體育運動的意義精選(九篇)

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第1篇：體育運動的意義范文

摘 要 雖然北京奧運會已經是一個過去式，但是人們對于運動的熱愛才剛剛開始。全民健身的浪潮已經席卷全國，然而，在做運動的時候，人們或多或少都會因為各種各樣的原因受到傷害，這時就需要醫(yī)療的幫助，運動醫(yī)學，一個與體育運動相結合的應用科學，雖然在中國的發(fā)展只是出于起步階段，但是其優(yōu)勢已經充分的顯示出來，一個國家的未來在于對青少年的培養(yǎng)，在高校體育中宣傳運動醫(yī)學就顯得十分必要，筆者就運動醫(yī)學在高校體育中的價值談談自己的見解。

關鍵詞 高校體育 運動醫(yī)學 提出見解

青少年，一個朝氣蓬勃的代名詞，他們的健康成長對于祖國未來的發(fā)展有著深遠的影響。教師帶領高校中的青少年進行體育運動，有助于增強他們的體魄，陶冶他們的情操，對于其日后的發(fā)展，有著積極的幫助作用。運動醫(yī)學，一個針對治療體育活動中受到傷害的醫(yī)學門類。在高校中應用運動科學，可以減少甚至是消除青少年在運動中受到傷害，有助于其成長。

一、 運動醫(yī)學的主要內容

（一）運動醫(yī)務監(jiān)督

研究運動者自身的健康狀況與運動能力，探究適合運動的環(huán)境與消除運動后產生的疲勞感的有效方式。通過這種研究，可以讓運動者合理科學的選擇適合自己的體育運動方式，并使得其在運動后可以快速有效的減少運動帶來的消耗，減少在運動中受到傷害的可能性。

（二）運動損傷

研究運動者受到傷害的原因，積極的找出方式方法進行防治，對于受到傷害治療后的運動者的恢復，也研究出了一套合理的方法，對于運動者做運動是一個非常好的保障，可以使運動者自己明白受到傷害的原因。進而減少傷害對于自身的影響。

（三）運動營養(yǎng)學

對于運動者運動之前多需要補充哪些能量進行充分的研究，為他們配置出一套科學的飲食計劃，使運動者不會因為缺少能量影響運動，增強了他們運動的持久性。提高了他們運動的能力。

（四）醫(yī)療體育

針對運動者可能受到的傷害進行研究，設計出一系列的運動前的準備活動，既可以為他們帶來新的活動方式，又可以減少其受到傷害的可能性。

二、運動醫(yī)學的優(yōu)勢

在日常生活中，當因為一些主客觀原因導致運動者受到傷害的時候，人們的第一反應就是送去醫(yī)療機構進行治療。醫(yī)院中醫(yī)療門類復雜，沒有專門的對運動中受到傷害進行專門的研究，可能會導致受傷者的治療不是非常徹底，甚至會留下后遺癥，影響人的一生。但是運動醫(yī)學不同，這是一個醫(yī)學與運動活動相結合的綜合性科學，對于體育運動中可能受到的傷害，有著許多專門的研究，對于許多由于運動所產生的傷害，有專門的治療方式，對于治療后患者的恢復，也會給予其一套特定的康復療法，減少了產生后遺癥的可能。患者康復后，還會說出在體育運動可能受到的傷害類型，給出適當?shù)念A防意見，極大地減少了再次受到傷害的可能性。

三、 在高校中施行運動醫(yī)學

進入高校以前，學生每天的主要內容就是學習，進入高校以后，他們對于學習已經產生厭倦的心理，加上自己可以自由支配的時間多，他們會對體育活動投入大量的時間，但是他們對危險的防范意識不強，一些對抗性強的體育活動對他們造成傷害的可能性會大大增加。一般他們進行體育活動前都不會進行一些前期熱身活動，這更加使得他們受到傷害的幾率加大了許多。很多時候，對人身體有益的體育活動會對其造成傷害，受到傷害后，他們對于體育活動的熱愛會降低。影響其以后的良好發(fā)展。

四、 運動醫(yī)學對于體育活動的指導意義

運動醫(yī)學作為一門科學，可以結合醫(yī)學知識，對學生的身體素質產生一個客觀的解讀。保障學生進行體育活動時的安全性，教會學生快速消除體育運動帶來的疲勞感，增強其進行體育活動的積極性，提高其體育素養(yǎng)，對于學生的體育鍛煉有著積極的引導作用。

五、 體育醫(yī)學的保障性

運動醫(yī)學是所有醫(yī)學門類中對于體育活動最為關注的科學，對于減少學生在進行體育活動中受到傷害的可能性有著積極地保障作用，使得學生可以開心愉快的盡情活動，讓他們最大限度的通過體育活動增強自身的體魄，陶冶自己的情操，使得其自身健康狀況良性發(fā)展。

運動醫(yī)學，一個與體育活動進行了有機結合的綜合性應用科學。擁有物理、作業(yè)等治療方式。對于體育活動的透徹研究。可以引導學校注意到體育運動場地的維護與體育設施的維修，及時改善學生體育活動的環(huán)境。放心的為學生引進安裝新型的體育設施。對于學生飲食的科學規(guī)劃也有著重要的意義。對學生而言，在高校施行運動醫(yī)學，可以讓學生明白在活動前進行適當?shù)臒嵘磉\動的重要性，對于活動前的食物補充種類與數(shù)量也會得到很好的了解，他們還會根據(jù)自己的實際情況，到合適的場地選擇進行與自身相匹配的體育活動。運動時，其自己對于可能受到傷害的行為也會進行防護，學生還會根據(jù)可能受傷的行為改掉自身的一些毛病。當自己或者是他人受到傷害時，可以自己進行簡單的醫(yī)療救助，降低傷害的帶來的危險，使得其可以更好的進行體育活動。

運動醫(yī)學可以降低體育活動中不必要的傷害，提升學生的體育水平，使得體育活動發(fā)揮正能量。而且運動醫(yī)學對于在高校中普及醫(yī)學知識也有著重要的影響。

第2篇：體育運動的意義范文

【關鍵詞】女生 體育運動 醫(yī)務監(jiān)督

體育運動的醫(yī)務監(jiān)督是指用醫(yī)學的內容和方法指導體育運動參加者合理地進行鍛煉，使體育運動獲得最大的效果，對鍛煉者在運動中負荷進行監(jiān)測，目的在于科學指導鍛煉。在經濟越來越發(fā)達的今天，隨著物質生活水平的提高，人們對健康的問題也重視了起來。本著健身愛美的目標，有許多女學生積極的加入到體育運動中來。通過參加體育鍛煉，不僅可以促進學生身體的生長發(fā)育，增進健康，提高身體各器官系統(tǒng)的功能水平，而且能更好的促進學習。但是大部分女生在參加體育運動時，不注重科學鍛煉，缺乏運動常識，忽略了體育運動中可能出現(xiàn)的問題，而產生不好的結果。因此，女生在參加體育運動的時候，并根據(jù)自身的形態(tài)、生理特征等重視醫(yī)務監(jiān)督。

一、參加體育運動的時候應注意的幾點問題

加強自身對女生生理衛(wèi)生知識的認識與掌握。女生在進入青春期后，身體形態(tài)及生理、心理都與男子產生較大區(qū)別，在參加體育運動時，應注意科學的健身，什么事都做到有備無患，方能事事順心。

運動項目與方式的選擇。由于女生自身運動系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)等特點的關系，女生在參加體育運動的時候，應注意運動項目，運動方式的選擇。

二、女生在參加體育運動時。應注意的醫(yī)務監(jiān)督內容

在參加運動前，應做好充分的準備活動。人機體各器官在安靜狀態(tài)時，處于低水平，不能適應劇烈活動的要求。充分的準備活動可以克服機體各種機能活動的惰性，使植物神經系統(tǒng)，特別是心血管系統(tǒng)有足夠的時間來提高它的活動能力，以適應劇烈運動的需要，使機體進入工作狀態(tài)，防止運動損傷的發(fā)生。

參加運動后要做放松活動。逐步的減少運動量，或采取慢跑、行走、放松體操及呼吸運動等，使軀體及內臟比較協(xié)調地逐漸過度恢復到安靜狀態(tài)。

參加運動時，著裝應適宜。著裝須有利于身體的健康和身體的自由活動，運動后，及時換掉汗衣。衣服要求質地柔軟，通氣性能及吸水性能良好，鞋子大小適宜，有一定的彈性及良好的通氣性能。

參加運動完畢后，不要急于喝冷飲及冷水浴。在體育運動過程中，機體的新陳代謝加強，血流量大，產生大量的熱量，不宜進行喝冷飲及冷水浴，應減少心臟負擔，避免神經系統(tǒng)調節(jié)失調，引起抽筋等問題。

運動后的皮膚清潔。皮膚在運動時，產生大量的汗液，而空氣中的灰塵及微生物很容易沾污皮膚，影響皮膚的調節(jié)及散熱排泄功能。因此，鍛煉后，應溫水清潔皮膚，這樣既易于消除疲勞，又可防止各種疾病的產生。

女生經期運動時應注意體育衛(wèi)生要求，遵從醫(yī)務監(jiān)督。月經是女生正常的生理現(xiàn)象。月經期間參加體育運動，主要由個人的機體適應能力及運動量的大小，情緒及月經情況而定。月經期間，中樞神經系統(tǒng)的調節(jié)功能稍差，致使運動能力有所降低。一部分人有時會出現(xiàn)腰痛，全身無力或頭痛等現(xiàn)象。這些很有可能是內分泌的變化引起的，不一定是病態(tài)，若不嚴重，可以適量進行體育運動。女生在經期進行體育運動時，應注意以下幾點：不宜做過于劇烈的或震動較大的活動。不宜參加游泳、長跑、跳躍及持續(xù)性較長或速度較快的體育運動。不宜參加對抗性較強的體育運動。不宜參加競賽。如果出現(xiàn)經期紊亂或自我感覺不良，內生殖器發(fā)育不全或有炎癥，有明顯的不適感，流血過多或過少，身體衰弱有病及月經期不穩(wěn)定等情況，應遵醫(yī)囑，然后決定是否能夠參加體育運動。

三、女生在體育運動中的運動安排

女生在參加體育運動時，應根據(jù)自身的特點，選擇合適的運動項目和合理的安排好運動量。既要考慮到生理的長處，又要照顧到生理的薄弱方面，采用積極的鍛煉手段和合理的辦法，才能收到良好的鍛煉效果，一般建議女生運動時應注意：非運動員普通女生在體育運動中可以多做一些平衡性，柔軟性，節(jié)律性，動力性的動作活動，對于兩臂支撐，懸垂等靜力性的動作活動應少做。在參加力量性的體育運動時，應注意負荷不宜過重，時間不宜過長。長跑運動的速度、距離、時間應適度。對腹腔、盆腔震動較大的體育運動不宜做。可以多做一些肩帶肌，手背肌，腹部肌，盆底肌的運動練習。總之，女生在參加體育運動時，應充分了解自身的變化特點，才能科學的對待運動中的問題，合理的組織和安排體育運動內容，加強醫(yī)務監(jiān)督，從而達到真正的健身、美體的目的。

四、加強女生體育運動的自我醫(yī)務監(jiān)督

在注意上述內容的同時，女生在參加體育運動時，還應注意加強自我醫(yī)務監(jiān)督，即在體育運動中依據(jù)簡易的醫(yī)學檢查方法和運動后自己的主觀感受，對自身的生理機能和健康狀況進行觀察和評價。通過自我的醫(yī)務監(jiān)督，能使參加體育運動鍛煉的人及時了解自己在運動過程中生理機能的變化，客觀評價運動負荷的大小，早期發(fā)現(xiàn)運動中的問題，預防運動傷病。其內容包括主觀感覺和客觀檢查（見表）。

（一）主觀感覺

參加運動時的心情。精神飽滿，體力充沛，愿意進行體育活動，是機體的正常表現(xiàn)。女生在參加體育運動后，制定的自我監(jiān)督表內，一定要根據(jù)運動時出現(xiàn)的各種情況如實填寫。如渴望運動、愿意、厭煩等心理活動。運動中產生的不良感覺。如果運動中出現(xiàn)異常的疲勞，感到惡心甚至想吐，頭暈及身體某部位感覺疼痛，即說明體力不好或者是患病，監(jiān)督表中應寫明運動中出現(xiàn)的具體癥狀，以便采取相應的措施及時給予防治。睡眠。良好的睡眠狀態(tài)應是入睡快，醒后精力充沛。自我監(jiān)督表中應填寫明睡眠情況。良好、一般、入睡遲、夜間易醒、失眠等。食欲。參加體育運動時的能量消耗大，所以運動后食欲好，想進食，食量大。如果相反，并且在一定時期內不能恢復食欲，表明胃腸消化能力和吸收能力下降，可能是與運動量的安排不適，或者是參加運動者本身的身體機能和健康狀況不良有關。自我監(jiān)督表中可填寫食欲、食量等情況。運動排汗量。運動時排汗量的多少與運動量大小，飲水量，空氣濕度，溫度，衣著厚薄及神經系統(tǒng)有密切關系。在外界情況相同下，不經常參加體育運動的人排汗量多，隨著運動的持續(xù)，排汗量可減少。機體在相同情況下，如果排汗量較過去明顯增多，特別是夜間睡眠中出現(xiàn)大量的汗，說明身體不適或者是疲勞。也可能是內臟器官的患病征兆，應加以注意并進行檢查。在自我監(jiān)督表中應填明排汗量一般、較多、不好等。

（二）客觀檢查

脈搏。測量晨脈對了解身體機能有重要意義。如果參加運動時，每分鐘晨脈比過去減少或無明顯變化，節(jié)律齊，表明運動者的身體機能良好。如果每分鐘比過去多12次以上，則表明身體機能反應不良。可能與疲勞或自身身體有病有關，應深入檢查，及時找到脈搏不規(guī)律的原因，做出正確的判斷，防止意外事故的發(fā)生。體重。一般情況下，進行體育運動初期，由于出汗及脂肪的減少原因，體重稍有下降，隨著運動的持續(xù)，體重基本穩(wěn)定。每周可測1—2次，并且詳細記錄。肌力。良好的身體鍛煉，會使握力、背力均有增加。如果肌力持續(xù)下降，應引起注意。

總之，女生在參加體育運動時，應根據(jù)女生自身的生理特點，合理、科學的安排體育鍛煉的內容和項目，并實時進行自我醫(yī)務監(jiān)督，及時發(fā)現(xiàn)鍛煉中身體可能出現(xiàn)的不適，有效調整運動內容和運動量。除此之外，平時還需要加強自身的醫(yī)務監(jiān)督方面的知識學習和普及，只有這樣才能達到科學的健身的目的。

參考文獻：

[1]姚鴻恩等主編.體育保健學[M].北京：高等教育出版社，2001.

[2]倪亞東，張有平主.民族高校體育與健康教育[M].北京：中央民族大學出版社.2003，（6）.

第3篇：體育運動的意義范文

關鍵詞： 運動技能遷移 體育教學與訓練 教學應用

在體育教學和運動訓練中，各種運動技能之間會相互促進或相互干擾，科學地認識和研究運動遷移規(guī)律，可以縮短學習和掌握技能的時間，快速提高運動技術水平。目前對運動技能遷移的研究多集中于理論層面，而作為各項目之間的技能遷移鮮有論述，在體育教學訓練中對各項目之間遷移規(guī)律的忽視，往往使學生的運動潛能得不到充分發(fā)揮，運動技能不能提升到新的高度，甚至導致運動技能的下降，這些問題應當引起高度關注。

一、對運動技能遷移的認識

傳統(tǒng)運動技能遷移理論是從運動心理學的角度把已經形成的運動技能與新運動技能的形成之間的相互影響：導致運動技能的變化，稱為運動技能遷移。運動技能的遷移有兩種，學習和掌握某一技能對學習另一新的技能起促進作用的遷移叫正遷移，相反，起干擾作用的叫負遷移。國內外許多學者對運動技能遷移的理論也有不同表述，如經驗類化說――著名心理學家賈德（德國）的“經驗類化說”認為：遷移依賴法則和原理的應用。“類化”指的是原理、原則，是概括化了的理性經驗。各項運動技術雖然在動作形式上和內容上表現(xiàn)為多樣性，但都必須遵循體育運動的基本規(guī)律的指導：共同要素說――著名心理學家桑代克。武德沃斯的“共同要素說”認為：“只有當兩個技能有相同的要素時，一個技能的變化，才能改變成另一個技能。”而體育運動項目之間在動作要素上確實有許多內在的聯(lián)系；關系理論說――關系理論是格式塔心理學派的主張，強調概括化理論中關于遷移的另一要素，有機體在遷移中對新情境中的關系做出反應，而這種反應是通過頓悟實現(xiàn)的，頓悟關系才是獲得遷移真正的原因。像身體素質與運動能力方面是有其內在聯(lián)系的，身體素質是學習和掌握運動技術的重要條件。各項運動技術在專門素質方面雖然有不同的要求，但在一般素質和運動能力方面是相同的。

二、體育孝學與訓練中運動技能的遷移（案例）

1.運動技能的轉換（以跨欄和三級跳遠為例）。

跨欄跑與三級跳遠雖然屬于不同的田徑專類項目，但在學習過程中卻是相互促進的。從本質上看是由于完成跨欄跑和三級跳遠時的關鍵性因素和條件趨于接近，焦點趨于集中。這兩個項目快速用力的特征都很突出，節(jié)奏感都很強。跨欄跑和三級跳遠這兩個項目都具備良好的身體素質。如果身體素質達不到一定水平，則完成技術動作時往往力所不能及。跨欄跑是由于速度差，力量差，欄間步三步跑根本完不成。協(xié)調性差，欄間步和跨欄步的銜接及跨欄步和完成都將受到很大影響。三級跳遠由于力量差，支撐能力差，將導致完不成三級跳躍動作而出現(xiàn)跳一邁跨一跳的不規(guī)范技術動作；協(xié)調性差，還將影響三級跳各跳之間的銜接連貫及空中的身體平衡。可以說，跨欄跑所要求的身體素質，三級跳遠必不可少。這兩個項目所要求的身體素質均以速度為基礎，以力量為基礎，以協(xié)調、力量、節(jié)奏感為基礎。正如以上所述，完成時他們的身體素質基礎相同，所以先后學習這兩個項目會產生良好的影響。

2.運動技能的干擾（以網球學習和羽毛球學習為例）。

網球和羽毛球運動雖然看似是很接近的運動，但存在本質的區(qū)別。網球要求手腕繃緊用大臂帶動小臂發(fā)力，而羽毛球要求手腕靈活，通過手腕控制來球，所以這兩項運動之間在細節(jié)方面存在很大區(qū)別。學習其中學習―個項目再學習另外一個項目，已經學會的項目對新項目的學習有很大的干擾。

三、運動技能正遷移發(fā)生的原因

運動技能的遷移源于學習遷移，人類在文化知識教育和學習中的觸類旁通、舉一反三實際上就是要求利用遷移規(guī)律。桑代克和伍德沃斯認為，只要先學知識和后學知識情景中具有共同要素或者相同成分，遷移就一定會出現(xiàn)，當然這種遷移可能是正的，也可能是負的（桑代克和伍德沃斯，1943，1954），一切均取決于擔當教學工作的教師和教練員能否具有對遷移現(xiàn)象的敏銳性和感悟性，能否對遷移知識和經驗現(xiàn)象進行“感悟”。只要一個人對他所擁有的知識和經驗進行感悟和概括，一個情景到另一個情景的技能遷移就是可以實現(xiàn)的。巴甫洛夫的條件反射理論從另一個視角解釋運動技能遷移發(fā)生的原因，由于新舊兩種運動技能的基本動作結構和環(huán)節(jié)相同，只是動作細節(jié)不同，因此在學習新技能、新動作時，大腦中原先已經那家立的運動條件反射成為建立新運動技能條件反射，乃至新運動力定型的基礎。相似刺激引起相似反應，運動技能的正遷移隨之發(fā)生。

四、運動技能負遷移發(fā)生的原因

1.器械相似。

貌似相同的器械會使學習者從知識記憶庫和條件反射儲存區(qū)調取與之相似的知識和動作技能條件反射，并運用到新技能的學習上。由于器械貌似相同的兩種運動卻有著相當差異的動作技術，從而使初學者出現(xiàn)運動技能的負遷移，如羽毛球和網球，前者擊球時對手腕動作有很高的要求，而后者更強調手臂的整體動作。

2.定義誤導。

對運動技能定義的不精確也會由于對已有運動技能條件反射的誤用而使初學者出現(xiàn)運動技能的負遷移，如手球射門和籃球三步上籃。前者的三步是真正意義上的“三步”，即射門者可在跑動三步后才將球射向球門，而后者的“三步”僅是一種習慣意義上的說法，而非嚴格的動作技能定義，因為籃球的三步上籃在第三步腳落地之前球必須離手，否則就是“走步違例”，所以打手球者偶涉籃球時經常會出現(xiàn)走步違例，實乃負遷移之故。

第4篇：體育運動的意義范文

摘 要 本文研究結合高校體育教學實踐，通過體育教學課課上指導與課下輔導相結合的形式，教授學生運動疲勞恢復的知識和技能。從整理運動、運動按摩、溫水浴、補充維生素和蛋白質營養(yǎng)、充足睡眠等方面，使學生學會運用科學的方法更快、更有效的從運動疲勞中恢復過來，精力旺盛地投入到學習和生活中去。

關鍵詞 體育教學 運動疲勞

一、前言

《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》中課程設置中的第五條規(guī)定指出：普通高等學校的一、二年級必須開設體育課程（四個學期共計144學時）。修滿規(guī)定學分、達到基本要求是學生畢業(yè)、獲得學位的必要條件之一。每周每次兩課時，大約100分鐘的體育鍛煉對于高校的學生來說，遠遠不能達到增強體質的要求。增加課時是不容易解決的問題，只能在每周有限的運動時間里加大運動強度和頻度，因此一周一次的體育教學后的體力恢復問題，成為體育教師關注的焦點。目前國內外都很重視運動后疲勞消除的問題，運動者們都很清楚的認識到只有加速消除疲勞，人體才能更好的承擔新的運動量，從而減少體育運動對人體的傷害，更快更好的提高人體的運動能力，改善人體各器官和系統(tǒng)的功能，因此如何快速有效的消除運動疲勞對體育教學和運動實踐都有著重大的意義。

二、研究方法

文獻資料法、邏輯分析法。

三、研究結果與分析

（一）體育教學課后的整理運動

按照體育教學要求每節(jié)體育課下課前都要做整理運動，整理運動也叫結束活動或放松運動，它對消除疲勞，促進身體恢復有著很好的作用，但是在體育教學實踐中存在很多問題，如：學生對整理運動認識不清，教師對整理運動缺乏指導，整理運動時間不夠等。

在體育教學課中，學生在課上的體育運動時身體發(fā)生一系列的生理反應，這些反應并不能隨著運動的停止而馬上消失。例如：人體在做激烈運動時，能量消耗很大，需要攝取大量的氧，氧氣是需要呼吸系統(tǒng)通過肺來攝取的。但在許多運動中，無論呼吸如何加強，也不能滿足身體對氧的需求量，所以在劇烈活動時肌肉常常是處于缺氧的狀態(tài)下工作，尤其是內臟器官在運動突然停止后還要繼續(xù)工作，來彌補運動時的暫時缺氧。如果在這時候突然停止運動而不做整理活動，會影響氧的補充和靜脈血的回流，繼而影響心肌輸出量，造成一時的腦貧血和和低血壓等現(xiàn)象。這就是為什么好多學生在劇烈運動后立刻坐在地上，會有頭暈惡心等狀況出現(xiàn)的原因。所以為了避免這些不良反應，整理活動是十分重要的。其正確的做法是在劇烈運動之后要做深呼吸，使肺的氣體交換量增大，使更多的氧氣進入體內幫助各器官恢復到安靜的狀態(tài)。教師可以帶領學生做積極的整理恢復運動，例如：放松式的慢跑或是抬高下肢抖動，促進血液回流，改善血液供給，積極消除體育課上的運動疲勞。

（二）體育教學課后的運動按摩

運動按摩是運動恢復中最有效的方法。運動按摩可以反射性的改善和調節(jié)中樞神經的機能，消除疲勞。在運動中堆積在肌肉中的無氧代謝物可以通過按摩盡快的被轉化或是盡快地代謝掉。

運動按摩可以在課上進行，也可以在課后進行。在課上進行的老師要給示范和指導，在按摩部位、按摩手法、按摩時間、按摩強度等方面給予具體的講解示范。例如：按摩的順序要先大面積，再局部；力度要由輕到重，再由重到輕；使學生邊學習知識邊動手進行按摩，按摩可以是自我按摩或是相互按摩。課后按摩，教師應以課后作業(yè)的性質予以布置，讓運動按摩成為每次運動后的常態(tài)。

（三）溫水浴

溫水浴一般指洗浴水的溫度在30到40攝氏度之間。洗浴是清潔全身皮膚最好的方法，同時也能對全身肌肉起到鎮(zhèn)靜和放松的效果。在一般高校里，大學生洗浴問題都是可以解決的，一般都以淋浴為主，只有在個別院校有水浴按摩和桑拿房等設施。洗浴的時間要有所控制，一般10到30分鐘即可，尤其是女生洗浴時間過長會引起頭暈、低血糖等不適的癥狀。

（四）體育教學課后補充充足的維生素和營養(yǎng)物質

1.各類維生素的補充

每節(jié)體育課的運動量不同，但在體育教師的引導下都會達到一定的強度，會消耗大量的體能。要盡快恢復體力除了一些外力的物理療法外，還應補充維生素和營養(yǎng)物質。各類維生素能提高人體的耐久力，增強對傳染病的抵抗能力，而且能快速消除疲勞。例如：維生素C能提高脂肪酶的轉化效用，能加速肌肉中磷酸肌酸及糖元的合成并促使血液及肌肉中是乳酸盡快恢復到正常的水平。同時，維生素C能促進機體氧化過程，降低運動時產生的氧債，縮短恢復期。相反，缺乏維生素C可直接導致全身無力，肌肉關節(jié)的酸痛，嚴重時也可造成鼓膜下出血，易骨折等；缺乏維生素B1可發(fā)生腳底感覺障礙，腓腸肌壓痛、痙攣、下肢無力等。總之，補充維生素不但有利于快速緩解運動疲勞也有利于提高學習效率。

在補充維生素的同時還要加強其他營養(yǎng)物質的補充，例如；糖、脂肪、蛋白質及礦物質。在運動中消耗的物質要有由飲食中補充，所以合理的膳食對增強運動能力和運動后的快速恢復都有很好的作用。

2.營養(yǎng)物質的補充

營養(yǎng)物質的補充往往被學生所忽視，要在食堂里找到補充體力的食品，需要老師的指導和幫助。提到營養(yǎng)品人們通常會想到蛋白粉、海參、海豹油、蜂王漿、蜂膠、螺旋藻、靈芝、角鯊烯等昂貴的補品，這些對于學生來說過于奢華，其實很多日常的食品也能起到補充營養(yǎng)的效果，例如肉類、雞蛋、牛奶、蘆薈、枸杞等。

第5篇：體育運動的意義范文

關鍵詞 藝術體操 運動員 柔韌性 訓練

中圖分類號：G834 文獻標識碼：A

1 前言

藝術體操是徒手或手持輕器城，與舞蹈基本動作相結合的具有很強的藝術表演力，在音樂伴奏下進行練習的體育運動項目。也是當代女子所獨有的奧運會競技性體操比賽項目之一。藝術體操起源于歐洲。在它成為獨立項目之前，是競技體操的一部分，所以藝術體操的產生離不開體操的產生與發(fā)展。直至19世紀末20世紀初，隨著歐洲教育文化的發(fā)展和婦女體育運動的興起，逐漸產生了女子體操，為“現(xiàn)代體操”的形成奠定了基礎。

藝術體操是一項集剛柔、優(yōu)美、靈巧、于一體的運動項目，隨著新規(guī)則導向要求，目前藝術體操的難度動作向著全面性、多樣性發(fā)展。完成這些身體難度大多是對身體極限的要求，而要達到這些動作規(guī)格，就必須要進行各種身體素質的訓練。而柔韌素質就是其中之一，同樣它也是人體的一種重要身體素質。藝術體操運動項目，對運動員的柔韌素質也都有很高的要求。

2結果與分析

2.1柔韌素質的定義

柔韌素質是指人體關節(jié)活動幅度的大小以及跨過關節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力。柔韌素質包括兩個方面的含義：一是關節(jié)活動幅度的大小，二是跨過關節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等組織的伸展性。關節(jié)活動度幅度主要取決于關節(jié)本身的裝置結構。跨過關節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等組織的伸展性，則主要通過合理的訓練獲得。

2.2 柔韌素質訓練的重要性

柔韌素質是人體的一種重要的身體素質。發(fā)展柔韌素質不僅可以加大動作幅度，使動作更加完美優(yōu)美、協(xié)調，而且能增加動作力量，減少受傷的可能性。因此，正確的柔韌素質練習方法，對于提高運動技術水平是有很大幫助的。隨著新規(guī)則的不斷改革，不斷變化難度數(shù)量增加，柔韌的比重也逐年增大。

2.3柔韌素質的訓練方法

2.3.1重視柔韌素質訓練的“韌”性訓練

人們通常把柔韌素質簡稱為柔韌性，但其實，并不能把柔韌性和柔軟性混為一談，柔韌是在幅度中還含有速度和力量的運動，即在做大幅度的動作時，肌肉仍能快速有力地收縮。而只有柔軟的話，雖然動作幅度大，卻缺乏速度和力量，做動作時軟綿綿的，打得開卻收不攏。

2.3.2 重視小關節(jié)的力量素質發(fā)展

充分做好力量素質能更有效地預防練習中造成的拉傷、扭傷。不但要對人體的幾個大關節(jié)進行拉伸，更要注意腳踝、腕、等小肌肉群、小關節(jié)的活動充分。

2.4 柔韌素質訓練的要點

2.4.1 循序漸進的練習

柔韌素質的發(fā)展是需要運動員們意志力的練習。痛感強，見效慢，停止訓練便有所消退，因此持之以恒才能見效。當初次練習時易見效，第二次再練習有痛感，第一次練習獲得效果全部消退并差于第一次練習前的效果。經過一個時期的練習，該長度的伸展已適應，應進一步拉長肌肉牽拉肌腱，進一步增強回縮力。

2.4.2 柔韌性練習必須要有針對性

柔韌性練習必須根據(jù)藝術體操專項難度的特點和練習者的具體情況安排。因此，在全面發(fā)展身體各部位柔韌性的基礎上，要重點練習專項難度所需要的幾個部位的柔韌性。另外練習者的具體情況不一樣，在進行柔韌素質練習過程中必須區(qū)別對待，這樣才會收到良好的練習效果。

2.4.3 柔韌素質的發(fā)展應與力量素質發(fā)展相結合

柔韌的發(fā)展應是在肌力增長下的發(fā)展，而肌力的增長快不能因體積的增長而影響關節(jié)活動幅度。力量練習是發(fā)展肌肉的收縮能力，柔韌練習能發(fā)展肌肉的伸展能力，因此力量結合柔韌的練習提高肌肉質量最為有效。

2.4.4 柔韌性練習之后應進行放松練習

每個伸展練習之后，應做相反方向的練習，使供血供能機能加強，有助于伸展肌群放松和恢復。如壓腿之后做幾次屈膝練習，體前屈練習之后做幾次挺腹挺胯動作，下完腰后做幾次體前屈或團身抱膝動作等。

3結論與建議

3.1結論

（1）柔韌素質的完善和提高對運動水平、運動壽命都有很大的幫助。（2）柔韌素質的訓練是具有多面性和創(chuàng)新性的，是隨著藝術體操身體難度的不斷改進而改進的，給予專項身體難度充分的發(fā)展條件。（3）柔韌、柔韌素質相結合，既保護運動員的身體條件，也延長了運動員的運動壽命，更好地提高運動競技水平。

3.2建議

（1）循序漸進的柔韌訓練，對每一個運動員都會有很大的幫助。（2）隨著運動員年齡和身體狀況的不斷變化，要根據(jù)現(xiàn)狀對柔韌動作的難度進行一定的調整，這樣不僅可以幫助運動員在不同的時期，保持好身體方面的素質，也可以保持良好的競技狀態(tài)。（3）柔韌與柔韌素質結合進行訓練時，也要注意運動員當時的身體狀態(tài)，防止運動員過度疲勞。

第6篇：體育運動的意義范文

關鍵詞:運動處方;體育;訓練

一、運動處方的由來與發(fā)展

運動處方(ExercisePrescription)是隨著運動生理學的發(fā)展而逐漸成熟和完善起來的。“運動處方”最早由美國生理學家卡波維奇(Kapovich)在20世紀50年代提出。1960年日本豬飼道夫教授使用“運動處方”一詞。1969年世界衛(wèi)生組織提出了Prescribedexercise (處方練習或規(guī)定性練習)，但通常人們稱其為“運動處方”。此后又有很多人論及“運動處方”，但由于每個人的研究領域不同，因此在界定“運動處方”時，不可避免的便會從各自不同的角度去論述。綜合各家的觀點，我們可以這樣認為:運動處方是指針對鍛煉者健康和體力狀況，按其運動目的而制訂的一種科學的、定量化的周期性鍛煉計劃。

運動處方這一名詞從詞義上看有兩層意思:一是運動;二是處方。“運動”是指身體運動;“處方”是指通過人體運動形式達到特定目標的方法。運動處方是指針對鍛煉者健康和體力狀況，按其運動目的而制訂的一種科學的、定量化的周期性鍛煉計劃。或者說，運動處方是在身體檢測的基礎之上，根據(jù)鍛煉者身體的需求，按照科學健身的原則，為鍛煉者提供的量化指導方案，它是進行健身活動的指導性條款。1969年世界衛(wèi)生組織(WHO)采用了“運動處方”這一名詞，使得它在國際上得以認可。

可見，對運動處方概念的研究與認識仍在不斷深入，運動處方的應用領域也在不斷擴展。

二、我國競技體育訓練現(xiàn)狀

目前，我國的競技體育發(fā)展迅速，無論是2008年奧運會還是2010年冬奧會我國都取得了令國人驕傲，令世人震驚的成績。但是，目前我國的競技體育訓練方法相對于其它體育強國還是過于落后，“趕鴨式”訓練方法普遍存在。尤其是在基層的體育訓練中尤為嚴重。一個訓練計劃多名運動員共同使用，不同體質、不同性別、不同生理、心理素質等狀況的運動員進行相同強度、相同量、相同內容的訓練。其后果是我們不但埋滅了大量的優(yōu)秀運動選手，還破壞了其運動員的自身。生理上使運動員的優(yōu)良體質遭到損傷，心理上使運動員的運動激情遭到埋滅，其后果是我國體育優(yōu)秀人才的損失，我國競技體育成績無法達到最優(yōu)。尤其在體育的兩個大項田徑和游泳中，我國參與人口也比較普及，從事專業(yè)和業(yè)余訓練的運動員數(shù)量也比較龐大。但是，近些年來我們只出一個王軍霞、羅雪娟、劉翔，與我國十多億人口和巨大數(shù)量的田徑、游泳運動員相比真是叫人憾顏。如何能改變這一不合理現(xiàn)象，讓更多的“劉翔”飛翔在國際體育大舞臺上，就需要我們從本質上尋找原因，從基層做起，從小體育人開始，科學合理地進行訓練。

競技的含義是最大限度的發(fā)展個人潛能(生理、心理)，以取勝為目的的比賽或訓練。從競技含義的概念上我們不難理解要想最大限度地發(fā)展個人潛能就要有個體差異。不同的運動員要進行不同的練習，因人而異注重個體差異，科學合理地進行最有效的訓練。

三、運動處方在體育訓練中的應用

開處方本來醫(yī)生是給病人開藥，為病人治病的醫(yī)療措施。而運動處方與醫(yī)生臨床開處方取藥有不同之處:一是目的不同，前者是用來提高體適能、促進健康、發(fā)展身體潛能或預防疾病;后者是用來治療疾病。二是使用終點不同，臨床藥物處方在病人痊愈后即停止使用;運動處方在人的一生都可發(fā)揮重要作用。為了獲得健康以及提高的體適能水平和運動潛能，必須終身進行適當?shù)捏w育運動。

而把運動處方的理論應用到競技運動訓練和比賽中，應用運動處方進行運動訓練，形成運動處方的訓練模式。根據(jù)不同項目、不同體質、不同心理、年齡、性別等因素按照制定運動處方的方法先對運動員進行全方面測試后根據(jù)測試結果制定科學合理的訓練內容進行訓練，在周期訓練后再進行各方面的檢測后再制定下一周期的訓練內容，循序漸進逐步提高，最大限度的發(fā)展個人潛能(生理、心理)已達到預期目標。

運動處方是以運動生理學、康復醫(yī)學等學科理論為基礎的，在體育訓練實施過程中應要注重的一些問題:

(一)科學性

運動處方的制定和實施過程是嚴格按照臨床醫(yī)學、運動醫(yī)學、康復醫(yī)學、體育保健學等學科的基本知識、基本原理及有關要求進行，具有很強的科學性。在體育訓練運動處方制定中對運動強度、運動時間、運動頻度以及運動方法等要素均完全依據(jù)運動員實際情況進行科學規(guī)定。在實施中要求做好準備活動和整理活動、提出注意事項、強調自我監(jiān)測等等。

(二)針對性

體育訓練運動處方是根據(jù)實施者健康檢查與體力測試的結果，通過分析評價后制定出來的，其運動形式、運動量、運動頻度等完全是根據(jù)實施者身體的客觀狀況來確定的，有很強的針對性。運動處方因人而異，是對癥下“藥”。具體說就是不同運動項目、年齡、性別等，運動處方不同;在不同的時期，運動處方不同;在不同的身心狀態(tài)下，運動處方也應有所不同等等。

(三)系統(tǒng)性

體育訓練運動處方要有很強目的性，并且有明確的遠期目標和近期目標。為了達到目標，運動處方中的訓練安排有較強的計劃性，要求實施者持續(xù)進行，即體育訓練運動處方的實施是一個循環(huán)反復的過程，只有完成計劃才能夠體現(xiàn)效果，體現(xiàn)了系統(tǒng)性。

(四)高效性

體育訓練運動處方具有科學性、針對性、系統(tǒng)性的特點，這就為運動處方訓練獲得好的效果打下了基礎。又由于在實施運動處方過程中要對運動量做好自我監(jiān)測或醫(yī)務監(jiān)督，并要對運動處方訓練的效果進行監(jiān)測以便根據(jù)實際情況及時對運動處方進行微調，這就保證體育訓練運動處方從“實際情況出發(fā)”，保證可以獲得最佳訓練效果，這就是使用運動處方訓練的高效性。

(五)安全性

制定運動處方前，首先要對實施人進行全面的健康診斷和體力測試，保證運動處方所確定的運動負荷和運動量不會超過鍛煉者極限體能，避免發(fā)生傷害事故;在運動處方實施過程有醫(yī)務監(jiān)督和運動效果評價，可以有效的防止運動傷病。所以，運動處方的訓練有較好的安全性。

總之，在這個科技信息高速發(fā)展的時代，如何把各個領域的相關知識有效地結合在一起，把單一學科融入到各個學科領域中去融會吸收各方面的精髓再回到本學科領域進行升華，只有這樣才會更好，更快，更科學有效地發(fā)展自身學科。體育作為當今時代的重要文化組成部分對人類的文明發(fā)展進程起著至關重要的作用，而作為體現(xiàn)體育價值的重要表象之一競技體育的發(fā)展受到人們的巨大關注。如何更好地、更科學地、更行之有效、更合理地發(fā)展競技體育和進行訓練是我們體育人永恒的話題和研究方向。體育科學的發(fā)展和探索任重而道遠，我愿為我國體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展，為祖國的繁榮富強貢獻我畢生的辛勤。

參考文獻

1.沈勛章.《全民健身處方大全》.上海科學技術文獻出版社，2002

2.劉紀清.李國蘭.《實用運動處方》.黑龍江科學技術出版社，1993

3.宋繼新.《競技教育學》.人民體育出版社，2003

第7篇：體育運動的意義范文

關鍵詞：小學體育；參與意識；運動參與

隨著新課改逐漸進入深水區(qū)，如何讓學生養(yǎng)成堅持鍛煉身體的習慣，實現(xiàn)學生身體素質的提升，已成為廣泛關注的熱點問題。我們必須突破傳統(tǒng)的課堂教學模式，使學生積極主動地參與到課堂教學活動中，只有這樣才能充分提高教學效率，實現(xiàn)體育教學的目標。

1意識和參與意識的內涵

意識，在心理學上，一般指自覺的心理活動，即個人對客觀現(xiàn)實的自覺反映，也是各種心理過程的總和。而參與意識指的是學生主動參與體育活動的態(tài)度與行為表現(xiàn)，學生參與體育活動的動機多種多樣，它們影響著學生參與活動的積極性、選擇性和持久性。

2如何激勵學生的運動參與意識

激勵指的是激發(fā)學生的熱情和活力，同時也包括了約束和歸化的意思，能讓充分調動學生的積極性，使學生能朝著所期望的目標前進的鼓勵行為［2］。而體育課主要是以鍛煉身體為主，因此運動參與是學生發(fā)展體能、獲得運動技能、提高健康水平、形成樂觀、開朗的生活態(tài)度的重要途徑［3］，那么如何激勵學生的運動參與意識呢？我認為可以通過以下幾個途徑來實現(xiàn)。

2．1兒童化語言引導學生的參與意識：美國心理學家布魯克斯的研究表明，老師的語言如果單調、呆板，兒童不會產生學習興趣，因此老師必須錘煉體育用語，盡量使語言兒童化，使課堂教學生動活潑［4］。（1）常說生活化的語言，教師的語言越貼近兒童生活，越具有啟發(fā)性、趣味性，越容易激發(fā)學生的求知欲和強烈的學習興趣。（2）善說童話式語言，兒童負有極強的想象力和創(chuàng)造力，他們最喜歡童話故事，倘若在課堂上師生間能經常進行通話時對白，將會收到意想不到的喜人效果。（3）會用體態(tài)語言，教師的體態(tài)包含著豐富的感彩，能夠強烈的感染兒童，以一個標準的運動員的姿態(tài)步入課堂，引起學生的主意，從而不任意地去模仿；其次，教師的體態(tài)要充滿真情，是每一個孩子能從老師的臉上找到對自己表現(xiàn)的期待與微笑，從老式的體態(tài)上發(fā)現(xiàn)對自己的關注。

2．2趣味組織激發(fā)學生的運動參與意識：愛聽故事、愛做游戲是兒童的天性，根據(jù)這一天性，我們可以把整節(jié)課的內容融入自創(chuàng)的童話劇中，師生在故事中扮演不同的角色，達到在“玩樂”鍛煉身體的目的，運用這樣的方式，學生興趣濃厚、表現(xiàn)積極，在意識中完成了模仿的過程，并進行了探索、創(chuàng)新、發(fā)展了體能。

3培養(yǎng)學生的體育參與能力

體育運動能力是運動參與的另一個主要方面，培養(yǎng)和發(fā)展學生從事體育活動的能力和學習的主體積極性，是讓學生在學生時代學會有“一技之長”，從而逐漸形成終身體育鍛煉的意識［5］。

3．1培養(yǎng)學生自我鍛煉的能力：培養(yǎng)學生自我鍛煉的能力是當前體育教學中的重要內容，也是形成終身體育鍛煉的前提，所以體育老師應該在平時的課堂教學中全面培養(yǎng)學生的自我鍛煉能力，將自我鍛煉能力始終貫穿于整個教學過程。教師在課堂教學中著重要培養(yǎng)學生的認識能力，使學生真正懂得體育鍛煉的意義、作用和有關體育知識，充分激發(fā)學生的學習動機，發(fā)揮學生主觀能動性，調動學生的運動興趣，促進學生鍛煉的積極主動性。

3．2強化體育活動的氛圍：學校體育鍛煉氛圍是影響學生運動參與意識的另一個關鍵因素，其中課外體育活動包括早操、課間操、班級體育鍛煉等多種組織形式。要想構建學校鍛煉風氣，就必須各種組織形式相結合，發(fā)揮綜合的整體效益，從而形成喜歡鍛煉的氛圍。體育教學是以平時的課堂教學為主體，但由于其具有的特殊性，許多體育活動僅在課堂中進行是遠遠不夠的，需要延伸到課外活動中繼續(xù)加強和提高，如果在教學中只注重課堂教學而忽視了課外活動的作用，那么會使學生失去對體育課的興趣的進一步提高，阻礙了體育活動氛圍和學生終身體育意識的形成。因此，無論是體育的課堂教學還是課外的體育活動，都應該引起體育老師們的重視，充分發(fā)現(xiàn)學生學習體育的積極主動性，讓學校的體育活動氛圍得以形成。

3．3恰當運用激勵措施：激勵措施的運用要恰當，指的是體育老師要實事求是，恰如其分地運用。避免過度過激的言行，不能把不好的說成好的，或者學生稍有進步就大肆表揚，這樣學生就容易變得驕傲，也不能對學生的進步不管不顧，把學生取得的成績當作理所當然，這樣也很容易挫傷學生的積極性。運用恰當?shù)募畲胧鸵拗企w育課堂中激勵的次數(shù)，最好是在學生疲勞或者心理厭倦時使用，要針對學生的具體情況使用合理的語言，把握好學生的心理活動，活躍課堂氣氛。

4結束語

學生的體育意識能否形成，學生能否自覺堅持體育鍛煉，這不僅關系到學生的身體素質和健康，而且也關系到學生今后的理想實現(xiàn)和事業(yè)的成敗。參與意識的形成是現(xiàn)代社會發(fā)展的前提，由此看來興趣－愛好－習慣－理想－發(fā)展是一種遞進關系，所以體育教是必須做的是通過各種體育活動去激發(fā)學生的好奇心，去培養(yǎng)學生學習興趣，去鼓勵學生積極參與，從而使學生的愛好轉變成為良好的鍛煉習慣。21世紀的我國學校體育教育，不能只滿足于學生在校期間獲得快樂教育，享受健康教育，應立足于培養(yǎng)學生的體育意識。

作者:馬瑞卉 單位:石油普教中心長慶涇渭小學

參考文獻:

［1］范永勝，魏立新．淺談體育意識的培養(yǎng)［J］．哈爾濱體育學院學報，2000（4）：98－99．

［2］程小坡，黃杰．對學生體育參與意識的研究［J］．四川體育科學，2003（3）：87－88．

［3］張會平．轉變課堂教學觀念、激發(fā)學生參與意識［J］．漯河職業(yè)技術學院學報（綜合版），2003，2（3）：77～75．

第8篇：體育運動的意義范文

爸爸是個超級籃球迷，從我記事起，每個六、日的早晨，我和媽媽都是被電視里球賽的解說聲吵醒的，在這樣的環(huán)境下長大的我，怎能不迷上籃球呢？每當我聽到姚明、麥迪、喬丹等巨星的名字，在電視上看到他們?yōu)t灑的身影，我就心潮澎湃。

上個禮拜天，在我的再三懇求下，爸爸終于答應教我打藍球。早晨的天空陰沉沉的，不時有幾朵烏云飄過，我跟爸爸趨車來到了云大的籃球場。爸爸指了指藍筐，“投幾個，熟悉一下球性” 這有何難？小菜一碟！我模仿明星們的摸樣，起跑，跳躍。投藍——沒中。再來——又沒中。我偷偷地環(huán)顧四周，生怕別人看見我的糗樣，還好，沒人注意，。我定了一下神，使出吃奶的力氣，“嗖”這次干脆連藍筐也沒碰著。我的自信心受到了極大的挫敗。爸爸走上前拍了拍我的肩膀，“學籃球，得從基本功練起。”

于是，爸爸教了我拍球，帶球兩個基本動作。雪越下越大時而刮來幾陣狂風，把地上一層雪推向天空，展示她們優(yōu)美的舞姿。麥迪，姚明等巨星在球場上飛馳的模樣在我腦中揮之不去“他們也是這樣苦嗎？”我一邊練，一邊問自己“該回家了。”爸爸的呼喚傳來后，我立刻抱起球，向爸爸跑去。迎著大雪，我倆回家去了。

雪更大了，雪花不時飛在我冰冷的身上，但我的心卻是熱的。我終于明白，那些巨星并不是我想的那樣不識人間煙火，而是在背后用汗水與失敗迎接著輝煌的黎明。我深深懂得要想人前顯貴，就得背后受罪，只有吃得苦中苦，才能成為人上人！

第9篇：體育運動的意義范文

關鍵詞：體育課 鍛煉 運動負荷

能否取得鍛煉的效果及取得什么樣的鍛煉效果，主要是由兩個因素決定的：一是鍛煉方法，二是鍛煉中的運動負荷。完成各種運動動作的方法，學生們可以從體育課中及電視的各種講座中學得。不管其掌握的程度如何，即使是粗略掌握，也可以作為鍛煉的方法之一而運用于鍛煉的實踐。

但要讓學生們學會合理的安排運動負荷，進而能夠調節(jié)和控制運動負荷，卻要復雜和困難得多。而運動負荷問題，在體育教學、體育鍛煉，尤其是在運動訓練領域，都是關鍵問題，沒有運動負荷，就不會有鍛煉和訓練的效果，而如果負荷安排不當，還會導致運動損傷等不良后果，因此，吃透運動負荷的基本原理，掌握安排、調節(jié)運動負荷的基本方法，是體育鍛煉的指導者和參加者必備的基礎知識和技能。

首先需要了解的問題是，為什么通過體育鍛煉能夠取得增強體質，提高健康水平的效果。通常，人的有機體以先天遺傳為基礎，通過后天正常的生長發(fā)育，在身體形態(tài)、各器官系統(tǒng)的功能、基本活動能力、運動素質及心理等方面，總能表現(xiàn)出一種綜合的、相對穩(wěn)定的特征，我們將其稱為體質。人的體質狀況能保持在一個相對穩(wěn)定的水平上，有賴于有機體的內環(huán)境及內環(huán)境與外環(huán)境之間保持著相對的平衡。一旦這種平衡被內部或外部的施加因素所打破，尤其是長期被某一因素所打破，人的體質狀況就會發(fā)生相應的變化，其結果是以產生適應的方式在另一種(提高或降低了的)水平上建立新的相對平衡。

系統(tǒng)地參加體育鍛煉，就是通過對人體施加適宜的即有利于改善形態(tài)、提高各器官系統(tǒng)功能的運動負荷，人為地打破原有的相對平衡，以求人體產生一系列良性的適應性變化(如肺活量的增大，每搏輸出量增大，肌纖維增粗，肌紅蛋白增加以及骨密質增厚等等)，在一個更高的水平上建立新的相對平衡。這種新的相對平衡的建立，就意味著體質狀況的改善和提高。

所謂運動負荷，就是人體在運動活動中所承受的生理刺激。按其對人體產生刺激的性質，我們又把運動負荷相應地分為負荷強度和負荷量兩個方面。這種劃分的意義在于：一方面便于我們了解、認識并研究運動負荷，而更重要的是便于安排和調節(jié)運動負荷。在實際運用中，負荷量和負荷強度彼此互為存在的條件，即沒有一定強度的量和沒有一定量的強度，都是沒有意義的。

同時，負荷量與負荷強度之間又存在著明顯的反比關系，即提高負荷的強度，則要相應減少負荷的量：增加負荷的量，則要相應降低負荷的強度。大強度和大量的練習(如用很快的速度跑相當長的一段距離)有機體承受不了，而小強度和小量的練習(如用慢速跑一段很短的距離)又難以獲得起碼的練習效果。在運動實踐中，安排和調節(jié)運動負荷，一般是通過調節(jié)影響負荷量和負荷強度的各個因素來實現(xiàn)的。

在體育鍛煉中，要做到"因己而宜"地安排和調節(jié)運動負荷，還必須掌握以下幾個問題：

一是要通過測試掌握自己從事各種練習的極限強度(如：30米、60米、100米、400米、800米、1500米等的最好成績，負重深蹲、半蹲、蹲跳及挺舉、臥推等的最大重量，俯臥撐、雙杠臂屈伸、引體向上、懸垂舉腿、仰臥起坐等的最多次數(shù)等等)，且將其作為各項練習強度的100%，以便在采用中等強度(如用60%的強度)進行某項練習時，換算出相應的速度、重量、次數(shù)等。通常是在確定了各項練習的強度后，再考慮配以相應的負荷量。

二是要了解"運動負荷閾。在運動訓練領域，“運動負荷閾”是指剛剛能引起機體產生訓練適應的最小負荷強度，即，低于這個閾值的負荷，將不會產生應有的訓練適應。對于剛開始訓練的新手，運動負荷閾一般相當于本人現(xiàn)有的最大負荷能力的30%。而高水平運動員的運動負荷閾可高達本人現(xiàn)有最大負荷能力的70%。如將此概念引入體育鍛煉領域，則可將其理解為“剛剛能引起機體產生鍛煉效果的最小負荷程度”。實際情況是：這個閾值有著明顯的個體差異性，缺乏鍛煉的人用10%左右的強度進行一定數(shù)量(或時間、距離)的練習，就有可能產生較明顯的鍛煉效果，而經常系統(tǒng)鍛煉的人，則可能用30%以上的強度進行較大量的練習，才會產生一定的鍛煉效果。因此，在鍛煉實踐中，主要根據(jù)自己的體質和健康狀況及已有的運動能力，來摸索和把握這個閾值。