前言：一篇好文章的誕生，需要你不斷地搜集資料、整理思路，本站小編為你收集了豐富的運球轉身主題范文，僅供參考，歡迎閱讀并收藏。
【關鍵詞】網球；供能特征；專項素質
一、前言
網球運動是一項技術精細的運動項目，一個優秀的網球運動員必須具備精湛的技術和良好的專項身體素質。在網球項目的高度職業化和商業化的今天，良好的身體素質對于網球運動員提高運動成績越來越顯得重要。本文從生理學角度對網球運動項目的能量供應特征進行詳細分析，并以訓練學為理論基礎初步提出了網球運動員專項身體素質訓練的方法，為我國提高網球運動成績和改進訓練方法提供科學依據。
二、網球項目能量供應特點
（一）ATP-CP供能系統與網球運動的關系
網球比賽運動強度大，運動時間較長，由許多個不同的一分球組成，每一分球的運動時間多數在10s以內，且運動強度較大，運動后即刻心率高達200次/min，還有在10s以內運動員要完成大量的抽球和突發性的起動等高強度動作，這就要求機體在短時間內使用高功率的供能系統，由于磷酸原系統代謝動員快，輸出功率大，能源利用早，所以，磷酸原能量系統是網球運動的主要能量來源。
（二）無氧糖酵解與網球運動的關系
上部分提到網球運動能量的主要來源一般是磷酸原供能系統，但每個回合的時間超出10s達到30-60s時，那么乳酸的供能就會占主要位置，特別是球逢對手或對手較強時，運動強度大，一個回合的時間較長，乳酸的積累就會增多，因此，這種情況的能量來源主要來源于磷酸原系統和乳酸系統。要想成為一名出色的網球運動員，專項耐力素質是很重要的，而反映專項耐力的供能系統是糖酵解系統。
（三）有氧代謝與網球運動的關系
網球比賽中運動時間間歇主要是有氧代謝，高水平的網球運動員必須具備良好的有氧代謝能力。雖說有氧代謝在比賽過程中不占主要地位，但是有氧代謝是無氧代謝發展的強有力的基礎，因為高度的有氧能力既有助于更有效的進行氧化過程，最快地消除無氧代謝過程中積累的乳酸，而且還可有效地提高肌肉中糖原的儲存量。
三、網球運動員的專項身體素質訓練
身體素質是運動員學習和掌握技戰術，并在比賽中充分發揮的基礎，對防止和減少運動損傷有重要作用。網球運動員除了全面發展身體素質外，更重要的是發展網球專項所必須的身體素質，這樣才能使自己的網球更上一個臺階。網球運動的專項素質可分為：力量、速度、耐力、柔韌、協調。這里僅就力量、速度、耐力訓練的原理和方法作簡單的闡述。
（一）專項力量素質
所謂網球專項力量，是指網球運動員在進行發球或擊球動作時，能使自己的各部分肌肉力量和球拍擊球的技術合為一體，在球拍和球接觸的一剎那把力量全部變成使球迅速向前飛行的能量。網球專項力量的訓練主要爆發力的訓練。從生物化學上來講，爆發力加強的主要影響因素是磷酸原系統，所以要想提高網球運動員的爆發力水平，就要從實踐中提高運動員的磷酸原供能能力。一般通過下列訓練方法進行專門性訓練，能夠比較迅速提高網球運動員的專項力量水平。
第一，俯臥撐
用手指撐地的俯臥撐練習，這一練習既可增強上肢力量，又能發揮手指和手腕的力量，有利于加強握拍的力量和對拍子的控制力。在俯臥撐練習的整個動作完成過程中，身體要保持伸直姿勢，不要出現挺肚子，塌腰或過多的提臀現象，屈臂時的動作要慢些，伸直雙臂的動作要快，這就是注重爆發力的練習。
第二，拉橡皮筋練習
用橡皮筋或拉力器，模仿正反手擊球揮拍動作和發球的揮拍動作，增加擊球時身體及手臂的力量。
第三，屈膝仰臥起坐
仰臥墊上屈膝、雙手抱頭、兩軸平伸，在快速收腹起坐的同時，轉身用左軸觸右膝，然后在第二次起坐時用右軸觸左膝，通過練習不但能提高腹肌力量，同時提高腹外斜肌的力量，有助于發球時轉體的用力及其他擊球動作的轉體用力。
（二）專項速度素質
在網球比賽中要求判斷快、反應快、移動快、動作快。只有如此，才能在快速而又復雜的比賽中獲勝。這就要求網球運動員必須具有良好的專項速度素質。網球運動所需要的專項速度，是指運動員完成某個動作的速度，即為打好一個球，腳步的移動速度和擊球速度。對網球運動員的專項速度素質訓練一般采用下列方法：
第一，場地四角移動練習
場地四角各放一支球拍，將四個網球放在場地中心的球拍上，練習時從邊線快速跑向場地中心的球拍，拿一個球放在其中一個角上的球拍上，再返回中心拿下一個球放在另一個球拍上，直到四個球全部分別放到四個角上的球拍上為止，同時也可增加難度，逐一將四個球放回場地中心的球拍上為一組練習。
第二，根據信號反應練習
根據同伴發出的口令，哨音或手勢，向前后左右各個方向做快速移動，以提高反應速度。
第三，快速揮臂練習
徒手快速揮臂進行鞭打動作，以用鞭打動作投擲輕器械，如羽毛球、乒乓球等練習，以提高發球時的揮臂速度，練習時兩人對擲或單人擲，后丈量成績。
（三）專項耐力素質
網球運動所需要的耐力是一種強度經常處于變化中并與速度緊密結合的專門性耐力素質。網球專項耐力的訓練實際上是提高機體的耐受乳酸的能力。增強機體的耐酸能力，一般從以下方法訓練：
第一，場地內跑圈
確定跑的范圍和距離，規定自己力所能及的速度和組數進行練習。以提高速度耐力，如：圍網球場跑5圈，最低要求在55秒以內完成，共3組，每組之間稍事休息。
第二，接拋地滾球
練習時與同伴面對面相距3-5米，當同伴向你的左右兩側拋地滾球時，練習者應當快速的移動，用手接住來球，馬上拋給同伴，準備接下一個來球，拋出的球左右方向和距離都不固定，并使練習者應在全力移動的情況下能夠將球接住，而且中間不要有停頓，一個接一個的（下轉第61頁）（上接第59頁）做，當練習者十分疲勞以后，再停下來休息，準備做下一組，根據練習者的身體情況及訓練水平掌握練習的次數和組數。
第三，半蹲移動練習
兩人拉手成半蹲姿勢，沿網球場的邊線，端線逆時針移動一周。移動時兩人盡量保持動作一致，并保持半蹲姿勢，避免身體重心上下起伏，第二組練習時兩人交換位置，改變移動的方向，平蹲移動練習也可以與其他練習穿行。
四、結束語
磷酸原系統是網球運動中的主要供能系統，無論是從力量素質還是速度素質的訓練來講，磷酸原系統都占主要位置，所以要想提高網球運動員的成績，必須加強磷酸原的供能能力。無氧糖酵解也是一個重要供能因素，因為網球運動是一項較長時間的運動，一場正式的網球比賽一般都達到3個小時，所以網球運動員的耐力素質也是一個不可忽視的重要因素，但網球運動員需要的是無氧耐力。所以要加強糖酵解系統。有氧代謝有利于運動員的疲勞恢復，還有助于無氧代謝的加強，所以作為一名優秀的網球運動員，有氧代謝也是非常重要的。
參考文獻：
[1]田野.運動生理學高級教程[M].北京：高等教育出版社，2003.
[2]曹志發，孟昭琴，姚為俊主編.新編運動生理學[M].北京：人民體育出版社，2007.
[3]張琪，李俊.網球運動員專項身體素質訓練方法探討[J].遼寧體育科技，2009（03）.
[4]呂望山，曹春英.網球訓練方法的選擇和運用[J].中國體育教練員，2007（03）.
關鍵詞:我國;優秀女子;鉛球,專項身體素質;評價體系;模式訓練
中圖分類號:G824.12文獻標識碼:A文章編 號:1007-3612(2010)10-0115-06
A Study on the Application of Specialized Physical Fitness Evalu ation System in
Training Monitoring Method of the Nation’s Elite Women Shot P layers
ZHAO Xiong,WANG Ying-yue,XU Shi-yan,WANG Xiao-ning,MA D e-bin
(Gansu Qingyang No.5 Middle School, Qingyang 745000, Gansu Chi na)
Abstract: The paper adopts field research and interviews to obtain fitness raw data of Chi nese female shot athletes and uses Delphi method, factor analysis, stepwiser egression analysis and path analysis methods such as analysis of the raw data toobtain five indicators of body fitness and the training routine map and multi- equation formula of these indicators And then it explores how to apply the sys tem into the monitoring of model training The study is designed to provide mea ns and scientific reference to the model training and section training.
Key words: China; excellent women; shot put, special physical fitness; e valuation system; model of training
綜觀現代訓練方法的發展進程可以看出,現代訓練方法在系統科學的指導下正在以系統 工程方法為依據,逐步完善模型訓練方法,并形成以模型訓練方法為先導的新的運動訓練方 法新體系。加之女子鉛球以前是我國的優勢項目,現在女子鉛球的成績出現了大幅的滑坡趨 勢,為了提高此項目的成績,本文對我優秀女子鉛球運動員專項身體素質評價體系和專項身 體素質在模式訓練監控中如何應用進行了研究。此研究可以為教練員提供科學訓練的理論依 據,同時也為現代運動訓練實踐提供了具有重要意義的科學控制方法。
1 研究對象與方法
1.1 研究對象 研究對象為我國優秀女子鉛球運動員的專項身體素質。按照國家體育總局田徑管理中心 2006年公布的最新的田徑運動員等級標準,被調查運動員的運動等級為國際運動健將、國家 健將運動員、國家一級運動員。被調查運動員的人數為32人。
1.2 研究方法 本文采用文獻資料法、專家訪談法、特爾菲法、 問卷調查法和數理統計法進行分析研究。研究所有的數據都用SPSS13.0軟件進行統計分析 。
2 研究的主要問題
2.1 建立我國優秀女子鉛球運動員專項身體素質指標體系
2.1.1 我國優秀女子鉛球運動員專項身體素質指標體系的構建 一個完善的評價體系在結構上通常由評價指標、指標權重和評價標準三部分組成。見于 評價體系的構成,首先進行了原始指標的專家篩選,在此基礎上采用因子分析法對我國優秀 女子鉛球運動員專項身體素質進行篩選,結果見(表1、表2)。
表1 KMO抽樣妥適度和巴特利特球形檢驗
KMO抽樣妥適度檢驗0.879巴特利特球形檢驗Approx.chi-Square441.024 df120Sig0.000由表1的檢驗可以看出,0.8
從表2可以看出,決定我國優秀女子鉛球運動員專項身體素質指標的主要因子可以劃分為5類 ,并把因子1命名為專項投擲因子;因子2命名為專項最大力量因子;因子3命
投稿日期:2009-08-29
作者簡介:趙雄,碩士研究生,研究方向是田徑教學訓練理論與方法。 名為專項上肢 爆發力因子;因子4命名為專項速度因子;因子5命名為專項下肢爆發力因子;然后把每類因 子中因子載荷量最大的被命名為典型指標(表3)。
表2 方差極大旋轉后的因子載荷矩陣
指標因子1因子 2因子3因子4因子5原地推鉛球0.935前拋鉛球 0.910后拋鉛球 0.806負重半蹲 0.882深蹲 0.850臥推 0.727挺舉 0.793抓舉 0.736 站立式起跑30 m0.904 立定跳遠0.918立定三級跳遠0.809 表3 我國優秀女子鉛球專項身體素質指標構成的
因子分析結果
入選指標因子名稱典型指標因子1原地推鉛球、后拋鉛球、前拋鉛球專項投擲因子原地推鉛球因子2臥推、負重半蹲、深蹲專項最大力量因子負重半蹲因子3抓舉、挺舉專項上肢爆發力因子挺舉因子4站立式起跑30 m專項速度因子站立式起跑30 m因子5立定跳遠、立定三級跳遠專項下肢爆發力因子定跳遠由表3可知,我國優秀女子鉛球運動員專項身體素質的典型指標是原地推鉛球 、負重半蹲、挺舉、站立式起跑30 m和立定跳遠5項指標。根據因子的貢獻率大小排列出他 們的重要性(表4)。
84.682由表4得知各個因子特征值的大小。從系統論的角度分析,事物結構中子系統的 位置應與各子系統所包含要素在結構中的地位相同。因此,按照子系統中所有要素總特征值 的大小,我國優秀女子鉛球運動員專項身體素質指標的重要性排列為:專項投擲因子(6.8 26)>專項最大力量因子(2.971)>專項上肢爆發力因子(1.782)>專項速度因子(1.5 90)>專項下肢爆發力因子(1.227)。該排列表明,在我國優秀女子鉛球運動員專項身體素 質 構 成中,專項投擲素質最重要,專項最大力量素質次之,其余的專項上肢爆發力素質、專項速 度素質和專項下肢爆發力素質隨著他們的特征值的逐漸減小,它們的重要程度就逐漸降低。
2.1.2 我國優秀女子鉛球運動員專項身體素質入選指標權重的確定 為了更進一步的分辨專項身體素質中各個指標對運動成績貢獻的大小和在專項身體素 質 中的地位,根據灰色關聯度的大小來確定各個指標和專項成績之間的關聯緊密程度,然后運 用關聯度的權重排序來判斷各個指標在專項身體素質中作用的大小,即從側面反映他們對運 動成績貢獻的大小,并在此基礎上排出5項入選的典型指標的關聯序,找出影響我國優秀女 子鉛球運動員專項身體素質的主要指標,以便為我國優秀女子鉛球運動員的科學訓練提供理 論依據。
具體方法是用關聯度的平均值的歸一化值作為各指標的權重系數。
其公式為: βi=rin(i=1…5)
權重βi(i=1…5)代表每一指標對專項成績的貢獻量大小。用此方法,我們進行了各 入選 指標關聯度的計算,并在此基礎上對指標賦權。權重系數的建立,不僅有助于我們加深對各 指標與專項成績之間關系的認識,而且也有助于正確認識運動員專項身體素質各因素對專項 成績貢獻量的大小。同時,還有助于對運動員專項身體素質進行綜合性的評價(表5,表6)。
0.0 730權重排序12345為了進一步確定入選指標對專項成績的貢獻,確定各入選指標在專項身體素質結構中的價值 和地位,對入選的5個典型指標進行了權重排序(表6):X15>X11>X5>X 3>X1,即:原地推鉛球>負重半蹲>挺舉>站立式起跑30 m>立定跳遠。
由表5和表6可以看出,灰色關聯分析與因子分析的結果是一致的,這就證明運用因子分 析方法分析的結果是可靠的。同時說明,我國優秀女子鉛球運動專項身體素質訓練內容的比 重安排與各入選的典型指標對專項成績的影響大小是吻合的,表明訓練內容比重安排是合理 的,訓練方向正確,訓練重點明確,訓練手段選擇是恰當的、有效的。
2.1.3 建立我國優秀女子鉛球運動員專項成績的預測模型和專項身體素質指標體系的評 價標準及評價方法為了從模式訓練角度監控訓練,就應當建立我國優秀女子鉛球運動員專項身體素質與專 項成績的預測模型和專項身體素質指標體系的評價標準,還必須研制專項身體素質的評價方 法。
2.1.3.1 我國優秀女子鉛球運動員專項成績的預測模型與實證檢驗1) 利用路徑分析法建立我國優秀女子鉛球運動員專項身體素質預測成績的專項敏感指標模 型及實證檢驗。
根據鉛球項目特點和專業知識可知,女子推鉛球采用的姿勢主要有原地推鉛球和背向滑 步推鉛球兩種。一般認為,一個優秀運動員的原地推鉛球的成績越高,相應地她的背向滑步 推鉛球的成績也高。但背向滑步推鉛球成績也會受其它自變量的影響,因此在綜合考慮之下 ,擬合了兩種路徑分析模型。
(1) 原地推鉛球成績=常數項+站立式起跑30 m×對應系數+立定跳遠×對應系數+挺舉×對 應系數+負重半蹲×對應系數;
(2) 專項成績=常數項+原地推鉛球×對應系數+站立式起跑30 m×對應系數+立定跳遠×對 應系數+挺舉×對應系數+負重半蹲×對應系數。
首先,對模擬路徑(1)進行標準化回歸系數計算,具體見表7。
根據運動素質的“轉移”原理,當發展某項運動素質(如發展力量)的同時,對其他運動素 質(如速度)的發展也有一定的影響作用。有的運動素質的發展能導致另一素質 的提高,而有的素質的發展對另一素質的發展則產生不良影響或干擾作用。根據表19以原地 推鉛球成績為因變量的標準化回歸系數計算檢驗結果可知,T檢驗的顯著性水平都小于0 01 ,說明擬合路徑模型(1)成立,而且自變量站立式起跑30 m、立定跳遠、挺舉和負重半蹲4 項專項身體素質敏感指標都對原地推鉛球成績有影響,并且都是直接影響。根據表7的結果 來制定路徑關系圖(圖1)。
0.000圖1 以原地推鉛球成績為因變量的路徑關系圖1箭頭線上的系數代表各指標對原地推鉛球成績的作用大小。
其次,以專項成績為因變量,以站立式起跑30 m、立定跳遠、挺舉、負重半蹲和原地推鉛球 5項專項身體素質敏感指標為自變量對模擬路徑(2)進行標準化回歸系數計算(表8)。
0.000根據表8以專項成績為因變量的標準化回歸系數計算檢驗結果可知,T檢驗的顯著性水平 都小于0.01,說明擬合路徑模型(2)也成立,而且自變量站立式起跑30 m、立定跳遠 、挺舉、負重半蹲和原地推鉛球5項專項身體素質敏感指標都對專項成績有影響,并且都是 直接影響。由表7、8可以看出,運動素質的“轉移”原理對田徑運動員很重要。因為田徑運 動員的很多項目,不是簡單的動作之間的“轉移”,而且也有各種不同動作的動力定型體系 之間的“轉移”。運動素質“轉移”對鉛球運動員來說,也很重要。因為有站立式起跑30 m 、立定跳遠、挺舉和負重半蹲4項專項身體素質典型指標的有效轉移,使得運動員的原地推 鉛球成績處在一個高水平層次。再加上行之有效的技術練習,使運動員進一步把站立式起跑 30 m、立定跳遠、挺舉、負重半蹲和原地推鉛球5項專項身體素質有效的轉移到完整的背向 滑步推鉛球訓練中,進一步轉化成專項成績。根據表7、8的結果來制定路徑關系圖(圖2)。
由圖2可以看出,自變量站立式起跑30 m、立定跳遠、挺舉和負重半蹲4項專項身體素質 不但直接影響原地推鉛球也直接影響專項成績,而原地推鉛球則直接影響專項成績,而且相 關系數最大。由圖2箭頭線上的數字就可以清楚的知道它們對各自影響對象的作用大小是多 少。可以為教練員訓練提供參考。
圖2 以專項成績為因變量的路徑關系 最后,根據表8中標準化系數(Beta)來建立專項成績預測模型,并進行實證檢驗(表9,表1 0)。
表9 專項敏感指標的回歸方程及統計結果檢驗
回歸系數方 程FSyPY=2.799+0.741X15+0.025X11+0.364X3
-0.333X1-0.013X516.4890.090.000注:X15=原地推鉛球;X11=負重半蹲;X3=站立式起跑30 m;X1=立定 跳遠;X5=挺舉;Y=專項成績。
從方程的統計檢驗結果看,F值是16.489,P是0.000,說明回歸系數方程的效果高度顯 著。為了進一步的檢驗方程的預測精度,分別選取4名我國優秀女子運動員的專項身體素質 進行實證預測檢驗(表10)。
99.05 99.17表10結果表明平均預測精度為99.17%,均未超出Y±2Sy的范圍,說明回歸方程具有顯 著意義。此回歸方程可以為教練員提供更加明確、簡潔的訓練途徑。
2) 我國優秀女子鉛球運動員專項身體素質評價模型與實證檢驗。從我國優秀女子鉛球運動員的專項身體素質指標的篩選結果看出,專項身體素質是一個 復合系統,具有5個子系統,5個相互關聯的要素。系統模型是對系統的最大簡化,其目的是 深入揭示制約和影響系統功能的關鍵要素,以及對整個系統進行把握。因此,利用因子分析 的結果,再用回歸分析法對專項成績影響最大的5個子系統中的典型指標來建立預測成績的 指標模型,這樣就可以利用回歸分析的預測功能和控制功能對運動員的訓練進行監控。預測 模型見表11。
表11 我國優秀女子鉛球運動員專項身體素質與專項成績
的回歸方 程
預 測模型FSyPY=3.158+0.32X1-0.35X3-0.006X5
+0.008X6+0.19X8-0.07X9+0.029X11
+0.002X12+0.023X13-0.66X14
+0.073X1519.0760.280.000Y專項成績;X1站立式起跑30 m;X3立定跳遠;X5挺舉;X6高翻;X8臥推; X9抓舉;X11負重半蹲;X12深蹲;X13后拋鉛球;X14前拋鉛球 ;X15原地推鉛球。
從方程的統計檢驗結果看,F值19.076,P是0.000,說明回歸方程的效果高度顯著。進 而檢驗方程的預測精度,分別選取3名優秀女子鉛球運動員的專項身體素質數據進行預測與 實證檢驗見表12。
表12 3名我國優秀女子鉛球運動員專項成績實際值
與預測成績實證 檢驗
范圍,說明回歸方 程具有顯著意義。
2.1.3.2 我國優秀女子鉛球運動員專項身體素質的評價標準和評價方法 1) 建立我國優秀女子鉛球運動員專項身體素質的評價標準。 制定出合理的專項成績和 專項身體素質的評價標準,可以直接通過專項成績的位置,查出運動員專項身體素質發展水 平,從而使整個訓練在模式訓練的指導下進行監控訓練,達到訓練效果的最優化。
本文采用標準百分法制訂單項評分表時,應根據所采用的分制(10、20或100分制,本研 究采用20分制)先計算出每增加一分,該項成績所增加的數值,即為評分表的遞增(或遞減 )間距ΔS(表13)。
其中:ΔS=X±3S20=6S20
14前拋鉛球(4 kg);X8臥推;X11負重半蹲;X12深蹲;X9抓舉; X5挺舉;X1站立式起跑30 m;X3立定跳遠;X4立定三級跳遠。
本研究制訂的評分標準適用的運動員范圍,包括破世界紀錄、全國紀錄的運動員和國際健將 、國家級健將和一級運動員。
2) 研制我國優秀女子鉛球運動員專項身體素質綜合發展水平的評價方法。要評價運動員專 項身體素質的全面發展水平,只對某一單項評價是不夠的,必須進行全面的綜合評價。我國 優秀女子鉛球運動員專項身體素質綜合發展水平的評價公式為:X=X1+X 2+X3+…Xnn
其中:X表示某運動員n項專項身體素質指標綜合發展水平的平均分數;X1…X n為n項專項身體素質指標的標準分數(查標準分數表)。然后計算出所有樣本值的平均數 和標準差,(本研究中值的平均數是10.143,標準差為2.043),并按照平均數±標準差 的方法確定各評價等級的標準分區間(表14)。
表14 我國優秀女子鉛球運動員專項身體素質綜合發展
水平評價標 準
α(X值的均數)評定等級>12.186
12.186-8.1003
必須水平
低于必須水平3) 研制我國優秀女子鉛球運動員專項身體素質發展均衡程度的評價方法。各專項身體素質發展的均衡程度,是用各專項身體素質發展水平之間的差異描述的,用 字母表示。即用最高一項標準分數與最低一項標準分數之差表示的。
公式為:
ΔX=Xmax-Xmin
其中:ΔX為各專項身體素質發展均衡程度的標準分數;Xmax為指標中成績 最高一項標準分數;Xmin為指標中成績最低一項標準分數。
評定標準的制定,是根據正態分布原理,先將樣本中每個個體各項成績查相應的評分表。求 出對應的標準分數并按上面的公式計算運動員最高和最低標準分數之差ΔX。然后計 算X值的均數和標準差(本研究中ΔX值的均數為8.233,標準差為2.956),并 按均數標準差的方法去確定各評定等級的區間值。評定時,ΔX值越小,說明運動員 專項身體素質各要素發展越均衡。我國優秀女子鉛球運動員專項身體素質發展均衡程度的評 價標準(表15)。
表15 我國優秀女子鉛球運動員專項身體素質發展
均衡程度的評價 標準
β(ΔX 值的均數)評定等級>11.189
11.189～5.277
基本均衡
均衡4) 研制我國優秀女子鉛球運動員專項身體素質綜合發展水平與專項成績相適應程度的評價 方法。專項身體素質綜合發展水平與專項成績相適應程度,是用專項身體素質綜合發展水平 的標準分數與專項成績的標準分數差值進行評價的。
公式為:γ=X-Yn
其中:X專項身體素質指標綜合發展水平的標準分數;Yn為專項成績的標準分 數。γ值越趨近于零,說明二者高度適應;反之,表明二者之間適應程度較低,應加強某一 方面的訓練。
按照正態分布原理,分別建立了我國優秀女子鉛球運動員專項身體素質與專項成績的離 差評價標準(表16)。
表16 我國優秀女子鉛球運動員各專項身體素質與
專項成績適應程 度的評價標準
γ=X-Yn評價等級-1.893
0.143
-1.893
>γ0.353
專項身體素質高于專項成績基本相適應
專項身體素質低于專項成績基本適應
專項身體素質明顯高于專項成績不相適應
專項身體素質明顯低于專項成績不相適應由表16可知,越趨近于0,說明二者高度適應;反之,則二者之間的適應程度低。當γ>0.3 53時,說明專項身體素質明顯高于專項成績不 相適應;當γ
2.2 以評價體系為依據建立我國優秀女子鉛球運動員專項身體素質模式訓練監控的方法體 系
2.2.1 以評價體系為依據確定我國優秀女子鉛球運動員專項身體素質模式訓練監控的時 段和任務我國優秀女子鉛球運動員專項身體素質評價體系在模式訓練監控中的時段主要包括:平 時訓練階段的監控(準備期和競賽前期的監控)、競賽后期訓練階段的監控和過渡期的監控 。
2.2.1.1 模式訓練準備期和競賽前期的監控在此階段模式訓練監控的主要任務是掌握運動員的專項身體素質狀況和訓練進展情況。 看運動員的專項身體素質指標是否達到規定的標準,及時發現專項身體素質系統的具體信息 ,是處于漸進的狀態還是有所退步,然后進行科學分析、細致研究,有針對性地修改訓練計 劃,使訓練朝著預定的目標進行。準備期監控以專項身體素質訓練負荷量的監控為主,負荷 強度次之。競賽前期的監控以專項身體素質訓練負荷強度為主,兼顧負荷量的監控,用專項 成績和幾項典型指標與制定的標準和方法對照,時刻注意偏差,并注意診斷、評價競技狀態 是否形成。
2.2.1.2 模式訓練競賽后期的監控競賽后期監控的主要任務是保持競技狀態的穩定性,其穩定性可以通過一定的監控指標 及其波動幅度來判斷。這一階段在競賽前期的基礎上可采取生理、生化的監控手段來定量化 的監控運動員專項身體素質的發展狀態,此階段專項身體素質的負荷強度是監控的重點,負 荷量不是該階段監控的重點。
2.2.1.3 過渡期的監控由專家訪談可知,過渡期的監控任務是在教練員的及時調整和監控下,使運動員消除疲 勞,逐步恢復專項身體素質,度過比賽后的低谷,盡快地投入到下一階段的訓練。這一階段 的監控主要以觀察為主,觀察運動員的精神狀態、神情及訓練表現。在這一階段基本不要求 負荷量和負荷強度的監控。
2.2.2 以評價體系為依據我國優秀女子鉛球運動員專項身體素質模式訓練監控的內容我國優秀女子鉛球運動員專項身體素質評價體系在模式訓練監控的內容主要包括:訓練 內容的量化和運動負荷的量化。
1) 運動員訓練內容的量化:包括經過因子分析和灰色關聯分析篩選出的專項身體素質 指標,即立定跳遠、站立式起跑30m、挺舉、抓舉、深蹲、負重半蹲、臥推、前拋鉛球、后 拋鉛球和原地推鉛球。
2) 運動員訓練負荷的量化:包括負荷量和負荷強度。現以某一我國優秀女子鉛球運動 員專項身體素質的起始狀態診斷指標數值為例加以說明(表17)。
表17中各指標值是通過查表13獲得的專項身體素質各典型指標的標準百分,建立模式訓 練各階段各項指標的階段性目標狀態,作為運動訓練階段性監控措施的參考依據。采取相應 的訓練手段使訓練在有效的監控下進行,如果該運動員的模式訓練監控指標值接近或者超過 表17中目標狀態1、目標狀態2、目標狀態3的5個典型指標成績,說明訓練達到了目標要求, 運動員的專項身體素質水平有所提高,所采用的訓練手段和方法比較合理,運動負荷比較適 宜,運動員的訓練狀態良好。如果指標值水平降低,沒有達到評價標準的要求,教練員就要 查找原因,及時地發現訓練過程中不同環節所存在的問題,對模式訓練方法與手段的選擇以 及訓練負荷的安排是否適宜及時作出準確的判斷,確保運動訓練效果朝著預定的目標方向運 行,最終完成目標狀態的任務。
表17 女子鉛球運動員專項身體素質典型指標各訓練階段
17.80～18.80注:1) 站立式起跑30 m采用手動計時;2) 鉛球重量4 kg。
2.2.3 以評價體系為依據制定我國優秀女子鉛球運動員專項身體素質模式訓練監控方法負荷指標標準的實現,即提高其專項身體素質,是實現預定成績的保證,運動成績來自 于運動負荷的作用,是運動負荷所產生效應的綜合結果。運動員通過承受不斷增加的運動負 荷,提高自身競技能力的訓練適應水平,運動員的機體對訓練負荷產生生物適應現象,從而 使機體的能力不斷提高。在訓練中,重視專項投擲能力訓練,尤其更重視訓練強度。根據訓 練目的的不同優化訓練手段,變化、協調訓練組合,使訓練安排更加合理。結合鉛球運動項 目的特點,制定以下負荷監控標準(表18)。
3 結論與建議
3.1 結論 1) 本研究得出了我國優秀女子鉛球運動員專項 身體素質11項主要指標和5項典型指標及指標的評價標準。
2) 建立了我國優秀女子鉛球運動員專項身體素質綜合發展水平評價標準、專項身體素質 均衡發展程度評價標準及專項身體素質綜合發展水平與專項成績相適應程度評價標準,為模 式訓練監控提供了操作依據。
3) 本次調研表明,我國優秀女子鉛球運動員專項身體素質訓練內容的比重安排與各入 選 的典型指標對專項成績的影響是吻合的,說明訓練內容比重安排是合理的,訓練方向正確, 訓練重點明確,訓練手段選擇是恰當的、有效的。
3.2 建議本文屬于應用研究,不是推廣研究。然而實踐是檢驗真理的唯一標準,也是科技成果轉 化的唯一途徑,只有把科學的理論成果運用于實踐中,才能體現出理論的科學價值。因此, 建議教練員在我國優秀女子鉛球訓練實踐中根據實際訓練情況采用本研究的結果,才能促使 該研究發揮其應有的作用,推動我國優秀女子鉛球運動向前發展。
參考文獻:
[1] 焦建軍,康利則.影響我國女子鉛球運動員成績的主要身體素質及評價標準 的研究[J].中國體育科技,2005(3):47-48.
[2] 王衛國.身體訓練水平與專項技術水平匹配發展理論在女子鉛球訓練中的應用[J]. 上海體育學院學報,2003(3):55-57.
[3] 呂新穎、馬俠.提高投擲運動員專項投擲能力的強力方法[J].北京體育大學學報,2 002,25(3):842-844.
[4] 劉剛,郭國兵.我國健將級女子鉛球運動員專項身體素質訓練水平與運動成績的研究 [J].廣州體育學院學報,2005(5):53-55.
[5] 羅爾夫•沃赫德.運動技能與運動器官學[M].黑龍江教育出版社,1989,10.
[6] 張正紅.鉛球運動員惠振豹身體素質的灰色關聯及模式訓練研究[J].南京體育學院 學報,2003(1):105.
1、交叉步突破就是在自己從防守隊員側面突破的同時用靠近防守隊員一側的腳跨步到防守隊員的身后，達到用腿將防守隊員捌在身后的目的；
2、同側步突破是在突破的過程中突然降低重心用速度從防守隊員身側強行切入，然后擺脫；
3、轉身突破則是利用身體的轉動將腿捌在對方身后以達到突破擺脫的目的。
練習籃球過人技巧：
1、轉身運球：轉身運球的訣竅在與你運球時候的手型和球的接觸；
2、背后運球：對手封鎖時你可以把球從背后運過去，撕破他的防守，簡單實用；
摘 要 在籃球運動訓練教學體系中，運球技術占據著核心地位，是籃球運動中的基本技巧與能力。籃球運球技術教學，可以有效提升籃球教學實效，夯實學員的籃球基本技巧，提升教學效能。在實踐教學中，籃球運球技術教學仍存在著諸多問題，本文立足籃球訓練實際情況，分析行之有效的籃球運球技術教學訓練方法。
關鍵詞 籃球運動 運球技術 教學訓練 訓練方法
籃球訓練教學能否取得實效，關鍵在于運球訓練能否取得好的效果。夯實籃球學員運球技術，不僅可以豐富球員進攻手段，提升個人籃球能力，同時對于團隊訓練也具有十分重要的作用[1]。在教學實踐中，很多籃球教師不注重運球等基本功教學，存在急功近利的心態，制約了籃球訓練效果的提升。探索行之有效的籃球運球技術教學模式，對于提升籃球教學總體效果，具有至關重要的意義。
一、籃球運球技術教學存在的主要問題
（一）不注重基本功訓練
在籃球運動教學體系中，運球技術教學屬于基本功訓練內容，由于很多學員比較急躁，籃球教練也急功近利，進而忽視了運球等基本功訓練，很多學生由于天賦較好，也不重視基本功訓練，其中存在的弊端，雖然一時并不一定顯現，但是嚴重制約了籃球訓練總體效果的提升，導致了球員動作不規范，技術不扎實等情況，影響了籃球教學效果的總體提升[2]。
（二）缺乏具有針對性的運球訓練
很多籃球教練在開展籃球技術訓練過程當中，教學方式和教學手段較為單一，呈現模式化，不注重對籃球學員個體差異的分析，對于不同特質和不同基礎的學員，采取同樣的運球訓練方式。在這樣的籃球教學模式下，學生普遍訓練積極性不高，由于訓練的針對性不強，學生個人能力提升不明顯，又影響了籃球學員的積極性。因此，籃球運球技術教學訓練方法單一，缺乏針對性，是制約籃球教學效果提升的一個重要瓶頸。
（三）運球教學不夠規范
很多籃球教練由于缺乏正確的教學理念，認為運球技術訓練并不十分重要，而且每個人的運球習慣不同，認為這樣并不會影響學員籃球能力的提升，因此在籃球運球訓練過程中，存在著運球教學不夠規范的情況[3]。在籃球訓練之初，這樣的教學模式并不會呈現出明顯的局限性，但是隨著籃球教學的深入推進，運球訓練不夠規范的弊端逐漸顯現，最終會影響到學員籃球能力的有效提升。
二、籃球運球技術訓練的有效策略
在開展籃球運球訓練過程中，有著基本的有效策略和模式，遵循這些基本訓練規律，可以有效提升籃球運球技術教學的規范性和針對性，幫助籃球運動學員夯實基礎，切實提升籃球訓練能力。
（一）強化變向換手訓練
在開展籃球運動技術訓練過程當中，籃球教練要注重強化引導，讓學生著重開展變向換手訓練，通過左右手變向運球，提升對籃球的掌控能力，特別是在面對防守球員的封堵的時候，變向換手運球動作簡單實用。在籃球運球訓練過程當中，教練要注重訓練學員的轉身能力和身體護球能力，通過左右手換手基本運球訓練，夯實籃球學員運動基礎，提高籃球學員基本運動能力。
（二）有針對性開展胯下運球訓練
在籃球實戰過程當中，胯下運球動作具有很強的實用性，但是具有一定的操作難度，在開展胯下運球訓練過程當中，籃球訓練教師要根據不同學生的不同特點，進行有針對性的教學指導，既可以開展原地胯下運球訓練，也可以開展前進胯下運球訓練，提升運球訓練的豐富性和層次性，進而提升運球訓練效能，通過多層次的訓練，也能提升運球訓練的趣味性，激發學生的學習興趣。
（三）強化運球變速能力訓練
在開展運球能力訓練過程中，籃球教練要注重強化提升學員的運球變速能力，通過不同速度之間的有效銜接和轉換，提高籃球學員運球能力，提高籃球實戰能力，讓運球訓練更具針對性和實效性[4]。在變速能力訓練過程中，教可以根據節奏，引導學生隨著節奏進行訓練，通過長久的訓練，培養學生的球感，如此一來，在籃球實戰場合中，就能有效運用變速運球技巧，提高運球突破過人和突破上籃得分的能力。
（四）優化運球轉身能力
在籃球運動實戰中，控球球員的轉身能力至關重要，對于球員的基本功和籃球素質具有較高的要求。在開展運球訓練過程中，教師要注重學員的運動轉身能力，在持球推進受阻的情況下，適當運用運球轉身技巧，具有很強的實用性，可以有效提升運球訓練效果。
（五）開展運球輔助訓練
在運球教學訓練過程中，籃球教練要合理運用輔助訓練項目，夯實籃球學員基本功。在開展運球教學當中，不僅要注重持球訓練，同時要注重無球的力量訓練等，提高訓練實效，對于籃球運球的基本理論，教師要及時向學生講解灌輸，讓學生從理論層面對運球技巧及整個籃球運動項目，有更為深入的理解和體會，通過適當合理的輔訓練，可以有效提高籃球運球技術教學訓練的針對性和是實效性，提高運球訓練效果，夯實籃球學員基礎。
三、結語
綜上所述，在籃球教學體系中，運球技術教學占據著核心地位，可以幫助學生夯實籃球運動基礎，提升籃球運動技能。在實踐訓練當中，籃球教師要轉變教學觀念，創新教學方法，針對不同學生的特點，有針對性的開展運球教學，不斷提升運球教學的實效性和針對性，提高學員運球技巧。
參考文獻：
[1] 寧亞非.運球突破技術在中學生籃球訓練中的應用[J].運動.2011（6）：16-17.
[2] 陳梅.中職籃球訓練如何提高學生的運球突破能力[J].知識經濟.2016（2）：165.
2、原地轉身搶球練習目的：體會原地搶球手法。方法：兩人一組一球，一人持球做前轉身，另一人做搶球練習。然后兩人交換。要求：在進攻者轉身的一剎那，防守者迅速進行搶球，動作要突然，準確協調。
3、原地打運球練習。目的：體會原地打運球手法。方法：兩人一組一球，一人運球，另一人做打運球練習，然后兩人交換。 要求：保持正確的防守位置，打球動作突然快速，要掌握好時機。
4、接球時的打球練習。目的：體會打球手法。方法：兩人一組一球，相距1.5～2米，面相對，持球人把球傳給另一隊員后，立即上步打球，然后兩人交換。 要求：防守者上步要快，手腳協調配合，打球動作要突然有力。
2、大打大：面對面進攻，假動作晃開對手投籃或突破。
3、面對身高彈跳力強的對手：不要跳投，選擇突破。
4、面對下肢力量足，橫向防守強的對手：采用中遠距離跳投。
5、背身單打：假動作晃開人員，轉身上籃或后撤步投籃。
當正面進攻時，如果運球很慢，防守人能輕易地斷走你手里的籃球，因此要加快拍球速度，以保證對方一伸手就撲個空。
2、多綜合使用胯下，轉身，背后運球技巧。
這樣運球越多樣化，防守人越眼花繚亂，只要對手跟不上你的節奏，就無法斷球。
3、多用手臂護球。
在運球時，可以把手臂擋在籃球前面，不讓對方靠的太近。不能推人，注意胳膊不能主動接觸對方，如果對方碰你不一樣。
4、背身護球。
舉個例子，統治性的內線球員有很多種，大家可能對大鯊魚奧尼爾籃下三四米內的顏扣記憶猶新，對姚明無解的前后轉身的高手投籃應該也不會陌生，當然，靈動一派的代表性中鋒保羅·加索爾技術的全面性也毋庸置疑，但他們作為內線球員，如果缺少了在籃下寸土寸金區域爭奪位置的能力，都無法在NBA立足。在這里，我就介紹兩種最常用也最有效的內線搶位技術：滑步搶位和轉身搶位。
1 滑步搶位 Sliding：
談到內線的無球移動技巧，首先，要給大家解釋一個概念——低位的概念。低位是指籃下身體對抗的必爭之地，由于內線位置離籃圈太近，同時需要能免除三秒違例的限制，低位接球的最佳區域，就在兩側三十度左右的分位線位置，也就是限制區兩個腰線上面的分位線區域，這個位置的優點是向上線前轉身可以有很好的空間，可以運一兩次球進行攻擊，而向底線轉身也可以有比較好的投籃角度以及運球攻擊的空間。很多人在實戰中很容易被防守人推擠所迫偏離這個位置，位置偏上離籃圈距離遠，運球攻擊時很容易被上線的防守人夾擊，位置偏下很容易一轉身轉到籃板下方而被籃圈蓋帽，從而失去良好的投籃角度，而即使角度合適但離籃圈稍遠也不好，因為籃下攻擊講究迅速，如果運球超過兩次，很容易被收縮協防的外線球員夾擊，從而喪失最佳的攻擊機會。
在說明了低位要位的區域之后，我介紹下滑步搶位接球的要領，一般來說，低位球員的接球需要罰球線延長線以下的前鋒球員來傳，這樣角度最合適，但是當低位球員的防守者積極側前防守使前鋒難以順利傳球時，球往往回傳到弧頂的進攻球員手中，這時候，低位球員的防守者往往會放松，這就是滑步搶位接球的最佳時機，只要抓住這個時機迅速啟動，動作像防守滑步一樣，降低重心，同時雙肘打開，像投降的姿勢一樣，向傳球者示意一個接球的面積，這時萬事俱備，只欠傳球了。大鯊魚奧尼爾體能巔峰時期，就是借助超大的體重以及相對迅速的移動能力，利用滑步搶位后接到球上演這種霸王怒扣，換句話說，這種對體格巨大且體重夠分量的內線球員是絕對的必殺技，如果被這種球員在如此深的位置接到球，即使犯規也難以阻擋他們得分。
可以說打籃球是我生命中的一部分，沒有籃球，我便失去了一切快樂。
星期六的下午，我與哥哥一起去打籃球。我帶著五顏六色的籃球飛快地跑到熟悉的籃球場。我開始投籃了。我舉起球，對準籃球框，一用力，把球往上一拋，松開手，球立即像閃電般“跑”向球框。哈！不偏不斜，進啦！哥哥也不賴。他“刷”地一下接住還未落地的球，腳還沒著地，便用右手撥進籃筐中。也許是我的妒忌心在作怪吧。我不削地瞄了哥哥一眼“這我也會啊，小伎倆。”“呵，那你試試啊！”
我也學著哥哥那樣，拍著球、助跑、上籃，球雖進了，可腳卻先落地，動作也不標準、美觀。只見哥哥又飛也似地飛到籃筐底下，接著球來了個華麗大轉身，跑到三分線外，先花式運球，接著又狂奔、跳起來，在籃筐底下360度大轉身，腳還沒落地，球反倒不偏不斜的空心了。我二話不說，接了籃板球，也照樣跑到三分外，開始花式運球，其實不過是將球隨便在空中扔扔。作罷，我也像一群受驚的野馬向籃球框跑去，還沒到那兒，我便開始大轉身，其實只不過是 在地上隨便轉幾圈而已。