健身球精選(九篇)

前言：一篇好文章的誕生，需要你不斷地搜集資料、整理思路，本站小編為你收集了豐富的健身球主題范文，僅供參考，歡迎閱讀并收藏。

第1篇：健身球范文

那充滿愛意的眼眸、靈動的身體，最默契的默契，能讓你們一起深刻體會到健身球帶來的幸福時光。

健身也是要強調樂趣的，枯燥乏味、痛苦不堪的健身方式是很難讓人堅持下來并取得良好效果的。

你的健身有趣嗎?你是否總是形單影只地去健身房而沒有愛人的陪伴和參與呢?

那么，請選擇健身球吧，和心愛的人宅在家里，玩轉圓圓、軟軟的健身球，讓你們的健康和愛情一起升級!

這樣的運動，絕對事半功倍。那充滿愛意的眼眸、靈動的身體、最默契的默契，能讓你們一起深刻體會到健身球帶來的幸福時光。

電影中的健身球

第一次看見健身球是在成龍主演的電影《特務迷城》里，成龍扮演的健身球推銷員為了向顧客推銷這種剛上市的新產品，在那個圓圓的又彈性十足的健身球上進行了一段精彩的表演。沒想到，這么一個普通的球居然可以玩出那么多的花樣。

而在電影《瘦身男女》中，健身球才真正發揮出它強大的運動瘦身功效。電影中鄭秀文飾演的體重達260磅的肥妹，在男主角“肥仔”劉德華的督促下進行著地獄式的減肥。戲中的減肥招數中就有健身球。甜蜜愛情的動力，美麗身段的向往，使她終于減肥成功。而電影中肥妹“壓”在健身球上的那組鏡頭更是深入人心，那是一個愛美的女孩色彩斑斕的美麗夢啊。

美麗健身球

健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動。它由乙烯基制成，里面充滿空氣，人們可以根據自己的身材選擇直徑60厘米到1米不等的球來鍛煉，它最多可承受200公斤的重量。健身球適合所有的人鍛煉，并且健身效果良好，還有很好的損傷恢復和康復功能。

健身球運動最早起源于瑞士。最初是作為一種康復醫療設備，用來幫助那些運動神經受損的人恢復平衡和運動能力的。隨著它在協調、康復腰、背、頸、髖膝蓋等方面作用的發揮，逐漸被延伸推廣為一種流行的健康運動，并在世界各地廣泛流行。

安全系數高

健身球在鍛煉時比較安全，不容易出現損傷，在運動時人體的心率保持在115～135次／秒之間，人體不會感到氣喘或不適，即使是不適合做力量訓練的老年人、體質較弱的人都可以使用。

按摩作用

健身球運動具有按摩作用。健身球最高境界是人與健身球融為一體，健身球操的動作設計力圖達到人體與健身球面的充分接觸。健身球是由柔軟的PVC材料制成，當人體與健身球接觸時，內部充氣的健身球會撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，促進血液循環。

糾正坐姿

健身球能糾正不正確的坐姿。人坐在健身球上時，身體并未放松，背部、臀部等部位仍不斷地在做細微的調整，使自己保持平衡。這些細微的調整能促進脊柱中椎間盤的血液循環，加強背部力量。隨時調整自己的身體重心和平衡，也增加了脊柱的運動。長期鍛煉，能有效糾正坐姿，完美曲線，挺直脊椎，進而改善含胸、駝背問題，減少腰背疼痛。

有趣味

健身球運動有很強的趣味性。健身球操改變了枯燥、乏味的訓練方式，讓運動者根據個人喜好伴隨各種音樂，與健身球一起玩耍。運動者時而坐在健身球上，時而舉起健身球來做做跳躍運動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。

訓練平衡能力

傳統的健身訓練都是在水平、堅實的表面進行的，然而當你站、坐、跪或躺在球形、松軟的表面上時，身體的空間感、肌肉的運用都會大大不同，你會本能地保持身體平衡，這就會“激活”平常很少運動的“負責穩定的”肌肉，從而使身體得到鍛煉，所以它也叫“平衡球”。

熱量消耗大

做健身球操時，人不會感到氣喘，但消耗的熱量卻達到每45分鐘3～6千卡路里。健身球能提高代謝率，增加脂肪消耗，幫助減少小腹、手臂、腿部及臀部的脂肪。

塑身美體

健身球運動是一種非常適合女性的塑身方式，其迷人之處在于它能悄無聲息地雕塑身體的每個部位，讓身體展現迷人的曲線。

雙人健身球里的幸福時光

其實，運動可以和愛情一樣，是兩個人的事情?？障緯r間，和最親密的人在屬于兩個人的世界里，玩轉健身球，進行運動健身，不僅可以使精神和身體得到全面放松，還能增進兩個人的感情，讓愛情和健康一起升級。

背靠背

動作要領：兩人用背部將健身球夾住，用上背緊貼球面，利用球作為軸心，屈膝直至與地面平行，完成后保持姿勢15秒，再回到起點動作。

功能：借著深蹲的動作，鍛煉大腿四頭肌，增強腿部的耐力和下肢的穩定性。

貼士：腳不能離地，背脊保持挺直。這個動作要求雙方必須協調、控制速度，如感覺累，可回到起始動作，進行休整。

仰臥起坐

動作要領：坐在球上的仰臥起坐比較適合身體略胖或者體力不是很好的初學者。女生平躺在地板上，雙腿彎曲支撐在健身球上，雙手抱頭進行仰臥起坐。男生幫助女生固定小腿和健身球，以便女生更好地完成動作。

功能：促進血液循環，鍛煉小腹肌肉，拉伸大腿肌肉線條，讓腰部線條更加完美。

貼士：注意動作幅度以及發力點，尤其是身體曾經有傷的練習者，以免再次受傷。

傳球運動

動作要領：兩個人平行站立，雙腿打開同肩寬，兩個人之間留出10公分的距離。雙手抱球于腹部，并扭轉身體將球傳給對方，來回次數，也可根據兩人體力而定。

功能：身體的平行扭轉能夠讓膝關節和腹部肌肉得到全面的鍛煉，在扭轉的同時，也能增強身體的靈活性。

貼士：兩個人之間要留有距離，并且兩個人的傳球速度要協調，以達到運動的一致性。

戰斗式

動作要領：雙方背對背站立，間距相隔個健身球的直徑，打開雙腿與肩寬，伸直胸部、腹部和肩膀，然后將健身球高過頭頂傳給對方。

功能：調解肌肉，完美上半身線條。當把球舉過頭頂時，可幫助保持身體豎立和胸部展開，同時讓髖關節前部，腹部以及胸部伸展得更好。

貼士：伸直胸部和雙臂，收緊腹部。

雙人健身球溫馨小貼士

1　在做健身球運動之前，要先將腰腹部、肩部及四肢關節充分活動開，以免在練習過程中出現扭傷、拉傷身體的現象。

2　健身球操較徒手運動略有一些難度，它需要一定的控制和平衡力，初學者應以最基礎的動作為主進行鍛煉。

3　健身球運動主要訓練的是平衡，一方在運動時，需要另一方的協助和支撐，使雙方的協調性在練習中達到統一。練習中不必刻意追求造型，最好在雙方愉悅的狀態下完成全部動作。

第2篇：健身球范文

1、易攜帶：健身球最大的好處是方便攜帶，不需要大包置放，隨處健身怎么也不耽誤。

2、易控制：在球操當中，可愛的健身球不僅能讓動作更加標準，鮮艷的色彩和“卡哇依”的圖案更讓人賞心悅目。

3、易買到：這樣的健身球在一般的玩具店里就有賣，價格十分便宜，十幾元錢便能搞定。

（來源：文章屋網 ）

第3篇：健身球范文

記者在勁運健身俱樂部第一次見到健身球這個可愛的“大玩具”。健身球的大小分兩種，可根據不同人士的體形來選擇。球直徑一般在60～70cm之間，內部為空心結構，專門用于充氣，人在上面或坐或躺既柔軟舒適又非常安全。配合健身球有專門設計的一套球操，在音樂的伴奏下，通過人體在健身球的協助下完成各種動作，使腰腹腿臀得到充分鍛煉。健身球操還可充分鍛煉肌肉的控制能力及平衡力。

健身球操適合各個年齡層的鍛煉者，在場的學員中涵蓋了老中青三代人。在做健身球操時，每一個動作都要在球上完成，躺在球上做仰臥起坐或將球壓在腿下雙手撐地做俯臥撐。想要控制這個調皮的大球還真是一件不容易的事。經過觀察，記者發現在練習中最讓人頭痛的就是保持平衡，球體圓圓的很難控制，要練好球操，就要求全身的每一塊肌肉都必須收緊，不能有一點松懈，稍不留神就會摔個四腳朝天。

例如有一個動作是練習背部的，先要把整個人趴在球上，然后還要把腿向后蹺起來才算是到位了。要知道在那個會滾來滾去的大球上保持重心本就不容易，更何況還要做那些高難度的動作。在練習一個躺在球上的動作時，學員們接二連三地從球上滾了下來，那鏡頭頓帶點趣味性。再比如一個鍛煉大腿肌肉的動作，不僅要用雙腿夾住大球，還要上下移動。看上去很簡單的動作，卻往往要花很大力氣去做。才一會兒學員們就個個練得滿臉通紅。這個看似舒緩的運動可是一點也不輕松啊。

課后記者采訪了授課教練――國家級健美教練瀟涵。據瀟教練介紹，健身球操是一種娛樂性很強的健身操，針對性強，部位準確，可以通過球的彈性來緩沖運動對關節造成的強大沖擊。瀟教練說健身球操對運動損傷有很好的康復功能，對腰背疾病療效特別顯著?！皩τ谝话憔毩曊邅碚f可以鍛煉柔韌、力量、平衡、姿態及心肺功能，對減肥也有很好效果?！?/p>

第4篇：健身球范文

人物簡介 神農即炎帝，是中國上古時期姜姓部落的首領尊稱，號神農氏，又號魁隗氏、連山氏、列山氏，別號朱襄）。

相關傳說 傳說姜姓部落的首領由于懂得用火而得到王位，所以稱為炎帝。從神農起姜姓部落共有九代炎帝，神農生帝魁，魁生帝承，承生帝明，明生帝直，直生帝氂，氂生帝哀，哀生帝克，克生帝榆罔，傳位五百三十年。 炎帝所處時代為新石器時代，炎帝故里目前有六地之爭，分別是：陜西寶雞、湖南會同縣連山、湖南株洲炎陵縣、湖北的隨州、山西高平、河南柘城。相傳炎帝牛首人身，他親嘗百草，發展用草藥治?。凰l明刀耕火種創造了兩種翻土農具，教民墾荒種植糧食作物；他還領導部落人民制造出了飲食用的陶器和炊具。 傳說炎帝部落后來和黃帝部落結盟，共同擊敗了蚩尤。華人自稱炎黃子孫，將炎帝與黃帝共同尊奉為中華民族人文初祖，成為中華民族團結、奮斗的精神動力。炎帝被道教尊為神農大帝，也稱五榖神農大帝。

（來源：文章屋網 ）

第5篇：健身球范文

打打臺球好處多

70多歲的李新江老人是北京社區臺球界的名人，在他所在區的文化館臺球室里，每天都可以看到他打球的身影，十幾年來從不間斷。以前李新江的病癥不少，膽囊炎、高血壓、冠心病都曾給他帶來不少的痛苦，自從打臺球后，他的眼睛、大腦，還有四肢都得到了鍛煉，一些病癥雖不能根治，但也得到了控制，而且還認識了一些新朋友，互相交流心情也變得舒暢。用李大爺的話講：“臺球運動既不像籃球、足球那樣劇烈，也不像棋類那樣文靜，它是一種靜中有動、動中有靜，對身心都有良好影響的運動?！蹦抢先舜蚺_球的好處有哪些呢？

1.健腦：打臺球跟打牌，下棋很像，是一項高智商的運動，需要有對于整個局面的連續思考和預判能力，需要有良好的布局，整個過程融合了數學、力學等多方面的知識和技巧，比其他運動更能鍛煉大腦思維，對于防范老年癡呆癥、腦動脈硬化都是有好處的。

2.健體：和跑步需要調動全身運動一樣，打臺球對調動身體各個部位的肌肉、鍛煉協調性也很有好處。每擊打一個球，眼睛、頸椎和肩部都需要與上肢、腰部以及下肢良好地協調與配合。在打球過程中，需要不斷地俯身和站起來，在擊打時又需要抬頭瞄準，這些動作的結合可增加肌肉的韌性。

3.養性：臺球是名符其實的紳士運動，打臺球可以培養一個人的氣質，打球時也會讓人克服心浮氣躁，控制情緒起伏。

打好臺球有技巧

臺球運動看似挺難，其實只要掌握了幾項關鍵動作，上手還是很容易的。

打好臺球的一個前提是出桿要穩，只有出桿穩了，母球和目標球才不會偏離你瞄準的路線。而要想出桿穩，就要注意擊球時的手架，以球臺邊框為球桿的支架，食指輕輕按住球桿，小臂和上臂呈90度角，保持小臂發力，上臂不要擺動，再就是瞄準動作，下巴要貼在球桿上，兩眼與球桿成一條垂直線。

想把目標球打入球袋，就需要有精確的瞄準，最基本的瞄準方法是：眼睛、主球、目標球三點成一線。當然，球桿是隨著眼睛轉的，因此，實際擊球時，球桿、主球、目標球三點要在同一直線上。

至于打臺球時運用的各種桿法，比如高桿、低桿、偏桿之類，需要您在平時的訓練中慢慢摸索體會。通常來說，剛玩臺球的朋友還不怎么需要，只要控制好力度，效果也一樣。

打臺球時要注意

畢竟老年人的身體不能和年輕人相比，即便是再輕微的運動，不注意也會有受傷的可能。所以打臺球之前，老人一定要提前做好準備活動，時間為10-15分鐘，比如繞臺球桌走走，活動活動各個關節。

第6篇：健身球范文

以華為P40，Android 11，飛秋2.5為例，飛秋（FeiQ）是一款局域網聊天傳送文件的即時通訊軟件，它參考了飛鴿傳書（IPMSG）和QQ，完全兼容飛鴿傳書（IPMSG）協議，具有局域網傳送方便，速度快，操作簡單的優點，同時具有QQ中的一些功能，是飛鴿的完善代替者。類似一些公司使用的BQQ。它支持語音，遠程協助群聊天（不需要服務器）。

飛秋空間是基于局域網分享工作心得、學習體會、生活故事，信息和互動交流的共享平臺。與當下流行的博客、微博比，飛秋空間日志優勢可以面向熟悉的人群（同事或同學等）不用記憶對方博客地址等而快速分享彼此，是一種主動式推送信息的好方式， 同時無需連接互聯網也能相互查看對方的空間日志內容。飛秋空間日志由個人管理、不定期張貼新文章、新體會、新資訊，不用服務器數據存儲于本人計算機，訪客下載本地瀏覽。日志中的文章可根據創建時間、修改時間、評論時間、用戶數、閱讀數、訪客數和評論數排序；可以按自己的定義實現日志的分類管理；可以自己喜好的日志模板，同時可以提供評論和轉載。飛秋空間日志結合了文字、文件、圖像或網站鏈接及其它與主題相關的媒體，能夠讓讀者以互動的方式留下意見。

（來源：文章屋網 ）

第7篇：健身球范文

剛退休時，閑來無事我就常到老年人多的地方轉轉，看到不少老同志都在打臺球，那時臺球還是個新鮮玩意兒，也比較時髦，我就想試試。一接觸后，發現打臺球還真有意思。當我再次接觸它后才慢慢發現，這是一項充滿智慧和科學的運動，竟然愛上了臺球，打臺球也成為我生活中的一項重要內容。學習中技術穩步提高，不斷總結經驗，如要加強擊球桿法的訓練，在確保進球的狀態下，針對同一個點位的子球要用不同的母球點位去擊打，相同的點位用不同的力度擊打，增強對母球的控制能力。經常觀摩相關比賽，增加自己的判斷能力，用自己預想的方法和打球選手的方法做對比。力爭做到姿勢標準，走位專業，出桿擊球穩健精準有力。

之所以選擇臺球作為日常健身運動，是因櫬蛺ㄇ蛞調動腦細胞的參與，每一局球都沒有固定模式，從開球到黑8落袋，每一步都是新的，沒有重復的點和線，每一桿球的擊打都需要激活更多的腦細胞，使思維更加敏捷、迅速地做出正確的判斷，準確指導四肢活動。手、眼、腦等全身的協調和配合是真正預防老年癡呆的最佳運動方式。再者，打臺球不是劇烈運動，屬于中等偏下運動量，不會有太大的動作幅度，不易造成身體傷害。而且在打臺球過程中，人的背部、肩部、腕部乃至整個上身都會得到鍛煉，特別是背部肌肉會得到拉伸，這都有利于局部保健，防止老化。臺球打一局下來，走動少則八百步，多則上千步，健身作用不言而喻。同時更能培養一個人的氣質，優雅推桿之間風采盡顯。還會讓人克服心浮氣躁，慢慢變得沉著冷靜，懂得控制情緒起伏 。

臺球的原理奧妙無窮，千變萬化，具有濃厚的趣味性、藝術性和科學性。伴隨著你來我往的節奏，看那球兒你追我趕地滾來滾去，仿佛將心的每個褶皺都小心地熨平。再或者是一桿又一桿地打，心中沒有任何雜念，只有精心地計算、安靜地瞄準、果敢地出桿。那一次次干脆漂亮的進洞、落袋的聲音，真是世界上最美妙的天籟之音，就像圍棋中的“倒脫靴”和“接不歸”，給真正的愛好者的感受一樣，樂不可支，妙不可言，體會到從未有過的快樂，心情是那么的放松、享受。歡快之余我作《臺球健身樂逍遙》：揮桿擊球逞英豪/繞臺勝過千步走/切磋球藝共提高/臺球雖小有門道/角力斗智出高招/擊球如同槍擊靶/全神貫注第一條/瞄準擊球力用好/幾何三角全用到/防守做好斯諾克/攻球走位最重要/擊罷紅球擊彩球/黑球落袋得分高/攻防得手運用妙/記分牌上分低高/握手相視哈哈笑/身心健康樂逍遙。

第8篇：健身球范文

1.水桶腰克星――健身球收腹

以向上仰面的姿勢坐在健身球上,雙腳平放于地面,膝關節彎曲至與地面成90度。將雙手置于腦后,同時兩側的手肘分開。然后慢慢地將身體向地面方向伸展,直到整個中下背部完全貼在球上。然后慢慢依靠腹部和胯部的力量弓腰將上身抬起至中下背離開健身球4厘米〜5厘米的高度。注意在身體向下伸展的時候切忌將臀部和胯部提起,同時抬起上身的時候手不要攀頸部幫助起身。以這樣的方式重復3組,每組10次。

2.美臀絕招――健身球搭橋

以仰臥的姿勢躺在健身球上,注意為了在接下來的運動中能夠保持身體的平衡,要盡量將身體置于球體的中央位置。雙腳平放于地面,膝關節彎曲至與地面成90度,雙手置于兩側胯腰部。用臀部以及胯部的力量將下腰部和臀部抬起,直到下腰部和臀部完全離開球面,上身完全伸直。保持這個姿勢3秒鐘后還原。以這樣的方式重復3組,每組10次。

第9篇：健身球范文

不過，需要強調的是，要想獲得很好的運動效果，可不是某一次練習或者某一個“超級”動作就能輕松實現的，還是要靠堅持不懈的練習！相信經過一段時間的練習，大家的臀部都會很有“感覺”哦！

熱身

1.完成起踵、下蹲各8～10次。

2.雙手屈肘，手指觸肩，以肩關節為軸繞肩，向前、向后各8次。

3.動態拉伸側腰及背部肌肉：呼氣，同時移動身體至拉伸位置，吸氣回到起始位置。

主體動作練習

單腿坐椅子

準備姿勢：選擇一張穩定性好的椅子（較重、沒有腳輪），座位高度略高于膝關節。在椅子前一腳長距離處，背向椅子站立，將左腿抬起，雙手前平舉。

1.吸氣，屈右膝，臀部向后輕輕坐下。

2.呼氣，將右腿蹬地站起，身體回到起始姿態。

3.重復完成12次。同樣動作交換左腿完成12次。

小提示：在運動過程中需要收緊腰腹核心部位，以保持良好的平衡性，并將注意力集中于支撐腿的臀部；練習中如果很難控制平衡，可以先降低難度，或將抬起的腿改為腳尖點地；屈膝時膝關節對準腳尖方向。

手臂行走

準備姿勢：面向運動墊站立，將健身球放在運動墊上，屈膝俯臥于健身球上，向腿部方向滾動健身球，身體向前移動至雙手支撐地面，健身球移至髖部附近，雙腿抬離地面，此時身體在空中盡量成一條直線。

1.呼氣，雙手推地面向前行進，手臂依次交換支撐。

2.球靠近膝關節時停住不動，吸氣。

3.呼氣，手臂依次交換支撐并將身體推回至起始位置。

4.重復完成4～6次。

小提示：此動作難度較高，需要很強的核心力量及上肢力量。練習者可以通過調整前行的距離與爬行的“步幅”來控制動作的難度。在身體懸空時需要保持頭部、身體成一條直線，切忌低頭、伸下巴或腰部、肩胛骨內側塌陷。

整個爬行過程是平穩的，球不能左右晃動，如出現晃動則需要更加收緊腰腹核心部位或縮短前行距離。在支撐時手臂可微微屈肘，部分練習者如果有手腕疼痛可以改為握拳完成。此練習可以有家人扶住腰給予幫助或保護。

仰臥抬臀

準備姿勢：仰臥于運動墊上，雙腿并攏放于健身球上（小腿下部及腳后跟接觸球，腿接觸球越少難度越大），勾腳尖，雙手手心向下置于體側。

1.呼氣，雙腿向下壓球，同時向上抬起臀部，直至身體成一條斜線。

2.吸氣，同時將身體放回到起始位置。

3.重復完成12次。

小提示：主要發力部位是大腿后側和臀部，肩頸部放松，整個抬臀過程是平穩的，球不能左右晃動，如出現晃動則需要更加收緊腰腹核心部位或降低抬起的高度。

側點地跳躍

準備姿勢：屈臂站立，右腳向外橫向邁出一步側點地，同時屈左膝，身體重心移動至左腳上。

1.吸氣、雙腿蹬地跳起。

2.雙腿空中交換、成左腳向外側擺落地、呼氣，同時屈右膝身體重心移動至右腳上。

3.左右腿連續交替完成，持續完成1分鐘。

小提示：跳躍動作應有彈性，跳躍的過程中應保持正常呼吸，不可以憋氣。此外，屈膝腿落地的膝關節應對準該腿腳尖方向（腳尖略向外 15 ～ 45度），且不超過腳尖，保持腰腹核心收緊、落地輕，身體姿態應挺胸直背，頸部處于中立位置。本動作完成時身體依次越過重心點看起來像鐘擺。

仰臥交換球

準備姿勢：仰臥于運動墊上，腰腹核心收緊使下腰部輕貼于墊上，雙臂上舉，雙腿抬起（可微屈膝），勾腳尖，將球置于兩腿之間夾住，下巴微收，眼睛看向腳尖方向。

1.吸氣，雙手接過雙腳夾住的健身球。

2.呼氣，將雙腿和雙臂（舉著球）小幅度向腳底方向和頭部方向擺動。

3.吸氣，收回手臂和腿，并由雙腳接過球。

4.呼氣，將雙腿（夾著球）和雙臂小幅度向腳底方向和頭部方向擺動。

5.連續交替完成12～16次。

小提示：腿和手臂擺動的幅度以腰底不離開地面為限度，腿擺至最遠時腰保持中立位置，不能拱起。

拉伸部分

1.拉伸大腿后側及臀部等各肌肉群。