短跑運動員身體素質精選(九篇)

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第1篇：短跑運動員身體素質范文

關鍵詞：青少年 短跑運動員 科學訓練

中圖分類號： G718 文獻標識碼： C 文章編號：1672-1578（2012)05-0230-01

短跑是田徑運動的基礎項目，青少年的短跑訓練是業余體育學校工作的重要組成部分，一直是廣大教練員施展自身才華的重要陣地。許多教練員為之孜孜不倦地奮斗了幾十年，為國家和社會輸送了一代又一代短跑人才。短跑運動員的培養過程是一個長期科學化的系統工程，運動實踐證明，優秀的短跑運動員都是從青少年時期，只有歷經多年艱苦的科學訓練， 才取得成功。因此，青少年時期的短跑訓練是決定運動員是否成材的重要環節。本文對青少年短跑運動員科學訓練進行研究，以期對廣大教練員在實際工作中提供參考。

1 全面身體訓練

在青少年時期的短跑運動員訓練中，應以一般身體訓練基礎為主導，這是大多數優秀教練員的訓練思路。全面的身體訓練是短跑運動員提高機體能力和掌握合理技術的基礎。運動員要提高短跑運動成績，全面身體訓練是基礎。在全面、系統、科學、有計劃的身體訓練中，教練員應該采用形式多樣的訓練手段，全面發展運動員的身體素質，增強機體的活動能力，同時掌握大量的運動技能，為專項技術的掌握和運用打下堅實的基礎。教練員必須根據青少年發育的不同階段特點，發展運動員的各項身體素質，加強專項身體素質和專項技術的練習。青少年模仿能力很強，掌握各種運動技能很快，因此，此階段教練員要進行多項身體訓練。12～14歲全面發展身體素質階段，學習改善專項技術階段。此敏感期的訓練應采用拉伸肌肉韌帶柔韌練習+ 各種接力跑、追逐跑、快速起跑等；速度練習+ 以模仿和器械游戲為主專門練習組合。

2 專項力量訓練

力量素質是各項體育運動的源泉，力量素質與速度素質是相互影響的，速度訓練離不開力量訓練，發展良好的短跑力量，是使運動員達到高速奔跑速度的先決條件。力量訓練作為業余體育訓練的重要組成部分，是提高青少年的短跑水平的重要環節，歷來受到廣大教練員的重視。青少年運動員在力量訓練過程中，要根據少年業余短跑運動員的生理特點，要注意訓練方法和手段的多樣化，選擇從易到難、循序漸進的方法，使身體各部分力量得到全面、均衡的發展。青少年力量要體現出重量輕、速率快，反復次數少等特點，要強調力量訓練和發展柔韌性，增加動作幅度，改進專項技術相結合起來。不要過分發展力量，防止局部負擔過重。以免使肌肉僵硬，盡量減少長時間、大力量和靜力性等練習方法。訓練前必須做好準備活動，練習結束后及時進行放松和柔韌牽張性練習。（1）上肢力量。在短跑中強有力的擺臂是協調跑技術和提高跑速的重要環節。訓練手段上可負重或不負重交替進行的擺臂練習、俯臥撐、仰臥推舉練習、快挺、引體向上、啞鈴操、抓舉等。（2）腿部力量。腿部力量是力短跑量訓練的核心。強大的腿部力量，是短跑運動員取得優異成績的關鍵因素。訓練手段上可采用各種跳練習，如聯合器上前后肌群的收縮練習，負一定重量快速全蹬或深蹬跳，向上彈跳、長跳負皮帶做快速抬腿或收后腿練習等。（3）腰腹背力量。腰腹背的力量對技術的合理、穩定和充分發揮具有重要的作用。在短跑運動員每個訓練階段都要安排發展軀干肌肉力量訓練，訓練手段上可采用各種腰腹背肌練習、鉛球前后拋、屈體動作、懸垂舉腿、繞環等。（4）髖關節力量。髖關節是人體最粗壯處，處在重心位置，髖關節直接關系到大腿前擺速度與遠度，影響步長，與成績直接相關。因此，髖關節屈伸的力量及靈活性短跑中起著重要作用。訓練手段可采用小步跑練習、弓箭步練習、髖關節的環繞運動，如繞欄架、扭髖走跳、負皮帶做髖的前后擺動、頂髖和向后舉髖等練習。

3 速度訓練

速度素質是青少年短跑訓練的核心。青少年階段，人的神經系統發育較早興奮與抑制的轉換快，靈活性好。肌肉在骨上附著點距關節較近，且韌帶有彈性，此階段最適合發展速率。在10～13歲間速度素質增長最大，是速度的發展敏感期。14歲后肌肉的收縮速度就逐漸下降。16～18歲變化不明顯。在實際訓練中，12、13歲前可通過動作頻率和反應速度快的訓練手段來練習速度素質；13—14歲時，可采用長跑和球類運動等訓練。 在發展青少年速度訓練中，教練員要根據學生身體素質、力量水平、跑的技術動作水平，結合速度素質的特征，確定訓練指導原則，選擇相應的訓練方法手段。注意運用改進跑的技術動作提高運動員放松能力，來進行速度訓練。在發展速度的訓練中注意結合動 作水平和運動員具體情況，創新訓練手段。因此，此時必須加強速率訓練，提高青少年速率。訓練手段上可采用：⑴行進間快速高抬腿跑30m；⑵行進間快速小步跑30m；⑶下坡跑30m。在訓練過程中，提高速率的練習次數要少，時間要短，質量要高。 4 注意事項

⑴青少年短跑訓練是一項系統工程，應早期化，規范化，把各項素質練習和專項基本技術訓練結合起來，達到事半功倍的效果。⑵青少年短跑訓練要遵循青少年年齡生理、心理特點，符合其身體機能的特點，根據各個階段對身體素質和專項訓練要求應有不同的側重，采用區別“個體差異”，遵循“全面鍛煉”、“量大強度小”的訓練原則，加強對運動員興趣和意志品質的培養，為其身體素質打下扎實的基礎。⑶青少年短跑訓練切忌急于求成，不能過早進行絕對力量的練習，力量練習強度不能太大，持續時間不能過長，重復次數不宜過多，要循序漸進，為以后大負荷訓練打下基礎。

參考文獻：

[1]茅鵬.運動訓練新思路[M ].北京:人民體育出版社，1996:59.

[2]田徑運動員高級教程[M].人民體育出版社，1994.

第2篇：短跑運動員身體素質范文

1人體與短跑運動能力相關各項主要指標的遺傳度

2 遺傳選材的方法研究

關鍵詞：遺傳;短跑;選材;短跑運動員

1.引言

短跑（100M，200M，400M）屬于極限強度周期性項目，它的特點是工作時間短，強度大，是一項以無氧供能方式為主的速度力量型周期性跑的項目。強大的爆發力、較高的動作速率、合理的跑的技術、良好的協調性和靈敏性，以及較強的心理穩定性和心理調節能力，是從事短跑運動必須具備的條件。而大部分短跑運動員所具有的良好素質，都是與遺傳有關系，因此，研究遺傳與短跑運動員選材的關系，制定科學的選材方法對短跑運動的發展有重大意義。

1.1研究方法

1.1.1文獻資料法

通過查閱、分析、整理大量有關短跑運動員選材的資料和書籍，并閱讀多篇相關論文，以此作為本課題的依據。

1.1.2歸納法

通過參考資料、文獻的閱讀以及對短跑運動員相關素質與遺傳的的研究，對短跑運動員的遺傳選材進行總結、歸納，提出合理的遺傳選材方法。

1.2短跑運動與遺傳選材的關系

在影響短跑運動員的諸多因素中，有的可以經過后天的培養和訓練來獲得。大部分影響成績的因素還是需要運動員本身就具備的，也就是說是遺傳的。隨著當前競技體育運動的發展， 人們通過大量的實驗發現， 有很多遺傳因素，如肌纖維類型、最大吸氧量、神經類型等先天因素限制了運動員的運動成績的再提高， 有數據顯示，遺傳度越高， 其限制的程度越明顯。因此，研究遺傳對短跑運動員的選材有很大意義。

2.人體與短跑運動能力相關主要指標的遺傳度

2.1 身體素質的遺傳度

良好的身體素質是體質增強的一個重要表現， 是掌握運動技能， 提高運動成績以及進行短跑訓練 的重要基礎。運動員的競技能力中的一部分因素是能夠通過訓練予以明顯改變的，而另一部分則主要是由遺傳所決定的。對于短跑運動來說，時間短，強度大，要求運動員具有保持高速運動的能力。60米跑是反映跑的速度的重要指標，能反映出運動員起動后的加速能力和保持高速度的能力。

2.2智力與個性的遺傳度

一個運動員智力水平與個性特征均受遺傳因素的影響， 一旦形成就相當穩定， 我國心理學者邱宜均認為， 高水平運動員既是外向型的也是穩定性的。

2.3 身體形態的遺傳度

身體形態是人體最基本的、最直觀的特征之一，是人體運動能力的重要組成部分。一定的形態結構就必然具有一定的生理機能。對短跑運動員身材的要求，通過測試和收集資料表明，世界上和我國優秀運動員的身高呈現逐年上升的趨勢。

2. 4 生理、生化機能的遺傳度

人體生理機能的形成，雖然受到多種因素的影響，但遺傳因素仍處控制地位，各種生理機能、生化特征的遺傳度均很高。因此在選材中，必須予以重視。生理機能狀況表現好的運動員表現為： 單位時間內心率（最大心率的遺傳度為85. 9%）次數少， 心臟搏動有力; 運動后的血乳酸值較低， 在激烈運動時最大攝氧量高（遺傳度為93. 6%）等特性。

3.短跑運動員遺傳選材的方法

現代運動員采用的遺傳方法較多，由于技術等諸多因素的影響，在短跑運動員的選材中主要采用的有家系調查法、皮紋學選材方法與遺傳度法。根據運動員的家系等來挑選合適的短跑運動員。

3.1家系選材法

家系選材法是通過調查某性狀在預選對象親屬中的出現率， 并將其與一般人群該性狀的出現率相比較， 從而確定預選對象某性狀與遺傳是否有關的一種選材方法。

3.2皮紋學選材方法

皮紋作為人體的一個特定形狀， 受多基因控制， 于胚胎期13～ 19 周形成 ， 具有遺傳性、個體特異性和終生不變的穩定性等特征， 遺傳學家稱為顯露在體外的遺傳因子。遺傳學家還發現， 人類的皮紋與本人的健康水平、智力、身體素質等有一定的關系。因而， 利用皮紋來預測少兒的運動潛能就成為當今遺傳選材的一種重要手段。

3.3遺傳度法

遺傳度就是指某性狀傳遞其遺傳特性的能力。從前面我們知道組成人體運動能力的各種遺傳性狀， 其遺傳度是不同的。因此， 人們就可以根據遺傳度的大小進行運動員的選材。即對運動需要素質遺傳度大的， 優先進行選材，進行訓練，使其充分發揮出短跑潛在的能力，如果有短跑中遺傳度不是很高的，要進行后天的訓練和進一步的加強，以求達到最好的效果。

4.遺傳選材的意義

4.1可行性

沒有天賦的運動才能，就不可能取得最佳的運動成績，對于這一點是人所共知的。而天賦的運動才能，其實質就是個體天然的優秀的運動遺傳素質。構成人體運動能力的絕大多數性狀具有很高的遺傳性，且一般都是呈常態分布的數量性狀，遺傳度多在60%以上。

4.2意義

（1）提高選材的成功率。科學選材的核心是預測，沒有預測，就沒有選材。因為有著運動天賦的個體，并非一生下來就表現出明顯的運動優勢，是隨著個體的生長發育過程，并在運動訓練和其他環境條件的共同作用下，逐漸表現出來的，直至達到一定的年齡階段和訓練水平，才能創造輝煌的運動成績。因此，在早期選材中，只有通過對預選者進行全面準確的預測，來判斷將來可能達到的最好成績，以決定選材對象的取舍。

（2）提高選材效率。蘇聯學者H.H.布爾加科娃（1978年）曾撰文論述了尋找運動天才的復雜性，在一百萬個同年齡、同性別的兒童少年中，才能挑選出一個具有理想身高、速度和靈敏性的個體。更何況現代競技體育對運動員的體能、智能、心理等素質有著更高的要求，這就使得選材工作變得更為艱難和復雜。

（3）挖掘運動潛才，消除遺傳隱患。由于兒童少年生長發育開始時間的早晚表現出明顯的個體差異性，僅憑直觀和經驗進行選材，往往會把那些提早開始發育型的個體選入運動隊，而把一些有著運動天賦的正常發育型或推遲發育型的孩子拒之門外，埋沒了他們的運動才能。如果選材時重視遺傳因素，充分考慮選材對象家庭的運動能力，就可以把兒童期尚未顯現出來的運動潛才挖掘出來，進而提高選材成功率。

總之，無論從理論上，還是從世界各國的選材實踐來看，遺傳選材在運動員科學選材過程中是十分重要的，也是切實可行的。

5.小結

通過上面的研究可以看出，短跑運動員需要的身體素質、形態、、機能、心理特征等都具有很大的遺傳性，只有根據短跑運動員的遺傳等相關因素進行研究，在選材中采用與遺傳有關的家系調查法、皮紋學選材方法、遺傳度法等，通過科學選材找出遺傳背景優越、可訓性高的運動人才， 并給予系統的、有目的的科學訓練， 才能選出優秀的短跑運動員，并最終取得優異成績，推動短跑運動的發展。

（作者單位：西安體育學院研究生部）

參考文獻：

[1] 陸建軍，陳麗麗. 談短跑運動員的多維選材[J]. 遼寧體育科技 ， 2003，（05）.

第3篇：短跑運動員身體素質范文

首先，重視短跑擺動技術的訓練

速度與技術有著密切的關系，運動員做動作時，其技術熟練而符合力學中有關速度的原理，才能使運動速度得到充分表現。否則，就會起相反作用。現代短跑技術更要求突出擺動技術，強調以擺促蹬、蹬擺結合的方法。大腿快速前擺高抬，以髖為軸大腿帶小腿積極下壓并以打擊式著地，短促的后蹬及自然平穩的重心，上下肢動作協調配合的跑法代表當今短跑技術發展的一大趨勢。（例如：格林和瓊斯快而有力的蹬、擺技術）因此，技術的訓練必須抓住技術關鍵，使之與技術發展的趨勢相適應。速度素質主要練習方法：快速后蹬跑、高抬腿跑、橡皮膠帶快速擺腿、小車輪跑、中速跑格、單腿快速折疊擺動、負重單足跳等。加快大小腿折疊，蹬伸力量，減少后擺腿和蹬地時間，以加強頻率，提高速度。

其次，加強身體素質的全面發展

身體素質是運動員機能狀態運動能力的體現，有計劃地全面發展運動員的身體素質是訓練中一個主要的組成部分。同時運動員成績的提高，技術掌握的好壞，都受到它的發展水平的制約。為此，在業余訓練中要從速度、速耐、力量三大方面狠下功夫，全年貫徹并有所側重。其具體做法是：

第一,對速度負荷的安排進行調控

⒈運動量與強度的控制。量與強度是一個矛盾的統一體。短跑是無氧代謝占95%以上的項目，在提高機體負荷量上，應是有一定強度的量，而不是一般數量的累積。一般的量只能增進健康，對訓練起調節劑作用。因此，要提高速度，實行大運動量與大強度的訓練是必要的，但要注意一個度。好的教練員一般采用次極限和極限強度，每次強度在90—100%，而每次速度訓練課的量控制在400—600米內。對運動員強度的控制，可按運動員某一段落跑的最好成績，按要求的百分比強度把它換算成具體時間。例如，某運動員30米跑最好成績為3.6秒，現要求用95%的強度來完成30米跑，根據公式C=2A-（A×B）（說明：C代表百分比強度成績，A代表跑段的最好成績，B代表要求的百分比強度），可以推算出95%強度的具體時間C=2×3.6-(3.6×95%)為3.78秒。

⒉速度訓練的持續時間與密度的控制。與其它訓練因素一樣,一個速度練習手段的持續時間也要達到符合速度發展規律的最佳時間.如果持續時間過短,未能達到最高速度,那么其訓練效果雖可改善加快速度的能力,但不能最佳的發展最高速度。對于短跑運動員來說,一次速度練習的持續時間控制在5—20秒之間，過長的持續時間跑，只有利于提高無氧代謝的耐力而不是速度。

在重復進行大強度速度訓練之間,都應安排一定的休息時間,以確保運動員能充分恢復運動能力。否則,不能繼續重復大強度的速度訓練。在短跑訓練中,可安排30—60—80米等不同段落的距離跑,強度在95—100%以上,每次休息以4—6分鐘為宜。如果跑的段落變短,休息的時間也相應縮短,因為長時間的休息,會使神經系統興奮性過分下降,還得重新做準備活動，必須強調的是,教練員在安排速度訓練的密度時,要嚴格控制運動員休息時間。也許剛開始不適應，達不到要求的強度,但也要按規定的休息時間，進行下一次或下一組練習,經過一段時間的訓練之后會逐漸適應。這對訓練課質量和運動技能水平的提高產生深遠的影響。

⒊大強度速度訓練次數的控制與順序安排。與耐力訓練相比，速度訓練雖然消耗的總量較低,但速度訓練在單位時間中消耗能量卻比其它形式的訓練高的多。因此運動員在大強度訓練后很快會出現疲勞。在一節速度訓練課中，最大強度的速度練習平均重復次數掌握在5—10次或2—3次為一組,3—5組為宜。由于神經系統處于最佳興奮狀態時的速度訓練效果最好，所以速度訓練應緊接在準備活動后進行，如果在休息日之后，或小運動量訓練日之后安排速度訓練，效果則更佳。應該注意的是，發展速度的練習不可同各種跑的耐力練習相結合，不可同力量性耐力相結合。

第二，速度耐力水平的提高

速度耐力是短跑運動中持續快跑的能力，發展速度耐力是提高短跑成績的重要因素。發展速度耐力的方法很多，一般采用300米以下的各種距離的間歇跑和變速跑，5×100米連續接力跑，60米往返跑（二次60米之間休息30—40秒）等方法，也可根據自然環境適當安排一些山地跑、上下坡跑等練習來提高速度耐力水平。在訓練的掌握上，強調采用次極限強度和平均速度來要求運動員完成各個段落距離跑，因為跑的時間長或長時間慢跑，對短跑的訓練效果不好。

第三， 強調力量素質的均衡發展

第4篇：短跑運動員身體素質范文

關鍵詞：少年短跑運動員 體能素質 方法和手段

一、研究目的

發展體能素質為運動員取得優異的成績打下堅實的基礎，促進運動員在比賽中發揮出真正的水平。因此本文通過對少年短跑運動員提高體能素質的方法和手段進行探討，找出促進學生體能素質的發展，減少運動損傷，提高少年短跑運動員的比賽成績，為運動訓練和教學實踐提供理論依據和參考。

二、研究方法

1.文獻資料法

本研究通過文獻、互聯網搜索方式收集、整理了國內外有關田徑短跑運動員體能訓練的理論及實踐經驗的文獻資料，閱讀大量運動解剖學、運動生理學以及運動訓練學的資料。

2.專家訪談法

通過專家訪談了解少年短跑項目的技術特點，少年短跑運動員生理特點以及在運動訓練時應注意的事項，聽取專家對少年短跑運動員體能素質的意見和建議，并進行歸納和分析。

3.總結法

三、結果與分析

1.短跑的項目特點

短跑項目是用最短的時間完成規定的距離，主要是以無氧供能的方式為主的速度力量型的項目（如60米、100米、200米）。較強的爆發力、較高的速度、合理的跑步技術、良好的協調性、柔韌性和靈活性，以及較強的心理穩定調節能力，是從事短跑項目必備的基本的素質。因此必須對運動員進行科學、系統的訓練，才能達到較高的運動水平。

2.少年短跑運動員進行體能訓練的必要性分析

隨著青少年競技水平的不斷提高，對青少年特別是少年短跑運動員的體能素質提出了更高的要求。依據少年的身心發展的特點，科學合理的選擇和安排運動練習內容，對少年短跑運動員短跑技術的發展、培養運動興趣和能力、促進運動員身心發展，為田徑運動的發展打下良好的基礎是十分重要。

3.少年短跑運動員身體素質的生理學特點

少年短跑運動員處于身體發育的關鍵時期，早期的體能訓練時運動員掌握短跑專項技術、避免運動損傷，提高運動成績的關鍵之處。少年短跑運動員的骨骼中水分較多，骨密質較好，這個時期運動員的骨骼彈性較好，但是堅固性差。肌肉組織中水分較多，蛋白質和無機鹽較少，肌肉的橫截面積較小，這時肌肉的力量、耐力、彈性均較差，隨著年齡的增長，肌肉的力量和彈性會不斷提高。心血管系統和呼吸系統的發育也較差。心肌收縮能力差，心里高，但是每搏輸出量較少，呼吸較淺，肺活量較少。神經系統的發展也處于初級階段，模仿能力較強。

4.少年短跑運動員體能素質訓練的方法和手段。

4.1速度素質的訓練方法和手段

短跑運動時對速度要求極高的田徑項目，所以速度素質對于短跑運動員尤其重要。短跑的成績由步長和步頻組成，其中步頻取決于神經對腿部的支配的協調能力，步長取決于力量素質。

步頻受遺傳因素的影響較大，但是通過后天的訓練還是可以提高步頻的。進行一些變速跑、下坡跑等練習。步長取決于力量素質主要是指爆發力，發展爆發力訓練，要用極限或接近極限的速度來完成每一次的重復練習。發展短跑運動員爆發力的訓練手段：（1）發展上肢爆發力的手段和方法有：杠鈴快速上舉、俯臥撐、俯臥起手離地拍手成屈俯臥撐，快速平推、臥推等方法；（2）發展下肢爆發力的手段和方法有：快速連續向前擺腿、肋木快速舉腿練習，連續的縱跳摸高練習。（3）發展腰腹部和背部爆發力的手段有：小負荷的模仿短跑動作，拉彈力帶等方法。同時應注意發展跑速要與柔韌、靈敏、協調性相結合。發展反應速度的方法有跳躍練習、活動性游戲、聽、看信號完成各種練習等。練習次數因人而定，次數不宜過多，時間不宜太長，重點放在質量上，增強實效性。

4.2耐力素質的訓練方法和手段

耐力素質隨著年齡的增長而逐漸增長，并隨著年齡的增長而不斷提高要求。研究表明，從9歲開始可以進行耐力訓練。8～13歲應以發展有氧耐力為主，無氧耐力的發展應在青春期開始進行。發展有氧耐力的手段主要是場地定時跑、變速跑以及反復跑等，少年的短跑運動員進行無氧耐力素質的訓練一般是采用25%～40%強度的練習手段，采用1分鐘超級量強度跑、間歇4分鐘共重復五次的間歇訓練，為使運動中能產生高濃度的乳酸，練習強度和密度要大，間歇時間要短。發展耐力素質重復次數最為重要，要求多次重復。訓練以提高心肺功能為主，主要是提高最大攝氧量的水平，已達到發展耐力素質的水平。

4.3柔韌和協調、靈敏能力的訓練

采用科學的練習手段和必要的柔韌性訓練，對于運動員掌握正確的短跑技術、增加動作幅度，預防運動損傷和加快肌肉的恢復，提高短跑的成績由及其重要的作用。發展柔韌性的方法和手段有主動和被動兩種。依靠練習過程中主動拉長的方法稱之為主動性發展方法；依靠外力作用于身體運動部分來發展柔韌性屬于被動性發展方法。柔韌性訓練一般可分為一般性和專項性訓練兩種，通常采用靜力和動力拉伸法，或者是兩者結合運用的方法。靜力性拉伸的方法有：（1）體前屈雙腳由開立到逐漸并攏，全蹲抱膝壓踝，停頓6-10秒；（2）劈叉：前后左右劈；（3）原地的弓步壓腿、側壓腿等。動力性拉伸方法有：（1）肩負杠鈴做轉體轉髖練習；（2）擺腿練習。在訓練中要跑結合，提高訓練效果。發展靈敏、協調性通常采用的方法是在各種復雜的條件下完成身體練習，不斷改變動作的開始姿勢、完成動作的方式和方法；要有意識地培養“平衡感”、“時間感”、“器械感”等靈敏協調的能力。各種跑的專門練習和輔助練習，以及全面的身體訓練都能促進靈敏素質的發展。

四、結論與建議

1.在對少年短跑運動員進行必要的體能訓練時要注意其生理特點，避免出現職業化的現象。

第5篇：短跑運動員身體素質范文

關鍵詞：中小學校； 培養； 田徑運動員

中圖分類號：G807.4 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315（2012）03-172-001

作為一名體校的田徑教練員，在選拔優秀的體育苗子中，應注意到全市中小學是最大的人才基地，要經常不間斷地到各個學校去觀察去發現。同時與優秀的體育傳統學校保持密切的聯系，及時發現，及時溝通。如條件允許有必要到各個縣區看看，從中會有很大的收獲。我國許多優秀的田徑運動員都來自農村與山區。在學校的業余訓練中，隨著在校學生學習負擔的逐漸增加，參加業余訓練的時間越來越少，人數也越來越少，因此要從中選拔一些身體素質較好、熱愛體育運動的學生具有一定的難度。只要認真觀察，從中不難發現一些體育苗子。就這些情況談談我對選拔培養青少年業余田徑運動員方面的一些體會以及看法。

一、形態、機能、身體素質選材

作為基層的教練員選拔運動員，首先應該熟悉項目的選材標準、素質要求（短跑、中跑、投擲、跳躍），熟悉各年齡階段的運動員身體發育基本特征，將運動員身體素質的基本特點與田徑項目的要求有機結合起來。不要輕易放棄一些具有潛力的運動員，盡可能讓他們先訓練觀察一段時間，然后再作結論，這要求教練員具備一定的經驗和足夠的耐心。這個階段應注意培養運動員的訓練熱情、提高他們的思想素質和領悟能力，同時注意觀察運動員身體素質的變化。例如短跑運動員選材，首先注意觀察運動員的外形。運動員應上下肢比例適度，小腿長，臀部上翹，跑的動作要自然、放松、動作幅度大、直線性好、關節支撐有力。給運動員做一個簡單的體檢，了解運動員的健康水平、血色素、肺活量等等，以及遺傳因素等，看他是否適應訓練的要求，然后按專項要求將形態、素質、機能指標分成優、良、一般三個等次，如果均為優，說明該運動員具有比較高的訓練價值，成才的機會就比較高。

二、基礎培養

初步選出一些運動員時，在訓練初期應注意觀察運動員身體素質發生變化的情況，對動作的理解、模仿能力如何，同時了解運動員家庭環境、經濟收入水平、學習成績、學校老師以及家長對訓練的支持情況、運動員本人對田徑運動的喜愛程度，了解這些情況后及時處理、引導。同時教練員應盡快制定訓練計劃，提高運動員競技水平，在這個階段教練員應多和運動員交流，多關心他們的學習、生活，使運動員與教練員溝通順暢，這樣對穩定運動隊十分有好處。當運動員達到一定的水平時，他也就有成就感和榮譽感，也不會輕易離開運動隊。教練員應該充分利用優秀運動員的成功實例來激勵新運動員刻苦訓練，努力提高運動成績。訓練初期在制定運動員的訓練計劃時，應注意循序漸進，同時注意訓練的手段，安排應當多樣化、興趣化，讓運動員在訓練中不斷得到提高。當運動員達到一定水平時訓練方法的安排就應當有一定的選擇性和指向性。

三、發展全面身體素質

良好的身體素質是發展專項的基礎，基層訓練尤其要重視身體素質的訓練。

1.發展速度素質

初訓階段訓練已經著重發展反應速度和動作速度。如單手快速擺臂、雙手快速擺臂、快速換腿跳、扶墻單腿快擺、原地快速高抬腿、計時樓梯跑等，聽口令快速反應練習、球擊腿躲避游戲等。發展移動速度，一定要在建立相對定型的技術動作基礎上，逐步提高聯系的強度，保證充足的間歇時間，避免疲勞訓練，提高每次訓練的質量。

2.發展耐力訓練

為防止耐力訓練的枯燥無味，提高訓練激情，保證訓練質量。耐力訓練應設計不同地形、不同強度要求、不同的量、不同的手段和方法，如勻速跑，交替跑等。接近終點進行沖刺跑是每次耐力訓練的共同要求。

3.力量訓練

少年兒童的力量訓練應著重于相對力量，少用杠鈴。如拉皮筋擺臂、前擺、側擺、大立步、引體向上、雙杠、雙臂屈伸、支撐擺腿；兩人一組仰臥推、俯臥撐等。爆發力訓練，前后拋實心球、鉛球、立定跳、跨步跳、單足跳、蛙跳等。綜合練習，仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥車輪跑等。

4.柔韌練習

柔韌練習應靜力與動力練習相結合，并針對主要訓練內容進行重點的柔韌練習，肩關節、雙臂繞環、手交叉頭后壓，換物沉壓肩。分腿跳轉胯、俯背大繞環、起跨腿繞欄、側身交叉步跑等。小腿，提踵、弓步伸壓。大腿，前踢腿、側擺腿、后擺腿、縱叉、橫叉、跪壓、跨欄坐。

以上各種身體素質練習通過有效的安排可以達到發展速度、力量、耐力素質的功效。

四、輸送階段

運動員是否具有成為專業運動員的條件，教練員應當了解有關的基本條件、基礎水平，便于及時輸送到省一級專業運動隊，以避免耽誤訓練的最佳時機。因為無論是訓練水平還是訓練環境，學校的訓練都達不到專業訓練的要求。有些運動員的身體條件稍差一些，但通過訓練也能達到一定的水平和報考體育專業院校，同時可參加運動會完成比賽任務。

第6篇：短跑運動員身體素質范文

【摘 要 題】運動項目集萃

【關 鍵 詞】放松訓練/青少年/短跑/提高

我國優秀短跑運動員普遍具有動作靈敏、步頻快的特點。起跑至30米處，能達到3.4秒～3.6秒的水平，但普遍存在步幅不夠大，后階段減速的缺點，這是由于在訓練指導思想上過去曾認為腿有力就跑得快的影響，所以對跑的經濟性認識不足，重視不夠。而且有些基層體校和中學的體育教師，習慣沿襲傳統的一套方法和手段來訓練。片面追求素質能力的提高，不重視運動員跑的基本技術，特別是忽略了放松技術的訓練。造成運動員跑時緊張，動作幅度小，不舒展，肌肉僵硬等。動作緊張表現在技術上的原因首先是跑的多余動作多，擺動腿抬得不高，不能很快積極地下壓扒地，聳肩直線性差等。并且由于大小腿放松折疊不充分而帶來一系列技術動作的不合理，影響了全程節奏感和實效性，能量消耗大。

根據以上問題，在訓練中進行了探討，把身體素質基本相同的我校女學生分成2組。其中一組為實驗組，另一組為對照組，對實驗組給予一些包含有提高放松能力的訓練內容。

1　研究對象和方法

1.1　研究對象　我校女學生6人，按身體素質和專項成績分成兩組，實驗前兩組隊員的基本情況見表1、2、3、4。

表1　實驗前的實驗組身體素質情況

隊員

30米

60米　100米

立定三

鉛球后拋　原地10″高

行進間跑

級跳（米）　（米）

抬腿（次）

實甲

3″9

8″1　13″8

6.95

7.00

42

實乙

4″0

8″2　13″8　 　 6.84

6.90

42

實丙

4″0

8″1　13″9

6.89

6.80

41

表2　實驗前的對照組身體素質情況

隊員

30米

60米　100米

立定三

鉛球后拋　原地10″高

行進間跑

級跳（米）　（米）

抬腿（次）

對甲

4″3

8″4　 14″1

6.10

7.00

40

對乙

4″3

8″5　 14″1

6.15

6.80　 　 39

對丙

4″4

8″6　 14″3

6.00

6.90

39

表3　實驗前的實驗組100米的步長、步幅、成績等情況

隊員

身高

步數

100米

平均步長

平均頻率

（米）　（步）

（秒）

（米）

實甲

1.52

62

13″8

1.61

4.63

實乙

1.62　 　 59

13″8

1.69

4.41

實丙

1.58

61

13″9

1.64

4.48

表4　實驗前的對照組100米的步長、步幅、成績等情況

隊員

身高

步數

100米

平均步長

平均頻率

（米）　（步）

（秒）

（米）

對甲

1.58

65　 　 14″1

1.53

4.63

對乙

1.60　 　 63

14″1

1.59　 　 4.46

對丙

1.54

67

14″3

1.49

4.69

1.2　實驗時間　一個學期，每次訓練一個半小時。

1.3　實驗方法　采用文獻資料法、實驗對比法。

1.4　實驗內容　在訓練等其他條件一致情況下，實驗組的訓練內容比對照組增加一些包含有提高協調與放松能力的內容。(1)在訓練中以一定的語言進行自我暗示，這種語言的自我暗示指的是放松、放松、再放松。(2)多作一些能使肌纖維拉長的伸展練習，不只是跑，作任何練習都用語言指示該用力的肌群用力，不該用力的肌群一定要放松。(3)采用60-100米距離，用舒展協調的動作充分抬腿，并用適宜的快頻率進行放松大步跑練習。體會放松的動作技術要領，建立動力定型。(4)在100米的距離內，起跑后加速跑30米，肌肉停止主動用力，被動地隨慣性跑20米，再隨慣性跑進20米。隨慣性跑要求動作自然放松，充分體會放松跑的動作。

2　實驗結果與分析

2.1　結果　通過一個學期的訓練，對實驗組立定三級跳、原地10″高抬腿、行進間跑30米、后拋鉛球、60米、100米全程跑成績與對照組進行比較。可以清楚地看到實驗組比對照組多練了以上4個包含有放松能力的訓練內容之后，結果實驗組的6項測驗成績提高幅度均比對照組提高要大，不僅如此而且也能夠顯著地提高她們的運動成績和隨意放松能力（見表5、6）。

表5　實驗后的實驗組身體素質情況

姓名

30米

60米　100米

立定三

鉛球后拋　原地10″高

行進間跑

級跳（米）　（米）

抬腿（次）

實甲

3″6

7″8　13″5

7.25

10.20

45

實乙

3″7

7″9　13″5

7.15

10.10

44

實丙

3″8

7″9　13″6

7.05

9.60

44

表6　實驗后的對照組身體素質情況

姓名

30米

60米　100米

立定三

鉛球后拋　原地10″高

行進間跑

級跳（米）　（米）

抬腿（次）

對甲

4″2

8″3　13″9

6.20

7.40

41

對乙

4″2

8″4　14″0

6.25　7.20

40

對丙

4″3

8″5　14″2

6.10

7.05

40

2.2　分析　從實驗后對100米的步長、步幅等成績進行測驗后的對比來看，實驗組成績提高較對照組大，實驗組3人動作明顯較對照組3人放松協調、輕松自如，在高步頻基礎上步幅大、向前性好、經濟省力（見表7、8）。因此，在訓練中要求隊員在保持高頻率的基礎上以放松協調的動作，去掌握正確的技術，獲得更大的步幅，達到提高短跑成績的目的。

表7　實驗后的實驗組100米的步長、步幅、成績等情況

姓名　身高（米）　步數（步）　100米（秒） 平均步長（米） 平均頻率

實甲　1.52

60.5

13″5

1.63

4.75

實乙　1.62

58

13″5

1.72

4.46

實丙　1.58

60

13″6

1.67

4.54

表8

實驗后的對照組100米的步長、步幅、成績等情況

姓名　身高（米）　步數（步）　100米（秒） 平均步長（米） 平均頻率

對甲

1.58

64

13″9

1.56

4.61

對乙

1.60

63

14″0

1.56

4.49

對丙

1.54

66

14″2

1.51

4.66

2.2.1　技術動作與放松能力　在短跑運動中，若能使技術動作做到放松協調，那么對抗肌就能在主動肌有力收縮時得到充分的放松，不至于使上下肢關節、肌肉緊張。既能使主動肌快速收縮保持高步頻，又能使對抗肌充分伸展、拉長，打開上下肢動作幅度，以獲得較大的步幅來提高速度。用大步幅的跑法更能體現技術動作的放松協調，有利于提高短跑運動的能力。

2.2.2　心理狀態對肌肉放松的影響　我們知道人們的心理是大腦對客觀現實能力的反映，大腦興奮時骨骼肌就不自主地緊張了，過分激動會使肌肉達到無法支配的地步。如“發抖、汗多”等現象。當大腦安靜時骨骼肌之間的聯系是互通的，即大腦的安靜狀態能使肌肉放松，而骨骼的積極活動對大腦起興奮作用。這就說明心理活動制約著肌肉放松與緊張，肌肉的放松可以通過心理的訓練而獲得，所以我們高度重視心理訓練對放松的影響。

3　建議

通過對短跑運動員放松能力意義的認識以及結合放松技術訓練的實驗，對青少年業余短跑運動員如何提高協調放松能力，并解決這一問題提出幾點看法。(1)對目前有一定訓練水平的運動員來講，要十分重視心理的訓練與培養，對每次參加比賽的心理狀態進行調查與評定，并提出有效的心理措施。(2)對青少年尤其是初學者開始就要重視協調性放松的訓練，在制定訓練計劃時不要急于上強度，首先要全面發展他們的素質，講究正確的跑法，培養跑的節奏感和速度感及培養放松跑的能力，多進行中等強度的放松大步跑練習，以提高放松能力和節奏感，同時要重視柔韌性，并把放松的原理、意義結合技術在訓練課上講解清楚，使其對放松有認識和了解。

參考文獻

[1]　楊志友.怎樣提高肌肉放松能力[J].田徑，2000，(1).

[2]　李永紅.提高短跑放松能力的幾個訓練環節[J].體育師友，2001，(4).

第7篇：短跑運動員身體素質范文

隨著田徑運動的不斷發展，競技水平高的不斷提高，這就要求我們對技術和戰術上的合理應用提出了更高的要求。田徑運動技術訓練的主要目的是學習和掌握具有個人特點的先進運動技術，為創造最佳成績而有效地發揮個人機能的潛力。

田徑運動技術有其自身的運動技術特征，運動技術的質量必須通過具體動作來表現；技術必須符合人體運動力學規律和生物學規律；尋求技術的共性與個性相結合的技術才是最佳技術；技術具有相對性，并隨著實踐的發展而發展。任何高水平的運動員都不能認為自己已掌握了完美無缺的運動技術，這就是我們所說的競技水平與個人對技術的理解程度具有一定的相關性。因此在技術中主要表現在以下幾個方面：

發展身體素質是學習掌握運動技術的基礎。為了掌握現代田徑技術，運動員必須具備良好的力量、速度、耐力、柔韌及靈敏協調等身體素質、身體素質水平越高，掌握技術就越快。技術訓練要抓住關鍵，反復訓練。田徑運動各項目有各自的技術關鍵，如短跑的蹬擺配合技術、跨欄跑的“跨欄步”技術、跳躍項目的起跳與過桿技術、投擲項目的助跑(旋轉)速度和最后用力等關鍵技術。學習掌握關鍵技術可以帶動完整技術的提高。不斷探索、不斷創新、不斷改進和提高運動技術。合理有效地完成動作的方法是一種理想的模式，是人們經過千百年的運動實踐和科學提煉總結出的有效方法，并隨運動訓練實踐和科學進步的不斷發展而不斷創新。而且有利于人類自身不斷進化，運動場地、器材設備不斷革新完善，運動技術也要不斷地適應和改變，以新的、更先進的技術代替舊的、已過時的技術。如釘鞋、起跑器、塑膠跑道等的出現，對短跑技術的革新起了決定性的作用；跳高技術由“跨越式”到現在的“背越式”等都是技術進步的見證。因此，合理有效的技術是相對的，是有一定時限的。可見，在技術訓練中既要使運動員學習和掌握現有的規范技術，更要讓他們勇于革新、創造和探索新的技術。正是人們對技術不斷革新的精神和實踐才成為田徑運動水平不斷提高、不斷向人類“極限”挑戰的動力。技術訓練要貫穿于訓練工作的始終。技術訓練要從小抓起，在全年訓練中的準備期應以學習和改進基本技術為主，比賽期應以改善和提高專項完整技術為主。技術訓練的主要方法有分解法、完整法、重復法、變換法和比賽法等。不同的訓練方法用于不同的階段，如分解法和重復法主要用于技能初級掌握階段，而完整法和比賽法則主要用于完善運動技能、運動技能運用自如和提高階段。

雖然田徑比賽中的大多數比賽項目都為一個人的一種形式參賽，技術訓練固然重要，但對戰術的訓練也不能忽視的。因此，這就要求我們對田徑運動的技術和戰術協調穿插于整個運動訓練比賽的始終。在定義上，田徑運動戰術就是在比賽中根據對手和外部條件，充分發揮自己的能力，力爭好成績、好名次而采用的一種專門方法。田徑運動項目的戰術在不同項目中有不同的體現。如短跑運動員的戰術主要體現在小組預賽中力求不用全力的情況下爭取出線，以便養精蓄銳在決賽中全力以赴地戰勝對手和創造優異成績；中長跑項目的戰術則體現在根據比賽中所處的跑位，是采用勻速跑還是變速跑、是領跑還是跟跑以及確定最后沖刺距離等；在跳高項目中則體現在確定起跳高度和免跳的時機上；投擲項目則體現在力爭首先投出最好成績，為獲勝創造心理機能的優勢等。在戰術訓練中，應該培養運動員具有合理分配體力、迅速判斷意外情況并迅速采取有效對策的能力。運動員在制定比賽戰術前，應詳細了解比賽規模、場地器材條件、對手水平與特點、競賽規程和規則、裁判方法及氣候等情況。田徑運動員的戰術取決于最有效地運用自己的優勢、外部條件(天氣、風向、風力、場地器材質量)及利用對手的弱點和錯誤。戰術訓練是田徑運動訓練中的一項內容，其最佳訓練手段就是參加各種類型的比賽。

第8篇：短跑運動員身體素質范文

摘 要 運用文獻資料法、錄像觀察法、案例分析法、訪談法、數理統計法、邏輯分析法等方法對對國內優秀男子400米運動員劉孝生比賽中的技術特征及賽前訓練方法進行系統分析，兼與國外優秀男子400米運動員對比，旨在探索國內男子400米運動員在比賽中取得優異成績的技術表現與訓練關鍵，為我國能在400米跑項目上有所突破提供理論參考依據。

關鍵詞 優秀男子 400m運動員 比賽特征 訓練監控

400m跑是一項屬于速度與速度耐力兼需的極限強度短跑項目，介于短跑和中長跑之間，對運動員身體素質要求最為苛刻。因此，世界優秀400米運動員都天賦異稟，具備出色的身體條件。除此之外，要跑好400米，平時訓練方法安排以及比賽臨場發揮也都至關重要。當今世界男子400米紀錄為43秒18，是美國選手邁克爾?約翰遜在1999年所創，我國男子400米紀錄為45秒16，與世界紀錄相差甚遠，同時這一成績只相當于世界60年代以前水平。是什么原因導致中國男子在400米跑項目中落后于世界水平半個多世紀？國內學者為此做了大量研究，研究角度也多樣化，但主要還是以宏觀為主，針對性相對較差。本研究試圖針對某個運動員個體，通過案例分析、觀察、訪談等方法，并結合運動員個人的主觀體驗，來深入探究國內男子400米跑項目水平落后的原因，旨在發現問題，為我國男子400米跑項目科學合理的發展及縮小與世界的差距提供理論參考。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

根據自身從事400米專業運動員的優勢，并結合國外高水平男子400米運動員與之對比。以自己為研究對象本人400米最好成績45秒78，其先后在11全運會和亞洲田徑錦標賽上取得該項目的第一名，代表了目前國在該項目上的最高水平。利用訓練的課余時間對教練、老師、隊員等就400米基本訓練周計劃的相關問題展開訪談，并做好訪談記錄，歸納分析整理后，為本研究提供有力依據。

（二）研究方法

1.文獻資料法：閱讀了大量相關論文，及運動訓練方面的書籍，以及相關報道，搜集比賽視頻、研究對象的一些相關指標等。

2.錄像觀察法：觀看1999年第7屆田徑錦標賽400m決賽、2008年大阪國際田徑大獎賽錄像，并對相關數據指標進行統計。

3.案例分析法：劉孝生為廣東田徑代表隊隊員，先后獲得了十一全運會、田徑亞錦賽400米冠軍，并擊敗了日本名將金丸佑三，代表了國內男子400米的最高水平，以本人自身為案例進行分析，具有代表性。

4.訪談法：通過對國內外優秀教練、老師、隊員等電話訪談，了解其在比賽及訓練中的一些戰術、訓練方法，及賽前生理狀態等。

5.數理統計法：對相關數據進行篩選統計整理。

二、結果與分析

（一）當今國際400米水平與國內現狀

400米跑是一項集速度與耐力于一身的長距離短跑項目。其刺激和精彩程度不亞于100米和200米等短跑項目，因此1896年第一屆現代奧運會就將其列入比賽項目。隨著運動員身體素質以及訓練水平的不斷提高，早在上個世紀60年代，世界男子400米跑的運動成績就達到了一個很高的水平。美國運動員李?埃文斯和斯蒂夫?劉易斯的400米成績就突破了44秒大關，在此之后世界男子400米跑成績一路突飛猛進，到了20世紀80年代，美國選手布奇?雷諾茲把這一成績提升到43秒29，男子400跑米成績突破了43秒50大關，布奇?雷諾茲的這一紀錄也保持了11年之久。正當人們認為這已經是人類極限的時候，美國男子400米跑天王級選手邁克爾?約翰遜橫空出世，被譽為黑阿甘的他在1999年第7屆世界田徑錦標賽上創紀錄的跑出了43秒18的駭人成績，從此新的世界紀錄誕生了。可以說，世界男子400米跑項目在20世紀末達到了鼎盛時期。美國選手被譽為白阿甘的杰里米?瓦里納是這一時期的代表性人物，他在2007年大阪田徑大獎賽上再次突破43秒50大關，跑出的43秒45也是最接近先人成績的一次。瓦里納也被公認為最有希望打破前輩邁克爾?約翰遜世界紀錄的不二人選，雖然這一愿望最終沒能實現，不可否認的是，美國400米跑運動員代表了世界最高水平，其成功之處值得世人學習。縱觀近幾年世界大賽，包括奧運會在內，男子選手在400米跑項目上的奪冠成績大都突破了44秒，保持了較高的競技水準。目前國內男子400米跑紀錄由徐自宙在2001年第三屆東亞運動會所創，成績為45秒25，這一成績與世界紀錄相差甚遠，我國男子400米跑項目落后于世界水平近半個多世紀。當今國內男子400米跑項目的代表人物當屬廣東運動員劉孝生，他的最好成績為45秒78。看來，中國男子在400米跑項目上要趕超世界，還有很長的路要走，任重而道遠，這也是本研究的意義所在。

（二）劉孝生相關指標分析

劉孝生，1988年1月5日出生，廣東省潮州市饒平縣田徑運動員。曾先后獲得2008年亞洲室內田徑400米冠軍，2009年第18屆亞洲田徑錦標賽400米冠軍，2013年第十二屆全運會男子4×400米冠軍等重要獎項。傳統觀念認為，田徑400米跑選手的身體形態應該比100米運動員更為修長，因為過多的體重會影響運動員在跑動過程中的負擔，加劇能量消耗。這一觀念也長時間影響了對運動員的選材。隨著人們對400米跑項目認識的不斷加深，發現除了耐力外，身體爆發力對于一名400米運動員來說更為重要，這就需要一定的身體肌肉作為保障。畢竟，400米跑被公認為長距離短跑項目，運動員體型應該更接近于短跑運動員，例如很多優秀的400米運動員都是200米跑高手。數據顯示，在身體形態上，我國名將劉孝生身高―體重指數與美國名將杰里米?瓦里納一樣，并且在體重/身高指數上優于后者，說明在身體形態上，我國400米跑運動員接近于國際水平。但與邁克爾?約翰遜相比，還是存在一定的差距。邁克爾?約翰遜100米成績可以跑進10秒以內，他是200米前世界紀錄保持者，成績達到19.32秒，這絕對需要強壯的體魄和身體爆發力做保證的。我國選手劉孝生100米最好成績為10.8秒，200米最好成績為21秒，成績明顯低于約翰遜的水平。看來，對于我國400米跑運動員來說，身體還不夠強壯，還需加強身體素質方面的練習，特別是爆發力。

（三）劉孝生比賽分段跑速度特征兼與國外選手對比分析

400米比賽中，運動員在全程跑動中速度并不是保持不變，運動員也不可能以自己最大的速度跑完400米。有研究表明：400米運動員起跑后速度有個快速上升期，主要表現在0-100m分段，其中，在50-100米分段速度達到最高值。最高速度水平和保持高速跑的能力是400米運動員取得優異成績的最主要因素，也是衡量運動員訓練水平的重要指標。將400米平均分成8段后，劉孝生與美國選手約翰遜的不同分段速度對比。劉孝生與約翰遜同在50-100m分段將跑進速度提高到最大水平，劉孝生的最高速度為9.80m/s，而約翰遜則達到了10.08m/s，后者明顯在最高速度水平上占有優勢。這與運動員的訓練水平與身體天賦密不可分。有研究表明，世界高水平男子400運動員能在速度達到最高水平后，在接下來的50-300m距離能以最大速度的90%強度持續跑進。再看劉孝生與約翰遜的速度保持能力，在取得最高速度后，劉孝生僅在100-150m、150-200m分段保持在9m/s以上的速度，進入第二個彎道速度就降了下來。反觀約翰遜在速度達到最高水平之后，在接下來的100-300m階段都保持較高的速度，并且速度都達到了9.50m/s以上。看來在全程速度保持能力上，國內選手與國際頂尖選手還存在巨大的差距，這也是我國400m跑項目落后于世界的最主要原因之一。

（四）劉孝生訓練方法手段

現在普遍觀點認為長距離短跑諸如400米，取得優異成績的關鍵：一是運動員所能達到的最高速度水平，另一個就是保持最高速度水平的能力。這就給400米項目訓練明確了目標，采用如何的方法手段對運動員進行科學訓練，使運動員絕對速度與速度耐力兼具，是每個教練員包括運動員自身都應該深刻考慮的。針對以上兩點，特結合劉孝生平時訓練計劃，發掘其訓練計劃是否存在不足之處，以便改進，為能取得更加優異的成績提高一些理論參考。

“周”訓練成為了組織訓練活動中極為重要的基本單位。盡管人們從不同的角度把訓練的小周期分成不同的類型，但依據運動員身心特點、訓練任務、訓練目標等不同，周的訓練計劃可分為：基本訓練周，賽前訓練周、比賽周以及恢復周四種類型。為適應不同任務而制定的各種相應的周訓練計劃，也表現出明顯不同的負荷變化特點[4]。在全年訓練中，基本訓練周被采用得最多，尤其是在準備時期，基本訓練周是最主要的周型。從劉孝生的基本訓練周內容來看，基本分為兩個部分，一是身體素質訓練，包括力量、爆發力、柔韌素質訓練等；二是專項素質訓練，各種短距離跑項目，并都有特定的強度要求。在基本訓練周內，有四天的時間都安排有專門的力量素質訓練，力量訓練的比重較高。專項素質訓練貫穿于訓練周的每一天。肌肉力量和爆發力是運動員取得較高跑動速度的前提保障，針對劉孝生最高速度水平不太理想的現實，并結合其基本訓練周計劃安排，雖然在力量訓練上安排了很多內容也占了訓練時間的較大比重，但重點主要集中在爆發力上，諸如蛙跳、跨步跳、半蹲等方法手段，主要都是針對400m專項的力量素質訓練方法。全程跑及500m跑等練習較少，且強度不夠，，只有在比賽周教練才會安排這些內容。前面也提到了劉孝生與國際頂尖選手在速度耐力方面仍有一定的差距，假如在基本訓練周將這些內容安排進去，是否會取得不一樣的效果？畢竟速度耐力是個長期積累的過程，短時間的訓練容易產生不良反應，甚至導致運動員受傷。綜上所述，在劉孝生的基本訓練周內添加一些絕對力量素質練習以及長距離跑的練習，使其日常訓練手段更加豐富完善，強度加大，或許對其成績的進步提高有所幫助。

三、結論與建議

（一）結論

1.當今世界男子400m跑項目仍保持較高水平，但在成績上沒有大的突破。美國運動員在這一項目上具有絕對優勢，男子400m跑仍是我國的弱勢項目，與世界水平存在較大差距。

2.以劉孝生為代表的中國男子400m運動員，具備了成為頂級運動員的身體條件，但在比賽中由于最高速度水平以及保持最高速度水平的能力方面仍與國外頂尖選手存在巨大差距。

3.我國男子400m運動員在訓練方法上過度專注于專項素質訓練，忽視了其他項目訓練方法的融入，這也或許是導致我國400m項目短時難以趕超世界水平的原因所在。

（二）建議

男子400m跑項目一直以來都是我國的弱勢項目，遠遠落后于國外先進水平。但近年來國內涌現出一大批優秀的男子400m選手，使我們又看到了希望，面對當前形勢，要改變我過400m跑落后的局面，必須努力借鑒400m項目優勢國家的訓練經驗，不急于求成，結合自身實際出發，針對目前國內400m選手特征，創造一套科學嚴謹的訓練方法體系，并不斷在實踐中豐富完善，加大科研力度的投入，不斷挖掘新人，為中國田徑事業的騰飛做出不懈努力。

參考文獻：

[1] 李鴻江.田徑[M].高等教育出版社.2006.

[2] 何青.400米運動員專項體能訓練方法與手段探析[J].運動.2010.

第9篇：短跑運動員身體素質范文

從中長跑運動的專項特點出發,以身體形態、生理機能、心理素質、身體素質、技術特點等方面的指標為依據,選擇心肺機能好、耐力素質突出、支撐能力強,跑的自然技術理想、意志品質好的運動員,同時要注意青少年運動員的生物年齡(骨齡)。

2、選材的方法:

2.1目測法:

憑自身的經驗感知被研究對象的過程從運動員的身體形態入手。中長跑運動員形態特征是相對體重較輕、下肢較長,《中國田徑教學訓練大綱》采用身高、體重、比體重(體重/身高×100)、比下肢長(下肢長/身高×100)四項作出選材測試指標,后兩項為重點,在符合前兩項標準前提下,比體重數值以小為好(男≥270≤330,女≥250≤350):比下肢長以大為好(男、女均≥51.0)。

2.2家系調查法:

主要從運動員的家系遺傳因素包括:祖、父輩身高、身體狀況、有無運動史、病史等)調查為主,包括身體素質和心理素質兩方面。

2.2.1身體素質:《大綱》將身體素質劃分為兩個方面:一般身體素質和專項素質。一般身體素質選用30m起跑、跳遠、推鉛球和1500m(男)/800m(女),作為選材測試指標;選用100m、立定三級跳遠、后拋鉛球、速度耐力(1000m跑或1200―2000m跑)及1500m(男)/800m(女),作為選材專項測試指標,以上兩類測試指標中以專項素質為主。

2.2.2心理素質:根據中長跑項目特點,要求運動員自覺性強,能較長時間集中注意力,情緒穩定,能承受長時間的大強度負荷,有拼搏精神和必勝的信念,對環境的適應能力較強。

2.3檢測分析法:

依據一定的科學手段和檢測方式,對運動員的生理機能、技術特點分析、測試。

2.3.1生理機能:中長跑生理機能要求指標受遺傳因素影響較大。《大綱》中規定肺活量與安靜脈博作為心肺功能指標,有條件的可以對相關指標進行測試。

2.3.2技術特點:中長跑要求后蹬實效好,前擺積極有力,兩臂以肩為軸前后擺動,與腿部動作協調配合,整個動作自然、放松、重心前移且平穩,跑的節奏感強。

3、選材的手段:

3.1初選階段:(12―13歲)

選材重點:

①形態:選擇身材勻稱、干瘦有勁、重心高、跟鍵長、踝圍細、足部力量較好的少兒。

②素質:具有良好的速度能力、較快的速率,良好的柔韌性和協調性。

③技術:評定少兒運動員整體技術,觀察一定負荷下的技術來評價跑的動作是否協調、輕松、自然實效好。

3.2重點選擇階段:(14―l5歲)

選材重點:

①形態:應該選擇基本符合本項目要求的運動員。

②素質:重視青少年選手的速度天賦,選擇那些具有卓越的速度能力,尤其是短距離的沖刺能力,在疲勞狀態下保持較高步頻的能力運動員,同時注重基礎耐力和速度耐力,力量耐力較好的以及良好的放松能力。

③技術:經過初選階段的訓練,運動員應具備好的技術,整體動作結構合理、協調,合理的步頻、步長組成及最佳的調整能力。

④機能:在經過機能測定確保少年運動員的健康狀況下,選擇能隨大強度運動負荷,具備快速恢復疲勞能力的運動員。

⑤心理:著重評定少年選手在比賽中的心理適應和調整能力。選擇對跑步有強烈的渴望,自信心強、適應能力強的少年運動員。

3.3優選階段:(16―17歲)

選材重點:

①形態:此時應表現出接近優秀運動員的形態特征。

②素質:具有超強的速度能力,包括短跑的加速能力、速度變化能力;良好的耐力天賦,包括穩定的耐力機能和快速的恢復能力。

③技術:形成較完善的中長跑技術。強調技術的合理、實效性,盡可能節省體能的消耗。

④機能:穩定的健康狀況、支撐和運動系統的穩定性、比賽能力和最大的運動員能力及對大負荷的良好承受能力。

⑤心理:選擇具有堅定的事業心,在激烈的競爭中具備較強的自我判斷和自我控制能力的運動員。

結論:

隨著世界中長跑項目選材、訓練方法、訓練手段、技術動作的迅猛發展,結合訓練中的實際情況,注重訓練中的個體差異,參照國內外優秀中長跑運動員資料,具體分析,因材施教。