保持自己心理健康的方法精選(九篇)

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第1篇：保持自己心理健康的方法范文

關(guān)鍵詞： 教師 心理健康 標(biāo)準(zhǔn) 影響因素 調(diào)節(jié)

隨著社會(huì)的發(fā)展，教育工作也呈現(xiàn)出越來越多的復(fù)雜性與創(chuàng)造性，對(duì)教師提出了更高的要求。教師不僅要有廣闊的知識(shí)視野、豐富的知識(shí)儲(chǔ)備、良好的道德修養(yǎng)，創(chuàng)新精神、精湛的教學(xué)技藝，還必須具有健康的心理素質(zhì)。心理健康是教師工作的基礎(chǔ)和前提條件。那么如何維護(hù)教師心理健康呢？筆者以為要從以下幾方面著手。

一、要了解教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

教師的心理健康直接影響學(xué)生的心理健康。只有心理積極、健康的教師，才能正確地對(duì)待不同的學(xué)生，營(yíng)造和諧的學(xué)習(xí)氛圍，使學(xué)生積極上進(jìn)、心情愉快，促進(jìn)學(xué)生人格、情感的健康發(fā)展。教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)有以下幾點(diǎn)：

1.對(duì)教師角色認(rèn)同，熱愛并勤于教育工作，能夠積極投身到工作中，并在其中獲得成就感和滿足感，能夠認(rèn)識(shí)到教師這個(gè)職業(yè)的優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)，預(yù)見在教育工作過程中可能出現(xiàn)的問題，并做好心理準(zhǔn)備。

2.具有良好的人際關(guān)系，具體表現(xiàn)在：（1）了解交往雙方彼此的權(quán)利和義務(wù)，將相互之間的關(guān)系建立在互惠的基礎(chǔ)上，個(gè)人的思想、目標(biāo)、行為能與社會(huì)要求互相協(xié)調(diào)。（2）能客觀地了解和評(píng)價(jià)別人，不以貌取人，不以偏概全。（3）與人相處時(shí)，尊重、信任、贊美、喜悅等正面的態(tài)度多于仇恨、疑懼、妒忌、厭惡等消極態(tài)度。（4）能保持良好的師生關(guān)系。教師良好的人際關(guān)系在師生互動(dòng)中表現(xiàn)為師生關(guān)系融洽，教師能樹立自己的威信，善于領(lǐng)導(dǎo)學(xué)生，能夠理解并樂于幫助學(xué)生，不滿、懲戒行為較少。

3.能正確了解自我、體驗(yàn)自我和控制自我。對(duì)現(xiàn)實(shí)環(huán)境有正確的認(rèn)知，能平衡自我與現(xiàn)實(shí)、理想與現(xiàn)實(shí)的關(guān)系。在教育活動(dòng)中主要表現(xiàn)為：（1）能根據(jù)自身的實(shí)際情況確定工作目標(biāo)和個(gè)人抱負(fù)。（2）具有較強(qiáng)的個(gè)人教育效能感。（3）能在教學(xué)活動(dòng)中進(jìn)行自我監(jiān)控，并據(jù)此調(diào)整自己的教學(xué)觀念，完善自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)，做出更適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)行為。（4）能通過他人認(rèn)識(shí)自我，學(xué)生和同事的評(píng)價(jià)與自我評(píng)價(jià)較為一致。（5）具有自我控制、自我調(diào)節(jié)的能力。

4.具有教育獨(dú)創(chuàng)性。在教學(xué)活動(dòng)中，不斷學(xué)習(xí)，不斷進(jìn)步，不斷創(chuàng)造。能根據(jù)學(xué)生的生理、心理和社會(huì)性特點(diǎn)，富有創(chuàng)造性地理解教材，選擇教學(xué)方法，設(shè)計(jì)教學(xué)環(huán)節(jié)，使用教學(xué)語言，布置作業(yè)等。

5.在教學(xué)活動(dòng)和日常生活中均能恰如其分地控制情緒。具體表現(xiàn)在：（1）工作中能保持積極樂觀的心態(tài)。（2）不將生活中不愉快的情緒帶入課堂。（3）能冷靜地處理課堂教學(xué)中的不良事件。（4）不將工作中的不良情緒帶入家庭。

二、要分析影響教師心理健康的因素

影響教師心理健康的因素主要有以下幾種：

1.生理因素。生理健康是心理健康的基礎(chǔ)和先決條件。生理因素對(duì)心理健康的影響主要表現(xiàn)在遺傳、發(fā)育、和疾病方面。要保持心理健康，首先要保證身體健康，保證身體器官功能正常。

2.心理因素。人的心理包括心理過程和人格。其中，心理過程是指知、情、意，人格則包含需要和動(dòng)機(jī)，氣質(zhì)、性格和能力。心理健康的人的各項(xiàng)心理活動(dòng)應(yīng)該處于正常狀態(tài)。

3.工作環(huán)境因素。學(xué)校是教師工作的主要環(huán)境，因此教師在學(xué)校的工作、人際關(guān)系和學(xué)校氛圍影響著教師心理。

4.家庭因素。教師的家庭結(jié)構(gòu)、家庭成員之間的關(guān)系、家庭的經(jīng)濟(jì)文化背景等都會(huì)對(duì)教師的心理產(chǎn)生影響。

5.社會(huì)因素。每個(gè)人都是社會(huì)的一個(gè)細(xì)胞，都生存于社會(huì)這個(gè)大背景之下。社會(huì)的意識(shí)形態(tài)、風(fēng)氣等都會(huì)對(duì)教師心理產(chǎn)生影響。

三、要掌握教師心理健康的自我調(diào)節(jié)與幫助方法

從教師個(gè)人來講，要學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)，緩解和減輕心理壓力，積極維護(hù)自身心理健康。

1.要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的認(rèn)知，樹立正確的人生觀和職業(yè)觀，以積極的心態(tài)對(duì)待自我和周圍環(huán)境。要了解自己的長(zhǎng)處和短處，避免用自己的短處和別人的長(zhǎng)處相比。要認(rèn)識(shí)到自己的執(zhí)教過程不可能一帆風(fēng)順，必然會(huì)遇到困難和挫折，并對(duì)此做好充分的準(zhǔn)備。

2.要善于控制自己的情緒，掌握一些調(diào)節(jié)情緒的方法，及時(shí)消除不良情緒，避免情緒郁積。如放松訓(xùn)練法：從生理上放松，以消除緊張的情緒；合理情緒療法：轉(zhuǎn)變自己存在的不合理的信念和看法；轉(zhuǎn)移注意法：在情緒低落和壓力過大時(shí)，通過運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)或從事自己感興趣的活動(dòng)來轉(zhuǎn)移注意力等。

3.要掌握溝通技巧，建立良好的人際關(guān)系。良好的人際關(guān)系能使人心情舒暢，舒緩壓力。在遇到困難和挫折時(shí)，能夠把自己的苦悶與煩惱盡情地向朋友傾訴，這是一種極其有效的心理支持。

從外部環(huán)境來講，工作環(huán)境對(duì)教師心理健康的影響不容忽視。學(xué)校應(yīng)充分考慮教師利益，盡量營(yíng)造和提供和諧、互助友愛的工作環(huán)境；不僅要關(guān)注教師的工作，還應(yīng)該關(guān)心教師的思想和情緒；不能只關(guān)心教師的工作業(yè)績(jī)，還應(yīng)當(dāng)考慮教師所能承受的工作壓力，合理地安排工作量，適當(dāng)?shù)乜刂乒ぷ髫?fù)擔(dān)；建立科學(xué)合理的教師評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)；提供更多的運(yùn)動(dòng)、娛樂時(shí)間和場(chǎng)所，調(diào)劑教師的業(yè)余生活；幫助教師解決生活中遇到的困難等。

了解教師心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)，分析影響教師心理健康的主要因素，掌握一些教師心理健康的調(diào)節(jié)方法，便于我們?cè)诮逃龑?shí)踐活動(dòng)中，隨時(shí)對(duì)照教師心理健康標(biāo)準(zhǔn)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)教師心理健康的問題，分析影響因素找出問題產(chǎn)生的原因，并采取適當(dāng)?shù)霓k法進(jìn)行調(diào)節(jié)和幫助，時(shí)刻關(guān)注教師心理健康，常抓不懈，從而使教師始終保持心理健康。然而，教師心理健康標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格，影響因素多而復(fù)雜。因此，教師心理健康的維護(hù)，需要教師個(gè)人、家庭、學(xué)校和全社會(huì)的共同努力。

第2篇：保持自己心理健康的方法范文

一、心理健康的內(nèi)涵

關(guān)于心理健康的含義與標(biāo)準(zhǔn)至今尚無定論,國(guó)際心理衛(wèi)生大會(huì)所下的定義是:所謂心理健康是指在身體、智能以及感情上與他人心理健康不相矛盾的范圍內(nèi),將個(gè)人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)。具體表現(xiàn)為:身體、智能、情緒十分協(xié)調(diào);適應(yīng)環(huán)境,人際關(guān)系中能彼此謙讓;有幸福感;在工作和職業(yè)中,能充分發(fā)揮自己的能力,過有效率的生活。

心理健康的人善于調(diào)節(jié)自己的心理,心態(tài)平和,能坦誠(chéng)地看待外部世界和自我內(nèi)心世界,能愉快地接納自我,承認(rèn)現(xiàn)實(shí),欣賞美好的事物,能夠大度平靜地生活和從容接受生活中的各種挑戰(zhàn)。反之,心理不健康的人則容易表現(xiàn)為沖動(dòng)、易怒、浮躁、焦慮、不滿、自私與極端自我、依賴性強(qiáng)、報(bào)復(fù)心強(qiáng),不能平等、友善地對(duì)待他人、他事等等。其結(jié)果不僅給自己帶來精神痛苦,也容易給他人造成不良影響和傷害,甚至給社會(huì)造成麻煩,影響整個(gè)社會(huì)的和諧。

二、學(xué)生心理健康是構(gòu)建和諧校園的基礎(chǔ)

學(xué)生心理健康是構(gòu)建和諧校園的基礎(chǔ)和內(nèi)在動(dòng)力。學(xué)生只有具備了健康的心理,擁有正確的人生觀和溫和、豁達(dá)的性格,才能理性、平和、寬容地面對(duì)校園中發(fā)生的諸多矛盾和利益沖突,才能與他人達(dá)成諒解、形成共識(shí)、理順情緒、協(xié)調(diào)行動(dòng)、化解矛盾、消除沖突,與同學(xué)、老師和諧相處,相互幫助、協(xié)作,促進(jìn)校園和諧。

學(xué)生心理健康是增進(jìn)校園人際和諧的重要保證。心理健康的人喜歡與人交往,與人交往的頻率高,關(guān)心他人,待人友善,樂于分享他人的快樂和憂愁,對(duì)人熱情、正直、友好、尊重,樂于助人,善于與人和諧相處,容易建立良好、和諧的人際關(guān)系。所以,有健康的心理,就能營(yíng)造和諧的人際環(huán)境,建立和諧的人際關(guān)系,從而推動(dòng)和諧校園的建設(shè)。

學(xué)生心理健康是提高學(xué)生素質(zhì)的要求。學(xué)生的全面發(fā)展是構(gòu)建和諧校園的出發(fā)點(diǎn)和落腳點(diǎn)。促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展,要求通過大力發(fā)展教育科學(xué)文化事業(yè),加強(qiáng)思想道德建設(shè)和廣泛開展健身活動(dòng),提高其科學(xué)文化素質(zhì)、思想道德素質(zhì)和健康素質(zhì)。與此同時(shí),也要通過加強(qiáng)人文關(guān)懷和心理疏導(dǎo),引導(dǎo)學(xué)生正確對(duì)待自己、他人和社會(huì),正確對(duì)待困難、挫折和榮譽(yù),通過心理健康教育和保健,健全心理咨詢網(wǎng)絡(luò),塑造自尊自信、理性平和、積極向上的心態(tài),以不斷提高學(xué)生的心理素質(zhì)。

三、培養(yǎng)健康心理構(gòu)建和諧校園的重要舉措

構(gòu)建和諧校園需要每個(gè)學(xué)生都有健康的心理,有健康、理性的積極心態(tài),保持心態(tài)平衡和心理和諧,從而實(shí)現(xiàn)與同學(xué)的和諧相處,最終構(gòu)建和諧校園。而一個(gè)穩(wěn)定、和諧的校園環(huán)境又是促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展、獲得心理健康、使心理和諧發(fā)展的重要保證。所以,要?jiǎng)?chuàng)建和諧校園,一方面要減少學(xué)校負(fù)面事件發(fā)生的幾率,增強(qiáng)校園和諧的程度;另一方面要積極推動(dòng)學(xué)生的心理健康教育,實(shí)現(xiàn)和保持學(xué)生的心理和諧,探索有效提高其心理承受力、疏導(dǎo)與化解不良情緒的方式方法,在學(xué)科教育、心理保健、學(xué)生思想政治工作等部門之間建立起協(xié)調(diào)互動(dòng)的機(jī)制,共同為構(gòu)建和諧校園創(chuàng)造一個(gè)和諧、健康的心理環(huán)境。

(一)塑造學(xué)生積極心態(tài)和健康人格

構(gòu)建和諧校園,需要學(xué)生擁有樂觀、理性、平和的積極心態(tài)。構(gòu)建和諧校園有許多事情要做,難免會(huì)遇到一些矛盾和困難,如果消極頹廢、瞻前顧后,就不可能實(shí)現(xiàn)和諧。因此,每個(gè)學(xué)生都要保持一種樂觀向上的學(xué)習(xí)和生活態(tài)度,對(duì)構(gòu)建和諧校園充滿必勝信心。要努力學(xué)習(xí),積極開展活動(dòng),不論遇到什么樣的困難和挫折,都要樂觀應(yīng)對(duì),以飽滿的熱情和百折不撓的毅力,戰(zhàn)勝困難,勇敢地?fù)?dān)當(dāng)起時(shí)代賦予的使命。

構(gòu)建和諧校園,需要學(xué)生擁有寬容、謙讓等健康的人格特征。在學(xué)校生活中,與同學(xué)相處不可避免會(huì)產(chǎn)生一些矛盾和沖突,如果心胸狹窄、自私自利,必然會(huì)導(dǎo)致矛盾越積越深、沖突越來越大。因此,構(gòu)建和諧校園,就要努力塑造學(xué)生寬容、謙恭、忍讓、誠(chéng)信、友愛等良好的人格特質(zhì),做到與人為善、善待他人,積極消除和化解與同學(xué)之間的矛盾、沖突,最大限度地消除不和諧因素、增加和諧因素,為促進(jìn)學(xué)校和諧貢獻(xiàn)力量。

(二)培養(yǎng)學(xué)生自我調(diào)控的能力

安定有序是和諧校園的體現(xiàn)之一,因此,構(gòu)建和諧校園就要注重培養(yǎng)學(xué)生自我調(diào)控的能力,不斷強(qiáng)化自律意識(shí)。要使學(xué)生牢固樹立正確的榮辱觀和是非觀,知道什么是榮、什么是恥,什么是對(duì)、什么是錯(cuò),什么事該做、什么事不該做,始終保持清醒頭腦,善于自我調(diào)節(jié)、自我控制,不該做的事堅(jiān)決不做,遇事要冷靜,善于克制忍耐,決不沖動(dòng),避免過度的情緒反應(yīng),學(xué)會(huì)控制消極情緒和言行,珍惜自己來之不易的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì),珍惜自己的前途和美好的青春年華,用自己的實(shí)際行動(dòng)促進(jìn)校園的和諧。

(三)提高學(xué)生文化素質(zhì)

人的文化素質(zhì)對(duì)健康心態(tài)的塑造起著基礎(chǔ)性作用。個(gè)人文化素質(zhì)高,就會(huì)對(duì)社會(huì)問題有深刻的洞察力和分析力,一分為二地看待社會(huì)問題,理性對(duì)待社會(huì)問題,有利于推動(dòng)和諧校園、和諧社會(huì)的發(fā)展;文化素質(zhì)低下,往往會(huì)非理性對(duì)待社會(huì)問題和發(fā)生不當(dāng)?shù)难孕?很容易因社會(huì)和生活變化而產(chǎn)生不良心態(tài),影響和諧校園、和諧社會(huì)的建設(shè)。因此,先進(jìn)文化的熏陶,對(duì)于人們健康心態(tài)的形成和保持至關(guān)重要。應(yīng)當(dāng)大力發(fā)展學(xué)校公共文化事業(yè),開展豐富多彩的校園文化活動(dòng),提供多元的健康文化產(chǎn)品,在先進(jìn)文化的熏陶中,提高學(xué)生的科學(xué)文化素質(zhì)和文明程度,提高其對(duì)社會(huì)問題的分析和解決的能力,為塑造健康的心態(tài)奠定文化基礎(chǔ)。

(四)加強(qiáng)學(xué)校心理健康教育

要營(yíng)造和維持校園和諧,就要重視對(duì)青少年學(xué)生健康心理的培育,通過開設(shè)心理健康課程、舉辦專題講座等方式,積極培育學(xué)生健康的心理,有效預(yù)防可能產(chǎn)生的不健康心理和可能發(fā)生的偏激言行,及時(shí)疏導(dǎo)和化解學(xué)生的不良情緒。幫助他們?cè)鰪?qiáng)熱愛學(xué)校的情感,養(yǎng)成文明行為習(xí)慣,珍惜學(xué)校榮譽(yù)、維護(hù)學(xué)校和諧。

1.開設(shè)心理健康課程,舉辦專題講座

開設(shè)心理健康課程,普及心理健康知識(shí),讓學(xué)生了解自身心理發(fā)展的特點(diǎn)和心理發(fā)展規(guī)律,懂得常見的心理問題,掌握有效的心理調(diào)適方法,塑造健康的人格。舉辦系列心理健康講座,如良好的學(xué)習(xí)方法指導(dǎo)、心理健康與成才、消極情緒的調(diào)適方法等等,拓寬學(xué)生心理健康的知識(shí)面,掌握自我調(diào)節(jié)的方法,引導(dǎo)他們正確對(duì)待自己、他人和社會(huì),正確對(duì)待困難、挫折和榮譽(yù),這將有助于學(xué)生保持心理健康。

2.開展心理咨詢

學(xué)校要建立專門的心理咨詢機(jī)構(gòu),聘請(qǐng)受過專業(yè)訓(xùn)練的心理學(xué)教師擔(dān)任心理咨詢師,通過開展個(gè)別咨詢、書信咨詢、電話咨詢、網(wǎng)絡(luò)咨詢等形式多樣的咨詢,為學(xué)生提供有效的心理健康指導(dǎo),幫助學(xué)生正確了解自己、排解困惑、提高適應(yīng)能力、保持心理健康、促進(jìn)人格的健全發(fā)展。尤其要關(guān)心和做好心理、行為有異常的學(xué)生的心理咨詢和輔導(dǎo)工作,及時(shí)幫助他們解開心結(jié),化解內(nèi)心沖突,克服障礙。

3.建立心理危機(jī)干預(yù)機(jī)制

學(xué)校要積極開展預(yù)防心理問題的教育,對(duì)新生要及時(shí)進(jìn)行心理普查,建立心理檔案,對(duì)于心理有問題的學(xué)生,要立即進(jìn)行心理干預(yù),提供有效的幫助,及時(shí)幫助他們排除心理障礙,重新獲得健康。要構(gòu)建學(xué)校、學(xué)院、班級(jí)、醫(yī)院四級(jí)心理預(yù)防網(wǎng)絡(luò)和個(gè)人、家庭、學(xué)校、社會(huì)整合的心理預(yù)防體系,早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù),確保學(xué)生心理的健康。

4.疏導(dǎo)、化解學(xué)生的不良情緒

個(gè)人處于挫折、困境中,會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒反應(yīng),如果不能適時(shí)宣泄出來,日積月累,就會(huì)引發(fā)心理疾病、極端行為。所以,要加強(qiáng)調(diào)查研究,深入到學(xué)生群體中去,真正了解學(xué)生的心理要求、心理困惑和關(guān)注熱點(diǎn),掌握其心理動(dòng)態(tài),預(yù)測(cè)其發(fā)展趨勢(shì),建立學(xué)生交流、傾訴的平臺(tái),如采取個(gè)別交談、設(shè)意見箱、電話熱線咨詢和網(wǎng)絡(luò)咨詢等方法,讓學(xué)生自由傾訴煩惱、憂愁和苦悶,把消極情緒宣泄出來,避免其不良心態(tài)、不良情緒的積累和惡變,保證其心態(tài)向著健康的方向發(fā)展,為促進(jìn)學(xué)校全面協(xié)調(diào)可持續(xù)發(fā)展和和諧校園的構(gòu)建奠定堅(jiān)實(shí)的心理基礎(chǔ)。

(五)營(yíng)造和諧的人際環(huán)境

積極營(yíng)造和諧、輕松的人際關(guān)系環(huán)境,為促進(jìn)和諧校園的構(gòu)建提供保證。和諧的人際關(guān)系環(huán)境,讓人倍感溫馨、愉悅、滿足和安全,有助于學(xué)生保持心理健康,有助于激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和創(chuàng)造性,有利于和諧校園的構(gòu)建。所以,要努力構(gòu)建和諧的師生、生生人際關(guān)系。教師要尊重學(xué)生,尊重其獨(dú)立的人格,維護(hù)其自尊、權(quán)力、地位,傾聽學(xué)生的心聲、建議,激發(fā)并保護(hù)其創(chuàng)新精神,以贏得學(xué)生的尊重,建立起和諧的師生關(guān)系。要教育學(xué)生見利思義、先人后己、嚴(yán)以律己、寬以待人,培養(yǎng)他們真誠(chéng)守信、謙恭禮讓、友好寬容的美德,理性對(duì)待同學(xué)間的矛盾,避免沖突、化解矛盾、顧全大局,正確處理好利和義的關(guān)系、競(jìng)爭(zhēng)和協(xié)作的關(guān)系,建立起團(tuán)結(jié)友愛、互幫互助的和諧同學(xué)關(guān)系。

參考資料:

[1]吳黎宏.略論精神和諧[J].中國(guó)井岡山干部學(xué)院學(xué)報(bào),2005(1).

[2]陳少涵.論“和諧德育”與學(xué)生的心理健康[J].化工職業(yè)技術(shù)教育,2006(1).

第3篇：保持自己心理健康的方法范文

關(guān)鍵詞：軍人心理健康衡量標(biāo)準(zhǔn)

一、心理健康及衡量標(biāo)準(zhǔn)

1.心理健康的界定及其特征

1946年第三屆國(guó)際心理衛(wèi)生大會(huì)曾把心理健康定義為：“所謂心理健康是指在身體、智能以及情感上，在與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)。”這一定義是從統(tǒng)計(jì)學(xué)的角度來界定的。對(duì)于什么是心理健康歷來就有不同的看法，可謂眾說紛紜。筆者在此不予過多闡述。

心理健康實(shí)質(zhì)上是一個(gè)人的生理、心理與社會(huì)處于相互協(xié)調(diào)的和諧狀態(tài)，其特征如下：

(1)智力正常。人的智力分為超常、正常和低常三個(gè)等級(jí)。正常智力水平，是人們生活、學(xué)習(xí)、工作、勞動(dòng)的最基本的心理?xiàng)l件。

(2)情緒穩(wěn)定與愉快。情緒穩(wěn)定與心情愉快是心理健康的重要標(biāo)志，它表明一個(gè)人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于相對(duì)的平衡狀態(tài)，意味著機(jī)體功能的協(xié)調(diào)。

(3)行為協(xié)調(diào)統(tǒng)一。一個(gè)心理健康的人，其行為受意識(shí)支配，思想與行為是統(tǒng)一協(xié)調(diào)的，并有自我控制能力。如果一個(gè)人的行為與思想相互矛盾，思想混亂，做事雜亂無章，就是心理不健康的表現(xiàn)。

(4)良好的人際關(guān)系。人生活在社會(huì)中，就要善于與人友好相處，建立良好的人際關(guān)系。人的交往活動(dòng)能反映人的心理健康狀態(tài)，人與人之間正常的友好的交往不僅是維持心理健康的必備條件，也是獲得心理健康的重要方法。

(5)良好的適應(yīng)能力。人一生中會(huì)遇到多種環(huán)境及變化。因此，一個(gè)人應(yīng)當(dāng)具有良好的適應(yīng)能力，無論現(xiàn)實(shí)環(huán)境有什么樣的變化，都將能夠適應(yīng)，這是心理健康的標(biāo)志之一。

2.心理健康的衡量標(biāo)準(zhǔn)

關(guān)于如何衡量一個(gè)人心理是不是健康，心理專家們持有不同的觀點(diǎn)。著名的心理學(xué)家馬斯洛和米特爾曼提出心理健康十條標(biāo)準(zhǔn)：

(1)有充分的自我安全感。

(2)能充分了解自己，并能恰當(dāng)估價(jià)自己的能力。

(3)生活理想切合實(shí)際。

(4)不脫離周圍現(xiàn)實(shí)環(huán)境。

(5)能保持人格的完整與和諧。

(6)善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)。

(7)能保持良好的人際關(guān)系。

(8)能適度地宣泄情緒和控制情緒。

(9)在符合團(tuán)體要求的前提下，能有限度地發(fā)揮個(gè)性。

(10)在不違背社會(huì)規(guī)范的前提下，能適當(dāng)?shù)貪M足個(gè)人的基本需求。

我國(guó)心理學(xué)家郭念鋒和許又新也曾提出過十標(biāo)準(zhǔn)論和三標(biāo)準(zhǔn)論。不管如何設(shè)定心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，但歸納起來，都離不開六個(gè)方面：(1)智力。(2)情緒。(3)人際關(guān)系。(4)個(gè)人行為是否合理。(5)人格。(6)適應(yīng)環(huán)境的能力。

二、軍人心理健康的衡量標(biāo)準(zhǔn)

1.心理行為符合年齡特征。在人的生命發(fā)展的不同年齡階段，都有相對(duì)應(yīng)的心理行為表現(xiàn)，一個(gè)人的年齡與他的行為一般是相對(duì)映的。比如，小孩子遇到陌生或害怕的東西，就會(huì)嚇的哭著找媽媽。而一個(gè)大人，遇到了陌生或害怕的事后，雖然也會(huì)恐懼，但不會(huì)也是哭著找“媽媽”。同樣，過于幼稚、過于依賴也是心理不健康的表現(xiàn)。

2.人際關(guān)系和諧。心理健康的人樂于與人交往，能夠接受他人，悅納他人，能認(rèn)可別人存在的重要性和作用，在與他人交往中，能以尊重、信任、友愛、寬容、理解的態(tài)度與人相處，能分享、接受、給予愛和友誼，與集體保持協(xié)調(diào)的關(guān)系，能與他人同心協(xié)力，合作共事，樂于助人。一個(gè)心理不健康的人，總是與集體和周圍的人們格格不入。

3.情緒積極穩(wěn)定。心理健康的人在生活中積極的情緒狀態(tài)總是占優(yōu)勢(shì)的，如愉快、樂觀、開朗、滿意，經(jīng)常能體驗(yàn)到快樂，幸福感強(qiáng)，雖然也會(huì)有悲、憂、愁、怒等消極情緒體驗(yàn)，但一般不會(huì)長(zhǎng)久，并能通過合理的方式表達(dá)出來，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，迅速恢復(fù)到輕松愉快的情緒狀態(tài)。

4.意志品質(zhì)健全。健全的意志品質(zhì)體現(xiàn)在軍人身上就是在學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、遂行任務(wù)中不怕困難和挫折，知難而上，而且有一定的毅力，能不斷戰(zhàn)勝困難而不是遇到困難就退縮，甚至當(dāng)逃兵；當(dāng)需要做出決定時(shí)，也能當(dāng)機(jī)立斷，而不是優(yōu)柔寡斷。

5.自我意識(shí)正確。自我意識(shí)正確，就是能客觀的評(píng)價(jià)自己的優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)，如對(duì)自己的能力、長(zhǎng)像、性格和優(yōu)缺點(diǎn)能做出恰當(dāng)?shù)?、客觀的評(píng)價(jià)；然后快樂地接受自己，包括接受自己的缺點(diǎn)。一個(gè)心理健康的人對(duì)自己不會(huì)提出苛刻的、非份的期望和要求。自我意識(shí)正確的人，對(duì)自己的生活目標(biāo)和理想也能定得切合實(shí)際。

6.個(gè)性結(jié)構(gòu)完整穩(wěn)定。一個(gè)人的個(gè)性是穩(wěn)定的，是結(jié)合了遺傳，家庭環(huán)境、教育環(huán)境等多個(gè)因素長(zhǎng)期形成的，一般是不會(huì)改變的。如果一個(gè)平時(shí)非常節(jié)約的人，有一天，突然花錢變得很大方，以前都不讓戰(zhàn)友碰的東西，把它送人，或者無緣無故把自己的錢分給大家，則說明他可能出現(xiàn)了心理問題。

7.環(huán)境適應(yīng)良好。在人的一生中，內(nèi)外環(huán)境都是不斷變化的，有的變化還很大。作為一個(gè)心理健康的軍人來說，要有較強(qiáng)的適應(yīng)能力，不會(huì)因?yàn)榄h(huán)境改變，而長(zhǎng)期出現(xiàn)緊張、焦慮、失眠等狀況。

三、把握軍人心理健康標(biāo)準(zhǔn)需注意的問題

1.一個(gè)人心理不健康與有不健康的心理和行為表現(xiàn)不能等同

心理不健康是指一種持續(xù)的不良狀態(tài)。偶爾出現(xiàn)一些不健康的心理和行為并不等于心理不健康。比如，某戰(zhàn)士今天訓(xùn)練時(shí)出了差錯(cuò)，受到班長(zhǎng)批評(píng)，該同志心情不好，情緒低落，這是正常的，不能認(rèn)為自己心理不健康了。但是如果連續(xù)很多天都想著被班長(zhǎng)罵的場(chǎng)面，而且一想起就緊張焦慮，就要引起重視和注意了。因此，不能因?yàn)槟骋粫r(shí)間，某一件事，出現(xiàn)了不健康的行為，就簡(jiǎn)單地給自己或他人下個(gè)結(jié)論認(rèn)為心理不健康了。

2.心理健康的狀態(tài)不是固定不變的，而是動(dòng)態(tài)變化的過程

隨著一個(gè)人的成長(zhǎng)、經(jīng)歷、環(huán)境的變化，心理健康狀況也是會(huì)有所改變的?，F(xiàn)在心理健康，不等于一生就心理健康；現(xiàn)在心理不健康，不等于你一輩子就不健康了。

第4篇：保持自己心理健康的方法范文

教師心理健康培訓(xùn)心得體會(huì)精選范文   當(dāng)今的社會(huì)里，壓力已經(jīng)成為人們生活中不可避免的一部分，今天的教師的壓力與比過去相比要大得多。如：課程改革、教學(xué)行為、人際關(guān)系、角色轉(zhuǎn)換、專業(yè)發(fā)展……

  通過《教師心理健康與自我調(diào)適》的學(xué)習(xí)，我明確了當(dāng)前教師職業(yè)壓力問題的現(xiàn)狀及職業(yè)壓力帶給教師的影響;懂得了教師的職業(yè)壓力從何而來;掌握了教師職業(yè)壓力的有關(guān)理論。并從中受益，并在我的工作生活中深有體會(huì)。

  一、樹立正確的自我認(rèn)知

  從心理學(xué)的角度來講，教師這一職業(yè)是如今最“開放”的職業(yè)。他的工作得接受許多人直接或間接的檢查和監(jiān)督——學(xué)生、校長(zhǎng)、教研員、學(xué)生家長(zhǎng)、教育局等等，以至整個(gè)社會(huì)。所有的這些人和社會(huì)團(tuán)體都認(rèn)為自己對(duì)教師的工作有評(píng)價(jià)的權(quán)利。對(duì)于教師應(yīng)該怎么做，應(yīng)該是什么樣的人，他們都有自己不同的觀念和想法。

  僅僅是與以上提到的這些人相處就可能讓教師產(chǎn)生焦慮，不管是正常的焦慮還是神經(jīng)過敏性焦慮。并且，教師自己心里也有“一桿秤”，隨時(shí)隨地都在監(jiān)督著自己的工作，甚至比別人更嚴(yán)格、更苛刻。

  因此，教師應(yīng)該樹立正確而且穩(wěn)定的自我概念。自我概念是個(gè)人心目中對(duì)自己的印象，包括對(duì)自己身體、能力、性格、態(tài)度、思想等方面的認(rèn)識(shí)，是一系列態(tài)度、信念和價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)所組成的有組織的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，把一個(gè)人的各種習(xí)慣、能力、觀念、思想和情感組織聯(lián)結(jié)在一起，貫穿于經(jīng)驗(yàn)和行為的一切方面。

  個(gè)體只有樹立正確而穩(wěn)定的自我概念，才能正確認(rèn)識(shí)自己，客觀評(píng)價(jià)自己，合理要求自己，了解并愉悅地接受自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn),不給自己設(shè)定高不可攀的目標(biāo)。同時(shí)，個(gè)體因?yàn)閷?duì)自己更加了解，由己及人，也就能夠客觀地評(píng)價(jià)別人，接納并理解別人的錯(cuò)誤和缺點(diǎn)，對(duì)世事中的不平、不滿、不盡善盡美之處能處之泰然，要淡薄名利，隨遇而安，不要斤斤計(jì)較，憤憤不平。這種心態(tài)對(duì)保持心理健康是非常有利的。

  二、關(guān)注心理健康，創(chuàng)設(shè)良好環(huán)境

  教育行政部門和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到教師心理健康的重要意義，要堅(jiān)持以人為本，不斷改進(jìn)領(lǐng)導(dǎo)方式，推進(jìn)人性化管理等，努力為教師營(yíng)造和諧的內(nèi)在環(huán)境，并采取有效的措施，總之，做任何事情，都要從教師心理這一層面加以考慮。

  如學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)要轉(zhuǎn)變管理觀念，發(fā)揚(yáng)民主，關(guān)心教師，為教師創(chuàng)設(shè)寬松、和諧的工作環(huán)境，建立良好人際關(guān)系;要提高教師的業(yè)務(wù)能力，使教師在學(xué)生的成長(zhǎng)中體驗(yàn)工作的成就感;千方百計(jì)為教師解決生活困難，解除教師后顧之憂;配備心理保健工作者，定期舉辦心理健康講座，指導(dǎo)教師掌握心理健康的理論知識(shí)，促進(jìn)教師心理健康。

  在學(xué)校管理工作中，領(lǐng)導(dǎo)要善于鼓勵(lì)教師。林肯說，人人都喜歡受人稱贊。美國(guó)著名的心理學(xué)家威廉詹姆士說，人類本質(zhì)中最殷切的需求是渴望被肯定。教師也一樣，一切的辛勤工作同樣希望得到校領(lǐng)導(dǎo)的肯定、鼓勵(lì)。

  三、增強(qiáng)心理保健意識(shí)，掌握心理調(diào)適方法。教師應(yīng)善待自己，幫助自己，要掌握心理調(diào)適方法，來維護(hù)心理健康。

  第一，要正確地了解自己，確認(rèn)自我價(jià)值，并接受自己。古人早有明訓(xùn)：“人貴有自知之明”，“天生我才必有用”等等。很多教師由于自我認(rèn)知偏差，不能正確把握自己，帶來諸多心理問題，甚至形成心理疾病。因此，如果一個(gè)教師能正確認(rèn)識(shí)自我，接受自我，揚(yáng)長(zhǎng)避短地發(fā)展自我、完善自我，就能提高自己的心理成熟度，并體現(xiàn)自身的價(jià)值。

  第二，調(diào)節(jié)情緒，保持心理平衡?，F(xiàn)代心理學(xué)心身研究認(rèn)為，情緒在心理疾病中具有核心作用。積極的情緒對(duì)健康有增力作用，而消極的情緒不僅對(duì)健康有減力作用，而且導(dǎo)致人的心理障礙。而教師面對(duì)繁重的工作，復(fù)雜多變的教育對(duì)象，迅速變化的世界，難免會(huì)帶來各種各樣的消極情緒反應(yīng)，如不及時(shí)疏導(dǎo)。不僅影響自身，更會(huì)投射到學(xué)生身上。當(dāng)教師心懷不良情緒時(shí)，可試一試情緒調(diào)節(jié)法，以保持心理平衡。

  第三，建立良好人際交往圈。心理學(xué)家早就指出，人類的心理適應(yīng)就是對(duì)人際關(guān)系的適應(yīng)，具有良好人際關(guān)系的個(gè)人心理健康水平愈高，對(duì)挫折的承受和社會(huì)適應(yīng)能力就愈強(qiáng)，在社會(huì)生活中也就愈成功。因此教師要學(xué)會(huì)與人交際，善于與人交際，將自己和諧地融入社會(huì)之中，保證健康的心理。成功的教師往往是樂于和學(xué)生及他人交往的，尤其是善于與學(xué)生打交道的教師，真正成為學(xué)生的良師益友。

  第四，積極進(jìn)取，努力工作。心理健康水平較高的個(gè)體，其重要特點(diǎn)是具有積極的進(jìn)取精神。他們?cè)诠ぷ髦斜M可能發(fā)揮自己的個(gè)性和聰明才智，并從工作的成果中獲得滿足和激勵(lì)。也只有熱愛自己的教育工作，把工作當(dāng)作樂事而不是負(fù)擔(dān)的教師，才能夠保持健康的心理。

  第五，換位思考，調(diào)整看問題的角度。換位思考問題，從積極的角度出發(fā)，多看主流的和正面的事物，避免以偏概全。

  第六，低調(diào)處理問題，知足常樂。人生中的自我由理想的自我和現(xiàn)實(shí)的自我構(gòu)成;面對(duì)完美的渴求在，我們應(yīng)制定切實(shí)可行的目標(biāo)，以平常人的心態(tài)，告別心理困境。

  四、積極參與繼續(xù)教育

  現(xiàn)代社會(huì)飛速發(fā)展，新的知識(shí)層出不窮，要想靠在學(xué)校學(xué)習(xí)的十幾年就學(xué)會(huì)人類經(jīng)歷了幾千年的知識(shí)技能尚不可能，更不用說今天呈幾何級(jí)增長(zhǎng)的新知識(shí)。而教師是知識(shí)的傳播者，是人類知識(shí)的代言人，因此，教師不斷接受繼續(xù)教育，學(xué)習(xí)新的知識(shí)，就成為必然之舉。所謂“活到老，學(xué)到老”就是這個(gè)道理。

  教師如果不學(xué)習(xí)，就跟不上時(shí)代的要求，跟不上社會(huì)的發(fā)展，而青少年的好奇心強(qiáng)，求知欲強(qiáng)，特別喜愛并能接受新事物，這樣教師與學(xué)生之間的代溝會(huì)越來越大，越來越深，學(xué)生還有可能會(huì)因此而不尊重教師。所以，積極的參加繼續(xù)教育也是教師自身心理按摩的一項(xiàng)重要措施。

  身為教師，只有不斷提高自身的綜合素質(zhì)，不斷學(xué)習(xí)和掌握新的知識(shí)，盡快適應(yīng)新的教學(xué)觀念，掌握新的教學(xué)方法，達(dá)到新的教學(xué)要求，才能尋求新的發(fā)展，也才能真正擁有心理上的安全感。教師不斷地接受新知識(shí)，開拓自己的視野，也能使自己站在更高的角度看問題，以更平和的心態(tài)對(duì)待生活和工作中不盡人意之處，更少地體驗(yàn)到焦慮和挫折，對(duì)維護(hù)自己的心理健康有重要意義。

  教師是樹，心理健康是陽光。愿每位教師都有陽光燦爛的心態(tài)，讓教育之花更鮮艷!讓教育之果更豐碩!讓自己的工作更順利，讓學(xué)生的學(xué)習(xí)更優(yōu)秀，讓家長(zhǎng)更滿意，讓校園更和諧。

教師心理健康培訓(xùn)心得體會(huì)精選范文   

  今年三月我參加了宜昌市秭歸縣心理健康網(wǎng)絡(luò)培訓(xùn)，經(jīng)過學(xué)習(xí)，使我更加深入地認(rèn)識(shí)到教師心理健康的重要性以及學(xué)生心理健康的重要性，這段時(shí)間來，我克服種種困難，認(rèn)真學(xué)習(xí)，按時(shí)完成作業(yè)，集中精力參加培訓(xùn)的各項(xiàng)活動(dòng)，順利完成了培訓(xùn)預(yù)定的各項(xiàng)任務(wù)。

  在此期間，我自學(xué)了網(wǎng)絡(luò)課程，聆聽了專家的視頻專題講座，即和，對(duì)心理健康知識(shí)有了更深入的了解，為以后更好的開展工作打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。這次培訓(xùn)活動(dòng)主題鮮明，重點(diǎn)突出，任務(wù)明確，安排得當(dāng)，使我在思想認(rèn)識(shí)上都有了很大的提高，對(duì)心理健康教育工作的開展以及自身素質(zhì)的提高都有很大的幫助。在這次培訓(xùn)中，本人受益匪淺，感想頗多，現(xiàn)將學(xué)習(xí)情況及學(xué)習(xí)體會(huì)總結(jié)如下:

  一、通過培訓(xùn)，提升了我心理健康方面的知識(shí)。心理健康培訓(xùn)總結(jié)。

  通過培訓(xùn)學(xué)習(xí)，使我對(duì)心理健康教育方面的知識(shí)從少到多，由淺入深。使我認(rèn)識(shí)到:健康不僅是身體上沒有任何疾病，而且也包括心理方面沒有任何問題，如能正確了解和接納自我，能正確地感知現(xiàn)實(shí)并適應(yīng)現(xiàn)實(shí)，良好的適應(yīng)及良好的人際關(guān)系，能平衡過去。在專家們的講課中，有很多都是具有實(shí)際操作方面的知識(shí)，更多的注重了理論聯(lián)系實(shí)際的培養(yǎng)。在這次的心理健康教育培訓(xùn)活動(dòng)中，我們不僅了解到教師職業(yè)倦怠產(chǎn)生的原因，還學(xué)習(xí)到了怎樣進(jìn)行職業(yè)倦怠的自我調(diào)適的方法，同時(shí)還掌握了教師怎樣進(jìn)行心理問題的自我調(diào)適。

  二、通過培訓(xùn)，懂得了教師應(yīng)具備健康的心理。

  教師心理不健康就不能正確理解學(xué)生的行為，更無法巧妙地處理學(xué)生問題，輕則影響師生關(guān)系，重則可能傷害學(xué)生心靈。因此，為了更好地教育學(xué)生，教師自己首先必須是心理健康的人。心理健康培訓(xùn)總結(jié)。教師是學(xué)校心理健康教育的具體實(shí)施者，他不但要有淵博的學(xué)識(shí)和出色的專業(yè)技能，還要有健全的人格。教師的言行對(duì)學(xué)生有很大影響，在學(xué)生的心目中，教師是很神圣的。教師的言談舉止、待人接物的方式，都會(huì)讓學(xué)生受到深刻的影響。一名優(yōu)秀的教師，會(huì)在課堂中營(yíng)造出和諧與溫馨的氣氛，讓學(xué)生如沐春風(fēng)。因此，教師完善的心理素質(zhì)，是構(gòu)建良好師生關(guān)系的基礎(chǔ)，是實(shí)施心理健康教育和情感教育的出發(fā)點(diǎn)。新的教育實(shí)踐要求每一位教師都應(yīng)不斷地完善品德修養(yǎng)，提升自己的人格魅力

  三、通過培訓(xùn)，認(rèn)識(shí)到了學(xué)生心理健康的重要性。

第5篇：保持自己心理健康的方法范文

關(guān)鍵詞：高校體育 心理健康 方法途徑

前言

英格里士認(rèn)為：“心理健康是指一種持續(xù)的心理情況，當(dāng)事者在那種情況下能作良好適應(yīng)，具有生命的活力，而能充分發(fā)展其身心的潛能；這乃是一種積極的豐富情況。不僅是免于心理疾病而已”。麥靈格爾認(rèn)為：“心理健康是指人們對(duì)于環(huán)境及相互間具有最高效率及快樂的適應(yīng)情況。不僅是要有效率，也不僅是要能有滿足之感，或是能愉快地接受生活的規(guī)范，而是需要三者具備。心理健康的人應(yīng)能保持平靜的情緒，敏銳的智能，適于社會(huì)環(huán)境的行為和愉快的氣質(zhì)。”高校體育中的心理健康教育應(yīng)該遵循心理健康的心理健康的要求，在體育教學(xué)的過程中我們應(yīng)該把體育技能的學(xué)習(xí)和心理健康教育有機(jī)的結(jié)合起來，使學(xué)生在體育教學(xué)活動(dòng)中開發(fā)心理潛能，滲透儀認(rèn)知、個(gè)性心理、心理品質(zhì)、情緒情感、克服心理障礙。

1、高校體育教學(xué)中心理健康教育的實(shí)施中存在的問題以及培養(yǎng)目標(biāo)

國(guó)家教育部規(guī)定各高等院校要按照一定的學(xué)生配備相應(yīng)的心理咨詢及輔導(dǎo)教師，以提供大學(xué)生必要的心理健康教育，幫助解決或緩解大學(xué)生出現(xiàn)的各種心理困擾，對(duì)大學(xué)生出現(xiàn)的一些心理障礙進(jìn)行應(yīng)對(duì)，提供專業(yè)知識(shí)，很多高校都成立了心理健康教育中心或心理輔導(dǎo)室，但仍然存在著很多問題，如很多高校缺乏專業(yè)的心理咨詢師，并且資源配備不足；學(xué)生對(duì)心理健康教育的認(rèn)識(shí)不充分，很多學(xué)生對(duì)心理健康的認(rèn)識(shí)有誤解，認(rèn)為高校心理咨詢室只是對(duì)那些存在心理障礙、人格缺陷、心理異常的大學(xué)生為對(duì)象，大部分學(xué)生不愿意去正視和面對(duì)；心理健康教育的方法有局限性，大多數(shù)高校的心理健康教育的方法只是以口頭了解為主，并沒有做出一些相應(yīng)的治療，也沒有拿出一個(gè)可行的方案來消除學(xué)生所產(chǎn)生的心理問題。根據(jù)心理健康教育的標(biāo)準(zhǔn)，確定了體育教學(xué)過程中心理健康的培養(yǎng)目標(biāo)：有適度的安全感，有自尊心，對(duì)自我的成就有價(jià)值感；有良好的人際關(guān)系，有愛人的能力和被愛的能力；在不違背社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)的前提下，能保持自己的個(gè)性，既不過分阿諛，也不過分尋求社會(huì)贊許，有個(gè)人獨(dú)立的意見，有判斷是非的標(biāo)準(zhǔn)；能保持人格的完整與和諧，個(gè)人的價(jià)值觀能適應(yīng)社會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)自己的工作能集中注意力，有切合實(shí)際的生活目標(biāo)；具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力，能適應(yīng)環(huán)境的需要改變自己，有自知之明，了解自己的動(dòng)機(jī)和目的。

2、高校體育教學(xué)中開展心理健康教育的主要方法和途徑

教師在體育技術(shù)教學(xué)中應(yīng)實(shí)施心理健康教育，其包括：教師在體育技術(shù)的教學(xué)中應(yīng)培養(yǎng)學(xué)生的適應(yīng)能力，使學(xué)生能夠充分融入到體育教學(xué)的學(xué)習(xí)中，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣；教師通過對(duì)學(xué)生的能力的了解，針對(duì)每個(gè)學(xué)生的情況做出相應(yīng)的訓(xùn)練，使學(xué)生能夠充分的了解自己，對(duì)自己的能力做出適當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)；保持良好的人際關(guān)系。學(xué)生間的人際互動(dòng)，是健康人格形成的一條重要途徑。如在和學(xué)生的相處中應(yīng)該察覺每個(gè)學(xué)生的心理特點(diǎn)以及性格的不同，為體育學(xué)習(xí)創(chuàng)造一個(gè)良好的學(xué)習(xí)環(huán)境；適度培養(yǎng)體育學(xué)習(xí)的心理狀態(tài)，讓學(xué)生能適度地發(fā)泄自己的情緒和控制自己的情緒。教師在體育教學(xué)中針對(duì)學(xué)生所產(chǎn)生的心理活動(dòng)及行為表現(xiàn)的變化，實(shí)施心理激勵(lì)調(diào)控和暗示調(diào)控，巧妙地給學(xué)生形成一種興奮好學(xué)的心理狀態(tài)。最大限度地調(diào)動(dòng)和發(fā)揮他們體育學(xué)習(xí)的積極性、主動(dòng)性和創(chuàng)造性，增進(jìn)學(xué)習(xí)效果。并且給學(xué)生一個(gè)發(fā)泄自己情緒和控制自己的情緒的空間；開發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能，通過良好的學(xué)習(xí)行為和心理能力的訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)，對(duì)學(xué)生提出要求，重復(fù)練習(xí)，以熟練、自然、自覺為目標(biāo)，并且對(duì)學(xué)生實(shí)行正面引導(dǎo)，督促檢查幫助學(xué)生克服不良的習(xí)慣。

3、體育教學(xué)中實(shí)施心理健康教育的必要性

3.1 實(shí)施心理健康教育響應(yīng)政府的號(hào)召，符合時(shí)代的要求

21世紀(jì)是知識(shí)經(jīng)濟(jì)大發(fā)展的時(shí)代，知識(shí)經(jīng)濟(jì)對(duì)現(xiàn)在人的心理素質(zhì)提出了全方位的挑戰(zhàn)。未來國(guó)際競(jìng)爭(zhēng)是人才的競(jìng)爭(zhēng)，人才的競(jìng)爭(zhēng)在某種意義上就是心理素質(zhì)的的競(jìng)爭(zhēng)。因此良好的心理素質(zhì)是現(xiàn)代社會(huì)現(xiàn)代人不可或缺的。

3.2開展心理素質(zhì)教育是大學(xué)生自身成長(zhǎng)的要求

據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)，全球每年自殺未遂的達(dá)1000萬人以上；造成功能殘缺最大的前10位疾病中有五個(gè)屬于精神障礙；推算中國(guó)神經(jīng)精神疾病負(fù)擔(dān)到2020年將上升至疾病總負(fù)擔(dān)的四分之一。在中國(guó)，目前保守估計(jì)，大概有有1.9億人在一生中需要接受專業(yè)的心理咨詢或心理治療。據(jù)調(diào)查，13億人口中有各種精神障礙和心理障礙患者達(dá)1600多萬，1.5億青少年人群中受情緒和壓力困擾的青少年就有3000萬。大學(xué)生的心理問題以強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系敏感、行為異常、心理承受障礙等表現(xiàn)較為異常。這些問題的存在對(duì)大學(xué)生健康成長(zhǎng)的負(fù)面影響不言而喻，因此，對(duì)大學(xué)生實(shí)施心理教育迫在眉睫。

3.3符合國(guó)家素質(zhì)教育的需要

在素質(zhì)教育的各項(xiàng)素質(zhì)培養(yǎng)中，心理素質(zhì)是其他素質(zhì)的核心和基礎(chǔ)，心理素質(zhì)的全面優(yōu)化是學(xué)生整體素質(zhì)提高的前提條件。大學(xué)生應(yīng)該具備良好的個(gè)性心理品質(zhì)和自尊、自愛、自律、自強(qiáng)的優(yōu)良品質(zhì)，具有較好的心理調(diào)節(jié)能力。加強(qiáng)大學(xué)生心理健康教育是新形勢(shì)下全面貫徹黨的教育方針、實(shí)現(xiàn)素質(zhì)教育的重要舉措，是促進(jìn)大學(xué)生全面發(fā)展的重要途徑和手段，是高等學(xué)校教育工作的重要組成部分。

參考文獻(xiàn)：

[1]常言珍.《把心理健康教育滲透到體育教學(xué)中的研究》，《安徽體育科技》，2005 年第1期

第6篇：保持自己心理健康的方法范文

一、大學(xué)生心理健康的現(xiàn)狀

我國(guó)大學(xué)生中的大多數(shù)都屬心理健康者，但也有約20％的大學(xué)生存在不同程度的心理健康問題。據(jù)某市的統(tǒng)計(jì)，在該市5萬名大學(xué)生中，約有16％以上的學(xué)生分別患有恐怖癥、焦慮癥、多疑病癥、強(qiáng)迫癥、抑郁癥和情感危險(xiǎn)等?！度嗣袢?qǐng)?bào)》報(bào)道過某市《大學(xué)生心理衛(wèi)生問題和對(duì)策研究》的結(jié)果，在2961名大學(xué)生中，16.79％的存在著嚴(yán)重的心理健康問題，而且隨著年齡的增長(zhǎng)，心理健康不良者有增多趨勢(shì)。從對(duì)我院一、二年級(jí)4000名學(xué)生進(jìn)行的心理健康調(diào)查結(jié)果來看，18％有心理障礙，69.8％有心理問題。

目前，心理健康不良已成為大學(xué)生輟學(xué)的主要原因。據(jù)某市16所大學(xué)的調(diào)查，因心理疾病休學(xué)、退學(xué)人數(shù)分別占因病休學(xué)、退學(xué)人數(shù)的37.9％和64.4％。因此，在對(duì)學(xué)生進(jìn)行身體鍛煉的同時(shí)，還應(yīng)特別注重學(xué)生心理健康教育。

二、讓大學(xué)生對(duì)心理健康標(biāo)準(zhǔn)有一理性認(rèn)識(shí)

在學(xué)校體育教育過程中，應(yīng)充分讓學(xué)生了解心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，使學(xué)生對(duì)自己的身體狀況、心理水平有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，從而能針對(duì)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行自我評(píng)價(jià)和調(diào)整。結(jié)合我國(guó)大學(xué)生的實(shí)際情況，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)主要表現(xiàn)在：

2.1正常的認(rèn)識(shí)能力

正常的認(rèn)識(shí)能力如敏銳的觀察力，較強(qiáng)的記憶力，良好的思考力，以及既穩(wěn)定又能隨任務(wù)而轉(zhuǎn)移且善于分配的注意力等。認(rèn)識(shí)能力首先表現(xiàn)在學(xué)習(xí)和解決問題的過程中。所以，正常與否可參考其學(xué)習(xí)方法和學(xué)習(xí)效果如何。但是，不能認(rèn)為學(xué)習(xí)不好的人其認(rèn)識(shí)能力都不正常，因?yàn)檫@同經(jīng)驗(yàn)和基礎(chǔ)知識(shí)有關(guān)。

2.2穩(wěn)定的情緒

就情緒的整體而言心情愉快，情緒穩(wěn)定，反應(yīng)適度心理健康的人積極情緒如愉快、滿意、高興、欣慰、歡樂等占優(yōu)勢(shì)，身心處于積極向上的、充滿希望的樂觀狀態(tài)。如果經(jīng)?；\罩于消極情緒中，憂愁、焦慮、苦悶、恐懼、悲傷而不能自拔，悶悶不樂，行動(dòng)無力，則是心理不健康的表現(xiàn)。同樣，情緒穩(wěn)定和反應(yīng)適度也是心理健康的主要標(biāo)志。

2.3優(yōu)良的意志品質(zhì)

一個(gè)心理健康的大學(xué)生，應(yīng)有明確合理的學(xué)習(xí)和生活目的，并有達(dá)到目的的堅(jiān)定信念和自覺行動(dòng)，其行為表現(xiàn)出果斷、堅(jiān)韌、自制和毅力。自制和堅(jiān)韌能表現(xiàn)出其心理健康的程度?？酥谱约旱牟涣加?，不受有害刺激誘惑，遵紀(jì)守法，勇于克服壞習(xí)慣，戒除不良嗜好等，只有心理健康的人才做得到。

2.4良好的人際關(guān)系

良好的人際關(guān)系是大學(xué)生心理健康的一個(gè)重要標(biāo)志，也是維護(hù)心理健康的重要條件。在學(xué)習(xí)生活中，表現(xiàn)為樂意與同學(xué)和老師交往，既有穩(wěn)定而廣泛的人際關(guān)系，又有自己的知心朋友，客觀地評(píng)價(jià)他人和自己，喜人之喜，憂人之憂。取人之長(zhǎng)，補(bǔ)己之短。

2.5健全的人格

健全的人格可視為大學(xué)生心理健康的核心因素。所謂健全人格，是指心理和行為和諧統(tǒng)一的人格。大學(xué)生的健全人格包括：人格結(jié)構(gòu)要素?zé)o明顯的缺陷與偏差；具有清醒而正確的自我意識(shí)，不會(huì)產(chǎn)生自我同一性混亂；以積極進(jìn)取的人生觀作為自己人格的核心，并以此有效地支配自己的心理和行為；有相對(duì)完整統(tǒng)一的心理持征，如果一個(gè)大學(xué)生無端懷疑別的同學(xué)在譏笑他，不論別人怎樣解釋，他都固執(zhí)己見，這就是人格上的一種偏執(zhí)，是心理不健康的表現(xiàn)。

2.6合理的行為

心理健康與否，總要直接間接地表現(xiàn)在行為上。因此，合理的行為就是健康心理的體現(xiàn)。以上標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)視為一個(gè)統(tǒng)一的有機(jī)整體，其間有互相依存、互相影響的關(guān)系。學(xué)生可針對(duì)有缺陷的方面，在教師的正確引導(dǎo)下，加強(qiáng)自身修養(yǎng)，以達(dá)到更高水平的心理健康。

三、針對(duì)學(xué)生存在的問題，高校體育教育應(yīng)制定相應(yīng)的教育措施

3.1有領(lǐng)導(dǎo)、有組織、有計(jì)劃地開展大學(xué)生心理健康問題研究。目前，高校對(duì)大學(xué)生心理健康問題重視程度還不夠，因而造成大學(xué)生心理健康問題日趨嚴(yán)重。各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)、組織必須慎重對(duì)待并加以研究，以確保大學(xué)生心理健康問題能得到及時(shí)解決，并使他們能保持健康的發(fā)展。其中，要制訂符合我國(guó)情況的指標(biāo)體系，對(duì)大學(xué)生心理健康有恰如其分的估計(jì)，以便采取有效措施提高大學(xué)生的心理健康水平。

第7篇：保持自己心理健康的方法范文

關(guān)鍵詞：幼兒心理健康；教育；方法

孩子心理素質(zhì)教育的根本任務(wù)是按青少年心理發(fā)展規(guī)律盡可能充分發(fā)展并提高孩子的心理潛能，進(jìn)而促進(jìn)孩子的全面素質(zhì)的提高和個(gè)性的和諧發(fā)展。現(xiàn)代教育需要高科技人才，更需要德才兼?zhèn)涞膬?yōu)秀人才，素質(zhì)教育也不再是呼聲日緊，而是提上的日程化的位置，對(duì)教育的關(guān)注，從家庭到社會(huì)，處處可以體現(xiàn)。然而，我們也不得不注意到，隨著獨(dú)生子女群體數(shù)量的增大，家庭問題的復(fù)雜化，現(xiàn)代觀念更新的加快，素質(zhì)教育，特別是心理素質(zhì)亟待引起教育工作者的重視。心理健康教育是德育工作的一個(gè)新課題，是幫助孩子正確處理好學(xué)習(xí)、生活、擇業(yè)和人際關(guān)系，培養(yǎng)健全人格的手段和有效途徑。

1 幼兒心理情況

1.有的孩子性格比較孤僻，不大合群，從短期來說，這會(huì)影響孩子在學(xué)習(xí)和做事方面與其他同伴的合作積極性，長(zhǎng)遠(yuǎn)來說，并不益于孩子以后人際交往的開展和性格的形成。有的孩子比較情緒化，情緒的變化捉摸不定，做什么事都是根據(jù)心情來的，別人的勸阻或說服對(duì)他們行為的控制很少會(huì)起作用，老師如何能通過吸引孩子注意力的方式來保持其情緒的穩(wěn)定性也是一門難科。還有的孩子比較具有攻擊性，因?yàn)槟暧谉o知，完全按照自己的意愿來做事，所以根本不會(huì)懂得考慮自己的行為的后果。這是很嚴(yán)重的，除了對(duì)同伴會(huì)造成傷害，也會(huì)對(duì)自己有影響，因?yàn)槿绻槎疾慌c他來往，那么孤僻會(huì)更有可能加重這種攻擊型個(gè)性的發(fā)展。

2.還有很多例子不勝枚舉，共同說明了幼兒心理健康問題存在的普遍性。我國(guó)曾因?yàn)闅v史的原因，忽視過對(duì)幼兒心理健康的研究。而現(xiàn)在由于自然環(huán)境、經(jīng)濟(jì)條件、生活方式、社會(huì)文化等眾多影響幼兒健康的因素發(fā)生了較大的變化，幼兒的生長(zhǎng)發(fā)育也出現(xiàn)了新的不良現(xiàn)象，所以，對(duì)他們進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕逃?，?shì)在必行。

2 心理素質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)

1.正確的人生態(tài)度。正確的人生態(tài)度來源于正確的認(rèn)識(shí)，正確的世界觀。抱有正確人生態(tài)度的人，對(duì)周圍的事物有較為清醒的認(rèn)識(shí)和判斷，即有遠(yuǎn)大的理想，又有實(shí)事求是的精神，因而在社會(huì)變革時(shí)期能夠跟上時(shí)代的步伐，頭腦清楚，眼界開闊，立場(chǎng)堅(jiān)定，即不保守，也不冒進(jìn)……總之，正確的人生態(tài)度使他們分析問題，處理問題時(shí)比較客觀、穩(wěn)妥，與時(shí)代共同進(jìn)步，心態(tài)始終保持健康水平。

2.滿意的心境。滿意的心境是健康心理的重要內(nèi)容，心理健康的人對(duì)自己、對(duì)他人、對(duì)工作、對(duì)學(xué)習(xí)、對(duì)生活都比較滿意，沒有心理障礙。滿意的心境來源于正確的認(rèn)識(shí)，由于他們能一分為二地論人論事，因而既能接受自己，又能悅納他人。他有自知之明，對(duì)自己的外貌、德才學(xué)識(shí)有正確的分析。他們?cè)趧e人的議論包圍中既不會(huì)被贊揚(yáng)、歌頌沖昏頭腦，又不會(huì)因批評(píng)、責(zé)備而煩惱，因?yàn)樗麄儗?duì)自己心中有數(shù)，能從別人的議論中吸取有益的東西。他們不自驕自傲，也不自輕自賤。對(duì)自己有清醒的認(rèn)識(shí)，不會(huì)淹沒在別人的議論中無所適從，他們總是處于一種獨(dú)立自主的狀態(tài)。他們對(duì)別人也有一種客觀的、全面的評(píng)價(jià)，不會(huì)忽冷忽熱，不會(huì)苛刻地要求別人。對(duì)工作、生活、學(xué)習(xí)也有正確的標(biāo)準(zhǔn)，既不好高騖遠(yuǎn)，也不急功近利，因而心境總是滿意的、愉快的。

3.和諧的人際關(guān)系。樂于交往的人往往能在相互交往中得到尊重、信任和友愛。這是因?yàn)樗麄円酝瑯拥膽B(tài)度對(duì)待別人，因而減少了很多不必要的矛盾。與人為善的人能夠與大家互相理解、彼此感情融洽，協(xié)調(diào)一致，相互配合默契。人際關(guān)系和諧，心情當(dāng)然就比較舒暢，心理會(huì)處于健康狀態(tài)中。

4.良好的個(gè)性，統(tǒng)一的人格。良好的個(gè)性是健康心理的重要標(biāo)志，無論在什么情況下都應(yīng)保持統(tǒng)一的人格，做到自信而不狂妄，熱情而不輕浮，堅(jiān)韌而不固執(zhí)，禮貌而不虛偽，靈活而不油滑，勇敢而不魯莽，既有堅(jiān)持到底的精神，又不頑固執(zhí)拗，始終保持堅(jiān)強(qiáng)的意志，誠(chéng)實(shí)、正直的作風(fēng)，謙虛、開朗的性格。

5.適度的情緒，充分的理智。人與動(dòng)物區(qū)別在于有理智。健康心理須有自我控制能力，有適度的情緒，不過悲、過喜、過憂、過怒。要用積極的情緒戰(zhàn)勝消極情緒，不使消極情緒、過激情緒維護(hù)較長(zhǎng)的時(shí)間。要始終保持熱情飽滿、樂觀向上的情緒，而不低下猥瑣、淚喪悲觀的情緒，更不會(huì)反復(fù)無常。

3 幼兒心理健康教育方法

對(duì)幼兒進(jìn)行心理健康教育并非難事，因?yàn)楹⒆颖旧硎翘幱谌松拈_始階段，在擁有這個(gè)年齡段該有的自我意識(shí)和自主能力之外，其他還是非常具有可塑性的。作為老師，首先應(yīng)該“蹲下來”，用和孩子平等的視角來看待這一個(gè)個(gè)可愛的生命，用愛的眼光來欣賞他們。陶行知先生說過：“小孩的體力和心理都需要適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，有了適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，才能發(fā)生高度的創(chuàng)造力，否則創(chuàng)造力就會(huì)被削弱，甚至于夭折”。適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，在心理方面顯然是指老師對(duì)孩子的關(guān)愛。關(guān)愛會(huì)給幼兒帶來安全感和自信，同時(shí)也會(huì)形成幼兒對(duì)教師的信賴關(guān)系，促進(jìn)幼兒心理的健康發(fā)展。其次，通過不斷的實(shí)踐、積累、揣摩和總結(jié)，舉一反三，總結(jié)一些普遍適用的培養(yǎng)幼兒心理健康的方法，這是將想法和理論落到實(shí)處的根本途徑：

1.興趣引導(dǎo)法。興趣是最好的老師，通過了解孩子的性格來發(fā)掘他們的愛好。愛好一旦建立，孩子的注意力自然會(huì)被集中起來，性格也會(huì)在對(duì)愛好的追求中變得完善。

2.鼓勵(lì)法。這是與興趣相輔相成的一個(gè)方法。在幼兒興趣之處進(jìn)行承認(rèn)和鼓勵(lì)，自身的行為就得到了肯定，自我意識(shí)也得到了滿足；同時(shí)，幼兒愛好的發(fā)展離不開適當(dāng)?shù)目隙ê涂滟潯?/p>

第8篇：保持自己心理健康的方法范文

現(xiàn)代社會(huì)關(guān)于“健康”的概念已超越了傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)，不僅軀體、生理健康，還應(yīng)該精神、心理健康。在校中學(xué)生在社會(huì)大環(huán)境下生存，面臨升學(xué)壓力，心理脆弱，心理壓抑得不到一定的宣泄；再者，我國(guó)獨(dú)生子女以自我為中心的問題也顯得越來越嚴(yán)重；更甚者,由于家庭的殘缺，如父母離異、喪父或喪母的單親家庭，隔代撫養(yǎng)孩子等現(xiàn)象，都使孩子缺乏良好的生活和教育環(huán)境。有關(guān)研究表明：中學(xué)生存在問題令人觸目驚心，學(xué)校里學(xué)生各種不良現(xiàn)象屢禁不止，各種失控越軌行為時(shí)有發(fā)生，原因固然是多方面的，但與學(xué)生素質(zhì)不高，尤其是心理健康水平不高，心理素質(zhì)較差有極大的關(guān)系。我們?nèi)绻恢匾晫W(xué)生生理健康的教育，而不重視心理健康的教育，對(duì)學(xué)生的健康成長(zhǎng)極為不利。就目前狀況而言，對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理健康教育尤為重要。

二、體育鍛煉能促進(jìn)學(xué)生的心理健康

體育鍛煉既是身體活動(dòng)，又是心理活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)，體育鍛煉不僅有利于身體健康，而且體育鍛煉的實(shí)踐性、進(jìn)展性、競(jìng)爭(zhēng)性、廣闊性、系統(tǒng)性和集體性等特點(diǎn)決定了體育鍛煉對(duì)人的心理發(fā)展起著特殊的作用。

1、體育鍛煉可以推動(dòng)自我意識(shí)的發(fā)展

自我意識(shí)也稱自我，乃是對(duì)自己存在的覺察。即自己認(rèn)識(shí)自己的一切，包括認(rèn)識(shí)自己的生理狀況、心理特征以及自己與他人的關(guān)系。體育運(yùn)動(dòng)大多是集體性、競(jìng)爭(zhēng)性的活動(dòng)。學(xué)生能力的高低、修養(yǎng)的好壞、魅力的大小，都會(huì)明顯地表現(xiàn)出來，使自己對(duì)自我有一個(gè)比較符合實(shí)際的認(rèn)識(shí)。競(jìng)爭(zhēng)的成功可以提高自信心和抱負(fù)水平，可以獲得同伴和集體的承認(rèn)。從而可以正確地認(rèn)識(shí)自己的社會(huì)價(jià)值。

2、體育鍛煉有益于情緒的調(diào)節(jié)和控制

情緒是客觀事物是否符合人的需要與愿望、觀點(diǎn)而產(chǎn)生的體驗(yàn)，是人的需要得到滿足與否的反映。健康、穩(wěn)定的情緒能使人對(duì)現(xiàn)實(shí)保持積極的態(tài)度，有效地從事學(xué)習(xí)和工作。體育鍛煉內(nèi)容的多樣性與吸引力，能誘發(fā)人們從事體育鍛煉的興趣和愛好，體育鍛煉內(nèi)容的復(fù)雜性與多變性，又能激發(fā)人們的應(yīng)變行為與能力。經(jīng)常參加體育鍛煉，既能很快激發(fā)起強(qiáng)烈的情感，保持樂觀、穩(wěn)重、健康的情感，又能控制、克服情緒的沖動(dòng)性、易變性。情緒狀態(tài)是衡量體育活動(dòng)對(duì)心理健康影響的最主要標(biāo)志，也是人的自然需要是否得到滿足而產(chǎn)生的一種體驗(yàn)。

3、體育鍛煉有利于培養(yǎng)人的意志品質(zhì)

意志是指人們自覺地確定目標(biāo)，有意識(shí)地支配和調(diào)節(jié)自己的行動(dòng)，克服種種困難以實(shí)現(xiàn)預(yù)定目標(biāo)的心理過程。意志品質(zhì)是一個(gè)人在意志行為中所表現(xiàn)出來的穩(wěn)定、鮮明的心理特征，其內(nèi)涵包括自覺性、果斷性、堅(jiān)韌性和自制性等。意志品質(zhì)既是在克服困難的過程中表現(xiàn)出來的，也是在克服困難的過程中培養(yǎng)起來的。體育活動(dòng)是由一系列隨意動(dòng)作構(gòu)成的，一般都具有艱苦、疲勞、激烈、緊張相對(duì)抗以及競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的特點(diǎn)。學(xué)生在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，總是伴隨著強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)和明顯的意志努力。因此，體育鍛煉有助于培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)，吃苦耐勞，堅(jiān)持不懈，克服困難的精神，從而保持積極向上的健康心理狀態(tài)。

三、加強(qiáng)中學(xué)體育教學(xué)中的心理健康教育

《國(guó)家體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》明確指出，體育活動(dòng)不僅有助于身體健康，也能增進(jìn)心理健康。體育與健康課程十分重視通過體百活動(dòng)來提高學(xué)生的自信心、意志品質(zhì)和調(diào)節(jié)情緒的能力。在教學(xué)中，要防止只重視運(yùn)動(dòng)技能的傳授，而忽視心理健康目標(biāo)達(dá)成的現(xiàn)象；要努力使學(xué)生在體育活動(dòng)過程中既掌握基本的運(yùn)動(dòng)技能，又發(fā)展心理品質(zhì)；要注意創(chuàng)設(shè)一些專門的情景，采取一些特別的手段，促進(jìn)學(xué)生心理健康水平的提高。

1、優(yōu)化體育教學(xué)環(huán)境

環(huán)境對(duì)人的身心健康有著直接的影響。這里的環(huán)境包括硬環(huán)境和軟環(huán)境。一方面，學(xué)校要加強(qiáng)體育場(chǎng)館設(shè)施建設(shè)，購(gòu)置充足的體育器材，改善體育教學(xué)和鍛煉環(huán)境；另一方面，還要注意包括學(xué)校和家庭的物質(zhì)環(huán)境、文化心理環(huán)境、組織制度環(huán)境等，特別是校風(fēng)、班風(fēng)、家風(fēng)、教風(fēng)、學(xué)風(fēng)等是學(xué)生心理發(fā)展的潛在因素。更重要的是，體育課堂內(nèi)的心理氣氛對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)起著激勵(lì)、維護(hù)和調(diào)控作用。教師的心理狀態(tài)和情趣又直接影響課堂氣氛。在教學(xué)過程中，要建立一個(gè)和諧的師生關(guān)系，教師要以平等的身份與學(xué)生相處。使師生成為朋友，課堂成為樂園，師生形成一個(gè)學(xué)習(xí)的共同體。這樣才能給學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)輕松愉快的體育運(yùn)動(dòng)環(huán)境。讓學(xué)生產(chǎn)生激動(dòng)、愉快、自豪、躍躍欲試的感覺，從而樂于接受體育，對(duì)防止出現(xiàn)焦慮、抑郁等不良心理傾向起到了積極作用。

2、因材施教，加強(qiáng)體育教學(xué)的針對(duì)性

體育活動(dòng)是一項(xiàng)實(shí)踐活動(dòng)，體育教學(xué)必須包括學(xué)習(xí)技能、鍛煉身體和心理健康教育三重任務(wù)。體育教師首先要充分了解學(xué)生們的個(gè)性特點(diǎn)、興趣愛好、運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平以及身體素質(zhì)狀況，然后，因人而異地開設(shè)體育實(shí)踐課的教學(xué)內(nèi)容。譬如，給予那些由于受家庭或?qū)W校不良影響的學(xué)生多一些關(guān)心、愛護(hù)和幫助，并運(yùn)用不同的鍛煉手段和方法，有針對(duì)性地引導(dǎo)和緩解他們的不良情緒，以免他們的不良情緒得不到發(fā)泄和正確引導(dǎo)而產(chǎn)生心理疾病。影響心理健康。關(guān)注那些身體素質(zhì)差的學(xué)生，他們也會(huì)因多次練習(xí)后仍不能達(dá)到要求而產(chǎn)生失望和心灰意冷的情緒，失去鍛煉的興趣。體育教師要耐心輔導(dǎo)，不斷發(fā)現(xiàn)他們的優(yōu)點(diǎn)，以表揚(yáng)、鼓勵(lì)為主，保護(hù)學(xué)生在體育活動(dòng)中的自信心、上進(jìn)心。只有這樣，才能很好地利用體育課的特殊功能，使學(xué)生情緒穩(wěn)定，培養(yǎng)學(xué)生樂觀、開朗的性格。

3、教學(xué)方法的多樣性和多選擇性相結(jié)合，突出學(xué)生的主體性

第9篇：保持自己心理健康的方法范文

一、心理健康標(biāo)準(zhǔn)

心理健康標(biāo)準(zhǔn)是心理健康的具體化,國(guó)外心理學(xué)家曾提出許多心理健康標(biāo)準(zhǔn),主要有奧爾波特的“成熟者”模式、馬斯洛的“自我實(shí)現(xiàn)者”模式和羅杰斯的“功能充分發(fā)揮者”模式等。世界衛(wèi)生組織提出了心理健康七項(xiàng)基本標(biāo)準(zhǔn):智力正常;善于協(xié)調(diào)和控制情緒,心境良好;具有較強(qiáng)的意志品質(zhì);人際關(guān)系和諧;能主動(dòng)地適應(yīng)和改善現(xiàn)實(shí)環(huán)境;保持人格的完善和健康;心理行為符合年齡特征。

結(jié)合我國(guó)大學(xué)生心理發(fā)展規(guī)律及心理健康教育的實(shí)際,可將我國(guó)大學(xué)生心理健康標(biāo)準(zhǔn)界定為:第一,心理健康應(yīng)表現(xiàn)為有正確的自我意識(shí),心理健康的大學(xué)生能夠客觀地認(rèn)識(shí)自我、評(píng)價(jià)自我。第二,保持樂觀向上的精神,豁達(dá)的心胸,充分展示自己,不斷完善自己。第三,建立和諧的人際關(guān)系,善于與他人交往,在交往中保持獨(dú)立,寬以待人,尊重、信任他人,有合作精神。第四,良好的社會(huì)適應(yīng)力,思想、信念和行動(dòng)都能與社會(huì)保持同步。第五,具有正確的人生觀和價(jià)值觀,有明確的人生目標(biāo),并付諸行動(dòng),有堅(jiān)強(qiáng)的意志和獨(dú)立自主精神。

二、大學(xué)生亞健康心理狀態(tài)的一般表現(xiàn)

世界衛(wèi)生組織將機(jī)體無器質(zhì)性病變,但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”,我國(guó)稱之為“亞健康狀態(tài)”。亞健康在臨床上可表現(xiàn)為軀體亞健康、心理亞健康、情感亞健康、思想亞健康和行為亞健康等,對(duì)心理亞健康的界定多為描述性的,例如“一種介于心理健康與精神疾病之間的中介狀態(tài),這種狀態(tài)未達(dá)到CCMD-Ⅲ等精神病學(xué)診斷標(biāo)準(zhǔn),但同樣會(huì)給人的工作和生活帶來很大的影響,甚至還可誘發(fā)軀體疾病、精神疾病和心理危機(jī)”。

心理亞健康狀態(tài)多表現(xiàn)為頻繁出現(xiàn)的情緒躁動(dòng)、興致低落、注意力不易集中、過分敏感或行為能力下降等特征。心理亞健康狀態(tài)使人們?cè)诩彝ド?、人際溝通等方面產(chǎn)生困惑、壓抑、郁悶等心理感受,從而導(dǎo)致家庭生活失調(diào)、工作效率低下、人際交往困難等不良現(xiàn)象。大學(xué)生心理亞健康主要有以下表現(xiàn):

1.人際交往弱勢(shì)心理狀態(tài)。表現(xiàn)為在人際交往中退縮、消極、敏感,常常難于與人溝通。由于不善于與人交往,這部分學(xué)生的性格孤僻,在人際交往時(shí)擔(dān)心不被別人理解,懷疑別人對(duì)自己有意見,產(chǎn)生危機(jī)感。此類學(xué)生自我封閉,不愿找人傾訴,表面上看起來很正常,但往往會(huì)做出令人意想不到的事。他們?cè)趯?duì)人處事時(shí)常常以自我為中心,不易接受他人意見,不理解其他同學(xué)的需要,經(jīng)常責(zé)備別人,缺乏合作精神。人際關(guān)系交往弱勢(shì)心理狀態(tài)嚴(yán)重影響著個(gè)人的社會(huì)適應(yīng)能力和生活健康。

2.學(xué)習(xí)焦慮心理狀態(tài)。主要表現(xiàn)為精神緊張、記憶力減退、注意力難以集中,感到學(xué)習(xí)困難,擔(dān)心自己成績(jī)下滑。還表現(xiàn)為放大自己的心理問題,把問題看的很嚴(yán)重。此類學(xué)生對(duì)外界的反應(yīng)有極端化傾向:一種是亢奮型,另一種是壓抑型。此類學(xué)生往往過去取得過較好的學(xué)習(xí)成績(jī),對(duì)自己的期望值很高。

3.灰色心理狀態(tài)。表現(xiàn)為情緒低落、苦悶、懈怠、冷漠,對(duì)事物缺乏興趣,自卑感強(qiáng)烈,對(duì)事物有畏難情緒等。部分學(xué)生表現(xiàn)出周期性的情緒波動(dòng),情緒高漲時(shí)充滿活力,低落時(shí)則異常消極。這與大學(xué)生涉世不深,缺乏明確的目標(biāo)有很大的關(guān)系。

4.情愛挫折心理狀態(tài)。這類問題在大學(xué)生中比較普遍。主要是因愛情不順而產(chǎn)生過分強(qiáng)烈的情緒并走向消極狀態(tài),但又不能自我調(diào)節(jié)的心理反應(yīng)。在不同的情況下,情愛挫折心理的心理反應(yīng)也不盡相同。在情愛問題上最突出的表現(xiàn)是消極情緒,喪失自信,失去對(duì)人生價(jià)值的正確追求。

三、導(dǎo)致大學(xué)生心理亞健康的原因

1.教育方法不適當(dāng)。在應(yīng)試教育的背景下,學(xué)校和家庭往往采用功利主義的教育方法,只重視學(xué)生的成績(jī),忽略了學(xué)生健康人格和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。在教育方式上,部分家長(zhǎng)因?yàn)樽陨砦幕潭炔桓?常采用簡(jiǎn)單、粗暴的手段,這種教育方式導(dǎo)致孩子形成抑郁焦慮、敏感多疑、偏執(zhí)敵對(duì)、自卑易怒等不健康的品質(zhì)。還有一部分家長(zhǎng)在子女進(jìn)入大學(xué)后只重視對(duì)其提供經(jīng)濟(jì)支持,而忽略了子女的心理成長(zhǎng),導(dǎo)致大學(xué)生心理亞健康狀態(tài)的出現(xiàn)。

2.社會(huì)不良現(xiàn)象扭曲了大學(xué)生的價(jià)值觀。由于受經(jīng)濟(jì)利益的驅(qū)使和功利主義的影響,諸如未通過公平競(jìng)爭(zhēng)而贏得勝利等一系列社會(huì)不良現(xiàn)象亦使大學(xué)生在心理上產(chǎn)生了諸多矛盾。部分意志薄弱的學(xué)生面對(duì)遇到挫折時(shí),就會(huì)產(chǎn)生消極的心理狀態(tài),甚至形成扭曲的大學(xué)生價(jià)值觀。激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、緊張的生活節(jié)奏和巨大的學(xué)習(xí)壓力使人身心疲憊,也容易導(dǎo)致心理疾患。

3.網(wǎng)絡(luò)帶來的心理壓力。據(jù)第25次中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展?fàn)顩r統(tǒng)計(jì)報(bào)告數(shù)據(jù)顯示,截至2009年12月,我國(guó)互聯(lián)網(wǎng)普及率達(dá)28.96%,高于25.6%的全球平均水平,我國(guó)網(wǎng)民數(shù)達(dá)到3.84億,其中學(xué)生占31%,是最大的網(wǎng)民群體。網(wǎng)絡(luò)生活已成為當(dāng)代大學(xué)生活的重要組成部分,也對(duì)高校心理健康教育產(chǎn)生了很大的影響。調(diào)查顯示,大學(xué)生上網(wǎng)的主要目的是瀏覽網(wǎng)站信息,其次是消閑娛樂、與人溝通及閱讀新聞。網(wǎng)絡(luò)上信息泛濫,心理活動(dòng)規(guī)律表明,當(dāng)外界輸入的信息超過人的正常負(fù)荷后,容易造成壓力和混亂,妨礙深層思考,而且上網(wǎng)減少了學(xué)生與現(xiàn)實(shí)世界的交往,造成其人際情感匱乏,進(jìn)而產(chǎn)生各種情感沖突。而學(xué)生一旦沉迷于網(wǎng)絡(luò),就容易喪失自制力,形成對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴,從而影響大學(xué)生正常的認(rèn)知、情感和心理定位。

4.社會(huì)角色轉(zhuǎn)換與適應(yīng)障礙。大學(xué)新生在角色轉(zhuǎn)換與適應(yīng)的過程中,導(dǎo)致其心理失衡的原因首先是現(xiàn)實(shí)的大學(xué)與他們理想中的大學(xué)不一致,由此產(chǎn)生心理落差;其次是新生對(duì)新的環(huán)境、新的人際關(guān)系、新的教學(xué)模式不適應(yīng),產(chǎn)生困惑而造成心理失調(diào)。另外,很多大學(xué)生在高中時(shí)都是精英,是同學(xué)們學(xué)習(xí)的榜樣,然而進(jìn)入大學(xué)后,他們頭頂上的光環(huán)消失了,巨大的失落感和心理落差使得這些學(xué)生或自暴自棄,或自我封閉。大學(xué)生的社會(huì)角色轉(zhuǎn)換與適應(yīng)障礙如果得不到及時(shí)調(diào)整,便會(huì)產(chǎn)生失落、自卑、焦慮、抑郁等心理問題,甚至?xí)?dǎo)致惡性事件的發(fā)生。

5.家庭貧困。部分學(xué)生由于家庭貧困而產(chǎn)生了沉重的心理負(fù)擔(dān),社會(huì)的援助也可能會(huì)造成貧困大學(xué)生心理失衡。此外,現(xiàn)行的就業(yè)制度也加劇了貧困大學(xué)生的心理問題。他們既不能依靠父母,也沒有金錢做后盾,因而面臨的就業(yè)壓力更大,更容易產(chǎn)生焦慮、緊張等心理問題。

四、應(yīng)對(duì)大學(xué)生心理亞健康問題的措施

當(dāng)今社會(huì)激烈的競(jìng)爭(zhēng),不僅要求大學(xué)生要掌握豐富的知識(shí),而且更要具有健康的心理素質(zhì)。因此,學(xué)校要及時(shí)發(fā)現(xiàn)大學(xué)生的心理亞健康狀態(tài),盡早進(jìn)行有效干預(yù),具體可采用以下措施:

1.開展心理健康教育。應(yīng)對(duì)心理亞健康最有效的辦法是調(diào)動(dòng)個(gè)體自身的積極性,提高其心理免疫能力和心理承受能力。心理健康教育的重點(diǎn)在于心理健康知識(shí)的宣傳,通過多種途徑讓學(xué)生了解心理健康的基本常識(shí),把握自己的心理狀態(tài),激發(fā)其自我調(diào)控的潛能,掌握自我心理調(diào)節(jié)的基本方法。

2.建立學(xué)生心理健康互助機(jī)制。同學(xué)和朋友是大學(xué)生首選的傾訴對(duì)象,他們也可以起到心理疏導(dǎo)的作用,但這種作用是自發(fā)的、隨意的。心理健康教育機(jī)構(gòu)應(yīng)該對(duì)學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐嘤?xùn),在大學(xué)生群體中建立心理健康互助機(jī)制,以此來及時(shí)掌握學(xué)生心理健康的狀態(tài),探索解決問題的方法。