實心球教學精選(九篇)
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第1篇：實心球教學范文
中圖分類號：G632 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2013）11-117-02
近一二十年來，許多地方教育部門把投擲實心球作為畢業、升學測試學生上肢力量的體育科必考科目，近四年來廣東省更是將該項目作為高等學校體育專業招生考試的術科必考項目。那么如何投擲實心球、怎樣進行投擲實心球教學是一線體育教師必然探索的內容之一，本人經過多年的初三體育教學和高三體育班的訓練工作，對此有些自己的心得和看法以供大家參考和討論：
投擲實心球的動作要領：
為了方便，把投擲實心球的技術動作分為持球、預備姿勢、最后用力過程三個部分來按順序敘述：
持球：通常有兩種方式（以實心球放在地上為例）：
第一種：握桃式。兩手大拇指與其余四指分開，虎口張大，其余四指也自然分開，兩手虎口相對，各相應手指相對分別握在實心球的兩側偏后上方的位置，兩手好像握成“愛心桃”的樣子。手較小，身材較矮者最好運用這種持球方式，因為這樣手容易控制球。
第二種：抓棍式。兩手大拇指與其余四指分開，兩手虎口并攏，然后兩大拇指也并攏平行抓在實心球的后方，同時兩手其余八指同樣并攏抓在實心球的前方，兩手的虎口在球的上方，如同兩手同時抓木棍的樣子。這種持球方式要求手較大，否則抓不穩球。
預備姿勢：其目的是超越器械，加大最后用力階段對球的做功距離。
動作要求：兩腳前后開立約比平時步長長一腳的距離，兩手持球向上經頭頂向后擺，同時身體重心后移至后腿，后腿屈膝，前腿基本伸直、放松，上體后仰，抬頭，兩臂擺至體后約與地面平行。
根據持球方式的不同，兩臂在預備姿勢中所呈的姿態也有所不同。用握桃式持球時，兩肘應稍彎曲約135度。而用抓棍式持球時，兩臂基本伸直。這樣的姿態都能使上肢和肩關節較為放松，這種放松能在最后用力時，使上體依次帶動肩、上肢、實心球向前上方快速的擺動。如火車啟動后要前進，先要后退，使車頭與車廂及車廂與車廂之間放松的連接在一起，然后才能容易地從前到后依次拉動后面的車廂前進。當然投實心球動作中的放松不僅依靠合理的動作，還要依靠身體良好的柔韌性和協調性來實現。
最后用力過程：
這個過程中用力順序非常重要，如同前面所講，如若火車頭同時拉動所有車廂起動并前進是非常吃力、緩慢的，所以火車啟動后是車頭從前到后依次拉動后面的車廂前進，同樣實心球的投擲用力順序是從下依次向上的。下面根據這個順序通過幾個關鍵詞來闡述最后用力的過程。
蹬地、頂髖：從預備姿勢開始，后腿用力蹬地使力量向上傳遞至髖關節，形成頂髖動作。
展腹、挺胸：緊接前面的動作展腹、挺胸。力量由髖關節傳遞到胸部，能感覺到軀干被拉緊，使身體成為一張蓄勢待發的弓。
含胸、低頭：身體形成背弓后，含胸、低頭，使肩關節有被頭和胸牽拉之勢。
揮臂、撥球：保持含胸、低頭的姿勢不動。順著肩被牽拉之勢，手臂快速向前上擺動，形成鞭打動作，在實心球將被擺至最高點時，屈腕、手指撥實心球，將其投出。
這里鞭打動作的形成或運用非常重要，根據動量守恒定律，這個動作能使全身的動量傳遞給實心球，實心球將獲得最大的出手初速度。另外在實心球將被擺至最高點時及時出手能使實心球沿著以手臂為半徑所劃得弧的切線方向投出而獲得理想的出手角度。
上步緩沖：實心球投出手后，兩臂隨著慣性向前下方自然擺動，身體重心隨之前移，后腳及時前移一小步，起到支撐和緩沖的作用，防止向前跌倒或跨大步，以致犯規。
投擲實心球教學：
投擲實心球教學與其他體育項目的教學有很多共同之處，當然由于體育項目的不同，實心球教學也有自己特殊的地方，在下面將重點介紹：
一、安全第一
盡量避免意外傷害是教學中教師義不容辭的責任。投擲運動對人造成意外傷害的風險較大，投擲實心球也不例外，解決好安全問題是體育教學的前提。
為了避免意外傷害的發生，教師首先要加強學生的安全意識和組織紀律性。另外投擲實心球造成的意外傷害可分為兩種，第一種是投擲者自己的意外受傷，第二種是投擲者以外的人受傷。對于第一種，教師在課堂教學組織中先要安排學生做好充足的準備活動，準備活動不光有一般性的，還要有專門性的。其次教師應在平時加強學生身體素質的全面發展，提高機體對運動的適應能力。
如在力量練習時既要重視對大肌肉群和主要肌肉群的練習又要重視對小肌肉群和遠端肌肉群的練習。在學生身體素質的全面發展的基礎上，教師還要根據投擲實心球的技術特點加強組織對學生易傷部位和薄弱部位的練習。例如腰傷是投擲實心球練習中常見的損傷，對此教師在安排練習時既要重視腹肌的發展又要重視背肌和兩側的穩定肌群的均衡發展。對于第二種，教師在教學組織上合理安排，要有必要的安全保障措施，例如一定要規劃出投擲區域、安全區域等等。
二、技術教學和素質練習
合理的技術和良好的身體素質是提高鍛煉效果和成績不可缺少的條件，教學中應該做到：
1、使學生了解一些投擲運動的一般規律
如：超越器械的目的和意義；
鞭打動作的目的和意義；
投擲時器械要有盡可能高的出手初速度，較高的出手點，合理的出手角度。
2、在技術教學之初應先使學生建立完整的動作表象
教師可通過示范完整的慢動作、播放慢動作視頻等方式使學生了解動作結構，建立完整的動作表象。
3、根據實際合理進行分解教學和完整教學
教師可先將動作分解出來，根據動作順序進行逐個動作的分解教學再組合起來進行完整教學；也可以將動作分解出來，由易到難，循序漸進的進行分解教學，再組合起來進行完整教學；還可以先進行完整教學，在對技術環節中的個別動作分解出來進行精雕細刻。再有就是對于有的學生一時半會掌握不了的動作，可以配合在專項素質練習時學習、消化、掌握。如在做展腹、挺胸——含胸、低頭——揮擺啞鈴的練習中體會、掌握以胸帶動肩及上肢擺動的鞭打動作可能會收到很好教學的效果。
4、根據需要選擇徒手或不同重量的器械進行練習
在技術動作的學習階段可讓學生徒手模仿技術動作或持輕器械熟悉技術動作。
在完全掌握技術動作后，為了提高學生某些專項素質可有針對性的選擇較重或較輕的器械。如為了加強學生某個部位的力量或強化某個動作可用重器械練習；為了提高學生的爆發力或動作速度可用輕器械進行快速完成動作的練習。
在多數情況下，學生應該用正常重量的器械進行練習，以鞏固動作、熟悉球性、了解自己、適應測試從而提高投擲能力。
根據需要按照不同的順序靈活的把不同重量的器械組合起來用于練習、教學中往往可達到很好的效果。
5、要提高教學效果和學生成績必須提高學生的身體素質
在發展學生身體素質時教師要處理好一般身體素質與專項身體素質的關系，尤其是發展順序或練習比重上的關系。
6、投擲實心球相對比較枯燥，學生容易產生懈怠和退縮的情緒
第2篇：實心球教學范文
一、夯實基礎，引導學生掌握投擲實心球的基本要領
提高初中生投擲實心球的辦法是千變萬化的，教師首先要讓學生掌握正確的原地正面雙手頭上向前擲實心球的基本要領，具體必須抓住四個“把握”：
其一，把握持球要領。掌握持球技術是提高學生投擲實心球的水平的前提條件，要求學生的左右手手指自然分開，兩手的中指、食指、小指和無名指放在實心球的兩側緊緊夾住球，兩只大拇指握于球的背后形成“八”字形，從而確保學生牢牢握住實心球。
其二，把握站立姿勢。投擲實心球似的站立姿勢非常重要，一般要求學生左右腳前后開立，前腳掌離起擲線20厘米左右，前后腳距離控制在一腳掌內，左右腳間距離約半腳掌，后腳跟可以稍微離地，兩手自然持球;同時，身體肌肉必須放松，雙眼注視著前方。
其三，把握出手角度。我在課堂教學中發現不少學生往往出手飛行弧度低于30度，為了糾正學生的這一錯誤，先引導學生分析其原因：由于出手太遲，導致出手的火候不能正確把握好。然后提示學生在練習出手的時間適當提前一些。另外，我在投擲區插兩根標桿，在它們之間拉一條高度比較符合要求的紅帶，許多學生在訓練時都能做到越過紅帶的高度。
其四，把握出手速度。出手速度的快慢直接影響投擲成績，為此，我在課堂教學中采取以下兩種提速訓練的辦法：其一，要求學生適度加長實心球出手前的用力距離，身體成反弓，努力形成一個完美的鞭打動作。其二，逐步把握發力的先后順序，即雙腳蹬地、挺髖、收腹、送肩、揮臂和甩腕，從而確保學生出手的初速度。
二、加強協調，重點優化投球時的兩臂發力和腰腹收縮
協調好投擲實心球時兩臂用力和腰腹收縮是提高投擲成績的關鍵環節，實心球的運動軌跡屬于出手點低于落點的斜上拋運動，成績的優劣由實心球飛行的水平距離決定的，而水平距離的遠近則由出手初速度和出手角度決定。按照人體肌肉用力的生理特點，假如過度放緩動作來延長作用時間，就會降低肌肉收縮的力度，肌肉的爆發收縮也就不夠理想，最終不能達到增加沖量的教學目的。因此，教師在課堂教學中在確保學生發揮肌肉最大用力的同時，還必須借助延長力的作用距離來延長時間。譬如，我在優化投球時的兩臂發力和腰腹收縮的過程中，引導學生利用好助跑，當學生的身體向前達到一定水平位移時，就讓他們把握好增大力的作用時間，盡量使身體超前于實心球先運動的狀態，從而使原動肌充分拉長，有效增強爆發力，并達到增大沖量的目的。
三、千方百計，提高學生投擲實心球力量
在初中投擲實心球教學過程中，提高學生的投擲力量不能一蹴而就，應該在平時通過多種渠道來提高學生的投擲力量。
其一，重復訓練。負荷量的大小隨肌肉力量的增加而增加是重復訓練的顯著特點。此法的負荷強度一般是訓練者最大負荷量的70%～90%，適合以學習小組為單位進行，各組重復次數3～6次，每組間歇時間控制在4分鐘內。諸如站立頭后拉杠鈴是重復訓練的有效方法之一，要求學生背靠在山羊上，雙手緊握杠鈴于頭上方，雙腳前后開立于地面，在向頭后下降杠鈴的同時向上挺髖，并借助反彈以胸帶臂快速上拉，如此重復練習，能提高胸部和肩帶的專門力量，肩帶的柔韌性也得到了加強。
其二，加大強度。所謂加大強度就是要求學生在力量訓練時逐漸達到用力的極限，直至感到疲勞為止。此法的負荷強度一般控制在40%左右，負荷次數與組數的控制以不降低速度為原則，使學生中樞神經系統保持良好的興奮狀態，每組1～4次，間歇時間以學生的訓練能力完全恢復為佳，一般不超過3分鐘。
其三，負重半蹲跳。此法要求學生肩負杠鈴，雙腳開立與肩同寬，背部保持挺直，屈髖、屈膝，直到大腿接近于地面平行，并且兩腳發力向上蹬起，從而有效提高大腿肌肉群的力量。
其四，前拋鉛球。要求學生面對鉛球的拋擲方向，雙腳左右開立的距離保持一肩半寬左右，雙手高舉鉛球過頭頂，彎腰下擺鉛球至兩小腿間接近地面，最后快速蹬腿、挺身、揮臂向前上方拋出鉛球，從而有效鍛煉學生的背部、肩部、下肢和上肢的爆發力。
第3篇：實心球教學范文
一、一種有效的訓練方法
推實心球實際上是一個綜合性的運動，對學生身體各項的運動技能及協調能力有著較高的要求，因此在高中體育教學中對其進行訓練不能一下子就進行完整動作的訓練，而應當結合不同的教學要求，進行有側重點的訓練。筆者經過總結后認為可以遵循如下要領：
第一大步：動作分解訓練。其包括：培養學生手指撥球發力時，可采用雙手體前頭上交替撥傳球訓練，即通過手臂帶動手腕拋球，在球離手的瞬間手指要有撥球的動作;培養學生持球技術與穩定性時，可采用持球并作體前屈的左右擺動訓練，即將球放在鎖骨處，用手指持球并將上體前屈九十度作左右擺動;培養學生用力順序（蹬地――送髖 ――收腹――雙臂用力――擲球）時，可采用原地對地推球訓練，即雙腳左右開立并與肩同寬，然后保持上體前屈，雙手托球并置于頭上處，重復進行伸臂向下撥球的動作;培養學生的雙手推球的動作時，采用原地向上推球的方式，準備姿勢與上基本相同，主要動作在于兩手向上推球;如果為了培養學生的腰部發力技巧，則可以通過坐姿推球的方式進行，這一方式的最大好處在于通過坐姿來實現腰部用力的主要動作過程，在學生保持坐姿的基礎上，去完成推球的動作;在培養學生的腿蹬地發力技巧時，關鍵則在于學生要掌握正確的送髖動作，這時可以通過二人合作或一個學生借助于肋木（這一選擇較好，但對器材要求較高），讓學生熟練地通過發力腿蹬地實現腰部發力。
在上述不同的訓練方式中，學生可以完成推實心球所需要的各項能力的肢解式訓練。為了讓學生的各項動作能夠協調一致，還需要進行綜合訓練。
第二大步：動作綜合訓練。綜合訓練實際上就是以上動作的連續性的訓練，除了傳統體育教學中強調的要領之外，筆者此處想重點強調的是學生心理角度的動作表象的構建。這是當前高中體育教學的一個重要的能力發掘點，即高中體育教學的潛力所在。研究表明，學生的體育活動往往是受著心理角度的動作表象的構建影響的，這種影響雖然有可能不為學生自己所知道，但一定會發揮作用。說得具體一點，就是學生在推實心球的時候，其頭腦中構建出什么樣的動作過程，其實際上就會有什么樣的動作結果，因此要想正確地完成推實心球的動作，就需要學生在上述基礎上，首先去構建一個正確的動作過程表象，然后再去實施具體的動作訓練。
二、不同訓練方法的比較
相對于傳統的動作重復式的訓練教學而言，上面所提到的兩大步訓練實際上遵循了從“分”到“總”、從“心理”到“動作”的訓練思路。比較這兩種訓練方法可以發現，前者直接瞄準推實心球的整體動作，強調的是一步到位，其缺點則在于動作的粗放及訓練思路的機械重復性，事實表明這樣的訓練方法不僅不利于學生精確地掌握推實心球的具體動作，還會影響學生的訓練積極性。
而通過上面第一點所述的訓練思路，可以讓學生認識到看似笨重的推實心球運動，實際上是一個技巧性極強的運動：動作的分解與訓練，可以讓學生認識到一個前后只有幾秒的推實心球動作卻需要用到全身的力量與不同部位的訓練技巧;動作表象的構建可以讓學生認識到包括推實心球在內的體育運動，不可能只是體力的付出，而也應當包括了腦力（思維）的付出。這對于幫學生建立科學的體育認識是極為有益的。
更重要的是，這樣的訓練方法可以起到觸類旁通的作用，筆者的教學表明，一旦學生建立了這樣的動作訓練意識，那么在其它的諸多體育教學項目中，他們也會下意識地通過動作分解的思路去思考如何才能高效地掌握某一綜合性的動作。同時心理研究的參與，也讓學生在體能、技能得到訓練的同時，思維能力也能得到進一步增強。
三、教學心得
對原地推實心球教學的研究，讓筆者認識到高中體育教學要想走向高效，至少要做到兩個方面的思考：
一是體育教學尤其是高中體育教學，是要講究技術含量的。高中學生的學習時間本就緊張，高效的體育教學只有建立在對傳統教學方法的研究與創新的基礎上，才能真正達到高效的境界。筆者連續數年對新接手的學生進行過調查，結果驚人的相似，即絕大多數學生都認為推實心球是一個笨重的學習內容，沒有技術性，就是用蠻力。顯然，要做好推實心球的教學，必須改變學生的這一認識，而這認識的改變只有在具體的動作訓練中才能完成。
二是高中體育教學一定是腦力與體力的協同付出。即在體育教學中，通過對運動所需要的智力要求進行強化，以讓學生認識到只有對所學習的不同體能與技能項目不僅需要體力的付出，還需要動腦思考怎樣才能高效學習時，才能真正激發學生內心對體育的一種熱愛，而熱愛恰恰是學生對體育學習態度的一種經驗表述。事實上在高中體育教學中，可以選擇作為改變學生對體育不當認識的內容還比較多，推實心球只是其中的一個典型（典型的笨重運動當中包含著豐富的技巧）事例。
第4篇：實心球教學范文
起初，筆者也遵循傳統的思路，試圖通過口頭教育等方式，讓學生意識到投擲實心球時有一定的危險性，要求他們按我所提的要求在課堂上有序活動。但這樣做的效果并不太好，一旦收緊紀律，學生則無法充分活動，一旦放松要求，學生又亂跑亂動。于是筆者產生一個想法，只有讓學生體驗到這種不注意安全的行為確實會受到傷害時，他們才會知道必須要遵守安全要求。
可在實際教學中又不能真的用實際實心球去砸他們，如何讓學生有效體驗呢？這個問題在一段時間內成為在筆者頭腦中揮之不去的問題。有一天課間，當我看到一些學生在課間用廢紙團成紙團互相“攻擊”時，筆者突發奇想，可不可以用紙團模擬實心球讓學生訓練呢？于是，下次課上我提出，讓我們利用好身邊的廢紙來做一個紙球，看誰做得又圓又結實。學生一下子來了興趣，紛紛將自己的廢紙找出來，幾個人一合作就做成了一個紙團，還別出心裁地利用膠帶將球包好。
到了操場上之后，我不再提什么安全要求，只是將學生分成五個小組，讓他們在各自的場地進行紙球的投擲訓練，為了防止學生過于放松，我給每小組安排了一個比較有威信的小組長，我則在進行流動檢查。這下學生感受到了自由，到了自己的場地之后，在小組長的帶領之下開始了訓練。在訓練當中，那些調皮的學生開始了“流竄”，然后一不小心就聽到被砸中后的哎喲聲和別的學生的笑聲。經過了十五分鐘的訓練，我將學生集中起來，讓他們說說什么時候容易被砸中，說說怎樣才可以避免這種情況。在討論、交流與碰撞當中，加上我提供的一些數據，例如真正的實心球造成的傷害力量會是模擬紙球的十幾倍時，學生終于知道了在真實投擲實心球時不能亂跑，在投擲者做預備動作時就要處在安全距離之外等。更為可喜的是，由于紙球比較輕，所以學生將球握在手上練習握球技巧和投球技巧時顯得更為輕松，而不是以往感覺很累的情形。但同時問題也出現了，由于紙球比較輕，用真實的實心球進行訓練時所形成的技巧很難轉化為可實施的行為，這個問題如何解決呢？
經過仔細思考之后，我認為這是由于從紙球到實心球之間的重量跨度太大形成的緣故。于是我再次把這個問題提出來，體育課上與學生一同分析。學生們七嘴八舌，有的說不如直接用實心球訓練，這樣好一些；有的學生說，如果有這么五六個重量逐漸增大的實心球就好了，這樣就可以逐步訓練，最后就可以掌握力量與技巧了……我立即抓住這個觀點引導學生討論，并提出自己的問題：可不可以弄出幾個外形一樣大的，但輕重又不同的球出來呢？這節課學生并沒有想到辦法，只好留到下一節體育課解決。
課后，有幾個學生找到了我，說想到了辦法。我問他們想的什么辦法。他們說，我們可以做幾個中間空心不一樣大的球，在里面裝上沙子，這樣球的質量最后肯定是不一樣的。我表揚了他們，讓他們實際做來試試看。
又一節體育課上，這幾個學生提供了他們的作品，內部用布或方便袋裝成球形的沙子球心，外面再用紙包上，這樣做出了四個外形與真實實心球差不多大，但質量輕重不一樣的模擬球。到了操場上，學生們對這些球非常感興趣，紛紛選擇自己合手的球自發地形成了四個訓練小組，小組內成員之間互相指點，相互提醒，很快掌握了實心球的投擲技巧。一個球訓練熟練以后，再找質量大點的球進行訓練，經過幾節課的訓練，學生投擲實心球的水平有了明顯提高，成績也有了明顯的進步。
第5篇：實心球教學范文
關鍵詞：實心球 教學 方法 易犯錯誤
一、指導思想與學情分析
學習原地正面雙手頭上前拋實心球以“健康第一”為指導思想，以新課標理念為依據，最大限度的讓學生在實踐中學習知識、掌握技能。從而提高學生實踐中的協做能力，并激發學生積極參與體育的健身意識，促進學生健康成長。
投擲實心球是九年級畢業班學生體育考試中的一項，學生們都想在很短的時間內得到理想的成績，對新知識、新技能的學習欲望較高，運動積極性活躍，學習興趣濃厚。男生身體素質好于女生，男生爆發力較強，女生柔韌性較好但是力量較差。
二、原地正面雙手頭上擲實心球的技術
原地正面雙手頭上擲實心球 在技術層面上包括：持球技術、預備姿勢、發力階段和實心球出手后維持身體平衡四個環節。
1. 動作要領：
面對投擲方向，兩腳前后開立，身體重心落在右腳（后面那只腳）上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前斜上方38--42度角擲出。
2. 投擲實心球動作方法：
（1）持球：因人而異，采用兩種不同的持球方法： “包裹”式和“八”字式。
（2）站位：兩腳前后站位，兩腳與肩同寬，前腳站在投擲線后，前后腳距離大概同肩寬，身體重心在預加速前放在兩腳之間，加速時重心后移落在后腳上。
（3）預擺：將球握好后，持于體前下方。雙臂伸直放松，向上舉球的同時身體重心后移。手臂伸直，同時髖關節向前送，腰腹充分展開，胸部前挺。手臂盡可能后伸，手臂在發力前，應向頭后遠端送，以加大做功的距離。
（4）最后用力：包括“送”“挺”“鞭打”三個動作。
“送”：蹬地發力時積極向前送髖、上體向前送，迅速收腹。
“挺”：在發力前，胸部充分前挺，抬頭向上看。
“鞭打”：要求兩臂快速揮動將實心球從頭的上方“鞭打”出，以肩關節為軸，以胸帶大臂，大臂帶動小臂向前甩，最后運用拇指、食指、中指及手腕的撥動將球擲出。
（5）球出手后身體緩沖：
如果用力過大會產生向前的慣性，身體重心會向前移，很容易造成腳踏進投擲區造成犯規，所以要進行身體緩沖，球出手以后迅速控制重心在前腳上，手臂伸直控制平衡。
三、 易犯錯誤：
（1）出球時腕指沒有用力撥球。
（2）沒有利用充分蹬腿收腹的力量，僅僅利用雙手的力量將球投擲出。
（3）低頭含胸，使球拋出后成射線，并且腳踏入投擲區而犯規。
（4）投擲實心球，幾乎不存在拋物線，或者，實心球出手角度太大，高而不遠。
（5）身體不協調，分解用力順序。
四.針對以上易犯錯誤的練習方法 ：
（1）持球：采用兩種持球方法進行教學。
在實踐中，因為每個學生的手掌大小有差異，絕不能用同一標準去要求學生。持球的目的是為了更好的將實心球固定，使球不易脫手、控制球的出手方向，最關鍵的一點是在出手時所發的力量要作用到球的中心，這樣才能不脫手，不是讓學生感覺到有力使不出。在實際教學中我采用了兩種持球方法，根據觀察學生，選擇出其中一種，這大大提高了實心球的成績。
第一種方法：五指自然分開，兩手形成半球狀“包裹”在實心球的后側下方，用指根以上部位及掌根邊緣（大魚際及小魚際）觸球，掌心空出。兩手大拇指相對成“八”字，左右食指、中指相對成“八”字，小指護于實心球側方。
第二種方法：是手指自然張開，手心空出，握球的后3/4部分，兩拇指成倒“八”字，把球包裹在手掌之中，用拇指和四指卡住球，小拇指護與實心球側方。
（2）“滿弓”的練習
所謂“滿弓”就是腿、腰、胸、臂的連線像“弓”一樣的向后反張，形成了擲球前的反弓身體姿勢。良好的“滿弓”姿勢是充分用力的前提，使身體各個部位用力更加流暢。“滿弓”動作的過程包括預擺、身體反弓、引球。首先是預擺，預擺是完成身體反弓的預備過程，身體略向前彎曲，肢體放松，調整呼吸，擺動一到兩次即可。其次是身體反弓，膝關節稍彎曲，后腳腳跟稍抬起，頭部稍后仰，挺胸，送髖，在頭部反射作用下形成身體反弓動作。再次是引球，雙手持球后引于腦后，構成手臂的反弓動作，從而使整個身體形成“滿弓”姿勢。學生在投擲實心球時，往往都達不到“滿弓”。
形成良好的“滿弓”身體姿勢，一定要屈膝，挺胸抬頭看較高的標志物。
練習方法：一是兩人一組，一位同學成馬步的站位，腿部頂住另一位同學的腰部做搭橋的練習，注意仰頭。二是額頭上頂輔助物體，如：硬幣或者橡皮等。
（3）解決蹬地伸膝、腰腹收縮與兩臂用力不協調的輔助練習
原地正面雙手拋實心球的教學難點就是蹬地、伸膝、收腹的用力協調，學生有的靜止動作是對的，但是在發力時，由于各個關節肌肉的用力不協調，導致出手角度，出手時機不對，動作變形。對此我采用了兩種教學輔助手段：
一是：在開始教學時，采用輔助物體如“橡皮、硬幣”讓學生頂在額頭上，不能掉下來兩腿前后站立，身體成“反弓”，然后讓學生用力將橡皮頂出去，練習伸膝和腰腹用力的配合協調。這種練習既練習了學生的“滿弓”又練習了學生的腿腰之間的用力配合。
二是：針對于不會腰腹發力的學生可以采用兩腳平行站立，雙手頭上擲實心球的教學手段，這樣學生只能利用腰腹和手臂的力量進行投擲，學生體會到腰腹肌肉感覺，在進行一段時間的練習后，繼續正常的兩腳前后站立，學生的成績往往會大大提高。
（4）手臂發力的練習
在教投擲實心球時，要給學生一個概念，上肢是哪個關節發力最重要。其實是胸帶大臂發力，大臂帶小臂。很多學生在練習時，不是大臂發力而是引球時肘關節過度彎曲。球出手時，肩部前移過早，肩關節兩個肘關節過早下降或摔小臂現象，造成出手角度過小，使球出手點低，投擲近。
在教學中，我采用的是利用廢舊的書本，讓學生卷成筒狀，雙手抓住舉過頭頂，用力向地面摔去，看看誰摔的響。不僅增加了學習興趣，而且達到了鍛煉效果。這種輔助練習，使學生體驗到胸帶大臂發力的肌肉感覺，然后引申到頭上擲實心球上，使學生更加直接掌握手臂發力的規律。
在整個教學過程中，良好的身體素質是學好技術動作的基礎。所以我們要在七八年級加強學生的身體素質練習，實心球的成績就打下了良好的基礎。在九年級的時候，教師進行科學合理的鍛煉，在中考時一定能取得優異成績。
參考文獻：
第6篇：實心球教學范文
現象1、球出手時兩腳正常站立，而不是兩腳跖屈站立把身體向上頂高一些。
現象2、球出手時雙手恢復正常位置，而不能保持稍內旋。
現象3、持球時兩大拇指成“八”字形，兩手包裹實心球。而不是采用兩大拇指成“一”字形，雙手十指卡住實心球。
針對以上問題，筆者從思想認識和技術訓練兩方面進行了教學。
一、思想認識
1、從相同高度向各方向同時放射的器材落地時間相同。用多個壘球演示，使學生提前掌握還沒有學習的物理知識。重點是讓學生認識到球出手后的飛行時間同球從出手高度自由下落的時間相同（在生活空間略有不同，但肉眼并不能分辯）。
2、從不同高度同時下落的器材落地時間不同。用兩個壘球演示，使兩球出手高度不同且兩球間高度差適當大點兒。讓學生認識到同樣的出手，出手高度高的下落時間要長一些。
3、讓學生聯系1和2，真正認識到在投擲實心球時，在自身條件下要有意識地把身體舒展，并盡可能把身體向高處頂送一些。
二、技術訓練
1、針對現象1：讓學生按“滿弓”預備姿勢站立，上體向后稍微打開一點背弓，做徒手的投擲動作。重點練習后腳用力向前上蹬送身體的同時前腳順勢固定向上頂撐身體，體會從前腳跖屈、后腳背屈到前后兩腳都跖屈的動作過程。從而實現有效提高出手高度。切記前腳是從跖屈開始，盡量保持并加大跖屈幅度。對踝關節力量小的學生，通過連續的雙腳跖屈跳（身體直立踝關節提起）和背屈跳（雙手后背下蹲踝關節提起）發展踝關節和跟腱的力量。
2、針對現象2：根據學生具體情況，在其前上方適當位置懸掛一排球，讓學生徒手練習出手動作，在出手瞬間要以兩手內旋的形式向斜前上方夠撥排球。
第7篇：實心球教學范文
摘 要 實心球項目屬于體能主導類快速力量型項目，單一動作結構，需要肌肉短時間內達到最大功率。技術特征表現為技術動作的高度穩定性、準確性和可控性。文章采用文獻資料法、實驗法、數理統計法等研究方法，對Tabata訓練在中考體育實心球教學中的應用進行實驗研究，研究發現，在保證動作技術正確的情況下，通過正確、合理的Tabata訓練能有效提高中學生雙手頭上前擲實心球項目成績。
關鍵詞 Tabata訓練 中考體育 實心球
原地雙手頭上前擲實心球是初中田徑教學的主要教材之一，也是體育中考測試項目之一，天津市初中畢業生升學體育統一測試成績12分中占有4分。雙手頭上前擲實心球技術動作方法包括握球和持球、預備姿勢、預擺、最后用力四個環節。影響其成績的主要因素包括出手初速度、出手角度、出手高度和用力順序，如何利用課堂有效提高實心球成績是每一位初三體育教師思考的問題。剛畢業的天津益中學校男生66人，雙手頭上前擲實心球滿分人數51人，3.6分以上人數60人，平均分數3.87分，高出和平區2015年平均成績0.5分之多。上課過程中，始終貫穿技術是核心，力量是基礎的宗旨。在素質訓練上，把速度、力量和專項爆發力作為重中之重來發展，同時，加強柔韌性訓練和協調性訓練。Tabata訓練它是由日本科學家Izumi Tabata博士創造的一種高強度間隔訓練方案。每個Tabata間隔由20秒高強度（盡全力）訓練和10秒間歇組成。重復8輪，總計4分鐘，也稱為四分鐘訓練，在Tabata訓練中逐漸提高難度（訓練階段劃分）很重要。本文重點研究Tabata訓練對提高中考生雙手頭上前擲實心球成績的積極影響。 一、研究對象與方法 （一）研究對象
1.研究對象
本研究選取天津益中學校2016屆初三畢業生66名男生為研究對象。
2.實驗分組
本校體育課采用分性別上課模式，1、2班男生一班，3、4班男生一班。隨機抽取一個班為實驗組，另一個班為對照組，抽取結果為1、2班男生為實驗組（33人），3、4班男生為對照組（33人）。實驗前對兩組學生雙手頭上前擲實心球成績進行測試，然后對這些原始數據進行差異顯著性分析，其結果顯示P0.05，說明實驗前兩組學生雙手頭上前擲實心球成績沒有顯著性差異，具有可比性，可進行有效實驗。 （二）研究方法
1.文獻資料法
通過中國知網等查閱有關實心球訓練和Tabata訓練的有關理論知識，結合學生實際確定四分鐘訓練周期與內容。
2.實驗法
本實驗研究從2015年9月21日到2016年4月15日為止的20周時間，分別在體育課素質練習時采用四分鐘訓練法和常規力量訓練法，實驗前后對實驗組和對照組雙手頭上前擲實心球成績進行統計分析，得出實驗結果。
3.數理統計法
利用Microsoft Excel軟件對實驗前后所采集的數據進行統計處理，為研究結果提供依據。
4.對比分析法
對所采集的實驗組與對照組的幾次測試雙手頭上前擲實心球成績數據進行對比分析。 （三）實驗設計與實施
1.實驗器材
體操墊若干塊，秒表一塊。
2.實驗方案階段設計與具體內容
通過查閱、研究了一些有關實心球教學、力量訓練和Tabata訓練方面的書籍與論文，最終確立了Tabata訓練的階段周期和內容。
（1）每周兩次體育課中安排素質練習，每次課力量練習時間10分鐘左右，地點在天津一中體育館及操場。實驗組體育課時間在周三下午13：30至14：15和周四下午15：30至14：15；對照班在周一下午15：30至16：15和周三下午14：25至15：10。對照組在同樣的時間里采用一些常規的力量訓練方法進行練習，如：仰臥起坐20次/組×4組、俯臥背起20次/組×4組、立臥撐15次/組×3組等。
（2）并不是每個人在第一次嘗試時都能堅持4分鐘，需要逐漸提高難度，最終完成完整的Tabata訓練，保證強度，避免過度訓練。因此，根據學生實際情況，本研究采用12周進階模式，將實驗組這個周期分為三個階段。腰腹肌訓練內容為仰臥起坐、俯臥背起、平板支撐、三點支撐；上下肢訓練內容為深蹲、俯臥撐、立臥撐（Burpee）、快速收腹跳（使膝高于髖）。
第一階段（2015年9月28日―11月6日，共六周）：為基礎性階段，主要是讓學生們體會力量訓練中主動用力和控制身體的感覺，對Tabata訓練有一個初步的了解。訓練內容、時間和間歇時間見表1。
第二階段（2015年11月9日―12月23日，共六周）：為適應與提高階段，目的在于加大訓練難度，有效地動員學生主動參與運動，提高動作規范程度，訓練時間為7-12周，訓練內容、時間與間歇見表2。
第三階段（2016年2月22日―4月15日，共八周）：Tabata訓練練習，此階段加大了難度和強度。訓練時間20秒，間歇時間為10秒，8輪，組與組之間間歇為3分鐘，訓練時間為13-20周。
3.實驗控制
實驗過程中，為了排除其他干擾因素，兩組由同一位老師授課，上課時間基本相同。整個實驗過程按照中考體育考試標準進行六次數據采集。 二、結果與分析
如表3、表4所示，實驗前對照組和實驗組學生雙手頭上前擲實心球成績相差不大，對照組學生成績和滿分人數甚至要好于實驗組學生，中考時兩組學生的成績都有提升。經過一段時間的Tabata訓練后，實驗組學生雙手頭上前擲實心球成績、得分平均分和滿分人數逐漸超過對照組。中考體育時，實驗組成績由實驗前7.53米提高到10.04米，提高幅度為2.51米，高于對照組提高幅度2.31米。同時，實驗組得分平均分、滿分人數也均高于對照組。因此在技術動作掌握同等情況下，采用Tabata訓練比常規訓練對提高學生中考體育原地雙手頭上前擲實心球成績幫助明顯，效果更顯著。從供能系統來說，主要使用的能量系統是ATP-CP系統，需要肌肉短時間內釋放更大的能量，Tabata訓練可有效達到目的。 三、結論與建議 （一）結論
1.影響中考體育原地雙手頭上前擲實心球項目成績的因素是多方面的，可從不同角度評價、診斷，應有針對性的制定、實施個人處方來提高中考生實心球成績。在教學中應始終貫徹技術是關鍵，力量是基礎的宗旨，輔以柔韌素質和協調能力練習。
2.Tabata訓練是一種流行的訓練方法，能有效提高學生無氧運動能力、利用氧氣的能力和肌肉爆發力。相對于一般的力量訓練，能更有效地提高學生原地雙手頭上前擲實心球成績。 （二）建議
第8篇：實心球教學范文
【關鍵詞】 新課程標準 教師 能力 要求
【中圖分類號】 G710 【文獻標識碼】 A 【文章編號】 1674-4772（2013）03-031-01
一、知識的更新能力
市場經濟的發展和科技競爭已經給教育提出了新的挑戰。教育不僅是一項事業，更是為了使人的潛能得到充分的發揮，使人的個性得到自由和諧的發展；學校對體育教師的專業水平要求越來越高，單憑職前的文憑是不夠的，“教師要給學生一碗水，自己也要有一桶水”這強調教師知識和能力的必要儲備，而科技突飛猛進的今天，新的科技效果不斷涌現，這就更強調知識更新的能力。如：具有現代教育理論、人體解剖學、運動生理學、運動心理學、運動訓練學等的體育理論知識、及取得運動員等級證書、裁判員證書、社會體育指導員證書等的相關的體育技能知識。既有理論知識又有技術知識，有多種綜合知識又有專業技術知識。
二、教師的創新能力
新體育課程標準十分注重教師和學生的創新能力，創新的意識被視為新課程的生長點。因為只有教師不斷地創新，學生才會有創新的意識和能力。體育老師應該積極不斷革新、力求教學形式的多樣化，改變單一考試法、改變傳統陳舊的教法。教師應是一名決策者、創新者，而不是實施者、依賴者，只有這樣，學生才能更好地主動學習而不是被動接受，自主探究是培養學生創新性精神和能力的主要途徑。體育教師應重視學生學習興趣的培養，了解學生的學習需求和愛好，鼓勵學生發揮他們的求索精神，敢于發表意見。因此，有意識地培養學生的創造性意識，創造性發展能力、創造性動手能力是十分重要。故首先要求體育教師要大膽實踐，敢于創新，在體育教學中要善于打破常規、突破傳統、具有敏銳的洞察能力和豐富的想象力，只有教師首先成為創新者才能使學生大膽探索，敢于懷疑、敢于創新，積極提出自己的新觀點、新創意。
三、具備現代信息技術的教學能力
現代技術教育是信息時代的教育，現代信息教育可以使學生的視野開闊，提高學習效果，拓展教學的空間，隨著教學手段的現代化，現代多媒體教學將廣泛應用于教學之中。新課程標準強調信息技術在教學中的作用及對教學效果的影響，因此體育教師應充分利用計算機及多媒體設備，更要掌握現代化技術滲透到體育教學、體育管理、體育科研中去。如：優秀運動員的圖片動作技術分析、網絡課程資源的開發和利用，運動心率測試的運用等，有利于誘導學生形成學習先進技術意識的方法。因此體育教師必須掌握現代化的設備大膽改革，提高課堂質量。這既是革新教育手段的前提，又是我們培養學生“有理想”的需要，更是教師在21世紀生活必備的知識素養。
四、具備學生探究學習和合作學習的能力
新的課程標準指出，教師在體育教學中要改變學習機械模仿的學習方式，在教學過程中要培養學生形成積極的學習態度和正確的價值觀，把自主、合作、探究這些對人的成長至關重要的曾經被我們忽略了的東西凸顯出來，變成學生的自覺追求，主動學習，讓學習過程更多地成為學生發現問題、提出問題、分析問題和解決問題的過程，引導學生在獲得知識的過程中學會學習，學會獨立思考和與人合作。倡導學生主動參與，敢于探究學習、交流學習與合作學習為主要特征的學習方式，在探究與合作學習中，教師應運用新課程的標準要求，選擇有價值有吸引力的題材讓學生探究、分析。教師應放手讓學生探究，但應對學生學習情況了如指掌。在探究性的學習中要培養學生的自律性，保證教學的順利進行，收到預期效果。
五、具備學生的科學評價能力
評價的目的是促進學生的全面發展，評價不僅要關注學生的學業成績，而且要發現和發展學生多方面的的潛能，了解學生在發展中的需求，讓學生認識自我，建立自信，促進學生在原有的水平上取得新的進步。在評價時要中注意以下幾方面：（1）要關注對學生的學習過程的評價；（2）恰當地對學生的基礎知識評價；（3）重視評價學生發現問題、解決問題的能力；體育教師要從實際出發，針對各項練習，運用恰當的評價方式發揮評價作用，這樣才有利于學生和教師的共同進步。
六、課程資源的開發與利用能力
新的課程標準指出，積極利用和開發課程資源是順利實施課程的重要組成部分，因地制宜地開發利用各種課程資源，可以發揮課程資源應有的教育優勢，體現課程的彈性和地方特色。教師要從以下幾方面入手：
（1）人力資源的開發，學校教育活動的直接參與者是教師和學生。在體育與健康實施過程中，除了體育老師以外還應開發和利用班主任，校醫等人力資源，發揮體育特長生的作用，如請他們作示范，當體育委員等。
（2）體育設施資源的開發，發揮體育器材的多功能，如：墊子可以用來跳高也可以做前后滾翻等；欄架可以跨欄也可以做足球門。根據學校情況廢舊器材的利用如：用鐵圈，木樁作籃球架；用舊足球、沙子、制成實心球等。
第9篇：實心球教學范文
一、強化安全意識
在實心球教學中，學生要有很強的安全意識。教師在發放實心球前，就要告知學生如何拿球、停球、撿球；告訴學生聽信號進行投球和撿球。并且告訴學生實心球練習中可能會出現的危險情況。比如不按要求進行練習，不聽信號撿球，不按規定動作拿球、停球，投球時球沒有握緊等等，這些情況會導致的后果要告知學生。
教師在上課前要做好充分的準備工作。如實心球的數量，放置位置，場地布置等。我在進行實心球教學時，會劃好練習場地，標好明確的投擲線等，每節課都將實心球歸還到器材室。教師還要和其他教師共同好場地使用，選擇干擾較少的場地，并與其他教師做好溝通。教師必須要處處考慮周全，時刻緊繃安全這根弦。
二、細化教學要求
1.如何拿球不可小視。很多老師在發放教學器材時，往往會忽略拿器材時的要求，從而課還沒開始上，就會導致安全事故的發生。我在日常的教學中也發現，在沒有強調拿球要求是，很多學生拿到實心球多會好奇的把玩，拿到手就上拋實心球等危險的動作。于是我在課上強調拿球方法（雙手拿住球不能拋），并告知學生不按要求拿會導致砸傷自己或者是同學。學生排好隊有序的按要求拿球到達指定的位置，這樣有效的避免了在發放實心球的過程中安全事故的發生。
2.投球安全是關鍵。投擲實心球是一節課最重要的內容。學生在投擲實心球前，教師規定預備動作。要求讓學生雙手將球平穩的移到頭頂的后方做好準備動作，放置學生用力過猛后脫手，球砸到后面的學生。學生在投擲實心球時，必須聽信號投擲。準備好后，必須聽到教師哨音后才可將球擲出。如果沒有投出，不可急急忙忙將球投出，把球放置在腳前，等待下次投擲信號。
教師的講解示范一定要規范明確，握球方法、用力部位、用力順序等細化到每一個步驟。在教學時，教師可以先讓學生徒手練習，學生明確動作要領后，再持球練習，循序漸進的投球練習可以讓學生對動作要領得以掌握，從而預防投頭球過程中的運動損傷。
教師在投擲實心球練習時，隊形的組織是預防教學安全的重要條件之一。很多老師公開課教學時，為了教學更有新意，往往采用的隊形也花樣繁多。但我在教學中發現，小學生的自制力比較差，在練習過程中很難保持好隊形，從而導致安全事故的發生。我覺得四列橫隊對擲，這樣的練習隊形比較實用。
3.怎樣停球很重要。我在實心球教學時，問學生怎么讓滾動的實心球停下來安全，很多學生告訴我用手、用腳背等等飛，方法多種多樣。而滾動中的實心球，容易讓手和腳趾受傷。教師要示范講解停球的方法，讓學生知道用前腳掌停球。要求只要學生左右移動停好滾到自己身邊的球，不要前后移動停球。學生能夠安全的停球，有效的杜絕停球引發的安全事故。
4.撿球同樣要有序。學生停好球以后，要聽教師的哨音進行撿球。教師看學生都將球投出后再吹哨撿球，要求學生就近撿球，不搶球。撿到球后，不拋球，雙手握球，回到指定地點，將撿到的球放在腳前。我在進行實心球的教學時，是讓第一組學生投，再由投的同學聽指揮撿球撿回，交至下一位學生的手里。這樣就預防了第一組學生還沒投完，第二組不聽指揮的學生就沖出去撿球而導致傷害事故的發生。但這樣組織時，教師一定要強調傳遞實心球的安全，要求學生傳遞實心球時要手把手的傳，不能拋球。
三、硬化教學管理
要預防實心球教學中的安全事故，硬化教學管理非常重要。有句古話說“不以規矩，不成方圓”，充分說明良好的課堂紀律是課堂教學安全實施的重要前提。教師在進行實心球教學中，要強調學生一切聽教師的指揮練習，遵守課堂紀律，不嬉戲打鬧。同時要對學生加大安全教育的力度，提高學生的安全意識。但是在日常的教學中，我們還是會發現因為小學生活潑好動，出現搶擲、搶撿等危險的行為，所以，教師不單單只是對學生在課前進行課堂紀律的強化，還要時刻關注學生在課上的行為表現，不斷地強調課堂組織紀律，強化安全的重要性，杜絕意外傷害事故的發生。