改善心理健康的方法精選(九篇)

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第1篇：改善心理健康的方法范文

一、影響大學(xué)生心理健康的因素

（一）生活和學(xué)習(xí)環(huán)境的改變

剛進(jìn)入大學(xué)，面對(duì)如何適應(yīng)新的生活和學(xué)習(xí)環(huán)境。大學(xué)開(kāi)始寢室群體生活，同學(xué)之間的親密相處會(huì)給有的人帶來(lái)各種各樣的不便。例如習(xí)慣早睡的同學(xué)卻總是在晚睡的室友的燈光下輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡；經(jīng)濟(jì)狀況好壞反映在一日三餐、衣著打扮上，有的人會(huì)產(chǎn)生自卑心理。再者，進(jìn)入大學(xué)，學(xué)習(xí)環(huán)境相對(duì)寬松，主要依靠學(xué)生的自覺(jué)性，不會(huì)再有高中班主任那樣的角色進(jìn)行督導(dǎo)。因?yàn)樯詈蛯W(xué)習(xí)環(huán)境的改變導(dǎo)致生活習(xí)慣和學(xué)習(xí)習(xí)慣的改變是產(chǎn)生心理失衡的原因。

（二）缺乏交流，人際關(guān)系不佳

大學(xué)是一個(gè)小型社會(huì)，除了對(duì)課本的學(xué)習(xí)，還要學(xué)會(huì)與人相處，形成朋友圈子。但總會(huì)有學(xué)生無(wú)法快速?gòu)母咧械纳钅Ｊ街薪饷摮鰜?lái)，在大學(xué)缺乏與別人的交流，忽視了人際關(guān)系的發(fā)展，在遇到問(wèn)題和困難時(shí)沒(méi)有人可以?xún)A訴或者給予幫助。不懂得與人相處更容易與他人產(chǎn)生矛盾，久而久之會(huì)變得孤獨(dú)、不合群，會(huì)出現(xiàn)各種負(fù)面情緒，最終導(dǎo)致心理健康受到影響。

（三）學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)太強(qiáng)，結(jié)果不盡如人意

由于當(dāng)前就業(yè)形勢(shì)嚴(yán)峻，大部分大學(xué)生在學(xué)業(yè)上刻苦鉆研，對(duì)自我要求很高，希望多在考試中取得好成績(jī)獲得獎(jiǎng)學(xué)金。但由于大學(xué)課程教學(xué)進(jìn)度快、內(nèi)容多且繁雜，還沒(méi)有找到大學(xué)學(xué)習(xí)規(guī)律的學(xué)生很難接受這樣的教育模式，很難適應(yīng)，導(dǎo)致他們對(duì)自己的學(xué)習(xí)變得不夠自信。在這樣的感受中常常會(huì)焦慮、不安，產(chǎn)生患得患失的情緒。

二、大學(xué)生自我心理教育的目的

自我心理教育是指通過(guò)不同途徑認(rèn)識(shí)自己的心理狀態(tài)，感受自身的心理波動(dòng)，控制自己的心理變化，及時(shí)將自己的心理調(diào)整到正常狀態(tài)，解決心理困擾，改善心理品質(zhì)，維護(hù)心理健康。實(shí)現(xiàn)大學(xué)生對(duì)自我進(jìn)行心理教育，充分發(fā)揮大學(xué)生對(duì)自我心理調(diào)節(jié)的主動(dòng)性，是時(shí)刻保持大學(xué)生健康心理的基礎(chǔ)，有效解決目前保障大學(xué)生心理衛(wèi)生資源的不足或者資源素質(zhì)不高的問(wèn)題。

三、大學(xué)生進(jìn)行自我心理教育的方法

大學(xué)生進(jìn)行自我心理教育包括正確認(rèn)知問(wèn)題和壓力、不斷訓(xùn)練自我意識(shí)和主觀調(diào)節(jié)情緒。這一過(guò)程的本質(zhì)是積極主動(dòng)的自我教育和提升的過(guò)程。通過(guò)自我心理教育逐步對(duì)自我改善心理，主動(dòng)進(jìn)行心理教育歸納整合方法，提升自我心理質(zhì)量。

（一）正確認(rèn)識(shí)并加深對(duì)心理教育的理解

提倡大學(xué)生進(jìn)行自我心理教育應(yīng)該使他們充分認(rèn)識(shí)心理教育的重要性?？梢酝ㄟ^(guò)豐富的校園活動(dòng)和宣傳，讓大學(xué)生明白心理教育和心理健康知識(shí)被重視，喚起他們內(nèi)心對(duì)提高自身心理健康素質(zhì)的需要。通過(guò)參加宣傳活動(dòng)或者是與專(zhuān)業(yè)老師直接交流理解心理教育的重要性，增強(qiáng)需要對(duì)自我進(jìn)行心理健康教育的意識(shí)。

（二）創(chuàng)造輕松的自我心理教育環(huán)境

大學(xué)生重視對(duì)自身進(jìn)行心理教育，深入改善自我心理狀態(tài)，卻疏忽了對(duì)心理教育環(huán)境的改善。畢竟心理困擾問(wèn)題屬于較為隱私的話題，學(xué)生們?cè)谡J(rèn)為不合適的場(chǎng)所或環(huán)境不敢輕易袒露自己的心聲。這就需要營(yíng)造一個(gè)重視心理健康，可供集體進(jìn)行心理教育的小環(huán)境。例如以心理健康為主題的活動(dòng)會(huì)場(chǎng)或是正在開(kāi)展心理活動(dòng)的團(tuán)體。這樣就給尋求自我心理教育的學(xué)生帶來(lái)良好的影響。

（三）積極調(diào)適自身心態(tài)

針對(duì)需要進(jìn)行心理教育的學(xué)生，應(yīng)該根據(jù)自身的特點(diǎn)，結(jié)合自身心理狀態(tài)制定適合的心理調(diào)適方法。在生活或者學(xué)習(xí)等方面遇到困擾的大學(xué)生，不可避免會(huì)產(chǎn)生消極情緒。發(fā)生這種情況應(yīng)該及時(shí)合理發(fā)泄自己心中累積的情緒，以避免長(zhǎng)期被負(fù)面情緒困擾，從而快速有效地調(diào)適心態(tài)，恢復(fù)正常情緒。

第2篇：改善心理健康的方法范文

【關(guān)鍵詞】有氧健身操；心境；女性大一新生

研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期進(jìn)行有氧健身操運(yùn)動(dòng)能夠增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，改善身體形態(tài)，調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，陶冶美好情操，培養(yǎng)意志品質(zhì)等作用，因此有氧健身操是進(jìn)行身、心、美育的有效手段之一，不僅具有理論價(jià)值，而且具有實(shí)踐意義。另一方面，健身操是一項(xiàng)“融體操、舞蹈、音樂(lè)為一體，以有氧練習(xí)為基礎(chǔ)，以健、力、美為特征的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目”，而且健身操運(yùn)動(dòng)受客觀影響不大，而且內(nèi)容豐富，動(dòng)作新穎，簡(jiǎn)單易學(xué)，富有感染力，為女性大一新生持之以恒的參加終身體育鍛煉，在客觀上提供保證，因此有氧健身操運(yùn)動(dòng)受到女性大一新生的喜愛(ài)。

聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織（WHO）對(duì)健康的定義是“健康不單是沒(méi)有疾病或病癥，還要有完善的生理與心理狀態(tài)和社會(huì)適應(yīng)能力”。這一觀念使得人們追求健康的目標(biāo)發(fā)生了質(zhì)的變化，即健身的同時(shí)又能健心的體育活動(dòng)將成為人們的首選。越來(lái)越多的心理學(xué)工作者投入到健身的心理學(xué)意義、方法及其機(jī)制的研究中，這又會(huì)對(duì)大眾健身的輔導(dǎo)、宣傳和指導(dǎo)起到積極的推動(dòng)作用。

1 研究的ο笥敕椒

1.1 研究對(duì)象：有氧健身操對(duì)女性大一新生心境影響

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法：查閱有氧健身操運(yùn)動(dòng)與心理健康相關(guān)文獻(xiàn)，為了解本課題提供理論支撐。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

1）實(shí)驗(yàn)對(duì)象：選取湖南省某高校60名女性大一新生，隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組各30名，所有學(xué)生身體健康，無(wú)特殊病癥，且在身體形態(tài)、素質(zhì)和機(jī)能等各項(xiàng)指標(biāo)均無(wú)顯著差異。實(shí)驗(yàn)期間，嚴(yán)格控制對(duì)照組不參加其它體育活動(dòng)。

2）干預(yù)措施：有氧健身操運(yùn)動(dòng)，共8周。有氧健身操的練習(xí)內(nèi)容嚴(yán)格按照某高校大學(xué)體育選修課《有氧健身操》大綱執(zhí)行，為了增加實(shí)驗(yàn)的趣味性以花球操和青春健身操為練習(xí)手段。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為人體運(yùn)動(dòng)最高心率的60%-80%，運(yùn)用POLAR表來(lái)監(jiān)測(cè)心率。訓(xùn)練以為周為單位，每周3次，每周一三五為訓(xùn)練日，每次練習(xí)時(shí)間為60分鐘，訓(xùn)練前做10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，花球操和青春健身操單雙周交替訓(xùn)練。

3）觀察指標(biāo)：本實(shí)驗(yàn)采用《簡(jiǎn)式心境狀態(tài)量表（POMS）》作為研究的測(cè)量工具。POMS量表在實(shí)驗(yàn)前后測(cè)量2次。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：所有數(shù)據(jù)用Excel統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理，實(shí)驗(yàn)前后所測(cè)數(shù)據(jù)進(jìn)行組間檢驗(yàn)。

2 結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前的POMS水平的比較

表1結(jié)果顯示：實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的POMS水平同質(zhì)性檢驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的POMS水平?jīng)]有明顯差異（P>0.05），表明實(shí)驗(yàn)班具有可比性。

2.2 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)后POMS水平的比較

表2可知，8周之后，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組出現(xiàn)了比較明顯的區(qū)別。實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的TMD總分以及緊張、憤怒、疲勞、抑郁和慌亂這5個(gè)分量表的得分有所下降，其中TMD總分、緊張、疲勞和抑郁的降低達(dá)到非常顯著性水平（P

2.3 有氧健身操運(yùn)動(dòng)改善心境的原因分析

有氧健身操能夠在促進(jìn)積極情緒產(chǎn)生方面優(yōu)于對(duì)照組，原因可能在于：首先，有氧健身操參與者提供了機(jī)會(huì)，使其能夠分散對(duì)自己的憂慮和挫折的注意力，達(dá)到調(diào)節(jié)情緒和改善心境狀態(tài)的目的。其次，有氧健身操可以有效地調(diào)節(jié)人體內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)類(lèi)化學(xué)物質(zhì)的分泌量，可以使抑郁、焦慮等不良癥狀得到改善，促進(jìn)積極情緒的增加；再次，在有氧健身操鍛煉的過(guò)程中，社會(huì)交往能令參與者感到愉快，有改善心境狀態(tài)的作用；最后，有氧健身操可以使參與者的不良情緒和多余的能量得到合理的發(fā)泄，使其情緒更加穩(wěn)定，緩解人際緊張和強(qiáng)迫行為的發(fā)生?？傊?，從生物一心理一社會(huì)醫(yī)學(xué)模式中各個(gè)維度，參加有氧健身操鍛煉對(duì)參與者的心理都能起到積極的影響。

3 小結(jié)

有氧健身操運(yùn)動(dòng)能有效地降低普通女性大一新生心境狀態(tài)中的消極因素，提高其積極因素，有利于心境狀態(tài)的改善，對(duì)其心理健康起到促進(jìn)作用。

4 建議

1）高校體育教師應(yīng)當(dāng)積極地、有效地開(kāi)展健身操教學(xué)，利用健身操與眾不同的特點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)，對(duì)大學(xué)生進(jìn)行積極的心理健康教育。教師在教學(xué)過(guò)程中除了要不斷掌握學(xué)生的生理、心理變化外，還要不斷提高對(duì)健身操運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)，從而自覺(jué)自愿地以更大的熱情投入到該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)當(dāng)中去，進(jìn)而不斷提高女性大一新生的心理素質(zhì)，大力促進(jìn)其的心理健康發(fā)展。

2）有條件的學(xué)校可以把健身操與其它健身健心手段和方法搭配成“運(yùn)動(dòng)處方”，并使之與學(xué)校心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)緊密配合，從（下轉(zhuǎn)第215頁(yè)）（上接第172頁(yè)）而為解決某些大學(xué)生的心理問(wèn)題創(chuàng)造條件。

3）高校有關(guān)職能部門(mén)多組織一些校內(nèi)校外的健身操表演、交流和比賽等活動(dòng)，豐富大學(xué)生課余文化、提升女性大一新生的內(nèi)在美與外在美，以便進(jìn)一步激發(fā)和鞏固其興趣與愛(ài)好，為終身體育打下夯實(shí)的基礎(chǔ)。

【參考文獻(xiàn)】

[1]趙晨瓊.健身操對(duì)提高中年人運(yùn)動(dòng)能力效果的實(shí)驗(yàn)研究[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2016，34（4）：80-85.

[2]許賽賽.談?wù)動(dòng)醒踅∩聿賹?duì)女大學(xué)生的體質(zhì)的影響[J].文體用品與科技，2016（10）：163-164.

第3篇：改善心理健康的方法范文

根據(jù)我長(zhǎng)年從事精神醫(yī)學(xué)的觀察結(jié)果，心理健康問(wèn)題迫切需要關(guān)注?，F(xiàn)在，兒童的行為問(wèn)題、學(xué)生的心理衛(wèi)生問(wèn)題、中青年人的心理壓力、老年期精神障礙、酒精濫用以及自殺等問(wèn)題明顯增多了。手里的數(shù)據(jù)可以作為佐證：目前中國(guó)近1.7億人被各種程度不同的精神心理障礙所困擾！

我在臨床實(shí)踐中很深的體會(huì)是：心理疾病也與軀體疾病一樣，是因?yàn)榇竽X的功能與結(jié)構(gòu)等發(fā)生了一些異常改變，患者表現(xiàn)為語(yǔ)言、行為、思維等異常。因此，維護(hù)心理健康，很多方法與維護(hù)軀體健康的方法是一樣的。大家都知道，預(yù)防軀體疾病，最主要的是靠平時(shí)保持良好的生活方式。其實(shí)心理健康也一樣，重在平時(shí)的功夫。

首先，任何時(shí)候，都要對(duì)生活充滿(mǎn)信心，多看生活中充滿(mǎn)色彩的一面。盡量做到性情平和，心胸開(kāi)闊，情緒樂(lè)觀，要主動(dòng)去尋找生活中的樂(lè)趣。生活既豐富多彩，同時(shí)也充滿(mǎn)坎坷和煩惱。不必為小事煩惱，可通過(guò)各種健康的途徑（如找人傾訴等）把不良情緒及時(shí)釋放出來(lái)，保持一份好心情。這種對(duì)生活樂(lè)觀的態(tài)度，特別要靠平時(shí)的自我培養(yǎng)，要在平時(shí)就養(yǎng)成這種良好的“心理衛(wèi)生”習(xí)慣。

其次，無(wú)論哪個(gè)年齡階段的人，都要注意聯(lián)系老朋友，還要結(jié)交新朋友。因?yàn)槿耸巧鐣?huì)的人，心理健康離不開(kāi)良好的人際關(guān)系，而這一點(diǎn)也要在平時(shí)就多下功夫。比如，經(jīng)常和好友聊天談心，交流思想感情，做到生活上互相關(guān)心幫助，思想上溝通交流。要在集體活動(dòng)和人際交往中取長(zhǎng)補(bǔ)短，通過(guò)參與此類(lèi)活動(dòng)，使自己心情舒暢、生活愉快。家庭成員要互相關(guān)心，不但在物質(zhì)上關(guān)心，更重要的是在心理上相互理解和支持。這些都要在平時(shí)多留心、多培養(yǎng)、多下功夫。

每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)根據(jù)個(gè)人身體條件和興趣愛(ài)好，把業(yè)余生活內(nèi)容安排得充實(shí)些，如練書(shū)法、學(xué)繪畫(huà)、種花養(yǎng)鳥(niǎo)、讀書(shū)報(bào)、看影視劇等。這樣既可舒展心靈，又能達(dá)到珍惜時(shí)光、學(xué)習(xí)新知識(shí)的目的，使生活更有意義。適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，又能改善心情，能有效地延緩記憶力、思維能力和精力等高級(jí)心理功能的減退。這些活動(dòng)，平時(shí)每天都要去做，持之以恒。

此外，每天都要學(xué)習(xí)，即使你不再是學(xué)生，但學(xué)習(xí)是平時(shí)不能缺少的。因?yàn)椋瑢W(xué)習(xí)不單純是為了記住新知識(shí)，更重要的是通過(guò)這種方式陶冶自己的情操，使自己的精神境界不斷發(fā)展，增強(qiáng)承受心理刺激的能力。

第4篇：改善心理健康的方法范文

關(guān)鍵詞：高中生；心理健康；指導(dǎo)；心理咨詢(xún)

中圖分類(lèi)號(hào)：G444；G631 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1008-3561（2017）14-0100-01

高中生正處在身心發(fā)展的重要時(shí)期，作為教師有責(zé)任對(duì)學(xué)生的心理健康發(fā)展進(jìn)行必要的指導(dǎo)。部分高中生在心理上或多或少存在一些問(wèn)題，如果這些問(wèn)題不能夠及時(shí)得到解決，必然會(huì)對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活造成不良影響。教師要對(duì)造成學(xué)生心理問(wèn)題的原因進(jìn)行分析，這樣才能對(duì)癥下藥，打開(kāi)學(xué)生的心結(jié)。教師要對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理健康指導(dǎo)，幫助學(xué)生解決心理問(wèn)題，這對(duì)學(xué)生的健康成長(zhǎng)具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

一、改善學(xué)校和家庭條件

高中生平常接觸最多的環(huán)境就是學(xué)校和家庭，因此，學(xué)校和家庭為學(xué)生提供的學(xué)習(xí)和生活環(huán)境對(duì)學(xué)生的心理具有較大的影響。心理健康與學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)密切相關(guān)，學(xué)校應(yīng)重視學(xué)生心理健康教育工作，要號(hào)召全體教師積極開(kāi)展學(xué)生心理健康指導(dǎo)工作，避免心理問(wèn)題成為學(xué)生學(xué)習(xí)過(guò)程中的一種障礙。學(xué)校要建立學(xué)生心理輔導(dǎo)咨詢(xún)室，定期開(kāi)展心理健康知識(shí)講座，并隨時(shí)為學(xué)生解決心理上的問(wèn)題。高中生的思想問(wèn)題跟他們的年齡有很大關(guān)系，這年齡段的學(xué)生思想比較復(fù)雜，處于叛逆期的他們又常常會(huì)拒絕學(xué)習(xí)，僅僅依靠學(xué)校單方面的教育是不夠的。學(xué)校要與家庭進(jìn)行合作，共同努力，為學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活創(chuàng)造條件，為學(xué)生的心理健康成長(zhǎng)提供一個(gè)優(yōu)質(zhì)的環(huán)境。通過(guò)開(kāi)家長(zhǎng)會(huì)，教師可以了解學(xué)生在家中的表現(xiàn)和思想變化，把握學(xué)生的思想脈搏。通過(guò)開(kāi)家長(zhǎng)會(huì)，學(xué)生家長(zhǎng)能適當(dāng)了解一些關(guān)于青少年心理健康教育方面的知識(shí)，在面對(duì)孩子的心理問(wèn)題時(shí)能進(jìn)行妥善處理，幫助孩子順利度過(guò)高中階段。在學(xué)生的教育上，家長(zhǎng)要調(diào)整好對(duì)待孩子的態(tài)度，既不能過(guò)于苛刻，又不能過(guò)于放縱，要準(zhǔn)確把握好這個(gè)度，要防止孩子出現(xiàn)心理問(wèn)題。家長(zhǎng)要充分認(rèn)識(shí)到，家庭環(huán)境對(duì)孩子的健康成長(zhǎng)非常重要。

二、完善心理咨詢(xún)輔導(dǎo)工作

高中生在學(xué)習(xí)過(guò)程中面臨著較大的壓力，造成學(xué)生心理問(wèn)題出現(xiàn)在多個(gè)方面。因此，教師應(yīng)當(dāng)對(duì)學(xué)生的心理狀況進(jìn)行深入的觀察和研究，要幫助學(xué)生適應(yīng)學(xué)習(xí)壓力，要讓學(xué)生堅(jiān)持自己的理想和追求，不懈努力下去。教師還要讓學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中保持一個(gè)積極的心態(tài)，把壓力看成是對(duì)自己的一種鍛煉。與此同時(shí)，教師要提高教學(xué)效果，讓學(xué)生能夠快速地提升自身的知識(shí)水平，減輕大量的知識(shí)給學(xué)生帶來(lái)的無(wú)形壓力。學(xué)校要有專(zhuān)業(yè)的心理輔導(dǎo)教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)，充分發(fā)揮學(xué)校心理咨詢(xún)室的作用，為學(xué)生心理健康發(fā)展保駕護(hù)航。高中生的自我意識(shí)正處在一個(gè)不斷增強(qiáng)的過(guò)程，心理發(fā)展稍不注意就容易偏離健康發(fā)展的軌道，因此，心理輔導(dǎo)教師需要重視學(xué)生對(duì)人際關(guān)系的處理，幫助學(xué)生樹(shù)立正確的交際觀，指導(dǎo)學(xué)生處理好人際關(guān)系。當(dāng)學(xué)生由于心理原因犯下錯(cuò)誤的時(shí)候，教師不要進(jìn)行批評(píng)，要幫助學(xué)生分析犯錯(cuò)誤的原因，把學(xué)生心理發(fā)展不完善的地方擺出來(lái)，讓學(xué)生意識(shí)到這些問(wèn)題是可以通過(guò)自我調(diào)控來(lái)解決的。作為班主任，應(yīng)當(dāng)定期組織班會(huì)，讓學(xué)生共同交流存在的心理問(wèn)題和應(yīng)對(duì)的方法。學(xué)生通過(guò)互相交流，能夠提高思想認(rèn)識(shí)，對(duì)心理健康發(fā)展具有積極影響。

三、強(qiáng)化教師心理健康教育

對(duì)高中生進(jìn)行心理健康指導(dǎo)更多的要依靠教師，因此，提升教師的心理健康教育能力十分必要。要明確班主任對(duì)學(xué)生心理健康的指導(dǎo)地位，因?yàn)榘嘀魅巫盍私庾约旱膶W(xué)生，能夠根據(jù)學(xué)生出現(xiàn)的不同問(wèn)題提出具有指導(dǎo)性的建議。作為班主任不僅肩負(fù)著督促學(xué)生學(xué)習(xí)的任務(wù)，還要對(duì)學(xué)生的心理健康負(fù)責(zé)，要讓學(xué)生在學(xué)習(xí)的過(guò)程中保持一個(gè)健康的心理，保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。班主任除了要督促學(xué)生完成學(xué)習(xí)任務(wù)，還應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)貛椭鷮W(xué)生釋放在學(xué)習(xí)過(guò)程中的壓力，學(xué)生的壓力減輕了，就不容易出現(xiàn)心理問(wèn)題了。更為重要的是，教師應(yīng)當(dāng)重視自身的心理健康，只有自己擁有一個(gè)健康的心理，才能更好地對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理指導(dǎo)。學(xué)校要重視對(duì)教師的心理健康輔導(dǎo)工作，要定期組織教師進(jìn)行心理健康知識(shí)學(xué)習(xí)，讓教師成為能夠獨(dú)立對(duì)學(xué)生進(jìn)行比較專(zhuān)業(yè)的心理健康輔導(dǎo)的心理專(zhuān)家。教師要重視對(duì)學(xué)生的心理健康指導(dǎo)工作，要認(rèn)識(shí)到學(xué)生的學(xué)習(xí)問(wèn)題不僅會(huì)出現(xiàn)在學(xué)習(xí)能力上，還會(huì)出現(xiàn)在學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)目的上。只有學(xué)習(xí)態(tài)度端正了，學(xué)習(xí)目的明確了，學(xué)生的心理才能沿著正確的軌道向前發(fā)展。

四、結(jié)束語(yǔ)

總之，做好高中生心理健康指導(dǎo)工作，需要學(xué)校、教師和家庭三方的共同努力。教師在學(xué)生的心理健康教育方面扮演著重要的角色，教師的一言一行都在影響著學(xué)生，因此，教師應(yīng)提高自己的心理健康教育能力，重視自己在教學(xué)中的表現(xiàn)，處處起楷模作用。家庭要配合學(xué)校，為學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)良好的生活環(huán)境，更好地促進(jìn)學(xué)生成長(zhǎng)成才。

參考文獻(xiàn)：

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[2]謝鴻.高中階段學(xué)生自我分化和逆反心理相關(guān)研究[D].河南大學(xué)，2011.

第5篇：改善心理健康的方法范文

一、提高教師的自我調(diào)適能力，是提高學(xué)生心理健康水平的前提

常言道：“沒(méi)有教不好的學(xué)生，只有不會(huì)教的老師”。這句看來(lái)似乎有點(diǎn)絕對(duì)的話，從特定角度看也不無(wú)道理。學(xué)生正處在身心發(fā)育由不成熟向成熟過(guò)渡的特殊階段，需要教師的特殊關(guān)愛(ài)與指導(dǎo)，教師是實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的引導(dǎo)者。另外，好多學(xué)生的心理問(wèn)題是師源性的心理問(wèn)題。基于這兩點(diǎn)，要想提高學(xué)生的心育水平必須使教師的心理健康水平有所提高。生活中，學(xué)校除了減輕教師的心理壓力外，還應(yīng)為教師心理水平的提高創(chuàng)造條件。具體做法有以下兩條途徑：

1. 專(zhuān)業(yè)引領(lǐng)。即通過(guò)學(xué)校的自培方式（以心理教師為主的心理輔導(dǎo)），提高教師的心育水平；通過(guò)他培方式（請(qǐng)心理專(zhuān)家進(jìn)行心理講座）來(lái)提高教師的心育水平。事實(shí)證明：心理健康的老師，才能教出心理健康的學(xué)生。至少，我們不能因?yàn)榻處熥约旱男睦硪蛩赜绊懙綄W(xué)生的心理健康。

2. 實(shí)施載體。選擇何種實(shí)施載體，要針對(duì)實(shí)際情況。例如，我校根據(jù)我區(qū)的心理健康課題《提高教師心理素質(zhì)的研究與實(shí)踐》中的一個(gè)實(shí)施載體，即教師的快樂(lè)作業(yè)問(wèn)題，提出了“兩定”、“三不定”?！皟啥ā奔纯鞓?lè)作業(yè)定時(shí)、定量?！叭欢ā奔床欢ㄗ?jǐn)?shù)、不定體裁、不定內(nèi)容。這樣就保證實(shí)現(xiàn)了“快樂(lè)作業(yè)”的真正目的，既不給教師造成心理負(fù)擔(dān)，又能讓教師通過(guò)挖掘自己身邊的快樂(lè)事件，尋找生活中的真、善、美。調(diào)適自己看問(wèn)題的角度和心態(tài)，不斷提高自己的心理健康水平，這樣教師在教學(xué)中才能用健康的心態(tài)去面對(duì)學(xué)生，才能積極地去關(guān)注學(xué)生的心理健康。

二、寓教于活動(dòng)，全面提高學(xué)生心理品質(zhì)

“活動(dòng)是孩子的天性?！闭\(chéng)然，學(xué)校心理健康工作的落實(shí)必須寓教于活動(dòng)中。因此，我校抓學(xué)生心理品質(zhì)提高工作，主要從“三個(gè)著眼點(diǎn)”出發(fā)，即通過(guò)“心理常識(shí)知識(shí)”的普及；“個(gè)別調(diào)適”工作的開(kāi)展；實(shí)現(xiàn)學(xué)生心理品質(zhì)的“自我教育”。具體工作落實(shí)“十個(gè)一”工程。即在“心理常識(shí)知識(shí)”普及方面我們落實(shí)“四個(gè)一”：即辦好一塊心理展板，全程為學(xué)生心理健康服務(wù)，每周三開(kāi)播一次心理廣播，定期向?qū)W生宣傳心理健康知識(shí)，每日一網(wǎng)，通過(guò)（心理園地欄目）與學(xué)生交流互動(dòng)，實(shí)施心理輔導(dǎo)；每?jī)芍芤还?jié)心理健康優(yōu)質(zhì)課，全面提升學(xué)生的心育水平。在“個(gè)別調(diào)適”方面我們落實(shí)“三個(gè)一”：即辦好一個(gè)心理咨詢(xún)室，做好個(gè)體與團(tuán)體的心理咨詢(xún)工作，掌握學(xué)生心理問(wèn)題的一手材料，對(duì)癥下藥，將學(xué)生的心理問(wèn)題消滅在萌芽中；開(kāi)通一部心理熱線，隨時(shí)隨地實(shí)現(xiàn)對(duì)學(xué)生的心理救助；建立一個(gè)知心姐姐信箱，關(guān)注學(xué)生的心靈。在“自我教育”方面我們體現(xiàn)了“三個(gè)一”：即由心理委員牽頭，心理教師指導(dǎo)，學(xué)生每月自辦一期心理小報(bào)；由科任教師以學(xué)科為單位布置一個(gè)“我實(shí)踐、我快樂(lè)”的快樂(lè)作業(yè)活動(dòng)，如生物課的生豆芽、蒸饅頭，思品課的親子檔案介紹等，讓學(xué)生在實(shí)踐中增強(qiáng)快樂(lè)體驗(yàn)，改善心理品質(zhì)；還有每周班會(huì)的一劇，即由學(xué)生自編、自導(dǎo)、自演的一部心理劇，讓學(xué)生在整個(gè)劇本的編排中提出他們心中存在的問(wèn)題，在劇本的表演中，通過(guò)自身體驗(yàn)與感悟，自己尋找解決問(wèn)題的答案，實(shí)現(xiàn)真正意義的自我教育。通過(guò)以上的“十個(gè)一”工程，以師生活動(dòng)為載體，實(shí)現(xiàn)學(xué)校心理健康教育與學(xué)生自我心理健康教育的有機(jī)結(jié)合，真正地提高學(xué)生心理品質(zhì)素養(yǎng)。

第6篇：改善心理健康的方法范文

關(guān)鍵詞：高校體育教學(xué)；心理健康；功能與途徑

abstract: the article mainly the psychologically healthy education question which developed to the sports teaching aspect has carried on the discussion, on the present university student's psychological condition, elaborated the university sports teaching to the student psychology education's special function, and proposed raised the student healthy psychology in the sports teaching the method and the way.

key word: university sports teaching; psychologically healthy; function and way

前言

近年來(lái)，大學(xué)生因心理疾病、精神障礙等原因不惜傷害自己和他人的案例時(shí)有發(fā)生，且有上升的趨勢(shì)，引起了社會(huì)的廣泛關(guān)注和深刻反思。大力推進(jìn)大學(xué)生心理健康教育工作，成為擺在高等學(xué)校面前的一項(xiàng)重要任務(wù)。體育學(xué)科在幫助學(xué)生改善心理困擾，糾正心理缺陷，克服心理障礙，開(kāi)發(fā)心理潛能，提高心理品質(zhì)等方面，具有其它學(xué)科無(wú)法替代的特殊作用，是實(shí)施心理健康教育的載體和工具。

一、心理健康的現(xiàn)狀

學(xué)校教育的目的就是培養(yǎng)社會(huì)所需要的身心全面發(fā)展的跨世紀(jì)人才。聯(lián)合國(guó)世界性組織 （who）認(rèn)為：“健康，不但是沒(méi)有身體缺陷和疾病，還要有完整的心理，心理狀況和社會(huì)適應(yīng)能力?！蹦敲?，我國(guó)大學(xué)生的心理狀況如何？2006年在“5.25”大學(xué)生心理健康日之際，浙江理工大學(xué)信息電子學(xué)院心理素質(zhì)拓展中心開(kāi)展了一次有關(guān)大學(xué)生心理壓力的隨機(jī)調(diào)查，此次調(diào)查結(jié)果顯示：近六成大學(xué)生心理壓力大。在廣東高校中，如果算上郁悶、焦慮等輕微癥狀則高達(dá)40％。如此驚人的數(shù)字提醒人們，大學(xué)生的心理教育問(wèn)題已迫在眉睫，不容忽視，心理教育勢(shì)在必行。如何開(kāi)展心理健康教育，如何根據(jù)高校體育特點(diǎn)，結(jié)合學(xué)生的心理健康狀況，通過(guò)高校體育教育手段來(lái)促進(jìn)大學(xué)生的心理健康，這一方面值得我們深入探討。

二、體育對(duì)心理健康教育的特殊功能

高校體育活動(dòng)主要包括體育教學(xué)及各類(lèi)競(jìng)賽等，是指學(xué)生在體育教師有目的、有計(jì)劃、有組織的指導(dǎo)下，積極主動(dòng)地掌握系統(tǒng)的體育衛(wèi)生保健知識(shí)技術(shù)與技能，鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)健康、發(fā)展個(gè)性，形成良好思想品德的學(xué)習(xí)與實(shí)踐活動(dòng)統(tǒng)一的過(guò)程。在這一過(guò)程中，學(xué)生要承受一定的生理及心理負(fù)荷，人際交往頻繁，使學(xué)生在生理健康得到提高的同時(shí)，也對(duì)心理健康產(chǎn)生積極的影響。筆者從以下幾個(gè)方面談?wù)劯咝ｓw育對(duì)學(xué)生心理健康教育的特殊功能與作用：

（一）調(diào)控情感情緒，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和消除學(xué)生心理障礙

情緒是心理健康的晴雨表，學(xué)生在體育活動(dòng)過(guò)程中的行為、表情、意志等外在表現(xiàn)是其心理狀態(tài)的真實(shí)反映，在運(yùn)動(dòng)中很容易發(fā)現(xiàn)存在不同心理障礙的學(xué)生。通過(guò)體育鍛煉，可以減緩和治療某些心理障礙和心理疾病，使緊張、憂愁、焦慮、壓抑、沮喪等不良情緒得以宣泄，使人輕松愉快，心情舒暢。目前國(guó)內(nèi)外研究認(rèn)為運(yùn)動(dòng)鍛煉能改善人的心理狀態(tài)，消除心理障礙和治療心理疾病。美國(guó)一位心理學(xué)家對(duì)大學(xué)生作跑步試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)跑步能成功減輕大學(xué)生在考試期間的焦慮情緒，經(jīng)常參加體育活動(dòng)的人普遍體會(huì)到，打打球、跑跑步、練練拳等，會(huì)使緊張的情緒得到松弛。

（二）改善機(jī)體健康狀況，為心理健康提供物質(zhì)基礎(chǔ)

體育運(yùn)動(dòng)最大的特點(diǎn)，就是通過(guò)身體運(yùn)動(dòng)的方式直接改變?nèi)嗽诎察o狀態(tài)下生理、心理活動(dòng)方式。促使身體各機(jī)能系統(tǒng)進(jìn)入積極活動(dòng)狀態(tài)，從而使全身血液循環(huán)加快，各器官處于高度興奮和活躍狀態(tài)，把安靜時(shí)處于長(zhǎng)期關(guān)閉狀態(tài)的毛細(xì)血管、肺泡、肌纖維和神經(jīng)細(xì)胞盡可能地激活起來(lái)，從而使各器官的血液獲得充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。健康的機(jī)體、良好的神經(jīng)系統(tǒng)和各部分機(jī)能系統(tǒng)是人的心理發(fā)展的生理基礎(chǔ)，也是保證人們心理健康的一種物質(zhì)前提。

（三）培養(yǎng)良好心理素質(zhì)，促進(jìn)意志品質(zhì)和性格特征的發(fā)展

學(xué)校體育通過(guò)教學(xué)和各項(xiàng)體育競(jìng)賽等身體活動(dòng)形式，采用公開(kāi)的、共同認(rèn)可的方式和規(guī)則，進(jìn)行挑戰(zhàn)極限、超越自我的競(jìng)爭(zhēng)活動(dòng)，在這一過(guò)程中使學(xué)生體驗(yàn)生命存在的價(jià)值、生命延續(xù)的價(jià)值和超越生命的價(jià)值，使他們承受挫折與失敗的能力得到鍛煉，有利于培養(yǎng)學(xué)生的紀(jì)律性與自制力，培養(yǎng)人的勇敢果斷、堅(jiān)毅頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，培養(yǎng)公平競(jìng)爭(zhēng)與創(chuàng)新意識(shí)以及團(tuán)結(jié)協(xié)作與開(kāi)拓進(jìn)取的精神。這些都是心理健康不可缺少的。

（四）發(fā)展認(rèn)知能力，提高學(xué)生社會(huì)適應(yīng)能力

通過(guò)運(yùn)動(dòng)可發(fā)展認(rèn)知能力，減少認(rèn)知障礙，改善人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，維護(hù)心理健康。同時(shí)從社會(huì)學(xué)角度看體育游戲、競(jìng)技體育和體育競(jìng)賽實(shí)質(zhì)上是社會(huì)生產(chǎn)和社會(huì)生活的一種模擬，體育精神是現(xiàn)代社會(huì)精神的縮影，許多教學(xué)活動(dòng)的內(nèi)容和形式實(shí)質(zhì)上就是對(duì)社會(huì)生活的一種模擬。在這些活動(dòng)中，學(xué)生將獲得成功與失敗、優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)、群體與個(gè)體、合理與不合理等種種體驗(yàn)，將對(duì)學(xué)生情感的陶冶!人格的塑造人生觀和價(jià)值觀的確立起到積極的促進(jìn)作用。

三、在體育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生健康心理的方法與途徑

（一）用教師良好的心理品質(zhì)感染學(xué)生

學(xué)生心理健康與否同教師的心理健康與否有著密切的關(guān)系。只有心理健康的教師，才能教育出心理健康的學(xué)生。因此，作為一名教師在教學(xué)的過(guò)程中要不斷提高自身各方面的素質(zhì)，應(yīng)具備奮發(fā)向上、積極進(jìn)取的敬業(yè)精神；要深入到學(xué)生中去，了解他們的個(gè)性特點(diǎn)、興趣愛(ài)好，了解學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，要做到因材施教；教師還要具有良好的言談舉止、規(guī)范的動(dòng)作示范和熱愛(ài)學(xué)生的情感，使學(xué)生在與教師的交往中受到良好的熏陶。

（二）精簡(jiǎn)競(jìng)技體育內(nèi)容，滿(mǎn)足不同學(xué)生心理需要

由于競(jìng)技體育內(nèi)容大多對(duì)身體素質(zhì)要求很高，技術(shù)的結(jié)構(gòu)比較復(fù)雜，學(xué)生很難掌握，且易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，造成很多學(xué)生對(duì)此望而生畏。因此，在選擇教學(xué)內(nèi)容時(shí)，要貫徹“健康第一”的指導(dǎo)思想，減少競(jìng)技體育的內(nèi)容，降低動(dòng)作技術(shù)難度，突出體育課程健身與娛樂(lè)的功能。內(nèi)容要少而精，易于掌握，易于開(kāi)展，利于終身鍛煉，并且效果明顯，使更多的學(xué)生在體育活動(dòng)中獲得最大的成就感和滿(mǎn)足感，從而達(dá)到鍛煉身體!促進(jìn)身心健康的目的。

（三）以學(xué)生為主體，豐富教學(xué)形式，落實(shí)心理健康教育的任務(wù)

作為一名體育教師，在教學(xué)中，要以學(xué)生為主體，要研究學(xué)生的身體狀況、運(yùn)動(dòng)技能和教學(xué)內(nèi)容的特點(diǎn)，更要研究學(xué)生的心理，掌握他們的心理活動(dòng)規(guī)律，要把學(xué)生的“身”、“心”統(tǒng)一到體育課上來(lái)，從而使體育課能向著更完善的方向發(fā)展。教學(xué)中要體現(xiàn)心理健康教育。首先，應(yīng)著重培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育課的興趣，學(xué)生只有對(duì)學(xué)習(xí)本身發(fā)生興趣，才能主動(dòng)而愉快地去學(xué)習(xí)。因此，在安排教學(xué)計(jì)劃時(shí)，我們可以選擇適合他們的生理、心理特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。青少年學(xué)生的肌肉及體力均在逐年增長(zhǎng)，骨骼尚在發(fā)育之中，因此，對(duì)學(xué)生要開(kāi)展多種項(xiàng)目練習(xí)，運(yùn)動(dòng)量逐漸增大，避免對(duì)身體造成大的生理負(fù)擔(dān)。青少年男、女生在體力、生理特點(diǎn)上有顯著差異。因此，鍛煉項(xiàng)目、鍛煉時(shí)間及進(jìn)度的安排都應(yīng)分別對(duì)待。這就需要教師采用多種教學(xué)形式，創(chuàng)造寬松環(huán)境，營(yíng)造良好氛圍，使課堂教學(xué)生動(dòng)活潑。如采用教學(xué)競(jìng)賽、教學(xué)評(píng)比、活動(dòng)性游戲及音樂(lè)伴奏等教學(xué)形式，并在學(xué)生情緒高漲時(shí)，有意識(shí)地加大運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣不僅活躍了課堂氣氛，也會(huì)提高教學(xué)質(zhì)量。其次，我們還通過(guò)有意識(shí)地設(shè)計(jì)教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)方法，有目的地引導(dǎo)學(xué)生，促進(jìn)他們心理的健康發(fā)展。比如，在快速跑游戲中，教師不分組、不定項(xiàng)目，可讓學(xué)生自由組合成幾個(gè)小組，每個(gè)小組自己確定比賽內(nèi)容和方法，學(xué)生可以根據(jù)自己的愛(ài)好來(lái)選擇比賽的內(nèi)容和方法，這不僅有利于活躍課堂氣氛，也提高了學(xué)生的創(chuàng)造能力。

（四）樹(shù)立體育教師身心健康的新形象

新型的體育教師應(yīng)更新觀念和認(rèn)識(shí)，在確保自身身心健康的同時(shí)也要加強(qiáng)心理健康、衛(wèi)生保健等方面的學(xué)習(xí)和研究，鼓勵(lì)其在教學(xué)中進(jìn)行各種積極嘗試，提高體育教學(xué)的科學(xué)化水平，以健康的身心和豐富的知識(shí)對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理健康方面的宣傳、教育工作，切實(shí)幫助學(xué)生解決心理困惑，緩解心理壓力。

四、結(jié)論和建議

大學(xué)生心理健康教育是一個(gè)系統(tǒng)工程，需要社會(huì)、學(xué)校和家庭等各方面的配合和關(guān)注。高校體育要確定相應(yīng)的教育內(nèi)容、教育方法，更好地為大學(xué)生心理健康服務(wù)，使他們擁有健康體魄、健全心理和完善人格，以便更好適應(yīng)急劇變化的社會(huì)環(huán)境。

1. 學(xué)生健康問(wèn)題是人才培養(yǎng)的關(guān)鍵問(wèn)題。學(xué)校體育不僅在健身方面，更在健心方面和適應(yīng)社會(huì)能力方面起著至關(guān)重要的作用，是學(xué)生素質(zhì)教育的重要載體。

2. 學(xué)校體育教學(xué)活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)鍛煉能及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生心理障礙或心理缺陷。因此要求教師在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中多注意學(xué)生的心態(tài)，并正確引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行心理健康治療。

3. 建議高校將心理健康教育目標(biāo)和標(biāo)準(zhǔn)與體育學(xué)科的特點(diǎn)有機(jī)結(jié)合并具體化，制定出適合各種學(xué)生群體，各個(gè)年齡階段，具有一定信度和效度的心理健康檢測(cè)和評(píng)量。

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[2]蘭自力，等.學(xué)校體育促進(jìn)大學(xué)生心理健康教育的研究[j].西安體育學(xué)院報(bào)，2002．

第7篇：改善心理健康的方法范文

摘 要：心理健康教育已引起教育界的普遍重視，體育鍛煉與心理健康有著密切的聯(lián)系，而學(xué)校體育承載著在校學(xué)生的體育鍛煉，本文主要從學(xué)校體育對(duì)大學(xué)生情緒改善方面的心理效益，及對(duì)參與者的感、認(rèn)知以及人格智能的健康發(fā)展產(chǎn)生的影響進(jìn)行探析。并進(jìn)一步提出可行性建議，為全面實(shí)施“健康第一”的體育教育提供理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：學(xué)校體育；情緒改善；心理效益；認(rèn)知

大學(xué)時(shí)代處于人生最活躍、最豐富多彩的時(shí)期，是心理斷奶的關(guān)鍵期。在這一過(guò)程中，種種矛盾沖突交織在一起，加上社會(huì)轉(zhuǎn)型與變革的時(shí)代背景，使得大學(xué)生存在許多心理問(wèn)題，相當(dāng)比例的大學(xué)生患有明顯的復(fù)雜多樣的心理障礙與疾病，且比例呈逐年上升趨勢(shì)。大學(xué)生是未來(lái)社會(huì)的領(lǐng)導(dǎo)者和建設(shè)者，也是將來(lái)國(guó)家經(jīng)濟(jì)政治政策的決策者，他們將在很大程度上決定著未來(lái)社會(huì)的走向和發(fā)展?fàn)顩r，他們的心理健康與否，不僅影響著他們的學(xué)習(xí)和健康成才，而且對(duì)整個(gè)社會(huì)都至關(guān)重要。同時(shí)，大學(xué)生的心理健康問(wèn)題不僅給學(xué)校教育帶來(lái)了許多困難，給家庭造成了負(fù)擔(dān)，而且嚴(yán)重的敵對(duì)、抑郁等心理問(wèn)題往往可能誘發(fā)違法犯罪、自殺等社會(huì)問(wèn)題。因此，重視和研究大學(xué)生的心理狀態(tài)，引導(dǎo)大學(xué)生排解心理障礙，培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)是高校教育的一個(gè)重要任務(wù)。 1 學(xué)校體育在情緒改善方面的心理效益

1.1 改善心境

心境是指一種比較脆弱、持久具有渲染性的情緒。心境有積極和消極之分，保持積極的心境對(duì)于維持人的心理健康非常重要，它是心理健康的重要標(biāo)志之一。高校學(xué)校體育課可以改善學(xué)生們的心境狀態(tài)，適量的體育活動(dòng)可以使參加者在疲勞、憤怒、緊張、慌亂、壓抑這五個(gè)負(fù)性維度上的得分下降，在精力感這一正性維度上的得分提高。

1.2 降低焦慮水平

焦慮是對(duì)當(dāng)前或預(yù)計(jì)的潛在威脅而產(chǎn)生的恐懼和不安的情緒狀況。可分為狀態(tài)焦慮和特質(zhì)焦慮兩種。由于特質(zhì)焦慮比較穩(wěn)定，并非一兩次室外體育課可以改變的，因此學(xué)校體育課所引起的焦慮水平的下降，一般都是針對(duì)狀態(tài)焦慮而言的。有關(guān)研究表明，學(xué)校體育使參與者從日常的應(yīng)激和緊張的工作學(xué)習(xí)中得到了暫時(shí)的休息，從而降低了焦慮水平。

1.3 形成良好的情緒體驗(yàn)

流暢體驗(yàn)是一種理想的內(nèi)部狀態(tài)，個(gè)體處于流暢狀態(tài)時(shí)，注意力會(huì)集中于有限的刺激范圍，短時(shí)間的感受，忘記個(gè)人的問(wèn)題，并與周?chē)h(huán)境融為一體。在學(xué)校體育活動(dòng)中，流暢體驗(yàn)是一種在不知不覺(jué)的情況下到來(lái)的理想體驗(yàn)，也就是說(shuō)鍛煉者在體育活動(dòng)中，忘卻自我，全身心投入其中，完全處于活動(dòng)過(guò)程中，產(chǎn)生對(duì)動(dòng)作過(guò)程的控制感，享受過(guò)程，體驗(yàn)樂(lè)趣。

2 學(xué)校體育對(duì)參與者認(rèn)知類(lèi)及人格、智能方面產(chǎn)生的心理效益

長(zhǎng)期以來(lái)人們對(duì)焦慮、抑郁、心境等情緒改善方面的心理效益研究較多，而對(duì)身體鍛煉的認(rèn)知類(lèi)及人格、智能心理效益研究較少。實(shí)踐證明，高校體育除了能為參與者帶來(lái)情緒方面的心理效益之外，還對(duì)參與者的感、認(rèn)知以及人格、智能的健康發(fā)展產(chǎn)生心理效益。

2.1 學(xué)校體育對(duì)認(rèn)知類(lèi)――反應(yīng)時(shí)方面的心理效益

反應(yīng)時(shí)是指完成不同心理操作所需要的時(shí)間，及當(dāng)某個(gè)特定的刺激出現(xiàn)到對(duì)它做出反應(yīng)之間的時(shí)間。反應(yīng)時(shí)可分為簡(jiǎn)單反應(yīng)時(shí)、復(fù)雜反應(yīng)時(shí)和辨別反應(yīng)時(shí)三種?，F(xiàn)有的研究已證明，經(jīng)常參加學(xué)校體育有助于反應(yīng)速度的保持，在同等條件下，積極參加身體鍛煉者反應(yīng)速度快于不積極鍛煉的。

2.2 學(xué)校體育對(duì)大學(xué)生意志品質(zhì)發(fā)展的影響

體育活動(dòng)中，不可避免地會(huì)受到各種各樣的困難與障礙的影響，其中既有來(lái)自?xún)?nèi)心的，如緊張、害怕、失意等情緒，也有來(lái)自外界的，如教學(xué)條件設(shè)備、環(huán)境、氣候、身體素質(zhì)與能力的限制等。為了實(shí)現(xiàn)目的，就必須發(fā)揮意志的作用，克服困難?？朔щy的過(guò)程本身就是意志行動(dòng)實(shí)現(xiàn)的過(guò)程，必將對(duì)參與者的自覺(jué)性、果斷性、自制性等意志品質(zhì)的發(fā)展產(chǎn)生好的影響。

2.3 學(xué)校體育對(duì)大學(xué)生對(duì)大學(xué)生人格形成和發(fā)展的影響

健康、健全的人格是一個(gè)健康成長(zhǎng)和事業(yè)成功的重要保證。Bos等人在1993年進(jìn)行的一項(xiàng)元分析表明，絕大多數(shù)有關(guān)體育運(yùn)動(dòng)與心理健康的研究表明，體育活動(dòng)對(duì)人格的培養(yǎng)有積極的效應(yīng)。大學(xué)生們尤其是剛進(jìn)入大學(xué)的大一新生們正處于人格形成的關(guān)鍵時(shí)期，人格在許多方面具有很大可變性，學(xué)校體育這一種干預(yù)手段對(duì)他們?nèi)烁穹e極發(fā)展和定型具有重要意義。

3 發(fā)揮高校體育教學(xué)課優(yōu)勢(shì)、促進(jìn)大學(xué)生心理健康

3.1 創(chuàng)造良好的課堂教學(xué)心理氣氛，促進(jìn)大學(xué)生心理健康

教師在教學(xué)過(guò)程中是主導(dǎo)者，要根據(jù)教學(xué)規(guī)律，靈活運(yùn)用教學(xué)方法，培養(yǎng)良好的課堂氣氛。教師的儀表言談舉止，以及融洽的師生關(guān)系，都是師生情感交流的重要條件。教師情緒飽滿(mǎn)、生機(jī)勃勃的精神面貌，能喚起學(xué)生的興趣，又能改變師生關(guān)系，消除學(xué)生緊張情緒。師生課上課下的情感交流更利于良好教學(xué)氛圍的形成。

3.2 在體育課教學(xué)中，教師應(yīng)改變傳統(tǒng)的教學(xué)方法

教師要改變傳統(tǒng)的教學(xué)方法，加強(qiáng)自身學(xué)習(xí)，精通運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)及運(yùn)動(dòng)心理學(xué)，熟練掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)不同類(lèi)型心理所產(chǎn)生的心理效益，能掌握當(dāng)代大學(xué)生主要存在的心理問(wèn)題，做到有的放矢，充分發(fā)揮學(xué)校體育在緩解學(xué)生心理問(wèn)題上的作用。

3.3 以專(zhuān)選課教學(xué)為主要形式

專(zhuān)選課教學(xué)中，學(xué)生們興趣比較濃厚，參與的積極性較高，并且有較多的小群體競(jìng)賽，易于形成初級(jí)群體。這種交往的網(wǎng)絡(luò)使學(xué)生獲得實(shí)際的、直接的支持。正是在課堂上所激起的強(qiáng)烈情緒和愉悅，也使個(gè)體被尊重、被支持和被理解的情緒體驗(yàn)和滿(mǎn)意程度大為提高。

4 結(jié)論

通過(guò)參加學(xué)校體育活動(dòng)，參與者能有效改善心境、降低焦慮、形成良好情緒體驗(yàn)、降低抑郁，以及在認(rèn)知、人格和智能方面都能產(chǎn)生良好心理效益。學(xué)校體育是心理壓力較大同學(xué)釋放解壓的良好手段，有序、科學(xué)的體育課可以緩解學(xué)生來(lái)自家庭、社會(huì)、學(xué)業(yè)等方面的壓力。學(xué)校體育利于心理健康，但是要科學(xué)有針對(duì)行的活動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更能引起狀態(tài)焦慮較為持續(xù)的下降；參加運(yùn)動(dòng)要有連續(xù)性，因?yàn)橐淮误w育課運(yùn)動(dòng)后狀態(tài)焦慮的下降水平在鍛煉后30小時(shí)之內(nèi)會(huì)恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平。身體活動(dòng)量必須長(zhǎng)于20分鐘，才能有效的降低焦慮，身體鍛煉必須堅(jiān)持10周以上才能有效地降低特質(zhì)焦慮。

參考文獻(xiàn) ：[1]Stuart Biddle：心理學(xué)在鍛煉及與健康相關(guān)的相關(guān)身體活動(dòng)中的應(yīng)用[J]，體育科學(xué)，2000，20(4)：71-74[2] 殷恒蟬，傅雪林：對(duì)體育鍛煉心理健康效應(yīng)研究的分析與展望[J]，體育科學(xué)，2004，24(6)：37-39[3] 張立敏，張力為：身體鍛煉能提高自我觀念嗎―――研究結(jié)果不一致的原因[J]，天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2003，18(1)：43-48[4]劉寧：體育運(yùn)動(dòng)與大學(xué)生心理健康的理性思考[J]，貴族民族學(xué)報(bào)（哲學(xué)社會(huì)科學(xué)版），2006（2）：194-196[5] 萬(wàn)志全 史濟(jì)純.論人與人生[M].大連海事大學(xué)出版社，2010

[6]馬啟偉，張力為。體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué) [M].浙江教育出版社，1998[7]理查德.著，張力為等譯，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)-概念與應(yīng)用[M]，清華大學(xué)出版社，2003

第8篇：改善心理健康的方法范文

一、大學(xué)生的健康理念的調(diào)查分析與對(duì)策研究

世界衛(wèi)生組織（WHO）從“生物學(xué)-醫(yī)學(xué)-社會(huì)學(xué)”模式的角度對(duì)健康內(nèi)涵和外延重新定位：健康不僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而是身體上、精神上、社會(huì)適應(yīng)方面的完美狀態(tài)。資料表明，最初的大學(xué)生對(duì)健康的認(rèn)識(shí)也停留在“無(wú)病、無(wú)殘、無(wú)傷”的水平上。近年的調(diào)查表明（見(jiàn)表1）：大學(xué)生的認(rèn)識(shí)有所提高，但還不夠全面，基本停留在“生物學(xué)-醫(yī)學(xué)”的模式下。他們有現(xiàn)代人的文化素養(yǎng)，但缺乏現(xiàn)代人的健康觀念、體育意識(shí)和保健策略。

我國(guó)學(xué)者的論述可概括為：健康應(yīng)是提高學(xué)生的健康知識(shí)水平；增進(jìn)他們自我保健能力和對(duì)社會(huì)健康的責(zé)任感；促進(jìn)有益于個(gè)人、集體和社會(huì)的健康行為、生活方式與習(xí)慣的養(yǎng)成；預(yù)防疾病、降低常見(jiàn)病的發(fā)生率；促進(jìn)其身心健康和提高對(duì)環(huán)境適應(yīng)能力等方面。問(wèn)題的關(guān)鍵在于根據(jù)我國(guó)現(xiàn)階段體育發(fā)展水平及社會(huì)發(fā)達(dá)程度，制定出切實(shí)可行的“健康素質(zhì)”測(cè)評(píng)標(biāo)準(zhǔn)，不僅包括體質(zhì)，還應(yīng)包含心理、社會(huì)適應(yīng)方面，強(qiáng)化大學(xué)生的健康意識(shí)，以達(dá)到激勵(lì)和導(dǎo)向作用，使大學(xué)生認(rèn)識(shí)到提高生命質(zhì)量是提高生活質(zhì)量的核心，把自覺(jué)參加體育鍛煉當(dāng)作生活質(zhì)量提高的標(biāo)志。

二、大學(xué)生身心健康狀況的調(diào)查分析

首先，大學(xué)生形態(tài)指標(biāo)偏低，且呈下降趨勢(shì)。據(jù)2000年全國(guó)第4次學(xué)生健康調(diào)研顯示：1995-2000年全國(guó)城市男生超重肥胖者由6.97%上升到10.70%，5年來(lái)上升3.73%；大學(xué)生形態(tài)指標(biāo)低于全國(guó)常模，胸圍出現(xiàn)負(fù)增長(zhǎng)。山西省大學(xué)生體脂緩慢增長(zhǎng)，而去脂體重(LBM)卻呈下降趨勢(shì)。陜西省大學(xué)生的BMI指數(shù)的統(tǒng)計(jì)，只有56.5%的男生的體重基本在正常體重范圍內(nèi)，54.9%的女生偏瘦。天津市大學(xué)生超重與肥胖檢出率逐年增多。上海市大學(xué)生的BMI指數(shù)呈上升趨勢(shì)。

其次，大學(xué)生身體機(jī)能和素質(zhì)水平呈下降趨勢(shì)。據(jù)來(lái)自天津、山西、陜西、江蘇、遼寧、甘肅、浙江、海南等省的統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明，我國(guó)大學(xué)生的肺活量下降，心肺功能出現(xiàn)較大“滑坡”；速度、耐力、柔韌等素質(zhì)均有所下降，且耐力素質(zhì)下降明顯， 2000年比1995年，1000m跑(男)和800m(女)平均所花的時(shí)間分別增加20s"和15.01s"。

研究表明：合理參加體育鍛煉是改善大學(xué)生身體健康狀況的最有效途徑?！洞髮W(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的實(shí)施，也是基于體育對(duì)人體形態(tài)、機(jī)能、身體素質(zhì)的良好作用。研究表明：大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以明顯改善心肺功能的狀況，大強(qiáng)度相當(dāng)于最大吸氧量的70%～80%，即相當(dāng)于最高心率的80%～90%（人體的最高心率的計(jì)算方法是“220-年齡”）。

再次，大學(xué)生心理健康狀不容樂(lè)觀

據(jù)1988年對(duì)天津三所高校近400名大學(xué)生的調(diào)查，患神經(jīng)衰弱的人的比例為1.05%，其中女生為1.23%，男生為0.81%。1989年教育部曾對(duì)126所大學(xué)的學(xué)生調(diào)查結(jié)果表明,有20.3%的人患有心理障礙，北京、天津、黑龍江等地區(qū)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明：部分高校大學(xué)生出現(xiàn)心理障礙傾向者達(dá)30%-40%，其中嚴(yán)重障礙者約占10%。

神經(jīng)衰弱比例明顯上升，其他心理障礙狀況加劇。通過(guò)對(duì)西北 36所高校健康教育發(fā)展現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，抑郁發(fā)生率為36.11%，焦慮發(fā)生率為21.45%。性別、專(zhuān)業(yè)特點(diǎn)、在家排行、家庭經(jīng)濟(jì)收入對(duì)焦慮、抑郁的影響均有顯著性。

改善大學(xué)生心理健康水平，要從發(fā)展自我意識(shí)，幫助其理解并形成社會(huì)規(guī)范意識(shí)，完善個(gè)性，培養(yǎng)意志品質(zhì)和承受挫折的能力入手。研究表明：體育活動(dòng)對(duì)人的情緒狀態(tài)具有顯著的短期效應(yīng)，活動(dòng)后的受試者其狀態(tài)焦慮、抑郁、緊張和心理紊亂等水平顯著降低，而精力和愉快程度則顯著提高。研究表明，中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)能夠改善焦慮、抑郁、緊張和疲勞等情緒狀態(tài)。中等強(qiáng)度相當(dāng)于最大吸氧量的50-60%，即相當(dāng)于最高心率的 65-75%。鍛煉者每次從事20-60分鐘的活動(dòng)有助于情緒的改善，長(zhǎng)期堅(jiān)持2-4次/周的活動(dòng)頻率會(huì)產(chǎn)生明顯的心理效應(yīng)。

三、大學(xué)生社會(huì)適應(yīng)狀況分析

據(jù)統(tǒng)計(jì)，大學(xué)生每天除了睡眠外，其余時(shí)間中有70%左右用于人際交往。2006年的一份調(diào)查結(jié)果[2]顯示：大學(xué)生的人際關(guān)系敏感、焦慮、偏執(zhí)、敵對(duì)、抑郁等因子可能有較重癥狀的分別為9.4%、6.8%、4.5%、3.3%和 3.1%。另?yè)?jù)資料，在被測(cè)試的大學(xué)生中無(wú)論進(jìn)入什么樣的環(huán)境都能應(yīng)付自如的只占3.01%； 能良好適應(yīng)環(huán)境的占9.97%；經(jīng)過(guò)努力基本能適應(yīng)一個(gè)新環(huán)境的占41.23%； 而遇到困難怨天尤人甚至消沉的占29.13%；還有16.66%的人適應(yīng)能力很差。隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)和就業(yè)壓力的加大，大學(xué)生需要付出更大的努力去適應(yīng)愈加復(fù)雜的學(xué)校和社會(huì)環(huán)境。研究表明：體育運(yùn)動(dòng)對(duì)社會(huì)適應(yīng)能力具有獨(dú)特的作用，經(jīng)常從事體育運(yùn)動(dòng)的人，對(duì)不斷變化的社會(huì)環(huán)境和生活節(jié)奏的改變有較強(qiáng)的適應(yīng)性。運(yùn)動(dòng)中的競(jìng)爭(zhēng)與協(xié)同、勝利與失敗、求勝欲望與規(guī)則限制、強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)、復(fù)雜的互動(dòng)關(guān)系等，對(duì)克服認(rèn)知、情感和人格的障礙，培養(yǎng)社會(huì)生活所需要的行為能力、行為方式與規(guī)范有較好的效果。

四、結(jié)論與建議

首先，高校體育應(yīng)以素質(zhì)教育為指針，貫徹“健康第一”和終身體育思想，確立增進(jìn)身體健康、改善心理健康、增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力“三位一體”的目標(biāo)體系。

其次，要進(jìn)一步加強(qiáng)宣傳教育工作，增強(qiáng)大學(xué)生課余體育意識(shí)，敦促大學(xué)生的體育行為；面向全體學(xué)生進(jìn)一步開(kāi)展課外體育鍛煉與余暇體育活動(dòng)，包含體育表演、校內(nèi)運(yùn)動(dòng)會(huì)及各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比賽，加大對(duì)課余體育項(xiàng)目的開(kāi)發(fā)，加強(qiáng)對(duì)大學(xué)生課余體育鍛煉的科學(xué)引導(dǎo)，建立適應(yīng)課余體育運(yùn)動(dòng)的俱樂(lè)部形式；創(chuàng)設(shè)良好的校園體育文化環(huán)境，組織不同內(nèi)容，不同形式的體育活動(dòng)，開(kāi)展豐富多彩的校園體育文化活動(dòng)。

第9篇：改善心理健康的方法范文

關(guān)鍵詞： 太極拳 改善 心理健康

1.研究方法

1.1問(wèn)卷研究法

筆者對(duì)我院兩校區(qū)2002年―2006年太極拳練習(xí)者400人（男280人，女120人）的習(xí)武動(dòng)因進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查。所有練習(xí)者的拳齡在0.5―4年，每天堅(jiān)持練拳半小時(shí)以上。練習(xí)內(nèi)容為：24、48、88式太極拳，32式太極劍等。無(wú)論學(xué)練者的動(dòng)因如何，在學(xué)練過(guò)程中，教師都重視對(duì)太極拳理論的剖析和傳統(tǒng)文化的闡釋?zhuān)膭?lì)練習(xí)者從體的角度去習(xí)練勁法，體悟虛實(shí)、松沉等要領(lǐng)，并以推手來(lái)檢驗(yàn)練拳所得和規(guī)范拳架。練習(xí)者的練拳動(dòng)因見(jiàn)表1：

1.2文獻(xiàn)資料法

查閱與本研究有關(guān)的文獻(xiàn)資料、論文百余篇、著作6部，對(duì)上述所有資料整理并系統(tǒng)分析進(jìn)行理論研究，為本研究提供了翔實(shí)的資料。

2.結(jié)果與討論

2.1行為研究結(jié)果與分析

2.1.1研究結(jié)果

心理健康一般通過(guò)心理癥狀、情緒情感、認(rèn)知功能等指標(biāo)來(lái)體現(xiàn)。我們從被試者的練拳心得中選取與心理健康有關(guān)的10項(xiàng)指標(biāo)：心情愉快、消除緊張、緩解壓力、改善睡眠、改善思維、改善人際、改善性格、調(diào)節(jié)情緒、遇事沉穩(wěn)、轉(zhuǎn)變視角，對(duì)400名練習(xí)者的原始資料進(jìn)行整理統(tǒng)計(jì)，結(jié)果如下：

2.1.2結(jié)果分析

通過(guò)“體用結(jié)合”練習(xí)太極拳，學(xué)生走出了太極拳只適合老年人的認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，使得練拳興趣提高，主動(dòng)性大大增強(qiáng)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間（1個(gè)月以上）的系統(tǒng)練習(xí)后，所有的練習(xí)者均有心情愉快的感受，有改善睡眠、調(diào)節(jié)情緒等良好感覺(jué)；97.3%的練習(xí)者有消除緊張、遇事沉穩(wěn)等良好感覺(jué)；95.2%以上的練習(xí)者感到可以緩解生活與學(xué)習(xí)產(chǎn)生的壓力；92.1%的練習(xí)者認(rèn)為通過(guò)太極拳練習(xí)可以改善思維，這可能與太極拳的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)形式對(duì)改善大腦的靈活性和均衡性有關(guān)；95.6%的練習(xí)者認(rèn)為可以改善人際關(guān)系，原因是通過(guò)修體和致用即套路與推手練習(xí)增加了人與人之間溝通和交往機(jī)會(huì)；通過(guò)自身體悟太極拳拳理和傳統(tǒng)文化的學(xué)習(xí)，89%以上的練習(xí)者認(rèn)為，“能全面分析問(wèn)題，轉(zhuǎn)變了看問(wèn)題的角度”。這對(duì)調(diào)節(jié)心態(tài)有非常好的促進(jìn)作用。

2.2練習(xí)太極改善心理健康狀態(tài)的分析

太極拳本身是以練習(xí)套路為本為體、推手為用的內(nèi)家拳，是一種強(qiáng)度適中、運(yùn)動(dòng)量較大的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體的健康及其有序化有巨大的促進(jìn)作用。多年的研究表明，太極拳這種體用結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)改善人的心理健康有著積極的促進(jìn)作用。

2.2.1間接心理作用機(jī)制

中國(guó)傳統(tǒng)文化從性質(zhì)上說(shuō)屬于柔性文化，太極拳運(yùn)動(dòng)充分體現(xiàn)了這種文化特點(diǎn)和東方哲學(xué)思想，如平衡觀、整體觀、和諧觀等，以及“法貴柔緩”、“運(yùn)動(dòng)有度”、“上善若水”、“柔軟勝剛強(qiáng)”、“柔則生、剛則損”等思想。太極拳植根于中華傳統(tǒng)文化的肥沃土壤中，汲取了中華文明的豐富營(yíng)養(yǎng)，融儒、道、武、醫(yī)于一體，被尊為“哲拳”。太極拳拳理是以太極思想為指導(dǎo)，老子主張“道義”，提倡凡事不應(yīng)急躁，更不能逞兇斗勇。太極拳作為道義之拳、重德之拳，要求練習(xí)者只有深懷道義之心，做對(duì)社會(huì)、國(guó)家、集體有益的事情，少索取，多奉獻(xiàn)，不計(jì)較個(gè)人得失，不爭(zhēng)名利，才能真正從思想深處解放自己，“致虛極、守靜篤”，保持恬淡虛無(wú)狀態(tài)?！叭m武藝，得其正道，無(wú)往不宜”（陳鑫語(yǔ)），太極拳是正道，練習(xí)者從中可以悟出立身之本、做人之理，不斷追求精神健康、道德高尚。

行為研究表明：98%的練習(xí)者認(rèn)為練習(xí)太極拳使自己“能全面分析問(wèn)題，轉(zhuǎn)變了看問(wèn)題的角度”，對(duì)自己的心理狀態(tài)有很大的調(diào)節(jié)作用，這和太極拳獨(dú)具的體用結(jié)合習(xí)練方式密不可分。正是因?yàn)橥ㄟ^(guò)練習(xí)太極拳體悟到其蘊(yùn)含的深邃的哲學(xué)內(nèi)涵和傳統(tǒng)文化的熏陶，陳元暉在《論儒化》中指出：“文化熏陶是形成人們性格和人格的重要因素，……文化是人的心理活動(dòng)的客觀基礎(chǔ)，它與高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)結(jié)合起來(lái)，形成人的心理的兩根柱石?！蔽幕ㄟ^(guò)語(yǔ)言和行為模式傳遞，生活在同一歷史時(shí)期的人們用共有的語(yǔ)言交流，從而相互影響。

在練習(xí)太極拳過(guò)程中重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)對(duì)中國(guó)傳統(tǒng)文化和太極哲理的體悟，使得大學(xué)生習(xí)練者在強(qiáng)身健體的同時(shí)又進(jìn)補(bǔ)了傳統(tǒng)文化，而中國(guó)傳統(tǒng)文化的柔性特性對(duì)人的心理調(diào)節(jié)作用影響較大。

2.2.2直接心理作用機(jī)制

當(dāng)代大學(xué)生面臨著學(xué)習(xí)、人際關(guān)系、就業(yè)等諸多方面的壓力，容易煩躁、焦慮、緊張、失眠等，身心長(zhǎng)期處在緊張狀態(tài)之中，而長(zhǎng)期不良的緊張情緒是造成心理疾病的重要原因。

太極拳通過(guò)“心與意合、意與氣合、氣與力合”內(nèi)三合以及“以心行氣、務(wù)令沉著”等要求，使習(xí)練者全神貫注在練拳過(guò)程之中，首先可以把許多負(fù)性情緒信息排除在意念之外，在切斷心因性情緒的致病原因后，一些心理疾病即可迅速緩解。其次，通過(guò)這種運(yùn)動(dòng)行為的替代作用，調(diào)節(jié)練習(xí)者的情緒，誘發(fā)積極的思維和情感。重視內(nèi)在精神，強(qiáng)調(diào)意識(shí)鍛煉是太極拳運(yùn)動(dòng)特有的心理學(xué)特征。習(xí)練太極拳時(shí)要求進(jìn)入“放松入靜”的心理狀態(tài)，把紛雜的連綿思緒納入太極思維控制之中，進(jìn)入似有似無(wú)的舒適、寧?kù)o的境界。此時(shí)，各種刺激的感覺(jué)閾限提高，大大地減少了從外界傳入中樞的信息，使思維活動(dòng)減少到最低程度，意識(shí)卻處于十分清醒的高度入靜狀態(tài)。

練習(xí)太極拳重在自身體悟，體味習(xí)練過(guò)程中動(dòng)作松柔圓活、松而不懈、身正體舒、氣沉丹田、內(nèi)勁節(jié)節(jié)貫串等動(dòng)作要領(lǐng)，以求達(dá)到導(dǎo)引經(jīng)絡(luò)、通暢氣血的功效。在“以意導(dǎo)氣”、“以氣運(yùn)身”、“心靜體舒”并有意識(shí)、能動(dòng)地控制調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)前提下，解除神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度緊張，減輕壓力。太極拳推手強(qiáng)調(diào)不丟不頂，兩人緊密協(xié)調(diào)配合，并在退守實(shí)戰(zhàn)中注重點(diǎn)到即止，講求手德。長(zhǎng)時(shí)間推手的鍛煉，對(duì)發(fā)揮正面性格、減少負(fù)面情緒的產(chǎn)生有明顯效果，達(dá)到積極進(jìn)步而情緒穩(wěn)定、充分考慮和照顧周?chē)巳汉铜h(huán)境因素、謙遜隨和等良好效果，改善人際關(guān)系，使得習(xí)武人群和諧相處；同時(shí)，伴隨著拳友的增多，消極情緒（如冷落感、孤獨(dú)感、抑郁感等）會(huì)逐漸減輕和消失。另外，太極拳對(duì)因失眠造成的心理功能障礙有很大的促進(jìn)作用，并能延緩記憶力、注意力的衰退，改善信息加工速度，調(diào)節(jié)思維運(yùn)動(dòng)、抑制能力，提高穩(wěn)定性。這些對(duì)調(diào)整心理狀態(tài)都有顯著促進(jìn)作用。

3.結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

太極拳通過(guò)練體、致用的方式調(diào)節(jié)人的心理健康狀態(tài)機(jī)制，幾種因素之間相互影響、交互作用。其作用機(jī)制模式圖如下：

3.2建議

太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)文化的載體，是中華民族的瑰寶，它對(duì)人身心的良好影響是其它體育運(yùn)動(dòng)無(wú)可比擬的。為了更好地發(fā)揮太極拳對(duì)大學(xué)生身心修煉的價(jià)值，我們應(yīng)堅(jiān)持在教與學(xué)過(guò)程中從體和用的角度去體悟傳統(tǒng)文化對(duì)人的教化作用，并結(jié)合太極拳拳理形成科學(xué)教育體系，編寫(xiě)優(yōu)質(zhì)教材推廣，使這一民族瑰寶真正為改善大學(xué)生的心理健康服務(wù)。

參考文獻(xiàn)：

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