解決亞健康的方法精選(九篇)

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第1篇：解決亞健康的方法范文

5月18日，在浙江省人民大會堂，顧民生物科技有限公司在生命研究領域提出的亞健康解決方案——顧民代謝修復正式。諾貝爾化學獎得主、顧民科研團隊首席顧問及股東阿夫拉姆·赫什科院士現場分享了顧民的健康定制理念以及代謝修復技術對解決人體亞健康的突破性成效。

定制健康

現代社會人們飽受亞健康困擾，傳統的“一藥治百病”的方法難以針對個人的特殊體質進行有效調理。在赫什科院士所帶領團隊的頂尖科研實力支持下，顧民率先提出獨家代謝修復三大亞健康解決方案——代謝母料、低氘水以及專屬定制健康模式，重點借助腸胃修復調理技術改善人體亞健康狀態。這種領先技術已獲得不少國內同行的認可，尤其是得到中國健康促進基金會的大力支持。這不僅有助于顧民更好地完善其理念和服務，更為其建立行業地位增添了不少信心。

據了解，由于每個人的體質和亞健康狀態各有不同，顧民在對人體進行全面的健康檢測后會得出一份“人體健康說明書”，含心腦血管、胃腸、腦神經、血糖、人體毒素、免疫系統、內分泌系統等方面的數據。隨后，會根據這些結果相應地配備專屬于個人的代謝母料并提供一系列的健康管理對策，從飲食、作息、工作和生活方式等方面全方位調理身體機能，逐步改善身體亞健康狀態。

創新應用

顧民科研團隊首席顧問及股東赫什科院士是世界著名的生物化學家，曾因對蛋白質降解過程中的突破性發現于2004年榮獲諾貝爾化學獎。在赫什科教授的多年研究中，他越來越認識到酶對人體健康的重要作用。他表示：“若體內的消化酶不足，不僅影響營養吸收，藥品及運動對人體的效果均無法正常發揮。”

促進人體消化吸收的消化酶是顧民代謝母料的主要成分，它由數百種天然植物精細研制而成，能有效改善人體腸胃張弛功能，從而進一步對人體亞健康狀態進行調理。此外，代謝母料的成分是根據每個人的健康檢測報告進行特殊配置的，可滿足不同人體的特殊需求。

赫什科院士稱，在強調可持續發展的今天，需要防止亞健康人群發展為疾病人群。他希望在顧民的推動下，人們不僅能在觀念上重視健康，更能在每天的飲食和作息中，真正履行健康的生活習慣，找到適合自己的健康方式。

第2篇：解決亞健康的方法范文

關鍵詞 中職生 亞健康狀態

資料與方法

于2006年5月對衛生學校在校學生亞健康狀態的表現進行現況調查和分析。選擇衛生學校在校2004級護理和2005級護理班級學生為調查對象，全部為女生，其中一年級學生210人，二年級學生240人，平均年齡17.31±3.03歲。

方法：采用開放式問卷調查，內容有亞健康狀態的表現，營養膳食狀況、體育鍛練和生活習慣等。共收回答卷450份，最后對問卷進行統計處理。

結 果

中職生亞健康狀態發生情況：在調查的學生中，亞健康狀態普遍存在且比較嚴重，450學生中，存在1項或1項以上亞健康表現者379人，其發生率為84.2%。一年級210學生中，有1項或1項以上亞健康表現者164人，其發生率為78.1%，二年級240學生中，有1項或1項以上亞健康表現者215人，其發生率為89.6%。說明中職生面臨很大的健康問題，且二年級亞健康狀態發生率高于一年級，差異有統計學意義（X2＝11.12，P

中職生亞健康狀態的主要表現：調查結果見表1。

發生亞健康狀態的原因調查：在有亞健康表現的中職生中，原因調查顯示，學習壓力大、因就業困難而對前途缺乏信心、心理的承受力差、生活習慣不良（不吃早餐、營養不均衡、缺乏運動、睡眠不足）是造成亞健康狀態的主要原因。

討 論

中職生出現亞健康狀態的原因有以下幾個方面：

不良的生活習慣：①不吃早餐。②缺乏足夠的體育鍛煉。③睡眠質量差。

學習壓力大：衛生學校中職生平時學習壓力很大，用腦過度，對就業前景的擔憂，身心處于超負荷狀態，造成過度疲勞。

心理因素：由于中職生處于生理和心理發育、成熟階段，極易產生心理問題而導致心理緊張，從而引起心身疾病。

生物周期中的低潮時期：人體具有生物鐘現象，有期和低潮期。在期和低潮期，其腦力和體力都有較大反差。

實施學校健康促進，可減少中職生的亞健康狀態發生率。

首先應加強學校健康教育：做好健康知識的普及工作，提高學生健康意識，采取健康行為，消除不良習慣。

其次應加強學生食堂管理工作，注重平衡膳食的合理營養：一方面要加強飲食環境衛生和食品衛生管理，另一方面加強營養配餐，以滿足學生生長發育和學習的需要。

還應加強體育鍛煉，倡導和開展有益于健康的活動：體育能夠促進機體新陳代謝，增進血液循環、呼吸、消化系統的機能，健全體魄，增強免疫力；體育活動在大腦皮質相應區域有強大興奮區，使部分由腦力勞動或思想負擔而產生興奮的區域得以抑制，從而避免大腦皮層過度疲勞而誘發亞健康狀態 ［1］。

然后應加強中職生生活技能教育：如人際關系、調節情緒的能力、緩解壓力的能力、解決問題的能力等，提高學生的心理素質，應付各種危機和壓力，預防健康危險行為。

再次應發揮學校衛生室和保健醫生的作用：做到定期體格檢查，做好健康指導。特別要重視心理衛生及常見病防治知識的宣傳，在校園內開展有利于學生身心健康的衛生保健活動。

最后應加強心理健康咨詢：設立心理健康咨詢室，開展心理健康教育。學校、班主任、教師應多關心了解學生，多與學生進行交流和鼓勵學生，讓學生更好地適應中職校園的生活。

第3篇：解決亞健康的方法范文

健康調理氧吧是以制造新鮮氧氣的方式提高整個房間的含氧量，讓顧客享受到森林氧吧式狀態并為其提供亞健康調理按摩服務的新型服務場所，是針對現代人疲勞、精神不振、煩躁焦慮等一系列心理問題，在中醫學理論指導下，通過在人體體表一定的部位或穴位施以各種按摩手法，或配合某些特定的肢體活動的全方位生理亞健康調理。調理方法包括運動按摩、正骨保健、指壓療法、一指撣保健、滾法保健、內功醫療保健等。

產品特點

1.氧氣療法，安全健康。

本項目總部公司先后被評為AAA級質量誠信會員單位、中國養生行業最具公信力企業、中國著名品牌等先進企業，在全國已設有118家連鎖店。由專業知識的亞健康調理管理顧問依照亞健康人群的身體特點，提供一對一的亞健康調理整體解決方案，個性化方案更有針對性。項目汲取國醫精粹，秉承自然療法精髓，減少對化學藥物的使用和依賴，不產生毒副作用，更安全更健康。

2.四大調理法，選擇豐富。

顧客進行有氧調養時，房間內達到20%―22%的森林級含氧量。技師通過純植物萃取的精油，利用芳香療法、冥想療法、調吸療法、按摩疏通療法四大調理方法，從身、心、靈三個方面進行亞健康身體調理。此外，還有針對老年人亞健康的各種提高睡眠質量和內臟器官的調養，解決其失眠、精神不振、腰酸腿疼等問題。

市場分析

隨著人們養生保健意識的提高，人們對健康養生保健提出了新的要求，如上班族需要祛除疲勞、人們需要日常亞健康調理，都使亞健康治療的社會需求大幅度上升。另外由于現代西醫過于“急功近利”迅速醫病，而不是從根本上調理，也使安全健康的純天然養生法開始大放光芒。專業等級的氧氣健康調理服務在市場上并不多見，大量的區域尚屬空白，從業具有競爭優勢。

經營條件

公司要求加盟者為對健康行業有一定的興趣的年滿18歲且具有獨立承擔民事責任能力的自然人或企業法人，合作費用分別為4.98萬元、6.98萬元、9.98萬元和13.8萬元。另外，經營者需要具備60平方米以上面積大小的店鋪進行日常經營。加盟者在總部完成資格確認之后，可在預約后進行實地考察，洽談后簽訂合約。總部對投資者進行審核確認，雙方確認考察結果無爭議后，即可正式簽訂合同。

效益估算

氧氣亞健康調理服務根據不同項目安排流程，內容包括調養生息、品養生茶、健康診斷等，時間分別在5―10分鐘不等，不同服務項目收費不同，如：吸氧療法48元、面部駐顏238元、草本泥灸服務288元等。以經營一家規模50平方米、按摩位15位的調理服務社區店為例，總共固定資產投資約為5萬元，每月經營主要支出包括：房屋租金1500元/月、水電雜費500元/月、員工福利2000元/月;日常損耗300元/月，共計開支1500元+500元+2000元+300元=4300元/月。假設調理中心每日進店消費顧客為300位，每位進店顧客僅購買價值48元的吸氧療法1次，按照單次服務成本3元/次計算，單次服務毛利即為45元/次，可得當月營業收入為300位×45元/次×30天=40500元。也就是說，一般投資者2―3個月就可以收回投資成本。

第4篇：解決亞健康的方法范文

亞健康狀態是由于心理、生理、社會三方面因素導致機體的神經系統、內分泌系統、免疫系統整體協調失衡、功能紊亂，其形成是內、外因素相互作用的結果。處于亞健康的人群無明顯的病理改變，卻往往會導致疾病的發生。現調查我院臨床護士的健康狀況，分析亞健康狀況的原因，并提出相應的對策。

1 對象與方法

1.1 對象

選擇咸寧學院附屬第一醫院無慢性疾病的臨床護士300人，女性，年齡20～45歲，均從事臨床一線工作且上夜班，工齡1～25年。

1.2 研究方法

本研究采用自制的“護理人員亞健康狀況評價調查表”。問卷包括10個方面內容：精神壓力大、工作效率下降、反應能力下降、適應能力下降、記憶力下降、免疫力下降、身心疲憊、情緒變化、睡眠質量差、人際關系不協調等。每項按2～10分打分，總分100分。自測總分超過30分，說明已有健康問題;總分超過50分，說明處于較明顯的亞健康狀態;總分超過80分，說明已處于亞健康狀態。

2 結 果

共發放調查表300份，有效收回296份。表1顯示: 51.4%的臨床護士感到精神壓力大，50.7%的臨床護士表現為睡眠質量差:失眠或多夢，47.3%的臨床護士感到身心疲憊：易疲勞或肌肉關節酸痛，45.3%表現為情緒變化：焦慮或抑郁。表2顯示：52.7%的臨床護士自測評分超過30分，已有不同程度的亞健康狀態存在。說明我院臨床護士的健康狀況不容樂觀。表1 296名臨床護士亞健康狀況評價表2 296名臨床護士亞健康自測評分狀態結構比

3 討 論

3.1 亞健康狀態的原因

①工作性質:臨床護士工作在臨床一線，工作節奏快、責任重，工作期間精力高度集中，面對危重病人思想高度緊張。②工作環境:臨床護士每天面對患者，工作空間色調單一，思想交流受到一定的限制;另外，護患關系緊張，醫療責任保險不完善，工作中護士健康及安全經常受到威脅。③心理因素:隨著人們維權意識的提高，護理工作職業風險越來越大，護士會經常感到恐懼、緊張、焦慮和擔憂。④社會因素:由于護士工作的性質，正常的人際交往受到限制;同時，社會對護理工作的偏見，使護理人員的身心受到一定的影響;加之需應對頻繁的業務考核、職稱晉升等，護士需要付出更多的精力、體力，導致腦力和體力超過自身的承受能力，身體處于亞健康狀態。

3.2 對策

護理人員應調整工作方法，準確把握自己。適當地調整工作的方式、方法，從而調整自己工作情緒，準確地把握自己對工作的適應方向和程度，才能客觀地認識自己的工作能力。因此，制定詳細的工作計劃，有步驟地把工作做好，善于與他人合作，調動大家的積極性，這樣既能干好工作又能保持健康。

護理人員應面對現實，保持樂觀向上的工作態度。樂觀待己，寬以待人，努力對所護理的患者及其他人群感興趣，尋找和發現他人的優點，學會贊賞別人，從而增強自信。樹立愛崗敬業的精神，轉變從業觀念，用積極的態度對待護理事業，不斷更新知識，提高學歷層次和業務素質。

第5篇：解決亞健康的方法范文

關鍵詞：大學生 心理亞健康 

 

近年來,我國高校大學生心理亞健康問題日趨顯著,每年因此而退學、休學學生不斷增多,甚至出現了自殺、傷害他人等極端行為。與極端案例相比,一般性的大學生心理健康問題、心理亞健康問題更值得社會的關注。對大學生開展心理健康教育迫在眉睫,其目的在于培養學生健康的心理素質,讓學生能夠主動適應學習環境、生活環境,成為適應性良好、心理健康的人。 

一、心理健康標準 

心理健康標準是心理健康的具體化,國外心理學家曾提出許多心理健康標準,主要有奧爾波特的“成熟者”模式、馬斯洛的“自我實現者”模式和羅杰斯的“功能充分發揮者”模式等。世界衛生組織提出了心理健康七項基本標準:智力正常;善于協調和控制情緒,心境良好;具有較強的意志品質;人際關系和諧;能主動地適應和改善現實環境;保持人格的完善和健康;心理行為符合年齡特征。 

結合我國大學生心理發展規律及心理健康教育的實際,可將我國大學生心理健康標準界定為:第一,心理健康應表現為有正確的自我意識,心理健康的大學生能夠客觀地認識自我、評價自我。第二,保持樂觀向上的精神,豁達的心胸,充分展示自己,不斷完善自己。第三,建立和諧的人際關系,善于與他人交往,在交往中保持獨立,寬以待人,尊重、信任他人,有合作精神。第四,良好的社會適應力,思想、信念和行動都能與社會保持同步。第五,具有正確的人生觀和價值觀,有明確的人生目標,并付諸行動,有堅強的意志和獨立自主精神。 

二、大學生亞健康心理狀態的一般表現 

世界衛生組織將機體無器質性病變,但是有一些功能改變的狀態稱為“第三狀態”,我國稱之為“亞健康狀態”。亞健康在臨床上可表現為軀體亞健康、心理亞健康、情感亞健康、思想亞健康和行為亞健康等,對心理亞健康的界定多為描述性的,例如“一種介于心理健康與精神疾病之間的中介狀態,這種狀態未達到ccmd-ⅲ等精神病學診斷標準,但同樣會給人的工作和生活帶來很大的影響,甚至還可誘發軀體疾病、精神疾病和心理危機”。 

心理亞健康狀態多表現為頻繁出現的情緒躁動、興致低落、注意力不易集中、過分敏感或行為能力下降等特征。心理亞健康狀態使人們在家庭生活、人際溝通等方面產生困惑、壓抑、郁悶等心理感受,從而導致家庭生活失調、工作效率低下、人際交往困難等不良現象。大學生心理亞健康主要有以下表現: 

1.人際交往弱勢心理狀態。表現為在人際交往中退縮、消極、敏感,常常難于與人溝通。由于不善于與人交往,這部分學生的性格孤僻,在人際交往時擔心不被別人理解,懷疑別人對自己有意見,產生危機感。此類學生自我封閉,不愿找人傾訴,表面上看起來很正常,但往往會做出令人意想不到的事。他們在對人處事時常常以自我為中心,不易接受他人意見,不理解其他同學的需要,經常責備別人,缺乏合作精神。人際關系交往弱勢心理狀態嚴重影響著個人的社會適應能力和生活健康。 

2.學習焦慮心理狀態。主要表現為精神緊張、記憶力減退、注意力難以集中,感到學習困難,擔心自己成績下滑。還表現為放大自己的心理問題,把問題看的很嚴重。此類學生對外界的反應有極端化傾向:一種是亢奮型,另一種是壓抑型。此類學生往往過去取得過較好的學習成績,對自己的期望值很高。 

3.灰色心理狀態。表現為情緒低落、苦悶、懈怠、冷漠,對事物缺乏興趣,自卑感強烈,對事物有畏難情緒等。部分學生表現出周期性的情緒波動,情緒高漲時充滿活力,低落時則異常消極。這與大學生涉世不深,缺乏明確的目標有很大的關系。 

4.情愛挫折心理狀態。這類問題在大學生中比較普遍。主要是因愛情不順而產生過分強烈的情緒并走向消極狀態,但又不能自我調節的心理反應。在不同的情況下,情愛挫折心理的心理反應也不盡相同。在情愛問題上最突出的表現是消極情緒,喪失自信,失去對人生價值的正確追求。 

三、導致大學生心理亞健康的原因 

1.教育方法不適當。在應試教育的背景下,學校和家庭往往采用功利主義的教育方法,只重視學生的成績,忽略了學生健康人格和心理素質的培養。在教育方式上,部分家長因為自身文化程度不高,常采用簡單、粗暴的手段,這種教育方式導致孩子形成抑郁焦慮、敏感多疑、偏執敵對、自卑易怒等不

健康的品質。還有一部分家長在子女進入大學后只重視對其提供經濟支持,而忽略了子女的心理成長,導致大學生心理亞健康狀態的出現。 

2.社會不良現象扭曲了大學生的價值觀。由于受經濟利益的驅使和功利主義的影響,諸如未通過公平競爭而贏得勝利等一系列社會不良現象亦使大學生在心理上產生了諸多矛盾。部分意志薄弱的學生面對遇到挫折時,就會產生消極的心理狀態,甚至形成扭曲的大學生價值觀。激烈的社會競爭、緊張的生活節奏和巨大的學習壓力使人身心疲憊,也容易導致心理疾患。

3.網絡帶來的心理壓力。據第25次中國互聯網絡發展狀況統計報告數據顯示,截至2009年12月,我國互聯網普及率達28.96%,高于25.6%的全球平均水平,我國網民數達到3.84 億,其中學生占31%,是最大的網民群體。網絡生活已成為當代大學生活的重要組成部分,也對高校心理健康教育產生了很大的影響。調查顯示,大學生上網的主要目的是瀏覽網站信息,其次是消閑娛樂、與人溝通及閱讀新聞。網絡上信息泛濫,心理活動規律表明,當外界輸入的信息超過人的正常負荷后,容易造成壓力和混亂,妨礙深層思考,而且上網減少了學生與現實世界的交往,造成其人際情感匱乏,進而產生各種情感沖突。而學生一旦沉迷于網絡,就容易喪失自制力,形成對網絡的依賴,從而影響大學生正常的認知、情感和心理定位。 

4.社會角色轉換與適應障礙。大學新生在角色轉換與適應的過程中,導致其心理失衡的原因首先是現實的大學與他們理想中的大學不一致,由此產生心理落差;其次是新生對新的環境、新的人際關系、新的教學模式不適應,產生困惑而造成心理失調。另外,很多大學生在高中時都是精英,是同學們學習的榜樣,然而進入大學后,他們頭頂上的光環消失了,巨大的失落感和心理落差使得這些學生或自暴自棄,或自我封閉。大學生的社會角色轉換與適應障礙如果得不到及時調整,便會產生失落、自卑、焦慮、抑郁等心理問題,甚至會導致惡性事件的發生。 

5.家庭貧困。部分學生由于家庭貧困而產生了沉重的心理負擔,社會的援助也可能會造成貧困大學生心理失衡。此外,現行的就業制度也加劇了貧困大學生的心理問題。他們既不能依靠父母,也沒有金錢做后盾,因而面臨的就業壓力更大,更容易產生焦慮、緊張等心理問題。 

四、應對大學生心理亞健康問題的措施 

當今社會激烈的競爭,不僅要求大學生要掌握豐富的知識,而且更要具有健康的心理素質。因此,學校要及時發現大學生的心理亞健康狀態,盡早進行有效干預,具體可采用以下措施: 

1.開展心理健康教育。應對心理亞健康最有效的辦法是調動個體自身的積極性,提高其心理免疫能力和心理承受能力。心理健康教育的重點在于心理健康知識的宣傳,通過多種途徑讓學生了解心理健康的基本常識,把握自己的心理狀態,激發其自我調控的潛能,掌握自我心理調節的基本方法。 

2.建立學生心理健康互助機制。同學和朋友是大學生首選的傾訴對象,他們也可以起到心理疏導的作用,但這種作用是自發的、隨意的。心理健康教育機構應該對學生進行適當的培訓,在大學生群體中建立心理健康互助機制,以此來及時掌握學生心理健康的狀態,探索解決問題的方法。 

3.鼓勵學生通過正常方式宣泄情緒。大學生心理亞健康問題常常通過不良情緒表現出來,宣泄是在大學生調控不良情緒的有效方法之一。健康的宣泄方式可以使不良情緒得到宣泄,而不健康的方式則可能引發更深層次的不良情緒。要根據學生的生理和心理特點,開展各種健康的活動,讓學生的情緒通過健康的方式得到宣泄。 

第6篇：解決亞健康的方法范文

一、研究對象與方法

（一）研究對象

本研究以某高校教職員工為研究對象。

（二）研究方法

1、文獻資料法查閱大量有關健康現狀研究、影響健康因素研究等體育與健康關系研究的文獻資料，為后期研究提供理論依據。

2、問卷調查法設計員工健康調查表，對全體員工進行健康狀況調查，分析影響健康的因素，為后期提出相應策略提供參考。

3、統計學分析研究結果采用SPSSll.0統計軟件進行統計分析。包括描述統計、相關分析、假設檢驗等。

二、結果

（一）高校員工患慢性病與亞健康情況

調查顯示：高校有1/3左右的員工患有慢性疾病。男性略高于女性，隨著年齡的增長，慢性病的發生率呈上升的趨勢。參照《2001年中國群眾體育調查》課題組對中國城鄉居民參加體育活動情況調查的疾病分類方法，設計了6大類疾病進行調查，結果顯示高校員工患慢性疾病排序前三位的分別是：消化系統疾病、運動器官疾病和呼吸系統疾病。對同―年齡階段的員工來說，55歲以下高校員工各年齡段的所患慢性疾病前三項的依然是消化系統疾病、運動器管疾病和呼吸系統疾病，和總體基本一致。從不同年齡階段方面看，56歲以上員工比其他各年齡段的員工所患慢性疾病百分比都高，尤其是心血管系統和消化系統疾病，分別達到52.63%和42.11%，這個問題值得引起重視。

對高校員工“對亞健康及其危害的了解”的調查結果顯示，高校員工中只有37.77%人比較清楚的知道亞健康及其危害，有60.33%的員工只是對“亞健康及其危害”有簡單的了解。調查中設計的24條亞健康癥狀的問詢，其中統計了無慢性疾病的員工對亞健康癥狀的自評情況，結果表明，有22.04%的員工經常有“亞健康”感覺，其中發生率較高的癥狀依次是：“容易疲勞”（10.73%）、“記憶力下降”（10.73%）、“頸肩僵硬”（10.00%）、“注意力不集中”（5.6l%）、“健忘”（5.37%）；有61.6%的員工選擇了“偶爾有”，其中發生率較高的癥狀依次是：“容易疲勞”（9.24%）、“記憶力下降“（8.40%）、“情緒低落”（8.12%）、“頸肩僵硬”（7.00%）、“頭暈”（5.88%）。數據說明，高校員工無慢性病人群中亞健康的發生率為83.67%，健康的比率占16.33%。

對高校員工“健康狀況自評”的調查結果顯示，有46.74%的員工健康狀況自評趨于良好狀態，自評分數低于18分。高校女教職工比男教職工自評成績要好，隨著年齡的增長，自評分數低于18分的比例在逐漸下降，56歲以上的高校女教職工自評結果均高于18分。

健康意識是指人們對獲取健康所做出的反應。健康意識的強弱是決定健康狀況好壞的一個先決條件。對高校員工“為了增進自己的健康您平時比較留心注意的事”的調查結果顯示，有一半以上的員工很關注：有規律的生活、改善飲食營養、進行體育活動。從年齡方面來看，46歲以上的員工對“改善飲食營養和進行體育活動比較關注，35歲以下的員工對進行體育活動最為關注。而36～45歲之間的員工，他們是公司的中流砥柱，正是個人成就和社會影響的鼎盛時期，他們要付出較多的精力和時間，生活規律性相對較差，這反而導致他們多關注自己生活是否有規律性。男女之間的選擇排序有一定的差異，與傳統的男女社會分工是密切相關的。

（二）高校員工健康狀況影響因素分析

1、員工飲食期律

一日三餐無規律、食物營養不平衡、不恰當的節食減肥、不吃早餐等都會導致消化系統疾病的發生。對員工“飲食是否有規律”的調查結果見表3.8。調查顯示有一半的員工飲食有規律，只有1.36%的員工飲食一直沒規律，說明員工的飲食狀況整體表現良好。女員工的飲食規律要比男員工要好。56歲以上的員工飲食規律性要比55歲以下各年齡段要好一些。結果顯示，在“高鹽飲食”方面，只有5.08%的員工經常吃，說明員工對“高鹽飲食”的危害有著科學的理念；在“高脂飲食”方面，有10.05%的員工經常吃，尤其是男教職工。

2、員工睡眠狀況

對員工“睡眠時間”的調查結果表明，多數員工的睡眠時間在5～7個小時，這比科學合理的睡眠時間偏低了一些。少數員工的睡眠時間小于5小時或高于8小時。要想提高睡眠質量，入睡時間必須注意。能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到1l點。對員工“作息時間”的調查結果顯示：員工習慣在21點之前睡覺的為零，一半以上的員工選擇在2l～23點之間睡覺，有著良好的入睡時間；但也有43.75%的員工選擇了23點以后睡覺，且男員工所占比例明顯高于女教職工（51.91%：29.32%）。現代社會生活節奏快，壓力大，以及夜生活等習慣，都會影響人們的睡眠質量。對員工“睡眠質量”的調查結果結果顯示：三分之二的員工的睡眠質量處于良好狀態，睡眠質量不是很理想僅占4.07%。

3、員工不良習慣（吸煙、過量飲酒）

對員工“飲酒習慣”和“吸煙習慣"的調查結果顯示，多數員工從來不飲酒或偶爾飲酒，僅有16.03%的員工飲酒比較頻繁，且主要為男員工（是女員工的6.1倍）。多數員工沒有吸煙的習慣或經歷，經常吸煙的比例為15.76%，主要為男性。

4、員工工作壓力

對員工“平時的心情”的調查結果顯示有90.76%的員工心情是好的，只有9.24%的員工的心情相對較差。對員工“生活節奏”的調查結果顯示，有44.02%的員工認為此前自己的生活節奏是快的，有55.16%員工健康狀況調查結果的員工認為此前的生活節奏是恰到好處的，不慢也不快的，只有1.36%的員工認為此前生活節奏是慢的。能長時間精力充沛地工作和輕松自如地生活越來越被人們所重視和關注。對員工“工作的精力”的調查結果表明，有3.26%的員工感覺“總是力不從心”，有65.76%的員工感覺“有時精力不夠”，有30.98%的員工感覺“精力比較充沛”，只有0.27%的員工感覺自己“總是精力旺盛”的。對員工“是否有工作壓力”的調查結果顯示：多數員工認為當前工作壓力大，男員工比女員工高出20個百分點。

三、結論

（一）高校教職員工總體健康狀況不佳，隨著年齡增長，慢性疾病的發生率呈上升的趨勢，尤其是56歲以上員工的心血管疾病發生率比較高；員工發生亞健康癥狀非常高，雖然具有較強的健康意識，但對健康概念的理解還有一定的偏差；員工總體上把有規律的生活、改善飲食營養和進行體育活動作為增進健康留心注意的事。

第7篇：解決亞健康的方法范文

關鍵詞：心理健康；技工院校；方法探究

一、問題心理產生的原因分析

對學生的管理難度比較大，這一點是很多技工院校共同面臨的困難，因為在校學生的學習能力以及生活習慣大多處于亞健康狀態。很多學生常常不遵守學校規定，不按時上下課，容易沉迷于網絡，更有打架、酗酒等不良行為的出現。這些對于學校來說是一項長久而且艱難的考驗。有一些學校采用單一的懲罰方式來解決問題，這樣可能導致學生心理更加難以調節，甚至影響學校的招生就業。很多技校學生是不被教師看重經過篩選后組合成的一群人。選擇進入技校時，或許他們心里都充滿了茫然、徘徊和低落的心情，在生活中也容易失去信心，心理承受能力不強，一旦被問題擋住去路就可能選擇回避而不是坦然面對。這些學生都只是缺少心理上的引領，容易處于亞健康的心理狀況，影響自己的成長。

二、技校健康心理培養方法探究

1.培養自我心理調整意識

面對技校學生的心理問題，首先需要做的是教會學生能夠使用正確的目光對待身邊的事情，能夠恰當地解決學習和生活中的難題。教師可以通過引領學生對于不同的環境，根據具體情況進行變更，對自身的狀態進行適當的調整。由此可以鍛煉學生的自我調節能力和適應能力，而且在生活中需要不斷的自省，了解自身的特點，調節自身的處事心理，以便更加容易適應身邊的環境以及社會。而一個人是不是處于心理健康狀態可以根據其適應社會的能力來判斷。能夠很好適應環境的人，對周邊的事物有明確的、清晰的認識，可以快速適應隨時都在變更的交際和心理狀況，欣然接納新鮮事物，可以坦然面對所遇到的問題和不快。

2.心理教育從老師到學生

學校開展心理教育工作，首先要從教師開始，使得教育者自身擁有健康的心理及穩定的狀態，學習正確的健康心理培養方法，給學生提供更加優良的教育，學生也能從中真正獲取自己所需要的內容。

技工院校的學生大都有不自信、面臨困難就膽怯等心理問題。所以心理教育者需要有更加強大、穩定的內心。如果老師的心理都不夠健康，在進行心理教育的過程中很有可能產生不良情緒，使學生不相信老師，甚至會加重學生的心理陰影，使心理問題更加嚴重。為了避免這種情況的發生，在教育學生之前，培養健康的教師心理，理解并掌握科學的教育方法是必要步驟，讓教師在教學中給予學生理解、關心和信任。為了學生能健康地在學校生活學習，他們需要穩定、和諧的校園環境，教育者要以學生心理為突破口，作為心理的領路人，運用科學的教育方法，使學生擁有更加健康的心理。

3.心理輔導從個體開始

每一個班級的老師對學生都有一定的了解，認清每一位學生的具體情況。這樣也有利于心理教育工作的開展。教育者需要發掘學生的特點、優點，根據學生的長處，幫助他們不斷優化。對于技工院校的學生來說，除了教會他們學習知識，同樣重要的是教會他們做人，發揮自身特點，提升勇氣。

在平時的心理教育中，要多注意學生的心理變化，特別是表現低落、沒有信心的學生，教師需要常與他們交流聊天，肯定他們的每一次成功和前進，帶領學生勇往直前，使學生形成堅毅不服輸的性格，不畏懼苦難勇于突破的品質。為他們打下良好的心理基礎，這樣也就對他們自身來說有了向往成功的基礎。心理教育除了教會學生相關知識，掌握一些理論，還需要讓學生主動參加、體驗情感的變化過程，以改善學生的心理。認識真實的自己，在內心建立信心，能自主消除不良情緒。同時在教育過程中，針對不同類別的學生采用不同的指導方法，對于那些高傲的學生，通過實踐活動使他們認識到自己的缺點，讓其自我反思；反之過于自卑的學生，引導他們了解自己的優勢，并努力做到最好。

4.以學生為主的心理教育

教師只有做到對學生足夠信任才能達到教育的目的，跟學生搞好關系，對學生充滿關懷，謹慎地對待學生原本就脆弱的心靈。很多心理處于亞健康的學生，本來就對教育充滿了抵觸情緒，所以，教師要放低姿態，跟學生一起解決問題。

目前，每一個學校都非常重視學生的心理健康，特別是技工院校。因為生源各方面素質普遍不高，培養技工院校學生的心理健康是非常必要的一步。如何提高學生心理素質，讓學生處于良好的心理健康狀態對于每一個學校都是嚴峻的課題，同時對學校也是極其繁瑣的任務。相信在技工院校每位教育者的努力下，學生的心理教育能更加科學而且高效。

第8篇：解決亞健康的方法范文

一、亞健康狀態

亞健康是介于健康與疾病之間的一種中間狀態，是一個動態過程。在多數情況下，健康、亞健康、疾病是一個不間斷的連續過程（健康亞健康疾病），亞健康居中，其上游的部分過程與健康重疊，下游的部分過程又與疾病相重疊，重疊部分可能與健康或疾病狀態難以區分。發現和控制亞健康狀態，防止亞健康演變成疾病或逆轉恢復健康，是預防醫學診療服務的重要內容。

亞健康是人們表現在身心情感方面的處于健康與疾病之間的健康低質量狀態及其體驗。亞健康狀態又稱第三狀態。其癥狀多種多樣，又不固定，也被稱為“不定陳述綜合癥”。它是人體處于健康和疾病之間的過渡階段，在身體上、心理上沒有疾病，但主觀上卻有許多不適的癥狀表現和心理體驗；是機體在內外環境不良刺激下引起心理、生理發生異常變化，但未達到明顯病理性反映程度的狀態。

從2002年“中國國際亞健康學術成果研討會”上獲悉：我國目前有70%的成人處于亞健康狀態，15%處于疾病狀態，只有15%處于健康狀態。白領階層是亞健康的主要人群，而企業管理者有85%以上處于亞健康狀態。

亞健康在臨床上常被診斷為疲勞綜合癥，內分泌失調，神經衰弱，更年期綜合癥等。在心理上的具體表現為：精神不振、情緒低沉、反應遲鈍、敏感多疑、失眠多夢、注意力不集中、記憶力減退、工作效率低、煩躁、焦慮、抑郁等。生理上的表現為：疲勞、乏力、耳鳴、活動時氣短、出汗、腰酸腿疼、睡眠不良、手足發涼、便秘、心悸氣短、手足麻木感、容易暈車等。

現代醫學研究的結果表明，造成亞健康的原因是多方面的，例如過度疲勞造成的精力體力透支；人的自然衰老；心腦血管及其他慢性病的前期、恢復期和手術后康復期出現的種種不適；現代身心疾病；人體生物周期中的低潮期；膳食結構不合理、嗜煙、酗酒等。其中飲食不合理是最常見的原因，如有些人仍以傳統飲食習慣為主，即機體攝入低蛋白、高熱量食物，許多人不重視早餐，甚至不吃早餐，機體經常處于饑餓狀態，致使大腦供氧不足，影響腎上腺素、生長激素、甲狀腺素等內分泌激素的正常分泌，嚴重者可產生情緒抑郁、心慌乏力、視物模糊、低血糖、昏厥等癥狀。還有一些人由于長期的偏食嗜好，而導致亞健康狀態。

二、人體健康要素

（一）健康的危險因素

健康危險因素是指機體內外存在的使疾病發生和死亡概率增加的誘發因素，包括個人特征、環境因素、生理參數、癥狀或亞臨床疾病狀態等。個人特征包括不良的行為（如吸煙、酗酒、運動不足、膳食不平衡、吸毒、迷信、破壞生物節律等）、疾病家史、職業等；環境因素包括暴露于不良的生活環境和生產環境因素等；生理參數包括有關實驗室檢查結果（如血脂紊亂）、體型測量（如超重）和其他資料（如心電圖異常）等。

（二）保證人體健康的要素

保證人體健康，要從身體、心理、社會三個方面著手，主要包括下面幾個要素：

1. 合理的選擇食物

均衡飲食是健康的基礎，不同的食物提供不同的營養，以供應營養給身體各部分，配合各個組織的不同需要。要達到均衡飲食，我們每天需要進食肉類、五谷類、乳蛋類、蔬果類等食物。

為了使身體健康，應養成良好的飲食習慣：飲食需要定時并適量，要均衡，不可偏吃、挑食、暴飲暴食，避免進食刺激性的食物（如咖啡、濃茶、辛辣的食物），避免進食太咸、太甜和腌制食物，外出進食時，小心選擇食物（避免高脂肪、高膽固醇、高鹽分、高糖分的食物），盡量避免食品污染物（如防腐劑、亞硝酸鈉、黃曲霉素），注意食物的衛生。

2. 適當的運動

要有健康的身體，適當的運動是不可缺少的（欠缺運動或運動過量都無益處）。運動的好處是消耗熱量，保持體形；增強心肺功能，提升抵抗力；松弛神經，消除精神壓力；增添生活情趣，身心平衡。健康人群的體力活動推薦水平和內容應以自愿、循序漸進、量力而行和避免意外傷害為原則。

健身運動的推薦強度、時間和頻度見下表：

健身運動的推薦強度、時間和頻度

有益健康 促進健康 增強身體素質 體育訓練

強度

時間

頻度 輕到中等強度

10min或更長

一天幾次

每天 中等強度

30min或更長

每天 中到大強度活動

20min或更長

一周三次 極大強度

持續時間和頻度根據個人身體素質狀況而定

健身運動的形式和內容應以有氧運動為主，如步行、跑步、自行車、游泳、舞蹈、太極拳等。同時提倡每周進行2~3次有助于保持肌肉力量和體積的鍛煉，如啞鈴、各種器械、上樓等。對于老年人還應強調各種關節靈活性和動作協調性的練習，如伸展練習、舞蹈、太極拳、各種家務勞動。

3.充足的休息與睡眠

休息可以消除精神及身體上的疲勞，調節各種生理機能。休息的形式有以下幾種：

（1）身體的休息停止一切活動，讓身體各部分的肌肉得到放松和休息的機會。最好的休息方法是睡眠。

（2）感官的休息閉目養神，停止說話，讓感官得到休息。

（3）情感上的休息放下心理上的壓力和擔憂，用輕松的心情去面對困擾，避免情緒常處于緊張狀態。

4.戒除不良的習慣

（1）不要吸煙吸煙有損健康，煙霧中含有焦油、尼古丁、一氧化碳等，吸煙可導致肺癌、冠心病、支氣管炎等疾病的發生。

（2）不要酗酒酒精能使人的判斷力、運動協調以及語言功能出現障礙，情緒的控制力也下降。慢性飲酒和酗酒對健康的危害有：①直接和間接損害肝臟，引起脂肪肝、肝硬化；②是高血壓獨立危險因素，直接損傷動脈血管，加重心臟負擔造成心臟損害。對高血壓患者極易導致腦卒中;③通過直接毒害中樞神經系統和破壞腦血管系統的組織結構，協同造成腦萎縮和早發性老年性癡呆。

（3）不要依賴藥物濫用藥物，有礙健康，我們應戒除依賴藥物，避免使用不必要的藥物，例如，興奮劑如咖啡因、可卡因等，鎮抑劑如安眠藥、安眠酮等。

（4）遠離為了你的健康、全家幸福和社會安定，我們一定要拒絕。千萬不要吸食鴉片、海洛因、嗎啡、冰毒、等。吸毒不僅損害、摧殘自己的身體，容易傳播愛滋病，也嚴重危害社會。

5.定期檢查身體

為了預防疾病，保障身體健康，提高生活質量，每個人都應定期到醫院做身體檢查，發現問題及時治療解決。不管是在幼兒期、青年期、成年及老年期都應對身體、智能、體能、牙齒、心、肝、肺等組織做定期檢查，不同年齡階段、不同個體檢查項目要有所側重。

6.宜人的環境

在美好的環境中生活，心情會更愉快，身體也會強健些。美好的環境包括清新的空氣、綠色的植被、清潔的環境。

7.維持良好的心態及人際關系

人都需要別人的愛與關懷。要有健康的人生，我們需要四大支柱的支持：家庭的和睦，朋友的關心幫助，學業、工作科學的合理的安排，個人廣泛的興趣與愛好。

只要我們多關心點自己的身心狀況，加上良好的飲食習慣、妥善地分配時間（好好地工作、休息和娛樂）、適當的運動、充足的休息、愉快的心境、維持良好的人際關系、保持一個良好的環境、并注重個人的安全，我們一定能做個健康快樂的人。

參考文獻：

第9篇：解決亞健康的方法范文

現在生活好了，物質供應豐富了，為什么年青人還需要單獨補充維生素或營養素呢?中國營養學會榮譽理事何志謙教授認為原因主要有二：一是現代城市人飲食沒規律、烹飪方法不科學、食物過于精細容易造成特殊營養成分的缺乏；二是由于年輕人生活節奏快、工作壓力大，所以對不同營養及維生素的需求量在增多。在這奔波的環境中，一些先知先覺的現代城市人懂得以最方便的方法“保”命，何教授說，這主要是因為一些在1950年代沒有的病在今天已悄悄發生所致。

現在有一種觀點，稱為“亞健康狀態”。即是你說有病他又沒什么大問題，你說沒問題他又無精打采，做人都沒味道。甚至時常聽到一些人嘆氣：“哎呀!我要死了。”像小徐這類“朝九晚五”的辦公室吃“丸仔”、飲“牛奶”一族就屬于亞健康狀態。

何謂“亞健康”? “它是人們表現在身心情感方面的處于健康與疾病之間的健康低質量狀態及其體驗。”廣州醫學院人文社會科學研究所董玉整教授說。據世界衛生組織一項全球性調查結果表明，全世界真正健康的人僅占5％，經醫生檢查、診斷有病的人也只占20％，75％的人處于亞健康狀態。

時髦的說法，這個人“沒狀態”。運動員成績不好，學生考試失水準，都說“沒狀態”。有的人主要表現在身體方面，主要癥狀有失眠、頭昏、乏力、困倦、疲勞、懈怠、心悸等等。有的入主要表現在心理方面，主要癥狀有情緒低落、精神萎靡、記憶力減退、焦慮煩躁、神經質等等。有的人主要表現在情感方面，主要癥狀有冷漠、無望、無助、孤獨、空虛、輕率等等。實際上，不少人在身體、心理、情感方面都有所表現。

其實，亞健康狀態是身體發出的一個信號，提醒你應該注意了。對付亞健康狀態的策略，絕不能頭痛醫頭，腳痛醫腳，要從整體上發現癥結所在，若只從局部找原因，人就永無寧日。例如從工作壓力、從生活作息方面找尋不規律的地方，從飲食營養方面看看是否合理均衡，從參與運動方面看看是否耽于安逸，甚至工作環境有無職業病影響，等等，人體是一個整體，環環相扣。因此，進行“大修”趨吉避兇從根本上解決問題才是要點。