保持身心健康的方法精選(九篇)

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第1篇：保持身心健康的方法范文

1追求新知，減慢腦衰老。

追求新知識(shí)會(huì)使人從心理上感到年輕和充實(shí)。中年女性的學(xué)習(xí)優(yōu)勢(shì)在于是以一種娛樂(lè)的心境來(lái)對(duì)待學(xué)習(xí)的，而不單純是為了職業(yè)及文憑。追求新知的過(guò)程是一種放松的養(yǎng)生方法，可使腦衰老的速度減慢。

2藝術(shù)陶冶，調(diào)整心理。

中年女性生活節(jié)奏緊張，難以保持心靈的寧?kù)o，易產(chǎn)生精神壓抑、神經(jīng)衰弱等。而精神活動(dòng)與機(jī)體生理、病理變化有密切關(guān)系，比如音樂(lè)能撫慰人的心靈，身體內(nèi)各機(jī)能運(yùn)動(dòng)活躍，新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持在平衡的狀態(tài)。舞蹈也有類(lèi)似的作用。

3尋找快樂(lè)，提高機(jī)體免疫力。

人的情緒中，只有適度的快樂(lè)情緒是有利于人體健康的一種生理活動(dòng)。歡笑時(shí)，人的各個(gè)器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動(dòng)，使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，通過(guò)神經(jīng)調(diào)節(jié)促進(jìn)人體分泌有益于健康的激素。開(kāi)懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo)，使臉、頸、背、胸廓肌、膈肌、腹肌反復(fù)收縮及放松，呼吸功能增加，能吸入更多的氧氣。使人快樂(lè)的方法很多，關(guān)鍵在于尋找。

4注意飲食，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

隨著年齡的增長(zhǎng)，骨質(zhì)密度減低，會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背、慢性腰腿疼、四肢無(wú)力等癥。預(yù)防骨質(zhì)疏松，保持身材挺拔，應(yīng)補(bǔ)鈣及維生素D、維生素C，多食用魚(yú)油、蛋黃、牛奶、禽類(lèi)、瘦肉、水果，還需要接受充分的陽(yáng)光照射。

5充足睡眠，勝過(guò)美容。

充足睡眠不但可解除疲勞，使人產(chǎn)生活力，還可提高免疫力、增強(qiáng)機(jī)體抗病力。睡眠充足，血液中T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升，對(duì)抵抗疾病有重要作用。睡眠不足容易導(dǎo)致老年癡呆、減低人體免疫力，增強(qiáng)患癌癥及心血管疾病等一些老年性疾病的概率。因此，對(duì)中年女性來(lái)說(shuō)，保證睡眠時(shí)間比去做美容更重要。

6堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，獲得身心健康。

第2篇：保持身心健康的方法范文

一、如何面對(duì)孤獨(dú)

孤獨(dú)感是危害老年人健康的常見(jiàn)因素?？茖W(xué)家已經(jīng)證實(shí)，性格開(kāi)朗、喜歡交際的老年人比性格內(nèi)向、離群索居的老年人容易保持健康。面對(duì)孤獨(dú)怎么辦？通常兒女的關(guān)心是消除孤獨(dú)感的良藥。此外，主動(dòng)參與社會(huì)活動(dòng)，經(jīng)常與朋友聯(lián)絡(luò)感情是避免孤獨(dú)的最好方法。老年人要更新觀念，與時(shí)俱進(jìn)，讓自己不落后于時(shí)代前進(jìn)的步伐。老年人要多與年輕人交往，青年人朝氣蓬勃的身影，積極的思想，生動(dòng)的語(yǔ)言，朗朗的笑聲，可以使老年人的心態(tài)更年輕。學(xué)習(xí)和創(chuàng)作也是老年人避免孤獨(dú)的好方法。學(xué)習(xí)使生活充實(shí)，創(chuàng)作使生命輝煌。上老年大學(xué)可以擴(kuò)大社會(huì)交往，在學(xué)習(xí)過(guò)程中，老年人的生命會(huì)再一次閃光發(fā)熱。

二、如何面對(duì)情愛(ài)

情愛(ài)有益健康?？茖W(xué)家調(diào)查統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，老年人有伴侶者其病死率明顯低于無(wú)伴侶者。恩愛(ài)的老年夫妻對(duì)疾病和衰老的抗御能力比單身老年人要強(qiáng)得多。適度的性生活可以延緩衰老，保持身心健康，延年益壽。老年人體積變小，精管細(xì)小萎縮，生成減少，性激素水平降低，減退。雖然老年人的性器官、有這些改變，但下丘腦及腦垂體仍有促性腺激素分泌，仍有情愛(ài)的需求。當(dāng)今社會(huì)，“黃昏戀”逐漸得到社會(huì)認(rèn)同，還出現(xiàn)了許多子女幫助父親或母親找老伴的動(dòng)人故事。這是社會(huì)的一大進(jìn)步。我們應(yīng)該對(duì)老年人的情愛(ài)生活給予理解、尊重和關(guān)懷。

如果把年輕人的情愛(ài)生活比喻為激蕩澎湃的交響樂(lè)，那么老年人的情愛(ài)生活應(yīng)該是舒緩悠揚(yáng)的小夜曲。對(duì)青春的甜蜜回憶，對(duì)伴侶的撫愛(ài)與體貼應(yīng)成為老年人情愛(ài)生活的主要形式?？茖W(xué)家說(shuō)過(guò)，身體接觸欲是人終生不變的本能欲望。老年伴侶在精神上的彼此眷戀和身體接觸欲的充分滿(mǎn)足，有益于老年人身心健康。

三、如何面對(duì)死亡

世界著名畫(huà)家畢加索說(shuō)過(guò)：“我不怕死，死亡是一種美?！边@種認(rèn)識(shí)使人們可以淡化對(duì)死亡的恐懼。

第3篇：保持身心健康的方法范文

關(guān)鍵詞：教育；兒童學(xué)畫(huà)；智力；優(yōu)勢(shì)；提高

中圖分類(lèi)號(hào)：G622 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1002-7661（2012）18-302-01

一、引言

人的大腦是一個(gè)整體。包括兩個(gè)半球；左半球、右半球。它們的分工有所不同，簡(jiǎn)單的講，左半球重于抽象思維，右半球重于形象思維，一般人在平常左半球用得多一些，右半球用得少一些，根據(jù)“用進(jìn)廢退”的規(guī)律，兩個(gè)半球發(fā)展不平衡會(huì)影響腦力的充分發(fā)揮。對(duì)低幼兒童來(lái)說(shuō)，右半球比成人占較大優(yōu)勢(shì)，然而隨著年齡的增長(zhǎng)，這個(gè)優(yōu)勢(shì)會(huì)逐步減弱。因此，我們應(yīng)該抓住這段時(shí)機(jī)，鞏固和發(fā)展這個(gè)優(yōu)勢(shì)。

二、兒童學(xué)畫(huà)的好處

兒童學(xué)畫(huà)有什么好處呢？主要是開(kāi)發(fā)右半腦、發(fā)展智力，發(fā)掘和引導(dǎo)孩子所固有的天分，使孩子變得聰明起來(lái)。

1、培養(yǎng)繪畫(huà)思維 調(diào)查資料表明，在中小學(xué)生中愛(ài)好繪畫(huà)同學(xué)的智力要比不愛(ài)繪畫(huà)的智力相對(duì)地高一些。在繪畫(huà)中孩子要觀察，要記憶，要想象。孩子一出生，父母親便是他的啟蒙教師。作為父母，我們能不能在孩子來(lái)到這色彩斑斕世界的最初幾年，就給他以最好的啟蒙知識(shí)，人生經(jīng)驗(yàn)和幸福的童年呢？觀賞大自然便是最好的契機(jī)。當(dāng)我們帶著孩子出門(mén)散步或者去山上野炊時(shí)，我們應(yīng)摒棄成年人的心態(tài)和成見(jiàn)，與他們一起領(lǐng)略大自然的風(fēng)光，觀察和記憶植物和動(dòng)物的不同；植物中花、枝、葉的不同；動(dòng)物中小貓和小狗，蝴蝶和蜜蜂的區(qū)分；晴、陰、雨時(shí)天空和云彩的變化；和他們一起看空中的飛鳥(niǎo)、水中的魚(yú)蝦等等，使他們?cè)趯W(xué)前繪畫(huà)活動(dòng)中獲得興趣，快樂(lè)受到保護(hù)。年齡幼小的兒童與成人比較，在思維方式上存在著極大差異。一個(gè)基本的不同點(diǎn)就是幼兒不能區(qū)分有生命和無(wú)生命的事物，把太陽(yáng)、石頭、樹(shù)......都當(dāng)成有生命的東西。他們繪畫(huà)中的太陽(yáng)都有愉快的面孔“我朝太陽(yáng)笑，太陽(yáng)朝我笑”。這種繪畫(huà)思維，孕育旺盛的生命力。

2、培養(yǎng)審美情趣和道德情操 美術(shù)活動(dòng)能以形象、直觀、活潑、自由、美好等獨(dú)特的形式滿(mǎn)足孩子們天真、爛漫的童心。注意培養(yǎng)兒童對(duì)自然美、生活美和藝術(shù)美的感受能力，學(xué)習(xí)正確的觀察方法，并啟發(fā)他們從創(chuàng)造美和表現(xiàn)美的活動(dòng)中提高自身的審美能力，從而培養(yǎng)健康的審美情趣和高尚的品德情操。然而色彩感覺(jué)的訓(xùn)練又是培養(yǎng)審美能力的最有效，最直接的方法。馬克思曾說(shuō)：“色彩的感覺(jué)是美感的最普及的形式”。色彩感覺(jué)即是對(duì)色彩及色彩的微妙關(guān)系的感知。培養(yǎng)兒童的色彩色覺(jué)對(duì)兒童的審美能力的發(fā)展是非常重要的，而且對(duì)其智力的提高也有很大益處。兒童對(duì)畫(huà)筆和色彩并不生疏。他們喜歡拿著筆任意地畫(huà)，用小手去接觸、嘗試、感覺(jué)。這些使之感興趣的東西，這種探索舉動(dòng)，有時(shí)是那么認(rèn)真、忘我和持續(xù)。如動(dòng)物形態(tài)、植物的氣味【花、果、實(shí)】景物的色彩等。產(chǎn)生一種親切、美好的氣氛，更能調(diào)動(dòng)兒童想象的積極性。又如在繪畫(huà)活動(dòng)中，用最簡(jiǎn)單的方法畫(huà)圓形及色塊涂圓；用螺旋圈成圓——蝸牛；色塊涂成圓——刺猬；用線畫(huà)圓形、畫(huà)圓點(diǎn)——瓢蟲(chóng)。螺旋狀圓和色塊涂圓，易于修改，規(guī)范性小。這樣的繪畫(huà)方法，培養(yǎng)了色彩的識(shí)別能力，使畫(huà)洋溢著活潑清新的色彩。

3、搭建兒童用繪畫(huà)表達(dá)想像的平臺(tái) 兒童的想像是非常豐富而且奇特的。他們想去月界旅行、太空嬉游、海底開(kāi)戰(zhàn)、蟻穴作客......想像力能超越時(shí)空。豐富的想像是科學(xué)家、文藝家最基本的品質(zhì)也是童心的保持和升華。通過(guò)兒童繪畫(huà)這一過(guò)程，搭建起兒童用繪畫(huà)來(lái)表達(dá)自己對(duì)世界認(rèn)知的想像力，使想像力得到擴(kuò)展、深化，這是人才的基礎(chǔ)工程。

4、有益于兒童的身心健康 調(diào)查資料表明，在小學(xué)、幼兒園的孩子中有50----65%心理上是不健康的。不少孩子主觀反映與觀察，刺激極不一致。他們執(zhí)拗、任性、無(wú)理取鬧、自理能力極差，這種心理上的不健康是長(zhǎng)期不良教育形成的，不良教育起初造成孩子心理上消極的不平衡，這種不平衡的反復(fù)出現(xiàn)，就慢慢地固定下來(lái)，變成不健康心理。兒童學(xué)畫(huà)還有一個(gè)好處就是使兒童消極的心理負(fù)擔(dān)得到卸除，獲得心理平衡，保障心理健康。要保障兒童心理上的健康，首先要提高父母的教育能力，同時(shí)，讓孩子自由畫(huà)畫(huà)，也是使孩子心理獲得自我保護(hù)的重要手段。孩子內(nèi)心的抑郁、心理上的負(fù)擔(dān)，不會(huì)象大人那樣通過(guò)和幾位知心朋友談?wù)勑那蟮蒙l(fā)，他們沒(méi)有這個(gè)能力，而繪畫(huà)，特別是自由畫(huà)，是孩子心理的自訴，孩子平時(shí)無(wú)法表露的內(nèi)心矛盾可以從中得到發(fā)泄，使心理負(fù)擔(dān)減輕，也有利于保持心理健康。

有一次，我上二年級(jí)的課，題目是：給自己的爸爸、媽媽畫(huà)張像，有位同學(xué)給他爸爸的臉上畫(huà)成“五筒”、媽媽的臉畫(huà)成“五條”，還寫(xiě)上字，我問(wèn)這位同學(xué)為什么這樣畫(huà)？這位同學(xué)望望我，眼圈發(fā)紅了，“我爸爸、媽媽每天就知道打麻將，從不過(guò)問(wèn)我，放學(xué)回家，經(jīng)常拿十幾塊錢(qián)叫我到館子去吃，我真恨他們。”這件事引起他內(nèi)心不平衡。他想著他爸爸、媽媽的所作所為，于是就把他父母親的臉畫(huà)成麻將，孩子內(nèi)心的抑郁得到了發(fā)泄。后來(lái)，這位同學(xué)另用紙畫(huà)，畫(huà)得特別認(rèn)真、專(zhuān)心，畫(huà)畫(huà)是孩子內(nèi)心的表白，心中的苦惱說(shuō)不出，就通過(guò)畫(huà)畫(huà)來(lái)發(fā)泄，這對(duì)孩子的身心健康有好處。中小學(xué)階段正是孩子的智力，道德情操及審美能力不斷發(fā)展的階段。實(shí)踐證明，美術(shù)教育將對(duì)其它課的學(xué)習(xí)起到一定的促進(jìn)作用。

第4篇：保持身心健康的方法范文

1.1研究對(duì)象

知信行教育模式在女大學(xué)生減脂中的應(yīng)用

1.2研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。大量閱讀分析與女大學(xué)生減脂有關(guān)的文獻(xiàn)資料，總結(jié)出女大學(xué)生對(duì)肥胖的認(rèn)知缺失，對(duì)正確減脂的認(rèn)知以及行為上的缺失，是導(dǎo)致減脂不健康的主要原因，以及知信行教育模式的發(fā)展現(xiàn)狀。

（2）問(wèn)卷調(diào)查法。抽取40名在校女大學(xué)生，對(duì)其進(jìn)行減脂知信行健康教育，并在教育前后分別進(jìn)行減脂知識(shí)問(wèn)卷調(diào)查，并統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)分析結(jié)果。

2“知信行教育模式”對(duì)女大學(xué)生減脂的推動(dòng)作用

2.1“知信行教育模式”的相關(guān)研究

“知信行模式”亦稱(chēng)KAB模式（Knowledge，Attitudes and Behavious），是健康行為研究的成熟模式，這種模式是改變?nèi)祟?lèi)健康相關(guān)行為的模式之一，它將人類(lèi)行為的改變分為獲取知識(shí)，產(chǎn)生信念及形成行為3個(gè)連續(xù)過(guò)程，即知識(shí)―信念―行為。知（知識(shí)和學(xué)習(xí)）是基礎(chǔ)，信（信念和態(tài)度）是動(dòng)力，行（促進(jìn)健康行為）是目標(biāo)。

KAB模式曾被成功地用于健康教育和健康促進(jìn)的工作中。它的主要理念是，首先從宣教服務(wù)對(duì)象健康知識(shí)和改變健康信念入手，幫助受教育人員形成正確的健康知識(shí)，增強(qiáng)健康信念，發(fā)揮其主觀能動(dòng)性，從而愿意主動(dòng)采取積極的預(yù)防性措施，配合相關(guān)治療手段。

近幾年，知信行模式在多領(lǐng)域得到應(yīng)用，?T如社區(qū)慢性病防治、教育、管理、健康、吸煙、交通危險(xiǎn)行為、艾滋病防治等方面，均顯示出了其可行性與有效性。

2.2“女大學(xué)生對(duì)減脂的認(rèn)知程度

在我國(guó)，女大學(xué)生超重和肥胖檢出率分別為13.94%和1.92%。在當(dāng)前“以瘦為美”審美觀點(diǎn)的影響下，女大學(xué)生易為追求苗條體型而盲目減肥，成為減脂的主體，而盲目減肥勢(shì)必然會(huì)使女大學(xué)生的身心健康受到危害。國(guó)內(nèi)學(xué)者的大多數(shù)研究中，有減肥想法的女大學(xué)生中只有2.5%是較胖的，其余都有屬于正常或偏低，其中正常 體重者占76.8%，體重偏低者占 20.7%。這表明多數(shù)女大學(xué)生對(duì)自己的體型有著錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，過(guò)于追求身形，已經(jīng)超出了健康所允許的范圍。在此種體型認(rèn)知下，很多女大學(xué)生采取了一系列的減肥措施，越來(lái)越多的女性為了追求苗條的體型而減肥，對(duì)自己體型的認(rèn)知存在著一些錯(cuò)誤的導(dǎo)向。

標(biāo)準(zhǔn)的體重，是因人的身高、生活環(huán)境等因素的不同而不同的，對(duì)每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都應(yīng)有適合于自已本人的體重，女大學(xué)生對(duì)自己體型的認(rèn)知錯(cuò)誤會(huì)影響青少年，甚至是整個(gè)社會(huì)對(duì)體型的錯(cuò)誤認(rèn)知。女大學(xué)生正處于身體和心理日趨成熟階段，是未來(lái)國(guó)家建設(shè)的棟梁之材，又肩負(fù)著養(yǎng)育下一代的任務(wù)，如果在繁重的學(xué)習(xí)生活中為保持身材苗條而盲目減脂，必將影響其身心健康。

因此，應(yīng)引 起廣大教育者的高度重視，引導(dǎo)學(xué)生們不要盲目追求身材，建立健康的體型認(rèn)知觀和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值觀。

2.3“知信行教育模式”對(duì)女大學(xué)生減脂的重要性

女大學(xué)生對(duì)減脂的認(rèn)知調(diào)查統(tǒng)計(jì)

在知信行健康教育講座中培養(yǎng)了正確認(rèn)知，糾正了錯(cuò)誤知識(shí)。知信行教育模式的運(yùn)用在女大學(xué)生正確認(rèn)識(shí)肥胖起到了關(guān)鍵作用，可以幫助女大學(xué)生健康減脂，增進(jìn)體質(zhì)健康。

盲目減肥勢(shì)必然會(huì)使女大學(xué)生的身心健康受到危害。女大學(xué)生對(duì)正確減脂的認(rèn)知以及行為上的缺失，是導(dǎo)致減脂不健康的主要原因，因此，從思想和減脂方法上進(jìn)行正確指導(dǎo)尤為重要。

3結(jié)論與建議

第5篇：保持身心健康的方法范文

【關(guān)鍵詞】女性；體檢；臨床分析

【中圖分類(lèi)號(hào)】R194.3 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 文章編號(hào)：1004-7484（2012）-04-0709-01

健康體檢是以健康為中心的身體檢查。一般醫(yī)學(xué)家認(rèn)為健康體檢是指在身體尚未出現(xiàn)明顯疾病時(shí)，對(duì)身體進(jìn)行的全面檢查，便于了解身體情況，篩查身體疾病。應(yīng)用體檢手段對(duì)健康人群的體格檢查，就是“健康體檢”，或稱(chēng)之為“預(yù)防保健性體檢”；21世紀(jì)的醫(yī)學(xué)以“促進(jìn)健康”為目標(biāo)，以“生理-心理-社會(huì)”為基本模式［1］；通過(guò)定期的健康體檢，檢查和發(fā)現(xiàn)影響健康的有關(guān)因素，就成為促進(jìn)身心健康的重要措施和保證。

1.臨床資料

378名在職女職工，其中：24-29歲87人，30-39歲117人，40-49歲134人，50-55歲40人。未婚：32人，已婚346人，其中離異現(xiàn)單身9人，均在一周內(nèi)做完各項(xiàng)檢查，分別為：血、尿常規(guī)、肝功能十項(xiàng)、腎功能四項(xiàng)、上腹B超、婦科B超、雙乳彩超、婦科宮頸涂片八項(xiàng)檢查。地點(diǎn)：均在同一家省級(jí)醫(yī)院檢查，檢查時(shí)持身份證。

2.結(jié)果

378名女性職工健康體檢結(jié)果顯示：隨著年齡的增高，疾病的發(fā)病率隨之也增高，30-39歲年齡段提示已經(jīng)要重視自己的身體健康問(wèn)題，開(kāi)始出現(xiàn)身體機(jī)能的減退，部分疾病開(kāi)始逐漸發(fā)生，50-55歲發(fā)病率高于其他年齡段，乳腺疾病、婦科疾病趨于年輕化，具體情況，（見(jiàn)表1）。

3.討論

世界衛(wèi)生組織在1986年的進(jìn)一步定義健康是“人人能夠?qū)崿F(xiàn)愿望，滿(mǎn)足需要，改變和適應(yīng)環(huán)境的狀態(tài)。健康是每天生活的資源，并非生活的目的，是社會(huì)和個(gè)人的資源，是個(gè)人能力的體現(xiàn)”［1］。健康體檢是用醫(yī)學(xué)手段和方法進(jìn)行身體檢查，這里包括對(duì)女性常見(jiàn)病、多發(fā)病進(jìn)行相關(guān)的化驗(yàn)、功能檢查，根據(jù)以上檢查結(jié)果，明確有無(wú)異常體征，進(jìn)一步分析這些異常體征的性質(zhì)。有些異常體征本身就是生理性變異，可以定期復(fù)查，有些異常體征可能是疾病危險(xiǎn)因素，需要通過(guò)健康促進(jìn)手段去干預(yù)和糾正；而有些體征則就是疾病的診斷依據(jù)，需要進(jìn)一步檢查和確診。

3.1 隨著生活節(jié)奏的加快，人們的生活作息飲食習(xí)慣逐漸在改變，很多職業(yè)女性的生物鐘早已被打亂，因此越來(lái)越多的疾病正快步向女性走來(lái)，并不斷地嚴(yán)重威脅到女性職工的身心健康［3］。如雙乳檢查、婦科B超、宮頸涂片均顯示具有隨年齡的增加而升高的趨勢(shì)。且增高年齡趨于年輕化，可能與女性激素水平的逐漸衰退及工作壓力有關(guān)；家庭和睦、夫妻關(guān)系和諧也有利于女性的健康，因此，關(guān)愛(ài)女性健康的問(wèn)題迫在眉睫。

3.2 從本資料體檢的8項(xiàng)檢查中可以看出，高年齡段的患病率明顯高于低年齡段，并隨著年齡的增長(zhǎng)，心血管疾病、糖尿病、乳腺疾病和婦科疾病的患病率有明顯上升趨勢(shì)，且大多數(shù)女性職工有多種疾病并存而無(wú)臨床表現(xiàn)和自覺(jué)癥狀。因此，對(duì)高年齡段女性職工加強(qiáng)健康知識(shí)普及，提高其健康意識(shí)，定期進(jìn)行健康普查，具有對(duì)疾病早期發(fā)現(xiàn)、早期診斷和早期治療的重要意義。

3.3 血脂、血糖水平的升高對(duì)人群健康水平有直接影響，間接反映不同年齡段人群的飲食結(jié)構(gòu)有不同，血脂、血糖之間相互關(guān)聯(lián)，互相影響，血糖升高糖代謝障礙致血脂代謝紊亂，血漿蛋白中清除脂肪酸、三酰甘油能力減低，使血液中的膽固醇(1、c)，甘油三酯(TG)濃度增高，造成高脂血癥，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，心腦血管疾病的發(fā)生［2］。

3.4 建議35歲以上的人群應(yīng)進(jìn)行定期健康體檢，重視血脂、血糖、雙乳及婦科的定期復(fù)查，做到早期發(fā)現(xiàn)，早期診斷，早期治療。在單位中經(jīng)常開(kāi)展健康教育，提高對(duì)疾病的認(rèn)識(shí)，倡導(dǎo)健康的生活方式，平衡膳食，控制熱量的攝入，不要“三高”(高脂、高糖、高熱量)飲食，保持“三低”(低鹽、低脂、低糖)飲食。多吃水果、蔬菜及豆制品、魚(yú)［4］。常參加體育活動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病有重要意義。結(jié)果表明，定期健康體檢對(duì)高年齡段人群比低年齡段人群更具有臨床實(shí)用價(jià)值。如在體檢發(fā)現(xiàn)時(shí)兩例癌前（宮頸）病變，通過(guò)進(jìn)一步相關(guān)檢查確診后，經(jīng)系統(tǒng)治療三月均以痊愈。

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，飲食和生活條件的改善，舊的疾病發(fā)生譜等已［X1］經(jīng)成為過(guò)去。體力勞動(dòng)強(qiáng)度的降低，工作節(jié)奏的加快，心理壓力的增加，環(huán)境和致病因素的變化，使人們必須認(rèn)識(shí)新的疾病。定期健康體檢，及時(shí)早期發(fā)現(xiàn)異常體征，做出正確診斷和有效處理措施，將疾病消滅于萌芽時(shí)期，為健康提供了超前保障，成為促進(jìn)身心健康的時(shí)尚。

參考文獻(xiàn)

［1］ ttp://省略/content-11-1710.html.

［2］ ?；菝瘢骶?《內(nèi)科學(xué)》［M］.第四版人民衛(wèi)生出版社，2001年9月.

第6篇：保持身心健康的方法范文

關(guān)鍵詞： 五“要” 小學(xué)班主任 職業(yè)幸福感

教育部出臺(tái)的《中小學(xué)班主任工作規(guī)定》指出，班主任是中小學(xué)日常思想道德教育和學(xué)生管理工作的主要實(shí)施者，是中小學(xué)生健康成長(zhǎng)的引領(lǐng)者，要努力成為中小學(xué)生的人生導(dǎo)師。許多資料表明，在小學(xué)里，學(xué)生對(duì)班主任的認(rèn)可程度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他人，很多孩子都把班主任當(dāng)作自己的偶像。江蘇省教育科學(xué)研究院黃正平教授說(shuō)：“只有幸福的班主任，才會(huì)關(guān)懷學(xué)生的幸福，才能培養(yǎng)出幸福的學(xué)生?！庇纱丝梢?jiàn)，小學(xué)班主任的職業(yè)幸福感影響著每一個(gè)學(xué)生的幸福感。

幸福感是一個(gè)人在物質(zhì)、精神和心理上的需求得到滿(mǎn)足時(shí)，內(nèi)心的積極而快樂(lè)的情感體驗(yàn)。班主任的職業(yè)幸福感，就是班主任在從事教育工作的時(shí)候感受到這個(gè)職業(yè)可以滿(mǎn)足自己的需要，能夠?qū)崿F(xiàn)自身的價(jià)值，并且產(chǎn)生愉悅感。小學(xué)班主任職業(yè)幸福感是做好教育工作的重要前提，也是班主任專(zhuān)業(yè)發(fā)展的內(nèi)在動(dòng)力。黃正平教授認(rèn)為，幸福和幸福感不是從天而降的，獲得幸福和感受幸福是一種需要磨礪和培養(yǎng)的能力。班主任是否體驗(yàn)到職業(yè)的幸福感，與班主任的教育理想和價(jià)值取向等密切相關(guān)。因此，做好五“要”就可以有效提升小學(xué)班主任的職業(yè)幸福感。

一、要保持身心健康

人的基礎(chǔ)素質(zhì)包括身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。身心健康是人生幸福的前提，有了健康的身心，我們才有資本去實(shí)現(xiàn)理想，去尋找幸福。身體健康、心理健全不僅使人更好地發(fā)揮創(chuàng)造才能，而且使人更好地感受生活和熱愛(ài)生活。身心上的疾患不僅會(huì)造成班主任肉體上的痛苦，而且會(huì)造成班主任精神上的壓抑。

一般來(lái)說(shuō)，只有身體和心理方面都健康的小學(xué)班主任，才有可能感到幸福。那么如何改進(jìn)小學(xué)班主任的健康狀況呢？陶行知說(shuō)：“健康的身體，離不開(kāi)自覺(jué)持久的鍛煉，離不開(kāi)科學(xué)合理的生活和作息?！绷硗?，還要做到與朋友保持交往，善于排解壓力，并擁有充實(shí)的休閑生活，等等。如果班主任這樣做了，就可以擁有健康身心。這些都為提升小學(xué)班主任的職業(yè)幸福感打下了良好的基礎(chǔ)。

二、要不斷加強(qiáng)學(xué)習(xí)

班主任專(zhuān)業(yè)化發(fā)展對(duì)小學(xué)班主任提出了更高的要求。因此，班主任必須加強(qiáng)學(xué)習(xí)，以適應(yīng)形勢(shì)發(fā)展的需要。然而，由于各種各樣的原因，很多班主任學(xué)習(xí)的深度和廣度不夠。馬卡連柯說(shuō)：“學(xué)生可以原諒教師的嚴(yán)厲、刻板，甚至吹毛求疵，但不能原諒他的不學(xué)無(wú)術(shù)。”不斷學(xué)習(xí)是每一位班主任的責(zé)任，因?yàn)榻逃砟钔鶝Q定了班主任的教育行為，即觀念落后，實(shí)踐一定會(huì)停滯不前。另外，落后的觀念還可能誤人子弟，后果相當(dāng)可怕。

不斷學(xué)習(xí)中非常重要的一點(diǎn)就是多讀書(shū)。讀各種各樣的書(shū)是較快轉(zhuǎn)變教育觀念，跟上時(shí)代步伐的最佳途徑。不僅如此，班主任還要向他人學(xué)習(xí)、向?qū)嵺`學(xué)習(xí)，等等。小學(xué)班主任通過(guò)多方面的學(xué)習(xí)會(huì)使自己成為智慧的班主任，從而享受豐富的而又幸福的教育人生?？梢哉f(shuō)，不斷學(xué)習(xí)是小學(xué)班主任獲得職業(yè)幸福感的不竭動(dòng)力。

三、要搞好教育科研

蘇霍姆林斯基說(shuō)：“如果你想讓教師的勞動(dòng)能夠給教師一些樂(lè)趣、使天天上課不致變成一種單調(diào)乏味的義務(wù)，那你就應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)每一位教師走上從事一些研究的這條幸福的道路上來(lái)。”由此可見(jiàn)，教育科研是提升小學(xué)班主任職業(yè)幸福感的重要路徑。

小學(xué)班主任工作有其自身的特點(diǎn)和規(guī)律，需要實(shí)踐和探索。班主任要對(duì)所帶班級(jí)的幾十個(gè)學(xué)生的身心健康負(fù)責(zé)，就要深入而細(xì)致地做好每一個(gè)學(xué)生的工作。學(xué)生大多來(lái)自不同的家庭，有著不同的經(jīng)歷，性格特點(diǎn)和心理品質(zhì)也是千差萬(wàn)別的。并且小學(xué)生的身心發(fā)展也有其自身規(guī)律。班主任只有根據(jù)孩子的特點(diǎn)和教育的規(guī)律去教育和引導(dǎo)孩子，才能取得良好的效果。如果班主任不研究學(xué)生身心發(fā)展的特點(diǎn)與規(guī)律，就不能勝任班主任工作。因此，新時(shí)期的小學(xué)班主任應(yīng)該是一個(gè)研究者，是一個(gè)具有強(qiáng)烈科研意識(shí)和較高科研能力的教師。

教育科研能夠提高小學(xué)班主任的知識(shí)涵養(yǎng)。在教育科研中，班主任會(huì)遇到許多新的問(wèn)題，感到“學(xué)然后知不足，‘研’然后知困”，從而激發(fā)對(duì)教育科學(xué)知識(shí)、專(zhuān)業(yè)理論的渴求，廣泛收集相關(guān)研究成果和資料，不斷更新知識(shí)結(jié)構(gòu)，自覺(jué)彌補(bǔ)不足，保持求知的熱情與動(dòng)力，而且從中收獲自身發(fā)展的喜悅和教育研究的幸福。

四、要善于溝通交流

《中小學(xué)班主任工作規(guī)定》第十二條指出：班主任要經(jīng)常與任課教師和其他教職員工溝通，主動(dòng)與學(xué)生家長(zhǎng)、學(xué)生所在社區(qū)聯(lián)系，努力形成教育合力。班主任要管理好一個(gè)班級(jí)，僅靠班主任的孤軍奮戰(zhàn)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還要協(xié)調(diào)好各種關(guān)系，克服狹隘的個(gè)人英雄主義，向教師、學(xué)生和家長(zhǎng)借力的缺陷，做好與他們的溝通和交流工作。

1.向任課老師借力。班主任和任課老師的關(guān)系，是一種志同道合的協(xié)作關(guān)系。很多時(shí)候班主任向任課老師借力，會(huì)大大減輕班主任的工作負(fù)擔(dān)。要和任課老師建立良好的協(xié)作關(guān)系，一方面要和任課老師經(jīng)常交流，在交談的過(guò)程中，可以把學(xué)生對(duì)任課教師的贊譽(yù)與改進(jìn)意見(jiàn)反饋給任課教師，另一方面要善于欣賞自己班級(jí)的任課老師，這樣才能引導(dǎo)學(xué)生欣賞每一個(gè)任課老師。只有這樣，班主任與任課教師才能為了共同的目標(biāo)，心往一處想，勁往一處使，形成教育合力。

2.與班級(jí)學(xué)生交流。班級(jí)學(xué)生是班主任的服務(wù)對(duì)象，班主任工作的出發(fā)點(diǎn)與歸宿是學(xué)生。平時(shí)，班主任要多找學(xué)生談話，多參加學(xué)生的活動(dòng)，找機(jī)會(huì)與學(xué)生交流。班主任要有意營(yíng)造一種平等寬松的談話氛圍，這樣學(xué)生才能愿意把真實(shí)的想法和真情告訴班主任，而班主任也應(yīng)以誠(chéng)相待，把班級(jí)管理的難處與苦處告訴學(xué)生，特別是小學(xué)高年級(jí)學(xué)生，以便取得學(xué)生的諒解、支持與信任。

3.和學(xué)生家長(zhǎng)溝通。父母是孩子的第一任老師，父母的言行舉止直接影響孩子的思想和品行。要教育好學(xué)生，關(guān)鍵一點(diǎn)是要爭(zhēng)取家長(zhǎng)的積極支持和配合。小學(xué)班主任與家長(zhǎng)溝通的方式有很多，比如家長(zhǎng)會(huì)、家訪、電話和寫(xiě)信等。在與家長(zhǎng)溝通過(guò)程中，班主任要注意方式方法，總的來(lái)說(shuō)，盡量多一些表?yè)P(yáng)，少一些批評(píng)。通過(guò)溝通，班主任與家長(zhǎng)才能保持思想上的一致，才能共同尋求教育孩子的方法，共同承擔(dān)起教育孩子的重任。

小學(xué)班主任要通過(guò)恰當(dāng)?shù)慕涣鳒贤?，?zhēng)取多方面的支持和配合，使班主任工作順利而又扎實(shí)地開(kāi)展，使班主任的職業(yè)幸福感油然而生。

五、要擁有平和心態(tài)

《幽窗小記》中有這樣一幅對(duì)聯(lián)：寵辱不驚，看庭前花開(kāi)花落；去留無(wú)意，望天空云卷云舒。把這幅對(duì)聯(lián)用在小學(xué)班主任身上，就是告訴我們班主任要有一顆平常心。我國(guó)當(dāng)前學(xué)校管理的主要模式是量化管理，對(duì)教師工作績(jī)效和班集體管理進(jìn)行量化評(píng)價(jià)。

一般來(lái)說(shuō)，班主任總是希望自己的班各項(xiàng)量化成績(jī)最好。一旦班集體建設(shè)出現(xiàn)問(wèn)題，班主任的第一反應(yīng)就是本班量化成績(jī)受損。功利思想嚴(yán)重的班主任在處理問(wèn)題時(shí)會(huì)情緒急躁、方法簡(jiǎn)單，過(guò)于追求量化結(jié)果，從而工作思路狹窄。長(zhǎng)此以往，就會(huì)使學(xué)生失去信心，使班集體喪失凝聚力，甚至造成師生關(guān)系緊張，班主任也會(huì)陷入深深的苦惱當(dāng)中。要改變這樣的狀態(tài)，班主任就要有一顆平常心，重視成績(jī)和榮譽(yù)，重視過(guò)程，淡化結(jié)果，只把量化評(píng)價(jià)作為建設(shè)優(yōu)秀班集體的一個(gè)重要途徑。這樣，在開(kāi)展工作時(shí)思路才會(huì)更開(kāi)闊，方法才會(huì)更靈活，教育的效果才會(huì)更好，班主任的職業(yè)幸福感才會(huì)更強(qiáng)烈。

參考文獻(xiàn)：

［1］王傳金.教師職業(yè)幸福研究［D］.上海師范大學(xué)，2008.

［2］黃正平.班主任專(zhuān)業(yè)化應(yīng)關(guān)注職業(yè)幸福感［J］.人民教育，2008，（15-16）.

［3］王中華.中小學(xué)班主任職業(yè)幸福及其獲得策略［J］.中小學(xué)教師培訓(xùn)，2010，（04）.

［4］董奇，王耘.班主任的心理學(xué)策略［J］.人民教育，2007，（20）.

第7篇：保持身心健康的方法范文

關(guān)鍵詞體育運(yùn)動(dòng)健全人格心理健康

中圖分類(lèi)號(hào)：G804.8文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A文章編號(hào)：1009-9328（2016）09-040-01

一、前言

法國(guó)教育學(xué)家、奧林匹克運(yùn)動(dòng)創(chuàng)始人顧拜旦曾在《體育頌》一文中這樣寫(xiě)道：“??！體育，你就是樂(lè)趣。想起你，內(nèi)心充滿(mǎn)歡喜，思路更加開(kāi)闊，條理更加清晰。你可使憂傷的人散心解悶，你可使快樂(lè)的人生活更加甜蜜！”。近來(lái)年，時(shí)?？梢月?tīng)到或者看到有關(guān)大學(xué)生心理問(wèn)題的新聞報(bào)道，輕則無(wú)法繼續(xù)學(xué)習(xí)，選擇退學(xué)，重則威脅他人人身安全，走上犯罪的道路，時(shí)常讓人扼腕嘆息。然而，隨著一步步臨近社會(huì)，學(xué)生面對(duì)各方面的壓力也在不斷增大，心理疾病的困擾便隨之而來(lái)?？墒?，心理疾病是比生理疾病具有更大危害的一種疾病。如若任由心理疾病的發(fā)展，它可能使人變得精神異常，造成生理機(jī)能上的損傷，甚至可能會(huì)喪失學(xué)習(xí)和工作的能力。而通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)能夠幫助大學(xué)生增強(qiáng)心理承受能力、提升自我調(diào)適能力，進(jìn)而形成健康的心理素質(zhì)，并能更加高效地去學(xué)習(xí)和研究。

二、目前大學(xué)生心理健康的現(xiàn)狀

受傳統(tǒng)的教學(xué)理念影響，現(xiàn)在的大學(xué)生并不重視體育運(yùn)動(dòng)，許多大學(xué)生認(rèn)為，只要學(xué)習(xí)好專(zhuān)業(yè)課就行了，身體在沒(méi)有病痛的情況下，忽視參與體育運(yùn)動(dòng)的必要性。然而，體育運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)我們的體質(zhì)同時(shí)，也可以提升我們的智力水平、鍛煉我們的人格品質(zhì)，還能有效改善我們的情緒狀態(tài)。

三、心理健康的定義

關(guān)于心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，主要包括以下三個(gè)方面：1、智力健全。對(duì)突況能做出一定的判斷和反應(yīng)能力，并完成心理環(huán)境對(duì)身體的自由協(xié)調(diào)支配。2.人格方面的完整。有較為明確的生活目標(biāo)，能夠在所處的環(huán)境中獲得充分的安全感，但也能擁有一定的緊張感。愿意且能夠根據(jù)實(shí)際地情況努力進(jìn)取，為追求理想和事業(yè)付出努力。3.個(gè)人情緒的自我調(diào)節(jié)。擁有穩(wěn)定的情緒和良好的自我控制能力，能維持心理的平衡，做到自尊、自信、自愛(ài)、自知。

那么，關(guān)于心理健康更為具體的解釋是：能保持良好的人際關(guān)系；充分了解自己；生活目標(biāo)切合實(shí)際情況；要有足夠的安全感；不脫離實(shí)際環(huán)境；能保持人格的完整與和諧；能對(duì)自己的能力做出恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)；善于從經(jīng)驗(yàn)中提煉學(xué)習(xí)；能有控制地發(fā)泄和控制情緒；能在考慮集體的前提下，適當(dāng)?shù)尼尫抛约旱膲毫?；在不違背社會(huì)道德的情況下，能適當(dāng)?shù)嘏ψ非筮_(dá)到個(gè)人的滿(mǎn)足。

四、體育運(yùn)動(dòng)與大學(xué)生心理健康的關(guān)系。

（一）體育運(yùn)動(dòng)能幫助大學(xué)生提高智力功能。種類(lèi)繁多的各種體育運(yùn)動(dòng)，都會(huì)有一個(gè)相同的特征：就是在緩慢運(yùn)動(dòng)或者高速運(yùn)動(dòng)中要求參與運(yùn)動(dòng)的人既能對(duì)外界物體（如球等），做出快速而準(zhǔn)確的判斷和感知，又能很好地協(xié)調(diào)自己的身體，以保證完成有效動(dòng)作。比如健美操、跳水、花樣滑冰﹑體操等運(yùn)動(dòng)，就能充分展示人的想象力和創(chuàng)造力以及對(duì)美的表現(xiàn)力。參加運(yùn)動(dòng)的人需要有敏銳的洞察力和快捷的反應(yīng)能力，通過(guò)獨(dú)立地、靈敏地、創(chuàng)造性的處置方法來(lái)面對(duì)當(dāng)前所面臨的情況.這些對(duì)于提高和發(fā)展大學(xué)生的思維想象力以及記憶力和觀察注意力都有著顯著的效果。

（二）體育運(yùn)動(dòng)能對(duì)大學(xué)生的人格全面發(fā)展有積極的影響。競(jìng)爭(zhēng)是在體育運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常見(jiàn)到的，體育運(yùn)動(dòng)參與者通過(guò)自身的堅(jiān)持和努力，來(lái)表現(xiàn)自己的實(shí)力和能耐。合作也是體育運(yùn)動(dòng)的基本要求，一個(gè)團(tuán)體一起去完成同一個(gè)目標(biāo)，相互配合、相互鼓勵(lì)，無(wú)形之中，將許多個(gè)人匯聚成一個(gè)整體。體育運(yùn)動(dòng)能教會(huì)我們?nèi)绾闻c他人相處，成功的時(shí)候我們要注意保持謙虛，就算要失敗也要選擇堅(jiān)持。而當(dāng)別人獲得成功的時(shí)候需要我們?nèi)ケ磉_(dá)贊許和欣賞，分享成功的經(jīng)驗(yàn)和勝利的喜悅，而這一些都是健全人格的法則。

（三）體育運(yùn)動(dòng)能幫助調(diào)節(jié)大學(xué)生的個(gè)人情緒狀態(tài)。一個(gè)人的情緒，它主要是受到精神意志的控制。想要維持一種愉悅的情緒，需要提高個(gè)人的道德修養(yǎng)，并樹(shù)立遠(yuǎn)大的理想和信念，同時(shí)要保持健康的心理。另外，能很好的適應(yīng)外界條件的變化，主動(dòng)利用一種積極地情緒來(lái)抵制消極的情緒也是非常必要的。而體育運(yùn)動(dòng)就是解除心理壓抑的有效方法。參與體育運(yùn)動(dòng)一方面可以讓血液循環(huán)加速，讓肺部的呼吸加深，這樣就可以很好的松弛緊張的情緒；另一方面可以讓人集中注意力，減少之前所受到的精神壓力，并緩解消極的情緒。其實(shí)，大家都會(huì)有一個(gè)同樣的感受，假如生活中，我們遇到了困難，緊張壓抑的情緒無(wú)處釋放，這個(gè)時(shí)候，如果去進(jìn)行大量的體育運(yùn)動(dòng)，常常能夠很有效的消除心理壓力，這便是體育運(yùn)動(dòng)在改善情緒狀態(tài)的實(shí)例。

五、結(jié)束語(yǔ)

總而言之，體育運(yùn)動(dòng)與大學(xué)生的心理健康有著千絲萬(wàn)縷的關(guān)系.作為當(dāng)今社會(huì)的大學(xué)生，要保持身體和心理的雙重健康，選擇參加體育運(yùn)動(dòng)是明智之舉。體育運(yùn)動(dòng)不只是能強(qiáng)身健體，還能有助于養(yǎng)成健康的心理環(huán)境。所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)有理且“有禮”。參加體育運(yùn)動(dòng)不僅是對(duì)個(gè)人體質(zhì)的鍛煉和提升，對(duì)于當(dāng)代大學(xué)生的身心健康都大有裨益。所以，無(wú)論您是否認(rèn)同自己的身心健康，請(qǐng)都加入到體育運(yùn)動(dòng)中來(lái)，既能強(qiáng)身健體，又可以促進(jìn)心理健康，何樂(lè)而不為呢？

參考文獻(xiàn) 

第8篇：保持身心健康的方法范文

關(guān)鍵詞：初中生；生活習(xí)慣；體質(zhì)健康

中圖分類(lèi)號(hào)：G4

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：16723198（2014）05014302

教育事業(yè)不斷發(fā)展，人們對(duì)健康的認(rèn)識(shí)越來(lái)越深刻，對(duì)學(xué)校體育也提出了新的要求，使得初中學(xué)生的體質(zhì)健康狀況有了長(zhǎng)足的進(jìn)步。但中小學(xué)生身心健康問(wèn)題仍然受到社會(huì)各界所重視，體育運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系已經(jīng)成為學(xué)術(shù)界普遍關(guān)注與研究的課題。

1研究對(duì)象與研究方法

1.1研究對(duì)象

研究采取隨機(jī)抽樣方法，選取蘇州市初二、初三年級(jí)在校中學(xué)生作為測(cè)試對(duì)象。測(cè)試人數(shù)為：初二男女生：484、493人，初三男女生：476、482人。

1.2研究方法

體質(zhì)測(cè)試采用《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》問(wèn)卷，指標(biāo)包括：身高、體重、肺活量、50米跑、立定跳遠(yuǎn)、握力、坐位體前屈、仰臥起坐（女）等。生活方式調(diào)查采用調(diào)查問(wèn)卷，該問(wèn)卷主要從飲酒和藥物使用、體育鍛煉習(xí)慣、飲食習(xí)慣、應(yīng)激控制能力、安全習(xí)慣六個(gè)方面評(píng)價(jià)生活方式。

2統(tǒng)計(jì)與分析

2.1身體形態(tài)指標(biāo)

身體形態(tài)是反映體質(zhì)狀況最直接的表現(xiàn)形式，包括身體的發(fā)育程度、機(jī)體的生理功能等。本文采用體質(zhì)指數(shù)（BMI）來(lái)衡量，BMI=體重/身高2，該標(biāo)準(zhǔn)為：BMI

表1中，初中生男女身體形態(tài)指標(biāo)出現(xiàn)問(wèn)題人數(shù)比例在12%左右，絕大部分初中生處于正常的身體形態(tài)，男女生之間的對(duì)比數(shù)據(jù)無(wú)明顯差異，不具統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，但男生過(guò)重與肥胖比例均略高于女生，這可能與男生經(jīng)常暴飲暴食、女生愛(ài)美節(jié)食有關(guān)。

2.2身體素質(zhì)狀況

身體素質(zhì)是反映日常生活、工作學(xué)習(xí)中承受能力強(qiáng)弱的重要指標(biāo)，是人體力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等身體機(jī)能的綜合反映。本文根據(jù)《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，總分86分以上為優(yōu)秀，76～85為良好，60～75為及格，60分以下為不及格。

表2中，初中男女生身體素質(zhì)優(yōu)秀人數(shù)比例均低于10%，而女生優(yōu)秀與良好人數(shù)比例約30%又明顯低于男生比例40%。經(jīng)卡方檢驗(yàn)存在高度顯著性差異（P

2.3吸煙情況與飲酒習(xí)慣

表3顯示，初中男生吸煙和偶爾吸煙的比例明顯高于女生，從不吸煙的比例同樣低于女生。經(jīng)卡方檢驗(yàn)存在高度顯著性差異（P

吸煙嚴(yán)重威脅人類(lèi)生命，是目前最主要的可導(dǎo)致疾病與死亡的因素，同時(shí)危害周?chē)娜?，尤其是兒童和婦女，被認(rèn)定為社會(huì)的公害。雖然因煙草而致疾病者大多數(shù)為成年人，但吸煙通常始于青年時(shí)期。該研究得出約有1/4的男生偶爾吸煙，因此對(duì)男生進(jìn)行遠(yuǎn)離煙草的健康教育迫在眉睫。

表4中，女生有飲酒習(xí)慣的比例遠(yuǎn)低于男生，有相當(dāng)一部分男生則是長(zhǎng)期飲酒，這嚴(yán)重威脅了身體健康。經(jīng)卡方檢驗(yàn)存在高度顯著性差異（P

適度飲酒有助于身體健康，促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝，而過(guò)度飲酒則會(huì)適得其反，對(duì)身體傷害極大。因此，加強(qiáng)對(duì)初中生的飲酒習(xí)慣的控制則顯得尤為急切。

2.4飲食習(xí)慣

表5中，男生良好的飲食習(xí)慣比例要好于女生，但男女生整體的良好飲食習(xí)慣比例仍然較低。表現(xiàn)為，男生出現(xiàn)問(wèn)題的人數(shù)比例30%左右，女生存在問(wèn)題的比例約為45%。經(jīng)卡方檢驗(yàn)存在高度顯著性差異（P

合理的飲食習(xí)慣是保持健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。飲食應(yīng)做到：食物攝入應(yīng)多樣化，粗細(xì)搭配；多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)；每天吃豆類(lèi)、奶類(lèi)或其制品；經(jīng)常吃適量的魚(yú)、肉、蛋、禽；少吃葷油的膳食。初中生養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣是保持身體健康不容忽視的因素，應(yīng)得到教育者格外重視。

2.5運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

表6中可以看出男生的良好和基本良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的比例明顯好于女生，經(jīng)卡方檢驗(yàn)存在高度顯著性差異（P

初中生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)較重，大部分時(shí)間處于靜坐狀態(tài)，研究表明不少學(xué)生除上體育課外，幾乎很少在課余時(shí)間參加體育鍛煉，而缺乏必要的體育鍛煉是影響初中生身心健康的重要原因。因此，初中生養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣不僅有利于他們更好地完成學(xué)業(yè)和保持健康，更為重要的是將對(duì)他們未來(lái)的健康產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

2.6應(yīng)激控制與安全習(xí)慣

應(yīng)激控制反映初中生情感表達(dá)、應(yīng)對(duì)壓力以及與人交流的心理適應(yīng)能力。分析得出，擁有良好應(yīng)激控制習(xí)慣的男女比例均低于20%，約有18%的女生和24%的男生在應(yīng)激控制方面存在問(wèn)題。表現(xiàn)在不善情感表達(dá)、排解壓力等，人際交往上出現(xiàn)嫉妒、冷漠、敵對(duì)等不良心理。因此教育工作者應(yīng)密切關(guān)注初中生心理緊張和心理異?，F(xiàn)象日益增多的情況，以便促進(jìn)初中生身心的健康發(fā)展。統(tǒng)計(jì)顯示，男生安全習(xí)慣良好的人數(shù)比例明顯低于女生，經(jīng)卡方檢驗(yàn)存在高度顯著性差異（P

3結(jié)論與建議

蘇州市初中生共同存在的問(wèn)題有運(yùn)動(dòng)不足，飲食結(jié)構(gòu)不盡合理，應(yīng)激控制能力欠缺等，而建立健康的生活方式不是一朝一夕的，并且從信息、知識(shí)的獲取到行為的落實(shí)還有很長(zhǎng)的距離。因此，這應(yīng)引起我們的足夠重視，并采取有效措施予以解決：第一，加強(qiáng)宣傳，積極營(yíng)造關(guān)心學(xué)生體質(zhì)健康的社會(huì)氛圍；第二，切實(shí)改革體育課程，以提高學(xué)生體質(zhì)健康為基礎(chǔ)設(shè)計(jì)課程方案；第三，社會(huì)、學(xué)校和家庭應(yīng)當(dāng)共同努力，加強(qiáng)健康教育，促進(jìn)初中生養(yǎng)成積極健康的生活方式和樹(shù)立體育鍛煉的良好意識(shí)。

參考文獻(xiàn)

第9篇：保持身心健康的方法范文

一、網(wǎng)絡(luò)環(huán)境對(duì)教師心理健康的影響 

心理健康是指一種高效而滿(mǎn)意的、持續(xù)的心理狀態(tài)，在心理健康狀態(tài)下，人的基本心理活動(dòng)內(nèi)容完整一致，即認(rèn)識(shí)、情感、意志、行為、人格完整和協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會(huì)，與社會(huì)保持同步。而在網(wǎng)絡(luò)環(huán)境下，教師的心理健康會(huì)受到一定影響。 

1.網(wǎng)絡(luò)環(huán)境對(duì)教師心理健康的積極影響 

網(wǎng)絡(luò)環(huán)境下，通過(guò)校園網(wǎng)絡(luò)文化能夠?qū)處熜睦斫】诞a(chǎn)生積極影響：一是可以促進(jìn)教師角色適應(yīng)能力，推動(dòng)了教師從傳統(tǒng)的單一傳授課本知識(shí)的角色向?qū)W生的指導(dǎo)者、管理者、咨詢(xún)者、合作者、知心朋友等綜合角色轉(zhuǎn)換；二是有利于豐富教師的業(yè)余文化生活，提高他們教書(shū)育人的熱情；三是可以提升教師人際交往的自由度，促進(jìn)教師人際關(guān)系的和諧發(fā)展；四是網(wǎng)絡(luò)為教師提供了良好的交往環(huán)境，有利于緩解教育教學(xué)工作中產(chǎn)生的各種壓力，培養(yǎng)教師寬容豁達(dá)的心理素質(zhì)。 

2.網(wǎng)絡(luò)環(huán)境對(duì)教師心理健康的負(fù)面影響 

網(wǎng)絡(luò)是開(kāi)放性平臺(tái)，各種社交軟件的廣泛應(yīng)用，使溝通更加便捷，也使人際關(guān)系環(huán)境更為錯(cuò)綜復(fù)雜，對(duì)教師的心理健康產(chǎn)生一些負(fù)面影響：一是基于網(wǎng)絡(luò)的開(kāi)放性、共享性、交互性與協(xié)作性等特征，教育信息化促進(jìn)了教育形式和學(xué)習(xí)方式的重大變革，對(duì)傳統(tǒng)的教育思想、教學(xué)模式、教學(xué)內(nèi)容和教育方法都產(chǎn)生了巨大沖擊，教師的教學(xué)理念和知識(shí)結(jié)構(gòu)跟不上變革的形勢(shì)，加深了教師的畏難情緒；二是網(wǎng)絡(luò)發(fā)展形成的新的教育環(huán)境，使得在傳統(tǒng)社會(huì)教育中獨(dú)享的教師權(quán)威收到了挑戰(zhàn)，網(wǎng)絡(luò)資源的共享讓教師作為知識(shí)的占有者、壟斷者的地位發(fā)生了動(dòng)搖，這一轉(zhuǎn)變讓教師一時(shí)手足無(wú)措；三是教師的教學(xué)手段跟不上新技術(shù)新技能發(fā)展的速度，給教師帶來(lái)了一種力不從心的心理壓力，學(xué)生通過(guò)網(wǎng)絡(luò)獲取知識(shí)掌握技能的豐富性、多渠道性和先進(jìn)性，更使教師產(chǎn)生了深層次的危機(jī)感；四是過(guò)度依賴(lài)信息設(shè)備使教師的作息時(shí)間和生活方式不受傳統(tǒng)工作制度的約束而更加自主，一些不良的生活方式和工作方法會(huì)引發(fā)各種肢體綜合癥，發(fā)生生理疾病而影響教師心理健康。 

二、網(wǎng)絡(luò)環(huán)境下加強(qiáng)教師心理健康教育的路徑初探 

加強(qiáng)教師心理健康教育，是促進(jìn)我國(guó)教育現(xiàn)代化發(fā)展的時(shí)代需要，是培養(yǎng)我國(guó)社會(huì)主義建設(shè)人才的事業(yè)需要，是關(guān)愛(ài)我國(guó)教師身心全面健康發(fā)展的職業(yè)需要。因此，面對(duì)網(wǎng)絡(luò)環(huán)境對(duì)教師心理健康的負(fù)面影響，應(yīng)該構(gòu)建從社會(huì)、學(xué)校到教師自身的立體化心理健康教育行動(dòng)體系。 

1.社會(huì)支持，關(guān)注教師心理健康 

一是國(guó)家應(yīng)采取各種措施維護(hù)教師形象，增強(qiáng)教師地位，以堅(jiān)定教師職業(yè)理想和職業(yè)信念，構(gòu)建以為國(guó)家培養(yǎng)合格建設(shè)人才為使命的心理健康教育目標(biāo)體系；二是社會(huì)應(yīng)重視教師心理健康問(wèn)題，遵循心理健康規(guī)律，啟動(dòng)“教師心理健康教育社會(huì)工程”，建立教師心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)，開(kāi)通教師心理咨詢(xún)熱線，為教師心理健康發(fā)展創(chuàng)造條件；三是調(diào)整社會(huì)期望，不要求教師在短期內(nèi)就具備處理網(wǎng)絡(luò)環(huán)境下學(xué)生教育教學(xué)問(wèn)題的能力，給教師順利適應(yīng)網(wǎng)絡(luò)環(huán)境提高寬松的社會(huì)環(huán)境和有力的社會(huì)支持。 

2.學(xué)校關(guān)懷，維護(hù)教師心理健康 

一是要研究教師心理需求，關(guān)心教師身心健康，建立人性化的管理機(jī)制和合理有效的激勵(lì)機(jī)制，理解和盡量滿(mǎn)足教師的合理訴求，減少誘發(fā)教師心理問(wèn)題的因素；二是要采取必要措施協(xié)調(diào)處理好教師人際關(guān)系，促進(jìn)教師之間互相了解、互相學(xué)習(xí)、互相溝通，組成團(tuán)結(jié)一致的教育團(tuán)隊(duì)，促進(jìn)教師與學(xué)生互相尊重、互相關(guān)心、互相愛(ài)護(hù)，營(yíng)造和諧、民主、活躍的教學(xué)氛圍；三是要加強(qiáng)教師培訓(xùn)提高，對(duì)教師進(jìn)行教育新理念的灌輸，引導(dǎo)教師改變傳統(tǒng)的教學(xué)模式和方法，不斷深化教學(xué)改革，以適應(yīng)網(wǎng)絡(luò)環(huán)境下教育教學(xué)模式的重大變革。 

3.教師自愛(ài)，提高心理健康意識(shí) 

一是要樹(shù)立積極的人生觀與正確的價(jià)值觀和教育觀，待人真誠(chéng)，做事磊落，積極進(jìn)取，提升自我，以良好的精神狀態(tài)保持身心健康發(fā)展；二是在網(wǎng)絡(luò)環(huán)境下要正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自我，防止心理失衡，正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)網(wǎng)絡(luò)、網(wǎng)絡(luò)教育，恰當(dāng)給自己進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)環(huán)境下的角色定位，客觀看待現(xiàn)代網(wǎng)絡(luò)媒體有關(guān)教師的信息，避免以偏概全；三是要加強(qiáng)自身心理保健意識(shí)，保持積極向上的心態(tài)，擴(kuò)大和融洽人際交流，提高自身壓力應(yīng)對(duì)技術(shù)和情緒自我調(diào)控能力。 

教師良好的心理健康狀況是教師職業(yè)規(guī)范的需要，更是教師個(gè)體發(fā)展和自我追求的需要。促進(jìn)教師心理健康是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，需要全社會(huì)的大力支持和全體教師的共同不懈努力。要從根本上改善網(wǎng)絡(luò)環(huán)境下教師的心理健康狀況，不但需要政治上的關(guān)懷、物質(zhì)上的關(guān)心，更需要情感上的關(guān)注、心理上的支持。 

參考文獻(xiàn)： 

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