籃球投籃訓(xùn)練精選(九篇)

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第1篇：籃球投籃訓(xùn)練范文

關(guān)鍵詞： 初中男生；籃球；行進(jìn)間單手低手投籃；訓(xùn)練研究

一、行進(jìn)間單手低手投籃的動作要領(lǐng)

要掌握好行進(jìn)間單手低手投籃的方法，首先要清楚其動作要領(lǐng)。

1.行進(jìn)間單手低手投籃的步法

以右撇子為例，行進(jìn)間單手低手投籃的步法第一步是右腳向右前方邁出一大步并接球，接完球后左腳立刻向左前方跨出一小步，接著以左腳為支撐點用力向上跳起。

2.行進(jìn)間單手低手投籃的時機(jī)的把握

行進(jìn)間單手低手投籃時要把握好時機(jī)，尤其是起步的時機(jī)，要注意不能太早也不能太晚，注意與防守員之間的距離，不能在離防守員很遠(yuǎn)的地方進(jìn)行，應(yīng)在距離防守員一步左右的時機(jī)起步。起步后跨第二步時一般都會貼近防守員了，這個時候應(yīng)該迅速雙腳騰空向上跳躍投籃，才能保證被防守員阻攔。

3.行進(jìn)間單手低手投籃的手法

行進(jìn)間單手低手投籃時，要注意運(yùn)球的右手五指自然分開，手心朝上，五指向外，手臂清抬，手托著籃球的下方，靠近球籃時，以大拇指為中心，食指與中指指端用力轉(zhuǎn)動籃球，以增大投籃速度。

二、初中男生學(xué)習(xí)行進(jìn)間問值褪滯獨撼7傅拇砦

初中男生大多對籃球的接觸時間不長，因而，他們在學(xué)習(xí)行進(jìn)間單手低手投籃時常常會犯錯，以下是對初中男生常犯的錯誤的整理。

1.步數(shù)不準(zhǔn)確

初中男生在學(xué)習(xí)行進(jìn)間單手低手投籃時常?；爻霈F(xiàn)步數(shù)錯誤的現(xiàn)象，這主要是因為他們手腳的協(xié)調(diào)性不夠好或者對行進(jìn)間單手低手投籃的動作不熟悉。出現(xiàn)這種錯誤的男生應(yīng)該多練習(xí)一些能提高身體協(xié)調(diào)性的動作，如單腳站立練習(xí)，并且要多聯(lián)系單手低手投籃。

2.投籃時與防守員距離太遠(yuǎn)

初中男生在單手低手投籃時常常在距離防守員很遠(yuǎn)的位置進(jìn)行，這樣就給了防守員足夠的時間思考更加有效的防守方式和防守位置，而導(dǎo)致投籃失敗。針對這種錯誤，初中男生要與“模擬防守員”進(jìn)行反復(fù)的運(yùn)球和投籃的訓(xùn)練。

3.投籃力度過小

投籃力度過小導(dǎo)致籃球進(jìn)籃的速度緩慢甚至無法入籃的錯誤是很多初中男生初學(xué)單手低手投籃時容易犯的錯誤，出現(xiàn)這種錯誤主要是他們對于單手低手投籃動作的不熟悉或者沒有意識到投籃力度對投籃速度和準(zhǔn)確率的影響。當(dāng)出現(xiàn)了這種錯誤，初中男生應(yīng)該更加努力地進(jìn)行單手低手投籃的訓(xùn)練。

三、初中男生行進(jìn)間單手低手投籃的訓(xùn)練方法

初中男生行進(jìn)間單手低手投籃有多種訓(xùn)練方法，其中最常見且最有用的方式如下。

1.單手持球和接球訓(xùn)練

單手持球和挑球訓(xùn)練需要兩名學(xué)生的合作，一名男生雙手高舉向上，掌心朝上，雙手手指朝兩側(cè)，另一名男生右手單手托著籃球，并將籃球投入雙手高舉向上的男生手中，該男生接球后反復(fù)交換練習(xí)。

單手持球和挑球訓(xùn)練是為了鍛煉學(xué)生行進(jìn)間單手低手投籃的手法。

2.單手挑球訓(xùn)練

單手挑球訓(xùn)練要求學(xué)生右手單手托著籃球的下方，手臂微舉，再向彎曲使球脫離手心，當(dāng)球在脫離手心的同時，右手食指、中指和無名指三指要同時撥動籃球使其加速旋轉(zhuǎn)脫離。

單手挑球訓(xùn)練的目的是訓(xùn)練學(xué)生在增大行進(jìn)間單手低手投籃的速度。

3.行進(jìn)間單手低手投籃全部動作的完整訓(xùn)練

行進(jìn)間單手低手投籃全部動作的完整訓(xùn)練要求學(xué)生進(jìn)行行進(jìn)間單手低手投籃全部動作的反復(fù)練習(xí)，如果中間有一個動作出錯或者失敗，則必須從頭開始練習(xí)。

行進(jìn)間單手低手投籃全部動作的完整訓(xùn)練目的是讓學(xué)生初步掌握行進(jìn)間單手低手投籃的動作要領(lǐng)。

4.半場運(yùn)球訓(xùn)練

半場運(yùn)球訓(xùn)練沒有接球等環(huán)節(jié)，學(xué)生直接從運(yùn)球開始練習(xí)，當(dāng)運(yùn)球到球籃下方時，進(jìn)行單手低手投籃。此訓(xùn)練要求學(xué)生循環(huán)練習(xí)，即全部學(xué)生排成一隊，一個一個運(yùn)球和投籃，當(dāng)做完一次運(yùn)球和投籃之后，再重新排到隊伍的后面進(jìn)行下一次的訓(xùn)練。

半場運(yùn)球訓(xùn)練能鍛煉學(xué)生對投籃時機(jī)的把握以及投籃的準(zhǔn)確性，讓他們進(jìn)一步掌握行進(jìn)間單手低手投籃的動作要領(lǐng)。

5.突破動作與行進(jìn)間單手低手投籃同時訓(xùn)練

突破動作與行進(jìn)間單手低手投籃同時訓(xùn)練要求學(xué)生分成兩隊并且站在球籃下的同一側(cè)，一組同學(xué)持球并交由另一隊中位置合適的成員，接到球的成員運(yùn)球后進(jìn)行單手低手投籃。這樣交換位置反復(fù)練習(xí)。

突破動作與行進(jìn)間單手低手投籃同時訓(xùn)練的目的是幫助學(xué)生更好地銜接突破動作與單手低手投籃，協(xié)調(diào)好兩者，同時，也能考驗學(xué)生對于傳球?qū)ο蟮倪x擇能力。

6.與防守員進(jìn)行單手低手投籃訓(xùn)練

與防守員進(jìn)行單手低手投籃訓(xùn)練要求一名同學(xué)扮演防守員，另一名同學(xué)扮演投籃者，直接從不同位置開始運(yùn)球到球籃下，把握與防守員之間的距離并進(jìn)行單手低手投籃。完成一次訓(xùn)練后雙方交換角色重新開始。

與防守員進(jìn)行單手低手投籃訓(xùn)練能很好地訓(xùn)練學(xué)生在防守員的阻攔下單手低手投籃的能力，并且通過對防守員角色的扮演，更能把握單手低手投籃的時機(jī)，是提高學(xué)生行進(jìn)間單手低手投籃能力的一種重要訓(xùn)練。

7.模擬籃球賽訓(xùn)練

模擬籃球賽訓(xùn)練需要多名學(xué)生分成兩隊進(jìn)行對抗賽，在模擬對抗賽中，要求學(xué)生投籃只能用行進(jìn)間單手低手投籃方式。為了訓(xùn)練效果，訓(xùn)練者需對模擬對抗賽進(jìn)行計時和計分，以增加學(xué)生用心參與的動力。

模擬籃球賽訓(xùn)練是為了提高學(xué)生在真正比賽中隊行進(jìn)間單手低手投籃方式的掌握，同時提高學(xué)生的比賽能力。

四、初中男生行進(jìn)間單手低手投籃訓(xùn)練需要注意的問題

1.注意對重點難點的有關(guān)訓(xùn)練

如果能掌握行進(jìn)間單手低手投籃的重點難點，就相當(dāng)于掌握了行進(jìn)間單手低手投籃的技能。所以在對初中男生進(jìn)行單手低手投籃訓(xùn)練時要詳略得當(dāng)，對一些重點難點的動作要加大訓(xùn)練力度，而對一些一學(xué)就會的動作則進(jìn)行適當(dāng)?shù)木毩?xí)即可。

2.注意利用心理因素提高訓(xùn)練效果

心理因素對于訓(xùn)練效果有著不可忽視的影響，大量事實證明，在高壓力和激勵下，對學(xué)生的訓(xùn)練效果能得到空前的提高。所以在初中籃球教學(xué)過程中，訓(xùn)練者要學(xué)會利用心理因素，如對學(xué)生進(jìn)行鼓勵，定期舉行比賽等，通過心理因素的作用，提高訓(xùn)練效率。

3.訓(xùn)練過程中要注意把握強(qiáng)度

我們強(qiáng)調(diào)對學(xué)生的單手低手投籃動作的訓(xùn)練，并不代表我們就要毫無節(jié)制地對學(xué)生進(jìn)行魔鬼訓(xùn)練。我們要結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)，以學(xué)生的健康安全為主，既不能太放松，又不可讓訓(xùn)練超出學(xué)生的身體承受能力。最好的方法就是讓訓(xùn)練因人而異，根據(jù)學(xué)生不同的身體狀況實施不停的訓(xùn)練，對于身體素質(zhì)好的學(xué)生可以讓他自行選擇強(qiáng)度訓(xùn)練，對于身體素質(zhì)較差的學(xué)生，除進(jìn)行基本訓(xùn)練之外，讓他們根據(jù)對自己的了解自愿選擇是否繼續(xù)訓(xùn)練。

總之，雖然我們提倡鍛煉身體，但對于學(xué)生來說，除了鍛煉身體的目的，運(yùn)動還應(yīng)該是他們學(xué)習(xí)能力和綜合素質(zhì)的組成成分之一，我們應(yīng)該意識到，初中男生打籃球不應(yīng)該僅僅停留在鍛煉身體層面。所以，我們要重視對初中男生籃球技能的培養(yǎng)，這就要求我們要注重對初中男生行進(jìn)間單手低手投籃的強(qiáng)度度合適的訓(xùn)練，為國家和社會培養(yǎng)出一批身體素質(zhì)高、運(yùn)動技能又好的、充滿生命力的人才。■

參考文獻(xiàn)

[1]梁華紹. 初中籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練存在的問題及對策[J]. 當(dāng)代體育科技，2016，（26）：45-46.

第2篇：籃球投籃訓(xùn)練范文

Li Jinfeng

（Baoji University of Arts and Sciences，Baoji 721013，China）

摘要：采用實驗法，將學(xué)生隨機(jī)分成兩組進(jìn)行實驗，對照組進(jìn)行常規(guī)教學(xué)，實驗組實施表象訓(xùn)練。結(jié)果表明，有目的地運(yùn)用表象訓(xùn)練能促進(jìn)學(xué)生形成正確的籃球投籃技術(shù)動作表象，加速掌握動作技術(shù)和提高運(yùn)動技能。

Abstract: A certain number of college students are randomly put in a control group and an experimental group, with regular training in the formal group and imagery training in the latter one. The results show that purposeful use of imagery training promotes the formation of proper basketball shooting imagery, therefore it helps college students hasten their mastery of technical movement in basketball games.

關(guān)鍵詞：表象訓(xùn)練 籃球 投籃教學(xué)

Key words: imagery training；basketball；basketball shooting class

中圖分類號：G64文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1006-4311（2011）19-0213-01

0引言

表象訓(xùn)練是在暗示語的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象某種運(yùn)動動作或運(yùn)動情境，從而提高運(yùn)動技能和情緒控制能力的方法。表象訓(xùn)練有利于建立和鞏固正確動作的動力定型，有利于加快動作的熟悉和加深動作記憶[1]。目前，隨著心理訓(xùn)練的理論和實踐進(jìn)一步發(fā)展和完善，心理技能訓(xùn)練成為運(yùn)動心理學(xué)理論研究與實踐活動的一個重要領(lǐng)域[2]。本課題在研究和借鑒國內(nèi)外有關(guān)成果的基礎(chǔ)上，將表象訓(xùn)練運(yùn)用到籃球教學(xué)中，目的在于驗證表象訓(xùn)練在普通高?；@球教學(xué)中的應(yīng)用效果，探尋提高普通高校籃球教學(xué)效果的有效途徑，為高校體育教學(xué)方法改革提供參考。

1研究對象與方法

1.1 實驗對象體育專業(yè)09級學(xué)生男生42人，隨機(jī)將對象分成對照和實驗兩組。每組學(xué)生各為21名。

1.2 實驗方法

1.2.1 實驗內(nèi)容采用以下2項內(nèi)容：1）以籃圈中心的垂直點為圓心，以4.225米為半徑的半圓外跳投；2）一分鐘左右手運(yùn)球繞罰球線延長線1米處障礙上籃。

1.2.2 對照組只根據(jù)動作要求進(jìn)行實際投籃教學(xué)，每周2次。實驗組在常規(guī)教學(xué)的基礎(chǔ)上實施表象訓(xùn)練。每周安排2次表象練習(xí)，每個動作表象練習(xí)2分鐘，重復(fù)3組，總練習(xí)量為18分鐘/次。連續(xù)訓(xùn)練實驗6周。兩種教學(xué)方式的模式圖如下：

實驗組：觀看錄像一表象訓(xùn)練一練習(xí)一教師講解示范一表象訓(xùn)練一練習(xí)；

對照組：教師講解示范一練習(xí)一再講解示范一練習(xí)。

1.3 數(shù)理統(tǒng)計法對獲得的實驗數(shù)據(jù)進(jìn)行常規(guī)統(tǒng)計學(xué)處理。

2結(jié)果與分析

2.1 結(jié)果實驗組與對照組的學(xué)生，通過6周籃球課教學(xué)之后實行教考分離，進(jìn)行雙盲考核，其結(jié)果見表1和表2。

結(jié)果顯示，實驗組的籃球投籃投籃總成績和分項成績與對照組相比均有提高，并且具有顯著性差異(P＜0.05)。結(jié)果表明：實驗組的成績明顯優(yōu)于對照組。這說明在籃球投籃技術(shù)教學(xué)中，有目的地對學(xué)生進(jìn)行表象技能的培養(yǎng)，對學(xué)生的運(yùn)動技術(shù)掌握起著事半功倍的作用。

2.2分析

2.2.1 表象訓(xùn)練的概述表象訓(xùn)練作對運(yùn)動技術(shù)、學(xué)習(xí)動機(jī)的培養(yǎng)、激勵和心理障礙的克服都起著重要的作用。在教學(xué)中，學(xué)生通過大腦的思維活動對剛建立起來的技術(shù)動作圖像在大腦中反復(fù)描述，不斷強(qiáng)化，使正確、清晰、完整的技術(shù)動作形成表象，以便根據(jù)動作表象進(jìn)行技術(shù)動作的練習(xí)，從而促進(jìn)對技術(shù)動作的記憶和掌握，即表象訓(xùn)練法[3]。

2.2.2 表象訓(xùn)練能夠促進(jìn)籃球投籃技術(shù)技能的形成學(xué)習(xí)和掌握運(yùn)動技能的生理學(xué)本質(zhì)是建立復(fù)雜的、連鎖的、本體感覺的運(yùn)動條件反射[3]。學(xué)習(xí)每一個新的技術(shù)動作，必須首先在大腦中建立正確、清晰的圖象，然后由大腦整合后發(fā)出運(yùn)動指令轉(zhuǎn)變?yōu)樯窠?jīng)沖動傳至效應(yīng)器。而建立正確、清晰的技術(shù)動作圖象必須有足夠的刺激量和刺激時間。在對照組投籃技術(shù)教學(xué)中，采用示范、講解、練習(xí)的常規(guī)教學(xué)模式。這種模式在示范、講解后，沒有對技術(shù)動作的圖象進(jìn)行強(qiáng)化，即馬上進(jìn)行練習(xí)，這對形成正確、清晰的技術(shù)動作圖象是不利的。實驗組教學(xué)中，在示范講解后，運(yùn)用表象訓(xùn)練對剛剛建立的籃球投籃技術(shù)動作圖象在大腦中反復(fù)描述，使正確技術(shù)動作得到強(qiáng)化，加深技術(shù)動作在大腦中的烙印，有利于投籃運(yùn)動技術(shù)的形成。

3結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 通過對籃球投籃的心理訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合后，顯著的提高了籃球投籃的命中率，使學(xué)生更容易掌握，提高了學(xué)生學(xué)習(xí)的自信心，也可適用于其他籃球的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)。

3.1.2 在籃球投籃的教學(xué)、訓(xùn)練中進(jìn)行表象與技術(shù)相結(jié)合的訓(xùn)練，有利于調(diào)動學(xué)生對籃球運(yùn)動的熱愛，并且提高學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的積極性，促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展。

3.2 建議

3.2.1 隨著體育教學(xué)改革的不斷地深人與發(fā)展，各種教學(xué)理論和方法手段也在不斷地引入到體育教學(xué)中。表象訓(xùn)練理論符合藍(lán)球課教學(xué)的需求，有利于學(xué)生運(yùn)動技能的掌握與提高，建議在高?；@球普修課教學(xué)中推廣。

3.2.2 表象訓(xùn)練的教學(xué)環(huán)境應(yīng)盡量保持安靜。在觀看、想象動作時，盡量放松、排除干擾和集中注意力，只有這樣才有利于在頭腦中建立一個清晰的動作畫面，將有利于運(yùn)動技能的掌握。

3.2.3 表象訓(xùn)練是一種輔助教學(xué)訓(xùn)練手段，其目的是為了更好地掌握動技能，要求學(xué)生在訓(xùn)練融表象、動作和思維于一體[4]，因此，在靜中反思，并通過實踐練習(xí)，使學(xué)過的動作更加形象化、完整化和系統(tǒng)化，這樣才能取得更好的效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]馬啟偉，張力為.體育運(yùn)動心理學(xué)[M].杭州：浙江教育出版社，1996.

[2]鄭戴娜，黃煒皓.表象訓(xùn)練對普通高?？鐧诮虒W(xué)的影響[J].體育學(xué)刊，2000，（2）：53-54.

第3篇：籃球投籃訓(xùn)練范文

我作為一個體育工作者，學(xué)習(xí)了體育心理學(xué)，通過學(xué)習(xí)體育心理學(xué)，認(rèn)為研究掌握運(yùn)動心理學(xué)，研究掌握運(yùn)動心理學(xué)知識進(jìn)行身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練等運(yùn)動活動的心理規(guī)律，對籃球運(yùn)動的教學(xué)與訓(xùn)練競賽與選才有著重要的作用。

籃球運(yùn)動員的心理能力和個性品質(zhì)的訓(xùn)練與培養(yǎng)，在籃球運(yùn)動訓(xùn)練中是不可缺少的組成部分，它對遠(yuǎn)投訓(xùn)練來講特別重要。我通過自己的親身體會對遠(yuǎn)投技術(shù)學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中的心理學(xué)問題，談一談自己的認(rèn)識和看法。

一、感覺知覺方面

遠(yuǎn)距離投籃是一項高精度的技術(shù)動作。從感知覺的角度審視遠(yuǎn)投動作，影響其準(zhǔn)確性的主要因素是投籃手的指掌、腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)的肌肉運(yùn)動感覺和用力控制。因而，在“遠(yuǎn)投手”的選“才”上，要注意選擇指掌皮膚感覺、肌肉用力感覺和腕肘、肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動本體感覺靈敏的運(yùn)動員。訓(xùn)練中，應(yīng)著重強(qiáng)化投籃手對球的感覺和控制能力（特別是指掌的球感）。

在投籃練習(xí)的安排上，就一次訓(xùn)練課而言，應(yīng)在準(zhǔn)備活動結(jié)束后安排運(yùn)球練習(xí)，通過各種運(yùn)球練習(xí)，給了手對球很好的感覺能力。手對球的感覺越熟，手的控制球的能力越強(qiáng)。它通過用各種高低左右不同的運(yùn)球，球給了手不同的感覺，同時也讓手掌握了控制球的能力。這樣給運(yùn)動員的生理和心理能量儲備最充分，注意力高度集中，練習(xí)欲望強(qiáng)烈，神經(jīng)系統(tǒng)對肢體隨意活動的支配靈敏、協(xié)調(diào)，是建立高精度運(yùn)動直接的優(yōu)化條件和最佳時機(jī)。利用把握這一條件與時機(jī)無疑會大大改善投籃訓(xùn)練的效果。當(dāng)然，為了使訓(xùn)練接近于疲勞的狀態(tài)下，安排一些投籃練習(xí)，如大量的長時間全場行進(jìn)間傳接球練習(xí)或者兩人一組的一對一攻防練習(xí)后，應(yīng)合理的安排一些投籃練習(xí)，這樣可以高度分化運(yùn)動員在不同體能和心理條件下投籃動作的運(yùn)動知覺。

另外，在訓(xùn)練（特別是大強(qiáng)度的投籃）遠(yuǎn)投訓(xùn)練結(jié)束后，在安排其他放松訓(xùn)練的同時，應(yīng)將手置于溫水中浸泡10~15分鐘，以防止手掌和投籃手的食指、中指指端由于球的摩擦出現(xiàn)皮膚角化現(xiàn)象，保持敏銳的皮膚感覺。

二、投籃機(jī)能的形成方面

籃球運(yùn)動中的技術(shù)、技能種類繁多且動作復(fù)雜。一個“遠(yuǎn)投手”除了全面地掌握各項攻防技術(shù)外，重要的是在遠(yuǎn)距離投籃的技能上高人一籌。誠然，高超的技能是在反復(fù)的練習(xí)中形成的，但是并非所有的重復(fù)練習(xí)都能收到同樣的效果。心理學(xué)研究證明：練習(xí)者從一開始就應(yīng)該按正確的步驟和方法進(jìn)行練習(xí)，盡可能避免嘗試錯誤式的盲目試探。否則，通過嘗試錯誤掌握的動作方式，由于缺乏對事物內(nèi)在聯(lián)系的理解，而常常是知其然不知其所以然，練習(xí)效率低，不利于適應(yīng)條件的變化。

因此，在遠(yuǎn)投練習(xí)的開始階段，首先要讓運(yùn)動員明確短期內(nèi)訓(xùn)練所要達(dá)到的目標(biāo)，加強(qiáng)練習(xí)的目的性和自覺性，使練習(xí)過程始終處在高度注意的意識控制之下。在投籃技術(shù)教學(xué)中，要向運(yùn)動員準(zhǔn)確講述和示范動作，盡可能地采用直觀的電化教學(xué)手段，使運(yùn)動員建立正確清晰的技術(shù)動作表象。教師在示范動作時，應(yīng)突出動作要點，示范講解不宜太快，特別是復(fù)雜動作更應(yīng)放慢些，使學(xué)生盡可能將注意力指向動作主要特點。并通過理論分析，使他們理解動作原理及各環(huán)節(jié)動作相互間的聯(lián)系。知其然，也要知其所以然。這樣才能在練習(xí)中運(yùn)用視覺和本體感覺的“即對反饋”，矯正自己的動作，盡快分化出正確的技術(shù)動作，建立鞏固的動力定型，使之逐步自動化。

在遠(yuǎn)投技術(shù)訓(xùn)練中，投籃技術(shù)和命中率的提高，往往是先快后慢，繼而會出現(xiàn)一段時間內(nèi)的停滯不前或下降現(xiàn)象。這種現(xiàn)象心理學(xué)上稱之為高原現(xiàn)象。運(yùn)動員出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”的階段稱為“高原期”。

對在遠(yuǎn)投訓(xùn)練中出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”的運(yùn)動員首先要幫助他們從思想上認(rèn)識到“高原現(xiàn)象”的出現(xiàn)是正常的，是訓(xùn)練必須要經(jīng)歷的一個過程，并通過客觀的分析，使他們看到自己在遠(yuǎn)投技術(shù)上還蘊(yùn)藏著很大的潛力，從而增強(qiáng)他們的信心，從心理上做好突破“高原期”的準(zhǔn)備。進(jìn)而根據(jù)運(yùn)動員的具體生理心理狀態(tài)，調(diào)整訓(xùn)練計劃和練習(xí)負(fù)荷。深入地分析投籃技術(shù)中的關(guān)鍵動作和細(xì)節(jié)動作，如控制好身體重心才能完成伸臂，向上頂肘抖腕，最后中指、食指擊球使球延正確的弧線落入籃筐。特別是中指食指撥球這些技術(shù)動作是細(xì)微的，對這樣的關(guān)鍵技術(shù)，進(jìn)行相對應(yīng)的技術(shù)練習(xí)進(jìn)行心理訓(xùn)練，提高“投籃手”在關(guān)鍵時刻一球定勝負(fù)的技術(shù)與心理素質(zhì)，盡快突破“高原期”進(jìn)入更高的技能階段。

三、投籃技術(shù)的思維方面

第4篇：籃球投籃訓(xùn)練范文

【關(guān)鍵詞】 起跳;制空權(quán);系統(tǒng)教學(xué)法;牽張反射

急停跳投作為籃球運(yùn)動投籃技術(shù)中的一項攻擊性很強(qiáng)的得分手段,受到各層從事籃球運(yùn)動的高度重視。通過對急停跳投動作技術(shù)的分析及運(yùn)用,以達(dá)到對急停跳投動作技術(shù)的深入了解,便于在教學(xué)和訓(xùn)練比賽中靈活運(yùn)用。

一、籃球跳投技術(shù)的訓(xùn)練方法

跳起投籃,主要是掌握起跳與投籃技術(shù)統(tǒng)一。其難點是怎樣掌握好投籃的出手時機(jī),一般掌握在當(dāng)身體即將達(dá)到起跳最高點時出手,目前普遍采用的是跳起單手投籃,其出手動作與原地單手投籃基本相同,只是在動作結(jié)構(gòu)上增加了起跳部分,投籃動作要在空中完成。它是籃球比賽中最主要的得分手段,在不同距離、各種角度下運(yùn)用,方法多樣,隨機(jī)應(yīng)變,可以高跳高出手,快跳快出手;可以利用側(cè)、后側(cè)步或轉(zhuǎn)身遠(yuǎn)離對手起跳;也可以貼身跳投和跳起后由空中利用后仰、閃、躲、換手或變高手為低手投籃等,實戰(zhàn)價值極高。其訓(xùn)練方法有:

1.幫助跳起投籃。持球隊員作原地跳起投籃準(zhǔn)備動作,另一隊員從后面用兩手扶住持球隊員的兩腰下部,當(dāng)持球隊員起跳的同時兩手用力將其托起。當(dāng)持球隊員跳起接近最高點時,再出手投籃,使隊員體會空中出手的時機(jī)。

2.近距離跳投練習(xí)?？稍仄鹛?也可運(yùn)一次球一步急停或兩步急停起跳,目的是起跳協(xié)調(diào),保持正確動作以及其在空中的穩(wěn)定性。要求蹬地要充分,起跳舉球要同步。

3.中遠(yuǎn)距離跳投練習(xí)。在增加距離的情況下,先把動作做好,尤其是投籃手法和出手后的手型穩(wěn)定,已達(dá)到動作定型,在調(diào)整投籃力量的大小,逐步改進(jìn)手法以提高投籃的命中率。

4.結(jié)合其他技術(shù)練習(xí)投籃。把單獨的跳投技術(shù)與運(yùn)、傳突等技術(shù)結(jié)合起來練習(xí),特別注意解決技術(shù)之間的銜接問題,是跳投技術(shù)熟練地與其它技術(shù)結(jié)合起來運(yùn)用。

5.在比賽和對抗中練習(xí)跳投。在消極防守的情況下練習(xí),加以鞏固跳投的動作定型,逐漸過度到強(qiáng)烈的對抗比賽中得以實踐。

二、影響跳投技術(shù)因素

跳投技術(shù)對力量、速度、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)均有較高的要求,因而在訓(xùn)練中要充分考慮到這些因素。正如前面所述,跳投是十多種因素基于一身的結(jié)果,每一個因素的改變都有可能影響跳投技術(shù)的發(fā)揮。

1.肌肉長度。彈跳高度在很大程度上取決于下肢肌肉的絕對力量,有研究證明,一個人的力量大小取決于肌肉的體積,而肌肉的發(fā)展?jié)摿τ种饕Q與肌肉長度。另外,肌肉收縮的初長也會影響肌肉的收縮力量,并在一定的范圍內(nèi)成正比。

2.能量釋放的速率。這決定了肌肉收縮的速度,單位時間內(nèi),能量釋放的速率增加時,肌肉收縮的速度會相應(yīng)的增加,因而會相應(yīng)增加身體離地時的初速度以及減少起跳以后的空間平衡性。其中肌肉用力的協(xié)調(diào)性尤其重要。

3.肌肉內(nèi)部收縮與舒張的協(xié)調(diào)能力。比如人體起跳時,股四頭肌的收縮與下落時的放松之間的轉(zhuǎn)化能力,肌肉收縮以后的舒張程度越強(qiáng),越有利于起跳技術(shù)的發(fā)揮。

4.主動肌與對抗肌的協(xié)調(diào)能力。對抗肌的放松能力增強(qiáng),則主動肌收縮與之相抵消的力量就越小,主動肌的力量就越大。

5.軀干各部位的協(xié)調(diào)能力。運(yùn)動生物力學(xué)研究表明,決定運(yùn)動員起跳高度的上肢、軀干因素對彈跳力影響程度本別為67%、17%、11%左右。比如上肢的預(yù)擺速度越快、制動能力越強(qiáng)則對身體的帶動效果越好,因而上肢力量的大小及擺動速度也會影響彈跳能力的發(fā)揮。腹背肌的協(xié)同作用則可以講水平的力量轉(zhuǎn)化為向上的力量,從而增強(qiáng)下肢力量的提升作用。

6.膝、踝關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性。肌肉用力的協(xié)調(diào)性是身體保持重心穩(wěn)定的關(guān)鍵,落地前后的重心如果能始終保持在人體的中心線上則可以降低起跳的難度,這也是減少損傷的重要因素。

三、肌肉的牽張反射作用

當(dāng)肌肉被牽張時,肌肉內(nèi)部的肌梭就會受到刺激并將感受沖動傳入肌髓,可以引起該被牽拉的肌肉發(fā)生反射性的收縮,從而使該肌肉被牽拉的狀態(tài)得到緩解,這就是牽張反射。人體在起跳前的快速屈膝會使股四頭肌肌腱和跟腱受到迅速牽拉,這會反射性的引起股四頭肌和腓腸肌發(fā)生一次快速收縮,而且這種肌肉收縮與肌腱受到刺激幾乎是同步的。由于牽張反射是可以建立條件反射的,所以我們在平時的訓(xùn)練中要加強(qiáng)這些肌腱的彈跳訓(xùn)練,以建立較高的牽張反射能力,從而提高人體的彈跳高度。

1.提高起跳技術(shù)的針對練習(xí)。起跳技術(shù)是跳投技術(shù)中最主要的一個環(huán)節(jié),它直接影響到跳投的命中率,因此應(yīng)加強(qiáng)起跳技術(shù)的訓(xùn)練。起跳的功能系統(tǒng)為ATP―CP系統(tǒng),因而在練中多采用大強(qiáng)度、少次數(shù)、多組說的訓(xùn)練方法,并盡量提高身體保持重心平衡的能力,以降低下一次起跳的難度。

2.提高膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的彈跳訓(xùn)練。具體方法可采用:單、雙腳的單搖跳繩和雙搖跳繩(可以采用屈膝和直膝跳兩種方法),從而建立膝、踝關(guān)節(jié)落地立即起跳的能力;高臺跳下立即起跳(可以采用直立或半蹲姿勢下跳)。

3.加強(qiáng)上、下肢肌肉及腹背肌的爆發(fā)力及協(xié)調(diào)用力的訓(xùn)練。具體方法可采用負(fù)輕重量的連續(xù)半蹲跳,壺鈴跳等,彈跳高度很大程度上取決于絕對力量的大小,因而進(jìn)行大重量的深蹲練習(xí)也很有意義。

4.提高身體協(xié)調(diào)性的聯(lián)系。具體訓(xùn)練方法可采臺階跳、半蹲式連續(xù)蛙跳、跨步跳、連續(xù)跳起摸籃板、雙腳跨線或障礙物左右或前后交叉連續(xù)跳等。

5.加強(qiáng)連續(xù)起跳在籃球比賽中的實戰(zhàn)運(yùn)用。如連續(xù)起跳搶籃板球,連續(xù)封蓋假投籃和假傳球,挑起進(jìn)攻搶籃板球后緊接跳起投籃。

四、結(jié)論

跳投技術(shù)在籃球比賽中運(yùn)用比較廣泛,對于小個子球員尤其重要。盡管它對于身體各項素質(zhì)要求較高,掌握起來有一定的難度,但只要在訓(xùn)練中對跳投進(jìn)行有目的訓(xùn)練,就會取得較好的成績,并成為得分的重要法寶。跳投只是定點投籃的演變形勢,這樣就會使隊員在防守上空出手來。如今,防守隊員比以前更加強(qiáng)壯,更有運(yùn)動天賦,魔高一尺,道高一丈,跳投也讓進(jìn)攻隊員更具攻擊力。跳投的許多基本功與定點投籃一樣,像持球、球的旋轉(zhuǎn)。但當(dāng)我們一點一點地分析跳投時,可以看出有些差別需要考慮。最明顯的差別地準(zhǔn)備投籃的時間,對于發(fā)球,你有足夠的時間來準(zhǔn)備,而對于跳投簡直可以說沒有,這意味著所有準(zhǔn)備必須事先做好,二者只有通過嚴(yán)格的訓(xùn)練才行。正確的拋物線或弧線,對跳投很重要,幾乎每位選手都為球出手后飛行太平而苦苦煩惱,即使一些較好的投手投的也太低,這是一個容易改正的毛病,要求良好的心理態(tài)度。對跳投用力過程中的技術(shù)結(jié)構(gòu)、力學(xué)原理和心理現(xiàn)象進(jìn)行深入研究,表明投籃技術(shù)的主動力是通過膝踝、肘、肩等個關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)用力而完成的。因此在投籃者的大腦里必須先建立一個完整的技術(shù)動作概念,經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練,才能有利于正確的理解、掌握投籃技術(shù)動作,提高命中率。掌握了正確的跳投技術(shù),如果能在比賽中得到有效的利用,不僅能增加比賽的觀賞性,而且還能在關(guān)鍵時刻創(chuàng)造“一球定乾坤”的奇跡。

通過對籃球“跳投”中起跳技術(shù)的結(jié)構(gòu)、運(yùn)用及影響因素的研究,設(shè)計了相應(yīng)的訓(xùn)練方法,不僅有利于學(xué)生更快、更好地掌握,提高比賽中跳投的命中率,而且有效推動了我國學(xué)?；@球運(yùn)動的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

[1]孫民治.籃球運(yùn)動高級教程.人民體育出版社,2000(10)

[2]司徒嘉恒.“漫談籃板”.《籃球特刊》.2003(3)

第5篇：籃球投籃訓(xùn)練范文

【關(guān)鍵詞】普通高校；籃球教學(xué)；相關(guān)技術(shù)；方法

籃球運(yùn)動是以得分多少決定比賽勝負(fù)的，投籃是籃球運(yùn)動中最重要的進(jìn)攻技術(shù)之一，一切進(jìn)攻技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)都圍繞投籃進(jìn)行，它是籃球比賽中得分的唯一手段，是全部攻守矛盾的焦點。如果在比賽中投籃不準(zhǔn)，屢投不中，命中率很低，那么再好的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)都會失去意義。如果投籃很準(zhǔn)，屢投屢中，命中率很高，那么不僅鼓舞了全隊的士氣，瓦解了對方的進(jìn)攻，而且將會取得最后的勝利。投籃命中率是衡量運(yùn)動員、球隊運(yùn)動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的重要指標(biāo)。因此，投籃命中率在籃球比賽中具有非常重要的地位和作用。

1 投籃技術(shù)對籃球運(yùn)動的意義

在高校體育籃球選項課教學(xué)過程中，籃球運(yùn)動既是一項綜合性的活動性游戲，又是一個現(xiàn)代競技體育的運(yùn)動項目。但是當(dāng)期在高?；@球選項課教學(xué)中的投籃技術(shù)教學(xué)，還存在著許多問題，因而造成投籃命中率的下降。在籃球比賽的過程中，影響籃球投籃命中率的原因是多樣化的。例如，在觀看籃球比賽的過程中，我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)，一些球隊雖然比賽的過程中，創(chuàng)造了很多次投籃機(jī)會，但是因為投籃的技術(shù)不高，影響全隊的投籃命中率，最終導(dǎo)致球隊輸球。因此，投籃技術(shù)動作的正確與標(biāo)準(zhǔn)程度，會對投籃命中率產(chǎn)生主要的影響。在高校非體育專業(yè)籃球選項課教學(xué)的過程中，加強(qiáng)對學(xué)生投籃技術(shù)的教學(xué)，有利于提升學(xué)生的籃球水平，提高參與籃球運(yùn)動的自信心，為終身體育習(xí)慣的養(yǎng)成，打下良好的籃球運(yùn)動基礎(chǔ)。

2 籃球投籃的技術(shù)構(gòu)造

投籃過程是準(zhǔn)備、下肢蹬地發(fā)力、腰腹肌用力向上伸展、手臂向前上方伸直、手腕前屈、手指撥球的協(xié)調(diào)發(fā)力過程，并伴隨著力量的調(diào)節(jié)及球出手點、出手速度和出手方向的控制，投籃過程是一系列的心理、生理反應(yīng)過程。

2.1站位

不管是原地投籃還是跳投，兩腳間距應(yīng)該在20―40 cm之間，左右平行或稍前后站立，兩膝微屈，以右手投籃為例，右腳腳尖應(yīng)直接指向籃圈中央。

2.2持球

持球時手掌自然張開，用手指和掌根部位觸球，掌心空出，以右手持球為例，右大臂與地面平行，右小臂與地面垂直，左手自然張開扶在球體的側(cè)面中部，起到扶持與保護(hù)作用。

2.3發(fā)力

下肢蹬地、伸膝、伸髖，前上方伸直大小臂、主動前屈手腕、食指和中指指尖撥球（使球產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)）。投籃的發(fā)力順序是由踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)，到手指一連串發(fā)力后，最后通過腕指的屈撥把球投出。

3 學(xué)習(xí)投籃技術(shù)過程中的易犯錯誤

3.1持球的易犯錯誤及常用的糾正方法

3.1.1易犯錯誤： 手掌心觸球而不是手指控制球； 舉球時身體頭后仰， 球放置于頭后上方； 五指并攏未分開； 手掌心觸球而不是手指控制球； 五指并攏未分開。

3.1.2糾正方法： 教師的講解清晰， 抓住動作的關(guān)鍵； 單獨的輔導(dǎo)導(dǎo)， 解釋動作方法原因； 利用有效地電化教學(xué)手段進(jìn)行動作的細(xì)致教學(xué)。

3.2投籃的易犯錯誤及常用的糾正方法

3.2.1易犯錯誤： 投籃動作不協(xié)調(diào)； 壓腕撥指掌握不好， 直接將球推出； 球沒有從食指與中指之間撥出， 產(chǎn)生或左或右的偏離。球出手后， 手指太緊張， 出現(xiàn)抓球現(xiàn)象。投籃手臂肘關(guān)節(jié)外張。

3.2.2糾正方法： 通過對墻運(yùn)球體會手腕的壓和撥； 不對籃筐體會球的旋轉(zhuǎn)合弧線； 身體各個部位的連貫徒手練習(xí)， 增加動作的動力定型。電化教學(xué)的運(yùn)用。教師的巡回指導(dǎo)和耐心糾正。

4 投籃技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練的步驟及原則

4.1步驟

在投籃技術(shù)教學(xué)中，教師第一步首先應(yīng)該給學(xué)生講解如何原地投籃，然后緊接著教授學(xué)生如何在行進(jìn)間完成但手臂投籃以及單手投籃動作，最后在教學(xué)生如何做到原地跳起并投籃. 整個的教學(xué)中，教師都應(yīng)該以講解和示范教學(xué)為主，讓學(xué)生能夠掌握概念，規(guī)范自己的手法，使其建立起正確完整的投籃技術(shù)，并且在訓(xùn)練中，將這個動作最終定型化。當(dāng)學(xué)生掌握了其基本的投籃手法和步法之后，就應(yīng)該給學(xué)生逐步的增大練習(xí)的次數(shù)和難度、最終通過一定的強(qiáng)度訓(xùn)練和密度訓(xùn)練，使學(xué)生能夠有較高的投籃命中率。

4.2原則

4.2.1直觀教學(xué)的原則

在籃球選項課投籃技術(shù)教學(xué)的過程中，直觀教學(xué)能夠?qū)⑼痘@動作更為具體和形象，幫助學(xué)生更好的理解、感知和模仿投籃動作。體育教師在進(jìn)行投籃動作講解、示范的過程中，要以直觀的語言和示范動作，幫助學(xué)生快速的構(gòu)建正確的投籃技術(shù)概念，激發(fā)學(xué)生籃球訓(xùn)練的興趣和動力，使學(xué)生更為全面的接受籃球投籃技術(shù)，達(dá)成籃球選項課教學(xué)的目標(biāo)創(chuàng)造良好的條件。

4.2.2因材施教的原則

在大學(xué)籃球選項課教學(xué)的過程中，教師要根據(jù)學(xué)生的個體特點，和不同的差異，有針對性的實施籃球投籃技術(shù)的教學(xué)。例如學(xué)生的身體素質(zhì)和技術(shù)接受能力的差異，要求教師在實施的過程中，要將不同層次的學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)和練習(xí)，幫助接受能力較低的學(xué)生，通過有效的練習(xí)進(jìn)行追趕。

4.3注意標(biāo)準(zhǔn)投籃動作的定型與強(qiáng)化

告訴學(xué)生暫時不要在意投籃的命中情況，而嚴(yán)格以規(guī)范的技術(shù)要領(lǐng)完成投籃動作，標(biāo)準(zhǔn)的投籃技術(shù)一旦掌握，投籃的命中率自然就提上去了。這樣可避免部分同學(xué)單純?yōu)榱税亚蛲哆M(jìn)籃筐而動作變形，這不利于標(biāo)準(zhǔn)投籃技術(shù)的掌握。學(xué)生在按照標(biāo)準(zhǔn)投籃動作練習(xí)時，宜采取表象訓(xùn)練法。表象訓(xùn)練又稱念動訓(xùn)練，指人在頭腦中對自己或他人完成的正確技術(shù)動作的回憶與再現(xiàn)，喚起臨場感覺的訓(xùn)練方法?！皠幼鞅硐蟆笨蓪Ω骷?xì)節(jié)進(jìn)行觀想，在大腦中建立正確的動作概念，來指導(dǎo)實際練習(xí)，達(dá)到“意正，形正”的效果。在籃球投籃技術(shù)教學(xué)中運(yùn)用表象訓(xùn)練法，使學(xué)生有了更多的練習(xí)體會，在大腦中觀想投籃技術(shù)，或?qū)δ硞€技術(shù)環(huán)節(jié)進(jìn)行糾錯，多次反復(fù)演練，可使學(xué)生的注意力集中于正確的技術(shù)要求，從而促進(jìn)投籃技術(shù)的掌握。

5 結(jié)論與建議

5.1結(jié)論

隨著高?；@球教學(xué)改革的不斷實施，加強(qiáng)對籃球選項課投籃技術(shù)訓(xùn)練模式的研究，成為提升籃球投籃訓(xùn)練效果，提升籃球教學(xué)針對性的重要策略。在高校籃球選項課日常教學(xué)的過程中，為了更好的實現(xiàn)和達(dá)成教學(xué)的目標(biāo)，需要籃球教師從教學(xué)方法、練習(xí)模式、目標(biāo)設(shè)置等方面，來做好籃球投籃技術(shù)訓(xùn)練的實施，在此基礎(chǔ)上提高籃球選項課教學(xué)的目標(biāo)達(dá)成度。

5.2建議

首先要提高投籃動作的規(guī)范性，投籃動作分為單手投籃、雙手投籃，不管使用哪種投籃方式，都要建立規(guī)范的投籃動作；其次要提高身體的協(xié)調(diào)程度，加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動作穩(wěn)定性的訓(xùn)練。身體協(xié)調(diào)用力作為投籃技術(shù)動作的基礎(chǔ)，對投籃命中率有著很大程度上的影響；再次，要教會學(xué)生選擇和判斷了良好的的出手和投籃時機(jī)；提高籃球投籃時的自信和投籃的欲望，調(diào)動投籃練習(xí)的積極性。

參考文獻(xiàn)：

[1]毛桂范.影響籃球投籃命中率的心理因素[J].吉林體育學(xué)院，1999（2）.

[2]李超雄.籃球比賽中投籃過程的心理分析及訓(xùn)練[J].湖北體育科技，2002（4）.

第6篇：籃球投籃訓(xùn)練范文

摘 要 現(xiàn)代籃球比賽，功守勇猛頑強(qiáng)，身體接觸頻繁，對抗激烈。而在比賽中不論對抗性怎么強(qiáng)，最終目的仍是投籃得分?；@球比賽是在特定的條件下進(jìn)行的，交織著集體和個人的行動，而且是運(yùn)動員身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、思想作風(fēng)心理狀態(tài)的綜合體現(xiàn)。這對運(yùn)動員的心理素質(zhì)的要求也越來越高，因此必須在實踐中找出影響投籃命中率的心理因素，并制定一些行之有效的投籃訓(xùn)練計劃，克服心理因素的障礙有效地提高籃球命中率。以取得比賽中的實用性。

關(guān)鍵詞 籃球得分 命中率 影響因素

一、研究對象

以籃球隊員為研究對象，分為女生組和男生組，分別對投籃的技術(shù)動作進(jìn)行記錄，以及投籃者對投籃的了解及體會。

二、研究結(jié)果與分析

（一）影響投籃的主觀因素

1.對雙方隊員的實力缺乏客觀分析

客觀地分析對方的實力，才能做到心中有數(shù)，臨危不亂。不能主觀分析對方的強(qiáng)弱導(dǎo)致降低投籃命中率。不能對方的實力的強(qiáng)大而使自己產(chǎn)生心理上的畏懼.且不能輕視對方的實力比自己差，出現(xiàn)放松心態(tài)，必定驕兵必敗，在緊急關(guān)頭，隊員就會出現(xiàn)心理上的畏懼與恐慌，破壞了隊員內(nèi)心心理的平衡性，致使平時養(yǎng)成的投籃動作節(jié)奏及動作發(fā)生改變，投出的球難以控制，從而達(dá)不到預(yù)期效果。

2.隊員產(chǎn)生“個人思維”

不管何種比賽，賽前都要激發(fā)運(yùn)動員的本身動機(jī)，讓他們感到有動力在推動著他們前進(jìn)，進(jìn)而加強(qiáng)自信心。但是，若當(dāng)運(yùn)動員出現(xiàn)“個人思維”的時候，在比賽進(jìn)行過程中就會出現(xiàn)個人行為，思維不集中，想法居多，得到球后獨自控制，并且會做出許多附加的技術(shù)動作，影響整個隊伍的比賽節(jié)奏。

3.賽前隊員的思想準(zhǔn)備不充足

在比賽前的準(zhǔn)備動員上，教練必須要向運(yùn)動員講解即將進(jìn)行比賽的大體狀況，使運(yùn)動員對比賽的雙方都可能有一些了解，總結(jié)分析，更好的發(fā)揮自己的應(yīng)有水平及技能。

（二）影響投籃技術(shù)因素

投籃技術(shù)動作中包括持球和投籃以及身體的協(xié)調(diào)配合。持球是投籃時是否能牢固地控制以及完成投籃動作的前提，規(guī)范的持球方法方便于更好地發(fā)揮手指指端對籃球球的感知能力，更有利于控制出手的力量以及方向。

1.投籃技術(shù)動作

投籃動作是從準(zhǔn)備姿勢動作開始，下肢做出迅速發(fā)力，腰腹用力往上伸展，投籃大小臂向前上方伸直，手腕積極向前上方伸直正對籃筐并手指做出積極下壓動作，全身肌肉綜合協(xié)調(diào)將球投出，至關(guān)重要的伸臂舉球和手腕前曲包括于腳步動作的熟練程度，投籃準(zhǔn)備動作的速度，投籃技術(shù)動作銜接的快慢于投籃方式多樣性，并且要求投籃者提高判斷能力和起跳速率。

2.瞄準(zhǔn)區(qū)域

投籃時眼睛注視籃圈或籃板的某一區(qū)域?；@球飛行弧線的高低是提高投籃命中率的重要因素之一。是為了更加準(zhǔn)確目測投籃的方向、距離，從而通過全身協(xié)調(diào)配合決定投籃出手的用力大小、速度和快慢。

3.球的旋轉(zhuǎn)

籃球的旋轉(zhuǎn)是決定投籃準(zhǔn)確性的因素之一。合理讓球飛在飛行中正常的旋轉(zhuǎn)能外界空氣因素的干擾，使球沿著正確的路線飛行。而原因在于投籃的時候，籃球的旋轉(zhuǎn)是由于投籃伸臂舉球以及手腕的積極下壓而形成規(guī)律的旋轉(zhuǎn)，讓球產(chǎn)生有規(guī)律性的旋轉(zhuǎn)。

4.拋物線及入籃角

籃球出手后，在空間飛行過程中受重力因素及其空氣大小的影響，所以呈拋物線運(yùn)動軌跡，是指球進(jìn)入籃圈前一剎那，運(yùn)行軌跡曲線和球框的切線與籃圈平面形成的角度。籃球出手拋物線的高低不要原因在于投籃隊員的身體高度因素、出手點部位高低、出手角度大小、手型與出手速度快慢。而投籃拋物線的高低，決定著球是否良好的入籃角度的大小，而入籃角是否剛好，則是影響投籃命中率的關(guān)鍵因素。

（三）訓(xùn)練手段因素

訓(xùn)練方法手段是體育運(yùn)動中的重要環(huán)節(jié) ，對投籃命中率的提高有著積極影響。具備快速有效的訓(xùn)練方法不僅有利于提高個人能力而且能快速提升投籃命中率，做到高效能；日常訓(xùn)練方法則不利于提高投籃命率，訓(xùn)練強(qiáng)度的大小以及個人對待訓(xùn)練的態(tài)度也至關(guān)重要，訓(xùn)練完是否能合理對身體肌肉的放松，對形成肌肉記憶也會產(chǎn)生一定的影響。

（四）身體素質(zhì)因素

身體素質(zhì)是完成各種動作技術(shù)的重要基礎(chǔ)，身體訓(xùn)練水平的高低則會影響到投籃命中率的提升?，F(xiàn)代的籃球比賽中，攻防速度越來越快，對抗性激烈程度越來越強(qiáng)，假如運(yùn)動員在平時缺乏大運(yùn)動量、大強(qiáng)度的訓(xùn)練，無氧代謝能力耐低，受能力很差，沒有良好的身體訓(xùn)練水平作基礎(chǔ)，在長時間緊張、激烈的比賽中，可能導(dǎo)致疲勞，也會在比賽過程中損耗身體機(jī)能，出現(xiàn)運(yùn)動損傷，出現(xiàn)運(yùn)動無力，厭倦訓(xùn)練，出現(xiàn)放松心態(tài)，導(dǎo)致心理上的松懈，從而導(dǎo)致投籃動作變形，降低投籃的準(zhǔn)確性。

三、結(jié)論

在現(xiàn)代籃球運(yùn)動的快速速發(fā)展下，新的高難度的投籃技巧技術(shù)應(yīng)運(yùn)而生，如籃球運(yùn)動員的個人因素，身體因素，訓(xùn)練因素，空間因素，技術(shù)變化多在緊張激烈的籃球?qū)贡荣愔幸氚l(fā)揮高超的投籃命中率更加困難。籃球比賽是在特殊的條件下進(jìn)行的，交雜著團(tuán)隊和個人的行動，而且是運(yùn)動員身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)、思想及態(tài)度作風(fēng)心理狀態(tài)的綜合表現(xiàn)。將會對運(yùn)動員的心理素質(zhì)的要求性也將提高。

第7篇：籃球投籃訓(xùn)練范文

關(guān)鍵詞：現(xiàn)代籃球，科學(xué)化訓(xùn)練，方法，手段

 

隨著現(xiàn)代籃球運(yùn)動的飛速發(fā)展，世界籃球運(yùn)動呈現(xiàn)高速度、高對抗、高技巧的特點，科學(xué)化訓(xùn)練成為各國提升自身籃球水平的重要途徑?；@球運(yùn)動訓(xùn)練科學(xué)化，有利于提高籃球訓(xùn)練過程的有效性、針對性和日的性，使訓(xùn)練符合籃球運(yùn)動的發(fā)展特點，有利于提高籃球運(yùn)動員的競技水平，對于提高我國的籃球運(yùn)動水平起到了決定性作用。

1現(xiàn)代籃球運(yùn)動的特點分析

1.1集體與個體相統(tǒng)一

現(xiàn)代籃球運(yùn)動強(qiáng)調(diào)比賽過程中個體與集體的統(tǒng)一，集體性主要體現(xiàn)在團(tuán)隊精神和協(xié)同作風(fēng)，體現(xiàn)在球場上一切個人行動要要基于全隊整體的目的與任務(wù)之中，同時要充分發(fā)揮教練員的指揮才華和場下替補(bǔ)隊員的作用，將全隊作為一個整體來制定戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，現(xiàn)代籃球運(yùn)動在注重整體性的基礎(chǔ)上，更加注重個體的發(fā)揮，如當(dāng)年公牛隊的邁克爾喬旦，現(xiàn)今湖人隊的科比布萊恩特等世界著名球星，他們的表現(xiàn)對籃球比賽的勝負(fù)起著決定性的作用，縱觀當(dāng)今世界高水平籃球賽，只有處理好個體與集體的關(guān)系，在注重集體性的前提下充分發(fā)揮個體的作用，才能掌握比賽主動爭取比賽勝利。免費論文。

1.2攻守平衡性

籃球比賽是兩個隊在規(guī)則規(guī)定的時間內(nèi)進(jìn)行不斷的攻守轉(zhuǎn)換，其實質(zhì)是兩支球隊控制球權(quán)的轉(zhuǎn)換，主要從瞬間的行動意識、戰(zhàn)術(shù)組織和配合方法三方面進(jìn)行攻守配合，現(xiàn)代籃球運(yùn)動強(qiáng)調(diào)把進(jìn)攻-攻守轉(zhuǎn)換-防守和防守-守轉(zhuǎn)換-進(jìn)攻這三個不同階段，組成一個完整的攻與守的密不可分的整體來進(jìn)行訓(xùn)練，在比賽中強(qiáng)化轉(zhuǎn)換意識并加以運(yùn)用，從而使現(xiàn)代籃球運(yùn)動從理論到實際訓(xùn)練與比賽形成進(jìn)攻、防守、攻守轉(zhuǎn)換這一現(xiàn)代籃球運(yùn)動新的結(jié)構(gòu)體系。

1.3準(zhǔn)確性

籃球比賽的目的是將球投入對方球籃,并以得分多少來決定比賽勝負(fù)的運(yùn)動項目,投籃是得分的唯一手段,現(xiàn)代籃球運(yùn)動既強(qiáng)調(diào)內(nèi)線高大隊員在籃下的近距離進(jìn)攻，也注重外線隊員在三分線附近的遠(yuǎn)程發(fā)炮，加之隊員的個人突破，形成了多方位、多角度的立體式進(jìn)攻，主要表現(xiàn)為三分球投手多，命中率普遍提高，投距遠(yuǎn)，投點廣。攻守轉(zhuǎn)換快，特別是進(jìn)攻速度加快，投籃機(jī)會增多，遠(yuǎn)、中、近都布有強(qiáng)投攻擊手。免費論文。投籃訓(xùn)練過程中，既要求投籃技術(shù)方法不單一、能變化，更要求動作扎實、正確和規(guī)范，而且要求在訓(xùn)練中對抗條件下投籃的高數(shù)量和高質(zhì)量。免費論文。世界優(yōu)秀籃球隊都培養(yǎng)了一批優(yōu)秀的投手，他們的投籃技術(shù)達(dá)到了藝術(shù)化的水平，普遍具有在對抗條件下投籃方式多、變化多、出手點高、心態(tài)穩(wěn)、投速快、突然性強(qiáng)和命中率高的特點。

1.4“四高”的完美結(jié)合

高速度、高強(qiáng)度、高技巧、高空爭奪激烈是現(xiàn)代籃球運(yùn)動發(fā)展的又一特點，“四高”既強(qiáng)調(diào)提高攻守階段速度，又強(qiáng)調(diào)加快攻守轉(zhuǎn)換速度，使快攻反擊次數(shù)增多，快攻得分率提高,特別普遍重視提高高大隊員參與快攻的全面意識和速度，在高速度、高強(qiáng)度對抗中轉(zhuǎn)換技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)、保持較高的投籃命中率，在高空對抗中爭奪進(jìn)攻和防守的主動權(quán)，以速度爭取主動，以爭取時間來控制比賽，以高超的技藝來完成進(jìn)攻，贏得比賽勝利，成為現(xiàn)代籃球運(yùn)動的主要趨勢。

2現(xiàn)代籃球運(yùn)動科學(xué)化訓(xùn)練方法

2.1技戰(zhàn)術(shù)的創(chuàng)新

創(chuàng)新是現(xiàn)代籃球運(yùn)動科學(xué)化訓(xùn)練的核心與靈魂，現(xiàn)代籃球創(chuàng)新訓(xùn)練，首先要求技術(shù)動作的創(chuàng)新，如在被封蓋的條件下運(yùn)用各種不同的動作投籃、傳球，在嚴(yán)密防守的情況下技術(shù)動作的合理運(yùn)用，達(dá)到對動作技術(shù)的全面掌握，實現(xiàn)技術(shù)動作的創(chuàng)新。其次，在戰(zhàn)術(shù)配合上，通過不斷創(chuàng)新基礎(chǔ)配合，并把新的配合同本隊的實際相結(jié)合，形成獨特風(fēng)格，從而提高球隊的戰(zhàn)術(shù)水平?，F(xiàn)代籃球運(yùn)動強(qiáng)調(diào)技戰(zhàn)術(shù)的協(xié)調(diào)發(fā)展，兩者相輔相成，創(chuàng)新過程中不能顧此失彼。

2.2科學(xué)安排訓(xùn)練負(fù)荷

負(fù)荷主要包括量和強(qiáng)度兩個方面，它們彼此依存又相互影響，任何負(fù)荷都是以一定的強(qiáng)度為條件而存在的，任何強(qiáng)度又都以一定的量為其存在的基礎(chǔ)，量和強(qiáng)度和合理搭配是訓(xùn)練取得成功的重要因素。

當(dāng)今籃球訓(xùn)練在大運(yùn)動量的基礎(chǔ)上，特別強(qiáng)調(diào)大強(qiáng)度的訓(xùn)練，突出強(qiáng)度訓(xùn)練在訓(xùn)練中的效果，大強(qiáng)度訓(xùn)練的科學(xué)性，首先要把握運(yùn)動負(fù)荷的專項性符合比賽的要求,與隊員訓(xùn)練的水平相稱。其次要把握籃球運(yùn)動的能量供應(yīng)形式,籃球運(yùn)動的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練負(fù)荷特點，如在教學(xué)訓(xùn)練過程中,掌握新難技術(shù)時,負(fù)荷量和強(qiáng)度要小;在發(fā)展運(yùn)動機(jī)能能力時,負(fù)荷量和強(qiáng)度要大;在發(fā)展動作對抗性能力和提高動作熟練性時,負(fù)荷強(qiáng)度要大,且負(fù)荷量相對減小;在訓(xùn)練技術(shù)運(yùn)用的比賽能力時,要增加適宜的心理壓力。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中,量和強(qiáng)度要隨著戰(zhàn)術(shù)結(jié)構(gòu)的不同而變化。在安排個人戰(zhàn)術(shù)行動時，訓(xùn)練負(fù)荷量和強(qiáng)度較大,在安排兩三人之間的戰(zhàn)術(shù)配合和全隊?wèi)?zhàn)術(shù)行動時,負(fù)荷量和強(qiáng)度相對較小，技術(shù)越熟練，身體素質(zhì)水平越高,負(fù)荷量與強(qiáng)度越大。在身體訓(xùn)練時負(fù)荷量與強(qiáng)度增加不同，從負(fù)荷特征來看,一類以增加負(fù)荷強(qiáng)度為主的身體訓(xùn)練，如速度,一類以增加負(fù)荷量為主的身體訓(xùn)練，如耐力。在增加絕對力量時,多采用大負(fù)荷強(qiáng)度小負(fù)荷量的訓(xùn)練方法。

2.3投籃技術(shù)的科學(xué)化訓(xùn)練

據(jù)資料顯示，世界強(qiáng)隊每天要求運(yùn)動員在對抗條件下進(jìn)行投籃訓(xùn)練，一般在6.5米外區(qū)域的不同角度定時定量投進(jìn)500-600個球,這意味著一天每名運(yùn)動員要投1000-1500次,而在投進(jìn)的500個球中的命中率要達(dá)到55%-70%,以此保障在正式比賽中球隊整體投籃命中率在50%-55%以上,全隊場次總得分不少于90分.據(jù)此可見,現(xiàn)代籃球投籃訓(xùn)練,必須本著大強(qiáng)度,大運(yùn)動量的原則,使隊員在高強(qiáng)度的對抗中練習(xí)投籃技術(shù),如內(nèi)線隊員在提高自身絕對力量的基礎(chǔ)上練習(xí)多名隊員防守下的擠投、后撤步投籃、左右手的勾手投籃和打三分的能力，外線隊員在牢固掌握投籃技術(shù)的基礎(chǔ)上練習(xí)快速突破投籃、移動中投籃、急停跳投和有防守情況下的貼身投籃，如后衛(wèi)或前鋒中距離的急停跳投，遠(yuǎn)距離的三分遠(yuǎn)投、急停三分遠(yuǎn)投和超遠(yuǎn)三分遠(yuǎn)投，通過這一系列投籃練習(xí)，命中率應(yīng)穩(wěn)定在50%左右。

2.4心理素質(zhì)的科學(xué)化訓(xùn)練

運(yùn)動員的心理素質(zhì)指運(yùn)動員與訓(xùn)練競賽有關(guān)的個性心理特征，以及在訓(xùn)練競賽過程中把握和調(diào)整心理過程的能力。高水平的籃球比賽不僅是技戰(zhàn)術(shù)之間的比拼，同時也是教練員和隊員心理素質(zhì)的較量，教練員心理素質(zhì)的提高主要來源于自身在訓(xùn)練和比賽的過程中的經(jīng)驗積累和專業(yè)知識的掌握，所以，作為球隊的教練必須認(rèn)真學(xué)習(xí)籃球?qū)I(yè)知識，保持自身以最先進(jìn)的理念帶領(lǐng)球隊訓(xùn)練和比賽，同時仔細(xì)總結(jié)每次訓(xùn)練和比賽的經(jīng)驗，并把新的經(jīng)驗重新運(yùn)用到訓(xùn)練和比賽中，真正做到理論從實踐中來，到實踐中去。隊員的心理素質(zhì)除自身原因外，還依賴于教練員在訓(xùn)練過程中的培養(yǎng)，由于籃球比賽運(yùn)動員心理承受的壓力大，情緒變化莫測,所以籃球運(yùn)動員的心理訓(xùn)練必須有足夠大的心理負(fù)荷和重點加強(qiáng)心理狀態(tài)的訓(xùn)練,如在訓(xùn)練過程中練習(xí)突然被全場緊逼情況下的傳球推進(jìn)，提高隊員的應(yīng)變能力；比分落后的情況下的穩(wěn)扎穩(wěn)打，提高隊員的穩(wěn)定素質(zhì)；一球定勝負(fù)的情況下敢打敢拼，提高隊員的自信心等。只有具備了積極的、適宜的、穩(wěn)定的心理狀態(tài)，從而保證訓(xùn)練的成果在比賽中表現(xiàn)出來，創(chuàng)造優(yōu)異的成績。

3結(jié)語

事物是不斷發(fā)展變化的，籃球運(yùn)動同樣處于不斷的變化之中，科學(xué)化訓(xùn)練方法的提出，歸根到底是實事求是，理論與實踐相結(jié)合的結(jié)果。在籃球運(yùn)動發(fā)展多樣化的今天，我國的籃球水平與世界強(qiáng)隊之間還有很大的差距，我們必須清醒地認(rèn)識到這一點，客觀地分析我國籃球運(yùn)動訓(xùn)練的現(xiàn)狀與存在的問題，更新觀念，改革創(chuàng)新，科學(xué)訓(xùn)練，使中國籃球盡快步入世界籃球強(qiáng)隊之列。

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第8篇：籃球投籃訓(xùn)練范文

關(guān)鍵詞： 三維視覺； 籃球投籃； 角度矯正； 圖像分析

中圖分類號： TN911.73?34； TP391 文獻(xiàn)標(biāo)識碼： A 文章編號： 1004?373X（2017）05?0045?04

Abstract： Since the manual correction for the basketball shooting angle has poor reference， a 3D vision based correction method for basketball shooting angle is proposed. The 3D visual image information of the basketball shooting is acquired. The wavelet multi?scale decomposition method is used to preprocess the acquired image for noise reduction. The edge contour feature extraction method is adopted to extract the body contour feature of the basketball shooting action in the image， and then the extracted feature is input into the body correction expert system for visual analysis and correction. The method was performed with simulation test and analysis. The simulation and analysis results show that the method has good image analysis performance for the basketball shooting action， can accurately correct the shooting angle in real time and guide the basketball training.

Keywords： 3D vision； basketball shooting； angle correction； image analysis

0 引 言

籃球的投籃是實現(xiàn)籃球得分的重要一環(huán)，籃球投籃如果出現(xiàn)角度和動作偏差，就會導(dǎo)致丟分失球。隨著計算機(jī)視覺分析技術(shù)和圖像處理技術(shù)的發(fā)展，采用計算機(jī)三維視覺分析進(jìn)行籃球投籃訓(xùn)練和動作矯正，實現(xiàn)科學(xué)訓(xùn)練，提高籃球運(yùn)動的投籃準(zhǔn)確性[1?2]。

針對籃球投籃角度人工矯正可參考性較差的問題，提出基于三維視覺的籃球投籃角度矯正方法。首先采集籃球投籃的三維視覺圖像信息，采用小波多尺度分解方法對采集的圖像進(jìn)行降噪預(yù)處理，然后采用邊緣輪廓特征提取方法提取圖像中籃球投籃動作的形體輪廓特征，輸入到形體矯正專家系統(tǒng)中進(jìn)行視覺分析和矯正，最后進(jìn)行仿真測試分析驗證其有效性。

1 圖像信息采集與處理

1.1 籃球投籃三維視覺信息采集

為了實現(xiàn)對籃球投籃動作的矯正分析，采用計算機(jī)三維視覺分析方法進(jìn)行圖像分析和特征提取，首先構(gòu)建籃球視覺采集系統(tǒng)。采用實時動態(tài)視頻幀監(jiān)控方法，利用A/D轉(zhuǎn)換器進(jìn)行視覺特征的數(shù)模轉(zhuǎn)換，用MUX101程控開關(guān)傳輸籃球投籃三維視覺信息視頻圖像，通過DSP模塊進(jìn)行圖像處理，在數(shù)據(jù)幀內(nèi)進(jìn)行編碼，依照輸入的籃球投籃動作視頻幀的編碼分析信息并調(diào)制數(shù)據(jù)。

籃球投籃三維視覺信息采集模塊包括信息采集記錄和數(shù)據(jù)分析處理兩大模塊。參數(shù)設(shè)定包括籃球投籃三維視覺信息采樣輸入通道設(shè)計、采樣率設(shè)置、耦合方式的設(shè)計[3?4]。通過RS 485網(wǎng)絡(luò)或以太網(wǎng)獲取控制端的命令，采集參數(shù)配置成功后讀取RISC微處理器中的主控模塊信息，將各個組件和模塊連接成一個整體，最后在液晶顯示器模塊實現(xiàn)籃球投籃動作形體的三維視覺輸出，得到籃球投籃三維視覺信息采集系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)模型如圖1所示。

利用圖1中模型采集投籃過程中的圖像信息，定義[σi]表示籃球投籃三維視覺信息擦劑節(jié)點數(shù)據(jù)的不確定時間序列編碼；[σx，σθ，][ei]代表投籃動作形體變化的融合參量，令：

式中：[μ>0，][μ]表示形體邊緣輪廓特征點的特征參數(shù)值。

采用立體分割方法得到籃球投籃過程中的形體特征三分量轉(zhuǎn)移概率分別為：

以式（4）為基礎(chǔ)，將訓(xùn)練集轉(zhuǎn)變?yōu)閯幼飨蛄繋?，在計算機(jī)視覺條件下，籃球投籃的圖像信息采集輸出為： [S（t）=λsx+sθ=λ（λxex+ex+αxex）+（λθeθ+eθ+βθeθ）=δ（X，t）-mS（t）] （5）

當(dāng)[t∞]，單幀角點分塊信息素的誤差將趨于0，實現(xiàn)對籃球投籃區(qū)域表面網(wǎng)格面的像素特征采集：

在籃球投籃空間中，采集視頻和圖像信息后，運(yùn)用圖像處理算法進(jìn)行投籃角度矯正分析。

1.2 圖像降噪預(yù)處理

上述采集的籃球投籃三維視覺信息受到動態(tài)視覺信息的干擾產(chǎn)生采集誤差和噪點，采用小波多尺度分解方法進(jìn)行降噪預(yù)處理[5?6]，定義小波函數(shù)為：

3 仿真測試

對籃球投籃角度三維視覺矯正實驗采用3.40 GHz CPU，4 GB RAM的算機(jī)進(jìn)行仿真實驗分析，采用CCD成像儀采集籃球投籃三維視覺圖像，選擇5×5，7×7分塊方式進(jìn)行籃球投籃區(qū)域的空間位置網(wǎng)格分區(qū)標(biāo)定，三維視覺圖像采樣的頻率為15 kHz，采樣的幀長為1 024幀，圖像采集的樣本測試集包括6 000幅圖像，取其中兩幀圖像作為測試集，進(jìn)行圖像分析，得到原始圖像、降噪處理后的圖像如圖2，圖3所示。

采用邊緣輪廓特征提取方法提取圖像中籃球投籃動作的形體輪廓特征，輸入到形體矯正專家系統(tǒng)中進(jìn)行視覺分析和矯正，實現(xiàn)籃球投籃角度矯正，對6 000幅圖像進(jìn)行籃球投籃動作矯正分析，對輸出的峰值信噪比和矯正前后的命中率取平均，得到的結(jié)果見表1。

分析上述實驗結(jié)果可以得到如下結(jié)論：

（1） 采用本文方法進(jìn)行籃球投籃動作矯正，可以提高輸出視覺圖像的峰值信噪比，具有較好的圖像處理能力；

（2） 本文方法在投籃矯正后命中率高于傳統(tǒng)方法。

（3） 采用計算機(jī)三維視覺分析方法進(jìn)行投籃角度矯正的完成時間要低于傳統(tǒng)方法，提高了訓(xùn)練效率。

4 結(jié) 語

針對籃球投籃角度人工矯正可參考性較差的問題，進(jìn)行籃球投籃角度計算機(jī)輔助矯正設(shè)計，提出基于三維視覺的籃球投籃角度矯正方法。仿真測試結(jié)果表明，采用本文方法進(jìn)行籃球投籃動作圖像處理的效果較好，實現(xiàn)投籃角度準(zhǔn)確實時矯正，效率較高，提高了投籃命中率，改善了訓(xùn)練質(zhì)量和水平。

參考文獻(xiàn)

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第9篇：籃球投籃訓(xùn)練范文

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小籃球教學(xué)內(nèi)容主要安排在三年級以上的兒童，經(jīng)常進(jìn)行籃球訓(xùn)練可豐富學(xué)校的體育活動，采用綜合練習(xí)的形式就可以提高學(xué)生對籃球運(yùn)動的舉，調(diào)動鍛煉的積極性。我對小學(xué)生籃球的基本功訓(xùn)練從根本上有了一個全新的認(rèn)識?；@球的基本功要抓好，興趣是基礎(chǔ)，就像是在培養(yǎng)一顆顆幼苗，除了澆水施肥外，還要按照籃球教育的規(guī)律來培養(yǎng)，并結(jié)合科學(xué)方法訓(xùn)練，才能造就出一批全面、合格的小籃球運(yùn)動員。

我在教學(xué)中對五年級開展趣味性籃球：集中進(jìn)行3人半場（全場）的攻防轉(zhuǎn)換練習(xí)，學(xué)生自定戰(zhàn)術(shù)，把握自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，邊評價邊練習(xí)。重點是集體商量調(diào)整規(guī)則，促進(jìn)技能優(yōu)、良、中、差的同學(xué)間相互配合，協(xié)調(diào)、愉快地進(jìn)行練習(xí)和比賽。運(yùn)球組合；投籃搶分；行進(jìn)間轉(zhuǎn)身傳球；限制運(yùn)球?qū)梗?nèi)運(yùn)球與搶球，爭奪控球權(quán)，單兵對抗，多攻少，少防多簡單戰(zhàn)術(shù)；兩人配合對抗；三對三半場對抗；NBA（CBA）籃球比賽實況及籃球明星介紹，籃球場地與規(guī)則。六年級進(jìn)行模擬正規(guī)的籃球比賽（小場地、低籃架、大籃圈），讓學(xué)生進(jìn)行各種姿勢的傳接球、變化運(yùn)球及投籃，從而享受籃球運(yùn)動的樂趣。重點是在安全的前提下隊內(nèi)同伴共同商量攻防戰(zhàn)術(shù)，并用于比賽?；舆\(yùn)球，誰的傳球耐力好，圈內(nèi)運(yùn)球與搶球，運(yùn)球交叉掩護(hù)投籃，看誰快攻快，多攻少、少防多戰(zhàn)術(shù)配合，三對三半場對抗，三組循環(huán)對抗，全場五對五對抗，NBA（CBA）籃球比賽實況及籃球明星介紹，籃球規(guī)則與籃球運(yùn)動的發(fā)展趨勢。針對基本功訓(xùn)練，我做到了如下訓(xùn)練：熟悉球性：對球的掌控能力是檢驗一個籃球運(yùn)動員水平高低、基本功扎實與否的重要標(biāo)志。由于小學(xué)生剛開始接觸籃球，基本功比較差，對籃球運(yùn)動的興趣也不是很高，所以，開始訓(xùn)練階段我安排了大量的、方式多樣的熟悉球性的籃球操和籃球游戲給他們玩，這樣，一方面提高了他們對籃球的興趣，另一方面也起到了熟悉球性的效果，為今后的訓(xùn)練打下了良好的基礎(chǔ)。

運(yùn)球訓(xùn)練：用單手連續(xù)按拍從地面反彈起來的球叫運(yùn)球。運(yùn)球是比賽中突破防守、發(fā)動快攻、組織進(jìn)攻配合、調(diào)整位置、尋找有利時機(jī)進(jìn)行傳球和投籃所必須的技術(shù)。運(yùn)球在比賽中是非常重要的技術(shù)環(huán)節(jié)、是籃球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的重要組成部分。由于小學(xué)生手臂力量比較小，容易錯誤地使用手腕用力，而沒有用小臂按拍球，且運(yùn)球時喜歡眼睛看球，視野比較小、保護(hù)球的意識不強(qiáng)、球感差。因此在這部分的訓(xùn)練中，我首先對運(yùn)球的手法進(jìn)行教學(xué)，強(qiáng)調(diào)手法、視野及保護(hù)球的重要性，然后安排了各式各樣的運(yùn)球練習(xí)，如：體側(cè)運(yùn)球、運(yùn)球急停急起、體前換手變向運(yùn)球、“之”字型及“8”字型運(yùn)球、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球、跨下運(yùn)球、背后運(yùn)球等比賽中常用到的技術(shù)動作，并結(jié)合游戲進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練，在訓(xùn)練中安排了一定的運(yùn)動量，既保證了隊員訓(xùn)練的積極性和主動性，又可以在練習(xí)中逐步提高隊員控制球的能力，達(dá)到了訓(xùn)練的目的。

傳、接球訓(xùn)練：傳、接球是籃球比賽中運(yùn)用最多的技術(shù)，它是隊員之間相互聯(lián)系、相互配合、組織進(jìn)攻、實現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)的具體手段；也是培養(yǎng)隊員團(tuán)結(jié)協(xié)作、充分發(fā)揮集體力量的重要環(huán)節(jié)。傳、接球質(zhì)量的高低直接影響進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合的質(zhì)量。由于小學(xué)生力量有限，傳、接球的速度不夠快、落點也不夠準(zhǔn)確，因此在這部分訓(xùn)練中，我要求隊員在傳、接球時要避免丟球，重點要求他們注意球的飛行路線、落點和傳、接球的手法。傳球的手法主要有雙手胸前傳球、單手肩上傳球，雙手頭上傳球、單手低手傳球和反彈傳球等。每節(jié)訓(xùn)練課都要進(jìn)行十五分鐘的傳接球練習(xí)，主要是行進(jìn)間的傳、接球上籃，原地的雙人雙球傳、接練習(xí)和對墻一定距離的傳、接球練習(xí)。易犯錯誤是：持球手法錯誤、全手掌觸球、手心沒有空出、手指僵硬、肘關(guān)節(jié)外翻、兩拇指距離過大或過小，造成接不到球或是球打到自己的身上，為以后的比賽埋下隱患。因此，在訓(xùn)練中我經(jīng)常提醒隊員要時時注意自己的手型。傳、接球的訓(xùn)練步驟應(yīng)建立在正確的動作概念上，從原地傳、接球開始，再進(jìn)行移動傳、接球的練習(xí)，使傳、接球與腳步動作結(jié)合起來，不斷提高對抗強(qiáng)度，提高傳、接球的能力。