心臟保健的最好方法精選(九篇)

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第1篇：心臟保健的最好方法范文

問(wèn)：何謂“足療”？

答：足療，是一種非藥物療法，通過(guò)按摩（推拿）、針刺、拔罐、刮痧、艾灸以及藥物貼敷、浴洗等對(duì)足部反射區(qū)的刺激，調(diào)整人體生理機(jī)能，提高免疫系統(tǒng)功能，達(dá)到防病、治病、保健、美容、減肥、強(qiáng)身的目的。

問(wèn)：足療減肥的原理是什么？

答：足療減肥的原理主要有以下幾個(gè)方面――

腳在人體最底部，一些有害的代謝產(chǎn)物易沉積在腳底，通過(guò)足底按摩（推拿）、針刺、刮痧等，可分解沉積在腳底的這些有害物質(zhì)，使其通過(guò)汗液、尿液排出體外，從而達(dá)到強(qiáng)身健體以及減肥的目的。

（2）中醫(yī)以局部觀全體，把腳看作是人體的全息胚（生物體上存在著另一種統(tǒng)一的結(jié)構(gòu)和功能單位），上面充滿了五臟六腑的信息，對(duì)腳的保健治療，就是對(duì)全身乃至大腦的保健治療。

（3）中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)原理有三陰、三陽(yáng)學(xué)說(shuō)。通過(guò)對(duì)腳的按摩（推拿）、針刺、刮痧等，能刺激調(diào)理臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)新陳代謝，從而達(dá)到強(qiáng)身健體祛除病邪以及美容減肥的目的。

問(wèn)：足療減肥對(duì)哪種肥胖類(lèi)型最有效果？

答：肥胖是由于營(yíng)養(yǎng)過(guò)多、過(guò)好，活動(dòng)過(guò)少，能量平衡失調(diào)，以致脂肪堆積于體內(nèi)，導(dǎo)致體重超常的病癥。一般來(lái)說(shuō)，體重超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的10%~20%為超重；超過(guò)20%以上為肥胖。肥胖可分為單純性和繼發(fā)性?xún)纱箢?lèi)，而單純性肥胖?。ǚ莾?nèi)分泌－代謝疾病原因者），約占肥胖病患者構(gòu)成比的95%。

一般來(lái)說(shuō)，足療減肥對(duì)單純性肥胖效果較好，其中以獲得性肥胖（攝入大于消耗）者效果更佳。

問(wèn)：足療減肥的基本方法是什么？

答：足療減肥的基本方法是按摩（推拿）、針刺、拔罐、浴洗浸泡以及足部功能鍛煉等。這里主要說(shuō)一說(shuō)足底按摩（推拿）的基本手法、穴位以及操作流程：

揉按足甲狀腺、脾臟反射區(qū)各5分鐘左右，按壓腎臟、 輸尿管、膀胱、腎上腺、直腸反射區(qū)各5分鐘左右，每日1～2次。

（2）每天吃飯前掐捏足第二趾1分鐘，力量應(yīng)大點(diǎn)，時(shí)間較長(zhǎng)些效果則更好。

（3）揉壓第四趾、第五趾各5分鐘左右，尤其是趾尖應(yīng)多揉壓，同時(shí)按壓足后跟、腎上腺反射區(qū)及失眠穴各5分鐘左右。每日1～2次。

問(wèn)：如何加強(qiáng)足浴、按摩的效果？

答：選擇在晚上9點(diǎn)鐘左右做足浴按摩較好，因?yàn)榇藭r(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)候，在此時(shí)泡腳加按摩（推拿），身體熱量增加后，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)血液循環(huán)。

另外，緊張了一天的神經(jīng)，以及勞累了一天的腎臟，可以通過(guò)足浴（熱水、中藥）以及按摩（推拿）在這個(gè)時(shí)候得到一定的放松和調(diào)節(jié)。足浴按摩后隔數(shù)分鐘即入睡，補(bǔ)腎效果更佳，也有利于睡眠減肥。如果行熱水浴，可在溫水里加上果醋，效果將更好。果醋不僅有水果的營(yíng)養(yǎng)功能，用它來(lái)泡腳，還有緩解腿部疲勞以及減肥健美的功效，并能有效幫助人們改善睡眠。除果醋外，溫水中加入食醋、白酒、丹參、紅花、桃仁或白蘿卜汁等，用來(lái)泡腳，同樣可以起到消乏解暑、活血通經(jīng)、減肥健美的作用。

問(wèn)：足療按摩（推拿）的特效反射區(qū)有哪些？為什么要先按左腳？

答：特效反射區(qū)包含有：胃、腦垂體、腎上腺、甲狀腺、副甲狀腺、脾、心、肝、膽、腎臟、輸尿管、膀胱、腹腔神經(jīng)叢、大腸、小腸、直腸反射區(qū)等。

至于足療為什么要先按左腳，因?yàn)樽竽_的四五腳趾縫是人的心臟反射區(qū)，經(jīng)常按摩這個(gè)反射區(qū)可增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)全身氣血運(yùn)行。按摩前先在這里按一下，看看是不是有酸麻脹痛感和顆粒，以判斷是否有心臟方面的問(wèn)題，如果有，按摩手法就要因“病”而異。按摩心臟反射區(qū)時(shí)，手法要由輕漸重?；颊呷绻荒芙邮茌^強(qiáng)的手法刺激，說(shuō)明體質(zhì)較差，心臟功能不佳，就不要勉強(qiáng)操作，以免出現(xiàn)意外。

問(wèn)：足療減肥應(yīng)注意什么？

答：（1）婦女月經(jīng)期、懷孕期和較嚴(yán)重的心臟病、精神病、高血壓、糖尿病以及感冒發(fā)燒等患者應(yīng)慎用或禁用。

飯前30分鐘、飯后60分鐘內(nèi)最好不要進(jìn)行，同時(shí)每次足浴按摩時(shí)間不宜太長(zhǎng)，足浴最好別超過(guò)30分鐘，按摩最好也別超過(guò)30分鐘。

（3）足部穴位不宜長(zhǎng)期刺激，否則將導(dǎo)致穴位的敏感度下降甚至反應(yīng)遲鈍，從而影響減肥效果。如一個(gè)腧穴每日使用1次，連續(xù)7~10天，敏感程度便逐漸下降，14天后便基本上不敏感了，但休息一段時(shí)間，腧穴又可恢復(fù)原來(lái)的敏感性。所以，按摩（推拿）、針刺等最好采取輪換選穴，或治療1個(gè)療程后休息數(shù)日，再進(jìn)行第2個(gè)療程的操作。

（4）做足浴按摩時(shí)或按摩前后30分鐘內(nèi)最好飲1杯溫開(kāi)水（300~500毫升，腎病患者不要超過(guò)150毫升），這樣有利于氣血的運(yùn)行，以及稀釋血液，從而起到減肥的作用。若不保證一定的飲水量，易造成腰痛，這是由于不喝水或喝水太少，足底按摩時(shí)的代謝產(chǎn)物不易排出，積入腎臟的緣故。但要注意，這里說(shuō)的是溫開(kāi)水，而不是喝茶、酒或其他飲料等。

（5）足療減肥期間要少食脂肪，增加活動(dòng)量，晚餐則以食水果、蔬菜為主，少食主餐等。

（作者系安徽省中醫(yī)院針推科教授）

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足底減肥操

（1）每晚臨睡前用拳頭“咚咚”地敲腳。每只腳分別敲擊100次左右。以腳掌為中心，有節(jié)奏地敲擊，以稍有疼痛感為準(zhǔn)。可以盤(pán)腿坐在床上或椅子上，把一只腳放在另一條腿的膝蓋上，這樣容易敲擊。

（2）用手揉搓雙腳的每個(gè)腳趾頭，每個(gè)腳趾頭都揉搓幾次，整個(gè)揉搓時(shí)間大約5分鐘左右。

（3）洗澡時(shí)，選用天然纖維的刷子，摩擦腳底，時(shí)間大約5分鐘。

第2篇：心臟保健的最好方法范文

1.撮谷道。撮谷道俗稱(chēng)提肛縮腎，就是作收縮上提的一種保健方法。其法簡(jiǎn)易，行之有效，不受時(shí)間、場(chǎng)地、環(huán)境的制約。方法：吸氣時(shí)稍用意著力，連同會(huì)陰收縮上提，如忍大便狀；呼氣時(shí)放松。日行多次，每次20下，站臥均可。功效：促進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉整個(gè)盆腔肌肉群，防止肛周靜脈瘀血，治療痔瘡、脫肛、便秘，對(duì)老年冠心病、高血壓也有調(diào)節(jié)作用。

2.引頸嘯。當(dāng)人們遇到委屈、怨恨、憤怒時(shí)，千萬(wàn)不要憋在心里，最好能大喊大叫，用“引頸長(zhǎng)嘯”的方式把不愉快排泄出來(lái)。方法：選一遠(yuǎn)離人群、空氣新鮮的曠野之處，放開(kāi)喉嚨像戲劇演員吊嗓子似的喊：“啊――呀――哈――”時(shí)間長(zhǎng)短自定。功效：調(diào)節(jié)心臟功能，促進(jìn)肺功能，改善情緒，緩解心理壓力。對(duì)治療氣管-炎、哮喘、心律不齊、老年憂郁癥、癡呆癥、頸椎病效果較好。

3.搓腳心。腳是人體的第二心臟，腳上分布著70多個(gè)穴位，是全身氣機(jī)交換的通道，人體的五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的投影，常搓腳心，可起到按摩全身的作用。方法：每日睡覺(jué)前，用熱水洗腳，然后用雙掌輪換按摩雙腳心至發(fā)燙為宜。功效：能興奮神經(jīng)末梢，激活神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，提高記憶力，強(qiáng)腎固本，防治頭痛、頭暈、心悸、失眠等癥。

4.鳳點(diǎn)頭。老年人看電視、看書(shū)報(bào)時(shí)間長(zhǎng)了，脖子難免會(huì)發(fā)僵發(fā)硬，甚至產(chǎn)生疼痛，若平時(shí)不注意頸部的保健，易患頸椎病。操練“鳳點(diǎn)頭”，可預(yù)防頸椎病的發(fā)生。方法：取坐姿，心平氣和，以頭，像寫(xiě)楷書(shū)那樣，按“鳳”的繁體字“凰”的筆劃引動(dòng)頭頸，從一撇開(kāi)始到四點(diǎn)頭結(jié)束，完成整個(gè)“鳳凰”的筆劃。注意，轉(zhuǎn)動(dòng)速度不可太快，悠悠緩緩似行云流水。危重病人不易練。功效：促進(jìn)頸部氣血循環(huán)，治療腦血管病。長(zhǎng)期演練，聰耳明目，精足氣旺。

5.插雙耳。人老耳先聾。人到老年，腎氣不足，視聽(tīng)失聰，影響生活。所以，耳部保健非常重要。方法：坐式，去雜念，入靜，將雙手十指搓熱。用左右中指分別插入雙耳，要插緊，約10分鐘后，突然將中指抽出。這時(shí)，耳部頓感聰靈，神清氣爽。功效：治療調(diào)節(jié)各種功能性耳病，對(duì)預(yù)防頭目昏花、耳聾耳鳴、健忘失眠有奇效。長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)護(hù)五官，通暢頭竅。

6.棍擊腹。腹為人體重地，是人體經(jīng)脈的交匯處，大小腸、膀胱、胰腺、前列腺均集中于此。這里也是疾病的“多發(fā)區(qū)”，所以，采取一些保健措施有利預(yù)防疾病?！肮鲹舾埂焙?jiǎn)便易行，效果好，適合各種人鍛煉。方法：取直徑2厘米、長(zhǎng)50厘米的光滑木棍，先敲擊腹部百下。再用手護(hù)住，防止擊傷，用棍輕擊兩側(cè)各50下，擊時(shí)穿內(nèi)褲最好。功效；擊后，小便通暢，尿條粗。常年堅(jiān)持，可治愈尿頻、尿不盡、尿痛、尿等待、前列腺炎、前列腺增生等老年男性病。

第3篇：心臟保健的最好方法范文

1.忌雨天、雨后、雪后、霧中跑。有些老年人風(fēng)雨無(wú)阻，進(jìn)行跑步鍛煉，這樣做是錯(cuò)誤的。身體暴露部位受冷刺激后易誘發(fā)多種疾病。若在霧天跑步，由于霧中含污染物，易吸入大量被污染的空氣，可引起呼吸道疾病和過(guò)敏反應(yīng)。另外要忌迎風(fēng)跑。迎風(fēng)時(shí)走，側(cè)風(fēng)和背風(fēng)時(shí)跑對(duì)身體健康有好處。

2.心態(tài)不好不要跑步。忌爭(zhēng)強(qiáng)好勝、心情煩躁。在和同伴或家人一起跑時(shí)，不要有比高低、爭(zhēng)強(qiáng)好勝心理，應(yīng)該心平氣和、量力而行。如果跑時(shí)出現(xiàn)煩躁不安，應(yīng)停止，以防發(fā)生意外。

3.體形過(guò)胖不宜長(zhǎng)時(shí)間跑步。因?yàn)檫^(guò)重的身體會(huì)加重膝蓋的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)時(shí)間跑動(dòng)會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷。跑的方法不得當(dāng)，也可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。預(yù)防的辦法一是不要跑得過(guò)久；二是動(dòng)作要正確，步子小些，著地時(shí)盡量有彈性；三是冬季要注意給膝關(guān)節(jié)保暖。

4.患有膽結(jié)石者，跑步產(chǎn)生的震動(dòng)有可能使位于膽囊的結(jié)石，震落到膽囊頸部引起絞痛，故患膽結(jié)石的老年人，未經(jīng)醫(yī)生允許，最好不要跑步。

5.長(zhǎng)跑鍛煉后進(jìn)入室內(nèi)，原有的呼吸順暢、肺部舒適的感覺(jué)很快消失，并隨之出現(xiàn)氣促、胸悶、頭昏、乏力等不適，很可能是因?yàn)槭覂?nèi)外溫差太大，室內(nèi)空氣不流通的緣故。因此，居室應(yīng)注意保持清潔、空氣流通。

挺胸蹺腳　有益健康

無(wú)盡夜色

俗話說(shuō)“人過(guò)六十歲，弓腰又駝背”。不管何種原因出現(xiàn)的腰彎背駝對(duì)健康都有害。有關(guān)專(zhuān)家提出，老年人如果像年輕人一樣，盡量并經(jīng)常昂首挺胸，不僅將有助于延緩腰、頸椎發(fā)生病變，而且還能增強(qiáng)老年人的肺活量，對(duì)健康大為有利。

老人若經(jīng)常弓腰、低頭，會(huì)影響心肺功能，日久易引起頸椎病、脊柱彎曲，加速衰老。當(dāng)你經(jīng)常有意識(shí)地昂首挺胸，直起腰時(shí)，胸圍增大，肺活量便可增加10％～30％，容納更多的空氣，血液的含氧量隨之也增多，從而有利于促進(jìn)新陳代謝。昂首挺胸還有助于減少腰椎病變，延緩衰老進(jìn)程，使人顯得精神煥發(fā)，朝氣蓬勃。

第4篇：心臟保健的最好方法范文

女性開(kāi)車(chē)常見(jiàn)的疾病

1. 頸椎病最常見(jiàn)

對(duì)于包括女性在內(nèi)的駕車(chē)族來(lái)說(shuō)，頸椎病是最常見(jiàn)的。許多女性開(kāi)車(chē)時(shí)尤其是駕齡比較短、剛開(kāi)始開(kāi)車(chē)時(shí)，由于經(jīng)驗(yàn)不足往往精神上比較緊張，因此開(kāi)車(chē)時(shí)姿勢(shì)也比較緊張，經(jīng)常是長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，這樣頸部肌肉很容易僵硬甚至發(fā)生痙攣，手也會(huì)出現(xiàn)發(fā)麻、發(fā)涼或發(fā)脹等情況，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)出現(xiàn)椎體不穩(wěn)、錯(cuò)位甚至壓迫神經(jīng)等情況，甚至?xí)忌仙窠?jīng)根炎。

此外，本身女性腰部疼痛的發(fā)生率就相對(duì)比較高，而長(zhǎng)期開(kāi)車(chē)更容易導(dǎo)致頸椎病和腰椎病的并發(fā)。

建議：勞逸結(jié)合才是最有效的駕車(chē)保健方法。女性進(jìn)入中年，各種并發(fā)癥增加，最重要的是注意休息，可以選擇一、三、五開(kāi)車(chē)上班，二、四坐車(chē)或是步行。周末最好是爬爬山，逛逛公園，心情好了，身體也就健康了。

2. 心臟病更容易找上女駕駛員

女性本身在更年期前后容易發(fā)作心絞痛等心臟疾病，而開(kāi)車(chē)多的女性更加容易被心臟病所擾，對(duì)一些喜歡開(kāi)快車(chē)的女性來(lái)說(shuō)，她們的心臟承受得要更多。有研究發(fā)現(xiàn)，開(kāi)車(chē)時(shí)如果時(shí)速超過(guò)80公里，心率就會(huì)增加到100～110次/分鐘。而如果長(zhǎng)時(shí)間讓心臟處于緊張狀態(tài)，且精神過(guò)于集中、神經(jīng)緊張、血液流通緩慢，就可能誘發(fā)心臟病，而原本就有冠心病的患者就更容易發(fā)作了。建議女性朋友開(kāi)車(chē)不要太快，每開(kāi)車(chē)1小時(shí)最好停下來(lái)休息一會(huì)兒。

3. 運(yùn)動(dòng)少帶來(lái)“救生圈”

如今一種興起的時(shí)尚就是以步代車(chē)，不過(guò)在大都市里，還是以車(chē)代步比較現(xiàn)實(shí)些。然而，由于開(kāi)車(chē)時(shí)人長(zhǎng)期采取單一的坐姿，而且運(yùn)動(dòng)少，因此很容易引發(fā)一系列身體問(wèn)題，如雙下肢疲軟，因活動(dòng)受限導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬，加重骨關(guān)節(jié)病。另外，對(duì)女性朋友來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)少更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

此外，長(zhǎng)期開(kāi)車(chē)對(duì)愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)體型也會(huì)有影響，在長(zhǎng)期開(kāi)車(chē)而沒(méi)有適量運(yùn)動(dòng)的情況下，女性駕車(chē)人的腹部會(huì)逐漸堆起“救生圈”，而大腿或上臂也會(huì)由于脂肪堆積而變粗。

4. 長(zhǎng)時(shí)間駕車(chē)難免視力疲勞

視力疲勞對(duì)于開(kāi)車(chē)族來(lái)說(shuō)也很常見(jiàn)，不過(guò)在女性駕車(chē)人身上更突出，這可能和女性開(kāi)車(chē)時(shí)更加緊張有關(guān)。開(kāi)車(chē)時(shí)間長(zhǎng)了，由于長(zhǎng)時(shí)間緊張地盯著道路，人很容易出現(xiàn)視力疲勞。此外，長(zhǎng)時(shí)間戶(hù)外強(qiáng)烈的光線刺激，眼睛也更容易感到疲勞。而且對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，如果是在月經(jīng)期或更年期更容易受到視力問(wèn)題困擾，另外，視力疲勞還會(huì)引發(fā)頭暈、視物模糊、眼睛發(fā)酸發(fā)澀或發(fā)脹等問(wèn)題。

5. 腸胃疾病跟來(lái)?yè)v亂

都市里快節(jié)奏的生活方式，使許多女性駕車(chē)人往往吃飯后就匆匆開(kāi)車(chē)出門(mén)，這對(duì)人的消化道系統(tǒng)是非常不利的。另外，許多開(kāi)車(chē)的女性駕車(chē)人同時(shí)還在減肥，而且很多是通過(guò)吃減肥藥來(lái)減肥的，要知道某些減肥藥對(duì)人的中樞神經(jīng)有影響，會(huì)帶來(lái)頭暈、惡心等問(wèn)題，影響注意力集中，而且還容易引發(fā)內(nèi)分泌紊亂。

女性開(kāi)車(chē)小貼士

開(kāi)車(chē)一族保健操

頸部旋轉(zhuǎn)：向左、向右轉(zhuǎn)頭、向后揚(yáng)頭各45度，每天2～3次，每次20分鐘左右。

腰部鍛煉：兩腿分開(kāi)差不多與肩同寬，兩手叉腰，左右旋轉(zhuǎn)腰部大約45度;之后身體前屈、后伸，重復(fù)幾次。時(shí)間大約在10～20分鐘，如果有條件最好能適量做一些俯臥撐。

健康建議

（1）女性要盡量減少駕車(chē)時(shí)間，如果需要長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)外出，那每隔一兩個(gè)小時(shí)一定要下車(chē)活動(dòng)活動(dòng)，不僅要做一些四肢和腰部的伸展運(yùn)動(dòng)，而且還要放松緊張的神經(jīng)，并通過(guò)遠(yuǎn)眺或眼保健操來(lái)緩解視力疲勞。

（2）有些新車(chē)?yán)锛兹⒈獫舛容^高，對(duì)女性的皮膚影響比較大，皮膚會(huì)出現(xiàn)干燥、發(fā)暗甚至出現(xiàn)斑點(diǎn)，因此購(gòu)買(mǎi)新車(chē)時(shí)一定要注意選擇，如果開(kāi)新車(chē)一定要注意通風(fēng)。

（3）不要開(kāi)快車(chē)，不要開(kāi)斗氣

車(chē)，開(kāi)車(chē)時(shí)盡量保持心平氣和，尤其在月經(jīng)期、更年期更要注意保持情緒的穩(wěn)定?？梢酝ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè)等方式來(lái)放松情緒。但要注意開(kāi)車(chē)時(shí)音樂(lè)聲不要太大，車(chē)內(nèi)音樂(lè)要以和諧輕松為基調(diào)。

（4）為保護(hù)眼睛、減少開(kāi)車(chē)對(duì)眼睛的損害，可以選擇太陽(yáng)鏡來(lái)保護(hù)眼睛，但一定要選擇質(zhì)量好的太陽(yáng)鏡。

第5篇：心臟保健的最好方法范文

盡量少吃些油膩和油炸食物男人的口味一般都較重，尤其是愛(ài)喝酒的男人，多喜歡吃油膩和油炸食物，這極容易使體重增加，增加了患血管疾病的危險(xiǎn)。男人要多吃些清淡的食物，多吃植物油，少吃動(dòng)物油，平時(shí)多吃些蒜和魚(yú)類(lèi)，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，這樣能減少體內(nèi)膽固醇的含量。

注意隱秘的癌20～40歲的男人易患腫瘤，癌即是其中之一。如果發(fā)現(xiàn)及時(shí)，此病的治愈率達(dá)85％，否則治療起來(lái)相當(dāng)困難。男子可以經(jīng)常自己檢查性器官，最好是在溫水澡后皮膚變得柔軟時(shí)進(jìn)行。如果發(fā)現(xiàn)皮膚或黏膜上鼓起疙疙瘩瘩的小包，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。

改變多年都不去醫(yī)院的習(xí)慣許多男人不愛(ài)去看醫(yī)生，總認(rèn)為自己沒(méi)什么病。據(jù)統(tǒng)計(jì)，有80％的重病患者承認(rèn)，自己長(zhǎng)期不去醫(yī)院，以至于小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才不得不去醫(yī)院，貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。每年例行體檢是保持健康的最好方法。

胸口痛一定要去檢查男性有時(shí)在干完體力活或運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻后胸痛會(huì)停止，大可不必緊張，但這也可能是心臟病的早期癥狀，因此，最好是去醫(yī)院檢查一下，也許什么事都沒(méi)有，但檢查后才能使人放心。

還是不抽煙為好吸煙會(huì)增加患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。要健康，最好戒煙。如一時(shí)戒不了，應(yīng)多吃胡蘿卜、甜椒、蔥、蒜、菠菜和橙黃色的水果，以及魚(yú)類(lèi)，經(jīng)常喝茶等，以減輕煙害。

關(guān)心自己身上的痣如果痣不再增加或出血，其本身不會(huì)有什么危險(xiǎn)。許多男人對(duì)自己的皮膚并不怎么關(guān)心，要改變這種不良習(xí)慣，經(jīng)常注意自己的痣有沒(méi)有異?，F(xiàn)象，以避免痣的惡變帶來(lái)嚴(yán)重后果。

別忘記高血壓的威脅高血壓會(huì)對(duì)心臟造成威脅，往往是心臟病突發(fā)或腦溢血的起因，因此，男人要經(jīng)常量一下血壓，血壓已經(jīng)較高者要按醫(yī)囑吃藥，即使病有所好轉(zhuǎn)，也不能停藥。

參加一定的體力活動(dòng)體力活動(dòng)太少會(huì)使人發(fā)胖?，F(xiàn)代男人的體力活動(dòng)越來(lái)越少，因此，許多中年人在發(fā)胖。多余的體重會(huì)給心臟造成很大的負(fù)擔(dān)，使關(guān)節(jié)也變得不那么靈活。因此，男人要經(jīng)常散步，最好能經(jīng)常參加體育鍛煉。

了解家族病史很重要許多病都會(huì)有遺傳性，男人要知道自己的長(zhǎng)輩都患過(guò)什么病，并記下來(lái)，有針對(duì)性地做好保健，這樣可防止許多疾病的發(fā)生，在患病后也可及時(shí)診治。

入廁時(shí)間變長(zhǎng)得當(dāng)心男人人廁時(shí)間變長(zhǎng)一般與便秘或痔瘡有關(guān)，遇到這種情況時(shí)更要多吃蔬菜與水果，并多喝水。如果入廁次數(shù)也增加，則可能是前列腺炎在作怪，需去醫(yī)院檢查。

手足多汗也是一種病

李艷鳴

手足多汗的人在生活中并不少見(jiàn)，一些人在情緒激動(dòng)、緊張時(shí)手就會(huì)更明顯地冒汗。然而，很多人并不知道，手足異常多汗其實(shí)是一種病癥。

出汗是人體調(diào)節(jié)體溫的手段，當(dāng)氣溫高或心情緊張、壓力大的時(shí)候，出汗自然會(huì)多一些。但如果出的汗超出了調(diào)節(jié)體溫需要的量，就屬于多汗了。

醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，手足多汗癥是由交感神經(jīng)功能亢奮造成的一種手足排汗異常，患者一般從小學(xué)時(shí)期就開(kāi)始出現(xiàn)癥狀了。手足多汗分輕、中、重3種程度：輕度癥狀是手腳發(fā)潮、微汗；中度癥狀表現(xiàn)為手出汗珠，手上亮晶晶一片；重度癥狀則是說(shuō)說(shuō)話手上就大汗淋漓，像剛從水桶里拎起來(lái)一樣。

據(jù)了解，手足多汗癥與氣候、外界溫度、情感變化等諸多因素有關(guān)。人情緒緊張或者運(yùn)動(dòng)量大時(shí)，癥狀會(huì)更明顯地加重。一般來(lái)說(shuō)，夏季高溫時(shí)手足多汗的癥狀更重，到了寒冷季節(jié)，癥狀則相對(duì)較輕。但值得注意的是，到了冬天患者手足依然會(huì)出汗，而且出汗揮發(fā)了熱量，會(huì)使手足多汗癥患者的手腳的體表溫度比常人低2℃～3℃，比較容易凍傷或者長(zhǎng)凍瘡。

手足多汗癥屬于常見(jiàn)病，在東南亞地區(qū)的發(fā)病率很高。在國(guó)內(nèi)，福建省曾做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，該病的發(fā)病率在2.5％～4％。就目前的統(tǒng)計(jì)來(lái)看，臺(tái)灣地區(qū)該病的發(fā)病率為5％，是最高的。另外，該病有很強(qiáng)的遺傳性，上一代遺傳給下一代的幾率有30％～40％。

盡管手足多汗對(duì)健康沒(méi)有什么影響，但患者本人很痛苦，對(duì)他們的工作、生活、社交也有很大影響。不少人因?yàn)槭挚偸菨駶竦模c人握手前都要用毛巾擦手，常引起初識(shí)者的誤會(huì)，從而令患者異常苦惱；有些小朋友也會(huì)因此被同學(xué)們?nèi)⌒?，造成一定的心理?fù)擔(dān)，甚至有人因此產(chǎn)生一定的心理障礙。

第6篇：心臟保健的最好方法范文

在泡溫泉前，應(yīng)先給心臟把把脈。平日?qǐng)?jiān)持服用麝香保心丸，對(duì)心血管疾病的防治能起到良好的作用。

泡溫泉不當(dāng)，可使心血管疾病發(fā)作

冬天泡溫泉，相當(dāng)于洗了一個(gè)熱水浴，由于溫泉的水溫較高，容易使人體大量出汗、心跳加快，心臟耗氧量增加，給心臟加大負(fù)擔(dān)。同時(shí)，泡溫泉時(shí)人體溫度升高，出水后溫度下降，一熱一冷，短時(shí)間內(nèi)使血管劇烈擴(kuò)張和收縮，極易引起高血壓、中風(fēng)、心肌梗死等病癥的發(fā)作。

此外，泡溫泉時(shí)，皮膚外周血管受熱后出現(xiàn)大量擴(kuò)張現(xiàn)象，全身血液較平時(shí)更多地停留在皮膚和肌肉的血管里，而心臟本身的冠狀血管沒(méi)有同步擴(kuò)張，全身血液分配到心臟血管的量則會(huì)減少。如果患有冠心病，冠狀動(dòng)脈已經(jīng)出現(xiàn)不同程度的狹窄，直接會(huì)導(dǎo)致供血不足，使胸悶、心悸、氣短、心絞痛隨之而來(lái)，加重病情程度，更有可能發(fā)生急性的心梗。所以，有心血管疾病的患者去泡溫泉要格外慎重，隨身備好麝香保心丸，以防出現(xiàn)不測(cè)。

先行預(yù)防，避免風(fēng)險(xiǎn)隱患

上海著名心血管專(zhuān)家金德明指出，有冠心病及心血管病患者，一般不建議去泡溫泉，如果真的想去泡溫泉，就需要掌握正確的方法，做到預(yù)防在先。

金教授說(shuō)：“冠心病及心血管病患者在泡溫泉前，最好要做個(gè)健康檢查，根據(jù)身體狀況，再確定是否能去泡溫泉。與此同時(shí)，日常堅(jiān)持服用麝香保心丸也很有必要。作為經(jīng)典的中成藥，麝香保心丸具有急救和常服的雙重功效。擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈、保護(hù)血管內(nèi)皮、穩(wěn)定動(dòng)脈斑塊、促進(jìn)血管新生是其四大藥理作用，麝香保心丸能有效預(yù)防冠心病及心血管病的發(fā)生。”

心血管病患者在入溫泉前，先要“預(yù)熱”，用熱水澆一下身體以適應(yīng)溫泉的溫度。其次，泡溫泉一定要注意控制溫度和時(shí)間。溫度一般不應(yīng)超過(guò)40℃，每次不超過(guò)10～15分鐘。一旦出現(xiàn)胸悶、頭暈、心慌癥狀，應(yīng)立即離開(kāi)溫泉池。

第7篇：心臟保健的最好方法范文

蘋(píng)果。芬蘭的一項(xiàng)研究顯示，那些經(jīng)常吃蘋(píng)果和富含槲皮索食物的男子死于糖尿病和心臟病的比例要比一般人低20％。其他槲皮素含量較高的食物還包括洋蔥、番茄、綠葉蔬菜和漿果等。

肉桂。美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，每天吃一匙肉桂能使人體更好地將血糖轉(zhuǎn)化成能量。在連續(xù)40天攝入肉桂提取物后，糖尿病患者在進(jìn)食后血糖升高不那么顯著，心臟健康狀況也有明顯改善。

柑橘類(lèi)水果。糖尿病患者體內(nèi)維生素c的含量較低。雖然吃維C片補(bǔ)充得更快，但柑橘脂肪含量低且富含纖維，是更好的選擇。

深海魚(yú)。糖尿病患者心臟病的發(fā)病幾率是普通人群的兩倍，因此吃富含ω－3脂肪酸的食物，例如大馬哈魚(yú)、沙丁魚(yú)等，可以幫助他們降低體內(nèi)壞膽固醇和甘油三酯的水平，同時(shí)提高“好膽固醇”的水平。

高纖維食物。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果每天攝入的纖維從24克增加至50克，血糖水平就會(huì)明顯降低。你不必費(fèi)心計(jì)算不同食物的纖維含量，記得多吃水果、蔬菜、豆類(lèi)、糙米、全麥通心粉、麥片和面包就可以了。

豆莢類(lèi)。豆莢類(lèi)具有低脂肪、低熱量、高纖維、高蛋白的特點(diǎn)，可以降低糖尿病和心臟病風(fēng)險(xiǎn)。豆莢類(lèi)的纖維可以延緩葡萄糖進(jìn)入血液的速度，阻止血糖峰值的出現(xiàn)。

綠茶。高脂肪食物、缺少運(yùn)動(dòng)、水果蔬菜攝入過(guò)少導(dǎo)致的慢性炎癥會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)，影響身體利用血糖的能力。綠茶、橙汁中富含黃酮類(lèi)物質(zhì)，它是強(qiáng)大的“消炎戰(zhàn)士”。

堅(jiān)果。經(jīng)常吃堅(jiān)果的人心臟病的發(fā)病率較低，這也許和堅(jiān)果中含有的三烯生育醇有關(guān)。但堅(jiān)果的熱量較高，因此不宜多吃，每天兩湯匙即可，可以撒在麥片、酸奶、蔬菜或沙拉上吃。

菠菜、甘藍(lán)等綠葉蔬菜。含有葉黃素，能預(yù)防糖尿病的眼部并發(fā)癥。它們還是纖維、B族維生素、鐵、鈣和維生素C的重要來(lái)源。

黑巧克力。黑巧克力能在一定程度上預(yù)防或治療2型糖尿病。此外它還能顯著降低血壓，減少體內(nèi)的壞膽固酵，改善血管功能。

牛排。牛肉脂肪中的共軛亞油酸可以改善血糖代謝功能，還具有抗癌特性。

醋。研究發(fā)現(xiàn)，餐前喝兩匙醋可以顯著降低餐后血糖水平。

(飛翔摘自《男性健康》)

“糖友”應(yīng)定期清潔內(nèi)臟

成志鋒

每天流遍全身的血液在高血糖的影響下，會(huì)對(duì)內(nèi)臟造成日積月累的威脅，糖尿病患者需要定期給內(nèi)臟做做檢查，進(jìn)行清理。

肝　大量脂肪附著在肝臟上，會(huì)使肝臟變得很“臟”。在引起脂肪肝的所有病因中，糖尿病排第三位，僅次于肥胖與飲酒，癥狀表現(xiàn)為乏力、肝區(qū)不適等。

清潔方法：每天運(yùn)動(dòng)10分鐘，就能保證肝臟在最佳狀態(tài)下工作；盡量不喝酒，即使喝酒，速度也要慢，量要少，最好用小杯；吃飯有規(guī)律，避免脂肪、糖含量高的食物。

胃　血糖總控制不好，時(shí)間長(zhǎng)了，容易出現(xiàn)糖尿病胃腸植物神經(jīng)病變，導(dǎo)致胃輕癱，胃無(wú)法正常工作，清潔度自然降低，常表現(xiàn)為腹脹、早飽、厭食、暖氣、惡心、嘔吐等。

清潔方法：在控制血糖的基礎(chǔ)上，不熬夜，保持好心情，因?yàn)楫?dāng)精神緊張、過(guò)度疲勞、情緒不佳時(shí)，會(huì)使胃酸分泌增多，出現(xiàn)反酸水、胃灼熱、惡心等不適表現(xiàn)。

腸　反復(fù)出現(xiàn)腹瀉和便秘，有可能是糖尿病在作祟。糖尿病胃腸植物神經(jīng)病變作用在小腸，小腸蠕動(dòng)增強(qiáng)導(dǎo)致腹瀉；作用在大腸，大腸排窒減慢導(dǎo)致便秘。一般腹瀉常在餐后或夜間發(fā)生，以間歇性水樣便為特點(diǎn)，不伴有體重減輕或脫水癥狀。

清潔方法：最重要的是保持血糖穩(wěn)定，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用止瀉藥或助排便藥，同時(shí)吃些蘋(píng)果、香蕉、粗糧、芹菜等食物，以利排便，每天最好能出去運(yùn)動(dòng)一下，保持好心情。

腎　腎臟是維持人體內(nèi)環(huán)境的“清潔工”，能夠清除體內(nèi)的廢物和毒素，但糖尿病會(huì)干擾腎臟工作，導(dǎo)致體內(nèi)毒素越積越多。

第8篇：心臟保健的最好方法范文

“八不”是多層次、多功能、多角度、多方位的防病健身之法。

不急：在精神養(yǎng)生方面，平時(shí)性情隨和，情緒樂(lè)觀，遇事不急躁，沉著冷靜分析就可能想出應(yīng)付各種突如其來(lái)事件的對(duì)策，就會(huì)處理得當(dāng)。這就要注意平時(shí)修身養(yǎng)性，善于調(diào)節(jié)情志，有利于健康。

不惱：有句諺語(yǔ)說(shuō)：“遇事不惱，長(zhǎng)生不老”、“不氣不愁，活到白頭”。這是有科學(xué)道理的，遇事不發(fā)怒不生氣，保持心理平衡，既去掉了誘發(fā)疾病的危險(xiǎn)因素又不影響健康。特別是患有心臟病和高血壓的人，如果情緒激動(dòng)、脾氣暴躁，均能導(dǎo)致病情發(fā)作或加重，為了健康應(yīng)學(xué)會(huì)忍一忍，在“忍”、“讓”二字上多下功夫，俗話說(shuō)“讓三分海闊天空，忍一忍風(fēng)平浪靜”，這是制怒的好方法之一。

不懶：不懶是指運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，平時(shí)手腳勤、不懶惰，經(jīng)常參加適量的體力和腦力勞動(dòng)，經(jīng)常參加各種有益于身心健康的活動(dòng)，尤其是不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，運(yùn)動(dòng)中不要犯急性病，以耐心和毅力堅(jiān)持健身鍛煉，才能得到理想之效。懶惰是健身鍛煉的大敵，要用“勤”字打敗“懶”字。

不饞：不饞是指飲食養(yǎng)生，喜歡的食物不要猛吃，不喜歡的食物根本就不理，嘴饞就會(huì)出現(xiàn)“偏食”，而偏食就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，就會(huì)影響健康。因此，必須調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，飲食要多樣化，粗細(xì)糧搭配，葷素搭配，老人以清淡為主，少肉多菜、少糖多果、少鹽多醋、少面多豆、少精多粗、少食多水、飲食有節(jié)。只有這樣才能做到有利各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用。

不急起床和變換：人到老年退行性變化越來(lái)越明顯，再加上心臟病、高血壓等，突然改變時(shí)可能出危險(xiǎn)。因此，醒后要懶床，先睜眼靜躺一會(huì)兒，接著慢慢坐起停一會(huì)兒，然后坐在床沿上雙腿下垂一會(huì)兒，最后下床走動(dòng)，這慢動(dòng)作有益于防止一時(shí)心腦缺血，發(fā)生意外。

不急于吃飯：吃飯的時(shí)候要緩要慢，即使饑餓時(shí)也要細(xì)嚼慢咽，絕不能狼吞虎咽、暴飲暴食，先喝湯后進(jìn)食，進(jìn)些食物后再適量飲酒。

不急于睡覺(jué)：最好飯后半小時(shí)左右再躺著或午睡，有條件者可改為飯前午睡，這是因?yàn)椤帮埡筇梢惶?，不長(zhǎng)半斤長(zhǎng)四兩”，飯后急于睡覺(jué)不利于健康。

第9篇：心臟保健的最好方法范文

原來(lái)，他看了電視上的養(yǎng)生節(jié)目，就照葫蘆畫(huà)瓢在自己身上試驗(yàn)，四指并攏在肘關(guān)節(jié)處連續(xù)拍打，結(jié)果痧點(diǎn)層出不窮。

其實(shí)，我們對(duì)“痧”并不陌生。所謂“痧”即“血滯”，人體血管中血瘀或血塊所集結(jié)形成的不流通物。這些物質(zhì)中醫(yī)認(rèn)為會(huì)阻塞血液養(yǎng)分輸送，造成循環(huán)不良，導(dǎo)致人體發(fā)生疾病，如全身酸痛、酸麻，疼痛，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)發(fā)生高血脂、高血壓，肥胖，血管病變等各式各樣慢性疾病。

通過(guò)“刮”將瘀血排出的“刮痧法”已經(jīng)是眾多美容院、養(yǎng)生館的常規(guī)項(xiàng)目，很多人有個(gè)頭痛腦熱、感冒發(fā)燒也會(huì)以此驅(qū)病療疾。

而拍痧還是近幾年隨許多有名的臺(tái)灣綜藝娛樂(lè)頻道的傳播，在大陸百姓中流行開(kāi)來(lái)。臺(tái)灣節(jié)目《王牌大賤諜》里看見(jiàn)吳佩慈用引砂條拍痧養(yǎng)生，并且見(jiàn)誰(shuí)“拍”誰(shuí)，直拍得人家雙臂紅痧點(diǎn)點(diǎn)。有名的娛樂(lè)節(jié)目《康熙來(lái)了》中明星呂文婉也是靠拍痧瘦下來(lái)的。

拍痧是中國(guó)古老的保健、治病方法之一。其具體方法就是用手掌或借助工具反復(fù)拍打身體患病部位直至出“痧”程度(類(lèi)似于刮痧后的現(xiàn)象)，從而達(dá)到治病、保健的目的。依據(jù)心平居士編纂《捏筋拍打健康法》中所述，“拍痧”療法相傳最初起源于北魏時(shí)期之達(dá)摩大師傳授，距今已有約一千五百年的歷史，另一說(shuō)法是由中國(guó)東漢時(shí)期華佗始創(chuàng)。

早期使用的拍痧工具有手掌、槌式、杵式，石帶式、鋼絲式等，現(xiàn)今有竹條式拍痧棒、橡膠式拍痧掌等，供大眾保健使用。

一、拍打手法

1　用實(shí)心掌展拍。拍打時(shí)感覺(jué)疼說(shuō)明拍對(duì)了。

2　手掌每次拍打皮膚時(shí)可加上從手掌向體內(nèi)注入清氣之意念，手掌離開(kāi)皮膚時(shí)，可加上手掌抓出濁氣的意念和動(dòng)作。

3　大面積拍打時(shí)整個(gè)手掌、手指部分全部用上，比如拍打膝蓋正面。如被拍打部位面積不大，如拍打膝蓋反面的窩，可以手指部分為主拍，拍時(shí)腕關(guān)節(jié)可靈活抖動(dòng)。

4　拍打力度只要能忍受，越大越好，越痛越好；開(kāi)始拍時(shí)稍痛，隨后痛感會(huì)降低。有些人手抬得高，快拍到皮膚時(shí)突然放慢速度減小力度，過(guò)于心疼自己。

二、拍打順序

一般是從上往下拍打，順序如下：

1　先拍頭頂，次拍頭兩側(cè)，再拍后頭，后頸部；

2　拍雙肩，可左手拍右肩，右手拍左肩；肩的前部、外部、上部、后部都拍到；

3　拍兩側(cè)胳肢窩及兩脅內(nèi)側(cè)，心臟病，肺病、乳腺疾病患者尤其要多拍此處；

4　拍雙肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，其范圍應(yīng)包括內(nèi)側(cè)全部經(jīng)絡(luò)，從內(nèi)側(cè)下沿心經(jīng)到外側(cè)邊緣的肺經(jīng)、大腸經(jīng)，以及正中間的心包經(jīng)；

5　拍打雙膝，雙手先拍雙膝正面，可用整個(gè)手掌包住膝蓋拍，其次拍膝內(nèi)側(cè)，外側(cè)及膝后的胭窩。

三、拍打時(shí)間和頻率

1　一天的任何時(shí)候都可以拍打。

2　身體健康者，單純保健，每次可拍打頭，肩，胳肢窩，肘、膝等處1～5分鐘，每天1～2次，多次不限；

3　亞健康者，某些部位功能不佳，除拍打以上保健部位外，可在病灶處加長(zhǎng)拍打時(shí)間，一般每處拍5～30分鐘，每天1～2次，更多次不限；

4　自感不適，或有明顯病灶者，除拍打保健部位外，可重點(diǎn)拍打病灶處半小時(shí)以上，比如膝蓋痛、肩周炎，頸椎病，頭痛、失眠患者，可重點(diǎn)拍雙膝，雙肘，拍打次數(shù)不限，但每天起碼1～2次；

5　拍打時(shí)間和頻率如同拉筋，沒(méi)有絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，因人而異，這正是中醫(yī)的美妙之處。無(wú)論有病沒(méi)病，出痧與否，都可每天拍打。一次拍打不能完成也可分幾次拍打。如果患者出現(xiàn)嚴(yán)重疲勞反應(yīng)，可休息幾天后接著拍。

平時(shí)如時(shí)間緊張可拍打雙肘、雙膝和雙肩(面向前方處)，總共全身的六個(gè)點(diǎn)。而且拍出瘀紫后，最好繼續(xù)拍它拍個(gè)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右，目的是拍散瘀紫點(diǎn)，可以起到加速散去的作用。

四、注意事項(xiàng)

(1)拍痧不失為一種療疾除患的好方法，特別對(duì)于疼痛疾病，效果顯著。

(2)拍痧主要是針對(duì)關(guān)節(jié)處，像胳膊肘、膝蓋等部位，因?yàn)榻?jīng)絡(luò)瘀堵，往往都是在關(guān)節(jié)處瘀堵嚴(yán)重。

(3)拍痧，要量力而行，開(kāi)始要?jiǎng)帕m可，不能過(guò)大，隨著身體的承受力，慢慢加大力度。

(4)拍痧只把痧拍出來(lái)不算完成任務(wù)，還要把它疏散開(kāi)，通過(guò)循環(huán)排出體外；或者拔罐把它們導(dǎo)引出來(lái)。所以，拍完痧，不拔罐的話，就要加上溫灸，促進(jìn)血液循環(huán)，快速把瘀血吸收，通過(guò)尿液排掉。