰術基礎的情況下，認真仔細安排教學比賽。如半場的一對一、三對三、五對五，全場五對五。在實踐方面，帶球隊到兄弟學校或教師球隊交手比賽取長補短，通過幾場賽前的熱身，找出自己球隊的不足，學習他人好的方面。努力完善球隊，使球隊的整體實力不斷提高，為比賽打好基礎。同時貫穿講解籃球比賽的一些簡單規則和裁判法，使隊員能在比賽當中懂得和利用規則。

第9篇：籃球彈跳力訓練方法范文

關鍵詞：籃球教學；基本功；技術。

正文：

籃球技術水平的鞏固提高依賴于學生對籃球運動的興趣愛好和基本功的情況的好差，而在基本功的練習當中，因其具有較強的趣味性、實用性，由此也吸引了學生對籃球運動的興趣。近年來，隨著體育教學改革的不斷深入，籃球教學也應從形式、教學、內容安排上進行改革。從片面追求投籃命中率、力量訓練，忽視基本功教學的誤區中走出來，重視基本功的教學，使學生通過基本功的籃球技術練習，為提高籃球技術水平打下堅實的基礎，使學生終身受益。

基本功的教學在籃球教學中及開展的各種類別的籃球比賽中已日益顯出它的重要性。大家看姚明為何能在短短幾個時間就能立足于NBA，并令世界上那些籃球專家們為之震驚和感嘆！讓我們這些球迷們為他的成功而驕傲、歡呼！他的成功不僅僅來之于他2.26米的身高，很重要的一方面就是他那扎實的籃球基本功技術，這也得于他有好的啟蒙教練的培養。所以基本功的教學將貫穿于我們青少年籃球教學及籃球比賽中。

一、何謂基本功和籃球基本功。

基本功的的“基本”《現代漢語詞典》的解釋是：主要的、根本的、大體上的意思。“功”是指技術和修養、方法、功夫、造詣之意。基本功是從我國傳統的訓練方法“練功”引申而來，并長期流傳于武術、雜技、戲曲、書法等行業的基礎訓練中。著名畫家李可染先生說：“基本功是從十分繁復的藝術修煉的全過程中，抽出其中有關正確反映客觀事實的、最基本的、最困難的、最帶關鍵性的規律部分，給予重點集中的訓練。這是藝術創造前基本能力的大儲備，也是嚴肅的攻堅戰。”

籃球基本功國內外的籃球專家、學者對此有不同提法。美國教練認為：“籃球基本技術就是籃球基本功。”

我國籃球專家多數認為：“籃球基本功是指隊員在掌握與運用各種技術時，其帶有共性的環節，諸如手、腳、腰、胯、視野等方面是否能做到熟練自如、得心應手的程度。”

1、手的基本功。指手對球的感應能力，控制球與支配球的能力，主要表現在傳接球、投籃、運球時手指手腕的抖（腕）、翻（腕）、粘（球）的技巧熟練程度和爆發力量。

2、腳的基本功。指移動身體重心、變化速度和方向時腳步的控制能力。表現在攻守移動時腳的蹬（地）、轉（身）、變（變速、變向）技巧的熟練程度和爆發力量。

3、腰的基本功。是指控制身體平衡和影響身體重心轉移的能力。表現在移動或騰空時控制身體平衡和伸展幅度的技巧熟練程度。

4、視野的基本功。是指運用眼角余光擴大視野的能力。表現在視野廣闊，判斷及時和了解全場情況的技巧熟練程度。

以上兩種提法分別只是代表籃球基本功的局部而決不是全部。例如：持球突破是由蹬跨、轉身探肩、放球、加速四個五一節所組成；投籃則由持球手法、出球方法及其出手力量、角度、球的旋轉、瞄籃點等環節組成。其實籃球基本功是指：籃球運動員在激烈的對抗和快速多變的比賽中所必須優先掌握的、最重要的和最起作用的基本因素，包括技術因素、戰術因素、身體因素、心理因素相結合的一種特殊的綜合動作功能與能力。

二、籃球基本功的內容。

比賽實踐證明：籃球基本功的質量和數量是隊員在比賽中運用對抗技術水平高低和整體效果好壞的關鍵。作為一種“在激烈的對抗和快速多變的比賽中所必須優先掌握的、最重要的和最起作用的基本因素，包括技術因素、戰術因素、身體因素、心理因素相結合的一種特殊的綜合動作功能與能力”。籃球基本功至少包括：

1、技術基本功。是指在建立正確的技術動作概念、掌握正確的技術動作的規格基礎上，突出其對抗性，在規則允許的范圍內準確運用技術的能力水平。

2、戰術基本功。是指建立在個人戰術行動和二三人的戰術基礎配合上的全隊戰術數量、質量和水平。

3、身體素質基本功。這是技、戰術基本功得以發揮的前提。隊員只有具備發揮技術戰術能力所必需的速度、彈跳、力量和耐力，才有可能具備在地面對抗中快速超越的能力、在高空爭奪中超群的彈跳能力、在短兵相接的激烈對抗中的爆發性快速力量的能力，以及在長時間爭奪中保證技戰術得以正常發揮的耐用久能力

4、心理自控基本功。是指隊員運用各種方法對自己的心理施加影響的自我控制和調節心理狀態的能力、獨立思維和解決問題的智力、克服各種心理障礙的能力等等。

很明顯，對現代籃球基本功的解釋，應賦新意，其內涵應理解為一種綜合功能的具體體現，它所包括的各部分內容之間是相互聯系、相互促進、相互制約的，是一個不可分割的整體。

三、籃球基本功的應用和教學。

當前，在我們籃球比賽中，許多學校出來的運動隊，連最基本的運球、拍球、甚至于持球姿勢都很不規范，更不用說投籃，傳球了，還要進行比賽，最后比賽成績可想而知，只能灰溜溜的回去了。深入了解之后，這些學校的訓練情況相當糟，訓練時，教師隨便給幾個球讓學生進行投籃，投得進就好，不講究技術動作。連最基本的傳運投沒有學好，就在開始進行對抗練習（半場五對五和全場五對五），結果造成了學生籃球基礎差，動作不規范等不良后果，這樣只求結果的教法有害于表少年成長。從籃球運動的發展來看，也只有練好，學好了基本功，才能有意想不到的創造力，準確的命中率，非凡的控、傳球能力，以及出眾的彈跳能力。

從調查結果以及舊教法比較分析，考慮到籃球教學的可變性和系統性的特點，對運動隊訓練設計了新的教法，力求突出其實用價值。

第一，基本功教學貫穿于籃球教學的始終，大大發展了學生的身體全面素質，尤其是靈敏協調性，身體柔韌性，彈跳能力等身體素質逐漸提高。

第二，增加腳步移動動作的教學內容。如低重心滑步、起動、急停、變方向跑等練習，隊員需要有頑強的意志品質，持之以恒，刻苦練習腳步動作，才能對籃球技術水平的進一步提高打下扎實的基礎。

第三，增加手感動作技術的教學內容，如抖腕動作，手指的撥球，小臂的旋轉動作，發展相關手指、腕的力量、靈敏、柔韌等素質的練習內容，增強籃球的手上基本功。

第四，增加個人控球能力的教學重點內容，減少以投籃教學為主的教學比重。

第五，增加傳球技術的二人練習比重，通過各種傳接球技術動作的練習，逐漸形成了基本戰術的鄒形，如傳切配合，突分配合等。

第六，增加發展彈跳力的教學內容，彈跳力也是基本功內容的一個重要方面，在現代籃球運動中尤為突出，因為出色的彈跳是完成各種攻防動作的保障。

第七，在控球能力的教學中，大大增加二人的對抗練習，通過練提高了動作的實用性，創造性，趣味性，讓學生體能對抗的同時，充分發揮個人的聰明才智，想象力，以完成各種攻防技術。

第八，適當增加耐力素質的培養。要為每位運動員設計一定量的運動量，多利用一下球場來進行折返跑或滑步練習。有持久的耐力的保障，才能在比賽中的每一刻都能高命中率，促使技術動作不變形。

第九，適當增加電化教學內容，讓喬丹的形象在同學們心中扎根，尤其是通過慢放，他那完美的，充滿魅力的投籃技術在每個同學腦中留下深刻的印象，并對籃球發生濃厚的興趣，大大有利于今后的籃球教學。

第十，適當增加半場“三對三”教學比賽，與現行世界流行的街頭“三人”制籃球比賽接軌，讓運動員的基本技術得到充分發揮，同時使身體素質得到全面發展。

以注重基本功教學的籃球教學這種教法，體現了籃球運動項目本身的趣味性、實用性、創造性、觀賞性，還有團結協作等特點，比較適合我們運動隊訓練需要。

傳運投等基本功的訓練都要經過一個“由易到難”，“由簡到繁”的教學訓練過程，在這個過程中為了進一步完善新的籃球教法，必須加強創設和研究，挖掘出新的教學內容和方法，以便進一步充實新的籃球教學。

在教師的教育熏陶下，廣大青少年學生籃球愛好者應不斷地復習鞏固正確的技術動作，糾正錯誤的技術動作，苦學基本功，加深對籃球運動的理解，使你的籃球基本功更加嫻熟，比賽起來更加得心應手。

參考文獻：

1、跟專家練籃球（愛康叢書）馬振洪著