體能訓練計劃精選(九篇)
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第1篇：體能訓練計劃范文
2009年，新的跆拳道競賽規則頒布施行。其中，新規則對跆拳道得分分值進行了較大改動，由以前的擊頭得2分、擊軀干得1分、重擊致對手倒地加1分的分值，變化為現今的擊頭得3分、旋轉性技術擊軀干得2分、一般性技術擊軀干得1分。同年，在跆拳道世界杯比賽中開始使用電子護具計分。在采用新規則和使用電子護具的情況下，跆拳道的技戰術應用出現了變化。首先，新規則和電子護具的使用，使3分擊頭技術的得分次數、得分種類增加，創新擊頭技術大量涌現；其次，新規則和電子護具的使用使橫踢的得分比例下降，前橫踢技術的得分比例略有上升，2分技術中的旋轉踢得分比例沒受到新規則和電子護具的影響；再次，肋部失分次數最多，頭部失分次數排第二位。但由于新規則規定擊頭得3分，因此，實際上頭部失分要高于肋部失分。
顯然，提高擊頭、前橫踢技術和頭部、肋部防守技術是關鍵。但是，要提高這些技術，則必須首先加強相關的體能訓練。因此，本研究計劃根據新規則和使用電子護具情況下的技戰術變化特征，結合國內外常用技戰術訓練方法、手段，設計相應的體能訓練方法、手段。
2.主要研究對象與研究方法
2.1主要研究對象
針對提高擊頭、前橫踢技術和頭部、肋部防守技術的體能訓練方法、手段和體能訓練方法、手段。
2.2主要研究方法
2.2.1文獻資料法：網上檢索相關跆拳道新規則和使用電子護具情況下的技戰術變化特征及國內外常用提高技戰術水平的體能訓練方法、手段。
2.2.2訪談法：通過對高水平的教練員訪談，結合國內外常用技戰術訓練方法、手段，設計、篩選一些針對提高擊頭、前橫踢技術和頭部、肋部防守技術的體能訓練方法、手段。
2.2.3邏輯分析法：對調查結果結合專項理論知識進行邏輯分析，為體能訓練方法和手段提供專業理論依據。
3.研究結果的分析與討論
3.1跆拳道運動的基本特征
跆拳道運動屬搏擊類運動項目，通過同場對抗，利用拳和腳進行搏擊的一種運動形式。跆拳道運動項目中的“跆（TA）”指用下肢踩、踏、踢；“拳（KWON）”意為用拳擊打；“道（DO）”是指方法與道理。跆拳道所有的技術，均是以自我防衛的本能為基礎，并逐漸發展成為在防衛的前提下向對手發起攻擊的技術。運動中無論進攻與防守、主動與被動、場上情況瞬息萬變，“道”在對抗中自始至終主導著搏擊者的行為與意念。跆拳道的運動方式、運動競賽的規則、裁判方法、習練中的要求和各種禮儀規定，等等，其基本精神和要求，充分體現出該套拳道運動的深厚文化內涵與儒雅的東方文化魅力，使跆拳道運動在世界范圍內得以廣泛地普及與快速地發展。
3.1.1跆拳道運動項目特征
跆拳道在比賽中根據運動員的體重分為不同的級別。不同的比賽會有不同的體重級別設置，例如，奧運會和全運會的體重級別設置包括：男子：58公斤以下、58公斤～68公斤、68公斤～80公斤、80公斤以上，共4個級別；女子：49公斤以下、49公斤～57公斤、57公斤～67公斤、67公斤以上，共4個級別。
跆拳道運動是一項技戰能主導類格斗對抗性項目，競賽雙方在12米×12米的墊子上，主要通過腿部各種踢擺技術并擊中對方有效部位得分，最后以得分多者為勝方。跆拳道比賽的基本規則是：每一賽次均為3局，每局比賽時間為2分鐘，局間休息l分鐘。若終局仍是平分時，則進行加時賽，并以先得分者為勝方。得分的關鍵是動作的速度和力量及步法的配合，因此，跆拳道運動是一項對運動員技術、戰術、體能要求都很高的運動項目。
從跆拳道運動比賽中的供能情況來分析，跆拳道運動主要是無氧代謝和有氧代謝混合供能的運動項目。作為優秀跆拳道的運動員，首先應該具備良好的ATP-CP系統和糖酵解功能系統的供能能力，以保證在比賽中具備優異的擊打速度和力量，以及連續攻防的能力。其次，跆拳道運動員的有氧代謝能力訓練也不容忽視，它不僅能促使運動員在短暫的l分鐘局間休息時間內盡可能地恢復體能，而且在一局比賽中能延緩運動員乳酸積累的速度和強度。良好的有氧代謝能力也是運動員賽后和訓練后迅速恢復的基礎。
3.1.2跆拳道運動員體能特征
根據目前對體能論述材料來看，體能一般包括身體形態、身體素質、身體機能和心理幾個方面。但是，在相對較短時間內，變化最明顯的是身體素質。跆拳道運動員的身體素質特征是：
身體素質是指人體在中樞神經系統的統一調配下，機體運動系統表現出來的各種動作的活動能力。通常包括力量、速度、耐力、柔韌等基本素質，還包括靈敏、協調、平衡等復合素質。由于跆拳道運動具有較高的競技性和對抗性，因此對身體素質有著較高的要求。綜合多位學者的研究，一般認為跆拳道運動員的身體素質具有反應速度靈敏、動作速度敏捷，快速擊打力量大，彈跳力強，站立時啟動速度快，運動系統的靈敏性、協調性、柔韌性好等主要特征。
3.2針對提高擊頭、前橫踢技術和頭部、肋部防守技術的體能訓練方法、手段
3.2.1針對提高擊頭技術的體能訓練方法、手段
3.2.1.1盡可能全面掌握各種擊頭技術
多掌握一種擊頭技術，就多一種得分手段。因此，在訓練中應要求運動員盡可能全面掌握各種擊頭技術。在橫踢、后橫踢、后踢、后旋踢、下劈、擺踢、雙飛踢、旋風踢、推踢、側踢等各種擊頭技術練習中，不僅力求多掌握幾種擊頭技術，而且要掌握分前后腿的踢擊技術和旋轉擊頭技術。在體能達到一定訓練水平的情況下，還應掌握技術相近的擊頭技術之間的空中變換技術（比如，下劈改擺踢、橫踢改下劈等）。
3.2.1.2努力提高擊頭技術的動作速度
通過某一種擊頭技術1-3次的反應、計時練習，努力提高擊頭技術的動作速度。必要時可將提膝、踢擊或下劈進行動作分解，對分解動作進行1-3次的反應、計時練習。
3.2.1.3將擊頭技術作為體能訓練的一種手段
通過某一種擊頭技術5-10次的反應、計時，進行連續的踢擊練習，努力提高擊頭技術的動作速度和速度耐力。必要時可將提膝、踢擊或下劈進行動作分解，對分解動作進行5-10次的反應、計時練習。這種練習不僅能提高擊頭技術的動作速度和速度耐力，而且能提高相應部位的肌肉力量。
3.2.1.4加強核心力量訓練
擊頭技術的主要用力肌群是股四頭肌、髂腰肌、腹肌和股二頭肌，另外，旋轉擊頭技術還要有較強的腰背力量和快速轉體能力。因此，要加強核心力量的訓練。
重復次數較少的大負荷力量訓練有助于提高絕對力量；重復次數較少的輕負荷力量訓練有助于提高快速力量；重復次數較多的輕負荷力量訓練有助于提高力量耐力。
另外，可通過原地或上步的轉體練習、以旋轉擊頭技術為練習手段的反應、計時練習，提高運動員的旋轉動作速度。
3.2.2針對提高前橫踢技術的體能訓練方法、手段
提高前橫踢技術的體能訓練方法、手段，主要有：前腿重復提膝、單個或多次重復的前橫踢練習。根據提高動作速度或提高動作速度耐力等不同訓練目的，可采用1-3次或5-10次的空踢、踢腳靶、踢護具等不同練習方法。除把這些專項練習手段作為體能訓練手段之外，也應加強運動員核心力量的訓練。
3.2.3針對提高頭部防守技術的體能訓練方法、手段
針對提高頭部防守技術的體能訓練時，除了把步法躲閃、頭部及上體躲閃、上格擋、內格擋、外格擋等專項技術動作作為體能訓練手段之外，還應加強踝關節力量和上體的躲閃練習。建議在一般身體素質訓練中，多采用單搖和雙搖得跳繩練習；多進行“拍背”游戲（即：兩隊員相對站立，用手拍擊對方背部一次得1分，盡量不讓對方拍擊到自己的背部。在一定時間內得分多者為勝）。
3.2.4針對提高肋部防守技術的體能訓練方法、手段
針對提高肋部防守技術的體能訓練時，除了把前后側移動的步法防守、下格擋、外格擋、內格擋等專項技術動作作為體能訓練手段之外，還應加強踝關節力量。建議在一般身體素質訓練中，多采用單搖和雙搖得跳繩練習。
第2篇：體能訓練計劃范文
[關鍵詞]珠算 技能訓練 實操 鑒定
隨著經濟、社會改革的不斷深入,人才結構的不斷優化,中職畢業生深受企業和勞動力市場的歡迎。中等職業技術教育的目標是培養一線的實用性及應用性人才,要以社會需求為導向、以崗位技術和應用能用力為培養重點。
珠算作為一門專業技能課,是獲取會計上崗證的基礎課程之一,在培養學生實操能力、思維能力和良好習慣等方面有著重要意義。筆者認為,提高珠算教學質量的關鍵,是強化技能教學。
一、明確教學目標,重視技能訓練
珠算教學目標應該與學校培養人才的規格結合起來。中等職業技術學校培養的是既要具有一定的基礎理論知識,又要掌握會計核算原理和方法,還要具有較強的動手操作能力的中級財會人才。因此,珠算教學目標必須包含四個方面。一是明確珠算在培養人及財經工作中的重要作用,提高學生學習的主動性、積極性和自覺性。二是強化基礎知識和基本技能的訓練,培養學生撥珠的正確指法和規范化的數字書寫習慣。掌握四則運算的基本方法,理解珠算的算理、算法,形成熟練的珠算技能。三是使學生在珠算中掌握心算及計算技術,掌握速算以提高計算效率,培養學生良好的思維習慣,提高綜合能力。四是讓學生了解我國珠算普及工作、等級鑒定工作,以及珠算算理、算法、珠算史、珠算教育、算盤改進等研究的現狀,為他們將來進行理論探討、歷史研究、功能發揮、工作改革等奠定基礎。顯而易見,其核心是提高學生的技能水平,關鍵是珠算技能訓練。教師要按照從易到難,循序漸進原則,明確教學目標,抓住技能訓練之關鍵,提高教學效率。第一,掌握基本運算方法,培養學生的基本操作能力。包括珠算的基礎知識概述、珠算技術模擬測驗、規范化數字的讀寫方法的珠算基本加、減法,基本乘法、基本除法四個單元,通過這一階段教學,使學生能夠全面掌握數字的讀寫以及利用算盤進行四則運算基本方法。學生通過學習和刻苦練習,要求指法正確靈活,加、減法的準確性和速度有較明顯的提高,要求學生能達到全國珠算技術普通五級以上水平。第二,鞏固提高,形成熟練的珠算技能。包括差錯檢查法、四則運算速算方法,如二行并行計算、三行合并棄九、空盤前乘法、歸商結合除算方法等,使學生在掌握基本運算方法的基礎上,兼學一些行之有效的速算方法,進一步提高準確性和運算速度,使大多數學生達到普通五級標準以上水平。
在課堂教學中,力求精講多練,講效率、重實效。教師應選擇一些國內外珠算技術最新成就介紹給學生。要善于提出啟發性問題,引導學生的思維活動,開發學生的智力,提高學生分析問題和解決問題的能力。對學生要嚴格要求,嚴格訓練,嚴格管理,堅持正確第一,加快速度指導原則,從難、從嚴培養學生勤學苦練的好學風,精益求精的好品質。
二、開展實操活動,激發學生訓練積極性
首先,教師要營造積極的學習氛圍,使學生有趣的學。上課時,圍繞要學習的內容,創設學生感興趣的問題情境,通過直觀教學、啟發式教學,讓學生在學習內容和求知的心理之間制造一種懸念,從而對新知識、新問題產生一種強烈的好奇心,為學習奠定良好的情感基礎。現代化的多媒體教學手段能使抽象的教學形象化,靜態的思維材料動態化,同時,由于它能與課堂教學同步,吸引了學生的注意力,激發了學生學習珠算的興趣。多媒體教學手段具有直觀形象特點,采用多媒體課件,不論從個位的確定、各手指如何撥,還是左右手的配合及握盤、握筆的姿勢等方面都能清晰直觀地展現,有利于學生對珠算的理解。學生學得輕松、明白,使學習過程興趣盎然,從而調動了學生學習積極性,提高了教學效率。
其次,教學活動過程要充分發揮學生的主體性,讓學生積極的學。教師的主導作用在課堂引導,應以學生為主體,形成開放式、互動式的全新課堂模式。以練為主,課堂教學要留給學生足夠的練習空間,讓學生親自動手,并注意教學方法多樣化,呵護學生學習激情。教師指導練、同學對練、找對手練、游戲練、分組練等。讓第一位學生都參加實操,在實操中完成教學任務,在活動教學中學,讓學生積極的學。
第三,開展活動發揮學生能動性,讓學生主動的學。學生掌握一定的技能以后,定期舉行一些比賽活動,會使他們興趣盎然,更好的激發了學生的求知欲和上進心。如師生競賽,由一名學生出題,另一名學生和我一起進行珠算比賽,看誰算得快。為了能勝過我,學生自然會勤學苦練。采用全班比賽的方式,給學生發一張算題,在規定的時間內看誰算對的題數多,分組選拔比賽等,并將比賽成績作為學生平時成績的依據。組織學生參加各類珠算比賽,激勵學生主動學習,積極練習,提高學習效果。
三、以等級鑒定為抓手,提高學生珠算水平
提高學生珠算水平,關鍵是訓練。教師要及時提出訓練目標及要求,才能保護學生經常練、主動練、積極練的積極性。財政部文件規定“凡擔任會計員專業職務的人員對其珠算技能的考核,達到該標準普通五級的,即為珠算技能合格”。珠算技術等級鑒定考核是衡量教學質量和學生珠算技術水平的客觀標準。教師要以等級鑒定為抓手,讓學生充分認識到珠算技術等級鑒定的重要性,沒有珠算定級證書就不能取得會計上崗證。使學生明確奮斗的目標,給學生一定的壓力和動力,使盡快獲得等級證書成為學生的心理需求。調動學生練好珠算的主動性、積極性。自覺地擠出時間練習珠算技能,在體驗到獲得知識,在克服困難而得以成功的歡樂,在知識掌握過程中培養警業精神及良好的品質。
精心組織好等級考核,認真制定考核方案,做到人人參與,人人有所得。經考核達到普通五級以上標準的,發給中國珠算協會頒發的“中華人民共和國珠算技術等級證書”,并將已達到的等級逐次記入合格證,畢業時達到的珠算技術等級,記入本人學習檔案,以促使學生常年不斷練習,刻苦訓練。使學生擁有較高的珠算技術水平,便于取得上崗證,以適應實際工作的需要。
參考文獻:
第3篇：體能訓練計劃范文
摘要：本文就實施電工技能訓練一體化課程教學進行探索。隨著工業化信息化的迅猛發展，社會對勞動者知識水平、認知能力、實踐能力及創新精神的要求也越來越高。為了滿足現代社會對高素質勞動者和技能型人才的迫切需求，技工教育相應地要堅持以就業為導向，以服務為宗旨，推行全面素質教育，培養具有綜合職業能力的高素質勞動者和技能型人才。
關鍵詞 ：課程 一體化 電工技能訓練
以就業為導向，以工作任務為主線的課程改革，是當前技工院校進行工學一體化教學改革的一大趨勢。筆者學校各專業也積極進行了一體化課程教學改革的探索。筆者通過教學實踐，對一體化教學取得幾點認識和見解，現予以歸納，以期與同行相互交流，共同提高。
一、對電工技能訓練一體化課程教學改革必要性的認識
1.滿足企業對技工院校畢業生的適用能力的要求
近年來，技工院校堅持以服務區域經濟為定位，人才培養以就業為導向的出發點進行了專業建設和課程改革。筆者通過對機電相關企業的多方面了解以及對企業用人需求方面的調研分析，發現企業用人更看重的是學生的職業素養、工作方法以及學生對企業的適用能力即學生的綜合職業能力。因此如何培養學生的這些能力，對接企業用人需求，是技工院校教學改革成敗的關鍵所在。
借鑒國外成功的職業教育方法，實施工學一體化的電工技能訓練課程教學，是培養電類專業學生綜合職業能力的良策。課程設計應立足于工作任務導向，課程實施突出以學生為中心，培養學生實踐操作能力和理論學習能力，引導學生自主完成工作任務，累計完成多個電工技能訓練任務。這樣的一體化教學模式培養了學生的工作方法能力，使之具有電工工作需要的綜合技能，學生畢業工作后會擁有良好的適用能力。
2.滿足技工院校學生的個性需求
眾所周知，技工學校生源普遍知識基礎比較薄弱，學習目標不明確，對理論學習不太感興趣，對課堂學習缺乏主觀能動性，但他們的思維敏捷，動手能力較強；他們沒有良好的學習習慣和學習方法，但對新事物、新觀念卻容易接受，適應能力強。因此，我們必須注重發掘他們的潛力，讓他們的優勢得以發揮，努力做到“因材施教”。
依據以上學生的特點，開發工學一體化課程來實施教學是有必要的。我們要從簡單的工作任務入手，由淺入深，逐步提高工作任務難度，按照循序漸進的教學規律來制訂教學計劃，讓學生在“玩中做，做中學，學中樂”，使學生在實踐中學習、在學習中進步，在進步中獲得樂趣，讓學生找到被認同感和學習成就感，樹立信心，學會工作方法（學習方法），逐步形成規范的工作習慣（學習習慣）。
二、實施電工技能訓練一體化課程的一些心得
1.注重電工技能訓練相關知識的應用性原則
傳統的電工教學，以傳授電工原理性知識為主，缺乏與實際工作任務相結合的應用性內容，內容抽象難以理解；同時學生的學習目標不明確，導致對本門課程出現厭學情緒。而電工技能訓練一體化課程，選用的理論知識是在完成工作任務時必須用到的內容，這樣就促使學生自主地去學習。例如電工學中的導體電阻的計算公式R=ρl/s。以前的班級在學習這部分內容時，學生基本上是死記硬背；而對于實施工作任務導向一體化課程教學的班級，這部分知識是學生在完成電線布設任務中，用來選用電線的依據標準，需計算導線的截面積后選擇電線，所以學生為完成工作任務必須記住公式R=ρl/s，從而根據s=ρl/R計算導線的截面積大小，以選用符合規格的導線，這就迫使學生由原來的被動接受變為主動學習。
當然專業性知識不僅指學生所學專業的理論知識，還包括被稱之為隱性知識的經驗性知識、工作過程性知識等。而這些隱性知識的獲得，只有通過學生在完成工作任務中的體驗、經歷才能獲得。因此一體化課程的專業知識需要體現其應用性原則，讓學生自己覺得切實有用。
2.注重學生電工技能操作中規范化和標準化的培養
在實施基于工作任務的電工技能訓練一體化課程時，教學實施過程應遵循完整行動導向模型工作任務的六個步驟：咨詢、計劃、決策、實施、檢查和評價。例如，在實施臥室床頭燈安裝的工作任務中，教學過程主要設置為以下幾個環節：由教師提出任務要求，然后由學生分組根據要求，查找資料，準備器材，展開討論，商議如何制訂工作計劃；由學生討論制訂完成該項工作的步驟計劃，形成書面文字，各小組在展示板上進行張貼；小組派代表上臺講解各自制訂的工作任務計劃，由其他小組或教師提出問題和異議，計劃經修正并形成最終的工作方案；小組成員根據計劃分工，按確定的方案去實施工作任務；根據工作分工，負責檢查的小組成員對工作程序和安裝布線質量參照制定的標準進行檢查，隨時糾正出現的不當之處；各小組完工后，在教師的帶領下對各小組完成任務的質量進行評估。首先由學生對自己的工作結果進行自評，然后再由各組互評，最后教師進行總評，介紹同學們解決問題的一些好方法。
整個教學過程中，采用的是一種開放、互動、創新的模式。在實施教學中，教師要引導學生按照工作任務的六步去實施完成，養成規范工作的良好習慣，嚴格按照既定的標準去檢查評估工作任務，通過這樣的課程使學生養成嚴守標準的習慣。
3.課程實施中逐步鍛煉學生的自主學習能力
電工技能訓練課程的內容對于剛開課的學生有一定的難度，訓練過程也很辛苦。為此可根據課程的特點，設計一系列有趣、實用的小工作任務，來吸引學生廣泛的興趣，增強他們的學習信心和積極性。
在任務的開始實施階段，需要教師輪流加入學生的各個小組中，引導學生如何查閱資料，如何制訂工作計劃，如何協助實施工作任務直至任務完成。在經過幾個工作任務的學習后，教師要學會“悄悄”退出學生小組，以鍛煉學生自主按步驟獨立完成工作任務的能力，甚至即使發現學生的工作中存在漏洞，在保證安全的前提下也可視而不見，讓學生在失敗中積累經驗。一個失敗的工作任務甚至可以拓展成一個典型案例，讓學生們共同討論解決。采用靈活多變的教學方式，逐步培養學生的獨立工作、自我解決問題的能力，從而“弱化”老師的教。
4.實施電工技能訓練一體化課程更注重過程性評價
學生在完成每一個電工類工作任務時，要淡化傳統的課程教學評價方式，即典型的“一門課程教到底，一個成績定生死”的終結性評價。終結性評價不利于技能人才能力的培養，簡單地以考試作為單一的評價方式。
例如在完成安裝雙控樓梯燈的工作任務時，可以把評價指標按工作任務的六步分別設定分值。收集相關電工施工標準作為考核依據項，鍛煉學生搜集信息的能力；將利用收集到的信息制訂工作計劃的情況作為考核依據項，鍛煉學生處理信息的能力；根據制定的電工工作任務施工方案，檢查施工質量設為考核標準依據項等等，將過程性評價與終結性評價相結合。注重過程評價，能較好地鍛煉學生工作的規范性和認真細致的工作作風，培養良好的職業素養。在評分過程中，可采用學生自評、各小組互評和教師評價相結合的形式，更體現出評價的開放性和客觀性。
總之，采用電工技能訓練一體化課程教學模式，教師要更新職業教育理念，客觀地評價實施一體化課程教學的意義，摒棄偏見，自覺提高個人實施一體化教學的授課能力，利用好學校現有教育教學資源，運用靈活的教學手段，開展讓學生感覺有用有趣的教學，培養企業需要的有用之才。
參考文獻：
第4篇：體能訓練計劃范文
關鍵詞：化工分析 技能訓練 實驗操作
化工分析技能訓練不僅僅是職能化工學校教學的重點，更是工作中的難點，因而有必要對其實際訓練中常見的問題進行歸納總結，要對相關的技能人員的技能方面進行提高，這就需要在日常的工作中經常進行經驗總結，不斷的改進技能訓練的方式方法，進而全面提升化工分析技能訓練中的質量和水平。對化工分析技能訓練問題的分析和總結，有助于找到更為積極的應對策略對這些難題進行逐一攻克。
一、優化實驗步驟
實驗環節進行仔細的研究，對實驗步驟進行優化?；ぜ寄苡柧毜闹饕康木褪且ㄟ^訓練，在有限的時間之內能夠對某個分析實驗進行有效、準確且規范的解決。但是還是經常會出現下列情況：一些人在訓練過程中，所進行的實驗消耗的時間過長，甚至有的人這次的實驗完成速度雖然較快，但是在下次進行重復實驗時，步驟又很倉促，對時間的把握不夠準確。通過對一些人的實際訓練情況來看，一些人在實驗操作中較為隨意，對實驗步驟的安排往往不夠明確，很多人對于同一個實驗卻有很多不同的步驟安排。另外，在同一個實驗過程中，也存在著很多重復性的操作步驟，這就消耗了較多的額外實驗時間。
在一個較為完成的化工分析技能訓練的實驗中，是由很多和獨立操作的步驟和環節所產生的，因此在進行實驗操作之前應該要根據實驗操作之前所結合的實驗儀器以及內容對實驗環節進行思考，同時還要設計出較為合理的實驗步驟，這樣就能夠減少那些重復且不必要的實驗步驟，進而節省實驗的時間。例如在對酸式滴管進行洗滌時，應該要將鉻酸洗液導入到滴管中，無需借助于小燒杯還浪費時間；又例如對移液管的洗滌主要分為酸洗、自來水洗以及蒸餾水洗這三個步驟，只有后兩個步驟需要借助于小燒杯。在對移液管進行洗滌之前，只要用自來水清洗小燒杯就可以，不需要對整個洗滌過程全部完成。而且在對小燒杯的后期洗滌過程也可以與對移液管的洗滌過程共同進行，這樣就能夠避免重復性的操作。
另外，還應該盡可能的利用各個步驟所重合的時間，對實驗的訓練過程進行優化。例如對于容量瓶以及其它玻璃儀器進行清洗的時候，就可以同時進行，在實驗之前進行的檢漏操作也可以兩項進行共同完成，所需要的時間就會節省一半。
二、降低實驗誤差
對實驗中的劑量進行嚴格的控制，以降低實驗誤差的產生。在進行滴定分析實驗的過程中，經常需要加入緩沖溶液、指示劑以及蒸餾水等相關的試劑但是很多人在進行實際實驗的過程當中，對加入試劑劑量的把握不夠強，不能夠很好的控制試劑的劑量，就導致實驗的誤差增大，大大的降低了實驗的精密度，也就更不用說實驗的準確度了。例如在滴定實驗中，加入了過多的蒸餾水就會產生終點變色且不夠敏銳的現象。
在具體的實際實驗訓練當中，因為較大的碳酸鈉在溶解的過程當中經常有結團，因此其溶解的速度也較慢，很多人為了能夠加快其溶解就會不斷的加入蒸餾水，也導致其容積的溶解量過多；還有些時候導致加入溶劑的時候超過了其規定的刻度線，也會導致其溶解實驗的失敗。所以，為了能夠盡量的避免出現實驗錯誤，就需要不斷對實驗溶劑劑量進行嚴格的控制，降低實驗可能出現的失誤。
三、規范實驗操作
在進行化工分析技能訓練過程中，經常會有些人不能夠很好的按照規定的實驗操作流程進行操作。實驗也不夠認真仔細，操作過程略顯馬虎，僅僅的走形式、走過長，甚至在一些實驗中，缺少一定的實驗步驟，最終導致后期的實驗操作進行的也不夠順利。因此一定要對這些人員的錯誤想法以及不規范的操作進行糾正。在化工分析技能訓練的實驗中，嚴格按照規范和要求進行操作，避免出現嚴重的后果。例如在進行實驗之前一定要首先對所有的儀器進行檢查，很多學生在技能訓練中為了能夠盡快完成，而根本忽視了事前的檢查和準備工作，導致其操作的失誤?？傆行┤苏J為，實驗前的檢查工作對整個實驗的結果影響不大，往往可以忽略這個步驟，爭取更充裕的時間用在其他的操作步驟上。這樣的想法是極其錯誤的，因為實驗之前的檢查工作是非常必要的，主要因為：首先，有些實驗儀器可能是破損的，提前的檢查，能夠避免在操作中出現錯誤而導致嚴重的后果，這也是實驗操作中應該要養成的良好的實驗習慣；其次，如果真的有一起損壞，還要對損壞的儀器情況進行判定，要是實驗人員損壞的，就可能被看作是實驗室股。因此在進行化工分析技能訓練的過程中，一定要進行規范的操作，認真執行每一個操作環節，不能有懈怠情緒和想法。
四、塑造心理素質
要對實驗環境引起足夠的重視，還要不斷的提升實驗人員的心理素質。在進行化工分析技能訓練中常常出現這樣的情況，在日常的操作實驗過程中，一些人的操作還沒有較為明顯的錯誤，但是一旦有正規的實驗操作的情況，就會頻繁出現較大的錯誤和失誤，甚至可能出現腦中一片空白的情況。究其原因，就是這些實驗人員的心理素質還不夠，因此在日常的實驗操作訓練中，也要加強對這些人心理方面的輔導，在進行訓練的過程中，要積極營造出較為緊張的氛圍，并對其進行及時的心理疏導和暗示。在較為緊張的環境氛圍中，實際訓練的內容要從簡單到困難，對其進行細分，并對兩方面進行配合，逐漸幫助這些人體驗種種較為特殊的氛圍和情況，進而建立起足夠的信心，并且克服較為緊張的心理。
在技能訓練過程中，還應該對實驗人員操作規范以及穩定性進行關注，有些人一旦看到別人比自己的操作速度快，就會產生毛躁情緒，心里就開始著急，從而忘了日常實驗中的良好習慣，導致失敗情況的發生，這樣一直不夠鑒定且缺乏自信的行為要進行早日的發現和杜絕。
五、小結
在進行技能訓練的過程中，往往會出現較多、較復雜的問題，因此在實際工作中，還需要進行不斷的總結和探索，對出現的具體問題進行具體的分析，通過理論知識與實踐相結合，找到更好、更完善的策略加以解決，進而提升操作人員的專業技術能力。
參考文獻：
第5篇：體能訓練計劃范文
關鍵詞： 技能訓練 分層 分類 一體化 語文教育專業
高職高專語文教育專業的培養目標主要是合格的專業化小學語文教師。合格、專業化意味著學生不僅要掌握扎實的語文專業知識，還要具備熟練的職業技能。要達到這些要求，學生除了系統地學習語文專業知識外，還必須接受全面的職業技能訓練。學生職業技能直接影響他們對未來教師職業崗位的適應能力，決定學校人才培養質量，對學生的就業影響深遠。
一、教師職業技能訓練的內容
縱觀師范教育近些年實施的教學內容可以看出，學生掌握的技能包括教師基本技能、教學基本技能、教育管理基本技能。結合語文教師崗位特點，對學生進行專門訓練的最主要技能包括語言表達、教學設計、教學實施三大塊。語言表達實際上包含口語和書面語兩方面?？谡Z表達訓練可細化為普通話聽說訓練、朗讀吟誦訓練、演講交談論辯訓練、教學教育口語訓練。書面表達訓練包括寫作訓練、書寫訓練等內容。
教學設計作為教學工作藍圖，是順利實施教學、確保教學效率、提高教學質量的根本保證。與教學設計密切相關的一項訓練就是課件制作?，F代教育技術作為時下最常用的教學手段，在語文教學中得到廣泛應用。通過圖像、聲音、視頻等多樣的內容，創設教學情境、豐富語文課堂內容，能充分調動學生的主觀能動性，給語文課堂帶來前所未有的活力，優化語文課堂教學。正因為課件內容、形式的多樣化，學生要掌握課件制作這項能力，就必須接受系統學習和訓練。
教學實施能力是最后環節訓練，實際上是語言表達、教學設計、課件制作能力的綜合。這個環節的訓練必須結合真實教學情境，親身體驗、反復模擬、深入反思、不斷改進，這樣才能練就過硬的本領，將來才能輕松上陣，適應教學崗位的要求。
二、教師技能訓練體系的構建
高職高專要根據人才培養目標，切實抓好師范生職業技能訓練。如何推動師范生職業技能發展呢？學校應依據學生的整體素質，按照由易到難、循序漸進的原則，構建語文教育專業分層、分類、一體化的職業技能訓練體系。分類別指技能訓練包括語言表達、教學設計、教學實施三大類。分層次指教學技能按學期分項進行。第一層次（第一、二學期）進行三字、一話、一讀、一講專項訓練，“三字”即鋼筆字、粉筆字、毛筆字，“一話”即普通話，“一讀”即朗讀，“一講”即演講;第二個層次（第三、四學期）進行一制作、一設計、一說、一實踐專項訓練，“一制作”即語文課件制作，“一設計”即語文教學設計，“一說”即說課活動，“一實踐”即教學實踐。一體化指三大類中每個層次專項訓練都緊緊圍繞提高學生職業技能這個核心進行。
三、教師職業技能訓練的實施
構建訓練體系，實施技能訓練，應該從以下幾方面入手：
1.依托相關課程，實施訓練。
各專項訓練要落實到位，應以教學計劃中開設的一門（或兩門）相關課程為依托，進行課堂訓練，再向課外延伸。第一學年專項訓練中“三字”訓練是依托“書法”基礎課開展的鋼筆字、粉筆字、毛筆字訓練;“一話”是依托專業基礎課“普通話語音”、“現代漢語”開展的普通話訓練;“一讀”是依托“古代文學”、“古代漢語”課程開展的古詩詞、散文名篇誦讀訓練，既能掌握朗讀技巧，又能提高學生的專業素養;“一講”是依托“教師口語”課開展的演講訓練，鍛煉口語表達能力。第二學年專項訓練：“一制作”指依托“現代教育技術”課程開展的語文課件制作訓練，要求能熟練地使用常用的制作工具，依據小學課本內容選題并進行設計?！耙辉O計”、“一說”、“一實踐”三者都依托“小學語文教材教法”和“課堂模擬”課程開展，通過大量教學設計訓練和說課活動，反復評議、修改再進行課堂模擬，實施教學訓練。
2.開展第二課堂，鞏固訓練。
對學生進行專業技能訓練，僅依靠課堂教學遠遠不夠，還應該由課內延伸到課外，設置第二課堂，并以此為主載體，建立與專業技能實訓項目相關的興趣小組，舉辦拓展類知識講座，使課堂教學和課外活動互為補充，進一步鞏固各層次訓練內容。課內訓練由各任課教師組織實施，課外訓練由班主任和高年級相關課程教師督促檢查。第二課堂圍繞語文教師基本功開展演講、朗讀、三筆字等每日一練活動。包括鋼筆、毛筆、粉筆字三字訓練、普通話訓練、演講訓練等模塊。其中“三字”訓練主要以《通用規范漢字表》中的漢字為基本內容。對師范生加強書寫漢字技能訓練，糾正已經形成的不良書寫習慣，進一步培養良好的書寫行為，這是一個相當繁難的任務。普通話訓練除了需要對《普通話實訓教程》進行學習外，還要選擇一些美文、詩歌及九年制義務教育階段語文教材中的部分篇章，在教師指導下，準確、流利、有感情地朗讀。
3.結合技能考核，強化訓練。
教師職業技能訓練通過課堂和課外兩條線進行，訓練水平、效果如何需要對學生進行考核。系部應成立教師技能培訓考核小組，負責培訓，依據每學期訓練內容，制定考核標準，對學生進行學期考核。由于技能培訓與考核覆蓋面廣，項目多，就會營造以考促學的良好氛圍，學生學習主動性增強。同時，通過考核，教學技能培養延伸、滲透到師范生大學三年的成長全過程，為提高教師職業技能素質和水平提供保證。第一學年以教師基本功“過關”訓練為主，抓好普通話、書寫、朗讀、演講的考核;第二學年以教學常規“入門”訓練為主，掌握和熟悉教學各環節的常規，重點抓好教學設計、課件制作、說課、模擬上課的“達標”，第三學年進行頂崗實習，通過校內、校外老師的雙重指導，接受最大強度訓練，實現教師職業技能畢業的最終考核。
4.組織技能競賽，拓展訓練。
調動學生投入訓練的積極主動性，提高技能，增強他們走向小學講臺的信心，除了依靠課內、課外訓練、技能考核之外，還應該經常開展學生技能展示與競賽活動，如粉筆字大賽、鋼筆字大賽、板書設計大賽、演講與朗誦大賽、辯論賽、教學設計比賽、課件制作比賽、說課大賽、模擬教學大賽等，以賽促學，助力、拓展技能訓練。
總之，技能訓練體系訓練項目多，時間跨度大，且內容時有交叉，要使訓練實現預期目標，必須周密計劃，精心組織，整個訓練循序漸進、科學有序，每個階段的訓練重點突出，收到實效。構建課內學與課外練、校內學與校外訓，主體培養與個體發展、講練考賽相結合的多元化培養機制，進一步完善語教專業學生教師職業技能培養的教學計劃、大綱和評價體系，推進教學改革，實現人才培養。
參考文獻：
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第6篇：體能訓練計劃范文
關鍵詞： 建構主義學習理論 高職高專 職業能力 英語教育 教學技能
我國大多數高校師范生的培養模式為“教育學+心理學+學科教學+教學實習”，除了“教學實習”，其他三個方面都偏重于理論，實踐層面的教學技能鮮有涉及[1]。對于加強師范生的職業技能訓練，原國家教委師范司于1994年下發的《高等師范學校學生學生的教師職業技能訓練大綱》有明確的要求[2]。2011年教育部下發的《教師教育課程標準（試行）》[3]提出堅持育人為本、實踐取向、終身學習理念，將教師教育課程分為三大目標領域：教育信念與責任、教育知識與能力、教育實踐與體驗[1]。這個標準明確了師范生的理論知識教育和實踐技能教育并舉，強調了教學的實踐性、開放性和職業性。因此，師范生的課程教學應理論結合實踐，以教學能力為線索，提高學生的職業能力。
教學技能是教師職業的重要技能之一，是教師順利完成教學活動的基本保證[4]。高職英語教育專業以培養小學英語教師為主要目的，要提高師范生的教學技能，必須增加實踐機會。“英語教學技能”課程開設的目的為促使課堂教學結合實踐基地的實訓，實現課程內外一體化，讓學生實踐和體驗英語課堂教學，訓練學生的英語教學能力。因此，本課題研究的意義主要在于：
1.以培養高職師范生英語教學技能為主線，課程教學和實踐基地訓練緊密結合，構建課程內外實訓一體化的模式。
2.該模式的有效實施，有助于提高英語教育專業畢業生的質量，從而提高其職業能力，培養合格的小學英語教師。
一、理論依據
（一）建構主義理論。
建構主義學習理論認為知識要在一定的社會文化背景（情景）下，借助他人的幫助（協助）和引領，并利用必要的學習媒介和資料，通過意義建構的方式而獲得[5]。也就是說，建構主義學習理論重視學習者在與他人交往中、社會互動中構建知識和技能。因此，本研究提倡課程教學在教師的指導下，以學生為中心，與實訓基地充分合作，探索課程內外一體化的改革，以構建學生的英語教學技能。
（二）教學技能的構成。
目前，國內外學者對教學技能有大量的研究。澳大利亞悉尼大學克別夫?特尼認為“教學技能是在課堂教學中教師的一系列教學行為”[6]。莫里遜和馬肯尼亞認為教學技能是“為了達到教學上規定的某些目標所采取的極為常見、有效果的教學活動方式”[7]。國內學者李克東認為，教學技能是在課堂教學中教師運用專業知識及教學理論促進學生學習的一系列教學行為方式[8]。旬淵則指出教學技能是由可觀察的、可操作的、可測量的各種外顯性的行為表現與教師原有的認知結構對知識的理解、對教學情境的把握、對教學行為的選擇等認知活動構成的一個復雜的心理過程[9]。
1994年原國家教委師范司下發的《高等師范學校學生學生的教師職業技能訓練大綱》[2]指出，教學技能是教師運用專業知識和教學理論進行教學設計、使用教學媒體、編制教學軟件、組織課內外教學活動和進行教學研究等所采取的一系列教學行為方式。因此，教學技能訓練是在教育學、心理學和學科教育理論的指導下，以專業知識為基礎進行的教學基本技能訓練，包括教學設計技能、課堂教學技能、教學媒體使用技能、組織課外活動技能和教學研究技能等，是理論聯系實際的實踐活動。
本課題根據以上研究，并結合《國家英語課程標準》（2011）[10]對小學英語教學中“說說、唱唱、演演”的要求及對教師教學的要求，提出英語教學技能課程重點訓練高職師范生的教學設計能力、課堂教學能力和初步的教學研究能力。對此，該課程設計了五大教學能力的訓練：英語兒童歌謠演唱和套用能力、英語游戲設計能力、英語教案設計能力、英語課堂教學能力和英語說課能力。
二、調研陽江地區小學英語師資質量，定位專業職業能力
（一）調研的時間和目的。
1.前期調研
2011年5～7月，通過專業調研了解小學英語教師崗位發展現狀和用人單位對我院英語教育專業畢業生的專業知識、教學能力等方面的總體評價和要求;了解用人單位人才需求狀況，為專業的人才培養目標、課程設置、教學內容調整等改革提供借鑒思路和參考依據。
2.后期調研
2014年8～9月，設計用人單位問卷和畢業生問卷，調查經過該研究培訓的畢業生的教學能力。
（二）調研方法與過程。
主要采用文獻法、德爾菲法（Delphi）和問卷調查三種調研方法。
1.文獻法
主要為兩個方面資料的查詢，一是通過陽江市各縣、區教育局查詢我市目前小學英語師資的素質水平情況;二是研讀《教育部關于積極推進小學開設英語課程的指導意見》、《英語課程標準》等基礎教育階段英語教學相關文件，梳理出小學英語教學目標、教學方法要求對應教師素質的要求。
2.德爾菲法（Delphi）
為了充分發揮各位專家的作用，集思廣益，本課題采用德爾菲法（Delphi）收集專家意見。受訪專家共12位，他們分別是來自陽江市縣區教育局的英語教研員、國家級和省級小學英語骨干教師等。專家們均從事小學英語教學和研究，具有英語本科學歷和小學高級至副高的職稱，對該工作領域具有豐富的經驗，熟悉、理解本課題所涉及的內容。通過專家意見收集，課程組了解英語教育專業畢業生的能力要求和使用情況，同時預測培訓師范生英語教學能力模式的有效性。
3.問卷調查法
課題組根據施行模式和內容設計用人單位問卷和畢業生問卷，進行后期調研，了解課程內外一體化訓練師范生英語教學技能的效果。
（三）前期調研的結果和分析。
1.根據調研了解到國家英語新課標實施十年后，突出的英語師資的質量問題仍然制約著陽江市英語教學的均衡發展，全市小學英語轉崗教師仍占英語教師總數的1/3。在訪談調查過程中，學校領導和教師都反映轉崗教師的教學質量普遍不盡如人意，而且當年很多老師轉崗教英語并非他們自愿。特別是經濟落后、生活條件比較艱苦的農村小學，合格的英語師資問題仍然十分嚴重。因此，在教師隊伍中，需要補充經過嚴格訓練的英語教育專業畢業生替換部分現有的英語教師崗位。
2.受訪的專家共12位，他們一致認為英語教育專業畢業生除了專業基礎知識過關，教學技能也要扎實。專家們反映，由于缺乏足夠的英語教學技能訓練，高等院校的英語教育專業畢業生在教學中出現諸多的問題，其中91.67%的專家認為畢業生分析小學英語教材能力需要提高;75%的專家認為畢業生把握不準英語教學的重點難點;83.33%的認為畢業生缺乏靈活的教學方法;91.67%的專家認為畢業生的課堂組織教學能力不足，導致教學質量低;91.67%的專家認為畢業生需提高說課能力等。同時，畢業生走上教學崗位后需要很長的工作適應期才能適應小學英語教學，嚴重地削弱了他們的職業能力。
英語教育專業畢業生職業能力的缺陷，反映專業課程的教學還存在一些問題：
（1）教學內容陳舊，過于注重理論教學，教學實踐的比例太少。
（2）課堂教學以講授為主，學生在課堂上只是簡單的模仿，真實的工作實踐條件少，體現不出“教學做”為一體的工學結合要求，難以培養真正的教學能力。
（3）評價方法單一，以筆試為主，不能實現過程評價，難以考察學生的教學能力。
（4）實訓安排不合理，難以提高學生的教學能力等。
出現這些問題，主要是在課程建設過程中仍然采用傳統的理論教學內容和教師講授為主的教學方法，滯留在教師講授、學生學的層面，缺乏學生做的過程。此外，沒有緊密相連的實訓基地，難以安排更多真實的實踐工作。
調研結果表明，課堂教學實踐經驗的缺失，弱化了英語教育專業學生的職業能力，難以達到國家英語課程標準的要求。因此，要培養合格的小學英語教師，必須進行課程改革，加強實訓，提高學生的教學技能，有效地構建學生的職業能力。
受訪的專家認為下列課內課外模塊訓練有利于提高畢業生的英語教學技能：（見表1和表2）
表1 專家對課內有助于提高師范生的英語教學技能各個訓練模塊的認可程度
表2 專家對課外有助于提高師范生的英語教學能力各個實訓項目的認可程度
專家們認為，師范生要提高專業水平，教育見習應多聽英語課堂教學，多看小學優秀教學視頻，進行課堂模擬，互相進行試教、互相點評，并在課外實訓項目中不懈地摸索與鉆研來提高教學技能。因此，課程內外一體化對訓練師范生的英語教學技能具有積極的意義。
三、對準職業能力的需要構建課程內外一體化的模式
（一）優化課程教學內容，培訓學生的教學能力。
根據調研結果，《英語教學技能》課程在內容上由理論加實踐組成，主要由以下五個個模塊構成：
1.兒童英語歌謠教學與套用模塊。
主要訓練學生熟練演唱小學階段的英語兒童歌謠，并根據教學內容套編歌謠，靈活應用在英語課堂教學設計中，有效活躍小學英語課堂氣氛，培養小學生的英語學習興趣。如歌謠Oldmac Donald，在教完動物單詞后，可用這首歌做復習鞏固，也可用在課前做warm-up（熱身）活動，還可用于lead-in（導入）。例如：Today we’ll go to old Macdonald’s farm.Guess， what animals can we see？ 教師還可根據所教授的內容變換歌詞，如把新學的單詞和句型套入學生熟悉的旋律中，用來鞏固所學的內容。
2.英語游戲設計模塊。
主要訓練學生設計各種英語教學游戲，如詞匯教學游戲、對話教學游戲、課外英語活動游戲等，有效強化教學效果。例如詞匯教學可以設計拍蚊子的游戲來鞏固新教的幾個詞匯：老師把剛教的幾個詞匯卡貼在黑板上，老師讀，叫到黑板前的幾個學生拿拍子拍一下正確的單詞，達到鞏固音形一致的效果。
3.英語教案設計模塊。
主要讓學生分析小學教材，了解小學英語教案的基本結構，突出重點難點，選用合適的教學方法，理解教案的寫作基本原則，訓練學生設計小學各年級各種課型（詞匯、對話、閱讀教學等課型）的授課教案。在每一種課例教案中，教師指導學生進行教材分析、學生分析、教學目標分析、教學重難點分析、教學方法分析、教學用具分析和教學過程設計。
4.英語課堂教學模擬模塊。
主要通過對學生進行小學各年級各種課型（詞匯、對話、閱讀燈等課型）的模擬授課訓練，培養學生組織小學各年級各種課型的課堂教學能力，包括導入、提問、評價、調控、多媒體應用、指導活動、組織教學等能力。
5.說課模塊。
讓學生了解說課的含義、特點、意義和原則，了解說課對英語教師提高自身素質提出的要求;并掌握英語說課講稿的要素及撰寫方法以及英語說課策略。通過說課訓練，提高學生教學研究的初步能力。
通過兒童英語歌謠教學與套用、英語游戲設計、英語教案設計、英語課堂教學模擬和說課五個模塊的訓練，學生能熟練設計小學各年級各種課型的授課教案和說課稿，獨立組織小學各年級各種課型的課堂教學。學生還會根據教學內容套編歌謠，設計教學游戲，創設課堂和校園英語學習環境，添加小學英語教學活力。因為各個模塊的訓練都是把全班學生分成若干小組，以小組合作展開的，每次作業，都是先通過小組練習，然后小組派代表到班里匯報比賽（每次代表是不同人），每一模塊的評價都采用學生自評、同伴評價和教師評價的形式，充分培訓了學生的教學、反思能力。
（二）結合實訓基地，精心設計課程內外一體化實踐模式。
人類的認知是在一定的社會實踐的基礎上進行的，認知發展的一般規律是：由感性認識發展到理性認識，再由理性認識發展到實踐，社會實踐是認知的目的、基礎和檢驗其正確與否的唯一標準。社會建構主義也認為，知識的發展不僅僅通過信息的積累，更是通過在個體參與的實踐共同體中交流、分享、共同構建。學習者與周圍環境的交互作用，對于學習內容的理解起著關鍵性的作用。社會建構主義的教師發展觀認為，教師的學習本質上是一個社會過程，在與他人對話、交流的過程中，教師了解、審視自己的知識、教學觀念，重塑對教學的理解，在具體的教學情景中培養教師職業角色[11]?？傊?，課程內學的內容，是課外實踐的基礎;課外實踐的反饋信息，促使課程教學方法和教學內容的調整和更新。
因此，本研究結合《英語教學技能》課程的課內教學展開，在學院的精品課程平臺上建設了網絡課程平臺（http：//221.5.51.173/solver/classView.do？classKey=2344068&menuNavKey=2344068），教師和學生可以通過平臺上傳優秀的資源和小組在微格教室的授課訓練錄像、教案等，在教師的指導下，在平臺互相觀摩，互相點評。根據斯金納的理論，“信息即時反饋”是一項重要的微格教學步驟，它包括“錄像重放―自我分析―評價討論”三個環節[12]。通過指導老師及同學的反饋評價，使授課的師范生及時調整自己的教學行為，達到學生自我監控、師生共同監控的雙保險，從而提高教學技能及培訓效率。
同時，該課程的設計以教學能力為線索，利用我院的附屬學校的教師資源、兼職教師資源和實習單位的教師資源，實行“雙導師制”，施行課內實操和課外實訓一體化，施行分階段、分層次、多形式的實踐模式，提高學生的職業能力（見表3）。
表3 課程內外一體化實訓施行表
備注：陽江職業技術學院附屬學校是一所九年一貫制學校，建成于1998年，是廣東省一級學校，有44個教學班，學生2339人。
學生入學的第一至第五學期，進行理論課程和專業課程學習，夯實理論、專業知識，也為教學技能訓練打好基礎。為了更好地培訓學生的教學技能，從入學的第三學期一直到畢業，我們結合課程內容，采用“分層次、分階段、多形式”進行課程內外一體化的實踐模式，課內模擬與課外見習/教育實習相結合、優秀生實習與全體學生頂崗實習相結合、集中實習與分散實習相結合、教學與競賽相結合等。
第三學期安排學生到校外實訓基地――我院附屬學校見習，初步感知從一年級到七年級的課堂教學和班級管理等能力。第四學期開始外語教學理論學習，理性認識小學英語教學，同時開始選拔該年級優秀學生輪流在課外擔任附屬學校的助理班主任和助理英語教師，協助班主任和英語教師開展課外輔導、課件制作、家訪等工作。在這一學年內（第四、五學期）采用輪換的方式，讓大部分學生都有這樣的實踐機會。第五學期在老師的指導下，學生以小組為單位，開始在微格進行教學技能訓練，包括英語歌謠、英語游戲設計、教案設計、課堂教學和說課等，理論與實踐結合，充分利用網絡課程平臺進行。同時先安排部分優秀生實習，具體的做法是：優秀學生先到實訓基地實習或到農村小學支教兩周后回校以班為單位進行實習經驗交流，《英語教學技能》課程的指導老師將已有實習經驗的學生分到班里各個模擬教學實訓小組，帶動其他同學進行模擬教學訓練。接著系里組織該年級的學生舉行課堂教學技能比賽，以賽促學，同時選拔學生參加省級教學技能比賽，促使理論與實踐的結合得到進一步的升華。第六學期采用兩種實習形式全面鋪開整個年級的頂崗實習，做到集中實習與分散實習相結合。參加集中實習的學生主要安排到我院附屬學校和校外實訓基地，并安排校內外指導老師進行到位的指導。分散實習的學生則根據自己的就業意向，在學院和系的協助下自主聯系實習單位，主要由實習單位指導老師指導，學院專業實訓指導教師則通過走訪、電話、電郵等形式進行跟蹤指導。
由于建有網絡課程平臺，學生不僅在校內校外都隨時可以利用，畢業后也可以通過平臺查找需要的教學資源或者展示自己的優秀課例、教案等，為師范生反思自己的成長和為下一屆學生的實習前教育提供資源，為學生的自主學習能力和終生學習能力打下結實的基礎。這正符合David Kolb的體驗學習理論：體驗學習是一種持續不斷的過程，學習不是被動的，學習需要反思和內化，學習最好的結果是產生行動的方案，并將方案化為一個個小的實施細節加以落實[13]。
通過課程內外一體化的教學、實踐模式設計和實踐，學生在老師的指導下，理論和實踐的應用無縫結合在課堂模擬教學和真實的小學英語教學環境中。在師生的共同評價中，學生不斷地反思調整，逐步具有組織教學活動的英語教學能力，達到國家英語課程標準（2011年）的要求。
（三）評價體系的改革，完善課程內外一體化的效果。
1.創新評價體系
為了有效地檢驗課程訓練模塊的效果，本研究改革教學考核方式，建立多元評價體系，探索考試形式“崗位任務化”，即把知識掌握情況的檢測與學生的職業崗位任務能力培養結合起來，使學生不感到任何壓力、樂意去進行，又能客觀地、準確地反映每個學生的學習效果?！队⒄Z教學技能》課程成立學習小組，要求學生根據小學英語教學內容（訓練模塊）設計游戲、編寫英語兒童歌謠、設計教案、進行課堂教學和說課等。每一模塊的評價都采用學生自評、同伴評價和教師評價相結合的形式，調動學生學習的積極性，發展學生的自主學習能力和協作學習能力，建立和生成對教學的深刻的自我認知意識和能力，縮短課堂模擬教學情境與實際工作情境之間的差距。
2.后期的調研結果分析
2014年10月，課題組在2012、2013、2014屆畢業生（參加過課程內外一體化所有項目的畢業生）中進行問卷調查，發出問卷60份，收回有效問卷49份（回收率81.67%）。畢業生認為課程內外一體化的訓練模式對小學英語教學有幫助，該課程的評價體系能促進自主學習能力。其中畢業生認為非常有幫助的，教學內容在實習中可以馬上使用的課內教學模塊中英語教案設計占93.88%（46/49）;英語課堂模擬教學占100%（49/49）;認為有幫助的英語兒童歌謠教學與套用占71.43%（35/49）、英語游戲設計占79.59%（39/49）和說課占93.88%（46/49）。
畢業生認為非常有幫助的課外實訓項目為到實訓基地實習（2周）或頂崗置換，支教（2周）占97.96%（48/49）、教學技能比賽占93.88%（46/49）、頂崗實習占95.92%（47/49）。畢業生認為這些實訓項目能快速提高他們的課堂教學能力。其他實訓項目也被畢業生認為有助于提高教學技能，教育見習占75.51%（37/49）、附小教師的教學助理占100%（49/49）、網絡教學平臺占65.31%（32/49）等。
2013年課題組于附屬學校當教學助理的調研學生中被附屬學校的領導教師認為勝任助理工作、非常有幫助的占92.57%;同一年頂崗支教的農村小學領導和教師的調研學生中被認為支教學生勝任小學英語教師工作的占100%;因教學優秀被支教學校推薦上校級或區級公開課的學生占93.75%。
所以，本課題根據陽江地區小學英語教育人才的需求，緊扣小學英語教師的崗位特點，探索具備開放、互動、課程內外學做一體化的教學實踐模式，理論與實踐結合科學，可以有效構建師范生的英語教學技能。
四、結語
課程教學改革要立足于職業崗位能力的需要，加大實踐，才能有效構建學生的職業能力?！队⒄Z教學技能》課程教學中以小學英語教師的教學能力為線索，把該課程內容設計成訓練具體技能的模塊，緊密聯系實訓基地開展課外實訓項目，探索并實踐分階段、分層次、多形式的實踐體系，實現課內教學與課外實踐一體化的模式，較好地彌補自身理論與實踐的脫節的教學現象，有效地訓練英語教育專業學生的教學技能，構建其職業崗位能力，使其畢業后可以更好更快地適應小學英語教學，成為合格的小學英語教師，實現以最短的時間從入職的“適應期”過渡到“成長期”，以最快的速度成為教學能手。同時該課程網站可以為全國的小學英語教師提供教學技能學習平臺，提高其職業能力。
本課題的研究仍有不足之處，需要深入研究提高畢業生的認同率，而網絡教學平臺的材料有待進一步完善。
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第7篇：體能訓練計劃范文
關鍵詞：機電一體化；機械組裝；編程調試
中圖分類號：G712 文獻標志碼：A 文章編號：1673-9094-（2016）07C-0037-04
江蘇省職業學校技能大賽已經連續舉辦了10屆，筆者作為參賽隊的教練，已連續7屆指導學生參與其中，并取得較好成績。通過歷年來省級競賽的前期訓練和后期參賽過程，總結出了一些經驗，希望與同行交流。本文以機電一體化設備組裝與調試項目為藍本，通過參賽過程中遇到的問題作為案例，來具體分析訓練過程中的策略。
一、機械組裝
（一）施工準備不充分
學生在裝配之前對組裝過程中所需的零配件沒有做好充足的儲備，對可編程控制器、觸摸屏和按鈕模塊也沒有做好維護。
第一種情況：在訓練中學生總自以為是地認為裝配時所有配件都是齊全的，但往往在實際安裝過程中，少螺絲螺母、少墊片的情況卻經常會出現，如事先未重視，自己沒有充分備料，往往會為了一個螺絲四處尋找，從而耽誤時間。
第二種情況：在每次訓練前一天晚上就應將PLC模塊、變頻器模塊、按鈕模塊維護好。學生經常會在訓練中發現裝線時模塊上接插端口由于長期使用松動，造成插線接觸不良沒有信號的問題，如果在訓練中再去緊固模塊端子將是非常麻煩的工作。
第三種情況：在裝配開始之前，學生應根據安裝圖紙將散亂的機械配件按類整理擺放好，該用什么配件找什么配件，而且在施工前應將部件上需要套配的螺絲螺母都安裝好，否則也會耽誤一定的時間。
總結：根據施工前準備工作的具體要求，教師應當督促學生做好施工前的準備工作，促使學生養成良好習慣。
（二）圖紙分析不到位
學生在組裝前，沒有充分理解、分析裝配圖，存在盲目施工的現象
第一種情況：有的圖紙要求在安裝時將黑色塑料端蓋的厚度計算到安裝尺寸中，但學生往往會走馬觀花般看圖紙，習慣性地不考慮黑色塑料端蓋的尺寸就裝配，造成安裝尺寸（除高度尺寸）全錯。
第二種情況：在安裝時學生對于圖紙殊尺寸熟悉程度不夠，如在安裝轉盤電機時要求高度為152mm，其實題目就是要求學生在安裝時將轉盤電機高度放到最低（正好是152mm），但如果在平時訓練中沒有記憶特定的尺寸，學生并不知道152mm就是轉盤電機最低高度，以至于在實際組裝中習慣性地先安裝皮帶機高度，然后再安裝調整轉盤電機高度，造成裝不到152mm，不得不再次返工。
第三種情況：在安裝要求較高的圖紙中，氣缸上的磁性開關和節流閥的安裝朝向都是一目了然的，如在安裝前沒有留意觀察，會造成圖中磁性開關要求在推手氣缸正上方垂直安裝，而學生卻將磁性開關安裝在推手氣缸側面等類似的錯誤。
總結：圖紙分析要到位，在初期基礎訓練中應注重幫助學生理解圖紙安裝的要求，并在平時將機械部件的特定尺寸進行整理并記憶。
（三）裝機順序不合理
學生對于裝機過程有認識上的誤區，長期的訓練甚至會使學生產生自負的心態，認為不論按照什么順序裝，都可以完成快速裝配。
第一種情況：在組裝機械手部件時，訓練中要求學生在組裝過程中就將機械手四維度上的限位傳感器一并裝好，但學生在實際操作中往往會先組裝機械手部件，甚至在機械手固定在臺面上之后再一個一個地安裝傳感器，這樣的裝配安排無形中會增加安裝難度，裝配時間也會被拉長。
第二種情況：在安裝過程中，學生會慣性思維，總認為應當先將所有部件都裝配到位后再接線，所以每次都會在接線、接氣管前就將觸摸屏安裝到位，但實際施工中，由于觸摸屏安裝位置往往會對電路和氣路的裝接走向存在干擾，因此，先安裝的觸摸屏就顯得礙手礙腳。
第三種情況：機械組裝中如果學生沒有按照科學有效的安裝順序來裝配，則在整個裝配過程中就會為了安裝某個部件頻繁來回走動，這種不必要的走動在拉長裝配時間的同時，也會在某種程度上影響到自己的心態。
總結：在平時的訓練中要引導學生和教師一起多思考、多積累，設計出一套適合自己的裝配套路，并要讓學生習慣于按照科學合理的步驟，嚴謹地進行安裝。
（四）使用工具不規范
學生往往不會嚴格按照要求去使用工具，而是根據現有工具的情況，用什么工具順手就用那個工具。
第一種情況：學生在安裝機械手限位擋板上的限位螺絲、緩沖器以及左右限位傳感器時，應使用扳手固定螺母，但學生會圖方便，用尖嘴鉗來扳螺母，造成螺母損傷的同時也導致螺母固定不牢固。
第二種情況：在組裝評分表中要求綁扎帶切割不能留余太長，必須小于1mm且不割手，學生在使用一般斜口鉗或者剪刀時很難一次將綁扎帶剪到位，必須返工。但如果使用專門用來剪電子元件管腳的斜口鉗就可以一次剪到位。
總結：工欲善其事必先利其器，有一套稱心如意的工具往往能夠事半功倍，研究機械安裝過程并搜索整理出一套適合的工具，在平時的訓練中熟練使用會對訓練起到很好的效果。
（五）裝配過程不細致
學生在裝配時有得過且過的心態，對于配合度要求較高、安裝難度比較大的尺寸往往裝不到位。
第一種情況：在組裝機械部件時，已明確要求學生將圖紙上組裝尺寸在臺面上和皮帶機上測量標記好再進行安裝，但學生在施工中會認為尺寸事先標注在臺面上會浪費時間，所以裝哪個部件就量哪個部件的安裝尺寸，導致組裝尺寸會出現累計誤差。
第二種情況：接線端子所接號碼管整齊、大小一致，導線號碼管標號方向一致，在平時訓練中如未提出嚴格要求，則學生在實際施工中就會有得過且過，造成不必要的失分。
總結：教師學生一起認真研究機械組裝評分表，平時的每一次安裝都將評分細項落實并嚴格安裝評分表給學生評分，從嚴要求學生規范組裝行為，在訓練中不斷改正組裝過程中的缺陷，總結出一套行之有效的精細化的組裝工藝。
（六）故障分析不準確
學生在組裝完成進行調試過程中會出現一些故障，在排除過程中并不是都能快速準確地查到故障點并加以排除。
第一種情況：在調試過程中最常見的故障是傳感器沒有信號，對于這類故障學生一般都能順利排查出故障，學生更多的是根據經驗在排除故障。但經驗并不穩妥，當經驗沒有起到作用的時候，學生往往會大費周折才能排除故障。如傳感器電纜線串聯電阻斷開、傳感器電纜線冷壓端子處斷線、插線本身榷系裙收喜⒉蝗菀滓謊鄯⑾鄭一旦出現類似故障，就需要學生根據電路原理采用萬用表測量的方法，“順藤摸瓜”來排除故障。
總結：教師要將電氣原理圖進行詳細講解，促使學生理解電氣原理，在平時訓練中增加專項排障訓練，嚴格要求學生在采用萬用表測量法排除故障的同時不斷積累排障的經驗。
二、程序調試
（一）分析題意不細致
學生在分析題意時有偏差，造成編寫的程序不能完全滿足控制要求。
第一種情況：學生在遇到難度較大的題目或者是文字描述有玄機的題目時，容易出現理解偏差，如在沒有吃透題意的情況下就動手編程，直接后果就是不能達到題目要求，或者編程走了彎路，簡單的變復雜。
第二種情況：學生在閱讀題目時有求快的心態，尤其是在有競爭對手的情況下更是如此，往往稍微冷靜一點就能看懂的文字內容卻一眼帶過。如指示燈未按要求進行閃爍，觸摸屏在特定情況下未有報警信息提示，機械手點一次按鈕動一個動作做成機械手自動連續動作等問題都是這樣造成的。
總結：在平時訓練中，要培養學生的閱讀能力，在基礎訓練階段教師要耐心指導學生將題目分析清楚，看完整個題目再開始寫程序，切不可看一點做一點或者看個大概就開始編程。在平時教師要注重多收集各地比賽題目，看到比練到的更多，學生對分析題目的把握能力也會得到很大提高。
（二）程序邏輯不合理
學生在編程前所做思考不夠充分，解決問題的方法選擇上有偏差。
第一種情況：在機電一體化這個項目的編程過程中，對于金白黑物料的分辨是關鍵的一步，不同的裝機類型再結合不同的題意要求有時會使物料分辨有多種方法可供學生在編程中選擇，在訓練中如不能選擇最可靠的方法對物料進行分辨，很容易造成在程序中將物料種類分辨錯誤，導致在系統運行過程中對物料的處理出錯。
第二種情況：學生在平時訓練中所編程序的邏輯性不是特別強，程序在調試中出現問題的幾率比較高。編寫程序是建立在理論思維上的，調試程序才是真實的，程序的調試量能夠說明學生在邏輯思維上的能力，同時程序的調試量小也是訓練中能按時完工的保證。
總結：教師應當在學生做完題目后嚴格按照評分表給予打分，找出運行過程中存在的問題，并要求學生完善程序再調試。如果當時訓練情況不理想，教師應當坐下來和學生一起分析程序，幫助學生理清邏輯思路后，要求學生重新做該題。學生也必須每天認真歸納總結編程心得體會。
（三）程序調試不夠快
目前，技能大賽在機械組裝方面的要求不斷提高，負責組裝的學生完成組裝過程的時間也被拉長，相對來說減少了負責編程的學生編程調試時間。
舉例：①在平時的訓練中，學生已經做過單料、多料、連續放料等各種類型的程序，在訓練中極少出現學生現有編程能力解決不了的題目，但考慮到組裝時間被拉長的因素，而學生編程調試能力并未有顯著提高的前提下，在規定的4個小時的時間內調試完成是有一定困難的。
教師要充分利用自身理論基礎和學生的實踐能力，平時師生多交流，互相討論，互相啟發思路，一起探究解決問題行之有效的方法。
（四）人機界面難求快
分析目前技能大賽的出題趨勢，觸摸屏不但制作量大而且難度在不斷提高，學生在編程過程中有相當一部分時間是用來做觸摸屏的。
在平時的訓練中，學生對于觸摸屏的制作有功底，完成人機界面制作要求沒有問題，但由于觸摸屏制作量的加大，觸摸屏上要求實現的功能也不斷在加深而且觸摸屏與PLC程序的配合度要求也已大幅度提高，所以學生在制作界面，觸摸屏控件對應PLC控件的設置以及觸摸屏結合PLC進行系統調試的總體時間被拉長。因而平時做題要緊跟大賽趨勢，教師要結合現有題目研究設計增加觸摸屏制作量，增大觸摸屏難度再讓學生進行練習。
（五）程序輸入不夠穩
學生經過長期的訓練，運用鍵盤輸入程序的速度已經很快，在快速輸入程序的過程中經常會輸入錯誤指令。
學生在平時訓練中自身已經具備了一定的實時思考實時編程的能力，但在做題目時如果盲目求快就會造成輸入錯誤指令的問題，如在西門子S7-200 PLC程序輸入過程中時間繼電器T5寫成T15，中間繼電器M100.0寫成M10.0，計數器C5寫成C6等等類似錯誤，這類問題將會給后面程序調試過程增加潛在難度。
如果學生出現打錯指令的問題，自己是會認識到錯誤的，也會很懊悔，此時教師如果一味的批評會使學生產生消極的情緒。教師應該學會理性思考問題，在訓練或者比賽中學生會有很大的心理壓力，甚至會急于求成，打錯指令也是可以理解的，教師應當循循善誘的教導學生，告訴學生物極必反的道理，在編寫程序的過程中要想清楚了再輸入，切不可手比眼快。
（六）心理狀態易浮躁
學生在訓練中不能被比賽之外的人和事所影響，要保持好自己的心態，要實施調控。
在比賽中，學生會受到外界環境的影響，看見對手的不論裝機速度還是編程調試速度都比自己快，或者題目不僅量大而且難度也大，自己感覺很難在規定的時間內完成任務，學生的心理起伏較大，如果沉不住氣，就會打亂自己的節奏，出現類似編程不實時保存、編程輸入錯誤指令、編程思路邏輯混亂等問題。
因而，平時要注意學生心態的磨練，在訓練中要引入競爭機制，在學校要經常內部比賽，選拔出最優秀的選手，另外還要分階段多進行針對不同訓練重點的測試并嚴格控制測試時間，根據評分表詳細打分。平時教師和學生要多溝通，面對學生的心理難題，教師要告訴學生，如果老師遇到這種緊張環境會如何調整心態。要告訴學生，你的對手就是你自己，要和過去的自己去比，這樣你才能變得更好。
以上內容從機械組裝、程序調試兩個方面分析了在技能競賽中參賽選手常出現的問題并輔以案例分析。能夠把針對性的訓練策略運用在訓練過程中，學生就會在此基礎上應用自如。讓學生學得明白，練得有效，比得優異，需要教師去總結，所以訓練策略的總結和應用影響著整個教學過程和教學效果。
第8篇：體能訓練計劃范文
[關鍵詞]：中學 籃球 運動員 體能 原則
籃球運動是我國群眾基礎最好、開展最普及、國民最關注的運動項目之一?；@球是中學體育中的三大球之一，由于它所具有的健身性與娛樂性，受到廣大中學生的喜愛，在中學校園中許多學校紛紛組建籃球校隊，是重要的培養籃球后備儲備人才的資源，優良的體能是充分發揮籃球技戰術的基礎，體能是由人體活動時表現出來的能力，它包括身體素質(力量、耐力、靈敏、速度、柔韌等)和身體基本活動能力(走、跑、跳、投、擲、攀登、爬越、懸垂和支撐等)兩部分組成。優良的體能是運動員承受大負荷、高強度訓練和比賽的根本保證，體能水平是球隊技術風格、戰術作風、精神面貌、戰術配合的物質基礎。著名的美國中鋒運動員張伯倫，他身高214cm，100米速度是10.7秒；人人皆知的籃球巨星喬丹原地跳起1.2米高，在罰籃線起跳扣籃。一個跳不高、跑不快、不靈活的籃球運動員怎能取得好的成績。在中學期間是培養籃球運動員體能水平的最佳時期，體育教師應抓住這個時期為培養優秀的籃球運動員打下基礎。對中學籃球運動員體能訓練應遵循的原則：
1.訓練的效果取決于運動的強度、持續的時間與頻率。小的刺激不能引起運動員機體的變化；過強的刺激，不僅不利于體能水平的提高，而且還會損害身體。這要教師正確的安排運動強度與量（練習的距離，時間、次數）與引起中學生運動員機體變化（心率、血壓、肺活量等等）的關系，詢問學生的本體感受，例如，出現胸悶、嘔吐、頭暈、夜間休息狀況、肌肉疼痛狀況、小便顏色等等，根據學生的狀況安排接下來的運動強度與負荷，教會學生自我控制與檢驗負荷，學會恢復與放松。
2.應遵循區別對待原則。體能訓練應遵循學生的身心發展規律，中學生運動員存在個體差異，在中學生體能訓練是不能一概而論，不能一個籃球隊安排統一的訓練的量與強度。要有針對性，不同的年齡，不同性別有個體差異。即使是相同年齡也有個體差異。需要把全隊、分組和個別指導的體能訓練方式結合起來，做到既集中施教，又區別對待。
3.體能訓練要注重系統性、計劃性原則。體能訓練不能搞突擊，不能一勞永逸。這在許多學校出現，當有比賽任務時，臨時組隊訓練。但是，當沒有比賽任務，學校可能沒有訓練，沒有計劃，或者也是學生隨便玩玩。為了提高運動員的體能水平，教師應該有計劃、系統地進行全年和多年體能訓練。體能素質是長期的重復練習中逐漸發展和提高的。根據學生的身體發育的敏感期，制訂多年有計劃、系統的訓練計劃，以年為單位，不斷改變訓練手段與方法，形成一年比一年提高的體能訓練計劃。
4.一般體能訓練與專項體能訓練相結合的原則。籃球體能訓練誤區常常將一般體能與專項體能訓練混為一談。中學生體能訓練應該以一般體能訓練為主，專項體能訓練為輔。中學生應加強一般體能訓練，但是不能將中學生體能訓練成年化，因為一般體能是專項體能的基礎，當一般體能達到一定基礎就要加強專項體能訓練。使一般體能向專項體能過渡，不能將籃球體能訓練簡單的“田徑化”。例如，在訓練籃球彈跳能力時，許多老師一般采用杠鈴蹲起等方法，單純的這種訓練方法雖然學生跳起摸高很高，但是學生彈跳的速度與連續起跳的能力卻不高。籃球運動員不僅僅要求有彈跳的高度還要有彈跳的速度與連續起跳的能力，這樣才能在爭搶籃板、封蓋、投籃等方面發揮水平，籃球運動的彈跳需要有彈跳的力量與速度，這不僅要發展學生的力量素質，還要發展學生的速度力量，充分發展學生髖、膝、踝關節的爆發力。采用多種方式鍛煉，如多級跳、單足跳、蛙跳、障礙跳、臺階跳、跳深跳，等等。在發展學生大肌肉群的同時也要發展學生的小肌肉群，這樣才能符合籃球彈跳的要求。合理進行一般體能訓練與專項體能訓練轉化，改變一般體能與專項體能訓練常年不變的理念。多樣化的體能訓練不僅豐富訓練內容，使運動員不感覺到枯燥，給運動員有新鮮的體驗，同時不同的體能訓練方法將使學生的體能全面發展。
5.體能訓練的“健康性”原則。所謂“健康性”就是不能給中學生由于體能訓練帶來傷害，應從幾個方面考慮：（1）盡量避免中學生在運動訓練中出現的傷病，例如，在體能訓練中由于負荷過大，出現過度疲勞現象，或者是準備活動不充分；沒有做好保護等出現引起中學生運動員身體上的傷病。（2）體能訓練過早“成人化”，所謂的“成人化”就是教師為了盡早地取得良好的運動成績，沒有按照中學生身體發育的規律，例如，在學生身體發育的敏感期，盲目地進行早期專項化訓練，強調單一素質的提高，錯過了素質的敏感發展期；過早地進行大負荷的訓練，造成學生產生恐懼、退卻等的心理。對中學生的體能訓練應該是多年系統訓練，在每個階段對中學生運動員如何訓練，如何恢復，如何比賽，如何銜接將是教師必須要認真思考的重要課題。
6.中學生體能訓練的全面性原則。就是在中學生體能訓練的過程中，要使學生的身體各個部位全面發展，同時學生的情緒、情感、品質、良好的社會行為、良好的道德情操和諧發展。例如，在對中學生進行一次體能訓練中在進行學生下肢訓練，同時也安排上肢訓練，在發展大肌肉群的同時發展小肌肉群，使學生的身體全面發展，發展學生的心理機能和道德意志品質，在當前籃球比賽中日益激烈，比賽不僅是比籃球技能同時也比心理，在逆境中的承受能力，情緒的控制能力，對手會制造各種引起你心理、情緒發生變化的情境，在球隊水平相當時，球員的心理素質和意志品質就成為取勝的關鍵因素。因此，在日常體能訓練中注重培養球員在面臨難以忍受的疲勞感時，保持穩定心理狀態、如何宣泄不良的情緒，培養意志力、合作精神。在日常的生活中培養學生正確的人生觀、世界觀，培養個性，完善人格。
總之，中學生體能訓練應根據中學生的身心發展的規律，根據籃球運動制勝規律，科學地、系統地、有計劃地制訂體能訓練計劃。
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第9篇：體能訓練計劃范文
關鍵詞：青少年；競技武術運動員；體能訓練
1．國內青少年競技武術運動員體能訓練執行問題
1．1體能訓練重視性問題
國內的教練更注重于傳統武術的訓練方式，著重提高武術技能，對于運動員的體能訓練卻不花費精力。這無疑是丟西瓜撿芝麻，武術技能是非常需要體能支撐的，只有充沛的體能才能發揮出各種武術技能從而贏得比賽。傳統武術重在修心，重視技能的掌握。而競技武術，動作繁多，對身體負荷極大，重視成績及動作的標準度。教練應該充分理解傳統武術與競技武術的區別，從而重視起青少年競技武術運動員的體能訓練，要知道高水平的競技武術運動員的技術層次基本持平，往往最后比的是哪方體能好，能堅持下來。體能提升是一個緩慢的過程，人的體能提升受到很多因素的影響。只有充分理解了體能的重要性，并堅持訓練體能，才能得到長足的進步，水滴石穿，貴在堅持。所以，運動員們應該意識到體能訓練的重要性，嚴格執行訓練要求并堅持下去，才能在比賽中取得更好的成績。
1．2體能訓練缺乏場地和器械問題
在體能訓練時，必須要有訓練空間及多種器械來提高身體素質。競技武術運動，不但要求力量過關，同樣對于肌肉耐力也是一種考驗。鍛煉肌肉耐力最好的方法就是長跑，所以體能訓練時訓練場地是必備的。而且肌肉很容易形成記憶，它會記住你的訓練方式、訓練量和完成動作需要的力量，導致肌肉適應訓練量，不能深度刺激肌肉生長，這種肌肉俗稱“死肌肉”，它的靈活性、爆發力不足。如果訓練方式單一，那么肌肉就會形成肌肉記憶，使肌肉的靈活度下降。這時就需要用不同的器械來訓練，鍛煉一個部位要用三到四種不同的器械和訓練動作才能有效地刺激肌肉，使肌肉爆發力得到提升，并且不會形成肌肉記憶。所以，青少年競技武術運動員在體能訓練時訓練空間和器械一定要充足。
1．3體能訓練平衡問題
大部分青少年競技武術運動員為了追求賽場上的觀賞性，主要訓練高難度動作，諸如720度轉體旋風腿、騰空擺蓮腿、空中剎車等。這些動作觀賞性極高，但是難度極大，在施展這些招數時，身體的每一塊肌肉都會隨之調動，很考驗運動員的協調能力及肌肉核心力量。很多運動員盲目練習這些高難度招數，卻因為身體素質達不到要求導致動作變形甚至身體受到損傷。萬丈高樓平地起，武術本就是從基礎上延伸出各種組合套路，所以注重基礎顯得尤為重要。武術名家趙長軍在分享武術經驗時說他當初加入國家隊時也是眼高手低，但是由于身體平衡性很差，在比賽中屢次碰壁，吸取教訓之后，苦練基本功。他的肩和胯很硬，導致動作不美觀，改變這些只能通過硬搬，倆個人一人抓住一個腳，把腿慢慢靠向墻，疼的有時候十幾分鐘腿都收不回來，但是取得的效果很明顯，最終也是成功擊敗李連杰奪得冠軍。所以，青少年競技武術運動員在體能訓練時應該多練，打好高難度動作的基礎。
2．青少年競技武術運動員體能訓練計劃的問題
2．1體能訓練計劃缺少系統性
武術訓練是一個長期的過程，體能作為武術的支撐，同樣需要長期、系統的訓練。體能訓練計劃是體能訓練取得良好效果的基礎，系統化的體能訓練計劃能夠更好地訓練青少年競技武術運動員的體能，同時這些計劃也是青少年武術運動員的目標，能讓之更有動力的訓練。系統性的訓練計劃能夠幫助青少年競技武術運動員規劃自己的時間，提高訓練積極性。在制定訓練計劃之前應該了解青少年身體發育的特點。通過我國青少年身體素質的綜合數據分析，6－14歲鍛煉力量、靈敏度、協調能力、爆發力和柔韌性能取得更好地效果，12－18歲更為適合訓練速度和耐力。根據這些數據，能夠制定一個詳細的系統化的訓練計劃，使青少年競技武術運動員付出的汗水能夠取得最大化的效果。所以，制定一份系統系的青少年競技武術運動員體能訓練計劃能提升訓練效果。
2．2體能訓練計劃缺少科學性
訓練計劃不能盲目制定，青少年的身體正處于發育時期，當然這同時也是身體素質提升的最佳時間。但是一切訓練計劃要科學、合理，在提升青少年競技武術運動員身體素質的同時也要不影響其身體發育，過剛則易折，武術技能的掌握是一個長期的過程，體能的提升也是漫長的。如果過度訓練，對青少年的膝蓋會產生很大的負荷，容易引發滑膜炎和骨質增生甚至造成肌肉溶解。競技武術運動由于訓練不當造成身體損傷的例子在生活中并不少見，輕則承受一些疼痛，重則使運動員失去上場的機會，而制定科學的訓練計劃能夠有效地避免此類事情的發生，進而能夠安全的提高青少年競技武術運動員的身體素質。競技武術的宗旨是尚武、競技、健身、防身、養生、休閑、娛樂，切不可因為競技武術的競技性而背離了競技武術的宗旨?？茖W地制定青少年競技武術運動員體能訓練計劃能讓運動員們在提升身體素質的同時不會造成身體的負荷，保障青少年競技武術運動員身體的健康。
2．3體能訓練計劃中飲食問題
飲食會影響人體健康，當然也曾影響過運動員的體能訓練和訓練狀況。國際上許多運動員都有專門的運動營養專家為其制定飲食，就是因為飲食對體能訓練有著很嚴重的影響，如果飲食不合理，青少年競技武術運動員在訓練之后可能會恢復不好，并且體型也會改變。訓練時影視攝取量要考慮身體的需求，特別要考慮足夠碳水化合物的補充，以維持肌肉內苷糖的儲存。當體內肌肉肝糖含量被用光時，便會出現“撞墻”現象，即肌肉呈現疼痛、發燙、疲倦和無力的感受，因此運動能力便會嚴重的受到限制，所以在大量運動之后，應攝取較多碳水化合物，幫助訓練后肌肉肝糖含量的恢復。當然訓練之外并不需要攝入過多的碳水化合物，否則這些碳水化合物轉化為脂肪會影響運動員的靈敏度。不斷地訓練才會讓身體對高負荷適應，當適應之后才能不斷突破，因此要更注重訓練時的飲食問題，只有正確的飲食才能給身體帶來正確的補充來適應。所以，體能訓練計劃中應詢問運動營養專家制定一份合理的飲食計劃。
3．對于青少年競技武術運動員體能訓練的策略
3．1針對青少年競技武術運動員專項技術特點訓練
武術講究，動若猛虎，不動如山。武術是靠內勁發力，內勁發力始于腰，寄于足，達于稍，運用全身與地面的協調性產生爆發力。虛步、竄、蹦、騰、挪、閃、躲、踢都是青少年競技武術運動員在比賽中要經常使用的動作，這些動作的發力中樞都是在腰部，其次由腿部發力。就是說用腰將力量傳導到身體四肢，猶如甩鞭子一樣充滿爆發性和靈活性，這樣發出的力量具有剛柔并濟、力道充足、能收能放的特點。所以，在青少年競技武術運動員的體能訓練中應將腰部和腿部訓練的比重調大，進行針對性訓練。只有當腰腿力量上升后，整體的爆發力與靈活度才能得到大幅的提升，而且注重腿部訓練會使運動員的底盤更加沉穩，在對抗中不易露出破綻，從而和對手長時間對抗。所以，在青少年競技武術運動員體能訓練時應結合其專項技術特點來訓練。
3．2結合青少年武術運動員體型特點訓練柔韌性
當我們觀賞青少年競技武術比賽時，可以看到運動員們的動作十分流暢，既標準又美觀，這些都需要青少年競技武術運動員具有十分好的柔韌性，如果柔韌性不夠這些動作就會產生停滯感。例如踢腿抱腳直立和十字平衡動作，如果肩關節和胯的柔韌性不夠，落地后就會無法使后腿舉起，不能保持上下腿垂直。騰空轉體旋風腿接高鞭腿，這個組合動作非常考驗胯部的柔韌性，如果柔韌性不夠，轉體旋風腿后高鞭腿的動作就會變形而且力道不足。對于青少年競技武術運動員來講，提升身體的柔韌性是必須的，只有柔韌性夠了才能改進動作技術、提高運動水平，從而在比賽中不會扣分。而且提升柔韌性可以防止肌肉、韌帶、關節損傷。所以，在運動員體能訓練時，也要結合運動員的體型特點來制定提升柔韌性的訓練方法。
3．3重視其他身體素質的訓練
青少年競技武術運動員在對抗時，不單單只是肌肉力量的對抗，同樣也考驗運動員們的協調能力、靈敏度和耐力。競技武術的動作大開大合，每個動作都要求青少年競技武術運動員完美協調身體各個部位。運動員的協調能力是武術動作標準的基礎，如果協調能力不足，會導致動作不標準從而失分。當我們觀賞競技武術比賽時，可以看到運動員腳步靈活，能收能放，虛實結合，訓練靈敏度能夠提升身體反應速度，增大躲閃對手打擊的幾率。同時競技武術是一個有氧與無氧結合的運動，比賽中會使運動員的肌肉產生大量乳酸，如果身體對于乳酸的分解能力不夠，就會顯露疲態，導致身體協調能力和靈敏度下降，影響水平的發揮。為了避免發生這種情況，在青少年競技武術運動員挺能訓練時應加強其他身體素質的訓練。
4．總結
體能是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素，是青少年競技武術中施展各種套路的基礎。體能訓練有助于青少年競技武術運動員體能的提高，是競技武術訓練中必不可缺的環節，科學、系統的訓練計劃及飲食有助于競技武術運動員更有動力地進行體能訓練并使身體能及時得到恢復。重視體能訓練能使青少年競技武術運動員在比賽中取得更好的成績。固然在比賽中各種組合動作是高效的得分點，但如果沒有相應的體能，競技武術的各種高難度動作也只是無源之水，必會枯竭。因此必須重視青少年競技武術運動員體能訓練，為中華武術的發展奠定基礎。
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