跑步減肥方法精選(九篇)

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第1篇：跑步減肥方法范文

2、貼墻半蹲：能夠很好地養(yǎng)護膝關節(jié)，同時對膝關節(jié)周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。

3、做法：雙腳與肩同寬，背部緊貼墻壁，小腹收緊，大腿持續(xù)緊張用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之間的夾角不應小于90度，雙膝不能超過腳尖，每次持續(xù)3-5分鐘，一天做10-20分鐘，每周2-3次。

4、熱身運動。熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免在運動時出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

5、別跑太快。跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪,加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內(nèi)糖原的耗盡，出現(xiàn)運動性低血糖以及運動能力降低等癥狀。

第2篇：跑步減肥方法范文

紅維斯這個名字多好聽呀！可他長得卻不怎么帥，因為他很好吃，又愛睡懶覺，漸漸的他越來越胖了，變成了小胖墩。他的同學維亞克遇到他的時候總是喊他“肥豬”，他聽了很難受，下決心減肥。

紅維斯天天早起跑步。一天早上，他象往常一樣在馬路上跑步，突然，聽到一陣叫賣聲：“賣減肥藥，一盒只要10元，包你身材苗條！”“什么！只要10元就能減肥？！這么便宜，這么容易！我為什么不用這個方法減肥？我以后再也不要跑得這么累了！”他立刻買了一盒減肥藥，一到家就迫不及待地吃了一次。以后，他天天堅持按要求吃藥?？墒?，一盒藥吃完了，他發(fā)現(xiàn)自己的體重不但沒有減少，反而增加了。他感到很氣憤，要去找那個賣假藥的人算帳，可是賣藥的人早已無影無蹤了。他向爸爸紅克舟求助，爸爸意味深長地對他說：“你不能輕信廣告語，其實最好的減肥方法是運動。”紅維斯記住了爸爸的話，他按照爸爸的話去做，過了半年，他的體重終于減下來了，再也沒有同學叫他“肥豬”了，他已經(jīng)變成健康陽光的小帥哥了。

其實，紅維斯一開始的減肥方法是對的，但是后來他被廣告語迷惑了，結(jié)果事與愿違。還好，爸爸及時教育了他，他也及時改正了錯誤。這個故事告訴我們，不能被廣告語迷惑，否則會吃虧的。

五星小學四年級:王澤麒

第3篇：跑步減肥方法范文

“呆子，起床了?，F(xiàn)在都幾點了，你還睡。”一旁的悟空揪住八戒的耳朵喊道。“猴哥，輕點，疼啊，疼！”八戒摸著被悟空揪紅了的耳朵。“呆子你再不減肥都胖成什么樣了，所以，從今天開始，我要給你實施一個魔鬼減肥法。”悟空對著坐在床上的八戒說道。“猴哥你也知道，我可天生就是這樣，也減不下來了。要不這是咱就算了！”說著八戒就想往被子里鉆，讓他八戒減肥可不是要了他的命嗎！他才不要受這個罪呢！“呆子，你可別想逃”說著，也不管豬八戒愿不愿意拖著就往操場上走。

星期一（跳繩減肥法）

“猴哥，我真的跳不動了，要不咱明天再跳吧”大汗淋漓的豬八戒對著一旁悠哉悠哉的孫悟空說道。“不行，你才跳了135個”這時的猴哥，還不是一般的嚴呀！“不行，我不跳了”八戒一屁股坐在地上，任憑孫悟空怎么拽，八戒也不起來。唉，第一種減肥方法宣告失敗。

星期二（跑步減肥法）

“哎呦，哎呦，猴哥你可饒了我吧！我可實在跑……跑……跑不動了。”八戒可是第168次跟我們的孫大教練——孫悟空。說這句話了。當然，結(jié)果都是被駁回了。“那我喝點水可以吧！”“好”對于這點條件，孫悟空還是答應滴。突然八戒趁孫悟空不注意時，一溜煙的，消失在了悟空的視線內(nèi)。第二種減肥方法失敗。

……（過去了，三天）

終于在，星期五，八戒再也忍受不了這樣的折磨，決定和孫悟空商量一下。“猴哥，要不這樣，我每天飯菜少吃一半，你可不可以不要再讓我在減肥了呀！”這個辦法可是八戒經(jīng)過多次心理斗爭決定下來的。“這個主意不錯，好，從現(xiàn)在開始。每天飯菜減半，200次跳繩。3000米慢跑……”經(jīng)過這一決定八戒終于知道什么叫做自掘墳墓了。

第4篇：跑步減肥方法范文

韓國MM方法最新潮

眾所周知，韓國MM最愛美，在減肥美體方面也最有一套，她們使用的減肥方法實在夠新潮。

發(fā)明“減肥油”

日常飲食中攝入油脂過多是造成肥胖的一個重要原因，可炒菜、做飯又頓頓缺不了食用油。于是，為此傷透腦筋的韓國人發(fā)明了一種“減肥油”。據(jù)稱，由韓國第一制糖企業(yè)推出的這種新概念食用油，與傳統(tǒng)食用油有著很大不同：后者所含有的甘油三酯很容易被人體小腸吸收，然后以脂肪的形態(tài)進入血液。而“減肥油”里所含的是甘油二酯，它不會被人體吸收并轉(zhuǎn)換為脂肪，而是隨著食物殘渣被排出體外。關于這種“減肥油”的效果，據(jù)在韓國進行的臨床試驗顯示，如果肥胖者連續(xù)食用3個月，就可減掉2公斤左右的體重。雖然“減肥油”比普通食用油貴3，8倍左右，但它目前已引起了方便面和快餐等食用油使用較多的生產(chǎn)企業(yè)的注意。有人預測，也許不久以后，在韓國就會出現(xiàn)“減肥方便面”、“減肥快餐”等諸多用“減肥油”生產(chǎn)的食品。

注射二氧化碳

對于相當一部分對節(jié)食和運動減肥沒有耐心的女性來說，減肥手術(shù)無疑是一條捷徑。韓國醫(yī)院皮膚科目前最熱門的減肥方法是“減肥注射”，主要是通過向人體需要減肥的部位注射二氧化碳氣體來達到分解脂肪的目的，雖然價格不菲，其安全性也受到一定的質(zhì)疑，但由于效果非常明顯，還是讓很多女性趨之若鶩。

胃部放鹽水球

另外，韓國醫(yī)院還從其他國家引進了先進的減肥方法，比如“水氣球”減肥法：通過在患者胃部放入裝有生理鹽水的氣球，讓人總有一種飽腹感，達到變相“縮胃”的目的。韓國醫(yī)生指出，這種減肥法來自美國，其效果與切除一部分胃的減肥手術(shù)相似，但手術(shù)時不用全身麻醉，風險相對較小。

中國MM所有方法都嘗試

提到減肥，每個有過此經(jīng)歷的HM都會道出一肚子的酸甜苦辣，而中國MM更是勇于嘗試，幾乎試過所有流行的減肥方法。減肥概念剛興起時，樸素的跑步兼控制飲食是首選；后來開始流行“減肥薩其”等體重控制藥物；減肥業(yè)慢慢成熟后，減肥茶和各種減肥化妝品，如減肥皂、苗條霜、瘦臉霜等大行其道；悉數(shù)試過之后，國外生產(chǎn)的減肥藥接踵而來；這幾年又開始流行抽脂、針灸減肥和香熏纖體等，血型減肥、洗澡減肥、咖啡減肥、細胞減肥、紅外減肥等各種概念也讓人目不暇接，引得中國MM躍躍欲試。

日本MM由減肥藥向減肥食品轉(zhuǎn)變

在日本電車上，總能看到循環(huán)播放的一條廣告：一些肥胖女性飲用某公司的減肥飲料后變得十分苗條，并獲得該公司舉辦的減肥比賽冠軍，重新煥發(fā)了青春的她們手舉獎杯熱淚盈眶。這條廣告就是日本女性減肥心態(tài)的真實寫照。雖然在很多人看來，日本女性并不胖，但她們的減肥目標遠非“不胖”這么簡單，而是必須達到“消瘦”的程度。這種瘋狂的減肥信念促成了日本越來越紅火的減肥行業(yè)，減肥藥品、食品、制品等五花八門，數(shù)不勝數(shù)。

減肥藥致死導致減肥觀念轉(zhuǎn)變

日本女性的減肥方法以前是以吃藥為主，但隨著對減肥藥副作用的認識，日本女性對減肥藥有了強烈的恐懼心理，再加上包括日本著名女演員宮澤理惠在內(nèi)的一些女性因過度減肥得了“厭食癥”，她們瘦骨伶仃的樣子被媒體大肆報道，也讓很多女性開始警醒?，F(xiàn)在，日本女性的減肥觀念開始轉(zhuǎn)變，由過分相信和依賴藥物向食物減肥轉(zhuǎn)變。“減肥不用節(jié)食”、“吃讓你變瘦”等口號成為日本減肥行業(yè)新的“殺手锏”。

推崇豆?jié){餅減肥

目前，日本最流行的減肥食品叫“豆?jié){餅”，它是一種大豆制品。據(jù)生產(chǎn)廠家宣稱，每個餅只產(chǎn)生46千卡的熱量，但由于里面添加了多種維生素和礦物質(zhì)，因此營養(yǎng)非常充足，相當于一頓豐富的飯菜，一般連續(xù)吃9天便可達到減肥4公斤的目的。

喝美容液減肥

此外，減肥飲料也是日本減肥食品中的重頭戲，當前銷量最好的叫“可以喝的美容液”，其主要成分除了可可粉、海帶粉以外，還添加了葉酸等11種維生素以及3種礦物質(zhì)，最主要的是里面添加了膠原蛋白，據(jù)說不僅能減肥，還能起到美容的效果。

最流行的減肥法都來自美國

美國女性雖然并非最熱衷于減肥，但“阿特金斯減肥法”、“低脂減肥法”等世界上最流行的減肥方法卻大都來自美國。

白領女性引導減肥風潮

美國胖人比例非常高，且大多集中在社會層次低、收入低、受教育程度低的人群中。不過，真正熱衷于減肥的卻不是這些胖人，而是紐約曼哈頓各大公司里的白領女性。她們認為，是否擁有一個完美的體形，對于她們在工作中的形象好壞、薪水高低和能否得到提升有很大關系。

飲食減肥法為美國女性最愛

除非患有病態(tài)的肥胖癥，否則美國女性很少選擇吸脂手術(shù)等減肥手段，她們多以飲食減肥法為首選。早在1950年，美國就推出了第一個供人減肥的食譜《減肥者食譜》：1972年，羅伯特?阿特金斯提出高脂、高蛋白質(zhì)、控制碳水化合物的減肥理念，俗稱“食肉減肥法”；1981年，朱迪?梅澤爾出版了《比弗利山莊節(jié)食法》，提出以水果為主的聯(lián)合飲食療法；1998年，蘋果醋減肥法問世，該方法稱蘋果醋可以燃燒體內(nèi)的脂肪……這些減肥方法有些幾十年如一日受到人們的追捧，有些卻早已遭質(zhì)疑和否定，風光不再。目前，美國最流行的飲食減肥法包括“體重看守者”、“南灘減肥法”、“菲爾醫(yī)生減肥法”等。

歐洲MM瘋狂迷戀減肥藥

第5篇：跑步減肥方法范文

那不會游泳的，怎么辦？別急，能減肥的水下運動選擇，可不只有游泳。

水下運動更減肥

水下運動更減肥！水下運動更減肥！水下運動更減肥！重要的事情說三遍。不過，這是為什么呢？

1.低水溫下耗能大

水下溫度較低，身體產(chǎn)生的能量除了要克服水中阻力，還要產(chǎn)生熱量維持體溫，所以我們在水中的能量消耗要遠遠大于陸地上。

2.膝關節(jié)的負擔小

水是有浮力的，所以我們可以在水中浮起，做一些康復性訓練。對于膝關節(jié)有傷、或者體重非常大的人來說，在水下走、跑、漂浮，都可以減輕膝關節(jié)的運動負荷，同時也鍛煉到了膝部的肌肉，起到積極的康復和保護作用。

3.能協(xié)調(diào)全身肌肉

水下運動，要求更好的全身協(xié)調(diào)、穩(wěn)定能力。以游泳為例，游泳就是一項全身運動，手腳并用，身體軀干協(xié)調(diào)發(fā)力，不同的泳姿動用身體的肌肉也各有不同，都有很好的塑形作用?？匆幌掠斡窘兊捏w型，就知道了。

4.高效的抗阻練習

像游泳，就可以相當于是陸地上的一種抗阻練習。我們在水中要克服水的阻力，相當于陸地上的12倍，而要克服阻力消耗的能量也自然小不了。

不會游泳的：無門檻減肥方法

即使是旱鴨子，即使是中老年人，也完全不用擔心了。只需要呆在泳池的淺水區(qū)，同樣也可以有效地達到我們想要的鍛煉和減肥效果。

1.水中跑步

在淺水區(qū)放肆地跑起來吧。和在陸地上的跑步姿勢一樣，不過相對而言難度大多了。可以沿著泳池淺水區(qū)來回往返跑，直到累得跑不動為止。這樣的訓練強度，可不亞于來回游1000米。

2.水中踢腿

依然呆在淺水區(qū)，但是這次水深要在胸部左右。

然后背對泳池沿壁，雙手向兩側(cè)伸展扶在邊沿上，也可以尋找其它牢固的爬梯或扶手；垂直向上交替踢腿，來鍛煉腿部肌肉。

3.水中推球

需要找一個皮球作為道具，主要鍛煉上肢力量。

在淺水區(qū)，俯臥浮在水面上，并保持穩(wěn)定，然后用力向下推皮球；或者坐在淺水區(qū)，水位沒過胸前，用力向身體前側(cè)不同方向推動皮球。

4.水中翻滾

這是一個全身的運動，能同時鍛煉腰部、腿部和肩部的力量。

在淺水區(qū)，仰臥浮在水面上，并保持穩(wěn)定，然后軀干、腰部、腿部協(xié)調(diào)發(fā)力，在水中扭動身體，盡情地翻轉(zhuǎn)。

會游泳的：高效的減肥方法

游泳時的能量消耗很高，代謝速率相當?shù)目欤?0分鐘就可以消耗250千卡的熱量?？梢赃x擇蛙泳、蝶泳、自由泳、仰泳，但是蝶泳相對較難。如果是老年人，一般選擇自由泳和蛙泳。

對于35歲以下的，一次的游泳距離在2000～3000米，游泳時長在1個小時以上；

對于35歲到50歲的，游泳距離在1500～2000米，游泳時長在1個小時；

對于老年人來說，要注意安全。一般建議在淺水區(qū)，游泳距離在800～1000米，游泳時長在45分鐘左右。

如何蛙泳

蛙泳的學習，可以配合一個順口溜：劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒。

從順口溜中可以看到，手的動作先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

如何自由泳

自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進力，實際上，軀干的作用也不能忽視。

首先，軀干應保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉(zhuǎn)動能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。

自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。

如何仰泳

仰泳臂劃水時，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中，手臂旋轉(zhuǎn)，手入水后先直臂下劃。

兩臂劃水應與身體轉(zhuǎn)動協(xié)調(diào)配合，一般采用中交叉方式，頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動。

第6篇：跑步減肥方法范文

減肥對于女人，是生活中的頭等大事。

為了抗爭與生俱來積聚脂肪的女性本能，我們需以頑強堅韌的毅力與可恨的脂肪爭奪身上每一寸土地。貪吃、懶情、邋遢、缺乏活力、缺乏樂趣，甚至沒有足夠的自我控制能力，還有貧窮和女人最怕的衰老，肥胖幾乎與我們想到的所有負面元素都掛上了牢固的鉤子，這也是我如此痛恨，脂肪的原因。

時尚是沒有道理可講的，顴骨要突出，肩膀要棱角分明，腹部一律平坦得好像柏油路面，腰部正面看可以凹凸有致，側(cè)面看必須筆桿挺直，胳膊腿要既長且細，成年的骨骼上長著只發(fā)育到幼年程度的肌肉，這就是現(xiàn)代美女的標準!

只可惜我距離這個標準還太遠，從小就是肉食動物的我胖到令父母不安，讓自己覺得不孝的地步。我的成長幾乎是在減肥的迫切感、吃肉的以及內(nèi)疚的犯罪感復雜交集中完成的。

為了減肥，我曾經(jīng)嘗試過各種各樣的方法，健身房、去脂藥、K歌、吹氣球，甚至系腹帶勒小自己的胃。盡管上述化學和物理的實踐活動都曾取得程度不一的階段性成效，不過都沒有堅持下去。當然減肥不成功各有各的理由。不過我認為這些千頭萬緒的理由中最有理由的一條，歸根結(jié)底就是一句：肉比藥好吃。而且，坐在餐桌前面比站在跑步機上要來得舒服。

我是一個“”強烈的人，同時也是非?！叭飧小钡娜耍贿^這并不妨礙我不斷地去嘗試那些不痛苦又不用“節(jié)肉”的減肥方法，因為我№不想在每次照鏡時都能看到一只沒有任何曲線的功夫熊貓站在那里發(fā)傻。

周末，上網(wǎng)找減肥方法，無意中發(fā)現(xiàn)一個苗醫(yī)在線講堂，里面正在直播苗藥專題。

我先是被那位女苗醫(yī)漂亮的苗族服裝吸引了，然后就聽到她在講草藥熏蒸減肥法。

她說利用草藥為原料實施熏蒸療法，分為“干熏”和“濕熏”兩種，這是黔東南苗族人民最喜愛的民間療法，之所以相傳幾千年而不衰，是因為它有獨特的科學性、先進性和實用性。

“干熏”的原理是利用藥物燃燒過程中的煙霧進行皮膚滲透：“濕熏”則是利用藥物煮沸后產(chǎn)生的蒸氣來熏蒸肌體，以達到防病治病的目的。通過開發(fā)，目前這種方法已經(jīng)發(fā)展為集保健、養(yǎng)生、美容、修身為一體，特別是對頑固性肥胖者很有效?？梢杂胁≈尾。瑹o病防病，調(diào)節(jié)人體代謝，提高人體免疫力。 我覺得她介紹的方法不但有民族特色，而且還挺有趣的，操作也簡單。首先，是“干熏”法：

工具：一大張塑料薄膜和一只微波碗，

中藥：艾葉5克、柏葉5克、蒜末少許、藏紅花5克、麝香5克、丁香5克、付黃5克。

將所有藥放在微波碗里點燃，將碗放入浴缸內(nèi)，用塑料薄膜罩住浴缸，防止煙霧外散，然后褪去全身衣物，進入浴缸，頭留在外面呼吸，大約熏10分鐘就可以了。熏過之后還可以用剩下的藥炭洗浴，據(jù)說效果會更快，更明顯。

“濕薰”就是將以上中藥打碎成粉，去洗浴中心桑拿房時，將藥粉涂在身上，蒸10分鐘就可以了。

干薰方法更適合自己在家里DIY，所以我毫不遲疑地選擇了前者。

透過塑料薄膜看到身體被煙霧所籠罩。感覺藥煙正滲透進每個毛孔，還會聞到藥物燃燒的香氣。在嘗試的過程中，我發(fā)現(xiàn)，一定要注意微波碗擺放的位置，最好放在腳側(cè)。開始疏忽了這一點，當我這個“龐然大物”擠進浴缸時，差點被燙到。還有，我發(fā)現(xiàn)用艾蒿代替艾葉更實用，用艾蒿不但可以緩沖燃燒狀態(tài)，還可以讓其它中藥燃燒得更充分。一條艾蒿燃盡時，差不多正好10分鐘。最后要注意的是，皮膚被熏后，會留下一層黑色的煙油，最好怵保持一會，藥效會更好。

在試用的過程中感覺真不錯。首先，是這些藥品對皮膚無刺激、無副作用，通過皮膚滲透，它不但調(diào)節(jié)脂肪代謝達到減肥的目的，還解決了口服減肥藥對人體造成很多不可逆或創(chuàng)傷性的不良反應，避免傷害腸胃。用過一次之后，最明顯的效果是消除疲勞，睡眠質(zhì)量提高了。

有了好的效果，才發(fā)現(xiàn)方子的特別。它用到了肺之良藥竹黃，肝之良藥藏紅花，命脈良藥丁香，脾之良藥麝香，至于艾葉、柏葉是我們熟知的常用減肥藥：而大蒜燃燒后產(chǎn)生的味道可以降低食欲。

其實皮膚上有許許多多小的孔，氣體、液體以至顆粒微小的固體都能穿透皮膚，進入體內(nèi)。熏浴正是根據(jù)皮膚的這種特點，遵從中醫(yī)“內(nèi)病外治”的原則。藥煙穿透皮膚后，可以幫助機體恢復功能，同時借藥力疏通經(jīng)絡、調(diào)節(jié)臟腑，使氣血通暢，脂肪代謝加快，還有排毒養(yǎng)顏，提高人體的免疫力的作用。

只要每周堅持做一兩次，一個月之后，先是感覺肚腩縮小了，腳、小臂上脂肪堆積處也變?nèi)彳?，對肉的狂熱感變淡。又做了半個月，腰圍竟然從2尺3寸減少到2尺，還有意外收獲，皮膚變得白皙，一些小斑點淡化了?？磥硌』罨毎?，凈血排毒的功能也不錯。

第7篇：跑步減肥方法范文

多運動。堅持跑步、健身，讓多余的脂肪隨著汗水減掉，這是最安全有效又不需要花一分錢的減肥方法。每天堅持運動40分鐘以上，時間不能太短，也不可以間斷，這樣才可以達到減肥的效果。

少吃熱量高的食物。少吃巧克力、蛋糕、油炸食品等熱量大的食物，多吃水果，多吃新鮮蔬菜，飲食要清淡。

不要節(jié)食。很多人減肥期間節(jié)食，以為少吃飯就可以瘦下來。事實并非如此，餓了一天，反而晚飯吃的更多，不但起不到減肥的效果，還會讓你的體重增加，所以，節(jié)食除了讓你營養(yǎng)不良和增肥起不到任何減肥效果。

合理搭配飲食。制作飲食計劃表，既要保證營養(yǎng)，又不可以給身體增加過多熱量。把熱量低又能保證身體所需營養(yǎng)的食物加入飲食計劃表，水果、谷類、蛋肉類、海鮮一樣也不能少。

練習瑜伽。練習瑜伽不僅可以有效減肥，而且能提升自身的氣質(zhì)，一舉兩得。

瑜伽是一種有氧運動，有效幫助減肥，當然飲食的控制同樣不能放松，另外，練習瑜伽需要堅持，一周3~6次比較好。

多喝水。每天一日三餐要定時定量，不要睡太多覺或者熬夜，有時間要多喝點水，這樣對我們減肥是有好處的，但是喝水還是要適量喝，也不能一次喝太多，雖然喝水可以加快新陳代謝，但是喝太多對我們的身體也會有負面影響。

第8篇：跑步減肥方法范文

福建省建甌市實驗小學五年級（3）班張航彥

一年一度的校運會終于到了，這可是同學們期盼已久的。大家紛紛都報了自己喜歡和擅長的比賽項目，肥妞她也報了跳遠和跳高?？膳艿捻椖克刹悔s報，因為那些太累了?？墒?，后來在比賽上，由于肥妞的體重太重了，不僅比賽成績遭透了，還摔了個嘴啃泥，成了同學們的笑料。肥妞傷心極了，她下定決心，一定要減肥。

有一天，肥妞把家中所有美味的零食都讓媽媽給藏了起來。媽媽想：“行呀！今天太陽打西邊出來了，我的寶貝女兒終于下定決心要減肥了?！庇谑?，說：“好，老媽永遠支持你?！痹绯?、傍晚，肥妞天天都在體育場上跑呀跑，可是因為跑步這種減肥方法實在太累了，她快堅持不住了。于是她到藥店買了一盒減肥茶，一天就被她一下子給解決了。肥妞嘆了一口氣說：“嗨，這味可真苦呀，可是為了減肥，我一定要堅持到底?！钡诙煸缟希舒ひ黄鸫簿捅枷驇?，一天就上了n次廁所，后來還是媽媽帶她到醫(yī)院去看呢。

有一次路過德克士門口，德克士的香味就像一只手，把她肚子里的饞蟲給勾上來了，她再也忍不住了，到德克士點了手扒雞、雞翅、雞腿、漢堡等等，放開肚皮猛吃了起來。

第9篇：跑步減肥方法范文

無效運動1：選錯運動瑜伽、游泳、騎車、呼拉圈

減肥的重點在“減脂”，應避免多花時間在無法燃脂的運動上，偏向嬉游的休閑活動也不是瘦身首選，容易導致肌肉拉傷的運動更會摧毀減肥計劃，不可不慎，短期運動瘦身應避免的選項如下：

瑜珈：瑜伽等運動屬于伸展性質(zhì)，雖然同一個動作維持幾分鐘會流汗、消耗體力，但不屬于燃脂的有氧運動，難達瘦身功效。

呼拉圈：呼拉圈是連續(xù)做2小時只會累卻不喘的活動，運動量非常低，對于減肥幾近無效。

游泳：將游泳列入無效的運動減肥法令人訝異，游泳雖然消耗熱量，但一般人經(jīng)常來回游一趟就暫停歇息，運動強度不足、心跳無法加快，待在水里游游停停的時間一長，胃排空加速，身體容易饑餓，結(jié)果自我慰勞的飲食所補充的熱量，反而高于游泳消耗的卡路里，更難達到減肥成效。

騎自行車：假日騎車游覽自然風光，心曠神怡，但恐怕不適合當做減肥的唯一運動。戶外騎車是享受，室內(nèi)騎車才能鍛煉。騎車郊游攜帶零食一下肚，熱量統(tǒng)統(tǒng)補回來。

重力訓練：對于尚未養(yǎng)成運動習慣的人，直接挑戰(zhàn)重量訓練是一大禁忌，重量訓練的運動強度太高，身體緊急以葡萄糖和儲存在肌肉里的肝糖作為熱量燃料，不但不能燃燒脂肪，一瞬間消耗的熱量也少，無法減肥，只能練出肥厚的肌肉，不是瘦身者想要的結(jié)果。

建議運動：水中有氧、飛輪有氧

有氧運動是達到身體脂肪燃燒最迅速有效的運動，無論是舞蹈、慢跑、健身房里的跑步機等，只要能達到中低強度、長時間活動兩項目標，都可燃脂瘦身。其中，飛輪有氧和水中有氧是專業(yè)人士公認有效的減肥首選。

飛輪有氧：在教練口令指示下、配合歌曲節(jié)奏，人人在室內(nèi)單車上揮汗如雨。飛輪有氧是全球公認熱量消耗最高的運動，對于心肺功能提升、下半身肌力增強、核心肌群穩(wěn)定性升高也有幫助，且動作簡單，透過單車上的阻力旋鈕，營造各種情境變化，無論是入門或進階者都能找到適當?shù)倪\動頻率。

但因飛輪運動較激烈，最好先由醫(yī)生或運動教練評估是否合適，有心血管疾病或關節(jié)曾開刀的患者不建議采用。

水中有氧：看起來溫和緩慢的動作，燃脂效果卻不亞于陸上有氧，水中有氧仰賴水的浮力和阻力達到運動效果，配合浮板等道具使用效果更佳，例如一邊將浮板壓進水里一邊行走，除了必須使勁之外，還能使用到陸地上較難運動的小肌群，能平衡肢體的附加價值；對于銀發(fā)族、關節(jié)不適或體態(tài)肥胖不適宜在陸地上蹦蹦跳跳的人來說，水中有氧運動是個輕松無負擔的瘦身方法。

無效運動2：三天打魚兩天曬網(wǎng)

無法持之以恒是運動瘦身的頭號大敵，許多人立志減肥前幾天投入許多時間和體力，運動到汗水淋漓、精疲力盡，但很快就怠惰懶散，無法持續(xù)，建議，利用“零存整付”的概念，每天運動一小時，便可輕松瘦身。

此外，過去認為心跳每分鐘到達130次才合乎運動標準，現(xiàn)在也修正為每分鐘心跳110次、中低強度的動作，也能達到相差無幾的燃脂效果。因此，有足夠毅力維持熱量消耗高的運動當然很好，但若難持之以恒，日常爬樓梯、做家事、早一站下公交車走路回家等讓身體動起來的活動都無妨，每天累積一個小時的活動時間，減肥于無形。

無效運動3：長期做相同運動，輕而易舉就能完成

運動初期效果顯著，但當身體習慣單一運動的頻率和強度時，體重無法繼續(xù)減輕，這時如果放任自己維持一派輕松的運動習慣，這個運動等同無效。

這時需從增加運動強度或混合肌力訓練著手。拉長時間、加快速度、增加頻率等做法可達到強度增加，而肌力訓練的目的則是提高基礎代謝率。

日常活動或運動所消耗的能量僅占總熱量的20～30％，因此再怎么從事有氧運動，燃脂仍有限：相反地，即使我們坐著不動，身體為了維持心跳呼吸所耗用的能量占了熱量消耗大宗，稱為“基礎代謝率”，和體內(nèi)_的肌肉量有關，肌肉量愈多、基礎代謝率愈高，身體就能消耗更多熱量。

因此，當有氧運動減肥到達瓶頸時，應加入無氧肌力訓練，以拉高基礎代謝率，加速熱量消耗，包括適量的仰臥起坐、伏地挺身或重力訓練，可突破難再減肥的困境。

小貼士

藥物減肥誤區(qū)

服用減肥藥是時下流行的減肥方法。事實是，減肥并非一日之功，也絕不是吃幾粒減肥藥就能達到目的的。減肥藥物可能有多種副作用，不同種類的藥物，副作用各不相同。常用的食欲抑制劑可引起輕度的失眠、口干、頭暈、抑郁、乏力、便秘、惡心等；有的可能引起血壓高和心動過速；還有的可能引起藥物性肝損害。減少腸道脂肪吸收的藥物可能引起腹瀉、脂溶性維生素吸收不良等副作用。瀉藥可引起機體脫水，嚴重時還會導致電解質(zhì)紊亂。更何況很多肥胖患者服用成分不明確的所謂減肥偏方治療肥胖癥，危害就不言而喻了。