跑步的技巧精選(九篇)

前言：一篇好文章的誕生，需要你不斷地搜集資料、整理思路，本站小編為你收集了豐富的跑步的技巧主題范文，僅供參考，歡迎閱讀并收藏。

第1篇：跑步的技巧范文

1、跑步剛開始的一段時間，如像前面20分鐘可能會稍微比較難進入狀態這個時候自然呼吸就可以了。

2、然后到后面20分鐘，20分鐘以后通常就跑到后面一個階段，這時可能身體打開了心率增加，把呼吸拉長變成深呼吸的方式，鼻吸口呼的方式，兩步一吸呼或者三步一呼吸，這個根據每個人都可以，但是一定要是深呼吸，先吸氣慢速的把呼氣吐出來，呼氣通常是吸氣的2到3倍的時長。

3、然后就是最后的一個環節，拉伸的環節，呼吸也要帶進去一樣。

（來源：文章屋網 ）

第2篇：跑步的技巧范文

引爆點――“姿勢跑法”的引入

2010年，鐵人三項精英選手徐國峰為出版《鐵人三項：游泳、自行車、跑步三項全能運動入門》一書，在大量查閱資料的過程中巧遇尼可拉斯?羅曼諾夫的《跑步，該怎么跑》。這本關于姿勢跑法的書除了日后給他的訓練上帶來實質性的提高以外，也讓他在臺灣現有的“土法煉鋼”的訓練條件下，得到了很多知識性的幫助，甚至觀念上的突破。在徐國峰的推薦下，胡文瓊帶著試一試的心態，決定引進這本書，并由徐國峰擔綱翻譯。

起初這位主編想到書中“姿勢跑法”的訴求，是強調人在跑步時不會受傷，“我不確定要怎么跟讀者說你需要一本書來教你跑步，因為我不確定要教什么。但是有一點，大部分人會擔心受傷，不管是平常的運動還是賽事。”避免受傷這一點固然沒錯，但擔心受傷遠遠不夠，事后胡文瓊才知道那是對跑步技巧認知的缺失，她也沒有意識到，人們對運動技巧的需求遠超過她的想象。

胡文瓊對跑步技巧知識的認識是在《跑步，該怎么跑》的編輯過程中逐漸深入的。羅曼諾夫論述的姿勢跑法的核心是：人天生就會跑，如果跑步的姿勢是正確的，受傷這件事實際上是很不合理的。若非看到徐國峰親自驗證后的效果，胡文瓊也許不敢接受這樣的觀念顛覆。后來她重新整合了出版的訴求：一是重新告訴讀者怎么跑才不會受傷；二是讓讀者認識到跑步是需要學習的。

2011年1月書上市，短期內書售罄并經過了數次加印，胡文瓊忐忑的心終于有了答案，原來重新學習跑步的人這么多，對于專門的指導性知識的需求竟然這么大。

時機成熟的大環境，無疑是書暢銷的關鍵之一，帶著水到渠成的必然性。跑步蔚然成風是其一，這里奠定了讀者群的基礎。其二，彼時市面上雖然有《天生會跑》、《轉瞬成風》這樣與跑步相關的書籍（偏向運動勵志類），卻沒有一本較為成型的跑步工具書。從運動類別書的橫向范圍來看，類似最流行的自行車、游泳，甚至專門針對身體某部位肌肉的專業訓練書均不乏少數，唯獨針對同樣流行的跑步的專業書缺席了。在當時的路跑入口網站，跑友討論最熱烈的是如何預防跑步過程中的運動傷害，以及傷害發生后如何健復，大家都在找原因，卻少有人提到運動姿勢的問題（雖然跑步姿勢與運動傷害是休戚相關的），更不會有人清楚地認識到正確的跑步姿勢就是避免運動損傷的關鍵答案。

從胡文瓊主編后來的總結中得知，《跑步，該怎么跑》在主動行銷上并沒有花太多功夫，編輯最關心的是“誰會需要一本重新教你跑步的書”，因此唯一比較傷腦筋的是在書名的考量和文案的訴求上。書名確定后，書腰的宣傳文案定為“你會跑步嗎？”，由此引導讀者重新思考跑步的學問。“這點非常關鍵，因為必須要找一個途徑，讓讀者知道我這里有你一直在尋找的想要的答案。”從成績來看，這樣的文案是成功的――讀者需要什么，書就提供什么。另一個很重要的因素是譯者徐國峰。作為書的推薦者，他和胡文瓊一樣希望把先進的知識介紹給更多的跑友、從《鐵人三項》一書開始，他在跑步的社群網上一度引導了正向的討論，把羅曼諾夫的姿勢跑法推薦給資深的跑步朋友，這些朋友通過實踐多數成績都有了突破。有效的方法從來不必擔心擴散速度，它是書受歡迎的直接原因。

帶領讀者進入更開闊且更深的運動的領域

《跑步，該怎么跑》就像一個觸發點，使胡文瓊對運動書籍的認知大為改觀。編輯如果不屬于運動人口，或許只能通過外力來了解運動人群的需求；就算編輯屬于運動人口的一員，熟知運動的多面向，也未必知道在每個面向會出現什么問題，以及這些問題的答案。那么，從這點來說，跑步議題還有什么面向？這些面向里人們又為什么樣的疑惑找答案呢？幾乎所有的議題都有一擁而上的階段，它被開發出來之后一定會有很多跟進，讓它擴展并力求準確。在跑步相關書籍上，胡文瓊反倒不擔心或日漸擁塞甚至終將歸于平靜的局面，她很清楚自己的脈絡。

“姿勢跑法”推出不久，臉譜收到部分讀者的反饋，他們希望有比文字更直接的方法來學習姿勢跑法。碰巧《跑步，該怎么跑》的原文書除了紙本之外，還附有一張光碟，針對如何訓練姿勢跑法有詳細的視頻教學過程，并附有一本實操訓練小手冊。讀者有需求說明有機會，問題是，在紙本書出版一年之后，光碟和小手冊要怎么與之銜接呢？買過書的人要怎么交代？未買書的又要怎么讓他們接受？胡文瓊再度取得光碟版的授權，把附帶的小手冊重新整編成相對完整的書，兩者組合成“實戰訓練手冊”面世。這次面世，臉譜與博客來合作，分別針對新讀者與回頭客重新推出了紙本書與手冊不同的配套方案，“網絡比較容易與讀者對話，例如博客來可以給之前買過書的人發送銷售信息”。也許這樣的結合切實有效，也或許這本書的動能真的很強，實戰訓練手冊的銷售緊逼紙本書，六成的購買者都是回頭客。

姿勢跑法實戰手冊的突出成績，從側面反應之前買書者是認真讀過書，并希望從中學到更多的，這也意味著現有的運動人口對于更深入的運動領域是有需求的。“我一直在想，運動人口是潛在的，這個不必擔心，那由跑步延伸出來的還有什么，它的相關運動休閑方面，不管是照顧到跑步本身的技巧還是對整個運動領域的概念，是不是都有機會？”由《跑步，該怎么跑》直接引申而來的是《更快更安全的赤腳跑步法》和《我在肯亞跑步的日子：揭開地球上最善跑民族的奧秘》，三本書的相通點在于，都針對人的腳部結構來指導跑步者如何運用它，讓跑步者認識身體并感受身體。“大家對赤腳跑是有好奇的，也許很想嘗試但多少又擔心，畢竟從場地和習慣上來說都是有挑戰的。我想，想了解赤腳跑步的人可能都有了一定程度的跑步經驗的積累，然后想要漸漸精進，了解更多的跑步方法，就算它還不能像姿勢跑法一樣大賣，也一定有它自己的位置，會有人需要。”胡文瓊說。

在與徐國峰合作過程中，胡文瓊數次與對方探討：為什么臺灣以前沒有人知道像姿勢跑法這樣的技巧，尤其是像他那樣的精英選手是否都不那么訓練，而是靠本土的其他方式？也許本土對知識性的普及和吸收效率有限，那本土有類似技巧和概念兼備的標桿性的人嗎？有。

在姿勢跑法之后，胡文瓊又策劃了《你運動對了嗎？》一書，關于如何重新去認識身體，作者甘思元在運動健復上有豐富的經驗。“有時候你認為運動只是動到了身體的某個部位，例如以為跑步只是雙腿的運動，事實上整個身體就像一個各部位緊密連接的機器，核心就是啟動的地方，運動從核心開始往外散發才會讓全身協調，力量才能迸發出來。但人們對這個概念是很模糊的，所以才有很多運動傷害的發生，而且很多運動就變得很小眾，大多數人不知道怎么在某項運動上繼續往前走，只是當成平常的休閑而已。”

如果《更快更安全的赤腳跑步法》和《我自愛肯亞跑步的日子》是“姿勢跑法”的橫向延伸的話，那《你運動對了嗎？》則是對運動的縱向探索，“核心運動”是這本書帶出來的概念，讀者一旦被帶入，這個在之前貌似只有專業運動員才愿意接近的字眼，漸漸隱去了距離感變得親和，讓普通的運動人口也有了靠近探一究竟的欲望。胡文瓊也由此了解到很多人對自己的身體是不完全了解的，因此不論是跑步書還是其他相關運動的書，可以走的方向也更明確。

第3篇：跑步的技巧范文

【關鍵詞】中職生 1000米跑 糾正方法

目前中職學生來自全省各地市中學，甚至還有省外的學生。在中學時期，學校教學條件、教學質量的差異導致學生在1000米跑的時候存在較大的距離。有的學生能夠掌握基本的中長跑技巧，有的學生對中長跑一無所知。這在1000米跑教學過程中給體育教師帶來了極大的困難。為了讓學生能夠平等地參與到1000米跑的運用中來，讓學生喜歡上1000米跑，首先需要體育教師將1000米跑的技巧教授給學生，讓學生掌握基本的跑步技巧，減輕中長跑帶來的巨大體能消耗和壓力。1000米中長跑是鍛煉人持久力和耐心的一項體育運動。隨著跑步歷史的發展，中長跑向著速度型耐力運動在發展。中職學生練習中長跑具有十分重要的意義。既能鍛煉學生內臟器官的功能，促進運用器官的發展，提高中職學生健康水平。還能協助中職學生培養勇敢、吃苦、堅強等優秀的意志品格。因此，中職體育教師對學生1000米跑中出現的易犯錯誤有必要及時發展，幫助學生分析原因，給予糾正，讓學生能夠健康快樂的學習成長。

一、兩臂擺動時，方向不正確

中職生在1000米跑的時候基本上存在根據自己的跑步習慣進行跑步，體育教師在講解擺臂的技術動作時，學生難以理解專業的技術動作概念，導致在跑步過程中存在緊張，出現聳肩，沒有放松對抗肌和協調肌，[動方向不正確。

中職學生出現這種錯誤動作的時候，體育教師要將擺臂技術動作口語化，通過詳細的動作示范讓學生理解技術動作。同時讓學生練習雙肩自然下沉站立，要求學生將直臂放松，前后擺動，進而過渡到曲臂擺動。

二、跑步過程后蹬不足，臀部留在后面，坐著跑

根據調查，中職生有跑步習慣的極少。缺乏中長跑鍛煉會出現腿部力量不足，特別是足踝力量不足。這會導致學生在跑步過程中蹬地較早地離地，導致臀部沒有跟著跑。其次，缺乏長跑鍛煉的髖關節、膝關節、踝關節等靈活性和柔韌性較差，使得學生1000米跑時較累。

中職學生出現這種錯誤動作的時候，最為常見的糾正方法是讓學生加強髖關節、膝關節、踝關節等鍛煉，增強其靈活性和柔韌性。其次，體育教師要詳細講解蹬足的技術要領，通過動作示范、錄像分析，讓學生理解掌握蹬足技術要領。第三，要求學生加強原地及行進間的快速后蹬跑、腿部力量練習，加強技術動作，保證腿部力量能夠保證1000米跑要求。

三、跑步時擺動腿大腿前抬過低，使得步幅過小

中職生在1000米跑的時候，擺動腿不愿意抬高，步幅也不愿意增大，導致1000米跑的時候速度難以提高。出現這種易犯錯誤的原因是上體前傾過大、后蹬階段完成后小腿有意識后撩、髂腰肌力量差、膝關節靈活性和柔韌性差、大小腿折疊不足。因此，中職體育教師要根據學生1000米跑過程中的差異情況，及時糾正學生，時刻強調學生要將上體挺直。其次，要求學生加強髂腰肌的力量練習，髂腰肌的力量的方法有負重、支撐或行進間高抬腿練習，并且可以在前面防止標志物，要求抬腿必須達到要求的高度。還有一種辦法可以有效地糾正這種錯誤方法：連續高抬腿跑過間隔90厘米―160厘米實心球20個。

四、跑步動作不協調，身體過于緊張，動作幅度太小

在1000米跑教學實踐中發現大部分學生存在跑步動作不協調，肢體柔韌性較差，并且跑步過程中由于過于緊張使得動作幅度太小。這種錯誤動作不僅不利于跑步，還容易拉傷肌肉，增加跑步疲勞感。這種錯誤動作出現的原因是由于中職生難以理解1000米跑的技術要領，無法平衡身體各個肢體的力量。一方面是由于中職學生身體各肢體柔韌性較差，對肌肉的控制能力較差，不會適時地放松肌肉。因此，中職體育教師要講解清楚1000米跑技術要領，通過放松下坡跑和順勢跑練習，學會放松肌肉，增強身體各肢體柔韌性，比如慢壓、拉伸韌帶練習，還有大幅度踢腿擺動動作練習。

五、跑的過程不流暢，直線性差

中職生普遍存在耐力較差，1000米跑后半程都會出現跑步動作不流暢、直線性較差。出現這種情況的原因是學生1000米跑鍛煉少，耐力差。其次是跑步過程中頭部姿勢不正確，蹬腿及擺腿方向不對，兩臂擺動用力不平衡，甚至會出現“八字腳”現象，導致兩腳不能落地在一條直線上。因此，中職體育教師可以加強學生800米中距離跑練習，控制身體平衡程度，然后過渡到1000米跑。其次要求學生眼睛平視前方，強調跑步蹬腿擺腿動作協調，可以劃直線按直線跑步練習。

六、結束語

中職學生練習1000米跑，堅持1000米跑，能夠有效地提高身體有氧代謝能力，積極地提高學生的健康水平。正確的1000米跑姿勢和動作能夠提升學生對1000米的興趣，讓學生真正地喜愛1000米跑，能夠在1000米過程中體會到跑步的魅力，培養自我的堅持不懈、勤奮刻苦、堅強勇敢的優秀意志品格。中職體育教師要從體育內涵出發，帶領學生掌握正確的1000米跑動作，引領全民跑的氛圍。

參考文獻：

[1]李偉.淺談中長跑教學中易犯錯誤產生原因及糾正方法[J]. 體育時空， 2014，（23）.

第4篇：跑步的技巧范文

當然，孩子跑步與走步一樣，需要一個學習的過程，此時父母扮演好教練員的角色勢在必行。可從以下幾點做起：

走和跑交替 這是孩子剛開始學跑時的最佳方式，父母應以游戲的形式來激發孩子的興趣，例如在跑步中穿插有模仿鵝、鴨等動物動作的走步。教會孩子正確的慢跑姿勢，逐步達到步子大、落地輕的效果。

幫助孩子學會用鼻子呼吸 年齡越小越難做到這一點，故一般是先教會幼兒口鼻呼吸，呼吸時嘴不張大，然后過渡到完全用鼻呼吸。

合理安排強度和時長 根據孩子的體質強弱與氣候變化，合理安排跑步的強度與持續時間，從幾分鐘開始，逐步加長時間。由于幼兒期各方面功能還不完善，初始階段一般不超過20分鐘為好。夏季盡可能安排在清晨，冬季可適當晚一點。

跑前跑后須注意 慢跑前不要吃得過飽，忌進食后馬上跑步。當然，空腹時也不宜跑步，否則會給孩子身體帶來消極影響。

慢跑前宜適當做些準備活動，如體操、跳躍等。慢跑結束后，不要立即停下來，可做些放松運動，讓身體逐步恢復到平靜狀態。

安全提示不可少 跑步前告誡孩子務必注意安全。例如，不要在馬路邊或人多的地方跑步，以免互相碰撞；跑步的時候眼睛要向前看，避開土堆、碎石等障礙物，以免跌傷。

控制跑步的速度和時間 一般而言，孩子的自控能力和時間概念較差，往往憑興趣來決定運動時間。為此，父母要教孩子學會控制跑步的速度和時間，可先領孩子跑，讓他逐漸熟悉并掌握跑步的節奏與速度。

訓練時間可依照跑步的速度來擬定，如，用同一種速度跑幾分鐘，或在公園、操場上跑幾圈。當孩子掌握了跑步的速度和時間以后，就不會發生呼吸困難、氣喘吁吁等不適了。

孩子的平衡能力尚在發育中，而跑步時步子的幅度小，頻率卻較快，顯得頭重腳輕，容易摔倒，這也是一些父母擔心之所在，有些家長甚至因之而限制孩子學習跑步，以求得安全。其實，“因噎廢食”大可不必，父母只要教給孩子一些自我保護的方法，讓他在運動中掌握一定的跑步技巧，即能化險為夷。

第5篇：跑步的技巧范文

夏天的傍晚，與其在健身房里吹著冷氣、對著小電視消耗時間，不如穿上你最新的行頭，到有風景的戶外去享受一下流汗的感覺。和在學校里簡單的跑步不同，如果你希望這種練習能為你帶來真正苗條緊實的曲線，并且想讓自己在跑步的同時依然擁有健康光彩，認真做個計劃是有必要的。

跑步前的熱身和跑后的伸展運動能幫助你拉伸韌帶，使線條流暢，不至于產生太多肌肉，同時避免運動傷害。

跑前：3個熱身練習

這組練習能活動在跑步過程中需要承重的各處關節，有助于拉伸韌帶。在跑步前做這組練習，等各個關節都感到充分活動開就可以了。

步驟一：

肩部和臂部

手臂拉伸、繞環，左右交替。先向前，再向后。雙肩交替向后繞固。

步驟二：

膝蓋

膝蓋微微彎曲，雙手扶膝，膝蓋畫圈，先往右，再往左。

初學者跑步計劃

如果你今天第一次跑步，那么一定要慢慢地開始，先做好熱身。

初學者很容易一下子跑得太快，很難堅持較長的時間。肌肉、關節、心臟和循環系統在快速跑的過程中都無法持續太久。韌帶和肌腱也需要時間適應一定強度的運動。所以，開始瘦身跑的第一個星期，跑跑停停的練習方法足以達到效果。

每周三次，走和慢跑交替練習30分鐘。不要太快也不要太慢。在一開始的時候關注自己的心跳，保證脈搏始終保持110次以上，這樣能促進脂肪的燃燒。跑完之后要做伸展運動，拉伸跑步時緊張收縮的肌肉，防止肌肉拉傷。正確的瘦身跑技巧：

首先，雙手不要在身體前面隨意晃動。許多女孩有這樣不正確的跑步姿勢，其實這樣只會使肩部緊張，背部肌肉松弛無力。

正確的方法是：上半身挺直，手臂彎曲，上臂與下臂呈90度，收在身體兩側，跑步的時候自然地隨著節奏擺動。雙手松松地握拳，肩膀壓低。

頭部的方向也有講究，最好能保持看到距離身體大約3米的地面，切記不要把頭抬得很高，這樣會讓你呼吸急促，并且容易失去目標。

兩腳在跑步的時候從后跟到前掌都伸展開，始終保持正確的姿勢，跑的時候兩腳平行。每一步不用跨得太大，以免腳下的動作跟不上節奏。

每跑2―4步呼吸一次，最好采用腹式呼吸，這樣能最快地把氧氣供給到運動的肌肉，也能防止跑步引起的側腹痛。

跑后：3個伸展練習

這組練習能幫助跑步過程中緊張收縮的肌肉得到伸展，

肌肉將重新變得柔韌。不會拉傷。

塑身加速跑

第6篇：跑步的技巧范文

摘 要：做好中長跑訓練教學，有助于體育教學目標的實現，可以提高學生的身體素質和運動水平，鍛煉學生的意志。在教學中，教師要注重豐富中長跑教學方法、把握中長跑運動特點和技術要點、培養學生的意志品質、關注特殊群體。

關鍵詞：中長跑；訓練教學；運動特點；技術要點；意志品質

中圖分類號：G633.96 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2017）13-0089-01

中長跑教學比較枯燥，且運動強度大，對學生的速度和耐力都有很高的要求，許多學生厭跑情緒嚴重，教學難度較大。這就要求體育教師在教學中大膽創新，采取靈活多變的教學策略來激發學生的學習興趣，讓學生體驗跑步帶來的快樂，以實現教學目標，鍛煉學生意志。現結合教學實踐，對中長跑訓練教學的策略進行探討。

一、豐富中長跑教學方法

針對學生在中長跑訓練中容易產生厭倦心理的現象，教師要合理制定訓練目標，逐步提高訓練密度和強度。同時，還要注重教學方法的創新，增強訓練的趣味性，使學生的思維情感得到遷移，從而克服畏懼心理。首先，跳繩練習。要指導學生按照每組2人～4人的方式進行自主分組，并給每組發送跳繩。練習時，要求學生按照由易到難的原則分階段練習。要將跳繩練習與中長跑訓練結合起來，如采取左右交替跳躍的方式。其次，變向跑步。要讓學生根據既定路線進行變向跑步練習，并讓身體條件較好的學生領跑。教師隨時發出改變跑步方向的指揮信號，目的是讓學生集中注意力、提高訓練熱情。跑步時，教師要根據學生的體力情況調整訓練時長，使學生既能達到一定的負荷，又不致體力負擔過大。再次，領跑超越練習。讓10名～15名學生一組排成縱隊，在跑道內勻速慢跑，跑50米后，隊伍最后一名學生加速跑，超越第一名后，隊伍再恢復原來的速度；隊伍再行進50米，最后一名學生又快跑超越第一名進行領跑。這種快慢交替、逐一領跑的訓練方式，既利于學生在慢跑時恢復體力為加速超越積蓄力量，又利于學生在領跑和超越中體驗快樂。

二、把握中長跑運動特點

中長跑運動雖然是一種耐力型運動，但從競技體育角度講，其重要的技術因素是速度，即要求學生在高速競技的狀態下完成既定的跑程。因此，現代中長跑運動應是一種在一定耐力的基礎上追求速度的、具有較高強度的運動。但在教學中，許多教師把教學重點仍放在耐力訓練上，缺乏速度的訓練，對速度的要求不高。因此，在中長跑訓練教學中，教師要把速度放到和耐力同等重要的位置，把握學生在跑步過程中速度變化的生理和心理特點，通過科學的方式提高學生的跑速。

三、把握中長跑運動技術要點

首先，合理分解技術動作。一要引導學生開展擺臂訓練，運用兩步呼吸法或三步呼吸法，使跑步動作節奏與呼吸節奏相協調。二要從訓練小步跑開始，再逐步訓練后蹬跑、高抬腿跑，再導入快速跑、彎道跑。教師要結合動作示范，向學生講解向心力與離心力的關系，使學生掌握要領并理解其中的原理。其次，注重運動強度。要根據學生的年齡特征、發育特點、性別差異、個性化特點和運動負荷能力，科學合理地安排運動量和訓練密度。在因材施教、差異化教學的基礎上，充分發掘學生的運動潛力，適度提高運動強度。再次，提高訓練技巧。在訓練過程中，教師要不斷發現和總結學生的特點和規律，使學生掌握中長跑的運動技巧。教師要引導學生將運動知識和技巧融入運動過程，提高學生自我反思、自我教育的能力。這不僅能激發學生參與訓練的愿望，而且能改偏糾錯、揚長避短，提高學生進步的決心與信心。在此過程中，教師要做好數據記錄，為指導學生提高運動技巧提供科學的依據。最后，抓好“前奏”和“尾聲”。訓練前，教師要組織學生進行準備活動，引導學生將身體由放松狀態平衡地過渡到運動狀態。適當的準備活動，有利于大腦做好工作準備，以確保運動時能夠快速、及時、高效地指揮肢體動作。對于身體來講，各器官的靜止和運動都具有一定的慣性，由靜止狀態進入運動狀態時需要一個預熱過程，否則容易造成損傷。在高強度的運動之后，教師要組織學生進行放松活動，目的是使肌體內較高的乳酸平緩地降下來，幫助學生消除疲勞。

四、培養學生的意志品質

在體育運動中，意志和心態往往是決定狀態和成績的關鍵因素。所以，在中長跑訓練教學中，教師既要對學生開展體能、技能、技巧的訓練，還要通過正面激勵、反面刺激等方式培養和磨煉學生的意志品質，提高其運動心理素質。教師要加強心理疏導，重視學生心態的變化，幫助他們學習調節心理狀態、克服畏難情緒的方法，培養其不屈不撓、勇往直前的優良品質。

五、關注特殊群體

訓練前，教師要關注學生中的特殊群體，并區別對待。一是處于月經期的學生，二是骨關節病患者，三是心肺功能不健全的學生。教師要結合醫囑，針對學生的特點分別制定訓練方案，分階段、有步驟地對訓練強度和密度進行控制，通過循序漸進的訓練，使其肺活量、胸圍、體重、身高等指標向正常水平l展。

六、結束語

總之，中長跑教學對促進學生身心的健康發展具有重要意義。體育教師要在中長跑訓練教學中大膽創新，把握中長跑運動特點和技術要點，采取靈活多樣的教學手段，激發學生的運動熱情，通過科學的訓練方法循序漸進地開展教學，逐步提高學生的運動水平，培養學生的意志品質。

參考文獻：

第7篇：跑步的技巧范文

村上春樹著有一本書叫《當我談跑步時，我談些什么》。這位68歲的作家，跑齡30年，每次10公里。他如此描述跑步：“跑步無疑大有魅力：在個人的局限性中，可以讓自己有效地燃燒――哪怕是一丁點兒，這便是跑步一事的本質，也是活著一事的隱喻。”

如今，堅持跑步已成了優秀者的代名詞，跑步也越來越被人們接受和喜愛。被稱為“跑者”的群體，催生出大量跑步衍生產品，包括能量補充食品、計算心率的智能手表、帶有GPS的手機跑步APP軟件等。

其中，與移動互聯網結合的跑步APP，已成為一個非常大的“流量入口”。比如，咕咚APP估值早已超過10億元人民幣，悅跑圈APP估值超過7億元人民幣。

不過，跑步APP似乎正朝著內容雷同、生態布局無差異的同質化方向發展。“多胞胎”頻現之下，跑步APP將走向何方？

“跑步熱”創造的商機

最初接觸跑步時，關鍵之道體育咨詢有限公司CEO張慶心里是拒絕的。

“《領跑者》雜志出品人、《籃球報》主編譚杰，有一天突然邀我一起跑北京馬拉松。”張慶的第一反應是“跑馬拉松，那是瘋子才干的事兒”。

此后，譚杰開始“賄賂”張慶――隔三差五寄雙鞋、寄件衣服，還為他定制了周詳的跑步訓練計劃。

“后來覺得自己從事體育產業，確實要有一項持之以恒的運動，我就想試試，跑步能不能成為我生活的一部分。”張慶說。

一開始跑，張慶就停不下來了。4個半月后，張慶在北京馬拉松完成了“首馬”，成績3小時56分，成為當時全國完成全馬的14萬人之一。

原因不難理解。

跑步分泌的多巴胺能讓人快樂，還能讓人獨處，效用如同參禪靜修。

讓自己更健康，則是跑步的另一大好處。張慶曾是醫生口中“需要終生服藥”的高血壓患者，“如今我已停藥兩年，沒出過大問題”。

成為資深跑者后，張慶繼而從體育產業角度去研究這一群體。他發現，近年來馬拉松參與者數量呈跳躍式增長。

馬拉松賽事，一定程度上能反映跑者的活躍度。

根據人民網的《2016中國馬拉松傳播報告》顯示，全國各地在中國田徑協會注冊的馬拉松及相關運動賽事共計328場，5年前這個數字是22場，連零頭都不到，而參加馬拉松賽事的人次為280萬人，規模是5年前的7倍。

這種“跑步熱”現象在美韓等發達國家的歷史上都曾出現過。

“一個國家或地區的人均GDP達到7000-8000美元左右時，出于對健康或其他因素的關注，跑步熱就會興起。2016年中國人均GDP已超過7000美元。”張慶說。

據移動互聯網數據營銷機構艾媒咨詢的研究顯示，高黏性跑者典型群體為30歲以上、高學歷、高收入人群。

張慶和他的跑友們正符合這一特征。

“跑步營造的社會關系類似社會學所說的‘結構洞’，也就是因行業專一性而導致的行業壁壘。因為跑步，我的圈子越來越大，有潘石屹弟弟潘石堅，有歌手沙寶亮、孫楠，音樂制片人巒樹，相聲藝人于謙，還有安踏老板丁志忠。”張慶說。

這群“有閑有錢”的高消費能力階層與跑步發生碰撞時，商機隨之而來。

據權威雜志《跑者世界》估算：一個美國跑友的一生，在跑步上的花費由儉入奢，分為14358美元、56942美元和212872美元三個類型。中國跑友如法炮制，推出了中國版：節儉型1.41萬元，普通型24.3萬元，土豪型110.19萬元。

受益最多的當屬體育運動品牌。原本以足球為基礎的耐克和以籃球為基礎的阿迪達斯，近幾年也將重心放在了跑步產品上，耐克公司跑步產品已占公司營收的20%。

除傳統的運動服裝、器材、飲料等廠商，跑步熱也在國內催生出一批體育類的創業公司和項目，包括基于移動互聯網的咕咚、悅動圈、悅跑圈等跑步APP。

面臨同質化考驗

在移動互聯網領域，中國在很多應用方面走到了發達國家前面，跑步APP也不例外。

6月初，《支點》記者來到位于成都天府軟件園的成都樂動信息技術有限公司（以下簡稱“樂動信息”）。樂動信息推出的咕咚，是國內最早的跑步APP之一。

其公司茶水間擺放著跑步機、動感單車等設備，沙發旁的陳列架上則掛滿了各種獎牌――這是咕咚近年來為線上賽事設計的獎牌。

2009年，咕咚創始人申波發現，身邊的IT男普遍處于亞健康狀態，有過創業經歷的他，敏銳地嗅到市場機會，萌生了創業想法。

“很多人抱怨運動太枯燥，我想能不能通過移動互聯網，讓運動變得有趣起來。”申波說。

在眾多運動中，跑步門檻最低。經過深思熟慮，申波在2010年成立了樂動信息，兩年后正式推出咕咚。

初期，咕咚主要瞄準跑步領域，依靠手機GPS定位，在地圖上畫出跑步軌跡并計算出距離、步頻、運動時間等數據。

隨著行業發展，申波還通過社交和社區提升用戶體驗。

比如，在線上建跑團，讓跑友自發組成小型“俱樂部”，跑友可在團內約跑、打卡、交流訓練技巧，甚至組團參賽、組織線下社交活動。

“要讓他們覺得好玩，運動才能持續下去。”申波說。

看準“跑步+社交”模式的不止咕咚。從2014年開始，悅跑圈、悅動圈、小米運動等運動APP先后涌F，都有計步與社交功能。

第8篇：跑步的技巧范文

盛世奧運，舉國同輝。在北京奧運會伴著嘹亮奮進的號角大步向我們走來的時候，國家向全國人民發出了“全民健身與奧運同行”的號召，奏響了中國體育的時代強音。在距離北京奧運會越來越近的日子里，我向同學們提出“每天鍛煉一小時，全民健身迎奧運”的倡議。鍛煉形式自己選擇，可采取散步、跑步、跳繩、跳皮筋、早操……

同學們，體育是躍動的音符，體育是舞動的旋律，體育是運動的藝術！讓我們走入操場，走進陽光，融入大自然，吸收新鮮的空氣, “每天鍛煉一小時，健康學十年，幸福生活一輩子”。運動吧，在運動中領略體育的魅力，在運動中感受體育的美麗，在運動中享受運動的快樂！

體育鍛煉將使你矯健、端莊！

體育鍛煉將使你堅強、勇敢！

體育鍛煉將使你敏捷、聰明！

第9篇：跑步的技巧范文

5月的北京，空氣中彌漫著躁動與不安的分子。5月8日，第二季李寧FUN RUN“超級晚”活動再度于朝陽公園鳴鑼開跑。以“輕快跑，痛快玩”為主題的夜跑活動吸引了大批時尚潮人和樸樹、曾軼可、至上勵合、林宥嘉等演藝明星的加盟。

活動當天，李寧在朝陽公園活動現場設置了李寧跑步產品展示區，除了眼觀、手觸、腳穿這些跑步新品，參與者還可以在跑友專屬的潘多拉廣場中測試自己的運動風格，一系列體驗活動讓市民和普通消費者感受到了跑步的樂趣。活動當晚，有2000多人參加了6km的夜跑，活動終點眾多明星齊聚的露天演唱會將整個活動推向了。

李寧品牌公關部對《廣告主》介紹，每年第二季度是李寧跑步項目的推廣季，為了配合今年的FUNRUN活動，李寧進行了線上招募和大量的線下活動。活動預熱期便在各大網站、網絡論壇進行了大量宣傳，網絡報名是FUNRUN報名的主要形式。而李寧線上的長期項目IRUN跑步俱樂部也配合活動做了關于跑步健身技巧、夜跑時尚等多方位的互動傳播活動。“輕快跑，痛快玩”的FUNRUN理念得到了很好的傳播，給李寧跑步系列產品帶來了一定程度E的銷量提升，也是其整合線上和線下資源進行營銷傳播一種新模式。

花最少的錢達到營銷傳播效果的最大化，這是很多廣告主都朝思暮想的事情。在消費者的媒介消費及其他日常消費行為日益網絡化的時下，李寧為實現這一目標選擇了網絡，走上了“輕營銷”之路。