陳小卉照片精選(九篇)

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第1篇：陳小卉照片范文

1土木工程施工課程存在的一些問題

1)教材內(nèi)容陳舊。當(dāng)今土木工程施工技術(shù)日新月異，并且由于出版周期的原因，一部教材都很難反映當(dāng)時(shí)的新技術(shù)、新工藝，有的甚至還包含某些當(dāng)時(shí)很新而實(shí)際上已經(jīng)落后的技術(shù)，往往是教材中的有些內(nèi)容與實(shí)際應(yīng)用存在差距。當(dāng)務(wù)之急是需要教師不斷更新和完善教學(xué)內(nèi)容。2)授課方式單一?，F(xiàn)階段土木工程施工教學(xué)主要是利用ppt，flash等多媒體手段，以教師課堂講授為主，學(xué)生課后進(jìn)行復(fù)習(xí)、作業(yè)的方式進(jìn)行。雖然教師認(rèn)真?zhèn)湔n、認(rèn)真講課，用多媒體放映圖片和動(dòng)畫，但是學(xué)生學(xué)習(xí)效果還不是太理想。因?yàn)橥聊竟こ淌┕な且婚T實(shí)踐性很強(qiáng)的課程，只靠講解和部分圖片動(dòng)畫，不能完全掌握。而且部分章節(jié)內(nèi)容彼此間的聯(lián)系不太密切，有些甚至是完全獨(dú)立的，學(xué)生真正掌握比較困難。3)實(shí)踐環(huán)節(jié)較松散。到工地去實(shí)習(xí)是土木工程施工課程非常重要的實(shí)踐環(huán)節(jié)，但現(xiàn)在學(xué)生去工地實(shí)都走馬觀花，簡單參觀。由于現(xiàn)在學(xué)生分散在各個(gè)工地，教師不能每次去檢查;實(shí)習(xí)時(shí)間也較短，約為4周，施工企業(yè)出于安全等原因參與指導(dǎo)的積極性不大等，造成實(shí)習(xí)效果不佳。4)考核方式簡單?？己舜蠖嗖捎瞄]卷形式，進(jìn)行理論考試。傳統(tǒng)的命題包括選擇題、簡答題、綜合論述題以及計(jì)算題，學(xué)生通過突擊記憶就能完成，造成考試結(jié)束后很多知識點(diǎn)被忘記。

2校企合作模式下土木工程施工課程改革的思考與實(shí)踐

1)及時(shí)補(bǔ)充講義，增加新技術(shù)。鹽城工學(xué)院土木學(xué)院與幾家施工企業(yè)深入合作，聘請企業(yè)有經(jīng)驗(yàn)的工程師做導(dǎo)師，合作建設(shè)土木工程施工課程。教師與企業(yè)工程師討論交流授課內(nèi)容，略講課本中一些實(shí)際已經(jīng)不使用的施工技術(shù)，將最新的工程中實(shí)際使用的施工方法補(bǔ)充進(jìn)講義，并由施工企業(yè)提供施工的方法和工程實(shí)例。充分利用施工企業(yè)的資料資源，給教材配套典型的案例照片。2)采用多種形式教學(xué)。為了讓學(xué)生更加直觀的認(rèn)識施工結(jié)構(gòu)構(gòu)造，除了使用通常圖片和視頻等多媒體教學(xué)手段外，由筆者設(shè)計(jì)，并參考施工企業(yè)的意見，在學(xué)校圖書館地下室，建造了模板腳手架展覽室，包括墻下條形基礎(chǔ)模板、樁基承臺、梁板柱結(jié)構(gòu)和板式樓梯的鋼筋綁扎與模板搭設(shè)、剪力墻模板、室外雙排扣件式鋼管腳手架。墻下條形基礎(chǔ)模板主要展示墊層、條基、基礎(chǔ)墻的構(gòu)造、模板搭設(shè)以及磚的砌筑方式。樁基承臺主要展示承臺鋼筋布置、承臺模板的搭設(shè)以及承臺和樁的連接方式。梁板柱結(jié)構(gòu)的展示主要包括板中受力鋼筋、分布鋼筋，梁中受力鋼筋、架立鋼筋、箍筋，柱中縱筋、箍筋的布置，以及鋼筋之間的錨固形式。另外，還展示了梁的側(cè)模、板的底模、柱子側(cè)模的搭設(shè)和整個(gè)模板支架系統(tǒng)。板式樓梯的展示包括梯柱、梯梁、平臺梁、平臺板、梯段板中的鋼筋布置和模板搭設(shè)，還展示了整個(gè)模板支架的支撐系統(tǒng)。剪力墻模板展示包括剪力墻中鋼筋的布置、大模板的安裝和拆除，特別是對拉螺栓的使用。室外雙排扣件式鋼管腳手架主要展示內(nèi)外立桿、大橫桿、小橫桿、掃地桿、剪刀撐、腳手板、密目安全網(wǎng)、連墻件以及腳手架的搭設(shè)要求。這樣在課堂上就可以讓學(xué)生參觀學(xué)習(xí)，教師結(jié)合實(shí)物講解。采用案例教學(xué)法，由某個(gè)具體的工程實(shí)例，引導(dǎo)學(xué)生分析選擇施工方案。還可以邀請企業(yè)工程師授課，講授最新的施工案例。3)深入企業(yè)實(shí)習(xí)。利用暑假和第七學(xué)期的兩個(gè)月時(shí)間，安排學(xué)生去施工企業(yè)頂崗實(shí)習(xí)，企業(yè)安排工程師指導(dǎo)。由于實(shí)習(xí)時(shí)間長，并且學(xué)生進(jìn)入大四即將面臨找工作，實(shí)習(xí)積極性較高，企業(yè)也愿意接受學(xué)生實(shí)習(xí)。為了及時(shí)了解學(xué)生的實(shí)習(xí)情況，鹽城工學(xué)院土木學(xué)院與贊學(xué)網(wǎng)公司合作，要求實(shí)習(xí)學(xué)生及時(shí)上傳每天的實(shí)習(xí)日志和圖片到贊學(xué)網(wǎng)平臺，校內(nèi)的指導(dǎo)老師可以登錄網(wǎng)絡(luò)平臺進(jìn)行評閱打分。4)采用多種考核形式。在考試形式上，除了傳統(tǒng)的閉卷的理論考試外，可以嘗試采用綜合題開卷、口試、答辯、科技論文寫作等形式，讓學(xué)生通過文獻(xiàn)閱讀、市場調(diào)研等形式，談?wù)剬δ硞€(gè)具體施工方法的理解。這樣不但能夠從多個(gè)角度考查學(xué)生分析、解決實(shí)際問題的能力，還可以提高學(xué)生對教材理解、知識掌握的能力。

3結(jié)語

第2篇：陳小卉照片范文

惡搞這個(gè)詞語本身就充滿了挑釁。像一個(gè)頑劣的孩子，不懷好意又洋洋得意地在一個(gè)美麗的洋娃娃臉上畫幾筆胡子，又或者是在課堂里埋頭苦畫老師的滑稽肖像……這樣的情形在全世界調(diào)皮孩子的成長日記里都會留下幾筆。隨著網(wǎng)絡(luò)世界的蓬勃發(fā)展，潛伏在每個(gè)人心中的那個(gè)永不長大的頑皮孩子終于迎來了公然惡搞創(chuàng)作的時(shí)代，惡搞時(shí)代到了嗎……

長沙　張卉

(公司主管)

據(jù)說猶太人有這樣一句名言：人類一思考，上帝就發(fā)笑。為了不讓上帝貽笑大方，人民群眾開始致力于創(chuàng)造一種不需思考的娛樂活動(dòng)。在網(wǎng)上搜索瀏覽各種各樣的惡搞作品，打發(fā)茶余飯后的閑暇時(shí)間，成了目前流行文化的一種主要消遣方式。

而惡搞者激情四射，以解構(gòu)傳統(tǒng)項(xiàng)目為樂事，專將美好與丑陋，莊嚴(yán)與滑稽，神圣與荒謬這類位于價(jià)值兩極的元素以娛樂的名義共存一體。惡搞的詩歌、電影、政治新聞，五花八門層出不窮。去年胡戈惡搞了陳大導(dǎo)演的影片，創(chuàng)作出風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)的惡搞短片《一個(gè)饅頭引發(fā)的血案》，該短片橫掃網(wǎng)絡(luò)大眾，掀起惡搞，其收視率之高，遠(yuǎn)甚于被惡搞的原版電影。

惡搞就像一個(gè)小魔鬼，以嘲弄挑釁為樂，四處伺機(jī)尋找機(jī)會。前段時(shí)間我因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，常常失眠。某夜我躺在黑暗里聽無聊的電臺夜間節(jié)目，聽到廣播電臺里一男一女兩個(gè)主持人在嬉笑著朗誦趙麗華的詩歌。第一首以《一個(gè)人來到田納西》開場，在一段飲食介紹之后，女聲掩飾不住笑意朗讀起了梨花派詩人趙女士的作品道：毫無疑問／我做的餡餅／是全天下／最好吃的。讀畢笑聲四起。中間插入聽眾來電，有人以地方方言熱情洋溢地背誦了趙女士的另一首詩――《我愛你的寂寞如同你愛我的孤獨(dú)》：趙又霖和劉又源／一個(gè)是我侄子／七歲半／一個(gè)是我外甥／五歲／現(xiàn)在他們兩個(gè)出去玩了。聽到這里，躺在床上的我，也忍不住撲哧一聲笑了出來。那一刻，我忽然領(lǐng)悟到惡搞文化為何興起，惡搞之風(fēng)為何盛行的原因了。

惡搞算是一種都市文化，它彰顯了現(xiàn)代社會中人們廣泛的娛樂需求。在這個(gè)生活壓力極度膨脹的時(shí)代，人們已經(jīng)厭倦于那些嚴(yán)肅而龐大的價(jià)值與概念，轉(zhuǎn)而更愿意去追逐簡單與快樂的生活。而惡搞，擅長于消解宏大的價(jià)值與話題，減緩都市人的心理壓力，以直刺人心的態(tài)度將新聞事件的軟肋以娛樂滑稽的形式表達(dá)出來，讓人為之莞爾。

最近幾天風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)的惡搞歌曲當(dāng)屬股市主題歌《死了都不賣》，這首歌改編自信樂團(tuán)的一首聲情并茂的情歌《死了都要愛》，歌詞被改為：“死了都不賣／不給我翻倍不痛快／我們散戶只有這樣才不被打敗／死了都不賣／不漲到心慌不痛快／投資中國心永在”。一時(shí)間，成為振作中國股民精神的“義勇軍進(jìn)行曲”。

我也是中國的一小股民，偶爾竟然也哼唱起這首歌，沒事偷著樂，至少它讓我在困境時(shí)感到溫暖，在壓力中稍做小憩。惡搞，謝謝你給我們帶來的快樂。

惡搞者，小心別踩法律底線

北京　魏小毛

(媒體記者)

惡搞是什么?竊以為，這是大眾以冷嘲熱諷的解構(gòu)姿態(tài)面對生活，是都市人簡單有趣的精神追求，是新穎而反傳統(tǒng)的文藝批評模式。

筆者網(wǎng)齡六年，見識了互聯(lián)網(wǎng)在中國發(fā)展的崢嶸歲月。人民群眾的語言智慧在網(wǎng)絡(luò)的傳播下極盡幽默滑稽之能事，當(dāng)貧嘴的自我作踐式幽默再也無法滿足我們的娛樂精神時(shí)，大家開始四處張望，不懷好意地開始尋找新一輪的目標(biāo)來。

于是惡搞興起了，世界變樣了，價(jià)值坍塌了，道德淪喪了?；加卸嗄晡从男郝楸园Y，不慎發(fā)作才堵住了槍眼；雷鋒是幫人幫上了癮才累死的；甚至有一次筆者在網(wǎng)上還赫然看到一個(gè)惡搞標(biāo)題：《紀(jì)念薩達(dá)姆君》……如此網(wǎng)絡(luò)惡搞，專以嘲弄道德楷模民族英雄為樂，花樣百出奇招迭現(xiàn)，實(shí)在開始有點(diǎn)讓人倒起胃口來。

可惡搞者們不依不饒，他們拿名人開涮。崔永元搖身一變成了反恐作品《白天不懂夜的黑》的主人公。他們還拿電影開涮，短片《鐵道游擊隊(duì)之青歌賽總動(dòng)員》中，奮勇戰(zhàn)斗的鐵道游擊隊(duì)員變成了心懷不滿的參賽歌手，這種惡搞大量引用了原來的作品，通過裁減拼接的手段，將嚴(yán)肅高雅的經(jīng)典作品化為滑稽的大眾笑料，既讓人反感其中玩世不恭的改編態(tài)度，又讓人們?yōu)榈赖略獾桔`踏而感到氣憤不已。

筆者不禁想，難道這樣的為可以聽之任之，任其越演越烈嗎?網(wǎng)絡(luò)惡搞是否存在侵權(quán)行為?如何追究惡搞者的侵權(quán)責(zé)任呢?

事實(shí)上，惡搞作品也應(yīng)有其法律底線。雖說各人人生觀價(jià)值觀不同，但是我們都共同生活在法律的邊界之內(nèi)。惡搞者通常引用的作品都是已公開發(fā)表的作品，而這些作品是受我國《著作權(quán)法》的保護(hù)的。我國《著作權(quán)法》在第十條明確規(guī)定：著作權(quán)人擁有作品的修改權(quán)，即修改或者授權(quán)他人修改作品的權(quán)利；此外，還擁有保護(hù)作品完整權(quán)，即保護(hù)作品不受歪曲、篡改的權(quán)利。惡搞者未經(jīng)著作權(quán)人同意的修改、改編，屬于侵犯其著作權(quán)。實(shí)際上，即使沒有惡搞，拿他人的作品進(jìn)行改編并在網(wǎng)上傳播，也是一種侵權(quán)行為。

再說，拿名人肖像進(jìn)行惡搞的，也會涉及名譽(yù)權(quán)的問題。尤其有些惡搞作品以丑化名人形象博取大眾惡劣口味，并以此獲取經(jīng)濟(jì)利益，這樣的情況還涉及侵犯名人肖像權(quán)的問題。

總而言之，筆者還是奉勸那些惡搞者悠著點(diǎn)，別以快樂為借口挑戰(zhàn)社會法律底線，否則，自己很可能會淪為真正的丑角。

惡搞不應(yīng)是“惡意地搞”

惡搞并不新鮮。

當(dāng)1917年杜尚為蒙娜麗莎畫上兩撇高高翹起的山羊胡須的時(shí)候，當(dāng)1986年崔健穿著一件頗像大清帝國時(shí)期的長褂子，身背一把破吉他，兩褲腳一高一低地蹦上北京工人體育館舞臺的時(shí)候，當(dāng)1995年滿大街的人聽到“曾經(jīng)有一段真摯的愛情擺在我的面前，我沒有珍惜……”露出會心一笑的時(shí)候，惡搞其實(shí)已經(jīng)發(fā)生了。

人類從來不拒絕惡搞，甚至，心底里是天然地有一點(diǎn)點(diǎn)喜歡惡搞的。惡搞的對象不一定是某個(gè)具體的東西，而是人類既定的思維和規(guī)則，可是規(guī)則就一定不能打破嗎?而惡搞者帶著一種新鮮的、游戲的、玩世的心態(tài)，把嚴(yán)肅的東西變得不那么嚴(yán)肅，把需仰視才見的東西拉低一點(diǎn)，把“一定是”的東西變成“不一定是”。

惡搞是對規(guī)則的改寫，但它比硬生生的“顛覆”更有策略，就像一個(gè)小孩，在胡亂涂鴉后，對著體無邪一笑，你能怎么辦?崇敬達(dá)?芬奇的法國人也并沒有把“玩弄”蒙娜麗莎的杜尚、達(dá)利諸輩批倒批臭。相反，不少曾經(jīng)離經(jīng)叛道的惡搞者若干年后成為大師：杜尚、達(dá)利被作為“后現(xiàn)代藝術(shù)鼻祖”頂禮膜拜；周星馳被聘為大學(xué)教授……而不少惡搞作品又成為別人惡搞的對象，比如讓人笑破肚子的《大話西游》“東北話版”。

人類不息，惡搞不止。

第3篇：陳小卉照片范文

比基尼滑雪 美麗凍人

[Bikini ski beautiful frozen people]

冬季滑雪是個(gè)不錯(cuò)的選擇，但是穿著比基尼滑雪算得上是奇葩吧，在開放的德國的滑雪已經(jīng)引起了爭議。近日，國內(nèi)也舉辦了一場別開生面的比基尼滑雪比賽，在寒冷的冬天上演美麗動(dòng)人。

最近，吉林市北大壺滑雪場舉辦比基尼及盛裝趣味滑雪表演，來自中俄兩國的40多名模特分別身著泳裝、裘皮裝和晚裝上演了一場火辣的滑雪表演。比賽當(dāng)日北大壺滑雪場9號雪道彩煙幕墻騰空而起，隨即來自俄羅斯的10名滑雪愛好者，身著亮麗的比基尼泳裝從9號雪道頂端緩緩滑下，為寒冷的冬天增添了一份暖意，吸引了雪道兩側(cè)所有觀眾的眼球和攝影愛好者的鏡頭。隨后，30名霧凇形象大使參賽選手也分別身著比基尼泳裝、裘皮裝和晚裝，在9號雪道進(jìn)行了滑雪體驗(yàn)活動(dòng)，美女們在銀裝素裹的山上冒著零下25℃嚴(yán)寒的冰天雪地表演掀起了新一輪的，眾多游客紛紛前來圍觀，欣賞北國美女的寒冬之美。

據(jù)了解，此次比基尼及盛裝趣味滑雪表演活動(dòng)，進(jìn)一步體現(xiàn)了吉林市豐富的滑雪資源、優(yōu)良的雪質(zhì)和適宜的溫度，充分展示了吉林市滑雪天堂的旅游形象。北大壺距吉林市市區(qū)53公里，距長春龍嘉國際機(jī)場126公里。北大壺滑雪場有著得天獨(dú)厚的自然優(yōu)勢。山坡平緩，少陡崖峭壁，主峰海拔1408.8米，海拔高度超過1200米的山峰有9座。冬季平均氣溫?cái)z氏零下10.2度，一度年份最初降雪日在10月下旬，最終降雪日在4月下旬，積雪日達(dá)160天左右。積雪深充山下約0.5米，中間約1米，海拔1000米以上的地段積雪可達(dá)1.5米左右。由于整個(gè)區(qū)域三面環(huán)山，冬季風(fēng)小，有時(shí)近似靜風(fēng)，氣候較適宜，所以，北大壺滑雪場完全可以滿足高山滑雪、越野滑雪、跳臺滑雪、 自由滑雪、現(xiàn)代兩項(xiàng)及雪車、雪撬等雪上項(xiàng)目場地的建設(shè)要求，達(dá)到國際雪上競賽場地的水平。

驚艷滑雪賽

[Bikini ski beautiful frozen people]

上一屆德國滑雪賽在布勞恩拉格舉行，參賽者不畏寒冷，場上競奪，共吸引超過1.7萬名民眾圍觀。依照比賽規(guī)定，參賽者不分男女，只能身穿內(nèi)褲和頭盔上陣，并需滑下長100米的斜坡。比賽共有400人報(bào)名參加，但最后只有30人入選。

總統(tǒng)滑雪過年

[The President ski Chinese New Year]

最近，網(wǎng)上一段關(guān)于普京總統(tǒng)教人滑雪的視頻引起了大家的關(guān)注。普京的滑雪教練列昂尼德·佳加喬夫表示，他起初拍攝普京滑雪的視頻只是用于個(gè)人用途，后來才決定向克里姆林宮新聞局申請將其用于傳播。佳加喬夫表示，普京的滑雪技術(shù)逐漸成熟，甚至贏得了瑞士、法國和奧地利教練的交口稱贊。佳加喬夫說：“他的轉(zhuǎn)彎技術(shù)高超，腿部屈伸能力也非同一般?！薄拔艺J(rèn)為這段視頻一定對愛好體育的年輕人大有裨益?！庇捎诠ぷ鞣泵?，普京通常選擇夜晚或黎明進(jìn)行各種體育鍛煉。佳加喬夫說：“我們在灑滿燈光的滑雪場里練習(xí)滑雪。我們通常在午夜開始練習(xí)，在凌晨一點(diǎn)甚至兩點(diǎn)結(jié)束?！比欢?，俄羅斯滑雪雪板聯(lián)合會主席、1994年冬季奧運(yùn)會銀牌得主斯韋特蘭娜·格拉德舍娃指出了普京的技術(shù)失誤。她說：“雖然他滑得很好，但是可以看出來他的雙手略微靠前?！?/p>

2009年，在俄羅斯南部度假勝地索契的波利亞納滑雪場，俄總統(tǒng)梅德韋杰夫和總理普京一起滑雪過新年。隨后，俄總統(tǒng)梅德韋杰夫和總理普京一起喝茶。飲茶后，梅德韋杰夫起身結(jié)賬，普京緊跟在后，毫無掏錢意向。普京表示：“無論買什么東西都是總統(tǒng)付錢?！泵返马f杰夫則“大方”回應(yīng)：“付賬是我的工作?！?/p>

雪地時(shí)尚秀

[Snow fashion show]

2012年12月8日，“第三屆滑雪時(shí)尚會暨南山11周年慶典”在南山夏萊廣場精彩上演。作為全國首個(gè)雪地T臺秀，該會已經(jīng)成為傳承北京雪季起始的標(biāo)志性時(shí)尚大典。本屆會注入了更多時(shí)尚、互動(dòng)元素，得到戶外運(yùn)動(dòng)知名品牌ROXY、QUIKSILVER、PHENIX、ICEPEAK的大力支持，還吸引來了著名休閑服飾品牌GIORDANO的加入，體現(xiàn)滑雪生活方式越來越接近大眾生活。本屆滑雪時(shí)尚還增加了兒童服裝走秀環(huán)節(jié)，由孩子們演繹的兒童滑雪服飾，令觀眾耳目一新，也預(yù)示著越來越多的家庭開始喜愛滑雪。更為吸引人的是，那些在T臺上的展現(xiàn)靚麗冬季服飾的帥哥美女們，并不全是專業(yè)模特，而是通過“誰是2012南山雪地超?！蔽⒉┗顒?dòng)征選來的戶外愛好者們，他們與專業(yè)模特同臺走秀，在T臺上秀出了滑雪者的時(shí)尚風(fēng)范。冬季時(shí)尚由真正的滑雪愛好者來演繹，更真實(shí)準(zhǔn)確地傳遞滑雪生活理念，讓大家更多地了解滑雪服飾的潮流趨勢，在滑雪的同時(shí)把自己裝扮得更加有型有款?；顒?dòng)現(xiàn)場，模特們展示了QUIKSILVER、ROXY、PHENIX、ICEPEAK及GIORDANO最新款服裝，為大家演繹了今冬時(shí)尚。

藍(lán)天、白雪、陽光，阿爾卑斯山地風(fēng)格的露臺，不滑雪也可以很時(shí)尚。本季GIORDANO精心準(zhǔn)備了時(shí)尚羽絨系列，100%頂級鴨絨填充，精湛剪裁的包身長款、精干短款，常規(guī)款、寬松款，無論你是優(yōu)雅的蕾絲或挺闊的西裝，外出時(shí)有TA的陪伴，輕松做到風(fēng)度和溫度的兼得。而在羽絨服表面特別添加的特富龍涂塵處理，大大增強(qiáng)產(chǎn)品防水、防風(fēng)和抗污能力。一件保暖又不顯臃腫的GIORDANO羽絨服是您外出御寒的伴侶。南山滑雪場是夢舟明星體育俱樂部——滑雪隊(duì)唯一指定冬季北京滑雪訓(xùn)練場地，此次滑雪隊(duì)隊(duì)長夏雨攜隊(duì)員高旗、周泓身著靚麗雪服亮相第三屆滑雪時(shí)尚會現(xiàn)場，掀起了一輪。經(jīng)由北京服裝學(xué)院周紹恩教授領(lǐng)銜的評委團(tuán)現(xiàn)場評分，滑雪愛好者王曉媛當(dāng)選“2012南山雪地超?！?。明星夏雨為其頒發(fā)了超模大獎(jiǎng)，包括南山滑雪10次卡、千元GIORDANO代金券、phenix價(jià)值5000元的滑雪服。其他的準(zhǔn)超模也得到GIORDANO代金券及phenix outlast內(nèi)衣。雖然不是專業(yè)模特，雖然沒有華麗的舞美燈光，但在藍(lán)天白雪中，滑雪愛好者們展現(xiàn)出了真正的滑雪風(fēng)范，演繹了時(shí)尚、健康的生活方式。

關(guān)于滑雪的調(diào)查

[The survey about skiing]

從1996年作為中國大眾滑雪的起始點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)滑雪人群開始飛速增長，在最開始的5年時(shí)間里，滑雪人數(shù)迅猛發(fā)展。隨著經(jīng)濟(jì)水平的不斷提高，滑雪這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)越來越受歡迎，漲幅也日趨穩(wěn)定。預(yù)計(jì)在未來2-3年中，滑雪人次年均增幅速度仍能保持在10%之上。

在家門口滑雪

長白山滑雪場

[There is a hot spring]

中國 吉林

地址：吉林省安圖縣二道白河鎮(zhèn)

參考價(jià)位：門票240

這里的雪質(zhì)非常接近法國及意大利北部地區(qū)的雪，自1959年以來，長白山與五岳齊名，為關(guān)東第一山，素有“千年積雪為年松，直上人間第一峰”的美譽(yù)，長白山天池是我國最大的火山口湖，其略呈橢圓，如蓮花露出水面，似碧玉鑲嵌在十六峰間，與天池作伴的還有兩個(gè)明鏡似的湖泊，如兩只眼睛注視著人世間的滄桑，可謂"一池天池水，層巒疊嶂峰，蒼穹云裊娜，飛來萬道虹"。

玉龍雪山滑雪場

[The most warm ski resorts]

中國 云南

地址：位于扇子陡東坡下，海拔在4500米至4700米之間

參考價(jià)位：門票180，教練80

麗江玉龍雪山旅游滑雪場位于玉龍雪山東麓，距被聯(lián)合國評定為"世界文化遺產(chǎn)"的麗江古城僅20公里，是距地球赤道最近、"最溫暖"的天然高山滑雪場。一進(jìn)麗江地界，第一眼就可看到它銀光閃閃的俏影?；﹫龊０卧?500－4700米之間，四季積雪，東西向長1000米，南北向?qū)?00米，且雪質(zhì)好，適合四季滑雪。溫暖的氣候及每年長達(dá)8個(gè)月（11月至次年6月）的雪期為中國乃至世界之最。

吉林北大湖滑雪場

[China’s largest ski resort]

中國 吉林

地址：吉林市永吉縣五里河鎮(zhèn)

參考價(jià)位：門票240

北大湖滑雪場有得天獨(dú)厚的自然優(yōu)勢。這里山坡平緩，很少懸崖峭壁，海拔超過1200米的山峰有9座，一年中積雪日達(dá)160天左右。積雪深度山上和山下不一，最厚可達(dá)1.5米。整個(gè)北大湖滑場區(qū)域三面環(huán)山，冬季避風(fēng)好，有時(shí)近似無風(fēng)狀態(tài)，氣候較為適宜。北大湖滑雪場，可以滿足高山滑雪、現(xiàn)代兩項(xiàng)及雪撬、雪車等雪上項(xiàng)目場地要求，所擁有的配套生活條件，也達(dá)到國際雪上競賽場地的水平。

北京懷北國際滑雪場

[Beijing north with international ski resort]

北京 懷柔

地址：懷柔城北18公里、雁棲湖北行5公里的九谷口

參考價(jià)位：門票120-240

懷北國際滑雪場位于懷柔城北18公里、雁棲湖北行5公里的九谷口自然風(fēng)景區(qū)內(nèi)。這里依山傍水，長城環(huán)繞，是集自然風(fēng)景與人文景觀于一體的著名旅游景點(diǎn)。雪場內(nèi)明代長城依山而行，與慕田峪長城綿延相接，著名的"夾扁樓"是長城獨(dú)具的景觀。

亞布力滑雪場

[China’s first ski resorts]

中國 哈爾濱

地址：尚志市東南部，距哈爾濱市190公里

參考價(jià)位：門票100

亞布力滑雪場位于尚志市東南部，距哈爾濱市190公里。俄語原名亞布洛尼，"果木園"之意。清朝時(shí)期為皇室及滿清貴族的狩獵圍場。

神農(nóng)架滑雪場

[Beijing north with international ski resort]

中國 湖北

地址：湖北省神農(nóng)架國家森林公園內(nèi)

參考價(jià)位：不詳

神農(nóng)架是一個(gè)十分古老而又充滿神秘感的地方。她西接秦巴，東望荊襄，是長江中下游地區(qū)的水土涵養(yǎng)地，空氣凈化源，生物基因庫。這里不僅藏龍臥虎，隱秀納嬌，而且空氣清新，氣候適宜，還有數(shù)不清的奇山異谷，奇花異卉。冬到神農(nóng)架旅游，不僅可以領(lǐng)略到奇花異獸的神秘色彩，還可以飽覽神農(nóng)架銀裝素裹，白雪皚皚，冬雪冰掛等景觀。

重回雪的故鄉(xiāng)

瑞士最奢華滑雪度假勝地

——采爾馬特小鎮(zhèn)

[Mining town, matt]

小鎮(zhèn)采爾馬特里沒有任何油燃料車。鎮(zhèn)子里的交通完全依靠電動(dòng)車和馬車。我沿著中心街道向東走去，其熱鬧繁華不輸于一般小城市的鬧市。街上行人倒有一半是穿著各式滑雪服、背著各種滑雪板的滑雪愛好者，厚重的滑雪套靴使他們不得不以獨(dú)特方式邁著大步，顯得略微有些滑稽。左顧右盼兩側(cè)的商店，賣旅游紀(jì)念品的不少，同樣多的是賣各種體育用品的商店，也有不少面包房和咖啡館。抬頭環(huán)視，則是33座海拔4000米以上的高峰圍繞著采爾馬特。

在中心街道的盡頭，我繼續(xù)向東到小鎮(zhèn)東側(cè)的高地。這里雅致的磚木結(jié)構(gòu)房屋和更多的山村木結(jié)構(gòu)房屋，帶給了小鎮(zhèn)一種特殊的氛圍。我站在高地上，俯視小鎮(zhèn)，再轉(zhuǎn)身望馬特霍侖峰，既然是無汽車小鎮(zhèn)，我是一定要坐坐這里的電動(dòng)巴士了。巴士的班次不多，等了10多分鐘，才來了一輛。各式滑雪用具使本來已經(jīng)站滿了人的巴士車廂更顯得擁擠了，在這個(gè)滑雪的鎮(zhèn)子，我們就得習(xí)慣和滑雪工具一起坐車，哈哈。電動(dòng)巴士開得倒不慢，聲音很輕，在狹小的街道上靈活地左躲右閃。本來不大的小鎮(zhèn)，兜一圈也不過半個(gè)小時(shí)，電動(dòng)巴士足夠完成任務(wù)了。采爾馬特的馬特洪峰(Matterhorn)海拔4478米，是阿爾卑斯山的象征。1865年7月14日，它第一次被人類攀頂征服，它也可能是世界上被攝影師拍攝最多的山峰。不過真正吸引我來的是今冬的雪場，馬特霍侖峰終年積雪，所以四季都有適合不同滑雪者的雪場開放，這里可是阿爾卑斯山夏季海拔最高的雪場。要抵達(dá)采爾馬特，最好的選擇就是乘坐"冰川快車"，這可是開始滑雪前刺激的經(jīng)驗(yàn)——乘坐齒軌火車，一路咯咯吱制地向上攀登，上升至海拔3090米的高乃格拉特(Cornergrat)的觀景臺。面前的冰川擁有自己獨(dú)特的自然美景，又從來未曾受過人為的破壞，不真實(shí)地像夢一樣。就在與采爾馬特山水相連的瓦萊區(qū)，少女峰——阿萊契——比耶契霍侖冰川地區(qū)已經(jīng)被聯(lián)合國授予世界遺產(chǎn)的稱號，這里是歐洲最大的冰川。天已經(jīng)完全黑了。銀色的小鎮(zhèn)非常安靜，但即使走在街上，也可以看到滑雪者的身影。天空布滿了云，看不到月光和星光。白天的小鎮(zhèn)就成為充滿熱情的瑞士風(fēng)情的地方，狹窄的街道兩旁，是朱古力色的小木屋，木外墻上刻著各式各樣的花，窗外和墻角都種滿了鮮花和植物。一隊(duì)精神抖擻的滑雪客顯然是這里的居民，高舉著瑞士國旗，從面前走過。

下了火車，阿爾卑斯山的寒風(fēng)慢慢地刺入我的骨髓，面前是像延長線一樣蔓延出去的雪道。小馬特洪峰山上的吊車站是世界上最高的，剛剛來到這里的人都要先放慢速度以防止高山反應(yīng)。

更多的滑雪者開始上山了，我已經(jīng)由剛開始的冰凍狀態(tài)慢慢地進(jìn)入了滑雪的興奮階段，身體周圍有暖暖的感覺，速度也全都變成了熱量，有點(diǎn)微微出汗了。不過這才剛剛開始呢，接下來的單板更刺激，這是我個(gè)人看法，不過顯然這里有很多志同道合者，一起乘火車的理查興奮地從身邊沖過去。雪道盡頭又有列車駛進(jìn)車站，理查就自覺地當(dāng)起迎接新同伴的角色。

眨眼就到了黃昏，我和幾個(gè)盡興而歸的同伴乘火車下了山。車廂的暖氣有些燥熱和快速地溫暖著我，我打開車窗，再次享受著寒風(fēng)，回味著剛剛在風(fēng)里飛舞的情形。這個(gè)時(shí)候的馬特霍侖峰恢復(fù)了它雪白圣潔的面容，在蔚藍(lán)的天際里，好似閃著白色的銀光。

以后幾天都在采爾馬特被雪包裹又為雪沸騰的環(huán)境里度過，踏著雪出門去采購、背著沉重的行李爬山。這里每天都有上百人去攀爬戈榮托冰川。四通八達(dá)的山區(qū)齒輪火車和各式纜車，把游客送往各個(gè)雪場，整個(gè)歐洲最著名的雪場位于瑞士和意大利之間。

雪國湯澤

——童話里的日本風(fēng)景

[Mining town, matt]

雪之國——日本

[The kingdom of snow]

在三四月的春天，享受滑雪和雪山下溫泉的樂趣與滋養(yǎng)，大概只有在湯澤了。這個(gè)離東京坐新干線只有70分鐘的所在，恍如另外一個(gè)世界——山、樹、房屋、田野、河流，到處一片白，小巧的城鎮(zhèn)與村莊，融合在這一片白中，顯得異常寧靜與美麗。

湯澤位于新瀉縣的南端，坐落在日本最著名的越后三大山脈腳下，所以又稱為越后湯澤。日本作家川端康成的不朽之作《雪國》是在湯澤寫成，背景地也選在那里，講述了一個(gè)來自東京的男子與當(dāng)?shù)厮嚰说膼矍楣适拢p綿動(dòng)人。川端康成也因這本書獲得諾貝爾獎(jiǎng)。“穿過縣界長長的隧道，便是雪國。夜空下一片白茫茫?；疖囋谛盘査巴Ａ讼聛??！边@是《雪國》一書開頭的一段，也是進(jìn)入湯澤的真實(shí)寫照。

溫泉之鄉(xiāng)古風(fēng)濃

[Hot springs of the township ]

日本多溫泉，在中國知名度較高的是別府；但是湯澤溫泉更有味道，街上溫泉旅館一家挨著一家，有的門前就有熱騰騰的溫泉池，在漫天飛舞的雪花中冒著熱氣。城鎮(zhèn)街道底下汩汩流淌的也全是溫泉，熱氣不斷從地上氣孔中冒出，輕松除去了路上的積雪。你只有在道路兩邊看到高高的雪墻，才知道雪下得多大！因?yàn)檠κ亲匀环e雪形成。街道上也有泡泉池，行路人隨時(shí)可坐下泡泡腳，不花錢。據(jù)介紹，湯澤的溫泉屬于弱性的食鹽泉，800年前就被發(fā)現(xiàn)，對中風(fēng)、關(guān)節(jié)炎、胃腸炎癥等有療效。

到了湯澤，川端康成下榻的旅館一定要去看看。當(dāng)年他住的是高半旅館的“霞之間”，如今，這間客房被原樣保留，里面陳列了各種版本的川端康城著作。老板娘是第三代掌門人，已70多歲，還天天來旅館，穿著和服，化著精致的妝，迎送客人。

一年中半年有雪

[A year half a year have snow]

邊的湯澤便是一個(gè)積雪皚皚的世界。懷著憧憬我們開始了湯澤之旅。上海有飛東京成田機(jī)場的航班，約2個(gè)多小時(shí)，機(jī)場有直連新干線的通道，我們坐上開往湯澤的火車。一出東京，火車便進(jìn)入“長長的隧道”，頭上應(yīng)該就是后越山脈了。正沉浸在《雪國》故事里，突然眼前一亮，車出了山洞，撲面而來的是雪天雪地——積雪覆蓋了一切，道路兩邊堆積起高達(dá)2米的雪墻，家家屋頂上覆蓋著厚厚的雪，樹也成了雪樹，河流蓋上雪被，四周明亮純凈，宛如童話里場景。從12月至翌年5月，湯澤是雪的世界。湯澤的雪是干雪，輕如絮，所以，這里只有如絮的雪，不見冰，腳踩在上面柔軟不沾鞋。湯澤有19家滑雪場，雪質(zhì)、設(shè)施、項(xiàng)目以世界級聞名，有日本最好的滑雪度假勝地的稱謂。在湯澤，人氣指數(shù)首推苗場滑雪場，這里有世界最長的纜車——多拉纜車，可讓游人作一次7分鐘的空中漫步，山脈、村莊的雪景盡收眼底。“Gala湯澤”是當(dāng)?shù)刈畲蟮幕﹫?，新干線直接開進(jìn)雪場，一入大廳幾十個(gè)窗口同時(shí)開辦業(yè)務(wù)，非常便捷。我們?nèi)チ艘患医小耙槐舅纱笫程谩钡幕﹫?，專門為初、中級滑雪者和兒童服務(wù)，玩得很盡興。老板還送了每人一杯咖啡，味道相當(dāng)不錯(cuò)。

日式旅館風(fēng)情萬種

[Ryokan amorous feelings kinds]

湯澤沒有大賓館，散落在山岙里的是各有特色的傳統(tǒng)日式旅館，那真是風(fēng)情萬種。老板身穿和服、腳趿木屐，廳里迎來送往客人，鞠躬至90度。我們下榻的“御宿本陣”，全館為木造平屋建筑，充滿越后貴族宅邸的氣氛。進(jìn)門脫鞋換木屐，老板迎入一旁歇腳，侍者跪下奉上茶和點(diǎn)心，對面墻上掛著鏡框，全是老照片；玻璃窗外，是一片白得耀眼的厚雪，一股如夢般的氣息溢散開來，人一下與當(dāng)下脫離，變得恍惚。侍者送來了房間鑰匙，大大的木牌，用毛筆書寫的小楷：“櫻溪の間”。穿和服的女侍者小步在前領(lǐng)路，走廊里燈光暈黃，黑色的百年梁柱，仿佛走在時(shí)光隧道。過一道又一道門，才到“櫻夢の間”。進(jìn)屋再脫鞋，榻榻米鋪地，有一個(gè)漂亮的庭院，院里一口溫泉，正冒著熱氣呢。轉(zhuǎn)入浴室，一面墻是玻璃窗，正對著外面的雪景；日式木浴桶，龍頭一開，泉水便嘩嘩流出，你可躺在浴桶里看風(fēng)景。雪夜，浴后暖壺沏茶，獨(dú)自慢飲，茶香如酒。

德國最高峰

——銀色楚格峰

[Silver ChuGeFeng]

德國最高峰上撒個(gè)野

[Germany’s highest mountain and a wild]

在慕尼黑時(shí)，有幸見識了一下阿爾卑斯山上的雪。而賞雪最佳地，自然要數(shù)德國最高峰——楚格峰。想要登上楚格峰，首先要來到一個(gè)小鎮(zhèn)，小鎮(zhèn)的名字很長一串：加爾米施－帕滕基興，足足八個(gè)字，記起來還真有困難。在英語里，也是長長的一串：Garmisch-Partenkirchen。小鎮(zhèn)曾于1936年舉辦過冬季奧運(yùn)會，到現(xiàn)在，五環(huán)的標(biāo)志還可以在這里找到。

楚格峰鐵路上的小火車很古老了，車廂里也是亮亮的木椅，吱扭扭、慢慢地向著阿爾卑斯山的方向前進(jìn)。車窗外，草場、小屋、教堂、墓地，典型的德國小鎮(zhèn)風(fēng)景，而我認(rèn)為這些都只出現(xiàn)在童話里。小火車鉆過山體的那10幾分鐘里，寒冷異常。黑暗中，旁邊的孩子興奮地一直在大叫。突然間，豁然開朗，就在小火車鉆出山體時(shí)，一片雪的世界，還有一個(gè)象極變形金剛的龐然大物。 小火車的名字來自楚格峰，德國的最高山峰，也是阿爾卑斯山在德國境內(nèi)的最高峰?，F(xiàn)在我看到它了，就在面前的山頂上。 在雪山上，果真見識到傳說中短打扮的人。雪踩上去軟軟的，有一種吃冰沙的感覺。穿半袖絲毫不覺得冷，太陽鉆出云層時(shí)，甚至還有一種灼熱。我撒了歡兒地在雪地上奔著， 云越聚越多，雪地也明暗互現(xiàn)。站在楚格峰這里，可以看到四個(gè)國家：德國、奧地利、意大利、瑞士。 楚格峰也是高山滑雪的最佳場所，一般水平的就別試了，這里可是德國的最高峰。 我流連忘返于這一片銀色世界，竟然有些忘了再乘索道上楚格峰，天氣卻越來越壞。 我在心里對自己說：你第一次來阿爾卑斯山，不能把想看到的都看到，看一下楚格峰的雨霧也不錯(cuò)。下次再和阿爾卑斯山約會時(shí)，你將心如所愿。我對自己虔誠地答：是。

Ski equipment

NO.1滑雪服

[ Professional ski suit ]

滑雪服一般分為競技服和旅游服。競技服是根據(jù)比賽項(xiàng)目的特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的，注重于運(yùn)動(dòng)成績的提高。旅游服主要是保暖、美觀、舒適、實(shí)用?；┓念伾话闶瞩r艷，這不僅是從美觀上考慮，更主要的是從安全方面著想。如果在高山上滑雪特別是在陡峭的山坡上，遠(yuǎn)離修建的滑雪場地易發(fā)生崩或迷失方向，在這種情況下鮮艷的服裝就為尋找提供了良好的視覺。

NO.2滑雪板

skis

優(yōu)質(zhì)的滑雪板將減少您在滑雪時(shí)有可能受到的傷害，同時(shí)滑雪板也是所有學(xué)具中最為重要的一件。

在選擇滑雪板的長度時(shí)，最長應(yīng)以不超過本人手臂上舉時(shí)手腕部高度為限，最短不應(yīng)短于胯部。

選擇長的滑雪板，使用起來速度快，穩(wěn)定性好，短的滑雪板速度慢，易顫動(dòng)，穩(wěn)定性低。

NO.3滑雪手套

Ski gloves

滑雪的全程都要依靠雪杖進(jìn)行，所以對手套的要求很高。不僅要保暖、防寒，而且更要柔軟、耐磨、防割傷?；┦痔滓话阌锰烊黄じ锖秃铣刹牧现瞥?，應(yīng)選擇不透水面料?；r(shí)不小心一個(gè)雪沫濺在手上，很容易就融化成水滲入到手套里，所以手套的外層面料一定要防水。

NO.4滑雪褲

Ski pants

做好的防寒服實(shí)際上是把防寒服的兩個(gè)部分縫合在一起——里面的一部分防寒，外面的一部分起擋風(fēng)的作用。內(nèi)層部分主要使用一層尼龍襯里，然后加上關(guān)鍵的成分：穩(wěn)定和保護(hù)隔熱材料的薄膜，再加上厚厚的一層滌綸保暖材料。

NO.5防風(fēng)鏡

Prevent goggle

對于滑雪而言，保持視野開闊和清晰是尤為重要的一件事情，因此佩戴專業(yè)的滑雪防風(fēng)鏡就顯得很有必要了。

防風(fēng)鏡是用來擋光和擋風(fēng)的。建議盡量佩戴有邊框的樹脂眼鏡，鏡片顏色以黃色或茶色為佳。

視力不好的滑雪者，不要戴隱形眼鏡滑雪，如果跌倒后隱形眼鏡掉了，找回來的可能性幾乎不存在。

NO.6滑雪靴

[Professional warm ski boot]

滑雪鞋的選擇要使人感到即舒適又很合腳，腳趾在鞋中能活動(dòng)自如，但腳掌、腳背、腳弓、腳跟應(yīng)能緊緊的被裹住，外殼上的卡子要卡得恰到好處，使踝關(guān)節(jié)可以向前屈膝，只有這樣才能控制滑雪板和滑雪速度。初學(xué)者應(yīng)選擇輕便、靈活、富有彈性的滑雪鞋，它的可操縱余地較大。而技術(shù)好的滑雪者，可選擇能將腳與滑雪鞋緊緊連為一體的滑雪鞋，從而使滑雪者任何一點(diǎn)微小的重力變化都能通過滑雪鞋傳遞到滑雪板上，以提高滑雪者對滑行姿態(tài)的控制能力。

滑雪三大技巧

如何保護(hù)皮膚

[Hot springs of the township ]

我國北方的冬季寒冷、干燥，皮膚在這種氣候條件下水份散失的很多，加上滑雪時(shí)形成的相對速度很大的冷風(fēng)對皮膚的刺激和雪面上強(qiáng)烈紫外線對皮膚的灼傷是構(gòu)成對皮膚傷害的主要原因。為防止水份的散失和紫外線對皮膚的灼傷，可選用一些油性的有阻止水份的散失功能的護(hù)膚品，然后再用防紫外線效果較好的具有抗水性的防曬霜涂在皮膚上。

如何防止凍傷

[Hot springs of the township ]

凍傷是指人長時(shí)間處于低溫環(huán)境中產(chǎn)生的傷害事故，人體產(chǎn)生凍傷主要發(fā)生在手部、腳部、耳朵等部位，所以應(yīng)選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品對上述部位進(jìn)行保溫。從外部環(huán)境來講，1、備足御寒衣物。2、不要單獨(dú)一人外出滑雪，出事后既無人知曉，又無人救援。3、不要擅自滑出滑雪場界線，那樣你不會遇到滑雪場的工作人員，也不會得到救援。4、飲酒后不要外出滑雪，一旦醉臥在外非常容易發(fā)生凍傷。5、要穿鮮艷服裝，一旦出事，尋找起來目標(biāo)醒目。6、外出滑雪時(shí)要告訴家人或朋友，自己去什么地方滑雪，去幾個(gè)人，什么時(shí)間回來，以便出現(xiàn)意外時(shí)，及時(shí)救援。7、以下列出發(fā)生凍傷后應(yīng)使用的藥物和方法，僅供參考。輕度凍傷（Ⅰ、Ⅱ度凍傷）：呋喃西林氫化可的松霜。呋喃西林霜（741凍傷膏）。硫酸新霉素霜（851霜?jiǎng)?0%白胡椒酒精。重度凍傷（Ⅲ、Ⅳ度凍傷）：切忌采用雪搓、冷水浸泡、直接火烤等錯(cuò)誤方法。應(yīng)將受凍部位浸入40~42℃溫水中快速融化復(fù)溫。然后迅速送往醫(yī)院治療。

冬季滑雪著裝

[Hot springs of the township ]

在雪場，由于雪道往往比較長，需要坐纜車上山，帶棚子的纜車，自不必說。如果纜車沒棚子，就得挨凍。況且在纜車上人是靜止的，而且有風(fēng)，所以會感到比較冷，這時(shí)穿著要格外注意保護(hù)膝蓋。

滑雪使體力消耗比較大，排汗量增加，所以穿衣服就要格外注意了。在-20度的情況下，穿一件長袖內(nèi)衣＋薄絨衣（高領(lǐng)、套頭，保證胸前保暖）＋防風(fēng)外套就足夠了，上衣在腰部有抽帶是個(gè)保暖的好方法。

飲食也重要

“熱辣”滑雪

對于動(dòng)輒喜歡在冰天雪地里滑上一天雪的人們來說，為了獲得足夠的熱量，吃至關(guān)重要。因?yàn)槿梭w一般只能儲存大約1500-2000卡路里的熱量，而在戶外滑雪每10分鐘就會消耗掉至少100卡路里。這也意味著滑兩三個(gè)小時(shí)之后，你就會因?yàn)闊崃亢谋M而透心涼了。那么滑雪前后到底該吃點(diǎn)什么呢？美國戶外運(yùn)動(dòng)專家給出了如下建議：

1早餐：

抹花生醬或者果醬的吐司面包、酸奶，或者薄餅，配以雞蛋和水果。

2午餐：

蔬菜（最好燉煮）配面食，或者土耳其烤肉餅，里面夾上生菜、西紅柿等。

3晚餐：

烤雞肉（或烤魚）、配面食和蔬菜沙拉，或者米飯、蔬菜和瘦豬肉；可能的話，飯后來點(diǎn)甜食，比如富含維生素A、C的南瓜餅；能量補(bǔ)充：在正餐之間時(shí)不時(shí)往嘴里扔點(diǎn)零食，也是補(bǔ)充能量的好辦法，像能量棒、花生醬夾心餅干、牛肉干、巧克力、核桃仁、花生仁等堅(jiān)果都是不錯(cuò)的選擇。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)之前不可吃得過飽，以免劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)會產(chǎn)生惡心、嘔吐的反應(yīng)。